初めまして‼

この度、スタジオパーソナル新宿御苑店に新しく仲間入りしました
宍倉 正輝(ししくら まさき)と申します。
どうぞよろしくお願い致します!

学生時代は小学1年生の頃から高校3年生までサッカーに打ち込んでいました。
あまり上手くはありませんが(笑)
現在も休みの日にフットサルを楽しんでます!

今までは6年半、大手スポーツクラブでインストラクターとして勤め、
ボディメイクやダイエットなどのパーソナルトレーニングやスタジオレッスンを担当していました。

皆様のなりたいを全力でサポート致しますのでよろしくお願い致します!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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とてもよかった!!!~結婚式~

皆さんこんにちは!

結婚式を挙げました戸頃です。

以前ブログで藤岡トレーナーが書いてくれていましたが、私戸頃は先日結婚式を挙げました!!

まず感想ですが、
…小学生のような感想を言ってよろしいですか…?

「とてもよかったです…!!」

具体的に述べたら書ききれないので、一言に集約するならばこれです。

まずは準備が大変だったことです。
初めての事なので、分からないことばかりでした。
それでも新婦となる彼女が式の様々な演出や企画を考えてくれていて、当日上手くいくように何度も調整というか話し合いをしました。

お互い毎日仕事をしながら帰ったら準備や話し合いを重ねます。
もちろんケンカも沢山しました。

ここ数ヶ月間は、休みの日は準備の為に動きました。
指輪選びから発注・受け取り、ドレス選びにタキシード選び、何度も足を運びました。
前撮りの日程調整から撮影、完成したデータや写真ボードの受け取り。
これらすべて違う会社への依頼なのでその都度そこへ向かいます。

さらには両親の初顔合わせや親のタキシード選び、お互いの親戚回り、お互いの友人紹介。

式場のプランナーとの打ち合わせは4回ほどでしたが、それ以外はメールでやりとりします。
招待状と席次表は手作り、引き出物選びから音響・照明選び、CDの調達、装花の打ち合わせに司会者選びから当日の進行・セリフの打ち合わせを数回とそれ以外は司会者とメールでやりとり。
式中に流すオープニングムービーの撮影から編集・焼き増し、同様にプロフィールムービーも行い式場に持って行き確認してもらいます。
田舎から来る人たちのバスの手配。
受付周りの準備と小物調達、セッティング依頼。


その他も沢山です。
これだけでも大変なのが伝わると思います。

それぞれ締め切りなんかもありますので、毎日少しづつでも、休みの日にはちょっとでも前に進めるように準備に没頭します・・・。

参列してくれた方の中にはもちろん、既婚者もおりますのでそのような方から
「準備大変だったでしょ?(^^)」
というお言葉はかなり沁みました。(笑)

そして、「式当日は一瞬だよ、あっという間だから(^^)」
というお言葉通り、あっっっという間に過ぎました。

これだけの時間と労力とお金をかけた準備期間でしたが、当日はほとんど記憶がないくらい足早に過ぎました。。。

しかし、やってよかった。

準備が大変だったからこそ、より一層の想い入れと感慨深さが残りました。

この感情、気持ちはお金では買えない一生モノの宝です。

多分、時が経てば徐々に薄れてゆくものかとは思いますが、皆さんが撮ってくれた写真や動画が一瞬にしてその場のその時間に戻してくれると思います。

これから色々な事が待ち受けていると思いますが、二人で二人三脚頑張ってゆく所存です。

そういった感じで
以上、戸頃の結婚のご報告でした。
皆さんも近々ご結婚などなさる方ございましたら、ご報告お待ちしております。
ありがとうございました。

戸頃

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祝戸頃トレーナー結婚

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日戸頃トレーナーの結婚式が盛大に開催されました!
当スタジオから代表として河村オーナーと藤岡が行ってきました!

最初から最後までとてもいい式でした!
戸頃さん緊張しすぎ笑

河村オーナーのご挨拶から始まりフィナーレまで
終始藤岡感動していました!

戸頃トレーナーおめでとうございます!
そして末長くお幸せに。

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練習再開

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

試合が終わり10日ほど休んで練習再開しました!

たった10日でもされど10日全く体が動きません笑

後輩に打ち込まれる始末です!
みんなにも太ったねと言われる始末。
はい。顔に出るタイプです。

減量末期の頃を見てる人にとっては太って見えますよね
げっそりでしたからね笑

とりあえず今は体力を戻して体もベストに絞っていきます!

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パーソナルである意味

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

そろそろゴールデンウイークですね!

今年はなんと10連休!!!

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか?

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください!!

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そろそろ強くなってきますね

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか?

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか?

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪

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NY旅行記

こんにちは!
スタジオパーソナルの新宿御苑店の佐藤です!

先週長めのお休みを頂き、
海外旅行に行ってきました。

知り合いのヨガインストラクターの方から
ニューヨークにいるヨガの先生を紹介してもらい、
ヨガのレッスンを受けるために行きました。

ニューヨークへ行くのは7年ぶり…
前回行ったときはブロードウェイでダンスを習いたくて行きました。
その時は一人で行ったので、緊張してろくに観光もできず
ただただ毎日ダンススタジオに通っていました(笑)

今回は、観光する余裕が少しあったので
ヨガレッスンの合間に観光してきました。
観光についての日記はまた次のブログにでも書きます。

さて、
NYのヨガレッスンで一番、日本のレッスンとの違いを感じたのは
どのスタジオにも鏡がないことです。

他人と自分を比べたりしなくていいし
見た目のポーズの美しさやボディラインがどうのこうのなど気にすることなく
自分自身の「今」に集中する環境が整っていることが素晴らしいと思いました。

何歳だとか、どんな体型だとか、できるとかできない関係なく
皆さんそれぞれがヨガに集中していてとても神聖な空気だったのが印象的でした。

日本のスタジオには
必ずと言っていいほど鏡があります。
自分の姿、一緒にレッスンを受ける他人の姿、先生の姿
それらが映ることが当たり前です。

そうなると自分自身の微細な感覚・反応に気づきにくくなってしまいがちです。
外にばかり意識が持っていかれてしまうからです。
身体の中に宿るエネルギーを感じ取りながら動いていくのヨガなのですが
日本だと、形に囚われてばかりのヨガを一生懸命行ってる場所が多いように感じます。

NYに来てそのようなことを肌で感じ
日本でも自分の練習や生徒さんたちへの伝え方に
生かしていきたいと思いました。

ヨガは「こうしなきゃ」を追及する場所ではなく、
もっと自由だと知ることができました。

もちろん、ポーズを正しく出来ることも大事ですが、
まずはヨガを楽しめればそれでいいです。

達成感を求めすぎず
程よく今の自分に満足しながら
今日も頑張りましょう。

Have a nice day!

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ボクササイズイベント完走!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日ボクササイズイベントを開催しました!

目標はとにかく動き続けること!
パンチ、ステップ、簡単なトレーニングを入れて
1時間サーキット形式でガッツリ動ききりました!

最後の当スタジオのオーナーのミット打ちは圧巻でした(笑)

脂肪もかなり燃焼できたのではないでしょうか?

終わった後は全員汗だく(笑)
指導していた僕も清々しい気分になりました!(笑)

また開催しますので皆様ご参加お待ちしております!

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姿勢の良し悪し

皆さんこんにちは!

皆さんの姿勢を良くします戸頃です。

姿勢が良い人と、姿勢が悪い人、いますよね?

では何をもって「姿勢が良い」と「姿勢が悪い」を区別しているのでしょう。

そうですね。

だいたいは背中が丸まっていると姿勢が悪いと言います。

ここでワンポイント知識として、

背中が丸い=「背骨」が丸くなっている。

という事は、

背骨の下の方で繋がっている「骨盤」が寝ている(後ろに傾いている)という事になります。
そうなると背骨は横から見てアルファベットの「C」の字を描きます。

という事は、

この骨盤を起こしてあげると背骨が立ちやすくなり、アルファベットで「S」の字を描きます。
(これを背骨の生理的湾曲といいます。)

これが本来の背骨の姿で、運動時などに色んな角度・方向に動いたりします。

つまり背骨が「C」の字になっている状態を姿勢が悪いと言い、「S」の字になっていれば姿勢が良いと言われます。

この「C」の字は骨盤が寝て背骨が後ろに曲がっているので、その上に位置する頭の部分は前に垂れている状態になります。

いわゆる「猫背」というこの状態は肩が落ちて前方へ出ていて胸が閉じているので呼吸が浅く、背中や首の筋肉は張り、腰周りにも過剰な負担がかかります。
この状態をしばらく続けると、それら周辺の筋肉は強張ってどんどんと硬くなってゆきます。

硬くなってしまうとまたその姿勢をしやすくなるので悪循環になります。

硬くなったのをほぐす、姿勢が悪くならないように鍛える、これは当然の事として、脚を組まない(組んだら反対も)、地べたに座らない、
重いバッグを片手でずっと持たない、片肘で寝てテレビを見ない、など日ごろの意識づけでだいぶ予防は可能ではないかと思います。

「姿勢が悪い」のは結果であって、日ごろの行動やケア・トレーニングで結果を変えることができます。

当スタジオでも「姿勢が変われば見た目が変わる」と謳っていますので、自分の体の使い方を学ぶのには良いトレーニングレッスンです。

「あの人、姿勢が悪い」

「あの人、姿勢が良い」

では

一文字違うだけでかなりの印象の違いがありますね。

是非トライです。

戸頃
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ボクササイズイベント

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です

2/3日曜日に私、藤岡によるのボクササイズイベントを開催します!

内容はフォームの練習からシャドーボクシングによる有酸素運動、
最後はサーキット形式でミット、サンドバック、簡単なトレーニング動作を行なっていきます。

フォームなどを細かくチェックしていくというよりはボクシングの動きを使って
体を目一杯動かして汗かくというのが目的ですのでボクササイズ未経験者の方でもご参加いただけます。

興味がある方はスタッフまでお尋ねください!

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メリハリ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近練習をやっていてどうも調子が悪くて
動きが鈍い日が続いていました

カーフ(ふくらはぎ)がとても張っていてステップを
するたびにちぎれそうなくらい痛い日もありました

原因は新しいスタイルを試そうとして
ふくらはぎ周りを酷使していたからだと思います

結果的にバランスも安定し新たなスタイルが身につき
また一回り強くなれた実感がありました

しかし代償は大きく
新たなスタイルを身につけたら
足が悲鳴をあげていました!

今までと全く違う動きをしていたので
体がついていけなかったのでしょう、、、

そこで僕は休むことを決めました!
1日2日ではなく10日程一気に休んで
体のケアに当てました!

休むのは勇気がいることです!
今まで覚えたこと忘れてしまうんじゃないか?
スタミナが落ちちゃうんじゃないか?
周りに遅れをとってしむんじゃないか?

それでも休むことは大事です!
しっかり体を万全に戻して本気で練習をするのが一番です!

10日休んだくらいで体力は落ちないし技術も落ちないです
僕はそう思っています

ただそのためには日頃の反復が大切です
それありきでしっかり休むところは休みます!

毎日中途半端にやってそれで度々休んでいたら
どんどん落ちていく一方です!

大事なのはメリハリです!

やるときはやる休むときは休む!

トレーニングでもダイエットでも同じです!

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モチベーションの上げ方

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは運動前、トレーニング前のやる気の上げ方です!

人間誰でも今日はなんかやる気が出ないモチベーションが上がらないというときがあると思います!

僕もそう思うときはしょっちゅうです!(笑)

休んじゃおうかなあと思う時は僕にもあります!
僕もそこまでメンタルが強いわけでもないので・・・(笑)

そういう時は好きなボクサーの練習映像や試合の映像を見たりします!
単純にかっこいいからです!(笑)

それと音楽を聞きます!ジャンルなどは決まってませんが気分が上がる音楽です!ロックでもヒップホップでバラードでもその時ハマってるを聞きます!

その中でも僕は格闘家の入場曲をよく聞きます!!そして聞いてるときはその選手になりきって入場している妄想をしています(笑)映像を見てもいいですね!

要するにカッコいい自分を想像していつもテンションを上げてます!

皆さんのテンションの上げ方はなんですか??
スポーツでもトレーニングでも仕事でも機会があれば試してください!!

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交流会

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日他のボクシングジムの人たちが集まって
交流会をやりました!

内容は食べて、飲んでボクシングの話は1割くらいでしたが、、(笑)
その一割のボクシングの話がなかなか濃い内容を話せました!

ジムが違えばルールも教え方も違うので
そういう話を聞いて面白かったです。

スポーツの指導法や練習法に正解はないし不正解もないです!
色んな事を吸収できる交友場はどんどんやっていきたいです!
刺激にもなりますしね!

ただ何度も言いますがボクシングの話は1割くらい
いやもっと少ないんかったかも、、、

みんなアスリートなので普段節制してる分飲むときは
はじけるように飲みますね。

ただ同じ話を何回もするのと財布を見せに忘れるのはやめてほしいです
頭を打たれすぎているせいでしょうか??(笑)

そんなこんなでお開きになりましたが
最後の終電ダッシュの速さはやっぱりアスリートでした(笑)

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4周年パーティーありがとうございました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

おかげさまで
7月でスタジオオープンから4周年を迎えることができました!

そこで、先日ちょっと遅めの4周年記念パーティーを行いました!

当日は、お客様同士の交流や
スタジオに加わった斎藤トレーナーのお披露目、
そしてビンゴ大会と盛り上がりました!!

ハロウィンの時期も近いということで
スタジオ内もハロウィンの装飾を施し豪華に!

佐藤が飾りつけを指示し、
男性トレーナー陣がせっせと動いてくれてます(笑)

下の写真はビンゴ大会の様子です☆
景品を懸けて、皆さん真剣な表情でカードを見つめていますね(笑)

普段は人見知りなお客様が多いのですが
皆さん楽しんでもらえたようで良かったです!

ご参加いただきありがとうございました☆

これからもスタジオをさらに盛り上げてまいりますので
今後ともよろしくお願いいたします(^^)/

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ストレッチと筋トレ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前、ストレッチ種類についてのブログを書きましたが、
今日は、ストレッチをすると
筋肉はつきやすくなるの?
シェイプアップ効果はあるの?
といった内容について書きたいと思います。

まず、ストレッチをするだけでは
さほど運動量がないので、筋力アップやシェイプアップには
直接つながりにくいです。

しかし、
効率良く筋トレするには
ストレッチが必要不可欠になってきます。

なぜかというと
筋肉は収縮(縮む)と伸張(伸びる)距離が長いほど
可動域が大きくなり、
筋肉に対する刺激も増して筋肉がつきやすくなります。

ただし、関節が不安定になる程の柔軟性を出してしまうと、
怪我もしやすくなるので注意が必要です。
一般的に、筋トレ前には
動きをつけてのストレッチ(動的ストレッチ)が効果的です。
体の極端に凝り固まっている部位には
20〜30程静止して伸ばす静的ストレッチが有効です。

また、筋トレ後のストレッチは
その日の筋疲労を回復させる効果もあるため、
次回のトレーニングが効率良くできるというメリットもあります。
この場合は、静的ストレッチがオススメです。

このように、ストレッチと筋トレ密接な関係があります。
毎回トレーニング前に
しつこくストレッチをさせられるお客様も
いらっしゃるかと思いますが(笑)
トレーニング効果を上げるためにも
手を抜かずに行いたいですね!

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出稽古

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日、都内某ジムに出稽古に行ってまいりました!

出稽古とは普段僕の所属する宮田ジムではなくほかのジムに
出向いてスパーリングなどの実践練習をすることです!

なんと相手は同じ階級の日本チャンピオン!
試合も何度見ていてはっきり言ってメチャクチャ強いです(笑)

胸を借りるなんて気持ちでやったらぼこぼこにされてしまいます(笑)
なので試合と同じような緊張感に必然的になっていきました!

出稽古のメリットは自分のジムでは体験できないような
試合と同じような緊張感で練習できるという事です!

僕も宮田ジムの看板を背負ってきているのでぼこぼこにされて
泥を塗るわけにはいきません!

練習ですが試合と同じような緊張感です!

もちろんほかのジムの選手なので相手も手加減なしできます!
同じジムの選手だと怪我させてしまってはいけないので
最後のトドメ的なパンチは打ちません。

しかし出稽古場合は別です。
怪我させようが何だろうがほかのジムなので関係ありません。
倒しに来るし、壊しに来ます。

肝心の内容ですが・・・

無事に帰ってこれました(笑)

通用する部分ともちろんまだまだ及ばない部分が
あったので自信がついた半面課題も見えてきました!

将来チャンピオンになるためにこのレベルと戦っていかなくてはいけません。
悪かった部分をしっかり修正してもっと強くなれるように精進します!

余談ですがチャンピオンは人間性も素晴らしいです。
謙虚で礼儀、挨拶、人当たりもすごく優しかったです。
ほんとに強い人間は人にやさしくなれるんですね。
見習いたいです。

久々に自分のボクシングの近況をガッツリ書きましたが
次戦はまだ決まっていません(笑)

日々精進中なので次戦乞うご期待!

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十五夜ヨガイベント

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、3回目となるヨガイベントを開催しました!
今日はそのヨガイベントについてレポートします!

開催日の9月24日は満月だったので、
「月礼拝」という月の満ち欠けを表現したポーズをメインに
レッスンを行いました。

月礼拝では体を横方向に動かしたり、
股関節・骨盤周りを使い、体をゆったりほぐしていきます。

普段トレーニングとは違う刺激を体感してもらえるよう
色々なポーズを展開しました♪

最後は皆さんとパシャリ☆

皆さんと素敵な時間を共有できて嬉しいです!
ご参加頂きありがとうございます~!
また不定期開催いたします(^^)/

デビューに向けて

こんにちは。スタジオパーソナル新宿御苑店の斉藤です。

トレーナーデビューに向けて研修中です。
早くデビューできるように奮闘中です。

自己紹介の時も話しましたがウエイトトレーニングは
高校時代からやっていました。

ウエイトトレーニングは簡単に言えば、マシーンやフリーウエイトなど重り
を使ったトレーニングです。
重りを使うことで姿勢やフォームが少し崩れてもトレーニングしている
部位に何となく効かすことができます。
もちろん正しいフォームでやるのが一番ですよ。。。

トレーニングにはもう一つ自重トレーニングがあります。
私自身あまりやってこなかったトレーニングです。。

自重トレーニングはフォームがとても大切になってきます。
自重トレーニングでは自分の体重のみで行うトレーニングになるので
姿勢が一つ崩れると違う部位に効いてしまったり、痛みの原因になる
可能性があります。
それを修正していくのが私たちトレーナーの仕事だと思います。

その修正をしていくには解剖学の知識がとても大切になってきます。
また身体全体を見ることが重要です。

他にもたくさんのことを研修でやっていますが
どれも「へー」「ほー」と思うことが多くすごく勉強になっています。
人生死ぬまで勉強ですね。(笑)

お客様に成功体験を感じて頂けるように頑張ります。
デビューまでお待ちください。。。

斉藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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研修

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

この度新しいスタッフの斎藤トレーナーが入りデビューの為研修をしています!

斎藤トレーナーのための研修ではありますが
教えていく過程で僕たちも再確認や再認識することがあり
自分たちの成長にもつながっております!

トレーニング日々新しい知識がアップデートされていきます!

より良いトレーニングを提供できるように日々勉強です!

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自己紹介

皆さん初めまして。こんにちは!
パーソナルスタジオ新宿御苑店の斎藤です。

10月から本格的にお世話になります。
9月は週3回くらいで入っているので宜しくお願い致します。

小学生の頃から大学まで約14年間柔道をやっていました。
高校の時にインターハイに出場したのが最高の成績です。
高校時代がピークでした。。。(笑)
大学でも柔道部でしたがウエイトトレーニングにハマってしまい
練習よりウエイトトレーニングがメインになってました。 

トレーニングをいかした仕事がしたいと思い
某大型ジムに二年半くらいトレーナーとして働いていました。

私自身メインがウエイトトレーニングだったので、ウエイトトレーニングは
お任せください。
自重トレーニングやストレッチは、今まで使っていなかった脳みそを使い
研修してしっかり勉強していきたいと思います。

皆さんのなりたい身体になれるようサポートしていきます。
一緒に頑張りましょう。宜しくお願い致します。

斎藤

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