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カテゴリー|同年代にエール!

おやつには

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のブログで
松井トレーナーが「おやつに和菓子」
という記事を書いていましたが、
今日は私からおすすめのおやつを紹介します!

おすすめしたいおやつは、
グミです☆

グミのいいところは、
脂質が低い事です。

糖類なのでカロリーはそれなりにありますが
脂肪は0またはかなり少ないです。
洋菓子のように油が多く使われていないのがいいところです。

そしてもうひとつの理由は
歯ごたえがあるのでしっかり噛まなくてはなりません。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し
お腹を満たしてくれます。

食べ過ぎには注意が必要ですが
小腹が空いたらグミはいかがでしょうか。

特に硬めのハードグミだとより満腹感が出るのでおススメです!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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これ足りてますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

一年位前のブログで僕が
マグネシウムについて掲載をしたことがあるのですが
今回はそれにプラスで情報をお伝えしようと思います。

まずマグネシウムは何か。

代表的なミネラルの1つで骨や筋肉などに含まれます。

このマグネシウムが不足すると血行が悪くなったり
吐き気、眠気、脱力感、筋痙攣、食欲不振、便秘、
メンタルなどが乱れやすいと言われています。

長期にわたってマグネシウムが不足すると
不眠、頭痛女性の場合は
無月経や重い月経痛につながることもあるそうです。

コンビニでの食事が多かったり
加工度の高い食品、清涼飲料水などに含まれる
リンがマグネシウムの吸収を抑制したり
アルコールの摂りすぎ運動不足、睡眠不足などでも
マグネシウム不足は起こりえます。

最近コンビニ弁当が多い僕は少し気を付ける必要があります。
腸の運動は盛んなので問題ないのですが
眠気や睡眠不足と言った不眠のような状態が続くときがあるので
そういった時は少し意識してマグネシウムを摂れるようにしたいと思います。

マグネシウムは大豆、海藻類、ナッツ類、硬水、天然塩
などに多く含まれますので
簡単なものだとナッツ類ですかね。

体の不調を感じたらマグネシウム摂ってみましょう!

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引き続き花粉にご注意

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スギの花粉も終盤ですが、
今年はスギ花粉の時期が終わるとヒノキ花粉の飛散が盛んになります。

今年のヒノキ花粉の飛散量は
前年に比べてなんと・・・

428倍だそうです!

428倍ですよ!?

大変な事になっていますよね涙

私はヒノキの花粉症でもあるので
3月に比べて今の方がつらいです。

スギに比べてヒノキ花粉は
喉のかゆみ、喉の痛み、咳などの症状が強いそうです。

まだまだ花粉に悩まされる日々が続きそうですね。

引き続き手洗いうがい、
休養をしっかりとって
花粉に負けないよう何とか頑張っていきたいと思います。

スギ花粉じゃない人も
今の時期、花粉の症状が出たら
ヒノキ花粉かもしれませんのでご注意くださいね。

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長くやる~なぜパーソナル~

皆さんこんにちは!

トレーニング続け隊の戸頃です。

今回はトレーニングを長く続ける為のテクニックをご紹介致します。

長くといっても1日で何時間も!という事ではなく、長期的なスパンで継続的に行うという意味での長くです。

筋トレは1週間や2週間、ましてや1回や2回で上手になったりすることはまずないですよね。

何度も反復して、個人差はあるものの時間をかけて動きを覚え、感覚を高めてゆくものです。

習い事なんかも、1回や2回で身に付くものはなく、時間をかけた分腕が磨かれ良い物が生まれたり出来上がったりしますね。

トレーニングも同様です。

しかし、長く続けるにも何か目的や目標があったり、楽しさがあったりでないとなかなか厳しいものです。

打ち込んでいるうち、それがルーティン化したりやることが当たり前になったりします。

筋トレは惰性で続けても何も面白くありません。

それだったら他に違う事で自分のプラスになる、自分を高められるものに時間を使った方が賢明です。

私達トレーナーは「トレーニングを通して」皆様が楽しめたり、自分のプラスになる時間になってもらえたらと思いレッスンに当たっています。

パーソナルですので、トレーナーがお客様のやる気を引き出したりすることも同様に行います。

なので自分一人でトレーニングをやってゆくよりは続けやすいと思います。

大事なのは、なぜトレーニングをしたいのか?

何の為にパーソナルトレーニングを選んだのか?

始めた頃の気持ちはあるか?

トレーナーの必要性を忘れてないか?

トレーニングをして自分(又は自分の中の何か)は変わったのか?

そこを忘れなければ、ちょっとくらい辛くても惰性になりかけても、自分を見失わず続けられるのではないでしょうか。

実際どんなきっかけでも良いです。

やっていくうちに見つかるケースもあります。

仕事でいうと、別にその会社・その仕事じゃなくてもよかったが入ってみてやりがいを得た、楽しくなってきたなんて事は多いですよね。

トレーニングはプライベートな時間を利用する事がほとんどだと思うので、そこに意味があるほうがやはり「精神面」「効果面」で考えても良いですね。

もし、惰性になってきた、何の為にやっているか分からなくなった、続けているが何か変わったか分からない、という時は必ず「相談」して下さい。

その為の「パーソナル」です。

是非トレーニングを効果的にかつ継続的に続ける為に、もう一度思い返してみてください。

あともう一つ、これは私の方法ですが、トレーニングをしていて調子が良くない時は思い切って切り上げる!
そうすると、予定していたメニューがこなせず仕舞いなので、次への意欲が途切れません。
調子が悪いときに延々と行うより、違う事に時間を使いリセットする。
切り替えが大事ですね!

パーソナルトレーニングの場合はそうはいかないので、あまり参考になりませんが(笑)

しかし、「相談」する事はできますね(^^)

皆さんのトレーニングをサポートします。

戸頃
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運動強度設定

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

ダイエットの為には有酸素運動をしましょう!
脂肪燃焼にはゆっくり歩くのがいいです
歩くくらいのペースで
ゆっくり長く走りましょう

など

色んな事を聞くかと思いますが
脂肪燃焼に良いとされている
運動強度とゆうものが存在します。

体脂肪燃焼に良いとされる運動強度は
一般的に心拍数で表されます。

いかに心拍数を目標値で保つことが出来るかが
脂肪燃焼のこつです。

目標心拍数は最大心拍数の60%~70%程と言われています。

最大心拍数とは220-年齢で求められます。

僕の場合は194です。

そこから60%~70%だと目標心拍数は116~135くらいです。

日常生活から比べるとこの心拍数は
高く感じますが
116はちょっと早歩きしただけでも到達する時があります。

そうすると僕の場合この程度の運動を
20分や30分やっただけではあまり
エネルギーが使われることがないので

もっと運動時間を増やす必要が出てきます。

そうすると時間も無駄に感じますしめんどくさいです。

そんな時はガツンと強度を高くして
180くらいの心拍数をマックス値に設定して
20分程でエクササイズを終わらせる方が時間もかからず
かつ、高強度のエクササイズのため糖質が
しっかりエネルギーとして使われやすいので
エネルギーが余って体脂肪に変換されることもありません。

糖質が先にエネルギーとして使われ切れれば
体脂肪が次にエネルギーとして利用されるので
手っ取り早く脂肪を落としたい時は
やはり高強度エクササイズがポイントになると感じます。

ぼくはだらだらが嫌なので時短でがっつり動く方が好きなので
高強度で攻めていきたいです!

皆さんもたまにガッツリ高強度でやってみましょう!

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おやつは何を選ぶ

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは小腹が空くときはどんなものを食べますか。

僕はプロテインを飲んだり
おやつを食べたり好きなものを摂取して
空腹を満たすのですが、

ダイエット中でも食べてもいいような
おやつをご紹介します!

予想は出来ると思いますが
ダイエット中に食べても大丈夫なおやつは和菓子類ですね!

和菓子は低脂質なので
1個当たりのカロリーが
洋菓子に比べて低いです。

そして僕が思うに和菓子はモッタリ感のある
物が多いかなと思います。

例えばお団子や餡子系の物ですね。

こういったものはサクサクする
洋菓子や、チョコレートなどよりも
食べた感覚がしっかり残るので
おススメ出来ます。

お菓子に限らず脂質の多い食べ物は
消化されエネルギーになるまでの時間が
長くかかり過ぎてしますので
あまりお勧めできません。

その代わり、おやつを食べた日は普段よりは
食事量を減らすことが必要になります。

食事量そのままでおやつも食べていたら
単純にオーバーカロリーで痩せる事は難しいです!

何もかも制限は厳しいので
トレーニングの前だけ好きなものを食べるとか
週のこの日だけは好きなものを食べる
など色々工夫してストレスなく
ダイエットに励んでください!

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短めトレーニング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、なにかと忙しく
自分のトレーニングの時間が前より作りにくくなってきました。

ですが、最低週3回はトレーニングしたいので
何とか時間を捻出しています。

時間がない!
でもトレーニングしたい!

そんな時、私はトレーニングの時間を短めにしています。
30分から長くて1時間。
この時間内で集中します。

トレーニング種目も2~3種目と少なめに設定し、
そのかわり回数や重さは多めで追い込みます。

30分だけでも集中して、
追い込めればかなりいいトレーニングになります。

誰かと一緒にトレーニングする時は
長めの時間でじっくりトレーニングするのが楽しいですが
一人の時は30分~1時間あれば十分だなと最近は思います。

皆さんも同じように、
年度始めでバタバタと忙しくしているかと思います。
そんな時は時短トレをおススメします。

先日もあるお客様が
「トレーニング後にまた仕事に戻らなきゃいけないから
今日は30分だけトレーニングしてください」
という事で、30分だけの短めトレをしていました。

そんな感じで、
「今日は予定がつまっているから10分早く終わりたい」
「30分だけで良いから身体動かしたい」
などなど
ご要望ありましたら遠慮なくお声がけください。

時間を上手く使ってトレーニング頑張っていきましょう☆

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筋肉量・基礎代謝量

皆さんこんにちは!

筋肉量上げ隊の戸頃です。

4月も中盤、桜も散りお花見の雰囲気も薄れてきましたね。

牡丹桜などはまだ見頃の地域もあるかと思います。

先日グアム旅行記ブログを書きましたが読んで頂きましたでしょうか?

第5回に渡る大作になっておりますので是非読んでくださいね。

さて、今回からはトレーニングにまつわるお話です。

筋力トレーニングをしている方や、今まででどこかのスポーツクラブ等で測った事がある方は、
今自分がどのくらいの体重と体脂肪率か毎日測らなくてもだいたいは分かると思います。

思い返してみて、あの時の身体・体型であの数値というように感覚的に把握しているかと思います。

ここで大事なのは、体重や体脂肪率だけを見たりこれらを落とす事だけに執着しすぎないという事です。

「筋肉量」や「基礎代謝量」も大事なポイントになるので、こちらも同時に見ると良いです。

体重や体脂肪率が落ちると比例するように「筋肉量」「基礎代謝量」が落ちる傾向にあります。

食べないダイエットが特にそうです。

一時的に体重が落ちて一見ダイエットが成功したように思えても、「筋肉量」や「基礎代謝量」も落ちると
その後食事を戻すとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

食べないダイエットは簡単に早く体重を落とすことができるので飛びつきやすいですが、役者やアスリート・モデルなど
体重管理を強いられた方以外の、日常生活を送る一般の方にはおススメできません。

役者やアスリート・モデルの方々も日々の「健康管理」や「体型維持」の為にトレーニングを取り入れている方が多いと思いますし、
筋肉量が落ちてしまえば演技や試合など動作中疲れやすく、パフォーマンスが下がります。

それ以外の日常生活を送る方々はパフォーマンスとは無関係であっても、ダイエットをする際は体重・体脂肪率だけを
見るのではなく「筋肉量」や「基礎代謝量」も是非見てください。

市販の体重計にも最近はそれらが測定できるものが多いですし、項目ごとに「多い」とか「少ない」と表記されます。

ダイエットの為にそしてその選択肢のひとつとして筋トレをしているのであれば、自分の「筋肉量」は気になると思います。

「筋肉量」を増やせばトレーニング効果も上がります。

トレーニング効果が上がれば日々(日常生活)のカロリー消費も上がり、かつ疲れにくくなるので活動的になりその分のカロリー消費にも繋がるという
消費(燃焼)のサイクルが作れます。

人や動物は歳をとると疲れやすくなり活動的でなくなります。

30歳を過ぎたあたりから年に1%ずつ筋肉が減ります。

是非自分の身体を測定する機会があるときは、「筋肉量」「基礎代謝量」を見てみてください。

戸頃

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胸を張るとは

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店アキです!

トレーニングをするときに
胸を張りましょうなど背筋を伸ばして
のようなことを言われると思いますが

実際やってみると多くの人が
腰を思い切り反らせるような動作を取ってしまうので
一言に胸を張るといっても結構難しい動作なのです。

では、どうしたらうまく胸が張れるのか。

そもそも胸を張るはどうゆうことなのか
説明していきます。

まずは肩甲骨を下げる。
専門的に言うと下制とゆう動きです。

これは肩をすくめている状態からすとんと
両肩を落とした状態です。

多くの人が肩(首)がすくんでしまい
肩に力が入ってしまう為
胸を張ることが上手くできません。

そして下制はすくめる動きよりも
可動範囲が狭いため中々動かしにくい方向でもあります。
そして動かすことが出来てもこの状態を
キープし続けることを普段から意識したことがない人にとっては
かなりきつい動作になります。

他に胸を張る方法は肩関節(上腕)を外に捻じる動きです。
これは外旋と呼ばれる動作で
腕を外に捻じることで自然と胸が張れたような
感覚が作れると思います。

この肩甲骨の下制と肩関節の外旋がしっかりと
キープできるようになることが
胸を張ることの第一歩です。

その時に合わせて腰が反ってきてしまう人が
多いのですが、下制を強く意識し
さらに外旋を出させようとすることで
一生懸命になり過ぎ腰が反ってしまうのです。

そうゆう人は腰から下をあえて
丸めておき、そこから下制と外旋を強くすると
腰を反ることなく胸を張ることが出来ます。

これから、胸を張るように。と言われたら
下制と外旋をする。腰が反る人はあえて少し丸くなる意識を持つ。

この3点に注意すると綺麗にポジションを取ることが出来ます。

普段から下制、外旋を意識していないと
運動するときにコントロールしにくいので
気づいた時はやってみましょう!

綺麗なボディライン作りは
地道な事の積み重ねです!

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キックボクシングしてきました!

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、休みを利用してキックボクシングをしてきました!

知り合いにキックボクシングのトレーナーがいて、
その方とは7~8年の付き合いですが
今まで私は全くキックボクシングに興味がありませんでした(笑)

ですが、最近藤岡トレーナーのボクシングの試合を観たりしているうちに
ボクササイズをやってみたい気持ちがだんだんわいてきました!

そして、
たまたまタイミングよく
ストレス発散にキックボクシングやろうよ!と
知り合いトレーナーに声をかけて頂き、
キックボクシング初体験したというわけです。

体験してみると...
全身まんべんなく疲労感。
滝のような汗。
とっても楽しかったです!!

コンビネーションでは、
パンチとキックを交互に行ったり、
頭もすごく使います。

普段は筋トレ、ヨガ、ダンスなど
アクティブに動いている私ですが、
キックボクシングはそれらとはまた違った難しさや楽しさがあり、
とてもいい刺激になりました。

これから
パンチは藤岡トレーナーに修行させてもらい、
キックは知り合いトレーナーに教わり、
佐藤も、もっともっと鍛えていこうと思います。

よく、
何になるつもりなの?
どこ目指してんの?
と聞かれますが、
私はその時やりたいと思ったことを
とりあえずやってみる事が大事だと思ってます。

考えすぎずに動く!
何事もやってみなきゃ分からないことだらけです。

ちなみに私は今ではヨガの資格を取り、
ヨガインストラクターもしていますが
始めはヨガなんて全く興味がなかったです。
むしろ嫌いでした(笑)
なので、ヨガが嫌いとおっしゃる方の気持ちもよく分かります(笑)

ひょんなことから、嫌いな事が好きになったり
興味がなかったことに興味を持ったり
本当に人生って面白いですよね。

今はトレーニングがキツイ、辛い、嫌い
と思ってる方も、
もしかしたら半年後・一年後に
筋トレなしでは考えられない生活になってるかもしれませんね☆

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ボクササイズワンポイントアドバイス!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

またまたボクササイズワンポイントアドバイスです!

今日のテーマはパンチ!

パンチは簡単そうに見えて奥が深いです!

日常でパンチを打つ事なんてなかなかないですもんね(笑)

いや打ったことがない人方がほとんどです!(笑)

恥ずかしがらずにまずは遠くまでパンチを伸ばす!

これが大事なことです!

まずは思い切ってパンチを伸ばしてみましょう!

イメージはミットのさらに奥に標的があるような感じです!

それにより二の腕、肩、背中のシェイプにつながって来ます!

手を伸ばし切らないで打つと効果が半減してしまいます(;_;)

パンチを打つのが怖いという方にも

最初は優しく痛くないようにミットを打つこともできます!

ただ慣れて来たら思っ切りパンチを打てるようにはなります!

今見ているお客様もどんどんパンチ力が上がって来ています!

パンチ力が上がればそれだけ使う筋力も多いわけです!

なのでより運動効果が上がるわけですね!

自分でか弱いと言ってる女性も打ってみたら結構強い

みたいな人もいます笑笑

あなたも必ず変われます!

是非一緒にやってみましょう!

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グアムブログ~4日目・フィナーレ、そして~

皆さんこんにちは!

天使になり隊の戸頃です。

いよいよです。

いよいよ最終回の時がやってきてしまいました。

今回は4日目、前回の投稿に続いての内容です。
最終日の午後です。

そんなに悲しまないでください。

ではゆきましょう。

グアム4日目 午後

昼食を済ませた後は17時のフライトまでの準備です。

空港に行く前にチェックインを済ませ、荷物も預けたので1時間ほど最後のショッピングをしました。

ここらの店員さんはすごいんです。

観光客と分かるとすかさず声をかけ、そばを離れません。
「もういい」と言うまでついてきます。

人にもよると思うのですが、私のそばにいた店員さんはそうでした。(笑)

なんだかんだ見て回り、空港までのバスに乗りました。

楽しい旅でしたが、帰りは少し寂しいですね。

あるあるです。

同じバスの他の観光客もそんな感じです。

空港に着くと、出国前のボディチェックです。

それを終え、出発まで残り1時間ほどあるのですが、

なんと、

携帯電話がない。

ここグアムの日本語が通じない国で携帯電話を無くしたのです。。。

もうすぐ飛行機に乗らなければいけない。。。

トイレに行ってトイレ掃除の人に聞いたり、空港の交番に行って聞いたりしましたが、届いていない。

バッグの中も何度も探したり、空港内行った所を探したり。。

そうこうしてるうち、出発まであと30分。

もうすぐ搭乗の時間です。

諦めて搭乗ゲートの前のイスに座りました。

最後の最後でこんなことに……

くっそ~~~~~~~~~~~……..

・・・

と、その時!!!

遠くの方から携帯電話を手に掲げた空港の従業員と思われる女性が、

「cellphone~?」
「anybody cellphone~~???」(誰か携帯電話落とした人~!?)

という声と共に近づいてくるのです!!!

その人はなんというか私の目の中でキラキラし、まるで天使が近づいて来るようでした。。
同時に私はこう叫んでいました。

「I’ts mine~~~~!!!!!」

・・・

無事搭乗しました。

こんな感動的な旅の最後があるでしょうか。

映画にしようものなら10週連続第1位の大作です。

搭乗してもしばらく興奮が冷めやりません。
私があの時間にあのイスにいなかったら、あの天使があの日出勤していなかったら、
もし「anybody cellphone~~???」と言ってくれなかったら、、

奇跡です。

まるで10週連続第1位の映画を観たあとのような興奮と余韻。

何度も頭の中で蘇る名シーン。

飛行機がゆっくりと動き出し、出発の時。

心の中で
「ありがとう素敵な旅よ」

・・・

旅の最後でこんな感動的な事があるなんて予想もしませんよね。

とても良い締めくくりとなり、忘れられない旅となりました。

いかがでしたでしょうか?(^^

以上が3泊4日、グアム旅行記です。

途中から見た方はグアムブログ1日目から、ちゃんと感情移入して見て下さい。

そして最後に、私が海外旅行をして思ったのは、

「日本人は痩せすぎ」

グアムのようなリゾート地の暑いところでは薄着になると、女性は可愛くなれるかもしれませんが
隣にいる男性がとにかく華奢。
Tシャツ短パンになると、現地人に比べて日本人はなんか小学生みたいに見えてしまいます。

若いのに猫背であったり、胸板や背中の厚みがなく、脚の細さなどが際立って見えてしまいます。

これは日本では分からなかった光景だと感じました。
同じ格好だとしても、日本で見るのと見え方が違うのは不思議です。

改めて、男性の方にはトレーニングしてほしい、そう思いました。

女性も「痩せてるのに痩せたい症候群」を見直しましょう。
痩せることと美しくいることは何が違うのか。

これはトレーナーとして生きていく上で、大きな収穫というか発見でもありました。

猫背を改善し、筋肉をつけて勇ましくいてもらう為にどうすればいいか、
痩せているのにもっと痩せたいという方にどうアプローチしてゆくか、
自分の実体験から何を伝えられるか、これからもっと考えます。

グアムブログ、最後までご閲覧頂きありがとうございました。

今度はまた違うトレーニングの内容での投稿でお会いしましょう。

戸頃

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スタートダッシュ

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近日中が暑く夜は涼しい
過ごしやすい日が増えてきましたね!

たまにまだ朝晩は冷え込む日もあったりするので
寝てる間に体調を崩す人も見かけたりします。

完全に暑くなりきるまでは体調管理を万全にしましょう!

日中が温かくなったおかげで当スタジオも
冬場の寒い時期に比べて来店してくださるお客様が
どんどん増えてきました!

寒い時期に週1.2回ほどの来店頻度だった方が
2.3回がコンスタントになってきたりと
運動習慣がついて来て素晴らしいなと
いつも感心しています。

やはり運動するには今のような
暑すぎず、寒すぎないこのくらいの気候が
丁度いいなと感じます。

寒すぎると体は固まって動きにくいし
逆に暑すぎるとすぐに体温が
上がってしまいばてやすくなってしまいます。

この過ごしやすい時期にどれだけ頑張れるかで
夏に慌てずダイエットを
すすめる事が出来ますよ!

スタートダッシュが肝心です!

今年ももう3ヶ月が終わりました。
去年までの自分とは少し違う
自分に出会ってみましょう!

僕も先日決めた目標に合わせて
今月のトレーニングスケジュールを
1ヶ月分決めてみました!

完全に予定通りにはいかない事もあるはずですが
「なるべくやる」「1種目でもいいからトレーニングをする」を
目標に頑張っていこうと思います!

皆さんのトレーニングお待ちしております!

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HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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頑張ってみます

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

4月になり新生活の時期ですね!
それぞれ新しいステージで頑張る人もいれば
今までの生活のまま変わらない人もいると思います。

僕はこの職場に来て2年が経ちますが
特に変わった事はなく現状維持が続いています・・

今までは大会に出て体を進歩させようと頑張っていましたが
ここ2年は大会に出ていないので
体も停滞したままの状況です。

このままではお客様に抜かれてしまいそうなので
大会は出ませんが体を頑張って変えようかなと
思っています。

ざっくりした目標では何を頑張れば良いかわからないので
とりあえずベンチプレスを100キロで10回できるように
トレーニングしていこうかなと思います。

100キロ10回できたからといって
何か自慢できるわけではないですが
こういった数値的な目標を立てる事で
やる気がますのでただ闇雲にやるよりは
継続性もあって達成感も得られます。

トレーニングを始めて数年ですが
未だに100キロ10回ができないので
ちょっと恥ずかしく思い、この目標を立てました。

皆さんも僕がサボらないように
今ベンチどんなもん?と聞いてください。

さっぼっていたら進歩がないのでわかると思います。
こうしてコミットする事で絶対達成しなければならないような
状況を作って自分を追い込んでみます!

達成できるまで見守っていてください笑

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春の不調

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

春は体調を崩しやすい時期ですが
皆さんいかがおすごしですか?

私はというと、先週から高熱と腹痛で寝込んでいました、、、
久しぶりにつらくて今やっと回復してきたところです。

体調が優れない間は
しばらくおかゆやうどんをメインに食べて過ごしていたのですが
体がどんどん軽くなっていきました。

いつもは、味の濃い物、脂っこいもの、お菓子などが大好きな私ですが
少し我慢するだけで、身体の中から毒素が抜けていく感じがします。

今は濃い味付けの料理が食べたくて仕方ないのですが
もう少し我慢します。

ダイエットで炭水化物を抜く人も多いかと思いますが、
炭水化物を抜かなくても
普段の食事を薄味にし、悪い油のものを避け、お菓子をやめる。
これだけでもだいぶ体の軽さが変わってきます。
そして腸が綺麗になります。

ダイエットはただ炭水化物を抜く!
という考えはNGであることを今回の経験で実感しました。

新年度が始まり、忙しいと食べ物選びをおろそかになりがちです。
忙しい時期だからこそ、食べる物に気を付けていきたいですね。

私は想定外でしたが少し身体が絞れたので
ここからトレーニングを再開して夏に向けて頑張りたいと思います。

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旧友に会ってきました

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日、高校時代一緒にダンスをやっていた
チームメイトに会ってきました!

僕は途中でトレーニングに目覚めてしまい
ダンスをやめてしまったのですが
友達はまだダンスを続けていて
パフォーマーとして毎日忙しく
踊っていると言っていました。

ダンサーですが身体の事にも気を配っているようで
自分でパーソナルジムやフィットネスクラブにも
通って体のメンテナンスや
トレーニングに励んでいると聞きました。

当初のトレーニングの目的は踊りやすい体を作る為に
トレーニングを始めたと言っていたのですが
今はほとんど体の歪みを治して
使い方を正すメンテナンス系のトレーニングが
ほとんどと言っていました。

ダンスをやっていると大きな筋肉はかえって邪魔になってしまうので
歪みを治しメンテナンスをするようなトレーニングは
一番最初に取り入れるべきだと考えます。

日常動作ではありえない角度で動くことの多いのが
ダンスです。
もちろん何もしないで踊り続けていればいつかは
必ず故障してきます。

ダンサー、パフォーマーは僕らトレーナー以上に
体が商売道具なので常日頃から
体に向き合う必要がありますね。

友達も知り合った時から腰痛を持っていて
一時期は踊るのもきついと言っていたのですが
今でも続けていられるのは
やはりトレーニングのおかげなのかもしれません。

一見ダンサーにはトレーニングは必要ないようにも
思われますが体を使い続ける人ほど
トレーニングをし身体を作る必要があるなと感じました。

僕自身はボディメイクが得意なトレーナーですが
ダンサーのような競技者に対するトレーニングも出来るように
知識を増やしてみたいなと思える日でした。

周りに全く違うジャンルで活躍している人も
トレーニングを頑張っていると聞くと
尚更負けていられないなと奮い立たされました。

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筋肉痛の時は・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。

筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。

そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。

筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。

他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。

栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。

タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。

ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなります!

僕は筋肉痛が激しいときなどは食べても食べても空腹が続いてしますので
細かく常に補給するように心がけています。

何をどれだけ食べればいいかは人によって
変わってくるので試してみたい人は
聞いてください!

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また合同トレーニング(笑)

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日先輩と合同トレーニングをしに
いつも通っている24時間のジムではなく
金色ジムに行ってきました!

毎回合同トレーニングをすると思うのですが
まぁとにかくきついです(笑)

いつもは一人でやるので
回数をこなすことが出来なくなると
そのセットは終了であったり、

次のセットでは重さを下げてできる回数を
やり切るとゆうのが普段のトレーニングですが

合同トレーニングともなると
補助者がいてくれるおかげでいつもできない重り、
回数、セット、トレーニング方法

様々身体を休める暇なく
追い込むことが出来るのですごくキツです。

そして周りでトレーニングをしているお客さんも
とにかく体が大きく、有名なボディビルダーの人も
いたりと視覚的な刺激がバンバン入ってくるので
負けてられないとゆう気持ちにもなり奮い立たされます。

普段のジムにはおいていないマシンなどが多いので
同じ部位のトレーニングでもバリエーションが
増えて新たな角度から筋肉へ刺激が
入るので疲労度もすごく高く体が悲鳴を上げていました(笑)

一人のトレーニングでは1時間、90分程で終了することが
ほとんどですがその日はテンションが上がってしまい
2時間以上はやっていました。

本当はもっと動きたかったのですがガス欠が起き始めて
お腹が空いてしまいパワーダウンを感じてそこで
トレーニング終了としました。

合同トレーニングはついやり過ぎてしまってガス欠を起こす
デメリットがありますが誰かがいるとやはり
励みになりますのでトレーニングに対する
モチベーションが上がり、やる気が出ますね!

トレーニング最高です!!!

一人でトレーニングしていて張り合いがないと感じている人は
僕に言ってください。

できる限りの内容で皆さんと同じことをします!(笑)

一緒に楽しく体を動かしましょう!

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続々と!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近ボクササイズを希望していただくお客様が増えてきました!

理由としてはもちろんダイエット、ストレス解消、強くなりたい!なんて人も(笑)

理由は様々ですが皆様楽しんでやってもらっています!

やはり一番のメリットは楽しみながら動けるという事ですね!

パンチがしっかり当たると気分が上がりますしどんどん上達していくと

それだけで楽しい物です!

もちろん皆様ボクシングをやるのは初めての方です!

構え、パンチの打ち方からゆっくり教えていきますので

安心してください!!

終わった次の日は激しく筋肉痛が来たみたいです!(笑)

あったかくなり夏まであっという間です!

今のうちからしっかりトレーニングしておきましょう!!

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ダイエットスタートしませんか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

まだまだ完全に温かくはないですが
気温の高い日が増えてきました!

段々と薄着になる時期です!

冬に着込んで体型が隠れていましたが
いざ暖かくなり始めて春物の服を着て
驚いてはいませんか?

寒いので重ね着をする人は
少し大きめの服を着たりするので
太っていたことに気づかない事って結構ありませんか?

あれ、こんなとこにハミ肉が・・・

前まで着れていたのに少しきつく感じる・・

そんな経験をしたことがある人は多いのではないかなと思います。

完全に季節が移行してからのダイエットスタートでは
間に合わせることが出来ません。

少しでも変化に気づいた時からもう始めなければ手遅れです!

いま僕が見させていただいているお客様は
寒い季節に増量をして
夏に向けて今月の頭からダイエットをスタートさせましたが
早くも腹筋のラインが少し見え始めて来ていて
良いペースでのダイエットが出来ているのと感じています。

僕の様に大会に出るとゆう事ではないので
バキバキに絞って真っ黒になるとゆうことは
無いのですが、夏に向けてこの早い段階で
ダイエットをすると程度好きなものも食べることが可能で
ゆっくり体重を減らせて
リバウンドの恐れもそこまでありません。

ダイエットを開始するのは間違いなく早い方がいいでしょう!
メンタル的に相当楽です!

皆さんも一年に一度ダイエット期間を設定して
まだ見ぬ自分の最高の身体を見てみませんか?

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