情報化社会の危険

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近では、YouTubeやSNSなどの発展により
ジムに通わなくても、誰かに教えてもらわなくても、
動画を見ながらトレーニングができる時代です。

しかし、動画を見て真似しただけでは
トレーニング効果が低かったり
さらにはケガにつながってしまうことも・・・

体の為にトレーニングをしているのに
体を壊してしまったら、元も子もないですよね。

実際に動画の真似を続けて
腰が痛くなってしまった方を見てます。

そして私も今は
「この動画のトレーニングの仕方はケガをしそうだなあ」
とか
「あの動画のトレーニングは私の骨格には向いてなさそうだなあ」
とか
考えながら情報を見てますが、
トレーニングを始めたころは
そんなことも気にせず
とにかく見た動画を必死に真似していました。

でも、がむしゃらに動画の真似をしていた時は
上手く効かなかったり、そればかりか少し体を痛めたりと
私自身も苦い経験を・・・

幸い私には、
経験豊富な先輩トレーナーの助けがあったので
その都度上手くいかなかった原因を聞き、
改善していくことができました。
しかし、先輩の助言がなかったら
今頃もっと体を痛めてしまっているかもしれないです。

このように、情報があふれていると
間違った情報や誤解が生まれます。
もし情報が正しかったとしても
そのやり方が自分には向いていないということに
気付かなかったりします。

だからこそ、パーソナルトレーニングの重要性が出てきます。

自分に合ったトレーニングを
自分に合ったやり方で
体を痛めることなくできるようになるのが理想です。

私たちトレーナーも、
日々勉強し、試行錯誤しながら
そうなるように皆さんをアシストしています。

目先のダイエットやボディメイクだけではなく
皆さんが長く付き合う体を大切にしていきましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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4周年パーティーありがとうございました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

おかげさまで
7月でスタジオオープンから4周年を迎えることができました!

そこで、先日ちょっと遅めの4周年記念パーティーを行いました!

当日は、お客様同士の交流や
スタジオに加わった斎藤トレーナーのお披露目、
そしてビンゴ大会と盛り上がりました!!

ハロウィンの時期も近いということで
スタジオ内もハロウィンの装飾を施し豪華に!

佐藤が飾りつけを指示し、
男性トレーナー陣がせっせと動いてくれてます(笑)

下の写真はビンゴ大会の様子です☆
景品を懸けて、皆さん真剣な表情でカードを見つめていますね(笑)

普段は人見知りなお客様が多いのですが
皆さん楽しんでもらえたようで良かったです!

ご参加いただきありがとうございました☆

これからもスタジオをさらに盛り上げてまいりますので
今後ともよろしくお願いいたします(^^)/

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今年も残り三ヶ月、秋が来てます。

皆さんこんにちは!

いや~秋めいてきましたね~。

10月に入り本格的に秋ですね~。

今年もあと3か月を切りました。

今年の年末に向けてのご予定はもうお決まりですか?

トレーニング計画は順調ですか?

後半3か月のボディメイクプランは上手くいきそうですか?

100年前から耳にタコができるほどお伝えしている事ですが、体を作り上げるのには1回の筋トレを頑張っても叶うはずがなく、1か月頑張っても
まだまだまだまだ遠いです。さらには筋トレだけやってればよいという訳もなく、食事を管理したり生活リズムを整え睡眠を確保したりと、
やることが次から次に出てきます。
楽ではないのです。
そのため、「いかにして続けられるか」がカギなのです。
ただただ苦しく辛いだけの行為では、相当な精神力・体力と毎回立ち向かうことになります。
さらにお金と時間をかけてそれに身を削るとなると、続ける人はごく少数でしょう。

そのごく少数の中にももうやめたいと思っている人はいるかもしれません。

これから筋トレを始めてみようと思っている方、そうやって聞くと始めにくくなってしまいますね…(笑)

大丈夫。

大事なことは、筋トレを覚えることももちろんですが、「プランニング」をなるべく明確に設定するとよいでしょう。

ではプランニングって何でしょう?

筋トレの目的は?

いついつまでに?

どのように?

何ができるように?

どこの部位を?

強度的には?

楽しさ重視?

スパルタ重視?

フィル・ヒース?

ジェレミー・ブレンディア?

その他諸々…

など、計画的になにかそれに近づいていってる感やまたは達成感や充実感などがあれば続くということですね。

達成感や充実感を得るためには、苦しさや辛抱強さは必要になるかもしれません。

それがあるからこその特別な感情なのかもしれません。

それでも「プランニング」があるとやりきれます。

自分には計画がある。 目的がある。

あなたの計画の為に、目的達成の為に、選んだ「筋トレ」という方法。

それをサポートします。

上手な筋トレを教えるだけではありません。

共にプランニングを立てるお手伝いもします。

まずは自分のレベルを知るところから。
そして今の自分に必要なものを選択し続けて進んでゆけばよいのです。

2018年もあと3か月、今のあなたに必要なものは?
来年のあなたに必要な今は?

今の私に必要なものは、旬な美味しい秋の食材です。(笑)

おあとがよろしいようで。

戸頃
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ストレッチと筋トレ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前、ストレッチ種類についてのブログを書きましたが、
今日は、ストレッチをすると
筋肉はつきやすくなるの?
シェイプアップ効果はあるの?
といった内容について書きたいと思います。

まず、ストレッチをするだけでは
さほど運動量がないので、筋力アップやシェイプアップには
直接つながりにくいです。

しかし、
効率良く筋トレするには
ストレッチが必要不可欠になってきます。

なぜかというと
筋肉は収縮(縮む)と伸張(伸びる)距離が長いほど
可動域が大きくなり、
筋肉に対する刺激も増して筋肉がつきやすくなります。

ただし、関節が不安定になる程の柔軟性を出してしまうと、
怪我もしやすくなるので注意が必要です。
一般的に、筋トレ前には
動きをつけてのストレッチ(動的ストレッチ)が効果的です。
体の極端に凝り固まっている部位には
20〜30程静止して伸ばす静的ストレッチが有効です。

また、筋トレ後のストレッチは
その日の筋疲労を回復させる効果もあるため、
次回のトレーニングが効率良くできるというメリットもあります。
この場合は、静的ストレッチがオススメです。

このように、ストレッチと筋トレ密接な関係があります。
毎回トレーニング前に
しつこくストレッチをさせられるお客様も
いらっしゃるかと思いますが(笑)
トレーニング効果を上げるためにも
手を抜かずに行いたいですね!

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世界柔道~後編~

皆さんこんにちは!

テレビを見ていて柔道したくなった戸頃です。

前回のブログで今年の世界柔道(軽量級)について書きましたが読んで頂けましたでしょうか?

お待たせしました、今回は後半戦の中量級~重量級です。

中量級はその昔無類の強さを誇った81㎏級、平成の三四郎こと「古賀稔彦(こがとしひこ)」が有名かと思います。

今回の81㎏級も「藤原崇太郎(ふじわらそうたろう)」が初出場で銀メダルを取りました。
20歳の大学生です。

90㎏級では「長澤憲太(ながさわけんた)」銅メダル、この階級は最近人気急上昇していてリオ金メダルの「ベイカー茉秋(ましゅう)」
がいますね。
ちなみに私戸頃はこの階級で、身長も同じです。現役時代はベイカーと似たような体格でした…。

続いて100㎏級、あの井上康生がシドニーで金メダルを獲った階級、出場者は「ウルフアロン」。前回の覇者です。
が、3位決定戦で負けて5位に終わりました。。なんてこった。
強豪ロシアの怪力選手の前に屈しました。この階級もアジア大会で金を獲った国士館大学の「飯田健太郎(いいだけんたろう)」と
2015年三つの世界大会を制しリオで銅メダルの「羽賀龍之介(はがりゅうのすけ)」がいて激戦区です。

そして、100㎏超級! ここは毎年国内も激戦であり、世界最強のフランス「テディ・リネール」が君臨する階級です。
テディは2007年の世界選手権で男子では史上最年少の世界王者となり、2007年より世界選手権10大会連続優勝、100㎏超級8連覇中。
身長204㎝、体重130㎏。
まさにモンスター級。。日本柔道最重量級でも「投げ」で勝てる選手はほぼいません。
今回のアゼルバイジャンでは原沢久喜(はらさわひさよし)とあの小川直也の子供「小川優勢(おがわゆうせい)」も出場しましたが原沢選手は銅、小川選手はメダルには届きませんでした。原沢選手はリオの決勝でリネールと対戦、絶対王者も逃げ回るほど追い上げましたが結果判定負け。まだ未来があるとてもつよい選手です。
そして100㎏超級はレジェンドでありロス五輪とソウル五輪の覇者故「斎藤仁(さいとうひとし)」の子供、「斉藤立(さいとうたつる)」がいます。
この、この!! 最強二世時代が楽しみなんですね~👀

最後に行われた男女混合団体戦でも日本は金メダルを獲得!
結果
金 8個
銀 5個
銅 4個
 計 17個

次いで金が多いのは韓国の2個(と銅1個で計3個)

圧倒的な強さでしたね。

とまぁばーーーっと皆さんがまだ知らないと思われる選手など紹介したので来年の世界柔道や東京オリンピックの参考にして頂ければと思います。

来年の世界柔道はなんと日本での開催になるので益々楽しみですよね👀

今回は柔道に関してですが、皆さんにも少しでも何かしらの競技やスポーツに興味を持って頂けたらと思います。
そして頑張ってる姿をみて自分も頑張ろうと思って頂けるなら光栄です。

という訳で以上、世界柔道2018アゼルバイジャン・バクーについてでした。

お疲れ様でした。

戸頃

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関係なさそうで関係のあること

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近トレーニングを少し頑張り始め
いい感じで成果を感じています。

3週間前までは68キロ前後でしたが
今は69キロ前後まで上がってきました。

ですが3週間前より体的には引き締まっているような感覚があり
見た目も今のほうがいい感じです。

スクワットも使用重量が2週間前より
10キロ上がってきているのでこの調子で
頑張っていこうと思います。

以前は重たいものを持つときは対象の部位にしか
アプローチをしないようにしていたのですが
今では色んな部位の動きを出してからトレーニングをしています。

そうすることで今までよりも動けやすさがまったく違うため
終わった後に嫌な疲労感がなく狙ったところにしっかり
効いている感覚があります。

今やっているアプローチ方法を少し紹介します。

一番しっくり来ているアプローチはスクワットに入る前の
コンディショニングです。

スクワットなのでやはり股関節回りや足首、足底のコンディショニングは
念入りにやります。

特に僕は左の足首を2回も同じ方向に捻挫を経験しているため
普通にしていても大分状態が悪いです。

上手く踏ん張っている感覚がつかみにくいので
足回りは上手く使えるように練習しています。

股関節も柔軟性が少ないと上手くしゃがむことができずに、
腰や膝に負担をかけてしまいますので
しっかり硬い部位をほぐしてストレッチをします。

そして最近取り入れて効果を感じているのが
上半身周りのコンディショニングです。

重たいバーを首の後ろに担ぐ種目なので
肩回りの柔軟性が必要になってきます。

もともと肩回りの柔軟性には自信があったのですが
スクワットをする際に関係してくる部位をほぐしてみると
結構固まっていることがわかり、左右差もかなり感じることができました。

この硬さと左右差をそのままにしておくとやはり担ぎにくくなり、
胸を上手く張ることができなくなってしまうので
姿勢を正しく維持し続けるのが難しくなります。

その結果腰を必要以上に反らせてしまったり、
背中が丸くなりそれにつられて腰も丸くなり
痛めてしまうということも起きてきます。

スクワットでは関係のないような肩回りですが、バーを後ろに担ぐということを考えると
必要な要素になってくるのを実感しています。

実際に足回りのコンディショニングと肩回りのコンディショニングを始めてから
腰回りに変なストレスを感じなくなっているので
今はこの方法でしばらく続けようと思っています。

体の動きやすさはこのようにちょっとした事の意識の繰り返しで
動きやすさが大きく変わってきます。

体を使えるようにするのは皆さんが思っているよりも
実は結構簡単に動けるようになっていくのです。

コツコツその都度やらなければいけないことはありますが
簡単な調整ですぐ動きやすさは変わってきます。

塵積って山となるの精神でコツコツやるべきことをやってみましょう。

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出稽古

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日、都内某ジムに出稽古に行ってまいりました!

出稽古とは普段僕の所属する宮田ジムではなくほかのジムに
出向いてスパーリングなどの実践練習をすることです!

なんと相手は同じ階級の日本チャンピオン!
試合も何度見ていてはっきり言ってメチャクチャ強いです(笑)

胸を借りるなんて気持ちでやったらぼこぼこにされてしまいます(笑)
なので試合と同じような緊張感に必然的になっていきました!

出稽古のメリットは自分のジムでは体験できないような
試合と同じような緊張感で練習できるという事です!

僕も宮田ジムの看板を背負ってきているのでぼこぼこにされて
泥を塗るわけにはいきません!

練習ですが試合と同じような緊張感です!

もちろんほかのジムの選手なので相手も手加減なしできます!
同じジムの選手だと怪我させてしまってはいけないので
最後のトドメ的なパンチは打ちません。

しかし出稽古場合は別です。
怪我させようが何だろうがほかのジムなので関係ありません。
倒しに来るし、壊しに来ます。

肝心の内容ですが・・・

無事に帰ってこれました(笑)

通用する部分ともちろんまだまだ及ばない部分が
あったので自信がついた半面課題も見えてきました!

将来チャンピオンになるためにこのレベルと戦っていかなくてはいけません。
悪かった部分をしっかり修正してもっと強くなれるように精進します!

余談ですがチャンピオンは人間性も素晴らしいです。
謙虚で礼儀、挨拶、人当たりもすごく優しかったです。
ほんとに強い人間は人にやさしくなれるんですね。
見習いたいです。

久々に自分のボクシングの近況をガッツリ書きましたが
次戦はまだ決まっていません(笑)

日々精進中なので次戦乞うご期待!

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十五夜ヨガイベント

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、3回目となるヨガイベントを開催しました!
今日はそのヨガイベントについてレポートします!

開催日の9月24日は満月だったので、
「月礼拝」という月の満ち欠けを表現したポーズをメインに
レッスンを行いました。

月礼拝では体を横方向に動かしたり、
股関節・骨盤周りを使い、体をゆったりほぐしていきます。

普段トレーニングとは違う刺激を体感してもらえるよう
色々なポーズを展開しました♪

最後は皆さんとパシャリ☆

皆さんと素敵な時間を共有できて嬉しいです!
ご参加頂きありがとうございます~!
また不定期開催いたします(^^)/

世界柔道~前編~

皆さんこんにちは!

テレビ見て柔道やりたくなった戸頃です。

先日世界柔道がテレビ放送されていましたがご覧になりましたでしょうか!?

今回はアゼルバイジャンのバクーという聞いたことない地域で開催しておりましたが、会場の盛り上がりは
伝わってきましたね!
(ヨーロッパのトルコの近くで海沿いの国です。)

それにしても日本は強いですね。
誇りに思います。

連日連夜メダルラッシュで、金メダルが獲れなかったらダメみたいな雰囲気でしたが、日本代表に選ばれる事自体がとても
難しく最大の関門であります。
だいたい一階級に3人位は世界でメダルを獲れる選手が全ての階級でいます。
(男女共に7階級です。)

選手は20歳前後が多く、学生で世界と戦う選手も多いです。
学生同士でも世界と比較して日本はトップクラスですね。
それだけ環境が整っていると言えます。

発展途上国でも行われている柔道ですが、先進国のフランスなんかは日本より競技人口が多くかなり強豪国です。
その他ロシア・ドイツ・韓国やブラジル・モンゴルも強豪ですね。

史上初兄妹で同日金メダルの阿部一二三(あべひふみ)と、まだ高校生の阿部詩(あべうた)のダブル金メダルが印象的でした。

男子最軽量級の「高藤直寿」も安定の強さで金、国内激戦区の73㎏級の「橋本壮市」は残念ながら銀でしたがこの階級はリオで金を獲った「大野将平」がいます。大野は先日のアジア大会でも金でしたので今回は出場していません。
その他世界選手権で3連覇の実績がある「海老沼匡(えびぬままさし)」、こちらも世界覇者の「中矢力(なかやりき)」と強者揃いなんですね(笑)
代表になれればメダルは確実です。

という感じでまぁ書き続けたら三日三晩かかるので今回はここまでにします。
重量級についてはまた次回書いていこうと思います。

皆さんはどの階級が好きですか?

階級によって戦い方や体の動き方が違うので、見ていて楽しいですね~。👀

各々選手個人でも特徴的な動きがあるので、勉強にもなります。👀

それではまた次回!

戸頃

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衝撃でした・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日トレーニングをしようと
行きつけのジムに行ったのですがその時に

以前働いていた職場の先輩(この人は良く一緒にトレーニングします)と

当時の後輩がトレーニングをしているところに偶然遭遇しました。

先輩は僕がトレーニングを始めた時から体が大きい人で
トレーニングもうまくストイックな人で
相変わらず凄いなぁなんて感心をしていたら

さらにびっくり

久々に見た後輩君の体がメチャクチャ大きくなっていて
かなり驚きました。

僕が最後に見たのは2年半ほど前の記憶で
当時はトレーニングはそこそこやるものの
身体は大きくはなく一般的な細マッチョのような体型をしていました。

彼にどうやったら体が大きくなるかなど質問をされ得意げに答えていた記憶があります。

ですが最後に見た時よりも軽く10キロ以上体重が増えたようで
筋肉の盛り上がりがすごすぎて思わず僕のほうから
どうやったらそんなにデカくなれるの?!

と聞いてしまいました。(笑)

聞くところによると彼は来年度から就職が決まっているそうで
今は時間があるため週6日トレーニングをやりこんでいて
さらに毎日3時間おきに食事をとっているとのことで
凄く感心しました。

学生最後の年をトレーニングに費やし
食事面も相当気にしていて全てをささげている感じが
とてもかっこよかったです。

あの成長ぶりは並みの努力では到底到達することができないと思います。
本当に素晴らしい体躯をしていました。

隣に立つと僕はすごくがりがりで一緒にいるのが恥ずかしかったです。

トレーニングも少ししか見てないので詳しくはわからないのですが
とにかくうまい、丁寧といった感じでした。

そんなすごい体をした彼ですが就職先はトレーナー業界とは
全く違った道に進むそうでそこにも驚きました(笑)

理由を聞くと早く退社ができてすぐにトレーニングをしたいから
緩めの業界を選んだそうです・・・

どこまでトレーニング好きなんだと素直に関心しました。

トレーニングを教えることが仕事の僕ですが
実際彼よりトレーニングはできていませんし、体もすごくないです。

もっともっと真剣に考えて体作りに向き合わなければいけないなと
渇を入れられた気持ちになりました。

怪我も治って来ているので考えながら体を作っていこうと思います。

説得力のある体を目指します!

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深夜の食事

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは普段、何時頃に夕食を食べますか?

私は、いつもスタジオの閉店後
家に着くのが23時半で、
そのあと夕飯を食べることになるので
だいたい24時頃です。

そのような生活をしばらく続けていると
当然太りやすくなるので
食べる内容には気を付けています。

しかし、太るだけではなく
最近胃腸の調子も良くなく
やはり深夜の食事は
身体にとって負担がかかっているのだと思います。

そこで調べてみると、
夜遅くに大量の食事をとる習慣は、
肥満・メタボの原因になるほか、
将来的に、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病、
そして脳梗塞や脳出血など心血管系の病気に
かかるリスクを高めてしまうという事がわかりました。

もし、どうしても寝る前に何か食べたい時は、
消化のいい良質なたんぱく質を摂るといいです。
豆腐、納豆、野菜などです。

仕事で帰りが遅くなってしまう時や
夜遅くの飲み会では食べる量や中身を気をつけていきましょう。

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上げる、積み重ねる。

皆さんこんにちは!
皆さんの経験値をどんどん上げてゆきたい戸頃です。

トレーニングを始めてしばらく経った方、つまりトレーニーの方は
自分のトレーニングレベルを理解していると思います。

何が弱くて何が強い、力はあるけど体は硬い(その逆)、何を食べると
調子良い(その逆)、だいたいどれくらいで回復する、など自分の身体の
事がだいぶ分かってきて、かつ敏感になります。

これは繰り返すほどに精密になり、「経験値」として自分に蓄えられます。
これがトレーニングの面白みでもあります。

むしろ大人になってからはトレーニングの目的はこれがほとんどではないでしょうか。

健康でいるためにトレーニングをする。

腰痛を改善するためにトレーニングをする。

精神的に健康でいるためにトレーニングをする。
(デスクワークを1日6時間以上継続的に行うと鬱になる確率が
 3倍以上になるといった実験結果もあります)

最近は芸能人でもトレーニングしてる人が多かったり、
激的に体が変わるジムがあったりしてボディメイクブーム
であるために、綺麗な体に憧れて始める方も多いと思います。

それもきっかけのひとつとして、続けてゆけば自分の「経験値」は
上がり続けます。

腰痛の人がトレーニングを始めて腰痛に悩まされなくなれば、
「経験値」が上がったことになります。

これは大きな経験値です。

ポケモンでいえば、レベルがいっきに10上がる事くらい凄いです。
(実際やったことある人ならばどのくらい凄いか分かるはず)

是非皆さんにも自分の体の経験値をどんどん上げて頂きたいと思っています。

最初は皆「0(ゼロ)」です。

自分の体と向き合い、いつまでも健康でいれるようにしてください。
経験値を上げるためのサポートやご相談ならいつでも受け付けております。

戸頃

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情報収集

皆さんこんちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近興味のある事だけを
勉強とまではいかないですが知識程度に情報収集を行っています。

そこで気になったものを見つけたので皆さんにもシェアしたいと思います。

皆さんはお酒は好きでしょうか?

僕は知っている人も多いかもしれませんがあまり酒は飲みません。

好きか嫌いかだとまぁ嫌いな部類に入りますかね?

飲みたくないほど嫌いというわけではないので
もちろん飲みの席では飲んで楽しむこともできます。

スタッフの中にもお客様の中にもお酒が好きな人はいるので
飲むこと自体は全く否定しません。

ですが、適度に飲むことを勧めます(笑)

さて本題ですが調べていて気になったものがありました。

それは

ウェルニッケ脳症というものでした。

調べてみると
何やら認知症によく似る病気で誰にでも起こりうる
病気と記されているのです。

症状としては、「失語症」言い間違いが多かったり
相手が理解できないことをしゃべったりするそうです。

聞いたことがないような名前なので何かすごく特別なような気がするのですが
この病気はビタミンB1が足りないときに起こりやすいようで、
全く特別な病気ではないようです。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるときに使われるので
炭水化物大好きさん、甘いもの大好きさん、は
普段からビタミンB1が大量に使われるので
欠乏症を引き起こしウェルニッケ脳症になるリスクが高いそうです。

他にダイエット中の人も気を付けなければいけないようで
過度な食事制限をし栄養不足状態に陥ってしまうと
それだけで病気になるリスクはあるみたいです。

実際に貧困国で飢餓状態の人々はウェルニッケ脳症になることも
少なくないそうです。

またアルコールの摂取も気を付けなければなりません。
アルコールが好きな人は
食事は全くとらず、ひたすら飲む人が多かったりします。

そんな時、体はアルコールを代謝しようとここでもビタミンB1が使われます。

お酒が好きな人も炭水化物が大好きな人も
現在ハードにダイエット中の人もビタミンB1が足りなくならないように
サプリメントなどに頼ったり
摂取量の見直しをしてみるといいですね。

物忘れがひどくなってきた人は少し気を付けてみるべきかもしれませんね?

体を労わってあげましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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台風と不調

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん台風の影響は大丈夫でしたか?
今年は台風が多く発生していますね。

台風による低気圧は、
体調不良を引き起こす原因にもなります。

調査によれば、日本人の約6割もの人が
気圧変化によって不調を訴えているそうです。

症状は、頭痛・腰痛・耳鳴り・めまいなど…
中には古傷が痛みだすなど
その症状は様々です。

私も、台風が近づくと
だいたい頭痛が激しくなって
そのあと昔怪我した足が痛くなり憂鬱です。

このような不調の症状は
「気象病」と呼ばれています。

気象病の主な原因は
気圧の低下によって、空気中の酸素が減ってしまうことです。
酸欠状態になると自律神経のバランスが崩れたり、
上手く血液循環ができないため体がむくんだり、
不調きたすというわけです。

気象病になってしまった時の対策は
まず血液中の酸素の濃度を上げることが重要です。

深呼吸をして酸素をたくさん取り込むことや
軽い運動をして血行を良くし、
余分な水分を体内に出してあげることが大事です。

もし今後、また台風が接近して
不調を感じた場合は無理をせず、
でも、できる範囲でトレーニングしにいらしてください☆

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筋肉の種類

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングの時大体の人が10回を3セット程行います。
皆さんに定着している常識?のようなものがありますが

実はそれでは筋肉にとって不十分な刺激になってしまうこともあり得るのです。

筋肉には種類存在がしてその種類によって得意な動き方
苦手な動き方があるのです。

いくつか存在する種類ですが
今回は代表的な紡錘筋と羽状筋についてご紹介します。

紡錘筋とゆうのは筋肉の形が紡錘状になっているものを指します。

アーモンドとかレモンみたいな形をしていると思ってください。

羽状筋は字の通り鳥の羽のような筋繊維の形になっているものです。

それぞれに得意な力の発揮の仕方があり
その得意な方法でトレーニングを行うとさらに効果が高くなるとゆうような感じです。

紡錘状の筋肉は長い距離で筋肉を縮めることができ
速い動きが得意な性質を持っています。

例えば上腕二頭筋と呼ばれる力こぶに筋肉です。

肘をもげるときに筋肉がモリっと膨れ上がる部位ですね。

なので力こぶをトレーニングするときは
できるだけ長い距離を動かしなるべく早くトレーニングすると効果的です。

といったかんっじです。

反対に羽状筋は筋肉が縮む距離が短いく早い動きは苦手ですが
強い力は発揮できるとゆうような性質があります。

この羽状筋は上腕三頭筋つまり二の腕に存在します。

なので二の腕をトレーニングするときは
重たいものを持ちながらゆっくり動作することで
トレーニング効果が高まります。

そうすると10回3セットとゆうような流れのトレーニングではなく
その部位その筋肉の種類、特性に合わせた内容で
トレーニングするのが効果的なんだとゆうのが考えられます。

なので女性でも状況や部位に応じては重たいものを持ち上げたり
軽いものでスピーディに動いてもらったりと
色んな方法で刺激を入れるのが必要になってくるのです。

体を変えたい場合はいかに効率よく刺激を与えるかが重要です!
一緒にトレーニング頑張りましょう!

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女性でも腕立て伏せ!

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは腕立て伏せできますか?

当スタジオの会員様は女性でも
腕立て伏せができる人が多いです。

それは単純に筋力があるのももちろんですが

上手く体が使えると結構スムーズに腕立て伏せができるんです。

皆さんのイメージで腕立て伏せをやってもらうと
ほとんどの人が二の腕がつらくなってしまうと言います。

「腕立て」などというので腕を使いそうですが
実際は大胸筋、胸のトレーニングなのです。

そしてもっと言うとお尻や背中お腹周り全てを使った
全身のトレーニングになるのです。

僕が腕立て伏せを教える時は
先に背中周りやスクワットなど
胸周りにはあまり関係のなさそうな部位のトレーニングを
先にやってもらいます。

そうすると不思議と女性でも脚を延ばした状態での
腕立て伏せができるようになるんです。

そして皆さん口々に
背中が痛い、お腹が痛い、ちゃんと胸が使えて腕は痛くない。

となります。

ちょっとした体動かし方と
コツがつかめると女性でも脚を伸ばした腕立て伏せができます。

細かいやり方を詳しく知りたい人は
ぜひ当スタジオまでお越しください!

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9/24ヨガイベント追加募集します

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

雷雨や豪雨など急な天気の変化が多いですが
皆さんいかがお過ごしでしょうか?

仕事や人間関係などでも人間はストレスを感じますが、
天候や気温にも気づかないうちにストレスを感じていると言われています。

最近は天気が崩れやすかったり、
残暑で寝苦しい日が続いているので
体にはかなりの負担とストレスがかかっています。

そんな時は寝る前にヨガをするのもオススメです。
激しく動くのではなく
寝たままできるポーズを中心に
体を緩めて深い呼吸ができるようにしていくといいです。

『ヨガ』と聞くと
皆さんホットヨガのイメージを持ってる方が多いように思います。
現在はホットヨガブームなので
沢山汗を出しながら激しいポーズを続ける=ヨガ
というイメージが強くなってしまうのかもしれませんね。

しかし、ヨガ本来の目的は
「動く」ということや
「汗を出す」ということではなく
精神面での健康を目指すためのものです。

ポーズをするだけのヨガ、
汗をかくだけのヨガではなく
自分を見つめるツールとしてのヨガが広まるように
佐藤も日々試行錯誤しています。

文章だとうまく伝えききれないので
ヨガに興味がある方は佐藤までご相談ください!

以前宣伝させてもらった
9月24日(月)祝
のヨガイベントではこのような内容に触れて
レッスンしていきたいと思っています。

そして、ありがたいことに
満員御礼でキャンセル待ちをいただいている状況です。
もし、もう少し参加希望の方がいらっしゃいましたら
二回に分けてレッスンしようか考えています。

まだお申し込み受付ていますので
ご興味ある方はご相談ください!

実は私も最初はあまりヨガが好きではなかったのですが笑
私自身ヨガを通して
沢山のことを学びいろいろなことに挑戦することが出来ました。

現代人の毎日はストレスだらけです。
ヨガを通して少しても多くの方が
毎日を快適に過ごせるよう
アシストできたらと思います。

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健康ライフ・ハッピーライフ

皆さんこんにちは、スタジオパーソナルの戸頃です。

 

トレーニングは順調ですか?

体調はいかがでしょうか?

美味しいものは最近食べましたか?

絶賛ダイエット中で食事は控えめですか?

 

私は2年前の初夏頃に当時の体重から約10キロ体重が落ちました。

腰を痛めたのです。

ものすごいスピードで落ちてゆきました。

家でじっとしている時間が多く、次第にやせ細っていく自分を見て自分でもびっくりです。

行動範囲がかなり狭まり、日常での活動量が大幅に減少。

食欲もほとんどなく、お腹も減りません。

今まで鍛えて育ててきた筋肉があっという間に細く、弱々しくなりました。筋トレをする気にならない位パワーが出ないのです。

柔軟性も相当失いました。

とても悲しく虚しかったのを覚えています。

 

そこから、リハビリ的に地味にトレーニングに励み、

ストレッチをとても入念に行ってきました。

それ以前も行っていましたが、痛みを経験して

さらに今までより筋トレ、ストレッチが奥ゆか

しくなったと確信しています。

 

身体のコンディションを良好にする事は、「健康でいる事

の重要性」と「尊さ」を確認でき、体力面のみならず精神面

でのプラスの効果がものすごく大きいです。

 

今現在痛みを抱えておられる方、それらを癒す場所やものは

複数あると思いますが、ここスタジオパーソナルでのトレーニング

は姿勢改善であったり身体の機能を高めるトレーニングであるため

改善に向かう可能性が大いに期待できます。

負荷の強度は人それぞれですので、ご要望に合わせてセッション

できます。

 

健康に気づき、毎日をアクティブに過ごすためにも皆さんの

身体に対する意識を大事にしてゆきたいと思います。

 

P.S.今ではやせ細っていた当時より15キロほど増えましてとても立派な体型になりました… 色んな意味で(笑)

戸頃
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トレーニング以外の時間

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

怪我をしてから1か月がたちまして
そろそろトレーニングを全開で頑張ろうと思って矢先に
先日体調を崩してしまい2日間ほど
機能停止状態でした。

体重も約3キロ減ってしまい体もしぼみ切って
力が出にくい状態です。

こんな状態でトレーニングを今まで通りにやろうとしても
びっくりするくらい力が入らず
短時間でのなんちゃってトレーニングで
リハビリのようなことを続けています。

早く体をもとの状態に戻したいですが
こんな時に焦ってしまうとまた新たなけがを
してしまいそうなので今できることから
少しずつ感覚を取り戻していきます。

1週間のうちにトレーニングできる時間は限られてきます。

その限られた中で効果を感じられるようにするためには
正しく体を動かすこと。
そのためにはトレーニングの前にすでに万全の状態に
体が整っている必要があります。

1日は24時間、それが1週間となると168時間です。

トレーニングのない日にストレッチをしたり前回やったトレーニングの確認をしたり

今の自分の体に必要な要素を考えて予習復習のようなことをやっています。

トレーニングのリハーサルのような感じです。

こうした習慣を続ければトレーニング効果は大きく変わってきます。

皆さんは日常で体を動かしていますか。

トレーニングに来る日以外で体のことを
考えたことはありますか。

体を変えるための手段としてトレーニングは
方法のひとつでしかありません。

早く結果を出したいならトレーニングをしていない時間の体を整えることが大切です。

トレーニングに来てからストレッチやウォームアップをしていたら遅いのです。

その準備運動は日ごろからやっておく必要があるのです。

週3回のトレーニングで1回のトレーニング時間は1時間だとしたら
168時間ある中でたったの3時間しかトレーニングはできません。

こんな少ない時間でトレーニング効果を出すのは難しいです。

そのために残りの165時間を有効に使う必要があります。

暇な時間でストレッチや軽いトレーニング、姿勢チェック
歩く時間を増やすなどできることはたくさんあります。

ぜひトレーニング以外の時間を有効に使ってください!

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残暑でござんしょ。

皆さんこんにちは!

夏の終わりに想いを馳せる戸頃です。

残暑。

処暑。

夏の終わり。

皆様今年の夏はいかがでしたか?

夏らしいことはできましたか?

私は
祭りに行く(何ヵ所か)
花火をする
スイカを食す
海に行く(浜辺を歩く)

でした。

年々落ち着いてきた感じがあります(笑)

しかしながら今年の夏は暑かったですね。
異例の早さで梅雨が明けてそこからは灼熱の暑さが続き、
所々で最高気温を記録したり、夜の10時を回っても30℃を超えてたりで
熱中症患者が悲惨なくらい多かったですね。

皆さんは熱中症にはならなかったですか?

わたくし8月の上旬に日焼けをしようとして公園へ行きました。
昼の13時過ぎ~15時過ぎくらい、一番暑い時間帯に石の地面の上にブルーシートとバスタオルを敷いて
寝転がりました。
これがびっくりするくらい熱いんですね。
ほんと、フライパンですよ。

しかし日焼けをしに行ったわけなので、しばらく滞在しました。

水を持っていくのを忘れましたが、もう少し、あと少し、と読書をしながら根性を出してしまいました。

しばらくして、読んでる文字がぼやけてきて頭が痛くなってきました。

そこで終了です。

危ない危ない….

意識が飛ぶ前に近くの自動販売機へ急行して水分補給しました。
敷いていたバスタオルは汗でびっしょり、熱中症手前ってとこですかね( 一一)

マネしないでください。 絶対。

マネしたいとも思わないでしょうけども。

最近は少しづつ涼しくなってきて、朝晩は心地よい風が感じられる日も多くなりました。

ですが、体調を崩す方も多い気がします。

季節の変わり目、真夏の猛暑の疲れが今後出始めるかもしれません。

涼しくなってきたからと体調管理の手を急に緩めると崩しやすいです。

私の消防士の友人が言っていましたが、今年は熱中症での搬送が激しく多いと言っていました。

だいたい運ばれる人は、室内での発症が多いそうです。
外出するときは意識して気を付けている人が多いが、室内では油断してしまう人が多いのだとか。

皆さんも健康を大切にしましょう。

P.S.旬な食べ物を積極的に摂るようにすると良いですよ。
体調管理にも役立つはずです。

戸頃
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