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カテゴリー|同年代にエール!

気を付けましょう

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

ようやく捻挫していた足もあまり気にならないくらい回復
してきたのでトレーニング強度を上げてきているのですが

約2か月片足に体重をかけない状態が続いていたため

トレーニングをする時に片側に重心が偏ってしまい
思うように重りをコントロールできないようになっています。

普段はそこまで入念なウォームアップは行わないのですが

怪我をしてから細かいところに気を付けてウォームアップをするようになりました。

トレーニング動作時に傾き余計なねじれなどがあると
さらに怪我のリスクが上がるので動きが悪い部位は
かなりしっかり調整します。

たった2ヶ月ほどですがこんなに体の使い方が下手になるのかと
驚くほど動きにくいですが
少しずつ感覚を取り戻していっています。

こんなに短い期間でも身体はエラーに影響を受けます。

皆さんも日頃から崩れた姿勢を長く続けていると元に戻すのが大変になります。

その崩れた状態が続くと肩こり、腰痛、ひざ痛等々
いろいろなエラーが出ます。

デスクワーク中に足を組んで座っていませんか?
立っている時に片足荷重になっていませんか?
椅子に浅く座り背中が丸まっていませんか?

自分が楽に感じる重心や体勢は身体に大きな負担になっているかもしれません。

体に無理をさせないように日頃から心がけましょう。

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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糖質

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

最近流行りの糖質抜きダイエット
皆さんはしたことはありますか?

私からすると目的があれば良いかなと思います。

その目的とはダイエットではなく柔道などの大会でどうしても
体重を落とさなければならない計量前とかなら良いと思います!!

糖質を取らないとパワーが出なかったり
頭がぼーっとしたりしてしまいます。

逆に摂り過ぎてしまうともちろん
カロリーオーバーになってしまったり
身体がだるくなってしまい
眠気に襲われたりしてしまいます!

ちなみに炭水化物は、主に糖質と食物繊維で構成されています。
そのため、糖質は炭水化物から食物繊維を除いたものなのです。

甘い物だけが糖質だと思っている方が
チラホラいたりしますがそう言い訳ではございません。

皆さんがよく食べる、米、パン、麺類は
糖質がしっかり含まれていますのでご注意を(笑)

糖質を味方にすると
ダイエット、ボディメイクを成功させやすくします!

その人に合った量、摂取タイミングがカギとなってきます☆

分からない事があれば、スタッフにお尋ねください🎵

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シーズンオフは溜め込む!

皆さんこんにちは!

冬に鍛え隊の戸頃です。

寒い時期つまり今の時期は、動物は夏に比べエネルギーを溜め込みやすい
体内システムになっています。

分かりやすく言えば、熊の冬の過ごし方、冬眠のシステムです。

冬眠前の熊はこれでもかというくらいに体にエネルギーを溜め込み、長い事
穴蔵の中で過ごし、暖かくなってくると出てきます。
溜め込まずに長い冬を穴蔵で過ごす事はできません。

成分無調整牛乳も、夏の時期より冬のほうが、脂肪分が多く含まれています。

夏は外気が暑いため、エネルギーをあまり体内に溜め込もうとはせず、逆に
熱を発散するような体内システムになります。

したがって、動物は寒い時期はエネルギーを溜め込みやすいです。
効率よく溜め込むのに「体脂肪」として蓄えられます。

逆に飢餓状態になると体脂肪はどんどん生命維持の為のエネルギーとして使われていきます。

このように冬は体内へのエネルギー充満度が高い為に「体作り」に向いています。

特に、体重を増やしたり筋肉をつけたりと「大きくしたい、パワーをつけたい」方には最適です。

しかし食事がきちんと摂れているのが前提です。

プロ野球選手も冬の間はオフシーズンですのでみっちりと筋トレに励む選手も多いです。

シーズン通してバテずにタフに戦え抜ける体を作ります。
もちろん内容は筋トレだけではないと思いますが「体作り」には変わりないです。

別にお腹が減っていなくても食べれてしまうこの時期に、しっかり体を動かして「体作り」を
してみてはいかがでしょうか?

来年の夏までにシェイプアップしたいと考えてる方も、今からやる事をお勧めします。

戸頃
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忘年会シーズン突入!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

今年も残すところ一ヶ月を切りました!

12月といえば忘年会シーズン!皆様も予定は埋まりつつあるんじゃないでしょうか?

僕も週末の予定は埋まりつつあります!

飲み会が増えて気になるのは体重。。。

僕もお酒が大好きなのでついつい飲みすぎてしまいます。。。

つい先日も忘年会で飲みすぎて記憶が飛んでしまいました(笑)

なるべく飲み会が続いても太りすぎないように気をつけていることは

お酒は基本的にカロリーの低い焼酎、ハイボール

おつまみもなるべくカロリーが低く、むくまないように塩分控えめのものを選んでいます!

この時期でも練習はしっかりしているのでがっつり飲むのは次の日練習がない時のみにしています!

しっかり運動することが一番大事ですね!

今年もあとわずかですが皆様も体に気をつけてお過ごし下さい!!

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タイム イズ トレーニング

皆さんこんにちは!

マッチョになり隊の戸頃です。

12月に入り、今年もついにあと1ヶ月となりました。

刻一刻と2017年の終わりが近づいてきます。

終わりがあれば始まりがあります。

2018年が始まります。

皆さんは来年はマッチョになっているでしょうか?

マッチョになっていないとしても、トレーニングを続けていれば2080年には

マッチョになっているかもしれません。

何ですか?

2080年まで生きていられるか分からない?

そうですね、あと63年後ですからね。

ではいつまでトレーニングを続けていられるでしょうか。

生涯現役を宣言してもいつ何が起きるか分かりません。

やれなくなる時が来るかもしれません。

やっておけばよかったと30年後に思うかもしれません。

始めるのに遅いはありませんが、早い事に越したことはありません。

よくご存じのようにトレーニングや体作りは、「やるかやらないか」です。

お料理もやらなければ覚えませんし、その手順や目分量などの要領なんかは経験しないと

絶対に分かりません。

英会話もそうです。自分で経験せず話せるようになる人はまずいません。

もしかしたらお料理も英会話もやっておけばよかったと思う時が来るかもしれません。

時間は皆に平等です。

全員一日24時間、1年365日です。

もう一度おさらいすると、

トレーニングや体作りは「やるかやらないか」です。

「HAPPY」になるためにやるのです。

トレーニングは効果が表れてくるまで時間がかかります。

少しでもやりたいと思っているなら、今すぐに始めましょう。

来年にマッチョになっていないとしても、2080年にはなっているかもしれませんから。

戸頃

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他人の目線で

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日スタジオで開催したヨガイベントに、
久しぶりにお会いした会員さんや、
1年以上会っていなかった私の友人も参加してくれたのですが
皆さん口をそろえて
いい意味で「身体変わったね!!」と私に言って下さいました。

いつもより服装の露出が高めだったせいか、
『痩せたね!』と『筋肉ついたね!』というお声かけを多く頂きました。

私自身も、仕事の合間にトレーニングをしていますが、
『トレーナーとして皆さんにトレーニングを提供する以上、
自分もトレーニングする』
という目的がまず第一で
それ以外の目的と言えば
・純粋にトレーニングが楽しい
・ダンスやヨガをするために身体の使い方が上手くなりたい
・重いモノを1人で持てるようになりたい
と言う感じです。

今のところ、
痩せたい!細くなりたい!
と強く思っていないので
『痩せたね!』と言うお褒めの言葉より
『筋肉ついたね!』という言葉の方が私にとっては
嬉しかったりします。笑

でも、
『痩せたね!』という言葉が全く嬉しくない訳ではありません!!
自分では意識していなかったポイントでも、
周りの方々から言ってもらえる言葉はとても大切で、
自分が変化していってるという気付きになります。

パーソナルトレーニングのメリットは
常に人の目があるということ。

真面目にトレーニングを続けていれば、
自分では
「身体がそんなに変わらないなあ~」
「(数字的には)体重が全然減らないなあ~」
と思っていても
トレーニング始める前よりできるようになったこと、
筋力の変化、見た目の変化が
必ずあるはずです。

私が全く痩せようとはしてないけど
痩せたね!と言われたように、
自分の目的・目標じゃなかったことに対する変化も表れていると気づくと
とても新鮮な気持ちになります。

そうした変化を他人の目から常に見てもらえると、
モチベーションも上がると思います。

寒くなると
体型カバーができる洋服が多くなってきますが、
年末・お正月も健康に過ごせるよう
トレーニングしていきましょう!!

私も食いしん坊なので
お正月太りしないように気をつけて
トレーニングしていきます(×_×)笑

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合同トレーニングしました

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

先日、高校時代の友達と一緒に

トレーニングをしたのですが

久々の合同トレーニングと

足首の捻挫がようやく回復してきていたので

つい気合が入り過ぎたトレーニングとなり

激しい筋肉痛に襲われています。

しかも一緒にやってくれた友達は全くのトレーニング初心者なのですが
トレーニングがうまくて種目によっては僕よりも
力がありちょっと焦りを感じました。

その友達は体がもともとすごく大きいので
絶対値(体重)が僕とは全く違います。

エネルギーも身体にたくさんあるので
ガス欠も中々起こしません。

追い込んでやろうと思っていたのですが逆に
追い込まれたような感覚でした。

あまり運動をしてこなかった友達にこうもあっさりと
僕のメニューをこなされてしまうと
悔しい気持ちがかなり押し寄せてきます。

トレーニングは基本一人でやるのがいいですが

たまに

しかも初心者とやると普段見落としがちな部分の修正なども出来て
すごくいいなとおもいました。

とてもいい刺激を受けれたのでこのままたらたらトレーニングしていると
すぐ友達に追い越されてしまいそうなので
新たに気合を入れて頑張っていこうと思います。

皆さんも僕とトレーニングしたいと思いましたら一緒にやりましょう!

競い合う人がいると体は早く答えを出してくれます!!

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これもやってみて下さい!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

先日佐藤が寒い朝に体温を上げる方法として
朝スクワットを提案していましたが、

僕からは朝腹筋を提案したいと思います!

朝腹筋はただひたすらに腹筋をするのではなく
背骨と骨盤をしっかり動かす事を意識してもらいたいです。

仰向けに寝転がり、膝を立て背骨(特に腰骨)を床に押し付けます。
その時におへそを胸の方に引き上げる事を意識をします。
そして尾てい骨が少し浮いている状態をキープして呼吸を繰り返します。

動作はこれだけです!

皆さんが知っているような一生懸命体を起こしたりすることはしなくていいです。

こうすることでお腹周りの筋肉が刺激されてきます。

お腹周りが刺激を受けると深部体温とゆうのが上がり代謝を上げやすくしてくれます。

体の芯から温めてくれるので結構おススメです。

これをやるだけでお腹周りもスッキリしやすいので
寒い朝に限らず年間通してやってみて下さい!!

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ヨガイベント

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日スタジオでヨガイベントを開催いたしました!
今回ヨガ初体験の方からベテランの方まで
ご参加いただきありがとうございました。

今回のイベントでは
ヨガの基礎となるルーティーン、
『太陽礼拝』をメインにレッスンを展開しました。

ヨガは
正しいポジションで上手くポーズが取れていたり、
ポーズをとることで
普段使っていない筋肉がで刺激されれば
体も疲れますし汗もかきます。

しかし元々体が柔らかい人や
普段からハードなトレーニングで体を鍛えてる人にとっては
ヨガでの身体的な疲労感はそんなに無いかもしれません。

その点で、つまらないと感じたり
すぐにやめてしまったりする方も多いです。

ですが、ヨガではただひたすら動くのではなく
「呼吸と動作の結びつき・連動」がとても重要です。

今回イベントで行った『太陽礼拝』は
その「呼吸と動作の連動」を強く意識するのに効果的で
1呼吸1動作
つまり
吸って〇〇のポーズ、吐きながら〇〇のポーズ
というように流れが規則的に決められています。

呼吸と共に動くことを意識していくと
自分の今の呼吸、今のポーズ、「今」この瞬間に集中できます。

ヨガは、過去でも未来でもなく
今の自分をみつめるためのツールです。
そうすることで、余計な考え・執着を手放し、
頭の中ををクリアにしていくものです。

私も初めてヨガをした時は全く面白くないなあ
と思っていたのですが、笑
自分の呼吸の音に耳を傾けるようと意識し続けたら
だんだんと、外にばかり向いていた考えが
自分の内側へと向けられるようになりました。
その感覚が新鮮で、とても開放的だったのを今でも覚えています。
この開放感を味わえるようになるとハマりますよ🎵

ヨガで自分の気持ちを向けたい方向に向けられて
ある程度自分をコントロールできると
トレーニング中も他の事に気を取られたり
効かせたい部位に集中できるようになるかもしれません。

「ヨガに興味があるけど、イマイチわからない」
「まずは体験してみたい!」
そういったご相談がございましたら佐藤まで(^^)

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寒い朝に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

最近寒くて
朝起きるのがおっくうですね( ;∀;)

私も暑い季節よりは
寒い季節の方が好きなのですが
それでも寒いとなかなかテンションが上がらなくて
布団で少しグズグズしてしまいます笑

ですが、
寒い寒いと言ってじっとしていると
もっと体が冷えてきてしまうので
出来るだけ起きたらすぐ身体を動かすようにしています。

体を動かすと言っても
朝は時間がないですよね。
時間があればガッツリ筋トレするのですが
時間のない朝は、
私はヨガのポーズを何ポーズか行って身体を少し温めます。

他に簡単なのは
家でスクワットを30回ほどするだけでも
体温を上げる事ができます。
30回連続でやればわずか30秒で終わりますし、
10回を3セットでやっても1分以内には終了します☆

寒い朝は
血管が収縮しているので
血行が悪く代謝が低いです。

その為寒さを感じやすいのです。

血管をいち早く広げるには大きな筋肉を刺激して
血流量を上げましょう!

朝スクワットおススメです!

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風邪かな、と思ったら

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

ここのところ、寒さも一段と厳しくなり電車の中でも咳をしたり、鼻がグズグズしてる人が増えてきましたね。

通勤中はマスクをして、手洗いうがいをして自己防衛をしていますが、なんだか風邪っぽい、という時はないでしょうか。

そんな時はしっかり栄養を摂って、早目に布団に入って身体を休めるようにしましょう。

そしてもう一つ、背中がゾクゾクする場合の対処として、背中にカイロを貼ります。

貼る場所は首の後ろの下方に少し飛び出た骨があって、そこから指二本分下に、さらに指二本分外側のところに『風門』というツボがあります。

風門は東洋医学では風邪の菌の入り口と考えられていて、風邪の症状の緩和や予防に効果があるツボとされています。

そこにカイロを貼ると背中のゾクゾク感が治まってきます。

一度試してみてください!

体調がすぐれない時は、栄養と休息が一番ですが、手洗いうがい、マスクに、カイロなどご自身にあった自己防衛をして、この冬も元気に過ごしましょう!

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体調管理!(風邪に負けるな)

皆さんこんにちは!

風邪に気を付け隊の戸頃です。

そろそろ本格的に「風邪」のシーズンになってきましたね。

皆さんは風邪をひきやすい?

風邪はひかない?

寒いと風邪をひくのは皆さん昔から知っている事と思いますが、具体的には体温が
下がると免疫力が低下し風邪を発症します。

元々体温が高い人でも、一時的に体温が下がった状態に陥ると発症しやすいです。

風邪は「菌」、ウィルスが体内に侵入し停滞します。

ウィルスは体内で死ぬ場合がほとんどですが、体の免疫力が下がると活動的になります。

一般的に「体温が1度下がると免疫力が30%ダウンする」とか、「1度上がると免疫力が5倍上がる」などと
言われています。

平熱が36度以下の方を「低体温」と呼ぶそうです。

皆さんは自分の平熱を知っていますか?

体温を上げるカギは「血流を促す」です。

不良姿勢が続き肩コリに陥った肩周辺は、温度が低下しています。
冷えて固まっているのです。
つまり「血流が悪い」という事です。

このように血流が悪くなると温度が低下し、かつ高血圧にもなりやすいです。

血液は人間の体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届けています。

これが滞れば免疫力が落ちて当然ですね。

風邪の菌は安易に体内に侵入するのでそれを完全に防ぐ事は難しいですが、
発症を予防する事は日々のケアでもできますので、うがいや手洗い、加湿、日々触れる物の掃除などを
行ってトレーニングを快適にできるように体調管理を行ってゆきましょう。

風邪の菌は既にあなたの体の中に停滞しているかもしれません。

戸頃

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筋トレに学ぶ

皆さんこんにちは!

学び隊の戸頃です。

皆さんは筋トレにどんな経験やイメージを持っていますでしょうか?

「辛い」や「痛い」もしくは「楽しい」「筋肉マンがやるもの」「ムキムキ」「細マッチョ」
「スポーツの為にやるもの」「腕立て伏せ」「バーベル」「オードリー春日」「腹筋女子」「リハビリ」・・・

など、筋トレに対する経験やイメージは人それぞれ、皆違いますね。

大体の人は、実際に自分の経験した感覚や記憶を連想します。

体験記のように脳に刻み込まれます。

まったくやったことがない人は、「痛い」や「楽しい」などの感覚は自分の記憶ではなく、人から
聞いた感想や思い込みによるイメージになります。

もしくは

「筋トレの器具」や「ボコボコの腹筋」など過去に見たまんまのものを思い浮かべたりします。

それもイメージには変わりありませんが、ここでお伝えしたいのは

「体験記」を増やして欲しいという事です。

そうです、見たまんまの感想ではなく、自分で経験して筋トレがどんなものか感じて欲しいという事です。

理由は二つ。

⓵「筋トレを知って欲しいという事」

自分の肌で感じる事が一番の経験値になります。
単純に体感してください。

⓶「これまでの話は筋トレだけの話ではないという事」

何かに悩んでいたり、行き詰まっていたり、落ち込んでいたり、

そんな時に、自分の体験記が意外と支えになったり後押ししてくれる時があります。

筋トレでの成功体験が支えになるのです。
頑張って体を変えられた事、ダイエットが成功して周りから認められた事、
苦しくても続けられた事、誰かにアドバイスできた事、など。

学びを応用するのです。

おばあちゃんやおじいちゃんの知恵はすごいものがありますよね。

皆何度も助けられた事があるはずです。

説得力もなにか十分です。

それらは長年の経験から得た「体験記」による知恵なのでしょう。

是非筋トレも自分の「体験記」に加えてみてください。

戸頃

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回復しません

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

みなさんは大きな怪我をしたことがありますか。

怪我をすると一定期間日常生活に
影響が出てとても不自由な状態が続きますね。

手術系の怪我でないにしろ
完全に違和感のない状態になるまでは結構な時間がかかりますね。

そんな僕はつい3週間ほど前に
いわゆる歩きスマホをしていて思いきり
階段を踏み外し派手に捻挫をしました。

高校生の時に全く同じ側の足首を捻挫したので
今回で2度目です。

怪我はしないように気をつけてはいましたが
ふと気が緩むとしょうもない怪我につながりますね。

捻挫だからとそこまで気にせずテーピングと湿布だけで
痛みを和らげていたのですが、
まだ腫れが引かず動きも硬くなってきて
結構最悪なコンディションになっています。

何よりも脚のトレーニングが全くできないので
脚も細くなってきましたし、すべてのトレーニングで
踏ん張りが思うように効かないのがとても難点です。

早めに処置をしたので最初に比べると痛みは減っていますが
やはり今までのように自由に動けないのはストレスですね。

思わぬ怪我をするとそこから運動習慣もなくなってしまうのが
一般の人の考えです。

みなさんもいま運動習慣がついてきているのなら
つまらない怪我はしないように、

また、怪我をした場合はとにかく早く処置をするようにしましょう。

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冬インナーにご注意を

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

寒い季節は厚着が欠かせなくなりますよね( ;∀;)
皆さんインナーは何を着ますか?

私は、長年冬はヒートテックが欠かせなかったのですが
最近皮膚科の先生に
「ヒートテックは着ないでね」
と言われ衝撃を受けました。
えー!なんでー?

敏感肌・乾燥肌の人にはNG!
そうでなくても肌には良くないそうです。

先生曰く、まず
化学繊維が肌と合わないと、かぶれを起こします。

そして、
ヒートテックは身体の湿気(水分)を吸収して
発熱する仕組みなので
肌から水分が奪われ、カサカサになってしまうのです。

化学繊維によるかぶれと
乾燥によっておこる肌のかゆみや荒れ。
このダブルパンチは
肌にとって最悪みたいです。

この話を聞いて、
私は子どもの頃アトピーで
今でもあまり肌は強くないのですが
確かに
ヒートテックを着ると肌がかゆくなることが多いな、
肌が荒れるなあと気づきました。

では、何を着るのがオススメかというと
綿100%素材のインナーです。
綿は肌にも優しく
過度に皮膚の水分を奪うことはないです。

元々肌が弱い人でなくても
ヒートテックによって皮膚炎を起こす事もあるそうなので要注意です。

それでもどーしても
ヒートテックが着たい!
という言う方は、
着る前にボディクリームなどをたっぷり塗ってから着ると
乾燥も少しはマシになるそうです。

皆さんもヒートテックかぶれに注意してください!!

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凄い効果でした・・・

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

腸は第二の脳と呼ばれるほどに
腸内環境が体調に及ぼす影響は少なくありません。

腸内環境が悪いと免疫力が下がったり、
疲労が抜けにくかったり
肌が荒れやすかったりと様々問題が出てきます。

最近コンビニの食事が多く不摂生が続いてしまっていたため
どうも身体のだるさが抜けなかったり
やる気スイッチがイマイチ入らなかったりと
身体の異変を感じていました。

そこで改善策として僕は
ヨーグルトを食べるようにしました。

減量中よく食べていたのですがよく考えてみると

減量中の方がエネルギーがないので元気はないのですが

体調はかなり良かったことを思い出し

またヨーグルトを摂取しようと思ったのですが、

今回たべたのが普通のヨーグルトではなく

「カスピ海ヨーグルト」とゆうのを食べました。

普通のものに比べて粘り気がかなり強く
他のヨーグルトには入っていない
クレモリス菌とゆうのがあるらしく粘り気の素になっているそうです。

生きたまま大腸にまで届くことができるようでかなり優秀な菌です。

コレステロール値の改善や便秘の解消

アトピー性の皮膚炎の解消などに

効果があるらしいです。

一度に400gを摂取したのですが
その効果は絶大でした。

お通じがかなり良くなりましたね。

そして何より次の日とても元気でなんだかスッキリしたような感覚が続いてます。

不摂生でダメージを受けた腸内環境を
カスピ海ヨーグルトでリカバリーしていこうと考えています。

みなさんもだまされたと思って食べてみてください!

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寒い季節の危険

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

11月も中旬になり冷えが増して来ましたね。

そろそろコタツを出す季節になりました。

猫は炬燵で丸くなる。って歌詞の動揺があるように
人間も炬燵に入ると丸くなりたくなってしまいますよね。

小さい頃よくコタツの中に隠れたり
コタツの中でゲームをやって怒られていました。笑

そんなコタツには危険が潜んでいるのです。

それは『脱水症状』です。

特に危険なのがコタツの中で
寝てしまうことです。

人は寝ている間に水分を排出しますが
夏なら汗として見えるのでいいのですが
冬は皮膚や呼吸器などから排出されます。
この排出を不感蒸泄と言います。
体温が1℃上がるごとに15%の水分を喪失します。

低めの設定でも40°はありますので
簡単に脱水症状になってしまいます。

脱水状態に陥ると血液がドロドロになり
高血圧気味の人や動脈硬化の傾向がある人は
血管が詰まることで脳梗塞や心筋梗塞など
最悪の場合は死に至ることもあります。

同様にホットカーペットや電気毛布にも
注意をしなければなりません。

寝る前にしっかり水分を取ったり
寝るときは必ず布団で寝ましょう!!

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近道はありません

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

どうやったらそんな体になれるの?
何やってるの?
どれくらいでそんな体になれるの?
早く効果出したい

様々なことをよく言われますが
特別な事は何もやっていません

ただ単に今の体を変えたいから
ずっとコツコツやってきた。

それだけです。

昔は細く女の子みたいな体をしていました。

そんな体が嫌でトレーニングを始めました。

「体を変える、健康な体を手に入れる」
そこに近道はありません。

ただひたすら運動するそれだけです。

なりたい体のイメージに合うように
運動頻度、強度を上げるだけです。

今ある身体は何も意識してこなかった結果です。
なりたい状態とかけ離れていて当然です。

なりたいイメージがあるならまず動きましょう。

変なダイエットサプリメント、健康食品
体に張り付けたりするだけのダイエット器具

それらすべて無駄です!

運動習慣、適切な食事管理が出来ていて
始めてそういったものは効果を発揮します。

先ほども言いましたが健康、体づくりに
近道はありません。

地道な努力のみが結果を出します。

一人で運動できない人は
一緒に運動しましょう、僕たちがいつでも手伝います!

健康な体を手に入れましょう!

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整頓の秋

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

とある会員さんとお話ししていたのいですが、
皆さん『秋の日は釣瓶落とし』という言葉はご存知ですか?
秋の日没の早さを表す言葉だそうです。
最近まさに日が落ちるのが早くなってきましたね!

私は最近
涼しくなってきたので、
年末に向けて家の片付け・掃除を始めました。

自分で買ったものは捨てられるのですが、
人からもらったものがなかなか捨てられず
どんどん溜まってしまい( ; ; )

そんなに大したモノでなくても捨てられず…
例えば、全然好みじゃない柄のタオルとか
どこにも付けられそうにないキーホルダーとか笑
こまごましたモノの処理に困っていたのですが
とうとうそれらを処分しました。
ありがとうと感謝してさようなら〜

色々と処分して整理して、掃除すると
それだけで気分も結構上がってくるものですね!

「忙しい」という漢字は
『心』を『亡くす』と書きますが、
忙しくなると細かいところに目が届きにくくなります。

部屋の乱れは心の乱れ。
汚い部屋で過ごしていると
さらに生活が乱れていき悪循環です。
整った部屋でスッキリした気持ちで過ごしましょう。

普段から整理整頓するのが一番ですが、
年末はお仕事や忘年会と
せわしなくなってくると思います。

みなさんも今の時期から
大掃除を始めてみてはいかがでしょうか(^^)?

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あと1センチ

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんはトレーニング中何を気を付けていますか。

前に何かのブログでフォームが大切とゆうような

内容をご紹介したことがあるような気がしますが、

もっと感覚的で大事なことがあります。

それは、、、

あと1センチ動く

これです。(笑)

何かと言いますとトレーニングをしていると
回数やセット数が増える事で
確実に一番最初よりは動けなくなりますよね。
可動範囲が取れなくなります。

こうすると最初に比べると筋肉の動いている距離が
短くなります。

そうするとせっかくのトレーニングが効果が半減してきます。

回数もセットも増えてくると最初と同じように動くのは
確実にきついですがここを後1センチ動く意識を持つだけで
体への刺激は大きく変わります。

体には常にストレスを与え続けることが
成長させるポイントになります。

トレーニング中こそきつい事から逃げないようにい
頑張りましょう!!

きついところからもう1センチ!

これを心に刻みながらトレーニングに励んでみましょう!!

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