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減量開始しました!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

さて2月に入りまして試合まであと1ヶ月ほどになりました!

ボクサーといえば減量!僕も減量期間に突入しました( ; ; )

減量とダイエットはちょっと違うのですがどうやって痩せるのか知りたい方もいると思います!

そして皆さんが最初に困るのが何から始めればいいの?ということです!

お答えします!!

僕は減量を始めてまずすることは

飲み水を全てミネラルウォーターにする!

夜の糖質、摂取カロリーを落とす!

この二つを最初にやります!!

僕は甘いジュースやカフェオレが大好きなのでそれをまずはノンカロリーの水に変えます!

レッドブルも飲みません、、、

軟水よりは栄養価の高い硬水を飲みます!(エビアンとかコントレックスとかです!)

そして夜のカロリーを落とすことですね!

筋肉の分解を防いだり疲れを取るために最低限のタンパク質やアミノ酸のサプリメントなどを取るのみで

糖質、脂質はほとんど取りません!!夜に厳しい練習があるので朝昼はしっかり糖質は食べます!

これだけでもかなり最初は体重が落ちます!

ダイエットしたいけど最初何からしていいかわからない!という方は参考にしてみてください!

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STUDIO PERSONAL
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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スポーツ観戦

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さんはスポーツを見るのは好きですか??

僕はもともとスポーツをやるのも見るのも大好きで

最初は子どもの頃野球をずっと見ていました!

もちろん球場にも足を運び関東圏の主要球場にはすべて足を運んで観戦していました!

その次は格闘技観戦にハマりました!

僕が丁度小学6年生くらいの時にK-1や総合格闘技が大晦日で3チャンネル独占してやってたりして

食いつくように友達とみていました!

格闘技だけはやることはないだろうなとその時は思っていたので

今ボクシングをやっているのが不思議です・・・(笑)

その後中学生の時は欧州サッカーにハマりました!僕は野球部だったんですが。。。(笑)

高校になるとNBA(アメリカのバスケットボール)を見始めました!

選手の名前も無駄にたくさん覚えてました(笑)

今はWOWOWに加入して海外ボクシングとNBAを見ています!!

その他はオリンピック、世界陸上などなど大きなスポーツの大会がやれば必ずテレビでチェックします!!

やっぱり日本、海外とわずの華やかな世界を見るとモチベーションが上がります!!

特に海外はすごいですね!年俸が30億だったり一試合で200億円を稼ぐボクサーがいたりします!

ちょっと浮世離れしていますがとにかく見ていると僕も頑張ろうって気持ちになります!!

将来はアメリカとかで現地観戦してみたいですね!

やっぱり現地でも見る興奮はテレビと比べ物にならないです!

皆様も良かったら球場やスタジアムに行ってスポーツ観戦してみてはいかがでしょうか??

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藤岡試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

私事ではありますが試合が決定しました!

3/3土曜日 後楽園ホールにてボクシングの試合をします!

相手は村田諒太選手や山中慎介選手が所属する帝拳ジムの元全日本新人王の選手が相手です!

相手にとって不足なし!

前回の試合から半年空いてしまいましたが調子はばっちりです!!

2月に入ってから僕も減量を始めていきますでまた体が変わっていく姿を

皆様にお見せすることになります!(笑)

またこのブログやインスタなどでも近況をアップしていくので

随時チェックをよろしくお願いいたします!

必ず勝ちますのでぜひ応援よろしくお願いします!!

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こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日は大量の雪が降りましたが皆様大丈夫だったでしょうか!

電車も止まったりして大変でした。。。

外を見ると凍結した道路で滑ってる人を何人も見かけました!

僕も何とか滑らないように努力しています!

とにかく重心は低く!そしてお腹に力をいれましょう!

意外に良い運動になります!

どんな時でも少し意識するだけで消費カロリーはあげられます!

この日は雪のためジムに行けないので職場でみんなでトレーニングです!

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今年の目標 藤岡編

こんにちは!スタジオパーソナルの藤岡です!

タイトルの通り今回は僕の今年の目標についてです!

まずは仕事面!

松井トレーナーと渡辺トレーナーの手ほどきにより最近はウェイトを使ったトレーニングも
指導に織り交ぜています!
人に教える時はまず自分が完璧にできるようになるのが一番の近道です!
これからも知識どんどん吸収していきます!

次に私生活

なるべくオフシーズンでも太らないように気をつけます!
そしてお酒が好きな僕ですがなるべく飲んでも量は少なめに抑えようと思います!
疲れの抜け方が違うので、、、
あとは無駄遣いをしないことですね、、、笑

最後にボクシング

とりあえず全勝で!
内容にもこだわっていきます!
そろそろ次の試合が決まりそうなので
ぜひ応援お願いします!

皆様も自分の決めた目標に向かって頑張っていきましょう!

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新たな刺激

こんにちは!スタジオパーソナルの藤岡です!

最近松井トレーナー渡辺トレーナーと重りを使ってトレーニングしていると前にも言いましたが!

結論から言うととてもいい調子です!

自重のトレーニング慣れてしまった体に新たな刺激を与えて

さらに筋肉が成長したように思います!

同じ負荷ばかりかけていても筋肉はその負荷に慣れて成長が停滞してしまいます。

ボクシングをやるうえでも最近パンチ力が上がってきました!

そしてこの前ベンチプレスで70キロあげられるようになりました!

今年の目標は80キロを上げる事です!

減量の負担にならない程度にこれからもトレーニングしていこうと思います!

皆様も重りをいつも使っている方は自重で回数やスピードを重視したりして新たな刺激を与えてみるのも

面白いと思います!!

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トレーニングしました。

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

以前松井トレーナーが投稿していたと思いますが二人でトレーニングをしました!

僕は普段階級制のスポーツをやっていることもあり体重を増やし過ぎないように重りをあまり使わず自重だけでトレーニングをしています。

この日は普段と変わって同級生の松井トレーナーと重りをガッツリ使いトレーニングしました!

もちろん扱える重さは全然違うのは分かっていますが僕がギリギリあげられる重さを松井トレーナーが簡単に持ち上げると正直へこみます!(笑)

松井トレーナーのあの体を作った努力はすさまじい物だと思います。

5年位前同じ専門学校に通ってた頃は僕と同じくらいの体格だったはず。。。。

久々に会ったら二倍くらいにでかくなっててビックリしたのを覚えています(笑)

たまには筋肉に違う刺激を与えるのもいいと思いました!

普段の心肺系が追い込まれる疲労感とはまた別の疲労感に襲われました!(笑)

背中のトレーニングをした後ボクシングのパンチにも良い効果が出たと実感しました!

筋肉も同じ負荷だけだとマンネリ化してしまうので継続的に続けていこうと思います。

今度は松井トレーナーに僕が普段やっているSAQトレーニングというスピード系のトレーニングをやってもらおうと思います!(笑)

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痛みと向き合う

こんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。

今回は「痛み」についてです。

身体に痛みが出たときに最初に考えるのは「痛みをなくすこと」だと思います。
病院で診察を受けたりマッサージを受けたり安静にしたり。
「痛みをなくす」方法は様々です。

さて、その痛みがなくなったあとはどうでしょうか?
治療を受けて一時的には良くなったものの、気がつけば再び痛みが出てきてまた病院通い・・・
いつの間にかそれが癖になり痛みといつまでも付き合わなきゃならない。そんな人も多いのではないでしょうか?

この悪循環から抜け出す為に行ってほしいのが「身体の使い方を見直す」こと。
痛みが出る原因の一つに身体の使い方の癖があります。
無意識な身体の捻れやアンバランスな体重の掛け方によって特定の筋肉や関節に負担がかかり、そこに痛みが発生します。
この身体の癖を見直さなければいつまでたっても痛みとお別れすることはできません。

怪我や痛みと聞くとどうしてもネガティブなものとしてとらえてしまいがちです。
しかし痛みが出た時こそチャンスと考えて自分の身体の使い方や生活習慣を見直しましょう。

我々パーソナルトレーナーはお客様のどこの筋力が強くてどこが弱いのか。どこの関節の動きがよくてどこが動かないのか。普段の生活でどんな動きが多くてどんな動きが少ないのかなど様々なことを考慮してそのお客様にピッタリ合ったプログラムを提供しております。

痛みが出た時、病院の治療と合わせてぜひ運動を、パーソナルトレーニングを受けてみてください!!

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足の指を動かす

こんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。

みなさんは足の指は動きますか?
手や手の指を意識して動かすことは簡単ですよね。では足の指はどうでしょうか?

足の指でグーチョキパーはできますか?
足の指で物をつかむことはできますか?持ち上げることはできますか?

普段から裸足になったりや下駄や草履を履いたりする習慣がある人は問題ないでしょう。
しかし、硬い靴や爪先が細くなった靴を履くことが多い人は足の指が固まってなかなか動かなくなっているのではないでしょうか?

足の指が動かない人は足底のアーチが崩れてしまい、衝撃を吸収する力が衰えている可能性があります。
そうなると長い距離を歩いたり走ったりすると膝や腰にダメージが蓄積されていつかは大きな怪我をしてしまいます。

もし足の指があまり動かない、ぴくりともしないという人がいたら一日の中で少しでもいいので裸足で過ごす時間を作ってみてください。
また、ゴルフボールを足裏で踏んでごろごろ転がすのも効果的ですよ!!

足の指を動かしたい。足の裏の機能を取り戻したいという方はぜひ新宿パーソナルスタジオのトレーナーにご相談ください。

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痛みの原因はどこにある?

みなさんこんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。

本格的なマラソンシーズンになって会員の皆様からもランニングに関するお問い合わせを受けることが多くなって参りました。
その中で多いものが「走っていると膝や腰に痛みが出る」というお悩み。
湿布を貼ったり整骨院に通ってマッサージを受けるなどの対処をしても一時的にしか改善されず走っているとまた痛み出すとのこと。
この記事を読んでいる皆様の中にも同じような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?

膝や腰に痛みが出た場合、病院に行ってその痛む場所を診てもらったりマッサージを受けたりという直接的なアプローチももちろん必要です。

が!!

それだけでは改善されない場合、原因は他の部位にある可能性があります。

腰の痛みを例にとるとお尻の筋肉や太ももの裏の筋肉の張りが腰の痛みを誘発していることがあります。
そのような場合、お尻や太ももをストレッチや筋膜リリースなどで緩めると腰も楽になる場合があります。
膝や肩の痛みも同様ですね。その痛む場所とは別の部位をほぐして痛みや動きをチェックしてみましょう。

パーソナルトレーナーは痛みをとったり怪我を治したりいわゆる「治療」はできません。
しかしみなさんの動きや筋肉のつき方やバランスを見て痛みの原因を一緒に考えることができます。
自己流のトレーニングで身体を痛めてしまい思うような運動ができなくなってる方は是非一度その身体と動きを私たちに分析させてください。
一緒に改善していきましょう。

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鍋の季節

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

最近、朝方とても冷え込んできて
最低気温が一桁になりましたね。

寒い季節に食べたくなる
代表的なものといえば鍋ですよね🎵

しかし、私は一人暮らしなので
友達や家族といる時以外は全くと言っていい程
鍋を食べません・・・

実家に住んでいた頃は冬になると
週に一回は鍋を食べていました。

鍋には塩、とんこつ、味噌、キムチなど
いろんな種類の味があるので飽きませんよね。

鍋を食べた後に〆に何入れる?
ってなりませんか?(笑)

米だったり、うどんだったり・・・
そんな時にお勧めしたいのが
『糖質0麺』です。

これはおからとこんにゃくからできているので
とてもヘルシーかつ食物繊維がとても豊富です🎵

糖質を食べ過ぎた次の日やダイエット中
減量中にもってこいの食材です!

鍋の〆は糖質0麵で決まりですね!

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嫌いを好きに

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

皆さんは嫌いなもの苦手なものはありますか?

例えば嫌いな食べ物や教科、苦手なトレーニング
誰しも必ずあると思います。

しかし、嫌い!苦手!と言って
目を背けては成長は出来ません…

私はずっと下半身のトレーニングが嫌いで
上半身のトレーニングばかりを学生の頃
行っていました。

しかし、上半身と下半身のバランスが
アンバランスだったのが嫌で
積極的に下半身のトレーニングを
行うようになりました。

下半身のトレーニングを行ってから
上半身のトレーニングの挙上重量が
上がってきました。

こんなことがあり私は下半身のトレーニングが
嫌いから好きにかわりました。

トレーニングを始める理由は人それぞれです。
痩せたい、もてたい、かわいくなりたい…
様々な理由があって始めたトレーニング。
最初は辛い、辞めたいと思うかもしれませんが
自分の体の変化が楽しくてトレーニングが好きになり
自らトレーニングを行う習慣が出来ると理想的ですね♬

嫌いを好きに変えてみてはいかがでしょうか☆

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あなたは”どう”なりたい?

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

私たちトレーナーはトレーニングを受けるお客様に対して様々な言葉かけをします。
「もっと体幹を鍛えましょう」
「体を柔らかくしましょう」
「持久力をつけましょう」

・・・etc

これらの言葉は運動指導のプロとして客観的な視点で見て「お客様がもっと良くなるため」を思っての言葉です。
なので素直に受け止めて改善する行動をとっていただけることはとても嬉しいです。

が!!

その一方でトレーナーの言うことを聞くだけにもなって欲しくないと思っています。
一見矛盾しているようなこの話、何が言いたいかというと

自分が”どう”なりたいのかを考えて欲しい

と言うことです。

走れる身体を作りたいなら重いウェイトを使ったトレーニングはそんなにしないでもいいし
身体を大きくしたいならしっかりとウェイトを使ってトレーニングしなきゃいけないし

なりたい身体、求めている動きがあるならそれをトレーナーに教えてください。
トレーナーと二人三脚をしていくことでより充実した効果的なトレーニングになります。

ちなみに池田仁が目指すのは走って登れて人を持ち上げられるマッチョです!!
ぜひみなさんのな「なりたい姿」も教えてください!!

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思い込みを捨てる

みなさんこんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。

2017年9月9日。
男子陸上100mの桐生祥秀選手が日本人初の9秒台を叩き出しました。
1998年に伊東浩司さんが10秒00で走ってから19年、ようやくその10秒の壁が破られました。

この桐生選手の偉業により、近いうちにまた別の日本人選手の9秒台ランナーが登場するのではないかと言われています。
その理由は今回の記録で「日本人でも9秒台で走れることが証明されたから」「日本人は速く走れないという思い込みが外れたから」です。

思い込みや先入観とは恐ろしいもので「私にはできない、無理だ」と思っているとどんな簡単なことでも成功することはできません。
逆にその思い込みさえ捨ててしまえば困難なことでもいつかは達成できます。

「私には痩せられない」「僕には持ち上げられない」「そんな動きはできない」「裸足では走れない」
まずはその思い込みを捨てましょう。

思い込みを捨てる簡単な方法が「他人の成功体験を聞くこと」「できる人を見ること」です。
痩せたいと思うのなら減量に成功した人の話を聞きましょう。
できない動きがあるならできる人が簡単にやる所を見せてもらいましょう。
幸運なことに新宿パーソナルスタジオには減量が得意なトレーナーや重いものを持ち上げるのが得意なトレーナー、ボディメイクが得意なトレーナー、裸足で走るトレーナーなど個性豊かなトレーナー陣が揃っています。

「私にはできない」お客様のネガティブな思い込みを取り除き「できる!!」の自信と「できた!!」の喜びを提供する新宿パーソナルスタジオにぜひお越しください。

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肋骨をゆるめて深い呼吸を

皆さんこんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。 今日は呼吸のお話。 パソコンやスマホなどの使用で現代人の背中は丸まりがち。 背中が丸まってくると呼吸が浅くなり、落ち着きがなくなったり理由もなくイライラしたりします。 そんな時にほぐしてほしい身体の部分が「肋骨」(正確には肋間筋という筋肉)です。 手をグーにして拳を作ります。 その拳を肋骨に当てます。 肋骨に当てたまま縦(胸〜おへそ・脇の下〜骨盤)横(胸骨〜脇)に動かします。 やや痛気持ちいくらいの強さでゴリゴリしましょう。 仕事の合間や電車やバスでの移動中など気が付いた時にやっていると体幹がゆるんで呼吸が深くなり 気持ちが落ち着いてくるのを感じてもらえると思います。 トレーニングやランニングの前はもちろんですが、運動中に呼吸が乱れたり息苦しくなった時にもぜひ試してみてください!! ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.j TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

あえて、何もしない

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

運動の秋!食欲の秋!読書の秋!
皆さん忙しくお過ごしのことと思います。

忙しい皆さんにおススメのヨガのポーズがあります。
「シャヴァーサナ」というポーズです。
日本語だと、「屍(しかばね)のポーズ」または「死体のポーズ」と言います。
やり方は、仰向けに寝て手足を投げ出して目を閉じるだけ。
全身の力を抜いて、マットにすべてをゆだねるのです。
一見、簡単そうに見えますが、ヨガの中で最も難しいと言われているポーズです。

人間、「何もしないこと」は難しいです。
いつも何かを考えていて
いつも何かをしていて
いつも何かに追われています。
無意識のつもりでも、脳は常に働いていると言われています。

この「シャヴァーサナ」というポーズは、
何を意識して行うポーズかなど細かいことは決まっていません。
そう、「何もしないこと」を「する」んです。

怠けているようですが、「何もしないこと」も必要です。
あえて、手放すことも大事なんです。
「シャヴァーサナ」ぜひやってみて下さい(^^)
目まぐるしい現代社会で、時には息抜きもしながら頑張りましょう!
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できないは気にしない

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

トレーニングをしていると「できない」動きがでてくることがあります。
やったことがない、やり方がわからない、筋力が足りない、柔軟性が足りない・・・
できない理由は様々だと思います。

できない動きと出会った時、皆さんはどう感じますか?何を考えますか?
中にはできない自分を責めて必要以上に落ち込んでしまう人もいるのではないでしょうか。
それが続いてトレーニングや運動に対するモチベーションが下がってしまうという話もよく耳にします。

私は普段は子どもの体操教室や大人の倒立教室などで指導をしているのですが、そのレッスンでも
「できないよ〜」とか「難しい!!」って声をよく聞きます。
そんな時に私は
「初めてのことってできないものだから。気にしない気にしない!!」
「いつかできるようになるから大丈夫!!」
と声をかけます。

できないことばかりに目を向けていると身体にも心にも悪影響を与えます。
初めてのトレーニングや難しいトレーニングでもできないことは気にせずに
「できるようになった自分」「強くなった自分」をイメージして楽しみながらトレーニングしましょう!!

新宿パーソナルスタジオでは「なりたい自分になれる」喜びと自信をお客様に提供いたします。

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「肩を下げる」ってどういうこと?

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

トレーニングをしている時に
「肩を下げましょう!!」とか「肩をすくめないように!!」と言われることはありませんか?
僕もヨガやパーソナルトレーニングを自分が受ける時は毎回のように言われます。
初めのうちはインストラクターから注意を受けても全く動きを修正することができませんでした。
肩を下げようとすると背中に力が入りすぎたりお腹の力が抜けて腰を反ってしまったり・・・

でもその「肩を下げる」動きがちょっとした意識でとてもスムーズにできるようになりました。
今回はその「肩を下げる」ための意識の方法を紹介します。

その1 首を長くする
肩が上がっている状態では「肩」と「耳」の距離が近くなって「首」が短くなっています。
この「肩」と「耳」を遠ざけて「首を長くする」意識を持つと自然と肩の力が抜けて肩が下がってきます。

その2 鎖骨を下げる
鎖骨の外側を触ってみてください。その状態で肩をすくめる動きをしてみましょう。そうすると鎖骨も一緒に上がりますよね。
ということは「肩」を下げるときは「鎖骨」を下げればいいんです。
その時に肩の力を抜くのではなく脇を締めながら鎖骨を上げることで体幹の力が抜けることなく美しい姿勢を作ることができます。

普段から肩が凝りやすい。
トレーニングをすると狙った場所よりも肩や首が疲れてしまう。
肩に力が入っているとよく言われる。

そんなお悩みがある方はぜひ「首を長くする」「鎖骨を下げる」動きを試してみてください!!

~~~お知らせ~~~
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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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パーティー行ってみよう!!~納涼会~

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオの戸頃です!

今日は告知です!!

パーティー
やります。

当スタジオの3周年を記念致しまして

パーティー
やります!

いつもありがとうございます。
皆様のおかげです。
私自身はここへ来てまだ日が浅いですが、皆様のレッスンをご指導できることを
とても嬉しく思っております。
それも皆様のおかげですので、是非参加して頂きたいのです。

エントリー方法は簡単です、スタッフに参加の旨を伝えるだけです。
いつもトレーニングに来られる方は受付でご案内致します。
都度会員様であまり来られない方ももちろんご参加OKですので、
この機会にさらにお互いを知り合い、一緒に当スタジオを今後も益々盛り上げていきましょう♪

〇9月9日(土)18:30~21:00を予定しております。
定員は20名です。
(お友達も参加可能!)
〇会員の方お一人 2000円
(お友達1000円)
持ち込み1品OK!好きなドリンクOK!

楽しい時間を共に過ごしましょう☆
是非皆様のご参加をお待ちしております。

戸頃

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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試合決定!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

この度9月1日に後楽園ホールでボクシングの試合が決まりました!

今回もダイエット食などいろいろとアップしていきますので楽しみにしていてください!!

夏場の減量ですので体調を崩さぬよう気を付けていきます!

ジュースなどは飲まずにまず飲物は水に変えていきます!

そしてとにかくたくさん飲みます!

食事やトレーニング中をのぞいて3リットルは最低でも飲んでいきます!

皆様も暑いですが体調を崩さぬよう運動頑張っていきましょう!

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