4周年パーティーありがとうございました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

おかげさまで
7月でスタジオオープンから4周年を迎えることができました!

そこで、先日ちょっと遅めの4周年記念パーティーを行いました!

当日は、お客様同士の交流や
スタジオに加わった斎藤トレーナーのお披露目、
そしてビンゴ大会と盛り上がりました!!

ハロウィンの時期も近いということで
スタジオ内もハロウィンの装飾を施し豪華に!

佐藤が飾りつけを指示し、
男性トレーナー陣がせっせと動いてくれてます(笑)

下の写真はビンゴ大会の様子です☆
景品を懸けて、皆さん真剣な表情でカードを見つめていますね(笑)

普段は人見知りなお客様が多いのですが
皆さん楽しんでもらえたようで良かったです!

ご参加いただきありがとうございました☆

これからもスタジオをさらに盛り上げてまいりますので
今後ともよろしくお願いいたします(^^)/

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ストレッチと筋トレ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前、ストレッチ種類についてのブログを書きましたが、
今日は、ストレッチをすると
筋肉はつきやすくなるの?
シェイプアップ効果はあるの?
といった内容について書きたいと思います。

まず、ストレッチをするだけでは
さほど運動量がないので、筋力アップやシェイプアップには
直接つながりにくいです。

しかし、
効率良く筋トレするには
ストレッチが必要不可欠になってきます。

なぜかというと
筋肉は収縮(縮む)と伸張(伸びる)距離が長いほど
可動域が大きくなり、
筋肉に対する刺激も増して筋肉がつきやすくなります。

ただし、関節が不安定になる程の柔軟性を出してしまうと、
怪我もしやすくなるので注意が必要です。
一般的に、筋トレ前には
動きをつけてのストレッチ(動的ストレッチ)が効果的です。
体の極端に凝り固まっている部位には
20〜30程静止して伸ばす静的ストレッチが有効です。

また、筋トレ後のストレッチは
その日の筋疲労を回復させる効果もあるため、
次回のトレーニングが効率良くできるというメリットもあります。
この場合は、静的ストレッチがオススメです。

このように、ストレッチと筋トレ密接な関係があります。
毎回トレーニング前に
しつこくストレッチをさせられるお客様も
いらっしゃるかと思いますが(笑)
トレーニング効果を上げるためにも
手を抜かずに行いたいですね!

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出稽古

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日、都内某ジムに出稽古に行ってまいりました!

出稽古とは普段僕の所属する宮田ジムではなくほかのジムに
出向いてスパーリングなどの実践練習をすることです!

なんと相手は同じ階級の日本チャンピオン!
試合も何度見ていてはっきり言ってメチャクチャ強いです(笑)

胸を借りるなんて気持ちでやったらぼこぼこにされてしまいます(笑)
なので試合と同じような緊張感に必然的になっていきました!

出稽古のメリットは自分のジムでは体験できないような
試合と同じような緊張感で練習できるという事です!

僕も宮田ジムの看板を背負ってきているのでぼこぼこにされて
泥を塗るわけにはいきません!

練習ですが試合と同じような緊張感です!

もちろんほかのジムの選手なので相手も手加減なしできます!
同じジムの選手だと怪我させてしまってはいけないので
最後のトドメ的なパンチは打ちません。

しかし出稽古場合は別です。
怪我させようが何だろうがほかのジムなので関係ありません。
倒しに来るし、壊しに来ます。

肝心の内容ですが・・・

無事に帰ってこれました(笑)

通用する部分ともちろんまだまだ及ばない部分が
あったので自信がついた半面課題も見えてきました!

将来チャンピオンになるためにこのレベルと戦っていかなくてはいけません。
悪かった部分をしっかり修正してもっと強くなれるように精進します!

余談ですがチャンピオンは人間性も素晴らしいです。
謙虚で礼儀、挨拶、人当たりもすごく優しかったです。
ほんとに強い人間は人にやさしくなれるんですね。
見習いたいです。

久々に自分のボクシングの近況をガッツリ書きましたが
次戦はまだ決まっていません(笑)

日々精進中なので次戦乞うご期待!

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十五夜ヨガイベント

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、3回目となるヨガイベントを開催しました!
今日はそのヨガイベントについてレポートします!

開催日の9月24日は満月だったので、
「月礼拝」という月の満ち欠けを表現したポーズをメインに
レッスンを行いました。

月礼拝では体を横方向に動かしたり、
股関節・骨盤周りを使い、体をゆったりほぐしていきます。

普段トレーニングとは違う刺激を体感してもらえるよう
色々なポーズを展開しました♪

最後は皆さんとパシャリ☆

皆さんと素敵な時間を共有できて嬉しいです!
ご参加頂きありがとうございます~!
また不定期開催いたします(^^)/

デビューに向けて

こんにちは。スタジオパーソナル新宿御苑店の斉藤です。

トレーナーデビューに向けて研修中です。
早くデビューできるように奮闘中です。

自己紹介の時も話しましたがウエイトトレーニングは
高校時代からやっていました。

ウエイトトレーニングは簡単に言えば、マシーンやフリーウエイトなど重り
を使ったトレーニングです。
重りを使うことで姿勢やフォームが少し崩れてもトレーニングしている
部位に何となく効かすことができます。
もちろん正しいフォームでやるのが一番ですよ。。。

トレーニングにはもう一つ自重トレーニングがあります。
私自身あまりやってこなかったトレーニングです。。

自重トレーニングはフォームがとても大切になってきます。
自重トレーニングでは自分の体重のみで行うトレーニングになるので
姿勢が一つ崩れると違う部位に効いてしまったり、痛みの原因になる
可能性があります。
それを修正していくのが私たちトレーナーの仕事だと思います。

その修正をしていくには解剖学の知識がとても大切になってきます。
また身体全体を見ることが重要です。

他にもたくさんのことを研修でやっていますが
どれも「へー」「ほー」と思うことが多くすごく勉強になっています。
人生死ぬまで勉強ですね。(笑)

お客様に成功体験を感じて頂けるように頑張ります。
デビューまでお待ちください。。。

斉藤

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研修

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

この度新しいスタッフの斎藤トレーナーが入りデビューの為研修をしています!

斎藤トレーナーのための研修ではありますが
教えていく過程で僕たちも再確認や再認識することがあり
自分たちの成長にもつながっております!

トレーニング日々新しい知識がアップデートされていきます!

より良いトレーニングを提供できるように日々勉強です!

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自己紹介

皆さん初めまして。こんにちは!
パーソナルスタジオ新宿御苑店の斎藤です。

10月から本格的にお世話になります。
9月は週3回くらいで入っているので宜しくお願い致します。

小学生の頃から大学まで約14年間柔道をやっていました。
高校の時にインターハイに出場したのが最高の成績です。
高校時代がピークでした。。。(笑)
大学でも柔道部でしたがウエイトトレーニングにハマってしまい
練習よりウエイトトレーニングがメインになってました。 

トレーニングをいかした仕事がしたいと思い
某大型ジムに二年半くらいトレーナーとして働いていました。

私自身メインがウエイトトレーニングだったので、ウエイトトレーニングは
お任せください。
自重トレーニングやストレッチは、今まで使っていなかった脳みそを使い
研修してしっかり勉強していきたいと思います。

皆さんのなりたい身体になれるようサポートしていきます。
一緒に頑張りましょう。宜しくお願い致します。

斎藤

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台風と不調

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん台風の影響は大丈夫でしたか?
今年は台風が多く発生していますね。

台風による低気圧は、
体調不良を引き起こす原因にもなります。

調査によれば、日本人の約6割もの人が
気圧変化によって不調を訴えているそうです。

症状は、頭痛・腰痛・耳鳴り・めまいなど…
中には古傷が痛みだすなど
その症状は様々です。

私も、台風が近づくと
だいたい頭痛が激しくなって
そのあと昔怪我した足が痛くなり憂鬱です。

このような不調の症状は
「気象病」と呼ばれています。

気象病の主な原因は
気圧の低下によって、空気中の酸素が減ってしまうことです。
酸欠状態になると自律神経のバランスが崩れたり、
上手く血液循環ができないため体がむくんだり、
不調きたすというわけです。

気象病になってしまった時の対策は
まず血液中の酸素の濃度を上げることが重要です。

深呼吸をして酸素をたくさん取り込むことや
軽い運動をして血行を良くし、
余分な水分を体内に出してあげることが大事です。

もし今後、また台風が接近して
不調を感じた場合は無理をせず、
でも、できる範囲でトレーニングしにいらしてください☆

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再開

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

試合後好きなもの食べたり、飲んだり、海に行ったり、プールに行ったり
だいぶ不摂生なことをしていました(笑)

体のダメージをしっかり抜かなくてはならないので
二週間ほど練習は休んでいました!

ボクシングの試合で受けるダメージは本当に大きいです。
筋肉痛は数日で治りますが今回は鼓膜を破ってしまい2週間くらい耳の聞こえが
悪い状態が続きました!

ダメージを与えあう競技なので基本的にはどこかしら怪我をします(笑)
なので休むのも練習です(笑)
後は心のリフレッシュですね!

皆様もしっかり心と体の調子を万全にして練習、トレーニングにのぞみましょう!

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休む勇気

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは休む勇気です!
普段トレーニングをやれやれ言ってる僕ですが
今日はこんなテーマです!

試合前になり疲れもたまってくる頃です!
この前僕は普通に練習を休みました!
試合前なのにいいの?と思う方はいるかもしれませんが
僕は思い切って休みました!

なぜかというと理由は一つ
パフォーマンスが落ちたまま練習をしても意味がないからです!
身に付くことは何もありません!
疲れがたまるだけです!
肉体的、精神的な疲れで集中力が切れた状態でのトレーニングは怪我にもつながります!

昔は僕もどんなに疲れていても練習してへとへとに疲れて
たとえそれで怪我をしてもそのまま無理して練習をするのが
良いことだと思ってる時期もありました!

ただそこには練習しないと弱くなる
周りからの評価も気になりました
今考えるとくだらないことを気にしていたなと思います(笑)

正直試合でのパフォーマンスが大事なので
極論を言ってしまえば勝てるなら練習しなくていいわけです(笑)
ただそれができる人間はいなのでしっかり練習をします!

一番大事なのは試合でベストパフォーマンスを出すという目標に向かって練習、トレーニングをしています
なのでその目標を達成するために練習やトレーニングが妨げになってはいけません

休むのが怖かったのは練習に行くことが目標になっていたからです
試合に勝つのが目標だということが認識できれば全く悩む理由はありません!

しっかり目標を理解するのは大事なことです!
皆様もトレーニングをするうえで目標を立てることは大事なことです!
もっと大事なことはその目標を見失わないことです!

目標達成の為だけに必要なことをしましょう!
そのためには休むこともとても大事です!
リフレッシュしないと人間の体は壊れてしまいます!

長々と話しましたが皆様も目標の為に
やれることはすべてやって行きましょう!
そのためにはリフレッシュも必要です!

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挑戦

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、お休みを頂き
初めてボディメイクの大会に出場しました。
夏はこういった大会が沢山開催されるシーズンです。

私は、大会参加が初めてということもあり、
激戦区の関東や主要都市の大会を避け、
はるばる地方大会に参加しました。

結果はというと…
私が出場したカテゴリーのエントリー者数が少なくて
しかも棄権が出たりで、まさかの優勝です笑

正直複雑な気持ちですが、
ジャッジの方々からは良い評価を頂けました。
「今後に期待している」と言ってもらえて
またもう一度、今度は関東の大会で
他の選手と戦ってみたいという気持ちがわいてきました。

ポージングも減量も何もかもが初めてでしたが、
今回はとりあえず、
自分一人の力で頑張ってみようと考えて、
大会に出ることは、実は誰にも言っていませんでした。
スタジオのスタッフにも、大会の前々日になるまで伝えてませんでした笑

とりあえず見よう見真似で
気合と根性だけで乗り込んだので笑
まだまだ反省点はたくさんありますが
新しい経験をすることで
今までの自分よりもはるかに成長できたと思います。
ひとまず、ここまで一人で頑張った自分をほめておきます笑

次回もし大会に出るなら今回の反省をいかし、
また、セミナーに参加するなり、他人に知恵を借りるなり
もう少し効率的に取り組んでいきたいと思います!笑

普段の小さな努力は、目には見えにくく
自分を見失うこともあるかと思います。

特に私の場合、ガタイのいい男性スタッフばかりに囲まれた環境なので
皮肉にも、私は貧弱に見えてしまったり
地道な努力をしていることが伝わりにくく
もどかしさを感じていました。

しかし、今回大会に出てみて
自分のダメな所だけではなく、
自分の長所かわかり
もっと伸ばせる所が沢山あると実感できたので
とてもいい経験になりました。

新しい何かに挑戦するということはとても不安です。
でも、たとえ目に見える結果を残せなかったとしても
挑戦することに意味はあります。

新たな目標に向けて挑戦は続きます。
まだまだ頑張るので皆さんも佐藤の成長を
お見逃しなく!笑

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試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

次戦が決まりました!!

なんと場所は韓国のソウルです!
初の海外戦なので気合入りまくりです!

まず対策としてはパスポートをとるところから着手していきます!笑

相手はオリンピックメダリスト清水聡選手と前回東洋タイトルを争った選手です!
相手にとって不足はなしです!

韓国の選手はパワーがあってガンガン攻めてくる印象です!
そこを上手く捌きたいと思います!!

今回も8週間前から節制を始めて脂肪を落としていこうと思います!
完全アウェーで厳しい戦いになりますが必ず勝って帰ってきます!

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学びの時間

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

先日戸頃トレーナーとトレーニングセミナーに行って
勉強してまいりました!

僕がの口から勉強という言葉が出てくるなんて信じられないという方!
僕も興味ある事なら勉強します!(笑)

今回メインとしてダイナミックストレッチのバリエーションをたくさん教わりました!

ストレッチにはスタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチ
というものがあります!

スタティックストレッチとは皆様が思い浮かべる脱力状態でゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチです!
逆にダイナミックストレッチとは動きを加えて筋トレに近いようなストレッチです!

はっきり言ってきついです!!
動きが大きい分体温が一気に上昇します!

お客様がこれ筋トレ?って聞いてもストレッチですと言い張ります!(笑)

ダイナミックストレッチはトレーニング前に筋温を高めるためにウォーミングアップの代わりとして
やることが多いです!

トレーニング前にスタティックストレッチをやると逆に落ち着いてしまいこれからトレーニングを
やる気が萎えてしまいます。
ですので行うのはトレーニング後が好ましいですね!

たくさんダイナミックストレッチを吸収してきたので
随時お客様に提供していきます!

トレーナーも日々勉強です!
お客様により良いトレーニング提供できるように
努力あるのみです!

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試合結果!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日和歌山で試合をした結果ですが。。。

負けてしまいました。。。

今回の試合は僕自身初の日本ランカーへの挑戦で気合が入っていましたが

やっぱりランカーは伊達じゃないですね。。。

悔しい気持ちでいっぱいです!

ただこの悔しい気持がないと先へも進めないし
成長もありません!!

トレーニングをやるうえでもできなくて悔しいって気持ちは
とても大事です!!その気持ちが成長へつながります!!

もちろんまだまだボクシングは続けます!!

夢の実現のためにも精進あるのみです!

応援してくれた皆様本当にありがとうございました!!

試合には負けましたが心は折れず!!

この負けをただの負けにしないように頑張っていきます!!

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ダイエット成功するためには・・・?

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近〇〇ザップなどに代表されるように

二か月で痩せましょう!など短期間で痩せる事を目的としたジムがどんどん

増えてきています!!

結論から言います!!

正直ほとんどの方がリバウンドします!!

二か月間切り詰めた生活が終わって皆爆発的に食べて大体の方がリバウンドしています!(笑)

ダイエットは一時的に我慢して頑張るというよりかは根本的な食生活や日常から運動をする
などの生活改善だと思ってください!

正直高いお金払っているし二か月間なら糖質制限や激しい運動は耐えられるかもしれません。。。

確かに皆痩せます!ただそれは本当の成功とは言えません。

その期間終わった後もその食生活を続けられますか?
定期的に激しく運動できますか?

ほとんどの方が無理だと思います。

期間、食べる量などを極端に切り詰めるダイエットほどリバウンド率は高いです!

理想は我慢していると思わない程度に食事を制限する事
激しくなくてもいいので運動を習慣にする事

ダイエットは生活改善です!我慢していると思ったら成功しません!
今まで食べ過ぎていたのを正常な量に戻していくだけです!

いきなりじゃなくて徐々に緩やかにダイエットしていくことが一番の近道です!

何年もかけてついた脂肪がたったの二ヶ月で落とすのは魔法でも使わない限り無理です(笑)

速く痩せたい気持ちは分かりますがこれが一番最善の方法です!!

是非参考にして下さい!

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試合前減量!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

試合まで約6週間前です!

最近ボクシング界では計量失敗が頻繁に起こってますね。。。

これは計量直前に汗だけで一気に体重を落とす水抜きが主流になってから

国内外とわず増えてきています。

階級にもよりますが3キロ前後汗だけで落とす人が多いです。

僕も前回の試合は直前に3.4キロ落としました。

正直言って地獄です。。。

水抜きを前に水分を体にしっかりため込む。

塩抜きをしっかり行う。

この事が出来ていれば直前でも3キロくらいは汗で出ます。

しかしこれらの調整が出来ないと汗は出ません。

あと一キロとかを残して汗が一滴も出ないという状態に

なってしまいます。

そうなっても必死落とそうとすると身体にも大きな負担がかかり

そのまま試合に出てもいい結果は出ません。

脱水症状で脳から水分が抜けた状態頭を殴られるので

選手生命にも左右しかねません。

今回僕は2か月前からコツコツ減量しています。

直前の水抜きは1キロ前後で済ませられるようにしようと思います。

水抜き減量とそうでないコツコツ行っていく減量

どちらにもメリットもデメリットもあります!

最終的には自分に合う方を選ぶのですが

選手生命を少しでも伸ばすため体に負担のかかる

水抜きはあまり頻繁にしたくないですね。

今も絶賛減量中なのでもしこれからダイエットしていく方は一緒の頑張っていきましょう!!

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教えました!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日佐藤トレーナーがキックボクシングを体験したらしく

格闘技に目覚めたらしくパンチ教えて欲しいと尋ねてきました!(笑)

来るもの拒まずの藤岡は厳しくみっちり教えました!(笑)

やはり佐藤トレーナーも他の方と同じく

ガードが下がりパンチが下から出る傾向がありました!

そうなると拳が当たる位置がずれたりして怪我のリスクが上がり

やすくなったりしてしまいます。

なので顔の横からパンチを出すことを教えました!

後はパンチを早く引くことを意識しすぎて

パンチが押し込めておらず強いパンチが打てませんでした!

なので振りぬくこと、ミットのさらに遠くを打つことを

アドバスしたらさすがは佐藤トレーナー!持ち前のパワーを

活かしとてもいいパンチを打ち込めるようになりました!

ですがまだまだ発展途上ですのでどんどん上を目指して鍛えようと思います!

やっぱり教えて上手くなってくれるとトレーナーとしてもうれしいです!

お客様にももっと楽しんでもらいたいので

僕も日々精進していきます!!

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ボクササイズワンポイントアドバイス!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

またまたボクササイズワンポイントアドバイスです!

今日のテーマはパンチ!

パンチは簡単そうに見えて奥が深いです!

日常でパンチを打つ事なんてなかなかないですもんね(笑)

いや打ったことがない人方がほとんどです!(笑)

恥ずかしがらずにまずは遠くまでパンチを伸ばす!

これが大事なことです!

まずは思い切ってパンチを伸ばしてみましょう!

イメージはミットのさらに奥に標的があるような感じです!

それにより二の腕、肩、背中のシェイプにつながって来ます!

手を伸ばし切らないで打つと効果が半減してしまいます(;_;)

パンチを打つのが怖いという方にも

最初は優しく痛くないようにミットを打つこともできます!

ただ慣れて来たら思っ切りパンチを打てるようにはなります!

今見ているお客様もどんどんパンチ力が上がって来ています!

パンチ力が上がればそれだけ使う筋力も多いわけです!

なのでより運動効果が上がるわけですね!

自分でか弱いと言ってる女性も打ってみたら結構強い

みたいな人もいます笑笑

あなたも必ず変われます!

是非一緒にやってみましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ワンポイントアドバイス

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

ボクササイズ希望のお客様が増えてきました!

そこで今日はこれから始めようという方にも、もう始めている方にも使える

一口アドバイスです!

まずボクササイズ始めるうえで大事なのは構えです!

初めてファイティングポーズをとる時に皆様どうしても

力が入りがちです!

あまり難しい事は考えずまず両こぶしを顔の横まで持ってくる!

その後肩に力を抜いて脇も締め過ぎず開きすぎず

自然な状態にしましょう!

力が入り過ぎていると構えている状態で体力を消耗してしまいます!

そうなるとガードが下がりパンチも下から上に打つ状態になるので

肩周りに効かなくなってしまいます!

そうならないために拳は顔の横、他の部分には力を入れず

真っすぐパンチを放っていく!

これが大事です!

構えが決まっていると強そうに見えますよ!(笑)

また次回もボクササイズワンポイントアドバイスを

ご紹介します!!

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試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

前回の試合から約三週間。。

次戦が決まりました!

場所はなんと和歌山県!!

和歌山県ってどこですか!?(笑)

始めていく場所なので楽しみです!!

そして相手は日本ランカーの選手です!!

という事は勝てば日本ランキングに入れるという事です!

前回の敗戦から学んだことを活かし必ず勝ってきます!

今回試合まで期間があるので二か月かけて

ゆっくり脂肪を落として減量していこうと思います!!

その経過についてもまた追ってブログ更新します!!

必ず勝ってきます!

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