こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
段々暑さが増して暑くなりました！不快指数も高くなりました！
今年はマスクが手放せないのでなおさらですね！！
水分補給を忘れずにしましょう！
トレーニングがあるときは一日で4リットルくらい飲むときもあります！
一度にのみ量は１５０～２００ミリリットルくらいです！！
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL 03-6887-2444
営業時間 平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
プロテインの事について話したいと思います。
プロテインは日本語訳するとたんぱく質です。
筋肉が大きくなる魔法の粉ではありません。
たんぱく質は三大栄養素のひとつで人が生きるために
とても重要な栄養素のひとつです。
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪
に至るまでたんぱく質からできています。
なので筋肉だけでなく美容もいいです。
プロテインにはいろんな種類があるのをご存知ですか。
その種類によって効果が違ってくるのです。
まず種類ですが大きく分けて３つあります。
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
に分かれます。
ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
ヨーグルトの上澄みにできるものをホエイと言います。
ホエイプロテインには筋肉成分に多く含まれるアミノ酸が豊富な事から
体づくりをするときには積極的に摂りたい種類です。
体内への吸収もスムーズでお腹がもたれにくい特徴があります。
カゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインは水溶性ですが
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく体への吸収がゆっくりなのが特徴です。
カゼインプロテインはダイエット時や空腹が起きにくくするように
間食時に取り入れる事がおすすめです。
ソイプロテインはその名の通り大豆が主原料で
大豆のたんぱく質の部分のみを取り出したものです。
水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持つため
肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープしたい方におすすめです。
目的に合わせてプロテインの飲み方を変えてみるのもいいですね
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店佐藤です！
皆さんは日ごろストレスを感じることはありますか？
また、ストレスを感じた場合はどうやって解消していますか？
ストレスを適度に感じることは
モチベーションが上がったり、集中力が増したりとメリットもありますが
ストレスが強すぎると不眠やうつ、倦怠感など様々な不調に繋がってしまいます。
まずは、自分自身がどのぐらいストレスを感じているか把握する必要があります。
五段階でも十段階でも、パーセンテージでもいいのですが
今感じているストレスは
今までにないぐらい強いストレスなのか
対処法が分かっているストレスなのか
今はストレスを感じていないのかなど
定期的に自分のストレスと見直す時間を作ると良いです。
そして、
ストレスを感じる事が悪いのではなく、
不調が起こっていても、「自分はストレスなんか感じていない」と思いこむことが問題です。
たくさん寝る
好きな音楽を聴く
健康的な食生活を送る
軽い運動をする
自然に触れる
など
様々なストレス解消法があるので
自分にストレスを感じたらやる事リストを作っておくと安心です。
自然や緑に触れるとストレスをの緩和や
病気の予防にもなるそうなのですが
最近はコロナであまり外出できないので
私は観葉植物を買おうか検討している所です。
頑張りすぎず、でも気力を保てるように
皆さんもストレス評価や対処リストをしてみて下さい。
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
今スタジオ内にサンドバックがぶら下げてあります！
トレーナーと向き合うミット打ちではなく
サンドバックを思いっきり叩くのはいかがでしょうか？
このサンドバックなかなか重くてびくともしません！
連打するのもよし思いっきり打って揺らすのもよし！
ボクシングエクササイズの際に取り入れていこうと思います！
興味がある方はぜひ藤岡まで！！
スタジオでは夏キャンペーン実施中です！
月額40,000円でスタートできます💕
詳しくはHPへ✨
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
例えば、今日はちょっと疲れが溜まってる
とか
激しくトレーニングというより、ストレッチして伸ばしたい気分
とか
その日によって状況は異なると思います。
そんなときに、便利なのが
当スタジオの
「月額マンスリー」です！
56,000円/月 で通いたいときにトレーニングできます。
そして、
その日の体調や気分によってセッション内容を調整できますので、
疲れてる日や気分が乗らない日でも、
キャンセルせずにご来店頂けます！
ただ今キャンペーン中につき、
初回の月は月額40,000円でスタートできます！
体験やご紹介もお待ちしてます！
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
スタジオパーソナル新宿御苑店では今後もスタッフ、会員様のコロナ対策を徹底して
営業してまいります！！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店は本日7月19日で6周年を迎える事が出来ました。
これもひとえに、お客様のご愛顧の賜物と、心より感謝申し上げます。
これからも、サービスの向上に努めてまいりますので、
どうぞ 変わらぬお引き立てを
賜りますよう、宜しくお願い申し上げます。
スタジオではキャンペーンを実施中です。
新規入会
体験後、即日入会で
マンスリー入会なら入会金無料
都度入会なら入会金半額
さらに今らならマンスリー費が40，000円（初月のみ）
からスタートできます！！
詳しくはお問い合わせください
復会
以前通われていたお客様も初月のみ40，000円
で再スタートすることができます。
ぜひもう一度、一緒に身体を動かしましょう！！
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
今日は夏におススメな野菜、
オクラを紹介したいと思います。
オクラは6月～9月にかけての夏野菜で、今がまさに旬です！
まず、オクラは、糖類・炭水化物と一緒にとることで
含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を防いでくれます。
また、細胞を活性化し、
老化の防止に役立つ「ムチン」が含まれています。
積極的にとることで、紫外線など夏のダメージからも守ってくれます。
オクラのネバネバ成分は、粘液の保護・強化する効果もあります。
暴飲暴食で荒れてしまった胃粘液の修復に役立ちます。
そして、胃以外にも喉や鼻の粘膜の保護する効果もあり、
ウイルスが侵入してくるのを防ぎます。
夏風邪予防にも最適な食材ですね。
軽くゆでたオクラを輪切りにし、
納豆と混ぜて食べるのが私のおススメです！
オクラは皮をむいたりしなくていいので手に取り入れられます。
コロナ対策としても
食事から免疫力を上げておきましょう！！
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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル2階
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です
雨が降ったり、晴れたりと天気がコロコロ変わって
体調管理が難しいですが皆様いかがお過ごしでしょうか。
体調管理で大切なのは食事です。
せっかくトレーニングをしたのに栄養補給を
おろそかにしてしまうと疲れやすい体になってしまいます。
夏も元気に過ごすためにしっかり食事はとってください。
そこでお勧めしたいのが【馬肉】です
なぜおススメなのか
まず、高タンパク、低カロリーだという事です。
他の食肉と比べると馬肉は、カロリーがとても低い。それでいて高タンパクなので、
糖質制限をしている人でも食べられます。
また鉄分が多く含まれているので、夏におススメです。
亜鉛含有量も多めです。
亜鉛は、免疫力の向上やタンパク質の合成に欠かせないです。
また、体内では生成できないので、馬肉はおススメです。
グリコーゲンという多糖類の一種が含まれているいるので、
体内で素早く吸収され、すぐにパワーになりやすい。
トレーニング後にばっちりですね。
そういった点から
馬肉は体にとてもいいので、これからの夏本番に向けて
食べてみてはいかがでしょうか。
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
家でもどこでも簡単にできるトレーニングがあります。
それはズバリ・・・
倒立です！
身体を支えるために
沢山の筋肉が働くのでおススメです。
最初は壁を使って練習すると安全です！
是非やってみて下さいね！
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
夏になり腕を出す機会が増えてきたのではないでしょうか！？
そこで気になるのが腕のたるみ！！
皆様おうちでもできるこのリバースプッシュアップをやってみましょう！！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
整体とカイロプロテックて何？
という質問をお客様にされたので自分自身でも何だろうと
思ったので調べてみました。
また、整体の先生に聞いたことを書きたいと思います。
カイロプラクティックはギリシャ語が語源の造語で
ギリシャ語でカイロは手
プロティックは技術
なので手による療法という意味だそうです。
カイロは背骨、骨盤のアジャストで、人体の持つ
自然治癒力を活かし、自然回復と再発防止が主な目的。
アメリカをはじめ40か国の国では法制化されているので
アジャストを行うには免許が必要となっていますが、
日本では法制化されていないので、誰でもカイロの看板を出すことができます。
そのため整体と混同しているそうです。
カイロの技は25種あり、その中で技を組み合わせていくと
すごい数になるので、同じ施術は受けられないそうです。
日本で有名なのがボキボキなるようなカイロが有名ですが
カイロと言っても必ずしもボキボキやるような施術ではない。
整体は中国が起源で
幅が広く、ツボ、指圧、ストレッチ、物理療法など
決まりがない施術で分かりやすく言うと何でもありという事。
世界で法制化はされていないので誰でも名乗れて
誰でもできる、幅広いのが整体です。
法制化されていないので日本では。整体とカイロが
混同しているという事ですね。
その為、実力がピンからキリまであるので、
自分のカラダにあった整体、カイロをお勧めします。
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは、朝起きてから何をしますか？
今流行りのモーニングルーティンってやつです。
わたしは、朝起きてまずすることが決まっています。
それは、タングスクレーパーという道具を使って
舌の掃除をすることです。
インドの医学と呼ばれるアーユルヴェーダでは
この舌磨きは朝の必須項目です。
朝起きたときの舌の上には
舌苔と呼ばれる汚れが溜まっています。
その舌苔は、消化しきれなかった毒素のあらわれだと言われています。
なので、舌苔を除去せずに食事を摂ってしまうと
毒素も一緒に摂取することになってしまいます。
そして、その舌苔は放置するとまた体内に吸収されてしまうのです。
つまり、舌苔は取り除いたほうがいいのです。
舌掃除をすると、味覚も正常に戻り
暴飲暴食も防止できると言われています。
歯ブラシで舌を磨いたり、
プラスチックの舌磨きを使うと、舌を傷つけてしまう恐れがあるので
おすすめはやはり
タングスクレーパーを使うことです。
ネットショップなどで1000円前後で買えます。
舌掃除はたった5秒で終わります！
是非皆さんのモーニングルーティンに追加してみてくださいね！！
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
今回はお肉と一緒に摂りたいレモンのご紹介です。
レモンといえば「酸っぱい！」というイメージが
浮かんでくるのではないでしょうか？
またビタミンCが多いということも有名ですね。
そんなビタミンCが多いレモンの効果をご紹介します。
レモンの効果
1.疲労回復
2.美肌効果
3.生活習慣病予防
4.カルシウムの吸収率アップ などなど、、、
様々な効果があります。
レモンの成分はなんと言っても
『ビタミンC』
レモン100gあたりに100mgのビタミンCが入っています。
柑橘類と比べてもビタミンCの含有量はレモンがトップです。
最近疲れを感じる方はもちろん、肌荒れが気になる方は
積極的にレモンを食べましょう。
お肉などのたんぱく質と一緒に食べることにより、
身体の中でコラーゲンを生成してくれるので美肌効果もより
アップします。
牛乳やヨーグルトに混ぜて食べるとカルシウムの吸収を助け、
骨粗しょう症の予防にもつながります。
レモンの選び方
品質の良いレモンは、持った時に重く、
手に取った際に弾力を感じるものが良いです。
もし皮も使いたい場合は無農薬のものをチョイスしましょう。
ぜひレモンを食べて、
ステキな身体づくりを頑張りましょう！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
皆さん
自粛明けで疲れていませんか。
疲れが溜まっていくと痛みに変わっていったりします。
痛みはなんのサインかわかりますか。
答えはカラダからの警告のサインです。
痛みとはカラダの状態が正常でなくなった時に、
カラダの危険をお知らせしてくれるサインです。
別の言い方をすると防護反応とも言います。
脳が異常があります。これ以上無理しないで
と痛みとコリで私たちに自覚させてくれます。
これをケアしないで、長時間放置していると
痛みやコリが強くなり、治すのも時間がかかってしまいます。
痛みやコリが出ている人は。まず休息、軽い運動、ストレッチ
などをしましょう。
まずは痛みやコリがなるべく出ないようにセルフケア
や普段のトレーニングで自分のカラダのことを意識するようにしましょう。
どうしても痛みはコリが取れない場合は、
無理をせずに整体など行くようにしてください。
スタジオでもケア＆ストレッチを実施していますので
ぜひ一度体験してみて下さい。
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
スタジオのお客様の中にも
最近、オフィスの仕事からテレワークになった方も多く見受けられます。
家でパソコン作業が長時間続くと
肩こりや腰痛の原因にもつながります。
オフィスでパソコンをするのも
家でパソコンをするのも
身体への負担は変わらないと思われがちですが
意外と在宅ワークの方が負担が大きかったりします。
なぜなら、自宅の机や椅子は
元々デスクワークように使っていたものではないので
姿勢が悪くなりやすいからです。
同じ時間のデスクワークだとしても
高さの合わない机や、座り心地の悪い椅子・・・
疲れやストレスの原因にもなります。
対処法としては
デスクワークに快適な家具をそろえる事が一番ですが
わざわざ買えない！！
という方は、ぜひ
こまめに立ち上がったり、軽くストレッチを入れてみてください。
同じ姿勢がなるべく続かないように
気をつけましょう！
集中するとつい長時間悪い姿勢が
続いてしまうので、30分おきにタイマーを設定して
タイマーが鳴るたびに少し体を動かすのが
特に私のおススメです。
上手く工夫してカラダに負担の少ないテレワークにしましょう！
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