Official Blog　月: 2020年6月

バリエーション

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回はトレーニングの方法の紹介をしようと思います。
ピラミッド法という方法です。

このピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
効率的なトレーニングです。

例えば
1セット目：20キロ×10回
2セット目：25キロ×8回
3セット目：30キロ×6回
4セット目：40キロ×4回
5セット目：25キロ×限界まで
6セット目：20キロ×限界まで

とピラミッドのように重りを変えていきます。
今回の場合重りを適当に設定していますが
自分の最大筋力がわかっている人はもう少し細かく重りを
設定するとより効果的です。

この際のインターバルは最初のセットなどは筋力アップを目的としているので
長めに取ります。
5,6セット目の限界までやるセットは筋肥大が目的なので短めに
一分くらいにするといいです。

初めにも言いましたがピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
のでとてもおススメです。

短い時間でもしっかとやれば追い込むことができるので
時間がない人にはとてもおススメです。

ぜひ皆様もチャレンジしてみて下さい。

斎藤

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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第二波・第三波

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

休業要請が緩和され、先日は県外移動も解禁となりましたね。

コロナウイルス感染者はずいぶん減って来てはいますが
第二波、第三波に備えなくてはなりません。

そんな中、
コロナウイルスにかかり、入院し治療をうけて
後に陰性で退院した患者さんが
なんとその後40日もコロナの後遺症が残っているとの報道がありました。

頭痛や発熱、倦怠感、嗅覚障害などがいまだに続いているそうです。

しかも、その元感染者は
高齢ではなく10代と20代。

コロナウイルスは年齢に限らず危険なことが分かります。

まだワクチンも完成されてないので
引き続き私たち個人や企業も対策を余儀なくされています。

スタジオにご来店の皆様には
ご不便おかけいたしますが、引き続き
うがい手洗いや検温のご協力をお願い致します。

スタジオとしても消毒、除菌の徹底してまいりますが、
皆様も、ご来店日以外の行動にもぜひお気をつけてお過ごしください。

トレーニングにおいて何か不安がある場合は
いつでもおっしゃってください。
皆さんと共に安全に営業できるよう努めて参ります。

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新規入会キャンペーン

| カテゴリー: お知らせ

新規入会キャンペーン実施中です。

自粛期間であまりカラダを動かせなかった方
この機会にぜひ一緒にカラダを動かしましょう！！

皆様のご予約お待ちしております。

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新規入会キャンペーン❣️❣️ 即日入会で マンスリー入会なら入会金無料 都度入会なら入会金半額 さらにさらにマンスリー費が40000円(初月のみ)からスタートできます🌟 もうすぐ6月も終わりです 是非この機会にカラダを動かしましょう💪 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #入会キャンペーン #キャンペーン

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ふくらはぎマッサージ

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

座りっぱなしの姿勢が続いたり、逆に歩き疲れたとき
オススメなのがふくらはぎのマッサージです！

手でふくらはぎを指圧してもいいのですが、
このように膝を使うと楽にできます！

ふくらはぎは第二の心臓と言われる場所です。
ふくらはぎのポンプ作用が上手くいかないと
足の血行がわるくなり、むくみやすくなります。

あまり強く押さなくても
マッサージしてあげると、リンパや血流がしっかり流れます！

試してみて下さいね！

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こんばんは！ ふくらはぎがむくんでいる時や、脚の疲れを感じたらコレ！🌟 床に座り、片脚の膝のお皿の上にもう片方の脚を乗せます。 乗せた脚のふくらはぎを滑らせてマッサージします！ ふくらはぎの内側外側もまんべんなく動かしてみて下さい😊 痛気持ちいい強さで行ってみて下さいね❣️ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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お腹のインナーマッスル！！

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,体の豆知識

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

腹横筋
聞いたことはありますか。

腹横筋は腹筋群の中のインナーマッスルです。
姿勢維持でも大切な筋肉の一つです。

腹横筋の機能として
腹横筋が収縮すると、腹囲は減少し、腹圧が高まる。
さらに、内臓の下垂を防ぐのもこの深層部の筋肉です。

機能も腹圧が高まる、内臓の下垂を防ぐなど
コルセットの役割と似ています。

コルセットは腰痛の方や、下腹部が気になる方が
多く使用していますが。
この【腹横筋】天然のコルセットを強くすれば
これらの現象は少なくなっていくということです。

姿勢では色んな所の深層部の筋肉がとても重要になってきます。

トレーニングのやり方なのはぜひスタジオまで！！

斎藤

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お腹の横の筋肉を鍛えよう！！

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は腹斜筋について話したいと思います。

腹斜筋とは
お腹の横にある筋肉です。
腹斜筋は2種類に分けられ、「外腹斜筋」・「内腹斜筋」の2つに分けられます。
働きとしては、体幹を安定させたりしてくれます。
なので腰痛の人もトレーニングするといいですよ。
また、腹斜筋を鍛えることで、メリハリのある身体に仕上げてくれます。

ポッコリお腹が改善しない人、腰痛が改善しにくい人は
腹斜筋がうまく機能していないことも考えられます。

腹斜筋のトレーニングで代表的なのが体をひねるエクササイズです。
クランチ動作にツイストを加えてトレーニングしたり
ひねり動作はありませんがサイドプランクもおススメです。

重りを持った運動だと、サイドベントというトレーニングもあります。
右手にダンベルを持ち、体を右に倒していきます。
右側のお腹が縮まって左側のお腹は伸びます。
元に戻して、を繰り返します。
もちろん反対も行ってください。
ポイントはカラダを真横に倒すことです。
前に行ったり後ろに行かないようにしてください。

腹斜筋を鍛えて、姿勢、腰痛を改善していきましょう。

斎藤

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自粛明け

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

自粛が体重がえらいことに！？
藤岡痩せます。

自粛期間中太り散らかしてしまった人も多いのではないでしょうか？

外出できなかったので無理もないです！

是非この機会に運動しましょう！

ただいまキャンペーン中でなんと新規入会月額4万円！

3密回避、予防を徹底してお待ちしております！

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うさぎ
2020年6月9日 | カテゴリー: その他,体の豆知識,同年代にエール！
こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

今日はウサギのポーズを紹介します。

頭のツボの刺激され心地いのでおススメです！

6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同　皆様のサポートに努めて参ります！

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雨

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

気がつけば、もう６月ですね！
東京ももうすぐ梅雨入りでしょうか。

雨は大地に恵みをもたらしてくれます。

とはいえ濡れるし、傘が邪魔だし、湿気で髪の毛がまとまらないし、洗濯物が乾かないし‥‥

梅雨に対する不満は沢山ありませんか？？

私も梅雨が少し憂鬱です(>_<) でも、夜に雨が降っている日ってなぜかよく眠れることってありませんか？？ 夜の雨は嫌いじゃないかも‥‥ では、なんで雨の日が良く眠れるのでしょうか？？ それは、雨の音に秘密があるようです。 雨音のような自然に流れている音は、「1/fゆらぎ」と呼ばれるゆらぎがあります。 この「1/fゆらぎ」とは、規則的すぎでもなく、不規則すぎてもいない、程よいバランスゆらぎのことを言うそうです。 そして、人間の心拍や呼吸もこの「1/fゆらぎ」のリズムです。 そのため、人間の生体と同じリズムに安らぎや安心感を感じ、心身がリラックスするということです。 その結果、雨の音によるゆらぎの効果でゆっくり眠れたわけですね。 雨が降っていなくても、雨音が流れるアプリなど便利なものもあるので 寝付けない夜は、利用して眠りに入るのもいいかもしれません♪ 皆さんも、ぐっすり眠って翌日元気にトレーニングにいらして下さい(^^) ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル2階 HP :http://www.personalstudio.jp/ メール：mail@personalstudio.jp TEL　　03-6887-2444 営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで） 土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで） ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

集中には

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

コーヒーで思い浮かぶものって
何かありますか？

コーヒーと言えば・・・そうカフェインですよね。

カフェインの主な作用は
・考える力や集中力を高める
・呼吸機能や運動機能を高める
・低血圧を改善する
・おしっこの出が良くなる(利尿効果)
・胃液の分泌を多くして消化活動を助ける

カフェインの効果を出す為に
必要なカフェインの量は約100mg〜と
言われております。

種類によって異なりますが
缶コーヒー１本には約70〜170mgの
カフェインが入っております。

カフェインの効果が持続する時間は
４〜６時間と言われております。

摂取するタイミングとしては
朝食時と日中の15時～16時をオススメします。

夜に飲んでしまうとなかなか寝付けなく
睡眠に悪影響を及ぼします。

集中したい時、大切な会議の30分前を
目安に摂取しましょう。

カフェインを取った後に20分くらいの短い昼寝も
良いそうですよ。

斎藤

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うさぎ

| カテゴリー: その他,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

今日はウサギのポーズを紹介します。

頭のツボの刺激され心地いのでおススメです！

6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同　皆様のサポートに努めて参ります！

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こんにちは！ 今日はこちら！ウサギのポーズの紹介です🐇💕 正座の姿勢から膝より30センチ程前の床に頭頂部を置きます。 頭が痛くなくて、首が安定するポジションで 安定したら手を頭上に上げて組み、完成です😊 頭をスッキリさせ、ストレス解消に繋がります！✨🧚‍♀️ 上に伸ばした両腕が、ウサギの耳みたいに見えることから、名付けられたポーズです😉 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #ウサギ

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消毒・換気してます

| カテゴリー: お知らせ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

6月より通常通り営業に戻りました。

以前からも消毒は徹底していましたが

お客様に安心して運動できる環境を目指して

さらに消毒、換気を徹底していきたいと思います。

キャンペーンも始めましたのでHPをご確認ください。

皆様の来店お待ちしております。

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こんにちは . 引き続きアルコール消毒と換気は徹底して行なっていきます👍 . 皆様が安心してトレーニングできるようにスタッフ一同取り組んでます👏👏 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #新型コロナ対策 #清掃 #アルコール消毒

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夏の足音

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

皆さま緊急事態宣言が解除されて徐々に外に出る機会が増えてきていると思います！

気温、湿度共に上がってきて暑苦しくなってきましたね！（笑）

マスクをしているので不快指数はさらに上がっています！

そこで心配なのが熱中症！

マスクをしている分体の熱が外に逃げて行かない分熱中症になる確率が上がります！

自分を守るためのマスクが原因で熱中症になったら嫌ですよね！

僕はこれからはこまめな水分補給となるべく熱を外に逃がすように短パン率が上がると思います！（笑）

その他にも肩や首元が出ている服をチョイスするのもおススメです！

これからさらに気温が上がってくるので皆様体調を崩さないように乗り切りましょう！

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呼吸を練習すること

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,体の豆知識

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店佐藤です！

よく「呼吸が大事」といわれたりしますが
なぜ大事だと思いますか？

呼吸は一日に約2万1600回も行う行為です。
生きると目には欠かせない行為ですよね。

そんなにも毎日行う呼吸の質が悪ければ
生活に悪い影響を及ぼしますし
逆にいい呼吸ができていれば
快適な生活を送ることができます。

よく、ヨガのクラスでは呼吸の練習をしてからポーズに取り組みますが
本当は、穏やかな呼吸をしたいのに
なぜわざわざ呼吸の練習をするの？
という疑問が生まれるかもしれません。

これはなぜかというと
練習していい呼吸ができるようにならないと
無意識にいい呼吸をできるようにはならないからです。

意識して練習して、いい呼吸を獲得することで
無意識でも自然といい呼吸ができるようになるのです。

もし、トレーニングの最中でも
力んでしまい上手く呼吸ができないときや
息を上げるトレーニングじゃないのに息が上がってしまう時は
呼吸だけを練習してからトレーニングを行ってみるといいかもしれません。

呼吸法にもいろいろな種類がありますが
まずは鼻呼吸で
そして4秒かけて吸い、4秒かけて吐く。
呼吸時に胸やお腹が自然に動くのを感じながら行います。
これを慣れるまで、最低10回ほど繰り返すだけです。

このように、あえて呼吸だけに集中する時間は
普段やってない人にとっては
難しく感じるかもしれませんが、だんだん慣れていきます。

呼吸が整うと
自律神経のバランスも整います！

1日に1回はぜひ
呼吸と向き合う時間を作ってみて下さいね！

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すぐそこまできてますよ！！

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

いつの間にか今年も夏が近づいていました。
コロナの影響でつい忘れていましたが。。笑

肌の露出が多くなる夏

気になるのは、緩んだお腹やプルプルした振り袖といわれる二の腕、ふともも

今年は旅行や海にもお出かけできないかもしれませんが、
薄着になった時にやっぱり気になりますよね。

ただ細くなりたいと食事制限をすると、消費カロリーより摂取カロリーが少ないので
痩せていきますが、脂肪と一緒に大切な筋肉も減ってしまいます。

筋肉が減るということは身体を支える力や体力が減少し、少し歩くと疲れる、とか
場合によっては階段の上り下りで痛みが出てきたり。

しかも、栄養が不足しているので肌の張りや艶もなくなってしまい、老いた印象に。

運動をして筋肉をつけて引き締まった身体の方が、肌に張りがありボディラインも美しく、
若返った印象になります。

また、運動すると体力もつきますが、日頃のストレスを発散できるので、気分もスッキリと
リフレッシュできます！

これから迎える夏に向けて、運動で健康的に引き締まった身体を手に入れましょう！！

斎藤

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