Official Blog　月: 2020年11月

お酒を飲むなる必ず〇〇を食べろ！！

| カテゴリー: 体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

時短営業の要請が出るなどまた厳しい状況となって参りましたが
これからの季節お酒を飲む機会が増える人も多いと思います。

本日は、
お酒を飲むときに一緒に摂りたい栄養素を紹介いたします！

今回おススメする栄養素は「亜鉛」です！
男性ホルモンの分泌を促して筋肉を付けやすくしたり
味蕾細胞という舌で味を感じる機能を高めてくれる効果が亜鉛にはあります
そんなとても大切な栄養素の亜鉛ですがお酒を飲む人には必須の栄養素なんです！
亜鉛はお酒を飲んで身体の中で代謝するために必要となり、
亜鉛が不足することで二日酔いになりやすくなるとされています。
お酒のお供に亜鉛が多く含まれている牡蠣やレバー、ゴマを
お酒と一緒に食べることをおススメします！！

おつまみの栄養素に拘ることで身体にかかる負担を軽減して
末永くお酒を楽しむことを可能にしてくれるかもしれません！

皆さん、飲みすぎには気を付けて感染症対策をしっかりと行い
12月を楽しんでいきましょう！！

木村

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土祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
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油も取っていませんか

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

いつも運動したらタンパク質を摂りましょうとか
毎日積極的にタンパク質を摂りましょうと伝えていますが、

それだけ体を作っていく上ではタンパク質は
とても重要な栄養素の一つです。

ですがいくら重要と言って闇雲にたくさん摂れば良いかというと
そういう事でもないのです。

単純に多く食べ過ぎた事によるカロリーオーバーです。
タンパク質を多く摂取するために肉や卵を多く摂ると
脂質も多く取ってしまう事に繋がるので注意が必要です。
何事も過剰摂取は体に影響を与えます。

例えば摂取したタンパク質は、体内で合成と分解を繰り返されます。
食事から摂ったタンパク質のうち余ったものは分解されて窒素となります。

窒素を体外に出すには、肝臓・腎臓の働きが必要で
体内の分解過程で必要なくなった窒素はアンモニアに変わります。
アンモニアは体にとって有害な物質で、
肝臓で無害な尿素に変換さ腎臓で尿として排出されます。

ここでタンパク質を過剰摂取すると
多くの窒素を尿に変換する必要があるので
肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり
内臓疲労の原因に繋がりやすくなります。

高タンパク低脂質な食材を選び
無駄な脂を取りすぎないように注意しましょう。

斎藤

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試合結果

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日11/23に行われた試合ですが勝つことができました！

今年は試合ができないかもと思ってましたが試合ができてさらに勝てて
本当に良かったです！

応援してくれた皆様、本当ありがとうございました。


こちらのURLから僕の試合が見れます！
16：00～僕の試合です！

興味がある方は是非チェックしてみてください！

https://www.instagram.com/p/CH_23hih296/?utm_source=ig_web_copy_link

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身体の不調の原因は〇〇〇！

| カテゴリー:

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

皆さん普段の呼吸で口呼吸をしてしまっていませんか？
口呼吸は百害あって一利なし！と言われる程良いことはありません。
今回は、口呼吸により起こる身体の不調３選をお伝えします。

・免疫機能の低下
　口呼吸を普段から行う事により鼻の加湿機能が使われず
　ウィルスや有害な物質を体内に取り込んでしまい免疫を下がってしまいます。
・睡眠の質低下
　睡眠中に口呼吸によって口が開くことによって舌が口内で下に下がります。
　舌が下に下がることにより喉を塞いでしまいイビキや無呼吸症候群になりやすくなってしまいます。
　このように睡眠の質が低下することにより疲労が取りづらくなり疲れやすい身体になって
　日中の活動に悪影響が出ます。
・姿勢の悪化
　口呼吸を繰り返すことにより顎を引き呼吸をする為の気道を確保しようとします。
　結果、頭が前に出て「猫背」のような姿勢になってしまいます。

疲れやすい人や姿勢が悪いと思う方は特に意識して普段から鼻呼吸をするのをおススメします。
具体的な呼吸法を知りたい方は是非、スタジオパーソナルのレッスンを受けてみて下さい！
お待ちしております！！

木村

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ビタミンD

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるもので
脂溶性ビタミンに分類されます。

脂質と一緒に摂ることでビタミンDの吸収が促進されます。
ですが脂溶性ビタミンは過剰摂取に気を付けなければなりません。
では、ビタミンDの役割を見ていきましょう。

■カルシウム・リンの吸収を助け骨や歯を強くする
ビタミンDが不足するとカルシウムなどがうまく沈着することが出来ません。

■血中カルシウム濃度の調整
血中カルシウム濃度が低くなると骨からカルシウムを溶かし濃度を高めたりします。

■筋力の維持
血中カルシウム濃度が不足すると筋肉が十分に収縮することが出来ません。

■免疫力の向上
ビタミンD3は細胞で抗菌物質を分泌して免疫力を高め
季節性インフルエンザの発生率を抑えることができるという研究もあります。

ビタミンDは体内で合成することが可能で、日光を浴びることで合成できます。

骨や歯を強く保つためには日光に浴びる時間を作ることも大切になってきます。
皆さんもビタミンDを作りましょう

斎藤
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左右差

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

今回は
身体の左右非対称についてお伝えしたいと思います。

身体が捻れていたり歪んでいることは良くないことと考える人は多いと思います。
確かに私も指導する上では左右非対称などをチェックして改善するメニューを処方する場面もあります。

そんな事から身体は左右対象がいいと考える人もいると思います。
しかし、人間の身体はそもそも左右対象ではなく肝臓は右側にありますし心臓は左側にあり呼吸の際に使われる横隔膜は左右で大きさが違います。

人間の動きにおいて左右非対称は人間の構造的に自然な動きであり
問題であるのは左右どちらかに偏ったままになってしまっていて反対側に動くことが出来なくなってしまっていることが問題です。

自由に身体が動かなくなることで肩こり・腰痛や一部の筋肉を使いすぎによる部分太り…などなど
身体の不調に繋がってしまいます！

360°方向に自分の思うがままに
身体を動かせることが理想な身体です！

是非一度
トレーニングを受けにきて見てくだいね！

木村
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ようかん

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今日は僕が練習前によく食べているものを紹介します！

それはようかんです！！

ようかんの成分表です！

【羊羹の栄養（100ｇ）】

・糖質（33.35グラム）
・食物繊維（2.48グラム）
・たんぱく質（3.55グラム）

和菓子が好きというのもありますが最大の理由が見ての通り脂質が少ないという事です！

なので早く消化吸収されますので即効性があります！

ハードトレーニングの前にはおススメです！！

僕が一日で食べられる唯一の甘いものです！

ようかんだけによう噛んで食べましょう（笑）

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みかん

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

今回はミカンについてご紹介しようと思います！

みかんにはビタミンCがとても豊富に含まれています。
抗酸化作用があったり、毛細血管を丈夫にしたり
白血球の免疫を高めたりする効果があります。

ほかに皮に含まれるβクリプトキサンチンという成分が含まれているのですが
みかんのオレンジ色の成分がβクリプトキサンチンです。

これは、ガンを予防する効果があると言われていたり
脂肪肝や骨粗しょう症に対しても予防効果があることが認められているそうです。

そしてみかんと言えばあの白い筋と皮ですね。
筋をきれいに取って食べている人も
多いのではないでしょうか。

ですがそれはとてももったいない食べ方です。

みかんの皮にはビタミンPが含まれていて
血管壁を強化してくれたり、食物繊維が豊富です。

ビタミンPは毛細血管を強化する働きがあり、毛細血管が減ると
シミやしわができやすくなり肌の老化が進行します。
美容面からも積極的に摂りたい成分です。

さらに中性脂肪を減らしやすくする効果も分かっているそうです。

白い筋と皮を捨てていた人は是非そのまま食べるようにしてみてください！

普段何気なく食べている食材が
健康食品の役割を果たしてくれると得した気分になりますね！

斎藤

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お酒と姿勢不良の関係

| カテゴリー: トレーニング

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

近頃はかなり寒くなり気付けば今年も残り2か月…
忘年会・新年会のシーズンが近づいてまいりました！

実はお酒を飲むことで
姿勢不良になってしまう可能性があることをご存知ですか？？

お酒を飲むことにより体内にアルコールが入り
身体は早くアルコールを抜こうとする作用が起こります。

体内でのアルコール分解をする為にいつも以上に酸素が
必要になり呼吸数が減っていきます。
呼吸数が減ることにより
肩こり・腰痛・イライラ・消化不良などなど
様々な身体の不調が起こりやすくなってしまいます。

お酒を飲んだ翌日は深呼吸や腹式呼吸をするなど
いつも以上に呼吸をしっかりするように意識してみて下さいね！！！

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バランス

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんは姿勢の左右のバランスを気にしたことはありますか。
日常生活で生まれる左右のバランスが痛みや不調に繋がります。

例えば
立っているときにどちらかに体重をかけている
脚を組む
バッグを持つ手がいつも同じ
寝ているときどちらかを下ににして寝ている
など
いつも何気なく行っていることで左右バランスが生まれています

もし左右バランスを感じたときどのように改善していますか。

整体に行ったりすると改善されますよね。
しかし整体だけでは骨の位置を一時的に正常に戻している
だけなので一定時間が経つと元に戻りす。

ということは骨ではなくて筋肉のバランスを整えれば
改善につながるかもしれません。
筋肉のバランスとは鍛えることもそうですが
伸ばすことも大切です。

左右バランスがあるということはどこかの筋肉が張っていて
どこかの筋肉が伸びているということです。
同じだけ鍛えて同じだけ伸ばすとさらに悪化することがあります。

トレーニングでは伸びているほうを少し多めにやる
ストレッチでは縮んでいるほうを多めに伸ばすなどです

姿見がある人は全身見てみて下さい。
首は曲がっていないか
肩はどちらかが上がってないか
膝のさら位置は一緒ですか

気にしてみてみると少しずれているのがわかると思います。
分からなければスタジオに来て一緒に姿勢のチェックをやりましょう

左右のバランスが整うと姿勢がよくなりトレーニングの
効果が高まります。
またいままで起こっていた不調が改善するかも。

斎藤
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おでん

| カテゴリー:

こんにちわ！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今日も減量中によく食べてるものを紹介します！！

最近寒くなってきましたのでコンビニでおでんを買ってよく食べます！！
具材は低カロリーなもので大根、こんにゃく、白滝、ちくわ、卵が多いです！
中でもちくわ、卵はたんぱく質が入っているのでおススメです！！

ただ気をつけなければいけないのがおでんのおつゆです！
塩分が高いので多く飲みすぎるとせっかくカロリーを抑えているのに
むくみの原因になってしまいます！！

最近は昼間は必ず勝って食べています！！
試合まであと少し！
練習も減量も頑張ります！

皆様も気をつけながら冬のダイエットを頑張りましょう！！

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ちくわ

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,体の豆知識

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

現在試合に向けて絶賛ダイエット中の藤岡です！
そこでは僕が食べているものの一つを紹介します！

それは「ちくわ」です！
どこにでも売っているちくわですがなんとダイエットにはもってこいの
食材なんです！！

ちくわの原料は白身魚のすり身なので、低カロリー・低糖質です！
さらに鉄分も豊富なので貧血を起こしやすい方にも是非とってもらいたいです！

コンビニでも買えるそして安い！
僕は間食などで食べる事が多いです！！

皆様もダイエットするときにぜひ活用してください！！

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炭酸水

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

最近僕がハマっている『炭酸水』をご紹介します

炭酸水を飲むメリット
・疲労回復・整腸作用・血行増進
・美肌効果・満腹感

美容効果やダイエットに
向いている飲料です。

飲むタイミングとしては
食事の15〜20分前がベストです！

飲む量は300ml〜500mlが良いです。
少なすぎると食欲増進が勝ってしまいますので
ご注意下さい！

飲む以外にも洗顔を炭酸水ですることで
炭酸特有のシュワシュワが皮脂を溶解してくれるのです！

是非、一度試してみてください。

斎藤

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バイバイ…冷え症

| カテゴリー: 体の豆知識

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

前回、冷え症対策の熱産生能力についてお伝えさせて頂きました！
皆さん、運動はされましたでしょうか？？
まだ運動を開始されていない人は、是非スタジオパーソナル新宿御苑店へ！笑

さて、今回は冷え症対策の第二弾の「自律神経の乱れ」についてです。
人間は交感神経と副交感神経という自立神経を無意識に交互に繰り返しています。

交感神経は活動的な場面において優位になる神経で、
副交感神経はリラックスしたい場面において優位になる神経です。
寝る時などはこの副交感神経が優位になる必要がありますが
寝る前にスマホを見ると睡眠の質が悪くなるとされているのは
活動モードの交感神経が優位になってしまうからなんです。

少し前置きが長くなりましたが
結論、交感神経が優位になっていると冷え症を発症する可能性が上がります！
交感神経が優位になることで手足の末端の血管が収縮してしまい
血流が悪くなり冷えに繋がってしまいます！！！
現代人は、ストレスを多く抱えているとされています
人間関係、通勤、スマホの光、不安etc…
挙げたらキリがないくらいストレスが多い社会ですのでどうしても
活動的な交感神経モードになっている人がとても多いです！！

運動によってこの自律神経はコントロールできますので
是非、冷え症に悩んでいる方、ストレスを多く抱えている方は
スタジオパーソナル新宿御苑店に足を運んでみて下さい！！

木村

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