3月, 2021 - 新宿パーソナルジム | 新宿定額制通い放題パーソナルトレーニングジム

減量日記＃２

2021年3月29日2021年3月23日 | カテゴリー: 体の豆知識

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

本日は減量日記＃２です。
まず、私が減量を始めるにあたって行うのがカロリー計算です。

体重の減少において摂取カロリーと消費カロリーの
バランスで体重の増減が決まるため食べる量や嵩に惑わされない
ことが重要になってきます。

ではどのようにカロリーを取ればいいのでしょうか？

エネルギーバランスには
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ることを
「ポジティブエネルギーバランス」と呼び、体重は増加します。

反対に「ネガティブエネルギーバランス」といい
摂取カロリーが消費カロリーを下回ればエネルギーが不足しますので
体重を減少することができます。

このように当たり前ですが食べる量が多くなり
ボジティブエネルギーバランスが続くと
体重が増えてしまいダイエットの成功には繋がりません。

ダイエットにおいてネガティブエネルギーバランスにする
必要ががあることは理解して頂けたと思いますが
人それぞれによって摂取カロリーと消費カロリーは異なります。

具体的なカロリー計算については次回お伝えします。
是非、楽しみにしていてください！！

木村
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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
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休憩時間

2021年3月27日2021年3月23日 | カテゴリー: ブログ

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんお昼ごはん食べた後、眠気が襲ってこないですか？

なぜ眠たくなるのか
それは副交感神経というものが有利に働くからです。

副交感神経の説明をするときに必ず出てくるのが交感神経です。
自律神経には交感神経・副交感神経の2種類があります。

簡単に説明すると

交感神経は
興奮状態のときに分泌されます。
例えばトレーニング中や仕事中などです

副交感神経は
リラックス状態のときに分泌されています。
例えばストレッチや寝る前などです。

という事は
お昼ご飯を食べて眠くなる原因は副交感神経が分泌されているからです。

摂取したものをカラダが消化しようとする。
副交感神経は消化の促進に大きく関わっているので、
【リラックスモード】に脳が切り替わってるからです。

そういう時に頑張って働こうとしても
集中できなかったりしてしまいます。

なのでこういう時は思い切って休んじゃいましょう
でも仕事中に寝るわけにはいかないですよね。

なので休憩中の１５分間でも目を閉じてみて下さい
こうすることでリセットされてまた午後から仕事に集中できるはずです。

また時間が取れるようであれば20分位仮眠をとるのもいいです。
ただし仮眠を取りすぎると体内時計がくるってしまうので
夜に眠れなくなり、次の日の目覚めが良くなっかたりするので
あまり寝すぎないようにしてください。

上手に休憩時間を使っていきましょう。

斎藤
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ウォーキングイベント

2021年3月25日2021年3月23日 | カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介

4/3（土）スタジオ初のウォーキングイベント開催！

今回は藤岡の地元押上のスカイツリーまで
往復約20キロのコースです！
歩くだけのイベントなので走るのが
苦手な方も是非参加してください！

<日程>　4/3（土）9時〜13時頃終了予定　雨天中止時は4/10に順延
<参加費>3,000円

誰でも参加できるイベントですのでお友達を誘ってのご参加も大歓迎です！
ご質問があればスタッフまでお尋ねください。

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模様替え

2021年3月23日2021年3月17日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

間もなく４月という事でジムエリアを模様替えしました！
まずはラックの向きを変えて鏡を正面に見れるようになりました！

これによって鏡を見ながらスクワットやデッドリフト、ラットプルダウンなどを出来るようになります！

そして奥のスペースのトレッドミルを移動させてスペースを広くとれるようになっています！
有酸素トレーニングの時より大きく動けるようになります！

ジムに来た時に見てみて下さい！

筋肉痛なぜ起こる？

2021年3月21日2021年3月17日 | カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の小松崎です。

皆さん、筋肉痛って嫌なものですか？
私は筋肉痛が起こると筋肉が育つ兆しに思えてうれしくなります。
（実際は筋の成長の必須条件という事ではありません。）
近年はその原因発生は筋繊維自体からではなく
結合組織（束にしてまとめている膜）の損傷がその原因だとされているそうです。

引きのばされるのに耐えるような筋肉の使い方を繰り返すと
結合組織に微細な傷がつき修復のための免疫細胞が
血管から染み出すように集まってきます。
また結合組織にある血管からブラジキニンという物質が放出されるのですが
ブラジキニンは結合組織にある痛みの受容器を活性化させ
感覚神経の感受性を高め、痛覚が過敏になる。
これが遅発性の筋肉痛として数時間から１，３日後に表れます。

筋肉痛って乳酸が溜まるせいだと聞いたことある人は多いのでは？
しかしこの説の論者は乳酸は関係ないとしています。
エネルギー代謝が間に合わず溜まることがあるが、
筋肉痛を引き起こす直接的な原因ではない。
直接筋肉に乳酸を注射しても筋肉痛は引き起こされないという
実験結果もあります。
（これもまた現在の所見で、また別の説が出てくるかもしれませんが。）

年を取ると筋肉痛が遅くなるなんて聞きますよね。
マラソンなど長時間にわたる運動はこれとまた別の原因で起こり、
年を取るとそういう運動を選びがちになるからだそうです。

私は山で４日間くらい歩きっぱなしの縦走をよくしていましたので
シーズン始めなどは1週間以上続く筋肉痛でよく死にそうになってましたが、
そのくらい長く続くタイプの筋肉痛は
いよいよ筋繊維や腱、靭帯自体が損傷してるかもしれません。
栄養取って無理せず休養しましょう。

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ストレッチ

2021年3月19日2021年3月13日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

効率よく運動をする前にストレッチを行うと思いますが、

ストレッチにはいくつか種類がある事をご存知でしょうか。

今回はストレッチの種類とオススメなタイミングをお伝えします！

紹介するストレッチは２種類あります。

それは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。

運動前には「動的ストレッチ」がオススメです。

手脚を様々な方向に動かし大きく身体を使い硬くなっている

関節や筋肉を温めて可動域を広げる事ができます。

こうする事で筋肉の活動が活性化するので怪我の防止に繋がりやすくなり

身体が運動する準備モードに入る事ができます。

代表的なエクササイズが「ラジオ体操です」

あのような大きく全身を使うエクササイズは運動前にはオススメです。

そして運動後には「静的ストレッチ」です。

「動的ストレッチ」は筋肉をほぐし可動域を広げるのが目的でしたが、

「静的ストレッチ」は筋肉に蓄積した老廃物を取り除くために行います。

可動域ギリギリまで身体を伸ばし数十秒間伸ばす事で老廃物を流しやすくします。

そして伸ばし続ける事で心身ともにリラックスする事ができますので、

運動後に気持ちを落ち着かせる事ができます。

イメージしやすいのは座った状態での前屈動作ですね！

もも裏がピーンと伸びる、あのストレッチですね。

運動前には「動的ストレッチ」で筋肉をほぐし可動域を広げ怪我予防、

運動後には「静的ストレッチ」で疲労をなくしリラックス。

この順番で運動していきましょう！

深夜の食事

2021年3月17日2021年3月6日 | カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんこんな言葉を聞いたことはございませんか
『夜の食事は太ります。』
一度は耳にした事があると思います。
では、何で夜食べると太りやすいの？

①BMAL1が働く時間。
人間の身体には体内時計をコントロールする機能があり、
1日のうち午後10時から午前2時頃、脂肪細胞を作っていく。

②副交感神経優位。
夜は副交感神経が優位になり、栄養を吸収して蓄積しようとして
色んな細胞が働き、体を回復しようとします。

③副腎皮質ホルモンという、
血糖値を上昇させて体を活動的にして
エネルギーの消費を促すホルモンが存在します。
このホルモンは、夜になるほど分泌量が減ります。

などの理由がありますので、夜は寝るに限ります。
寝れなかったら、
スタジオパーソナルで体を沢山使いましょう！！

斎藤
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