新宿パーソナルスタジオ Official Blog

今年の目標は決まりましたか?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆様今年の目標は決まりましたか?
もし決まってない、目標をどうすればいいか分からない
そんな方は、トレーニングの原理というものを参考にしてみて下さい。

当スタジオのブログでも何度も紹介していますが、復習としてみて下さい。

【過負荷の原理】

体には負荷をかける必要があります。
ですが軽すぎたり楽が出来る負荷だと意味がないのです
しかし、負荷が大きすぎると体を痛めたり、怪我をする可能性があり、
トレーニング効果を低下させることになります。
なので自分に合った負荷を見つけてやるようにしましょう。
始めは少しつらいなと思える程度にやるといいです。

【可逆性の原理】

トレーニングをしたら体は変化をしますが、
一定期間やったからと言って途中でやめてしまうともとの
スタート時に戻ってしまいます。
トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、
短ければ早いと言われています。

例えば学生時代に体育会に所属していてトレーニングをがっつり
やっていた人は年齢を重ねても体が大きい人が多いです。
これは長く続けてトレーニングやっていたので失われるのが
ゆっくりになっているという事です。

【特異性の原理】

あるトレーニングを行った場合、そのトレーニングに対しての効果しか自分の能力
として上げることができないという事です。

例えば長く走りたくなりたいと思えば筋持久力を高めるようなトレーニングを行います。
しかし、筋持久力を高めることができますが筋力アップやパワーは向上はしにくい。
反対で筋力アップのトレーニングをしていては筋持久力の向上は期待しないほうがいいです。
という事です。

楽して目指しいる体になりたいと思う人は多いと思いますが
これだけやっていれば理想の体になれますよというのは難しいです。
またそんな万能なトレーニングはありません。

自分はどんな体になりたいか
理想の体はどんな体だったか
もう一度初心に返ってみて、目標を立ててみてはいかがでしょうか。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

免疫力を上げるグルタチオンとは!?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

本日は、意外と知られていないグルタチオンという栄養素についてお伝えします。
グルタチオンは、システイン、グルタミン酸、グリシンという3つの
アミノ酸から構成されているアミノ酸です。

グルタチオンの効果として有名なのが
老化防止と酸化防止効果です。
年齢を重ねることにより体内のグルタチオンが減少し
身体が酸化しサビやすくなってきてしまいます。
いつまでも若々しくある為にもグルタチオンは必須の栄養素です!
さらに、病院などでも免疫力を上げるためにグルタチオン注射がある程
免疫にも関わってきますので感染症予防の効果も期待できるかもしれません。

そんな、グルタチオンが多く含まれているおススメ食品は
ホウレンソウ, キャベツ, サヤエンドウ, ソラマメ, エノキタケ,アボカド

是非、普段の食事に意識して今回紹介した食品を選んでみて下さい!

木村

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

今だからこそ、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

再び東京に緊急事態宣言が出てストレスが溜まっている方も多いのではないでしょうか?

僕もその一人です!
友達とごはんにも行けずかなり鬱憤が溜まっております!

しかし!ピンチはチャンスに変えられます!
外食ができない今だからこそ肉体改造のチャンスです!

普段会食が~、飲み会が~と言い訳しているあなた!
食事制限をしてダイエットをするにはもってこいの時ではないでしょうか?

ピンチはチャンス!
ぜひ頑張ってみましょう!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

水!!!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんは「水」はどの位飲んでいるでしょうか?

暑い夏の時期より寒い冬の時期はあまり意識して飲まないと思います。

夏の間はどこもかしこも「水分補給」を勧めていますが、
冬はあまりそうでないので「水分補給」の意識が薄れがちです。

単純に「汗」のかく量が違うからだと思いますが、冬だって汗はかきますし
「呼吸時」にも常に体外へ水分は失われます。

口に袋をあてて呼吸をすると中に水滴がつき、手をグーにして中に息を吹きかけると掌が湿ります。
口から水蒸気のように出ているのです。

犬は汗をかけないので、暑いと口を開けてハアハアします。

その他排尿でも水分は失われますね。

冬の方がトイレが近いのも、汗のかく量と関係していて寒くて汗が出ない分尿として排出します。

このように汗以外でも水分は失われるので、夏以外でも水分補給は意識しましょう。
(就寝時でもコップ1杯程の汗をかいています。)

トレーニーの方は特に意識しましょう!と言いたいところですが、
実はトレーニング・運動をしていない人の方が「水分補給」については
意識が低い傾向にあるので特に喚起したいところです。

という訳で水分補給の目安としてですが、
体重60KGの人なら1日2~3ℓ、ダイエットをしたいなら3ℓ以上が望ましいです。
体重90KGを超えてくると実に5~6ℓの水分が必要になります。

その他水分摂取の効果として、
肌のハリを保つ
筋肉のハリを保つ
内臓機能の改善・向上(肝臓、腎臓etc)
体内の電解質バランスの保持
血流改善
脂肪燃焼反応
デトックス

などです。

人は何も食べないでいても数週間は生きられますが、水を絶たれると10日も持ちません。
身近すぎて大事さに気づきにくい「水」ですが、かなり恩恵に授かっていると言えます。

トレーニングの効果を最大限出す為にも、積極的に摂りたいですね。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。

嘘つきダイエット

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

皆さん、日頃なにをどのくらい食べているか自分自身で把握していますか?
意外と食べていないと思っても食べてしまっている方が多いように思います。
そんな時に有効なのはレコーディングダイエット!
自分が食べた物を書いていくダイエット方法です。
レコーディングすることにより食べて物を可視化することが
出来るので日頃の食生活が変わります。

おススメするのが
無料ダイエットアプリ「MyFitnessPal(マイフィットネスパル)」
商品についているバーコードを読み取るだけで商品のカロリー付きで
記録を取ってくれる優れものです。
その他食品についても簡単に記入して可視化出来るので
是非、インストールしてみて下さい

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

たまごについて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

本日は、たまごについて解説していきたいと思います。
たまごの歴史は遡ること2000年前とされています。
諸説ありますが神の遣いとして崇められ、禁断の実とされていました。
江戸時代からたまごは高級品と扱われ庶民は中々食べることが出来なかったそうです。
しかし、現在の日本はメキシコ、マレーシアに次いで世界第3位のたまごを食べる国となっており
日常的にたまごを食べるのが当たり前になっています。
そんな日本人の食に欠かせないたまごの栄養素についてお伝えします。

たまごはパーフェクトフードと呼ばれ様々な栄養素が含まれています。
代表的なのはタンパク質!
たまごMサイズ一個につき6g含まれていて手軽に食べれるタンパク質として有効です。
そしてたまごには栄養素の吸収をする為に欠かせないビタミンB群が豊富に含まれており
体調を整えたり、身体を作る為には重要な栄養素です。

そんな完璧な食品と思われる食品のたまごですが欠点もあります。
全食品の中でも上位に位置するほどの遅発性アレルギーが出る食品として知られています。
遅発性アレルギーとは、食べてすぐにはアレルギー症状が出なく何年後かにアレルギーの症状が出ることです。
是非、気になる方はたまご単体のアレルギー検査をすることをおススメします。

木村

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

サーモン

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!
本日は、私のおススメのお店をご紹介致します!

銀座にある「王子サーモン」
北海道苫小牧発祥のスモークサーモンのトップブランドです!
王子サーモンでは、「スモークサーモン」に加え、「さけ茶漬」や「いくら醤油漬」などの瓶製品、
「西京味噌漬」や「越後酒粕漬」などの漬魚製品、「サーモンチップドライ」などのスナック製品、
「沖獲り紅鮭・時鮭」などの切身製品など品ぞろえも抜群で最高に美味しいです。

サーモンには、ビタミン・タンパク質が豊富に含まれています!
また、老化を防ぐ抗酸化作用もあるので美容にも効果的です!

よくスーパーではチリ産サーモンが見かけられますが
チリ産サーモンは飼育環境が良くないとされていますのでご注意ください。

是非、王子サーモンに足を運んでみて下さい!

木村
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

あけましておめでとうございます

皆様、あけましておめでとうございます。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

旧年中は格別のお引き立てをいただき、誠にありがとうございました。
当店は本年も、皆様により一層ご満足いただけるスタジオをめざします。
今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。

今年の目標は決まりましたか。
もし決まっていないのであればトレーナーと一緒に見つけていきましょう
スタジオでお待ちしております。

私の目標はというと
筋肉量を増やすことです。
スタジオにも去年から体組成を導入したので、毎週、毎月測定して
頑張りたいと思います。

私たちが皆さんのなりたい身体になれるようにサポートできるように
頑張りますので
今年もよろしくお願い致します。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

今年もありがとうございました!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今年も残すところ、あと4日となりました。

皆さんは新たな年を迎えるための、大掃除や新年を迎えるための準備をしている頃でしょうか。

当スタジオも29日が年内最終の営業となり、18時がトレーニングの最終受付となっております。

ぜひ、年内最後のトレーニングをしてすっきりとした気持ちで新年を迎えましょう♪

なお、12月30日から1月3日まではお休みをいただき、1月4日(月)より営業させていただきます。

朝10時より、皆様のご来店をお待ちいたしております。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ケーキ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

クリスマスケーキは食べましたか?

普段頑張ってトレーニングしているから、クリスマスくらいは
クリスマスムードに乗ってどこのケーキ屋さんも駅ビルもデパ地下も
クリスマスケーキ販売競争に乗り出します。
このムードを断ち切り一口も口にしないのは至難の業ですね

ご存知の通りケーキは美味しいです。

そしてこれもご存知の通りでケーキは糖分も脂質も沢山です。

食べるときのポイントは

食べるタイミングを見極めることです。  
3時のおやつとして食べるのが理想的です。
昼食から夕食の間は長く、空腹状態が続いています。
そこでお腹が空いたからと夕飯やケーキをドカ食いしてしまうのはNG。
日常活動量が低い人は特に気を付けるべきです。
じゃあケーキだけなら太らないんじゃない?というのも間違い。隠れ肥満のもとです。

夜遅くも朝一も避けたいです。朝ならバランスのとれた朝食のあとにブラックコーヒーと共に。
と色々考えるとやはり3時のおやつ時がベストと言えます。
これもナッツや新鮮な果物なんかと共にブラックコーヒーで。

これだけ気を付けるだけでもだいぶ違ってくるはずです。

クリスマスシーズンだけではなく、
普段ケーキを食べる時が来たら思い返して頂けるとよいかと思います。

あとは日常的に運動をして、ちゃんと体を動かしていればたまのケーキの一個や二個位では影響ないので、
ぜひとも運動、筋トレ、ランニングなどを行って何でも美味しくいただけるような
ライフスタイルにしてください。

しかし、いくら気を付けているとしても食べ過ぎはいけません

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

むくみを抑える食品3選!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店に木村です!

皆さん身体のむくみに悩んだことはありませんか?
女性の90%近くの人がむくみに悩んでいると答えたというアンケート結果もあるくらい
身近なむくみ。
身体がむくむことで太って見えたり、身体が怠くなったりと
生活に支障をきたすほどではなくともむくみを解消したいと思っている人は多くいると思います。
今回は、そんなむくみ解消食品3選をご紹介致します。

1.納豆
納豆に含まれるナットウキナーゼが血液を固めてしまうのを防いでくれます。
納豆には他にもビタミンB群やタンパク質が多く含まれていて美容効果も期待できます。

2.魚介類
魚介類に含まれるオメガ3という良質な油が血管の炎症反応を抑えてくれます。
シソ油やエゴマ油などにも多く含まれています。
逆に赤身肉や乳製品は血管の炎症を促進してしまいむくみに繋がることが多いです。

3.バナナ
バナナにはカリウムが多く含まれています。
カリウムは血管を広げて血圧を下げる役割があります。
むくみだけではなく高血圧の方にもおススメの栄養素です。
バナナの他にも、芋類・海藻類・アボカドに多く含まれています。

水分を摂ることもむくみに効果的と分かっているので
水分をしっかり摂って普段の食事に今回紹介した食品を入れてみて下さい!
せっかく頑張ってダイエットをして痩せてもむくんでしまったら
太って見えることも大いに考えられるのでむくみは解消してしまいましょう!

木村

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

サウナ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

冬になりかなり寒くなってきました!

寒いのが苦手な僕はよくサウナに行きます!

最近はコロナ対策がきっちりされたところに行っています!

地元の駅の最寄のサウナで汗をかき身体の外側も内側も綺麗サッパリ。いい状態で指導に臨むことができています。

120℃のかなり熱めのサウナになってます!

身体にびりびり来るような刺激がたまりません(笑)

私のオススメの入り方はサウナと水風呂に交互に入る「温冷交代浴」という方法。

サウナに10分程度入って身体を温めてその後に水風呂に浸かり身体を一気に冷やす。

血行が良くなり疲労物質の排出が促進されたり、自律神経が刺激されることでストレス解消や睡眠の質の向上などの効果があります。

運動やマッッサージなどではなかなか改善されない心身の悩みがあれば是非一度サウナをお試しください。

サウナに入る前後の水分補給も忘れずに!!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

前鋸筋てどこ?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は前鋸筋について書こうと思います。

まずは読み方ですが、皆さんは読めますか?
前鋸筋(ぜんきょきん)と読みます。

前鋸筋は脇下の位置にある小さめの筋肉です。

素早いパンチを出したり、引いたりする時などに使われます。
また、腕回りを頻繁に使う動作で使われる筋肉です。

別にパンチとか打たないから鍛えなくてもいいんじゃないのと思っと
人もいるかと思います。

しかし、そんなことはありません。
それでは前鋸筋をトレーニングすることで良いこととはなんでしょう
それは、肩の痛みがよくなったりします。

腕を上に挙げたり、前に突き出したりするときに前鋸筋が使われます。
しかし、普段の生活では肩や腕の筋肉を使いがちで、前鋸筋を全然意識していません。
前鋸筋は意識しないと凝り固まってしまうので無理に腕を挙げようとすると
肩を痛める可能性もありますのでぜひ肩の痛みがある人は使う意識をしましょう。

トレーニングとしてはパンチ動作などがおススメなので、
スタジオではボクササイズがおススメです。

他にもトレーニングの種類はありますが、詳しく知りたい方は
ぜひスタジオに来てください。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

体組成体重計導入!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

この度以前から要望があった体組成体重計を導入いたしました!

これにより体重、体脂肪、筋肉量、水分量がより正確に測れるようになり
ボディメイクやダイエット、日々のトレーニングの成果が分かりやすくなります!

早速藤岡も測ってみましたが試合後少し暴飲暴食した成果が出ていました(笑)

細かく数値化されると目標も立てやすくなりますし、気も引き締まりますね!

どなたでも測れますので測りたい方はスタッフまでお尋ねください!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

朝食にアレを食べてストレスフリーに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

ストレス抱えてませんか?
現在、日本では精神疾患に罹る人が年間約400万人を超えるとされています。
自分は精神の病気なんかにならない!と思っている人ほどなってしまう傾向があります。
生きているだけでもストレスは絶えず抱えます。
そんなストレスに打ち勝つには朝食でしっかりとした栄養素を摂るのが重要となります。

朝の7~8時はコルチゾンというストレスホルモンが一番分泌される時間帯とされています。
このコルチゾンに対抗出来るのが「ビタミンC」
果物に多く含まれていて朝にビタミンCを摂取することでストレスに対抗して
ストレスフリーな人生を歩めるかもしれません。

果物の他には、赤ピーマンや芽キャベツにも多く含まれています。
僕のおススメは「ローズヒップ」
レモンの20倍ビタミンCが多く含まれビタミンの爆弾と言われるほどビタミンが豊富です。
私は毎朝オーガニックのローズヒップティーをティーにせず
原末のローズヒップをそのまま食べています。これは最高です。

是非、朝食にビタミンCを意識してみてください!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

拮抗筋

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は拮抗筋(きっこうきん)についてです。

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

ベンチプレスで例えると
拮抗筋  広背筋(せなか) 上腕二頭筋(力こぶ)
が拮抗筋になります

他だと
胸の反対は背中
力こぶの反対は二の腕
ももの前の反対はももの裏

互いに対になる筋肉である拮抗筋をバランス良く鍛えるのはとても大切なことです。

ベンチプレスだけやっていても胸は大きくなったけど背中は全然ボリュームが
ないと見た目はすごいかっこ悪いですよね

なのでベンチプレスを頑張ったら次は背中も頑張って使っていきましょう

斎藤

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

日常の動作

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はトレーニングによる日常への影響・効果についてお話しさせて頂きます。

筋力トレーニングにおいて「体の連動性を意識した動き」の中で負荷をかけるような
トレーニングを行うと、「日常での動作」も楽になり体の負担が和らぎます。

例えば、階段を上る動作の際に「お尻」の筋肉や「太ももの裏」の筋肉が
硬いと脚を上げにくく、その分太ももの前やお腹の奥にある脚を引き上げ
る筋肉(インナーマッスル)が過剰に働く結果となります。
そうなると背中が丸まりやすい格好になります。

もちろん太ももの前やインナーマッスルを鍛える事も重要ですが、お尻や
太ももの裏が柔軟だったり機能的であれば連動性が高まり、動作が楽に行
えるようになります。
階段を上るだけでなくその他日常には様々な動作が繰り返し行われています。

お辞儀をする、しゃがむ、振り向く、椅子から立ち上がる、高い所の物を取る、
自転車に乗る、ベッドから起き上がる、電車に駆け込む、好きな人に寄りかかる、
別れた男を蹴飛ばす、ジャイアントスイングする、など日常には様々な動作が無意識
のうちに繰り返し行われています。

最後のほうはあまり日常では無意識では行わないかもしれませんが、これらは全て
身体が生み出す「連動性」によって成り立っています。
マシンではなく自重で行う「回旋」や「軸」「体幹」を意識したトレーニングは、
連動性を強く意識したものになりますので、日常動作的には非常に効果的です。

もちろん筋肉を大きくしたいなど、マシンを使ってガシガシ上げるものもあります
ので、目的によってトレーニングを行う事が前提にはなります。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

翌日増えてませんか?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

健康維持や、ダイエット、ボディメイクを目的にしてトレーニングをされると思いますが、
トレーニングの翌日に体重が増加したことはありませんか?
これは筋肉に適切な刺激を与えることができた時に筋繊維が微細な損傷を受け、
「水分を溜め込みやすい」状態になっているからです。
体内に蓄積される水分量が増える為体脂肪計に乗ると
体脂肪率が低く出ることもあります。

他に、トレーニングの翌日に過度な筋肉痛が起きている時などは、
筋肉の炎症部分に水分が溜め込まれやすくなるので一時的に浮腫んでいるような状態にもなります。
それにより筋肉が大きく膨らんだようになったり、体重が増えていたりする事もありますが
筋繊維の炎症や筋肉痛が治るにつれて、元に戻るので心配せずダイエットを継続してください!
この、筋肉が膨らんでいる状態の時に適切な栄養補給が出来ると、
摂取したものが筋肉に引き込まれやすくなり筋肉の成長を狙うことが出来ます。
身体を変えるチャンスだと思ってもらえるといいですね!

早めにむくみを解消させるためには、ストレッチをしたり、
入浴などで汗を出したりすることで解消することが出来ます!

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

牛乳を飲むと骨がもろくなる話

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です!

皆さん、突然ですが骨は丈夫ですか?
現在、日本では60歳代では2人に1人、 70歳以上になると10人に7人
全体的に見ると3人に1人が骨粗しょう症という
骨がもろくなってしまう病気にかかるとされています。
骨がもろくなることで身長が縮んだり、腰や背中が曲がる
骨が折れやすくなり寝たきりになってしまうなど様々な症状につながります。

骨粗しょう症の主な原因の一つとしてカルシウムの不足が挙げられます。
カルシウムを取ることで骨が強くなることは勿論
精神的に落ち着いたり、筋力を発揮するときにも必要となる需要なミネラルのひとつです!
そんなカルシウムですが皆さん、カルシウムを多く含まれる食品といえば
「牛乳」と思いつく方が多いのではないでしょうか??
しかし、牛乳を飲むことで逆にカルシウムを体から失くしてしまう
可能性があるんです。
牛乳はカルシウムが豊富すぎてしまい体はカルシウムが多すぎるという反応をして
体内からカルシウムを捨てる働きをしてしまいます。
このことを「脱灰」といいます。
良かれと思って牛乳を飲むことによりカルシウムを捨てる脱灰を起こし
骨がもろくなり、骨折をしやすくなったり将来寝たきりになってしまうリスクが上がります。

私、木村は
カルシウムを取るならば桜エビ・しらす・ほうれん草をおススメします!
是非、意識して食事をしてみてください。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

減量中食べていた、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合をして見事勝つことができました!

身体の仕上がりもばっちりでした!

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド!

なぜ僕がアーモンドを食べていたか!?

まずは便秘予防!

食物繊維が豊富に含まれていている!そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます!

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています!

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日15~20粒くらいに抑えておきましょう!間食で使ったりすると良いと思います!!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇