新宿パーソナルスタジオ Official Blog

台風と不調

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん台風の影響は大丈夫でしたか?
今年は台風が多く発生していますね。

台風による低気圧は、
体調不良を引き起こす原因にもなります。

調査によれば、日本人の約6割もの人が
気圧変化によって不調を訴えているそうです。

症状は、頭痛・腰痛・耳鳴り・めまいなど…
中には古傷が痛みだすなど
その症状は様々です。

私も、台風が近づくと
だいたい頭痛が激しくなって
そのあと昔怪我した足が痛くなり憂鬱です。

このような不調の症状は
「気象病」と呼ばれています。

気象病の主な原因は
気圧の低下によって、空気中の酸素が減ってしまうことです。
酸欠状態になると自律神経のバランスが崩れたり、
上手く血液循環ができないため体がむくんだり、
不調きたすというわけです。

気象病になってしまった時の対策は
まず血液中の酸素の濃度を上げることが重要です。

深呼吸をして酸素をたくさん取り込むことや
軽い運動をして血行を良くし、
余分な水分を体内に出してあげることが大事です。

もし今後、また台風が接近して
不調を感じた場合は無理をせず、
でも、できる範囲でトレーニングしにいらしてください☆

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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筋肉の種類

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングの時大体の人が10回を3セット程行います。
皆さんに定着している常識?のようなものがありますが

実はそれでは筋肉にとって不十分な刺激になってしまうこともあり得るのです。

筋肉には種類存在がしてその種類によって得意な動き方
苦手な動き方があるのです。

いくつか存在する種類ですが
今回は代表的な紡錘筋と羽状筋についてご紹介します。

紡錘筋とゆうのは筋肉の形が紡錘状になっているものを指します。

アーモンドとかレモンみたいな形をしていると思ってください。

羽状筋は字の通り鳥の羽のような筋繊維の形になっているものです。

それぞれに得意な力の発揮の仕方があり
その得意な方法でトレーニングを行うとさらに効果が高くなるとゆうような感じです。

紡錘状の筋肉は長い距離で筋肉を縮めることができ
速い動きが得意な性質を持っています。

例えば上腕二頭筋と呼ばれる力こぶに筋肉です。

肘をもげるときに筋肉がモリっと膨れ上がる部位ですね。

なので力こぶをトレーニングするときは
できるだけ長い距離を動かしなるべく早くトレーニングすると効果的です。

といったかんっじです。

反対に羽状筋は筋肉が縮む距離が短いく早い動きは苦手ですが
強い力は発揮できるとゆうような性質があります。

この羽状筋は上腕三頭筋つまり二の腕に存在します。

なので二の腕をトレーニングするときは
重たいものを持ちながらゆっくり動作することで
トレーニング効果が高まります。

そうすると10回3セットとゆうような流れのトレーニングではなく
その部位その筋肉の種類、特性に合わせた内容で
トレーニングするのが効果的なんだとゆうのが考えられます。

なので女性でも状況や部位に応じては重たいものを持ち上げたり
軽いものでスピーディに動いてもらったりと
色んな方法で刺激を入れるのが必要になってくるのです。

体を変えたい場合はいかに効率よく刺激を与えるかが重要です!
一緒にトレーニング頑張りましょう!

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再開

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

試合後好きなもの食べたり、飲んだり、海に行ったり、プールに行ったり
だいぶ不摂生なことをしていました(笑)

体のダメージをしっかり抜かなくてはならないので
二週間ほど練習は休んでいました!

ボクシングの試合で受けるダメージは本当に大きいです。
筋肉痛は数日で治りますが今回は鼓膜を破ってしまい2週間くらい耳の聞こえが
悪い状態が続きました!

ダメージを与えあう競技なので基本的にはどこかしら怪我をします(笑)
なので休むのも練習です(笑)
後は心のリフレッシュですね!

皆様もしっかり心と体の調子を万全にして練習、トレーニングにのぞみましょう!

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女性でも腕立て伏せ!

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは腕立て伏せできますか?

当スタジオの会員様は女性でも
腕立て伏せができる人が多いです。

それは単純に筋力があるのももちろんですが

上手く体が使えると結構スムーズに腕立て伏せができるんです。

皆さんのイメージで腕立て伏せをやってもらうと
ほとんどの人が二の腕がつらくなってしまうと言います。

「腕立て」などというので腕を使いそうですが
実際は大胸筋、胸のトレーニングなのです。

そしてもっと言うとお尻や背中お腹周り全てを使った
全身のトレーニングになるのです。

僕が腕立て伏せを教える時は
先に背中周りやスクワットなど
胸周りにはあまり関係のなさそうな部位のトレーニングを
先にやってもらいます。

そうすると不思議と女性でも脚を延ばした状態での
腕立て伏せができるようになるんです。

そして皆さん口々に
背中が痛い、お腹が痛い、ちゃんと胸が使えて腕は痛くない。

となります。

ちょっとした体動かし方と
コツがつかめると女性でも脚を伸ばした腕立て伏せができます。

細かいやり方を詳しく知りたい人は
ぜひ当スタジオまでお越しください!

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9/24ヨガイベント追加募集します

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

雷雨や豪雨など急な天気の変化が多いですが
皆さんいかがお過ごしでしょうか?

仕事や人間関係などでも人間はストレスを感じますが、
天候や気温にも気づかないうちにストレスを感じていると言われています。

最近は天気が崩れやすかったり、
残暑で寝苦しい日が続いているので
体にはかなりの負担とストレスがかかっています。

そんな時は寝る前にヨガをするのもオススメです。
激しく動くのではなく
寝たままできるポーズを中心に
体を緩めて深い呼吸ができるようにしていくといいです。

『ヨガ』と聞くと
皆さんホットヨガのイメージを持ってる方が多いように思います。
現在はホットヨガブームなので
沢山汗を出しながら激しいポーズを続ける=ヨガ
というイメージが強くなってしまうのかもしれませんね。

しかし、ヨガ本来の目的は
「動く」ということや
「汗を出す」ということではなく
精神面での健康を目指すためのものです。

ポーズをするだけのヨガ、
汗をかくだけのヨガではなく
自分を見つめるツールとしてのヨガが広まるように
佐藤も日々試行錯誤しています。

文章だとうまく伝えききれないので
ヨガに興味がある方は佐藤までご相談ください!

以前宣伝させてもらった
9月24日(月)祝
のヨガイベントではこのような内容に触れて
レッスンしていきたいと思っています。

そして、ありがたいことに
満員御礼でキャンセル待ちをいただいている状況です。
もし、もう少し参加希望の方がいらっしゃいましたら
二回に分けてレッスンしようか考えています。

まだお申し込み受付ていますので
ご興味ある方はご相談ください!

実は私も最初はあまりヨガが好きではなかったのですが笑
私自身ヨガを通して
沢山のことを学びいろいろなことに挑戦することが出来ました。

現代人の毎日はストレスだらけです。
ヨガを通して少しても多くの方が
毎日を快適に過ごせるよう
アシストできたらと思います。

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健康ライフ・ハッピーライフ

皆さんこんにちは、スタジオパーソナルの戸頃です。

 

トレーニングは順調ですか?

体調はいかがでしょうか?

美味しいものは最近食べましたか?

絶賛ダイエット中で食事は控えめですか?

 

私は2年前の初夏頃に当時の体重から約10キロ体重が落ちました。

腰を痛めたのです。

ものすごいスピードで落ちてゆきました。

家でじっとしている時間が多く、次第にやせ細っていく自分を見て自分でもびっくりです。

行動範囲がかなり狭まり、日常での活動量が大幅に減少。

食欲もほとんどなく、お腹も減りません。

今まで鍛えて育ててきた筋肉があっという間に細く、弱々しくなりました。筋トレをする気にならない位パワーが出ないのです。

柔軟性も相当失いました。

とても悲しく虚しかったのを覚えています。

 

そこから、リハビリ的に地味にトレーニングに励み、

ストレッチをとても入念に行ってきました。

それ以前も行っていましたが、痛みを経験して

さらに今までより筋トレ、ストレッチが奥ゆか

しくなったと確信しています。

 

身体のコンディションを良好にする事は、「健康でいる事

の重要性」と「尊さ」を確認でき、体力面のみならず精神面

でのプラスの効果がものすごく大きいです。

 

今現在痛みを抱えておられる方、それらを癒す場所やものは

複数あると思いますが、ここスタジオパーソナルでのトレーニング

は姿勢改善であったり身体の機能を高めるトレーニングであるため

改善に向かう可能性が大いに期待できます。

負荷の強度は人それぞれですので、ご要望に合わせてセッション

できます。

 

健康に気づき、毎日をアクティブに過ごすためにも皆さんの

身体に対する意識を大事にしてゆきたいと思います。

 

P.S.今ではやせ細っていた当時より15キロほど増えましてとても立派な体型になりました… 色んな意味で(笑)

戸頃
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トレーニング以外の時間

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

怪我をしてから1か月がたちまして
そろそろトレーニングを全開で頑張ろうと思って矢先に
先日体調を崩してしまい2日間ほど
機能停止状態でした。

体重も約3キロ減ってしまい体もしぼみ切って
力が出にくい状態です。

こんな状態でトレーニングを今まで通りにやろうとしても
びっくりするくらい力が入らず
短時間でのなんちゃってトレーニングで
リハビリのようなことを続けています。

早く体をもとの状態に戻したいですが
こんな時に焦ってしまうとまた新たなけがを
してしまいそうなので今できることから
少しずつ感覚を取り戻していきます。

1週間のうちにトレーニングできる時間は限られてきます。

その限られた中で効果を感じられるようにするためには
正しく体を動かすこと。
そのためにはトレーニングの前にすでに万全の状態に
体が整っている必要があります。

1日は24時間、それが1週間となると168時間です。

トレーニングのない日にストレッチをしたり前回やったトレーニングの確認をしたり

今の自分の体に必要な要素を考えて予習復習のようなことをやっています。

トレーニングのリハーサルのような感じです。

こうした習慣を続ければトレーニング効果は大きく変わってきます。

皆さんは日常で体を動かしていますか。

トレーニングに来る日以外で体のことを
考えたことはありますか。

体を変えるための手段としてトレーニングは
方法のひとつでしかありません。

早く結果を出したいならトレーニングをしていない時間の体を整えることが大切です。

トレーニングに来てからストレッチやウォームアップをしていたら遅いのです。

その準備運動は日ごろからやっておく必要があるのです。

週3回のトレーニングで1回のトレーニング時間は1時間だとしたら
168時間ある中でたったの3時間しかトレーニングはできません。

こんな少ない時間でトレーニング効果を出すのは難しいです。

そのために残りの165時間を有効に使う必要があります。

暇な時間でストレッチや軽いトレーニング、姿勢チェック
歩く時間を増やすなどできることはたくさんあります。

ぜひトレーニング以外の時間を有効に使ってください!

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残暑でござんしょ。

皆さんこんにちは!

夏の終わりに想いを馳せる戸頃です。

残暑。

処暑。

夏の終わり。

皆様今年の夏はいかがでしたか?

夏らしいことはできましたか?

私は
祭りに行く(何ヵ所か)
花火をする
スイカを食す
海に行く(浜辺を歩く)

でした。

年々落ち着いてきた感じがあります(笑)

しかしながら今年の夏は暑かったですね。
異例の早さで梅雨が明けてそこからは灼熱の暑さが続き、
所々で最高気温を記録したり、夜の10時を回っても30℃を超えてたりで
熱中症患者が悲惨なくらい多かったですね。

皆さんは熱中症にはならなかったですか?

わたくし8月の上旬に日焼けをしようとして公園へ行きました。
昼の13時過ぎ~15時過ぎくらい、一番暑い時間帯に石の地面の上にブルーシートとバスタオルを敷いて
寝転がりました。
これがびっくりするくらい熱いんですね。
ほんと、フライパンですよ。

しかし日焼けをしに行ったわけなので、しばらく滞在しました。

水を持っていくのを忘れましたが、もう少し、あと少し、と読書をしながら根性を出してしまいました。

しばらくして、読んでる文字がぼやけてきて頭が痛くなってきました。

そこで終了です。

危ない危ない….

意識が飛ぶ前に近くの自動販売機へ急行して水分補給しました。
敷いていたバスタオルは汗でびっしょり、熱中症手前ってとこですかね( 一一)

マネしないでください。 絶対。

マネしたいとも思わないでしょうけども。

最近は少しづつ涼しくなってきて、朝晩は心地よい風が感じられる日も多くなりました。

ですが、体調を崩す方も多い気がします。

季節の変わり目、真夏の猛暑の疲れが今後出始めるかもしれません。

涼しくなってきたからと体調管理の手を急に緩めると崩しやすいです。

私の消防士の友人が言っていましたが、今年は熱中症での搬送が激しく多いと言っていました。

だいたい運ばれる人は、室内での発症が多いそうです。
外出するときは意識して気を付けている人が多いが、室内では油断してしまう人が多いのだとか。

皆さんも健康を大切にしましょう。

P.S.旬な食べ物を積極的に摂るようにすると良いですよ。
体調管理にも役立つはずです。

戸頃
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勝ちました!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

ご存知の方もいると思いますが韓国遠征勝利してまいりました!!

初の海外遠征で不安もありましたが勝てて本当に良かったです!

相手の選手は東洋太平洋タイトルマッチを経験した選手で手ごわかったです!
韓国の選手はとにかくタフでした!
何度もパンチを当ててもびくともせずに打ち返してきました。
しかも頭が固くて二ラウンド目に拳を痛めてしまい強いパンチを打てなくなりました!

そこで作戦を変更して軽いパンチでとにかく手数を増やす事にしました!
ですがそれはスタミナ勝負になります!
韓国人はスタミナもあるので厳しい戦いになると思いましたが
僕もハードトレーニングしてきたのでスタミナは負けないと自信がありました!

長期戦になると思ってボディーをたたいて弱らせておいたのも功を奏しました!
8ラウンド終わってみたら手数でもクリーンヒットでも上回って勝てました!

プレッシャーもあったのでほんとにうれしかったです!

今年はあともう一試合できると思っているので
海外でも日本でも条件の良いところでやろうと思います!

応援ありがとうございました!

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たまには

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、スタジオの休館日に海に行ってきました。

「海よく行ってそう!」
と言われるのですが

今まで3回ぐらいしか行ったことなくて笑
プールでガッツリ泳ぐ方が好きです。

そんな私ですが
今回はサーフィンに誘われので
初挑戦してきました!

当日は波が良かったので
練習しやすかったです!

しかし結構難しいものですね(>_<) 何度も転ぶし、サーフボードで顔面強打するし もう傷だらけでした笑 それでも行ってよかったです! 普段とは違う体の使い方、刺激を与えることは 体にとっても心にとってもいいことです。 もちろん同じことを 辛抱強く何度も練習することもとても重要ですが たまに違うことをしてみると できないことに気づくことができます。 できない!苦手! と思うことを楽しめたら、 少し新しい世界が見えてくると思います。 私自身も 苦手意識や先入観など 心のブレーキを緩めることが得意ではありませんが トレーニングを始めたことによって 今までと全然生活が違います! またまだいろんな経験をしていきたいなあと思います。 皆さんも、何かおススメのアクティビティありましたら 教えてください!! ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.j TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

丸くなれますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近皆さんのトレーニングを見ていて思うことがありました。
それは背骨が真っすぐで動かない人が多い。

そしてその共通点として仰向けに寝ていると
腰の痛みがあるので
横を向いて寝ていることが多い。

気付くと横向きになっているという人がいました。

横向きになると背骨が真っすぐの状態で
固定されて固まってしまっているのではないかと
僕は考えています。

その体制が長い時間続けばもちろん日常でも
トレーニング中でも上手く使うことは難しいです。

そんな状態で運動などをやろうとすれば
腰を痛める可能性があります。

よく耳にするのは

腹筋は腰が痛くなるから嫌いなどとゆう声を聞きます。

それは動かない背骨を無理やり使うから起きる痛みなのです。

普段腰痛に悩んでいたり上手く腹筋の起き上がる動作ができない人は
とにかく背骨を丸める柔らかく使うことが苦手です。

そんな人は普段から丸くなることを意識してみて下さ。

代表的な一番簡単にできる方法として
キャットドッグとゆうのがあります。

四つ這いでおへそを見ながら背中を丸めて
元の四つ這いに戻るとゆう簡単なエクササイズです。

背骨を一つずつ丸めながら動かしてみて下さい。

動きやすさが変わってくると思います。

他に僕が個人的にお勧めしているのは
ダルマ運動です。

体育すわりのように膝を抱えたまま
後ろにコロコロ転がって起きるを繰り返す運動です。

その時になるべく背骨を一つずつ床に付けたり離したりコントロールします。

腹筋が苦手な人背骨真っすぐさんは結構難しい動きです。

毎日気が付いたタイミングでやることによって体の動きやすさが
変わってくるかもしれません。

腰回りに悩みがある人はやってみて下さい。

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競技(トレーニング)の特性・依存性

皆さんこんにちは!

柔道(術)家の戸頃です。

皆さんは過去にどんなスポーツやトレーニングをされてきましたか?

今ある体は過去の産物です。
これまでの歴史がしっかりと刻み込まれています。

例えば
日々の食事を管理し、睡眠も確保し、超ストイックにトレーニングをしてきた人は
とても筋肉質でいわゆる逞しい体であります。

日々カロリー過多で栄養素は無視、睡眠時間はバラバラで全くトレーニングはしない
という人はいわゆる筋肉質ではないたるんだ体をしています。

上記は極端な話ですが、今までしてきた「スポーツ」や「トレーニング」においても
同じ事が言えます。

陸上の短距離走選手は筋肉が太く大きいのに対し、長距離走の選手は細いです。
日々行う種目や目的とするトレーニングのやり方によって体は変わります。
つまり行うスポーツによって体の形が違うという事です。

特にスポーツ選手ではない方、学生時代以降スポーツから離れてしまい体が鈍った方、
一般の素人の方においてはどんなトレーニングをしたらいいか
分からない事も多いかと思います。
そんな時には「自分はどんな体型になりたいのか」明確にすると、
トレーニング方法が分かってきます。

トレーナーをしていると、人から「筋トレをしたいけど何をしたらいいか分からない」
という相談をよく受けます。
そんな時は「自分がどうなりたいのか」をまず理解しておきましょう。

短距離選手の「速くなりたい」と長距離選手の「速くなりたい」は
トレーニングのやり方が違います。

目的を理解し、あとは少しづつ体を変えてゆきます。

ちなみに私は柔道を7歳からやっていて、かつしっかり組み合う
近距離を得意とするタイプでしたのでがっしりした体型になっています。
ご参考までに。

戸頃

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十五夜ヨガイベント

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

毎日毎日暑いですね・・・
汗っかきの私は
一日三回Tシャツを着替えなくてはならないので
洗濯が大変です(涙)

さてさて、今日はヨガイベントのお知らせです!

9月24日(月)祝日
17:00~18:00
「十五夜ヨガ~月礼拝~」を開催いたします!
@当スタジオ
定員6名
参加費2000円

ヨガでは一般的な太陽礼拝というポーズのルーティーンがありますが、
月礼拝はあまり聞き慣れないかもしれません。

一般的な太陽礼拝は前後に動くポーズで構成されていて、
力強さを引き出します。
それに対して、月礼拝は左右に動くポーズが中心で、
優雅に動くことで女性性を高めると言われています。

月礼拝のポーズは
股関節回りを緩めたり、活性化させる効果もあります。
ポーズ自体は複雑ではないので
ポーズのキープを長くしたり、アレンジを加え
後半は徐々に強度が上がるクラスにしようと考えています。
初心者の方にもおすすめです!

お申込み、ご相談等はスタッフまでお問い合わせください。
皆様のご参加お持ちしております!!

このイベント開催の頃には、
この暑さも和らいでいるといいなあ・・・

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やってしまいました。。。

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近自分のトレーニング中にダンベルコントロールを
ミスってしまい指先をけがしてしまいました。。。

右手の人差し指で先端の剥離骨折と爪の内出血です。。。

日常に問題がないと言えば問題はないので

大したことはないのですが

何をするにもいちいち気にしながら動かないといけないので

すごく神経を使って無駄に疲労したような感じになります。

ここで一番困るのがやはりトレーニングへの影響です。

なんのトレーニングをするときでも普段からバーの握り方などを細かく意識しているので
一本でも不自由な状態でもすごく違和感があり
動きにくくてなりません。

それと同時にまたケガするんじゃないかなんてことも
少し思ったりして若干ビビってます(笑)

そこで思ったのは直接的にトレーニングに関係のないような部位でも
ダメージを受けるとこうも不自由に感じるんだなと気づかされました。

幸いにも関節部位にはダメージがないので回復は早いようですが
調子に乗って使いすぎないようにと
お医者さんからはくぎを刺されました。

去年の秋ごろにも左の足首をけがしているので
またどこかをけがしないように日ごろからいろいろ
気を配らなければいけないなと思いました。

けがしててもできるトレーニングを探すのもまた面白いので
自分の身体で試行錯誤してみます!

このブログのタイピングも地味にきついです(笑)

皆さんもケガには十分気を付けて下さいね!

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五大栄養素のひとつです。

皆さんこんにちは!

栄養素摂ってますか? 

十分に栄養素を摂りたい戸頃です。

 

今回は、栄養素のお話しです。

 

皆様5大栄養素はご存知ですか?

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

間違いなく聞いた事がありますよね?

 

これらは各々役割があり、体内で日々働いています。

欠乏するとそれらの働きが弱くなります。

 

身体作りにはタンパク質が重要と言われるのは、タンパク質が筋肉や皮膚、爪、髪

など身体のあらゆる部分を構成している為です。不足するとこれらの新陳代謝や修

復に影響がでるだけでなく、疲れやすさやダルさに繋がったりします。

特に筋肉トレーニングを行っている方は日々筋肉の修復が行われていますので、多め

に取り入れる事をお勧め致します。

日本では1日60gが推奨されていますが、筋肉トレーニングを行っている方は体重の

1.3〜2倍を目安にすると良いです。

タンパク質は1gあたり4キロカロリーですので単純に60gなら、240キロカロリー

程です。タンパク質単体にはそれ程カロリーはありません。

タンパク質と言ったらお肉のイメージですが、脂の乗ったお肉は脂肪が多い為高カロリー

になります。お肉選びも上手に行えばダイエットも成功しやすいですね。

 

基本は主菜や副菜、汁物を取り入れた、いわゆるバランスの良い食事をとる事が理想です。

それならタンパク質以外の5大栄養素も多く取り入れられます。

ビタミン、ミネラルも筋肉トレーニングをしていればもちろん必要になります。

 

プロテインなどでタンパク質を多く摂る事もできますが、トレーニングを始めたからといって

急に体重の2倍やそれ以上摂取すると内臓に負担がかかり逆に疲れやすくなるといった事もあ

りますので、自分の体調に合わせて上手に摂取しましょう。

 

今回は筋肉トレーニングをする方なら必ず知っておきたいタンパク質についてのお話しでした。

戸頃

 

 

 

休む勇気

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは休む勇気です!
普段トレーニングをやれやれ言ってる僕ですが
今日はこんなテーマです!

試合前になり疲れもたまってくる頃です!
この前僕は普通に練習を休みました!
試合前なのにいいの?と思う方はいるかもしれませんが
僕は思い切って休みました!

なぜかというと理由は一つ
パフォーマンスが落ちたまま練習をしても意味がないからです!
身に付くことは何もありません!
疲れがたまるだけです!
肉体的、精神的な疲れで集中力が切れた状態でのトレーニングは怪我にもつながります!

昔は僕もどんなに疲れていても練習してへとへとに疲れて
たとえそれで怪我をしてもそのまま無理して練習をするのが
良いことだと思ってる時期もありました!

ただそこには練習しないと弱くなる
周りからの評価も気になりました
今考えるとくだらないことを気にしていたなと思います(笑)

正直試合でのパフォーマンスが大事なので
極論を言ってしまえば勝てるなら練習しなくていいわけです(笑)
ただそれができる人間はいなのでしっかり練習をします!

一番大事なのは試合でベストパフォーマンスを出すという目標に向かって練習、トレーニングをしています
なのでその目標を達成するために練習やトレーニングが妨げになってはいけません

休むのが怖かったのは練習に行くことが目標になっていたからです
試合に勝つのが目標だということが認識できれば全く悩む理由はありません!

しっかり目標を理解するのは大事なことです!
皆様もトレーニングをするうえで目標を立てることは大事なことです!
もっと大事なことはその目標を見失わないことです!

目標達成の為だけに必要なことをしましょう!
そのためには休むこともとても大事です!
リフレッシュしないと人間の体は壊れてしまいます!

長々と話しましたが皆様も目標の為に
やれることはすべてやって行きましょう!
そのためにはリフレッシュも必要です!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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体の使い方

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近学生時代にダンスをやっていたメンバーの体を
見ているのですが全員それぞれ体の使いかだが
異なるのですごく面白いです。

体の動きは十人十色で
全員に全く同じトレーニングがうまくあてはまるとゆうようなことはなく
それぞれの個体として得意な体制や動き方があります。

ダンスをやっていたので一般の人よりは
体力も筋力もあるのですがほぼ全員が
身体を安定させながら他の部位を動かすとゆうのが苦手でした。

例えば
ランジとゆうエクササイズがあります。
おしりの筋肉がメインターゲットになるような種目ですが
その種目自体は上手く行えたとしても
ランジ動作にプラスして何かを行うと
途端にバランスを崩してしまいフォームが取れなくなってしまったりします。

これは股関節や体幹部の可動力や安定力がすくなかったり
体が正しい動き方を知らないために
全く動作ができなくなってしますのです。

ダンサーなのでしなやかに自分の体をコントロールして
動きを表現するのが得意に思われるかもしれませんが
実はその動きは体にとって良い動き方ではないかもしれません。

現に僕の見ている友人は股関節回りや
肩、腰などに違和感を感じたまま踊り続けていました。

当然そのままでは確実にけがをしますし
長く踊ることはできません。

そのためには正しく動かし無理ない動作を体に
覚えこませる必要があるので一度身に付いた癖を取り除くのは時間がかかります。

まだ数回トレーニングを見ただけですが関節周りの違和感などが消え
動きやすさを感じてくれているそうです。

マッサージや整体などで痛みのある部分を
ほぐしてリフレッシュすることももちろん大切ですが
やはり根底にある正しい動きかたを覚えるのが大切だなと自覚しました。

人の体は複雑で難しいですが勉強のし甲斐があって面白いです!
皆さんの役に立てるようにコツコツ学んでいきます!

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挑戦

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、お休みを頂き
初めてボディメイクの大会に出場しました。
夏はこういった大会が沢山開催されるシーズンです。

私は、大会参加が初めてということもあり、
激戦区の関東や主要都市の大会を避け、
はるばる地方大会に参加しました。

結果はというと…
私が出場したカテゴリーのエントリー者数が少なくて
しかも棄権が出たりで、まさかの優勝です笑

正直複雑な気持ちですが、
ジャッジの方々からは良い評価を頂けました。
「今後に期待している」と言ってもらえて
またもう一度、今度は関東の大会で
他の選手と戦ってみたいという気持ちがわいてきました。

ポージングも減量も何もかもが初めてでしたが、
今回はとりあえず、
自分一人の力で頑張ってみようと考えて、
大会に出ることは、実は誰にも言っていませんでした。
スタジオのスタッフにも、大会の前々日になるまで伝えてませんでした笑

とりあえず見よう見真似で
気合と根性だけで乗り込んだので笑
まだまだ反省点はたくさんありますが
新しい経験をすることで
今までの自分よりもはるかに成長できたと思います。
ひとまず、ここまで一人で頑張った自分をほめておきます笑

次回もし大会に出るなら今回の反省をいかし、
また、セミナーに参加するなり、他人に知恵を借りるなり
もう少し効率的に取り組んでいきたいと思います!笑

普段の小さな努力は、目には見えにくく
自分を見失うこともあるかと思います。

特に私の場合、ガタイのいい男性スタッフばかりに囲まれた環境なので
皮肉にも、私は貧弱に見えてしまったり
地道な努力をしていることが伝わりにくく
もどかしさを感じていました。

しかし、今回大会に出てみて
自分のダメな所だけではなく、
自分の長所かわかり
もっと伸ばせる所が沢山あると実感できたので
とてもいい経験になりました。

新しい何かに挑戦するということはとても不安です。
でも、たとえ目に見える結果を残せなかったとしても
挑戦することに意味はあります。

新たな目標に向けて挑戦は続きます。
まだまだ頑張るので皆さんも佐藤の成長を
お見逃しなく!笑

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筋肉痛でも・・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングをすると筋肉痛が来る時と
そうでないときがあると思います。

筋肉痛が嫌いな人もいれば
筋肉痛が来なければトレーニングをやった感じがしない為
不安になる人もいます。(これは僕のことです。)

ですが筋肉痛は起きないほうがいいともいわれています。

読んで字のごとく
筋肉が痛んでいるのでダメージを負っている状態になります。
そうすると筋肉が損傷していますので
体にとってはマイナスのストレスがかかっており
その状態で運動をすると
パフォーマンスが下がるともいわれています。

実際に48時間から72時間は回復させる時間に
充てるべきだともされていました。
そのことを超回復期なんてことを言ったりします。

ですが最近の研究ではひどくない状態の筋肉痛では
ある程度負荷をかけても大丈夫とも言われ始めています。

僕自身も軽い筋肉痛の時は同じ部位をあえてトレーニングすることもあります。

そのほうが体がうまく使えるので刺激も高まり
充実した内容でトレーニングができます。

もちろん個人差はありますがマンネリ化を防ぐにはいい方法だと思います。

そのあとはしっかり栄養を補給してよく休めリカバリーに時間を費やす必要があります。

ある程度トレーニングに慣れてきた人は
様々な刺激の入れ方を試して自分に合う方法を探していくのも
トレーニングの面白いところでもあります!

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お酒と塩分

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんはお酒は好きですか?
よく飲みますか?

私は今はほとんど飲みません。
年に4.5回ほどです。今は。

以前はというと、
浴びるように飲むときもありました…

お酒を断とうとしてやめたわけではありませんが、
筋トレを始めるようになってから
自然とお酒を飲みたい!
と思う気持ちがなくなったので飲んでないです。

なので、
お酒が大好きで、美味しいお酒を飲むために
トレーニングを頑張る!
という人の気持ちもわからなくはありませんが
体の為を思うなら、お酒の飲み方にも注意したいところです。

お酒自体にカロリーがあり、
1グラム当たりで7キロカロリーです。
これは、炭水化物やタンパク質の1グラム当たりのカロリーよりも多いので、
飲みすぎると高カロリーになります。

そして、お酒を飲んでるときって、
しょっぱいものが食べたくなりますよね?
これが、食べ過ぎを招く恐れがあります。

塩分を欲する理由は
体でアルコールを分解する際に亜鉛が必要とされるため、
お酒を飲むと、亜鉛が体内で不足していきます。
亜鉛不足は味覚障害を引き起こすことがあり、
お酒を飲むことで亜鉛不足をになると
味覚が鈍くなり
より味の濃いしょっぱいものが食べたくなるのです。

そして、お酒の中でもビールには
大量のカリウムが含まれております。
人間の細胞液にはカリウムとナトリウムが一定量含まれており、
これらのバランスが浸透圧を調節するためには欠かせません。
しかし、ビールを飲み過ぎるとナトリウムの濃度は変わらないのに、
カリウム濃度が急上昇します。
これは危険であると判断した脳は、
さらなるナトリウムを追加することで
ナトリウムとカリウムのバランスを元に戻そうと働きます。
このため、
しょっぱいもの、つまり塩に含まれるナトリウムを欲しくなるのです。

さらに、
ビールや炭酸が入ったお酒の泡には口内のリフレッシュ効果があり、
口の中がさっぱりすると、脂っこい揚げ物のなどが進むようになってしまいます。

お酒を飲むときは、一緒に食べるものにも注意してくださいね。
気づくとついつい様々なものを一緒に食べてしまっている可能性があります。

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