こんにちは
新宿御苑店の斎藤です

前回、前々回とブログで書きました〇〇法、二つ紹介しましたが
覚えていますか。

スーパーセット法
ドロップセット法
です。覚えていましたか。
または実践してみましたか。

時間のないときでもやった感がすごく得られるので忙しい人や
最近同じサイクルになっていて刺激を変えたいという人にもおすすめです。

今回はもう一つ紹介しようと思います。
ピラミッド法という方法を紹介します。

このピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
効率的なトレーニングです。

例えば
1セット目：20キロ×10回
2セット目：25キロ×8回
3セット目：30キロ×6回
4セット目：40キロ×4回
5セット目：25キロ×限界まで
6セット目：20キロ×限界まで

とピラミッドのように重りを変えていきます。
今回の場合重りを適当に設定していますが
自分の最大筋力がわかっている人はもう少し細かく重りを
設定するとより効果的です。

この際のインターバルは最初のセットなどは筋力アップを目的としているので
長めにとって、5,6セット目の限界までやるセットは筋肥大が目的なので短めに
一分くらいにするといいです。

初めにも言いましたがピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
のでとてもおススメです。

設定する重りなど詳しく知りたい方は
当スタジオまでお越しくださいませ。

斎藤

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