こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
気温も下がり涼しくなってきて外で運動しやすい季節になりました！
当スタジオではお客様と外を走るランニングメニューがあります！
近くに新宿御苑や神宮外苑があるので密を避けながらランニングすることができます！
興味がある方はスタッフまでお尋ねください！！
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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL 03-6887-2444
営業時間
平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
まずはこの動画を見て下さい。
当スタジオの会員様なら一度はやった動きだと思います。
お腹、背中、胸、腕、内ももを使う運動です。
体を温めること、肩甲骨の動きが良くなる、肩こりの解消と
いろんなところにアプローチできるので、
空いた時間やってみて下さい。
こんなことやってみたいという方は、体験のご予約お待ちしております。
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは、自分の姿勢や体のクセについて、どれぐらい把握できていますか？
トレーニングをする上で身体の歪みはなるべく解消したいものです。
例えば体のどこかがいつも何となく痛かったり、
肩の高さが違ったり、左右で脚の柔軟性が違ったり・・・
もしかしたら。体の歪みや体の使い方のクセが原因かもしれません。
身体が歪んでしまうのは、誰もに自然と起きる事です。
利き手や利き足があるように
普段の何気ない行動で左右差や生じたり
行動の反復で身体のどこか決まった箇所を酷使してしまいます。
身体が歪んでいる事自体が問題というよりも、
それらに気付かず生活を続ける方が問題です。
左右それぞれに見合ったストレッチや
姿勢を改善するためのトレーニングをすることも必要です。
スタジオの多くのお客様は、自分の身体について
「こんなことが起こっているとは思わなかった！今まで姿勢の悪さに気付かなかった！」
とおっしゃいます。
ぜひご自身の身体を客観的に見る機会を作りましょう！
気付かぬうちに慢性的な姿勢不良が原因で
さらなる不調を起こす前に、スタジオにお越しください！
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新宿PERSONAL STUDIO
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは、普段から鉄分を意識して摂っていますか？
成人女性の摂取量は8～10mg/1日
が目安と言われています。
鉄分不足と聞くと、
目まいや立ち眩み、疲れやすいなどの症状のイメージがありますが、
無性に氷が食べたくなったり、肌荒れしたり、
爪が弱くなったり、イライラしたり、朝起きにくいなど様々な症状もあるそうです。
こんなにも多くの症状があるのは驚きですよね。
鉄分を多く含んでいる食べ物は、
赤身の肉やレバー、ホウレンソウや、ひじき、カツオなどです。
鉄分は単体で摂取するよりも
ビタミンcと一緒に摂取すると吸収を高めてくれるそうです。
逆に、濃い緑茶や紅茶やコーヒーなどを摂取しすぎると
それらに含まれるタンニンという成分が、
鉄分の吸収を妨げてしまうので注意が必要です。
女性の場合は、月経があるとより鉄分を失いやすいので
意識して十分摂取しましょう！
まだまだ残暑が続きますので、
引き続き水分補給！そして鉄分補給もお忘れなく！！
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
今回はタイトルの通りボクササイズの紹介です！
皆様に人気のボクササイズ！
最初は難しいかな？と思ってしまうボクササイズもパーソナルなら親切丁寧に
じっくり教わることができます！
パンチの動作でお腹、二の腕、肩回り、背中と気になる部分が一気に解消される
おススメのエクササイズです！！
プロボクサーでもある藤岡が丁寧に教えていきますので皆様この秋に是非挑戦してみましょう！
気になる方はぜひ藤岡まで！！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
しゃぶしゃぶにはまっています。
豚肉と言うと太りやすいイメージがある
って方多いですよね！
豚肉は、ビタミンＢ1が豊富に含まれ、疲労回復に効果があり
豚肉100gを食べるだけで、1日の必要量を満たすことができます。
しかも加熱しても壊れにくく、体内での吸収効率に優れています。
私たちの体のエネルギーを生み出す栄養素にはタンパク質、脂質、糖質があり、
このうち糖質がエネルギーに変わるとき、欠くことのできないのがビタミンＢ1です。
Ｂ1は糖質が分解されるときに働く酵素をサポートする役目をするので、
Ｂ1が不足すると糖質が分解されず、乳酸などの疲労物質が溜まります。
Ｂ1が不足すれば神経が正常に機能しなくなって、イライラ、集中力の低下、
物忘れの症状が起きます。こうした心と頭の症状は、体よりも先に現れてきます。
豚肉のビタミンＢ1含有量は、鶏肉や牛肉の５～１０倍もあります。
夏の疲れが残っている方は、しゃぶしゃぶで疲労回復しましょう。
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは、トランス脂肪酸という言葉を聞いたことあります？
数年前から健康被害があると話題になっている脂質の種類です。
マーガリンやファーストフード、ケーキや洋菓子に含まれるショートニング
などに主に含まれています。
このトランス脂肪酸は
動脈硬化や炎症、肌荒れなどを引き起こす体に良くない油だと言われています。
私も、先日ファーストフード店のハンバーガーやポテトやチキンなど…
久しぶりにちょっと食べすぎてしまったのですが、
翌日から肌荒れがひどく、後悔しています。
脂質の摂りすぎ自体が良くない上に
トランス脂肪酸が多く含まれたファーストフードだと
より体に悪い影響が出てしまいます。
もし、脂質を摂取するなら、
魚に含まれる油やアボガトの油にすると体に悪影響が起きにくいです。
食欲の秋
ですが
脂質の種類には注意して楽しみましょう！
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
今日はマウンテンクライマーの紹介です！
下っ腹で足を引きつけながら足を入れ替えていきます！
スピードを上げて有酸素トレーニングとしてやることが多いです！
腕立て姿勢で身体を支えるので肩や腕周りのトレーニングにもなります！
ちなみに藤岡がやるとこんな感じです！（笑）
上裸なのは見なかったことにして頂いて、、、（笑）
とにかくメチャクチャ疲れます！
高強度の負荷が欲しい方にはぜひおススメのトレーニングです！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。
プランクは
姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いです。
動画はプランクにアレンジを加えたものになっています。
手を曲げ伸ばしすることで二の腕のシェイプアップになるので
みなさんもチャレンジしてみて下さい。
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。
筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。
そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。
筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。
他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。
栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。
タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。
ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなりますよ。
斎藤
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こんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
今回はやせるために大切な事を書いていこうと思います。
１、目標設定
いつまでに何キロ落としたいか決めましょう
ここで無理な設定はしないことです
２ヶ月程度では１０キロ落とすなんて一般の人には無理です。
できたとしても必ず大きな反動がきます。
２、運動習慣をつける
運動をするのはダイエットには必須項目です。
ですがだからと言って毎日やりすぎるのも良くないです。
週３日ほどで長くても２時間程度の運動にしましょう。
３、食事内容を変える
ダイエットにはやはり食事を見直すことも必須です。
ですが何ども言いますが食べないダイエットは良くないです。
痩せるではなく、やつれるだけです。
では、どうするかですが
食事制限の必要はありません。なぜか。
普通の量の食事をすればいいのです。
体重が増えている人はまず摂取量がやはり多いです。
なので一般的な量に変えればいいのです。
その中でも油のものを控える、単品もので済ませない
主菜、副菜、主食のバランスをとる。
少し足りないと思うくらいでやめる。
４、結果にこだわりすぎない
これはもちろんやるからには結果がついてきてほしいですが
長年蓄積してきた悪い習慣によって蓄えた脂肪はそんな簡単には落ちません
そのことは頭に入れておいてください。
また、健康食品やサプリメントなどに効果を求めすぎない。
このことも理解しておいてください。
５、上記の項目を長く続ける
目標の達成日は設定しますがそこまでで止めてしまったらまた悪い習慣に逆戻りです。
上記の内容は特別難しいことは言っていないので継続すれば
少しずつですが体は変わります。
そして、普通の生活に慣れ、運動が日常的に馴染んできたら次に
初めてステップアップをすればいいのではないかと考えてます。
焦って急ぐから続かなく失敗するのです。
長い目で自分の体と向き合いましょう！
斎藤
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
9月に入り暑さもだんだん収まってきました！
それでもまだ暑いですが、、、（笑）
これから着込む季節になると思いますが来年への体づくりはすでに始まっています！
今年は自粛で太ってしまった方が多いはず！
さらにこれからは食欲の秋！グルメも堪能するのも最高ですがトレーニングも頑張っていきましょう！
藤岡はなぜかこの季節はマクドナルドの月見バーガーが食べたくなってしまいます（笑）
誘惑にも打ち勝ってトレーニング頑張りましょう！！
だんだん外に出れるようになってきましたが皆様予防は徹底してお過ごしください！！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
とある会員さんとお話ししていたのいですが、
皆さん『秋の日は釣瓶落とし』（あきのひはつるべおとし）
という言葉はご存知ですか？
秋の日没の早さを表す言葉だそうです。
最近まさに日が落ちるのが早くなってきましたね！
私は最近
涼しくなってきたので、
年末に向けて家の片付け・掃除を始めました。
緊急事態宣言が出ていた4月に
かなり断捨離したのでモノは大分減っています。
洋服も沢山捨てたのですが、
意外と着ない服が多かったことに気づきました。
そして、モノが減ると掃除もしやすくなります。
整理整頓して、掃除すると
それだけで気分も上がってくるものですね！
「忙しい」という漢字は
『心』を『亡くす』と書きますが、
忙しくなると細かいところに目が届きにくくなります。
部屋の乱れは心の乱れ。
汚い部屋で過ごしていると
さらに生活が乱れていき悪循環です。
整った部屋でスッキリした気持ちで過ごしましょう。
普段から整理整頓するのが一番ですが、
年末はお仕事や忘年会と
せわしなくなってくると思います。
みなさんも今の時期から
大掃除を始めてみてはいかがでしょうか？
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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
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TEL 03-6887-2444
営業時間
平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
皆さんはトレーニングのセット間におけるインターバル
をどのようにとっていますか。また考えたことはありますか。
実はこのインターバルの長さによってトレーニングの
効果が変わってきます。
インターバルを
３０秒
６０～９０秒
２～５分
の3ンパターンに分けます
脂肪を燃焼したいのであれば
短い時間でのインターバルは有酸素能力を高める事ができます
また、体力に自信がある人はセット間のインターバルをもっと
短くすることで脂肪の燃焼効果がさらに大きくなります。
筋肉を大きくしたい・筋肉量を増やしたいのであれば
大体1分を目安にインターバルをとるといいです。
筋肉の成長に効果を生む成長ホルモンはインターバルを30～９０秒
でより分泌されると言われています。
ただし、インターバルが短すぎると有酸素運動の効果も出てきてしまうので
大体1分くらいに設定してみて下さい
筋力をアップしたいのであれば
長めのインターバルをとるといいです。
筋力を高めたいいなら、MAXに近い重量かMAXでトレーニングを行いましょう
そのため次のセットでも同じ重量で同じ回数こなしたいので
回復するために2分から5分くらいインターバルをとるといいです
インターバルでも筋トレの効果が変わってくるので
自分のなりたい身体の為にどのインターバルがいいか考えて
トレーニングをしてみて下さい
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
まだ残暑が続いていますが
皆さん夏バテはしていないでしょうか？
身体が疲れていたり、
リモートワークで身体が縮こまっている時はヨガはいかがでしょうか。
パーソナルなので、その日伸ばしたい箇所を重点的に伸ばしたり
習得したいポーズがあれば、みっちり練習できます！
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
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