Official Blog　カテゴリー: 同年代にエール！

試合結果

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日11/23に行われた試合ですが勝つことができました！

今年は試合ができないかもと思ってましたが試合ができてさらに勝てて
本当に良かったです！

応援してくれた皆様、本当ありがとうございました。


こちらのURLから僕の試合が見れます！
16：00～僕の試合です！

興味がある方は是非チェックしてみてください！

https://www.instagram.com/p/CH_23hih296/?utm_source=ig_web_copy_link

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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メール：mail@personalstudio.j
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営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ビタミンD

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるもので
脂溶性ビタミンに分類されます。

脂質と一緒に摂ることでビタミンDの吸収が促進されます。
ですが脂溶性ビタミンは過剰摂取に気を付けなければなりません。
では、ビタミンDの役割を見ていきましょう。

■カルシウム・リンの吸収を助け骨や歯を強くする
ビタミンDが不足するとカルシウムなどがうまく沈着することが出来ません。

■血中カルシウム濃度の調整
血中カルシウム濃度が低くなると骨からカルシウムを溶かし濃度を高めたりします。

■筋力の維持
血中カルシウム濃度が不足すると筋肉が十分に収縮することが出来ません。

■免疫力の向上
ビタミンD3は細胞で抗菌物質を分泌して免疫力を高め
季節性インフルエンザの発生率を抑えることができるという研究もあります。

ビタミンDは体内で合成することが可能で、日光を浴びることで合成できます。

骨や歯を強く保つためには日光に浴びる時間を作ることも大切になってきます。
皆さんもビタミンDを作りましょう

斎藤
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バランス

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんは姿勢の左右のバランスを気にしたことはありますか。
日常生活で生まれる左右のバランスが痛みや不調に繋がります。

例えば
立っているときにどちらかに体重をかけている
脚を組む
バッグを持つ手がいつも同じ
寝ているときどちらかを下ににして寝ている
など
いつも何気なく行っていることで左右バランスが生まれています

もし左右バランスを感じたときどのように改善していますか。

整体に行ったりすると改善されますよね。
しかし整体だけでは骨の位置を一時的に正常に戻している
だけなので一定時間が経つと元に戻りす。

ということは骨ではなくて筋肉のバランスを整えれば
改善につながるかもしれません。
筋肉のバランスとは鍛えることもそうですが
伸ばすことも大切です。

左右バランスがあるということはどこかの筋肉が張っていて
どこかの筋肉が伸びているということです。
同じだけ鍛えて同じだけ伸ばすとさらに悪化することがあります。

トレーニングでは伸びているほうを少し多めにやる
ストレッチでは縮んでいるほうを多めに伸ばすなどです

姿見がある人は全身見てみて下さい。
首は曲がっていないか
肩はどちらかが上がってないか
膝のさら位置は一緒ですか

気にしてみてみると少しずれているのがわかると思います。
分からなければスタジオに来て一緒に姿勢のチェックをやりましょう

左右のバランスが整うと姿勢がよくなりトレーニングの
効果が高まります。
またいままで起こっていた不調が改善するかも。

斎藤
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ありがとうございました！

| カテゴリー: その他,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

気付けば今年も残すところあと2か月！
早いですね・・・

今年はコロナウイルスの流行で
なんだか1年がとても短く感じるのかもしれません。

さて、私事で恐縮ですが
10月末をもってスタジオを退社することとなりました。

こちらには、3年半に渡り大変お世話になりました。

普段のセッションだけではなく
筋膜リリースやヨガのイベントをさせて頂いたり、
沢山の経験をさせて頂き、
皆様にトレーニングやヨガを楽しんで頂くことができて、とても幸せです。

トレーナーとしてデビューしてから今まで、至らない点もあったかと思いますが
皆様にはあたたかいご支援いただき、本当にありがとうございました。

これまでの経験を活かし、新天地にて精進していく所存です。

これから一層寒くなっていき、
年末に向けて皆様も忙しくなってくるかと思いますが
お体にはお気をつけて、トレーニングに励んでください！
私も、変わらずトレーニングも頑張ります！

佐藤

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やる気！！

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

皆さんこんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

この前仕事の後にトレーニングをしました！

仕事中は早くトレーニングしたいなぁ
なんて思いながらすごくワクワクしていたのですが

いざトレーニング開始となったら全くと言いていいほど
やる気がどこかへ行ってしまいました。

トレーニングは好きですが僕もやる気が出ない時もあります。

そんな時は無理やりやると怪我をしやすかったりもするので
しっかりと動きをコントロールしながらトレーニングするように心がけています。

扱う重量は少ないですがしっかり重さが逃げていかないように注意しています。

そしていつもは1.2部位しかやりませんがそうゆうときは
全身をまんべんなくトレーニングし
一番感覚の良い部位をしっかりと刺激するようにしています。

やる気のないときでもやらなければ0ですが
やれば少しでもプラスになるので

トレーニングに迷った時はとりあえず
ジムに行く習慣がついていくと

皆さんも身体が変わりやすくなると思います。

そんな時は無理せずいつもより丁寧なトレーニングを心がけてみましょう！

斎藤

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肌寒い今に

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

最近は気温が低くなってきたので、
朝布団から出たくない…
なんていう方も増えてきたのではないでしょうか。

そんな時は、身体を温めてくれる
椅子のポーズがおススメです。

太ももやお尻、背中など
大きな筋肉を使うポーズなので
代謝を上げるのにぴったりです。

立った状態から
スクワットのようにしゃがみ、両手を上にあげれば完成です。

腰が丸まらないようにしゃがむのがポイントで、
もし、難しい場合は足幅を少し広げると安定感が増します。

このポーズをキープしたまま
深く呼吸すると
身体が温まっていくのを感じられます。

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おはようございます☀ 連日雨で気温が低いですね☔️ 肌寒い時には、代謝を上げる椅子のポーズ👍✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #ヨガ #シェイプアップ #ヒップアップ #脂肪燃焼 #イスのポーズ

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乾燥する季節

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

夏が終わり、夜になると肌寒い季節になってきましたね。
冬が近づくと気になるのが
お肌の乾燥ですよね。
僕自身も乾燥肌なのでこの季節からすごく気を使います。

クリームを塗ったりは多分みなさんもやっているのではないでしょうか。

なので今日は体の中からということで
肌の乾燥に効果的な食材を紹介したいと思います。

コラーゲン・細胞にハリを与える
手羽先、サバなど
サバ缶などおススメです

ヒアルロン酸・細胞内の水分を保持
納豆、モズク、おくらなど

イソフラボン・コラーゲンの生成を助ける
豆乳、納豆、豆腐など

ビタミンB6・細胞の代謝を助け、肌あれを防止
アジ、豚もも肉、マグロなど
が肌の乾燥に効果的な成分と食材です

また上の食材と一緒にビタミンA・C・Eを同時に摂取するとより効果的だと言われています。

ただしこれしか食べないといった偏った食事は良くないので
バランスよく食べましょう

斎藤

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ほんとに必要？

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは毎日朝ご飯を食べていますか？

「よく、朝ご飯は大事！」とか
「痩せたいなら朝ご飯を食べろ！」とか
朝ご飯の重要性を謳った言葉を目にします。

しかし、本当にそうでしょうか？

確かに、朝ご飯を食べることで
一日のエネルギーしっかり補え、脳も働きます。
特に成長期の子供は、朝ご飯を抜いてしまうと
一日のエネルギーが足りなくなってしまう可能性もあるので
抜くことはお勧めしません。

しかし、大人の場合その必要性が変わってきます。
状況やその人の活動量によっては調整が必要です。

例えば、前日に食べ過ぎた時や飲みすぎた時
無理に翌日の朝ご飯を入れると胃にかなりの負担がかかってしまいます。

また、昼ごはんや夜ご飯を好きなだけガッツリ食べたい！
という人は、朝ご飯でカロリーをコントロールしないと
カロリーオーバーで肥満につながります。

私も数年前までは、
「お腹が空いていなくても、何があっても朝ご飯は食べなくちゃいけない」と
思いこんでいたので、今よりも1日の摂取カロリーは多く
身体も重かったし、胃腸にも負担がかかっていたと思います。

最近は、朝起きてみて
お腹が空いている時のみ朝ご飯を食べるようにしています。
全日の夜ご飯の時間が遅かった時や、食べ過ぎた時は
翌日の朝は胃腸を休めるために朝ご飯を控えています。

こういう時に便利なのがプロテインで、
朝飲めば、タンパク質を補いつつ
カロリーの過剰摂取を抑えられます。

お客様でも、昼にお腹が空いてしまうかもしれないのが怖くて
無理して朝ご飯を食べていた方が
朝ご飯をプロテインドリンクのみに変えたところ
胃が軽くて過ごしやすくなったし
お腹の空き具合は朝ご飯を食べていた時とさほど変わらないとおっしゃっていました。

もし、ダイエットしたい方や
胃腸の負担を減らしたい方は
一度、朝ご飯の習慣を見直してみるのもいいかもしれません。

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秋の油断

| カテゴリー: その他,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

最近は涼しくなってきて、
“秋は過ごしやすい季節”と思われがちですが
実は体調を崩しやすい時期でもあります。

涼しい日とは言え気温が高くなったり
台風が発生したりと、気圧の変化が激しいです。

春と同様に季節の変わり目なので、
自律神経が乱れやすいのも秋の特徴です。
ストレスを溜めないように注意が必要です。

そして、涼しいからといって水分補給を怠ると
まだまだ怖いのが熱中症です。
こまめな水分補給は引き続き行いましょう。

また冬がやってくると、
インフルエンザや新型コロナウイルスの流行が見込まれます。
この秋のうちから、体調管理をしっかりと行い
免疫力を高めておけるといいですね。

マスク、うがい、手洗い、適度な筋トレ、栄養、睡眠。

どれかが欠けると健康か崩れます。

気を緩めずに
この機会にご自身の秋の過ごし方を
見つめなおしてみて下さい。

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依存する前に

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

最近、元アイドルグループのメンバーが
飲酒運転で追突事故を起こしたニュースが話題になっていましたが、
皆さんはお酒をよく飲みますか？

私は、近年ほとんどお酒を飲みません。
学生時代は毎日のように飲んでいましたが、
いまでは年に数回程度です。

私がお酒を飲まなくなったきっかけとして
一番大きいのは、筋トレを始めた事です。

まず、トレーニングで追い込んだ日は
身体が疲れてしまって、帰って来てもお酒を飲む気になれなくなりました。
よく、「今日はトレーニングを頑張ったから、お酒が美味しく感じられそう！」
とおっしゃる方が多いのですが
それは、まだまだ余力があるという事です。
かなりきつい強度で自分を追い込んでトレーニングをすると
その後とてもお酒を飲む気にはなれません（笑）

そして、お酒をたくさん飲んでしまうと、
苦労して鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあると知ってからは
よりお酒を飲まなくなりました。

飲酒すると、ストレスホルモン呼ばれる「コルチゾール」が増加します。
この「コルチゾール」は筋肉を分解する作用があるので
筋肉を減らさないためにも、お酒を飲むのは控えたほうが良さそうです。

さらに、筋トレは
ストレス発散の効果もあるので
お酒に頼らずにストレスが解消できるようになっていきました。

という事で、
アルコールに依存気味の方には
ぜひハードめの筋トレをお勧めします！！（笑）

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原因は

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皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です！

今まで体を変えようとして
何回ダイエットやトレーニングに成功、又は失敗をしましたか。

成功したことがある人はなぜ成功が出来ましたか。

失敗している人はなぜ失敗するのか。

考えた事はありますか。

それは目標がしっかり決まっている事
決めた目標を最後までやり切る
途中で甘やかしすぎない

日々データを取って良い習慣悪い習慣を確認している。

こんなことをやっている人は自分のなりたい体に近づいているなと思います。

今まで成功したことがない人は今言ったことが上手くできていない気がします。

そして出来ない事が当たり前のように自分のマインドを
コントロールしてしまっているのかなと思います。

ただ運動を続けているだけでもダメ、
ただ食事制限をしているだけではダメ、

どちらもバランスが取れて初めて体は変わります。

魔法は存在しません努力し続けることが出来た人だけが理想に近づけます。

少しづつで良いので続ける習慣からつけていきましょう。

斎藤
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見た目は地味だけど

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

まずはこの動画を見て下さい。

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座ってできるエクササイズです✨ 背中を意識しましょう👍 注意点は呼吸をとめない事と腰を反らないようにしましょう😁 また、肩が上がらないように注意します👍 空いた時間に10回から15回やってみましょう👌 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #座ったまま #セルフストレッチ #肩甲骨

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今日も座ってできるエクササイズの続きです✨背中を意識しましょう👍 注意点などは昨日の投稿をチェック😁 腕を大きく回すのを10回繰り返して、最後に肩甲骨を寄せてキープしてみて下さい✨ 肩こりにもオススメです👏 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #コンディショニング #シェイプアップ #座ったまま #セルフストレッチ #肩甲骨 #肩こり

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昨日はお腹でしたが、少し戻って前々回の投稿の続きです😁 お腹を使って腰が反らないように注意しましょう👍 前の投稿でやった背中を寄せたままをキープして肘を動かします✨ 肩甲骨を常に寄せたままを意識してやってみましょう👌 10回やると体が温まってきます😅 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #コンディショニング #シェイプアップ #座ったまま #セルフストレッチ #肩甲骨 #肩こり

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当スタジオの会員様なら一度はやった動きだと思います。

お腹、背中、胸、腕、内ももを使う運動です。

体を温めること、肩甲骨の動きが良くなる、肩こりの解消と

いろんなところにアプローチできるので、

空いた時間やってみて下さい。

こんなことやってみたいという方は、体験のご予約お待ちしております。

斎藤

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気付いていますか？

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皆さんは、自分の姿勢や体のクセについて、どれぐらい把握できていますか？

トレーニングをする上で身体の歪みはなるべく解消したいものです。

例えば体のどこかがいつも何となく痛かったり、
肩の高さが違ったり、左右で脚の柔軟性が違ったり・・・

もしかしたら。体の歪みや体の使い方のクセが原因かもしれません。

身体が歪んでしまうのは、誰もに自然と起きる事です。
利き手や利き足があるように
普段の何気ない行動で左右差や生じたり
行動の反復で身体のどこか決まった箇所を酷使してしまいます。

身体が歪んでいる事自体が問題というよりも、
それらに気付かず生活を続ける方が問題です。

左右それぞれに見合ったストレッチや
姿勢を改善するためのトレーニングをすることも必要です。

スタジオの多くのお客様は、自分の身体について
「こんなことが起こっているとは思わなかった！今まで姿勢の悪さに気付かなかった！」
とおっしゃいます。

ぜひご自身の身体を客観的に見る機会を作りましょう！
気付かぬうちに慢性的な姿勢不良が原因で
さらなる不調を起こす前に、スタジオにお越しください！

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食欲の秋に

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しゃぶしゃぶにはまっています。

豚肉と言うと太りやすいイメージがある
って方多いですよね！
豚肉は、ビタミンＢ1が豊富に含まれ、疲労回復に効果があり
豚肉100gを食べるだけで、1日の必要量を満たすことができます。
しかも加熱しても壊れにくく、体内での吸収効率に優れています。

私たちの体のエネルギーを生み出す栄養素にはタンパク質、脂質、糖質があり、
このうち糖質がエネルギーに変わるとき、欠くことのできないのがビタミンＢ1です。
Ｂ1は糖質が分解されるときに働く酵素をサポートする役目をするので、
Ｂ1が不足すると糖質が分解されず、乳酸などの疲労物質が溜まります。

Ｂ1が不足すれば神経が正常に機能しなくなって、イライラ、集中力の低下、
物忘れの症状が起きます。こうした心と頭の症状は、体よりも先に現れてきます。

豚肉のビタミンＢ1含有量は、鶏肉や牛肉の５～１０倍もあります。

夏の疲れが残っている方は、しゃぶしゃぶで疲労回復しましょう。

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油の内容

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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは、トランス脂肪酸という言葉を聞いたことあります？

数年前から健康被害があると話題になっている脂質の種類です。

マーガリンやファーストフード、ケーキや洋菓子に含まれるショートニング
などに主に含まれています。

このトランス脂肪酸は
動脈硬化や炎症、肌荒れなどを引き起こす体に良くない油だと言われています。

私も、先日ファーストフード店のハンバーガーやポテトやチキンなど…
久しぶりにちょっと食べすぎてしまったのですが、
翌日から肌荒れがひどく、後悔しています。

脂質の摂りすぎ自体が良くない上に
トランス脂肪酸が多く含まれたファーストフードだと
より体に悪い影響が出てしまいます。

もし、脂質を摂取するなら、
魚に含まれる油やアボガトの油にすると体に悪影響が起きにくいです。

食欲の秋
ですが
脂質の種類には注意して楽しみましょう！

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クライミングプランク

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スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

プランクは
姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いです。

動画はプランクにアレンジを加えたものになっています。
手を曲げ伸ばしすることで二の腕のシェイプアップになるので
みなさんもチャレンジしてみて下さい。

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クライミングプランク👍 腕を片手ずつ伸ばして、片方ずつ床にを繰り返します✨ プランクの姿勢を崩さないように注意しましょう😁 床を押すことで二の腕のシェイプアップも期待できます👍 プランクにもいろいろな種目があるのでぜひチャレンジしてみてください💪💪 スタジオでは夏キャンペーン実施中です！. 月額40,000円でスタートできます💕 詳しくはHPへ✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #夏 #キャンペーン #プランクチャレンジ

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筋肉痛になった時は

| カテゴリー: 体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。

筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。

そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。

筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。

他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。

栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。

タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。

ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなりますよ。

斎藤

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痩せるために大切な事

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はやせるために大切な事を書いていこうと思います。

１、目標設定

いつまでに何キロ落としたいか決めましょう
ここで無理な設定はしないことです
２ヶ月程度では１０キロ落とすなんて一般の人には無理です。
できたとしても必ず大きな反動がきます。

２、運動習慣をつける

運動をするのはダイエットには必須項目です。
ですがだからと言って毎日やりすぎるのも良くないです。
週３日ほどで長くても２時間程度の運動にしましょう。

３、食事内容を変える

ダイエットにはやはり食事を見直すことも必須です。
ですが何ども言いますが食べないダイエットは良くないです。
痩せるではなく、やつれるだけです。
では、どうするかですが
食事制限の必要はありません。なぜか。
普通の量の食事をすればいいのです。

体重が増えている人はまず摂取量がやはり多いです。
なので一般的な量に変えればいいのです。
その中でも油のものを控える、単品もので済ませない
主菜、副菜、主食のバランスをとる。
少し足りないと思うくらいでやめる。

４、結果にこだわりすぎない

これはもちろんやるからには結果がついてきてほしいですが
長年蓄積してきた悪い習慣によって蓄えた脂肪はそんな簡単には落ちません
そのことは頭に入れておいてください。
また、健康食品やサプリメントなどに効果を求めすぎない。
このことも理解しておいてください。

５、上記の項目を長く続ける

目標の達成日は設定しますがそこまでで止めてしまったらまた悪い習慣に逆戻りです。
上記の内容は特別難しいことは言っていないので継続すれば
少しずつですが体は変わります。

そして、普通の生活に慣れ、運動が日常的に馴染んできたら次に
初めてステップアップをすればいいのではないかと考えてます。

焦って急ぐから続かなく失敗するのです。

長い目で自分の体と向き合いましょう！

斎藤

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インターバル

| カテゴリー: トレーニング,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんはトレーニングのセット間におけるインターバル
をどのようにとっていますか。また考えたことはありますか。

実はこのインターバルの長さによってトレーニングの
効果が変わってきます。
インターバルを
　　３０秒
　　６０～９０秒
　　２～５分
の3ンパターンに分けます

脂肪を燃焼したいのであれば
短い時間でのインターバルは有酸素能力を高める事ができます
また、体力に自信がある人はセット間のインターバルをもっと
短くすることで脂肪の燃焼効果がさらに大きくなります。

筋肉を大きくしたい・筋肉量を増やしたいのであれば
大体1分を目安にインターバルをとるといいです。
筋肉の成長に効果を生む成長ホルモンはインターバルを30～９０秒
でより分泌されると言われています。
ただし、インターバルが短すぎると有酸素運動の効果も出てきてしまうので
大体1分くらいに設定してみて下さい

筋力をアップしたいのであれば
長めのインターバルをとるといいです。
筋力を高めたいいなら、MAXに近い重量かMAXでトレーニングを行いましょう
そのため次のセットでも同じ重量で同じ回数こなしたいので
回復するために2分から5分くらいインターバルをとるといいです

インターバルでも筋トレの効果が変わってくるので
自分のなりたい身体の為にどのインターバルがいいか考えて
トレーニングをしてみて下さい

斎藤
　　
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トレーニングとセットで

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは、ご自身の身体の柔軟性はありますか？

子供の頃は体が柔らかかったのに
大人になった今は硬くなってしまった
という方が多いかもしれません。

トレーニングをする上で
身体の柔軟性も重要になってきます。

身体が硬くてもトレーニングはできますが、
可動域が狭いと運動効率が悪くなってしまったり、
トレーニングで効かせたい部位に力がかからず
鍛えたくない部位を使ってしまったりもします。

また、筋肉を硬いまま放置することで
腰痛や膝痛につながってしまう事もあります。

ということで、筋トレとストレッチ＆リリースは
セットで行って欲しいのです。

いきなり1時間もストレッチに時間をかける
のはハードルが高いと思うので
まずは1日15分ぐらいからはじめてみて下さい。

ストレッチポールやフォームローラーを
家に置くことをお勧めします。
テレビを観ながらでも使えるので手軽です。

スタジオではストレッチの仕方や
ストレッチポールの使い方もレクチャーしますので
分からないことがあれば、遠慮なくお聞きください！

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