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カテゴリー|同年代にエール!

五大栄養素のひとつです。

皆さんこんにちは!

栄養素摂ってますか? 

十分に栄養素を摂りたい戸頃です。

 

今回は、栄養素のお話しです。

 

皆様5大栄養素はご存知ですか?

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

間違いなく聞いた事がありますよね?

 

これらは各々役割があり、体内で日々働いています。

欠乏するとそれらの働きが弱くなります。

 

身体作りにはタンパク質が重要と言われるのは、タンパク質が筋肉や皮膚、爪、髪

など身体のあらゆる部分を構成している為です。不足するとこれらの新陳代謝や修

復に影響がでるだけでなく、疲れやすさやダルさに繋がったりします。

特に筋肉トレーニングを行っている方は日々筋肉の修復が行われていますので、多め

に取り入れる事をお勧め致します。

日本では1日60gが推奨されていますが、筋肉トレーニングを行っている方は体重の

1.3〜2倍を目安にすると良いです。

タンパク質は1gあたり4キロカロリーですので単純に60gなら、240キロカロリー

程です。タンパク質単体にはそれ程カロリーはありません。

タンパク質と言ったらお肉のイメージですが、脂の乗ったお肉は脂肪が多い為高カロリー

になります。お肉選びも上手に行えばダイエットも成功しやすいですね。

 

基本は主菜や副菜、汁物を取り入れた、いわゆるバランスの良い食事をとる事が理想です。

それならタンパク質以外の5大栄養素も多く取り入れられます。

ビタミン、ミネラルも筋肉トレーニングをしていればもちろん必要になります。

 

プロテインなどでタンパク質を多く摂る事もできますが、トレーニングを始めたからといって

急に体重の2倍やそれ以上摂取すると内臓に負担がかかり逆に疲れやすくなるといった事もあ

りますので、自分の体調に合わせて上手に摂取しましょう。

 

今回は筋肉トレーニングをする方なら必ず知っておきたいタンパク質についてのお話しでした。

戸頃

 

 

 

休む勇気

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは休む勇気です!
普段トレーニングをやれやれ言ってる僕ですが
今日はこんなテーマです!

試合前になり疲れもたまってくる頃です!
この前僕は普通に練習を休みました!
試合前なのにいいの?と思う方はいるかもしれませんが
僕は思い切って休みました!

なぜかというと理由は一つ
パフォーマンスが落ちたまま練習をしても意味がないからです!
身に付くことは何もありません!
疲れがたまるだけです!
肉体的、精神的な疲れで集中力が切れた状態でのトレーニングは怪我にもつながります!

昔は僕もどんなに疲れていても練習してへとへとに疲れて
たとえそれで怪我をしてもそのまま無理して練習をするのが
良いことだと思ってる時期もありました!

ただそこには練習しないと弱くなる
周りからの評価も気になりました
今考えるとくだらないことを気にしていたなと思います(笑)

正直試合でのパフォーマンスが大事なので
極論を言ってしまえば勝てるなら練習しなくていいわけです(笑)
ただそれができる人間はいなのでしっかり練習をします!

一番大事なのは試合でベストパフォーマンスを出すという目標に向かって練習、トレーニングをしています
なのでその目標を達成するために練習やトレーニングが妨げになってはいけません

休むのが怖かったのは練習に行くことが目標になっていたからです
試合に勝つのが目標だということが認識できれば全く悩む理由はありません!

しっかり目標を理解するのは大事なことです!
皆様もトレーニングをするうえで目標を立てることは大事なことです!
もっと大事なことはその目標を見失わないことです!

目標達成の為だけに必要なことをしましょう!
そのためには休むこともとても大事です!
リフレッシュしないと人間の体は壊れてしまいます!

長々と話しましたが皆様も目標の為に
やれることはすべてやって行きましょう!
そのためにはリフレッシュも必要です!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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体の使い方

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近学生時代にダンスをやっていたメンバーの体を
見ているのですが全員それぞれ体の使いかだが
異なるのですごく面白いです。

体の動きは十人十色で
全員に全く同じトレーニングがうまくあてはまるとゆうようなことはなく
それぞれの個体として得意な体制や動き方があります。

ダンスをやっていたので一般の人よりは
体力も筋力もあるのですがほぼ全員が
身体を安定させながら他の部位を動かすとゆうのが苦手でした。

例えば
ランジとゆうエクササイズがあります。
おしりの筋肉がメインターゲットになるような種目ですが
その種目自体は上手く行えたとしても
ランジ動作にプラスして何かを行うと
途端にバランスを崩してしまいフォームが取れなくなってしまったりします。

これは股関節や体幹部の可動力や安定力がすくなかったり
体が正しい動き方を知らないために
全く動作ができなくなってしますのです。

ダンサーなのでしなやかに自分の体をコントロールして
動きを表現するのが得意に思われるかもしれませんが
実はその動きは体にとって良い動き方ではないかもしれません。

現に僕の見ている友人は股関節回りや
肩、腰などに違和感を感じたまま踊り続けていました。

当然そのままでは確実にけがをしますし
長く踊ることはできません。

そのためには正しく動かし無理ない動作を体に
覚えこませる必要があるので一度身に付いた癖を取り除くのは時間がかかります。

まだ数回トレーニングを見ただけですが関節周りの違和感などが消え
動きやすさを感じてくれているそうです。

マッサージや整体などで痛みのある部分を
ほぐしてリフレッシュすることももちろん大切ですが
やはり根底にある正しい動きかたを覚えるのが大切だなと自覚しました。

人の体は複雑で難しいですが勉強のし甲斐があって面白いです!
皆さんの役に立てるようにコツコツ学んでいきます!

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挑戦

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、お休みを頂き
初めてボディメイクの大会に出場しました。
夏はこういった大会が沢山開催されるシーズンです。

私は、大会参加が初めてということもあり、
激戦区の関東や主要都市の大会を避け、
はるばる地方大会に参加しました。

結果はというと…
私が出場したカテゴリーのエントリー者数が少なくて
しかも棄権が出たりで、まさかの優勝です笑

正直複雑な気持ちですが、
ジャッジの方々からは良い評価を頂けました。
「今後に期待している」と言ってもらえて
またもう一度、今度は関東の大会で
他の選手と戦ってみたいという気持ちがわいてきました。

ポージングも減量も何もかもが初めてでしたが、
今回はとりあえず、
自分一人の力で頑張ってみようと考えて、
大会に出ることは、実は誰にも言っていませんでした。
スタジオのスタッフにも、大会の前々日になるまで伝えてませんでした笑

とりあえず見よう見真似で
気合と根性だけで乗り込んだので笑
まだまだ反省点はたくさんありますが
新しい経験をすることで
今までの自分よりもはるかに成長できたと思います。
ひとまず、ここまで一人で頑張った自分をほめておきます笑

次回もし大会に出るなら今回の反省をいかし、
また、セミナーに参加するなり、他人に知恵を借りるなり
もう少し効率的に取り組んでいきたいと思います!笑

普段の小さな努力は、目には見えにくく
自分を見失うこともあるかと思います。

特に私の場合、ガタイのいい男性スタッフばかりに囲まれた環境なので
皮肉にも、私は貧弱に見えてしまったり
地道な努力をしていることが伝わりにくく
もどかしさを感じていました。

しかし、今回大会に出てみて
自分のダメな所だけではなく、
自分の長所かわかり
もっと伸ばせる所が沢山あると実感できたので
とてもいい経験になりました。

新しい何かに挑戦するということはとても不安です。
でも、たとえ目に見える結果を残せなかったとしても
挑戦することに意味はあります。

新たな目標に向けて挑戦は続きます。
まだまだ頑張るので皆さんも佐藤の成長を
お見逃しなく!笑

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筋肉痛でも・・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングをすると筋肉痛が来る時と
そうでないときがあると思います。

筋肉痛が嫌いな人もいれば
筋肉痛が来なければトレーニングをやった感じがしない為
不安になる人もいます。(これは僕のことです。)

ですが筋肉痛は起きないほうがいいともいわれています。

読んで字のごとく
筋肉が痛んでいるのでダメージを負っている状態になります。
そうすると筋肉が損傷していますので
体にとってはマイナスのストレスがかかっており
その状態で運動をすると
パフォーマンスが下がるともいわれています。

実際に48時間から72時間は回復させる時間に
充てるべきだともされていました。
そのことを超回復期なんてことを言ったりします。

ですが最近の研究ではひどくない状態の筋肉痛では
ある程度負荷をかけても大丈夫とも言われ始めています。

僕自身も軽い筋肉痛の時は同じ部位をあえてトレーニングすることもあります。

そのほうが体がうまく使えるので刺激も高まり
充実した内容でトレーニングができます。

もちろん個人差はありますがマンネリ化を防ぐにはいい方法だと思います。

そのあとはしっかり栄養を補給してよく休めリカバリーに時間を費やす必要があります。

ある程度トレーニングに慣れてきた人は
様々な刺激の入れ方を試して自分に合う方法を探していくのも
トレーニングの面白いところでもあります!

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目標はそれぞれ

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングを始めて3か月ほどで
目に見える変化が現れるといわれていますが

皆さんはどうでしょうか。

減量目的であったり筋肉をつけていくのが目的だったりと
ゴール設定は人それぞれだと思います。

3か月以上トレーニングをやっていても体が変わらない人は
どこかに問題があります。

それは運動強度であったり頻度または食事のバランス、休養。

この辺んがうまくかみ合わないと体には変化が起きにくいです。

以前にも書きましたが毎回同じようなことを
続けていても体は変化していきません。

体には適応する能力が備わっているために
そのシステムを狂わせるように新しい刺激を常に
入れていかなければなりません。

新しい刺激とゆうのはいつもやっているトレーニングの流れを
12345の順番でやっているなら
54321に変えたり
23451…
のように変化させるのが重要です。

ですがいくら変化をつけると言って
今までやったことのないものだけで
編成するようなトレーニングプログラムは
お勧めできません。

トレーニングは技術を習得する、感覚を養う
ようなところがあるので
いきなり毎回違うことをやってしまうと
習熟度が薄れ逆にマイナスになってしまいます。

いわば自己満トレーニングですね。

後はあれもこれもと全てのトレーニング方法を
一度にやりきろうとするのもマイナスな要素に感じます。

以前の僕がそうでしたが体を変えたい気持ちが強く
やればやるだけ変わると思いながら
色んなトレーニングをやっていましたが
結果としてはさほど変化はなったです。

種目量が増える事による集中力の低下
ガス欠状態、動きが雑になり、やった感しかなかったなと
今では思います。

3か月たっても運動の効果が感じられない人は
何かが足りていない可能性があります。

自分の目標をしっかり定めそこをクリアするために
決めたことをやりきるようにすれば
確実に変化します。

体の変化は見た目ばかりではなく
歩きやすくなったとか階段の上り下りが楽になったとか
腰痛肩こりがひどかったのに緩和されてきた
などそんなことでもいいのです。

僕は見た目重視ですが必ずしも全員が全員
見た目が整っていなければいけないことはないので

自分の最終ゴールをもう一度見直してみて下さい。

まぁゴールがなくてただ運動が好き、運動がしたいから何となくやっている
そうゆう目標でも全く問題ないので
自分の満足のいく運動目標を決めてみて下さい!

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疲れなんて~海の似合う男になる~

皆さんこんにちは!

夏ですよ。

戸頃です。

海にはもう行かれましたでしょうか?
晴れた日に、海に出かけるととても気持ちがいいです。
白い砂浜に大きな青空、潮風が心地いいです。

日々トレーニングをしている筋肉自慢のメンズなら
BEACHと聞いただけでテンションMAXです。

昨今では男のみならず、腹筋女子なんて言葉も生まれるくらい筋肉・ボディメイクブームがあり、
体を鍛える人も増えているのではないでしょうか。
海でもそんなマッチョ達が繰り広げるイベントが所々で開催されます。

ああいった大自然の中では、やはり体が作られているとカッコいいです。
筋肉があるほうが、何か、自然に溶け込む感じです。
そんなわけで、マッチョ好きの皆さんは是非チェックして海に行かれてみてはいかがでしょうか♪

さてさて、
誰しも経験があると思いますが、海に行った日は適度な疲労感がありますね。
一日パソコン作業をした日の疲れとは全く違う体の疲労感です。
この疲労感は、ぐっすり眠れる疲労感です。
まるで子供が一日遊び疲れて眠るような。

パソコン作業での疲労感は、体をほとんど動かさないで生まれる疲労です。

全く別の要素で生まれる疲労なので、感じ方が当然違います。
ということは、疲労回復の仕方も当然違う訳です。

疲れているのが当たり前な現代、その疲れのケアや疲労回復、リフレッシュ方法を
知ってこそ社会人として一人前と言えるのではないでしょうか。
毎日疲れていては行動力に欠けてしまいます。
動かない事による疲れ、その疲れによりさらに動きたくない、なんてサイクルは作るべからず。

ちょっとやそっとじゃ疲れない、タフな体を作れるように、
皆様がいつも元気でいられるように、サポートしてゆきたいと思います。
そして色んなところへ行って人生に彩を与えられるようにしましょう。

戸頃

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脂肪摂ってますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

夏でダイエットを開始している人にとっては
かなりじゃまな存在の体脂肪ですが

あまり減らしすぎるのは体に良くないので
今回は体脂肪についてご紹介したいと思います。

皆さんが認識している皮膚の下に存在するダルダルした体脂肪とは
主に中性脂肪と言います。

体内で脂肪酸がいくつも集まると脂肪が作られ
脂肪と呼ばれるものは中性の性質を持っているために
中性脂肪と呼ばれるのです。

そして本題の脂肪の役割ですが
脂肪は体内でエネルギー源として使われます。
主に強い力を瞬間的に発揮するときは糖質がエネルギー源になりますが

長く継続した動きの時のエネルギー源は脂肪が多く使われます。

そのためダイエットをするには有酸素運動が適しているなんてことが言われるのです。

他には細胞膜などホルモンの材料にもなります。

細胞の周りを包んでいる膜がありそれを細胞膜と呼ぶそうです。
その細胞膜を作っているのがリン脂質と呼ばれるものや
コレステロールが素材となっているそうです。

そしてホルモンですがホルモンには
代表的なもので男性ホルモンや女性ホルモンといったものが存在しますが
体脂肪が少ない女性などはホルモンがうまく作られないため
月経周期が乱れたり月経が来にくくなったりと
体の機能にかかわる問題が生じます。

ですがやはり体に重要と言えど脂肪は1グラム当たり
9キロカロリーとかなり高いエネルギーを持っているので
少量であれば体系には表れにくいですが
慢性的に脂肪の多い食事はやはり体脂肪を合成させやすいので
気を付けて摂取する必要はあります。

考え方を変えれば脂肪の多い食事をとれば
1グラム当たりのエネルギー率はかなり高いので
腹持ちがよく人によっては空腹を感じにくく
もしかするとダイエットには向いているかもしれません。

実際に糖質制限ダイエットなどは
糖質をメインエネルギーにしないで脂質をメインエネルギーに
置き換えるダイエット方法なので
高脂肪食でのダイエットは間違いではありません。

空腹を作らない為に高脂肪にするわけではないので
そこは間違わないでください。

とにかくお伝えしたいことは脂肪を減らしすぎると
体にいいことは起きませんとゆうことが言いたいのです。

脂肪ゼロ食はなるべく控えて下さいね。

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競技と文化

皆さんこんにちは!

7月真っ只中ですよ。

戸頃です。

前回のブログの続きを書いてゆきます。

前回のブログではワールドカップを観て日本人と外国人の体格の違いがハッキリしている事、文化の違いが強さに影響するのではないか、
というような内容を投稿しました。

そして私が武道(柔道)を長年行ってきた経験と見解から、その国の文化が競技に与える影響と強さについて今回は書きたいと思います。

前回、日本柔道は強くあることが当たり前、オリンピックで金メダルを取ることが当然という書き方をしましたが、これはサッカーでいうブラジルやスペイン、ポルトガル、ドイツのようなワールドカップで勝つことが至上命題といった部分と似ています。
ここに文化的背景が影響してくるといった内容です。

今やオリンピック競技で定着した「柔道」は、明治時代に日本で生まれその後世界に広がってゆきました。

今から約150年前、江戸時代の次の時代です。
「嘉納治五郎」という人物が、当時からいくつもの流派で存在していた「柔術」をひとつの教育のツールとして新たに取捨選択しルール化したものです。

「精力善用」「自他共栄」のふたつを掲げ、
柔道に取り組む人を武士道精神に則り教育してゆきました。
それらを学んだ人がまた次の世代へ教え、そして次の世代へ、といった形で受け継がれてきました。

「講道館」はまさに嘉納治五郎が作った柔道の聖地です。

ここを訪れたがる外国の柔道選手はたくさんいます。
海外の柔道選手なら日本の講道館で修業したなんて言ったら羨ましがられます。

ここまで聞いただけでもかなりの文化的な競技だと思っちゃいますよね。

それぞれのスポーツには歴史があり、歴史が長ければそれだけ文化の形が作られているとともに、各時代でその時代を代表する有名な選手が誕生してきました。

84年ロサンゼルスオリンピック金メダリストで現全日本柔道連盟会長の「山下泰裕」、2000年シドニーオリンピック金メダリストで現全日本柔道監督の「井上康生」このあたりの選手は誰もが知る柔道家です。
その他にもオリンピック3連覇の「野村忠宏」、直前に膝の靭帯を痛め痛止め注射を6本打ちながらも優勝した「古賀稔彦」、腓骨を骨折していながら全試合一本勝ちで優勝し後に総合格闘技にも参戦した「吉田秀彦」、オリンピックでは銀メダル、総合格闘技でもその強さを発揮し人気を博した「小川直也」、などそうそうたる名前の柔道家が日本にはたくさんいます。

当然今の時代にもかなりの強豪選手が日本国内にひしめいています。

そうなると世界で勝つことより日本で代表に選ばれることのほうが難しいのです。

オリンピック以外でも毎年行われている世界大会で、日本は必ず男女合わせていくつものメダルを獲得しています。

昔も今も日本が世界一強い柔道。

それには相応の歴史があり、文化があり、強さがあります。

サッカーも同様、強い国には歴史と文化が色濃く存在し現在まで積み重ねてきた結果、世界トップチームとして今も君臨するのではないかと思います。

と同時に今後日本のサッカーもそのように歴史を刻んでいって、もっともっと強いチームになってワールドカップで活躍して欲しいと思います。

次回は体格や運動神経が強さに影響することについて、またまた分かりやすく柔道を例に書いてゆきます。

お楽しみに🎵

戸頃
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また行ってきました。

皆さんこんちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

何度目でしょうか
先日またまた友達とともに
とあるジムへ行きました。

そこは僕にとっての夢の国で
すごい体をした人や著名人も多く通うジムです。

7月に入りいよいよ夏本番となり
マッチョ業界的にはまさにコンテストシーズン突入!
といった感じで利用しているマッチョの中には
そろそろコンテストを控える人や
減量を始めたような人でにぎわっていました。

男性も女性も年齢も関係なく様々な人が

いろんな目標をもってトレーニングに励んでいる空間でしたが

そこで思ったことがあります。

トレーニング上手い人が多い。

ジムにいるから当たり前のように感じますが
僕の普段利用する24時間のジムは正直言って
あまりトレーニングがうまい人がいません。

もちろんとても上手に
見本のような動きをする人もいます。

ですが体験利用したジムは
現役のボディビルダーが仕事をしていたり
トレーニングをしているので
自然と周りにトレーニングのスペシャリストが
そろっているんです。

ジム内にあるモニターも海外のプロボディビルダーの
コンテストやトレーニング、食事中のDVDなどが流れているので
自然とハイレベルな人を観る機会が多いので
一般のお客さんも自然とトレーニング上手かったり
マッチョが多いのかなと思います。

そこで改めて感じたのは目から入る情報の大切さです。

目で見て頭で考えて修正して動く。
正しいもの(動き)をできる限り再現する。

上手い人と自分の動きのずれを
少しずつなくしていくことで
トレーニングは上手になると思います。

僕自身もまだまだトレーニングがうまいとは言えないので
しっかり見て考えて修正して実践に移していこうと思います。

トレーニングもスポーツ動作と同じで
反復練習あるのみです。
何度も何度も試行錯誤してようやく
身につくのです。

皆さんの良い見本になれるように日々努力していきます。

トレーニング頑張ります。

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梅雨明けとワールドカップ

皆さんこんにちは!

7月ですね。

暑いですね。

戸頃です。

今年の梅雨は観測史上最速で明けたと報告がありましたね。
ついに夏本番という季節がやってきました。

そして先日ワールドカップの日本戦が行われましたが、皆さんは観ていましたでしょうか👀?
決勝トーナメントまで進みましたが残念ながら負けてしまいました。

観ていて気づく事はやはり体格の違いです。

サッカーのことはあまり詳しくはない私ですが、それははっきり分かります。(笑)

そして、ヨーロッパ勢のサッカーに対する情熱というか魂というかその辺り、日本とはよく違うことも分かります。

日本では若い層からの人気が特に強いと感じ取ることができますね。
ヨーロッパの国の方達は年配の方も会場にたくさんいたり、熱気盛んに応援していたりします。
このようなことは文化の違いといったところでしょうか。

そういった部分も、結果的に強さに関係していると思うのです。

私は幼いころから柔道をしていましたが、日本の武道の文化は長く引き継がれているのでやはり日本柔道は強いです。

むしろ日本は強くあることが当たり前のような競技です。

かつてロンドンオリンピックで日本男子柔道が初めて金メダル0に終わった時の、凄まじいバッシングがそれを物語っています。
オリンピックが開催される度に、必ず誰かが金メダルを獲得していました。
ロンドン後は当時の監督も降ろされました。
銀メダルや銅メダルは取っているのにです。
(当時の監督もオリンピックの銀メダリスト、すごく強い選手でした。)

日本柔道の強さについてはまた次回のブログでたっぷりご説明するとして、
ここで言いたいのは文化の違いでもその国(チーム)の強さや特徴が表れると思ってやまないということです。

皆さんはワールドカップ、どのようにご覧になりましたか?

ただひたすらに、勝ってほしい!! その思いで観戦していましたか?

私はトレーナー視点からの目でやはり観てしまいます。
体格や骨格、体力や運動神経、攻撃性や戦術などです。

サッカーだけではないですね。
他の全てのスポーツや格闘技でそれらを観ては判断したり推測したりします。

そして思うのは、やはり日本人は世界に比べて体格に劣るということです。

さあ皆さん、トレーニング頑張りましょう。

自分には関係ないと思っていませんか?

一人でも多く、もっと筋肉をつけたいとか、シェイプアップしたいとか、スポーツを頑張りたいとか、そういった方が増える事を願っています。

戸頃
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ムキムキになるには程遠い

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

梅雨もあけて、
本格的に暑い季節がやってきましたね!

暑さで私もノースリーブを着ることが多くなってきました。
薄着になると、冬場は隠せていたボディラインが
だんだんごまかせなくなってきますね。

日々のトレーニングの成果か、
私は最近薄着で出勤すると、
佐藤さんみたいな体になりたい!とか
背中がかっこいいですね!とか
良い腕してますね!
というようなお声を頂けるようになりました。
(お世辞だとしても嬉しいです笑)

でもでも、皆さん夏だからと言って焦ってトレーニングをする割に
ムキムキマッチョにはなりたくない!
適度に引き締めたい!
というようなぬるいことを口をそろえておっしゃいます。

いやいや・・・
安心してください!!
そんな簡単にはムキムキマチョにはなれませんから!

私も、いまでこそ筋肉がついて
マッチョに近づいていてきていますが
皆さんよりはるかにハードにトレーニングしてます。

ドロドロに汗をかき、ぶっさいくな顔しながら
踏ん張ってトレーニングしています。
1年間地道にやり続けて
やっとのことで今の体になりました。

だから、簡単にマッチョになんてなれないのです。

松井トレーナーが言うように
やってるつもりではなく
やりきることが重要です。

とにかく、今よりかっこいい体になりたい!
今より痩せたい!
というならば、
ムキムキになりたくないとか心配する前に
つべこべ言わずに動くこと!
信じてやりきること!
私はこの1年でそれを強く実感しました。
それでもまだまだ目標には足りないぐらいです。

すぐにはムキムキマッチョにはなりませんので
安心してトレーニングに励みましょう!
マッチョになりたいのであれば、
もっともっとトレーニングしましょう!

薄着の季節を楽しめるように
一緒に頑張りましょうね☆

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やりきりましょう

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

暑くなってきましたので運動する人がだんだんと
増えてきたなと感じるようになりました。

最初はやる気に満ち溢れてスタートダッシュをして
一気に痩せよう!!

なんて意気込んでいる人も多いですが
そういった人たちは大体10日前後くらいで
やる気スイッチが入りにくくなります。

それは、理想が高すぎた、思っていたより体重が落ちない、
運動をしたらすぐに体が変わると思っていた。

などなど様々ですね・・・

そこでよく耳にするのが

やっているつもりなんだけどなぁ

やってるんだけどなぁ・・・

とゆうボヤキです。(笑)

確かに何かしらは「やっている」
とは思いますがそれは

「こなし」

「やっているふり?つもり?」になってるだけかもしれませんし。

人によってやっているとゆうか感覚はかなり誤差があり
僕の中で10やっているとしても
Aさんからすれば僕のやっているは
4くらしかできていない。

とゆうようなことがあるんです。

例えば僕が毎日週に7回トレーニングをやっているとしましょう。

そしてAさんもトレーニングをやっていますが週に1回だとしましょう。

そうするとどちらも

トレーニングを「やっている」事にはなりますが

質や頻度、強度に自然と差が出てくるのがわかりますよね。

この差が運動を始めたばかりの人が気づいていない部分でもあるのですが

本当に今やっていることは十分な質、強度、頻度なのか。

または食べているものがちゃんと
バランスが整っているのか。

例えば超極端に朝めちゃくちゃたくさん食べて

昼夜はサラダのみなど

崩れた食生活をしていないか。

痩せやすい物を
沢山食べ過ぎていないか。

など

運動強度以外での日常生活が
「やっているつもり」になっていないかがとても重要です。

やっているつもり、やっている

けど体が一向に変わらないひとは

今やっていることが正しいのか自分にとって
適切なものなのかどうかを
考え直してみるといいですね。

メモを取るなり写真に収めるなり
色々データを収集してみて下さい。

そうすると変わらない原因が明確になります。

そして自分がいかに「やっているつもり」「こなし」に
なっていたかがはっきりしてくるはずです。

ちゃんとめりはりをつけ「やりきる」これができれば
体は絶対に変わると思います。

皆さんは今後「やりきる」人になりましょう!!

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甘酒でアレルギー!?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは甘酒は好きですか?
最近、スーパーでよく甘酒を売り出していたので
私も買ってしばらく飲んでいました。

甘酒は飲む点滴と言われていたり、
肌にいいと美容効果を求めて飲む人も多くいます。

しかし・・・
飲み続けてみて分かったのですが
残念ながら私の体には合わないことがわかりました。

というのは、
もともとアレルギー体質でアトピー持ちなのですが、
その症状が、悪化してしまったからです。

なぜ、甘酒でアトピーが悪化したのか調べてみたら
甘酒の原料である麹菌の過剰摂取により
腸内のカンジダ菌が増殖しすぎてしまったようです。

アトピー体質の人は、
腸内のカンジダ菌という菌の量が普通の人より多いそうです。
このカンジダ菌により腸内バランスが崩れてしまい、
腸壁からアレルゲンが侵入してしまうのです。

このカンジダ菌は、砂糖などの甘いものを好みます。
そして麹菌もカンジダ菌を増やします。
ということは、甘酒はカンジダ菌の好物ばかりということになります。

甘酒を飲み続けた結果、
もともとアトピー体質で腸内にカンジダ菌が多かった私にとっては
さらにカンジダ菌を増やすことにつながってしまいました。

肌にいいとされている甘酒も、
場合によっては注意が必要なんですね。

私のようにアレルギー体質の人は
気を付けて摂取してください。

他の食べ物も、毎日ではなくて、
三日置きに摂るとアレルギー反応を起こしにくく予防になるので
期間をあけてみようと思います。

流行りの食べ物も
自分に合う形で付き合っていけるといいですね!

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青春PLAY BACK~夕立編~

皆さんこんにちは!

6月は梅雨真っ只中で、晴れ間が恋しくなる戸頃です。

これからの季節、夕立が起こりやすくなってきますね。

夕立が来るといよいよ夏が来たんだなと感じますね。

中学生の頃は、放課後に夕立なんか来ると教室の中で友達とよく騒いだものです。
特に3年生にもなると部活も引退しているので授業が終わっても教室に残り、なかなか帰らなかったのを覚えています。

空全体が暗くなり、教室の中も暗くなり、ピカっ⚡と光ると
女子がキャー!!と叫び、ゴロゴロ…と地響きのような音が遠くに聞こえる。

田舎だったので窓の外の見晴らしが良く、そんな自然現象がよく似合う所でした。

通り雨のような感じで一頻り降った後、自転車で帰ります。

何もない田舎道をゆっくりこいでいると、雨の後の澄んだ気持ちいい空気や匂いが鼻に入ってきます。

緑が多いのでその空気感は格別です。 美味しいと表現できます。

なぜだろう、

あの頃は「雨のせいか体の調子が上がってこない」なんてみんな言わなかったのに。

「雨の日には古傷が痛む」なんて友達は誰も言っていなかったのに。

大人になったんだな。

よく雨の影響か低気圧の関係か、体のどこかが痛むなんて現象を聞いたことがあると思います。

気圧というのはその名の通り、血圧や腹圧にもあります「圧」のことで空中つまりは大気中の圧を言います。

空にひろがる分厚い雨雲の影響で、空気中の圧が高まりそれが地上にいる人間に影響するといった具合です。

このような気象の変化によって起こる痛みや病気などを総称して「気象病」と呼ぶらしいのですが、なんとこれらを
訴える人、特に関節痛などを抱える人は実に47%の人が気候の変化で痛みを感じると言います。

理由としては、気圧が変化(低下)すると体が順応しようとして心拍数と血圧を上昇させるためと考えられています。

心拍数と血圧の上昇は「痛覚受容器」の反応を高め、痛み(古傷)を感じさせるといった事が考えられるのです。

梅雨よ、早く明けて夏本番を感じさせて…☀

夕立の雷はこわいけど、幼き頃のクラスで騒いだ淡い思い出が蘇り、なんだか夕立もいいなと近頃思います。

戸頃
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可動域を確保するには

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

ストレッチについてのブログを
他のスタッフが掲載していたかと思いますが

その内容とは違ったストレッチのことについて
今回はご紹介したいと思います。

皆さんはストレッチと聞いたらまず何のために
やると思いますか。

体を柔らかくするため。

動かしやすくするため。

リラックス効果を高めるため。

などなど・・・

どれも間違いではありません。

では運動前のストレッチは何のために行うのか

それは怪我無く体を動かしやすくし筋温を高め
最大可動域で動けるようにする。

ざっくり説明するとこんなものです。
なのでじっと静止している状態のストレッチよりも
体を動かしながらストレッチを行うのがいいとされています。

ですが本当に筋肉を伸ばしただけで動作がしやすくなるのでしょうか。

筋肉がストレッチされるだけで可動域が高まるのでしょうか。

その答えはノーです。

体が動きやすくなるとゆうのはすなわち関節可動域が
正しく確保されている状態を保ちつつ
様々な運動動作が行えるか。とゆうことになります。

そして関節可動域に影響する要素とゆうものは
筋肉の伸張だけではないのです。

関節可動域を確保するために必要な要素は
筋肉(筋膜)
関節包

皮膚

この4つが影響してきます。

筋肉(筋膜)は全体の約41パーセント

関節包は47パーセント

腱は10パーセント

皮膚は2パーセントです。

こうしてみると筋肉よりも関節包が関節可動域に
大きく関与していることがわかります。

そのため通常のストレッチで筋肉のみにアプローチをしていても
可動域を確保しきることが難しいのです。

関節包内にまでしっかりアプローチをかけるには
ただ伸ばすだけではなくねじりの動きや
全体的に連動した骨格の動きが必要になります。

ねじったり傾けたりしながら様々な方向に体を動かすことで
かなりの動きやすさを感じることができます。

そしてそのストレッチを行う前に筋膜などをほぐしておくことで
さらなる可動域の確保が望めます。

体の動きが悪いときはただ伸ばすだけではなく
筋膜をほぐし筋肉をねじりながらダイナミックに動かすようにしましょう!

ねじって伸ばすを心がけてみて下さい。

動きやすさが変わるはずです。

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腹筋だけでいいですか?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

近年はトレーニングブームで
巷でも「トレーニング女子」「腹筋女子」という言葉がうまれ
女性でも筋トレをする人が増えています。

そんな中、大体注目されるのが「腹筋」ですね。
6パックに割れていることが
トレーニングの証だったり、
腹筋を割るために筋トレを始めるという人もたくさんいます。

しかし、腹筋だけ頑張って
腹筋が割れていても体の全体のバランスが整っていなければ
決してかっこいい体とは言えないと思います。

注目が当たりやすいのは腹筋ですが他の部位も
まんべんなく鍛えることがトレーニングの原理原則だからです。

腹筋が割れていても腕が貧相で背中の筋肉もついていない・・・
胸だけ鍛えて厚い胸板でも、脚のトレーニングを全くしていない・・・
町のジムにはそのような人があふれています。

そうならない為に
全身まんべんなくトレーニングのサポートをしていくのがパーソナルの良いところです。

私自身も、あまりスポットが当たらない背中周りを
特に頑張ってトレーニングしています。
腹筋を鍛えることは今や当たり前の時代です。

腹筋プラスαのトレーニングで
健康で元気な、そして魅力的な体を手に入れましょう!

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青春PLAYBACK~食生活編~

皆さんこんにちは!

窓の外に目をやると雨雲が多い日が多いなと思う戸頃です。

梅雨入りして雨の日が多くなってきました。

雨の日が続くと憂鬱になってきますね。

そういえばラルクアンシエルの曲で「夏の憂鬱」という曲がありましたね。

だから何だと言われれば何もないのですが、知っている方はなかなかのラルク好きですね。

中学校の時大流行したな。

GRAYと人気を二分してましたね。

懐かしい。

あの頃はよく食べた。

給食の献立をチェックするのが日課でした。

学校でも家でもとにかく食べた。

牛乳が嫌いな女子からは牛乳を譲り受け、休んだ生徒がでたらその余った分を男子どもがジャンケンで争奪戦。

負けた時の悔しさほど悔しいものは他にありません。 当時は。

そんな感じでした。

ある時、キウイが献立にあった時、キウイ嫌いな女子が意外に多くて運よく大量にもらった時、隣の席だっためちゃめちゃ頭の良い女子に言われました。

「子供の頃の食生活は大人になってから影響するから、気を付けてね。」

と。

その子は学年でも1位か2位を争うかなりの好成績の子で、戸頃も目をつけていた子でもありました。

しかし、その頃大人になってからのことなんてなんにも考えてなどおらず、ただひたすらに毎日を楽しんでいた次第でした。

とにかく毎日が楽しい、刺激的で甘酸っぱい、そんな日々です。

それにキウイなんだからいっぱい食べたって問題ないだろと内心思っていました。

しかしきっとその子は、日々の私の暴食ぶりを見て心配でもしてくれたんじゃないかと今になって思います。

もしかしたら両想いだったのかも…。

なんてこった。

なんて甘酸っぱい。

キウイだけに。

・・・

はてはて。

「子供の頃の食生活は大人になって影響する」

間違ってはいませんね。

トレーナーをしていると、食生活の話ももちろんお客様としますし、私の周りでもあっちこっちで食事に関するいろんな話を聞きます。

もし、育ち盛りの子供の頃のような食生活を今続けたとしたら…

考えただけでも怖いですよね?

なぜでしょうか。

なぜ大人になると違ってしまうのでしょうか。

それがわかれば食事について、栄養について、理解が少し深まるのではないでしょうか。

右を向いても左を向いても食べるものがある飽食の時代に、ダイエットをしたい人が増えている。

ゼロカロリーの食品や糖質ゼロのビールまで登場してます。

豊かになったはずなのに、なぜ故意に抑えるのでしょう。

時代は矛盾する。

この時代に身に付けるべきは、確かな目と判断力です。

トレーナーでなくても身に付けていなくてはならない「大人の知識」ではないでしょうか。

ダイエットしたいと言った場合、知識足らずでは成功しにくいです。

覚える気がないのは言語道断でございます。

一刻も早く身に付けましょう🎵

あーそういえば確かあの子は、めちゃめちゃ頭の良い高校へ進学したっけな。

なんて懐かしい。

戸頃
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大根パワー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日、たまたまヨガのお客様に
畑でとれた大根が沢山あるからもらってほしいと言われ
大根をを頂きました(笑)
どう料理しようか考えていたところです。

ということで今回は大根にはどんな効果があるのか書いていきます。

大根は、多くの水分と様々な成分が含まれています。
食欲不振や胃もたれ、
腸の働きを整えたりするのに効果的と言われています。

また、焼き魚の焦げなどに含まれる
発がん性物質と抑える働きもあります。
焼き魚に大根おろしを添えることは
理にかなっているということですね。

大根は生で、皮付きのままが一番栄養価が高いそうです。
皮ごとの大根おろしがおすすめです。

よく芝居が下手な役者のことを『大根役者』と言いますよね。
語源は諸説ありますが、
大根を食べると食あたりにならない=あたらない
つまり売れない役者という意味合いがあるそうです。
昔から大根は胃腸に優しいということが伝えられていたことに驚きです。

気温差が激しく体調管理が難しい時期ですが、
胃腸の悩みには是非大根を取り入れてみてください!

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飲みましょう

皆さんこんにちは、
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今回もプロテインネタです!

プロテインをいまだに飲んだら太るとか
飲めば筋肉がつくだとか

様々言う人がいますが

間違いではありませんがそれは少し間違いです。

プロテインは薬でもなんでもなく
タンパク質を手軽に摂取できるようにした
タンパク質の粉末です。

粉末状の食材であって何も特別なものではありません。

小麦粉だって小麦の粉でただの炭水化物を粉末状にしたものです。

製法が違うので比較の対象にするのはどうかと思いますが
皆さんが普段から口にするような
麺、パン類もそういった粉を形成して作ったもので
何も特別なものではないですよね?

何が言いたいかというと粉末状のものを
薬や何か特別のものととらえる認識を変えたほうがいいといいたいのです。

そして本題ですがもちろん食品なので
日ごろからオーバーカロリーの人がそこに
プロテインをさらに摂取すればそれは
さらにカロリーを乗せることになるので
太りやすくはなると思います。

また筋肉がつくとゆうのに関しては間違いではありませんが
薬のように即効性のあるものではないので
しっかりと運動で筋肉が疲労した状態になって
適切なたんぱく質が補給できることによって
筋肉がつきやすくなるだけであって

さほど運動もしていなくただプロテインを飲んだだけでは
いきなり筋肉が増えて体が大きくなるなんてことは
ありません。

そもそのタンパク質が筋肉だけの材料だと
思っている人が多すぎますが
タンパク質は、皮膚、爪、髪の毛、内臓、骨、血液なども
タンパク質でできているので積極的に摂らない理由がわかりません。

三大栄養素の
脂質、糖質は皆さん良く摂取するのに
なぜかタンパク質だけ摂らない人が多いです。

それは肉や魚はコストがかかってしまうからとゆうのも
理由の一つかもしれません。

そんな時手軽に一日分のタンパク質を
補給できるのがプロテインとゆう感じです。

タンパク質の目安量は

体重1キロに対して1から1.5グラム程が望ましいとされているので

一日の食事でその量が賄いきれない人は

飲んだほうがいいと思います。

特に女性なんかは肌や、髪の毛、爪
などなど気にするところが多いと思います。

そんな人は積極的に食事とプロテインを上手く混ぜていきたいですね。

何もトレーニングしたときだけ特別に飲むなんてことをしなくていいんです。

今日タンパク質足りてないなと思ったら飲んでください。
その分他で食べ過ぎていると感じたら
他の量を調整すればいいんです。

そうすればプロテインを飲んで太るなんてことは起きません。

プロテインは特別なものではありません。
ただのたんぱく質を手軽に補給できるようにした
タンパク質の粉です。

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