新宿パーソナルジム Official Blog - 新宿パーソナルジム | 新宿定額制通い放題パーソナルトレーニングジム

キャンセル料金の改定について

2021年4月26日2021年4月20日 | カテゴリー: お知らせ

キャンセル料金についてお知らせがあります。

詳細は下記の画像を参照してください。

何卒ご理解の程、宜しくお願い致します。

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。
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体温低下について

2021年4月24日2021年4月19日 | カテゴリー:

こんにちは！
STUDIO PERSONAL 新宿御苑店近藤です。
今日は身体の体温についてお話させて頂きます。

現代人は昔に比べ平熱が下がっていると言われています。
「冷えは万病の元」と耳にしたことがあると思いますが、
カラダや心の不調と“冷え”が結びついているとも言われ、
様々な病気を引き起こす要因となっていると言われています。

現代人の冷えの原因は「外気温が低いから冷える」「エアコンの影響で冷える」だけではなく、
基礎代謝の低下、食生活、過度な緊張やストレス、睡眠不足、自律神経の乱れ
など多岐にわたっています。

この記載させて頂いた原因を改善するには
適度な運動、正しい食生活が必要です！！！！

皆さん、ご自身の生活習慣を見直してみましょう。

５月イベント開催

2021年4月22日2021年4月17日 | カテゴリー: スペシャル告知

歩け歩けイベント再び開催！
今回は築地までのコースです！
歩き終わったら新鮮な海鮮に舌鼓！
ふるってご参加ください！

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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
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営業時間
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スタッフ集合写真

2021年4月22日2021年4月19日 | カテゴリー: お知らせ,トレーナー・スタジオ紹介

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Official Blog
新宿パーソナルスタジオ Official Blog
GWの営業について
2021年4月19日 | カテゴリー: お知らせ
ゴールデンウイークの営業について

5月2日(日)～5月5日(水)
まで休館日とさせて頂きます。

※休館日のお電話、メールのお問い合わせは
営業日に順次返信させたいただきます。

何卒宜しくお願い致します。

グルタミン

2021年4月20日2021年4月15日 | カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

グルタミンという言葉を聞いたことがありますか？
グルタミンはアミノ酸の一つで非必須アミノ酸の一種です。

アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。

必須アミノ酸は体内で作ることができないので
必ず体外からの摂取が必要になります。
運動中の疲労軽減効果や、筋肉の分解を防いでくれたり、
集中力を高めやすくしてくれます。

非必須アミノ酸ですが
非必須アミノ酸は体内で合成できますがプラスして
体外からも摂取したい成分でもあります。
その中にグルタミンが含まれます。

グルタミンは準必須アミノ酸とも呼ばれ他の
非必須アミノ酸よりも積極的に摂りたいものの一つです。
ストレスなどを受けた時に非常に消費されやすい性質を持ちます。

働きとして

・小腸のエネルギー

・免疫細胞のエネルギー

・消化管粘膜の保護

・筋肉分解抑制

などがあります。

他にも成長ホルモンの分泌を促したり、
タンパク質の合成促進効果もあります。
つまり、ダイエットを目標としている人、
肉体改造を目指している人にはかなりオススメな
アミノ酸なのです。

また季節の変わり目などで体調を崩しやすい人などは
グルタミンを摂取しておくと免疫力をサポートしてくれるので
風邪を引きにくくなるとも言われています。

胃腸が弱くお腹を壊しやすい人にもオススメできます。

気になる方は是非お試しください！

斎藤

GWの営業について

2021年4月19日2021年4月19日 | カテゴリー: お知らせ

ゴールデンウイークの営業について

5月2日(日)～5月5日(水)
まで休館日とさせて頂きます。

※休館日のお電話、メールのお問い合わせは
営業日に順次返信させたいただきます。

何卒宜しくお願い致します。

見直してみてください

2021年4月18日2021年4月12日 | カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介,体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

いきなりですが
皆さんしっかりと寝れていますか？
現代人はテクノロジーの進化により昔に比べて光刺激が強くなり
睡眠がとても浅くなっていると言われています。

野球で有名な元中日ドラゴンズ監督の落合博満氏は
「精神的なスランプからは、なかなか抜け出すことができない。根本的な原因は、食事や睡眠のような基本的なことにあるのに、それ以外のところから原因を探してしまうからだ。」

と過去に発言しています。

スポーツ選手や専業主婦、皆様のような普段から働くビジネスパーソンの方にも
通ずることがあると思います。

例えばスポーツ選手がスランプに陥るといつも以上に練習して
どうにかしてスランプから抜け出そうとします。

しかし、真に見直すべきは食事や睡眠のように毎日行われる生活であると私は思います。

何か上手くいかない時や身体の不調を感じた時は
普段の生活を見直してみてください。

どこをどう見直していいかわからない場合は
是非スタジオパーソナル木村まで相談ください！

トレーニング指導だけではなく
睡眠、食事指導も行っていますので
お気軽にお声掛けください！

お待ちしております！！！

木村
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ランニング

2021年4月16日2021年4月16日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング

走りやすい季節になってランニングをするお客様が増えてきました！
走ってみたいお客様はスタッフまでお尋ねください！！

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身体の変化

2021年4月14日2021年4月12日 | カテゴリー: 同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さん身体の変化をどうやって感じてますか。

わかりやすいのでいうと身体を写真に撮るです。
ビフォーアフター記録するのも
見た目の変化がすぐわかっていいです。

あとは内的なもので
例えばよく眠れるようになったとか
階段の上り下りが楽になったとか
疲れが抜けやすくなったなどなど

これらも体の変化を感じるための一つの指標になります！

どんな小さなことでもいいので何か変わってきているものを
増やしていけるとさらにトレーニングに対するモチベーションが
変わってくるかなと思います。

キャンペーンもやっているのでトレーニングするなら今ですよ！！

斎藤

プロテイン

2021年4月12日2021年4月7日 | カテゴリー:

こんにちは！
トレーナの近藤です！

本日は当店に置いているプロテインの紹介をします♪
当店には、「be LEGEND」というプロテインで
味は以下の物をご用意しております。
・南国パイン風味
・ベリーベリーべリー風味
・情熱のパッション風味
・すっきりりんご風味
・激うまチョコ風味
・メロメロメロン風味
と突っ込み所満載なnameですが、、、笑
種類豊富で味はどれもおいしい物ばかりです！

当店では月額3000円でプロテイン飲み放題という
お得なコースもあるので皆様是非おいしいプロテインで
タンパク質摂取をしましょう！！

NEW!!

2021年4月10日2021年4月2日 | カテゴリー: ブログ,同年代にエール！,

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減量宣言!!

2021年4月8日2021年4月1日 | カテゴリー:

こんにちは！
トレーナーの近藤です!!

私事ですが、東京に出て２か月ほど経ちます。
私は現在シェアハウスで沢山の外国人の方と住んでいます。
外国人と言ったら食べる物は常にジャンキーです。。。（笑）
私はシェアハウスの外国人と仲良くなる為に外国人と
同じようにこの２ヵ月間ジャンキーフードを食べていました。。。（笑）

そうすると、みるみるうちに太っていき、１７％だった体脂肪も
２１％になりました。。。（笑）

なのでここで宣言します。
１７％に戻します！！！！！！！！

皆さんも一緒に頑張りましょう！！！！

近藤

はじめまして!!

2021年4月6日2021年3月30日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！
この度、新宿パーソナルスタジオ新宿御苑店に
新しく入りました近藤由佳子と申します！

私はこれまで大阪で女性の方をメインに
フリーランスで出張パーソナル、ヨガ、ピラティス、ストレッチをしていました。
なので自重トレーニング、施術をメインでしてきました！

私ができる事でお客様に笑顔になって頂けれるサポートができればな
と思っております！
東京へはプライベートも含め２か月前に初めて来たばかりなので
東京の事は右も左も分からないですが
皆様どうぞよろしくお願い致します！！！

近藤
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肩を下げるために

2021年4月2日2021年3月26日 | カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングをしている時に
「肩を下げましょう！！」とか「肩をすくめないように！！」と言われることはありませんか？
私自身初めのうちはトレーナーから注意を受けても全く動きを修正することができませんでした。
肩を下げようとすると背中に力が入りすぎたりお腹の力が抜けて腰を反ってしまったり・・・

でもその「肩を下げる」動きがちょっとした意識でとてもスムーズにできるようになりました。
今回はその「肩を下げる」ための意識の方法を紹介します。

１　首を長くする
肩が上がっている状態では「肩」と「耳」の距離が近くなって「首」が短くなっています。
この「肩」と「耳」を遠ざけて「首を長くする」意識を持つと自然と肩の力が抜けて肩が下がってきます。

２　鎖骨を下げる
鎖骨の外側を触ってみてください。その状態で肩をすくめる動きをしてみましょう。
そうすると鎖骨も一緒に上がりますよね。
ということは「肩」を下げるときは「鎖骨」を下げればいいんです。
その時に肩の力を抜くのではなく脇を締めながら鎖骨を上げることで
体幹の力が抜けることなく美しい姿勢を作ることができます。

普段から肩が凝りやすい。
トレーニングをすると狙った場所よりも肩や首が疲れてしまう。
肩に力が入っているとよく言われる。

そんなお悩みがある方はぜひ「首を長くする」「鎖骨を下げる」動きを試してみてください！！

斎藤

減量日記＃２

2021年3月29日2021年3月23日 | カテゴリー: 体の豆知識

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

本日は減量日記＃２です。
まず、私が減量を始めるにあたって行うのがカロリー計算です。

体重の減少において摂取カロリーと消費カロリーの
バランスで体重の増減が決まるため食べる量や嵩に惑わされない
ことが重要になってきます。

ではどのようにカロリーを取ればいいのでしょうか？

エネルギーバランスには
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ることを
「ポジティブエネルギーバランス」と呼び、体重は増加します。

反対に「ネガティブエネルギーバランス」といい
摂取カロリーが消費カロリーを下回ればエネルギーが不足しますので
体重を減少することができます。

このように当たり前ですが食べる量が多くなり
ボジティブエネルギーバランスが続くと
体重が増えてしまいダイエットの成功には繋がりません。

ダイエットにおいてネガティブエネルギーバランスにする
必要ががあることは理解して頂けたと思いますが
人それぞれによって摂取カロリーと消費カロリーは異なります。

具体的なカロリー計算については次回お伝えします。
是非、楽しみにしていてください！！

休憩時間

2021年3月27日2021年3月23日 | カテゴリー: ブログ

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんお昼ごはん食べた後、眠気が襲ってこないですか？

なぜ眠たくなるのか
それは副交感神経というものが有利に働くからです。

副交感神経の説明をするときに必ず出てくるのが交感神経です。
自律神経には交感神経・副交感神経の2種類があります。

簡単に説明すると

交感神経は
興奮状態のときに分泌されます。
例えばトレーニング中や仕事中などです

副交感神経は
リラックス状態のときに分泌されています。
例えばストレッチや寝る前などです。

という事は
お昼ご飯を食べて眠くなる原因は副交感神経が分泌されているからです。

摂取したものをカラダが消化しようとする。
副交感神経は消化の促進に大きく関わっているので、
【リラックスモード】に脳が切り替わってるからです。

そういう時に頑張って働こうとしても
集中できなかったりしてしまいます。

なのでこういう時は思い切って休んじゃいましょう
でも仕事中に寝るわけにはいかないですよね。

なので休憩中の１５分間でも目を閉じてみて下さい
こうすることでリセットされてまた午後から仕事に集中できるはずです。

また時間が取れるようであれば20分位仮眠をとるのもいいです。
ただし仮眠を取りすぎると体内時計がくるってしまうので
夜に眠れなくなり、次の日の目覚めが良くなっかたりするので
あまり寝すぎないようにしてください。

上手に休憩時間を使っていきましょう。

斎藤
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土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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ウォーキングイベント

2021年3月25日2021年3月23日 | カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介

4/3（土）スタジオ初のウォーキングイベント開催！

今回は藤岡の地元押上のスカイツリーまで
往復約20キロのコースです！
歩くだけのイベントなので走るのが
苦手な方も是非参加してください！

<日程>　4/3（土）9時〜13時頃終了予定　雨天中止時は4/10に順延
<参加費>3,000円

誰でも参加できるイベントですのでお友達を誘ってのご参加も大歓迎です！
ご質問があればスタッフまでお尋ねください。

模様替え

2021年3月23日2021年3月17日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

間もなく４月という事でジムエリアを模様替えしました！
まずはラックの向きを変えて鏡を正面に見れるようになりました！

これによって鏡を見ながらスクワットやデッドリフト、ラットプルダウンなどを出来るようになります！

そして奥のスペースのトレッドミルを移動させてスペースを広くとれるようになっています！
有酸素トレーニングの時より大きく動けるようになります！

ジムに来た時に見てみて下さい！

筋肉痛なぜ起こる？

2021年3月21日2021年3月17日 | カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の小松崎です。

皆さん、筋肉痛って嫌なものですか？
私は筋肉痛が起こると筋肉が育つ兆しに思えてうれしくなります。
（実際は筋の成長の必須条件という事ではありません。）
近年はその原因発生は筋繊維自体からではなく
結合組織（束にしてまとめている膜）の損傷がその原因だとされているそうです。

引きのばされるのに耐えるような筋肉の使い方を繰り返すと
結合組織に微細な傷がつき修復のための免疫細胞が
血管から染み出すように集まってきます。
また結合組織にある血管からブラジキニンという物質が放出されるのですが
ブラジキニンは結合組織にある痛みの受容器を活性化させ
感覚神経の感受性を高め、痛覚が過敏になる。
これが遅発性の筋肉痛として数時間から１，３日後に表れます。

筋肉痛って乳酸が溜まるせいだと聞いたことある人は多いのでは？
しかしこの説の論者は乳酸は関係ないとしています。
エネルギー代謝が間に合わず溜まることがあるが、
筋肉痛を引き起こす直接的な原因ではない。
直接筋肉に乳酸を注射しても筋肉痛は引き起こされないという
実験結果もあります。
（これもまた現在の所見で、また別の説が出てくるかもしれませんが。）

年を取ると筋肉痛が遅くなるなんて聞きますよね。
マラソンなど長時間にわたる運動はこれとまた別の原因で起こり、
年を取るとそういう運動を選びがちになるからだそうです。

私は山で４日間くらい歩きっぱなしの縦走をよくしていましたので
シーズン始めなどは1週間以上続く筋肉痛でよく死にそうになってましたが、
そのくらい長く続くタイプの筋肉痛は
いよいよ筋繊維や腱、靭帯自体が損傷してるかもしれません。
栄養取って無理せず休養しましょう。

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ストレッチ

2021年3月19日2021年3月13日 | カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

効率よく運動をする前にストレッチを行うと思いますが、

ストレッチにはいくつか種類がある事をご存知でしょうか。

今回はストレッチの種類とオススメなタイミングをお伝えします！

紹介するストレッチは２種類あります。

それは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。

運動前には「動的ストレッチ」がオススメです。

手脚を様々な方向に動かし大きく身体を使い硬くなっている

関節や筋肉を温めて可動域を広げる事ができます。

こうする事で筋肉の活動が活性化するので怪我の防止に繋がりやすくなり

身体が運動する準備モードに入る事ができます。

代表的なエクササイズが「ラジオ体操です」

あのような大きく全身を使うエクササイズは運動前にはオススメです。

そして運動後には「静的ストレッチ」です。

「動的ストレッチ」は筋肉をほぐし可動域を広げるのが目的でしたが、

「静的ストレッチ」は筋肉に蓄積した老廃物を取り除くために行います。

可動域ギリギリまで身体を伸ばし数十秒間伸ばす事で老廃物を流しやすくします。

そして伸ばし続ける事で心身ともにリラックスする事ができますので、

運動後に気持ちを落ち着かせる事ができます。

イメージしやすいのは座った状態での前屈動作ですね！

もも裏がピーンと伸びる、あのストレッチですね。

運動前には「動的ストレッチ」で筋肉をほぐし可動域を広げ怪我予防、

運動後には「静的ストレッチ」で疲労をなくしリラックス。

この順番で運動していきましょう！