Official Blog　カテゴリー: トレーニング

日常の動作

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はトレーニングによる日常への影響・効果についてお話しさせて頂きます。

筋力トレーニングにおいて「体の連動性を意識した動き」の中で負荷をかけるような
トレーニングを行うと、「日常での動作」も楽になり体の負担が和らぎます。

例えば、階段を上る動作の際に「お尻」の筋肉や「太ももの裏」の筋肉が
硬いと脚を上げにくく、その分太ももの前やお腹の奥にある脚を引き上げ
る筋肉（インナーマッスル）が過剰に働く結果となります。
そうなると背中が丸まりやすい格好になります。

もちろん太ももの前やインナーマッスルを鍛える事も重要ですが、お尻や
太ももの裏が柔軟だったり機能的であれば連動性が高まり、動作が楽に行
えるようになります。
階段を上るだけでなくその他日常には様々な動作が繰り返し行われています。

お辞儀をする、しゃがむ、振り向く、椅子から立ち上がる、高い所の物を取る、
自転車に乗る、ベッドから起き上がる、電車に駆け込む、好きな人に寄りかかる、
別れた男を蹴飛ばす、ジャイアントスイングする、など日常には様々な動作が無意識
のうちに繰り返し行われています。

最後のほうはあまり日常では無意識では行わないかもしれませんが、これらは全て
身体が生み出す「連動性」によって成り立っています。
マシンではなく自重で行う「回旋」や「軸」「体幹」を意識したトレーニングは、
連動性を強く意識したものになりますので、日常動作的には非常に効果的です。

もちろん筋肉を大きくしたいなど、マシンを使ってガシガシ上げるものもあります
ので、目的によってトレーニングを行う事が前提にはなります。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

翌日増えてませんか？

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

健康維持や、ダイエット、ボディメイクを目的にしてトレーニングをされると思いますが、
トレーニングの翌日に体重が増加したことはありませんか？
これは筋肉に適切な刺激を与えることができた時に筋繊維が微細な損傷を受け、
「水分を溜め込みやすい」状態になっているからです。
体内に蓄積される水分量が増える為体脂肪計に乗ると
体脂肪率が低く出ることもあります。

他に、トレーニングの翌日に過度な筋肉痛が起きている時などは、
筋肉の炎症部分に水分が溜め込まれやすくなるので一時的に浮腫んでいるような状態にもなります。
それにより筋肉が大きく膨らんだようになったり、体重が増えていたりする事もありますが
筋繊維の炎症や筋肉痛が治るにつれて、元に戻るので心配せずダイエットを継続してください！
この、筋肉が膨らんでいる状態の時に適切な栄養補給が出来ると、
摂取したものが筋肉に引き込まれやすくなり筋肉の成長を狙うことが出来ます。
身体を変えるチャンスだと思ってもらえるといいですね！

早めにむくみを解消させるためには、ストレッチをしたり、
入浴などで汗を出したりすることで解消することが出来ます！

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

左右差

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

今回は
身体の左右非対称についてお伝えしたいと思います。

身体が捻れていたり歪んでいることは良くないことと考える人は多いと思います。
確かに私も指導する上では左右非対称などをチェックして改善するメニューを処方する場面もあります。

そんな事から身体は左右対象がいいと考える人もいると思います。
しかし、人間の身体はそもそも左右対象ではなく肝臓は右側にありますし心臓は左側にあり呼吸の際に使われる横隔膜は左右で大きさが違います。

人間の動きにおいて左右非対称は人間の構造的に自然な動きであり
問題であるのは左右どちらかに偏ったままになってしまっていて反対側に動くことが出来なくなってしまっていることが問題です。

自由に身体が動かなくなることで肩こり・腰痛や一部の筋肉を使いすぎによる部分太り…などなど
身体の不調に繋がってしまいます！

360°方向に自分の思うがままに
身体を動かせることが理想な身体です！

是非一度
トレーニングを受けにきて見てくだいね！

木村
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ようかん

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今日は僕が練習前によく食べているものを紹介します！

それはようかんです！！

ようかんの成分表です！

【羊羹の栄養（100ｇ）】

・糖質（33.35グラム）
・食物繊維（2.48グラム）
・たんぱく質（3.55グラム）

和菓子が好きというのもありますが最大の理由が見ての通り脂質が少ないという事です！

なので早く消化吸収されますので即効性があります！

ハードトレーニングの前にはおススメです！！

僕が一日で食べられる唯一の甘いものです！

ようかんだけによう噛んで食べましょう（笑）

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

お酒と姿勢不良の関係

| カテゴリー: トレーニング

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

近頃はかなり寒くなり気付けば今年も残り2か月…
忘年会・新年会のシーズンが近づいてまいりました！

実はお酒を飲むことで
姿勢不良になってしまう可能性があることをご存知ですか？？

お酒を飲むことにより体内にアルコールが入り
身体は早くアルコールを抜こうとする作用が起こります。

体内でのアルコール分解をする為にいつも以上に酸素が
必要になり呼吸数が減っていきます。
呼吸数が減ることにより
肩こり・腰痛・イライラ・消化不良などなど
様々な身体の不調が起こりやすくなってしまいます。

お酒を飲んだ翌日は深呼吸や腹式呼吸をするなど
いつも以上に呼吸をしっかりするように意識してみて下さいね！！！

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

バランス

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんは姿勢の左右のバランスを気にしたことはありますか。
日常生活で生まれる左右のバランスが痛みや不調に繋がります。

例えば
立っているときにどちらかに体重をかけている
脚を組む
バッグを持つ手がいつも同じ
寝ているときどちらかを下ににして寝ている
など
いつも何気なく行っていることで左右バランスが生まれています

もし左右バランスを感じたときどのように改善していますか。

整体に行ったりすると改善されますよね。
しかし整体だけでは骨の位置を一時的に正常に戻している
だけなので一定時間が経つと元に戻りす。

ということは骨ではなくて筋肉のバランスを整えれば
改善につながるかもしれません。
筋肉のバランスとは鍛えることもそうですが
伸ばすことも大切です。

左右バランスがあるということはどこかの筋肉が張っていて
どこかの筋肉が伸びているということです。
同じだけ鍛えて同じだけ伸ばすとさらに悪化することがあります。

トレーニングでは伸びているほうを少し多めにやる
ストレッチでは縮んでいるほうを多めに伸ばすなどです

姿見がある人は全身見てみて下さい。
首は曲がっていないか
肩はどちらかが上がってないか
膝のさら位置は一緒ですか

気にしてみてみると少しずれているのがわかると思います。
分からなければスタジオに来て一緒に姿勢のチェックをやりましょう

左右のバランスが整うと姿勢がよくなりトレーニングの
効果が高まります。
またいままで起こっていた不調が改善するかも。

斎藤
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

やる気！！

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

皆さんこんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

この前仕事の後にトレーニングをしました！

仕事中は早くトレーニングしたいなぁ
なんて思いながらすごくワクワクしていたのですが

いざトレーニング開始となったら全くと言いていいほど
やる気がどこかへ行ってしまいました。

トレーニングは好きですが僕もやる気が出ない時もあります。

そんな時は無理やりやると怪我をしやすかったりもするので
しっかりと動きをコントロールしながらトレーニングするように心がけています。

扱う重量は少ないですがしっかり重さが逃げていかないように注意しています。

そしていつもは1.2部位しかやりませんがそうゆうときは
全身をまんべんなくトレーニングし
一番感覚の良い部位をしっかりと刺激するようにしています。

やる気のないときでもやらなければ0ですが
やれば少しでもプラスになるので

トレーニングに迷った時はとりあえず
ジムに行く習慣がついていくと

皆さんも身体が変わりやすくなると思います。

そんな時は無理せずいつもより丁寧なトレーニングを心がけてみましょう！

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

気温も下がってきて、、

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

気温も下がり涼しくなってきて外で運動しやすい季節になりました！

当スタジオではお客様と外を走るランニングメニューがあります！

近くに新宿御苑や神宮外苑があるので密を避けながらランニングすることができます！

View this post on Instagram

こんにちは❣️ 涼しくなってきたので本日はご夫婦で通われているお客様とランニングをしてきました👍👍 サービスショットまで撮らせていただいて藤岡は感無量です😭😭 スタジオパーソナル新宿御苑店ではお客様からのご要望が有ればランニングトレーニングも実施しております😊気になる方はスタッフまでお尋ねください‼️ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #コンディショニング #シェイプアップ #座ったまま #セルフストレッチ #ラットプルダウン #肩こり

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

興味がある方はスタッフまでお尋ねください！！

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ボクササイズの秋！

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今回はタイトルの通りボクササイズの紹介です！

View this post on Instagram

ボクササイズは全身を使うため難しい動きですが、トレーナーが丁寧に教えてくれるのではじめての方でもオススメです😁 プロボクサーのトレーナーもいるのでやりたい方はぜひスタジオにお越し下さい🤛🤛 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

皆様に人気のボクササイズ！
最初は難しいかな？と思ってしまうボクササイズもパーソナルなら親切丁寧に
じっくり教わることができます！

パンチの動作でお腹、二の腕、肩回り、背中と気になる部分が一気に解消される
おススメのエクササイズです！！

プロボクサーでもある藤岡が丁寧に教えていきますので皆様この秋に是非挑戦してみましょう！
気になる方はぜひ藤岡まで！！

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

マウンテンクライマー

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今日はマウンテンクライマーの紹介です！

View this post on Instagram

マウンテンクライマー✨ . 主にお腹のトレーニングで行うトレーニングですが、20秒など秒数でやると有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得られるのでオススメです👍 . ３セット以上を目標に頑張りましょう😁 . . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #美脚 #HIIT #サーキット #お腹

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

下っ腹で足を引きつけながら足を入れ替えていきます！
スピードを上げて有酸素トレーニングとしてやることが多いです！

腕立て姿勢で身体を支えるので肩や腕周りのトレーニングにもなります！

ちなみに藤岡がやるとこんな感じです！（笑）

View this post on Instagram

昨日紹介したマウンテンクライマーを藤岡がやるとこんな感じです😳😳 強度の高い有酸素運動としてこの時はやってみました😊 . . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #美脚 #HIIT #サーキット #お腹痩せ

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

上裸なのは見なかったことにして頂いて、、、（笑）
とにかくメチャクチャ疲れます！

高強度の負荷が欲しい方にはぜひおススメのトレーニングです！

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

クライミングプランク

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

プランクは
姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いです。

動画はプランクにアレンジを加えたものになっています。
手を曲げ伸ばしすることで二の腕のシェイプアップになるので
みなさんもチャレンジしてみて下さい。

View this post on Instagram

クライミングプランク👍 腕を片手ずつ伸ばして、片方ずつ床にを繰り返します✨ プランクの姿勢を崩さないように注意しましょう😁 床を押すことで二の腕のシェイプアップも期待できます👍 プランクにもいろいろな種目があるのでぜひチャレンジしてみてください💪💪 スタジオでは夏キャンペーン実施中です！. 月額40,000円でスタートできます💕 詳しくはHPへ✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #夏 #キャンペーン #プランクチャレンジ

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

インターバル

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんはトレーニングのセット間におけるインターバル
をどのようにとっていますか。また考えたことはありますか。

実はこのインターバルの長さによってトレーニングの
効果が変わってきます。
インターバルを
　　３０秒
　　６０～９０秒
　　２～５分
の3ンパターンに分けます

脂肪を燃焼したいのであれば
短い時間でのインターバルは有酸素能力を高める事ができます
また、体力に自信がある人はセット間のインターバルをもっと
短くすることで脂肪の燃焼効果がさらに大きくなります。

筋肉を大きくしたい・筋肉量を増やしたいのであれば
大体1分を目安にインターバルをとるといいです。
筋肉の成長に効果を生む成長ホルモンはインターバルを30～９０秒
でより分泌されると言われています。
ただし、インターバルが短すぎると有酸素運動の効果も出てきてしまうので
大体1分くらいに設定してみて下さい

筋力をアップしたいのであれば
長めのインターバルをとるといいです。
筋力を高めたいいなら、MAXに近い重量かMAXでトレーニングを行いましょう
そのため次のセットでも同じ重量で同じ回数こなしたいので
回復するために2分から5分くらいインターバルをとるといいです

インターバルでも筋トレの効果が変わってくるので
自分のなりたい身体の為にどのインターバルがいいか考えて
トレーニングをしてみて下さい

斎藤
　　
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ケトルベルスイング

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

本日はケトルベルスイングの紹介です！

View this post on Instagram

こんにちは 今日はケトルベルスイングです👍 . ヒップアップ、脚の引き締めにオススメです✨✨ また、全身運動のになりますので有酸素運動でも効果が出てきます👏 タバタプロトコルやHIITでやるとシェイプアップも期待できます😁 . . 夏キャンペーン実施中✨ 月額40.000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #ヒップアップ #ケトルベル

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

下半身の力を上半身に伝えることで
下半身と上半身の連動性のトレーニングにもなります！

少し重めの重さでやった方がより下半身の力を使っているという感覚が出ると思います！

上と下の連動性でさらに大事になるのがその間にあるお腹です！
お腹の力が抜けないようにケトルベルを振っていきましょう！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

肩の痛み

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

肩の痛みの発生原因は色々あります。

肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。

ローテーターカフは肩周りのインナーマッスルで4つの筋肉
棘上筋（きょくじょうきん）・棘下筋（きょくかきん）・肩甲下筋（けんこうかきん）・小円筋（しょうえんきん）
をあわせて、ローテーターカフと呼びます。

ちなみに五十肩と呼ばれる症状は、
これらの筋群が老化すると引き起こされる肩関節周囲炎の事を指す事が多いです。
ローテーターカフを強化してバランスのとれた強い肩を作りましょう。

そして、肩甲骨の動きと、肩甲骨がのっかっている胸、背中
の動きを良くしてあげる事で、肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。

ただし、デリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。
基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じで大丈夫です。

トレーニングの方法など気になった方はぜひ当スタジオまで
お越しくださいませ！！

斎藤

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

バランス！

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

本日はBOSUという器具を使ったトレーニングの紹介です！！

View this post on Instagram

こんにちは❗️ 特殊なアイテムBOSUを使って 不安定な状態でのスクワットの紹介です💪💪 . . . 足もとがぐらぐらして地面でしゃがむよりも難しく神経を使います😳😳 . . . 足首周りの筋肉が刺激されるのでメインのスクワットをやる前にこういった不安定な状態でのスクワットをするといつもより重量が扱いやすかったり安定感が増します👌👍 . . . もちろんトレーナーがサポートしますので安全にトレーニングができます😊😊 . . . 新しい刺激を求めたい方にも是非やっていただきたいトレーニングです❣️ . . . 夏キャンペーン実施中✨ 月額40,000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #ヒップアップ

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

ちなみ藤岡はこのての動きが得意だったりします！（笑）

バランス感覚はある方だと思っています！（笑）

皆様もレッツトライ！

しっかりサポートします！
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

二の腕

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

自粛の影響で近頃あちこちで人生最高体重を更新したと耳にします！

夏になり薄着になるとどうしても気になるのは二の腕！

皆様おうちでもできる二の腕トレーニング「キックバック」をやってみましょう！

重りがなければペットボトルなどで代用できます！！

View this post on Instagram

こんにちは😊 昨日に引き続き二の腕のトレーニング 「キックバック」の紹介です❣️ ポイントは肘を固定して、伸ばし切ることです💪 家でやる方はペットボトルで代用できますよ👍 . . . スタジオでは夏キャンペーン実施中です！. 月額40,000円でスタート👏 詳しくはHPへ✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #キックバック #二の腕

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

サンドバック！！

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今スタジオ内にサンドバックがぶら下げてあります！

トレーナーと向き合うミット打ちではなく
サンドバックを思いっきり叩くのはいかがでしょうか？

このサンドバックなかなか重くてびくともしません！

連打するのもよし思いっきり打って揺らすのもよし！
ボクシングエクササイズの際に取り入れていこうと思います！

興味がある方はぜひ藤岡まで！！

スタジオでは夏キャンペーン実施中です！
月額40,000円でスタートできます💕
詳しくはHPへ✨

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

栄養補給に馬肉

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です

雨が降ったり、晴れたりと天気がコロコロ変わって
体調管理が難しいですが皆様いかがお過ごしでしょうか。

体調管理で大切なのは食事です。

せっかくトレーニングをしたのに栄養補給を
おろそかにしてしまうと疲れやすい体になってしまいます。
夏も元気に過ごすためにしっかり食事はとってください。

そこでお勧めしたいのが【馬肉】です

なぜおススメなのか

まず、高タンパク、低カロリーだという事です。
他の食肉と比べると馬肉は、カロリーがとても低い。それでいて高タンパクなので、
糖質制限をしている人でも食べられます。
また鉄分が多く含まれているので、夏におススメです。

亜鉛含有量も多めです。
亜鉛は、免疫力の向上やタンパク質の合成に欠かせないです。
また、体内では生成できないので、馬肉はおススメです。

グリコーゲンという多糖類の一種が含まれているいるので、
体内で素早く吸収され、すぐにパワーになりやすい。
トレーニング後にばっちりですね。

そういった点から
馬肉は体にとてもいいので、これからの夏本番に向けて
食べてみてはいかがでしょうか。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

リバースプッシュアップ

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

夏になり腕を出す機会が増えてきたのではないでしょうか！？

そこで気になるのが腕のたるみ！！

皆様おうちでもできるこのリバースプッシュアップをやってみましょう！！

View this post on Instagram

こんにちは❣️今日のお家トレーニングはリバースプッシュアップ💪二の腕のトレーニングにです✨✨ 膝くらいの高さの台や椅子があれば出来るトレーニングです❤️ 気になりがちな二の腕をおうちで鍛えましょう✊✊ . . 夏キャンペーン実施中❣️ 月額40,000円でスタート✊✊詳しくはHPから😊 . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #二の腕

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

テレワークの影響

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

スタジオのお客様の中にも
最近、オフィスの仕事からテレワークになった方も多く見受けられます。

家でパソコン作業が長時間続くと
肩こりや腰痛の原因にもつながります。

オフィスでパソコンをするのも
家でパソコンをするのも
身体への負担は変わらないと思われがちですが
意外と在宅ワークの方が負担が大きかったりします。

なぜなら、自宅の机や椅子は
元々デスクワークように使っていたものではないので
姿勢が悪くなりやすいからです。
同じ時間のデスクワークだとしても
高さの合わない机や、座り心地の悪い椅子・・・
疲れやストレスの原因にもなります。

対処法としては
デスクワークに快適な家具をそろえる事が一番ですが
わざわざ買えない！！
という方は、ぜひ
こまめに立ち上がったり、軽くストレッチを入れてみてください。

同じ姿勢がなるべく続かないように
気をつけましょう！
集中するとつい長時間悪い姿勢が
続いてしまうので、30分おきにタイマーを設定して
タイマーが鳴るたびに少し体を動かすのが
特に私のおススメです。

上手く工夫してカラダに負担の少ないテレワークにしましょう！
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇