ヨガと呼吸①

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ヨガの話の続きで、
呼吸の話を今日は書きたいと思います。

皆さんは普段の自分がどのような呼吸をしているかご存知ですか。

例えば、呼吸の速さや深さ、鼻呼吸なのか口呼吸なのか、
呼吸をすると、身体のどこが動いている感じがするのか・・・など

呼吸は意識をしなくてもできるものなので、
逆に意識する機会を作らないと、なかなか自分の呼吸を知ることが難しいかと思います。

ヨガのレッスンを受けたことがある方は、聞いたことがあるかもしれませんが
ヨガでは呼吸を丁寧にすることも重要です。

呼吸と動きの連動がヨガのポイントだったりします。

なぜかというと、呼吸は意識をしなくてもできる行為ですが
意識をしてコントロールすることもできます。

そして、呼吸をコントロールできるようになると、
精神のコントロールや身体の動きのコントロールもできるようになります。

ヨガでは、「今」に集中するために
余計な意識や力が働かないようにします。
「舵をとる」と言ったりもします。

舵を取るには、まずは状況の把握が必要ですよね?
その為に、自分の呼吸の観察をしていくのです。

本当はヨガの訓練の中にも
この呼吸についてが組み込まれているのですが、
エクササイズとして広まっているヨガでは
見落とされてしまうことが多くあり残念です。

まずは、今のご自身の呼吸についてを「見る」練習をしてみてください。
冒頭であげたような、呼吸の速さや深さなど
何でもいいので感じてみて下さい。

そこから、自分の気持ちを持っていきたい方向に持っていくために
呼吸のコントロールの練習へと入ります。

ヨガの呼吸法は、様々な種類があるので
その詳しい方法についてはまた今度のブログで書きますね!

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むくみって。。

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか?

一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。

糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう

あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。

斎藤

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身体が硬いとできない・・・?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前々回のブログでヨガイベントの告知をさせて頂きました。
今日は、ヨガについてをもう少し皆さんに知って頂けたらと思い書いてみます。

皆さんはヨガにいてどんなイメージがありますか?
「女性がダイエットのためにやるもの」
「体が柔らかくないと難しい」
「少し宗教っぽくて怪しい」
などなど・・・

これらはヨガ未経験の方から
私が実際にお聞きしたヨガへのイメージの中でもで多い意見です。

では、一つずつ・・・

「女性がダイエットのためにやるもの」
→ヨガはもともと男性が行うものでした。
そこから女性が行える種類のヨガも広まっていったとされます。
日本では、美容のためと謳った女性専用のヨガスタジオが多いせいか、
女性がやるものという印象がついてしまっているのかもしてません。

「体が柔らかくないと難しい」
→いいえ!そんなことはありません。
もちろん体が柔らかいほうができるポーズも多くなりますが、
ポーズの美しさだけを追求するのがヨガではありません。
むしろ、身体が硬い人におススメです。
筋トレだけではストレッチできない身体の部分を丁寧に伸ばすことができます。

「少し宗教っぽくて怪しい」
→たしかに(笑)
実は私もヨガを始める前はこのイメージが強かったです。
ヨガは、精神面での目標達成のために身体にアプローチをする為、
そのヨガの理念を知る必要があります。
ヨガは単なるエクササイズではありません!
健やかな体には、健やかな魂が宿る
という考えのもと、身体を動かすのです。
ヨガのポーズだけではなく、その裏にあるヨガの哲学を楽しむことによって
よりヨガへの理解が深まるはずです。

これらはヨガに対するマイナスイメージですが
ヨガは誰もが始める事ができ、普段の生活も豊かにできる素晴らしいツールです。

また、ヨガについても投稿していこうと思います☆

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陰ヨガイベント

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

段々涼しくなってきて過ごしやすい季節ですね。
しかしこの時期は油断すると夏の疲れがでできやすい時期でもあります。

そんなこの時期に、オススメなヨガを皆さんに紹介したいと思います。

皆さんは、『陰ヨガ』というヨガを知っていますか?

ヨガのスタイルの中でも動きが少ない静のヨガの一つで、
基本的にマットに寝た状態や座って行います。

最大の特徴は、1ポーズ3分から5分という長い時間ホールドすることです。

え?そんな長時間ポーズを保てない!難しそう!
と思うかもしれませんが、安心してください。

先ほど書いたように、寝たり座ったりするポーズが主で、
動くヨガのキツさとは異なります。

では、その陰ヨガの良い点や効果は何のというと
まず、心を鎮めて自分の内面と向き合えるということ。

そして、長時間をかけてゆっくりと筋肉や組織、皮膚を伸ばすことによって
カラダの力みを丁寧にほどくことができるという点に優れています。

今は日本では、アクティブなヨガの方がが流行っているかもしれませんが
この陰ヨガの魅力を皆さんにのぜひ体験してもらいたいと思い、
陰ヨガイベントを開催いたします!!!

10月19日 土曜日
18:00〜19:15(75分)
@スタジオ
参加費 3,000円
ご友人のご参加も可能です。

当日は、陰ヨガの詳しい説明や、アクティブに動く陽のヨガを少しだけ行ってから
メインの陰ヨガの時間に入っていけたらと考えております!

この時期に心とカラダをリセットし、
年末に向けてコンデションを整えましょう!!

皆さんのご参加お待ちしております!

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タイ遠征~出発編~

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日9/20にタイのバンコクで試合をしてきました!
結果は9ラウンドTKOでした。

タイの屋外リングの暑さは凄かったです。
さらに雨季でスコールの後の試合だったので
湿度もとても高く大変でした。

それでは激動のタイ遠征を語っていきます。
今回タイへは計量前日の朝出発しました。
その時点で体重はリミットから3キロオーバー。
最後の水抜きはタイですることにして
成田空港からタイのドンムアン空港に飛び立ちました!

飛行機での移動は約6時間
プロモーターさんが良い席を取ってくれたおかげで
快適にタイまで行くことができました!

タイに到着してまず第一印象は
暑い、そして湿度が高くてものすごく
ジメジメしました。。。

ホテル行く道中でもスコールに遭遇し
タイで戦う環境の過酷さ痛感しました!

そしてホテルに到着。
メチャクチャ広い部屋でした(笑)

少しくつろいだらここから最後の水抜きが始まります。

計量編に続く

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腰痛の原因は、、、

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

日常生活の中での悩みの種の腰痛。

その原因は一体何なのか話したいと思います。
デスクワークでずっと座っていたり、
長い距離を歩いたり、
ずっと立ちっぱなしだったりすると腰が
痛くなりやすくなる方も多いと思います。

腰に痛みを感じると病院に行って診察だったり検査を受けますよね。
そこで診察・検査すると筋筋膜性腰痛と診断されたことが
ある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

この筋筋膜性腰痛、一体何なのかと言うと、
原因はぶっちゃけよくわかんないよという状態です。

本当に?痛みがあるなら何かしら原因はあるんじゃないの?
と思われる方もいると思います。

実際は原因はあって、筋肉の柔らかさや筋力が衰えている
ことにより痛みがでる。
これが筋筋膜性腰痛の正体です。

ちなみに、腰痛で悩んでる方の85%は筋筋膜性腰痛といわれていて、
残り15%のうち、10%は骨や神経に異常がある場合であり、
椎間板ヘルニアが原因であると特定できるのは、
全体の5%程度に過ぎないといわれています。

話がそれたのでもとに戻しますね。
筋筋膜性腰痛の原因はやはり運動不足になります。
運動不足により筋肉の柔軟性や筋力が低下すると
腰痛は出やすくなります。また、骨や神経にも異常を
きたす場合もあります。

もし腰痛にお悩みであれば、そのままにせず
無理のない範囲でストレッチや、軽く体を動かしてほぐしましょう。

宍倉

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痛みやコリって。。。

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

カラダの痛みやコリって何ですか?
とお客様に聞かれました。

痛みは皆さん感じていると思いますが、あまり深く
考えたことないですよね。

ではそもそも痛みとは何かというと、
答えはカラダからの警告のサインです。

痛みとはカラダの状態が正常でなくなった時に、
カラダの危険をお知らせしてくれるサインです。
別の言い方をすると防護反応とも言います。

脳が異常があります。これ以上無理しないで
と痛みとコリで私たちに自覚させてくれます。

これをケアしないで、長時間放置していると
痛みやコリが強くなり、治すのも時間がかかってしまいます。

痛みやコリが出ている人は。まず休息、軽い運動、ストレッチ
などをしましょう。

まずは痛みやコリがなるべく出ないようにセルフケア
や普段のトレーニングで自分のカラダのことを意識するようにしましょう。

どうしても痛みはコリが取れない場合は、
無理をせずに整体など行くようにしてください。

斎藤

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部分〇〇

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、身体のどこの部位のトレーニングに力を入れていますか?

腹筋、背中、胸、脚・・・

自分の弱い部位を強化することが大事ですが、
では、特定の部位だけを鍛えればいいのでしょうか?

・・・答えはNOです!

トレーニングの原理原則というものがあるのですが、
全身をまんべんなく鍛える良いとされています。

最近巷では、「腹筋女子」や「美尻トレーニング」という言葉が出回っており
女性のだと多くの方が、腹筋とお尻を鍛えることに注目が集まっているように感じます。

しかし、その二か所だけを鍛えても、
全身が上手く機能するとは限りません。

基本的に、身体は全身が連動しながら働いています。
特定の筋肉だけを酷使したら、それ以外の部位は衰え
酷使した筋肉は硬縮する一方です。

一番いいのは、弱い部位は多めにトレーニングをして
その他もまんべんなく鍛えること。

バランス良く鍛える事ですね!!

という考えのもと、当スタジオでも
全身のトレーニングを行っています。

「私は腹筋が鍛えたいから、背中なんて鍛えなくていいや」
→背中を鍛えれば、より腹筋を鍛える種目にも挑戦できます!

「私はお尻を鍛えたいから、その他のトレーニングは興味ないです」
→お尻を鍛えるためにも身体をコントロールし、全身を使わないと故障の危険があります!

このようにお伝えしていますが、
まだまだ世間では『部分痩せ』・『部分トレーニング』の方が響きが良いようです涙

全身をムキムキのマッチョにするという意味ではなく、
より機能的な身体目指せたらいいですね!!

適度にメリハリのあるボディラインと
バランスよく鍛えた筋肉。

ぜひ一緒に探求しませんか?!

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目線と姿勢

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

『目線と姿勢が関係あるの?』と思われる方も
いるかもしれませんが、めちゃめちゃあります。

スマホやパソコンを使って作業するとき、
一点を凝視しようとすると首が前に出ます。

一時的に凝視する必要があるときはそれでOKなのですが、
そこから抜け出せない方を見かけることが多いです。

一点を凝視すると首が前に出やすくなり、結果として
背中が丸まり猫背の姿勢が出来上がります。

一点のみならず周囲の景色も認識しようとすれば、
スッと頭の位置がまっすぐになりやすいです。

通勤や通学、散歩などする際は正面を見つつ周りの景色も
認識しながら歩いてみてください。

より広い景色を認識しようと視野も広くなりますし、
姿勢改善にもつながります。

日常生活の中でも意識することができるので、
試しみみてくださいね。

宍倉

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継続は力なり

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

お客様にトレーニングを長く続けている人は筋肉が
落ちにくいという事をテレビで見たのですが本当ですか?
と聞かれました。

そのことはこのブログでも何度も書いてはいますが、
復習という事でおさらいしたいと思います。

トレーニングには「原理」というものがあり
それに基づいて行うことが身体を変えるのに効果的とされています。
原理には3つあり、その中の1つに可逆性の原理というものがあります。

可逆性の原理とは、
トレーニングをしたら体は変化をしますが、
一定期間やったからと言って途中でやめてしまうともとの
スタート時に戻ってしまいます。
トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、
短ければ早いと言われています。

例えば学生時代に体育会に所属していてトレーニングをがっつり
やっていた人は年齢を重ねても体が大きい人が多いです。
これは長く続けてトレーニングやっていたので失われるのが
ゆっくりになっているという事です。

この時期多いのが、夏だけ二ヶ月頑張ってトレーニングをして、
夏が終わってトレーニングをやめてしまうとすぐに元のからだに戻りやすい。

結果はすぐには出ません。
継続して年中カッコイイ身体を目指しましょう。

斎藤

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レモン

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。


今回はお肉と一緒に摂りたいレモンのご紹介です。
レモンといえば「酸っぱい!」というイメージが
浮かんでくるのではないでしょうか?
またビタミンCが多いということも有名ですね。
そんなビタミンCが多いレモンの効果をご紹介します。

レモンの効果
1.疲労回復
2.美肌効果
3.生活習慣病予防
4.カルシウムの吸収率アップ などなど、、、

様々な効果があります。

レモンの成分はなんと言っても
『ビタミンC』
レモン100gあたりに100mgのビタミンCが入っています。
柑橘類と比べてもビタミンCの含有量はレモンがトップです。
最近疲れを感じる方はもちろん、肌荒れが気になる方は
積極的にレモンを食べましょう。

お肉などのたんぱく質と一緒に食べることにより、
身体の中でコラーゲンを生成してくれるので美肌効果もより
アップします。

牛乳やヨーグルトに混ぜて食べるとカルシウムの吸収を助け、
骨粗しょう症の予防にもつながります。

レモンの選び方
品質の良いレモンは、持った時に重く、
手に取った際に弾力を感じるものが良いです。
もし皮も使いたい場合は無農薬のものをチョイスしましょう。

ぜひレモンを食べて、
ステキな身体づくりを頑張りましょう!

宍倉

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相関性

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、私の解剖学の先生と話をしていたのですが、
「体が整うと心も整う」という話題ですごく盛り上がりました。

その先生は、ロルフィングというボディワークの施術師でもあるのですが
ロルフィングを通して施術したお客さんは、
身体が良くなると内面の変化も現れると言っていました。
施術で身体が良くなると、
例えば、急に仕事を転職したり、ずっと行きたかった世界一旅行に行ったというお客さんもいるそうです。

私はヨガのインストラクターとしても活動していますが、
これはヨガの教えにもつながることで、
「心を清めるために身体を清める」というのがヨガの本来の目的です。
ヨガで身体が上手く使えてくるようになると、
性格も穏やかにそしてポジティブになっていく生徒さんも実際にいました。

『自分の身体を自分の思い通りに動かすことができる』
という事が、何より精神的なストレスの軽減になると思います。

実際に身体が調子いい時って、心も軽くなりますよね?

まずは体の悪いクセを取り除き、
身体感覚(自分の身体を自分でコントロールする能力)を養っていくことが大切です。

自分の身体のクセや不調をそのままにせず、
身体と向き合う事は、自分自身の内面と向き合うことにつながります。

整体でも、ヨガでも、トレーニングでも・・・
まずは自分の身体に目を向ける機会を
最低週1回は設けることをおススメします!

皆さんは、今の身体と心は快適ですか?

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会話の中から学ぶ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、友人や知り合いとの会話の中から
カラダのことトレーニングのことについてを考えさせられる機会が多いです。

今日は、そんな何気ない会話の中で
私が「そんな視点はなかったな!なるほど!」と思ったことを書こうと思います。

まず、先日トレーニング仲間の友人(男性)と話していた時のこと。

彼は、道行く女性達を眺めながら、私にこう言ってきました。

「女の子達ってさ、みんな綺麗に化粧して、可愛いネイルをして、
高級ブランドバックを持ってるけど、体型のことを気にしている人って少ないよね?
なんで痩せすぎだったり、太ってるのに顔やネイルに時間をかけて、バッグにお金をかけてるの?
体型を健康的にする方が先じゃない?」

彼曰く、ブランドバックにかけるお金でジムに入会し、
化粧やネイルにかける時間を運動に使え!
ということです笑

なかなか辛口!笑
今は女の子でもジムでトレーニングをしている方も多くなってきているし
そんなことないと思うけどなあ…

でも、逆に、
トレーニングによって適度に引き締まり、姿勢が良くなれば
どんな服をきたって、美しく着こなせる。
だから、変に着飾らなくても魅力的だと言いたいらしいです。笑

なるほど〜
そんな発想はなかったなあ
でも、確かにそうかもしれないなと
妙に納得してしまいました。

どんなにダサい服でも
しっかり着こなせる、説得力のあるカラダ!

私は、新たなトレーニングの目標が加わりました。

皆さんは、トレーニングでどうなりたいか?
何か目標や理想はありますか?☆

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カイロと整体

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

この前身体が疲れていると感じたので整体に行ってきました。
ネット探していると、カイロプラクティックというものがいっぱいありました。
よくカイロと聞きますがはっきりとわかっていなかったので
自分で調べて、整体の先生に聞いたことを書きたいと思います。

カイロプラクティックはギリシャ語が語源の造語で
ギリシャ語でカイロは手
プロティックは技術
なので手による療法という意味だそうです。

カイロは背骨、骨盤のアジャストで、人体の持つ
自然治癒力を活かし、自然回復と再発防止が主な目的。

アメリカをはじめ40か国の国では法制化されているので
アジャストを行うには免許が必要となっていますが、
日本では法制化されていないので、誰でもカイロの看板を出すことができます。
そのため整体と混同しているそうです。

カイロの技は25種あり、その中で技を組み合わせていくと
すごい数になるので、同じ施術は受けられないそうです。

日本で有名なのがボキボキなるようなカイロが有名ですが
カイロと言っても必ずしもボキボキやるような施術ではない。

整体は中国が起源で
幅が広く、ツボ、指圧、ストレッチ、物理療法など
決まりがない施術で分かりやすく言うと何でもありという事。

世界で法制化はされていないので誰でも名乗れて
誰でもできる、幅広いのが整体です。

法制化されていないので日本では。整体とカイロが
混同しているという事ですね。

その為、実力がピンからキリまであるので、
自分のカラダにあった整体、カイロをお勧めします。

私はというと、行った整体がとても良かったので
通ってみようと思っています。

斎藤

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第二の心臓

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

突然ですがふくらはぎが第二の心臓と呼ばれているのは
ご存知でしょうか?

今日はふくらはぎが第二の心臓と呼ばれている理由と
ふくらはぎの役割について話していきたいと思います。

その前に心臓の役割から話していきますね。

心臓は全身に血液を送り出すポンプとして機能しています。
心臓の鼓動よって動脈へ血液を送り出し、体全身を一周した後、
静脈を通ってまた心臓に戻ります。

心臓を経由して動脈を通して全身に送り出すという繰り返しです。

余談ですが、人間の細かい毛細血管を含めた全身の血管を
すべてをつなげ合わせると、地球を2周半してしまいます。
多少なりとも個人差はあると思いますが、それだけの
長い血管を、小さな心臓1つから血を送り出してるなんて
驚きですね。

また、血液には酸素のほかにも数多くの栄養分を体全身に
運ぶ役割があります。血液の循環が活発になるというのは、
健康にも良い影響があるということです。

人間は、両腕や両足を失っても生き続けられることができますが、
心臓を失ったら最後。心臓が止まれば、体全身の血液循環も止まるため、
生命活動の停止につながります。
そのため、体の中でも最も重要な器官の1つであります。

 

さて、そんな心臓ではありますが、体の中に実は「第2の心臓」があります。
それが冒頭でお話しした「ふくらはぎ」です。

心臓は身体の上の方にあり、重力の関係で、
下半身の方の血液を心臓の方まで上手く戻すことが出来ません。
よって下半身に溜まってしまった血液を心臓の方へ戻しているのが
ふくらはぎのポンプ作用です。

人間は二足歩行なので、下半身に血液が溜まりやすくなっています。
また、血液の70%は、下半身に集中しています。
その血液を心臓の方へ戻すために、人間にはふくらはぎの筋肉で血液を
心臓に戻す仕組みが生まれたと言われています。

普段、歩くなどの動作によってふくらはぎのポンプ作用が働いていますが、
デスクワークや、運動不足による筋力の低下により、ふくらはぎのポンプ作用が
しっかり機能せず、血のめぐりが悪くなり代謝が落ちている方も多いです。

特に女性の場合は筋肉量が少ないので、男性よりも血液の循環が
悪くなりやすい傾向にあります。

とはいえ、下半身には全身の筋肉の3分の2が集まっています。
歩くというのは、主に下半身を動かす動作です。
つまり、歩くことは、筋肉の3分の2以上を同時に動かすことになります。
全身の3分の2以上の筋肉を動かすことで、
心臓のようにポンプの役目を果たし、血液の循環がよくなります。
そのため「第2の心臓」と呼ばれています。

普段、皆さんが行っている歩くという動作、
意外と過小評価しがちですが、実は体の3分の2以上を一度に
動かしていると聞くと、印象が変わるのではないでしょうか。

血流が悪くなると疲れが取れなかったり、体が冷えやすくなったり、
汗がかけなくなったりといろんな症状が出てきます。

もし心当たりがある方、朝の通勤などで一駅分歩くなど
歩く距離を伸ばしてみるといいかもしれませんね。

宍倉

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。
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主動筋と拮抗筋

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

今回はトレーニングや姿勢に関係する主動筋拮抗筋
についてお話したいと思います。

主動筋と拮抗筋という言葉を始めて聞いたという方も多いと
思いますので、簡単に説明していきますね。

例えば、肘を曲げる、膝を曲げるなど関節を動かすときに、
関節を動かす筋肉は伸びたり縮んだりを繰り返します。

関節を動かすときに縮める(=力を入れる筋肉)を主動筋
反対に伸びる筋肉(=ゆるむ筋肉)を拮抗筋と言います。
そして肘や膝などの関節を動かす関節運動を起こすとき、
必ず主動筋と拮抗筋がセットになって動きます。

トレーニングを行うとき、トレーニングをしている部位を
意識した方がいいと言われています。
しかし、どんなに意識しても筋肉を使えている感覚が
ないという方もいると思います。

もしかしたら主動筋と拮抗筋のバランスが悪いかもしれません。
トレーニングを別の種目に変えたり、拮抗筋を弛めるためストレッチを入れたり
すると使ってる感覚が出てくる場合があります。

姿勢も同じですね。
筋肉のハリやこりがあるところだけではなく、拮抗筋を弛めたり刺激を入れることにより、
姿勢や筋肉のハリやこりの改善にもつながります。

もっと詳しく知りたい方、
ぜひスタジオパーソナル新宿御苑店までお越しください!

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筋肉痛

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

8月も残り半月になり猛暑が続きますが、
皆様いかがお過ごしでしょうか。
毎日暑い日が続き、なかなか疲労がとれない方も
中にはいらっしゃるのではないでしょうか?

今回は筋肉痛について話していきたいと思います。

トレーニングやスポーツなどの激しい運動をすると
筋肉痛になるのは皆様もイメージしやすいと思います。

筋肉の塊を分解していくと1本1本繊維状になっていて、
筋肉痛はこの筋繊維が千切れることにより起きます。

筋繊維にも太くて強い筋繊維
細くて弱い筋繊維があり、負荷をかけてトレーニングをすると、
細くて弱い筋繊維から千切れていき、筋肉痛が起こります。

トレーニングで与える負荷を強くしていくことにより、
太く強い筋繊維も千切れていき筋肉痛も強くなります。

以前、トレーニングを始めたばかりの方から
「筋トレは毎日した方がいいの?」と聞かれたことがありますが、
ケガをしない為にも使った筋肉をしっかりと回復させる時間も必要になるので
トレーニングの間隔は最低でも1日以上空けたほうがいいと思います。

負荷をかけてトレーニングすることにより筋繊維が千切れて
筋肉痛が起こります。
筋肉痛がある状態でトレーニングを毎日続けると、
どんどん筋繊維が千切れて回復が追い付かず、大きなケガに
つながるリスクが高くなります。

トレーニングを全力でやり切った場合、
胸や背中、太ももなどの大きな筋肉は48時間~72時間、
肩や二の腕、力こぶなどの中くらいの筋肉は24時間~48時間、
腹筋とふくらはぎの小さい筋肉は12時間~24時間、
体質による個人差や運動の強度にもよりますが、
回復するのにだいたいこれくらいの時間がかかります。

なので、最低でも1日以上の間隔を空けて
トレーニングをしましょう。
もし連日続けてトレーニングする際は
同じ部位を避け、強度落として
トレーニングしましょう。

またトレーニングをして回復させる時間を作ったとしても、
材料がないと筋肉は回復せず筋肉痛が長引くので、
日ごろから肉、魚、大豆などから筋肉の材料となる
たんぱく質を摂るように心がけましょう。
もちろん市販のプロテインも大丈夫です。

身体を変えるのにトレーニングを頑張るのも大切ですが、
しっかりと筋肉を回復させるために休むこと、
そして筋肉の材料となるたんぱく質を摂ることも
意識をして頑張っていきましょう!

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カラダに膜?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、『筋膜』という言葉は聞いたことがありますか?

トレーニングに関心がある方だと一回ぐらいはあるかもしれませんね。

筋膜とは、全身に張り巡らされている薄い膜のことなのですが、
この膜によって、筋肉だけではなく内臓や脳も包まれています。
みかんが売られているときののネットを想像すると分かりやすいと思います。

この筋膜は、普段の姿勢や特定のスポーツなどにより
カラダの使い方に偏りが起きると引っ張られた状態で硬くなってしまいます。

筋膜自体が硬くなと、筋膜同士の滑りも悪くなり
カラダに影響を及ぼします。
痛みや不調の原因になってしまうのです。
この筋膜のみかんネットのような網目は、均等な状態が望ましいです。

では、その硬くなってしまった筋膜を、
元の状態に戻すにはどうしたらいいのでしょうか?

その方法の一つに「筋膜リリース」というやり方があります。
皮膚の上から圧をかけて、ゆっくり動かしたり、その場で留まることで
緩むのを待つやり方です。

自分のカラダで手が届く範囲であればすぐにできます。
しかし、筋肉には繊維が走っている方向があるので、
その方向に従ってリリースをかけていくとより緩まります。

ここではそのやり方を全て書ききれないので、
興味がある方はぜひスタジオにお越しください!

夏場は、やはりカラダの露出が増えてくるので
筋トレ人口も増えます。

しかし、筋トレだけではなく、必ずカラダのケアも忘れずに!!

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Edit

ミントティーで不眠解消

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

8月ももうすぐ終わろうとしていますが
まだまだ暑い日が続きますね。

こうも暑い日が続くとなかなか寝付けなかったり
やっと寝れたと思ったら、暑くてすぐ起きたりなど
寝苦しい夜がもう少し続きそうです。

・夜暑すぎて熟睡できない
・眠りが浅い
・寝室の湿度が高い
・不眠
こういった方は要注意です。

睡眠がしっかりとれてないと、仕事に集中できなかったり
昼間眠くなったり、トレーニングに身が入らなかったりします。

特にトレーニングに集中できていないと
思わぬケガにつながってしまいます。
ケガをしてしまうと今まで頑張ってやってきたことが水の泡
になってしまうので気をつけましょう。

そこで不眠でお悩みの方にお勧めしたいのが
ミントティーです。

寝苦しい夜や喉が渇いて夜中に起きてしまう
そんな時に、ミントティーを飲んでみて下さい。
カラダをほどよくクールダウンすることができるので
寝苦しさや、喉の渇きを解消してくれます。

また、ミントには、リラックス効果があり、
ミントティーの爽やかな香りやリラックス効果は心身を和ませてくれます。

さらにミントティーには美白効果やむくみ対策
などの効果もあるので、
夏を乗り越えるために
ミントティーを飲んでみて下さい。

斎藤

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休むときは休む!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは休む勇気です!
普段トレーニングをやれやれ言ってる僕ですが
今日はこんなテーマです!

試合前になり疲れもたまってくる頃です!
この前僕は普通に練習を休みました!
試合前なのにいいの?と思う方はいるかもしれませんが
僕は思い切って休みました!

なぜかというと理由は一つ
パフォーマンスが落ちたまま練習をしても意味がないからです!
身に付くことは何もありません!
疲れがたまるだけです!
肉体的、精神的な疲れで集中力が切れた状態でのトレーニングは怪我にもつながります!

昔は僕もどんなに疲れていても練習してさらにへとへとに疲れて
たとえそれで怪我をしてもそのまま無理して練習をするのが
良いことだと思ってる時期もありました!

そこには練習しないと弱くなる
周りからの評価も気になる

今考えるとくだらないことを気にしていたなと思います(笑)

正直試合でのパフォーマンスが大事なので
極論を言ってしまえば勝てるなら練習しなくていいわけです(笑)
ただそれができる人間はいなのでしっかり練習をします!

一番大事なのは試合でベストパフォーマンスを出すという目標に向かって練習、トレーニングをしています
なのでその目標を達成するために練習やトレーニングが妨げになってはいけません

休むのが怖かったのは練習に行くことが目標になっていたからです
試合に勝つのが目標だということが認識できれば全く悩む理由はありません!

しっかり目標を理解するのは大事なことです!
皆様もトレーニングをするうえで目標を立てることは大事なことです!
もっと大事なことはその目標を見失わないことです!

目標達成の為だけに必要なことをしましょう!
そのためには休むこともとても大事です!
リフレッシュしないと人間の体は壊れてしまいます!

長々と話しましたが皆様も目標の為に
やれることはすべてやって行きましょう!
そのためにはリフレッシュも必要です!

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