Official Blog　月: 2020年12月

今年もありがとうございました！

| カテゴリー: お知らせ,スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今年も残すところ、あと4日となりました。

皆さんは新たな年を迎えるための、大掃除や新年を迎えるための準備をしている頃でしょうか。

当スタジオも29日が年内最終の営業となり、18時がトレーニングの最終受付となっております。

ぜひ、年内最後のトレーニングをしてすっきりとした気持ちで新年を迎えましょう♪

なお、１２月３０日から１月３日まではお休みをいただき、１月４日（月）より営業させていただきます。

朝１０時より、皆様のご来店をお待ちいたしております。

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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ケーキ

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

クリスマスケーキは食べましたか？

普段頑張ってトレーニングしているから、クリスマスくらいは
クリスマスムードに乗ってどこのケーキ屋さんも駅ビルもデパ地下も
クリスマスケーキ販売競争に乗り出します。
このムードを断ち切り一口も口にしないのは至難の業ですね

ご存知の通りケーキは美味しいです。

そしてこれもご存知の通りでケーキは糖分も脂質も沢山です。

食べるときのポイントは

食べるタイミングを見極めることです。　　
3時のおやつとして食べるのが理想的です。
昼食から夕食の間は長く、空腹状態が続いています。
そこでお腹が空いたからと夕飯やケーキをドカ食いしてしまうのはNG。
日常活動量が低い人は特に気を付けるべきです。
じゃあケーキだけなら太らないんじゃない？というのも間違い。隠れ肥満のもとです。

夜遅くも朝一も避けたいです。朝ならバランスのとれた朝食のあとにブラックコーヒーと共に。
と色々考えるとやはり3時のおやつ時がベストと言えます。
これもナッツや新鮮な果物なんかと共にブラックコーヒーで。

これだけ気を付けるだけでもだいぶ違ってくるはずです。

クリスマスシーズンだけではなく、
普段ケーキを食べる時が来たら思い返して頂けるとよいかと思います。

あとは日常的に運動をして、ちゃんと体を動かしていればたまのケーキの一個や二個位では影響ないので、
ぜひとも運動、筋トレ、ランニングなどを行って何でも美味しくいただけるような
ライフスタイルにしてください。

しかし、いくら気を付けているとしても食べ過ぎはいけません

斎藤

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル2F
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ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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むくみを抑える食品３選！

| カテゴリー: 体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店に木村です！

皆さん身体のむくみに悩んだことはありませんか？
女性の90％近くの人がむくみに悩んでいると答えたというアンケート結果もあるくらい
身近なむくみ。
身体がむくむことで太って見えたり、身体が怠くなったりと
生活に支障をきたすほどではなくともむくみを解消したいと思っている人は多くいると思います。
今回は、そんなむくみ解消食品３選をご紹介致します。

１．納豆
納豆に含まれるナットウキナーゼが血液を固めてしまうのを防いでくれます。
納豆には他にもビタミンB群やタンパク質が多く含まれていて美容効果も期待できます。

２.魚介類
魚介類に含まれるオメガ３という良質な油が血管の炎症反応を抑えてくれます。
シソ油やエゴマ油などにも多く含まれています。
逆に赤身肉や乳製品は血管の炎症を促進してしまいむくみに繋がることが多いです。

３．バナナ
バナナにはカリウムが多く含まれています。
カリウムは血管を広げて血圧を下げる役割があります。
むくみだけではなく高血圧の方にもおススメの栄養素です。
バナナの他にも、芋類・海藻類・アボカドに多く含まれています。

水分を摂ることもむくみに効果的と分かっているので
水分をしっかり摂って普段の食事に今回紹介した食品を入れてみて下さい！
せっかく頑張ってダイエットをして痩せてもむくんでしまったら
太って見えることも大いに考えられるのでむくみは解消してしまいましょう！

木村

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サウナ

| カテゴリー:

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

冬になりかなり寒くなってきました！

寒いのが苦手な僕はよくサウナに行きます！

最近はコロナ対策がきっちりされたところに行っています！

地元の駅の最寄のサウナで汗をかき身体の外側も内側も綺麗サッパリ。いい状態で指導に臨むことができています。

120℃のかなり熱めのサウナになってます！

身体にびりびり来るような刺激がたまりません(笑)

私のオススメの入り方はサウナと水風呂に交互に入る「温冷交代浴」という方法。

サウナに１０分程度入って身体を温めてその後に水風呂に浸かり身体を一気に冷やす。

血行が良くなり疲労物質の排出が促進されたり、自律神経が刺激されることでストレス解消や睡眠の質の向上などの効果があります。

運動やマッッサージなどではなかなか改善されない心身の悩みがあれば是非一度サウナをお試しください。

サウナに入る前後の水分補給も忘れずに！！

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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前鋸筋てどこ？

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は前鋸筋について書こうと思います。

まずは読み方ですが、皆さんは読めますか？
前鋸筋（ぜんきょきん）と読みます。

前鋸筋は脇下の位置にある小さめの筋肉です。

素早いパンチを出したり、引いたりする時などに使われます。
また、腕回りを頻繁に使う動作で使われる筋肉です。

別にパンチとか打たないから鍛えなくてもいいんじゃないのと思っと
人もいるかと思います。

しかし、そんなことはありません。
それでは前鋸筋をトレーニングすることで良いこととはなんでしょう
それは、肩の痛みがよくなったりします。

腕を上に挙げたり、前に突き出したりするときに前鋸筋が使われます。
しかし、普段の生活では肩や腕の筋肉を使いがちで、前鋸筋を全然意識していません。
前鋸筋は意識しないと凝り固まってしまうので無理に腕を挙げようとすると
肩を痛める可能性もありますのでぜひ肩の痛みがある人は使う意識をしましょう。

トレーニングとしてはパンチ動作などがおススメなので、
スタジオではボクササイズがおススメです。

他にもトレーニングの種類はありますが、詳しく知りたい方は
ぜひスタジオに来てください。

斎藤

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体組成体重計導入！！

| カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

この度以前から要望があった体組成体重計を導入いたしました！

これにより体重、体脂肪、筋肉量、水分量がより正確に測れるようになり
ボディメイクやダイエット、日々のトレーニングの成果が分かりやすくなります！

早速藤岡も測ってみましたが試合後少し暴飲暴食した成果が出ていました（笑）

細かく数値化されると目標も立てやすくなりますし、気も引き締まりますね！

どなたでも測れますので測りたい方はスタッフまでお尋ねください！

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朝食にアレを食べてストレスフリーに

| カテゴリー: 体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

ストレス抱えてませんか？
現在、日本では精神疾患に罹る人が年間約400万人を超えるとされています。
自分は精神の病気なんかにならない！と思っている人ほどなってしまう傾向があります。
生きているだけでもストレスは絶えず抱えます。
そんなストレスに打ち勝つには朝食でしっかりとした栄養素を摂るのが重要となります。

朝の７～８時はコルチゾンというストレスホルモンが一番分泌される時間帯とされています。
このコルチゾンに対抗出来るのが「ビタミンC」
果物に多く含まれていて朝にビタミンCを摂取することでストレスに対抗して
ストレスフリーな人生を歩めるかもしれません。

果物の他には、赤ピーマンや芽キャベツにも多く含まれています。
僕のおススメは「ローズヒップ」
レモンの20倍ビタミンCが多く含まれビタミンの爆弾と言われるほどビタミンが豊富です。
私は毎朝オーガニックのローズヒップティーをティーにせず
原末のローズヒップをそのまま食べています。これは最高です。

是非、朝食にビタミンCを意識してみてください！！

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拮抗筋

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は拮抗筋(きっこうきん)についてです。

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

ベンチプレスで例えると
拮抗筋　　広背筋(せなか)　上腕二頭筋(力こぶ)
が拮抗筋になります

他だと
胸の反対は背中
力こぶの反対は二の腕
ももの前の反対はももの裏

互いに対になる筋肉である拮抗筋をバランス良く鍛えるのはとても大切なことです。

ベンチプレスだけやっていても胸は大きくなったけど背中は全然ボリュームが
ないと見た目はすごいかっこ悪いですよね

なのでベンチプレスを頑張ったら次は背中も頑張って使っていきましょう

斎藤

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日常の動作

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はトレーニングによる日常への影響・効果についてお話しさせて頂きます。

筋力トレーニングにおいて「体の連動性を意識した動き」の中で負荷をかけるような
トレーニングを行うと、「日常での動作」も楽になり体の負担が和らぎます。

例えば、階段を上る動作の際に「お尻」の筋肉や「太ももの裏」の筋肉が
硬いと脚を上げにくく、その分太ももの前やお腹の奥にある脚を引き上げ
る筋肉（インナーマッスル）が過剰に働く結果となります。
そうなると背中が丸まりやすい格好になります。

もちろん太ももの前やインナーマッスルを鍛える事も重要ですが、お尻や
太ももの裏が柔軟だったり機能的であれば連動性が高まり、動作が楽に行
えるようになります。
階段を上るだけでなくその他日常には様々な動作が繰り返し行われています。

お辞儀をする、しゃがむ、振り向く、椅子から立ち上がる、高い所の物を取る、
自転車に乗る、ベッドから起き上がる、電車に駆け込む、好きな人に寄りかかる、
別れた男を蹴飛ばす、ジャイアントスイングする、など日常には様々な動作が無意識
のうちに繰り返し行われています。

最後のほうはあまり日常では無意識では行わないかもしれませんが、これらは全て
身体が生み出す「連動性」によって成り立っています。
マシンではなく自重で行う「回旋」や「軸」「体幹」を意識したトレーニングは、
連動性を強く意識したものになりますので、日常動作的には非常に効果的です。

もちろん筋肉を大きくしたいなど、マシンを使ってガシガシ上げるものもあります
ので、目的によってトレーニングを行う事が前提にはなります。

斎藤

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翌日増えてませんか？

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

健康維持や、ダイエット、ボディメイクを目的にしてトレーニングをされると思いますが、
トレーニングの翌日に体重が増加したことはありませんか？
これは筋肉に適切な刺激を与えることができた時に筋繊維が微細な損傷を受け、
「水分を溜め込みやすい」状態になっているからです。
体内に蓄積される水分量が増える為体脂肪計に乗ると
体脂肪率が低く出ることもあります。

他に、トレーニングの翌日に過度な筋肉痛が起きている時などは、
筋肉の炎症部分に水分が溜め込まれやすくなるので一時的に浮腫んでいるような状態にもなります。
それにより筋肉が大きく膨らんだようになったり、体重が増えていたりする事もありますが
筋繊維の炎症や筋肉痛が治るにつれて、元に戻るので心配せずダイエットを継続してください！
この、筋肉が膨らんでいる状態の時に適切な栄養補給が出来ると、
摂取したものが筋肉に引き込まれやすくなり筋肉の成長を狙うことが出来ます。
身体を変えるチャンスだと思ってもらえるといいですね！

早めにむくみを解消させるためには、ストレッチをしたり、
入浴などで汗を出したりすることで解消することが出来ます！

斎藤

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牛乳を飲むと骨がもろくなる話

| カテゴリー: 体の豆知識

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

皆さん、突然ですが骨は丈夫ですか？
現在、日本では60歳代では2人に1人、 70歳以上になると10人に7人
全体的に見ると3人に１人が骨粗しょう症という
骨がもろくなってしまう病気にかかるとされています。
骨がもろくなることで身長が縮んだり、腰や背中が曲がる
骨が折れやすくなり寝たきりになってしまうなど様々な症状につながります。

骨粗しょう症の主な原因の一つとしてカルシウムの不足が挙げられます。
カルシウムを取ることで骨が強くなることは勿論
精神的に落ち着いたり、筋力を発揮するときにも必要となる需要なミネラルのひとつです！
そんなカルシウムですが皆さん、カルシウムを多く含まれる食品といえば
「牛乳」と思いつく方が多いのではないでしょうか？？
しかし、牛乳を飲むことで逆にカルシウムを体から失くしてしまう
可能性があるんです。
牛乳はカルシウムが豊富すぎてしまい体はカルシウムが多すぎるという反応をして
体内からカルシウムを捨てる働きをしてしまいます。
このことを「脱灰」といいます。
良かれと思って牛乳を飲むことによりカルシウムを捨てる脱灰を起こし
骨がもろくなり、骨折をしやすくなったり将来寝たきりになってしまうリスクが上がります。

私、木村は
カルシウムを取るならば桜エビ・しらす・ほうれん草をおススメします！
是非、意識して食事をしてみてください。

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減量中食べていた、、、

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,体の豆知識

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日試合をして見事勝つことができました！

身体の仕上がりもばっちりでした！

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド！

なぜ僕がアーモンドを食べていたか！？

まずは便秘予防！

食物繊維が豊富に含まれていている！そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます！

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています！

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日１５～２０粒くらいに抑えておきましょう！間食で使ったりすると良いと思います！！

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三の酉

| カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介,ブログ

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先日、スタジオスタッフで花園神社の三の酉へ行きました！
コロナの影響で縁日などはなく感染予防も徹底されたうえで運営していました！

僕たちも対策を万全にして潜入してまいりました！(笑)

その結果立派な熊手を買うことができました！

来年こそはコロナも収束して今まで通りの日常が戻るといいですね！

https://www.instagram.com/p/CIFECHYhdXb/

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白菜

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

冬の鍋物に欠かせない野菜といえば、白菜です。
100gでも、たったの14Kcalという低カロリーで、なおかつ栄養たっぷりの白菜はダイエット食材としても定番。

白菜の美味しい冬の季節、その魅力を改めておさらいしましょう。

◾️白菜は低カロリーで栄養ばっちりの優等生！

まず始めに、白菜100ｇ（外葉 約１枚分）に含まれる主な栄養素

・カリウム・・・200mg
・カルシウム・・・43mg
・ビタミンC・・・19mg
・食物繊維・・・1.3g
（100gあたり約14Kcal）

成分は同じアブラナ科のキャベツと似ていますが、糖質が少ない分白菜の方がさらに優秀といえそうです。

多く含まれるカリウムは、体の塩分量を調整し余分な塩分（ナトリウム）を尿とともに排出させる働きがあります。

顔や足のむくみの解消に効果的です。また、食物繊維が腸の働きを活発にするので、お通じも快調に。そして、美容に欠かせないビタミンCの含有量は、リンゴの約５倍に相当します。

低カロリーなのに栄養素がばっちり含まれている。白菜はまさに「ダイエット野菜の優等生」です。

◾️煮ても、炒めてもダイエット効果あり！　白菜の調理法

白菜の魅力はなんといっても、その調理法の多さにもあります。鍋物をはじめ、煮込み系やスープ、炒め物やサラダ、漬け物、おひたしなどなど。

何にでも合うので継続して食べ続けられるのがうれしいですね。

調理法によってどのような効果が得られるのか、ポイントをおさらいしておきましょう。

◾️漬け物にすると整腸効果アップ！

白菜は塩漬けにすることで、乳酸菌などの有用な腸内細菌が生まれ整腸効果がアップします。

少しずつでも毎日食べ続けたいなら白菜のお漬物がおすすめです。

◾️栄養素が溶け出したダシもごちそう！

ビタミンCやカリウムはともに、水に溶ける水溶性の成分です。

汁の中で溶け出た栄養まで、そのままいただける汁物やスープは白菜にぴったりです。

◾️固い芯は熱を通して食べやすく！

白菜の芯や外葉の部分は特に栄養分が高い部分。

捨ててしまわず細かく刻んだり鍋物や炒め物に使って、やわらかくしてから食べるといいでしょう。

調理法でアレンジを加えながら、楽しく美味しく白菜をいただきましょう！

斎藤

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