初めまして‼

この度、スタジオパーソナル新宿御苑店に新しく仲間入りしました
宍倉 正輝(ししくら まさき)と申します。
どうぞよろしくお願い致します!

学生時代は小学1年生の頃から高校3年生までサッカーに打ち込んでいました。
あまり上手くはありませんが(笑)
現在も休みの日にフットサルを楽しんでます!

今までは6年半、大手スポーツクラブでインストラクターとして勤め、
ボディメイクやダイエットなどのパーソナルトレーニングやスタジオレッスンを担当していました。

皆様のなりたいを全力でサポート致しますのでよろしくお願い致します!!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

中国遠征~決死の減量編~

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日中国遠征から帰ってきました!
めちゃくちゃ大変でした。。。

試合が決定したのは計量日から5週間前
しかも普段より軽いバンタム級(53.5キロ)
今回は5週間で約13キロの減量をすることになりました!

短い期間で体重を落とすのは糖質制限いわゆるケトジェニックダイエットが最善と思い
試合が決まったその日から糖質の類は一切とらずに減量を開始しました。

確かに体重の落ちは良かったです。だけど糖質を抜いているせいかスタミナがなくなるのが早い。
練習は壮絶でした。
毎日のハードワークと減量との両立はきつかったです。

そして計量前日である中国に出発する日の朝に残り3キロの状態にしました。
ここからは地獄でした。
水はほとんど飲まず上海空港での乗り継ぎも含め移動時間は15時間。
目的地の西安のホテルに着いた時はもうヘトヘトでした。

しかしここからまた試練が待っています。
後計量まで12時間を切ったところで残り2.6キロ。

頼みの綱は黄色い水が出る風呂での半身浴。
入りたくない。けど背に腹はかえられぬ。
30分入って600グラム落とす。その後深夜3時に縄跳び。
計量日朝の時点で残り1.5キロ。

もう一度朝半身浴30分入った後にジョギング
帰ってくると残り900グラム。

先が見えてきた。
少し休んでサウナスーツを着てウォーキング、縄跳び
後400グラム。

もう落ちる。陣営から煽られて半身浴その後会長と散歩。

落ちた。

陣営から拍手が起きました。正直自分でも落ちるかわからなかったです。
2年ぶりにこの体重に落としました。

その後計量、相手とのフェイスオフ、タイトルマッチのセレモニー

次の日は試合です。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

デッドリフトはどこのトレーニング?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにあるように今回はデッドリフトについて
書いていきたいと思います。

デッドリフトはウエイトトレーニングのBIG3とも呼ばれている
代表的なトレーニングです。

ではこのデッドリフトはどこに効かせるトレーニングか分かりますか。
フォームのバリエーションによっても変わりますが、基本的にはお尻、ももの後ろ、背中
のトレーニングです。

下半身のトレーニングと思っていた人はフォームを意識して、
デッドリフトをすることによって、背中、全身を使えて質の良いトレーニングになります。

そこで、なぜ背中を使っているのが分かりにくいのか説明したいと思います

まずデッドリフトは股関節とヒザを動かす動作になるのでお尻や太ももを
使っている感じは分かりやすいです。

デッドリフトをやったことがある人はわかると思いますが
やるときの注意点として、「背筋は曲げない」「バーを体から離さない」
と言われたと思います。

この二つが重要で、この二つがあるからこそ背中のトレーニングになります
背筋を曲げないで肩甲骨を寄せた状態で行うことによって背中を意識することができます
またバーを体に引き付けることによって背中が収縮する形でできるので背中に効きやすく
なるという事になります。
この二つを意識して背中にも効くデッドリフトにしていきましょう

その他にも理由はいくつかありますが、説明が長くなってしまうので
スタッフに声をかけて下さい。

またデッドリフトにはいろんなバリエーションがあるので
やってみたいという方はぜひスタジオまでお越しくださいませ

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

中国遠征!?

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

前回の試合から約一か月急遽6/11に試合が決まりました!
場所は何と中国!
西安の大きな会場でやるみたいです!

しかもWBCアジアタイトルマッチになります!
準備期間は1か月体重はあと10キロ弱、、、
おちんのか!?

ただこれはビッグチャンスです!
こんなチャンスはもう二度とないかも、、、
勝負師として食いつかないわけがありません!

厳しい戦いでもチャンスをものにする為には攻めるしかありません!

中国でチャンピオンになって帰ってきます!
応援よろしくぽ願いします!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

お疲れ様会

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合のお疲れ様会として河村オーナーに焼肉に連れて行ってもらいました!!

めちゃくちゃ美味しいお肉に舌鼓を打ちました!
次の試合の勝利にむけて英気を養えました!

そしてそのお店の店長がなんとボクシングフェザー級チャンピオンでK-1でも活躍したの渡辺一久選手でした!
渡辺選手とボクシングのことも話せて感激でした!

次は勝つ!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

試合結果

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合結果ですが残念ながら負けてしまいました!

ですが世界ランカー相手に確かな手応えはありました!

もっと強くなって帰ってきます!
応援ありがとうございました!

基礎代謝を上げると?

皆さんこんにちは!

代謝を上げたい戸頃です。

春の訪れを感じる今日この頃ですね。

冬物の厚手のコートをしまって、衣替えをしようと思っている方も多いのではないでしょうか。

ですが朝晩は寒かったり、たまに冬日だったりで完全に薄手に移行するのはまだ早そうですね。

よく「代謝の良い人はあまり寒くない」という事を耳にするかと思いますが、その代謝ってどのように良くすれば(上げれば)よいのかと思った事はないでしょうか。

運動する=代謝が良くなる、というのは間違いではありません。

もっと具体的に言うと

筋肉を育てる=根本的に代謝が上がる、という事です。

筋肉を育てるというのは、筋肉をつけるという事です。

代謝の高い人は体内での「熱生産」などの反応レベルも高いために、身体が温まりやすく平熱なども比較的高い傾向にあります。

「代謝」は食事などから摂取したエネルギーが身体の各機能へ運ばれ、生きてゆくための活動となる工程やエネルギー変換の事で、分かりやすく言うと「熱量の生産性が高い・消費能力が高い」という事です。

これを上げていくのには単純明快、上記の「筋肉を育てる」という事になります。
つまり筋肉がないのに熱量を摂りすぎるような爆食いをしていると予想以上に太るという事です。

ですから基礎となる代謝、「基礎代謝」を上げるのです。
基礎代謝はじっと何もしていなくともエネルギーを消費している代謝活動です。
その他動いて消費する「身体活動代謝」、食事による「食事誘発性熱生産代謝」があります。

何を隠そうエネルギーの代謝は「筋肉」がしっかりと担っています。
(基礎代謝のうち約40%が筋肉!! その他60%は肝臓や心臓などの臓器です。)

このような理論から申すとガリガリで筋肉がない人よりは寒く感じにくいと言えるかもしれません。

ちょっと難しいと思った方はとりあえず筋肉をつけると「太りにくい!絞りやすい!寒くなりにくい!」と覚えておいてください。

そんなわけで、しっかりと身体を鍛えて薄着でも平気な頑丈な体を作ってゆきましょう🎵

不意な寒い時でも風邪をひきにくいですからね。

戸頃
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

4月2日(火)に後楽園ホールで試合が決まりました!!
後楽園ホールでは初のメインイベントで試合をします!

相手は世界6位の赤穂亮選手です!
勝てば世界ランク入りが確実となります!

赤穂選手は僕がデビューしたころにはすでにチャンピオンで
そこから今まで常にトップを走り続けている選手です!
レジェンドクラスの選手です!

僕にとっては雑誌やテレビの中の選手です。
デビューしたころに戦うなんて想像もできなかったです。

そんな選手と戦えることは光栄です。
リスペクトしていますがリングの上では関係ありません。
ぶっ倒して勝ちます!

応援お願いします!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

備えあれば憂いなし

皆さんこんにちは!

先を見据えて取り組みたい戸頃です。

もう2月に入り春はすぐそこです。

徐々に暖かくなりお出かけしたい気分になってきますね。

まだ先ではありますが夏くらいの気温になると、冬に比べだいぶ薄着になり肌の露出も増えてくると思います。

冬の間は厚着で露出も少なく、体の見た目に対する意識(又は見たり見られたり)が低い傾向にありトレーニングに対するモチベーション・やる気が上がらない方も多いのではないかと思います。

露出を多くするようになってから頑張っても、変化が出るまでに時間がかかり結局夏までのダイエットに失敗したという話もよく聞きますね。

という事はやはり、

寒い時期にこそ下積み的な感覚で継続してトレーニングを行っている事が次の春~夏へのダイエットはやりやすい、成功しやすいという事です。

何度もお伝えしている事ですがトレーニングは続ける事、長期的なスパンで考えて取り組む事が望ましいので夏前の1ヶ月位で焦ってダイエットしようとせずもっともっと前から始めて夏前くらいには心の余裕も持ちつつ取り組んでゆけるスパンの方が、体への負担や精神的ストレスもなく行えるのではないかと思います。

1ヶ月程で急激なダイエットをするとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

頑張って1ヶ月で体重を落としたとしても…

結果的にリバウンドしたまま冬を迎える

やる気が上がらずに冬を越す

また夏直前に気合で頑張る。。。

というようなスパンではないでしょうか。そこから抜け出し、先を見据えて精神的にも肉体的にもムラが極力少ないダイエット・体作りを行ってゆきましょう。

もう春はすぐそこまで来ています。

備えあれば憂いなし、です。

戸頃
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

年末格闘技

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さま年末は格闘技見ましたか?

以前もブログで書きましたがフロイドメイウェザー すごかったですねー!
足を使って捌ききるのか思ったらまさか倒しに行くとは、、、

もともと階級差もあったので本気でやったら結果は見えていましたが、、、
ただ那須川天心のチャレンジスピリットは尊敬します!
自分より大きな的に真っ向から向かっていくのはなかなかできません!

僕も刺激を受けて強い相手と戦いたいって気持ちが増してきました!
悟空の気持ちになってます笑

皆さんも今年はどんな事にもチャレンジしてみましょう!!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

正月太り解消

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さまお正月はいかがお過ごしだったでしょうか?

僕は年末年始ととにかく食べ続けてました。

焼肉、ラーメン、二郎、お菓子などなど不摂生を極めておりました笑笑
お酒での失敗も数々、、、
ご飯を食べてはアニメを見てゴロゴロするの繰り返し!笑

そんな生活も正月が終われば切り替えて
まずは食事も玄米にしてお酒も週一に抑えました!
鶏肉、卵などからタンパク質を摂取して体重もだいぶ落ち着いてきました!

メリハリが大事です!休む時は休む、やる時はやる!

今年も一年頑張っていきましょう!

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

南国

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

先日お休みを頂いて宮古島に旅行に行ってきました
私自身始めていく宮古島だったのでとても楽しみにしていました。

宮古島といえばまずはやはりなんといっても【海】
行く前は画像でしか見たことはなかったのですが実際はもっと綺麗だと聞いていたので
とても楽しみにしていました。
また行った時期が12月なのでできるかどうかわからなかったですがシュノーケリング
とダイビングも体験してみたいなと思っていました。

もう一つは【星空】
街灯が少ないので夜になるときれいに見えるらしいのでこれも宮古島の醍醐味
ではないでしょうか。

この二つを楽しみに宮古島に行っていきましたが
ほとんど曇り空でした・・・
晴れたのはほんの少しであまり青空を観れませんでした

それでも東洋一の海と言われるだけあって海はすごく綺麗で
いままで見た海の中で一番きれいでした。
気温も20℃以上あったので普通に海に入ることができましたが
シュノーケリングとダイビングはできませんでした。
また夜も曇りだったので星空を見ることもできませんでした。

くもりで楽しみにしていた二つの事が残念な結果になってしまいましたが
次に行くときの楽しみができたのでこれはこれでよかったです。
また行くときは晴れることを願います。

残念なことがもう一つあり二キロくらい太ってました・・・
美味しいものが沢山あり食べ過ぎてしまいました。

リフレッシュできたのでまたトレーニングを頑張ろうと思います

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

多裂筋

こんにちは
新宿御苑店の斎藤です。

多裂筋
タイトルにも書きましたが読み方は【たれつきん】です。

多裂筋という筋肉を聞いたことがありますか。
あまり聞きなれない筋肉ですが実は背中の筋肉のひとつで
体幹を支える筋肉のひとつでもあります。

背中の背骨を支えている筋肉で代表的な筋肉といえば
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか

そう脊柱起立筋です。

その脊柱起立筋より体の内側にあるのが多裂筋です。
背中のインナーマッスルです。

この多裂筋なんですが日常生活では主に姿勢の維持に役立っています。
いわゆる安定性というやつです。
また体をそらしたり、左右にひねったり、横に曲げたりなどしたときに
背骨の椎骨が離れたりしないように守ってくれています。

そして多裂筋の筋力が弱くなってしまうと負担がかかるところがあります。
それが腰です。
なので多裂筋が疲労したり、姿勢の悪い状態でいると持久力や耐久が低くなり
脊柱に負担がかかり腰痛になる可能性があります。

起きた時に腰が痛い
前かがみになると痛い
前屈から体を起こす時痛い

このような時に痛みが生じる場合は多裂筋性腰痛の可能性があります。

なので姿勢において多裂筋はとても大切な筋肉です。
腰痛にならない為にも多裂筋のストレッチやトレーニングをやっていきましょう。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

トレーニングの種類2

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

次回の続きでトレーニングの種類について説明していきたいと思います。

バーベルトレーニング

主なトレーニングは筋トレBIG3と呼ばれるウエイトトレーニング種目
ベンチプレス・デッドリフト・スクワットです
バーベルトレーニングはダンベルと違い片手ではないので
高重量を扱うことができます
また、バーベルのバーにはバリエーションがあり、まっすぐなバーベル以外にも
波打った形状が特徴的なEZバーなど種類があるため
トレーニングの内容によって使い分けることでトレーニングの効果を高められます。

ただ高重量を扱うことが多い為、フォームを間違うと怪我のリスクが高くなります
また両手で持つので可動域が狭くなってしまいます。

マシーントレーニング

主なマシーンは胸はプレスマシン、背中はラットプルダウン、
足はレッグエクステンションなどが代表的なものです。
まず安全性が高いです。固定されているのでケガのリスクが低いです
またある一定部位を集中的に鍛えるのに向いています。

シートなど座ったりするマシーンが多い為体幹を意識しにくいです
また固定されているので小筋群に効かすことが難しいです。

チューブトレーニング

トレーニングとしてはいろんなことができます。
スポーツ選手などはインナーマッスルを鍛えるために用いたりします。
一番のメリットは持ち運びやすいことです。
またトレーニングしながら負荷を変えられるので一人でも追い込める
ことができます。

これまで6つのトレーニング方法を紹介しました。
それぞれメリットもあればデメリットもあります。
自分のなりたい身体になるにはどのトレーニングをすればいいのか
考えてやってみて下さい。
ただむやみにトレーニングをするとなりたい身体になるのに
遠回りすることになります。

いろんなトレーニングがあるので目標達成に向けて
一緒に頑張っていきましょう。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

トレーニングの種類

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングには器具なしで行う自重トレーニングから
器具を使うトレーニングがあります。
いろんなトレーニングを組み合わせることで目指している体に
近づいていきます。

ただそのトレーニングのメリット、デメリットを理解しておくことが
重要になります。

一部ですがトレーニングの種類を紹介します。

自重トレーニング

主なトレーニングは腕立て伏せ、腹筋、懸垂などです
一度はやったことあるのではないでしょうか。
基本的に関節を多く使うトレーニングなので身体全体を
鍛えることができます。
また自分の体重が負荷になります。
しかし一つの筋肉にピンポイントに効かすのが難しいです。

体幹トレーニング

主なトレーニングはプランク、サイドプランクなどです。
従来の筋トレが目で見える所を鍛える手段が多いです。
体幹トレーニングは姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いそうです。
しかし、重りを扱わないので
体幹トレーニングだけをやっていても体は大きくはなりません。

ダンベルトレーニング

主なトレーニングはアームカール、ダンベルベンチプレスなどです。
ダンベルでは左右を独立して動かす必要があります
なので左右のバランスが明確になります。弱いところを少し多めに
すると言った意識がもちやすいです。そのため左右のバランスえを整えやすくなる。
しかし高重量、高負荷のトレーニングには向いていないです。

このほかにもバーベルトレーニング、マシーントレーニング、
チューブトレーニングなどあります。
また次回紹介します。

斎藤
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

引っ越し

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はトレーニングとは関係ないです。

このスタジオで働くことになり引っ越しを考えています。

なぜ引っ越しをしたいのか。
それは新宿御苑まで遠いからです。(笑)
大体家をでてからここのスタジオまで1時間ちょっとかかります。

満員電車も苦手ですが、そもそも電車が苦手です
田舎出身なので車移動になれているからかもしれないです。

朝から満員電車に乗って仕事に向かう人はすごいなと
いつも感心しています。

引っ越しって意外に難しいですね。

今はネットで物件を調べることができるのでその中から
いい物件があれば仲介業者に連絡して、もしその
部屋が空いていれば内覧をしてその部屋が良ければ契約する流れ
が一般的だと思います。

しかしネットで見てここ良いなと思って不動産に連絡すると
もう他の方が契約してしまいました。ということも。。
いい物件はすぐ決まるそうです。

また条件がよくていざ内覧してみてみると広さが思ってたより狭かったり、
イメージと違い結局決めれない。

できれば自転車で通える距離がいいのですが
ここら辺の物価が高いのでなかなか見つかりません。。

少しでも近くと考えてはいるのですが、そうすると
どんどん条件を落としていくことになるので
結局どこか妥協しなければなりません。。。

これ!
という物件がまだ見つかってない次第です。
今年中には引っ越したいです。

トレーニングとは全く関係のない話になりましたが
最後まで読んで下さりありがとうございます。

斎藤
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

スタートポジション

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

運動の際スタートポジションを意識したことはありますか。

同じ動作でも姿勢ひとつで効いてくるところが変わってきます。
効かせたい部位に効かせるためにはスタートポジションを
しっかり決めてから動作に入ることが大切です。

スタートポジションを適当にやってしまうとその後の動作で
代償動作がおきてしまい使いたい所が使えてないことになります。
最悪の場合は怪我をしてしまいます。。。
怪我をすると今まで続けてきたトレーニングが水の泡です。

また怪我をするといままで何気なく行っていた日常動作が
できなくなりストレスになることも。。

結局は元気でいることが一番大切ということです。
なので怪我のリスクを減らす。またトレーニングの質を上げるためにも
スタートポジションを気を付けてトレーニングしてみて下さい。

止めることろは止める
固定するところは固定する
意識できる人はその後の動作まで意識できるとよりいいです。

これだけでもいいので意識すると
パフォーマンスあがりますよ

実はこれ私がお客様に伝えるときに課題にしている所です。(笑)
うまく伝えれるようにいろんな引き出しを増やしています。
皆様の目標達成にむけてサポートしていきますので
宜しくお願い致します。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

自己紹介

皆さん初めまして。こんにちは!
パーソナルスタジオ新宿御苑店の斎藤です。

10月から本格的にお世話になります。
9月は週3回くらいで入っているので宜しくお願い致します。

小学生の頃から大学まで約14年間柔道をやっていました。
高校の時にインターハイに出場したのが最高の成績です。
高校時代がピークでした。。。(笑)
大学でも柔道部でしたがウエイトトレーニングにハマってしまい
練習よりウエイトトレーニングがメインになってました。 

トレーニングをいかした仕事がしたいと思い
某大型ジムに二年半くらいトレーナーとして働いていました。

私自身メインがウエイトトレーニングだったので、ウエイトトレーニングは
お任せください。
自重トレーニングやストレッチは、今まで使っていなかった脳みそを使い
研修してしっかり勉強していきたいと思います。

皆さんのなりたい身体になれるようサポートしていきます。
一緒に頑張りましょう。宜しくお願い致します。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

アーモンド!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合をして見事勝つことができました!

身体の仕上がりもばっちりでした!

 

 

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド!

なぜ僕がアーモンドを食べていたか!?

 

まずは便秘予防!

食物繊維が豊富に含まれていている!そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます!

 

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

 

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています!

 

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日15~20粒くらいに抑えておきましょう!間食で使ったりすると良いと思います!!

 

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

再開

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

試合後好きなもの食べたり、飲んだり、海に行ったり、プールに行ったり
だいぶ不摂生なことをしていました(笑)

体のダメージをしっかり抜かなくてはならないので
二週間ほど練習は休んでいました!

ボクシングの試合で受けるダメージは本当に大きいです。
筋肉痛は数日で治りますが今回は鼓膜を破ってしまい2週間くらい耳の聞こえが
悪い状態が続きました!

ダメージを与えあう競技なので基本的にはどこかしら怪我をします(笑)
なので休むのも練習です(笑)
後は心のリフレッシュですね!

皆様もしっかり心と体の調子を万全にして練習、トレーニングにのぞみましょう!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇