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新宿パーソナルスタジオ Official Blog

たまに着ると

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日、友人の結婚式に参列することになり、
私もドレスを着ました。

久しぶりにドレスをきて思ったのは、、、

ウエスト回りは余裕ができたのに
胸や肩まわりはちょっとキツイ!!笑

つまり
お腹はだんだん締まってきて、
胸や肩は少しずつ筋肉がついてきたんだなあと実感しました。

このように、年に数回しか着ない洋服を着ると
ボディラインの変化がかなりよくわかります。

ドレスやスーツのように
生地の伸びが少ない形の決まった服は
体型変化の基準になります。

トレーニングで筋肉がついて
程よく身体にボリュームがでたり
ぷよぷよとたるんでいた部分が
引き締まってきゅっとしてきたら‥‥
素敵なドレスやスーツも
さらにかっこよく着こなせるかもしれませんね(^^)

いつお呼ばれしてもいいように、
トレーニングで身体にみがきをかけていきましょう♪

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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リバウンドも必要?

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんなら理想体型(メリハリのある身体)に近づくために何をしますか。

トレーニング

食事制限

とりあえずランニング

等々様々方法はあるかと思いますが

ボディメイクにはこつがあります。

それはダイエットとリバウンドを繰り返すことです!

リバウンドと聞くと、

え!?

と思うこともあると思いますが、

理想体型(メリハリのある身体)とゆうのは少なからず全身の筋肉量が必要です。

筋肉はある程度のカロリーがないと筋肉は増えていきません。

ですが体脂肪は摂取カロリーを減らさないと痩せてはくれません。

その為ボディメイクをする時はダイエットとリバウンドを繰り返すことが必要になっていきます。

その工程をコツコツ積み重ねていくとメリハリのある身体を作ることが出来るようになります。

僕自身も減量と大幅リバウンドを繰り返したことでトレーニングを始めた時よりも
少し身体が変わってきたなぁと実感します。

減量の後は身体が渇いたスポンジ状態の為栄養をとても吸収しやすい状態です。

そこでなるべく体に良い物を取り入れて増えすぎない程度に体重を上げていく
作業を行うことで体が上手に太ってくれます。

ダイエットとリバウンドのコツが知りたい方は僕までお願いします。

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3つの意識

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は体作りの為のコツをお伝えします。

理想的な体系を作る為には食事制限と運動、休養がまずは大切になります。

食事を好きなだけ摂っていても摂らな過ぎても身体は変わりませんし
ただ闇雲に運動を毎日続けていても変わりません。
休息(睡眠)を十分に確保していなくても身体は変化しません。

この3つの運動、栄養、休養のバランスが取れて初めて身体は変化してくれます。

普段食べ過ぎている人は量を減らす。

食べなさすぎの人は体作りに必要な栄養を摂取する。

毎日運動している、睡眠が少ない人は休むこともトレーニングです。

こんなことに気を使っていると今よりも身体に変化が表れやすくなります。

僕自身が一番よく感じたのは睡眠です。
減量中ストレスを感じていた時は中々眠れなかったので減量ペースは遅かったです。

最近はよく眠れるので減量中ではないですがまぁまぁ身体はましな気がします笑

こんな感じで運動効果を感じていない人はこの3つを意識してみて下さい!

(常にハードトレーニングが出来ていることが前提です)

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パーティを終えて

皆様こんにちは!
お礼を申し上げ隊の戸頃です。

先日9月9日(土)に3周年パーティを企画し、
無事に終了することができました。

当日はスタッフも含めて27名と大盛り上がりで
皆様がそれぞれ持ち寄って頂いたお料理などもあり、
かなり豪華なパーティとなりました。

手作りのものなど本当に美味しいお料理ばかりで、
皆様の愛情を感じることができました。

ビンゴ大会で景品を当てた方はラッキーでしたね♪

会員様同士初顔合わせの方もいらっしゃいましたが、
和気あいあいとお話しされている姿はスタッフとして
とても嬉しく思いました。

このスタジオは皆様が支えています。
いつも支えて頂いている皆様に、今後もこのような形で少しでも
楽しい時間を共有して、恩返しをしてゆけたらなと思っております。

ですので、またこのような機会がありましたら遠慮なくご参加頂き、
いつも言えない話やいつものトレーニングの話、皆様の日常の話
など楽しくお話しできると嬉しいです⭐︎
普段仕事では見られないスタッフの一面も垣間見れると思います。

ブログにもよくでてくるアキさんが今回精力的に企画から準備まで
行ってくれました。ありがとうございます。
このような機会が多ければスタッフのチームワークもどんどん高まってゆきます。
よかった点やもちろん反省点もMTで話し合います。

とりわけ、良いことばかりでした。
誠に誠にありがとうございました。

次回もどうぞよろしくお願い申し上げます。

戸頃

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思い込む

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

池田トレーナーが思込みを捨てるとゆう内容の
ブログを書いていましたがトレーニングをする上ではとても大切な内容だと思います。

僕は逆に「思い込む」ことを意識してトレーニングをします。

普通のトレーニングだと10回で1セットを組むのが一般的ですが

僕は絶対に10回以上動かす。動かせる。出来る。と

思い込みながらトレーニングをしています。

池田トレーナーと言っていることは同じになりますが

限界を決めずに、出来なさそうな事も出来ると思い込ませると自然と

身体は反応してくれます。

一種のマインドコントロールですね。

初めて扱う重量なんかは重く感じるので

正直できるかどうか考える事もありますが

そんな時こそ絶対に出来る、軽いと言い聞かせてトレーニングに挑みます。

皆さんは当スタジオでトレーニングをする時は

重りを扱うことが少ないですがたまに持つと

「重い」「できない」など思うかもしれませんが

そんな時こそこんなの「軽い」「できる」と

マインドを変える事をしてみて下さい。

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思い込みを捨てる

みなさんこんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。

2017年9月9日。
男子陸上100mの桐生祥秀選手が日本人初の9秒台を叩き出しました。
1998年に伊東浩司さんが10秒00で走ってから19年、ようやくその10秒の壁が破られました。

この桐生選手の偉業により、近いうちにまた別の日本人選手の9秒台ランナーが登場するのではないかと言われています。
その理由は今回の記録で「日本人でも9秒台で走れることが証明されたから」「日本人は速く走れないという思い込みが外れたから」です。

思い込みや先入観とは恐ろしいもので「私にはできない、無理だ」と思っているとどんな簡単なことでも成功することはできません。
逆にその思い込みさえ捨ててしまえば困難なことでもいつかは達成できます。

「私には痩せられない」「僕には持ち上げられない」「そんな動きはできない」「裸足では走れない」
まずはその思い込みを捨てましょう。

思い込みを捨てる簡単な方法が「他人の成功体験を聞くこと」「できる人を見ること」です。
痩せたいと思うのなら減量に成功した人の話を聞きましょう。
できない動きがあるならできる人が簡単にやる所を見せてもらいましょう。
幸運なことに新宿パーソナルスタジオには減量が得意なトレーナーや重いものを持ち上げるのが得意なトレーナー、ボディメイクが得意なトレーナー、裸足で走るトレーナーなど個性豊かなトレーナー陣が揃っています。

「私にはできない」お客様のネガティブな思い込みを取り除き「できる!!」の自信と「できた!!」の喜びを提供する新宿パーソナルスタジオにぜひお越しください。

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運動の秋☆

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

以前のブログでアキさん紹介してくれましたが、
『トレーニングの原理・原則』というものがあります。
その原理のひとつ、「可逆性の原理」。
これは、トレーニングをやめてしまうと、その効果は失われてしまうということです。
つまり、筋肉は使わないと衰えていきます。

体験の方や、久しぶりにトレーニングにいらした方は
身体を動かしてみると、
こんなはずじゃなかった!とおっしゃる方が多いです。
昔は、スポーツをガッツリやってたんだけどな~
自分はもっと動けるはずだと思ってたんだけどな~
と、意外と思うように身体が動かない事に気が付きます。

継続してトレーニングをすることで筋力がつき、
理想の姿勢や体型に近づきます。

でも…
そんなことはわかってはいるけどなかなか続けられない…
そんな方にぜひ、お勧めしたいキャンペーンをただいま実施中です!

1.web割引
 「webを見た」で体験料、登録料、初月会費5,000円off!(6ヶ月継続規約あり)
  トレーニングを始めるなら今がお得です。

2.COMEBACK割引
 以前会員だったけど、しばらくトレーニングに来れなくなってしまった方!
 再入会で初月会費5,000円off!
 もう一度トレーニングをはじめませんか?

3.ペアアフタヌーン会員募集中(新コース☆)
平日昼間、土日限定の通い放題25,000円/月!(新規のお客様)
お友達やご家族をつれてトレーニングにいらしてください!
誰かと一緒だと、一人の時よりもお互いが刺激になって頑張れたりしませんか(^^)?
実際に、会員様が当スタジオをお友達に紹介していただき、
今ではお友達と一緒にトレーニングに通ってくださっている方もいます。

詳しくはHPの「キャンペーン情報」からご覧いただけます。
運動の秋!
私達と沢山身体を動かしましょう♪

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タンパク質量

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

よくタンパク質は筋肉を作るために大切なので
しっかり摂取しましょう!

なんてことを皆さんにアドバイスしていますが
実際量どれ位摂るのがいいかともよく聞かれますので

今回は簡単な目安量を伝えます。

よく一般的に言われるのは筋肉を付けたい人で
トレーニングをしているなら1日に体重1キロに対して
1.5グラム〜2グラムのタンパク質を食べましょう。

現状維持ならば最低限体重1キロに対して1グラムと言われています。

たとえば体重60キロの人で筋肉を付けたい場合は
120グラムのタンパク質が必要になります。

そう考えると1日でお肉だと600グラムほど
摂取しなくてはなりませんので結構普通に食べると
ハードです。

そゆう時に間食でプロテインなどを活用するといいですね!

あとは毎回2グラムにするのではなく1.5グラムの日と分けて
摂取することで胃腸系の負担を軽減してくれます。

食べるものの量も変化させていくと身体は反応しやすくなります!

ぜひ試してみてください!

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3周年パーティ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

本日はスタジオ3周年パーティです!

18:30から21:00まで当スタジオで行います!

短い時間ですがお楽しみいただければと思います!

よろしくお願いいたします!

会員様と一緒ならご友人の方もご参加可能です!

まだご参加を検討中の方も 当日参加受け付けておりますので
ぜひお越しください!

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肋骨をゆるめて深い呼吸を

皆さんこんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。 今日は呼吸のお話。 パソコンやスマホなどの使用で現代人の背中は丸まりがち。 背中が丸まってくると呼吸が浅くなり、落ち着きがなくなったり理由もなくイライラしたりします。 そんな時にほぐしてほしい身体の部分が「肋骨」(正確には肋間筋という筋肉)です。 手をグーにして拳を作ります。 その拳を肋骨に当てます。 肋骨に当てたまま縦(胸〜おへそ・脇の下〜骨盤)横(胸骨〜脇)に動かします。 やや痛気持ちいくらいの強さでゴリゴリしましょう。 仕事の合間や電車やバスでの移動中など気が付いた時にやっていると体幹がゆるんで呼吸が深くなり 気持ちが落ち着いてくるのを感じてもらえると思います。 トレーニングやランニングの前はもちろんですが、運動中に呼吸が乱れたり息苦しくなった時にもぜひ試してみてください!! ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.j TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

あえて、何もしない

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

運動の秋!食欲の秋!読書の秋!
皆さん忙しくお過ごしのことと思います。

忙しい皆さんにおススメのヨガのポーズがあります。
「シャヴァーサナ」というポーズです。
日本語だと、「屍(しかばね)のポーズ」または「死体のポーズ」と言います。
やり方は、仰向けに寝て手足を投げ出して目を閉じるだけ。
全身の力を抜いて、マットにすべてをゆだねるのです。
一見、簡単そうに見えますが、ヨガの中で最も難しいと言われているポーズです。

人間、「何もしないこと」は難しいです。
いつも何かを考えていて
いつも何かをしていて
いつも何かに追われています。
無意識のつもりでも、脳は常に働いていると言われています。

この「シャヴァーサナ」というポーズは、
何を意識して行うポーズかなど細かいことは決まっていません。
そう、「何もしないこと」を「する」んです。

怠けているようですが、「何もしないこと」も必要です。
あえて、手放すことも大事なんです。
「シャヴァーサナ」ぜひやってみて下さい(^^)
目まぐるしい現代社会で、時には息抜きもしながら頑張りましょう!
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やる気

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

この前仕事の後にトレーニングに行ったのですが

仕事中は早くトレーニングしたいなぁ
なんて思いながらすごくワクワクしていたのですが

いざトレーニング開始となったら全くと言いていいほど
やる気がどこかへ行ってしまいました。

トレーニングは好きですが僕もやる気が出ない時もあります。

そんな時は無理やりやると怪我をしやすかったりもするので
しっかりと動きをコントロールしながらトレーニングするように心がけています。

扱う重量は少ないですがしっかり重さが逃げていかないように注意しています。

そしていつもは1.2部位しかやりませんがそうゆうときは
全身をまんべんなくトレーニングし
一番感覚の良い部位をしっかりと刺激するようにしています。

やる気のないときでもやらなければ0ですが
やれば少しでもプラスになるので

トレーニングに迷った時はとりあえず
ジムに行く習慣がついていくと

皆さんも身体が変わりやすくなると思います。

そんな時は無理せずいつもより丁寧なトレーニングを心がけてみましょう!

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いよいよ今週末

皆さんこんにちは!
パーティーに誘い隊の戸頃です。

いよいよ今週の9日土曜日!!
新宿パーソナルスタジオ3周年を記念して
スタッフと会員様を交えての交流会が行われます☆☆

毎度繰り返しになりますが、
このような企画を開催できるのも、
皆様のおかげでございます。

既に準備は着々と進んでおります。

まだエントリー間に合います!!
計20~25名の予定です。

楽しいゲームもありますので、
素敵な景品がでるかも...!?( ゚Д゚)( ゚Д゚)♪

日頃の感謝を込めて皆様に楽しんで頂きたいと思っております。

今週の土曜日 18:30~21:00です。
参加費は ¥2000
(お友達は¥1000)

以上、パーティーに誘い隊の戸頃でした。

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休めてますか?

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

9月が始まりましたね!
皆さん夏休みは、きちんと休めましたか??

お出かけで忙しかったり、
お仕事でなかなかお休みが取れなかった
なんて方もいらっしゃいませんか??

9月は夏の疲れが溜まりやすい時期です。
わたしもたまに休むのを忘れてしまうのですが笑
しっかり休息をとることも大事ですね。

筋肉にも休息が必要です。
トレーニングした後、疲労した筋肉が回復するまで休息がいります。
部位によりますが
ふくらはぎなど小さい筋肉だと1日、
ほとんどの筋肉が2日~3日、
太腿など大きな筋肉は4日ほど回復するのに時間がかかります。

毎日毎日、やみくもに身体を動かすのではなく
トレーニングを頑張ったら
あえて休むことも大切ですね♪
無理をせず、続けていきましょう(^^)

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競技(トレーニング)の特性・依存性

皆さんこんにちは!
柔術家の戸頃です。

皆さんは過去にどんなスポーツやトレーニングをされてきましたか?

今ある体は過去の産物です。
これまでの歴史がしっかりと刻み込まれています。

例えば
日々の食事も管理、睡眠を確保し超ストイックにトレーニングをしてきた人は
とても筋肉質でいわゆる逞しい体であります。

日々カロリー過多で栄養素は無視、睡眠時間はバラバラで全くトレーニングはしない
という人はいわゆるたるんだ体をしています。

上記は極端な話ですが、今までしてきた「スポーツ」や「トレーニング」においても
同じ事が言えます。

陸上の短距離走選手は筋肉が太く大きいのに対し、長距離走の選手は細いです。
日々行う種目の目的とするトレーニングのやり方によって体は変わります。
つまり行うスポーツによって体の形が違うという事です。

特に選手ではない方、学生時代以降スポーツから離れてしまった方、
一般の方においてはどんなトレーニングをしたらいいか
分からない事も多いかと思います。
そんな時には「自分はどんな体型になりたいのか」明確にすると、
トレーニング方法が分かってきます。

トレーナーをしていると、人から「筋トレをしたいけど何をしたらいいか分からない」
という相談をよく受けます。
そんな時は「自分がどうなりたいのか」をまず理解しておきましょう。

短距離選手の「速くなりたい」と長距離選手の「速くなりたい」は
トレーニングのやり方が違います。

目的を理解し、あとは少しづつ体を変えてゆきます。

ちなみに私は柔道を7歳からやっていて、かつしっかり組み合う
タイプでしたのでがっしりした体型になっています。
ご参考までに。

戸頃
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トレーニング原則

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

前回の続きです!
少し勉強モードでお願いします。

トレーニングの5原則

◆全面性の原則
スポーツや競技をやる際に
体力や筋力などすべての要素を全面的にトレーニングする事を言います。
走るスポーツでも筋力系のトレーニングを行う必要があるとゆうイメージです。

◆意識性の原則
今使っている筋肉をしっかり意識して動かすことが必要とゆう内容です。
ただ動きのまねではなくしっかり使っている部位を意識しましょう。

◆漸進性の原則
運動を始めたての頃は刺激になれていない為すぐに筋肉痛になったりすると思いますが、
運動を続けていくと慣れてきて今までの負荷では筋肉痛になりにくかったり
疲れにくくなると思います。
そうなると体は停滞してしまうので自分の体力レベルに合わせながら負荷を徐々に上げる必要があります。

◆個別性の原則
体力レベルには個人差がありますので自分のできるものを行うことが大切です。

◆反復性の原則
効果を得るためには何度も何度も反復したり
継続させてその動きを習得する必要があるとゆうことです。

何気なく行っているトレーニングだと思いますが
こうした原理原則を理解していると体の成長は
早くなってきます!

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トレーニング原理

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回はトレーニングを行う上での
基礎的な部分の話をしたいと思います。

トレーニングには「原理」「原則」とゆうのが存在し
それに基づいて行うことが身体を変えるのに効果的とされています。

3原理、5原則に分かれています。

「原理」

◆過負荷の原理
何回かお伝えしていることですが体には負荷をかける必要があります。
ですが軽すぎたり楽が出来る負荷だと意味がないので
ある程度キツイ負荷をかける必要があります。

◆特異性の原理
トレーニングはやったものにしか反応しないとゆうのがあります。
例えば上半身のトレーニングしかやっていない人が
下半身も筋力が強い、発達することはあり得ないとゆうことです。

◆可逆性の原理
トレーニングをしたら体は変化をしますが、
一定期間やったからと言って途中でやめてしまうともとの
スタート時に戻ってしまうとゆうことです。

長くなってしまうので原則については次回にご紹介です!

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左右差のワケ

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

アキさんが以前のブログに書いてくれていましたが
トレーニングをする時、
使いたい筋肉に効かせるためには
正しいフォームで行うことが大事です。

身体には左右差、歪みがどうしても出てきてしまいます。
でも、そもそも、この身体の左右差はどうしてできてしまうのでしょうか?
姿勢のクセ、生活のクセで身体に偏りができて
左右差や歪みにつながることもそうなのですが、
他にも理由はあります。

まず、人間の内臓が左右対称ではないこと。
これも左右差の原因でもあります。
内臓が左右対称ではないということは、
それを包む外側にも左右差があらわれても自然なのです。

そして、地球が自転してることも、
人間の身体に影響しているそうです。
日本人の場合、約80%の人が身体に左捻れが起こっていると言われています。

このようなことから
私たちの身体に左右差があることは
珍しいことではなく、ごく自然な成り行きです。

自分でも実感のない左右差・歪みが、
皆さんにもあるかもしれません。
そのクセや偏りを修正できるのは
やはりパーソナルトレーニングのメリットです◎

今月は、月末の31日も営業しております(^^)
皆様のご来店お待ちしております!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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合同トレーニングして来ました!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

この前休日に去年一緒に大会に出ていた
友達、先輩と久しぶりの合同トレーニングを
やって来ました!
その時誰かとトレーニングをするのは
凄くいいなと感じました。

普段はかなりのマイペース人間なので
誰かと一緒とゆうのは
あまり好きではないのですが
同じ目標を持った人達と
同じ空間を共有すると
かなり触発されいつも以上にモチベーションがあがり
トレーニングが凄く楽しく出来ました!

そして、自分でやっていると
慣れた流れでやってしまうため体に対する
刺激がマンネリ化しやすいです。
誰かがいればその人のメニューで
やる為新しい刺激が入って来て
かなりキツイですが
そうゆう感覚が体を変える上ではとても
大切だと考えます。

もう一つメリットがあります。
普段1人だと扱うことのできない
重量でもサポートしてくれる人が
いるのでその面でも重さに挑戦することができ
追い込みが可能になります。

これも、体に対する新しい刺激になります。

他には自分ができない回数、重量を
周りがやっていると悔しい気持ちになるので
また更に今後頑張っていこうとゆう気持ちが
芽生えるので凄くいい時間だったなと
思いました!

どんどん進化していきますので皆さんも
一緒になりたいからだ作り
頑張っていきましょう!!

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どのタイプ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは猫背ですか?
それとも反り腰ですか?

一般的に不良姿勢と呼ばれるのはこの二つが多いのですが

他にも猫背、反り腰タイプ
平背タイプなどがあったりします。

どの姿勢も背骨に掛かる負担は大きくそのままの不良姿勢が続くと
慢性痛として腰が痛くなったり、肩こりになったり、
膝、足首、、、

など様々な所に不調が現れます。

そうならないようにするためには予防が必要です。

予防方法としては自分がどの姿勢タイプなのかを理解する必要があります。

そして姿勢のタイプがわかったらまずはストレッチです。

簡単に紹介すると猫背タイプの人は
肩が前に出て内巻きになっていることが多いです。
そうゆう姿勢の人は
胸を開くことを癖付け、腕を外にねじる意識を持ちましょう。

反り腰タイプの人は丸くなる動作が苦手なため
丸くなるような癖をつけて、下腹部のトレーニングを行いましょう。
反り腰タイプの人は下腹部がポッコリ出ていることが多いです。

皆さんはどのタイプでしょうか。

日頃からセルフケアを大切にし、
いつまでも動ける身体をつくりましょう!

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