新宿パーソナルジム Official Blog

アボカドは世界一！？

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

本日はアボカドについて。

世界一栄養価が高い果物としてギネスに認定されているほど
アボカドは栄養価が高く、その濃厚さから森のバターと呼ばれています。
アボカドを野菜と思う方もいらっしゃると思いますが
アボカドは木になるので、れっきとして果物です。
そんなアボカドの代表的な栄養素についてお伝えします！

・カリウム
心臓や筋肉の働きを調節をしたり、体内を一定の状態に維持するのに役立ちます。
またナトリウムの排出を促すため、血圧を下げる作用があるので高血圧予防にも適してます。
むくみや筋肉が攣りやすい人は特に意識して摂取したい栄養素の一つです。
カリウムを多く含む食品の代表としてバナナが挙げられますが
バナナの倍のカリウム量を含んでいるのがアボカドです。

・ビタミンB群
アボカドには多くのビタミンB群を含みます。
ビタミンB群は栄養素の吸収を助ける働きがありヒトが
エネルギーを作る為に欠かせない栄養素です！
過度のアルコール摂取、妊娠、ストレス、加齢、過食などで
ビタミンＢ群の消費量が増えますので上記のような
行動を多く取る方は意識的に摂取してください！

その他にも、
血中コレステロールを適正に保ち
悪玉コレステロールを減らす役割がある
一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）や
水溶性食物繊維を多く含みますので
是非日常の中に取り入れてみて下さい。

因みに私は最近アボカドにハマりすぎて
週３～５回は食べています。

木村
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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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はじめの一歩

| カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！新宿パーソナルジムです！

今日は漫画はじめの一歩からこの言葉です！！

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王さんのメンタリティ

| カテゴリー: お知らせ,その他

王さんのすさまじいメンタル
引退した年ですらホームラン３０本
まさに世界の王さん

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キャンセル料金の改定のお知らせ

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タピオカの次は？？？

| カテゴリー: お知らせ

こんにちは！新宿パーソナルジムの藤岡です！

タピオカの次はこれ！

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アップデート

| カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！新宿パーソナルジムの藤岡です！
看板類アップデートしました！

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名言

| カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！新宿パーソナルジムの藤岡です！

受付の黒板に貼られている名言集
随時更新してます！

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免疫力を上げるグルタチオンとは！？

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

本日は、意外と知られていないグルタチオンという栄養素についてお伝えします。
グルタチオンは、システイン、グルタミン酸、グリシンという３つの
アミノ酸から構成されているアミノ酸です。

グルタチオンの効果として有名なのが
老化防止と酸化防止効果です。
年齢を重ねることにより体内のグルタチオンが減少し
身体が酸化しサビやすくなってきてしまいます。
いつまでも若々しくある為にもグルタチオンは必須の栄養素です！
さらに、病院などでも免疫力を上げるためにグルタチオン注射がある程
免疫にも関わってきますので感染症予防の効果も期待できるかもしれません。

そんな、グルタチオンが多く含まれているおススメ食品は
ホウレンソウ, キャベツ, サヤエンドウ, ソラマメ, エノキタケ,アボカド

是非、普段の食事に意識して今回紹介した食品を選んでみて下さい！

木村

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黒板設置

| カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！新宿パーソナルジムの藤岡です！

このたび受付に黒板を設置しました！

ジムの情報やキャンペーンを発信していきます！

ジムにいらしたときチェックしてみて下さい！

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ジャイアントセット

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

こんにちは　
新宿パーソナルジムの藤岡です

今回はジャイアントセット法について説明します

一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続でやって、
インターバル無しで行います。

スーパーセット法との違いは拮抗筋ではなく
1つの部位というです。

特徴としては
1つの部位に対してトレーニングするのでかなりの
パンプアップを得ることができます。
また、インターバル無しで行うので心拍機能も高めることができます。

あと4種目を組み合わせるのですが、その際に気を付けてほしいのが順番です。
高重量から低重量という順番にすると効果的です。

この方法で特に有効な筋肉は
胸・背中・肩・脚の筋肉です。

その他にもセット・レップ数も決めます
これは自分自身の今の体力などにもよるので
やってみたい方はぜひスタジオにお越しくださいませ

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ドロップセット

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こんにちは！新宿パーソナルジムの藤岡です！

今日はドロップセットについて書きたいと思います！

ドロップセットとはインターバルを短くして重量を落としながら行うトレーニングです！
短い時間で追い込むことが可能となります！

その分筋肉への負荷は強いです！
筋トレをやっていく上で気をつけなくてはならないことは
刺激に慣れてしまう事です！

慣れは筋肉の成長を妨げます！
マンネリ打破の為にたまにドロップセットなどを組み込んで
新たな刺激を筋肉に与えていくのもおススメです！！

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お酒を飲むなる必ず〇〇を食べろ！！

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こんにちは！
新宿パーソナルジムの木村です。

時短営業の要請が出るなどまた厳しい状況となって参りましたが
これからの季節お酒を飲む機会が増える人も多いと思います。

本日は、
お酒を飲むときに一緒に摂りたい栄養素を紹介いたします！

今回おススメする栄養素は「亜鉛」です！
男性ホルモンの分泌を促して筋肉を付けやすくしたり
味蕾細胞という舌で味を感じる機能を高めてくれる効果が亜鉛にはあります
そんなとても大切な栄養素の亜鉛ですがお酒を飲む人には必須の栄養素なんです！
亜鉛はお酒を飲んで身体の中で代謝するために必要となり、
亜鉛が不足することで二日酔いになりやすくなるとされています。
お酒のお供に亜鉛が多く含まれている牡蠣やレバー、ゴマを
お酒と一緒に食べることをおススメします！！

おつまみの栄養素に拘ることで身体にかかる負担を軽減して
末永くお酒を楽しむことを可能にしてくれるかもしれません！

皆さん、飲みすぎには気を付けて感染症対策をしっかりと行い
楽しんでいきましょう！！

木村

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リニューアル！

| カテゴリー: お知らせ,スペシャル告知

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

この度店名が

新宿パーソナルジム

に生まれ変わりました！

引き続き新宿パーソナルジムを宜しくお願い致します！！

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2人でボクササイズ

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

ご夫婦でボクササイズ！
藤岡トレーナーの秘儀二人同時ミット炸裂！？

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猫背で死ぬ

| カテゴリー: 体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店木村です！

現在の日本の死因ランキングはご存知ですか？
1位悪性新生物
2位心疾患
3位老衰
4位脳血管疾患
5位肺炎

以上となっています。
今回はこの中でも５位の肺炎に注目していきたいと思います。

先日、某有名人の方が誤嚥性肺炎で亡くなりました。
主な原因として誤嚥と呼ばれる物体を飲み込む機能の低下している
誤嚥性機能障害が挙げられます。

肩甲骨上角（肩甲骨の上の方）から舌に向かって
筋肉が付着している肩甲舌骨筋という筋肉があり舌の動きに大きく関与します。

現代日本人に多い猫背姿勢になってしまうと
肩甲舌骨筋が伸張していしまい機能低下を起こします。

結果、舌の蠕動運動と呼ばれる内容物を奥に押し込む機能が低下してしまい
本来食べたものは食道に入りますが左肺に比べて垂直な構造をしている
右肺に飲食物が入り炎症を起こしてしまいます。

本来であればこの様に誤嚥してしまった場合は
咳などで物体を外に押し出すように出来ていますが
年齢を重ねることによりこの機能も衰えてしまいます。

皆さんはまだそのような状態になることは
ないと思いますが猫背を放置していしまいますと
寿命にも関わってきます。

未来への投資として定期的な正しいトレーニング、トリートメントが
必要になってきます。

是非、スタジオパーソナルに体験にお越しください。
スタッフ一同お待ちしております。

木村

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ウォーキングイベント中止のお知らせ

| カテゴリー: お知らせ

タイトルの通り5/8に予定されていた歩け歩けイベントは緊急事態宣言期間中のため中止と致します。

予定を空けて楽しみにしてくださっていた方には大変申し訳ございません。

また必ず開催したいと思いますのでこの苦境をみんなで乗り越えましょう！！

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