こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はスーパーセット法をお伝えしました。

トレーニングにはいろいろな方法がまだあります。
今回はドロップセット法についてお伝えします。

1種目につき
重さを少なくし連続してセットをこなすといったものです。

具体的には

5～6回できる重さ
8～12回できる重さ
15～20回できる重さ

3回ほど重さを変化させながら同じ種目をやります。
この時インターバルは無しです。
なのでインターバルは重りを変える時くらいなので５秒くらいにしてください。

ダンベルやバーベル系ですと重さを変えるのに時間がかかってしまうので
プレートやマシンで行うのがお勧めです。

この方法のメリットとしては
最後まで追い込めるところです。
特に一人でトレーニングするときなどは補助者がいないので
トレーニングをしていると引ききれなくなったり
押し切れなくなったりすると思います。
その時にすぐに重りを下げることによって
最後まで効かせることができます。

腕や肩など小さい筋群に対して行うと個人的には
かなり筋肉の張りを得ることが出来ていいです。

もう一つのメリットは
短い時間でもしっかりやった感を出せるところです。

一人でやっているときにしっかりオールアウトしたい
忙しくてトレーニングの時間があまりとれない

そんな時はぜひドロップセット法を活用してみて下さい

斎藤

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