こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

８月も残り半月になり猛暑が続きますが、
皆様いかがお過ごしでしょうか。
毎日暑い日が続き、なかなか疲労がとれない方も
中にはいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は筋肉痛について話していきたいと思います。

トレーニングやスポーツなどの激しい運動をすると
筋肉痛になるのは皆様もイメージしやすいと思います。

筋肉の塊を分解していくと1本1本繊維状になっていて、
筋肉痛はこの筋繊維が千切れることにより起きます。

筋繊維にも太くて強い筋繊維と
細くて弱い筋繊維があり、負荷をかけてトレーニングをすると、
細くて弱い筋繊維から千切れていき、筋肉痛が起こります。

トレーニングで与える負荷を強くしていくことにより、
太く強い筋繊維も千切れていき筋肉痛も強くなります。

以前、トレーニングを始めたばかりの方から
「筋トレは毎日した方がいいの？」と聞かれたことがありますが、
ケガをしない為にも使った筋肉をしっかりと回復させる時間も必要になるので
トレーニングの間隔は最低でも１日以上空けたほうがいいと思います。

負荷をかけてトレーニングすることにより筋繊維が千切れて
筋肉痛が起こります。
筋肉痛がある状態でトレーニングを毎日続けると、
どんどん筋繊維が千切れて回復が追い付かず、大きなケガに
つながるリスクが高くなります。

トレーニングを全力でやり切った場合、
胸や背中、太ももなどの大きな筋肉は48時間～72時間、
肩や二の腕、力こぶなどの中くらいの筋肉は24時間～48時間、
腹筋とふくらはぎの小さい筋肉は12時間～24時間、
体質による個人差や運動の強度にもよりますが、
回復するのにだいたいこれくらいの時間がかかります。

なので、最低でも１日以上の間隔を空けて
トレーニングをしましょう。
もし連日続けてトレーニングする際は
同じ部位を避け、強度落として
トレーニングしましょう。

またトレーニングをして回復させる時間を作ったとしても、
材料がないと筋肉は回復せず筋肉痛が長引くので、
日ごろから肉、魚、大豆などから筋肉の材料となる
たんぱく質を摂るように心がけましょう。
もちろん市販のプロテインも大丈夫です。

身体を変えるのにトレーニングを頑張るのも大切ですが、
しっかりと筋肉を回復させるために休むこと、
そして筋肉の材料となるたんぱく質を摂ることも
意識をして頑張っていきましょう！

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