Official Blog　月: 2019年12月

できっこないをやらなくちゃ

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

当スタジオは明日で通常営業は最後になります。
今年もありがとうございました。
そして来年からもよろしくお願い致します。

来年に向けて意識の面で、トレーニングの話しをたいと思います。

トレーニングをしていると「できない」動きがでてくることがあります。
やったことがない、やり方がわからない、筋力が足りない、柔軟性が足りない・・・
できない理由は様々だと思います。

できない動きと出会った時、皆さんはどう感じますか？何を考えますか？
中にはできない自分を責めて必要以上に落ち込んでしまう人もいるのではないでしょうか。
それが続いてトレーニングや運動に対するモチベーションが下がってしまうという話もよく耳にします。

私はボクシングを始めたての子や後輩に指導することがあるのですが
「できません」とか「難しいです！！」って声をよく聞きます。
そんな時に私は
「初めてのことってできないものだから。気にしない！！」
「いつかできるようになるから大丈夫！！」
と声をかけます。

できないことばかりに目を向けていると身体にも心にも悪影響を与えます。
初めてのトレーニングや難しいトレーニングでもできないことは気にせずに
「できるようになった自分」「強くなった自分」をイメージして楽しみながらトレーニングしましょう！！

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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ミカン

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
最近はかなり寒さを感じるようになってきましたね。

お客様からミカンを頂き、喜んでいる藤岡トレーナーです！

さてこんな寒いときには家のコタツで
みかんを食べるのが定番ではないでしょうか。

そこで今回はミカンについてご紹介しようと思います！

みかんにはビタミンCがとても豊富に含まれています。
抗酸化作用があったり、毛細血管を丈夫にしたり
白血球の免疫を高めたりする効果があります。

ほかに皮に含まれるβクリプトキサンチンという成分が含まれているのですが
みかんのオレンジ色の成分がβクリプトキサンチンです。

これは、ガンを予防する効果があると言われていたり
脂肪肝や骨粗しょう症に対しても予防効果があることが認められているそうです。

そしてみかんと言えばあの白い筋と皮ですね。
筋をきれいに取って食べている人も
多いのではないでしょうか。

ですがそれはとてももったいない食べ方です。

みかんの皮にはビタミンPが含まれていて
血管壁を強化してくれたり、食物繊維が豊富です。

ビタミンPは毛細血管を強化する働きがあり、毛細血管が減ると
シミやしわができやすくなり肌の老化が進行します。
美容面からも積極的に摂りたい成分です。

さらに中性脂肪を減らしやすくする効果も分かっているそうです。

白い筋と皮を捨てていた人は是非そのまま食べるようにしてみてください！

普段何気なく食べている食材が
健康食品の役割を果たしてくれると得した気分になりますね！
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スクワット(自重)

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは

前回はTRXのスクワットを紹介しました。

今日は自重のスクワットです。
TRXスクワットでフォームを身に付けて、その後にやるとフォームが意識しやすいです。

ただサスペンションがなくなるので、身体が後ろに倒れそうになります。
そういった時は、体幹を意識して行うと良いですね！！

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こんにちは 昨日はTRXを持ってやりましたが今回のは無しでやっています！ サスペンションがないので、体幹でコントロールします。全身を意識してスクワットしましょう！ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お尻 #スクワット

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TRXスクワット

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは

TRXスクワットの紹介です。
サスペンションを利用することで、安全にスクワットを行うことができます。
また、フォームを意識することができるのでトレーニングが初めての方などに
おススメです。

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サ活

| カテゴリー:

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

冬になりかなり寒くなってきました！

寒いのが苦手な僕はよくサウナに行きます！

そんな身体を温めるために僕が利用しているのが２４時間営業のサウナ！！

今流行りのサ活ですね(笑)

地元の駅の最寄のサウナで汗をかき身体の外側も内側も綺麗サッパリ。いい状態で指導に臨むことができています。

120℃のかなり熱めのサウナになってます！

身体にびりびり来るような刺激がたまりません(笑)

私のオススメの入り方はサウナと水風呂に交互に入る「温冷交代浴」という方法。

サウナに１０分程度入って身体を温めてその後に水風呂に浸かり身体を一気に冷やす。

血行が良くなり疲労物質の排出が促進されたり、自律神経が刺激されることでストレス解消や睡眠の質の向上などの効果があります。

運動やマッッサージなどではなかなか改善されない心身の悩みがあれば是非一度サウナをお試しください。

サウナに入る前後の水分補給も忘れずに！！

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ヒップリフト

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今回紹介するトレーニングはヒップリフト！
主にもも裏、お尻を鍛えるトレーニングになります！

ヒップリフトと言っても色んな種類があります！

紹介している動画はよりキツイ片足ヒップリフトになります！

下半身のシェイプにピッタリのトレーニングです！

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忘年会シーズン

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！,

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

年末も差し掛かってきており、忘年会シーズンになってきましたね。
お酒もたくさん飲まれる方も多くいらっしゃると思います。
そこで肝臓の役割について説明したいと思います。

アルコールを分解する「肝臓」の役割

（1）代謝
食べ物からとった、炭水化物・たんぱく質・脂質を体内で使える形に変えて貯蔵し、必要なときにエネルギーとして供給します。

（2）解毒
アルコールや薬、老廃物などの有害な物質を分解し、体外に排出します。

（3）胆汁の分泌
そのままでは吸収されにくい脂肪を吸収しやすい形に変える消化液の分泌

アルコールが入ると起こる体のスイッチ
アルコールが体に入ってくると、アルコールを分解している間、
肝臓はこの解毒作業にかかりっきりになるため、
肝臓の役割の優先順位が変わってしまい上記の機能は低下してしまします。

また、分解にはビタミン・ミネラルを大量に使うため、
代謝に必要なビタミン・ミネラルも不足してしまうため体を燃やすどころではなくなってしまいます。

さらに、アルコールは食欲のスイッチでもあり、飲んだあとはついつい食べ過ぎてしまうので
シメのラーメンは避けたいところです。

筋トレ効果も減少してしまいます。

アルコールを飲むと、筋肉を増強させるホルモンのテストステロンが減少し、
筋肉分解作用のあるホルモンのコルチゾールが分泌されるようになります。

せっかくのトレーニング効果を減少させてしまうので、トレーニング後の飲みすぎに注意しましょう。

ビタミン・ミネラルの消費も大きいので、おつまみも栄養価の高いものを選ぶと良いですね。

斎藤

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ボクササイズ

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

ボクササイズで全身使うトレーニングです。

シェイプアップにおススメです！！
またボクササイズイベントも開催いたしますので是非ご参加ください。

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冬でも日サロ

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,体の豆知識

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

みなさんは「日焼け」は好きですか？

日本には「色の白いは七難隠す」ということわざがあるほど「色白」を良しとする風潮があります。中には日焼けが悪だと思っている人もいるのではないでしょうか？

色黒なトレーナーが多いスタジオパーソナル新宿御苑店としては「日焼け」のイメージを少しでも良くしておきたいところ（笑）今回は本当にすごい日焼けのメリットを紹介します！！

日焼けのメリットその１　ストレス解消

紫外線を浴びることでセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌されます。セロトニンには精神を安定させる効果があります。

日光を浴びてセロトニンが増えることでストレス解消されたりうつ病の予防に効果があると言われています。

また、セロトニンが分泌されることで睡眠の質が上がりすっきりした朝を迎えられるようになります。

日焼けのメリットその２　骨や肌が作られる

紫外線を浴びることで体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDにはカルシウムと深い関係があり骨や歯を丈夫にしてくれます。またビタミンDには皮膚の殺菌効果があり皮膚のバリア機能を高めてくれます。

適度な日焼けは肌にもいいんです！！

日焼けのメリットその３　見た目がカッコ良くなる

日焼けをすることで身体が引き締まって見えることと筋肉の影がハッキリしてきて見栄えのいい身体になってきます。また、ボクシングの試合でも色が黒い方が相手に威圧感を与えて強く見せることができます！！

どうですか？日焼けしたくなってきたでしょ？

スタジオパーソナル新宿御苑店ではスタジオだけでなくスタジオの外でもトレーニングができるので太陽の下で身体を動かしたいって人はぜひトレーナーに相談してください。

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１２月イベント

| カテゴリー: お知らせ,スペシャル告知

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

寒さが本格化してきましたが、
皆さん元気にお過ごしでしょうか？

12月もイベントを開催します！！
なんと！！残り1名の限定なので、お早めにご予約ください！！

今年一年のご褒美に
ご自身の体を労わりましょう！

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トレッドミル

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは！
スタジオではトレッドミルも使います。
フォームチェックだったり息を上げるために使用します。

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こんにちは スタジオにはトレッドミルもあります！ ウォーミングアップにも使ったり、歩き方のクセやフォームのチェクなどしています！ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ランニング #フォームチェック

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辛いものが食べたい！！！

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは、無性に辛いものを食べてくなる時ってないですか？

わたしは、たまーにですがあります。
普段辛いものはそんなに得意ではないのですが、
「とにかく辛いカレーが食べたい！！」
「一週間ぐらい辛いものを食べ続けたい！！」と思うことが年に数回あります。

このような現象って、
なんで起こると思いますか？

諸説ありますが、
インドの古くからの考えでは
誰しもが三つの性質を持っていると考えられています。

サットヴァ（純性）
ラジャス（激性）
タマス（鈍性）

この三つの要素のバランスが取れていると、心身ともに良い状態なのですが
乱れてしまうと不調が起こります。

そして、今回のわたしのように
「無性に辛いものが食べてたい！！」と感じる時は
三つの要素の中の
ラジャス（激性）が乱れている時におこる症状です。

ラジャスは、いい状態だと積極性や活発になるなど
ポジティブに働きますが、
強まりすぎると、興奮状態が続いてしまったり
イライラしたりしてしまいます。

そして、ラジャスが強まり過ぎている時におこるのが
辛いものを食べたくなることです。

体がラジャスに傾いているということは、常に興奮状態やイライラ状態。
それは、体にとっても心にとってもストレスです。
そして、このストレスを緩和しようと体がさらなる刺激（辛いものなど）を求め、
今のストレス状態を忘れさせとうとするのです。
体の反応は恐ろしいものですね。

他には、あえて騒がしい場所で騒ぎたくなったりするのも
ラジャステックになっている代表的な症状です。

でも、刺激で刺激をごまかそうと体が反応しているだけなので
結果的には体に負担をかけ続けているだけになってしまうのです。

では、そんな時はどうしたらいいかというと
休む、寝る、静かに過ごす
などです。

わたしにとっては、辛いものが無性に食べたくなった時は
今ラジャスが高まっているから少し休まないとな
と気づくサインです。

皆さんも、もし辛いものが無性に食べたくなったら
少し疑ってみてください。

最近忙しすぎて、稼働しすぎていないか？
興奮状態が続いて疲れていないか？

もしかしたら、ラジャス（激性）が高まりすぎているかもしれません。

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HIITイベント開催しました

| カテゴリー: お知らせ,トレーニング

先日のHIITイベントの様子です！！

限界突破目指して皆様頑張っていました！

またイベントを開催いたしますので是非ご参加ください。

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お知らせ

| カテゴリー: お知らせ

こんにちは
今年もあと一か月になりましたね

寒さも厳しくなってきましたが、トレーニングをしてこの冬を乗り切りましょう。

スタジオの休館日のお知らせです。
2019年
12月30日　月曜日
12月31日　火曜日
2020年
1月1日　水曜日
1月2日　木曜日
1月3日　金曜日

上記の日にちは休館日となります。

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