ボクササイズの秋!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今回はタイトルの通りボクササイズの紹介です!

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ボクササイズは全身を使うため難しい動きですが、トレーナーが丁寧に教えてくれるのではじめての方でもオススメです😁 プロボクサーのトレーナーもいるのでやりたい方はぜひスタジオにお越し下さい🤛🤛 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack

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皆様に人気のボクササイズ!
最初は難しいかな?と思ってしまうボクササイズもパーソナルなら親切丁寧に
じっくり教わることができます!

パンチの動作でお腹、二の腕、肩回り、背中と気になる部分が一気に解消される
おススメのエクササイズです!!

プロボクサーでもある藤岡が丁寧に教えていきますので皆様この秋に是非挑戦してみましょう!
気になる方はぜひ藤岡まで!!

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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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食欲の秋に

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

しゃぶしゃぶにはまっています。

豚肉と言うと太りやすいイメージがある
って方多いですよね!
豚肉は、ビタミンB1が豊富に含まれ、疲労回復に効果があり
豚肉100gを食べるだけで、1日の必要量を満たすことができます。
しかも加熱しても壊れにくく、体内での吸収効率に優れています。

私たちの体のエネルギーを生み出す栄養素にはタンパク質、脂質、糖質があり、
このうち糖質がエネルギーに変わるとき、欠くことのできないのがビタミンB1です。
B1は糖質が分解されるときに働く酵素をサポートする役目をするので、
B1が不足すると糖質が分解されず、乳酸などの疲労物質が溜まります。

B1が不足すれば神経が正常に機能しなくなって、イライラ、集中力の低下、
物忘れの症状が起きます。こうした心と頭の症状は、体よりも先に現れてきます。

豚肉のビタミンB1含有量は、鶏肉や牛肉の5~10倍もあります。

夏の疲れが残っている方は、しゃぶしゃぶで疲労回復しましょう。

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油の内容

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、トランス脂肪酸という言葉を聞いたことあります?

数年前から健康被害があると話題になっている脂質の種類です。

マーガリンやファーストフード、ケーキや洋菓子に含まれるショートニング
などに主に含まれています。

このトランス脂肪酸は
動脈硬化や炎症、肌荒れなどを引き起こす体に良くない油だと言われています。

私も、先日ファーストフード店のハンバーガーやポテトやチキンなど…
久しぶりにちょっと食べすぎてしまったのですが、
翌日から肌荒れがひどく、後悔しています。

脂質の摂りすぎ自体が良くない上に
トランス脂肪酸が多く含まれたファーストフードだと
より体に悪い影響が出てしまいます。

もし、脂質を摂取するなら、
魚に含まれる油やアボガトの油にすると体に悪影響が起きにくいです。

食欲の秋
ですが
脂質の種類には注意して楽しみましょう!

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マウンテンクライマー

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日はマウンテンクライマーの紹介です!

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マウンテンクライマー✨ . 主にお腹のトレーニングで行うトレーニングですが、20秒など秒数でやると有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得られるのでオススメです👍 . 3セット以上を目標に頑張りましょう😁 . . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #美脚 #HIIT #サーキット #お腹

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下っ腹で足を引きつけながら足を入れ替えていきます!
スピードを上げて有酸素トレーニングとしてやることが多いです!

腕立て姿勢で身体を支えるので肩や腕周りのトレーニングにもなります!

ちなみに藤岡がやるとこんな感じです!(笑)

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昨日紹介したマウンテンクライマーを藤岡がやるとこんな感じです😳😳 強度の高い有酸素運動としてこの時はやってみました😊 . . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #美脚 #HIIT #サーキット #お腹痩せ

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上裸なのは見なかったことにして頂いて、、、(笑)
とにかくメチャクチャ疲れます!

高強度の負荷が欲しい方にはぜひおススメのトレーニングです!

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クライミングプランク

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

プランクは
姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いです。

動画はプランクにアレンジを加えたものになっています。
手を曲げ伸ばしすることで二の腕のシェイプアップになるので
みなさんもチャレンジしてみて下さい。

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クライミングプランク👍 腕を片手ずつ伸ばして、片方ずつ床にを繰り返します✨ プランクの姿勢を崩さないように注意しましょう😁 床を押すことで二の腕のシェイプアップも期待できます👍 プランクにもいろいろな種目があるのでぜひチャレンジしてみてください💪💪 スタジオでは夏キャンペーン実施中です!. 月額40,000円でスタートできます💕 詳しくはHPへ✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #夏 #キャンペーン #プランクチャレンジ

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筋肉痛になった時は

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。

筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。

そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。

筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。

他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。

栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。

タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。

ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなりますよ。

斎藤

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痩せるために大切な事

こんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はやせるために大切な事を書いていこうと思います。

1、目標設定

いつまでに何キロ落としたいか決めましょう
ここで無理な設定はしないことです
2ヶ月程度では10キロ落とすなんて一般の人には無理です。
できたとしても必ず大きな反動がきます。

2、運動習慣をつける

運動をするのはダイエットには必須項目です。
ですがだからと言って毎日やりすぎるのも良くないです。
週3日ほどで長くても2時間程度の運動にしましょう。

3、食事内容を変える

ダイエットにはやはり食事を見直すことも必須です。
ですが何ども言いますが食べないダイエットは良くないです。
痩せるではなく、やつれるだけです。
では、どうするかですが
食事制限の必要はありません。なぜか。
普通の量の食事をすればいいのです。

体重が増えている人はまず摂取量がやはり多いです。
なので一般的な量に変えればいいのです。
その中でも油のものを控える、単品もので済ませない
主菜、副菜、主食のバランスをとる。
少し足りないと思うくらいでやめる。

4、結果にこだわりすぎない

これはもちろんやるからには結果がついてきてほしいですが
長年蓄積してきた悪い習慣によって蓄えた脂肪はそんな簡単には落ちません
そのことは頭に入れておいてください。
また、健康食品やサプリメントなどに効果を求めすぎない。
このことも理解しておいてください。

5、上記の項目を長く続ける

目標の達成日は設定しますがそこまでで止めてしまったらまた悪い習慣に逆戻りです。
上記の内容は特別難しいことは言っていないので継続すれば
少しずつですが体は変わります。

そして、普通の生活に慣れ、運動が日常的に馴染んできたら次に
初めてステップアップをすればいいのではないかと考えてます。

焦って急ぐから続かなく失敗するのです。

長い目で自分の体と向き合いましょう!

斎藤

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暑さも少しづつ、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

9月に入り暑さもだんだん収まってきました!
それでもまだ暑いですが、、、(笑)

これから着込む季節になると思いますが来年への体づくりはすでに始まっています!
今年は自粛で太ってしまった方が多いはず!

さらにこれからは食欲の秋!グルメも堪能するのも最高ですがトレーニングも頑張っていきましょう!
藤岡はなぜかこの季節はマクドナルドの月見バーガーが食べたくなってしまいます(笑)

誘惑にも打ち勝ってトレーニング頑張りましょう!!

だんだん外に出れるようになってきましたが皆様予防は徹底してお過ごしください!!

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皆さんは何の秋?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

とある会員さんとお話ししていたのいですが、
皆さん『秋の日は釣瓶落とし』(あきのひはつるべおとし)
という言葉はご存知ですか?
秋の日没の早さを表す言葉だそうです。
最近まさに日が落ちるのが早くなってきましたね!

私は最近
涼しくなってきたので、
年末に向けて家の片付け・掃除を始めました。

緊急事態宣言が出ていた4月に
かなり断捨離したのでモノは大分減っています。

洋服も沢山捨てたのですが、
意外と着ない服が多かったことに気づきました。
そして、モノが減ると掃除もしやすくなります。

整理整頓して、掃除すると
それだけで気分も上がってくるものですね!

「忙しい」という漢字は
『心』を『亡くす』と書きますが、
忙しくなると細かいところに目が届きにくくなります。

部屋の乱れは心の乱れ。
汚い部屋で過ごしていると
さらに生活が乱れていき悪循環です。
整った部屋でスッキリした気持ちで過ごしましょう。

普段から整理整頓するのが一番ですが、
年末はお仕事や忘年会と
せわしなくなってくると思います。

みなさんも今の時期から
大掃除を始めてみてはいかがでしょうか?

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インターバル

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんはトレーニングのセット間におけるインターバル
をどのようにとっていますか。また考えたことはありますか。

実はこのインターバルの長さによってトレーニングの
効果が変わってきます。
インターバルを
  30秒
  60~90秒
  2~5分
の3ンパターンに分けます

脂肪を燃焼したいのであれば
短い時間でのインターバルは有酸素能力を高める事ができます
また、体力に自信がある人はセット間のインターバルをもっと
短くすることで脂肪の燃焼効果がさらに大きくなります。

筋肉を大きくしたい・筋肉量を増やしたいのであれば
大体1分を目安にインターバルをとるといいです。
筋肉の成長に効果を生む成長ホルモンはインターバルを30~90秒
でより分泌されると言われています。
ただし、インターバルが短すぎると有酸素運動の効果も出てきてしまうので
大体1分くらいに設定してみて下さい

筋力をアップしたいのであれば
長めのインターバルをとるといいです。
筋力を高めたいいなら、MAXに近い重量かMAXでトレーニングを行いましょう
そのため次のセットでも同じ重量で同じ回数こなしたいので
回復するために2分から5分くらいインターバルをとるといいです

インターバルでも筋トレの効果が変わってくるので
自分のなりたい身体の為にどのインターバルがいいか考えて
トレーニングをしてみて下さい

斎藤
  
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のびのび

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

まだ残暑が続いていますが
皆さん夏バテはしていないでしょうか?

身体が疲れていたり、
リモートワークで身体が縮こまっている時はヨガはいかがでしょうか。

パーソナルなので、その日伸ばしたい箇所を重点的に伸ばしたり
習得したいポーズがあれば、みっちり練習できます!

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こんにちは!佐藤です:) 本日のセッションはヨガパーソナルからスタート🧘‍♀️✨ . 週末はリフレッシュ🌿 . 夏キャンペーン実施中😃🌈 月額40,000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #脂肪燃焼 #ヨガ #戦士のポーズ

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