Official Blog

新宿パーソナルスタジオ Official Blog

体調管理!(風邪に負けるな)

皆さんこんにちは!

風邪に気を付け隊の戸頃です。

そろそろ本格的に「風邪」のシーズンになってきましたね。

皆さんは風邪をひきやすい?

風邪はひかない?

寒いと風邪をひくのは皆さん昔から知っている事と思いますが、具体的には体温が
下がると免疫力が低下し風邪を発症します。

元々体温が高い人でも、一時的に体温が下がった状態に陥ると発症しやすいです。

風邪は「菌」、ウィルスが体内に侵入し停滞します。

ウィルスは体内で死ぬ場合がほとんどですが、体の免疫力が下がると活動的になります。

一般的に「体温が1度下がると免疫力が30%ダウンする」とか、「1度上がると免疫力が5倍上がる」などと
言われています。

平熱が36度以下の方を「低体温」と呼ぶそうです。

皆さんは自分の平熱を知っていますか?

体温を上げるカギは「血流を促す」です。

不良姿勢が続き肩コリに陥った肩周辺は、温度が低下しています。
冷えて固まっているのです。
つまり「血流が悪い」という事です。

このように血流が悪くなると温度が低下し、かつ高血圧にもなりやすいです。

血液は人間の体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届けています。

これが滞れば免疫力が落ちて当然ですね。

風邪の菌は安易に体内に侵入するのでそれを完全に防ぐ事は難しいですが、
発症を予防する事は日々のケアでもできますので、うがいや手洗い、加湿、日々触れる物の掃除などを
行ってトレーニングを快適にできるように体調管理を行ってゆきましょう。

風邪の菌は既にあなたの体の中に停滞しているかもしれません。

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

筋トレに学ぶ

皆さんこんにちは!

学び隊の戸頃です。

皆さんは筋トレにどんな経験やイメージを持っていますでしょうか?

「辛い」や「痛い」もしくは「楽しい」「筋肉マンがやるもの」「ムキムキ」「細マッチョ」
「スポーツの為にやるもの」「腕立て伏せ」「バーベル」「オードリー春日」「腹筋女子」「リハビリ」・・・

など、筋トレに対する経験やイメージは人それぞれ、皆違いますね。

大体の人は、実際に自分の経験した感覚や記憶を連想します。

体験記のように脳に刻み込まれます。

まったくやったことがない人は、「痛い」や「楽しい」などの感覚は自分の記憶ではなく、人から
聞いた感想や思い込みによるイメージになります。

もしくは

「筋トレの器具」や「ボコボコの腹筋」など過去に見たまんまのものを思い浮かべたりします。

それもイメージには変わりありませんが、ここでお伝えしたいのは

「体験記」を増やして欲しいという事です。

そうです、見たまんまの感想ではなく、自分で経験して筋トレがどんなものか感じて欲しいという事です。

理由は二つ。

⓵「筋トレを知って欲しいという事」

自分の肌で感じる事が一番の経験値になります。
単純に体感してください。

⓶「これまでの話は筋トレだけの話ではないという事」

何かに悩んでいたり、行き詰まっていたり、落ち込んでいたり、

そんな時に、自分の体験記が意外と支えになったり後押ししてくれる時があります。

筋トレでの成功体験が支えになるのです。
頑張って体を変えられた事、ダイエットが成功して周りから認められた事、
苦しくても続けられた事、誰かにアドバイスできた事、など。

学びを応用するのです。

おばあちゃんやおじいちゃんの知恵はすごいものがありますよね。

皆何度も助けられた事があるはずです。

説得力もなにか十分です。

それらは長年の経験から得た「体験記」による知恵なのでしょう。

是非筋トレも自分の「体験記」に加えてみてください。

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

回復しません

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

みなさんは大きな怪我をしたことがありますか。

怪我をすると一定期間日常生活に
影響が出てとても不自由な状態が続きますね。

手術系の怪我でないにしろ
完全に違和感のない状態になるまでは結構な時間がかかりますね。

そんな僕はつい3週間ほど前に
いわゆる歩きスマホをしていて思いきり
階段を踏み外し派手に捻挫をしました。

高校生の時に全く同じ側の足首を捻挫したので
今回で2度目です。

怪我はしないように気をつけてはいましたが
ふと気が緩むとしょうもない怪我につながりますね。

捻挫だからとそこまで気にせずテーピングと湿布だけで
痛みを和らげていたのですが、
まだ腫れが引かず動きも硬くなってきて
結構最悪なコンディションになっています。

何よりも脚のトレーニングが全くできないので
脚も細くなってきましたし、すべてのトレーニングで
踏ん張りが思うように効かないのがとても難点です。

早めに処置をしたので最初に比べると痛みは減っていますが
やはり今までのように自由に動けないのはストレスですね。

思わぬ怪我をするとそこから運動習慣もなくなってしまうのが
一般の人の考えです。

みなさんもいま運動習慣がついてきているのなら
つまらない怪我はしないように、

また、怪我をした場合はとにかく早く処置をするようにしましょう。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

冬インナーにご注意を

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

寒い季節は厚着が欠かせなくなりますよね( ;∀;)
皆さんインナーは何を着ますか?

私は、長年冬はヒートテックが欠かせなかったのですが
最近皮膚科の先生に
「ヒートテックは着ないでね」
と言われ衝撃を受けました。
えー!なんでー?

敏感肌・乾燥肌の人にはNG!
そうでなくても肌には良くないそうです。

先生曰く、まず
化学繊維が肌と合わないと、かぶれを起こします。

そして、
ヒートテックは身体の湿気(水分)を吸収して
発熱する仕組みなので
肌から水分が奪われ、カサカサになってしまうのです。

化学繊維によるかぶれと
乾燥によっておこる肌のかゆみや荒れ。
このダブルパンチは
肌にとって最悪みたいです。

この話を聞いて、
私は子どもの頃アトピーで
今でもあまり肌は強くないのですが
確かに
ヒートテックを着ると肌がかゆくなることが多いな、
肌が荒れるなあと気づきました。

では、何を着るのがオススメかというと
綿100%素材のインナーです。
綿は肌にも優しく
過度に皮膚の水分を奪うことはないです。

元々肌が弱い人でなくても
ヒートテックによって皮膚炎を起こす事もあるそうなので要注意です。

それでもどーしても
ヒートテックが着たい!
という言う方は、
着る前にボディクリームなどをたっぷり塗ってから着ると
乾燥も少しはマシになるそうです。

皆さんもヒートテックかぶれに注意してください!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

凄い効果でした・・・

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

腸は第二の脳と呼ばれるほどに
腸内環境が体調に及ぼす影響は少なくありません。

腸内環境が悪いと免疫力が下がったり、
疲労が抜けにくかったり
肌が荒れやすかったりと様々問題が出てきます。

最近コンビニの食事が多く不摂生が続いてしまっていたため
どうも身体のだるさが抜けなかったり
やる気スイッチがイマイチ入らなかったりと
身体の異変を感じていました。

そこで改善策として僕は
ヨーグルトを食べるようにしました。

減量中よく食べていたのですがよく考えてみると

減量中の方がエネルギーがないので元気はないのですが

体調はかなり良かったことを思い出し

またヨーグルトを摂取しようと思ったのですが、

今回たべたのが普通のヨーグルトではなく

「カスピ海ヨーグルト」とゆうのを食べました。

普通のものに比べて粘り気がかなり強く
他のヨーグルトには入っていない
クレモリス菌とゆうのがあるらしく粘り気の素になっているそうです。

生きたまま大腸にまで届くことができるようでかなり優秀な菌です。

コレステロール値の改善や便秘の解消

アトピー性の皮膚炎の解消などに

効果があるらしいです。

一度に400gを摂取したのですが
その効果は絶大でした。

お通じがかなり良くなりましたね。

そして何より次の日とても元気でなんだかスッキリしたような感覚が続いてます。

不摂生でダメージを受けた腸内環境を
カスピ海ヨーグルトでリカバリーしていこうと考えています。

みなさんもだまされたと思って食べてみてください!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

寒い季節の危険

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

11月も中旬になり冷えが増して来ましたね。

そろそろコタツを出す季節になりました。

猫は炬燵で丸くなる。って歌詞の動揺があるように
人間も炬燵に入ると丸くなりたくなってしまいますよね。

小さい頃よくコタツの中に隠れたり
コタツの中でゲームをやって怒られていました。笑

そんなコタツには危険が潜んでいるのです。

それは『脱水症状』です。

特に危険なのがコタツの中で
寝てしまうことです。

人は寝ている間に水分を排出しますが
夏なら汗として見えるのでいいのですが
冬は皮膚や呼吸器などから排出されます。
この排出を不感蒸泄と言います。
体温が1℃上がるごとに15%の水分を喪失します。

低めの設定でも40°はありますので
簡単に脱水症状になってしまいます。

脱水状態に陥ると血液がドロドロになり
高血圧気味の人や動脈硬化の傾向がある人は
血管が詰まることで脳梗塞や心筋梗塞など
最悪の場合は死に至ることもあります。

同様にホットカーペットや電気毛布にも
注意をしなければなりません。

寝る前にしっかり水分を取ったり
寝るときは必ず布団で寝ましょう!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

近道はありません

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

どうやったらそんな体になれるの?
何やってるの?
どれくらいでそんな体になれるの?
早く効果出したい

様々なことをよく言われますが
特別な事は何もやっていません

ただ単に今の体を変えたいから
ずっとコツコツやってきた。

それだけです。

昔は細く女の子みたいな体をしていました。

そんな体が嫌でトレーニングを始めました。

「体を変える、健康な体を手に入れる」
そこに近道はありません。

ただひたすら運動するそれだけです。

なりたい体のイメージに合うように
運動頻度、強度を上げるだけです。

今ある身体は何も意識してこなかった結果です。
なりたい状態とかけ離れていて当然です。

なりたいイメージがあるならまず動きましょう。

変なダイエットサプリメント、健康食品
体に張り付けたりするだけのダイエット器具

それらすべて無駄です!

運動習慣、適切な食事管理が出来ていて
始めてそういったものは効果を発揮します。

先ほども言いましたが健康、体づくりに
近道はありません。

地道な努力のみが結果を出します。

一人で運動できない人は
一緒に運動しましょう、僕たちがいつでも手伝います!

健康な体を手に入れましょう!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

鍋の季節

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

最近、朝方とても冷え込んできて
最低気温が一桁になりましたね。

寒い季節に食べたくなる
代表的なものといえば鍋ですよね🎵

しかし、私は一人暮らしなので
友達や家族といる時以外は全くと言っていい程
鍋を食べません・・・

実家に住んでいた頃は冬になると
週に一回は鍋を食べていました。

鍋には塩、とんこつ、味噌、キムチなど
いろんな種類の味があるので飽きませんよね。

鍋を食べた後に〆に何入れる?
ってなりませんか?(笑)

米だったり、うどんだったり・・・
そんな時にお勧めしたいのが
『糖質0麺』です。

これはおからとこんにゃくからできているので
とてもヘルシーかつ食物繊維がとても豊富です🎵

糖質を食べ過ぎた次の日やダイエット中
減量中にもってこいの食材です!

鍋の〆は糖質0麵で決まりですね!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

整頓の秋

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

とある会員さんとお話ししていたのいですが、
皆さん『秋の日は釣瓶落とし』という言葉はご存知ですか?
秋の日没の早さを表す言葉だそうです。
最近まさに日が落ちるのが早くなってきましたね!

私は最近
涼しくなってきたので、
年末に向けて家の片付け・掃除を始めました。

自分で買ったものは捨てられるのですが、
人からもらったものがなかなか捨てられず
どんどん溜まってしまい( ; ; )

そんなに大したモノでなくても捨てられず…
例えば、全然好みじゃない柄のタオルとか
どこにも付けられそうにないキーホルダーとか笑
こまごましたモノの処理に困っていたのですが
とうとうそれらを処分しました。
ありがとうと感謝してさようなら〜

色々と処分して整理して、掃除すると
それだけで気分も結構上がってくるものですね!

「忙しい」という漢字は
『心』を『亡くす』と書きますが、
忙しくなると細かいところに目が届きにくくなります。

部屋の乱れは心の乱れ。
汚い部屋で過ごしていると
さらに生活が乱れていき悪循環です。
整った部屋でスッキリした気持ちで過ごしましょう。

普段から整理整頓するのが一番ですが、
年末はお仕事や忘年会と
せわしなくなってくると思います。

みなさんも今の時期から
大掃除を始めてみてはいかがでしょうか(^^)?

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

嫌いを好きに

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

皆さんは嫌いなもの苦手なものはありますか?

例えば嫌いな食べ物や教科、苦手なトレーニング
誰しも必ずあると思います。

しかし、嫌い!苦手!と言って
目を背けては成長は出来ません…

私はずっと下半身のトレーニングが嫌いで
上半身のトレーニングばかりを学生の頃
行っていました。

しかし、上半身と下半身のバランスが
アンバランスだったのが嫌で
積極的に下半身のトレーニングを
行うようになりました。

下半身のトレーニングを行ってから
上半身のトレーニングの挙上重量が
上がってきました。

こんなことがあり私は下半身のトレーニングが
嫌いから好きにかわりました。

トレーニングを始める理由は人それぞれです。
痩せたい、もてたい、かわいくなりたい…
様々な理由があって始めたトレーニング。
最初は辛い、辞めたいと思うかもしれませんが
自分の体の変化が楽しくてトレーニングが好きになり
自らトレーニングを行う習慣が出来ると理想的ですね♬

嫌いを好きに変えてみてはいかがでしょうか☆

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

あと1センチ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんはトレーニング中何を気を付けていますか。

前に何かのブログでフォームが大切とゆうような

内容をご紹介したことがあるような気がしますが、

もっと感覚的で大事なことがあります。

それは、、、

あと1センチ動く

これです。(笑)

何かと言いますとトレーニングをしていると
回数やセット数が増える事で
確実に一番最初よりは動けなくなりますよね。
可動範囲が取れなくなります。

こうすると最初に比べると筋肉の動いている距離が
短くなります。

そうするとせっかくのトレーニングが効果が半減してきます。

回数もセットも増えてくると最初と同じように動くのは
確実にきついですがここを後1センチ動く意識を持つだけで
体への刺激は大きく変わります。

体には常にストレスを与え続けることが
成長させるポイントになります。

トレーニング中こそきつい事から逃げないようにい
頑張りましょう!!

きついところからもう1センチ!

これを心に刻みながらトレーニングに励んでみましょう!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

あなたは”どう”なりたい?

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

私たちトレーナーはトレーニングを受けるお客様に対して様々な言葉かけをします。
「もっと体幹を鍛えましょう」
「体を柔らかくしましょう」
「持久力をつけましょう」

・・・etc

これらの言葉は運動指導のプロとして客観的な視点で見て「お客様がもっと良くなるため」を思っての言葉です。
なので素直に受け止めて改善する行動をとっていただけることはとても嬉しいです。

が!!

その一方でトレーナーの言うことを聞くだけにもなって欲しくないと思っています。
一見矛盾しているようなこの話、何が言いたいかというと

自分が”どう”なりたいのかを考えて欲しい

と言うことです。

走れる身体を作りたいなら重いウェイトを使ったトレーニングはそんなにしないでもいいし
身体を大きくしたいならしっかりとウェイトを使ってトレーニングしなきゃいけないし

なりたい身体、求めている動きがあるならそれをトレーナーに教えてください。
トレーナーと二人三脚をしていくことでより充実した効果的なトレーニングになります。

ちなみに池田仁が目指すのは走って登れて人を持ち上げられるマッチョです!!
ぜひみなさんのな「なりたい姿」も教えてください!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

生活の一部に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

皆さんは、食事、睡眠、仕事、お風呂その他に
生活の一部になっていることはありますか?

生活の一部って人によって違いますよね。

私は最近あまり良い事ではないですが
睡眠時間をを削って洋画を観ています(笑)

これはここ2ヶ月くらいの事ですが
3年くらい続いている事があり
それは『トレーニング』です!

休みの日、休みの前の日は
必ずトレーニングしています。

仕事の空き時間でもトレーニングを
するのでこれぞ本当の生活の一部となっています。

トレーニングのOFFの日は食事に気を付けたり
たくさん歩くように心掛けています。

小さい頃から飽き性だった自分が
ここまで続いていてビックリしています(笑)

トレーニングをして食事に心掛けるようにしてから
睡眠時間が短くても身体の調子がとても良いです🎵
ここ最近は病院にすら行ってないです。

是非、普段の生活を見直しトレーニングを
生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

ボクサーのトレーニング

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

本日は僕がしているトレーニングを紹介します!

自分がしているのは階級制であるボクシングなのでなるべく体重は増やさないようにトレーニングしています!

今はバンタム級53.5キロで戦っているのでなるべく普段は65キロくらいでキープするようにはしています。

なので松井トレーナーのように大きな筋肉をつけることはあまりしないです!

基本的には高重量は使わずに軽い重さで回数を多くやっていきます!

それとラダーなどのステップ系や、心肺機能を鍛えるサーキットトレーニングなどで追い込んでいきます!

高重量を使ったトレーニングもきついですがゼーゼーハーハーなるような心肺系のトレーニングもめちゃくちゃきついです!

いつも終わった後は倒れこんでいます!

これも全ては3分8ラウンド戦い抜くために必要なことです!

ボクシングは疲れてるところ相手に見せてしまうとボコボコにされてしまいます。。。

僕は今はお尻、体幹の筋肉を重点に鍛えています!!

前に出るスピードやパンチ力バランスなどを鍛えるためです!

腕の筋肉を鍛えてもそんなにパンチ力は強くなりません!

それよりも土台になるお尻、体幹が大事なのです!

これな他のスポーツにも言えることです!

スポーツによって様々な鍛え方がありますがひとつ共通して言えることは何のためにこのトレーニングをしているかこのトレーニングをすれば競技にどう生かせるそれを明確にして競技者もそれを理解した上で取り組むということです!

一般の方もトレーニングするときはこのことを意識すれば伸び代も上がってくると思います!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

最近の外食

皆さんこんにちは!

外食し隊の戸頃です。

食事は楽しいですね。

今回は最近私が食べた食事を少ーしだけご紹介します。

11月第1週目の週末は韓国料理を食べまして、
初めてのお店だったのですがとても美味しかったです。
友人に紹介してもらって行ったのですが、
サムギョプサルやらチヂミやらナムルやらスンドゥブやら
かなり本格的な韓国料理に舌鼓しました。

何気に野菜などたくさん食べられてHAPPYでした。

第2週目の週末はしゃぶしゃぶ食べ放題に行きました。
お肉だけでなく、野菜もかなりたくさん食べました。
これは毎月定例会のように行っています。笑
もうかれこれ4年くらい続いていて、行くメンバーも
同じです。
毎年夏には海にも行っています。
野菜やその他に麺などもあって鍋の中に麺も入れて食べます。
今回8杯位食べましたね~(1杯が小さいです。)

しかしながら凄いカロリー摂取ですね。

そして最近は週1で串焼きを食べに行っています。
ここも紹介してもらって知りました。
メニューが豊富なうえどれも美味しく、それでいてコスパ最強なので
毎週行きたくなります。笑
鶏や豚の他、牛のハラミや野菜等たくさん食べれて大満足です。

串カツも一品ものも青汁もあります。
雰囲気も昔ながらな感じで落ち着いて呑む事もできます。

とここ最近のパッとした外食をご紹介致しました。
こんな感じで食事も楽しみながら、体作りを頑張ろうと思う日々です。

皆さんも適度に息抜きを挟みながら、トレーニング頑張ってください。

だらだらと夜更かしして呑んだり、
翌日にも影響するような飲食は心身共に良くはありませんので
その辺り最低限自分でコントロールするようにしましょう。

私も日々のトレーニングをしているがゆえ成り立っている
外食や交友関係です。

日々の食事が体を作るので、外食量や頻度はきちんとコントロール
してアクティブな毎日を送ってください。

トレーニングも外食も日々の「リズム」の中に設定できれば、
コントロールもしやすいですね。

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

楽に速く走りたい人におすすめ!!【ブリッジ】

みなさんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

気温が少しずつ下がってきて本格的にランニングのシーズンがやって参りました!!
各地で開催されているマラソン大会にエントリーした、もしくはもう走ったという会員の方も多いのではないでしょうか。

私は2018年3月4日の第三回鹿児島マラソンに当選しました。
鹿児島マラソン裸足の部 初代王者として今年も堂々とした走りをしてやろうと思っております。

これから大会に向けてトレーニングを始めようと思っているみなさんにぜひ取り組んだ欲しいことがあります。
それは

【ブリッジ】

幼稚園児や小学生の頃にやった人も多いのではないでしょうか?
では大人になった今はどうですか?胸を開いて膝が伸びたブリッジはできますか?

ブリッジができるようになると胸が前に出て重心が前に行きやすくなります。
上半身が自然と前に行くことで下半身に負担をかけずにスピードを上げて走ることができます。

ランニングフォームを変えたい、普段の姿勢をよくしたい方は新宿パーソナルスタジオの池田までご連絡を!!

※日本各地でブリッジと倒立をして写真をinstagramにアップするという活動をしています。どこかいいスポットがあればぜひ教えてください!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

スケジュール

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは身体を変えるために
年間計画を立てたことはありますか?

僕自身も何も考えずに食事内容や
トレーニングをやっていたことがあります。
ですがそのやり方実はあまり効果的でなかったりします。

1年間は12か月ありますね。
計画的に体を変えるとするならこの12か月を
どう過ごすかで変わって来ます。

人間の細胞は3か月ほどで全て変化すると言われているので
1年を3か月で区切ると4つに分割することが出来ます。

「1月2月3月」「4月5月6月」「7月8月9月」「10月11月12月」

こんな感じです。

では、よく夏に脱げる身体を作るとゆうのを聞きますが
そのことを考えるとどんなに遅くても4月ごろから3か月ほど
ダイエットをする必要が出てきます。

ですが筋肉量が無い状態でのダイエットはあまりにも非効率です。

そう考えると筋肉を付けていく時期が必要になります。

筋肉を付ける時期は太らなければならない時期でもあります。

ですが1月2月3月は太り過ぎてしまうと
4月からのダイエットが大変になるので
ここはなるべく現状を維持させる期間です。

となると10月11月12月が太る時期です。

ダイエットが終わった後は身体が栄養を吸収しやすい状態なので
一番成長しやすいです。

なのでこの期間にゆっくりと体重を増やしていくとゆうのがポイントです。

太ると言ってもやみくもに食べたい物を食べていてはだめです。

こんな感じで自分が一番どこにピークを合わせたいのかで
スケジュールは大きく変わってくると思います。

最初は4分割でなく3分割や2分割から始めると簡単にできます。

本当に体を変化させたい人はこうゆうやり方もあるので試してみて下さい。

僕はこの4分割で体が結構変わりました。

今年は怠けていたのでそろそろスイッチを
入れていかないとだめだなと思っている頃です。。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

時短3

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回もトレーニング法についてご紹介です!

今までに「スーパーセット法」「ドロップセット法」と
2種類のトレーニング法を紹介しましたが今度は

「ピラミッド法」です!

ピラミッドと聞くと △ こんな感じを思い浮かべるひとも
いるかと思いますが、まさにこんな感じでトレーニングをします。

どの様に実施するかとゆうと
段階的に重さを増やしそこから下げるとゆうようなやり方です。

1最初は軽い重さで回数を多めでやり
2次に少し重さを増やし回数を最初より少し減らし
3次にまた増やし回数を減らす
ここまで重さを増やしたら次は3.2.1の順番に戻すといったやり方です。

もっとわかりやすく説明すると

10キロで20回
20キロで10回
30キロで5回
{30キロで3~5回}
20キロで10回
10キロで20回

といった感じでセット間の休憩はなしで
どんどん動かすイメージです。

{}で表したセットは余裕があればやるイメージです。

簡単に説明しましたがこれは結構きつい内容です。

一時期腕を太くしたくてこのセットを試したことがありますが
相当辛かったです。

この方法も時間を短縮できるのでおススメです!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

靴と身体

皆さんこんにちは!

靴選びは大事にし隊の戸頃です。

皆さんはどんな「靴」を履いているでしょうか?

皮製品のものや、スニーカー、ブーツ、ハイヒール、下駄・・・

もちろんTPOで使い分けしていると思いますが、意外と外出すると
長い時間履いているものです。

「靴選び」が体に及ぼす影響は、もうだいたい世の中の人は知っています。

季節の変わり目のこの時期は、履くものも迷いますね。

サラリーマンの方やOLの方は、プライベート以外はそんなに変えない
と思いますが、
私この前久しぶりに(去年以来)ブーツを履いて外出したら、なにか、
やたら疲れました(笑)
夏の軽い靴に慣れていたんですね。

股関節の辺りが疲れるというか、だるいというか、固いというか・・・

履いていれば慣れると思いますが、ふとそんな靴の影響を思い出しました。

これがいつもハイヒールだったり、足に合わない靴だったらと考えると、
当然足首や腰、股関節が固まりだしたり、背中が丸まって肩甲骨周辺がコリやすく
なったりするだろうと実感しました。

いわゆる不安定な土台ではその上部も安定しないという事ですね。

今回の場合は、疲労により股関節周辺が動きにくくなったという事です。

それでも安定させようとしてそこ以外のどこかが過剰に働く結果が、コリや痛みになるんですね。

そんな疲れを感じたら必ずほぐしましょう。

靴が原因ならサイズや形状などを確認して必要なら替えるなどの対処をしましょう。

靴をカッコよく履きこなしたくても、姿勢が悪ければ台無しです。

靴選びも是非皆さんのトレーニングライフ、アクティブライフの指標のひとつに
してみて下さい。

戸頃

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

乾燥

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

ハロウィンも終わり、11月ですね!
だんだん空気が乾燥する季節になってきました。

乾燥してくると気になるのが喉の痛みです。
皆さん喉の対策はしていますか?
私はケアをしないとすぐ喉を傷めてしまうので大変です( ;∀;)

まず、外に出る時は出来るだけマスクを装着します。
マスクは喉の保湿の他に、唇や顔の保湿にもなりますよ(^^)

外から帰ってきたらうがいは必須です。
まず口の中をゆすいでから、喉の奥までうがいすると良いです。
水分補給をこまめにして、喉を常に潤しておくことも大切です。

それでももし、喉を痛めてしまったら
寝る時もマスクや加湿器をつけて加湿したり
とにかく首元を温めることをおすすめします。

あとは、ちょっと値段が高いのですが
マヌカハニーがすごく効きます。
マヌカハニーは、殺菌効果のあるハチミツで
普通のハチミツより濃厚で見た目はピーナッツバターのようです。
味も濃くてややクセはありますが、
スプーン一杯をすくって口の中でゆっくり溶かしながら食べると
喉の痛みが少しずつ和らいできます。

皆さんもこれからの季節は乾燥に注意して
冬を乗り切りましょう☆

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇