新宿パーソナルスタジオ Official Blog

クライミングプランク

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

プランクは
姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いです。

動画はプランクにアレンジを加えたものになっています。
手を曲げ伸ばしすることで二の腕のシェイプアップになるので
みなさんもチャレンジしてみて下さい。

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クライミングプランク👍 腕を片手ずつ伸ばして、片方ずつ床にを繰り返します✨ プランクの姿勢を崩さないように注意しましょう😁 床を押すことで二の腕のシェイプアップも期待できます👍 プランクにもいろいろな種目があるのでぜひチャレンジしてみてください💪💪 スタジオでは夏キャンペーン実施中です!. 月額40,000円でスタートできます💕 詳しくはHPへ✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #夏 #キャンペーン #プランクチャレンジ

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
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筋肉痛になった時は

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。

筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。

そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。

筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。

他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。

栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。

タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。

ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなりますよ。

斎藤

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痩せるために大切な事

こんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はやせるために大切な事を書いていこうと思います。

1、目標設定

いつまでに何キロ落としたいか決めましょう
ここで無理な設定はしないことです
2ヶ月程度では10キロ落とすなんて一般の人には無理です。
できたとしても必ず大きな反動がきます。

2、運動習慣をつける

運動をするのはダイエットには必須項目です。
ですがだからと言って毎日やりすぎるのも良くないです。
週3日ほどで長くても2時間程度の運動にしましょう。

3、食事内容を変える

ダイエットにはやはり食事を見直すことも必須です。
ですが何ども言いますが食べないダイエットは良くないです。
痩せるではなく、やつれるだけです。
では、どうするかですが
食事制限の必要はありません。なぜか。
普通の量の食事をすればいいのです。

体重が増えている人はまず摂取量がやはり多いです。
なので一般的な量に変えればいいのです。
その中でも油のものを控える、単品もので済ませない
主菜、副菜、主食のバランスをとる。
少し足りないと思うくらいでやめる。

4、結果にこだわりすぎない

これはもちろんやるからには結果がついてきてほしいですが
長年蓄積してきた悪い習慣によって蓄えた脂肪はそんな簡単には落ちません
そのことは頭に入れておいてください。
また、健康食品やサプリメントなどに効果を求めすぎない。
このことも理解しておいてください。

5、上記の項目を長く続ける

目標の達成日は設定しますがそこまでで止めてしまったらまた悪い習慣に逆戻りです。
上記の内容は特別難しいことは言っていないので継続すれば
少しずつですが体は変わります。

そして、普通の生活に慣れ、運動が日常的に馴染んできたら次に
初めてステップアップをすればいいのではないかと考えてます。

焦って急ぐから続かなく失敗するのです。

長い目で自分の体と向き合いましょう!

斎藤

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暑さも少しづつ、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

9月に入り暑さもだんだん収まってきました!
それでもまだ暑いですが、、、(笑)

これから着込む季節になると思いますが来年への体づくりはすでに始まっています!
今年は自粛で太ってしまった方が多いはず!

さらにこれからは食欲の秋!グルメも堪能するのも最高ですがトレーニングも頑張っていきましょう!
藤岡はなぜかこの季節はマクドナルドの月見バーガーが食べたくなってしまいます(笑)

誘惑にも打ち勝ってトレーニング頑張りましょう!!

だんだん外に出れるようになってきましたが皆様予防は徹底してお過ごしください!!

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皆さんは何の秋?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

とある会員さんとお話ししていたのいですが、
皆さん『秋の日は釣瓶落とし』(あきのひはつるべおとし)
という言葉はご存知ですか?
秋の日没の早さを表す言葉だそうです。
最近まさに日が落ちるのが早くなってきましたね!

私は最近
涼しくなってきたので、
年末に向けて家の片付け・掃除を始めました。

緊急事態宣言が出ていた4月に
かなり断捨離したのでモノは大分減っています。

洋服も沢山捨てたのですが、
意外と着ない服が多かったことに気づきました。
そして、モノが減ると掃除もしやすくなります。

整理整頓して、掃除すると
それだけで気分も上がってくるものですね!

「忙しい」という漢字は
『心』を『亡くす』と書きますが、
忙しくなると細かいところに目が届きにくくなります。

部屋の乱れは心の乱れ。
汚い部屋で過ごしていると
さらに生活が乱れていき悪循環です。
整った部屋でスッキリした気持ちで過ごしましょう。

普段から整理整頓するのが一番ですが、
年末はお仕事や忘年会と
せわしなくなってくると思います。

みなさんも今の時期から
大掃除を始めてみてはいかがでしょうか?

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インターバル

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんはトレーニングのセット間におけるインターバル
をどのようにとっていますか。また考えたことはありますか。

実はこのインターバルの長さによってトレーニングの
効果が変わってきます。
インターバルを
  30秒
  60~90秒
  2~5分
の3ンパターンに分けます

脂肪を燃焼したいのであれば
短い時間でのインターバルは有酸素能力を高める事ができます
また、体力に自信がある人はセット間のインターバルをもっと
短くすることで脂肪の燃焼効果がさらに大きくなります。

筋肉を大きくしたい・筋肉量を増やしたいのであれば
大体1分を目安にインターバルをとるといいです。
筋肉の成長に効果を生む成長ホルモンはインターバルを30~90秒
でより分泌されると言われています。
ただし、インターバルが短すぎると有酸素運動の効果も出てきてしまうので
大体1分くらいに設定してみて下さい

筋力をアップしたいのであれば
長めのインターバルをとるといいです。
筋力を高めたいいなら、MAXに近い重量かMAXでトレーニングを行いましょう
そのため次のセットでも同じ重量で同じ回数こなしたいので
回復するために2分から5分くらいインターバルをとるといいです

インターバルでも筋トレの効果が変わってくるので
自分のなりたい身体の為にどのインターバルがいいか考えて
トレーニングをしてみて下さい

斎藤
  
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のびのび

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

まだ残暑が続いていますが
皆さん夏バテはしていないでしょうか?

身体が疲れていたり、
リモートワークで身体が縮こまっている時はヨガはいかがでしょうか。

パーソナルなので、その日伸ばしたい箇所を重点的に伸ばしたり
習得したいポーズがあれば、みっちり練習できます!

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こんにちは!佐藤です:) 本日のセッションはヨガパーソナルからスタート🧘‍♀️✨ . 週末はリフレッシュ🌿 . 夏キャンペーン実施中😃🌈 月額40,000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #脂肪燃焼 #ヨガ #戦士のポーズ

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ケトルベルスイング

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

本日はケトルベルスイングの紹介です!

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こんにちは 今日はケトルベルスイングです👍 . ヒップアップ、脚の引き締めにオススメです✨✨ また、全身運動のになりますので有酸素運動でも効果が出てきます👏 タバタプロトコルやHIITでやるとシェイプアップも期待できます😁 . . 夏キャンペーン実施中✨ 月額40.000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #ヒップアップ #ケトルベル

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下半身の力を上半身に伝えることで
下半身と上半身の連動性のトレーニングにもなります!

少し重めの重さでやった方がより下半身の力を使っているという感覚が出ると思います!

上と下の連動性でさらに大事になるのがその間にあるお腹です!
お腹の力が抜けないようにケトルベルを振っていきましょう!

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肩の痛み

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

肩の痛みの発生原因は色々あります。

肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。

ローテーターカフは肩周りのインナーマッスルで4つの筋肉
棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・肩甲下筋(けんこうかきん)・小円筋(しょうえんきん)
をあわせて、ローテーターカフと呼びます。

ちなみに五十肩と呼ばれる症状は、
これらの筋群が老化すると引き起こされる肩関節周囲炎の事を指す事が多いです。
ローテーターカフを強化してバランスのとれた強い肩を作りましょう。

そして、肩甲骨の動きと、肩甲骨がのっかっている胸、背中
の動きを良くしてあげる事で、肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。

ただし、デリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。
基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じで大丈夫です。

トレーニングの方法など気になった方はぜひ当スタジオまで
お越しくださいませ!!

斎藤

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トレーニングとセットで

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、ご自身の身体の柔軟性はありますか?

子供の頃は体が柔らかかったのに
大人になった今は硬くなってしまった
という方が多いかもしれません。

トレーニングをする上で
身体の柔軟性も重要になってきます。

身体が硬くてもトレーニングはできますが、
可動域が狭いと運動効率が悪くなってしまったり、
トレーニングで効かせたい部位に力がかからず
鍛えたくない部位を使ってしまったりもします。

また、筋肉を硬いまま放置することで
腰痛や膝痛につながってしまう事もあります。

ということで、筋トレとストレッチ&リリースは
セットで行って欲しいのです。

いきなり1時間もストレッチに時間をかける
のはハードルが高いと思うので
まずは1日15分ぐらいからはじめてみて下さい。

ストレッチポールやフォームローラーを
家に置くことをお勧めします。
テレビを観ながらでも使えるので手軽です。

スタジオではストレッチの仕方や
ストレッチポールの使い方もレクチャーしますので
分からないことがあれば、遠慮なくお聞きください!

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糖質制限中!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

この度アパレルブランドのモデルをつとめることになり
それまでに体を絞ることにしました!

今は糖質を制限して水をたくさんとることを心がけています!

塩分は水をたくさんとる分おしっことして出ていく塩分も多いので
今はそこまで制限していません!夏で汗からも沢山出ていくので
熱中症にならないようにするためでもあります!

むくみは糖質制限と水をたくさんとることである程度なくなります!

撮影日の2日くらい前から塩分を少なくして最後の一絞りをします!

初めての経験なので楽しみです!そのために準備をしていきます!!

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目を閉じるだけでも

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんお昼ごはん食べた後、眠気が襲ってこないですか?

なぜ眠たくなるのか
それは副交感神経というものが有利に働くからです。

副交感神経の説明をするときに必ず出てくるのが交感神経です。
自律神経には交感神経・副交感神経の2種類があります。

簡単に説明すると

交感神経は
興奮状態のときに分泌されます。
例えばトレーニング中や仕事中などです

副交感神経は
リラックス状態のときに分泌されています。
例えばストレッチや寝る前などです。

という事は
お昼ご飯を食べて眠くなる原因は副交感神経が分泌されているからです。

摂取したものをカラダが消化しようとする。
副交感神経は消化の促進に大きく関わっているので、
【リラックスモード】に脳が切り替わってるからです。

そういう時に頑張って働こうとしても
集中できなかったりしてしまいます。

なのでこういう時は思い切って休んじゃいましょう
でも仕事中に寝るわけにはいかないですよね。

なので休憩中の15分間でも目を閉じてみて下さい
こうすることでリセットされてまた午後から仕事に集中できるはずです。

また時間が取れるようであれば20分位仮眠をとるのもいいです。
ただし仮眠を取りすぎると体内時計がくるってしまうので
夜に眠れなくなり、次の日の目覚めが良くなっかたりするので
あまり寝すぎないようにしてください。

上手に休憩時間を使っていきましょう。

斎藤
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今年も対策を忘れずに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

夏なので、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

今年はstay home な夏という事で
あまり日焼けをする機会がないかもしれませんが
油断しているとうっかり焼けてしまいます。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか?

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか?

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、熱中症や体の疲労感・だるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います!

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バランス!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

本日はBOSUという器具を使ったトレーニングの紹介です!!

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こんにちは❗️ 特殊なアイテムBOSUを使って 不安定な状態でのスクワットの紹介です💪💪 . . . 足もとがぐらぐらして地面でしゃがむよりも難しく神経を使います😳😳 . . . 足首周りの筋肉が刺激されるのでメインのスクワットをやる前にこういった不安定な状態でのスクワットをするといつもより重量が扱いやすかったり安定感が増します👌👍 . . . もちろんトレーナーがサポートしますので安全にトレーニングができます😊😊 . . . 新しい刺激を求めたい方にも是非やっていただきたいトレーニングです❣️ . . . 夏キャンペーン実施中✨ 月額40,000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #ヒップアップ

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ちなみ藤岡はこのての動きが得意だったりします!(笑)

バランス感覚はある方だと思っています!(笑)

皆様もレッツトライ!

しっかりサポートします!
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暑い!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

まだまだ暑い日が続いております!

あのながい梅雨が嘘のようです!

アスファルトからの照り返しがきついです(笑)

今年はマスクをしている分暑さが倍増です!

皆様こまめに水分補給をするのはもちろんですが
人怪我無いところではマスクを外すなどして
上手く顔の熱を逃がしましょう!!

普段夏の晴れてる日差しの強い日はサングラスをするのですが
マスクをしているので怪しくなってしまいます!

僕はサングラスをするときは色の薄いレンズのモノを使って
少しでも変質者感を減らしています!(笑)

皆様も工夫して夏を乗り切りましょう!

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スパイス

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

夏も本番になってきて、30℃超えるのが当たり前になってますね。
暑がりの私にはとてもきつい季節です。。

そんな暑さが続くと夏バテになりますよね。
夏バテの原因としては
・炭酸飲料、ビール、アイスなどの冷たいものを取っている
・汗をかきにくい
・冷房が効きすぎている所に長くいる
・室内外の温度差が激しい
と夏バテになりやすいです。

そんなときにおススメなのがカレー粉です。
カレー粉は胃腸の働きを助けるスパイスを数種類ブレンドしています。

成分としては
ウコン 消化系・肝臓の症状改善
クミン ダイエット効果、コレステロールの低下 
フェンネル 消化不良に対する効果、発汗作用
ガラムマサラ 強壮効果、消化促進
唐辛子 代謝アップ、血行促進
シナモン ダイエット効果、セルライト予防

これ以外にも何十種類ものスパイスがあるので
夏バテにはぴったりです。

また粉末なのでチャーハンやスープなどに
混ぜるだけなのでとても使いやすいです。

夏バテ対策にぜひカレー粉を使ってみて下さい。

斎藤

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自分と戦う

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

まだまだコロナウイルスの蔓延は終息が見えず、大変な状況が続いていますね。

今年の夏も海外旅行やプール・海など
娯楽要素が制限されてしまいます。

しかし、だからといって
運動をサボると来年後悔することになりますよ。

薄着で出歩いたり、水着になる機会は減ってしまい
身体を見せる事がないと
どうしても気が抜けてしまう気持ちは分かります。
暑いしだるいし、誰にも見られないから
体型を気にしなくていいや。と。

しかし、そんな時こそ自分と向き合うことを諦めないでください!
ライバルは他人の目ではなく、自分自身。

私は嫌でもお風呂に入る前に
鏡でしばらく全身チェックします。

自分がトレーニングを怠っていれば
すぐ体にあらわれます。
鏡でチェックすることで、戒めになります。

そして、もし今よりも自分の理想の体型に近づいていたら
鏡の中の自分を褒めてあげます(笑)
そうしてモチベーションを保っています。

女優さんや、モデルさんでもこの方法で体型維持をしている方もいるそうです。

昨日の自分より
今日の自分。
今日の自分より
明日の自分が好きになれるように
一緒に頑張りましょう!
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二の腕

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

自粛の影響で近頃あちこちで人生最高体重を更新したと耳にします!

夏になり薄着になるとどうしても気になるのは二の腕!

皆様おうちでもできる二の腕トレーニング「キックバック」をやってみましょう!

重りがなければペットボトルなどで代用できます!!

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こんにちは😊 昨日に引き続き二の腕のトレーニング 「キックバック」の紹介です❣️ ポイントは肘を固定して、伸ばし切ることです💪 家でやる方はペットボトルで代用できますよ👍 . . . スタジオでは夏キャンペーン実施中です!. 月額40,000円でスタート👏 詳しくはHPへ✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #キックバック #二の腕

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寝返り

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

先日お客様から寝ぞうが悪いんです。どっかの悪いところでもあるのかな。
という事を相談されました。
なので今日は寝ぞうの事について書きたいと思います。

人は8時間の睡眠で約30回寝返りをすると言われています。
なので結果から言うと寝ぞうが悪いから不健康という事はありません。

ではなんで寝返りをするのかというと
寝返りをするたびに血液循環が良くなるからです。
栄養や酸素は血液に乗って体のすみずみまで運ばれるのですが
循環が悪くなると栄養が行きわたらなくなってしまい疲れが溜ります。
なので寝返りは血液循環を良くするためにやっています。

赤ちゃんは、一晩に約60回も寝返りをしているそうです。
その日の骨の歪みやずれを自分で調整しているそうです。
大人になるとそれが半分の30回くらいになると言われています。

朝起きた時に腰が痛い、身体がスッキリしない人は、
もしかしたら、寝返りが上手くできていないかもしれません。

そういう時は、布団やまくらが合っていなくて
寝返りしにくくなっている可能性があるので、変えてみると
睡眠改善につながるかもしれませんよ。

暑い日がまだまだ続きそうなので、しっかり睡眠をとって
リカバリーして、トレーニングをしましょう。

斎藤

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8月キャンペーン

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

8月も始まりいよいよ夏本番になってきましたね!

薄着になりこの季節気になる二の腕、お腹、背中周り……

色んな所が気になるこの季節

今年はこの夏から変えてみませんか?

当スタジオでは夏キャンペーンを実施しています。

新規入会
 体験後、即日入会で
 マンスリー入会なら入会金無料
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 さらに今らならマンスリー費が40,000円(初月のみ)
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   詳しくはお問い合わせください

ぜひ皆様のご予約お待ちしております。

斎藤

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