二の腕

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

自粛の影響で近頃あちこちで人生最高体重を更新したと耳にします!

夏になり薄着になるとどうしても気になるのは二の腕!

皆様おうちでもできる二の腕トレーニング「キックバック」をやってみましょう!

重りがなければペットボトルなどで代用できます!!

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こんにちは😊 昨日に引き続き二の腕のトレーニング 「キックバック」の紹介です❣️ ポイントは肘を固定して、伸ばし切ることです💪 家でやる方はペットボトルで代用できますよ👍 . . . スタジオでは夏キャンペーン実施中です!. 月額40,000円でスタート👏 詳しくはHPへ✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #キックバック #二の腕

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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サンドバック!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今スタジオ内にサンドバックがぶら下げてあります!

トレーナーと向き合うミット打ちではなく
サンドバックを思いっきり叩くのはいかがでしょうか?

このサンドバックなかなか重くてびくともしません!

連打するのもよし思いっきり打って揺らすのもよし!
ボクシングエクササイズの際に取り入れていこうと思います!

興味がある方はぜひ藤岡まで!!

スタジオでは夏キャンペーン実施中です!
月額40,000円でスタートできます💕
詳しくはHPへ✨

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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リバースプッシュアップ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

夏になり腕を出す機会が増えてきたのではないでしょうか!?

そこで気になるのが腕のたるみ!!

皆様おうちでもできるこのリバースプッシュアップをやってみましょう!!

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こんにちは❣️今日のお家トレーニングはリバースプッシュアップ💪二の腕のトレーニングにです✨✨ 膝くらいの高さの台や椅子があれば出来るトレーニングです❤️ 気になりがちな二の腕をおうちで鍛えましょう✊✊ . . 夏キャンペーン実施中❣️ 月額40,000円でスタート✊✊詳しくはHPから😊 . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #二の腕

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自粛明け

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

自粛が体重がえらいことに!?
藤岡痩せます。

自粛期間中太り散らかしてしまった人も多いのではないでしょうか?

外出できなかったので無理もないです!

是非この機会に運動しましょう!

ただいまキャンペーン中でなんと新規入会月額4万円!

3密回避、予防を徹底してお待ちしております!

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うさぎ
2020年6月9日 | カテゴリー: その他,体の豆知識,同年代にエール!
こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はウサギのポーズを紹介します。

頭のツボの刺激され心地いのでおススメです!

6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同 皆様のサポートに努めて参ります!

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おうち時間

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今家にいる時間が増えた今皆様は何をしていますか?

在宅ワークなどで体が鈍っていませんか?

今スタジオパーソナルのインスタグラムでおうちでもできるトレーニングを
アップしています!!

https://www.instagram.com/shinjukupersonal/

要チェックです!

外食ができない今こそダイエットを頑張るというお客様もいらっしゃいます!

ピンチはチャンス!皆様少しでもポジティブにこの状況を乗り越えましょう!!

家でもできるボクササイズ!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日は家でできるボクシングエクササイズの紹介です!

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自宅でできるボクシングエクササイズです❣️ 家にいる時間が増えて体がなまっていませんか?😳 体を動かせば心もスッキリします😊 大事な事は思い切りパンチを打って腕を伸ばす事✨ パンチを打つ時はお腹にも力を入れましょう💪 体力に自信のある方は10秒休憩、そうでない方は30秒休憩で10回3セットやりましょう👍💪 . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #ダイエット #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #マウンテンクライマー #腹筋 #宅トレ #コロナに負けるな

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家にいる時間が多い今、なまった体を動かして運動不足解消しましょう!

レッツ!ボクシング!

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痛みと向き合う

こんにちは!!

スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

 

突然ですがみなさん、身体に痛いところはありませんか?

肩や腰、膝や足首に痛みを抱えながらトレーニングしていませんか?

 

競技スポーツの世界では

「痛みを抱えながらの懸命なプレー」や「怪我を押してでも試合に出る」ことが美談と

されがちですが私は一般人がそこまでする必要は全くないと思っております。

 

「膝が痛いけど今日もランニングをします!!」

「腰が痛いけど腹筋運動100回頑張ります!!」

もしそんなに頑張っているんだったら今すぐ休んでください。

 

痛みは身体が発している重要なサインです。

疲労が溜まっているのか?

それとも身体の使い方に問題があるのか?

 

痛みを我慢することなく、目をそらすでもなく

痛みを「コントロール」する。

 

痛みとの付き合い方をちょっと変えて運動の効果や楽しさを倍増させましょう。

 

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試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

この度今年一発目の試合が決まりました!

場所は大阪エディオンアリーナ
相手は去年の全日本新人王の選手です!

海外遠征を経験してきた僕にとっての日本国内ならどこでもホームです!

大阪で勝ち名乗りを上げてくるので
皆様ぜひ応援をよろしくお願いします!

そして減量で痩せていく僕も見て下さい(笑)

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
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冬でも日サロ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

みなさんは「日焼け」は好きですか?

日本には「色の白いは七難隠す」ということわざがあるほど「色白」を良しとする風潮があります。中には日焼けが悪だと思っている人もいるのではないでしょうか?

色黒なトレーナーが多いスタジオパーソナル新宿御苑店としては「日焼け」のイメージを少しでも良くしておきたいところ(笑)今回は本当にすごい日焼けのメリットを紹介します!!

日焼けのメリットその1 ストレス解消

紫外線を浴びることでセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌されます。セロトニンには精神を安定させる効果があります。

日光を浴びてセロトニンが増えることでストレス解消されたりうつ病の予防に効果があると言われています。

また、セロトニンが分泌されることで睡眠の質が上がりすっきりした朝を迎えられるようになります。

日焼けのメリットその2 骨や肌が作られる

紫外線を浴びることで体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDにはカルシウムと深い関係があり骨や歯を丈夫にしてくれます。またビタミンDには皮膚の殺菌効果があり皮膚のバリア機能を高めてくれます。

適度な日焼けは肌にもいいんです!!

日焼けのメリットその3 見た目がカッコ良くなる

日焼けをすることで身体が引き締まって見えることと筋肉の影がハッキリしてきて見栄えのいい身体になってきます。また、ボクシングの試合でも色が黒い方が相手に威圧感を与えて強く見せることができます!!

どうですか?日焼けしたくなってきたでしょ?

スタジオパーソナル新宿御苑店ではスタジオだけでなくスタジオの外でもトレーニングができるので太陽の下で身体を動かしたいって人はぜひトレーナーに相談してください。

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バトルロープ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

河村オーナーバトルロープで追い込み!

佐藤トレーナーは終わった瞬間疲労困憊で
倒れてました(笑)

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魅惑のつぶつぶ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

みなさん流行りのタピオカドリンクはお好きですか?
スタジオの近くにも
タピオカ店が沢山あり、私もたまに利用します。

そもそも、タピオカって何かはご存知ですか?
タピオカはキャッサバという芋のデンプンを固めたものです。
それを黒糖で煮詰めたものをミルクティーなどのドリンクにいれたものが所謂「タピオカ」ですね。

若い女性は、そのモチモチとした食感にハマり
毎日のように飲んでいるという人も・・・

その魅惑の飲み物のカロリーはというと
なんと一杯400kcal以上のものもあります・・・

まず、タピオカがデンプンなので
その分のカロリーに加えて
ミルクティーなどの甘い飲み物の糖分でさらに高カロリーになってしまいます。

とは言え、たまには飲みたい!
という時は頼み方に注意してみて下さい。
お店によってですが、
甘さを選べる場合があるので「甘さ少なめ」や「甘さなし」にすると糖分を少し減らすことができます。

そして、ミルクティーではなく、フルーツティーやジャスミンティーをチョイスすると
さらに乳脂肪分をカットできます。

たまには自分へのご褒美に、
でも飲んで後悔しないように工夫しながら
流行りのドリンクも楽しみましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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追い込みその2

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

追い込みその2です!

オーナーのジャンプ低いです(笑)

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HIITとは

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

オーナーがまたまたトレーニングをしたいという事で、HIITトレーニングをやりました。
私、佐藤も巻き込まれました…!

HIITとは、
High Intensity Interval Training
の略で「高強度インターバルトレーニング」という意味です。

高強度のトレーニングと短い休みを組み合わせて行い、
脂肪燃焼・心肺機能の向上・筋力アップなどの効果があります。

実際、トレーニング後は息がかなり上がり、
この次の日は全身が筋肉痛になりました。

が、わたくしが完璧なフォームでこのトレーニングを行えたからこその
疲労感だという但し書きはさせて下さいね。(笑)

近々、スタジオでHIITのイベントも開催予定なのでお楽しみに!!

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こんにちは! オーナーがまたまたトレーニングをしたいという事で、HIITトレーニングをやりました。 佐藤トレーナーも巻き込んでみんなでトレーニング! #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #スタジオパーソナル新宿御苑店 #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #ヨガ #training #workout #sixpack #HIIT #サーキット

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追い込み

こんにちは!
オーナーのトレーニングの様子です!
忙しいと言うことでなかなかトレーニングできてない。。。
と言うことだったので全身を意識したメニューにしました!

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こんにちは!! オーナーのトレーニングの様子です!! 忙しいと言うことでなかなかトレーニングできてない。。。 と言うことだったので全身を意識したメニューにしました! #新宿 #新宿御苑前 #新宿2丁目 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿パーソナルスタジオ #スタジオパーソナル新宿御苑店 #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #ヨガ #training #workout #sixpack

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伸ばす、流す

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

11月に突入し、寒さで朝起きるのが辛くなってきましたね!

身体が冷えると筋肉も縮こまりやすくなってしまうので、
なるべく体に血流を流しておくことが必要になってきます。

みなさんは普段ストレッチはしますか?
・・・おそらく、多くの方がNOだと思います(笑)

私は、ある程度ストレッチをしないと
体が縮まっている感覚があり気持ち悪いと感じるので
ストレッチをほぼ毎日します。

しかし、お客様の話を聞いていると
ほとんどの方がストレッチが苦手で家ではまずやらないとおっしゃいます。

せっかく筋トレをして体に気を使っているならば、
是非ストレッチも習慣にしていくと、もっと体がうまく使えるようになったり、
筋トレの効果や脂肪燃焼効果もアップします。

そうはいっても面倒なのがストレッチですよね?笑

そのような皆さんのために、
スタジオのトレーニングセッションでは、必要な場合は
一緒にストレッチをする時間を設けたり、
皆さんが一人では伸ばしにくい部位のストレッチをアシストしたりしています。

他のパーソナルスタジオは、40分など
セッション時間が短い場合が多く
その時間はトレーニングしかしないことが多いかと思います。

身体の事を本当に考えたら
筋トレとストレッチはどちらも大切です!
皆さんが苦手なストレッチも、セッション中にしっかりと行い身体を伸ばしますのでご安心ください!

家でできるストレッチや皆さん一人ひとりの状態に合わせておススメのストレッチもいたします。

寒くなってきても、しっかりと身体を伸ばし
血流を流してあげましょう!

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ボクササイズイベント開催!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日当スタジオにてボクササイズイベントを開催しました!
今回は前回のイベントよりもよりきつくメニューを組みました!

私も今回は気合を入れて試合用のトランクス、シューズで参戦させていただきました!

皆様ばてながらも私の作ったドSメニューをやり遂げていただきました!

ボクササイズイベントではとにかく楽しくそしてカラダを思いっきり動かすことコンセプトに
やっております!

また次回開催時もご参加お待ちしております!

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タイ遠征~出発編~

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日9/20にタイのバンコクで試合をしてきました!
結果は9ラウンドTKOでした。

タイの屋外リングの暑さは凄かったです。
さらに雨季でスコールの後の試合だったので
湿度もとても高く大変でした。

それでは激動のタイ遠征を語っていきます。
今回タイへは計量前日の朝出発しました。
その時点で体重はリミットから3キロオーバー。
最後の水抜きはタイですることにして
成田空港からタイのドンムアン空港に飛び立ちました!

飛行機での移動は約6時間
プロモーターさんが良い席を取ってくれたおかげで
快適にタイまで行くことができました!

タイに到着してまず第一印象は
暑い、そして湿度が高くてものすごく
ジメジメしました。。。

ホテル行く道中でもスコールに遭遇し
タイで戦う環境の過酷さ痛感しました!

そしてホテルに到着。
メチャクチャ広い部屋でした(笑)

少しくつろいだらここから最後の水抜きが始まります。

計量編に続く

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俺のボクササイズ開催‼

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です

9/29日曜日11時からに私、藤岡によるのボクササイズイベント~俺のボクササイズ~を開催します!

内容は簡単なフォームの練習からシャドーボクシングによる有酸素運動、
最後はサーキット形式でミット、サンドバック、簡単なトレーニング動作を行なっていきます。

フォームなどを細かくチェックしていくというよりはボクシングの動きを使って
体を目一杯動かして汗かくというのが目的ですのでボクササイズ未経験者の方でもご参加いただけます。

みんなで思いっきり動きましょう!

定員まで残り僅かなので
興味がある方はスタッフまでお尋ねください!

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筋肉痛

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

8月も残り半月になり猛暑が続きますが、
皆様いかがお過ごしでしょうか。
毎日暑い日が続き、なかなか疲労がとれない方も
中にはいらっしゃるのではないでしょうか?

今回は筋肉痛について話していきたいと思います。

トレーニングやスポーツなどの激しい運動をすると
筋肉痛になるのは皆様もイメージしやすいと思います。

筋肉の塊を分解していくと1本1本繊維状になっていて、
筋肉痛はこの筋繊維が千切れることにより起きます。

筋繊維にも太くて強い筋繊維
細くて弱い筋繊維があり、負荷をかけてトレーニングをすると、
細くて弱い筋繊維から千切れていき、筋肉痛が起こります。

トレーニングで与える負荷を強くしていくことにより、
太く強い筋繊維も千切れていき筋肉痛も強くなります。

以前、トレーニングを始めたばかりの方から
「筋トレは毎日した方がいいの?」と聞かれたことがありますが、
ケガをしない為にも使った筋肉をしっかりと回復させる時間も必要になるので
トレーニングの間隔は最低でも1日以上空けたほうがいいと思います。

負荷をかけてトレーニングすることにより筋繊維が千切れて
筋肉痛が起こります。
筋肉痛がある状態でトレーニングを毎日続けると、
どんどん筋繊維が千切れて回復が追い付かず、大きなケガに
つながるリスクが高くなります。

トレーニングを全力でやり切った場合、
胸や背中、太ももなどの大きな筋肉は48時間~72時間、
肩や二の腕、力こぶなどの中くらいの筋肉は24時間~48時間、
腹筋とふくらはぎの小さい筋肉は12時間~24時間、
体質による個人差や運動の強度にもよりますが、
回復するのにだいたいこれくらいの時間がかかります。

なので、最低でも1日以上の間隔を空けて
トレーニングをしましょう。
もし連日続けてトレーニングする際は
同じ部位を避け、強度落として
トレーニングしましょう。

またトレーニングをして回復させる時間を作ったとしても、
材料がないと筋肉は回復せず筋肉痛が長引くので、
日ごろから肉、魚、大豆などから筋肉の材料となる
たんぱく質を摂るように心がけましょう。
もちろん市販のプロテインも大丈夫です。

身体を変えるのにトレーニングを頑張るのも大切ですが、
しっかりと筋肉を回復させるために休むこと、
そして筋肉の材料となるたんぱく質を摂ることも
意識をして頑張っていきましょう!

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人生は実験

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

段々と暑くなってきましたが、
皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

私は毎年夏になると
アイスクリームが主食と言ってもいいぐらい
ほぼ毎日アイスを食べてしますのですが(笑)
当然その分カロリーを消費しないと太ってしまうので、
かなりトレーニングを頻繁に行います。

アイスは糖類(炭水化物)と脂肪分(脂質)の両方が高く、
ダイエットの大敵とも言えますね。

しかし、人間の遺伝子で、炭水化物と脂質のどちらが消費しにくいか
決まっているそうです。
遺伝子検査を受ければはっきりと分かりますが
そうでなくても普段の食生活である程度チェックすることが可能です。

私の場合は、経験上脂質が増えると太り、
脂質の摂取量を抑えると体重が落ちやすいです。
つまり、脂質の代謝が苦手なタイプです。

なので、アイスを食べる時も
フルーツ系のアイスや氷菓など、脂肪分が低いものを選べば、
そこまで一気に太ったりすることはありません。

というように、一見ダイエットの大敵と言われる食べ物も
上手く自分の体に合わせて調整すれば問題ないです。

逆に、巷の流行りのダイエットが万人にハマるとは限らないですし、
トレーニングの内容も、万人にハマるとも限りません。

食事にしても、トレーニングにしても
何が自分に合うのかを見極めが大事です。

すぐには結果が出なくても
探りながら少しづつ自分の体と向き合ってみると
楽しくなっていきますよ!

トライ&エラーの繰り返しですね!
変化を楽しみましょう。

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