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グルタミン

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

グルタミンという言葉を聞いたことがありますか？
グルタミンはアミノ酸の一つで非必須アミノ酸の一種です。

アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。

必須アミノ酸は体内で作ることができないので
必ず体外からの摂取が必要になります。
運動中の疲労軽減効果や、筋肉の分解を防いでくれたり、
集中力を高めやすくしてくれます。

非必須アミノ酸ですが
非必須アミノ酸は体内で合成できますがプラスして
体外からも摂取したい成分でもあります。
その中にグルタミンが含まれます。

グルタミンは準必須アミノ酸とも呼ばれ他の
非必須アミノ酸よりも積極的に摂りたいものの一つです。
ストレスなどを受けた時に非常に消費されやすい性質を持ちます。

働きとして

・小腸のエネルギー

・免疫細胞のエネルギー

・消化管粘膜の保護

・筋肉分解抑制

などがあります。

他にも成長ホルモンの分泌を促したり、
タンパク質の合成促進効果もあります。
つまり、ダイエットを目標としている人、
肉体改造を目指している人にはかなりオススメな
アミノ酸なのです。

また季節の変わり目などで体調を崩しやすい人などは
グルタミンを摂取しておくと免疫力をサポートしてくれるので
風邪を引きにくくなるとも言われています。

胃腸が弱くお腹を壊しやすい人にもオススメできます。

気になる方は是非お試しください！

斎藤

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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メール：mail@personalstudio.j
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営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
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NEW!!

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！,

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休憩時間

| カテゴリー: ブログ

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんお昼ごはん食べた後、眠気が襲ってこないですか？

なぜ眠たくなるのか
それは副交感神経というものが有利に働くからです。

副交感神経の説明をするときに必ず出てくるのが交感神経です。
自律神経には交感神経・副交感神経の2種類があります。

簡単に説明すると

交感神経は
興奮状態のときに分泌されます。
例えばトレーニング中や仕事中などです

副交感神経は
リラックス状態のときに分泌されています。
例えばストレッチや寝る前などです。

という事は
お昼ご飯を食べて眠くなる原因は副交感神経が分泌されているからです。

摂取したものをカラダが消化しようとする。
副交感神経は消化の促進に大きく関わっているので、
【リラックスモード】に脳が切り替わってるからです。

そういう時に頑張って働こうとしても
集中できなかったりしてしまいます。

なのでこういう時は思い切って休んじゃいましょう
でも仕事中に寝るわけにはいかないですよね。

なので休憩中の１５分間でも目を閉じてみて下さい
こうすることでリセットされてまた午後から仕事に集中できるはずです。

また時間が取れるようであれば20分位仮眠をとるのもいいです。
ただし仮眠を取りすぎると体内時計がくるってしまうので
夜に眠れなくなり、次の日の目覚めが良くなっかたりするので
あまり寝すぎないようにしてください。

上手に休憩時間を使っていきましょう。

斎藤
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深夜の食事

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんこんな言葉を聞いたことはございませんか
『夜の食事は太ります。』
一度は耳にした事があると思います。
では、何で夜食べると太りやすいの？

①BMAL1が働く時間。
人間の身体には体内時計をコントロールする機能があり、
1日のうち午後10時から午前2時頃、脂肪細胞を作っていく。

②副交感神経優位。
夜は副交感神経が優位になり、栄養を吸収して蓄積しようとして
色んな細胞が働き、体を回復しようとします。

③副腎皮質ホルモンという、
血糖値を上昇させて体を活動的にして
エネルギーの消費を促すホルモンが存在します。
このホルモンは、夜になるほど分泌量が減ります。

などの理由がありますので、夜は寝るに限ります。
寝れなかったら、
スタジオパーソナルで体を沢山使いましょう！！

斎藤
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ランニング

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
暖かくなってきてランニングしやすい季節になってきました！

先日はお客様二人と神宮外苑をランニングしてきました！
スタジオの近くには新宿御苑、神宮外苑と走りやすい場所があって最高です！

僕も仕事の一環では幸せです！（笑）
やっぱり朝走ると気持ちいですね！
一日の代謝もあげれますしいいことだらけです！

セッションの中でランニングを取り入れられますので興味がある方は藤岡までお尋ねください！！

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カフェオレかブラックか！

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の小松崎です。

最近になって糖質制限を始めて、あまり口にする事がなくなりましたが、それまではずっと午前中に少しづつ

大好きなカフェオレを飲みながら過ごすことが習慣になっていました。

ところで先週、通っている歯医者さんに歯科ドックを勧められてやってみることにしたのですが、その内容

はと言うと、口腔内の菌などの検査をして現状を踏まえ、将来に残す歯を1本でも多く守るために口腔内衛生

について根本から学んでいくという、歯のパーソナルトレーニングのようなものでした。

3日分の食事内容と歯磨きのタイミングを報告し、現状からアドバイスを貰っていた時のことです。

食べたら歯を磨くんでしょ？ハイ！勿論やってます！と、口には出しませんがしたり顔でアドバイスを

フンフン聞いていました。正直なところ、歯医者で食事内容を報告する意図がわからなかったのですが、

調べられていたのは食べた内容ではなく飲食の回数だったのです！

実は通常では口腔内は中性を維持しています。しかし糖分を摂取すると間もなく酸性に傾きます。

この酸性になってる間は歯が溶ける状態が続きます。つまり、間食が多かったりダラダラ甘いものを飲んだり

していると虫歯になりやすい状態が続くらしいのです。最低でも食べ終わってから２時間は空けて

再石灰化を促したほうがいいそうです。

・・・カフェオレ！！ダメだったんですか（泣）！？じゃあ砂糖なしならいいのかというと、ミルク成分に

入っている乳糖がNGだそうで、飲むなら食事の時にまとめて飲むといいそうです。

もしくはブラックコーヒーならOK。タンパク質脂質はOK。糖だけNG！そんな～～！

カフェオレ派の人には残念なお知らせですが、食事の時間をうまく利用して上手に付き合って行きましょう！！

小松崎

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緊張していませんか？

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

よく「力を抜いてください」と言われる事はありませんか？

ご自身では力を入れてるつもりはなくても、知らず知らずのうちに身体に力がある入ってしまうこと。

身体の癖です。

身体が緊張していると、血流が悪くなります。
筋肉が固くなれば、当然それに包まれている血管も硬くなったり、筋肉の影響を受けます。
すると、全身への酸素や栄養が十分に供給され難くなります。

身体が力んでいるなと思ったら

1.ゆっくり深呼吸をする

呼吸が浅かったり速かったり、場合によっては呼吸を止めていたりします。
大きく息を吸って、お臍の下辺りからゆっくりお腹を縮ませていくように息を吐きましょう。

2.揺さぶってみる

力が入りやすい所は固まっていることが多いので、脱力してブラブラと揺さぶりましょう。
肩を思いっきり持ち上げて一気にストンと落とす、を繰り返すのもお勧めです。

3.意識する

力が入りやすい所を把握して、普段生活している時でもその場所を意識を向けるようにしましょう。
意識を向けて力んでなければそのままの状態をキープしようという意識が働きます。
また力が入っていたと思うだけで現状を変化させようと身体が何かしら反応してくれます。

身体の力みを取ることで、鎧を脱ぎ捨てたかのように身体が軽くなります。

まずはこの３つから始めてみましょう。

斎藤

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食べたものは・・

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さん食べたものはどこへ行くと思いますか？

身体の栄養となってエネルギーとなって体にしみわたっていきます。

そんな都合のいい話はございません。
エネルー源以外は余分な脂肪になって体内に蓄積していくんです。

食生活で高脂肪・高タンパク質の食生活ばかりの生活で
ホルモンバランスを崩す原因になります。
また、研究等でも肥満女性はそうでない女性に比べて
乳がんを発症する確率が高いということがわかりました。

なので、運動で余分な脂肪を落としていく必要があるんです。

脂肪には種類があって
＊内臓脂肪・・・内臓周りにつく脂肪で分解も早い落としやすい脂肪です。
＊皮下脂肪・・・皮膚の下につく脂肪で、長い時間をかけて蓄積しますので落とすのに時間がかかります。
この状態が続けば、体が肥満状態になっていきます。

肥満な体になると、糖尿病（糖尿病予備群を含む）や
高脂血症や高血圧や高尿酸血症（痛風）、脂肪肝、（内臓脂肪が多い人）
関節症などの病気が起きていたりしているかもしれません。

運動は生きていくうえで必要なんです。
免疫をあげて体力向上、基礎代謝upして脂肪燃焼をしていきましょう！！

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スマートウォッチ

| カテゴリー: ブログ,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日QOLを上げるためにリンゴマークの時計を買いました！

これがまた優れもので心拍数の計測、ランニングの距離を測ったり睡眠時間や質をチェックできます！
ここに書いてある以外でも様々な機能があるのですが上記の機能をよく使います！

身体づくりに大事なことはトレーニングや栄養もや勿論ですが休息も管理大事です！
なので睡眠の質を可視化できるのはかなり重宝します！
ちなみに僕は毎日8時間は寝ているので睡眠の質はかなり良かったです（笑）

寝具や部屋の中の湿度などもかなりこだわっているので結果につながっていて安心しました！

トレーニング面ではインターバルトレーニング時に心拍数計をみて一定のところまで心拍数を上げて落としてを
繰り返していきます！
数値に出ているのでさぼることが出来ません（笑）
より追い込めています（笑）

これからはスマートフォンに加えてスマートウォッチも世の中に浸透していくのではないかと思います！
使えるものは何でも使っていこうというのが僕の信念です（笑）

時代に取り残されないように日々アップデートしていきます！

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空腹！

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんは空腹になった時どんなものを食べますか？

空腹時は感覚的にたくさん量を食べやすくなったりして
ダイエットをするには危険なタイミングです。

空腹が続くとその反動でドカ食いをしやすくなったりしてしまい
オーバーカロリーになりがちです。

また、空腹の方が痩せそうで食べずにいるのも危険です。
身体は外からとれるエネルギーが少なくなるために
他から賄おうとします。

その時に一番エネルギーに変換しやすい物として筋肉を分解し
エネルギーを創り出そうとします。

そうなるとせっかくトレーニングをして
筋肉を付けていく作業をしているのに
空腹をそのままにしていると分解が促進され逆効果です。

筋肉量が体内から減ると基礎代謝も下がりどんどん痩せにくい体質になってしまうので要注意です。

空腹が続くけれど、次の食事まで時間が取れないなど様々な理由があると思います。
そんな時はプロテインを飲むなどをして筋肉が合成されやすい状態を整えておくことがお勧めです！

皆さんも間食に変なおやつなどを食べずにプロテインを飲みましょう！

空腹を感じる前のプロテインお勧めです！

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アーモンド

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,体の豆知識

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

去年の11月試合をして勝つことができました！

身体の仕上がりもばっちりでした！

 

 

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド！

なぜ僕がアーモンドを食べていたか！？

 

まずは便秘予防！

食物繊維が豊富に含まれていている！そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます！

 

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

 

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています！

 

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日１５～２０粒くらいに抑えておきましょう！間食で使ったりすると良いと思います！！

 

 

 

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タンパク質を取ろう！！

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

よくタンパク質は筋肉を作るために大切なので
しっかり摂取しましょう！

なんてことを皆さんにアドバイスしていますが
実際量どれ位摂るのがいいかともよく聞かれますので

今回は簡単な目安量を伝えます。

よく一般的に言われるのは筋肉を付けたい人で
トレーニングをしているなら1日に体重１キロに対して
1.5グラム〜２グラムのタンパク質を食べましょう。

現状維持ならば最低限体重１キロに対して１グラムと言われています。

たとえば体重６０キロの人で筋肉を付けたい場合は
１２０グラムのタンパク質が必要になります。

そう考えると1日でお肉だと600グラムほど
摂取しなくてはなりませんので結構普通に食べるとハードです。

そういう時は、間食でプロテインなどを活用するといいです。

あとは毎回２グラムにするのではなく1.5グラムの日と分けて
摂取することで胃腸系の負担を軽減してくれます。

食べるものの量も変化させていくと身体は反応しやすくなります！

ぜひ試してみてください！

斎藤

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ふくらはぎ

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さん下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉を知っていますか。
初めて聞くという人もいるのではないでしょうか

実はこの筋肉はふくらはぎの事なんです。

第二の心臓という言葉を聞いたことはないでしょうか。
よくテレビの健康番組とかで言ってると思います。
これがまさにふくらはぎの事なんです。

なぜ第二の心臓と言われているかというと
血液を筋肉の収縮によって心臓に送り返すという機能をもっています
なので脚に血液を滞らせることなく、血液を流しているといった働きをしています
だから第二の心臓と呼ばれています。

また日常生活でもかかせない筋肉のひとつです。
立っているときはいつも使っている筋肉です。
体が前に他をれないように
階段を上がるとき
など

また運動だと
ランニング
ダッシュ
ジャンプなど
の時にふくらはぎを使っています。

硬くなって柔軟性のないふくらはぎになると
血液の循環が悪くなり冷え性になったり、むくみの原因にもなります。
さらに何もないところでつまずいたり転んだりする可能性もあります。

また運動する前にいきなり動いたりしてしまうと
肉離れになったりしていまいます。

なのでふくらはぎのストレッチやトレーニングがとても重要になってきます

もしふくらはぎのストレッチの仕方がわからない教えてほしい
またトレーニングをやってみたいと思った方は
ぜひスタジオにお越しくださいませ。

斎藤

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動く前の姿勢

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

運動の際スタートポジションを意識したことはありますか。

同じ動作でも姿勢ひとつで効いてくるところが変わってきます。
効かせたい部位に効かせるためにはスタートポジションを
しっかり決めてから動作に入ることが大切です。

スタートポジションを適当にやってしまうとその後の動作で
代償動作がおきてしまい使いたい所が使えてないことになります。
最悪の場合は怪我をしてしまいます。。。
怪我をすると今まで続けてきたトレーニングが水の泡です。

また怪我をするといままで何気なく行っていた日常動作が
できなくなりストレスになります。

結局は元気でいることが一番大切ということです。
なので怪我のリスクを減らす。またトレーニングの質を上げるためにも
スタートポジションを気を付けてトレーニングしてみて下さい。

止めることろは止める
固定するところは固定する
意識できる人はその後の動作まで意識できるとよりいいです。

これだけでもいいので意識すると
パフォーマンスあがりますよ。

斎藤

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今だからこそ、、、

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

再び東京に緊急事態宣言が出てストレスが溜まっている方も多いのではないでしょうか？

僕もその一人です！
友達とごはんにも行けずかなり鬱憤が溜まっております！

しかし！ピンチはチャンスに変えられます！
外食ができない今だからこそ肉体改造のチャンスです！

普段会食が～、飲み会が～と言い訳しているあなた！
食事制限をしてダイエットをするにはもってこいの時ではないでしょうか？

ピンチはチャンス！
ぜひ頑張ってみましょう！

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水！！！

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんは「水」はどの位飲んでいるでしょうか？

暑い夏の時期より寒い冬の時期はあまり意識して飲まないと思います。

夏の間はどこもかしこも「水分補給」を勧めていますが、
冬はあまりそうでないので「水分補給」の意識が薄れがちです。

単純に「汗」のかく量が違うからだと思いますが、冬だって汗はかきますし
「呼吸時」にも常に体外へ水分は失われます。

口に袋をあてて呼吸をすると中に水滴がつき、手をグーにして中に息を吹きかけると掌が湿ります。
口から水蒸気のように出ているのです。

犬は汗をかけないので、暑いと口を開けてハアハアします。

その他排尿でも水分は失われますね。

冬の方がトイレが近いのも、汗のかく量と関係していて寒くて汗が出ない分尿として排出します。

このように汗以外でも水分は失われるので、夏以外でも水分補給は意識しましょう。
（就寝時でもコップ1杯程の汗をかいています。）

トレーニーの方は特に意識しましょう！と言いたいところですが、
実はトレーニング・運動をしていない人の方が「水分補給」については
意識が低い傾向にあるので特に喚起したいところです。

という訳で水分補給の目安としてですが、
体重60KGの人なら1日2～3ℓ、ダイエットをしたいなら3ℓ以上が望ましいです。
体重90KGを超えてくると実に5～6ℓの水分が必要になります。

その他水分摂取の効果として、
肌のハリを保つ
筋肉のハリを保つ
内臓機能の改善・向上（肝臓、腎臓etc）
体内の電解質バランスの保持
血流改善
脂肪燃焼反応
デトックス

などです。

人は何も食べないでいても数週間は生きられますが、水を絶たれると10日も持ちません。
身近すぎて大事さに気づきにくい「水」ですが、かなり恩恵に授かっていると言えます。

トレーニングの効果を最大限出す為にも、積極的に摂りたいですね。

斎藤

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あけましておめでとうございます

| カテゴリー: お知らせ,ブログ

皆様、あけましておめでとうございます。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

旧年中は格別のお引き立てをいただき、誠にありがとうございました。
当店は本年も、皆様により一層ご満足いただけるスタジオをめざします。
今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。

今年の目標は決まりましたか。
もし決まっていないのであればトレーナーと一緒に見つけていきましょう
スタジオでお待ちしております。

私の目標はというと
筋肉量を増やすことです。
スタジオにも去年から体組成を導入したので、毎週、毎月測定して
頑張りたいと思います。

私たちが皆さんのなりたい身体になれるようにサポートできるように
頑張りますので
今年もよろしくお願い致します。

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ケーキ

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

クリスマスケーキは食べましたか？

普段頑張ってトレーニングしているから、クリスマスくらいは
クリスマスムードに乗ってどこのケーキ屋さんも駅ビルもデパ地下も
クリスマスケーキ販売競争に乗り出します。
このムードを断ち切り一口も口にしないのは至難の業ですね

ご存知の通りケーキは美味しいです。

そしてこれもご存知の通りでケーキは糖分も脂質も沢山です。

食べるときのポイントは

食べるタイミングを見極めることです。　　
3時のおやつとして食べるのが理想的です。
昼食から夕食の間は長く、空腹状態が続いています。
そこでお腹が空いたからと夕飯やケーキをドカ食いしてしまうのはNG。
日常活動量が低い人は特に気を付けるべきです。
じゃあケーキだけなら太らないんじゃない？というのも間違い。隠れ肥満のもとです。

夜遅くも朝一も避けたいです。朝ならバランスのとれた朝食のあとにブラックコーヒーと共に。
と色々考えるとやはり3時のおやつ時がベストと言えます。
これもナッツや新鮮な果物なんかと共にブラックコーヒーで。

これだけ気を付けるだけでもだいぶ違ってくるはずです。

クリスマスシーズンだけではなく、
普段ケーキを食べる時が来たら思い返して頂けるとよいかと思います。

あとは日常的に運動をして、ちゃんと体を動かしていればたまのケーキの一個や二個位では影響ないので、
ぜひとも運動、筋トレ、ランニングなどを行って何でも美味しくいただけるような
ライフスタイルにしてください。

しかし、いくら気を付けているとしても食べ過ぎはいけません

斎藤

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翌日増えてませんか？

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

健康維持や、ダイエット、ボディメイクを目的にしてトレーニングをされると思いますが、
トレーニングの翌日に体重が増加したことはありませんか？
これは筋肉に適切な刺激を与えることができた時に筋繊維が微細な損傷を受け、
「水分を溜め込みやすい」状態になっているからです。
体内に蓄積される水分量が増える為体脂肪計に乗ると
体脂肪率が低く出ることもあります。

他に、トレーニングの翌日に過度な筋肉痛が起きている時などは、
筋肉の炎症部分に水分が溜め込まれやすくなるので一時的に浮腫んでいるような状態にもなります。
それにより筋肉が大きく膨らんだようになったり、体重が増えていたりする事もありますが
筋繊維の炎症や筋肉痛が治るにつれて、元に戻るので心配せずダイエットを継続してください！
この、筋肉が膨らんでいる状態の時に適切な栄養補給が出来ると、
摂取したものが筋肉に引き込まれやすくなり筋肉の成長を狙うことが出来ます。
身体を変えるチャンスだと思ってもらえるといいですね！

早めにむくみを解消させるためには、ストレッチをしたり、
入浴などで汗を出したりすることで解消することが出来ます！

斎藤

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減量中食べていた、、、

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,体の豆知識

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日試合をして見事勝つことができました！

身体の仕上がりもばっちりでした！

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド！

なぜ僕がアーモンドを食べていたか！？

まずは便秘予防！

食物繊維が豊富に含まれていている！そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます！

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています！

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日１５～２０粒くらいに抑えておきましょう！間食で使ったりすると良いと思います！！

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