二の腕

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

自粛の影響で近頃あちこちで人生最高体重を更新したと耳にします!

夏になり薄着になるとどうしても気になるのは二の腕!

皆様おうちでもできる二の腕トレーニング「キックバック」をやってみましょう!

重りがなければペットボトルなどで代用できます!!

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こんにちは😊 昨日に引き続き二の腕のトレーニング 「キックバック」の紹介です❣️ ポイントは肘を固定して、伸ばし切ることです💪 家でやる方はペットボトルで代用できますよ👍 . . . スタジオでは夏キャンペーン実施中です!. 月額40,000円でスタート👏 詳しくはHPへ✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #キックバック #二の腕

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
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TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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サンドバック!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今スタジオ内にサンドバックがぶら下げてあります!

トレーナーと向き合うミット打ちではなく
サンドバックを思いっきり叩くのはいかがでしょうか?

このサンドバックなかなか重くてびくともしません!

連打するのもよし思いっきり打って揺らすのもよし!
ボクシングエクササイズの際に取り入れていこうと思います!

興味がある方はぜひ藤岡まで!!

スタジオでは夏キャンペーン実施中です!
月額40,000円でスタートできます💕
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栄養補給に馬肉

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です

雨が降ったり、晴れたりと天気がコロコロ変わって
体調管理が難しいですが皆様いかがお過ごしでしょうか。

体調管理で大切なのは食事です。

せっかくトレーニングをしたのに栄養補給を
おろそかにしてしまうと疲れやすい体になってしまいます。
夏も元気に過ごすためにしっかり食事はとってください。

そこでお勧めしたいのが【馬肉】です

なぜおススメなのか

まず、高タンパク、低カロリーだという事です。
他の食肉と比べると馬肉は、カロリーがとても低い。それでいて高タンパクなので、
糖質制限をしている人でも食べられます。
また鉄分が多く含まれているので、夏におススメです。

亜鉛含有量も多めです。
亜鉛は、免疫力の向上やタンパク質の合成に欠かせないです。
また、体内では生成できないので、馬肉はおススメです。

グリコーゲンという多糖類の一種が含まれているいるので、
体内で素早く吸収され、すぐにパワーになりやすい。
トレーニング後にばっちりですね。

そういった点から
馬肉は体にとてもいいので、これからの夏本番に向けて
食べてみてはいかがでしょうか。

斎藤

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リバースプッシュアップ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

夏になり腕を出す機会が増えてきたのではないでしょうか!?

そこで気になるのが腕のたるみ!!

皆様おうちでもできるこのリバースプッシュアップをやってみましょう!!

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こんにちは❣️今日のお家トレーニングはリバースプッシュアップ💪二の腕のトレーニングにです✨✨ 膝くらいの高さの台や椅子があれば出来るトレーニングです❤️ 気になりがちな二の腕をおうちで鍛えましょう✊✊ . . 夏キャンペーン実施中❣️ 月額40,000円でスタート✊✊詳しくはHPから😊 . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #二の腕

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テレワークの影響

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スタジオのお客様の中にも
最近、オフィスの仕事からテレワークになった方も多く見受けられます。

家でパソコン作業が長時間続くと
肩こりや腰痛の原因にもつながります。

オフィスでパソコンをするのも
家でパソコンをするのも
身体への負担は変わらないと思われがちですが
意外と在宅ワークの方が負担が大きかったりします。

なぜなら、自宅の机や椅子は
元々デスクワークように使っていたものではないので
姿勢が悪くなりやすいからです。
同じ時間のデスクワークだとしても
高さの合わない机や、座り心地の悪い椅子・・・
疲れやストレスの原因にもなります。

対処法としては
デスクワークに快適な家具をそろえる事が一番ですが
わざわざ買えない!!
という方は、ぜひ
こまめに立ち上がったり、軽くストレッチを入れてみてください。

同じ姿勢がなるべく続かないように
気をつけましょう!
集中するとつい長時間悪い姿勢が
続いてしまうので、30分おきにタイマーを設定して
タイマーが鳴るたびに少し体を動かすのが
特に私のおススメです。

上手く工夫してカラダに負担の少ないテレワークにしましょう!
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バリエーション

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回はトレーニングの方法の紹介をしようと思います。
ピラミッド法という方法です。

このピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
効率的なトレーニングです。

例えば
1セット目:20キロ×10回
2セット目:25キロ×8回
3セット目:30キロ×6回
4セット目:40キロ×4回
5セット目:25キロ×限界まで
6セット目:20キロ×限界まで

とピラミッドのように重りを変えていきます。
今回の場合重りを適当に設定していますが
自分の最大筋力がわかっている人はもう少し細かく重りを
設定するとより効果的です。

この際のインターバルは最初のセットなどは筋力アップを目的としているので
長めに取ります。
5,6セット目の限界までやるセットは筋肥大が目的なので短めに
一分くらいにするといいです。

初めにも言いましたがピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
のでとてもおススメです。

短い時間でもしっかとやれば追い込むことができるので
時間がない人にはとてもおススメです。

ぜひ皆様もチャレンジしてみて下さい。

斎藤

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ふくらはぎマッサージ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

座りっぱなしの姿勢が続いたり、逆に歩き疲れたとき
オススメなのがふくらはぎのマッサージです!

手でふくらはぎを指圧してもいいのですが、
このように膝を使うと楽にできます!

ふくらはぎは第二の心臓と言われる場所です。
ふくらはぎのポンプ作用が上手くいかないと
足の血行がわるくなり、むくみやすくなります。

あまり強く押さなくても
マッサージしてあげると、リンパや血流がしっかり流れます!

試してみて下さいね!

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こんばんは! ふくらはぎがむくんでいる時や、脚の疲れを感じたらコレ!🌟 床に座り、片脚の膝のお皿の上にもう片方の脚を乗せます。 乗せた脚のふくらはぎを滑らせてマッサージします! ふくらはぎの内側外側もまんべんなく動かしてみて下さい😊 痛気持ちいい強さで行ってみて下さいね❣️ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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お腹のインナーマッスル!!

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

腹横筋
聞いたことはありますか。

腹横筋は腹筋群の中のインナーマッスルです。
姿勢維持でも大切な筋肉の一つです。

腹横筋の機能として
腹横筋が収縮すると、腹囲は減少し、腹圧が高まる。
さらに、内臓の下垂を防ぐのもこの深層部の筋肉です。

機能も腹圧が高まる、内臓の下垂を防ぐなど
コルセットの役割と似ています。

コルセットは腰痛の方や、下腹部が気になる方が
多く使用していますが。
この【腹横筋】天然のコルセットを強くすれば
これらの現象は少なくなっていくということです。

姿勢では色んな所の深層部の筋肉がとても重要になってきます。

トレーニングのやり方なのはぜひスタジオまで!!

斎藤

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お腹の横の筋肉を鍛えよう!!

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は腹斜筋について話したいと思います。

腹斜筋とは
お腹の横にある筋肉です。
腹斜筋は2種類に分けられ、「外腹斜筋」・「内腹斜筋」の2つに分けられます。
働きとしては、体幹を安定させたりしてくれます。
なので腰痛の人もトレーニングするといいですよ。
また、腹斜筋を鍛えることで、メリハリのある身体に仕上げてくれます。

ポッコリお腹が改善しない人、腰痛が改善しにくい人は
腹斜筋がうまく機能していないことも考えられます。

腹斜筋のトレーニングで代表的なのが体をひねるエクササイズです。
クランチ動作にツイストを加えてトレーニングしたり
ひねり動作はありませんがサイドプランクもおススメです。

重りを持った運動だと、サイドベントというトレーニングもあります。
右手にダンベルを持ち、体を右に倒していきます。
右側のお腹が縮まって左側のお腹は伸びます。
元に戻して、を繰り返します。
もちろん反対も行ってください。
ポイントはカラダを真横に倒すことです。
前に行ったり後ろに行かないようにしてください。

腹斜筋を鍛えて、姿勢、腰痛を改善していきましょう。

斎藤

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ジャイアントセット

こんにちは 
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

時間がないけどトレーニングしたい。でも時間がない。。。

そんな時お勧めなトレーニングが
ジャイアントセット法というトレーニング法です。

ジャイアントセット法は
簡単に説明すると
一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続でやって、
インターバル無しで行います。

スーパーセット法との違いは拮抗筋ではなく
1つの部位というです。

特徴としては
1つの部位に対してトレーニングするのでかなりの
パンプアップを得ることができます。
また、インターバル無しで行うので心拍機能も高めることができます。

あと4種目を組み合わせるのですが、その際に気を付けてほしいのが順番です。
高重量から低重量という順番にすると効果的です。

この方法で特に有効な筋肉は
胸・背中・肩・脚の筋肉です。

その他にもセット・レップ数も決めます
これは自分自身の今の体力などにもよるので
やってみたい方はぜひスタジオにお越しくださいませ

私自身最近トレーニングの時間があまり確保できていないので
ジャイアントセットで追い込んでいます。
短い時間でもかなり追い込むことができますよ。

斎藤

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呼吸を練習すること

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店佐藤です!

よく「呼吸が大事」といわれたりしますが
なぜ大事だと思いますか?

呼吸は一日に約2万1600回も行う行為です。
生きると目には欠かせない行為ですよね。

そんなにも毎日行う呼吸の質が悪ければ
生活に悪い影響を及ぼしますし
逆にいい呼吸ができていれば
快適な生活を送ることができます。

よく、ヨガのクラスでは呼吸の練習をしてからポーズに取り組みますが
本当は、穏やかな呼吸をしたいのに
なぜわざわざ呼吸の練習をするの?
という疑問が生まれるかもしれません。

これはなぜかというと
練習していい呼吸ができるようにならないと
無意識にいい呼吸をできるようにはならないからです。

意識して練習して、いい呼吸を獲得することで
無意識でも自然といい呼吸ができるようになるのです。

もし、トレーニングの最中でも
力んでしまい上手く呼吸ができないときや
息を上げるトレーニングじゃないのに息が上がってしまう時は
呼吸だけを練習してからトレーニングを行ってみるといいかもしれません。

呼吸法にもいろいろな種類がありますが
まずは鼻呼吸で
そして4秒かけて吸い、4秒かけて吐く。
呼吸時に胸やお腹が自然に動くのを感じながら行います。
これを慣れるまで、最低10回ほど繰り返すだけです。

このように、あえて呼吸だけに集中する時間は
普段やってない人にとっては
難しく感じるかもしれませんが、だんだん慣れていきます。

呼吸が整うと
自律神経のバランスも整います!

1日に1回はぜひ
呼吸と向き合う時間を作ってみて下さいね!

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やる気スイッチ!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは運動前、トレーニング前のやる気の上げ方です!

今、家でトレーニングしようと思い立っている人が増えてきたのではないでしょうか?
ただなかなかやる気が出ない人も多いのではないでしょうか!

人間誰でもやる気が出ないモチベーションが上がらないというときがあると思います!

僕もそう思うときはしょっちゅうです!(笑)

休んじゃおうかなあと思う時は僕にもあります!
僕もそこまでメンタルが強いわけでもないので・・・(笑)

そういう時は好きなボクサーの練習映像や試合の映像を見たりします!
単純にかっこいいからです!(笑)

それと音楽を聞きます!ジャンルなどは決まってませんが気分が上がる音楽です!ロックでもヒップホップでバラードでもその時ハマってるを聞きます!

その中でも僕は格闘家の入場曲をよく聞きます!!そして聞いてるときはその選手になりきって入場している妄想をしています(笑)映像を見てもいいですね!

要するにカッコいい自分を想像していつもテンションを上げてます!

その他には今の流行りに乗ってオンライン飲み会ならぬ
オンライン合同トレーニングで高めあうのも面白そうです!(笑)

皆さんのやる気の上げ方はなんですか??

スポーツでもトレーニングでも仕事でも機会があれば試してください!!

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プランクチャレンジ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

おうち時間も長くなってきて
やるトレーニングも限られてきてそろそろ飽きたという方に、
ゲーム要素を加えてトレーニングしてみて下さい。

それは
一日一回プランクにチャレンジしてください。
プランクを行う時間は、(限界)までです。
ただし腰が痛くなったり痛みが出た場合は中断してください。

毎日やることで、昨日よりできた、できなかった
成長した(レベルアップ)したという感覚があると
やる気が出てきますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。

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スーパーセット法

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

スーパーセット法というトレーニングを紹介したいと思います。

簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

例えば
「力こぶを鍛えた後にすぐ二の腕のトレーニングを行う」

こんな感じのやり方です。

拮抗筋の筋トレをしているあいだに主働筋の回復することができるので
セット間のインターバルは短めにし
先に行った主動筋が休みすぎないようにするといいです。

腕の表と裏両側が一気にトレーニングされる為疲労度合いも高いですし
筋肉の張り感がかなり強く得ることが出来ます。

他にも
ベンチプレス(胸)からベントオーバーロー(背中)
ラットプルダウン(背中) からショルダープレス(肩)
レッグエクステンション(太ももの前) + レッグカール(太ももの後ろ)
などがあります。

もう一つスーパーセット法のメリットとして
トレーニングの時間が短くなるという事です。
時間が限られて少ししか時間があまり取れない
そういう時でもぜひスーパーセット法を活用してみて下さい

斎藤

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拮抗筋って

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は拮抗筋(きっこうきん)についてです。

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

ベンチプレスで例えると
拮抗筋  広背筋(せなか) 上腕二頭筋(力こぶ)
が拮抗筋になります

他だと
胸の反対は背中
力こぶの反対は二の腕
ももの前の反対はももの裏

互いに対になる筋肉である拮抗筋をバランス良く鍛えるのはとても大切なことです。

ベンチプレスだけやっていても胸は大きくなったけど背中は全然ボリュームが
ないと見た目はすごいかっこ悪いですよね

なのでベンチプレスを頑張ったら次は背中も頑張って使っていきましょう

この拮抗筋をいかしてトレーニングする
スーパーセット法というトレーニングがあります
それは次回説明したいと思います。

斎藤

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家でもできるボクササイズ!

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今日は家でできるボクシングエクササイズの紹介です!

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自宅でできるボクシングエクササイズです❣️ 家にいる時間が増えて体がなまっていませんか?😳 体を動かせば心もスッキリします😊 大事な事は思い切りパンチを打って腕を伸ばす事✨ パンチを打つ時はお腹にも力を入れましょう💪 体力に自信のある方は10秒休憩、そうでない方は30秒休憩で10回3セットやりましょう👍💪 . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #ダイエット #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #マウンテンクライマー #腹筋 #宅トレ #コロナに負けるな

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家にいる時間が多い今、なまった体を動かして運動不足解消しましょう!

レッツ!ボクシング!

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家でもできる

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皆様最近コロナウィルスの影響で家にいる事が増えたのではないでしょうか?

そこで今日は家でもできるトレーニングの紹介です!!

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リバースクランチ . 自宅でもできるトレーニングです👍 . 上半身を持ち上げるクランチは出来ないけど、脚を持ち上げる事は意外と出来たりします😁 15〜20回を3セット頑張りましょう✨ . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #クランチ #腹筋 #宅トレ

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カラダを動かすとも心もスッキリします!!

是非やってみて下さい!!

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プランクチャレンジ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

最近ニュースで見たのですが、プランクのギネス記録がぬりかえられたそうです。
その記録がなんと
8時間15分15秒
びっくりですね!!!

プランクは
姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いです。

動画はプランクにアレンジを加えたものになっています。
皆さんもチャレンジしてみて下さい。

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プランクチャレンジ . 対角線上の手と足を地面から離します!! バランスも重要になるので難易度は高めです😳 動画では約1秒ですが皆さんもぜひチャレンジしてみて下さい💪 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #バトルロープ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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前鋸筋ってどこ?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は前鋸筋について書こうと思います。

まずは読み方ですが、皆さんは読めますか?
前鋸筋(ぜんきょきん)と読みます。

前鋸筋は脇下の位置にある小さめの筋肉です。

素早いパンチを出したり、引いたりする時などに使われます。
また、腕回りを頻繁に使う動作で使われる筋肉です。

別にパンチとか打たないから鍛えなくてもいいんじゃないのと思っと
人もいるかと思います。

しかし、そんなことはありません。
それでは前鋸筋をトレーニングすることで良いこととはなんでしょう
それは、肩の痛みがよくなったりします。

腕を上に挙げたり、前に突き出したりするときに前鋸筋が使われます。
しかし、普段の生活では肩や腕の筋肉を使いがちで、前鋸筋を全然意識していません。
前鋸筋は意識しないと凝り固まってしまうので無理に腕を挙げようとすると
肩を痛める可能性もありますのでぜひ肩の痛みがある人は使う意識をしましょう。

トレーニングとしてはパンチ動作などがおススメなので、
スタジオではボクササイズがおススメです。

他にもトレーニングの種類はありますが、詳しく知りたい方は
ぜひスタジオに来てください。

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
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ストレッチ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

効率よく運動をする前にストレッチを行うと思いますが、

ストレッチにはいくつか種類がある事をご存知でしょうか。

今回はストレッチの種類とオススメなタイミングをお伝えします!

紹介するストレッチは2種類あります。

それは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。

運動前には「動的ストレッチ」がオススメです。

手脚を様々な方向に動かし大きく身体を使い硬くなっている

関節や筋肉を温めて可動域を広げる事ができます。

こうする事で筋肉の活動が活性化するので怪我の防止に繋がりやすくなり

身体が運動する準備モードに入る事ができます。

代表的なエクササイズが「ラジオ体操です」

あのような大きく全身を使うエクササイズは運動前にはオススメです。

そして運動後には「静的ストレッチ」です。

「動的ストレッチ」は筋肉をほぐし可動域を広げるのが目的でしたが、

「静的ストレッチ」は筋肉に蓄積した老廃物を取り除くために行います。

可動域ギリギリまで身体を伸ばし数十秒間伸ばす事で老廃物を流しやすくします。

そして伸ばし続ける事で心身ともにリラックスする事ができますので、

運動後に気持ちを落ち着かせる事ができます。

イメージしやすいのは座った状態での前屈動作ですね!

もも裏がピーンと伸びる、あのストレッチですね。

運動前には「動的ストレッチ」で筋肉をほぐし可動域を広げ怪我予防、

運動後には「静的ストレッチ」で疲労をなくしリラックス。

この順番で運動していきましょう!

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