こんにちは！新宿パーソナルジムです！
今日は落合博満の言葉！
不調の原因は習慣にある。
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新宿 Personal Gym
東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
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メール：mail@personalstudio.jp
TEL 03-6887-2444
営業時間
平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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王さんのすさまじいメンタル
引退した年ですらホームラン３０本
まさに世界の王さん
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
気付けば今年も残すところあと2か月！
早いですね・・・
今年はコロナウイルスの流行で
なんだか1年がとても短く感じるのかもしれません。
さて、私事で恐縮ですが
10月末をもってスタジオを退社することとなりました。
こちらには、3年半に渡り大変お世話になりました。
普段のセッションだけではなく
筋膜リリースやヨガのイベントをさせて頂いたり、
沢山の経験をさせて頂き、
皆様にトレーニングやヨガを楽しんで頂くことができて、とても幸せです。
トレーナーとしてデビューしてから今まで、至らない点もあったかと思いますが
皆様にはあたたかいご支援いただき、本当にありがとうございました。
これまでの経験を活かし、新天地にて精進していく所存です。
これから一層寒くなっていき、
年末に向けて皆様も忙しくなってくるかと思いますが
お体にはお気をつけて、トレーニングに励んでください！
私も、変わらずトレーニングも頑張ります！
佐藤
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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
最近は涼しくなってきて、
“秋は過ごしやすい季節”と思われがちですが
実は体調を崩しやすい時期でもあります。
涼しい日とは言え気温が高くなったり
台風が発生したりと、気圧の変化が激しいです。
春と同様に季節の変わり目なので、
自律神経が乱れやすいのも秋の特徴です。
ストレスを溜めないように注意が必要です。
そして、涼しいからといって水分補給を怠ると
まだまだ怖いのが熱中症です。
こまめな水分補給は引き続き行いましょう。
また冬がやってくると、
インフルエンザや新型コロナウイルスの流行が見込まれます。
この秋のうちから、体調管理をしっかりと行い
免疫力を高めておけるといいですね。
マスク、うがい、手洗い、適度な筋トレ、栄養、睡眠。
どれかが欠けると健康か崩れます。
気を緩めずに
この機会にご自身の秋の過ごし方を
見つめなおしてみて下さい。
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新宿PERSONAL STUDIO
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
とある会員さんとお話ししていたのいですが、
皆さん『秋の日は釣瓶落とし』（あきのひはつるべおとし）
という言葉はご存知ですか？
秋の日没の早さを表す言葉だそうです。
最近まさに日が落ちるのが早くなってきましたね！
私は最近
涼しくなってきたので、
年末に向けて家の片付け・掃除を始めました。
緊急事態宣言が出ていた4月に
かなり断捨離したのでモノは大分減っています。
洋服も沢山捨てたのですが、
意外と着ない服が多かったことに気づきました。
そして、モノが減ると掃除もしやすくなります。
整理整頓して、掃除すると
それだけで気分も上がってくるものですね！
「忙しい」という漢字は
『心』を『亡くす』と書きますが、
忙しくなると細かいところに目が届きにくくなります。
部屋の乱れは心の乱れ。
汚い部屋で過ごしていると
さらに生活が乱れていき悪循環です。
整った部屋でスッキリした気持ちで過ごしましょう。
普段から整理整頓するのが一番ですが、
年末はお仕事や忘年会と
せわしなくなってくると思います。
みなさんも今の時期から
大掃除を始めてみてはいかがでしょうか？
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
今日はウサギのポーズを紹介します。
頭のツボの刺激され心地いのでおススメです！
6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同 皆様のサポートに努めて参ります！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
〜①のつづき〜
では、何をすれば
浄化・整えるという項目を満たせるのでしょうか。
それは、掃除や片付けなどの場所を綺麗にすること。
お風呂に入って全身を洗ったり、着るものを清潔に保つこと。
そして、運動をして汗を流したり、便秘を予防したり
身体の内側の老廃物を出すこと。
これらが浄化に含まれます。
心の豊かさや安定のためには、これらが不可欠で
身の回りや自分自身を浄化すれば
自分にとって必要なものが分かり、
不要なものを手離すことができます。
浄化して整えると
モノだけではなく、必要な考え方が分かり
不要な思考を捨てることにもつながるのです。
つまり、掃除や片付けも
スッキリとした気分を保つために役立ちます。
心身の健康の為にも
お家時間が続く今、ぜひ身の回りの掃除や片付けをしてみてください。
不要なモノや不要な思考パターンを手離し、
コロナ明けに備えましょう！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
コロナウイルスにより
スタジオではなく、自宅で仕事をする機会が増えたため、
働く環境を整えようと家の掃除や片付けをしました。
実はこのように、掃除をしたり片付けたりすると
精神的にも浄化の作用があると言われています。
ヨガの哲学のなかで、
ヨガを成功させる手順として、８段階のステップがあります。
これを、「八支則」と言います。
ヨガのポーズは
この「八支則」でいう３つ目のステップにあたります。
そう、ポーズをとることが1番はじめの手順ではないんです。
では、ポーズをとる前に行うべき２つのステップとは何でしょうか。
なんと、この2ステップは
日常生活においてのことや、行動・意識に関することについてです。
１つめのステップは、「日常で慎むべきこと」が5項目、
２つめのステップは、「日常で積極的にやるべきこと」が5項目あります。
そして、「浄化する・整える」というのが、
2ステップめの「日常で積極的にやるべきこと」の初めの項目に登場します。
ということは、ヨガにおいて
ポーズをとることよりも先に
「浄化する・整える」ことが
重要なポイントのひとつということになります。
そもそも、ヨガは
精神の豊かさや安定を目的としています。
なので、浄化する・整えることも
ヨガにおいては重要なポイントなのです。
〜②につづく〜
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
今日は、ステイホーム連休でお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。
パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。
1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。
2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。
3,爪先を上に向けて足首を直角にする。
4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。
絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。
無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。
『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。
体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。
このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。
皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
寒暖差の激しい日が続いていますが、
皆様風邪やインフルエンザにはかかっていないでしょうか？
最近では新型コロナウイルスの心配もあり、大変ですね。
私達トレーナーも、普段から風邪を引かないよう気を付けていますが
それでもかかってしまう時もあります。
風邪を引いてしまうと、免疫力が下がり
胃腸炎やインフルエンザなど他の病気にもかかりやすくなります。
一刻も早く休養することが大切です。
もし、すこしでも体調が良くなければ、
なるべく体に負担をかけないように
トレーニングは無理せず休むことをお勧めします。
風邪の治りかけも無理をするのは長引くのでNGです。
風邪は身体からの「少し休みなさい」というサインなのかもしれません。
元気にトレーニングできるように早く休んで治しましょう。
皆様も風邪など体調不良の場合はしっかりと休息を。
トレーニングのご予約は、ご連絡いただければ変更可能ですのでご無理なさらず。
まだまだ寒い日が続きそうですので
引き続き体調管理をしっかりと行いましょう。
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
今日、たまたまヨガのお客様に
畑でとれた大根が沢山あるからもらってほしいと言われ
大根をを頂きました（笑）
どう料理しようか考えていたところです。
ということで今回は大根にはどんな効果があるのか書いていきます。
大根は、多くの水分と様々な成分が含まれています。
食欲不振や胃もたれ、
腸の働きを整えたりするのに効果的と言われています。
また、焼き魚の焦げなどに含まれる
発がん性物質と抑える働きもあります。
焼き魚に大根おろしを添えることは
理にかなっているということですね。
大根は生で、皮付きのままが一番栄養価が高いそうです。
皮ごとの大根おろしがおすすめです。
よく芝居が下手な役者のことを『大根役者』と言いますよね。
語源は諸説ありますが、
大根を食べると食あたりにならない＝あたらない
つまり売れない役者という意味合いがあるそうです。
昔から大根は胃腸に優しいということが伝えられていたことに驚きです。
気温差が激しく体調管理が難しい時期ですが、
胃腸の悩みには是非大根を取り入れてみてください！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
最近風邪やインフルエンザそして
注意しなくてはならないのがコロナウイルス
皆さんは、予防に何かしていますか？
手洗いうがいはもちろんですが
今日は免疫力アップにおススメの野菜を紹介したいと思います。
その野菜は・・・
「豆苗」です！
私は「まめなえ」と読んでいたのですが
正しくは「とうみょう」です(笑)
豆苗はエンドウ豆の若葉の事です。
最近ではスーパーで100円程で手に入りますが、
昔は中華料理屋で提供されるくらいしか出回ってなく
知名度が低い野菜だったそうです。
そんな豆苗ですが、
最近はその栄養価が注目され
一気にメジャーになりました。
ビタミンB、C、E、Kや葉酸など多くの栄養素を含みますが、
そのなかでも
抗酸化作用のあるβカロテンの含有量は抜群です。
このβカロテンは
粘膜や皮膚を健やかに保ったり
風邪予防にも効果的と言われています。
このβカロテンは油と共に摂取した方が
吸収がよいので
炒め物にするのがおススメだそうです。
何にでも合う癖の少ない味の野菜なので
皆さんも今日から風邪予防の一つに
豆苗も取り入れてみてはいかがでしょうか☆
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは、
リンパマッサージに興味はありますか。
私は、正直今まではあまり興味がなかったのですが
先日リンパについて学ぶ機会があり、だんだん興味を持ちました。
今はハマっています！
まず、リンパとは主に
リンパ管・リンパ液・リンパ節
の事を言います。
血管のように全身に張り巡らされているのがリンパ管で
そのリンパの中継地点がリンパ節。
その中をリンパ液が流れます。
リンパ液は血液の一部なのですが、
リンパ管は血管よりも細いです。
そのため全身を流れるリンパ液の量は血管より少なく、流れる速度も遅い。
つまり、リンパ液は滞りやすいと言えます。
そのリンパ液を流していく作業がリンパマッサージという訳です。
リンパマッサージと聞いて、
私は「ゴリゴリ強い力」でやるものというイメージでしたが
実際はそんなに力を入れる必要がないんです！
リンパがある場所は、表面の皮膚の0.2mm下にあります。
意外と浅いですよね！
つまり、皮膚が軽く動く程度に流せばいいのです。
逆にゴリゴリと強い力をかけてしまうのはＮＧです。
では、そのリンパを実際にどう流すのかについては
次回のブログにまとめます。
つづく
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
明けましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いいたします。
前回のブログで目標設定についての話がありましたが、
皆さんは今年の目標はもう決めましたか？
私は今年、トレーニングの事に関しても、
それ以外についてもいくつかの野望・目標があるので
それらを意識して充実した1年にしていきたいと思ってます！
・・・とは言っても、年明けに自分が立てた目標を
1年間ずっと意識し続けるのって結構難しくないですか？
気付くと1年間ってあっという間で、
年末になってから「あれ？そういえば今年の目標って何だったっけ？」と思う事も・・・
それってつまり1年を無駄にしてしまっていますよね。
私は去年(2019年)にそれをやってしまって
すごく後悔したので、今年を無駄にしない為に策を考えました。
それは、「目標を書く」ということ。
皆さんは、え？そんなこと？
と思ったかもしれません(笑)
しかし、記録しておくことは意外と見落としやすいです。
記録していなければ、忘れますし
自分がその目標に対して今どのぐらいの達成度かを意識しにくくなります。
私は、今年の野望・目標を記録するために一冊のノートを買いました。
今年一年間、つねに目標を意識し、月ごとに振り替えるためにそのノートを使っていく予定です！
そして、スタジオの皆さんにも
今年の目標を紙に書いてもらう事にしました！
こういう体になりたい！
トレーニングで頑張りたいことなど
皆さんにも1年間目標を意識してもらうために、
そして私たちトレーナーも皆さんの目標に合わせたセッションを提供するために
役立てて行けたらいいなと思います！！
年末になる頃に
不完全燃焼な気持ちを残さない為に！！
一緒に今年も頑張っていきましょう！
佐藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
最近寒くなってきて、体調を崩される方が多く
スタジオの予約もキャンセルが増えてきています。
なので、なるべくキャンセルをしないでください！
と言いたいのではなく、体調不良の時はしっかり休んでください！！！
日本の文化なのでしょうか？
一生懸命働くことが美徳。
仕事を休むなんて、非常識。
というような考え方がまだ世の中ではまだ根強い気がします。
そういった意識から、
風邪やその他の体調不良であっても
仕事を休んじゃいけない雰囲気を察して
無理して働いてしまう人も少なくはないと思います。
実際、スタジオのお客様でも
勤務中にケガをして、結果的に骨にヒビが入っていたのですが、
その日は勤務時間が終わるまで働いて帰ったそうです。
「頑張り屋さん」と言えばそうですが
さすがに辛い思いをしているのに働かなきゃいけないのは
休んではいけない雰囲気のせいのような気がします。
仕事が忙しくなり
体調を崩しやすいこの時期だからこそ
意識したいのは「しっかり休む」という事です。
しっかり眠れていない
少し風邪を引いている
身体に痛みがある
このようなことを軽視せず、今何が最優先かをしっかり判断してください。
そのような状態でトレーニングをしても
トレーニングの効果は半減どころか
体調不良を悪化させてしまいます。
本当に疲れているときに
「疲れている」と声を上げる事に罪悪感を持ちすぎなくてもいいのです。
体調不良なら、休む勇気を持ってください。
皆さんの健康が第一です。
寒くなってくるこの時期こそ
ご自愛くださいませ。
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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さん風邪の予防や引いたときは
どのように対策していますか？
私は、風邪ひきそう・・・と感じた時は
すぐににんにくを食べるようにしています。
にんにくに含まれているアリシンという成分には、
免疫力を高める働きがあり、風邪予防には有効な食材の1つです。
風邪のウイルスから体を守ることができるので、
風邪が流行するこれからの季節は取り入れていくと予防になります。
しかし、生のにんにくは刺激が強いので、胃腸への負担もかかってしまいます。
加熱して食べると刺激が和らぐのでおすすめです。
私は、にんにくをひとかけ、ラップで包み
そのまま電子レンジで20～30秒ほど加熱します。
そして皮をむいて、味噌をつけて食べる方法にハマっています。
にんにく注射という注射があるぐらい
にんにくは最強食材です。
また、疲れやストレスにも効果があると言われています。
風邪の症状が重い場合に、
無理して食べると刺激が強すぎることもあるので注意が必要ですが
風邪の予防としてうまく取り入れるようにしましょう！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
オーナーがまたまたトレーニングをしたいという事で、HIITトレーニングをやりました。
私、佐藤も巻き込まれました…！
HIITとは、
High Intensity Interval Training
の略で「高強度インターバルトレーニング」という意味です。
高強度のトレーニングと短い休みを組み合わせて行い、
脂肪燃焼・心肺機能の向上・筋力アップなどの効果があります。
実際、トレーニング後は息がかなり上がり、
この次の日は全身が筋肉痛になりました。
が、わたくしが完璧なフォームでこのトレーニングを行えたからこその
疲労感だという但し書きはさせて下さいね。(笑)
近々、スタジオでHIITのイベントも開催予定なのでお楽しみに！！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。
朝・夜は半袖だと肌寒くなってきました。
この時期になると寒さと合わせて気になるのが、乾燥。
この乾燥はあなどれません。
乾燥には、ただ単肌がカサつくだけではなく様々な悪い要因が発生していきます。
のどが乾燥している状態が長く続くと、ノドの粘膜が乾燥して炎症をおこしやすくなり、
ウイルスを防御する力が衰えてきます。その為空気が乾燥する秋～冬には菌が入りやすく風邪もひきやすくなります。
風邪を引かない為に、乾燥しやすいこの時期はのどが渇いた状態をあまり作らないようにする事、
細目に水分補給をする事が大切になっていきます。
この際にも、冷たい飲み物を飲むのではなく白湯や温かい飲み物を摂取するように
心がけましょう。
また、職場や家の室内の湿度が40％以下になるとウィルスが死滅せず、空気中に残るといわれています。
室内の湿度は50～60％を保つようにしておくといいとされています。
加湿器をお持ちの方は利用するようにしましょう。
スタジオでも11月から加湿器を稼働しています。
季節の変わり目。
乾燥が原因で体調を崩すことが無いように
トレーニングをして元気な毎日を過ごしましょう！
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
先日、ヨガと呼吸についての話をしましたが、
その続きについて今日は書こうと思います。
ヨガの呼吸の仕方には様々な種類がありますが、
難しい呼吸法はおいておいて
まず簡単な区別は、鼻呼吸か口呼吸かです。
皆さんは「口呼吸が良くない」という情報を聞いたことがあるかもしれませんが
実際、口呼吸よりも鼻呼吸の方がいいです。
口呼吸は、口の中の乾燥を招いたり
病原菌を喉に直接取り込んでしまう恐れがあります。
また、歯並びを悪くしてしまう事もあるんだとか・・・
なのでなるべく鼻で呼吸するようにこころがけてみて下さい。
その他、分かりやすいのは胸式呼吸と腹式呼吸です。
この二つはどちらが良いor悪いというものではなく、
両方できたほうが良いです。
名前の通り、胸を動かす呼吸か、お腹を動かす呼吸かの違いです。
胸式の呼吸は上手にできるけれど、腹式呼吸は上手くできない！
という方は、「横隔膜」を意識してみて下さい。
横隔膜は胸のスペースとお腹のスペースを分ける仕切りような役目で、
その仕切り動くことで腹式呼吸がうまれます。
普段意識しないと横隔膜は機能していない可能性もあります。
そういう場合はろっ骨のあたりに自分で手を入れてリリースする方法もあります。
そのリリースの仕方や、呼吸の使い方をもっと知りたいという方は
是非スタジオで！！笑
これから寒くなってきますので
体調管理の一環で呼吸も整えていきましょう！
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL 03-6887-2444
営業時間 平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか？
一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良
ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。
糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。
もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう
飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう
あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。
斎藤
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