トレーニング - 新宿パーソナルジム | 新宿定額制通い放題パーソナルトレーニングジム

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ボクシングエクササイズ

2021年6月23日2021年6月14日 | カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

こんにちは。新宿パーソナルジムの藤岡です！

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ボクシングの動きを使ったフィットネス的なエクササイズだけではなく実際に相手を想定して本番に近いボクシングの動きで
トレーニングしていくことも可能です！！

勿論殴ったり殴られたりという心配はございません！！

ジャイアントセット

2021年5月14日2021年5月11日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

こんにちは　
新宿パーソナルジムの藤岡です

今回はジャイアントセット法について説明します

一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続でやって、
インターバル無しで行います。

スーパーセット法との違いは拮抗筋ではなく
1つの部位というです。

特徴としては
1つの部位に対してトレーニングするのでかなりの
パンプアップを得ることができます。
また、インターバル無しで行うので心拍機能も高めることができます。

あと4種目を組み合わせるのですが、その際に気を付けてほしいのが順番です。
高重量から低重量という順番にすると効果的です。

この方法で特に有効な筋肉は
胸・背中・肩・脚の筋肉です。

その他にもセット・レップ数も決めます
これは自分自身の今の体力などにもよるので
やってみたい方はぜひスタジオにお越しくださいませ

ドロップセット

2021年5月12日2021年5月10日 | カテゴリー: スペシャル告知,トレーニング

こんにちは！新宿パーソナルジムの藤岡です！

今日はドロップセットについて書きたいと思います！

ドロップセットとはインターバルを短くして重量を落としながら行うトレーニングです！
短い時間で追い込むことが可能となります！

その分筋肉への負荷は強いです！
筋トレをやっていく上で気をつけなくてはならないことは
刺激に慣れてしまう事です！

慣れは筋肉の成長を妨げます！
マンネリ打破の為にたまにドロップセットなどを組み込んで
新たな刺激を筋肉に与えていくのもおススメです！！

2人でボクササイズ

2021年5月6日2021年5月6日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

ご夫婦でボクササイズ！
藤岡トレーナーの秘儀二人同時ミット炸裂！？

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ランニング

2021年4月16日2021年4月16日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

走りやすい季節になってランニングをするお客様が増えてきました！
走ってみたいお客様はスタッフまでお尋ねください！！

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肩を下げるために

2021年4月2日2021年3月26日 | カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングをしている時に
「肩を下げましょう！！」とか「肩をすくめないように！！」と言われることはありませんか？
私自身初めのうちはトレーナーから注意を受けても全く動きを修正することができませんでした。
肩を下げようとすると背中に力が入りすぎたりお腹の力が抜けて腰を反ってしまったり・・・

でもその「肩を下げる」動きがちょっとした意識でとてもスムーズにできるようになりました。
今回はその「肩を下げる」ための意識の方法を紹介します。

１　首を長くする
肩が上がっている状態では「肩」と「耳」の距離が近くなって「首」が短くなっています。
この「肩」と「耳」を遠ざけて「首を長くする」意識を持つと自然と肩の力が抜けて肩が下がってきます。

２　鎖骨を下げる
鎖骨の外側を触ってみてください。その状態で肩をすくめる動きをしてみましょう。
そうすると鎖骨も一緒に上がりますよね。
ということは「肩」を下げるときは「鎖骨」を下げればいいんです。
その時に肩の力を抜くのではなく脇を締めながら鎖骨を上げることで
体幹の力が抜けることなく美しい姿勢を作ることができます。

普段から肩が凝りやすい。
トレーニングをすると狙った場所よりも肩や首が疲れてしまう。
肩に力が入っているとよく言われる。

そんなお悩みがある方はぜひ「首を長くする」「鎖骨を下げる」動きを試してみてください！！

斎藤

筋肉痛なぜ起こる？

2021年3月21日2021年3月17日 | カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の小松崎です。

皆さん、筋肉痛って嫌なものですか？
私は筋肉痛が起こると筋肉が育つ兆しに思えてうれしくなります。
（実際は筋の成長の必須条件という事ではありません。）
近年はその原因発生は筋繊維自体からではなく
結合組織（束にしてまとめている膜）の損傷がその原因だとされているそうです。

引きのばされるのに耐えるような筋肉の使い方を繰り返すと
結合組織に微細な傷がつき修復のための免疫細胞が
血管から染み出すように集まってきます。
また結合組織にある血管からブラジキニンという物質が放出されるのですが
ブラジキニンは結合組織にある痛みの受容器を活性化させ
感覚神経の感受性を高め、痛覚が過敏になる。
これが遅発性の筋肉痛として数時間から１，３日後に表れます。

筋肉痛って乳酸が溜まるせいだと聞いたことある人は多いのでは？
しかしこの説の論者は乳酸は関係ないとしています。
エネルギー代謝が間に合わず溜まることがあるが、
筋肉痛を引き起こす直接的な原因ではない。
直接筋肉に乳酸を注射しても筋肉痛は引き起こされないという
実験結果もあります。
（これもまた現在の所見で、また別の説が出てくるかもしれませんが。）

年を取ると筋肉痛が遅くなるなんて聞きますよね。
マラソンなど長時間にわたる運動はこれとまた別の原因で起こり、
年を取るとそういう運動を選びがちになるからだそうです。

私は山で４日間くらい歩きっぱなしの縦走をよくしていましたので
シーズン始めなどは1週間以上続く筋肉痛でよく死にそうになってましたが、
そのくらい長く続くタイプの筋肉痛は
いよいよ筋繊維や腱、靭帯自体が損傷してるかもしれません。
栄養取って無理せず休養しましょう。

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ストレッチ

2021年3月19日2021年3月13日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

効率よく運動をする前にストレッチを行うと思いますが、

ストレッチにはいくつか種類がある事をご存知でしょうか。

今回はストレッチの種類とオススメなタイミングをお伝えします！

紹介するストレッチは２種類あります。

それは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。

運動前には「動的ストレッチ」がオススメです。

手脚を様々な方向に動かし大きく身体を使い硬くなっている

関節や筋肉を温めて可動域を広げる事ができます。

こうする事で筋肉の活動が活性化するので怪我の防止に繋がりやすくなり

身体が運動する準備モードに入る事ができます。

代表的なエクササイズが「ラジオ体操です」

あのような大きく全身を使うエクササイズは運動前にはオススメです。

そして運動後には「静的ストレッチ」です。

「動的ストレッチ」は筋肉をほぐし可動域を広げるのが目的でしたが、

「静的ストレッチ」は筋肉に蓄積した老廃物を取り除くために行います。

可動域ギリギリまで身体を伸ばし数十秒間伸ばす事で老廃物を流しやすくします。

そして伸ばし続ける事で心身ともにリラックスする事ができますので、

運動後に気持ちを落ち着かせる事ができます。

イメージしやすいのは座った状態での前屈動作ですね！

もも裏がピーンと伸びる、あのストレッチですね。

運動前には「動的ストレッチ」で筋肉をほぐし可動域を広げ怪我予防、

運動後には「静的ストレッチ」で疲労をなくしリラックス。

この順番で運動していきましょう！

ランニング

2021年3月13日2021年3月13日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
暖かくなってきてランニングしやすい季節になってきました！

先日はお客様二人と神宮外苑をランニングしてきました！
スタジオの近くには新宿御苑、神宮外苑と走りやすい場所があって最高です！

僕も仕事の一環では幸せです！（笑）
やっぱり朝走ると気持ちいですね！
一日の代謝もあげれますしいいことだらけです！

セッションの中でランニングを取り入れられますので興味がある方は藤岡までお尋ねください！！

トレーニングの法則！

2021年3月5日2021年2月27日 | カテゴリー: トレーニング,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店木村です！

皆さんトレーニング効果は実感できていますでしょうか？
トレーニングには３原則５原理というものが
存在し原理・原則に沿って行うことで
効率良く結果を出すことが出来ます！
今回はその中でもトレーニングの基本となる
３原理についてお伝えします！

１.過負荷の原理
日常生活で受けている刺激、負荷を受ける必要があります！
例えばただ歩くだけではなく
歩くという行為に負荷を与えることで
過負荷の原理に沿うことが出来ます。

２.特異の原理
トレーニング効果はトレーニングを行った
目的・内容に沿った通りの効果を得られます。
ご自身の目的に沿ったトレーニング内容であるか
いま一度見直してみて下さい！

３.可逆性の原理
トレーニング効果は負荷によって変化しまします。
継続的に行えば維持・向上しますが
中断すれば徐々に失われることを可逆性と呼びます。
筋肉は可逆性が高く安易に失われやい反面
90歳を超えてもトレーニングを積むことで
筋量・筋肉が改善することで知られています。

いかがだったでしょうか？
ご自身でトレーニングを行おうと思っても
中々トレーニングの原理に沿って行うことが出来ず
効果を実感できることが少ないかもしれません。
是非、スタジオパーソナルにて
トレーニングの無限大の可能性に触れてみて下さい！

お待ちしております。

木村
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なぜ姿勢？

2021年2月25日2021年2月20日 | カテゴリー: トレーニング,体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにあるようになぜ姿勢が大切かというと

全てのトレーニングは正しい姿勢ニュートラルポジションが
取れている状態で行う必要があります。

自転車を想像してもらいたいのですが、
どちらかにハンドルが曲がった状態だと真っすぐ進みにくい事が分かりますよね

サドルが真っすぐ向いていないと座りにくいですよね。

身体も同じで骨格があるべきところにないと
上手く動くことが出来ません。

そして歪んだ状態でトレーニングを続ければ
効果も出にくいですがいつか必ず怪我につながります。

トレーニングは本来怪我を起きにくくする目的があります。
そもそもが整っていないと自ら怪我をしに行っているようなものです。

その為には正しいポジションでトレーニングすることを心がけましょう。

食べたものは・・

2021年2月11日2021年2月9日 | カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さん食べたものはどこへ行くと思いますか？

身体の栄養となってエネルギーとなって体にしみわたっていきます。

そんな都合のいい話はございません。
エネルー源以外は余分な脂肪になって体内に蓄積していくんです。

食生活で高脂肪・高タンパク質の食生活ばかりの生活で
ホルモンバランスを崩す原因になります。
また、研究等でも肥満女性はそうでない女性に比べて
乳がんを発症する確率が高いということがわかりました。

なので、運動で余分な脂肪を落としていく必要があるんです。

脂肪には種類があって
＊内臓脂肪・・・内臓周りにつく脂肪で分解も早い落としやすい脂肪です。
＊皮下脂肪・・・皮膚の下につく脂肪で、長い時間をかけて蓄積しますので落とすのに時間がかかります。
この状態が続けば、体が肥満状態になっていきます。

肥満な体になると、糖尿病（糖尿病予備群を含む）や
高脂血症や高血圧や高尿酸血症（痛風）、脂肪肝、（内臓脂肪が多い人）
関節症などの病気が起きていたりしているかもしれません。

運動は生きていくうえで必要なんです。
免疫をあげて体力向上、基礎代謝upして脂肪燃焼をしていきましょう！！

運動の可能性

2021年2月3日2021年2月8日 | カテゴリー: トレーニング,

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

本日は、運動を行うことによる免疫力向上の可能性についてお伝えします。

ヒトは継続的な運動を行うことにより

がん細胞やウィルスを攻撃してくれるNK細胞を活性化する働きがあります。

人間の身体は常に細菌やウィルスによって危険にさらされていますが

元気に生きていけるのは免疫細胞というシステムが働いてるからです。

健康に生きていくには免疫細胞を活性化することは欠かせません。

免疫細胞は体内に数多くありますがその中でもNK細胞は

常に体内を巡回して早い段階でがん細胞やウィルスを攻撃する働きがあります。

ここで注意したいのがあまりに激しい運動を日常的に行うと

免疫が下がってしまう可能性がありますので

継続的に運動を行い少しづつ運動強度を上げる必要があります。

なかなか一人では運動強度の設定や運動を習慣化するのは

難しい人も多いと思いますので是非スタジオパーソナル新宿御苑店で

運動を習慣化してみませんか？

是非お待ちしております！

木村

タンパク質を取ろう！！

2021年2月1日2021年1月30日 | カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

よくタンパク質は筋肉を作るために大切なので
しっかり摂取しましょう！

なんてことを皆さんにアドバイスしていますが
実際量どれ位摂るのがいいかともよく聞かれますので

今回は簡単な目安量を伝えます。

よく一般的に言われるのは筋肉を付けたい人で
トレーニングをしているなら1日に体重１キロに対して
1.5グラム〜２グラムのタンパク質を食べましょう。

現状維持ならば最低限体重１キロに対して１グラムと言われています。

たとえば体重６０キロの人で筋肉を付けたい場合は
１２０グラムのタンパク質が必要になります。

そう考えると1日でお肉だと600グラムほど
摂取しなくてはなりませんので結構普通に食べるとハードです。

そういう時は、間食でプロテインなどを活用するといいです。

あとは毎回２グラムにするのではなく1.5グラムの日と分けて
摂取することで胃腸系の負担を軽減してくれます。

食べるものの量も変化させていくと身体は反応しやすくなります！

ぜひ試してみてください！

斎藤

基礎代謝量

2021年1月24日2021年1月22日 | カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

皆さんこんにちは！

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

筋力トレーニングをしている方や、今まででどこかのスポーツクラブ等で測った事がある方は、
今自分がどのくらいの体重と体脂肪率かその経験から毎日測らなくてもだいたいは分かると思います。

思い返してみて、あの時の身体・体型であの数値というように感覚的に把握しているかと思います。

ここで大事なのは、体重や体脂肪率だけを見たりこれらを落とす事だけに執着しすぎないという事です。

「筋肉量」や「基礎代謝量」も大事なポイントになるので、こちらも同時に見ると良いです。

体重や体脂肪率が落ちると比例するように「筋肉量」「基礎代謝量」が落ちる傾向にあります。

食べないダイエットが特にそうです。

一時的に体重が落ちて一見ダイエットが成功したように思えても、「筋肉量」や「基礎代謝量」も落ちるとその後食事を戻すとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

食べないダイエットは簡単に早く体重を落とすことができるので飛びつきやすいですが、役者やアスリート・モデルなど期間中での体重管理を強いられた方以外の日常生活を送る一般の方にはおススメできません。

そんな役者やアスリート・モデルの方々も日々の「健康管理」や「体型維持」の為にトレーニングを取り入れている方が多いと思いますし、筋肉量が落ちてしまえば演技や試合など動作中疲れやすく、パフォーマンスが下がるのを感じていると思います。

それ以外の日常生活を送る方々はパフォーマンスとは無関係であっても、ダイエットをする際は「筋肉量」や「基礎代謝量」も是非見てください。

「筋肉量」を増やせばトレーニング効果も上がります。

トレーニング効果が上がれば日々（日常生活）のカロリー消費も上がり、
かつ疲れにくくなるので活動的になりその分のカロリー消費にも繋がるという消費（燃焼）のサイクルが作れます。

人や動物は歳をとると疲れやすくなり活動的でなくなりますからね。

30歳を過ぎたあたりから年に1％ずつ筋肉が減ります。これを筋トレで抑制するのです。

スタジオにも体組成を導入したので測定したい方はスタッフまで！！

斎藤

動く前の姿勢

2021年1月20日2021年1月18日 | カテゴリー: トレーニング,ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

運動の際スタートポジションを意識したことはありますか。

同じ動作でも姿勢ひとつで効いてくるところが変わってきます。
効かせたい部位に効かせるためにはスタートポジションを
しっかり決めてから動作に入ることが大切です。

スタートポジションを適当にやってしまうとその後の動作で
代償動作がおきてしまい使いたい所が使えてないことになります。
最悪の場合は怪我をしてしまいます。。。
怪我をすると今まで続けてきたトレーニングが水の泡です。

また怪我をするといままで何気なく行っていた日常動作が
できなくなりストレスになります。

結局は元気でいることが一番大切ということです。
なので怪我のリスクを減らす。またトレーニングの質を上げるためにも
スタートポジションを気を付けてトレーニングしてみて下さい。

止めることろは止める
固定するところは固定する
意識できる人はその後の動作まで意識できるとよりいいです。

これだけでもいいので意識すると
パフォーマンスあがりますよ。

斎藤

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今年の目標は決まりましたか？

2021年1月18日2021年1月11日 | カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆様今年の目標は決まりましたか？
もし決まってない、目標をどうすればいいか分からない
そんな方は、トレーニングの原理というものを参考にしてみて下さい。

当スタジオのブログでも何度も紹介していますが、復習としてみて下さい。

【過負荷の原理】

体には負荷をかける必要があります。
ですが軽すぎたり楽が出来る負荷だと意味がないのです
しかし、負荷が大きすぎると体を痛めたり、怪我をする可能性があり、
トレーニング効果を低下させることになります。
なので自分に合った負荷を見つけてやるようにしましょう。
始めは少しつらいなと思える程度にやるといいです。

【可逆性の原理】

トレーニングをしたら体は変化をしますが、
一定期間やったからと言って途中でやめてしまうともとの
スタート時に戻ってしまいます。
トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、
短ければ早いと言われています。

例えば学生時代に体育会に所属していてトレーニングをがっつり
やっていた人は年齢を重ねても体が大きい人が多いです。
これは長く続けてトレーニングやっていたので失われるのが
ゆっくりになっているという事です。

【特異性の原理】

あるトレーニングを行った場合、そのトレーニングに対しての効果しか自分の能力
として上げることができないという事です。

例えば長く走りたくなりたいと思えば筋持久力を高めるようなトレーニングを行います。
しかし、筋持久力を高めることができますが筋力アップやパワーは向上はしにくい。
反対で筋力アップのトレーニングをしていては筋持久力の向上は期待しないほうがいいです。
という事です。

楽して目指しいる体になりたいと思う人は多いと思いますが
これだけやっていれば理想の体になれますよというのは難しいです。
またそんな万能なトレーニングはありません。

自分はどんな体になりたいか
理想の体はどんな体だったか
もう一度初心に返ってみて、目標を立ててみてはいかがでしょうか。

斎藤

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前鋸筋てどこ？

2020年12月20日2020年12月14日 | カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は前鋸筋について書こうと思います。

まずは読み方ですが、皆さんは読めますか？
前鋸筋（ぜんきょきん）と読みます。

前鋸筋は脇下の位置にある小さめの筋肉です。

素早いパンチを出したり、引いたりする時などに使われます。
また、腕回りを頻繁に使う動作で使われる筋肉です。

別にパンチとか打たないから鍛えなくてもいいんじゃないのと思っと
人もいるかと思います。

しかし、そんなことはありません。
それでは前鋸筋をトレーニングすることで良いこととはなんでしょう
それは、肩の痛みがよくなったりします。

腕を上に挙げたり、前に突き出したりするときに前鋸筋が使われます。
しかし、普段の生活では肩や腕の筋肉を使いがちで、前鋸筋を全然意識していません。
前鋸筋は意識しないと凝り固まってしまうので無理に腕を挙げようとすると
肩を痛める可能性もありますのでぜひ肩の痛みがある人は使う意識をしましょう。

トレーニングとしてはパンチ動作などがおススメなので、
スタジオではボクササイズがおススメです。

他にもトレーニングの種類はありますが、詳しく知りたい方は
ぜひスタジオに来てください。

斎藤