プランクチャレンジ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

おうち時間も長くなってきて
やるトレーニングも限られてきてそろそろ飽きたという方に、
ゲーム要素を加えてトレーニングしてみて下さい。

それは
一日一回プランクにチャレンジしてください。
プランクを行う時間は、(限界)までです。
ただし腰が痛くなったり痛みが出た場合は中断してください。

毎日やることで、昨日よりできた、できなかった
成長した(レベルアップ)したという感覚があると
やる気が出てきますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。
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むくみ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。

糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう

あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。

斎藤

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浄化する・整える②

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

〜①のつづき〜

では、何をすれば
浄化・整えるという項目を満たせるのでしょうか。

それは、掃除や片付けなどの場所を綺麗にすること。
お風呂に入って全身を洗ったり、着るものを清潔に保つこと。
そして、運動をして汗を流したり、便秘を予防したり
身体の内側の老廃物を出すこと。

これらが浄化に含まれます。

心の豊かさや安定のためには、これらが不可欠で
身の回りや自分自身を浄化すれば
自分にとって必要なものが分かり、
不要なものを手離すことができます。
浄化して整えると
モノだけではなく、必要な考え方が分かり
不要な思考を捨てることにもつながるのです。

つまり、掃除や片付けも
スッキリとした気分を保つために役立ちます。

心身の健康の為にも
お家時間が続く今、ぜひ身の回りの掃除や片付けをしてみてください。

不要なモノや不要な思考パターンを手離し、
コロナ明けに備えましょう!

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浄化する・整える①

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

コロナウイルスにより
スタジオではなく、自宅で仕事をする機会が増えたため、
働く環境を整えようと家の掃除や片付けをしました。

実はこのように、掃除をしたり片付けたりすると
精神的にも浄化の作用があると言われています。

ヨガの哲学のなかで、
ヨガを成功させる手順として、8段階のステップがあります。
これを、「八支則」と言います。

ヨガのポーズは
この「八支則」でいう3つ目のステップにあたります。
そう、ポーズをとることが1番はじめの手順ではないんです。

では、ポーズをとる前に行うべき2つのステップとは何でしょうか。

なんと、この2ステップは
日常生活においてのことや、行動・意識に関することについてです。

1つめのステップは、「日常で慎むべきこと」が5項目、
2つめのステップは、「日常で積極的にやるべきこと」が5項目あります。

そして、「浄化する・整える」というのが、
2ステップめの「日常で積極的にやるべきこと」の初めの項目に登場します。

ということは、ヨガにおいて
ポーズをとることよりも先に
「浄化する・整える」ことが
重要なポイントのひとつということになります。

そもそも、ヨガは
精神の豊かさや安定を目的としています。

なので、浄化する・整えることも
ヨガにおいては重要なポイントなのです。

〜②につづく〜
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塩分と体水分

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

本日は塩分と体内水分の関係について話します!
今の時代普通に食事していても摂り過ぎだと言われる塩分。
WHOは一日の食塩摂取目標を5gとしています。

ただ日本人の平均摂取量は男性で11g 女性で9.6gと言われています。
塩分の摂り過ぎで引き起こすものとすれば高血圧であったり

身近なものでは身体のむくみなどがあります!

 

皆様も飲みに行った次の日身体がむくむといったことは経験したことがあると思います。

身体の中の塩分と水の量は常に比例します!

塩分が多ければため込む水も多いわけです。

居酒屋さんのおつまみは味が濃くつくられていますね。身体の塩分が多くなる分水分が欲しくなるし、塩分には食欲増進の効果もあります!

そしていっぱい食べて飲んで身体の中に水がとどまったままむくんでしまうという訳です!

皆様もこれから暑くなってビールが美味しくなる季節少し塩分にも気を配ってみましょう!

 

 

ちなみに塩とナトリウムは同じものではありません!

成分表などにかかれているナトリウム(mg)に×2.54をして1000で割れば食塩相当量(g)となります。

 

 

 

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肩の痛み

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

肩の痛みの発生原因は色々あります。

肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。

ローテーターカフは肩周りのインナーマッスルで4つの筋肉
棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・肩甲下筋(けんこうかきん)・小円筋(しょうえんきん)
をあわせて、ローテーターカフと呼びます。

ちなみに五十肩と呼ばれる症状は、
これらの筋群が老化すると引き起こされる肩関節周囲炎の事を指す事が多いです。
ローテーターカフを強化してバランスのとれた強い肩を作りましょう。

そして、肩甲骨の動きと、肩甲骨がのっかっている胸、背中
の動きを良くしてあげる事で、肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。

ただし、デリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。
基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じで大丈夫です。

斎藤

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ツイストポーズ紹介

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回、体をツイストすることで
浄化効果があると言いましたが、
そのツイストのポーズの1つを今日は紹介します!

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おはようございます! 便秘やウエストシェイプにオススメなツイストのヨガポーズです🌟 床に座り、片脚を上から引っ掛けて 下の脚の膝を折り曲げます。 上の脚の膝に対角の肘を引っ掛けて上半身をひねれば完全です😀 少しキツイと感じた方は、2枚めのように下の脚を伸ばしたままにすると ツイストしやすいです🌷 お家時間にぜひやってみてくださいね! . 〜緊急事態宣言の延長をうけて、消毒除菌を徹底しながらスタジオは引き続き短縮営業しております。〜 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #ツイスト

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床に座ったままできるポーズです!
便秘解消、ウエストシェイプ!
さらに、お尻周りのストレッチもできるポーズです。

オススメなのでやってみて下さい!

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ツイストで浄化

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

気温が上がってきて
暑くて身体が火照ったり、だるくなったりしませんか?
私はそんな時、ヨガをするのですが
皆さんにもおススメしたいのは、ツイスト系のポーズです。

身体をツイスト(回旋)することには沢山の効果があります。
内臓を正しい位置に整え消化力が上がる。
血流が良くなり身体の内側から熱を出すことが出来る。
老廃物を出して、体内浄化される。
背骨に意識を集中させてツイストすることで心の中の不要な感情も手放せる。
などなど…

ヨガのポーズと言うと、難しそうに聞こえますが、
椅子に座った状態で上半身をひねるだけでokです。

まず座ったら両脚を閉じて足裏を床に安定させます。
背筋を真っすぐ伸ばしたら、お腹をへこまし、おへそから右に向けるようにツイストします。
このとき右手は椅子の背もたれ、左手は右ひざの上に添えるといいです。
その姿勢をキープで
息を吸う度に背筋を伸ばす、息を吐く度さらにツイストを深めていくのを繰り返します。
しばらく呼吸したら、反対側も行います。

ツイストのポイントは、首から動かすのではなくおへそからひねることです。
お腹→胸→肩→頭の順番で下からひねりあげます。
特に胸のあたりをツイストするのを意識しましょう。
無理に勢いでひねろうとすると身体を痛めやすいので、ゆっくりやるのも重要です。

地味な動きですが、呼吸をしながら丁寧に行うことで
これだけでも身体が熱くなり、うっすら汗が出てくるかもしれません。

身体に熱がこもっているなあと感じた時は
家事やデスクワークの合間に試してみて下さい。

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ドローイン

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

トレーニングをしている人は
ドローインって一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
今日はドローインについて話したいと思います。

ドローインとは、エクササイズのひとつで
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。

このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善してくれます。

ドローインの応用として、ブレイシング(お腹の中からも空気を張る感じ)
というものがあります。
アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のためのものです。

また、ドローインとブレイシングともう一つ
ブレーシング+息を止める(バルサルバ法)というものがあります。
更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使います。

全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれもドローインの感覚です。

調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。

斎藤

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ゴールデンウイークの営業について

5月2日~5月6日まで
休館日とさせて頂きます。

※休館日のお電話、メールのお問い合わせは
 営業日に順次返信させたいただきます。

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