こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さん下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉を知っていますか。
初めて聞くという人もいるのではないでしょうか

実はこの筋肉はふくらはぎの事なんです。

第二の心臓という言葉を聞いたことはないでしょうか。
よくテレビの健康番組とかで言ってると思います。
これがまさにふくらはぎの事なんです。

なぜ第二の心臓と言われているかというと
血液を筋肉の収縮によって心臓に送り返すという機能をもっています
なので脚に血液を滞らせることなく、血液を流しているといった働きをしています
だから第二の心臓と呼ばれています。

また日常生活でもかかせない筋肉のひとつです。
立っているときはいつも使っている筋肉です。
体が前に他をれないように
階段を上がるとき
など

また運動だと
ランニング
ダッシュ
ジャンプなど
の時にふくらはぎを使っています。

硬くなって柔軟性のないふくらはぎになると
血液の循環が悪くなり冷え性になったり、むくみの原因にもなります。
さらに何もないところでつまずいたり転んだりする可能性もあります。

また運動する前にいきなり動いたりしてしまうと
肉離れになったりしていまいます。

なのでふくらはぎのストレッチやトレーニングがとても重要になってきます

もしふくらはぎのストレッチの仕方がわからない教えてほしい
またトレーニングをやってみたいと思った方は
ぜひスタジオにお越しくださいませ。

斎藤

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

先日お客様から寝ぞうが悪いんです。どっかの悪いところでもあるのかな。
という事を相談されました。
なので今日は寝ぞうの事について書きたいと思います。

人は8時間の睡眠で約30回寝返りをすると言われています。
なので結果から言うと寝ぞうが悪いから不健康という事はありません。

ではなんで寝返りをするのかというと
寝返りをするたびに血液循環が良くなるからです。
栄養や酸素は血液に乗って体のすみずみまで運ばれるのですが
循環が悪くなると栄養が行きわたらなくなってしまい疲れが溜ります。
なので寝返りは血液循環を良くするためにやっています。

赤ちゃんは、一晩に約60回も寝返りをしているそうです。
その日の骨の歪みやずれを自分で調整しているそうです。
大人になるとそれが半分の30回くらいになると言われています。

朝起きた時に腰が痛い、身体がスッキリしない人は、
もしかしたら、寝返りが上手くできていないかもしれません。

そういう時は、布団やまくらが合っていなくて
寝返りしにくくなっている可能性があるので、変えてみると
睡眠改善につながるかもしれませんよ。

しっかり睡眠をとってリカバリーして、トレーニングをしましょう。

斎藤

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんは「水」はどの位飲んでいるでしょうか？

暑い夏の時期より寒い冬の時期はあまり意識して飲まないと思います。

夏の間はどこもかしこも「水分補給」を勧めていますが、
冬はあまりそうでないので「水分補給」の意識が薄れがちです。

単純に「汗」のかく量が違うからだと思いますが、冬だって汗はかきますし
「呼吸時」にも常に体外へ水分は失われます。

口に袋をあてて呼吸をすると中に水滴がつき、手をグーにして中に息を吹きかけると掌が湿ります。
口から水蒸気のように出ているのです。

犬は汗をかけないので、暑いと口を開けてハアハアします。

その他排尿でも水分は失われますね。

冬の方がトイレが近いのも、汗のかく量と関係していて寒くて汗が出ない分尿として排出します。

このように汗以外でも水分は失われるので、夏以外でも水分補給は意識しましょう。
（就寝時でもコップ1杯程の汗をかいています。）

トレーニーの方は特に意識しましょう！と言いたいところですが、
実はトレーニング・運動をしていない人の方が「水分補給」については
意識が低い傾向にあるので特に喚起したいところです。

という訳で水分補給の目安としてですが、
体重60KGの人なら1日2～3ℓ、ダイエットをしたいなら3ℓ以上が望ましいです。
体重90KGを超えてくると実に5～6ℓの水分が必要になります。

その他水分摂取の効果として、
肌のハリを保つ
筋肉のハリを保つ
内臓機能の改善・向上（肝臓、腎臓etc）
体内の電解質バランスの保持
血流改善
脂肪燃焼反応
デトックス

などです。

人は何も食べないでいても数週間は生きられますが、水を絶たれると10日も持ちません。
身近すぎて大事さに気づきにくい「水」ですが、かなり恩恵に授かっていると言えます。

トレーニングの効果を最大限出す為にも、積極的に摂りたいですね。

斎藤

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

本日は、たまごについて解説していきたいと思います。
たまごの歴史は遡ること2000年前とされています。
諸説ありますが神の遣いとして崇められ、禁断の実とされていました。
江戸時代からたまごは高級品と扱われ庶民は中々食べることが出来なかったそうです。
しかし、現在の日本はメキシコ、マレーシアに次いで世界第3位のたまごを食べる国となっており
日常的にたまごを食べるのが当たり前になっています。
そんな日本人の食に欠かせないたまごの栄養素についてお伝えします。

たまごはパーフェクトフードと呼ばれ様々な栄養素が含まれています。
代表的なのはタンパク質！
たまごMサイズ一個につき６g含まれていて手軽に食べれるタンパク質として有効です。
そしてたまごには栄養素の吸収をする為に欠かせないビタミンB群が豊富に含まれており
体調を整えたり、身体を作る為には重要な栄養素です。

そんな完璧な食品と思われる食品のたまごですが欠点もあります。
全食品の中でも上位に位置するほどの遅発性アレルギーが出る食品として知られています。
遅発性アレルギーとは、食べてすぐにはアレルギー症状が出なく何年後かにアレルギーの症状が出ることです。
是非、気になる方はたまご単体のアレルギー検査をすることをおススメします。

木村

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土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！
本日は、私のおススメのお店をご紹介致します！

銀座にある「王子サーモン」
北海道苫小牧発祥のスモークサーモンのトップブランドです！
王子サーモンでは、「スモークサーモン」に加え、「さけ茶漬」や「いくら醤油漬」などの瓶製品、
「西京味噌漬」や「越後酒粕漬」などの漬魚製品、「サーモンチップドライ」などのスナック製品、
「沖獲り紅鮭・時鮭」などの切身製品など品ぞろえも抜群で最高に美味しいです。

サーモンには、ビタミン・タンパク質が豊富に含まれています！
また、老化を防ぐ抗酸化作用もあるので美容にも効果的です！

よくスーパーではチリ産サーモンが見かけられますが
チリ産サーモンは飼育環境が良くないとされていますのでご注意ください。

是非、王子サーモンに足を運んでみて下さい！

木村
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皆様、あけましておめでとうございます。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

旧年中は格別のお引き立てをいただき、誠にありがとうございました。
当店は本年も、皆様により一層ご満足いただけるスタジオをめざします。
今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。

今年の目標は決まりましたか。
もし決まっていないのであればトレーナーと一緒に見つけていきましょう
スタジオでお待ちしております。

私の目標はというと
筋肉量を増やすことです。
スタジオにも去年から体組成を導入したので、毎週、毎月測定して
頑張りたいと思います。

私たちが皆さんのなりたい身体になれるようにサポートできるように
頑張りますので
今年もよろしくお願い致します。

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

クリスマスケーキは食べましたか？

普段頑張ってトレーニングしているから、クリスマスくらいは
クリスマスムードに乗ってどこのケーキ屋さんも駅ビルもデパ地下も
クリスマスケーキ販売競争に乗り出します。
このムードを断ち切り一口も口にしないのは至難の業ですね

ご存知の通りケーキは美味しいです。

そしてこれもご存知の通りでケーキは糖分も脂質も沢山です。

食べるときのポイントは

食べるタイミングを見極めることです。　　
3時のおやつとして食べるのが理想的です。
昼食から夕食の間は長く、空腹状態が続いています。
そこでお腹が空いたからと夕飯やケーキをドカ食いしてしまうのはNG。
日常活動量が低い人は特に気を付けるべきです。
じゃあケーキだけなら太らないんじゃない？というのも間違い。隠れ肥満のもとです。

夜遅くも朝一も避けたいです。朝ならバランスのとれた朝食のあとにブラックコーヒーと共に。
と色々考えるとやはり3時のおやつ時がベストと言えます。
これもナッツや新鮮な果物なんかと共にブラックコーヒーで。

これだけ気を付けるだけでもだいぶ違ってくるはずです。

クリスマスシーズンだけではなく、
普段ケーキを食べる時が来たら思い返して頂けるとよいかと思います。

あとは日常的に運動をして、ちゃんと体を動かしていればたまのケーキの一個や二個位では影響ないので、
ぜひとも運動、筋トレ、ランニングなどを行って何でも美味しくいただけるような
ライフスタイルにしてください。

しかし、いくら気を付けているとしても食べ過ぎはいけません

斎藤

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

冬になりかなり寒くなってきました！

寒いのが苦手な僕はよくサウナに行きます！

最近はコロナ対策がきっちりされたところに行っています！

地元の駅の最寄のサウナで汗をかき身体の外側も内側も綺麗サッパリ。いい状態で指導に臨むことができています。

120℃のかなり熱めのサウナになってます！

身体にびりびり来るような刺激がたまりません(笑)

私のオススメの入り方はサウナと水風呂に交互に入る「温冷交代浴」という方法。

サウナに１０分程度入って身体を温めてその後に水風呂に浸かり身体を一気に冷やす。

血行が良くなり疲労物質の排出が促進されたり、自律神経が刺激されることでストレス解消や睡眠の質の向上などの効果があります。

運動やマッッサージなどではなかなか改善されない心身の悩みがあれば是非一度サウナをお試しください。

サウナに入る前後の水分補給も忘れずに！！

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