新宿パーソナルスタジオ Official Blog

リンパ②

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回のリンパについての続きを今日は書きます!
今回は、リンパマッサージの実践編です。

リンパ液は重力で下体の下の方に流れて溜まってしまういう性質があります。
そのため、足首周りはふくらはぎなど脚がむくみやすいです。

そんな下半身のむくみ解消リンパマッサージを紹介します。
下半身の代表的なリンパ節は
脚の付け根、股関節の部分にあります。
1、まずは、その股関節の部分を軽く10回ほど指圧します。
2、次に、太ももの外側・前面・内側・背面から股関節に向かってさすり上げます。
3、膝の外側・前面・内側・膝裏をそれぞれ上方向にさすり上げる。
4、脛の外側・前面・内側・ふくらはぎをそれぞれ上方向にさすり上げる。
5、足首の曲げ伸ばし、足首をぐるぐる回す。
6、足の甲・足の裏をそれぞれ上方向にさする。
この工程を今度は6から1の順番で折り返して完了です。

「優しく皮膚を動す」がポイントです。
前回ブログでお伝えしたように、リンパは以外と体の表面の近くにあります。

力を入れすぎる必要はないので、簡単にできますよ!
ぜひ試してみてくださいね!

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土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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Edit

リンパ①

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、
リンパマッサージに興味はありますか。
私は、正直今まではあまり興味がなかったのですが
先日リンパについて学ぶ機会があり、だんだん興味を持ちました。
今はハマっています!

まず、リンパとは主に
リンパ管・リンパ液・リンパ節
の事を言います。

血管のように全身に張り巡らされているのがリンパ管で
そのリンパの中継地点がリンパ節。
その中をリンパ液が流れます。

リンパ液は血液の一部なのですが、
リンパ管は血管よりも細いです。
そのため全身を流れるリンパ液の量は血管より少なく、流れる速度も遅い。
つまり、リンパ液は滞りやすいと言えます。

そのリンパ液を流していく作業がリンパマッサージという訳です。

リンパマッサージと聞いて、
私は「ゴリゴリ強い力」でやるものというイメージでしたが
実際はそんなに力を入れる必要がないんです!

リンパがある場所は、表面の皮膚の0.2mm下にあります。
意外と浅いですよね!

つまり、皮膚が軽く動く程度に流せばいいのです。
逆にゴリゴリと強い力をかけてしまうのはNGです。

では、そのリンパを実際にどう流すのかについては
次回のブログにまとめます。

つづく

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風邪予防

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

まだまだ寒い日が続いています!

僕の周りでも風邪にかかる人が増えています。。。疲れなどで免疫力が落ちているとなおさらです。。。

僕も日々の練習、仕事とあるので風邪予防には人一倍気を使っています!!

そこで今日は簡単にできる風邪予防をお教えします!!

 

それは水をこまめに飲むこと!!

 

風邪やインフルエンザウイルスは空気中を伝わり喉の粘膜に張り付き20分したら感染してしまいます・・・

そこで20分に一回水を飲みます。するとウイルスは胃の中で胃酸で殺されます!!

ウイルスは胃に行けば生きていけません!

ウイルスを体に入れるのは良くないと思いがちですがそうではないのです!

プラスしっかりと手洗いそしてマスクや加湿器で喉が潤っている状態を作っていれば風邪予防はばっちりです!

実はマスクをしても粒子の小さなウイルスは通り抜けて入ってくるそうです。。。ただ口の中を乾燥させないという点では効果大ということです!

ガムを噛んで唾液を出すのもいいですね!

口の中、喉が潤っているとウイルスが張り付きにくいです!

この方法で僕は試合前に風邪を引いた事がありません!!皆様も試してみてください!

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下腿三頭筋てどこ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さん下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉を知っていますか。
初めて聞くという人もいるのではないでしょうか

実はこの筋肉はふくらはぎの事なんです。

第二の心臓とも言われ
よくテレビの健康番組とかで言ってると思います。
これがまさにふくらはぎの事なんです。

なぜ第二の心臓と言われているかというと
血液を筋肉の収縮によって心臓に送り返すという機能をもっています
なので脚に血液を滞らせることなく、血液を流しているといった働きをしています
だから第二の心臓と呼ばれています。

また日常生活でもかかせない筋肉のひとつです。
立っているときはいつも使っている筋肉です。
体が前に他をれないように
階段を上がるとき
など

また運動だと
ランニング
ダッシュ
ジャンプなど
の時にふくらはぎを使っています。

硬くなって柔軟性のないふくらはぎになると
血液の循環が悪くなり冷え性になったり、むくみの原因にもなります。
さらに何もないところでつまずいたり転んだりする可能性もあります。

また運動する前にいきなり動いたりしてしまうと
肉離れになったりしていまいます。

なのでふくらはぎのストレッチやトレーニングがとても重要になってきます

もしふくらはぎのストレッチの仕方がわからない教えてほしい
またトレーニングをやってみたいと思った方は
ぜひスタジオにお越しくださいませ。

斎藤

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節分のアレ

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは節分の豆まきはしましたか?

節分で投げるあの豆・・・
そう、大豆です。
最近その大豆製品についての驚きの研究結果が発表され、話題となっています。

以下引用

納豆1日1パック、死亡率10%減 9万人を追跡調査

納豆やみそなどの発酵性大豆食品をよく食べる人は、そうでない人と比べて10%死亡率が下がるという調査結果を
国立がん研究センターの研究チームがまとめた。

チームは、国内の成人男女約9万人を1995年以降、平均15年間追跡調査した。
食事内容を聞き、大豆食品や発酵性大豆食品を食べた量により五つのグループに分類。
ほかの食品による影響や、降圧薬を使用しているかなどの影響を取り除いて分析した。

発酵性大豆食品を最も多くとるグループ(1日におよそ50グラム)は、
最も少ないグループと比べて男女ともに約10%死亡率が低かった。
50グラムとは納豆1パック程度。食品別に見ると、女性では納豆やみそを多くとると、死亡リスクが下がる傾向が顕著だった。

だそうです!

納豆は日本では古くから馴染みのある食材なので
取り入れている方も多いのではないでしょうか?

特に女性は効果が抜群のようなので
早速私も毎日食べようと思います。

今後、その納豆の摂取の最適なタイミングや
何と組み合わせて食べるとより効果があるかなどの
研究に大注目ですね!

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腹圧って

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

腹圧という言葉をきいたことはありますか。
ポッコリお腹にはこの腹圧がとても重要になります。

簡単に説明すると

1  ドローイン

2  ブレーシング(お腹の中からも空気を張る感じ)

3  ブレーシング+息を止める(バルサルバ法)

1は、何となく聞いたことはあるのではないでしょうか
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善していく基本的な腹圧です。

2は、アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のための腹圧です。

3は、更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使う腹圧です。

全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれも1のドローインの感覚です。

このドローインですがとても簡単で
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。

このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。

調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。

もしわからなければぜひスタジオで一緒にやりましょう

斎藤

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イベントのご案内

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2月24日(月・祝) ボクササイズイベントを開催致します 時間  11:00~12:00 参加費  4000円 担当  藤岡トレーナー 現役プロボクサーによる当スタジオ初のイベントになります。 基本動作・フォーム・打ち方 またサーキット形式で有酸素運動効果を高めます。 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #プランク #美容 #HIIT #イベント

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むくみとは

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!
今回はむくみについてご紹介します。

皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、

塩分の摂りすぎ、

長時間の起立動作、

運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも

むくみの原因になります。

糖質は1グラム当たり

約3グラムの水分を引き込みます。

その為、糖質を多くとると

水ぶくれのような状態が続きます。

そして糖質過多の食事は

エネルギーとして使われなかった糖質が

脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは

糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう!

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう☆

あとは、血行改善のために

適度な運動も必要です!

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そろそろ対策を!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

二月に入りましたが、毎日気温差が激しく
体調管理が難しい時期ですね。

そんなこの時期から、気をつけなくてはならないのが
花粉症です。

花粉症のピークは4月ごろだと思っている方は多いとか思いますが、
実際はなんとスギ花粉の飛散ピークは毎年2~3月ごろと言われています。

そう、もう今から花粉対策をしなければまりません。

マスクの装着はマストです!
手洗い・うがい、衣服への飛散防止をし、花粉予防しましょう!

最近の女性のメイクのトレンドは
「つや肌」「うるおい肌」ですが、
花粉の時期のフェイスメイクは、さらっとしたマット肌
の方が顔の花粉の付着を防ぐことができます。

さらに
しっかりと栄養を摂り、十分な睡眠と休養を心がけ
来る花粉シーズンに備えましょう!!

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地獄のロープ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

仕事終わりにバトルロープをやっている斎藤トレーナーを激写!

身体全体に無駄なブレがなくてさすがです。

楽しそうに見えるかもしれませんが、(笑)
一分間やり続けるだけでもかなりの疲労感です!

腕、背中、お腹、もも、お尻・・・
全身を使う種目です。

インターバルトレーニングと組み合わせると
有酸素運動の効果もあります!

きついけど、短時間で全身のトレーニングをしたい!
という方にオススメです。

この動画の斎藤トレーナーのように、
頭の位置がぶれないようたもつことや
波が遠くまで伝わるように背中からロープを振る意識をすることがポイントです!

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トレーニングって

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングには器具なしで行う自重トレーニングから
器具を使うトレーニングがあります。
いろんなトレーニングを組み合わせることで目指しているカラダに
近づいていきます。

ただそのトレーニングのメリット、デメリットを理解しておくことが
重要になります。

一部ですがトレーニングの種類を紹介します。

自重トレーニング

主なトレーニングは腕立て伏せ、腹筋、懸垂などです
一度はやったことあるのではないでしょうか。
基本的に関節を多く使うトレーニングなので身体全体を
鍛えることができます。
また自分の体重が負荷になります。
しかし一つの筋肉にピンポイントに効かすのが難しいです。

体幹トレーニング

主なトレーニングはプランク、サイドプランクなどです。
従来の筋トレが目で見える所を鍛える手段が多いです。
体幹トレーニングは姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いそうです。
しかし、重りを扱わないので
体幹トレーニングだけをやっていても体は大きくはなりません。

当スタジオではこの二つをメインとしてトレーニングしています。
このトレーニング以外に、お客様に合わせて重りを扱ったり、徒手、道具などを
使ったりします。

なりたいカラダになれるようにお客様に合わせてメニューを考えています。

斎藤

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免疫力

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

寒い日が続いて体調を崩す方も多いですよね。

病気になりにくい体を作って、自己管理をしっかりしていきましょう!

まずは、カラダが冷えないように体温を上げましょう。

よく冷えは万病のもととといわれていますよね。

実は風邪をひいた時に熱が出るのも体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応だといわれています。

もう一つは継続的な運動です。

なぜかと言いますと、カラダの中にウィルスが侵入してきた時にカラダを守る白血球=免疫細胞が運動をすることによってより活発に働くようになるからです。

子どもの頃にカラダが弱かったからスポーツを始めたら、風邪をひかなくなったっていう話はよくありますよね~。

運動を続けて体温アップ!!

免疫力を高めましょう!!

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疲労回復に

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です!

今回は疲労回復におすすめなビタミンEについてご紹介です。
聞いた事のあるビタミンだと思いますが、主な役割として
体内の脂質の酸化を防ぐことをしてくれます。
ビタミンEの効果により細胞膜の酸化による老化を防いだり
血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化や生活習慣病、老化防止などに貢献してくれる作用があります。

ビタミンEは植物油などに多く含まれ
アーモンドなどのナッツ類、魚介類などにも含まれます。
不足すると細胞膜の脂質が酸化し傷を受けやすくします。

摂り過ぎは出血傾向になるということがあるので
サプリメント、ナッツ類などを合わせた過剰摂取は控えましょう。

ですが日常の食生活では不足しがちな栄養素ではあるので
食事からなるべく摂るようにし足りない面をサプリメントで補うようにしましょう。

老化防止、疲労回復にはビタミンEも摂ってください!

斎藤
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プッシュアップ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

動画は、お客様のプッシュアップの動画です!

女性だとプッシュアップは苦手な方も多く、
難しいトレーニングだという印象が強いかもしれません。

しかし、こちらの動画のようにクッションを使って練習すると、
コツをつかみやすくなります。

腕の筋肉だけではなく、
胸・背中・お腹など、
沢山の筋肉が働く種目です。

バストアップ効果や、綺麗なデコルテラインを作る効果が期待できます!

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プッシュアップ 股関節あたりにフレックスクッションを当ててやると女性でもやりやすくなります。 . やり方など詳しいトレーニングを知りたい方はぜひスタジオまで。 . 2枚目 プッシュアップの前にこの動きをやると胸を開きやすくなります。 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #お尻 #フォームチェック #胸トレ #プッシュアップ

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ナトリウム量と食塩相当量

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さんは食事の時に塩分量は気にしていますか??

男性では一日の目標食塩摂取量は9g、女性では7.5gといわれています。

食品成分表示などを見るとナトリウム500mgなどと記載されていますよね。

そんなに入ってるの!!!??とビックリしたことはありませんか?

食品成分表示には塩分量ではなく、ナトリウム量が記載されていますがこのふたつの量はイコールではないんです。

ナトリウムとは食塩に含まれる成分の一部なのでナトリウム量を塩分量に置き換える計算式をしなければいけません。

ナトリウム量(mg)×2.54÷1000=食塩相当量(g)

ナトリウム量が500mgだとすると、500(mg)×2.54÷1000=1.27(g)。

その食品に含まれている塩分量は1.27gということになります。

最近はレストランでも食品成分表示が記載されているので気をつけてみてみるのもいいですね!

始めの方に書きましたが、目標塩分摂取量を目安に毎日の食事を見直してみましょう。

男性の方だと一食あたり塩分量を約3gにしてみるとわかりやすいですね^^

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睡眠について

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は睡眠のことについて書きたいと思います。

皆様は毎晩ぐっすりと寝れていますか?
しっかり寝れていないと、日中のだるさ、集中力の低下など
心身に様々な影響を及ぼします。

不眠が起こる原因はいくつかあります。
・ストレス
・睡眠リズムの乱れ
・生活習慣病
・うつ病
・アルコール
などの理由で不眠になると言われています。

不眠になると
日中の眠気、疲労感、倦怠感
いらいら
注意力、集中力、記憶力の低下
につながります。

トレーニングでは、怪我につながったり
思ったパフォーマンスができなかったりします。

なので以下の事に気を付けてみて下さい
・夕方以降のカフェイン飲料は控える
・夜の明るすぎる照明やテレビの光
・アルコールを飲みすぎない
事を注意してください。

また昼寝は20分程度の短い昼寝は頭をスッキリさせるのでおすすめです。
しかし、30分以上の昼寝は深い眠りにはいってしまい逆効果になります。
また、午後3時以降に寝るのも夜寝れなくなるので、
昼寝をするなら午後3時前に20分程度にしてください。

睡眠は生活にもトレーニングにも影響するので
不眠にならないように気をつけましょう。

斎藤

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キャンペーンのお知らせ

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さん年末年始はいかがお過ごしでしたか?

私はというと食べてばかりいました。。。
体重が増えてました。(笑)
3キロ増。。

なので仕事始まりから体重を戻すために食事の量を抑えて
トレーニングもいつものウエイトトレーニングの後に
有酸素運動(HIITやTABATAプロトコル)を入れるようにしました。

10日で元の体重に戻すことができました。
せっかくなのでこのまま続けていこうと思います。

キャンペーンを始めました。
私みたいに年末年始で体重が増えたけど落としたい
けどどうすればいいか分からない
そんな方ぜひこの機会に運動しませんか?

スタジオの入り口にチラシがありますのでそちら持参してください。
内容は下記のインスタグラムをご覧ください。

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昨日告知したキャンペーンについてです✨✨ なんと現在体験料半額、マンスリー入会金無料のキャンペーンを実施中です💪👍 今年こそ変わると思ってるそこのあなた今がチャンスです☺️✨ この機会に是非トレーニング始めましょう😍😍 . . . 佐藤トレーナーポップ作成中😊 キャンペーンがキャンペンになってるのは内緒にしておきます🤫✨ キャンペーン内容はまた後日載せますね❣️ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #お尻 #フォームチェック #ブルガリアンスクワット #ヒップアップ

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一緒に頑張りましょう!!

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輝く1年に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

動画のお客様は、今年は腹筋と背中のトレーニングを頑張る!
という目標を定めました。

そして
その目標達成の為に、まずは定時に仕事を終わらせて、
仕事後に定期的にトレーニングに来る!
という計画を立てました。

1つ目標を定めると、その目標達成のための計画を立てる事ができます。
その計画に沿って行動を起こせば、目標にどんどん近づいていきます。

このお客様の場合は、
トレーニングの目標を決めることで
仕事に対するモチベーションも向上していきます。

お客様が2020年、仕事もトレーニングも上手く両立して輝いていく姿を想像すると
私もワクワクしてきますね!

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こんばんは! 新年初トレのお客様を激写💖 今年の目標は腹筋と背中のトレーニングを頑張りたいそうです! お客様の目標に近づけるよう私たちもサポート頑張ります☺️👍. . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #背中 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #美背中 #ラットプルダウン

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HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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目標達成の為に

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

スタジオでは、今年の目標を皆様に書いてもらってもらっています。
目標にために実行はできていますか。

前回私のブログでトレーニングの原理を紹介しました。
実はトレーニングには原則というものもあります。
何度もブログで書いているので、知っている方も多いと思いますが、
目標達成の為にもう一度書いていこうと思います。

トレーニングの5原則

◆全面性の原則
スポーツや競技をやる際に
体力や筋力などすべての要素を全面的にトレーニングする事を言います。
走るスポーツでも筋力系のトレーニングを行う必要があるとゆうイメージです。

◆意識性の原則
今使っている筋肉をしっかり意識して動かすことが必要とゆう内容です。
ただ動きのまねではなくしっかり使っている部位を意識しましょう。

◆漸進性の原則
運動を始めたての頃は刺激になれていない為すぐに筋肉痛になったりすると思いますが、
運動を続けていくと慣れてきて今までの負荷では筋肉痛になりにくかったり
疲れにくくなると思います。
そうなると体は停滞してしまうので自分の体力レベルに合わせながら負荷を徐々に上げる必要があります。

◆個別性の原則
体力レベルには個人差がありますので自分のできるものを行うことが大切です。

◆反復性の原則
効果を得るためには何度も何度も反復したり
継続させてその動きを習得する必要があるということです。

是非参考にしてみて下さい。

斎藤

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お正月の思ひ出~藤岡編~

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆様お正月どのように過ごされましたか?

僕は3が日は家でゴロゴロしてました(笑)
ここ数年で初めて正月運動をしなかったです。。。

外に出たのは年越しの時浅草寺で初詣に行ったくらいです。
外が寒いと外出が億劫になります。

皆様に正月はトレーニングをすると豪語していたのに申し訳ございません。

しかしトレーニングをしない分食生活に気を付け
年末年始でシェイプすることに成功しました!

お酒もほどほどに飲む場合は糖質の少ないウィスキーに変えて調節して
食べ物も運動しない分なるべく糖質は控えました。

こんな感じでシェイプアップできました。
動かないとお腹も減らないので必然的に摂取カロリーも減っていました。

今は正月気分も抜けて練習、トレーニングに励んでいます!

今年一年も皆様に通って良い年であるように祈っております!

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