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カテゴリー|トレーナー・スタジオ紹介

学びの時間

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

先日戸頃トレーナーとトレーニングセミナーに行って
勉強してまいりました!

僕がの口から勉強という言葉が出てくるなんて信じられないという方!
僕も興味ある事なら勉強します!(笑)

今回メインとしてダイナミックストレッチのバリエーションをたくさん教わりました!

ストレッチにはスタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチ
というものがあります!

スタティックストレッチとは皆様が思い浮かべる脱力状態でゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチです!
逆にダイナミックストレッチとは動きを加えて筋トレに近いようなストレッチです!

はっきり言ってきついです!!
動きが大きい分体温が一気に上昇します!

お客様がこれ筋トレ?って聞いてもストレッチですと言い張ります!(笑)

ダイナミックストレッチはトレーニング前に筋温を高めるためにウォーミングアップの代わりとして
やることが多いです!

トレーニング前にスタティックストレッチをやると逆に落ち着いてしまいこれからトレーニングを
やる気が萎えてしまいます。
ですので行うのはトレーニング後が好ましいですね!

たくさんダイナミックストレッチを吸収してきたので
随時お客様に提供していきます!

トレーナーも日々勉強です!
お客様により良いトレーニング提供できるように
努力あるのみです!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

試合結果!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日和歌山で試合をした結果ですが。。。

負けてしまいました。。。

今回の試合は僕自身初の日本ランカーへの挑戦で気合が入っていましたが

やっぱりランカーは伊達じゃないですね。。。

悔しい気持ちでいっぱいです!

ただこの悔しい気持がないと先へも進めないし
成長もありません!!

トレーニングをやるうえでもできなくて悔しいって気持ちは
とても大事です!!その気持ちが成長へつながります!!

もちろんまだまだボクシングは続けます!!

夢の実現のためにも精進あるのみです!

応援してくれた皆様本当にありがとうございました!!

試合には負けましたが心は折れず!!

この負けをただの負けにしないように頑張っていきます!!

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ダイエット成功するためには・・・?

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近〇〇ザップなどに代表されるように

二か月で痩せましょう!など短期間で痩せる事を目的としたジムがどんどん

増えてきています!!

結論から言います!!

正直ほとんどの方がリバウンドします!!

二か月間切り詰めた生活が終わって皆爆発的に食べて大体の方がリバウンドしています!(笑)

ダイエットは一時的に我慢して頑張るというよりかは根本的な食生活や日常から運動をする
などの生活改善だと思ってください!

正直高いお金払っているし二か月間なら糖質制限や激しい運動は耐えられるかもしれません。。。

確かに皆痩せます!ただそれは本当の成功とは言えません。

その期間終わった後もその食生活を続けられますか?
定期的に激しく運動できますか?

ほとんどの方が無理だと思います。

期間、食べる量などを極端に切り詰めるダイエットほどリバウンド率は高いです!

理想は我慢していると思わない程度に食事を制限する事
激しくなくてもいいので運動を習慣にする事

ダイエットは生活改善です!我慢していると思ったら成功しません!
今まで食べ過ぎていたのを正常な量に戻していくだけです!

いきなりじゃなくて徐々に緩やかにダイエットしていくことが一番の近道です!

何年もかけてついた脂肪がたったの二ヶ月で落とすのは魔法でも使わない限り無理です(笑)

速く痩せたい気持ちは分かりますがこれが一番最善の方法です!!

是非参考にして下さい!

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試合前減量!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

試合まで約6週間前です!

最近ボクシング界では計量失敗が頻繁に起こってますね。。。

これは計量直前に汗だけで一気に体重を落とす水抜きが主流になってから

国内外とわず増えてきています。

階級にもよりますが3キロ前後汗だけで落とす人が多いです。

僕も前回の試合は直前に3.4キロ落としました。

正直言って地獄です。。。

水抜きを前に水分を体にしっかりため込む。

塩抜きをしっかり行う。

この事が出来ていれば直前でも3キロくらいは汗で出ます。

しかしこれらの調整が出来ないと汗は出ません。

あと一キロとかを残して汗が一滴も出ないという状態に

なってしまいます。

そうなっても必死落とそうとすると身体にも大きな負担がかかり

そのまま試合に出てもいい結果は出ません。

脱水症状で脳から水分が抜けた状態頭を殴られるので

選手生命にも左右しかねません。

今回僕は2か月前からコツコツ減量しています。

直前の水抜きは1キロ前後で済ませられるようにしようと思います。

水抜き減量とそうでないコツコツ行っていく減量

どちらにもメリットもデメリットもあります!

最終的には自分に合う方を選ぶのですが

選手生命を少しでも伸ばすため体に負担のかかる

水抜きはあまり頻繁にしたくないですね。

今も絶賛減量中なのでもしこれからダイエットしていく方は一緒の頑張っていきましょう!!

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教えました!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日佐藤トレーナーがキックボクシングを体験したらしく

格闘技に目覚めたらしくパンチ教えて欲しいと尋ねてきました!(笑)

来るもの拒まずの藤岡は厳しくみっちり教えました!(笑)

やはり佐藤トレーナーも他の方と同じく

ガードが下がりパンチが下から出る傾向がありました!

そうなると拳が当たる位置がずれたりして怪我のリスクが上がり

やすくなったりしてしまいます。

なので顔の横からパンチを出すことを教えました!

後はパンチを早く引くことを意識しすぎて

パンチが押し込めておらず強いパンチが打てませんでした!

なので振りぬくこと、ミットのさらに遠くを打つことを

アドバスしたらさすがは佐藤トレーナー!持ち前のパワーを

活かしとてもいいパンチを打ち込めるようになりました!

ですがまだまだ発展途上ですのでどんどん上を目指して鍛えようと思います!

やっぱり教えて上手くなってくれるとトレーナーとしてもうれしいです!

お客様にももっと楽しんでもらいたいので

僕も日々精進していきます!!

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ボクササイズワンポイントアドバイス!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

またまたボクササイズワンポイントアドバイスです!

今日のテーマはパンチ!

パンチは簡単そうに見えて奥が深いです!

日常でパンチを打つ事なんてなかなかないですもんね(笑)

いや打ったことがない人方がほとんどです!(笑)

恥ずかしがらずにまずは遠くまでパンチを伸ばす!

これが大事なことです!

まずは思い切ってパンチを伸ばしてみましょう!

イメージはミットのさらに奥に標的があるような感じです!

それにより二の腕、肩、背中のシェイプにつながって来ます!

手を伸ばし切らないで打つと効果が半減してしまいます(;_;)

パンチを打つのが怖いという方にも

最初は優しく痛くないようにミットを打つこともできます!

ただ慣れて来たら思っ切りパンチを打てるようにはなります!

今見ているお客様もどんどんパンチ力が上がって来ています!

パンチ力が上がればそれだけ使う筋力も多いわけです!

なのでより運動効果が上がるわけですね!

自分でか弱いと言ってる女性も打ってみたら結構強い

みたいな人もいます笑笑

あなたも必ず変われます!

是非一緒にやってみましょう!

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ワンポイントアドバイス

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

ボクササイズ希望のお客様が増えてきました!

そこで今日はこれから始めようという方にも、もう始めている方にも使える

一口アドバイスです!

まずボクササイズ始めるうえで大事なのは構えです!

初めてファイティングポーズをとる時に皆様どうしても

力が入りがちです!

あまり難しい事は考えずまず両こぶしを顔の横まで持ってくる!

その後肩に力を抜いて脇も締め過ぎず開きすぎず

自然な状態にしましょう!

力が入り過ぎていると構えている状態で体力を消耗してしまいます!

そうなるとガードが下がりパンチも下から上に打つ状態になるので

肩周りに効かなくなってしまいます!

そうならないために拳は顔の横、他の部分には力を入れず

真っすぐパンチを放っていく!

これが大事です!

構えが決まっていると強そうに見えますよ!(笑)

また次回もボクササイズワンポイントアドバイスを

ご紹介します!!

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試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

前回の試合から約三週間。。

次戦が決まりました!

場所はなんと和歌山県!!

和歌山県ってどこですか!?(笑)

始めていく場所なので楽しみです!!

そして相手は日本ランカーの選手です!!

という事は勝てば日本ランキングに入れるという事です!

前回の敗戦から学んだことを活かし必ず勝ってきます!

今回試合まで期間があるので二か月かけて

ゆっくり脂肪を落として減量していこうと思います!!

その経過についてもまた追ってブログ更新します!!

必ず勝ってきます!

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続々と!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近ボクササイズを希望していただくお客様が増えてきました!

理由としてはもちろんダイエット、ストレス解消、強くなりたい!なんて人も(笑)

理由は様々ですが皆様楽しんでやってもらっています!

やはり一番のメリットは楽しみながら動けるという事ですね!

パンチがしっかり当たると気分が上がりますしどんどん上達していくと

それだけで楽しい物です!

もちろん皆様ボクシングをやるのは初めての方です!

構え、パンチの打ち方からゆっくり教えていきますので

安心してください!!

終わった次の日は激しく筋肉痛が来たみたいです!(笑)

あったかくなり夏まであっという間です!

今のうちからしっかりトレーニングしておきましょう!!

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ひさびさに、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合が終わって初めてお酒を飲みました!

減量中はアルコールは飲まないので約一ヶ月ぶりのお酒をでした!

やっぱり期間が空いてるのですぐに酔ってしまいました。。

地元立石の雰囲気は本当にお酒を進ませます笑

普段は酸っぱいお酒が好きなので梅干しハイばかり飲んでいます笑

最近は日本酒も嗜む程度にのみます!

僕は一週間に一度はみんなとこうしてお酒を飲んで楽しみます!

そして来週またがんばる!

いわば心の栄養ですね!笑

一週間ずっと張り詰めていたら心も体も持たないので一週間に一度は

羽目を外して騒いでまた次の月曜日から練習も仕事も頑張っていく

これが僕のルーティーンです!笑

ただ毎日飲むようなことはしません!お正月の時くらいです!

やっぱりお酒を飲んだ次の日は体調がいつもよりも優れないですね。

練習にも影響してしまうので飲むのは基本的に次の日練習がない日にしています!

皆さまも体調と相談しながらお酒を楽しみましょう!

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イベントご参加ありがとうございます

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日18日にスタジオで立食イベントを開催しました。

告知が遅かった為今回は
ご参加いただけなかったお客様もいましたが
当日来ていただいた皆様ありがとうございました。

普段時間帯が被らない人や顔なじみだけど
話したことがない人もいたと思います。

こういった時間をきっかけに
同じ空間でトレーニングを頑張る人同士
交流をし何かしらのモチベーションにつながってもらえると嬉しいです。

どうしてもパーソナルジムなので

スポーツクラブの様に皆さんと仲良くするとゆうことが

無くなってしまい一人で黙々とトレーニングをしている

とゆうような状態になってしまいますが

誰か同じような目標を持つ人と同じ目線で行うことが出来れば

自然と競争心が生まれさらに頑張ろうとゆう気持ちが

作られるのではないかと思います。

トレーニングはだれかと競い合うものではないですが
そういった気持ちも人をやる気にさせる物の1つです。

当日はお一人一品持ち寄りでご参加いただき
美味しいお酒お料理を頂きました。

見た事のない簡単なゲームを持ってきていただいた方がいて
スタッフとお客様で盛り上がりました!

今後も様々イベントを考えたいと思いますので
皆様もどんどんご要望下さい!

ボクサーが試合前に塗ってるアレ、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日はボクサーが顔や体に塗っているアレについ説明します!

良く試合前やインターバル中にトレーナーがボクサーの顔に

謎のテカテカのクリームを塗っているシーンを見たことがあると思います!

あれは実はワセリンを塗っています!!

なぜかというとボクシングは顔を直接殴り合うスポーツです!ですのでパンチや偶然頭が当たったりで顔を

切ってしまったりすることが非常に多いです。

そのため滑りやすくするために瞼の上などにワセリンを塗ります!!

ただ今回は僕は目の上を切ってしまいました。。。

完全に予防することは出来ませんね。。。

ただ塗ってるのと塗ってないのでは全然違います!

縫うほどの深さにならなかったのが不幸中の幸いです。。。

ここまでボクシングの豆知識でした!

さて最近ボクシングネタばかり(笑)ですが

皆様はボクササイズは興味おありでしょうか!!?

重りを使った筋トレではなく楽しく体を動かして汗をかきたい

ゲーム性のある運動がしたいという方は

是非60分間ミット打ちやボクササイズをしてみませんか?

プロボクサー藤岡が構えやステップから教えます!

思い切りパンチを打つことでストレス解消にもなります!!

春になり新しい刺激が欲しいという方は是非藤岡まで!!

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試合後初、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

試合が終わって数日、、、

減量の日々から解放され少し食べたい物を食べてきました!

好きな時に好きなものを食べられるって

本当に幸せですね!!

減量していたからこそありがたみが分かります!

普段減量している時に

試合が終わればあれを食べようこれを食べようと思っているのですが

終わると意外とどうでもよくなってしまいます(笑)

今回の試合後次の日の初の食事は

ご飯に卵をかけて食べただけです(笑)

ただこれがどの卵かけごはんよりもおいしく

感じました!!(笑)

減量中量の少ない食事に慣れてしまっているので

ちょっと食べただけですぐお腹いっぱいになってしまいます!

この日は朝ご飯を食べただけで夜までお腹がすきませんでした!

ラーメンも食べようとは思ったのですが

とても胃が受け付けません!(笑)

なんかもったいない気分です(笑)

減量をするとほんとに日本は恵まれた国だと実感できます!

これからあと何回減量を経験するか分かりませんが

その気持ちを忘れずに頑張っていきます!

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進化

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

先日、22歳の誕生日を迎えました。

歳をとった実感て全く湧かないですよね。

歳をとった実感は身体に現れたりすると思いますが

今よりも動けたりすると実感がわかないと思います。

私自身、去年よりも身体が動けたりするので

逆に若返ってる感じになります!

さすがに顔は学生の時よりかは老けたと思います。笑

誕生日に久しぶりにしゃぶしゃぶに連れて行ってもらいました。

25人前も食べてしまいましたが

次の日のトレーニングでいつもより

パワーが上がってると思いますた。

食べた物がエネルギーに変わり

エネルギーがあるからパワーが出ます。

しゃぶしゃぶ25人前は食べ過ぎですが

しっかり食べてしっかり動くことが理想です。

22歳、さらに進化していきます。

まだまだ、未熟ですが宜しくお願いいたします!

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藤岡試合結果

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日3月3日ボクシングの試合の結果ですが、、、

判定で負けてしまいました、、、

今回もスタッフ、お客様とたくさんの方に

応援していただけました!

皆様の応援とても励みになりました!!

何度も辛い場面はありましたが諦めずに戦えたのは

皆様の後押しがあったからです!

少し目の上を切ってしまいましたが元気です!!

もちろんここで終わりません

まだ強くなれる自信があるのでもっと修業します!

トレーナー業から学べることもたくさんあるので

ボクシングも本気トレーナー業も本気をモットーに

これからも精進していきます!

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イベント開催します!

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

本日3月4日は
第2回ランニングイベントを開催いたします!

前回は雪が降った後だったのでコンディションを考え
外苑まで行ったのですが
今回は新宿御苑の中をゆっくりと走りに行きます!

気温も高そうなので気持ちよくご参加いただけるかなと思います!

そして3月はまだイベントがございます!
3月18日日曜日18:00~当スタジオ内にて
立食会を行います☆

年度末でお忙しい方もいるかもしれませんが
様々なお客様同士交流をしていただければと思います!

普段はトレーナーからしつこく食べ過ぎ飲み過ぎは
禁止と言われている人もいるかもしれませんが
この日は思う存分飲食してもらいたいと思います!

なのでご参加のお客様はこの日までに
ガッツリハードにトレーニングをして当日を迎えてください(笑)

今回参加費は無料とさせていただきますが、
ご参加の場合お一人様1品以上の飲食物の持ち込みをお願いしたく思います。

何がいいか分からないとゆう方はスナック菓子などでも全く構いませんので
お気軽にご参加ください!

皆様のご参加お待ちしております☆

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本日は……

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です!

本日は何の日かお分かりですか?

そうです!ひな祭りです!

もう一つあるのですがお分かりですか……

正解は藤岡トレーナーの試合の日です!

本日、後楽園にて試合があり
スタッフ全員とお客様とで応援に
行ってまいります♪

藤岡トレーナーの勇姿をこの眼で
見てきたいと思います。

結果は後日、藤岡トレーナーより
こちらのブログで報告させて頂きます。

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試合まであと2週間!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆様平昌オリンピックは見ていますか??

羽生選手、小平選手感動しましたね!!

オリンピックを見ていると華やかな舞台に立つ選手たちから刺激もらいっぱなしです!

僕はあと試合まで二週間を切りました!!

舞台の大小はありますがリングに上がればそこにいる人が全員主役です!

今は減量も佳境に入ってきて序盤よりハードに制限していくことになります!

まずは体重の減り具合を見て糖質量を調整します。

体を動かすためのエネルギーがなくなるので練習はきつくなります。。。

そして水をしっかり飲む!

最近は一日4~5リットルほど飲んでいます!

たくさん飲むことで体が水を出そう、出そうと働いてくれて

汗をかきやすく、新陳代謝が良くなります!

そして最後は塩分、糖質を抜いて一気に水分を抜いて体重を合わせます!(これは一般の方マネしないでください!)

まだインフルエンザも流行っていますので皆様も乾燥させない事こまめな水分補給を忘れないようにしましょう!

マスクをつけていても菌は入ってきてしまう事がありますが喉を乾燥させないという点では効果はありますので

予防をしっかりして体調を崩さないようにしましょう!

体調を崩してしまうとせっかく頑張ってきたことが無駄になってしまうので気をつけていきます!!

皆様も予防はしっかりとしましょう!!

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チートデイ

こんにちは!スタジオパーソナナル新宿御苑店の藤岡です!

減量を始めてから10日ほどが過ぎました!

少し体重の減りが停滞してきたのでこの前チートデイを入れました!

チートデイとは何ぞやとのことですが簡単に言うと停滞期にガッツリ食べる事です!

僕らの体には外部の環境に変化があった時、その環境に適応しようとする恒常性と言う機能が備わっています!

ダイエットしている時普段より摂取するカロリーや栄養が減ると思います!

その時体はこのまま摂取カロリーが減っていくと餓死してしまうと感じ、この時に恒常性と言う機能が働きます。

具体的に体が何をするかというと消費カロリーを減らし省エネモードになります。つまり体重が落ちなくなります!

そこでがっつり食べることで、カラダに「餓死ではなく正常である」とごまかします。

チートとは騙すという意味です!

僕はいつもチートデイの時はラーメン、焼き肉、ジャンクフードなど普段制限してるものを食べます!

この前はラーメンとカレー、ドーナツをいっぱい食べました!

食べてる途中から汗が噴き出してきました!

やっぱり次の日の体重の落ち方はスムーズになりましたね!

チートデイを行う間隔は体脂肪が少ない人ほど多くした方がいいです!

もちろんダイエットをしていて停滞期に入っている時ですが。。

僕は体脂肪率10%前後ですが週に1回ほどです!

女性の方で30%前後の人は2週に一回ほどで良いと思います!

精神衛生的にも楽になるので適度に使っていきましょう!

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姿勢ってナンダ

皆さんこんにちは!

姿勢良くし隊の戸頃です。

姿勢が良い人と、姿勢が悪い人、いますよね?

では何をもって「姿勢が良い」と「姿勢が悪い」を区別しているのでしょう。

そうですね。

だいたいは背中が丸まっていると姿勢が悪いと言います。

ここでワンポイント知識として、

背中が丸い=「背骨」が丸くなっている。

という事は、

背骨の下の方で繋がっている「骨盤」が寝ている(後ろに傾いている)という事になります。
そうなると背骨は横から見てアルファベットの「C」の字を描きます。

という事は、

この骨盤を起こしてあげると背骨が立ちやすくなり、アルファベットで「S」の字を描きます。
(これを背骨の生理的湾曲といいます。)

これが本来の背骨の姿で、運動時などに色んな角度・方向に動いたりします。

つまり背骨が「C」の字になっている状態を姿勢が悪いと言い、「S」の字になっていれば姿勢が良いと言われます。

この「C」の字は骨盤が寝て背骨が後ろに曲がっているので、その上に位置する頭の部分は前に垂れている状態になります。

いわゆる「猫背」というこの状態は肩が落ちて前方へ出ていて胸が閉じているので呼吸が浅く、背中や首の筋肉は張り、腰周りに
も過剰な負担がかかります。
この状態をしばらく続けると、それら周辺の筋肉は強張ってどんどんと硬くなってゆきます。

硬くなってしまうとまたその姿勢をしやすくなるので悪循環になります。

硬くなったのをほぐす、姿勢が悪くならないように鍛える、これは当然の事として、脚を組まない(組んだら反対も)、地べたに座らない、
重いバッグを片手でずっと持たない、片肘で寝てテレビを見ない、など日ごろの意識づけでだいぶ予防は可能ではないかと思います。

「姿勢が悪い」のは結果であって、日ごろの行動やケア・トレーニングで結果を変えることができます。

当スタジオでも「姿勢が変われば見た目が変わる」と謳っていますので、自分の体の使い方を学ぶのには良いトレーニングレッスンです。

自分の見た目をトレーニングで変えたいと思っている方も、姿勢に関する理解や修正方法を学び、その上で筋力トレーニングをして頂ければ
姿勢改善にはかなり効果的かと思います。

「あの人、姿勢が悪い」

「あの人、姿勢が良い」

では

一文字違うだけでかなりの印象の違いがありますね。

是非トライです。

戸頃
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