新宿パーソナルスタジオ Official Blog

ふくらはぎマッサージ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

座りっぱなしの姿勢が続いたり、逆に歩き疲れたとき
オススメなのがふくらはぎのマッサージです!

手でふくらはぎを指圧してもいいのですが、
このように膝を使うと楽にできます!

ふくらはぎは第二の心臓と言われる場所です。
ふくらはぎのポンプ作用が上手くいかないと
足の血行がわるくなり、むくみやすくなります。

あまり強く押さなくても
マッサージしてあげると、リンパや血流がしっかり流れます!

試してみて下さいね!

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こんばんは! ふくらはぎがむくんでいる時や、脚の疲れを感じたらコレ!🌟 床に座り、片脚の膝のお皿の上にもう片方の脚を乗せます。 乗せた脚のふくらはぎを滑らせてマッサージします! ふくらはぎの内側外側もまんべんなく動かしてみて下さい😊 痛気持ちいい強さで行ってみて下さいね❣️ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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お腹のインナーマッスル!!

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

腹横筋
聞いたことはありますか。

腹横筋は腹筋群の中のインナーマッスルです。
姿勢維持でも大切な筋肉の一つです。

腹横筋の機能として
腹横筋が収縮すると、腹囲は減少し、腹圧が高まる。
さらに、内臓の下垂を防ぐのもこの深層部の筋肉です。

機能も腹圧が高まる、内臓の下垂を防ぐなど
コルセットの役割と似ています。

コルセットは腰痛の方や、下腹部が気になる方が
多く使用していますが。
この【腹横筋】天然のコルセットを強くすれば
これらの現象は少なくなっていくということです。

姿勢では色んな所の深層部の筋肉がとても重要になってきます。

トレーニングのやり方なのはぜひスタジオまで!!

斎藤

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お腹の横の筋肉を鍛えよう!!

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は腹斜筋について話したいと思います。

腹斜筋とは
お腹の横にある筋肉です。
腹斜筋は2種類に分けられ、「外腹斜筋」・「内腹斜筋」の2つに分けられます。
働きとしては、体幹を安定させたりしてくれます。
なので腰痛の人もトレーニングするといいですよ。
また、腹斜筋を鍛えることで、メリハリのある身体に仕上げてくれます。

ポッコリお腹が改善しない人、腰痛が改善しにくい人は
腹斜筋がうまく機能していないことも考えられます。

腹斜筋のトレーニングで代表的なのが体をひねるエクササイズです。
クランチ動作にツイストを加えてトレーニングしたり
ひねり動作はありませんがサイドプランクもおススメです。

重りを持った運動だと、サイドベントというトレーニングもあります。
右手にダンベルを持ち、体を右に倒していきます。
右側のお腹が縮まって左側のお腹は伸びます。
元に戻して、を繰り返します。
もちろん反対も行ってください。
ポイントはカラダを真横に倒すことです。
前に行ったり後ろに行かないようにしてください。

腹斜筋を鍛えて、姿勢、腰痛を改善していきましょう。

斎藤

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ジャイアントセット

こんにちは 
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

時間がないけどトレーニングしたい。でも時間がない。。。

そんな時お勧めなトレーニングが
ジャイアントセット法というトレーニング法です。

ジャイアントセット法は
簡単に説明すると
一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続でやって、
インターバル無しで行います。

スーパーセット法との違いは拮抗筋ではなく
1つの部位というです。

特徴としては
1つの部位に対してトレーニングするのでかなりの
パンプアップを得ることができます。
また、インターバル無しで行うので心拍機能も高めることができます。

あと4種目を組み合わせるのですが、その際に気を付けてほしいのが順番です。
高重量から低重量という順番にすると効果的です。

この方法で特に有効な筋肉は
胸・背中・肩・脚の筋肉です。

その他にもセット・レップ数も決めます
これは自分自身の今の体力などにもよるので
やってみたい方はぜひスタジオにお越しくださいませ

私自身最近トレーニングの時間があまり確保できていないので
ジャイアントセットで追い込んでいます。
短い時間でもかなり追い込むことができますよ。

斎藤

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自粛明け

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

自粛が体重がえらいことに!?
藤岡痩せます。

自粛期間中太り散らかしてしまった人も多いのではないでしょうか?

外出できなかったので無理もないです!

是非この機会に運動しましょう!

ただいまキャンペーン中でなんと新規入会月額4万円!

3密回避、予防を徹底してお待ちしております!

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うさぎ
2020年6月9日 | カテゴリー: その他,体の豆知識,同年代にエール!
こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はウサギのポーズを紹介します。

頭のツボの刺激され心地いのでおススメです!

6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同 皆様のサポートに努めて参ります!

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こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

気がつけば、もう6月ですね!
東京ももうすぐ梅雨入りでしょうか。

雨は大地に恵みをもたらしてくれます。

とはいえ濡れるし、傘が邪魔だし、湿気で髪の毛がまとまらないし、洗濯物が乾かないし‥‥

梅雨に対する不満は沢山ありませんか??

私も梅雨が少し憂鬱です(>_<) でも、夜に雨が降っている日ってなぜかよく眠れることってありませんか?? 夜の雨は嫌いじゃないかも‥‥ では、なんで雨の日が良く眠れるのでしょうか?? それは、雨の音に秘密があるようです。 雨音のような自然に流れている音は、「1/fゆらぎ」と呼ばれるゆらぎがあります。 この「1/fゆらぎ」とは、規則的すぎでもなく、不規則すぎてもいない、程よいバランスゆらぎのことを言うそうです。 そして、人間の心拍や呼吸もこの「1/fゆらぎ」のリズムです。 そのため、人間の生体と同じリズムに安らぎや安心感を感じ、心身がリラックスするということです。 その結果、雨の音によるゆらぎの効果でゆっくり眠れたわけですね。 雨が降っていなくても、雨音が流れるアプリなど便利なものもあるので 寝付けない夜は、利用して眠りに入るのもいいかもしれません♪ 皆さんも、ぐっすり眠って翌日元気にトレーニングにいらして下さい(^^) ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階 HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.jp TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

集中には

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

コーヒーで思い浮かぶものって
何かありますか?

コーヒーと言えば・・・そうカフェインですよね。

カフェインの主な作用は
・考える力や集中力を高める
・呼吸機能や運動機能を高める
・低血圧を改善する
・おしっこの出が良くなる(利尿効果)
・胃液の分泌を多くして消化活動を助ける

カフェインの効果を出す為に
必要なカフェインの量は約100mg〜と
言われております。

種類によって異なりますが
缶コーヒー1本には約70〜170mgの
カフェインが入っております。

カフェインの効果が持続する時間は
4〜6時間と言われております。

摂取するタイミングとしては
朝食時と日中の15時~16時をオススメします。

夜に飲んでしまうとなかなか寝付けなく
睡眠に悪影響を及ぼします。

集中したい時、大切な会議の30分前を
目安に摂取しましょう。

カフェインを取った後に20分くらいの短い昼寝も
良いそうですよ。

斎藤

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うさぎ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はウサギのポーズを紹介します。

頭のツボの刺激され心地いのでおススメです!

6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同 皆様のサポートに努めて参ります!

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こんにちは! 今日はこちら!ウサギのポーズの紹介です🐇💕 正座の姿勢から膝より30センチ程前の床に頭頂部を置きます。 頭が痛くなくて、首が安定するポジションで 安定したら手を頭上に上げて組み、完成です😊 頭をスッキリさせ、ストレス解消に繋がります!✨🧚‍♀️ 上に伸ばした両腕が、ウサギの耳みたいに見えることから、名付けられたポーズです😉 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #ウサギ

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消毒・換気してます

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

6月より通常通り営業に戻りました。

以前からも消毒は徹底していましたが

お客様に安心して運動できる環境を目指して

さらに消毒、換気を徹底していきたいと思います。

キャンペーンも始めましたのでHPをご確認ください。

皆様の来店お待ちしております。

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こんにちは . 引き続きアルコール消毒と換気は徹底して行なっていきます👍 . 皆様が安心してトレーニングできるようにスタッフ一同取り組んでます👏👏 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #新型コロナ対策 #清掃 #アルコール消毒

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夏の足音

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さま緊急事態宣言が解除されて徐々に外に出る機会が増えてきていると思います!

気温、湿度共に上がってきて暑苦しくなってきましたね!(笑)

マスクをしているので不快指数はさらに上がっています!

そこで心配なのが熱中症!

マスクをしている分体の熱が外に逃げて行かない分熱中症になる確率が上がります!

自分を守るためのマスクが原因で熱中症になったら嫌ですよね!

僕はこれからはこまめな水分補給となるべく熱を外に逃がすように短パン率が上がると思います!(笑)

その他にも肩や首元が出ている服をチョイスするのもおススメです!

これからさらに気温が上がってくるので皆様体調を崩さないように乗り切りましょう!

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呼吸を練習すること

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店佐藤です!

よく「呼吸が大事」といわれたりしますが
なぜ大事だと思いますか?

呼吸は一日に約2万1600回も行う行為です。
生きると目には欠かせない行為ですよね。

そんなにも毎日行う呼吸の質が悪ければ
生活に悪い影響を及ぼしますし
逆にいい呼吸ができていれば
快適な生活を送ることができます。

よく、ヨガのクラスでは呼吸の練習をしてからポーズに取り組みますが
本当は、穏やかな呼吸をしたいのに
なぜわざわざ呼吸の練習をするの?
という疑問が生まれるかもしれません。

これはなぜかというと
練習していい呼吸ができるようにならないと
無意識にいい呼吸をできるようにはならないからです。

意識して練習して、いい呼吸を獲得することで
無意識でも自然といい呼吸ができるようになるのです。

もし、トレーニングの最中でも
力んでしまい上手く呼吸ができないときや
息を上げるトレーニングじゃないのに息が上がってしまう時は
呼吸だけを練習してからトレーニングを行ってみるといいかもしれません。

呼吸法にもいろいろな種類がありますが
まずは鼻呼吸で
そして4秒かけて吸い、4秒かけて吐く。
呼吸時に胸やお腹が自然に動くのを感じながら行います。
これを慣れるまで、最低10回ほど繰り返すだけです。

このように、あえて呼吸だけに集中する時間は
普段やってない人にとっては
難しく感じるかもしれませんが、だんだん慣れていきます。

呼吸が整うと
自律神経のバランスも整います!

1日に1回はぜひ
呼吸と向き合う時間を作ってみて下さいね!

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すぐそこまできてますよ!!

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

いつの間にか今年も夏が近づいていました。
コロナの影響でつい忘れていましたが。。笑

肌の露出が多くなる夏

気になるのは、緩んだお腹やプルプルした振り袖といわれる二の腕、ふともも

今年は旅行や海にもお出かけできないかもしれませんが、
薄着になった時にやっぱり気になりますよね。

ただ細くなりたいと食事制限をすると、消費カロリーより摂取カロリーが少ないので
痩せていきますが、脂肪と一緒に大切な筋肉も減ってしまいます。

筋肉が減るということは身体を支える力や体力が減少し、少し歩くと疲れる、とか
場合によっては階段の上り下りで痛みが出てきたり。

しかも、栄養が不足しているので肌の張りや艶もなくなってしまい、老いた印象に。

運動をして筋肉をつけて引き締まった身体の方が、肌に張りがありボディラインも美しく、
若返った印象になります。

また、運動すると体力もつきますが、日頃のストレスを発散できるので、気分もスッキリと
リフレッシュできます!

これから迎える夏に向けて、運動で健康的に引き締まった身体を手に入れましょう!!

斎藤

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やる気スイッチ!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは運動前、トレーニング前のやる気の上げ方です!

今、家でトレーニングしようと思い立っている人が増えてきたのではないでしょうか?
ただなかなかやる気が出ない人も多いのではないでしょうか!

人間誰でもやる気が出ないモチベーションが上がらないというときがあると思います!

僕もそう思うときはしょっちゅうです!(笑)

休んじゃおうかなあと思う時は僕にもあります!
僕もそこまでメンタルが強いわけでもないので・・・(笑)

そういう時は好きなボクサーの練習映像や試合の映像を見たりします!
単純にかっこいいからです!(笑)

それと音楽を聞きます!ジャンルなどは決まってませんが気分が上がる音楽です!ロックでもヒップホップでバラードでもその時ハマってるを聞きます!

その中でも僕は格闘家の入場曲をよく聞きます!!そして聞いてるときはその選手になりきって入場している妄想をしています(笑)映像を見てもいいですね!

要するにカッコいい自分を想像していつもテンションを上げてます!

その他には今の流行りに乗ってオンライン飲み会ならぬ
オンライン合同トレーニングで高めあうのも面白そうです!(笑)

皆さんのやる気の上げ方はなんですか??

スポーツでもトレーニングでも仕事でも機会があれば試してください!!

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三角のポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

縮まってしまった脇腹のストレッチや
脚のストレッチ&引き締めに
ヨガの三角のポーズの紹介です!

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🔺三角のポーズ🔺 肩幅より大きく両脚を広げて立つ。 片方の爪先は正面、もう片方の爪先は真横に向ける。 横に向けた爪先の方に、上体をスライドさせ、片手は足首に置く。 反対の手は上に上げる。 おへその向きを正面に向けるのがポイント😉👌 体側が伸びて気持ちいいし、脚の引き締め効果ありです🦵✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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もうすぐ梅雨入りしそうですね。
ジメジメとした気候だと、
気分も下がり気味になってしまいますが
ヨガのポーズと共に呼吸をすると
気分をスッキリさせる効果もあります!

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プランクチャレンジ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

おうち時間も長くなってきて
やるトレーニングも限られてきてそろそろ飽きたという方に、
ゲーム要素を加えてトレーニングしてみて下さい。

それは
一日一回プランクにチャレンジしてください。
プランクを行う時間は、(限界)までです。
ただし腰が痛くなったり痛みが出た場合は中断してください。

毎日やることで、昨日よりできた、できなかった
成長した(レベルアップ)したという感覚があると
やる気が出てきますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。

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むくみ

こんにちは
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今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。

糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう

あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。

斎藤

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浄化する・整える②

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

〜①のつづき〜

では、何をすれば
浄化・整えるという項目を満たせるのでしょうか。

それは、掃除や片付けなどの場所を綺麗にすること。
お風呂に入って全身を洗ったり、着るものを清潔に保つこと。
そして、運動をして汗を流したり、便秘を予防したり
身体の内側の老廃物を出すこと。

これらが浄化に含まれます。

心の豊かさや安定のためには、これらが不可欠で
身の回りや自分自身を浄化すれば
自分にとって必要なものが分かり、
不要なものを手離すことができます。
浄化して整えると
モノだけではなく、必要な考え方が分かり
不要な思考を捨てることにもつながるのです。

つまり、掃除や片付けも
スッキリとした気分を保つために役立ちます。

心身の健康の為にも
お家時間が続く今、ぜひ身の回りの掃除や片付けをしてみてください。

不要なモノや不要な思考パターンを手離し、
コロナ明けに備えましょう!

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浄化する・整える①

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

コロナウイルスにより
スタジオではなく、自宅で仕事をする機会が増えたため、
働く環境を整えようと家の掃除や片付けをしました。

実はこのように、掃除をしたり片付けたりすると
精神的にも浄化の作用があると言われています。

ヨガの哲学のなかで、
ヨガを成功させる手順として、8段階のステップがあります。
これを、「八支則」と言います。

ヨガのポーズは
この「八支則」でいう3つ目のステップにあたります。
そう、ポーズをとることが1番はじめの手順ではないんです。

では、ポーズをとる前に行うべき2つのステップとは何でしょうか。

なんと、この2ステップは
日常生活においてのことや、行動・意識に関することについてです。

1つめのステップは、「日常で慎むべきこと」が5項目、
2つめのステップは、「日常で積極的にやるべきこと」が5項目あります。

そして、「浄化する・整える」というのが、
2ステップめの「日常で積極的にやるべきこと」の初めの項目に登場します。

ということは、ヨガにおいて
ポーズをとることよりも先に
「浄化する・整える」ことが
重要なポイントのひとつということになります。

そもそも、ヨガは
精神の豊かさや安定を目的としています。

なので、浄化する・整えることも
ヨガにおいては重要なポイントなのです。

〜②につづく〜
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塩分と体水分

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

本日は塩分と体内水分の関係について話します!
今の時代普通に食事していても摂り過ぎだと言われる塩分。
WHOは一日の食塩摂取目標を5gとしています。

ただ日本人の平均摂取量は男性で11g 女性で9.6gと言われています。
塩分の摂り過ぎで引き起こすものとすれば高血圧であったり

身近なものでは身体のむくみなどがあります!

 

皆様も飲みに行った次の日身体がむくむといったことは経験したことがあると思います。

身体の中の塩分と水の量は常に比例します!

塩分が多ければため込む水も多いわけです。

居酒屋さんのおつまみは味が濃くつくられていますね。身体の塩分が多くなる分水分が欲しくなるし、塩分には食欲増進の効果もあります!

そしていっぱい食べて飲んで身体の中に水がとどまったままむくんでしまうという訳です!

皆様もこれから暑くなってビールが美味しくなる季節少し塩分にも気を配ってみましょう!

 

 

ちなみに塩とナトリウムは同じものではありません!

成分表などにかかれているナトリウム(mg)に×2.54をして1000で割れば食塩相当量(g)となります。

 

 

 

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肩の痛み

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

肩の痛みの発生原因は色々あります。

肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。

ローテーターカフは肩周りのインナーマッスルで4つの筋肉
棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・肩甲下筋(けんこうかきん)・小円筋(しょうえんきん)
をあわせて、ローテーターカフと呼びます。

ちなみに五十肩と呼ばれる症状は、
これらの筋群が老化すると引き起こされる肩関節周囲炎の事を指す事が多いです。
ローテーターカフを強化してバランスのとれた強い肩を作りましょう。

そして、肩甲骨の動きと、肩甲骨がのっかっている胸、背中
の動きを良くしてあげる事で、肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。

ただし、デリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。
基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じで大丈夫です。

斎藤

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