水分補給は大切

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

30℃を超える猛暑が続きますが、
皆様、水分補給はしっかりできていますでしょうか?

今回は水分不足で引き起こされる症状と病気をご紹介したいと思います。

水分不足で起こる症状
その1、熱中症
水分不足が原因で起こる症状の代表ともいえる熱中症。
作業や運動をしていると、人間の身体の中では熱が発生します。
ただし、人間のからだには体温調節機能が備わっているため、
体温が上がり過ぎたときには、自律神経の働きによって末梢血管が拡張し、
皮膚に多くの血液が流れ込むことで熱を身体の外に放出します。
同時に、体温が上がったら汗をかき、その汗が蒸発するときに身体の
表面から熱を奪うことで、上がった体温を下げようと働きます。

しかし、長時間暑すぎる環境に身を置くと体温調節機能が乱れ、
身体の外に熱を放出できなくなり、体内に熱がこもり体温が上昇します。

また、急激に汗をたくさんかくと、身体の中の水分と塩分が失われ体液の
バランスが崩れてしまいます。その結果、筋肉や血流、神経など身体の様々な
部位に影響を及ぼし、けいれんや目まい、頭痛、吐き気、失神といった
熱中症の症状が現れます。

その2 脳梗塞
脳梗塞は、脳の血管が詰まってその先へ血液が流れなくなってしまう病気です。
詰まる場所によっては顔面や手足の麻痺、言語障害、歩行障害、意識障害などを
起こしてしまいます。昨日まで元気だった人が、突然発作を起こし、
重篤な状態になることも少なくありません。

脳梗塞の原因の一つとして水分不足と言われています。
血液中の水分が不足すると、血液がどろっとして血管が詰まりやすくなります。
脳梗塞は午前中に起こりやすいと言われています。人間は寝ている間にも汗をかき、
身体の中の水分が失われているため、朝起きて水分を摂取しないでいると、
どろどろとした血液が詰まって脳梗塞の発作を起こしてしまう可能性が高くなります。
また、睡眠中にトイレが近くなることを恐れて、寝る前に水分補給を控える
人が多いと思いますが、そのために血液がどろっと濃くなり、血管を詰まらせてしまう
原因にもなっています。

その3 糖尿病
糖尿病は体内のインスリン作用が悪くなって起こる病気です。
血糖値が上がると、血糖値を下げようと尿がたくさん出て血液濃度が高くなるため、
喉が渇きやすくなります。水分を摂ることは糖尿病の予防にもつながるため、
積極的に水分を摂取したほうがよいでしょう。ただし、カロリーがある飲料水や甘味料、
スポーツドリンクなどには糖分が含まれているため、病気を悪化させてしまうこともあります。
糖尿病と診断されたことがある方は、水分を補給するときに糖分が含まれていないものを
摂るように心がけましょう。

その4 便秘
女性に多い悩みのひとつである便秘。その原因の一つとして水分不足が挙げられます。
水分が不足すると便が硬くなり腸のはたらきが落ちやすくなります。
便秘を解消するには、朝起きぬけにコップ1杯分の水を飲むこと。
冷たいものが苦手な方はお白湯でも大丈夫です。水分を摂ることで腸を刺激して、
便秘の解消につながります。

その4 高血圧
高血圧は塩分の過剰摂取によっても引き起こされます。
余分な塩分を身体から排出するために、
水分を補給すると効果的です。

その5 痛風
この先夏が過ぎ秋になると意外と多くなるのが、痛風。
痛風とは、尿酸が過剰になってしまうと、それが針状結晶となって関節などに付着し、
激痛を起こす病気です。つまり、尿の量が少なくなれば尿酸が排出されなくなり余計に
痛風になりやすくなります。夏は汗を大量にかくため、尿量が減少しがちです。
その結果、尿酸が十分に排出されない状態となり秋に痛風発作を起こすことがあります。
これを解消するためにもやはり水分を摂取することは大切です。また、尿量が少ないと
尿路結石もできやすくなるため、水分を摂取して尿をどんどん排泄しましょう。

今回の紹介はここまでです。
どの症状と病気も通年で起こりえるものです。
紹介した症状と病気も水分をしっかり摂ることで予防ができます。
もちろん食事や生活習慣も見直さないと改善できないものありますが、
まずは意外と不足しやすい水分補給から始めましょう。

また、水分であれば何でもいいわけではなく、できるだけ糖質が入ってないもの、
そして、カフェインやアルコールなどの利尿作用がある成分が含まれていないもを
選ぶように心がけ、これらの症状を予防・改善していきましょう

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土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
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仙骨

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

突然ですが仙骨という骨を聞いたことがありますか?
仙骨とは下半身と上半身をつないでいる骨で、
背骨と骨盤をジョイントしている骨になります。

この間、僕のお尻のトレーニングののブログでお話した
背骨の土台がこの仙骨になります。
仙骨の両サイドに仙腸関節と呼ばれている関節があり、
一般的にこの関節は不動関節(動かない関節)と呼ばれています。

ですが、この仙腸関節、、、
めちゃめちゃ動きます。
股関節の動きに追随して動く形になるので、意識的に
動かすことは難しいですがめちゃめちゃ動きます。

この仙腸関節が固かったり、仙骨を支えてるお尻の筋力が
低下してくると仙骨は横ずれや捻じれ、傾きなどの歪みが生じ、
その上につながる背骨もバランスを取って歪んできます。

もし歪んでしまったらどうしたらよいか?

答えは筋トレです。
筋トレをする事で歪んでしまった背骨をある程度元の位置に戻すことが
でき、さらに、仙骨や背骨を支えるための筋力もつきます。
その中でも特に仙骨を支えてるお尻の筋肉のトレーニングは必須ですね。
合わせて背中や腰回りのトレーニングも合わせて行いたいですね。

お尻や背中周りのトレーニングを知りたい方、
ぜひスタジオパーソナル新宿御苑店までご体験にお越しください‼

宍倉

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中国遠征~炎のタイトルマッチ編~

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

ここまで中国遠征について書いてきましたが
今回はいよいよ試合についてです!

この試合は僕としては初のベルトを賭けた試合
WBCアジアバンタム級タイトルマッチとして開催されました!

会場はもともと大きな展示場でやるはずだったらしいのですが
試合の一週間まえにスポンサーが逃げたとか何とかで
壊れかけの廃墟のような建物で試合をすることになりました。

このあたりも適地の洗礼か、、、

その後バンテージを巻きWBCのスーパーバイザーからチェックを
受けます。


写真は使用後のものです笑

チェックとアップを済ませていよいよ試合です!
調子はバッチリです!

1ラウンド目から攻めていきますがやはりそこはアウェー
僕がパンチを当てても全く盛り上がらず
相手の軽いパンチで会場はお祭り騒ぎ

そして試合中にアナウンサーが相手選手を鼓舞するために
度々観客を煽りっていきます。

試合中会場全体の相手に対する「加油」コール
が精神的に響きました、、、

圧力に押されないように自分を奮い立たせて戦いました!

相手はパンチがとても強い選手でハートも強かったです。
中国の大応援団を背負って彼もプレッシャーだったはず。
死にものぐるいで戦っていたのを感じました。

僕はそのパンチをしっかりかわし致命打はもらうことなく
コツコツ10ラウンドパンチを当て続けました

試合が終わった時勝ったと思いました。
ただ終わって結果が出たら大差判定負け。

ここはアウェーです。
あってはならないとは思うのですが
地元判定というのは多少なりとも存在します。

僕も最初からそれはわかってました。
だから倒して勝たなくてはいけなかったです。
倒せなかった僕が悪いです。

試合後ベルトを巻いた相手が挨拶に来てくれました。
緊張がほぐれた優しい顔をしていました。
彼も色んなものと戦っていたんだと思います。

こうして僕のチャレンジは終わりました!
でも失敗ではないと思っています。
これは誰でもできるような経験ではないです。
得るものは大きかったです。

次のチャンスがいつ来るかはわかりません。
今回の経験は次のチャンスを掴むためのストーリー
だったと思えるようにしたいです。

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中国遠征~至福のリカバリー編~

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今回は前回に引き続き中国遠征での試合についてです!

計量をクリアした僕は早速日本から持ち込んだ経口補水液を飲んで
失われた水分と塩分を補給します!
この時が減量が終わったボクサーの至福の時です。

計量から試合までは24時間以上空きます
その間に僕は体力の回復をするために食事をします。
食事の内容はエネルギーにすぐ変わるようにほぼ糖質です。

白米、ようかん、カステラ、饅頭など糖質ばかりですね
お腹が重くならない程度に食べていきます!
食べてる途中から体にエネルギーが漲ってくる気がします!笑

日本人なので味噌汁も飲みたくなりますね笑

次の日の朝体重を計ると58キロ弱。
約5キロ増えました。ほぼ水分で増えているんですが
僕は毎回このくらい増えます。
糖質だけだとすぐ吸収されるのでお腹が膨れずに
体も重くなりずらいです!

調子もバッチリ!

いよいよこのあと試合です!

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初めまして‼

この度、スタジオパーソナル新宿御苑店に新しく仲間入りしました
宍倉 正輝(ししくら まさき)と申します。
どうぞよろしくお願い致します!

学生時代は小学1年生の頃から高校3年生までサッカーに打ち込んでいました。
あまり上手くはありませんが(笑)
現在も休みの日にフットサルを楽しんでます!

今までは6年半、大手スポーツクラブでインストラクターとして勤め、
ボディメイクやダイエットなどのパーソナルトレーニングやスタジオレッスンを担当していました。

皆様のなりたいを全力でサポート致しますのでよろしくお願い致します!!

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中国遠征~決死の減量編~

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日中国遠征から帰ってきました!
めちゃくちゃ大変でした。。。

試合が決定したのは計量日から5週間前
しかも普段より軽いバンタム級(53.5キロ)
今回は5週間で約13キロの減量をすることになりました!

短い期間で体重を落とすのは糖質制限いわゆるケトジェニックダイエットが最善と思い
試合が決まったその日から糖質の類は一切とらずに減量を開始しました。

確かに体重の落ちは良かったです。だけど糖質を抜いているせいかスタミナがなくなるのが早い。
練習は壮絶でした。
毎日のハードワークと減量との両立はきつかったです。

そして計量前日である中国に出発する日の朝に残り3キロの状態にしました。
ここからは地獄でした。
水はほとんど飲まず上海空港での乗り継ぎも含め移動時間は15時間。
目的地の西安のホテルに着いた時はもうヘトヘトでした。

しかしここからまた試練が待っています。
後計量まで12時間を切ったところで残り2.6キロ。

頼みの綱は黄色い水が出る風呂での半身浴。
入りたくない。けど背に腹はかえられぬ。
30分入って600グラム落とす。その後深夜3時に縄跳び。
計量日朝の時点で残り1.5キロ。

もう一度朝半身浴30分入った後にジョギング
帰ってくると残り900グラム。

先が見えてきた。
少し休んでサウナスーツを着てウォーキング、縄跳び
後400グラム。

もう落ちる。陣営から煽られて半身浴その後会長と散歩。

落ちた。

陣営から拍手が起きました。正直自分でも落ちるかわからなかったです。
2年ぶりにこの体重に落としました。

その後計量、相手とのフェイスオフ、タイトルマッチのセレモニー

次の日は試合です。

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デッドリフトはどこのトレーニング?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにあるように今回はデッドリフトについて
書いていきたいと思います。

デッドリフトはウエイトトレーニングのBIG3とも呼ばれている
代表的なトレーニングです。

ではこのデッドリフトはどこに効かせるトレーニングか分かりますか。
フォームのバリエーションによっても変わりますが、基本的にはお尻、ももの後ろ、背中
のトレーニングです。

下半身のトレーニングと思っていた人はフォームを意識して、
デッドリフトをすることによって、背中、全身を使えて質の良いトレーニングになります。

そこで、なぜ背中を使っているのが分かりにくいのか説明したいと思います

まずデッドリフトは股関節とヒザを動かす動作になるのでお尻や太ももを
使っている感じは分かりやすいです。

デッドリフトをやったことがある人はわかると思いますが
やるときの注意点として、「背筋は曲げない」「バーを体から離さない」
と言われたと思います。

この二つが重要で、この二つがあるからこそ背中のトレーニングになります
背筋を曲げないで肩甲骨を寄せた状態で行うことによって背中を意識することができます
またバーを体に引き付けることによって背中が収縮する形でできるので背中に効きやすく
なるという事になります。
この二つを意識して背中にも効くデッドリフトにしていきましょう

その他にも理由はいくつかありますが、説明が長くなってしまうので
スタッフに声をかけて下さい。

またデッドリフトにはいろんなバリエーションがあるので
やってみたいという方はぜひスタジオまでお越しくださいませ

斎藤

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中国遠征!?

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

前回の試合から約一か月急遽6/11に試合が決まりました!
場所は何と中国!
西安の大きな会場でやるみたいです!

しかもWBCアジアタイトルマッチになります!
準備期間は1か月体重はあと10キロ弱、、、
おちんのか!?

ただこれはビッグチャンスです!
こんなチャンスはもう二度とないかも、、、
勝負師として食いつかないわけがありません!

厳しい戦いでもチャンスをものにする為には攻めるしかありません!

中国でチャンピオンになって帰ってきます!
応援よろしくぽ願いします!

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お疲れ様会

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合のお疲れ様会として河村オーナーに焼肉に連れて行ってもらいました!!

めちゃくちゃ美味しいお肉に舌鼓を打ちました!
次の試合の勝利にむけて英気を養えました!

そしてそのお店の店長がなんとボクシングフェザー級チャンピオンでK-1でも活躍したの渡辺一久選手でした!
渡辺選手とボクシングのことも話せて感激でした!

次は勝つ!

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試合結果

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合結果ですが残念ながら負けてしまいました!

ですが世界ランカー相手に確かな手応えはありました!

もっと強くなって帰ってきます!
応援ありがとうございました!

基礎代謝を上げると?

皆さんこんにちは!

代謝を上げたい戸頃です。

春の訪れを感じる今日この頃ですね。

冬物の厚手のコートをしまって、衣替えをしようと思っている方も多いのではないでしょうか。

ですが朝晩は寒かったり、たまに冬日だったりで完全に薄手に移行するのはまだ早そうですね。

よく「代謝の良い人はあまり寒くない」という事を耳にするかと思いますが、その代謝ってどのように良くすれば(上げれば)よいのかと思った事はないでしょうか。

運動する=代謝が良くなる、というのは間違いではありません。

もっと具体的に言うと

筋肉を育てる=根本的に代謝が上がる、という事です。

筋肉を育てるというのは、筋肉をつけるという事です。

代謝の高い人は体内での「熱生産」などの反応レベルも高いために、身体が温まりやすく平熱なども比較的高い傾向にあります。

「代謝」は食事などから摂取したエネルギーが身体の各機能へ運ばれ、生きてゆくための活動となる工程やエネルギー変換の事で、分かりやすく言うと「熱量の生産性が高い・消費能力が高い」という事です。

これを上げていくのには単純明快、上記の「筋肉を育てる」という事になります。
つまり筋肉がないのに熱量を摂りすぎるような爆食いをしていると予想以上に太るという事です。

ですから基礎となる代謝、「基礎代謝」を上げるのです。
基礎代謝はじっと何もしていなくともエネルギーを消費している代謝活動です。
その他動いて消費する「身体活動代謝」、食事による「食事誘発性熱生産代謝」があります。

何を隠そうエネルギーの代謝は「筋肉」がしっかりと担っています。
(基礎代謝のうち約40%が筋肉!! その他60%は肝臓や心臓などの臓器です。)

このような理論から申すとガリガリで筋肉がない人よりは寒く感じにくいと言えるかもしれません。

ちょっと難しいと思った方はとりあえず筋肉をつけると「太りにくい!絞りやすい!寒くなりにくい!」と覚えておいてください。

そんなわけで、しっかりと身体を鍛えて薄着でも平気な頑丈な体を作ってゆきましょう🎵

不意な寒い時でも風邪をひきにくいですからね。

戸頃
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試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

4月2日(火)に後楽園ホールで試合が決まりました!!
後楽園ホールでは初のメインイベントで試合をします!

相手は世界6位の赤穂亮選手です!
勝てば世界ランク入りが確実となります!

赤穂選手は僕がデビューしたころにはすでにチャンピオンで
そこから今まで常にトップを走り続けている選手です!
レジェンドクラスの選手です!

僕にとっては雑誌やテレビの中の選手です。
デビューしたころに戦うなんて想像もできなかったです。

そんな選手と戦えることは光栄です。
リスペクトしていますがリングの上では関係ありません。
ぶっ倒して勝ちます!

応援お願いします!

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備えあれば憂いなし

皆さんこんにちは!

先を見据えて取り組みたい戸頃です。

もう2月に入り春はすぐそこです。

徐々に暖かくなりお出かけしたい気分になってきますね。

まだ先ではありますが夏くらいの気温になると、冬に比べだいぶ薄着になり肌の露出も増えてくると思います。

冬の間は厚着で露出も少なく、体の見た目に対する意識(又は見たり見られたり)が低い傾向にありトレーニングに対するモチベーション・やる気が上がらない方も多いのではないかと思います。

露出を多くするようになってから頑張っても、変化が出るまでに時間がかかり結局夏までのダイエットに失敗したという話もよく聞きますね。

という事はやはり、

寒い時期にこそ下積み的な感覚で継続してトレーニングを行っている事が次の春~夏へのダイエットはやりやすい、成功しやすいという事です。

何度もお伝えしている事ですがトレーニングは続ける事、長期的なスパンで考えて取り組む事が望ましいので夏前の1ヶ月位で焦ってダイエットしようとせずもっともっと前から始めて夏前くらいには心の余裕も持ちつつ取り組んでゆけるスパンの方が、体への負担や精神的ストレスもなく行えるのではないかと思います。

1ヶ月程で急激なダイエットをするとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

頑張って1ヶ月で体重を落としたとしても…

結果的にリバウンドしたまま冬を迎える

やる気が上がらずに冬を越す

また夏直前に気合で頑張る。。。

というようなスパンではないでしょうか。そこから抜け出し、先を見据えて精神的にも肉体的にもムラが極力少ないダイエット・体作りを行ってゆきましょう。

もう春はすぐそこまで来ています。

備えあれば憂いなし、です。

戸頃
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年末格闘技

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さま年末は格闘技見ましたか?

以前もブログで書きましたがフロイドメイウェザー すごかったですねー!
足を使って捌ききるのか思ったらまさか倒しに行くとは、、、

もともと階級差もあったので本気でやったら結果は見えていましたが、、、
ただ那須川天心のチャレンジスピリットは尊敬します!
自分より大きな的に真っ向から向かっていくのはなかなかできません!

僕も刺激を受けて強い相手と戦いたいって気持ちが増してきました!
悟空の気持ちになってます笑

皆さんも今年はどんな事にもチャレンジしてみましょう!!

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正月太り解消

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さまお正月はいかがお過ごしだったでしょうか?

僕は年末年始ととにかく食べ続けてました。

焼肉、ラーメン、二郎、お菓子などなど不摂生を極めておりました笑笑
お酒での失敗も数々、、、
ご飯を食べてはアニメを見てゴロゴロするの繰り返し!笑

そんな生活も正月が終われば切り替えて
まずは食事も玄米にしてお酒も週一に抑えました!
鶏肉、卵などからタンパク質を摂取して体重もだいぶ落ち着いてきました!

メリハリが大事です!休む時は休む、やる時はやる!

今年も一年頑張っていきましょう!

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南国

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

先日お休みを頂いて宮古島に旅行に行ってきました
私自身始めていく宮古島だったのでとても楽しみにしていました。

宮古島といえばまずはやはりなんといっても【海】
行く前は画像でしか見たことはなかったのですが実際はもっと綺麗だと聞いていたので
とても楽しみにしていました。
また行った時期が12月なのでできるかどうかわからなかったですがシュノーケリング
とダイビングも体験してみたいなと思っていました。

もう一つは【星空】
街灯が少ないので夜になるときれいに見えるらしいのでこれも宮古島の醍醐味
ではないでしょうか。

この二つを楽しみに宮古島に行っていきましたが
ほとんど曇り空でした・・・
晴れたのはほんの少しであまり青空を観れませんでした

それでも東洋一の海と言われるだけあって海はすごく綺麗で
いままで見た海の中で一番きれいでした。
気温も20℃以上あったので普通に海に入ることができましたが
シュノーケリングとダイビングはできませんでした。
また夜も曇りだったので星空を見ることもできませんでした。

くもりで楽しみにしていた二つの事が残念な結果になってしまいましたが
次に行くときの楽しみができたのでこれはこれでよかったです。
また行くときは晴れることを願います。

残念なことがもう一つあり二キロくらい太ってました・・・
美味しいものが沢山あり食べ過ぎてしまいました。

リフレッシュできたのでまたトレーニングを頑張ろうと思います

斎藤

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多裂筋

こんにちは
新宿御苑店の斎藤です。

多裂筋
タイトルにも書きましたが読み方は【たれつきん】です。

多裂筋という筋肉を聞いたことがありますか。
あまり聞きなれない筋肉ですが実は背中の筋肉のひとつで
体幹を支える筋肉のひとつでもあります。

背中の背骨を支えている筋肉で代表的な筋肉といえば
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか

そう脊柱起立筋です。

その脊柱起立筋より体の内側にあるのが多裂筋です。
背中のインナーマッスルです。

この多裂筋なんですが日常生活では主に姿勢の維持に役立っています。
いわゆる安定性というやつです。
また体をそらしたり、左右にひねったり、横に曲げたりなどしたときに
背骨の椎骨が離れたりしないように守ってくれています。

そして多裂筋の筋力が弱くなってしまうと負担がかかるところがあります。
それが腰です。
なので多裂筋が疲労したり、姿勢の悪い状態でいると持久力や耐久が低くなり
脊柱に負担がかかり腰痛になる可能性があります。

起きた時に腰が痛い
前かがみになると痛い
前屈から体を起こす時痛い

このような時に痛みが生じる場合は多裂筋性腰痛の可能性があります。

なので姿勢において多裂筋はとても大切な筋肉です。
腰痛にならない為にも多裂筋のストレッチやトレーニングをやっていきましょう。

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
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メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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トレーニングの種類2

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

次回の続きでトレーニングの種類について説明していきたいと思います。

バーベルトレーニング

主なトレーニングは筋トレBIG3と呼ばれるウエイトトレーニング種目
ベンチプレス・デッドリフト・スクワットです
バーベルトレーニングはダンベルと違い片手ではないので
高重量を扱うことができます
また、バーベルのバーにはバリエーションがあり、まっすぐなバーベル以外にも
波打った形状が特徴的なEZバーなど種類があるため
トレーニングの内容によって使い分けることでトレーニングの効果を高められます。

ただ高重量を扱うことが多い為、フォームを間違うと怪我のリスクが高くなります
また両手で持つので可動域が狭くなってしまいます。

マシーントレーニング

主なマシーンは胸はプレスマシン、背中はラットプルダウン、
足はレッグエクステンションなどが代表的なものです。
まず安全性が高いです。固定されているのでケガのリスクが低いです
またある一定部位を集中的に鍛えるのに向いています。

シートなど座ったりするマシーンが多い為体幹を意識しにくいです
また固定されているので小筋群に効かすことが難しいです。

チューブトレーニング

トレーニングとしてはいろんなことができます。
スポーツ選手などはインナーマッスルを鍛えるために用いたりします。
一番のメリットは持ち運びやすいことです。
またトレーニングしながら負荷を変えられるので一人でも追い込める
ことができます。

これまで6つのトレーニング方法を紹介しました。
それぞれメリットもあればデメリットもあります。
自分のなりたい身体になるにはどのトレーニングをすればいいのか
考えてやってみて下さい。
ただむやみにトレーニングをするとなりたい身体になるのに
遠回りすることになります。

いろんなトレーニングがあるので目標達成に向けて
一緒に頑張っていきましょう。

斎藤

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トレーニングの種類

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングには器具なしで行う自重トレーニングから
器具を使うトレーニングがあります。
いろんなトレーニングを組み合わせることで目指している体に
近づいていきます。

ただそのトレーニングのメリット、デメリットを理解しておくことが
重要になります。

一部ですがトレーニングの種類を紹介します。

自重トレーニング

主なトレーニングは腕立て伏せ、腹筋、懸垂などです
一度はやったことあるのではないでしょうか。
基本的に関節を多く使うトレーニングなので身体全体を
鍛えることができます。
また自分の体重が負荷になります。
しかし一つの筋肉にピンポイントに効かすのが難しいです。

体幹トレーニング

主なトレーニングはプランク、サイドプランクなどです。
従来の筋トレが目で見える所を鍛える手段が多いです。
体幹トレーニングは姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いそうです。
しかし、重りを扱わないので
体幹トレーニングだけをやっていても体は大きくはなりません。

ダンベルトレーニング

主なトレーニングはアームカール、ダンベルベンチプレスなどです。
ダンベルでは左右を独立して動かす必要があります
なので左右のバランスが明確になります。弱いところを少し多めに
すると言った意識がもちやすいです。そのため左右のバランスえを整えやすくなる。
しかし高重量、高負荷のトレーニングには向いていないです。

このほかにもバーベルトレーニング、マシーントレーニング、
チューブトレーニングなどあります。
また次回紹介します。

斎藤
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引っ越し

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はトレーニングとは関係ないです。

このスタジオで働くことになり引っ越しを考えています。

なぜ引っ越しをしたいのか。
それは新宿御苑まで遠いからです。(笑)
大体家をでてからここのスタジオまで1時間ちょっとかかります。

満員電車も苦手ですが、そもそも電車が苦手です
田舎出身なので車移動になれているからかもしれないです。

朝から満員電車に乗って仕事に向かう人はすごいなと
いつも感心しています。

引っ越しって意外に難しいですね。

今はネットで物件を調べることができるのでその中から
いい物件があれば仲介業者に連絡して、もしその
部屋が空いていれば内覧をしてその部屋が良ければ契約する流れ
が一般的だと思います。

しかしネットで見てここ良いなと思って不動産に連絡すると
もう他の方が契約してしまいました。ということも。。
いい物件はすぐ決まるそうです。

また条件がよくていざ内覧してみてみると広さが思ってたより狭かったり、
イメージと違い結局決めれない。

できれば自転車で通える距離がいいのですが
ここら辺の物価が高いのでなかなか見つかりません。。

少しでも近くと考えてはいるのですが、そうすると
どんどん条件を落としていくことになるので
結局どこか妥協しなければなりません。。。

これ!
という物件がまだ見つかってない次第です。
今年中には引っ越したいです。

トレーニングとは全く関係のない話になりましたが
最後まで読んで下さりありがとうございます。

斎藤
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