こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
試合が終わり１０日ほど休んで練習再開しました！
たった１０日でもされど１０日全く体が動きません笑
後輩に打ち込まれる始末です！
みんなにも太ったねと言われる始末。
はい。顔に出るタイプです。
減量末期の頃を見てる人にとっては太って見えますよね
げっそりでしたからね笑
とりあえず今は体力を戻して体もベストに絞っていきます！
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL 03-6887-2444
営業時間 平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
前回はビタミンC、前々回はビタミンEの事を
ブログに書きました。
今回はそもそもビタミンとは何かという事をお話ししたいと思います。
ビタミンは大きくまとめると体を調節する役割をしています。
ビタミンには【水溶性】と【脂溶性】の二つに分けることができます。
ビタミンB群、ビタミンC、葉酸などは水溶性ビタミンになります。
この水溶性ビタミンは大量に摂取して血中濃度が高くなると、
必要量以上の分は尿となって排泄されます。
ビタミンA、D、E、Kなどは脂溶性ビタミンになります。
脂溶性ビタミンは水に溶けにくく尿では排泄されないので
必要以上に摂取すると体内に蓄積されるので注意が必要です。
どちらも摂りすぎには注意が必要ですが、
とくに脂溶性ビタミンはさらに注意が必要になります。
ただし普段の食生活をしている限り不足していることはあっても
摂りすぎになることはほとんどありません。
その為サプリメントで補うのですが、サプリメントで補う際は必ず使用量を
守って摂取するようにしてください。
水溶性ビタミンは一度に摂りすぎると余分な分は排出されるだけなので
こまめに摂ることをお勧めします。
トレーニングで疲れが抜けない、パワーが出ない
と感じている方はビタミン不足を疑ってみてください。
ビタミンBとビタミンEの働きはブログで書いてありますので
ぜひ見てみて下さい。
他のビタミンについてはまたいつか説明できればしたいと思います。
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
そろそろゴールデンウイークですね！
今年はなんと10連休！！！
連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・
みなさんもう予定は決まりましたか？
私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。
さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。
今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。
しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。
そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。
なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。
その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。
最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。
でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。
ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください！！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
引き続きビタミンについて話していきたいと思います
前回は【ビタミンE】について説明しました。
今回は【ビタミンC】について書きたいと思います。
ビタミンCについては身近でなじみがあるのではないでしょうか
風邪を引いたときなどにビタミンCを取ると良い
肌に良いなど
耳にする機会が多いビタミンの一つだと思います。
ビタミンCは、コラーゲンをつくるのに働いてくれます。
なので皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。
また、病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めてくれます。
ビタミンCは、風邪やインフルエンザなどの感染症の時、必要量が増加します。
ビタミンCはみかん、いちご、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン
などの野菜やいも類、緑茶に多く含まれています。
ビタミンCはレモンと思われている方も多いと思いますが
酸っぱいのはビタミンCではなくクエン酸によるものです。
ただ、レモンにもしっかりビタミンCは含まれていますよ。
ビタミンCは熱に弱く、加熱調理により分解されますが
イモ類などはビタミンCがでんぷんにより保護されているため、
調理後にもほとんど分解されずに残りますが
他の野菜や果物はあまり調理しないほうが分解されずらいです。
ただ風邪を引かない為にビタミンCという事ではなく結局大切なのは
休養と睡眠、そしてバランスの良い食事です。
それにプラスビタミンCと考えて下さい。
最近は野菜を取らなくなってビタミンCの摂取量が減ってきている
らしいのでビタミンCをしっかりと取って風邪、ストレスに負けない身体をつくりましょう
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。
紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。
皆さん、なにか紫外線対策はしていますか？
私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)
直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。
では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか？
マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。
直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。
それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。
私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
先日試合結果ですが残念ながら負けてしまいました！
ですが世界ランカー相手に確かな手応えはありました！
もっと強くなって帰ってきます！
応援ありがとうございました！
皆さんこんにちは！
外食がここのところ多い戸頃です。
ゴールデンウィークはどのように過ごされる予定ですか？
筋トレ三昧ですか？
絶賛ダイエット中の方などはお休みの日が続くとリズムが仕事のリズムと違う為、コンディションを整えるのが大変かと思います。
さらに友人と会ったり親と会ったりする機会が多いと外食で予想以上に食べ過ぎてしまったりもします。
そこでひとつアドバイスです。
予め予定が分かっている外食の場合は、1時間前位に簡単に何か食べておくことです。
簡単にであれば外食のお料理を味わうこともできるし、空腹状態ではない為食べ過ぎ防止にもなります。
食べておくものは、タンパク質系・野菜系・スープ系・ナッツやヨーグルトなどがおすすめです。
もちろんいざ外食開始！の際もそれらを先に食べる事がおすすめです。
更にもうひとつアドバイスです。
お昼に行きましょう。
そうです、ディナーではなくてランチです。
どうしてもディナーでないといけない場合を除き可能な限りランチ外食しましょう。
夜はもう寝るだけなのでその後（ディナー後）の消費は期待できません。
ランチなら仮に予想以上に食べ過ぎた場合にも、その後の時間がたっぷりあるので調整がしやすいです。
運動をしたり夜ご飯を少なめにしたりできるので、ランチタイムの外食がおすすめです。
晴れ晴れとした天気のいい日なんかは非常に気持ち良く快適なお食事の時間となるでしょう。
ただ、ランチだからといって朝ご飯を抜いたりしないで、空腹状態で行かないという事は必須ですね。
是非ともお試しあれ🎵
戸頃
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
段々気温が上がってきて、少しずつ暖かくなってきましたね。
まだ夏本番！
とまでにはいきませんが、
気温が高くなってくると美味しいのが
アイスクリームですよね…？
わたくし、そんなアイスクリームが大好きでして、
多い時には1日に3個アイスを食べてしまうこともあります(笑)
特に、チョコレートミントのアイスが大好物なのですが
真夏はほぼ毎日チョコミントアイスを食べています(笑)
そんなアイスクリームですが、
平均して1個200～300キロカロリーあります。
そして、カロリーだけではなく
アイスを食べるうえでもう一つ注意したいのが「脂質」です。
脂質とは脂肪の量を表しますが、
アイスクリームの原料が乳製品であることから、
乳脂肪分が高いと言われています。
夏だから痩せたいのに…
夏だからアイスクリームが食べたい…
私は毎年葛藤してます(笑)
なので、大好きなチョコミントアイスクリームは控えめにしつつ、
日々トレーニングに励むのですが、
どうしてもアイスが食べたいときは
アイスの中でも「氷菓」という種類のアイスを選びます。
果物のフレーバーのアイスは氷菓の場合が多いです。
「氷菓」は、アイスクリームに比べて、脂質の量が少ないものがほとんどで、
どうしてもアイスが食べたいときにはもってこいです！
アイスの裏側に書いてあるので
手に取る際はぜひチェックしてみて下さい！
アイスの誘惑と上手く付き合いながら夏を迎えましょうね！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
今回は【ビタミンE】についてご紹介します。
聞いた事のあるビタミンだと思いますが、主な役割として
体内の脂質の酸化を防ぐことをしてくれます。
ビタミンEの効果により細胞膜の酸化による老化を防いだり
血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化や生活習慣病
老化防止などに貢献してくれる作用があります。
これからの時期に敵である日焼け対策をしてくれます。
紫外線の害から肌を守り、しみ、そばかすを防いでくれて、
健やかな肌づくりをしてくれます。
ビタミンEは植物油などに多く含まれ
アーモンドなどのナッツ類、魚介類などにも含まれます。
不足すると細胞膜の脂質が酸化し傷を受けやすくします。
摂り過ぎは出血傾向になると言われています。
サプリメント、ナッツ類などを合わせた過剰摂取は控えましょう。
これはビタミンEだけに限らず他のモノでも一緒ですね
日常の食生活では不足しがちな栄養素ではあるので
食事からなるべく摂るようにし足りない面をサプリメントで補うようにしましょう。
疲労回復にもなるので
トレーニングで疲れているなと思っているときにもおススメです
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
新年度を迎え、
出会いや別れなど目まぐるしく環境が変化する時期ですね。
そんな春は自律神経を乱しやすく、
様々症状が私たちの体にあらわれます。
花粉症などの症状もその一つです。
皆さんは、「アーユルヴェーダ」という言葉を聞いたことはありますか。
日本だとエステのイメージが強いかもしれませんが、
インドで古くから伝わる医学の事を言います。
このアーユルヴェーダの考えで、
全てのモノには3つの生命エネルギーがあるとされています。
・ヴァータ 動きのエネルギー
・ピッタ 変換のエネルギー
・カパ 安定のエネルギー
これらが常に影響しあい、変化しています。
この3つのバランスがいい時は健康で、
バランスか崩れると不調につながります。
全てのモノに3つの生命エネルギーがあると言いましたが、
季節にもこの3要素が存在し、それぞれが乱れやすい時期が異なります。
今の時期、春はというと、「カパ 安定のエネルギー」を乱しやすいです。
カパの性質は、油性・冷性・重性・緩慢性・安定性などです。
そしてバランスを崩したときは、
体がだるい、重い・太る・ため込みやすくなる・鼻がつまると言った症状があらわれます。
私自身もまさに今その状態で
毎日寝ても眠いし、代謝が悪く太りやすいし、むくむし、鼻がつまるし…つらいです。
では、そんなカパの時期はどう過ごしたらいいかと
運動をする
日光を浴びる
二度寝、昼寝を控える
冷えを避ける
消化に良い軽めの食事にする・・・などです。
カパの性質が乱れると
運動したり外に出るのが億劫で
その割に重い食事をしてしまい
太ったりむくんだりという悪循環なのですが
ひとまず3日はこれを気を付けるだけで
大分こころも体も軽くなってきます。
私も今、何とかバランスの良い状態に戻せるよう
頑張っている最中です。
春になるとどうしても体が重くなってしまう方、
今何となく不調な方は
ぜひ、気を付けてみてください！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
新年度がスタートしました。
この時期はお花見を予定されている方も多いのではないでしょうか。
また、お花見の他にも歓送迎会と、飲み会の回数が増えていく事が多くなると思います。
知っていると思いますがお酒にもカロリーはあります。
という事は飲みすぎると太る原因になるかもしれないのです
という事でこのブログを書く前に二年前くらいのブログを読み返していると
いいものを発見しました。
赤ワイン 100ml 73kcal
白ワイン、100ml 73kcal
ハイボール 一杯 102kcal
カシスウーロン 127kcal
カシスオレンジ 176kcal
モヒート 120kcal
生グレープフルーツサワー 166kcal
レッドアイ 53kcal
キール 70kcal
ピンクレディ 95kcal
ドライマティーニ 115kcal
カルアミルク 205kcal
グラスホッパー 205kcal
ジンライム 110kcal
ドライマティーニ 115kcal
カルアミルク 205kcal
シャンパン 80kcal
お酒のカロリーです。
これだけのカロリーがあるので
飲みすぎは注意です。
これにプラスおつまみがあります。
私自身花より団子なのでご飯に目がくらんでしましますが、
どの食事にもカロリーが存在することを忘れずにしてください。
お酒に合うものは結構味が濃いものが多いですよね
ただそれだけカロリーも高いです。
お酒とおつまみのダブルでカロリーを摂取してしまうので
量もそうなんですがなにを選ぶかも大切になってきます。
選ぶ力も身に付けて
楽しいお花見、歓迎会にしてくださいね
斎藤
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皆さんこんにちは！
夏を楽しみます戸頃です。
3月が終わりましたね。
お花見はできましたか？
つい先日満開となりまだ咲き誇っているところも多いのではないでしょうか？
あっという間の一年ですが、4月にもなると寒さもなくなり外にも出かけたくなります。
活動的になりますよね。
しかも何かを始めるのには、卒業・進学（就職）などの雰囲気に相まって最適の時期と思います。
そして夏も近いとなれば…トレーニングにも気合が入ってくる時期と言えそうです。
暑くなれば半そでや脚を出す格好にもなるので、服で隠れていた体のラインを気にするようになりますよね。
この「気にする」というのが結構大事で、トレーニングへのモチベーション維持に役立ちます。
特に若い女性や、ファッションやプロポーションに敏感な女性はトレーニングをする動機としてこれがかなり多いと思います。
自分を美しく魅せる事に長けている人は、筋力トレーニングに取り掛かっています。
女性だけでなく男性も同じで、男らしくカッコいい体になりたい人も取り掛かっています。
これから肌の露出と同時に気持ちも開放的になり、それだけに夏は色んな意味での「遊び」が楽しい時期ですね。
遊びなんて・・・と言う方もいると思いますが、綺麗でいること・カッコよくいることで自分に自信が持て、それが行動に繋がるという事です。
都心は人が多すぎてごちゃごちゃしていますが、露出が多い格好の人はすぐ分かります。目につきます。
そこにナイスなプロポーションや逞しい体を持ち合わせていると、人込みでも視線を集中させます。
言い換えるなら、都心のビル街に「不自然」なのです。
しかしながら視線を集めるというのは、慣れると自信になります。
これがリゾート地なんかだとごく自然に溶け込むので、逆のパターン（細すぎなど）は「不自然」に映ります。
周りの風景で映り方が変わるのは不思議なものですが、感覚的に皆知っているのです。
ここ日本にも海や山は沢山あるので、この夏ナイスなプロポーションで大自然に触れてみてはいかがでしょうか。
露出しろということではなく、自分に自信を漲らせ大人の「遊び」をしてみてください。
戸頃
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
以前のブログで、
新年度の目標についてを書きましたが、
皆さんは何か思い浮かびましたか？
トレーニングをするうえでも
目標を立てることは大事ですが、
逆に今の段階で何も目標がなくても大丈夫です。
じゃあ、目標を立てる事よりも
もっと大事なこととは何でしょうか？
それは・・・
「とりあえずやってみる」ということです。
え？？？
そんなこと！？
と思うかもしれませんが、
これ、結構大切なことです。
昔のブログで少し触れましたが、
私は今でこそヨガインストラクターとしても活動していますが
それまでは、「ヨガなんて嫌い、全く面白くない」と思っていました(笑)
しかし、ひょんなことから
急にヨガが自分にとって必要かもしれないと思い始め、
それからというもの、ヨガの魅力にはまり続けています。
そしてその素晴らしさを伝えていく立場になるなんて
当時は夢にも思っていなかったです(笑)
このように、
あまり好きじゃない事も
やってみたり、やり続けていくことで
いつの間にか好きになっていくこともあるかもしれません。
私も固定概念の塊のような人間なので(笑)
好き・嫌いがかなりはっきりしていますが、
なるべく色々な経験をして、
色々な角度から物事を捉えられるようになりたいと考えています。
だから、何事も
「とりあえずやってみる」
まだトレーニングを始めていない皆さんは
とりあえずトレーニングしてみましょう！
そしてすでにトレーニングをしてるけど
何も目標が見つからなくて焦ってる皆さんは
とりあえずトレーニングをつづけてみましょう！
正しいトレーニングは
皆さんの健康にとって悪いものではありません。
むしろ必要なことです。
トレーニングに対して
目標を持つのも、持たないのも自由です。
ただし、まず始めてみること。
そして、やめないこと。
それは必ず皆さん自身の力になると思います！
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こんにちは
新年度に突入しバタバタして忙しいと思いますが夏も近づいているので
トレーニングも頑張っていきましょう
そんな中、明日4月2日は藤岡トレーナーボクシングの試合になります
その為明日はみんなで応援に行こうという事で営業時間を短縮して営業いたします。
10：00～18：00（最終受付17：00）
となりますので宜しくお願い致します。
藤岡トレーナーの相手は赤穂亮選手、世界ランキング6位と素晴らしい選手です
しかも後楽園という大舞台でのメインイベント
【ボクシングサイトのコメント】
3度目の世界挑戦を目指し復帰した前日本バンタム級王者の赤穂が、
3戦連続でサウスポーを迎える。階級を上げパワーアップした赤穂に挑むは、
癖のあるサウスポー藤岡。前回は敵地・韓国に乗り込み、元OPBFランカーを撃破、
連敗から脱出し勢いそのままに赤穂の世界ランクを奪いにいく。
サウスポー相手に立ちあがりの悪さが目に付く赤穂は、この課題をどう修正するのか注目だ。
皆さんの応援よろしくお願いします。
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