こんにちは
TRXスクワットの紹介です。
サスペンションを利用することで、安全にスクワットを行うことができます。
また、フォームを意識することができるのでトレーニングが初めての方などに
おススメです。
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL 03-6887-2444
営業時間 平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
年末も差し掛かってきており、忘年会シーズンになってきましたね。
お酒もたくさん飲まれる方も多くいらっしゃると思います。
そこで肝臓の役割について説明したいと思います。
アルコールを分解する「肝臓」の役割
（1）代謝
食べ物からとった、炭水化物・たんぱく質・脂質を体内で使える形に変えて貯蔵し、必要なときにエネルギーとして供給します。
（2）解毒
アルコールや薬、老廃物などの有害な物質を分解し、体外に排出します。
（3）胆汁の分泌
そのままでは吸収されにくい脂肪を吸収しやすい形に変える消化液の分泌
アルコールが入ると起こる体のスイッチ
アルコールが体に入ってくると、アルコールを分解している間、
肝臓はこの解毒作業にかかりっきりになるため、
肝臓の役割の優先順位が変わってしまい上記の機能は低下してしまします。
また、分解にはビタミン・ミネラルを大量に使うため、
代謝に必要なビタミン・ミネラルも不足してしまうため体を燃やすどころではなくなってしまいます。
さらに、アルコールは食欲のスイッチでもあり、飲んだあとはついつい食べ過ぎてしまうので
シメのラーメンは避けたいところです。
筋トレ効果も減少してしまいます。
アルコールを飲むと、筋肉を増強させるホルモンのテストステロンが減少し、
筋肉分解作用のあるホルモンのコルチゾールが分泌されるようになります。
せっかくのトレーニング効果を減少させてしまうので、トレーニング後の飲みすぎに注意しましょう。
ビタミン・ミネラルの消費も大きいので、おつまみも栄養価の高いものを選ぶと良いですね。
斎藤
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ボクササイズで全身使うトレーニングです。
シェイプアップにおススメです！！
またボクササイズイベントも開催いたしますので是非ご参加ください。
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは、無性に辛いものを食べてくなる時ってないですか？
わたしは、たまーにですがあります。
普段辛いものはそんなに得意ではないのですが、
「とにかく辛いカレーが食べたい！！」
「一週間ぐらい辛いものを食べ続けたい！！」と思うことが年に数回あります。
このような現象って、
なんで起こると思いますか？
諸説ありますが、
インドの古くからの考えでは
誰しもが三つの性質を持っていると考えられています。
サットヴァ（純性）
ラジャス（激性）
タマス（鈍性）
この三つの要素のバランスが取れていると、心身ともに良い状態なのですが
乱れてしまうと不調が起こります。
そして、今回のわたしのように
「無性に辛いものが食べてたい！！」と感じる時は
三つの要素の中の
ラジャス（激性）が乱れている時におこる症状です。
ラジャスは、いい状態だと積極性や活発になるなど
ポジティブに働きますが、
強まりすぎると、興奮状態が続いてしまったり
イライラしたりしてしまいます。
そして、ラジャスが強まり過ぎている時におこるのが
辛いものを食べたくなることです。
体がラジャスに傾いているということは、常に興奮状態やイライラ状態。
それは、体にとっても心にとってもストレスです。
そして、このストレスを緩和しようと体がさらなる刺激（辛いものなど）を求め、
今のストレス状態を忘れさせとうとするのです。
体の反応は恐ろしいものですね。
他には、あえて騒がしい場所で騒ぎたくなったりするのも
ラジャステックになっている代表的な症状です。
でも、刺激で刺激をごまかそうと体が反応しているだけなので
結果的には体に負担をかけ続けているだけになってしまうのです。
では、そんな時はどうしたらいいかというと
休む、寝る、静かに過ごす
などです。
わたしにとっては、辛いものが無性に食べたくなった時は
今ラジャスが高まっているから少し休まないとな
と気づくサインです。
皆さんも、もし辛いものが無性に食べたくなったら
少し疑ってみてください。
最近忙しすぎて、稼働しすぎていないか？
興奮状態が続いて疲れていないか？
もしかしたら、ラジャス（激性）が高まりすぎているかもしれません。
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
最近寒くなってきて、体調を崩される方が多く
スタジオの予約もキャンセルが増えてきています。
なので、なるべくキャンセルをしないでください！
と言いたいのではなく、体調不良の時はしっかり休んでください！！！
日本の文化なのでしょうか？
一生懸命働くことが美徳。
仕事を休むなんて、非常識。
というような考え方がまだ世の中ではまだ根強い気がします。
そういった意識から、
風邪やその他の体調不良であっても
仕事を休んじゃいけない雰囲気を察して
無理して働いてしまう人も少なくはないと思います。
実際、スタジオのお客様でも
勤務中にケガをして、結果的に骨にヒビが入っていたのですが、
その日は勤務時間が終わるまで働いて帰ったそうです。
「頑張り屋さん」と言えばそうですが
さすがに辛い思いをしているのに働かなきゃいけないのは
休んではいけない雰囲気のせいのような気がします。
仕事が忙しくなり
体調を崩しやすいこの時期だからこそ
意識したいのは「しっかり休む」という事です。
しっかり眠れていない
少し風邪を引いている
身体に痛みがある
このようなことを軽視せず、今何が最優先かをしっかり判断してください。
そのような状態でトレーニングをしても
トレーニングの効果は半減どころか
体調不良を悪化させてしまいます。
本当に疲れているときに
「疲れている」と声を上げる事に罪悪感を持ちすぎなくてもいいのです。
体調不良なら、休む勇気を持ってください。
皆さんの健康が第一です。
寒くなってくるこの時期こそ
ご自愛くださいませ。
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
河村オーナーバトルロープで追い込み！
佐藤トレーナーは終わった瞬間疲労困憊で
倒れてました(笑)
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こんにちは！
コンディショニング＆ケア＆ストレッチ研修の様子です。
皆様のトレーニングが少しでも良くなるようにスタッフ一同頑張っています。
2020年から新プランが始まります。
お楽しみに！！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
みなさん流行りのタピオカドリンクはお好きですか？
スタジオの近くにも
タピオカ店が沢山あり、私もたまに利用します。
そもそも、タピオカって何かはご存知ですか？
タピオカはキャッサバという芋のデンプンを固めたものです。
それを黒糖で煮詰めたものをミルクティーなどのドリンクにいれたものが所謂「タピオカ」ですね。
若い女性は、そのモチモチとした食感にハマり
毎日のように飲んでいるという人も・・・
その魅惑の飲み物のカロリーはというと
なんと一杯400kcal以上のものもあります・・・
まず、タピオカがデンプンなので
その分のカロリーに加えて
ミルクティーなどの甘い飲み物の糖分でさらに高カロリーになってしまいます。
とは言え、たまには飲みたい！
という時は頼み方に注意してみて下さい。
お店によってですが、
甘さを選べる場合があるので「甘さ少なめ」や「甘さなし」にすると糖分を少し減らすことができます。
そして、ミルクティーではなく、フルーツティーやジャスミンティーをチョイスすると
さらに乳脂肪分をカットできます。
たまには自分へのご褒美に、
でも飲んで後悔しないように工夫しながら
流行りのドリンクも楽しみましょう！
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
追い込みその２です！
オーナーのジャンプ低いです(笑)
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こんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
プロテインを飲みますか？
最近ではコンビニにもあって、身近なものになってきましたね。
何気なく飲んでいるプロテインですが
いろんな種類があるのをご存知ですか。
その種類によって効果が違ってくるのです。
種類は大きく分けて３つあります。
ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
ソイプロテイン
に分かれます。
ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
ヨーグルトの上澄みにできるものをホエイと言います。
ホエイプロテインには筋肉成分に多く含まれるアミノ酸が豊富な事から
体づくりをするときには積極的に摂りたい種類です。
体内への吸収もスムーズでお腹がもたれにくい特徴があります。
カゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインは水溶性ですが
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく体への吸収がゆっくりなのが特徴です。
カゼインプロテインはダイエット時や空腹が起きにくくするように
間食時に取り入れる事がおすすめです。
ソイプロテインはその名の通り大豆が主原料で
大豆のたんぱく質の部分のみを取り出したものです。
水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持つため
肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープしたい方におすすめです。
目的に合わせてプロテインの飲み方を変えてみるといいですね
またスタジオでもホエイプロテインを販売しているので
飲んだことない方は是非一度トレーニング後に飲んでみて下さい。
斎藤
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
もうすぐ10月も終わりです。
今年も二ヶ月ですね。。。早いです
ちなみに皆さん自分の今年の目標は覚えていますか。
ちなみに私の目標はというとベンチプレスの1RMの重量を
上げる事でした。
色んな事を試行錯誤して重量を+20キロ上がるようになりました。
今年の目標は達成できました。
しかし、今年もあと二ヶ月もあるので
さらに重量を上げるために私は他の筋肉もトレーニングしていこうと考えています。
協働筋という言葉を聞いたことはありますか。
ベンチプレスをやるにあたって胸はもちろん大切なのですが
他にも使われている筋肉がいくつかあります。
それが協働筋というものです。
ベンチプレスだと
小胸筋、三角筋、上腕三頭筋
が協働筋になります。
なのでここの筋肉も鍛えることもベンチプレスを上げる為には
とても重要になってきます。
胸が強くてもこの協働筋が弱いとベンチプレスが上がらない原因になったり
しています。
重量を扱うので協働筋が弱いと怪我をする可能性が高くなります。
怪我をしてはどうしようもないので協働筋もトレーニングをすることをおススメします。
筋肉を鍛える時、主働筋だけでなく協働筋も鍛えることがより効果的です。
目標達成のために違う所にアプローチすると
以外に目標達成の役にたつかもしれないですね。
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
先日、ヨガと呼吸についての話をしましたが、
その続きについて今日は書こうと思います。
ヨガの呼吸の仕方には様々な種類がありますが、
難しい呼吸法はおいておいて
まず簡単な区別は、鼻呼吸か口呼吸かです。
皆さんは「口呼吸が良くない」という情報を聞いたことがあるかもしれませんが
実際、口呼吸よりも鼻呼吸の方がいいです。
口呼吸は、口の中の乾燥を招いたり
病原菌を喉に直接取り込んでしまう恐れがあります。
また、歯並びを悪くしてしまう事もあるんだとか・・・
なのでなるべく鼻で呼吸するようにこころがけてみて下さい。
その他、分かりやすいのは胸式呼吸と腹式呼吸です。
この二つはどちらが良いor悪いというものではなく、
両方できたほうが良いです。
名前の通り、胸を動かす呼吸か、お腹を動かす呼吸かの違いです。
胸式の呼吸は上手にできるけれど、腹式呼吸は上手くできない！
という方は、「横隔膜」を意識してみて下さい。
横隔膜は胸のスペースとお腹のスペースを分ける仕切りような役目で、
その仕切り動くことで腹式呼吸がうまれます。
普段意識しないと横隔膜は機能していない可能性もあります。
そういう場合はろっ骨のあたりに自分で手を入れてリリースする方法もあります。
そのリリースの仕方や、呼吸の使い方をもっと知りたいという方は
是非スタジオで！！笑
これから寒くなってきますので
体調管理の一環で呼吸も整えていきましょう！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
時間がないけどトレーニングしたい。でも時間がない。。。
そんな時お勧めなトレーニングが
ジャイアントセット法というトレーニング法です。
以前もブログで話しましたがおさらいということで
もう一度説明したいと思います。
ジャイアントセット法は
簡単に説明すると
一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続でやって、
インターバル無しで行います。
スーパーセット法との違いは拮抗筋ではなく
1つの部位というです。
特徴としては
1つの部位に対してトレーニングするのでかなりの
パンプアップを得ることができます。
また、インターバル無しで行うので心拍機能も高めることができます。
あと4種目を組み合わせるのですが、その際に気を付けてほしいのが順番です。
高重量から低重量という順番にすると効果的です。
この方法で特に有効な筋肉は
胸・背中・肩・脚の筋肉です。
その他にもセット・レップ数も決めます
これは自分自身の今の体力などにもよるので
やってみたい方はぜひスタジオにお越しくださいませ
私自身最近トレーニングの時間があまり確保できていないので
ジャイアントセットで追い込んでいます。
短い時間でもかなり追い込むことができますよ。
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
ヨガの話の続きで、
呼吸の話を今日は書きたいと思います。
皆さんは普段の自分がどのような呼吸をしているかご存知ですか。
例えば、呼吸の速さや深さ、鼻呼吸なのか口呼吸なのか、
呼吸をすると、身体のどこが動いている感じがするのか・・・など
呼吸は意識をしなくてもできるものなので、
逆に意識する機会を作らないと、なかなか自分の呼吸を知ることが難しいかと思います。
ヨガのレッスンを受けたことがある方は、聞いたことがあるかもしれませんが
ヨガでは呼吸を丁寧にすることも重要です。
呼吸と動きの連動がヨガのポイントだったりします。
なぜかというと、呼吸は意識をしなくてもできる行為ですが
意識をしてコントロールすることもできます。
そして、呼吸をコントロールできるようになると、
精神のコントロールや身体の動きのコントロールもできるようになります。
ヨガでは、「今」に集中するために
余計な意識や力が働かないようにします。
「舵をとる」と言ったりもします。
舵を取るには、まずは状況の把握が必要ですよね？
その為に、自分の呼吸の観察をしていくのです。
本当はヨガの訓練の中にも
この呼吸についてが組み込まれているのですが、
エクササイズとして広まっているヨガでは
見落とされてしまうことが多くあり残念です。
まずは、今のご自身の呼吸についてを「見る」練習をしてみてください。
冒頭であげたような、呼吸の速さや深さなど
何でもいいので感じてみて下さい。
そこから、自分の気持ちを持っていきたい方向に持っていくために
呼吸のコントロールの練習へと入ります。
ヨガの呼吸法は、様々な種類があるので
その詳しい方法についてはまた今度のブログで書きますね！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか？
一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良
ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。
糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。
もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう
飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう
あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
前々回のブログでヨガイベントの告知をさせて頂きました。
今日は、ヨガについてをもう少し皆さんに知って頂けたらと思い書いてみます。
皆さんはヨガにいてどんなイメージがありますか？
「女性がダイエットのためにやるもの」
「体が柔らかくないと難しい」
「少し宗教っぽくて怪しい」
などなど・・・
これらはヨガ未経験の方から
私が実際にお聞きしたヨガへのイメージの中でもで多い意見です。
では、一つずつ・・・
「女性がダイエットのためにやるもの」
→ヨガはもともと男性が行うものでした。
そこから女性が行える種類のヨガも広まっていったとされます。
日本では、美容のためと謳った女性専用のヨガスタジオが多いせいか、
女性がやるものという印象がついてしまっているのかもしてません。
「体が柔らかくないと難しい」
→いいえ！そんなことはありません。
もちろん体が柔らかいほうができるポーズも多くなりますが、
ポーズの美しさだけを追求するのがヨガではありません。
むしろ、身体が硬い人におススメです。
筋トレだけではストレッチできない身体の部分を丁寧に伸ばすことができます。
「少し宗教っぽくて怪しい」
→たしかに(笑)
実は私もヨガを始める前はこのイメージが強かったです。
ヨガは、精神面での目標達成のために身体にアプローチをする為、
そのヨガの理念を知る必要があります。
ヨガは単なるエクササイズではありません！
健やかな体には、健やかな魂が宿る
という考えのもと、身体を動かすのです。
ヨガのポーズだけではなく、その裏にあるヨガの哲学を楽しむことによって
よりヨガへの理解が深まるはずです。
これらはヨガに対するマイナスイメージですが
ヨガは誰もが始める事ができ、普段の生活も豊かにできる素晴らしいツールです。
また、ヨガについても投稿していこうと思います☆
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こんにちは！
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段々涼しくなってきて過ごしやすい季節ですね。
しかしこの時期は油断すると夏の疲れがでできやすい時期でもあります。
そんなこの時期に、オススメなヨガを皆さんに紹介したいと思います。
皆さんは、『陰ヨガ』というヨガを知っていますか？
ヨガのスタイルの中でも動きが少ない静のヨガの一つで、
基本的にマットに寝た状態や座って行います。
最大の特徴は、１ポーズ３分から５分という長い時間ホールドすることです。
え？そんな長時間ポーズを保てない！難しそう！
と思うかもしれませんが、安心してください。
先ほど書いたように、寝たり座ったりするポーズが主で、
動くヨガのキツさとは異なります。
では、その陰ヨガの良い点や効果は何のというと
まず、心を鎮めて自分の内面と向き合えるということ。
そして、長時間をかけてゆっくりと筋肉や組織、皮膚を伸ばすことによって
カラダの力みを丁寧にほどくことができるという点に優れています。
今は日本では、アクティブなヨガの方がが流行っているかもしれませんが
この陰ヨガの魅力を皆さんにのぜひ体験してもらいたいと思い、
陰ヨガイベントを開催いたします！！！
１０月１９日 土曜日
１８：００〜１９：１５（７５分）
＠スタジオ
参加費 ３，０００円
ご友人のご参加も可能です。
当日は、陰ヨガの詳しい説明や、アクティブに動く陽のヨガを少しだけ行ってから
メインの陰ヨガの時間に入っていけたらと考えております！
この時期に心とカラダをリセットし、
年末に向けてコンデションを整えましょう！！
皆さんのご参加お待ちしております！
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
先日9/20にタイのバンコクで試合をしてきました！
結果は9ラウンドTKOでした。
タイの屋外リングの暑さは凄かったです。
さらに雨季でスコールの後の試合だったので
湿度もとても高く大変でした。
それでは激動のタイ遠征を語っていきます。
今回タイへは計量前日の朝出発しました。
その時点で体重はリミットから3キロオーバー。
最後の水抜きはタイですることにして
成田空港からタイのドンムアン空港に飛び立ちました！
飛行機での移動は約6時間
プロモーターさんが良い席を取ってくれたおかげで
快適にタイまで行くことができました！
タイに到着してまず第一印象は
暑い、そして湿度が高くてものすごく
ジメジメしました。。。
ホテル行く道中でもスコールに遭遇し
タイで戦う環境の過酷さ痛感しました！
そしてホテルに到着。
メチャクチャ広い部屋でした(笑)
少しくつろいだらここから最後の水抜きが始まります。
計量編に続く
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ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。
日常生活の中での悩みの種の腰痛。
その原因は一体何なのか話したいと思います。
デスクワークでずっと座っていたり、
長い距離を歩いたり、
ずっと立ちっぱなしだったりすると腰が
痛くなりやすくなる方も多いと思います。
腰に痛みを感じると病院に行って診察だったり検査を受けますよね。
そこで診察・検査すると筋筋膜性腰痛と診断されたことが
ある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この筋筋膜性腰痛、一体何なのかと言うと、
原因はぶっちゃけよくわかんないよという状態です。
本当に？痛みがあるなら何かしら原因はあるんじゃないの？
と思われる方もいると思います。
実際は原因はあって、筋肉の柔らかさや筋力が衰えている
ことにより痛みがでる。
これが筋筋膜性腰痛の正体です。
ちなみに、腰痛で悩んでる方の85%は筋筋膜性腰痛といわれていて、
残り15%のうち、10％は骨や神経に異常がある場合であり、
椎間板ヘルニアが原因であると特定できるのは、
全体の5%程度に過ぎないといわれています。
話がそれたのでもとに戻しますね。
筋筋膜性腰痛の原因はやはり運動不足になります。
運動不足により筋肉の柔軟性や筋力が低下すると
腰痛は出やすくなります。また、骨や神経にも異常を
きたす場合もあります。
もし腰痛にお悩みであれば、そのままにせず
無理のない範囲でストレッチや、軽く体を動かしてほぐしましょう。
宍倉
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL 03-6887-2444
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは、身体のどこの部位のトレーニングに力を入れていますか？
腹筋、背中、胸、脚・・・
自分の弱い部位を強化することが大事ですが、
では、特定の部位だけを鍛えればいいのでしょうか？
・・・答えはNOです！
トレーニングの原理原則というものがあるのですが、
全身をまんべんなく鍛える良いとされています。
最近巷では、「腹筋女子」や「美尻トレーニング」という言葉が出回っており
女性のだと多くの方が、腹筋とお尻を鍛えることに注目が集まっているように感じます。
しかし、その二か所だけを鍛えても、
全身が上手く機能するとは限りません。
基本的に、身体は全身が連動しながら働いています。
特定の筋肉だけを酷使したら、それ以外の部位は衰え
酷使した筋肉は硬縮する一方です。
一番いいのは、弱い部位は多めにトレーニングをして
その他もまんべんなく鍛えること。
バランス良く鍛える事ですね！！
という考えのもと、当スタジオでも
全身のトレーニングを行っています。
「私は腹筋が鍛えたいから、背中なんて鍛えなくていいや」
→背中を鍛えれば、より腹筋を鍛える種目にも挑戦できます！
「私はお尻を鍛えたいから、その他のトレーニングは興味ないです」
→お尻を鍛えるためにも身体をコントロールし、全身を使わないと故障の危険があります！
このようにお伝えしていますが、
まだまだ世間では『部分痩せ』・『部分トレーニング』の方が響きが良いようです涙
全身をムキムキのマッチョにするという意味ではなく、
より機能的な身体目指せたらいいですね！！
適度にメリハリのあるボディラインと
バランスよく鍛えた筋肉。
ぜひ一緒に探求しませんか？！
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