新宿パーソナルジム Official Blog

深夜の食事

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんこんな言葉を聞いたことはございませんか
『夜の食事は太ります。』
一度は耳にした事があると思います。
では、何で夜食べると太りやすいの？

①BMAL1が働く時間。
人間の身体には体内時計をコントロールする機能があり、
1日のうち午後10時から午前2時頃、脂肪細胞を作っていく。

②副交感神経優位。
夜は副交感神経が優位になり、栄養を吸収して蓄積しようとして
色んな細胞が働き、体を回復しようとします。

③副腎皮質ホルモンという、
血糖値を上昇させて体を活動的にして
エネルギーの消費を促すホルモンが存在します。
このホルモンは、夜になるほど分泌量が減ります。

などの理由がありますので、夜は寝るに限ります。
寝れなかったら、
スタジオパーソナルで体を沢山使いましょう！！

斎藤
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東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
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＃減量日記１

| カテゴリー:

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店木村です！

私、3月に入り減量を開始しました！
理由は様々ありますが約4か月を予定しています。

まず私が減量を始める前に行うのがカロリー計算です！
運動も大事ですが食事もめちゃくちゃ大事です！
自分が一日の中でなにをどれくらい食べているのか把握することは
体脂肪を落とすためには欠かせません。

具体的なカロリー計算の方法は
次回お伝えします！

これから減量日記を書き続けますので
是非、参考にしてみてください！

木村
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ランニング

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
暖かくなってきてランニングしやすい季節になってきました！

先日はお客様二人と神宮外苑をランニングしてきました！
スタジオの近くには新宿御苑、神宮外苑と走りやすい場所があって最高です！

僕も仕事の一環では幸せです！（笑）
やっぱり朝走ると気持ちいですね！
一日の代謝もあげれますしいいことだらけです！

セッションの中でランニングを取り入れられますので興味がある方は藤岡までお尋ねください！！

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新生活

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,同年代にエール！

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日引っ越しが完了して部屋の中がだんだんとまとまってきました！

棚やテレビなど重いものを運んで身体がバキバキです。。。
引っ越しって疲れますね（笑）

地味につらかったのが蛍光灯の取り付けです！
身長の低い僕は台の上に乗っても天井に届くか届かないかくらいでした！（笑）

台の上で背伸びしてLED照明の取り付け作業です！
試行錯誤しているうちに肩と首が悲鳴を上げてしまいました！

即セルフケアをして再度家具の配置作業に取り掛かりました！
引っ越しして一週間ほどはなかなか疲れが取れませんでした。。

まだこれからベッドフレームが来るので長い戦いが待ってそうです（笑）

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体脂肪燃焼！！

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんは体脂肪を効率よく
燃焼するにはどのタイミングで
運動したらいいかご存知でしょうか。

それは、朝起きてすぐ、何も食べてない状態での
軽い有酸素運動です！

これは、胃のなかに食べ物が残ってないことで
運動時先にエネルギーとして使われる糖質がほとんどないからです。

糖質が少ないと脂肪が優先的にエネルギーとして使うことが出来ます。
ですが、60分以上空腹が続いた状態での運動は

筋肉を分解してエネルギーを作るので代謝が下がり
痩せにくくなりますので注意が必要です。

空腹時の運動は有酸素運動はお勧めですが、
筋トレはお勧めできません。

トレーニングは、より多くの糖質をエネルギーに使うため

糖質不足の状態だと先ほどもお伝えしたように

筋肉の分解が進行します。

運動後には、タンパク質と、炭水化物の補給も忘れずに行いましょう！

斎藤

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トレーニングの法則！

| カテゴリー: トレーニング,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店木村です！

皆さんトレーニング効果は実感できていますでしょうか？
トレーニングには３原則５原理というものが
存在し原理・原則に沿って行うことで
効率良く結果を出すことが出来ます！
今回はその中でもトレーニングの基本となる
３原理についてお伝えします！

１.過負荷の原理
日常生活で受けている刺激、負荷を受ける必要があります！
例えばただ歩くだけではなく
歩くという行為に負荷を与えることで
過負荷の原理に沿うことが出来ます。

２.特異の原理
トレーニング効果はトレーニングを行った
目的・内容に沿った通りの効果を得られます。
ご自身の目的に沿ったトレーニング内容であるか
いま一度見直してみて下さい！

３.可逆性の原理
トレーニング効果は負荷によって変化しまします。
継続的に行えば維持・向上しますが
中断すれば徐々に失われることを可逆性と呼びます。
筋肉は可逆性が高く安易に失われやい反面
90歳を超えてもトレーニングを積むことで
筋量・筋肉が改善することで知られています。

いかがだったでしょうか？
ご自身でトレーニングを行おうと思っても
中々トレーニングの原理に沿って行うことが出来ず
効果を実感できることが少ないかもしれません。
是非、スタジオパーソナルにて
トレーニングの無限大の可能性に触れてみて下さい！

お待ちしております。

木村
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引っ越し

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,同年代にエール！

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

突然ですがこの度引っ越すことになりました！（笑）
とはいえ今住んでるところからほぼ変わらないのですが（笑）

引っ越しをするうえで避けて通れないのは荷造りです！

持っていくものが多いので大変です！
重いものも運ばなければいけないので腰には細心の注意を払っています！

ものを持ち上げるときはデッドリフトの要領で足と腹の力を使って持ち上げています！
日常生活でトレーニングが役立つ瞬間でした！（笑）

暖かくなって新生活も始まりますがこれからもトレーナー業とボクシングを両立して頑張っていきます！

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なぜ姿勢？

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにあるようになぜ姿勢が大切かというと

全てのトレーニングは正しい姿勢ニュートラルポジションが
取れている状態で行う必要があります。

自転車を想像してもらいたいのですが、
どちらかにハンドルが曲がった状態だと真っすぐ進みにくい事が分かりますよね

サドルが真っすぐ向いていないと座りにくいですよね。

身体も同じで骨格があるべきところにないと
上手く動くことが出来ません。

そして歪んだ状態でトレーニングを続ければ
効果も出にくいですがいつか必ず怪我につながります。

トレーニングは本来怪我を起きにくくする目的があります。
そもそもが整っていないと自ら怪我をしに行っているようなものです。

その為には正しいポジションでトレーニングすることを心がけましょう。

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カフェオレかブラックか！

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の小松崎です。

最近になって糖質制限を始めて、あまり口にする事がなくなりましたが、それまではずっと午前中に少しづつ

大好きなカフェオレを飲みながら過ごすことが習慣になっていました。

ところで先週、通っている歯医者さんに歯科ドックを勧められてやってみることにしたのですが、その内容

はと言うと、口腔内の菌などの検査をして現状を踏まえ、将来に残す歯を1本でも多く守るために口腔内衛生

について根本から学んでいくという、歯のパーソナルトレーニングのようなものでした。

3日分の食事内容と歯磨きのタイミングを報告し、現状からアドバイスを貰っていた時のことです。

食べたら歯を磨くんでしょ？ハイ！勿論やってます！と、口には出しませんがしたり顔でアドバイスを

フンフン聞いていました。正直なところ、歯医者で食事内容を報告する意図がわからなかったのですが、

調べられていたのは食べた内容ではなく飲食の回数だったのです！

実は通常では口腔内は中性を維持しています。しかし糖分を摂取すると間もなく酸性に傾きます。

この酸性になってる間は歯が溶ける状態が続きます。つまり、間食が多かったりダラダラ甘いものを飲んだり

していると虫歯になりやすい状態が続くらしいのです。最低でも食べ終わってから２時間は空けて

再石灰化を促したほうがいいそうです。

・・・カフェオレ！！ダメだったんですか（泣）！？じゃあ砂糖なしならいいのかというと、ミルク成分に

入っている乳糖がNGだそうで、飲むなら食事の時にまとめて飲むといいそうです。

もしくはブラックコーヒーならOK。タンパク質脂質はOK。糖だけNG！そんな～～！

カフェオレ派の人には残念なお知らせですが、食事の時間をうまく利用して上手に付き合って行きましょう！！

小松崎

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あなたの痛みの原因は？？

| カテゴリー: 体の豆知識

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

本日は「痛み」についてお伝えします。
現在人口の約1/3以上の人が何かしらの
痛みを抱えているという報告もあります。

では、何故痛みが出るのか？
そのメカニズムが理解出来れば痛みを軽減することが
出来るかもしれません。

まず、痛みとは身体にある危険検知センサーである
侵害需要器というシステムが作動することで起こります。

例えば捻挫などが起こると
脳にいまカラダが痛んでいるよ～という信号を出します。
その結果痛みを感じるのが痛みのメカニズムです。

しかし、
筋肉や組織、関節の異常が起こることが
必ずしも＝痛みではないんです。

高齢者の方で膝の軟骨がすり減りっている
ヒトがとても多いですが全員が全員膝に痛みがあるわけではありません。
ヒトにより痛みの閾値が違い痛みを感じる人と
感じない人という個人差があります。

勿論、
ケガをした直後は、
そのケガをした部位の痛みのセンサーが過敏になり、
実際に痛みを強く感じることがあるかもしれません。
しかし、
ケガをしてから3ヶ月以上経過して痛みがあるというのは、
おそらくそのケガの部位だけの問題ではないということです。

原因は様々ですが
運動習慣は勿論のこと、
ストレス・食生活・生活環境などが関係しています。

慢性痛は生活の質を著しく低下させます。
痛みを軽減するには適切な運動と食事が肝心になってきます。

是非、体験にいらしてください。お待ちしております！

木村
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アボカドは世界一！？

| カテゴリー:

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

本日はアボカドについて。

世界一栄養価が高い果物としてギネスに認定されているほど
アボカドは栄養価が高く、その濃厚さから森のバターと呼ばれています。
アボカドを野菜と思う方もいらっしゃると思いますが
アボカドは木になるので、れっきとして果物です。
そんなアボカドの代表的な栄養素についてお伝えします！

・カリウム
心臓や筋肉の働きを調節をしたり、体内を一定の状態に維持するのに役立ちます。
またナトリウムの排出を促すため、血圧を下げる作用があるので高血圧予防にも適してます。
むくみや筋肉が攣りやすい人は特に意識して摂取したい栄養素の一つです。
カリウムを多く含む食品の代表としてバナナが挙げられますが
バナナの倍のカリウム量を含んでいるのがアボカドです。

・ビタミンB群
アボカドには多くのビタミンB群を含みます。
ビタミンB群は栄養素の吸収を助ける働きがありヒトが
エネルギーを作る為に欠かせない栄養素です！
過度のアルコール摂取、妊娠、ストレス、加齢、過食などで
ビタミンＢ群の消費量が増えますので上記のような
行動を多く取る方は意識的に摂取してください！

その他にも、
血中コレステロールを適正に保ち
悪玉コレステロールを減らす役割がある
一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）や
水溶性食物繊維を多く含みますので
是非日常の中に取り入れてみて下さい。

因みに私は最近アボカドにハマりすぎて
週３～５回は食べています。

木村
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緊張していませんか？

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

よく「力を抜いてください」と言われる事はありませんか？

ご自身では力を入れてるつもりはなくても、知らず知らずのうちに身体に力がある入ってしまうこと。

身体の癖です。

身体が緊張していると、血流が悪くなります。
筋肉が固くなれば、当然それに包まれている血管も硬くなったり、筋肉の影響を受けます。
すると、全身への酸素や栄養が十分に供給され難くなります。

身体が力んでいるなと思ったら

1.ゆっくり深呼吸をする

呼吸が浅かったり速かったり、場合によっては呼吸を止めていたりします。
大きく息を吸って、お臍の下辺りからゆっくりお腹を縮ませていくように息を吐きましょう。

2.揺さぶってみる

力が入りやすい所は固まっていることが多いので、脱力してブラブラと揺さぶりましょう。
肩を思いっきり持ち上げて一気にストンと落とす、を繰り返すのもお勧めです。

3.意識する

力が入りやすい所を把握して、普段生活している時でもその場所を意識を向けるようにしましょう。
意識を向けて力んでなければそのままの状態をキープしようという意識が働きます。
また力が入っていたと思うだけで現状を変化させようと身体が何かしら反応してくれます。

身体の力みを取ることで、鎧を脱ぎ捨てたかのように身体が軽くなります。

まずはこの３つから始めてみましょう。

斎藤

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食べたものは・・

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さん食べたものはどこへ行くと思いますか？

身体の栄養となってエネルギーとなって体にしみわたっていきます。

そんな都合のいい話はございません。
エネルー源以外は余分な脂肪になって体内に蓄積していくんです。

食生活で高脂肪・高タンパク質の食生活ばかりの生活で
ホルモンバランスを崩す原因になります。
また、研究等でも肥満女性はそうでない女性に比べて
乳がんを発症する確率が高いということがわかりました。

なので、運動で余分な脂肪を落としていく必要があるんです。

脂肪には種類があって
＊内臓脂肪・・・内臓周りにつく脂肪で分解も早い落としやすい脂肪です。
＊皮下脂肪・・・皮膚の下につく脂肪で、長い時間をかけて蓄積しますので落とすのに時間がかかります。
この状態が続けば、体が肥満状態になっていきます。

肥満な体になると、糖尿病（糖尿病予備群を含む）や
高脂血症や高血圧や高尿酸血症（痛風）、脂肪肝、（内臓脂肪が多い人）
関節症などの病気が起きていたりしているかもしれません。

運動は生きていくうえで必要なんです。
免疫をあげて体力向上、基礎代謝upして脂肪燃焼をしていきましょう！！

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スマートウォッチ

| カテゴリー: ブログ,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日QOLを上げるためにリンゴマークの時計を買いました！

これがまた優れもので心拍数の計測、ランニングの距離を測ったり睡眠時間や質をチェックできます！
ここに書いてある以外でも様々な機能があるのですが上記の機能をよく使います！

身体づくりに大事なことはトレーニングや栄養もや勿論ですが休息も管理大事です！
なので睡眠の質を可視化できるのはかなり重宝します！
ちなみに僕は毎日8時間は寝ているので睡眠の質はかなり良かったです（笑）

寝具や部屋の中の湿度などもかなりこだわっているので結果につながっていて安心しました！

トレーニング面ではインターバルトレーニング時に心拍数計をみて一定のところまで心拍数を上げて落としてを
繰り返していきます！
数値に出ているのでさぼることが出来ません（笑）
より追い込めています（笑）

これからはスマートフォンに加えてスマートウォッチも世の中に浸透していくのではないかと思います！
使えるものは何でも使っていこうというのが僕の信念です（笑）

時代に取り残されないように日々アップデートしていきます！

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空腹！

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんは空腹になった時どんなものを食べますか？

空腹時は感覚的にたくさん量を食べやすくなったりして
ダイエットをするには危険なタイミングです。

空腹が続くとその反動でドカ食いをしやすくなったりしてしまい
オーバーカロリーになりがちです。

また、空腹の方が痩せそうで食べずにいるのも危険です。
身体は外からとれるエネルギーが少なくなるために
他から賄おうとします。

その時に一番エネルギーに変換しやすい物として筋肉を分解し
エネルギーを創り出そうとします。

そうなるとせっかくトレーニングをして
筋肉を付けていく作業をしているのに
空腹をそのままにしていると分解が促進され逆効果です。

筋肉量が体内から減ると基礎代謝も下がりどんどん痩せにくい体質になってしまうので要注意です。

空腹が続くけれど、次の食事まで時間が取れないなど様々な理由があると思います。
そんな時はプロテインを飲むなどをして筋肉が合成されやすい状態を整えておくことがお勧めです！

皆さんも間食に変なおやつなどを食べずにプロテインを飲みましょう！

空腹を感じる前のプロテインお勧めです！

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アーモンド

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,体の豆知識

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

去年の11月試合をして勝つことができました！

身体の仕上がりもばっちりでした！

 

 

今回の減量でよく食べていたのがアーモンド！

なぜ僕がアーモンドを食べていたか！？

 

まずは便秘予防！

食物繊維が豊富に含まれていている！そして不飽和脂肪酸という水に溶けない脂が腸をコーティングして老廃物の通りを良くしてくれます！

 

そして脂肪の燃焼を活発にしてくれるビタミンB2が入っている

 

身体づくりに必要な必須アミノ酸、ミネラルもたくさん入っています！

 

ただカロリーが高いのでダイエットしている方は一日１５～２０粒くらいに抑えておきましょう！間食で使ったりすると良いと思います！！

 

 

 

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運動の可能性

| カテゴリー: トレーニング,

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

本日は、運動を行うことによる免疫力向上の可能性についてお伝えします。

ヒトは継続的な運動を行うことにより

がん細胞やウィルスを攻撃してくれるNK細胞を活性化する働きがあります。

人間の身体は常に細菌やウィルスによって危険にさらされていますが

元気に生きていけるのは免疫細胞というシステムが働いてるからです。

健康に生きていくには免疫細胞を活性化することは欠かせません。

免疫細胞は体内に数多くありますがその中でもNK細胞は

常に体内を巡回して早い段階でがん細胞やウィルスを攻撃する働きがあります。

ここで注意したいのがあまりに激しい運動を日常的に行うと

免疫が下がってしまう可能性がありますので

継続的に運動を行い少しづつ運動強度を上げる必要があります。

なかなか一人では運動強度の設定や運動を習慣化するのは

難しい人も多いと思いますので是非スタジオパーソナル新宿御苑店で

運動を習慣化してみませんか？

是非お待ちしております！

木村

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タンパク質を取ろう！！

| カテゴリー: トレーニング,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

よくタンパク質は筋肉を作るために大切なので
しっかり摂取しましょう！

なんてことを皆さんにアドバイスしていますが
実際量どれ位摂るのがいいかともよく聞かれますので

今回は簡単な目安量を伝えます。

よく一般的に言われるのは筋肉を付けたい人で
トレーニングをしているなら1日に体重１キロに対して
1.5グラム〜２グラムのタンパク質を食べましょう。

現状維持ならば最低限体重１キロに対して１グラムと言われています。

たとえば体重６０キロの人で筋肉を付けたい場合は
１２０グラムのタンパク質が必要になります。

そう考えると1日でお肉だと600グラムほど
摂取しなくてはなりませんので結構普通に食べるとハードです。

そういう時は、間食でプロテインなどを活用するといいです。

あとは毎回２グラムにするのではなく1.5グラムの日と分けて
摂取することで胃腸系の負担を軽減してくれます。

食べるものの量も変化させていくと身体は反応しやすくなります！

ぜひ試してみてください！

斎藤

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