Official Blog　月: 2019年10月

プロテインの種類

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

プロテインを飲みますか？
最近ではコンビニにもあって、身近なものになってきましたね。

何気なく飲んでいるプロテインですが
いろんな種類があるのをご存知ですか。

その種類によって効果が違ってくるのです。
種類は大きく分けて３つあります。

ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

ソイプロテイン

に分かれます。

ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
ヨーグルトの上澄みにできるものをホエイと言います。

ホエイプロテインには筋肉成分に多く含まれるアミノ酸が豊富な事から
体づくりをするときには積極的に摂りたい種類です。
体内への吸収もスムーズでお腹がもたれにくい特徴があります。

カゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインは水溶性ですが
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく体への吸収がゆっくりなのが特徴です。
カゼインプロテインはダイエット時や空腹が起きにくくするように
間食時に取り入れる事がおすすめです。

ソイプロテインはその名の通り大豆が主原料で
大豆のたんぱく質の部分のみを取り出したものです。
水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持つため
肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープしたい方におすすめです。

目的に合わせてプロテインの飲み方を変えてみるといいですね

またスタジオでもホエイプロテインを販売しているので
飲んだことない方は是非一度トレーニング後に飲んでみて下さい。

斎藤

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
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タイ遠征～試合編～

| カテゴリー: ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

いよいよ今回は試合編です！

計量後ホテルに戻って糖質を中心に食べて
身体はすっかり元気になりました！

その日ぐっすり8時間ほどは寝れました！

朝起きて軽く食事をとったら
試合会場へ出発です。

会場について控室に入ると
まずここで一つ目の洗礼

控室が暑すぎる(笑)
体力をここでかなり持っていかれました

そしてバンテージを巻き終わりリングイン
するとここでセレモニーが約30分
ここでもかなり体力を削られました

試合が始まり
序盤はかなり手ごたえを感じました

しかし中盤以降暑さと湿度にやられたのか
スタミナを一気に消耗しました
序盤のスピードがなくなってしまいました

ここから僕の記憶はありません

後でビデオを見返すと必死に
抵抗している僕の姿がありました

しかし最後パンチをまとめられタオル投入のTKO負け
力尽きるように倒れる自分の姿を見て情けない気持ちでいっぱいでした

かくして僕のタイ遠征は終わりました

負けはしましたが自信はつきました
あの環境で世界ランカーと戦えたら
どこで戦っても大丈夫かなと思います！

これからも挑戦する気持ちを忘れずに頑張っていきます！

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あと二ヶ月。。

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

もうすぐ10月も終わりです。
今年も二ヶ月ですね。。。早いです

ちなみに皆さん自分の今年の目標は覚えていますか。

ちなみに私の目標はというとベンチプレスの1RMの重量を
上げる事でした。

色んな事を試行錯誤して重量を+20キロ上がるようになりました。

今年の目標は達成できました。

しかし、今年もあと二ヶ月もあるので
さらに重量を上げるために私は他の筋肉もトレーニングしていこうと考えています。

協働筋という言葉を聞いたことはありますか。

ベンチプレスをやるにあたって胸はもちろん大切なのですが
他にも使われている筋肉がいくつかあります。
それが協働筋というものです。

ベンチプレスだと
小胸筋、三角筋、上腕三頭筋
が協働筋になります。

なのでここの筋肉も鍛えることもベンチプレスを上げる為には
とても重要になってきます。

胸が強くてもこの協働筋が弱いとベンチプレスが上がらない原因になったり
しています。

重量を扱うので協働筋が弱いと怪我をする可能性が高くなります。
怪我をしてはどうしようもないので協働筋もトレーニングをすることをおススメします。

筋肉を鍛える時、主働筋だけでなく協働筋も鍛えることがより効果的です。

目標達成のために違う所にアプローチすると
以外に目標達成の役にたつかもしれないですね。

斎藤

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どう向き合うか

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,体の豆知識

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんの
好きなトレーニング・嫌いなトレーニング、
得意なトレーニング・苦手なトレーニングはなんですか？

好きや得意な種目は、自分のカラダの中のうまく動かしやすい部位だったり、
筋肉がつきやすいという理由、あと単純にその動作が好きという理由もあるかもしれません。

逆に、嫌いもしくは苦手なトレーニング種目は
自分にとって筋肉がつきにくい部位だったり、
その動作が複雑で難しかったりという理由だと思います。

好きで上手くできることは、ほっといても成長していきますが
問題なのは、嫌い・苦手なトレーニングに対する向き合い方です。

自分一人ではなかなか苦手な種目を追い込むことは難しいと思います。
私も、苦手部位のトレーニングの日は
「嫌だ〜！やりたくない〜！」とか文句をこぼしながらジムに向かいます笑

私の場合も、嫌だと思う理由はその部位が発達しにくいからです。
人間は太れば脂肪がつきますが、その脂肪のつきやすい部分は人によって異なります。
筋肉も、つきやすい部分・つきにくい部分はある程度遺伝によって決まっています。

ラテン・アフリカ系の女性は胸やお尻に脂肪が乗りやすく
少し痩せて、少しトレーニングをすれば程よく筋肉がつき
いわゆる不二子ちゃん体型に近づきやすいです。

しかし、日本人はお腹や脚に脂肪がつきやすく
痩せると胸やお尻の脂肪は落ちやすく、
トレーニングをすると脚周りにがっちり筋肉がつきやすいです。
そのため、トレーニング方法や脂肪の落とし方、ストレッチなど、
コントロールが必要になります。

このことから、日本人女性のトレーニングの挫折が多いように思います。
ほんと嫌になりますよね。
はい、私も同じ気持ちです笑

じゃあ、どうやってその苦手種目に立ち向かうか？

・・・それはもう、「遺伝はしょうがない！」と割り切るしかありません。
憧れの海外のトレーニーの体型に近づくことはできます。
しかし、そっくりこのままにはなれません。
コントロールできる部分は最大限まで努力をし、
自分の努力でどうにもできない遺伝的なものに対しては人と比べすぎずに「自分の中のベスト」を追求する。
そのことでトレーニングに対するフラストレーションはだいぶ減るはずです。

スタジオでも、
あなたの目標のために、
あなたのためのトレーニングセッションを提供いたします！

苦手トレーニングも一緒に乗り越えていきましょう！

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ヨガと呼吸②

| カテゴリー: その他,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

先日、ヨガと呼吸についての話をしましたが、
その続きについて今日は書こうと思います。

ヨガの呼吸の仕方には様々な種類がありますが、
難しい呼吸法はおいておいて
まず簡単な区別は、鼻呼吸か口呼吸かです。

皆さんは「口呼吸が良くない」という情報を聞いたことがあるかもしれませんが
実際、口呼吸よりも鼻呼吸の方がいいです。

口呼吸は、口の中の乾燥を招いたり
病原菌を喉に直接取り込んでしまう恐れがあります。
また、歯並びを悪くしてしまう事もあるんだとか・・・

なのでなるべく鼻で呼吸するようにこころがけてみて下さい。

その他、分かりやすいのは胸式呼吸と腹式呼吸です。
この二つはどちらが良いor悪いというものではなく、
両方できたほうが良いです。

名前の通り、胸を動かす呼吸か、お腹を動かす呼吸かの違いです。
胸式の呼吸は上手にできるけれど、腹式呼吸は上手くできない！
という方は、「横隔膜」を意識してみて下さい。

横隔膜は胸のスペースとお腹のスペースを分ける仕切りような役目で、
その仕切り動くことで腹式呼吸がうまれます。

普段意識しないと横隔膜は機能していない可能性もあります。
そういう場合はろっ骨のあたりに自分で手を入れてリリースする方法もあります。

そのリリースの仕方や、呼吸の使い方をもっと知りたいという方は
是非スタジオで！！笑

これから寒くなってきますので
体調管理の一環で呼吸も整えていきましょう！

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時短トレーニング

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは　
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

時間がないけどトレーニングしたい。でも時間がない。。。

そんな時お勧めなトレーニングが
ジャイアントセット法というトレーニング法です。

以前もブログで話しましたがおさらいということで
もう一度説明したいと思います。

ジャイアントセット法は
簡単に説明すると
一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続でやって、
インターバル無しで行います。

スーパーセット法との違いは拮抗筋ではなく
1つの部位というです。

特徴としては
1つの部位に対してトレーニングするのでかなりの
パンプアップを得ることができます。
また、インターバル無しで行うので心拍機能も高めることができます。

あと4種目を組み合わせるのですが、その際に気を付けてほしいのが順番です。
高重量から低重量という順番にすると効果的です。

この方法で特に有効な筋肉は
胸・背中・肩・脚の筋肉です。

その他にもセット・レップ数も決めます
これは自分自身の今の体力などにもよるので
やってみたい方はぜひスタジオにお越しくださいませ

私自身最近トレーニングの時間があまり確保できていないので
ジャイアントセットで追い込んでいます。
短い時間でもかなり追い込むことができますよ。

斎藤

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タイ遠征〜計量編Part2〜

| カテゴリー: ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今回は計量編Part２です！

ホテルでリミットまで体重を落としホテルから車で計量会場まで移動します！
するとホテルのロビーで従業員たちに取り囲まれ写真攻めに！
タイでのボクシング人気を再確認しました！
そしてみんな親日！

テンションが上がったままいざ計量会場へ

計量会場に着くとまず報道陣の数にまず驚きました！
日本だったら考えられないくらいの人数が集まっていました！

予備計量を先に済ませ安心したところで本計量までしばしリラックス
その間にメディアに隠し撮りされまくりました笑

そして本計量が始まり難なく一発パス！

計量が終わりおせんべいを食べていたらそれもメディアに隠し撮りされる笑

やっと地獄の減量が終わりました！
あとは次の日の試合に備えるだけです！

試合編へ続く

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サプリメント

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斉藤です

日中は暑く、朝と夜は涼しい。
こういう時は体内の体温調節がうまくいかなくて
体調を崩しやすい季節になります。

僕自身そのせいか最近、日中眠くなったり
体が重かったりしていました。
この状態でトレーニングをしても
集中できなかったり、最悪の場合怪我にもつながったりします。

エアコンをつけたりしてもころころ気温が変わるので
環境を変えるのもアリですが、視点を変えて
カラダの中にアプローチしてみようと思い
マルチビタミンを取るようにしてみました。

するとぐっすり寝れたのか
日中眠くならなくなり、からだの重さもくなりました。

普段野菜などは食べてるように気をつけてはいるのですが
それだけでは十分なビタミンの摂取量には届かないので
サプリメントで補うようにしようと思いました。

しかし、サプリメントだけでというのはNGなので
しっかりと食事をしたうえでサプリメントを摂るようにしましょう

もうそろそろ冬に突入します
寒さに負けないように、トレーニング頑張りましょう。

斎藤

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ヨガと呼吸①

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

ヨガの話の続きで、
呼吸の話を今日は書きたいと思います。

皆さんは普段の自分がどのような呼吸をしているかご存知ですか。

例えば、呼吸の速さや深さ、鼻呼吸なのか口呼吸なのか、
呼吸をすると、身体のどこが動いている感じがするのか・・・など

呼吸は意識をしなくてもできるものなので、
逆に意識する機会を作らないと、なかなか自分の呼吸を知ることが難しいかと思います。

ヨガのレッスンを受けたことがある方は、聞いたことがあるかもしれませんが
ヨガでは呼吸を丁寧にすることも重要です。

呼吸と動きの連動がヨガのポイントだったりします。

なぜかというと、呼吸は意識をしなくてもできる行為ですが
意識をしてコントロールすることもできます。

そして、呼吸をコントロールできるようになると、
精神のコントロールや身体の動きのコントロールもできるようになります。

ヨガでは、「今」に集中するために
余計な意識や力が働かないようにします。
「舵をとる」と言ったりもします。

舵を取るには、まずは状況の把握が必要ですよね？
その為に、自分の呼吸の観察をしていくのです。

本当はヨガの訓練の中にも
この呼吸についてが組み込まれているのですが、
エクササイズとして広まっているヨガでは
見落とされてしまうことが多くあり残念です。

まずは、今のご自身の呼吸についてを「見る」練習をしてみてください。
冒頭であげたような、呼吸の速さや深さなど
何でもいいので感じてみて下さい。

そこから、自分の気持ちを持っていきたい方向に持っていくために
呼吸のコントロールの練習へと入ります。

ヨガの呼吸法は、様々な種類があるので
その詳しい方法についてはまた今度のブログで書きますね！

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ボクササイズイベント開催！

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日当スタジオにてボクササイズイベントを開催しました！
今回は前回のイベントよりもよりきつくメニューを組みました！

私も今回は気合を入れて試合用のトランクス、シューズで参戦させていただきました！

皆様ばてながらも私の作ったドSメニューをやり遂げていただきました！

ボクササイズイベントではとにかく楽しくそしてカラダを思いっきり動かすことコンセプトに
やっております！

また次回開催時もご参加お待ちしております！

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タイ遠征〜計量編Part1〜

| カテゴリー:

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今回は前回に引き続きタイ遠征記です！

いよいよここから試合前最後の仕事水抜きが始まります！
体重を計りあと何キロか確認。

57.4キロ

スーパーバンタム級55.3キロまであと2.1キロです。

まずはサウナスーツを着てホテルの屋外プールを外周しました。
タイは気温、湿度もかなり高いので汗はとめどなく流れ出ていました。

約1時間ランとウォークを繰り返しました。

体重を計ってみると900グラム落ちていました。
もうちょっと落ちてると思ったんですが。。。

その日はスコールも降って外では走れなくなってしまったので
そこで終了になりラスト1.2キロ計量当日朝に落とすことにしました。

そして計量当日朝5時
まずは半身浴で30分その後プールサイドで約1時間ウォーキング

体重を計ると55.3キロちょうど！

何回減量してもこの瞬間はテンション上がります！

後は何も飲み食いしなければ計量クリアです、、、

ここからまた長かった、、、

part2へ続く

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むくみって。。

| カテゴリー: その他,体の豆知識,同年代にエール！

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スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか？

一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。

糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう

あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。

斎藤

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身体が硬いとできない・・・？

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

前々回のブログでヨガイベントの告知をさせて頂きました。
今日は、ヨガについてをもう少し皆さんに知って頂けたらと思い書いてみます。

皆さんはヨガにいてどんなイメージがありますか？
「女性がダイエットのためにやるもの」
「体が柔らかくないと難しい」
「少し宗教っぽくて怪しい」
などなど・・・

これらはヨガ未経験の方から
私が実際にお聞きしたヨガへのイメージの中でもで多い意見です。

では、一つずつ・・・

「女性がダイエットのためにやるもの」
→ヨガはもともと男性が行うものでした。
そこから女性が行える種類のヨガも広まっていったとされます。
日本では、美容のためと謳った女性専用のヨガスタジオが多いせいか、
女性がやるものという印象がついてしまっているのかもしてません。

「体が柔らかくないと難しい」
→いいえ！そんなことはありません。
もちろん体が柔らかいほうができるポーズも多くなりますが、
ポーズの美しさだけを追求するのがヨガではありません。
むしろ、身体が硬い人におススメです。
筋トレだけではストレッチできない身体の部分を丁寧に伸ばすことができます。

「少し宗教っぽくて怪しい」
→たしかに(笑)
実は私もヨガを始める前はこのイメージが強かったです。
ヨガは、精神面での目標達成のために身体にアプローチをする為、
そのヨガの理念を知る必要があります。
ヨガは単なるエクササイズではありません！
健やかな体には、健やかな魂が宿る
という考えのもと、身体を動かすのです。
ヨガのポーズだけではなく、その裏にあるヨガの哲学を楽しむことによって
よりヨガへの理解が深まるはずです。

これらはヨガに対するマイナスイメージですが
ヨガは誰もが始める事ができ、普段の生活も豊かにできる素晴らしいツールです。

また、ヨガについても投稿していこうと思います☆

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陰ヨガイベント

| カテゴリー: お知らせ,スペシャル告知,その他,トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

段々涼しくなってきて過ごしやすい季節ですね。
しかしこの時期は油断すると夏の疲れがでできやすい時期でもあります。

そんなこの時期に、オススメなヨガを皆さんに紹介したいと思います。

皆さんは、『陰ヨガ』というヨガを知っていますか？

ヨガのスタイルの中でも動きが少ない静のヨガの一つで、
基本的にマットに寝た状態や座って行います。

最大の特徴は、１ポーズ３分から５分という長い時間ホールドすることです。

え？そんな長時間ポーズを保てない！難しそう！
と思うかもしれませんが、安心してください。

先ほど書いたように、寝たり座ったりするポーズが主で、
動くヨガのキツさとは異なります。

では、その陰ヨガの良い点や効果は何のというと
まず、心を鎮めて自分の内面と向き合えるということ。

そして、長時間をかけてゆっくりと筋肉や組織、皮膚を伸ばすことによって
カラダの力みを丁寧にほどくことができるという点に優れています。

今は日本では、アクティブなヨガの方がが流行っているかもしれませんが
この陰ヨガの魅力を皆さんにのぜひ体験してもらいたいと思い、
陰ヨガイベントを開催いたします！！！

１０月１９日　土曜日
１８：００〜１９：１５（７５分）
＠スタジオ
参加費　３，０００円
ご友人のご参加も可能です。

当日は、陰ヨガの詳しい説明や、アクティブに動く陽のヨガを少しだけ行ってから
メインの陰ヨガの時間に入っていけたらと考えております！

この時期に心とカラダをリセットし、
年末に向けてコンデションを整えましょう！！

皆さんのご参加お待ちしております！

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