Official Blog　月: 2019年9月

タイ遠征～出発編～

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日9/20にタイのバンコクで試合をしてきました！
結果は9ラウンドTKOでした。

タイの屋外リングの暑さは凄かったです。
さらに雨季でスコールの後の試合だったので
湿度もとても高く大変でした。

それでは激動のタイ遠征を語っていきます。
今回タイへは計量前日の朝出発しました。
その時点で体重はリミットから3キロオーバー。
最後の水抜きはタイですることにして
成田空港からタイのドンムアン空港に飛び立ちました！

飛行機での移動は約6時間
プロモーターさんが良い席を取ってくれたおかげで
快適にタイまで行くことができました！

タイに到着してまず第一印象は
暑い、そして湿度が高くてものすごく
ジメジメしました。。。

ホテル行く道中でもスコールに遭遇し
タイで戦う環境の過酷さ痛感しました！

そしてホテルに到着。
メチャクチャ広い部屋でした(笑)

少しくつろいだらここから最後の水抜きが始まります。

計量編に続く

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。
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腰痛の原因は、、、

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

日常生活の中での悩みの種の腰痛。

その原因は一体何なのか話したいと思います。
デスクワークでずっと座っていたり、
長い距離を歩いたり、
ずっと立ちっぱなしだったりすると腰が
痛くなりやすくなる方も多いと思います。

腰に痛みを感じると病院に行って診察だったり検査を受けますよね。
そこで診察・検査すると筋筋膜性腰痛と診断されたことが
ある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

この筋筋膜性腰痛、一体何なのかと言うと、
原因はぶっちゃけよくわかんないよという状態です。

本当に？痛みがあるなら何かしら原因はあるんじゃないの？
と思われる方もいると思います。

実際は原因はあって、筋肉の柔らかさや筋力が衰えている
ことにより痛みがでる。
これが筋筋膜性腰痛の正体です。

ちなみに、腰痛で悩んでる方の85%は筋筋膜性腰痛といわれていて、
残り15%のうち、10％は骨や神経に異常がある場合であり、
椎間板ヘルニアが原因であると特定できるのは、
全体の5%程度に過ぎないといわれています。

話がそれたのでもとに戻しますね。
筋筋膜性腰痛の原因はやはり運動不足になります。
運動不足により筋肉の柔軟性や筋力が低下すると
腰痛は出やすくなります。また、骨や神経にも異常を
きたす場合もあります。

もし腰痛にお悩みであれば、そのままにせず
無理のない範囲でストレッチや、軽く体を動かしてほぐしましょう。

宍倉

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部分〇〇

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは、身体のどこの部位のトレーニングに力を入れていますか？

腹筋、背中、胸、脚・・・

自分の弱い部位を強化することが大事ですが、
では、特定の部位だけを鍛えればいいのでしょうか？

・・・答えはNOです！

トレーニングの原理原則というものがあるのですが、
全身をまんべんなく鍛える良いとされています。

最近巷では、「腹筋女子」や「美尻トレーニング」という言葉が出回っており
女性のだと多くの方が、腹筋とお尻を鍛えることに注目が集まっているように感じます。

しかし、その二か所だけを鍛えても、
全身が上手く機能するとは限りません。

基本的に、身体は全身が連動しながら働いています。
特定の筋肉だけを酷使したら、それ以外の部位は衰え
酷使した筋肉は硬縮する一方です。

一番いいのは、弱い部位は多めにトレーニングをして
その他もまんべんなく鍛えること。

バランス良く鍛える事ですね！！

という考えのもと、当スタジオでも
全身のトレーニングを行っています。

「私は腹筋が鍛えたいから、背中なんて鍛えなくていいや」
→背中を鍛えれば、より腹筋を鍛える種目にも挑戦できます！

「私はお尻を鍛えたいから、その他のトレーニングは興味ないです」
→お尻を鍛えるためにも身体をコントロールし、全身を使わないと故障の危険があります！

このようにお伝えしていますが、
まだまだ世間では『部分痩せ』・『部分トレーニング』の方が響きが良いようです涙

全身をムキムキのマッチョにするという意味ではなく、
より機能的な身体目指せたらいいですね！！

適度にメリハリのあるボディラインと
バランスよく鍛えた筋肉。

ぜひ一緒に探求しませんか？！

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目線と姿勢

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

『目線と姿勢が関係あるの？』と思われる方も
いるかもしれませんが、めちゃめちゃあります。

スマホやパソコンを使って作業するとき、
一点を凝視しようとすると首が前に出ます。

一時的に凝視する必要があるときはそれでOKなのですが、
そこから抜け出せない方を見かけることが多いです。

一点を凝視すると首が前に出やすくなり、結果として
背中が丸まり猫背の姿勢が出来上がります。

一点のみならず周囲の景色も認識しようとすれば、
スッと頭の位置がまっすぐになりやすいです。

通勤や通学、散歩などする際は正面を見つつ周りの景色も
認識しながら歩いてみてください。

より広い景色を認識しようと視野も広くなりますし、
姿勢改善にもつながります。

日常生活の中でも意識することができるので、
試しみみてくださいね。

宍倉

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継続は力なり

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

お客様にトレーニングを長く続けている人は筋肉が
落ちにくいという事をテレビで見たのですが本当ですか？
と聞かれました。

そのことはこのブログでも何度も書いてはいますが、
復習という事でおさらいしたいと思います。

トレーニングには「原理」というものがあり
それに基づいて行うことが身体を変えるのに効果的とされています。
原理には３つあり、その中の1つに可逆性の原理というものがあります。

可逆性の原理とは、
トレーニングをしたら体は変化をしますが、
一定期間やったからと言って途中でやめてしまうともとの
スタート時に戻ってしまいます。
トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、
短ければ早いと言われています。

例えば学生時代に体育会に所属していてトレーニングをがっつり
やっていた人は年齢を重ねても体が大きい人が多いです。
これは長く続けてトレーニングやっていたので失われるのが
ゆっくりになっているという事です。

この時期多いのが、夏だけ二ヶ月頑張ってトレーニングをして、
夏が終わってトレーニングをやめてしまうとすぐに元のからだに戻りやすい。

結果はすぐには出ません。
継続して年中カッコイイ身体を目指しましょう。

斎藤

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レモン

| カテゴリー: その他,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。


今回はお肉と一緒に摂りたいレモンのご紹介です。
レモンといえば「酸っぱい！」というイメージが
浮かんでくるのではないでしょうか？
またビタミンCが多いということも有名ですね。
そんなビタミンCが多いレモンの効果をご紹介します。

レモンの効果
1.疲労回復
2.美肌効果
3.生活習慣病予防
4.カルシウムの吸収率アップ　などなど、、、

様々な効果があります。

レモンの成分はなんと言っても
『ビタミンC』
レモン100gあたりに100mgのビタミンCが入っています。
柑橘類と比べてもビタミンCの含有量はレモンがトップです。
最近疲れを感じる方はもちろん、肌荒れが気になる方は
積極的にレモンを食べましょう。

お肉などのたんぱく質と一緒に食べることにより、
身体の中でコラーゲンを生成してくれるので美肌効果もより
アップします。

牛乳やヨーグルトに混ぜて食べるとカルシウムの吸収を助け、
骨粗しょう症の予防にもつながります。

レモンの選び方
品質の良いレモンは、持った時に重く、
手に取った際に弾力を感じるものが良いです。
もし皮も使いたい場合は無農薬のものをチョイスしましょう。

ぜひレモンを食べて、
ステキな身体づくりを頑張りましょう！

宍倉

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美脚のためのハイヒール

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

今回は女性には馴染み深いハイヒールについて
お話したいと思います。

脚を少しでも綺麗に見せたい！
洋服に合わせてオシャレしたい！
仕事でヒールを履く！

様々なシチュエーションでハイヒールを
履く機会があると思います。

ハイヒールを履いて正面から見ると、
足首が細く見え脚長効果も発揮します。

ですが、ハイヒールは常につま先立ちを
しているのに近い状態です。

ハイヒールを履くと、ふくらはぎがパンパンに
なってしまいますよね。

ハイヒールを履いてるとき、
足の指は背屈(指が甲側に反っている状態)に
なっています。

背屈の状態が長時間続くと、
指が甲側に反った背屈の状態で固まって
しまい、逆方向への動きである
底屈(足の指を足の裏の方に曲げる動き)が
上手くできなくなってしまいます。

足の指を足の裏の方に曲げる底屈の
動きができなくなると、つま先重心になり
太ももの前に余計な筋肉がついたり、
外反母趾になったり様々な弊害を生みます。

足の指を足の裏の方に曲げる底屈の動きを
高める方法は、

1.椅子に座って片足を前に出す。

2.踵を床につけつま先を浮かす。

3.つま先を浮かした状態で、足の指先でジャンケンの
グーを作るように足の指を曲げます。

4.今度は逆に足の指の間を離すようにジャンケンのパーを
作ります。

5.この動き15回～20回繰り返します。

ハイヒールは脚のラインが綺麗に見えるので、
オシャレする際は履いてもOKです。
しかし、様々な弊害の原因にもなりえますので
しっかりとケアをしないといけません。

オシャレは我慢といいますが、
痛みなどの症状が出て我慢をする前に、
日ごろからご自身の身体のケアを行い、
綺麗を保ちましょう！

宍倉

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相関性

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

先日、私の解剖学の先生と話をしていたのですが、
「体が整うと心も整う」という話題ですごく盛り上がりました。

その先生は、ロルフィングというボディワークの施術師でもあるのですが
ロルフィングを通して施術したお客さんは、
身体が良くなると内面の変化も現れると言っていました。
施術で身体が良くなると、
例えば、急に仕事を転職したり、ずっと行きたかった世界一旅行に行ったというお客さんもいるそうです。

私はヨガのインストラクターとしても活動していますが、
これはヨガの教えにもつながることで、
「心を清めるために身体を清める」というのがヨガの本来の目的です。
ヨガで身体が上手く使えてくるようになると、
性格も穏やかにそしてポジティブになっていく生徒さんも実際にいました。

『自分の身体を自分の思い通りに動かすことができる』
という事が、何より精神的なストレスの軽減になると思います。

実際に身体が調子いい時って、心も軽くなりますよね？

まずは体の悪いクセを取り除き、
身体感覚（自分の身体を自分でコントロールする能力）を養っていくことが大切です。

自分の身体のクセや不調をそのままにせず、
身体と向き合う事は、自分自身の内面と向き合うことにつながります。

整体でも、ヨガでも、トレーニングでも・・・
まずは自分の身体に目を向ける機会を
最低週1回は設けることをおススメします！

皆さんは、今の身体と心は快適ですか？

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会話の中から学ぶ

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

最近、友人や知り合いとの会話の中から
カラダのことトレーニングのことについてを考えさせられる機会が多いです。

今日は、そんな何気ない会話の中で
私が「そんな視点はなかったな！なるほど！」と思ったことを書こうと思います。

まず、先日トレーニング仲間の友人（男性）と話していた時のこと。

彼は、道行く女性達を眺めながら、私にこう言ってきました。

「女の子達ってさ、みんな綺麗に化粧して、可愛いネイルをして、
高級ブランドバックを持ってるけど、体型のことを気にしている人って少ないよね？
なんで痩せすぎだったり、太ってるのに顔やネイルに時間をかけて、バッグにお金をかけてるの？
体型を健康的にする方が先じゃない？」

彼曰く、ブランドバックにかけるお金でジムに入会し、
化粧やネイルにかける時間を運動に使え！
ということです笑

なかなか辛口！笑
今は女の子でもジムでトレーニングをしている方も多くなってきているし
そんなことないと思うけどなあ…

でも、逆に、
トレーニングによって適度に引き締まり、姿勢が良くなれば
どんな服をきたって、美しく着こなせる。
だから、変に着飾らなくても魅力的だと言いたいらしいです。笑

なるほど〜
そんな発想はなかったなあ
でも、確かにそうかもしれないなと
妙に納得してしまいました。

どんなにダサい服でも
しっかり着こなせる、説得力のあるカラダ！

私は、新たなトレーニングの目標が加わりました。

皆さんは、トレーニングでどうなりたいか？
何か目標や理想はありますか？☆

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試合決定！

| カテゴリー: お知らせ

こんにちは！スタジオパーソナルの藤岡です！！

この度試合が決定しました！
9/20タイのバンコクでWBCアジアタイトルマッチに
チャレンジします！

2戦連続のタイトルマッチです！
前回タイトル挑戦に失敗したのに
もう一度チャンスが来て本当についてるし感謝です！

相手は29戦28勝のコンファー・CPフレッシュマートという選手です。
タイのホープが相手です！

日本代表として必ず勝ってチャンピオンになってきます！
応援よろしくお願いします！

俺のボクササイズ開催‼

| カテゴリー: お知らせ,スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です

9/29日曜日11時からに私、藤岡によるのボクササイズイベント～俺のボクササイズ～を開催します！

内容は簡単なフォームの練習からシャドーボクシングによる有酸素運動、
最後はサーキット形式でミット、サンドバック、簡単なトレーニング動作を行なっていきます。

フォームなどを細かくチェックしていくというよりはボクシングの動きを使って
体を目一杯動かして汗かくというのが目的ですのでボクササイズ未経験者の方でもご参加いただけます。

みんなで思いっきり動きましょう！

定員まで残り僅かなので
興味がある方はスタッフまでお尋ねください！

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【お知らせ】価格変更に関するお知らせ

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2019年10月1日からの消費税率変更に伴い、
消費税の取り扱い、価格の変更ついて画像の通りに対応させて
いただくこととなりましたのでご案内申し上げます。

内容をご確認いただき、ご理解賜りますようお願い申し上げます。

ご不明な点等ございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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第二の心臓

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

突然ですがふくらはぎが第二の心臓と呼ばれているのは
ご存知でしょうか？

今日はふくらはぎが第二の心臓と呼ばれている理由と
ふくらはぎの役割について話していきたいと思います。

その前に心臓の役割から話していきますね。

心臓は全身に血液を送り出すポンプとして機能しています。
心臓の鼓動よって動脈へ血液を送り出し、体全身を一周した後、
静脈を通ってまた心臓に戻ります。

心臓を経由して動脈を通して全身に送り出すという繰り返しです。

余談ですが、人間の細かい毛細血管を含めた全身の血管を
すべてをつなげ合わせると、地球を2周半してしまいます。
多少なりとも個人差はあると思いますが、それだけの
長い血管を、小さな心臓1つから血を送り出してるなんて
驚きですね。

また、血液には酸素のほかにも数多くの栄養分を体全身に
運ぶ役割があります。血液の循環が活発になるというのは、
健康にも良い影響があるということです。

人間は、両腕や両足を失っても生き続けられることができますが、
心臓を失ったら最後。心臓が止まれば、体全身の血液循環も止まるため、
生命活動の停止につながります。
そのため、体の中でも最も重要な器官の1つであります。

　

さて、そんな心臓ではありますが、体の中に実は「第2の心臓」があります。
それが冒頭でお話しした「ふくらはぎ」です。

心臓は身体の上の方にあり、重力の関係で、
下半身の方の血液を心臓の方まで上手く戻すことが出来ません。
よって下半身に溜まってしまった血液を心臓の方へ戻しているのが
ふくらはぎのポンプ作用です。

人間は二足歩行なので、下半身に血液が溜まりやすくなっています。
また、血液の70％は、下半身に集中しています。
その血液を心臓の方へ戻すために、人間にはふくらはぎの筋肉で血液を
心臓に戻す仕組みが生まれたと言われています。

普段、歩くなどの動作によってふくらはぎのポンプ作用が働いていますが、
デスクワークや、運動不足による筋力の低下により、ふくらはぎのポンプ作用が
しっかり機能せず、血のめぐりが悪くなり代謝が落ちている方も多いです。

特に女性の場合は筋肉量が少ないので、男性よりも血液の循環が
悪くなりやすい傾向にあります。

とはいえ、下半身には全身の筋肉の3分の2が集まっています。
歩くというのは、主に下半身を動かす動作です。
つまり、歩くことは、筋肉の3分の2以上を同時に動かすことになります。
全身の3分の2以上の筋肉を動かすことで、
心臓のようにポンプの役目を果たし、血液の循環がよくなります。
そのため「第2の心臓」と呼ばれています。

普段、皆さんが行っている歩くという動作、
意外と過小評価しがちですが、実は体の3分の2以上を一度に
動かしていると聞くと、印象が変わるのではないでしょうか。

血流が悪くなると疲れが取れなかったり、体が冷えやすくなったり、
汗がかけなくなったりといろんな症状が出てきます。

もし心当たりがある方、朝の通勤などで一駅分歩くなど
歩く距離を伸ばしてみるといいかもしれませんね。

宍倉

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