こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

よくタンパク質は筋肉を作るために大切なので
しっかり摂取しましょう！

なんてことを皆さんにアドバイスしていますが
実際量どれ位摂るのがいいかともよく聞かれますので

今回は簡単な目安量を伝えます。

よく一般的に言われるのは筋肉を付けたい人で
トレーニングをしているなら1日に体重１キロに対して
1.5グラム〜２グラムのタンパク質を食べましょう。

現状維持ならば最低限体重１キロに対して１グラムと言われています。

たとえば体重６０キロの人で筋肉を付けたい場合は
１２０グラムのタンパク質が必要になります。

そう考えると1日でお肉だと600グラムほど
摂取しなくてはなりませんので結構普通に食べるとハードです。

そういう時は、間食でプロテインなどを活用するといいです。

あとは毎回２グラムにするのではなく1.5グラムの日と分けて
摂取することで胃腸系の負担を軽減してくれます。

食べるものの量も変化させていくと身体は反応しやすくなります！

ぜひ試してみてください！

斎藤

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