Official Blog　月: 2020年4月

疲労回復ポーズ

| カテゴリー: その他,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

今日は、ステイホーム連休でお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。

パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。

1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。

2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。

3,爪先を上に向けて足首を直角にする。

4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。

絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。

無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。

『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。

体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。

このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。

皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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メール：mail@personalstudio.j
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営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
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免疫力アップ

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

グルタミンという言葉を聞いたことがありますか？
グルタミンはアミノ酸の一つで非必須アミノ酸の一種です。

アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。

必須アミノ酸は体内で作ることができないので
必ず体外からの摂取が必要になります。
運動中の疲労軽減効果や、筋肉の分解を防いでくれたり、
集中力を高めやすくしてくれます。

非必須アミノ酸ですが
非必須アミノ酸は体内で合成できますがプラスして
体外からも摂取したい成分でもあります。
その中にグルタミンが含まれます。

グルタミンは準必須アミノ酸とも呼ばれ他の
非必須アミノ酸よりも積極的に摂りたいものの一つです。
ストレスなどを受けた時に非常に消費されやすい性質を持ちます。

働きとして

・小腸のエネルギー

・免疫細胞のエネルギー

・消化管粘膜の保護

・筋肉分解抑制

などがあります。

グルタミンを摂取しておくと免疫力をサポートしてくれるので
風邪を引きにくくなるとも言われています。

胃腸が弱くお腹を壊しやすい人にもオススメできます。

斎藤

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戦士のポーズ

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

今日はおうち時間におススメな
ヨガポーズの紹介です。

このポーズは
リラックス効果というよりは、筋力アップに有効です。
午前中に取り組むことで
身体が目覚め、気分もシャキッとします！

ぜひやってみて下さいね！

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こんにちは！ こちらの写真はヨガの「戦士のポーズⅡ」です🧘‍♀️✨ ①足を肩幅より大きく開く ②片方の爪先を真横に向ける ③爪先を開いた方の脚の膝を90°曲げる ④両腕を肩の高さに伸ばす 下半身の強化と集中力をアップに効果的です✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #集中

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日常生活

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

自宅にいてなかなかトレーニングが思うようにできない方が多いと
思います。
また在宅ワークになり日常生活でもリズムが崩れた方も少なくないはずです。

日常生活を整えることで免疫力アップにつながるので
もう一度見直していきましょう。

食事から
①栄養バランスのよい食事を心がける→1日30品目以上
②整腸作用がある食品を積極的に摂る
③抗酸化力が高いビタミンやミネラルをたっぷりと
④タンパク質はしっかり摂り、脂質はほどほどに

睡眠も大切です
個人差はありますが7~9時間が目安と言われております
自律神経を整えるためにも、しっかりとした睡眠サイクルを！

起床したら、朝日を浴び、朝食をしっかり摂ることでスイッチの切り替えがしやすくなり、
体内リズムが整うことで免疫力もアップします。

適度な運動
まずはラジオ体操、ウォーキング、仕事の合間や就寝前の軽いストレッチなど。これを継続して行うことが大切です。

まずは自分のできる所から始めていきましょう。

斎藤

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ビタミンE

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回は【ビタミンE】についてご紹介します。

聞いた事のあるビタミンだと思いますが、主な役割として
体内の脂質の酸化を防ぐことをしてくれます。
ビタミンEの効果により細胞膜の酸化による老化を防いだり
血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化や生活習慣病
老化防止などに貢献してくれる作用があります。

ビタミンEは植物油などに多く含まれ
アーモンドなどのナッツ類、魚介類などにも含まれます。
不足すると細胞膜の脂質が酸化し傷を受けやすくします。

摂り過ぎは出血傾向になると言われています。
サプリメント、ナッツ類などを合わせた過剰摂取は控えましょう。
これはビタミンEだけに限らず他のモノでも一緒ですね

日常の食生活では不足しがちな栄養素ではあるので
食事からなるべく摂るようにし足りない面をサプリメントで補うようにしましょう。

疲労回復にもなるので
疲れていると感じた時は積極的に摂ってみて下さい。

斎藤

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スーパーセット法

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

スーパーセット法というトレーニングを紹介したいと思います。

簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

例えば
「力こぶを鍛えた後にすぐ二の腕のトレーニングを行う」

こんな感じのやり方です。

拮抗筋の筋トレをしているあいだに主働筋の回復することができるので
セット間のインターバルは短めにし
先に行った主動筋が休みすぎないようにするといいです。

腕の表と裏両側が一気にトレーニングされる為疲労度合いも高いですし
筋肉の張り感がかなり強く得ることが出来ます。

他にも
ベンチプレス(胸)からベントオーバーロー(背中)
ラットプルダウン(背中) からショルダープレス(肩)
レッグエクステンション(太ももの前) + レッグカール(太ももの後ろ)
などがあります。

もう一つスーパーセット法のメリットとして
トレーニングの時間が短くなるという事です。
時間が限られて少ししか時間があまり取れない
そういう時でもぜひスーパーセット法を活用してみて下さい

斎藤

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おうち時間

| カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介,ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今家にいる時間が増えた今皆様は何をしていますか？

在宅ワークなどで体が鈍っていませんか？

今スタジオパーソナルのインスタグラムでおうちでもできるトレーニングを
アップしています！！

https://www.instagram.com/shinjukupersonal/

要チェックです！

外食ができない今こそダイエットを頑張るというお客様もいらっしゃいます！

ピンチはチャンス！皆様少しでもポジティブにこの状況を乗り越えましょう！！

適度な運動で免疫力アップ

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は免疫力についてです。

大切なのは適度な運動です。
在宅ワークになり、運動量が減ってしまいますが、
自宅でもストレッチ、トレーニングはできます。

ストレッチや有酸素運動などをして
血管を拡張させて体を温める事で新鮮な酸素を含んだ血液が体の隅々にまで
行き渡るようにしておくことが必要です。

運動することによって体内にウイルスが侵入してきたときに体を守る白血球免疫細胞が、
より活発に働くようになります。

適度な運動のを継続する事で免疫力が上がります。

当スタジオのインスタグラムに自宅でもできるトレーニング動画がありますので
ぜひやってみて下さい。

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皆さんの首は大丈夫ですか

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さん肩こり、首の痛み、頭痛などの悩みはありませんか？
それはもしかしたら、ストレートネックかもしれないです！

ストレートネックとは、首の骨（頸椎）の本来持っているカーブが
無くなってしまっている状態の事です。

頸椎のカーブが無くなることで、
重たい頭を支えている首まわりの筋肉に負担がかかります。
そして首の痛みや肩こり、頭痛を引き起こすこともあります。

ストレートネックかどうかのチェック方法は簡単で、
壁にかかと・お尻・背中をつけて立った時、
後頭部が壁から離れる方が楽に感じるようならストレートネックの疑いありです。

原因は、姿勢の悪さが大きく関わっています。
現代人は、骨盤まわりの筋肉の衰えにより、
骨盤が正しい位置に保てていない事が多いです。

骨盤が安定していないと、背骨が崩れて猫背になり、
その結果頭が前に出でストレートネックにつながります。
また、パソコンやスマホを長時間使用することで
首まわりの筋肉をを酷使していることも要因と言えます。

最近はコロナウイルスの影響で、在宅ワークの人も増えてますし
家にいる時間が長くなることで
スマホやパソコンによる肩こりの方もきっと増えてきていると思います。

解消法として、骨盤をしっかり立たせること、
こまめに首や肩をほぐすことなどがあげられます。

そして、タオル枕というものも効果的です。
タオルをくるくると丸めロール状にし、
後頭部ではなく首の付け根にくるよう当てて仰向けに寝ます。
頸椎のカーブをタオルによって補助する状態です。
これを５分～１０分程するだけで、頭が軽く感じられます。

もしかして自分もストレートネックかも？と思った方、
試してみてください！

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拮抗筋って

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スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は拮抗筋(きっこうきん)についてです。

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

ベンチプレスで例えると
拮抗筋　　広背筋(せなか)　上腕二頭筋(力こぶ)
が拮抗筋になります

他だと
胸の反対は背中
力こぶの反対は二の腕
ももの前の反対はももの裏

互いに対になる筋肉である拮抗筋をバランス良く鍛えるのはとても大切なことです。

ベンチプレスだけやっていても胸は大きくなったけど背中は全然ボリュームが
ないと見た目はすごいかっこ悪いですよね

なのでベンチプレスを頑張ったら次は背中も頑張って使っていきましょう

この拮抗筋をいかしてトレーニングする
スーパーセット法というトレーニングがあります
それは次回説明したいと思います。

斎藤

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脇腹を鍛えるなら

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こんにちはスタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

本日は脇腹を鍛えるツイストクランチの紹介です！

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家でできるトレーニングシリーズ❣️ 今日はツイストクランチです✨✨ 脇腹に効かせるトレーニングです💪💪 ひねる時に息を吐いて戻す時に息を吸う事を意識しましょう👌 20回を3セットやりましょう❤️ 体力自信のある方は立ってやってみましょう😊😊 . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #ダイエット #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #マウンテンクライマー #腹筋 #宅トレ #コロナに負けるな

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こちらもおうちできるトレーニングなので是非やってみましょう！

強度が物足りない方は脇腹が収縮した時に5秒キープしてみましょう！

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家でもできるボクササイズ！

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今日は家でできるボクシングエクササイズの紹介です！

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自宅でできるボクシングエクササイズです❣️ 家にいる時間が増えて体がなまっていませんか？😳 体を動かせば心もスッキリします😊 大事な事は思い切りパンチを打って腕を伸ばす事✨ パンチを打つ時はお腹にも力を入れましょう💪 体力に自信のある方は10秒休憩、そうでない方は30秒休憩で10回3セットやりましょう👍💪 . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #ダイエット #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #マウンテンクライマー #腹筋 #宅トレ #コロナに負けるな

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家にいる時間が多い今、なまった体を動かして運動不足解消しましょう！

レッツ！ボクシング！

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キムチ

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

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皆さんキムチはお好きですか？
私は大好きです。
辛いものが好きという訳ではなく、
キムチが好きです笑

なぜかというと
キムチはとてもいい食材で、
唐辛子の発汗作用で体を燃焼させてくれたり
材料に含まれるニンニクが免疫力アップや疲労回復を助けてくれるのでおススメです！

コロナウイルスの予防として
食事にもいを使い、
より強いカラダを作りましょう！

キムチは小腹が空いたらつまんだり
納豆にまぜたり、
キムチチャーハンにしたり、
キムチ鍋にしたりと
アレンジにも万能なので
普段の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

ただ、注意は塩分です。
漬け物ですので、食べ過ぎは塩分の摂りすぎです。
その点、自分で一からキムチをつくると塩の量を調節できていいです。

めんどくさがりな私でも作れるので意外と簡単ですよ！

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家でもできる

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

皆様最近コロナウィルスの影響で家にいる事が増えたのではないでしょうか？

そこで今日は家でもできるトレーニングの紹介です！！

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リバースクランチ . 自宅でもできるトレーニングです👍 . 上半身を持ち上げるクランチは出来ないけど、脚を持ち上げる事は意外と出来たりします😁 15〜20回を3セット頑張りましょう✨ . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #クランチ #腹筋 #宅トレ

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カラダを動かすとも心もスッキリします！！

是非やってみて下さい！！

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プランクチャレンジ

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

最近ニュースで見たのですが、プランクのギネス記録がぬりかえられたそうです。
その記録がなんと
8時間15分15秒
びっくりですね！！！

プランクは
姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いです。

動画はプランクにアレンジを加えたものになっています。
皆さんもチャレンジしてみて下さい。

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プランクチャレンジ . 対角線上の手と足を地面から離します！！ バランスも重要になるので難易度は高めです😳 動画では約1秒ですが皆さんもぜひチャレンジしてみて下さい💪 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #バトルロープ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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