新宿パーソナルスタジオ Official Blog

正月太り解消

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さまお正月はいかがお過ごしだったでしょうか?

僕は年末年始ととにかく食べ続けてました。

焼肉、ラーメン、二郎、お菓子などなど不摂生を極めておりました笑笑
お酒での失敗も数々、、、
ご飯を食べてはアニメを見てゴロゴロするの繰り返し!笑

そんな生活も正月が終われば切り替えて
まずは食事も玄米にしてお酒も週一に抑えました!
鶏肉、卵などからタンパク質を摂取して体重もだいぶ落ち着いてきました!

メリハリが大事です!休む時は休む、やる時はやる!

今年も一年頑張っていきましょう!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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モーニングヨガしました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

1月6日にヨガイベントを開催いたしました!
ご参加いただいた皆様ありがとうございます。
今日は、その様子を紹介いたします!

今回は、「新年モーニングヨガ」という事で、
年末年始の疲れと運動不足にアプローチしました。

まずは呼吸を深めていきます。
寒いと呼吸は浅くなりがちなので
丁寧に呼吸する練習をしました。

そして、ウォーミングアップ。
太陽礼拝の動きを取り入れて
全身を活性化。

中盤はバランス系のポーズも挑戦していきます。
皆さん良い眼差し☆

最後は、アイテムをたくさん使って
動いた身体を鎮静。
アイテムに身を委ねることで
深いリラックス効果がうまれます。

新年の朝から呼吸と体を整えると
心もスッキリ。
皆さんと集合写真です。

不定期ではありますが
ヨガイベントは今年も開催いたしますので
ヨガをやったことない方も
ぜひ挑戦してみて下さい!

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普段の生活でも運動を

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑斎藤です

いつもと違う事をして、体を痛めてしまった。
という事ありませんか。

そのような方は筋肉が衰えてしまっている可能性があります。

その他に考えられるのは筋肉が固まってしまってる場合があります。

どっちにしろ「いきなり動かす」のは危険です。
少しでもいいので体を動かしていれば、体を痛める事は少なくなるはずです

なので今日は日常生活でも心がけて動かしていこうという事で
駅ではエスカレーター、エレベーターではなくて階段を使うようにしてみて下さい

私自身混んでいない限り階段を上がるときは一段飛ばしで歩いています

段とばすには、上げる脚の膝を高く上げる事が必要で、
お腹の奥、腸腰筋を使われます
そして、その脚を踏み込む時に
股関節を充分に折りたたむ必要があります。

このことは意識しなくても勝手に使われています

エレベーターよりもエスカレーター
エスカレーターよりも階段
階段を一段ずつ上がるよりも一段飛ばし

徐々にでもいいのでレベルを上げていきましょう

普段の生活に少しでも運動を取り入れてみてはいかがでしょうか

斎藤

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万能オイル

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

皆さんはどんな年末年始をお過ごしでしたか?

年末年始は
忘年会や新年会など
食べ過ぎてしまう予定が
多かったのではないでしょうか?

私も食べることが大好きで
冬は美味しいものも多く、
食生活が乱れがちです。

そんな冬の食事コントロールに
おススメのモノがあります。

皆さん
「ギー(ghee)」って聞いたことありますか?

ギーはオイルの事なのですが
無塩のバターを沸騰させて、
不純物(糖分やタンパク質)を取り除いたものです。

バターよりも不純物がないので
腐敗しにくく、消化がしやすいのが特徴です。

そして、悪玉コレステロールを下げ、
善玉コレステロールを上げたり
心臓病のリスクを軽減する効果もあると言われています。

市販品もありますが、
私は無塩バターを鍋で沸かして
不純物をペーパーでろ過して
自分で作っています。

このギーは消化がしやすく重苦しくない為、
普段の料理の油をギーに変えるのがおススメです。

また、沸騰させてもバターの甘い香りは残るので
甘いものを食べたいときは
この香りをかぐだけで
食欲が満たされたりもします。

乱れた食生活に
是非ギーを取り入れてみて下さい☆

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今年も宜しくお願い致します

皆様、あけましておめでとうございます。
今年も一年宜しくお願い致します。

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

12月から忘年会、クリスマス、年越し、年始
食べて、飲んで、が多かったのではないでしょうか。

こんな生活をしていると毎年恒例の
なんか体が重いな・・・
顔が丸くなってきたな・・・
お腹にお肉が乗ってきたな・・・
があるのではないでしょうか
そう思ったらぜひスタジオで身体を動かしましょう。

スタジオは4日から営業しています。

皆様は今年の目標は決まりましたか。
もし決まっていないのであればトレーナーと一緒に見つけていきましょう
そのためにはまず動くことです
まずスタジオに来てください。(笑)

ちなみに私の目標はベンチプレスのMAXを上げることです
胸が弱点なので今年は胸トレを頑張りたいと思います。

僕らが皆さんのなりたい身体になれるようにサポートできるように
頑張りますので
今年もよろしくお願い致します。

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特異性

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今年もあとわずかになりましたね
うちのスタジオも本日で今年最後の営業になりました
今年もありがとうございました。
そして来年からもよろしくお願い致します。

話は変わりますが皆さん【特異性の原則】という言葉を聞いたことはありますか
トレーニングをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。

特異性の原則とは
あるトレーニングを行った場合、そのトレーニングに対しての効果しか自分の能力
として上げることができないという事です。

例えば長く走りたくなりたいと思えば筋持久力を高めるようなトレーニングを行います。
しかし、筋持久力を高めることができますが筋力アップやパワーは向上はしにくい。
反対で筋力アップのトレーニングをしていては筋持久力の向上は期待しないほうがいいです。
という事です。

楽して目指しいる体になりたいと思う人は多いと思いますが
これだけやっていれば理想の体になれますよというのは難しいです。
またそんな万能なトレーニングはありません。

自分はどんな体になりたいか
理想の体はどんな体だったか
もう一度初心に返ってみて来年の目標を立ててみて下さい
そうすれば自分の目的あったトレーニングができると思います。

来年もなりたい身体に向かって一緒にトレーニングに励みましょう
スタジオでお待ちしております。

斎藤

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年末年始の気を付けたい食事のこと

皆さんこんにちは!

暴飲暴食は避けたい戸頃です。

年末いかがお過ごしでしょうか。

連日の忘年会やクリスマス会で食べ過ぎ、飲み過ぎの方も多いと思いますので今回はそんな方にとっておきのマッスル情報をお届けします。

①アルコールが好きな方
基本的にアルコールの摂りすぎや度数が高いものは体(筋肉)にはよくありません。
せっかく頑張って筋トレしてもお酒(アルコール)のせいでなかなか筋肉が作られにくくなってしまいます。
しかもアルコールは代謝の際に、体作りに大事な「ビタミンB1」やその他ミネラルなどを大量消費します。
炭水化物が多めな食事をしている方も同様です。ビタミンB1はエネルギー代謝の際に必要な栄養素ですので、慢性的に不足しがちです。

  ↓

「アルコールを摂りすぎない」

…ベタすぎてマッスル情報になっているか疑問のところですが、これに尽きます。

しかもアルコールは分解・消費が行われている際には他の代謝機能が停止しているってんですからこれはひどい。
大量に摂取したとしたら、分解と消費の時間が増えた分がその他各機能の代謝停止時間になるという事です。
もうひとつ付け加えるとしたら「甘くないもの・度数が高くないもの」になります。
そうなると「お酒」の雰囲気がなくなるという方も多いでしょう。
ですので総じて「飲みすぎない」という結果になります。

お酒の席の前・中・後にお水をたくさん飲みましょう。

②食べ過ぎてしまう方

…もうお分かりですね。
そうです、「食べ過ぎない」です。

マッスル情報になっていないという方の為に
 ↓

・野菜から食べる
・温かい汁物(スープ系)を付ける
・薄味にする
・これでもかという位噛む(咀嚼)

個人的に私は咀嚼が多く、食事に時間がかかります。昔から吸収が良く、食べた分太るので一回の量を調整する為にも咀嚼に時間をかけます。
なので昔から顎の力は衰え知らずです。

細かく言うなら「GI値の低い食品にする(血糖値の急上昇を避ける)」「炭水化物は一回100ℊ以内にする」などです。
胃酸の分泌を抑えるような市販のお薬は避けましょうね。

以上、普段から気を付けているであろうマッスル情報のお届けでした。
今一度見直してみるきっかけになれば幸いです。

戸頃

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最近のトレーニング

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近スタッフを巻き込みながら
トレーニングをやっています笑

そろそろ皆んなに嫌われそうな予感がしているのであまり辛くないことを
やらないといけないなと思っていますが
いざトレーニングを開始すると楽しくて
やり過ぎてしまいます笑

先日、トコロ、サイトウ、マツイの
3人でスクワットをやっていたのですが
柔道経験者の2人は
とにかく下半身が強いです!

僕がやっとの思いで挙げる重量を
意図も簡単にやり遂げるので自分が惨めに思えてきます。

トレーニング種目の得意不得意は
今までやってきたスポーツや運動に
起因する所が多いと感じます。

僕は学生時代からブレイクダンスをやっていたので、体を押し上げることを常にやっていました。

その為重たいものを押し上げる力は
脚に比べて強いです。
単純に脚のトレーニングよりも
上半身の方がトレーニングしやすいという事もありますが、
若いうちにやり込んだ動作は体が記憶しているので、
すんなりストッパーがかからず出来てしまうような気がします。

逆に使ってこなかった脚の動きなどは
とても色々なことを考えながら
トレーニングするので自然とキツくなると
自分でストッパーをかけてしまうので
中々追い込み切ることが出来ません。

苦手な部位ほど丁寧に追い込むことを続けなければ成長しないのはわかっているのですが
躊躇してしまう事が多いです。

皆さんも苦手なトレーニングがあると思いますがなるべくストッパーをかけ過ぎず
もう少し、あと何回かを続けて出来るように
なれると目指す体は近いかもしれません。

今年も残りわずかとなりました、
悔いのないトレーニングをしましょう!

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ウォームアップウォーキング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近寒さで、体が縮こまって
出歩くもの少しおっくうになってしまいますよね。

私は暑がりなので
夏の暑さよりは寒いほうがマシですが
寒すぎるのは苦手です。

毎日寒くてつらいのですが
最近、体を温めるためにやっているのが
2駅分歩いて通勤することです。

2駅といっても早歩きをすれば
16.7分でスタジオまで着きます。

もともと、
先月から減量をするために歩き始めたのですが
今となっては、
体温を上げるいいウォームアップになっています。

寒いからと言って
じっとしていると
余計に寒くなるばかりなので
皆さんも少し時間に余裕がある日は
歩いてみてはいかがでしょうか。

体が温まると
トレーニングもしやすいです☆

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南国

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

先日お休みを頂いて宮古島に旅行に行ってきました
私自身始めていく宮古島だったのでとても楽しみにしていました。

宮古島といえばまずはやはりなんといっても【海】
行く前は画像でしか見たことはなかったのですが実際はもっと綺麗だと聞いていたので
とても楽しみにしていました。
また行った時期が12月なのでできるかどうかわからなかったですがシュノーケリング
とダイビングも体験してみたいなと思っていました。

もう一つは【星空】
街灯が少ないので夜になるときれいに見えるらしいのでこれも宮古島の醍醐味
ではないでしょうか。

この二つを楽しみに宮古島に行っていきましたが
ほとんど曇り空でした・・・
晴れたのはほんの少しであまり青空を観れませんでした

それでも東洋一の海と言われるだけあって海はすごく綺麗で
いままで見た海の中で一番きれいでした。
気温も20℃以上あったので普通に海に入ることができましたが
シュノーケリングとダイビングはできませんでした。
また夜も曇りだったので星空を見ることもできませんでした。

くもりで楽しみにしていた二つの事が残念な結果になってしまいましたが
次に行くときの楽しみができたのでこれはこれでよかったです。
また行くときは晴れることを願います。

残念なことがもう一つあり二キロくらい太ってました・・・
美味しいものが沢山あり食べ過ぎてしまいました。

リフレッシュできたのでまたトレーニングを頑張ろうと思います

斎藤

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モーニングヨガ開催

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今年も残すところわずかとなってきましたね。

大掃除に忘年会、仕事納めなど
皆様忙しく過ごしているかと思います。

そんな12月の疲れた心と体をリセットし
気持よく新年を迎えられるよう、
ヨガイベントを企画しました!

1月6日(日)
10:00~11:00
新年『モーニングヨガ』
定員6名
参加費2000円

あれ??
日曜日は休館日じゃないの!?
と思った
そこのあなた!

安心してください!!
この日はヨガイベントの為に
特別にスタジオを開けちゃいます!
※通常トレーニングのご予約はお取りしかねます。

今まで数回ヨガのイベントを開催してきましたが
いつも夜の時間帯に行っていました。

朝にヨガのイベントをするのは
スタジオ初です☆

新年の朝日を浴びながら、
呼吸を整え、体を動かし、心を緩める・・・

ヨガが初めての方も大丈夫。
お友達、ご家族を連れてのご参加もOKです!
詳しくはスタッフまでお問い合わせください。

皆様のご参加お待ちしております!!

佐藤

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登山はトレーニング?

皆さんこんちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日戸頃トレーナーが高尾山イベントについて
ブログを書いてくれていましたがご参加いただいた皆様
ありがとうございました。

言い出しっぺの企画者(松井)は体調とスケジュールが整わず皆様にご迷惑をおかけしました。

申し訳ございませんでした。。。

皆さんは登山をするときどこが一番疲れますか?

山のレベルにもよりますが今回のような比較的誰でも登れるような
緩やかな山ですと登りではお尻回りがよく使えると上出来です。

下りでは腿の前側がしっかり使われるような感じになります。

登山に限らず「登る」動作は階段でも坂道でもおなじで
お尻回りの筋肉を上手く使うとトレーニング効果につながることもあります。

実際に今回の高尾山では最後の階段のような場所を登っているとお尻回りが
パンパンに張ってきて次の日にはしっかり筋肉痛になっていました。

「下る」動作では股関節の動きがほとんどなく膝中心の動きになる為
太ももの前が使われやすくなります。

普段から階段を上るときに前ももがつかれてしまう人は
おそらく膝中心の動かし方をしていて股関節の使い方がうまくできていないことが考えられます。

そうすると登る動作でも前ももを使うし、下る動作でも前ももを使うので
どんどん前ももがパンパンになってしまうので
太ももが太くて悩んでいる人は股関節の使い方を覚える必要がありますね。

そして膝中心の脚の運び方が根付いてしまうと膝関節にかかるストレスが強くなり
膝を壊す原因の一つにもなりかねます。

実際に、下りでは勾配が急だったため急いで下っていたら一瞬膝が抜けるような感覚があり、ひやりとしました。

そのまま転んでいたらおそらく結構大変なことになっていたと思います。
トレーニングをしていてよかったと思いました。

登りの動作のほうがきついと感じる人がほとんどだと思いますが
実は体に対する刺激のレベルでは下りのほうがきついことも少なくはないです。

地球上で生活をしている為常に重力という負荷が体には加わっていますので
その分上に登るという動作は物を持ち上げるのと一緒なのできつく感じます。

反対に下る動作は重力に素直に従うので抵抗しなければかなり楽です。

ですが今回のような勾配が急な所では重力に抵抗しながら下るので、
かなり強めに体へブレーキをかけているような状態に近い為、そういう動作は体への負担が強いです。

そのため僕の考えは下りのほうがきついという判定になります。

実際に筋肉としてもブレーキをかけるような時間が長ければ長いほど
筋肉に対する刺激が強いと言われています。

所謂トレーニング中に、ゆっくり降ろしてと言われるやつです。

登山のような何気ない動作の中にもトレーニングの要素を織り交ぜながら

考えて動いているとまた一つ楽しみ方が増えますので

皆さんも山へ行く機会があればぜひ

登りはお尻、下りは前もも

ここを意識してトライしてみて下さい。

次の日にはいい刺激が体に残ると思います。

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登山イベント行いました!

皆さんこんにちは!

やっぱり山っていいねと思いました戸頃です。

12/9(日)に、お客様とスタッフで高尾山に登ろうイベントを行いました!

朝に高尾山口駅に集まりまして、清々しい空気のなか山登り開始。

朝の山の空気は格別です。

今回は6号路で石とか木の根っことか、ゴツゴツしたオフロードの道を歩いて山頂を目指しました。

もう10分位で暑くなって、上着はいらないくらいです。

人も結構いましたね。

最後の心臓破りの階段がありましたが、無事に全員自分の脚で登り切りました。

記念撮影をし、少し達成感に浸り休憩したら下山です。

帰りは1号路の観光道なので、途中みんなでランチを挟みました。

ここでのごはん(蕎麦)がまた格別の美味しさでした。
みんなで食べる、運動して軽く汗をかいた後、紅葉の山を見ながら、そんな美味しくないはずがないシチュエーションですから、当然格別ですよね。

下りは案外すぐでした。

登山と下山の時間だけであれば約2時間ほどでしょうか。

さすがに日ごろ鍛えているだけあって皆体力十分といった感じでした。

これなら自分のトレーニングの一種として月一くらいで登ってもいいなと感じました。
いつも鉄の塊の上げ下げですからね(笑)

高尾山なら女性の体力でも気軽に登れるのでデートコースとしても面白いと思います。
というかデートで使ったほうが良いです👍
しばらくしてまた登るもよし、今度は違う山を登るもよし、いつもとは違った景色を観ながら手を引いて男気満載でいけばバッチリです👀

ご参加頂いた皆様、ありがとうございました。

またトレーニングを頑張ってやってきましょ♪

戸頃

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風邪予防には免疫力アップで

皆さんこんにちは!

風邪は引きたくない戸頃です。

そろそろ本格的に「風邪」のシーズンになってきましたね。

皆さんは風邪をひきやすい?

風邪はひかない?

寒いと風邪をひくのは皆さん知っている事と思いますが、具体的には体温が下がると免疫力が低下し風邪の諸症状を発症します。

元々体温が高い人でも、一時的に体温が下がった状態に陥ると発症しやすいです。

風邪は「菌」、ウィルスが体内に侵入し停滞します。

ウィルスは体内で死ぬ場合がほとんどですが、体の免疫力が下がると活動的になります。

一般的に「体温が1度下がると免疫力が30%ダウンする」とか、「1度上がると免疫力が5倍上がる」などと言われています。

皆さんは自分の平熱を知っていますか?
平熱が36度以下の方を「低体温」と呼ぶそうです。

体温を上げるカギは「血流を促す」です。

不良姿勢が続き肩コリに陥った肩周辺は、温度が低下しています。
冷えて固まっているのです。
つまり「血流が悪い」という事です。

このように血流が悪くなると温度が低下し、かつ高血圧にもなりやすいです。

血液は人間の体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届けています。

これが滞れば免疫力が落ちて当然ですね。

風邪の菌は安易に体内に侵入するのでそれを完全に防ぐ事は難しいですが、
発症を予防する事は日々のケアでもできますので、うがいや手洗い、加湿、日々触れる物の掃除などを行ってトレーニングを快適にできるように体調管理を行ってゆきましょう。

風邪の菌は既にあなたの体の中に停滞しているかもしれません。

戸頃

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もうすぐクリスマス~整体編~

皆さんこんにちは!

イベントのお知らせをします戸頃です。

もうすぐクリスマスですね。

まさかもうご予定はお決まりですよね?

クリスマスなんて関係ない! サンタさんなんていない!

って思っている方も多いと思います。

そんな方に吉報です。

12/22日(土)に「整体」をプレゼントしちゃうってんですからこりゃすごい。

無料ではないのでプレゼントではないかもしれませんね。。

先着5名、60分と30分のご用意です。(延長は30分まで可)

60分 6,000円  30分 3,000円

「整体イベント」として行う今世紀最大のプレゼントです。

一度受けたらクセになる病み付き必至のイベントでございます。

まさかサンタさんがこの世にいたなんて…

って思うことでしょう。

心も体もスッキリしたら、クリスマスの夜には気になるあの人のもとへ。

「健康な肉体は健康な精神のもとに宿る」

現段階で残り2名。

この機を逃すべからず。

戸頃

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ふくらはぎ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さん下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉を知っていますか。
初めて聞くという人もいるのではないでしょうか

実はこの筋肉はふくらはぎの事なんです。

第二の心臓という言葉を聞いたことはないでしょうか。
よくテレビの健康番組とかで言ってると思います。
これがまさにふくらはぎの事なんです。

なぜ第二の心臓と言われているかというと
血液を筋肉の収縮によって心臓に送り返すという機能をもっています
なので脚に血液を滞らせることなく、血液を流しているといった働きをしています
だから第二の心臓と呼ばれています。

また日常生活でもかかせない筋肉のひとつです。
立っているときはいつも使っている筋肉です。
体が前に他をれないように
階段を上がるとき
など

また運動だと
ランニング
ダッシュ
ジャンプなど
の時にふくらはぎを使っています。

硬くなって柔軟性のないふくらはぎになると
血液の循環が悪くなり冷え性になったり、むくみの原因にもなります。
さらに何もないところでつまずいたり転んだりする可能性もあります。

また運動する前にいきなり動いたりしてしまうと
肉離れになったりしていまいます。

なのでふくらはぎのストレッチやトレーニングがとても重要になってきます

もしふくらはぎのストレッチの仕方がわからない教えてほしい
またトレーニングをやってみたいと思った方は
ぜひスタジオにお越しくださいませ。

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
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反り腰には体幹?

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

数日前に斎藤トレーナーが多裂筋についてをブログで紹介していましたが、
今回は多裂筋のほかに大事な筋肉を紹介します。

人の体には体幹と呼ばれる部位がありますね。

これはもうご存知と思いますが、頭と首、四肢を取り除いた部位を体幹と呼びます。

そしてさらに分解するならコアと呼ばれるお腹周りを覆っている筋群があります。

皆さんのイメージはこっちの方が強いかと思います。

主な筋肉として、多裂筋、腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋群、横隔膜が存在します。

これらが正しく機能して初めて体幹が使えているということになるのですが、

皆さんよくやっている体幹トレーニングは上体起こしや、
プランクなどのトレーニングがメインになっている気がします。

これでもいいのですが正しく使えていないと腰を痛めたり、
首を痛めたり太ももがつらくなったりと様々出てきます。

お腹をへこませたいのにいくらトレーニングしてもへこまない。

腰痛を予防したいのにいくらトレーニングしても腰痛がよくならない。

等もしかしたらそんな悩みを抱えたままの人もいるのではないでしょうか。

とても簡単に言うとこれらに共通して言えることは
反り腰になっていることが考えられるかもしれません。

要因として、股関節回りの柔軟性やアバラ周りの可動性などが影響してきますので
まずはその辺りのストレッチや可動域を広げるエクササイズが必要です。

その他に大切な筋肉が外腹斜筋と腹横筋です。

ポッコリお腹が改善しない人、腰痛が改善しにくい人は
このあたりの筋肉がうまく機能していないことも考えられます。

外腹斜筋は一般的に体をねじるときに使われる筋肉ですが
ポッコリお腹と腰痛の人に共通する反り腰をカバーしてくれる筋肉でもあります。

そして腹横筋は内臓を飛び出ないように抑え込んでくれる働きがあったり、
呼吸に関係してくる筋肉でもあるので、これらのバランスが取れてる状態が理想的です。

腹斜筋のトレーニングで代表的なのが体をひねるエクササイズがありますが
ただやっているだけでは上手く使うことができません。

詳しいメカニズムやどういった運動がいいかを知りたい人はぜひ当スタジオまでお越しください。

ポッコリお腹、腰痛予防のトレーニングを一緒にやってみましょう!
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靴の影響

皆さんこんにちは!

靴好きの戸頃です。

皆さんはどんな「靴」を履いているでしょうか?

皮製品のものや、スニーカー、ブーツ、ハイヒール、下駄・・・

もちろんTPOで使い分けしていると思いますが、意外と外出すると
長い時間履いているものです。

「靴選び」が体に及ぼす影響は、もうだいたい世の中の人は感覚的に知っています。

季節の変わり目のこの時期は、履くものも迷いますね。

サラリーマンの方やOLの方は、プライベート以外はそんなに変えない
と思いますが、
私この前久しぶりに(去年以来)ブーツを履いて外出したら、なにか、
やたら疲れました(笑)
夏の軽い靴に慣れていたんですね。

股関節の辺りが疲れるというか、だるいというか、固いというか・・・

履いていれば慣れると思いますが、ふとそんな靴の影響を思い出しました。

これがいつもハイヒールだったり、足に合わない靴だったらと考えると、
当然足首や腰、股関節が固まりだしたり、背中が丸まって肩甲骨周辺がコリやすく
なったりするだろうと実感しました。

いわゆる不安定な土台(足元)ではその上部も安定しないという事ですね。

今回の私の場合は、久々に履いたブーツ歩行の疲労により股関節周辺が動きにくくなったという事です。

それでも安定させようとしてそこ以外のどこかが過剰に働く結果が、コリや痛みになるんですね。

そんな疲れを感じたら必ずほぐしましょう。
そして股関節や足首、膝周辺のエクササイズを行いましょう。

靴が原因ならサイズや形状などを確認して、必要なら替えるなどの対処をしましょう。

靴をカッコよく履きこなしたくても、姿勢が悪ければ台無しです。

靴選びも是非皆さんのトレーニングライフ、アクティブライフの指標のひとつに
してみて下さい。

P.S.革製の靴は履いた後はシューキーパーで形を整えておくとよいです。
  私も10個ほど持っていて履いていない靴は入れてます。

戸頃

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喉をガード

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先月から寒くなってきましたが、
12月に入り寒さも本格的になってきましたね。

空気が乾燥すると、喉に負担がかかってきますね。

私も喉が弱く
普段から喉を傷めないように気を付けていて
うがい手洗いやマスク
以前紹介したようにはちみつを舐めるなど・・・

あと他にも
いつも持ち歩いているアイテムが2つあります。

喉スプレーと喉飴です!

喉スプレーはセッションの合間など
すぐに喉の殺菌・消毒をしたいときに
サッと使えて便利です。

喉飴は飴が溶けるまでの長時間、
喉のうるおいを保っていられるので
通勤や帰りの電車ではいつも舐めています。

飴を舐めると自然と鼻呼吸になり、
口呼吸による喉の乾燥を防ぐのにもいいです。

どちらも、地味なことですが
毎日声を出す仕事なので
小さな積み重ねでも
なるべくできることはやるようにしています。

年末は忘年会やクリスマスイベントなど
忙しい時期ですが
元気に過ごせるようにしたいですね!!

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メリハリ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近練習をやっていてどうも調子が悪くて
動きが鈍い日が続いていました

カーフ(ふくらはぎ)がとても張っていてステップを
するたびにちぎれそうなくらい痛い日もありました

原因は新しいスタイルを試そうとして
ふくらはぎ周りを酷使していたからだと思います

結果的にバランスも安定し新たなスタイルが身につき
また一回り強くなれた実感がありました

しかし代償は大きく
新たなスタイルを身につけたら
足が悲鳴をあげていました!

今までと全く違う動きをしていたので
体がついていけなかったのでしょう、、、

そこで僕は休むことを決めました!
1日2日ではなく10日程一気に休んで
体のケアに当てました!

休むのは勇気がいることです!
今まで覚えたこと忘れてしまうんじゃないか?
スタミナが落ちちゃうんじゃないか?
周りに遅れをとってしむんじゃないか?

それでも休むことは大事です!
しっかり体を万全に戻して本気で練習をするのが一番です!

10日休んだくらいで体力は落ちないし技術も落ちないです
僕はそう思っています

ただそのためには日頃の反復が大切です
それありきでしっかり休むところは休みます!

毎日中途半端にやってそれで度々休んでいたら
どんどん落ちていく一方です!

大事なのはメリハリです!

やるときはやる休むときは休む!

トレーニングでもダイエットでも同じです!

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