テレワークの影響

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スタジオのお客様の中にも
最近、オフィスの仕事からテレワークになった方も多く見受けられます。

家でパソコン作業が長時間続くと
肩こりや腰痛の原因にもつながります。

オフィスでパソコンをするのも
家でパソコンをするのも
身体への負担は変わらないと思われがちですが
意外と在宅ワークの方が負担が大きかったりします。

なぜなら、自宅の机や椅子は
元々デスクワークように使っていたものではないので
姿勢が悪くなりやすいからです。
同じ時間のデスクワークだとしても
高さの合わない机や、座り心地の悪い椅子・・・
疲れやストレスの原因にもなります。

対処法としては
デスクワークに快適な家具をそろえる事が一番ですが
わざわざ買えない!!
という方は、ぜひ
こまめに立ち上がったり、軽くストレッチを入れてみてください。

同じ姿勢がなるべく続かないように
気をつけましょう!
集中するとつい長時間悪い姿勢が
続いてしまうので、30分おきにタイマーを設定して
タイマーが鳴るたびに少し体を動かすのが
特に私のおススメです。

上手く工夫してカラダに負担の少ないテレワークにしましょう!
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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バリエーション

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回はトレーニングの方法の紹介をしようと思います。
ピラミッド法という方法です。

このピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
効率的なトレーニングです。

例えば
1セット目:20キロ×10回
2セット目:25キロ×8回
3セット目:30キロ×6回
4セット目:40キロ×4回
5セット目:25キロ×限界まで
6セット目:20キロ×限界まで

とピラミッドのように重りを変えていきます。
今回の場合重りを適当に設定していますが
自分の最大筋力がわかっている人はもう少し細かく重りを
設定するとより効果的です。

この際のインターバルは最初のセットなどは筋力アップを目的としているので
長めに取ります。
5,6セット目の限界までやるセットは筋肥大が目的なので短めに
一分くらいにするといいです。

初めにも言いましたがピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
のでとてもおススメです。

短い時間でもしっかとやれば追い込むことができるので
時間がない人にはとてもおススメです。

ぜひ皆様もチャレンジしてみて下さい。

斎藤

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第二波・第三波

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

休業要請が緩和され、先日は県外移動も解禁となりましたね。

コロナウイルス感染者はずいぶん減って来てはいますが
第二波、第三波に備えなくてはなりません。

そんな中、
コロナウイルスにかかり、入院し治療をうけて
後に陰性で退院した患者さんが
なんとその後40日もコロナの後遺症が残っているとの報道がありました。

頭痛や発熱、倦怠感、嗅覚障害などがいまだに続いているそうです。

しかも、その元感染者は
高齢ではなく10代と20代。

コロナウイルスは年齢に限らず危険なことが分かります。

まだワクチンも完成されてないので
引き続き私たち個人や企業も対策を余儀なくされています。

スタジオにご来店の皆様には
ご不便おかけいたしますが、引き続き
うがい手洗いや検温のご協力をお願い致します。

スタジオとしても消毒、除菌の徹底してまいりますが、
皆様も、ご来店日以外の行動にもぜひお気をつけてお過ごしください。

トレーニングにおいて何か不安がある場合は
いつでもおっしゃってください。
皆さんと共に安全に営業できるよう努めて参ります。

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お腹の横の筋肉を鍛えよう!!

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は腹斜筋について話したいと思います。

腹斜筋とは
お腹の横にある筋肉です。
腹斜筋は2種類に分けられ、「外腹斜筋」・「内腹斜筋」の2つに分けられます。
働きとしては、体幹を安定させたりしてくれます。
なので腰痛の人もトレーニングするといいですよ。
また、腹斜筋を鍛えることで、メリハリのある身体に仕上げてくれます。

ポッコリお腹が改善しない人、腰痛が改善しにくい人は
腹斜筋がうまく機能していないことも考えられます。

腹斜筋のトレーニングで代表的なのが体をひねるエクササイズです。
クランチ動作にツイストを加えてトレーニングしたり
ひねり動作はありませんがサイドプランクもおススメです。

重りを持った運動だと、サイドベントというトレーニングもあります。
右手にダンベルを持ち、体を右に倒していきます。
右側のお腹が縮まって左側のお腹は伸びます。
元に戻して、を繰り返します。
もちろん反対も行ってください。
ポイントはカラダを真横に倒すことです。
前に行ったり後ろに行かないようにしてください。

腹斜筋を鍛えて、姿勢、腰痛を改善していきましょう。

斎藤

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自粛明け

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

自粛が体重がえらいことに!?
藤岡痩せます。

自粛期間中太り散らかしてしまった人も多いのではないでしょうか?

外出できなかったので無理もないです!

是非この機会に運動しましょう!

ただいまキャンペーン中でなんと新規入会月額4万円!

3密回避、予防を徹底してお待ちしております!

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うさぎ
2020年6月9日 | カテゴリー: その他,体の豆知識,同年代にエール!
こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はウサギのポーズを紹介します。

頭のツボの刺激され心地いのでおススメです!

6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同 皆様のサポートに努めて参ります!

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こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

気がつけば、もう6月ですね!
東京ももうすぐ梅雨入りでしょうか。

雨は大地に恵みをもたらしてくれます。

とはいえ濡れるし、傘が邪魔だし、湿気で髪の毛がまとまらないし、洗濯物が乾かないし‥‥

梅雨に対する不満は沢山ありませんか??

私も梅雨が少し憂鬱です(>_<) でも、夜に雨が降っている日ってなぜかよく眠れることってありませんか?? 夜の雨は嫌いじゃないかも‥‥ では、なんで雨の日が良く眠れるのでしょうか?? それは、雨の音に秘密があるようです。 雨音のような自然に流れている音は、「1/fゆらぎ」と呼ばれるゆらぎがあります。 この「1/fゆらぎ」とは、規則的すぎでもなく、不規則すぎてもいない、程よいバランスゆらぎのことを言うそうです。 そして、人間の心拍や呼吸もこの「1/fゆらぎ」のリズムです。 そのため、人間の生体と同じリズムに安らぎや安心感を感じ、心身がリラックスするということです。 その結果、雨の音によるゆらぎの効果でゆっくり眠れたわけですね。 雨が降っていなくても、雨音が流れるアプリなど便利なものもあるので 寝付けない夜は、利用して眠りに入るのもいいかもしれません♪ 皆さんも、ぐっすり眠って翌日元気にトレーニングにいらして下さい(^^) ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ 新宿PERSONAL STUDIO 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階 HP :http://www.personalstudio.jp/ メール:mail@personalstudio.jp TEL  03-6887-2444 営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで) 土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで) ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

うさぎ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はウサギのポーズを紹介します。

頭のツボの刺激され心地いのでおススメです!

6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同 皆様のサポートに努めて参ります!

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こんにちは! 今日はこちら!ウサギのポーズの紹介です🐇💕 正座の姿勢から膝より30センチ程前の床に頭頂部を置きます。 頭が痛くなくて、首が安定するポジションで 安定したら手を頭上に上げて組み、完成です😊 頭をスッキリさせ、ストレス解消に繋がります!✨🧚‍♀️ 上に伸ばした両腕が、ウサギの耳みたいに見えることから、名付けられたポーズです😉 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #ウサギ

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夏の足音

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さま緊急事態宣言が解除されて徐々に外に出る機会が増えてきていると思います!

気温、湿度共に上がってきて暑苦しくなってきましたね!(笑)

マスクをしているので不快指数はさらに上がっています!

そこで心配なのが熱中症!

マスクをしている分体の熱が外に逃げて行かない分熱中症になる確率が上がります!

自分を守るためのマスクが原因で熱中症になったら嫌ですよね!

僕はこれからはこまめな水分補給となるべく熱を外に逃がすように短パン率が上がると思います!(笑)

その他にも肩や首元が出ている服をチョイスするのもおススメです!

これからさらに気温が上がってくるので皆様体調を崩さないように乗り切りましょう!

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すぐそこまできてますよ!!

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

いつの間にか今年も夏が近づいていました。
コロナの影響でつい忘れていましたが。。笑

肌の露出が多くなる夏

気になるのは、緩んだお腹やプルプルした振り袖といわれる二の腕、ふともも

今年は旅行や海にもお出かけできないかもしれませんが、
薄着になった時にやっぱり気になりますよね。

ただ細くなりたいと食事制限をすると、消費カロリーより摂取カロリーが少ないので
痩せていきますが、脂肪と一緒に大切な筋肉も減ってしまいます。

筋肉が減るということは身体を支える力や体力が減少し、少し歩くと疲れる、とか
場合によっては階段の上り下りで痛みが出てきたり。

しかも、栄養が不足しているので肌の張りや艶もなくなってしまい、老いた印象に。

運動をして筋肉をつけて引き締まった身体の方が、肌に張りがありボディラインも美しく、
若返った印象になります。

また、運動すると体力もつきますが、日頃のストレスを発散できるので、気分もスッキリと
リフレッシュできます!

これから迎える夏に向けて、運動で健康的に引き締まった身体を手に入れましょう!!

斎藤

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三角のポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

縮まってしまった脇腹のストレッチや
脚のストレッチ&引き締めに
ヨガの三角のポーズの紹介です!

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🔺三角のポーズ🔺 肩幅より大きく両脚を広げて立つ。 片方の爪先は正面、もう片方の爪先は真横に向ける。 横に向けた爪先の方に、上体をスライドさせ、片手は足首に置く。 反対の手は上に上げる。 おへその向きを正面に向けるのがポイント😉👌 体側が伸びて気持ちいいし、脚の引き締め効果ありです🦵✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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もうすぐ梅雨入りしそうですね。
ジメジメとした気候だと、
気分も下がり気味になってしまいますが
ヨガのポーズと共に呼吸をすると
気分をスッキリさせる効果もあります!

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むくみ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。

糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう

あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。

斎藤

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浄化する・整える②

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

〜①のつづき〜

では、何をすれば
浄化・整えるという項目を満たせるのでしょうか。

それは、掃除や片付けなどの場所を綺麗にすること。
お風呂に入って全身を洗ったり、着るものを清潔に保つこと。
そして、運動をして汗を流したり、便秘を予防したり
身体の内側の老廃物を出すこと。

これらが浄化に含まれます。

心の豊かさや安定のためには、これらが不可欠で
身の回りや自分自身を浄化すれば
自分にとって必要なものが分かり、
不要なものを手離すことができます。
浄化して整えると
モノだけではなく、必要な考え方が分かり
不要な思考を捨てることにもつながるのです。

つまり、掃除や片付けも
スッキリとした気分を保つために役立ちます。

心身の健康の為にも
お家時間が続く今、ぜひ身の回りの掃除や片付けをしてみてください。

不要なモノや不要な思考パターンを手離し、
コロナ明けに備えましょう!

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浄化する・整える①

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

コロナウイルスにより
スタジオではなく、自宅で仕事をする機会が増えたため、
働く環境を整えようと家の掃除や片付けをしました。

実はこのように、掃除をしたり片付けたりすると
精神的にも浄化の作用があると言われています。

ヨガの哲学のなかで、
ヨガを成功させる手順として、8段階のステップがあります。
これを、「八支則」と言います。

ヨガのポーズは
この「八支則」でいう3つ目のステップにあたります。
そう、ポーズをとることが1番はじめの手順ではないんです。

では、ポーズをとる前に行うべき2つのステップとは何でしょうか。

なんと、この2ステップは
日常生活においてのことや、行動・意識に関することについてです。

1つめのステップは、「日常で慎むべきこと」が5項目、
2つめのステップは、「日常で積極的にやるべきこと」が5項目あります。

そして、「浄化する・整える」というのが、
2ステップめの「日常で積極的にやるべきこと」の初めの項目に登場します。

ということは、ヨガにおいて
ポーズをとることよりも先に
「浄化する・整える」ことが
重要なポイントのひとつということになります。

そもそも、ヨガは
精神の豊かさや安定を目的としています。

なので、浄化する・整えることも
ヨガにおいては重要なポイントなのです。

〜②につづく〜
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肩の痛み

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

肩の痛みの発生原因は色々あります。

肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。

ローテーターカフは肩周りのインナーマッスルで4つの筋肉
棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・肩甲下筋(けんこうかきん)・小円筋(しょうえんきん)
をあわせて、ローテーターカフと呼びます。

ちなみに五十肩と呼ばれる症状は、
これらの筋群が老化すると引き起こされる肩関節周囲炎の事を指す事が多いです。
ローテーターカフを強化してバランスのとれた強い肩を作りましょう。

そして、肩甲骨の動きと、肩甲骨がのっかっている胸、背中
の動きを良くしてあげる事で、肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。

ただし、デリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。
基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じで大丈夫です。

斎藤

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ツイストポーズ紹介

こんにちは!
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前回、体をツイストすることで
浄化効果があると言いましたが、
そのツイストのポーズの1つを今日は紹介します!

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おはようございます! 便秘やウエストシェイプにオススメなツイストのヨガポーズです🌟 床に座り、片脚を上から引っ掛けて 下の脚の膝を折り曲げます。 上の脚の膝に対角の肘を引っ掛けて上半身をひねれば完全です😀 少しキツイと感じた方は、2枚めのように下の脚を伸ばしたままにすると ツイストしやすいです🌷 お家時間にぜひやってみてくださいね! . 〜緊急事態宣言の延長をうけて、消毒除菌を徹底しながらスタジオは引き続き短縮営業しております。〜 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #ツイスト

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床に座ったままできるポーズです!
便秘解消、ウエストシェイプ!
さらに、お尻周りのストレッチもできるポーズです。

オススメなのでやってみて下さい!

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ツイストで浄化

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

気温が上がってきて
暑くて身体が火照ったり、だるくなったりしませんか?
私はそんな時、ヨガをするのですが
皆さんにもおススメしたいのは、ツイスト系のポーズです。

身体をツイスト(回旋)することには沢山の効果があります。
内臓を正しい位置に整え消化力が上がる。
血流が良くなり身体の内側から熱を出すことが出来る。
老廃物を出して、体内浄化される。
背骨に意識を集中させてツイストすることで心の中の不要な感情も手放せる。
などなど…

ヨガのポーズと言うと、難しそうに聞こえますが、
椅子に座った状態で上半身をひねるだけでokです。

まず座ったら両脚を閉じて足裏を床に安定させます。
背筋を真っすぐ伸ばしたら、お腹をへこまし、おへそから右に向けるようにツイストします。
このとき右手は椅子の背もたれ、左手は右ひざの上に添えるといいです。
その姿勢をキープで
息を吸う度に背筋を伸ばす、息を吐く度さらにツイストを深めていくのを繰り返します。
しばらく呼吸したら、反対側も行います。

ツイストのポイントは、首から動かすのではなくおへそからひねることです。
お腹→胸→肩→頭の順番で下からひねりあげます。
特に胸のあたりをツイストするのを意識しましょう。
無理に勢いでひねろうとすると身体を痛めやすいので、ゆっくりやるのも重要です。

地味な動きですが、呼吸をしながら丁寧に行うことで
これだけでも身体が熱くなり、うっすら汗が出てくるかもしれません。

身体に熱がこもっているなあと感じた時は
家事やデスクワークの合間に試してみて下さい。

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ドローイン

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

トレーニングをしている人は
ドローインって一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
今日はドローインについて話したいと思います。

ドローインとは、エクササイズのひとつで
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。

このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善してくれます。

ドローインの応用として、ブレイシング(お腹の中からも空気を張る感じ)
というものがあります。
アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のためのものです。

また、ドローインとブレイシングともう一つ
ブレーシング+息を止める(バルサルバ法)というものがあります。
更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使います。

全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれもドローインの感覚です。

調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。

斎藤

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疲労回復ポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日は、ステイホーム連休でお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。

パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。

1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。

2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。

3,爪先を上に向けて足首を直角にする。

4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。

絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。

無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。

『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。

体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。

このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。

皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
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戦士のポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はおうち時間におススメな
ヨガポーズの紹介です。

このポーズは
リラックス効果というよりは、筋力アップに有効です。
午前中に取り組むことで
身体が目覚め、気分もシャキッとします!

ぜひやってみて下さいね!

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こんにちは! こちらの写真はヨガの「戦士のポーズⅡ」です🧘‍♀️✨ ①足を肩幅より大きく開く ②片方の爪先を真横に向ける ③爪先を開いた方の脚の膝を90°曲げる ④両腕を肩の高さに伸ばす 下半身の強化と集中力をアップに効果的です✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #集中

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日常生活

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

自宅にいてなかなかトレーニングが思うようにできない方が多いと
思います。
また在宅ワークになり日常生活でもリズムが崩れた方も少なくないはずです。

日常生活を整えることで免疫力アップにつながるので
もう一度見直していきましょう。

食事から
①栄養バランスのよい食事を心がける→1日30品目以上
②整腸作用がある食品を積極的に摂る
③抗酸化力が高いビタミンやミネラルをたっぷりと
④タンパク質はしっかり摂り、脂質はほどほどに

睡眠も大切です
個人差はありますが7~9時間が目安と言われております
自律神経を整えるためにも、しっかりとした睡眠サイクルを!

起床したら、朝日を浴び、朝食をしっかり摂ることでスイッチの切り替えがしやすくなり、
体内リズムが整うことで免疫力もアップします。

適度な運動
まずはラジオ体操、ウォーキング、仕事の合間や就寝前の軽いストレッチなど。これを継続して行うことが大切です。

まずは自分のできる所から始めていきましょう。

斎藤

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