こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は睡眠のことについて書きたいと思います。

皆様は毎晩ぐっすりと寝れていますか？
しっかり寝れていないと、日中のだるさ、集中力の低下など
心身に様々な影響を及ぼします。

不眠が起こる原因はいくつかあります。
・ストレス
・睡眠リズムの乱れ
・生活習慣病
・うつ病
・アルコール
などの理由で不眠になると言われています。

不眠になると
日中の眠気、疲労感、倦怠感
いらいら
注意力、集中力、記憶力の低下
につながります。

トレーニングでは、怪我につながったり
思ったパフォーマンスができなかったりします。

なので以下の事に気を付けてみて下さい
・夕方以降のカフェイン飲料は控える
・夜の明るすぎる照明やテレビの光
・アルコールを飲みすぎない
事を注意してください。

また昼寝は20分程度の短い昼寝は頭をスッキリさせるのでおすすめです。
しかし、30分以上の昼寝は深い眠りにはいってしまい逆効果になります。
また、午後3時以降に寝るのも夜寝れなくなるので、
昼寝をするなら午後3時前に20分程度にしてください。

睡眠は生活にもトレーニングにも影響するので
不眠にならないように気をつけましょう。

斎藤

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