新宿パーソナルスタジオ Official Blog

重りの感じ方

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日姪が七五三だったので一緒に神社まで行き
行事を済ませ帰宅したのち、ずっと遊ばれていたので
かなりくたくたになりました。(笑)

その時はびっくりするほど深い眠りにつきました(笑)

と、そこで姪と遊んでいて気付いたのですがいわゆる
「たかい、たかい」をしていた時に???と感じたことがありました。

それは、結構重くないか???

というのを覚えました。

姪の体重はせいぜい10数キロほどなので

普段トレーニングで扱っている重さよりは
明らかに軽いのですが体にかかる負担が比べ物にならないような
辛さがありました。

後になってよく考えてみたら当たり前のことだったのですが
その時はあまりのきつさにすぐばてていました。

トレーニングをするときに僕は
マシンもダンベルもフリーウェイとも使います。

なので重りを待ちあげることに関しては慣れています。
ですが姪を持ち上げた時に重いと感じたのは
持ち上げる物体が不安定だからだと気づきました。

例えば同じ50キロの重りで「たかい、たかい」の
動作をやるとします。

トレーニング動作ではショルダープレスという種目です。

マシンのショルダープレスで50キロは
まぁ普通にこなせるくらいです。

バーベルのショルダープレスは
マシンに比べかなり重く感じますが無理な重さではありません。

ですがダンベルでショルダープレス50キロはかなりしんどいです。

まして、それが例えば50キロの人を真上に持ち上げるとなると
それはかなりの重労働になります。

このように持ち上げようとする物体の安定性によって
持ち上げやすさは大幅に変わります。

マシンにはマシンの、不安定なものには不安定なものの
それぞれの特性がありますのでその特性を生かすことで
筋肉への刺激が変化していきます。

人間の体は常に重力下におかれ、個体そのものが不安定な状態にさらされています。

その中でしっかりと自身を保ちながら力を発揮できないと生活ができません。

そうならない為にもまずは自分の体を正確にコントロールできるようにして、
その次に重さに耐えられる筋力をつけていくような段階を踏むことが大切ですね。

マシントレーニングしかしない人はフリーウェイトもやった方がいいですし、

自体重のトレーニングしかしない人は少し重りに触れたほうがいいですし、

フリーウェイトしかやらない人は自体重のトレーニングも
マシントレーニングもやった方がいいですね!

結局は自分の目的に合わせたものを選んでトレーニングするのがいいですが
体にはいろんな刺激が入る方が変化を感じやすいので
沢山の方法を試してみて下さい。

どんなことをやったらいいかわからない人は気軽に
トレーニングを受けに来て下さい!
お待ちしております。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

玄米にチェンジ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

みなさんは普段の食事の際、
よく噛んで食べていますか?

私はというと
10回ぐらい噛んだらすぐ飲み込みます(笑)
沢山噛むのが苦手なので、すごく早食いです。

ですがそれだと
かなりの量を食べることができてしまうため
食べ過ぎに注意が必要です。

それで太らなければいいのですが・・・
それなりに太ります(笑)
なので筋トレをする日以外は食事の量に気を付けています。

しかし、最近その早食い癖をなおすために
白米を玄米に変えています。

玄米は白米の精米する前の状態で、
栄養価も白米より高く
ビタミンB1や食物繊維が豊富です。

そして食感がもちもち・プチプチしているので
噛み応え抜群です。
白米よりも噛むのが楽しく
長く噛んでられます。

玄米に変えてからはだいぶ噛む回数が増えて
満腹感も増しました。

玄米は食物繊維が豊富なのと
噛む回数が増えたおかげか
私の場合は、お通じが良くなりました。
もう少し玄米生活を続けてみようと思います。

皆さんも早食い防止に玄米にしてみては
いかがでしょうか。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

2018~目標そして振り返り~

皆さんこんにちは!

そろそろ振り返りをする戸頃です。

もう11月も半ば、刻一刻と2018年の終わりが近づいています。

そろそろ一年を振り返る時期ですね。

2018年といったら?

記録的猛暑だった?

平成が最後だった?

安室ちゃんが引退した?

ジェレミー・ブレンディアが負けた?

それもありましたが、一番振り返るべきなのは自分のトレーニングについてですよね。

そこを忘れてはいけません。最も大事な部分です。

トレーニングを頑張っている皆さんは日々何を思ってトレーニングに励んでいるのでしょうか?

もし明確な目標がある方は、それを達成できたのか、または近づいたのか。

漠然とした「痩せる」や「筋肉をつける」という目標を掲げた方はそれに少しでも近づいたのか、感覚的に分かるはずです。

少しでも運動や体の事、はたまたファッションに興味のある方なら誰でも掲げた事のある内容(目標)だと思います。

しかし上手くいかないのがほとんど。

それゆえ諦めている事がほとんど。

別に痩せなくても死ぬわけではないし、筋肉つけなくても生活は普通にでき、仕事にも行けます。

「五体満足」ならそれ以上を求めなくても普通に世の中の便利を多用し生きてゆけるのです。

私は常々思います。

人間が生きやすい世の中、なんの負担もエネルギーもかけずにどこへでも行けてなんでも食べれてなんでも買える。

これでは体は退化して当然。

トレーニングしておく必要もなく、むしろそこに高いお金と時間を注ぐとなるとよっぽどトレーニングが好きか、お金があって時間が余っている人、その辺りでしょう。

私が思うに運動はお金があるからやるものでも、時間があるからやるものでもありません。
生活の一部として「そこに在るもの」と位置付けて欲しいです。

もし今年のトレーニングを振り返って、特に目立った効果がなくても、漠然とした目標を忘れかけていても、
トレーニング(運動)はそこに在るものとして来年も続けて欲しいと思います。

はたまた目標があって一年間やってきた人、来年の目標も見つかりやすいと思います。

体重を半年で10キロ落とす、ベンチプレスを1年で今より20キロアップさせる、ダンスを怪我なく一年やりきり今よりキレを増す、腰痛を改善しセルフケアができるようになる、ジェレミー・ブレンディアに勝つ….etc

そんな目標たちがあれば振り返るのも楽しくなるかもしれませんね。

ぜひトレーナーにも共有して頂きたい内容でございます👀

戸頃
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

体重増やしてます

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

9月から少しずつ体重を増やしていこうと
考えて現在2キロから2.5キロほど増加してきました。

目標まであと2キロから1.5キロほどです。

太りすぎないように増加している為なかなか
思うように体重が増えていかないのですが、
それに伴い力もついてきている気がするので
今のところは良しとしています。

目標値まで行ったらプチ減量をして2キロほど減らそうと考えています。

そこで体重を定着させてまた増やして、減らして・・・

これの繰り返しをめげずにやることでいい感じの
体に仕上がっていくと思っています。

そこでポイントなのが「一気に増やしすぎない」

これがまずは大前提です。

一気に体重が増えると、まずとにかく太りすぎて動きにくい。

これが考えられます。

過去に一度あるのですが見栄えなく体重を増やしたときに
普通の歩行で息切れ、階段の昇降運動がきつい、
すぐ眠い、常に胃もたれ。

こんな生活が続きました。

明らかに不健康そのものでした。

そんな状態にならないように今回はゆったりと増やしています。

体重が増えすぎると減らす幅も大きくなってしまうので
そうなるとせっかくついたであろう筋肉も
一緒に減らしすぎてしまうということにもなりかねません。

前にもブログで言ったかもしれませんが、
筋肉も肉なので必ず栄養が足りてないと成長しません。

適切なタイミングで適切な量を摂取することで体は変わりやすくなります。

寒くなるとエネルギーをため込みやすくなります。
皆さんも今食べようとしているもは本当に
今食べなければいけないものなのかどうか
一度踏みとどまって考えてみて下さい。

僕のように日常に影響が表れないように・・・・

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

体を温めるポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近は寒くなってきたので
体が温まりにくいですよね。

走ってみたり、筋トレをしてみると
体はだんだん温まってきますが

瞬時に体温を上げるのにオススメの
ヨガのポーズがあるので
今日はそのポーズを紹介します。

「椅子のポーズ」というポーズです。

一見簡単そうに見えますが
いくつかのポイントを意識すると
結構きついです。

まず、『気をつけ』の姿勢を作り
そこから股関節と膝を曲げていきます。
この時、背骨が丸まらないようにするのがポイントです。
両膝がつま先よりも前に飛び出さないように注意します。

スクワットの途中のような格好でストップします。
そして、両腕を耳の横にくるようまっすぐ伸ばして完成です。

先に両腕を上げてからしゃがんでもいいですし
しゃがむ姿勢が決まってから上げてもいいです。

バランスのポーズなので
しっかりと土台を安定させることに集中すると
自然とお腹周りにも力が入ってきますし
両腕を上げることによって
背中の筋肉も活性化してきます。
かなり全身を使うポーズなので体温を上げるのに適しています。

20秒程キープを3セットで体はポカポカです。
ポーズが安定してきたら
呼吸に集中して
息が止まらないようにしましょう!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

スポーツ観戦

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です!

先日友人が総合格闘技をやっているのでその試合を見に行きました。
結果は外国人相手に勝ちました。

メインイベントで倒し倒されでとても盛り上がりました。

倒したときは立って大声をだし、勝った時も大声で叫びました
年を重ねるにつれて大声を出すことが少なくなります。
自分を忘れて大声をだすととてもストレス解消になりました。

また頑張っている姿を見てとても刺激を受けました。

皆さんはスポーツ観戦はすきですか。

僕は好きです
僕は目標に向かって頑張っている人を見ていると応援したくなります。
それを身近に感じることができるのが、スポーツだと思います。

特にサッカーのワールドカップなどは身近ですよね
サッカーのルールを知らない人でもワールドカップは
知っているという人も多いのではないでしょうか。

メジャーなスポーツはテレビでやっているので見る機会が多いと思います。

僕自身会場に行って直接見たことはないのですが
この仕事をやっているとボディビルの大会の情報をよくききます。

世間一般ではメジャーなスポーツではないと思いますが
ボディビルをやっている競技者の方々は毎日の食事を気にしたり
トレーニングをしたりなどとても努力をしています。

そういった努力を見ていると僕自身も頑張ろうと刺激をもらいます。

メジャーなスポーツだけでなく世の中にはいろんなスポーツがあるので
なんでもいいのでスポーツ観戦をしてストレス解消でもいいですし
何か刺激をもらってみて下さい。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

スタティックレストで心身回復の時間を

皆さんこんにちは!

たまにはスタティックレストをする戸頃です。

前回「アクティブレスト」について書きましたが、
なんとその逆、「スタティックレスト」も存在します。

(レストは「休む」=「休日」ですね。)

そうですね、あの「スタティックストレッチ」で有名な「スタティック」です。
何ですか?スタティックストレッチを知らない?

お教えしましょう。

反動を使わずゆっくり伸びを感じながら行うストレッチです。
(反動を使いリズミカルに行うストレッチをバリスティックストレッチと言います。
 アクティブストレッチと言わない所がニクイですね。)

もうお分かりの通り、休日に「静かに休む」ことです。

平日普段から激しいトレーニングに励む方は、有効な休日の使い方です。

これは筋トレに言える事だけではないですね、疲れている時は休むと回復します。

パソコンやスマホの使い過ぎで目が疲れているといった時、
しばらく目を休ませると良いですよね。

それくらいは誰でも知っています。

勤勉で仕事熱心な日本人は平日に頑張りすぎている為、比較的休日の使い方としてこちらの休み方が主流では
ないでしょうか。

日本の社会では「筋トレの時間」を確保するというのは文化的にないので、それをしている人はごく一部
の人たちとなってしまいます。
最近はビジネスの多様化とフィットネスの普及により昔より多いとは思います。

今回は「スタティックレスト」について書きましたが、
体を動かす事やトレーニングを推奨している身としては、
「アクティブレスト」をお勧めしますが身体を壊していては元も子もないので、
今の自分に必要な休日の使い方はどちらか、自分の肌で感じて選択してください。

皆さんがいつも快適でフレッシュな生活を送れるように応援しています。

戸頃

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

睡眠不足?

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは体内時計というのを聞いたことがありますか。

夜になると眠くなって朝は目が覚めてとそんな感じで
何となく体の中で感覚的に存在しているような
ないような存在ですが、
実はちゃんと体内時計は存在するそうです。

時計というよりシステム?のようなものですかね。

正確?にはサーカディアンリズムや概日リズムというそうです。

世間的に朝は起きて夜は寝ましょうという決まりだからそのような
サイクルになっているのではなく、
ちゃんと地球が自転をして24時間周期で朝と夜が来るので
それに合わせて人間の体が長い年月をかけて
このリズムを形成してきたそうです。

これを知った時はへぇーーという感じでした。

僕はこのことを知るまでは完全に体内時計は
感覚的なものだと思っていたので結構驚きました。

しかも寝たり起きたり以外にもこのリズムは
ホルモン分泌や体温調節なんかにも関係があるそうで結構重要な役割を担ってくれているそうです。

そしてこの体内時計は毎日リセットをしないと徐々にくるってしまうそうです。

そのため毎日日中は太陽の光を浴びてちゃんと朝が来たぞ

ということを伝えて上げないといけないそうです。

反対に夜になっても蛍光灯の真下にいて明るい光を浴びすぎていると
体内時計はいつ夜が来るのかいつ休めばいいのかと
パニック状態になるみたいです。

そのため体内時計を正しく保つには朝は光をたっぷり浴びて
夜は光を浴びない生活を心がけることで
正確なリズムが刻まれやすくなるということです。

なんだか寝つきが悪い、朝起きるのが苦手という人は
光の浴び方を見直すといいかもしれませんね?

僕も夜寝る前は携帯の画面とにらめっこなので
寝つきがメチャクチャ悪いことがほとんどです。

寝つきが悪いと次の日はほぼ起きれないし、これから寒くなるので
布団から出らないなんてことも考えられるので
今のうちにリハビリをしておかないと大変そうです(笑)

皆さんもきをつけてください。

質の良い睡眠を・・・

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

モチベーションの上げ方

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは運動前、トレーニング前のやる気の上げ方です!

人間誰でも今日はなんかやる気が出ないモチベーションが上がらないというときがあると思います!

僕もそう思うときはしょっちゅうです!(笑)

休んじゃおうかなあと思う時は僕にもあります!
僕もそこまでメンタルが強いわけでもないので・・・(笑)

そういう時は好きなボクサーの練習映像や試合の映像を見たりします!
単純にかっこいいからです!(笑)

それと音楽を聞きます!ジャンルなどは決まってませんが気分が上がる音楽です!ロックでもヒップホップでバラードでもその時ハマってるを聞きます!

その中でも僕は格闘家の入場曲をよく聞きます!!そして聞いてるときはその選手になりきって入場している妄想をしています(笑)映像を見てもいいですね!

要するにカッコいい自分を想像していつもテンションを上げてます!

皆さんのテンションの上げ方はなんですか??
スポーツでもトレーニングでも仕事でも機会があれば試してください!!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

アクティブレストで快適ライフ

皆さんこんにちは!

休日にはよく運動します戸頃です。

皆さんは「アクティブレスト」という言葉、ご存知ですか?

レストとは簡単に言えば「休む」という事なのですが、
ここで紹介するのは「休日」の事です。

アクティブな休日、つまりは運動する事を指しています。

休日に運動なんて全然身体休めないじゃん…!と思ったあなた、
体力レベル、落ちていませんか?

平日に全く運動していない方、いつやりますか?

休日でしょ…!!!

しかし、普段から平日に沢山運動をしていたりする方は、休日にお休み
の日を設けても良いかもしれません。

さらに、平日のお仕事を毎日朝から晩までやっていて運動などする時間もなく、
休日には疲労で動けないという方は、迷わず休んで下さい。笑
まずお仕事の量を調整する事を強くオススメします。

アクティブレストは「軽く体を動かす」程度で良いのです。

体を動かすことはリフレッシュであり、健康的でいる為にも重要です。

休日に疲れ果てて1日寝て終わるのもたまにはいいですが、毎回毎週
は健康的と言えません。

フィットネスの文化が昔からある海外では、ごく自然な休日の過ごし方
です。

毎日仕事を早く終わらせて運動するのは難しいと思いますので、まずは運動の習慣を
身に付ける感覚で休日にアクティブレスト、始めてみてください。

「軽く身体(筋肉・関節・骨)を動かす」「血流を良くする」

という感覚で大丈夫です。

「負荷をかける」という意識でなくて大丈夫です。

アクティブレストという言葉だけでも覚えておいて頂ければ、意識が少しづつ
でも変わるかと思います。

戸頃
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

豆苗の効果

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

寒くなってきて、
最近は風邪気味のお客様も増えています。

皆さんは、風邪予防に何かしていますか?

手洗いうがいはもちろんですが
今日は風邪予防におススメの野菜を紹介したいと思います。

その野菜は・・・
「豆苗」です!

私は「まめなえ」と読んでいたのですが
正しくは「とうみょう」です(笑)

豆苗はエンドウ豆の若葉の事です。
最近ではスーパーで100円程で手に入りますが、
昔は中華料理屋で提供されるくらいしか出回ってなく
知名度が低い野菜だったそうです。

そんな豆苗ですが、
最近はその栄養価が注目され
一気にメジャーになりました。

ビタミンB、C、E、Kや葉酸など多くの栄養素を含みますが、
そのなかでも
抗酸化作用のあるβカロテンの含有量は抜群です。

このβカロテンは
粘膜や皮膚を健やかに保ったり
風邪予防にも効果的と言われています。

このβカロテンは油と共に摂取した方が
吸収がよいので
炒め物にするのがおススメだそうです。

何にでも合う癖の少ない味の野菜なので
皆さんも今日から風邪予防の一つに
豆苗も取り入れてみてはいかがでしょうか☆

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

トレーニングの種類2

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

次回の続きでトレーニングの種類について説明していきたいと思います。

バーベルトレーニング

主なトレーニングは筋トレBIG3と呼ばれるウエイトトレーニング種目
ベンチプレス・デッドリフト・スクワットです
バーベルトレーニングはダンベルと違い片手ではないので
高重量を扱うことができます
また、バーベルのバーにはバリエーションがあり、まっすぐなバーベル以外にも
波打った形状が特徴的なEZバーなど種類があるため
トレーニングの内容によって使い分けることでトレーニングの効果を高められます。

ただ高重量を扱うことが多い為、フォームを間違うと怪我のリスクが高くなります
また両手で持つので可動域が狭くなってしまいます。

マシーントレーニング

主なマシーンは胸はプレスマシン、背中はラットプルダウン、
足はレッグエクステンションなどが代表的なものです。
まず安全性が高いです。固定されているのでケガのリスクが低いです
またある一定部位を集中的に鍛えるのに向いています。

シートなど座ったりするマシーンが多い為体幹を意識しにくいです
また固定されているので小筋群に効かすことが難しいです。

チューブトレーニング

トレーニングとしてはいろんなことができます。
スポーツ選手などはインナーマッスルを鍛えるために用いたりします。
一番のメリットは持ち運びやすいことです。
またトレーニングしながら負荷を変えられるので一人でも追い込める
ことができます。

これまで6つのトレーニング方法を紹介しました。
それぞれメリットもあればデメリットもあります。
自分のなりたい身体になるにはどのトレーニングをすればいいのか
考えてやってみて下さい。
ただむやみにトレーニングをするとなりたい身体になるのに
遠回りすることになります。

いろんなトレーニングがあるので目標達成に向けて
一緒に頑張っていきましょう。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

首、肩こりは・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

肩が凝ったり首が詰まった感覚が出たことはありますか。

当スタジオのお客様はデスクワークの人が多いので
首が凝っている人も少なくないです。

そんな時は首が詰まっているほうと逆側に頭を傾けてストレッチをすると楽になりますが。

そもそもなぜ首が凝る、詰まるのか・・・

簡単に言うと首や肩回りの筋肉が固まり動きが悪くなっているような状態になるからです。

ではなぜその周辺の筋肉が固まるのか。

それはずっと関節に無理な負荷(不良姿勢)をかけ続けているからです。

そうすると色んな筋肉がバランスをとるためにこわばり普段働かなくてもいいような
筋肉まで硬くなってしまったり、逆に使わなくてはいけない筋肉が機能しなくなっていることも考えられます。

そのためなるべく良い姿勢を維持し関節や筋肉に無理な負荷をかけないことが大切です。

ずっと良い姿勢でい続けるのはそれもそれで厳しいですが、
いいポジションを知っておくといいですね。

いいポジションとは座った状態なら骨盤がしっかり起き上がっていて
胸が開けていて肩の骨と耳たぶが同じくらいのラインにあるのが
理想的と言われています。

その時無理に骨盤を立てようとして体の硬い人が頑張りすぎると
過度に腰をそらせてしまうので腰痛につながってしまうことも考えられます。

では体も硬いし首、肩こりもひどいよという人はどうしましょう。

それは・・・

下半身、骨盤周りにくっついている筋肉もほぐして使いやすくする。

が必要になると考えます。

主にお尻や太ももの付け根
前もも、裏もも、内もも腰回りの筋肉

このあたりがほぐれていてなおかつ上手に筋肉が使えていると
首こり、肩こりも少しは解消されやすくなると思います。

首や肩回りに異常がある人はケガなどでない限り肩回り以外の部位から影響していることもあります。

首周りのストレッチをしてもすぐに元に戻ってしまう人は骨盤周辺の
筋肉へアプローチしてみて下さい。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

体は換えが効きません

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近フィットネスブームなので男性も女性も
トレーニングに励んでいる人が多くなってきていて
すごくいいなと感じています。

自分の体は換えが効かないので運動や食事、休養の
バランスを整えて日常を過ごすことが望ましいです。

そして今トレーニング界では女性のフィットネスがすごく盛んになっています。

写真映えするようなトレーニングをやったり
ポーズをとってみたりと様々です。

自分の体がよくなってくると誰かに披露したくなる気持ちはとても分かりますし
すごくいいことだと思います。

お尻を鍛えるのが女性のステータスみたいな風潮も出てきています。

外国人のようなお尻になりたいなんて声もよく聞きます。

そのため皆さん頑張ってお尻のトレーニングをしている人も
多い気がします。

プリっと持ち上がったお尻、丸みのあるお尻かっこいいですよね。

ですがSNSなどを見ているとお尻がしっかり発達している人と
ただ腰を極端に反らせて見せているだけの人
実際はだらんと下がったお尻をしている人を見かけます。

腰を極端に反らせることでお尻の位置は上がって見えますが
そのポーズは腰を壊しかねませんので気を付けて下さい。

普段からそのような反った状態でSNSなどに写真投稿していると
場合によってはトレーニングフォームにも影響が出てきますので
注意が必要です。

僕もおトレーニング中に腰の位置がずれてお尻の種目を行っている
お客様にはSNS映えですねーと嫌味っぽく注意したりすることもあります(笑)

それくらい今の映えフォームは一歩間違うと危険ということです。

なのでトレーニングに励む皆さん必要以上に変なフォームでやらないように
あくまでも基本に忠実に行うようにしてください。

体は換えが効きませんよ。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

交流会

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日他のボクシングジムの人たちが集まって
交流会をやりました!

内容は食べて、飲んでボクシングの話は1割くらいでしたが、、(笑)
その一割のボクシングの話がなかなか濃い内容を話せました!

ジムが違えばルールも教え方も違うので
そういう話を聞いて面白かったです。

スポーツの指導法や練習法に正解はないし不正解もないです!
色んな事を吸収できる交友場はどんどんやっていきたいです!
刺激にもなりますしね!

ただ何度も言いますがボクシングの話は1割くらい
いやもっと少ないんかったかも、、、

みんなアスリートなので普段節制してる分飲むときは
はじけるように飲みますね。

ただ同じ話を何回もするのと財布を見せに忘れるのはやめてほしいです
頭を打たれすぎているせいでしょうか??(笑)

そんなこんなでお開きになりましたが
最後の終電ダッシュの速さはやっぱりアスリートでした(笑)

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

トレーニングの種類

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングには器具なしで行う自重トレーニングから
器具を使うトレーニングがあります。
いろんなトレーニングを組み合わせることで目指している体に
近づいていきます。

ただそのトレーニングのメリット、デメリットを理解しておくことが
重要になります。

一部ですがトレーニングの種類を紹介します。

自重トレーニング

主なトレーニングは腕立て伏せ、腹筋、懸垂などです
一度はやったことあるのではないでしょうか。
基本的に関節を多く使うトレーニングなので身体全体を
鍛えることができます。
また自分の体重が負荷になります。
しかし一つの筋肉にピンポイントに効かすのが難しいです。

体幹トレーニング

主なトレーニングはプランク、サイドプランクなどです。
従来の筋トレが目で見える所を鍛える手段が多いです。
体幹トレーニングは姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いそうです。
しかし、重りを扱わないので
体幹トレーニングだけをやっていても体は大きくはなりません。

ダンベルトレーニング

主なトレーニングはアームカール、ダンベルベンチプレスなどです。
ダンベルでは左右を独立して動かす必要があります
なので左右のバランスが明確になります。弱いところを少し多めに
すると言った意識がもちやすいです。そのため左右のバランスえを整えやすくなる。
しかし高重量、高負荷のトレーニングには向いていないです。

このほかにもバーベルトレーニング、マシーントレーニング、
チューブトレーニングなどあります。
また次回紹介します。

斎藤
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

情報化社会の危険

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近では、YouTubeやSNSなどの発展により
ジムに通わなくても、誰かに教えてもらわなくても、
動画を見ながらトレーニングができる時代です。

しかし、動画を見て真似しただけでは
トレーニング効果が低かったり
さらにはケガにつながってしまうことも・・・

体の為にトレーニングをしているのに
体を壊してしまったら、元も子もないですよね。

実際に動画の真似を続けて
腰が痛くなってしまった方を見てます。

そして私も今は
「この動画のトレーニングの仕方はケガをしそうだなあ」
とか
「あの動画のトレーニングは私の骨格には向いてなさそうだなあ」
とか
考えながら情報を見てますが、
トレーニングを始めたころは
そんなことも気にせず
とにかく見た動画を必死に真似していました。

でも、がむしゃらに動画の真似をしていた時は
上手く効かなかったり、そればかりか少し体を痛めたりと
私自身も苦い経験を・・・

幸い私には、
経験豊富な先輩トレーナーの助けがあったので
その都度上手くいかなかった原因を聞き、
改善していくことができました。
しかし、先輩の助言がなかったら
今頃もっと体を痛めてしまっているかもしれないです。

このように、情報があふれていると
間違った情報や誤解が生まれます。
もし情報が正しかったとしても
そのやり方が自分には向いていないということに
気付かなかったりします。

だからこそ、パーソナルトレーニングの重要性が出てきます。

自分に合ったトレーニングを
自分に合ったやり方で
体を痛めることなくできるようになるのが理想です。

私たちトレーナーも、
日々勉強し、試行錯誤しながら
そうなるように皆さんをアシストしています。

目先のダイエットやボディメイクだけではなく
皆さんが長く付き合う体を大切にしていきましょう!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

4周年パーティーありがとうございました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

おかげさまで
7月でスタジオオープンから4周年を迎えることができました!

そこで、先日ちょっと遅めの4周年記念パーティーを行いました!

当日は、お客様同士の交流や
スタジオに加わった斎藤トレーナーのお披露目、
そしてビンゴ大会と盛り上がりました!!

ハロウィンの時期も近いということで
スタジオ内もハロウィンの装飾を施し豪華に!

佐藤が飾りつけを指示し、
男性トレーナー陣がせっせと動いてくれてます(笑)

下の写真はビンゴ大会の様子です☆
景品を懸けて、皆さん真剣な表情でカードを見つめていますね(笑)

普段は人見知りなお客様が多いのですが
皆さん楽しんでもらえたようで良かったです!

ご参加いただきありがとうございました☆

これからもスタジオをさらに盛り上げてまいりますので
今後ともよろしくお願いいたします(^^)/

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

今年も残り三ヶ月、秋が来てます。

皆さんこんにちは!

いや~秋めいてきましたね~。

10月に入り本格的に秋ですね~。

今年もあと3か月を切りました。

今年の年末に向けてのご予定はもうお決まりですか?

トレーニング計画は順調ですか?

後半3か月のボディメイクプランは上手くいきそうですか?

100年前から耳にタコができるほどお伝えしている事ですが、体を作り上げるのには1回の筋トレを頑張っても叶うはずがなく、1か月頑張っても
まだまだまだまだ遠いです。さらには筋トレだけやってればよいという訳もなく、食事を管理したり生活リズムを整え睡眠を確保したりと、
やることが次から次に出てきます。
楽ではないのです。
そのため、「いかにして続けられるか」がカギなのです。
ただただ苦しく辛いだけの行為では、相当な精神力・体力と毎回立ち向かうことになります。
さらにお金と時間をかけてそれに身を削るとなると、続ける人はごく少数でしょう。

そのごく少数の中にももうやめたいと思っている人はいるかもしれません。

これから筋トレを始めてみようと思っている方、そうやって聞くと始めにくくなってしまいますね…(笑)

大丈夫。

大事なことは、筋トレを覚えることももちろんですが、「プランニング」をなるべく明確に設定するとよいでしょう。

ではプランニングって何でしょう?

筋トレの目的は?

いついつまでに?

どのように?

何ができるように?

どこの部位を?

強度的には?

楽しさ重視?

スパルタ重視?

フィル・ヒース?

ジェレミー・ブレンディア?

その他諸々…

など、計画的になにかそれに近づいていってる感やまたは達成感や充実感などがあれば続くということですね。

達成感や充実感を得るためには、苦しさや辛抱強さは必要になるかもしれません。

それがあるからこその特別な感情なのかもしれません。

それでも「プランニング」があるとやりきれます。

自分には計画がある。 目的がある。

あなたの計画の為に、目的達成の為に、選んだ「筋トレ」という方法。

それをサポートします。

上手な筋トレを教えるだけではありません。

共にプランニングを立てるお手伝いもします。

まずは自分のレベルを知るところから。
そして今の自分に必要なものを選択し続けて進んでゆけばよいのです。

2018年もあと3か月、今のあなたに必要なものは?
来年のあなたに必要な今は?

今の私に必要なものは、旬な美味しい秋の食材です。(笑)

おあとがよろしいようで。

戸頃
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

左右バランス

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんは姿勢の左右のバランスを気にしたことはありますか。
日常生活で生まれる左右のバランスが痛みや不調に繋がります。

例えば
立っているときにどちらかに体重をかけている
脚を組む
バッグを持つ手がいつも同じ
寝ているときどちらかを下ににして寝ている
など
いつも何気なく行っていることで左右バランスが生まれています

もし左右バランスを感じたときどのように改善していますか。

整体に行ったりすると改善されますよね。
しかし整体だけでは骨の位置を一時的に正常に戻している
だけなので一定時間が経つと元に戻りす。

ということは骨ではなくて筋肉のバランスを整えれば
改善につながるかもしれません。
筋肉のバランスとは鍛えることもそうですが
伸ばすことも大切です。

左右バランスがあるということはどこかの筋肉が張っていて
どこかの筋肉が伸びているということです。
同じだけ鍛えて同じだけ伸ばすとさらに悪化することがあります。

トレーニングでは伸びているほうを少し多めにやる
ストレッチでは縮んでいるほうを多めに伸ばすなどです

姿見がある人は全身見てみて下さい。
首は曲がっていないか
肩はどちらかが上がってないか
膝のさら位置は一緒ですか

気にしてみてみると少しずれているのがわかると思います。
分からなければスタジオに来て一緒に姿勢のチェックをやりましょう

左右のバランスが整うと姿勢がよくなりトレーニングの
効果が高まります。
またいままで起こっていた不調が改善するかも。

斎藤
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇