カラダに膜?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、『筋膜』という言葉は聞いたことがありますか?

トレーニングに関心がある方だと一回ぐらいはあるかもしれませんね。

筋膜とは、全身に張り巡らされている薄い膜のことなのですが、
この膜によって、筋肉だけではなく内臓や脳も包まれています。
みかんが売られているときののネットを想像すると分かりやすいと思います。

この筋膜は、普段の姿勢や特定のスポーツなどにより
カラダの使い方に偏りが起きると引っ張られた状態で硬くなってしまいます。

筋膜自体が硬くなと、筋膜同士の滑りも悪くなり
カラダに影響を及ぼします。
痛みや不調の原因になってしまうのです。
この筋膜のみかんネットのような網目は、均等な状態が望ましいです。

では、その硬くなってしまった筋膜を、
元の状態に戻すにはどうしたらいいのでしょうか?

その方法の一つに「筋膜リリース」というやり方があります。
皮膚の上から圧をかけて、ゆっくり動かしたり、その場で留まることで
緩むのを待つやり方です。

自分のカラダで手が届く範囲であればすぐにできます。
しかし、筋肉には繊維が走っている方向があるので、
その方向に従ってリリースをかけていくとより緩まります。

ここではそのやり方を全て書ききれないので、
興味がある方はぜひスタジオにお越しください!

夏場は、やはりカラダの露出が増えてくるので
筋トレ人口も増えます。

しかし、筋トレだけではなく、必ずカラダのケアも忘れずに!!

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土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
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Edit

ミントティーで不眠解消

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

8月ももうすぐ終わろうとしていますが
まだまだ暑い日が続きますね。

こうも暑い日が続くとなかなか寝付けなかったり
やっと寝れたと思ったら、暑くてすぐ起きたりなど
寝苦しい夜がもう少し続きそうです。

・夜暑すぎて熟睡できない
・眠りが浅い
・寝室の湿度が高い
・不眠
こういった方は要注意です。

睡眠がしっかりとれてないと、仕事に集中できなかったり
昼間眠くなったり、トレーニングに身が入らなかったりします。

特にトレーニングに集中できていないと
思わぬケガにつながってしまいます。
ケガをしてしまうと今まで頑張ってやってきたことが水の泡
になってしまうので気をつけましょう。

そこで不眠でお悩みの方にお勧めしたいのが
ミントティーです。

寝苦しい夜や喉が渇いて夜中に起きてしまう
そんな時に、ミントティーを飲んでみて下さい。
カラダをほどよくクールダウンすることができるので
寝苦しさや、喉の渇きを解消してくれます。

また、ミントには、リラックス効果があり、
ミントティーの爽やかな香りやリラックス効果は心身を和ませてくれます。

さらにミントティーには美白効果やむくみ対策
などの効果もあるので、
夏を乗り越えるために
ミントティーを飲んでみて下さい。

斎藤

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休むときは休む!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは休む勇気です!
普段トレーニングをやれやれ言ってる僕ですが
今日はこんなテーマです!

試合前になり疲れもたまってくる頃です!
この前僕は普通に練習を休みました!
試合前なのにいいの?と思う方はいるかもしれませんが
僕は思い切って休みました!

なぜかというと理由は一つ
パフォーマンスが落ちたまま練習をしても意味がないからです!
身に付くことは何もありません!
疲れがたまるだけです!
肉体的、精神的な疲れで集中力が切れた状態でのトレーニングは怪我にもつながります!

昔は僕もどんなに疲れていても練習してさらにへとへとに疲れて
たとえそれで怪我をしてもそのまま無理して練習をするのが
良いことだと思ってる時期もありました!

そこには練習しないと弱くなる
周りからの評価も気になる

今考えるとくだらないことを気にしていたなと思います(笑)

正直試合でのパフォーマンスが大事なので
極論を言ってしまえば勝てるなら練習しなくていいわけです(笑)
ただそれができる人間はいなのでしっかり練習をします!

一番大事なのは試合でベストパフォーマンスを出すという目標に向かって練習、トレーニングをしています
なのでその目標を達成するために練習やトレーニングが妨げになってはいけません

休むのが怖かったのは練習に行くことが目標になっていたからです
試合に勝つのが目標だということが認識できれば全く悩む理由はありません!

しっかり目標を理解するのは大事なことです!
皆様もトレーニングをするうえで目標を立てることは大事なことです!
もっと大事なことはその目標を見失わないことです!

目標達成の為だけに必要なことをしましょう!
そのためには休むこともとても大事です!
リフレッシュしないと人間の体は壊れてしまいます!

長々と話しましたが皆様も目標の為に
やれることはすべてやって行きましょう!
そのためにはリフレッシュも必要です!

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危険な暑さ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

梅雨が明けたら急に気温が上がりましたね。
最近は夜になっても気温が30℃以上あり、一日中暑いですよね。

皆さんは何か暑さ対策していますか?

室外はもちろんの事、
室内でも熱中症になる危険があります。

トレーニング中も
こまめな水分補給と休息をとりましょう。

そして、意外と見落としがちなのが
トレーニングに来るまでの経路で熱中症になっているかもしれないという事です。

トレーニングセッション中だけだはなく、
来る前やお帰りの際も是非気をつけて下さい!

もし、来た時にすでに
だるさやめまい、けいれん、熱などの症状がある場合は
無理せず次の機会にトレーニングしましょう!

熱中症による死者も出ていますので、この暑さは深刻です。
熱中症を軽視するのは危険です。

まだまだ暑さは続きますが、ご自身の体を大事にしてくださいね!!

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カレー粉

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

夏も本番になってきて、30℃超えるのが当たり前になってますね。
暑がりの私にはとてもきつい季節です。。

そんな暑さが続くと夏バテになりますよね。
夏バテの原因としては
・炭酸飲料、ビール、アイスなどの冷たいものを取っている
・汗をかきにくい
・冷房が効きすぎている所に長くいる
・室内外の温度差が激しい
と夏バテになりやすいです。

そんなときにおススメなのがカレー粉です。
カレー粉は胃腸の働きを助けるスパイスを数種類ブレンドしています。

成分としては
ウコン 消化系・肝臓の症状改善
クミン ダイエット効果、コレステロールの低下 
フェンネル 消化不良に対する効果、発汗作用
ガラムマサラ 強壮効果、消化促進
唐辛子 代謝アップ、血行促進
シナモン ダイエット効果、セルライト予防

これ以外にも何十種類ものスパイスがあるので
夏バテにはぴったりです。

また粉末なのでチャーハンやスープなどに
混ぜるだけなのでとても使いやすいです。

夏バテ対策にぜひカレー粉を使ってみて下さい。

斎藤

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筋トレの効果 後編

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

前回の僕のブログに引き続き筋トレの本当の効果をご紹介して
いきたいと思います。

筋トレの効果その5 睡眠の質が高くなる
人間の体は、日々の疲れが溜まっている体や脳を休ませるために睡眠を
必要とします。起きている間に筋トレを行って体と脳を疲れさせておくと、
夜に自然と眠りに付くことができるようになります。睡眠の質が高くなると
免疫力も高まり、体調も崩しにくくなります。
「最近寝れてないな、、、」と感じられた方は、筋トレをして程よく体を疲れさせて
あげると眠りに付きやすくなりますよ。

筋トレの効果その6 ストレスの解消
筋トレを行うとセロトニンというホルモンが分泌されます。
このセロトニンは通称「幸せホルモン」と呼ばれており、気分をリフレッシュさせたり
緊張を緩和させる効果があり、ストレスの解消に効果があると言われています。
つまり筋トレをしてセロトニンを分泌させれば、脳がリラックスしてストレスが解消
しやすくなります。最近、悩みごとなどのストレスを感じていかたは、筋トレでリフレッシュ
しましょう。

筋トレの効果その7 筋肉が増えて、カッコイイ体になる
脂肪で弛んだ体型よりも、筋肉質でシャープな体型の方がカッコよく
見えることが多いですよね?
筋トレはもともと筋肉を付けるトレーニングで、誰もが羨むほどの
カッコいい肉体を鍛え上げる方法になります。
筋肉があってスタイルの良い俳優さんや女優さん、モデルさんがテレビや雑誌で
肉体を露わにすると、「カッコいいな〜」と感じてしまうように、
筋肉には人を魅了する力を備えています。
しっかりと筋トレをすることにより、周囲から注目されるほどのカッコいい
身体を作り上げることができます。

筋トレの効果その8 好きなファッションを楽しめる
筋トレの効果は筋肉を増強させるだけでなく、体を引き締める効果もあります。
体がシェイプアップされると、タイトな服装やスーツなどファッションを着こなすことができます。
例えばお腹がシュッとしていれば、ピチッとしたタイト目のパンツが履けたり、
スカートを履いて脚を出しても似合っていたりとファッションへの恩恵がたくさんあります。
ファッションモデルも体型維持に筋トレを取り入れる人が多いので、似合う服が増やしたいなら、
筋トレをして引き締めてみるのが良いですね。

筋トレの効果その9 メンタル・精神力が身に付く
筋トレで効果を得るためには、キツいトレーニングを行ったり回数を守ったり、
継続したりする力が必要不可欠ですです。体に負荷を与えて鍛える筋トレは、
まさにメンタルや精神の修行と言えます。筋トレで目標を達成した時には、
誘惑を振り切ってキツい鍛錬に耐えてきた実績があるので、
強靭なメンタル・精神力が備わっていることでしょう。

後編が少し長くなってしまいましたが、筋トレの効果のご紹介は以上になります。
皆さんのイメージ通り確かに筋トレはキツいですが、頑張れば頑張るほど効果が
でてきて理想の自分に近づいていきます。とはいえキツいものはキツいので心が
折れそうになることもあると思います。そんな時は僕たちパーソナルトレーナー
を頼ってください。僕たちと一緒に目標達成を目指しましょう!

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夏に負けるな

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

暑さが本格化してきましたが、
皆さんは元気にお過ごしですか?

私はというと、暑さにとても弱いので
毎日体調管理には必死です(涙)

実は先日、突然体に蕁麻疹がでてしまい
その回復に少々時間がかかりました。

もともとアレルギー体質の為、
蕁麻疹が出たのも初めてではないのですが、
久しぶりに発症するとかなりうろたえてしまいます。

蕁麻疹なんと
ほとんどが原因不明だそうです・・・!!

様々なことが引き金となる可能性があり、
原因の特定が難しいと言われています。

食べ物だけでなく、植物や動物に触れて出るケースもあります。
食べ物は、小麦やソバなどの穀類、エビ、イカ、カニといった魚介類、キウイなどの果物が出やすいそうです。
また、風邪などの感染症が原因となる場合も。
その他にも、金属などの接触・薬の副作用・寒暖差・太陽光や汗・疲労・ストレスなどがきっかけになることもあります。

ありとあらゆるものが原因になる可能性があるのです。
では、どんな予防ができるのでしょうか?

原因が分かりにくい蕁麻疹ですが
大切な事は症状の出にくい体づくりをしていくことです。

予防のためには、
1 ストレスや疲れをため込まない
心のが不調は体の不調にも現れてきます。
自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

2 食事の改善
蕁麻疹は、上記の食品に加え、動物性のタンパク質や油が原因となることもあるようです。
それらの食品を避けるのはもちろん、
チョコレートや辛いもの、アルコールなどの刺激物も蕁麻疹を助長してしまう可能性があります。
症状が出ている時は、摂取を控えたほうが良いですね。

3 睡眠や生活習慣の改善
不規則な生活や睡眠不足が与える体への負担は、想像以上に大きいものです。
日々の疲れの積み重ねが、気づかぬうちに慢性疲労になっていることもあり得ます。
そして睡眠は自律神経や免疫力にも多くの影響を与えていると考えられているので、
良質な睡眠をとることも大切です。

もし、蕁麻疹が出たときは、その日の体調や行動を自分でよく考えてみましょう。
原因不明の蕁麻疹には、自分自身で気づくということが重要です。
自分の生活習慣を見直してみることで、
発症が少なくなることもあるかもしれません。

皆さんも体調には気を付けて
夏をお過ごし下さい!!

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日焼けいいよね

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

みなさんは「日焼け」は好きですか?

日本には「色の白いは七難隠す」ということわざがあるほど「色白」を良しとする風潮があります。中には日焼けが悪だと思っている人もいるのではないでしょうか?

色黒なトレーナーが多いスタジオパーソナル新宿御苑店としては「日焼け」のイメージを少しでも良くしておきたいところ(笑)今回は本当にすごい日焼けのメリットを紹介します!!

日焼けのメリットその1 ストレス解消

紫外線を浴びることでセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌されます。セロトニンには精神を安定させる効果があります。

日光を浴びてセロトニンが増えることでストレス解消されたりうつ病の予防に効果があると言われています。

また、セロトニンが分泌されることで睡眠の質が上がりすっきりした朝を迎えられるようになります。

日焼けのメリットその2 骨や肌が作られる

紫外線を浴びることで体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDにはカルシウムと深い関係があり骨や歯を丈夫にしてくれます。またビタミンDには皮膚の殺菌効果があり皮膚のバリア機能を高めてくれます。

適度な日焼けは肌にもいいんです!!

日焼けのメリットその3 見た目がカッコ良くなる

日焼けをすることで身体が引き締まって見えることと筋肉の影がハッキリしてきて見栄えのいい身体になってきます。また、ボクシングの試合でも色が黒い方が相手に威圧感を与えて強く見せることができます!!

どうですか?日焼けしたくなってきたでしょ?

スタジオパーソナル新宿御苑店ではスタジオだけでなくスタジオの外でもトレーニングができるので太陽の下で身体を動かしたいって人はぜひトレーナーに相談してください。

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マッサージ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑の宍倉です。

いきなりですが、皆様はマッサージや整体に通った事はありますか?

僕はあります。

学生時代、小学1年生の頃から高校3年生までサッカーを
やっていたのですが、高校2年生の時に腰椎分離症、
そこから月日が経過し大学2年生の時に腰椎椎間板ヘルニアと
診断され慢性的な腰痛に悩まされるようになりました。

少し話をそらしますが皆様の中にヘルニアという言葉を
聞いたことがある方はいらっしゃると思いますが、
腰椎分離症という言葉は聞いたことない方が
多いのではないでしょうか。

腰椎分離症とは、腰椎の後方部分の椎弓と呼ばれる部分に
負担が高度にかかることによって発症する疲労骨折です。
簡単に言えば腰骨の疲労骨折です。この腰椎分離症と
腰椎椎間板ヘルニアと診断されてから僕の整体通いが始まりました。

話を戻します。
確かに整体や指圧、マッサージを受けた直後は筋肉がほぐれた気がして
良くなっている気がしますが、少しづつ時間が経過していくとまた
痛みが出てきてまた整体に通うというルーティーンができてしまいました。

ですが、いつまでたっても痛みが無くなったり、動きが良くなったりしなかったので
一度自分の体を見直してみました。

当時は僕自身かなり猫背で、そもそもの猫背の原因を時に背面の筋力不足が原因だと思い、
背面の筋力を強化するトレーニングを取り入れたら少しずつですが姿勢も良くなり
痛みも無くなりました。

整体や指圧、マッサージが悪いことだとは思いません。
むしろ必要なことだと思います。

ですが長期間通って症状が変わらない場合、別のアプローチが必要になるかもしれません。

一度ご自分の姿勢や筋力を見直してみてみませんか?

宍倉

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仙骨

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

突然ですが仙骨という骨を聞いたことがありますか?
仙骨とは下半身と上半身をつないでいる骨で、
背骨と骨盤をジョイントしている骨になります。

この間、僕のお尻のトレーニングののブログでお話した
背骨の土台がこの仙骨になります。
仙骨の両サイドに仙腸関節と呼ばれている関節があり、
一般的にこの関節は不動関節(動かない関節)と呼ばれています。

ですが、この仙腸関節、、、
めちゃめちゃ動きます。
股関節の動きに追随して動く形になるので、意識的に
動かすことは難しいですがめちゃめちゃ動きます。

この仙腸関節が固かったり、仙骨を支えてるお尻の筋力が
低下してくると仙骨は横ずれや捻じれ、傾きなどの歪みが生じ、
その上につながる背骨もバランスを取って歪んできます。

もし歪んでしまったらどうしたらよいか?

答えは筋トレです。
筋トレをする事で歪んでしまった背骨をある程度元の位置に戻すことが
でき、さらに、仙骨や背骨を支えるための筋力もつきます。
その中でも特に仙骨を支えてるお尻の筋肉のトレーニングは必須ですね。
合わせて背中や腰回りのトレーニングも合わせて行いたいですね。

お尻や背中周りのトレーニングを知りたい方、
ぜひスタジオパーソナル新宿御苑店までご体験にお越しください‼

宍倉

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馬肉

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です

夏本番になってきましたが皆さんトレーニングの方は順調ですか。
私の方は首も良くなって重量も少しずつですが
あげれるようになってきました。

トレーニングをしたら
まずやってほしいのが栄養補給です。

せっかくトレーニングをしたのに栄養補給を
おろそかにしてしまうと疲れやすい体になってしまいます。
夏も元気に過ごすためにしっかり食事はとってください。

そこでお勧めしたいのが【馬肉】です

なぜおススメなのか

まず、高タンパク、低カロリーだという事です。
他の食肉と比べると馬肉は、カロリーがとても低い。それでいて高タンパクなので、
糖質制限をしている人でも食べられます。
また鉄分が多く含まれているので、夏におススメです。

亜鉛含有量も多めです。
亜鉛は、免疫力の向上やタンパク質の合成に欠かせないです。
また、体内では生成できないので、馬肉はおススメです。

グリコーゲンという多糖類の一種が含まれているいるので、
体内で素早く吸収され、すぐにパワーになりやすい。
トレーニング後にばっちりですね。

そういった点から
馬肉は体にとてもいいので、これからの夏本番に向けて
食べてみてはいかがでしょうか。

斎藤

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人生は実験

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

段々と暑くなってきましたが、
皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

私は毎年夏になると
アイスクリームが主食と言ってもいいぐらい
ほぼ毎日アイスを食べてしますのですが(笑)
当然その分カロリーを消費しないと太ってしまうので、
かなりトレーニングを頻繁に行います。

アイスは糖類(炭水化物)と脂肪分(脂質)の両方が高く、
ダイエットの大敵とも言えますね。

しかし、人間の遺伝子で、炭水化物と脂質のどちらが消費しにくいか
決まっているそうです。
遺伝子検査を受ければはっきりと分かりますが
そうでなくても普段の食生活である程度チェックすることが可能です。

私の場合は、経験上脂質が増えると太り、
脂質の摂取量を抑えると体重が落ちやすいです。
つまり、脂質の代謝が苦手なタイプです。

なので、アイスを食べる時も
フルーツ系のアイスや氷菓など、脂肪分が低いものを選べば、
そこまで一気に太ったりすることはありません。

というように、一見ダイエットの大敵と言われる食べ物も
上手く自分の体に合わせて調整すれば問題ないです。

逆に、巷の流行りのダイエットが万人にハマるとは限らないですし、
トレーニングの内容も、万人にハマるとも限りません。

食事にしても、トレーニングにしても
何が自分に合うのかを見極めが大事です。

すぐには結果が出なくても
探りながら少しづつ自分の体と向き合ってみると
楽しくなっていきますよ!

トライ&エラーの繰り返しですね!
変化を楽しみましょう。

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5周年記念パーティー

こんにちは!

おかげさまで
7月でスタジオオープンから5周年を迎えることができました!

そこで、7/20に5周年記念パーティーを行いました。

当日は、お客様同士の交流やお客様の友人も参加して
とても盛り上がりました。

また新しくスタジオに加わった宍倉さんのお披露目や
ビンゴ大会などもしました。
当たった方おめでとうございます!!
参加賞はプロテインバーでした。(笑)

さらにスタッフの佐藤が7月で誕生日を迎えて
サプライズでケーキをプレゼントしました。

最後にオーナーのあいさつで、10年を迎えるようにこれからも
頑張っていきたい。
という言葉がありました。

これからもスタッフ一丸となって
10年、15年、20年を迎えれるように、またお客様に満足してもらえる
ように頑張っていきたいと思いますので
これからもよろしくお願い致します。

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お尻のトレーニング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

前回、僕が投稿したブログで骨格の歪みのお話ししました。

そもそもなぜ骨格が歪むのか考えたことはありますか?

答えはお尻にあります。
お尻の筋肉は骨盤や股関節を支える役割があります。
お尻の筋力が低下すると骨盤を支えることが
できなくなり、骨盤の歪みの原因になります。

骨盤が歪むと、骨盤の上につながっている背骨も
同じように歪んできます。
もちろん股関節周りの動きが悪くなったり、
膝痛などの原因にもなります。

高層ビルの土台が傾くといずれかは倒壊します。
骨盤も同じように、背骨ににとっては土台になるので
骨盤が歪むと体にも様々な悪影響を与えてきます。

猫背などの姿勢の改善、肩こり腰痛などの症状で
お悩みの方、一度お尻のトレーニングを取り入れてみるのも
アリかもしれませんね。

お尻のトレーニング、知りたい方
スタジオパーソナル新宿御苑店まで体験に
お越しください。

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ドローインとは

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

トレーニングをしている人は
ドローインって一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
今日はドローインについて話したいと思います。

ドローインとは、エクササイズのひとつで
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。

このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善してくれます。

ドローインの応用として、ブレイシング(お腹の中からも空気を張る感じ)
というものがあります。
アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のためのものです。

また、ドローインとブレイシングともう一つ
ブレーシング+息を止める(バルサルバ法)というものがあります。
更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使います。

全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれもドローインの感覚です。

調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。

斎藤

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その後・・・

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回の私のブログで、
ストレスとタンパク質のについてお話ししました。

人はイライラを感じるとセロトニンという分泌物が減ってしまい
ストレスにつながるのですが、
トリプトファンというたんぱく質の一種は
そのセロトニンの分泌を手助けしてくれます。

そしてそのセロトニンはは牛乳やバナナに多く含まれているのですが
前回は、それを買って帰ろうというところで話が終わりました。
なのでその後につい今日は書こうと思います。

その日は本当にイライラが止まらなかったので、
仕事帰りに牛乳とバナナを本当に購入して帰りました。

そして、食べた直後はもちろん効果が表れないので
それらを食べてからすぐ寝る事にしました。

翌朝も同じく牛乳とバナナを朝食に。
それから少し時間が経ったお昼ごろになると
大分気分が落ち着いてきた気がします。

私、怒りが翌日にも収まらないこともあるのですが、
なんとこの日は、昨日のイライラを忘れる事が出来ました。

その後もおやつに同じくタンパク質を含むプロテインドリンクを飲んで、
トリプトファンを摂取しました。

たんぱく質は、体内にずっととどめておくことができないので
こまめに摂る事が大事です。

意外と気をつけないと
たんぱく質は不足しがちなので
普段の食生活を見直すいい機会になりました。

幾分ストレスも和らいだ気がします!

皆さんももしイライラしたら
タンパク質(トリプトファン)を摂取してみてはいかがですか?

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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骨格の歪み

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

皆様は骨格が歪むとどうなるかご存知でしょうか?
猫背になったり腰が痛くなったり、
肩が凝ったりするイメージあるかと思います。
それ以外にも骨格が歪むと股関節や膝などの関節痛、
冷え性、頭が重い、倦怠感、内臓の不調などの不定愁訴
(自覚症状はあるが原因となる病気が見つからない症状)の
原因になっていることが多いです。

また、骨格が歪む事で関節の動く範囲、可動域が
狭くなり体を動かしづらくなることもあります。
日常生活の中でご自分ではしっかり
動いているつもりでも、周りから見ると意外と
動かせていない場合があります。

例えるなら家のドアの建付けが悪くなり、
開け閉めがしづらい状態ですね。
建付けが悪くなり、動かしづらくなってるドアを
動かしやすくするためにはメンテナンスが必要であるように、
骨格が歪み動かしづらくなっている体にも
メンテナンスが必要になります。

スタジオパーソナル新宿御苑店では、歪んだ骨格を正しい位置に導き、
正しい体の使い方をご案内しています。
メンテナンスと一口に言っても様々な方法がある中で
何をしたらいいか分からない方、
ぜひスタジオパーソナル新宿御苑店にお越しください!

宍倉

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動く前の姿勢

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

運動の際スタートポジションを意識したことはありますか。

同じ動作でも姿勢ひとつで効いてくるところが変わってきます。
効かせたい部位に効かせるためにはスタートポジションを
しっかり決めてから動作に入ることが大切です。

スタートポジションを適当にやってしまうとその後の動作で
代償動作がおきてしまい使いたい所が使えてないことになります。
最悪の場合は怪我をしてしまいます。。。
怪我をすると今まで続けてきたトレーニングが水の泡です。

また怪我をするといままで何気なく行っていた日常動作が
できなくなりストレスになります。

結局は元気でいることが一番大切ということです。
なので怪我のリスクを減らす。またトレーニングの質を上げるためにも
スタートポジションを気を付けてトレーニングしてみて下さい。

止めることろは止める
固定するところは固定する
意識できる人はその後の動作まで意識できるとよりいいです。

これだけでもいいので意識すると
パフォーマンスあがりますよ。

斎藤

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イライラのもとに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは日々の生活で
ストレスを感じることはありますか?

またそのストレスに対してマイナスに思うことはありますか?

実は私も
他の月に比べて6月は少々忙しかったこともあり、
なんだか気分が冴えなかったり、
イライラしてしまうことがありました。

人間なので生きていればストレスからは逃れられないのですが
そのストレスが自分にとってマイナスになる前に
上手く対処出来たらいいですよね。

私は過度なストレスを感じると
食欲が落ちてしまう傾向があるので
そうなると食事の栄養面がかなり偏ってしまいます。

しかし、いつまでもこのストレスを感じていたくはないので
こういう時こそ食事には気をつけようと思います。

人は悪いストレスを感じると、
脳の中のにあるセロトニンという神経伝達物質が不足してしまいます。
このセロトニンは睡眠や精神安定に関わるもので、
足りなくなると精神不安や、睡眠障害などマイナスの精神症状に陥りやすくなると言われています。

では、このセロトニンの分泌を助けてくれる栄養素はというと
「トリプトファン」と呼ばれる栄養素です。

トリプトファンは必須アミノ酸という
体内では生成できないアミノ酸の一種なので
食事によって定期的に取り入れる事が重要です。

このトリプトファンは手軽な食材だと
牛乳やバナナに含まれていいます。

私も今日の買い物リストに
牛乳とバナナを追加しました(笑)

この二つによって
私の気持ちも少し落ち着くと良いのですが・・・

結果はまたブログで報告したいと思います!

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今年もあと半分

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今年ももう半年が終わりました。
皆さん今年目標に掲げた事を覚えていますか。

ちなみに私の目標はベンチプレスの1RMの重量を
上げる事です。

目標達成のために、週に2回は胸の日をつくっています。
最近は首を痛めてしまったので、できてなかったですが。。。

ですが首も治って久しぶりにやると去年より10キロアップ
しました。

休むことも重要だという事ですね。

さらに重量を上げるために私は他の筋肉もトレーニングしていこうと考えています。

協働筋という言葉を聞いたことはありますか。

ベンチプレスをやるにあたって胸はもちろん大切なのですが
他にも使われている筋肉がいくつかあります。
それが協働筋というものです。

ベンチプレスだと
小胸筋、三角筋、上腕三頭筋
が協働筋になります。

なのでここの筋肉も鍛えることもベンチプレスを上げる為には
とても重要になってきます。

胸が強くてもこの協働筋が弱いとベンチプレスが上がらない原因になったり
しています。

重量を扱うので協働筋が弱いと怪我をする可能性が高くなります。
怪我をしてはどうしようもないので協働筋もトレーニングをすることをおススメします。

筋肉を鍛える時、主働筋だけでなく協働筋も鍛えることがより効果的です。

目標達成のために違う所にアプローチすると
以外に目標達成の役にたつかもしれないですね。

斎藤

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