Official Blog

新宿パーソナルスタジオ Official Blog

食べている物

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

僕は普段何を食べているのかと言った質問を多く受けることがありますので

今回は僕が普段食べているものをサラッとご紹介しようと思います。

まず気を付けていることは、食べ過ぎない、毎食タンパク質を摂る

と言ったすごくシンプルな事しか気を付けていません。

朝は一日の活力になるので体をしっかり動かすために割とちゃんと食べます。

卵を使ったおかずだったり、肉類だったり、後はお腹が膨れない程度の
炭水化物を食べています。

お昼はコンビニが多いですね。
おにぎり、卵、何とかチキン
たまに、そばやうどんも食べますが大盛にはしないです。

夜ですがほとんど炭水化物はとらずに
肉類、刺身類などと寝る前にプロテインを飲んだりして
済ませることが多いです。

ラーメンやパスタなど麺類もすごく好きなので
たまに食べたいと思うのですが
ああいったものをずっと食べていると身体にだるさを感じてしますので
僕は最近はあまり食べなくなりました。

ですがたまには食べたくなることもあるので
そうゆうときは遠慮なく食べたりします。

後はお菓子も好きで自称スイーツ男子なので
甘い物なんかも結構食べてます。
でも食べた時はちゃんとトレーニングをして精算しているつもりです!

もう一度言いますが僕が気を付けることは
食べ過ぎない、毎食タンパク質を摂る
これしか気にしてないです!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

夏にオススメな野菜

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

今日は夏にお勧めな野菜、オクラを紹介したいと思います★
オクラは6月~9月にかけての夏野菜で今がまさに旬です!

まず、オクラは、糖類・炭水化物と一緒にとることで
含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を防いでくれます。

また、細胞を活性化し、老化の防止に役立つ「ムチン」が含まれています。
積極的にとることで、紫外線など夏のダメージからも守ってくれます。

オクラのネバネバ成分は、粘液の保護・強化する効果もあります。
暴飲暴食で荒れてしまった胃粘液の修復に役立ちます。
胃以外にも喉や鼻の粘膜の保護する効果もあり、ウイルスが侵入してくるのを防ぎます。
夏風邪予防にも最適な食材ですね。

軽くゆでたオクラを輪切りにし、納豆と混ぜて食べるのが私のおススメです(^^)/
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

目標値

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

ダイエットの目標設定ってどうやってますか。
痩せたい、引き締めたい、何キロ落とす、いつまでに
など様々だと思います。

目標設定には数字化していつまでに、何キロ落とす
みたいなものがお勧めと以前に伝えたかもしれませんが
それだとありきたりで人によっては
目標が高すぎて途中で萎えてしまう可能性もゼロではありません、、、

ですが身体を変えるには目標は必要です。
視点を変えた目標を設定してみましょう!
それはサイズです!

良く見た目が変わればいいなと言った声ももらいます。
そんな時はウエスト、腿の付け根、二の腕、足首
こんなところのサイズが減っていくのを目標にするのもいいかもしれません。

体重よりも見た目と言ったところでは結構変わって見えてくるかもしれません。

サイズ目標を作ってみるのもいいかのと思います!

僕は、ウエスト70センチ以下、胸囲が120センチ以上
太もも60センチ、腕45センチくらいが目標です!

こんな目標でトレーニングしています!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

お気に入り

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近お気に入りのサプリメントがあるので紹介したいと思います!

それは亜鉛のサプリメントです!

サプリメントと聞くと特別なものな気がしてしまう人もいると思いますが
どこの薬局でもたぶん購入することができ簡単に手に入ります。

そして亜鉛はミネラルと言って人の身体には必要な成分の一つなので摂取しておきたい成分でもあります。

では、亜鉛の働きをご紹介します。
エネルギー代謝に関係したり免疫系に働きかけてくれたり
味覚を正常に保ってくれる働きがあります。

最近少し夏風邪気味だったのですが亜鉛のサプリメントと
ビタミンのサプリメントをしっかり飲んでいたおかげで
症状も結構軽く済み亜鉛のすごさを実感しています。

思い込みかもしれませんが明らかにいつもより楽な感覚があります。

ミネラル分は汗でどんどん出ていきます。
ただでさえ暑い夏は汗も出ます、そこで運動もすればさらに汗をかきます。

なのでこの時期は少し積極的に摂取を心がけてもいいかもしれませんね。

皆さんも風邪をひかないように気を付けてください。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

紹介!〜共に頑張る〜

みなさんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの戸頃です。

キャンペーンのご案内です。

只今紹介キャンペーンを行っております。

ご家族、ご友人などどなたでもご紹介頂けると
お得な特典がつきます。
共に頑張れる仲間を増やすチャンスです。

○ご紹介して頂いた方(現在入会されている方)
⇨マンスリー会費をご入会契約月に5,000円オフさせて頂きます。

○ご紹介を受けた方(これから入会しようとしている方)
⇨①初回体験料無料
 ②入会金+登録料20,000円→10,000円(現金)
                ※11,000円(クレジット)
 ③体験トレーニング後に当日ご入会頂くと初月会費5,000円オフ

7月29日(土)までの 
限定10名です。

この機会に是非ご家族やご友人、職場の同僚などどしどし
ご紹介ください♪( ´▽`)♪( ´▽`)。。。…….!!

頑張れる仲間は沢山いたほうがいいですね♪♪

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

背筋ではなく胸をまっすぐに 

みなさんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

先週の日曜日、「ケトルベル」の使い方を学ぶセミナーに参加しました。
「ケトルベル」ってなに?って人もいると思うので簡単に説明すると、ヤカンの注ぎ口を外したような形をしたダンベルのことです。新宿パーソナルスタジオにも置いてあるので見たことがある人も多いのではないでしょうか。

ケトルベルの使い方に関しては別の機会に紹介するとして、今回はセミナーで学んだ
「正しい姿勢の取り方」について紹介したいと思います。

みなさんは「正しい姿勢」とか「真っ直ぐ立つ」って言葉を聞いてどこの筋肉や骨を意識しますか?
ほとんどの人が背筋や背骨(脊柱)を意識するのではないでしょうか?僕も今まではそうでした。
しかし今回のセミナーで教わったのは「胸骨を真っ直ぐにする」という意識。
背中ではなくて胸なんです。
背中お真っ直ぐにする意識だと身体が反りすぎてしまったり腰に力が入りすぎてしまったり、いい姿勢にしようとすればするほど腰に負担がかかってしまいます。
胸を真っ直ぐにする意識を持つと背中や肩の筋肉をリラックスさせた状態で「楽に」「綺麗な」姿勢を維持することができます。

今回のセミナーで学んだことと新宿パーソナルスタジオ独自の姿勢改善トレーニングを組み合わせてみなさまにより効果的なトレーニングを提供できるようにして参ります!!

見た目を変えたいのならばまずは姿勢から!!
美しい姿勢とカッコイイ身体が欲しい方はぜひ新宿パーソナルスタジオにお越しください。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

湿気と髪の毛

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

東京ももうすぐ梅雨明けしそうですね。
雨が降ったり蒸し暑くてジメジメとした天気が続くと、
湿気で髪の毛がもさもさっとしてしまう…
私は、くせ毛で髪がまとまらずイライラです(´・ω・`)笑

そういえば、、、
くせ毛の原因って何だろうと思い、調べてみましたが
いくつか原因がありました。
私は遺伝的なものだけだと思って諦めていましたが
先天的な原因と、後天的な原因があるそうです。

遺伝的な原因の他に、後天的な原因は
毛根の変形、毛穴のつまり、ホルモンバランスの乱れ、栄養不足などがあります。

毛根の変形
髪が生えてくるときの通り道となる毛根が変形すると、
髪の毛も曲がって生えてきます。
老化と共に頭皮の皮膚も薄くなり、毛根が変形することもあります。

毛穴のつまり
頭皮の汚れやシャンプーの洗い残しが毛穴を詰まらせ、
髪が真っすぐ生えてくるのを妨げてしまいます。

ホルモンバランスの乱れ
成長期にホルモン変化がおきて、髪質が変わることもあります。
子供のころは髪が真っすぐだっのに、
思春期をむかえた時くせ毛になったりするのもホルモンの影響です。

栄養不足
身体に栄養が足りていないと、当然髪まで栄養がいきわたりません。
栄養が足りなく弱った髪の毛は傷みやすく、くせ毛を誘発します。
食事制限によるダイエット中で、栄養不良の方は要注意です。
良質な睡眠とバランスの良い食事で、髪にもハリが生まれます。

髪の毛の主成分はタンパク質の為、タンパク質をしっかり摂取すると髪を育ててくれます。
トレーニング後は、筋肉、そして髪の為にもプロテイン!ですね♪

私もシャンプーの仕方や、食事面の意識をしてみようと思います。
くせ毛の方は、参考にしてみて下さい!
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

効率的に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日、とある会員様が
引っ越し作業をしていたら筋肉痛になったとおっしゃっていました。
ただ荷物を運んでいただけなのに、次の日脚の筋肉が痛くてびっくりしたそうです。
思わぬところで、筋肉痛になる事ってたまにありますよね。

トレーニングをしなくても、
歩く、走る、立つ、座るなど日常動作でも全身を使うことが出来ます。

でも、日々の生活で身体の使い方にクセがつくと
使える筋肉と使えない筋肉に偏りがおきます。
そして、使わない筋肉はどんどん弱まり、
もっと働かなくなってしまいます。

自分でも気づかなかった身体の弱点、
気づいているけど上手く使えていない部位…など
継続してトレーニングすることで
姿勢が整い、過ごしやすくなったり
日常動作がもっとスムーズにいくようになったりします!

身体をもっと効率的につかえるようトレーニングで改善していきましょう(^^)/

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

肩コリや首コリ

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの戸頃です。

毎日暑い日が続いております。
体調は良好でしょうか?
室内と屋外の温度差がありすぎて体調管理が難しいですね。
自律神経も乱れると疲れやすくなったり、より大変です。

肩コリや首コリ、仲良くそれらと付き合っている方は多いと
思います。好きで付き合っている方は少ないはずですね。

肩コリや首コリ、自律神経の乱れでも起こりやすくなります。
今回は体の構造的にですが肩首コリになりにくい体になれる
ようにアドバイスをしたいと思います。

まず第一に、肩や首が凝る場合、原因は肩や首でない場合が
ほとんどです。
何かの不具合の結果、肩や首が凝る結果へと繋がります。
そこで意識すべきは「骨盤」です。

骨盤が前傾している、後傾している、左右どちらかが下がって
いる、ねじれている、開いている、など骨盤の状態で頭の位置等
が変わってきます。
だいたいの場合肩コリや首コリの方は、頭が前に出ているので
それを根本的に正しい位置に戻す事が重要となります。

肩の筋肉をほぐす、首の筋肉をほぐす、だけでは一時的に楽には
なるものの、しばらくして同じ結果となります。

不良姿勢等からくる部分的な痛みや症状は、体を全体的に観察して
ケアやコンディションを行うと、根本の改善策が見えてきます。

長年の肩コリや首コリに悩んでいる方は、まず骨盤周りの調整トレーニング
やケアをする事をお勧め致します。

『姿勢が変われば見た目が変わる』

戸頃
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ハードに!!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近僕の周りはコンテストに出る人が増えて
バキバキな身体を作り上げている人だらけになってきたのですが
僕はコンテストの予定がないのでわがままボディのままです。

わがままボディといっても一応腹筋が消えすぎないように
食事のコントロールはしています。

好きなものを好きなだけ食べるのも幸せですが
やはりいつまでも自分が格好いいと思う体系は
維持していたいなと考えています。

そのためにはやはりお誘いのない時は
節制したメニューし特別な時だけ羽目をはずす
みたいなことをして体系を維持しているつもりです。

あとはやはり毎回のトレーニングをいかに
ハードにやるかですね!

僕は一人でトレーニングするのが好きですが
一般の人はそうそう簡単にできるものでは
ないとも思っています。

そんな一人でトレーニングできないで困っている人は
スタジオに来て僕らとハードにトレーニングをしましょう!!

ハードに食べたらハードに動く!
ハードに活動して暑い夏も乗り越えて
冬に太りにくいエンジンをからだにつみましょう!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ツイストで浄化

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

暑くて身体が火照ったり、だるくなったりしませんか?
私はそんな時、ヨガをするのですが
皆さんにもおススメしたいのは、ツイスト系のポーズです。

身体をツイスト(回旋)することには沢山の効果があります。
内臓を正しい位置に整え消化力が上がる。
血流が良くなり身体の内側から熱を出すことが出来る。
老廃物を出して、体内浄化される。
背骨に意識を集中させてツイストすることで心の中の不要な感情も手放せる。
などなど…

ヨガのポーズと言うと、難しそうに聞こえますが、
椅子に座った状態で上半身をひねるだけでokです。

まず座ったら両脚を閉じて足裏を床に安定させます。
背筋を真っすぐ伸ばしたら、お腹をへこまし、おへそから右に向けるようにツイストします。
このとき右手は椅子の背もたれ、左手は右ひざの上に添えるといいです。
その姿勢をキープで
息を吸う度に背筋を伸ばす、息を吐く度さらにツイストを深めていくのを繰り返します。
しばらく呼吸したら、反対側も行います。

ツイストのポイントは、首から動かすのではなくおへそからひねることです。
お腹→胸→肩→頭の順番で下からひねりあげます。
特に胸のあたりをツイストするのを意識しましょう。
無理に勢いでひねろうとすると身体を痛めやすいので、ゆっくりやるのも重要です。

地味な動きですが、呼吸をしながら丁寧に行うことで
これだけでも身体が熱くなり、うっすら汗が出てくるかもしれません。

身体に熱がこもっているなあと感じた時は
家事やデスクワークの合間に試してみて下さい(^^)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

イライラのもとは?

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

皆さんは、食事はきちんと3食とれていますか?

私は先日、お昼ごはんを食べそびれてしまい‥‥
午前中にご飯を食べたきり、そういえば夜まで何も食べてない。
そんな日がありました。
今日はその空腹状態で体験したことを書きます。

事件が起こったのは夜20時頃。笑
お昼を食べそびれてから暫くは
「お腹空いたな~」と感じていたのですが、
時間が経ち、夜になるともう空腹感に襲われなくなってきました。
「お腹空いた」を通り越した感じです。

そこで代わりに襲ってきたのは、極度の「イライラ」。
イライラすると、
なんてことない作業が上手く整理できない。
あれもこれも、やることがごちゃごちゃでテンパる。
そして手元が荒々しくなる。
しまいには、先輩に八つ当たり。笑

これはまずいと思いつつも
生理前でもないし、なんでこんなにイライラしてるのか?
わらかないことにもイライラ。
負のスパイラルですね。

その後さらに時間が経ち、再び空腹感がよみがえります。
そういえば、すごくお腹空いてたな~と。
そして冷静になって考えると、このイライラは
空腹も原因の1つではないかと思いました。

食事後は、だんだん血糖値が下がっていきます。
そして血液の中の糖分濃度が低くなっていくと、
脳に糖分を補給するよう指令が出てきます。
これが空腹感です。
同時に感情を司る扁桃体からも「糖分が足りてません」と知らせが来ます。
これはイライラのもとになります。

よく、お腹が空くと機嫌が悪くなる人いますよね?笑
それって性格の問題だけではなく
身体からのメッセージだったりするんです。

普段食事をし忘れるなんてこと、めったにないので
すごくイライラしてたのは、糖分が足りてなかったからかもしれません。
もちろん性格的な原因もあるはずですが笑
もっと早く気づいて、糖分補給していればマシだったかも‥‥
気を付けようと思いました。

なので、食べないダイエットが続かない理由もわかりました。
イライラで食べ過ぎちゃうって、本当なんだなあと強く感じました。

皆さんも、極度の空腹には気をつけて下さいね!
糖分補給は、一気に血糖値を上げるものではなく、
フルーツや低GIと呼ばれる食品がオススメです◎

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

コンディションアップの為のストレッチ

こんにちは、新宿パーソナルスタジオの戸頃です。

梅雨入りもして、これから益々暑くなりますね。
気温と共にトレーニングの熱も日に日に上昇してきましたね。

熱の入ったとても熱くて、なおかつ効果的なトレーニングをするには、
コンディションを整えておくことが非常に大事です。

そこで、今回は「ストレッチ」についてです。
肉体的に又は精神的にもコンディションを整える方法は様々ですが、身体
のコンディションを物理的に良好にするのに、ストレッチは一役買います。

ストレッチと聞いて「痛い」や「辛い」といったものを真っ先に連想する方
はおそらく「身体が硬い」でしょう。
ストレッチと聞いて「気持ちいい」や「整う」「リフレッシュ」といったも
のを連想するかたは、おそらく「ストレッチの恩恵に授かっている」事と思います。

そういった方も始めは「痛い」「辛い」だったかもしれません。
恩恵に授かるのには時間がかかります。一夕一朝で授かれたら誰も苦労しないし
地球上ストレッチ民族で溢れてしまいますね。

継続し、地道でもコツコツやった人には必ず恩恵に授かれる時が訪れます。
これは筋力トレーニングでも同じかと思います。
もっと言えば、その他スポーツ全般さらには社会的(お仕事)にも同じと言える
のではないでしょうか。

ここまで聞いたらやらない手はないですね。

大事な事はお分かりの通り「継続」する事ですので、できる範囲で全く問題ありま
せん。イメージしやすい開脚ストレッチなどの脚、腕、肩、背中、骨盤などやりや
すいところから始めてみましょう。

•動的ストレッチ
•静的ストレッチ

大別してこの2種類です。

運動前には動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチがベターです。
それぞれ行い方については、是非新宿パーソナルスタジオにお越し頂いた時にお尋ね
ください♪色々あります♪

皆さんの身体がいつもコンディション良好で、毎回熱の入った熱い熱いトレーニングが
できるようサポートしてゆきたいと思います。

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

目が覚めたら

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

寝苦しい夜が続きますが、皆さんは眠れていますか??

私は最近、朝早くに暑さで目が覚めます(>_<)💦

そういう時って迷いますよね。
いつもの時間までもう一回寝ようか、
それとも起きてしまおうか‥‥

私はそんなときは、起きるようにしています!
そして、ヨガをしたりジムにトレーニングに行ったりして
身体を動かすようにしています。

しようとして始めたわけではないのですが
結果、朝活ってやつですね♪笑
皆さんにも朝活オススメしたいです(^^)

朝活のメリットはいくつかあり、
既に有名企業の社長などは取り入れているようですが、
私が魅力に感じる点は2つあります。

まず、早朝はまだ気温が高くないので比較的過ごしやすいです。
運動や家事は
できるだけ気温が上がる前に終わらせると楽チンです。

そして、もう1つはキレイな空気が吸えることです。
早朝は活動している人が少ないので、
空気中のチリやホコリの舞いが少ないです。
汚れのない朝の澄んだ空気を吸うことで気分もアガります。
昼間と朝でそんなに空気に差はないだろうと思う方、
ぜひ早朝の空気をめいいっぱい感じてみてほしいです。
インドでも、朝の日の出前は神聖な時間帯で、
瞑想や礼拝を行うのに適しているとされているんですよ。

こんな感じで、
朝活には良いことが沢山あります◎
皆さんも暑さで早朝に目が覚めてしまったら
そのまま起きて活動してみて下さい。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

美味しいお酒

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオのアキです!

この前、久々にお酒を飲みました。
最近は身体に気を付けていて、ほとんど飲んでいなかったので日本酒を5.6杯程度ですぐに酔っぱらいました。
その時思ったことを今から書きます。

日本酒の原料は、お米ですね。
なので当然他のお酒より糖質が高いです。
そのためずっと飲んでいると段々身体が張ってくるのが分かりました。
たぶん気のせいかもしれませんが身体がむくんでいく感覚が凄くわかりました。

日本酒は何かつまみと一緒に飲むと、すごくおいしい事がわかりました。
美味しいつまみを一口、美味しいお酒を一口、またつまみを一口…
これは負のスパイラルにハマりますね。

お酒のつまみとなると、味が濃い物が多いので
自然と身体もむくみやすくなります。
こんな生活が続くと、確実にわがままボディーに近づいてくると思いました。

これから、暑くなってお酒が美味しい季節です。
皆さんも飲み過ぎてわがままボディーにならないように気を付けてください!
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

トレーニングウェア!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

以前使っていたトレーニングウェアが古くなったので新調しました!

最近は蛍光イエローにはまっているのでこのド派手な奴です!

格闘家御用達のリバーサルというブランドです!

ちなみに夏場は上半身裸で練習するのでTシャツは買いません(笑)

カッコいいウェアでトレーニングすると気合も入ります!

形から入ることはとても大事なことです!

皆様もこの夏カッコいいウェアを着てトレーニングしましょう!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

最近また始めました

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近ずっと飲んでいなかったマルチビタミンを
飲むようにしたのですが
身体が単純なのかとても体調がいいです。

やはりビタミン、ミネラルは人間の体にとても必要だなと
飲み始めてから強く実感します。

僕の体感としては、すぐに体が熱くなったり
便通がとてもよくなります。

普段野菜などは食べているのですが
やはりそれだけでは十分なビタミンの摂取量には届かないので
ビタミンに関してはサプリメントからの摂取を強く
おススメしますね。

最近なんだか疲れが抜けない、寝れない等が続いていましたが
サプリメントを摂取したらすべて解消してきてます。

ここで強く思うのが
お肉やご飯などのタンパク質や炭水化物はしっかり
食品から摂取してビタミンミネラルなどは
サプリメント摂取がいいなと思いました。

野菜を食べても十分な量は摂取出来ないです。
ですが食物繊維は摂れると良いのでその目的で
野菜を摂取するのはお勧めできます。

毎食にタンパク質食材、炭水化物、野菜、脂質はゼロではなく控えめ、マルチビタミン
こんな組み合わせが健康維持には良いかと思います。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ミント

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

むしむしとした天気が続いていますね…
今日はそんなむし暑い時期にオススメな
ペパーミントについて書こうと思います!

ペパーミントには、
主に鎮静・抗菌・防腐・胃腸の調子を整えるなどの効果があります。

鎮静:
不眠を解消しリラックスさせ深い眠りを促したり、偏頭痛や乗り物酔いの緩和にも効果的です。

抗菌,防腐:
夏の天敵である蚊やゴ〇ブリ対策にも優れています。
虫が嫌がる匂いなので、ペパーミントのアロマオイルを水で薄めて気になる箇所にスプレーすると良いです。

胃腸の調子を整える:
食後にミントティーを飲めば、食べ過ぎの防止にもなります。

涼やかなミントで、心も身体もすっきり♪

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

運動前のテンションの上げ方!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

今日のテーマは運動前、トレーニング前のテンションの上げ方です!

人間誰でも今日はなんかやる気が出ないモチベーションが上がらないというときがあると思います!

僕もそう思うときはしょっちゅうです!(笑)

そんな時僕は音楽を聞きます!ジャンルなどは決まってませんが気分が上がる音楽です!ロックでもヒップホップでバラードでもその時ハマってるを聞きます!

その中でも僕は格闘家やプロレスの入場曲をよく聞きます!!そして聞いてるときはその選手になりきって入場している妄想をしています(笑)映像を見てもいいですね!

要するにカッコいい自分を想像していつもテンションを上げてます!

スポーツでもトレーニングでも仕事でも機会があれば試してください!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

5大栄養素のひとつ

こんにちは、新宿パーソナルスタジオの戸頃です。

 

今回は、栄養素のお話しです。

 

皆様5大栄養素はご存知ですか?

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

間違いなく聞いた事がありますよね?

 

これらは各々役割があり、体内で日々働いています。

欠乏するとそれらの働きが弱くなります。

 

身体作りにはタンパク質が重要と言われるのは、タンパク質が筋肉や皮膚、爪、髪

など身体のあらゆる部分を構成している為です。不足するとこれらの新陳代謝や修

復に影響がでるだけでなく、疲れやすさやダルさに繋がったりします。

特に筋肉トレーニングを行っている方は日々筋肉の修復が行われていますので、多め

に取り入れる事をお勧め致します。

日本では1日60gが推奨されていますが、筋肉トレーニングを行っている方は体重の

1.3〜2倍を目安にすると良いです。

タンパク質は1gあたり4キロカロリーですので単純に60gなら、240キロカロリー

程です。タンパク質単体にはそれ程カロリーはありません。

タンパク質と言ったらお肉のイメージですが、脂の乗ったお肉は脂肪が多い為高カロリー

になります。お肉選びも上手に行えばダイエットも成功しやすいですね。

 

基本は主菜や副菜、汁物を取り入れた、いわゆるバランスの良い食事をとる事が理想です。

それならタンパク質以外の5大栄養素も多く取り入れられます。

ビタミン、ミネラルも筋肉トレーニングをしていればもちろん必要になります。

 

プロテインなどでタンパク質を多く摂る事もできますが、トレーニングを始めたからといって

急に体重の2倍やそれ以上摂取すると内臓に負担がかかり逆に疲れやすくなるといった事もあ

りますので、自分の体調に合わせて上手に摂取しましょう。

 

今回は筋肉トレーニングをする方なら知っておきたいタンパク質についてのお話しでした。

戸頃

 

 

 

新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
 TEL  03-6887-2444

営業時間
 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇