Official Blog　カテゴリー: 体の豆知識

ベスト体重

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

7月に入り、暑さも本格化してきましたね！

私も冬や春の間は
ある程度好きなものを食べていましたが、
ベスト体重+3キロまでにとどめ、体重が増えすぎないよう保っていました。
（もちろんその間もトレーニングは継続していました。）

ですが、8月9月はより引き締まった体で過ごしたいので
少し前から生活を変えていきました。
ベスト体重に戻すためです。

私がここでいう「ベスト体重」とは、
自分にとってのベストな体重のことです。

世間で言われている標準体型のBMIや
見た目を細くみせるための体重の事ではありません。

皆さんは、
自分の一番過ごしやすいと思う体重を考えたことがありますか？

私は、中学生まではやせ型で
高校に入ると急激に太り、
大学生は太る・痩せるの繰り返しをしていました。
社会人になってからは、これまでの経験を踏まえ
ある程度自分でコントロールできるようになり、
自分が調子のいい体重をなるべくキープしてきました。

体重の増減を経験して、
その中で見つけたのは自分の快適な体重、「ベスト体重」です。

自分の体重が何キロくらいの時が
・一番体が動かしやすいか？
・病気をしにくいか？
・見た目が許せるか？
私はこれら3つが整っているとベスト体重だと考えます。

極端に体が重くても嫌だし、極端に痩せすぎても風邪を引くし…
色々探りながら大体このぐらいが快適だという体重を見つけました。

なので、このベスト体重で夏の暑さに負けず、楽しみたいと思います！

ベストから3キロほどオーバーしていましたが
今はあとマイナス1.5キロぐらいのところまで来ています。

やはり体調がどんどん良くなっていっているのを感じます。

元気に過ごせる体が一番です！
見た目や数字だけにとらわれず、
皆さんにとってのベストな体重を探してみてはいかがですか？

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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湿気に負けるな

| カテゴリー: トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

雨やジメジメとした時期が続いていますね。

梅雨の時期のこの湿気は
実は人間の体にも影響を及ぼしているようです。

漢方の考えでは、過剰な湿気は胃腸を弱らせると考えられているそうです。
「胃腸は乾燥を好み、湿気を嫌う」と言われています。

湿気の多い梅雨や夏には食欲不振や消化不良が多く、
空気が乾燥する秋頃には
「食欲の秋」というように食欲が増して、消化が良くなるのだそうです。

他にも
湿度が多くなると体がむくんだり・・・

そんな時は体がため込んだ水分を流してあげる
軽い有酸素などを取り入れるといいですね。

当スタジオでも、
自重トレーニング、ウエイトトレーニングに加え
有酸素運動も行っています。

湿気に負けない身体をつくりましょう！

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実はもともと・・・

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

ジムに通う目的として
「腹筋を割りたい！」と
おっしゃる方は多いかと思いますが、皆さんはどうですか？

最近は、女優やモデルなどの芸能人が
お腹を出したファッションをするたびに
「美腹筋を披露！」
「くっきり割れた腹筋！」
などと話題になったりしますね。

ですが皆さん、
腹筋は誰しもが割れているという事をご存知ですか？

え？
私の腹筋は割れてないけど？？？
と思いますよね。笑

でも、それは「見えていない」だけで
割れています。

主に言われる「腹筋」は、
腹直筋と呼ばれるお腹の表層の筋肉なのですが、
その腹直筋はもともと縦に二本走行しています。

なので、腹筋の「縦線」と呼ばれている部分は
その二本の腹筋の境目という事です。

そしてその二本の腹筋は
それぞれ横にいくつかの溝があります。
これがいわゆる「横線」です。

このように、腹直筋は
構造上「割れている」のです。

ではなぜ、
皆さんの腹筋が割れているように見えないかというと
それは周りに脂肪がついているからです。

皮膚の下の脂肪、皮下脂肪が薄くなればなるほど
腹筋は姿を現します。

なので、
女優さんやモデルさんの腹筋が割れて見えるのは、
高確率で「低体重だから」という理由です。

筋トレをしているか、していないかという事も
もちろん腹筋を割る要素になりますが
だだ単に腹筋をくっきり見せたいのであれば
とにかく不健康でも減量をすればいいだけの話です(笑)

じゃあ腹筋をトレーニングをする意味はないじゃん！！
とはなりません。

腹直筋やその他の腹筋群をトレーニングすることによって姿勢が正されたり、
体の安定性がうまれ、どんなトレーニングもその効果を高める事ができます。

そういう意味合いで
腹筋のトレーニングはマストになってきます。

見せる腹筋も大事ですが
私は、使える腹筋のほうが重要だと思います。

腹筋を割る！！
も良い目標ですが、
使える腹筋をつくる！！
を意識してみてください☆

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6月スタート

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

いよいよ6月のスタートですね！
もうすぐ関東も梅雨入りでしょうか。

雨の季節は、足元に注意が必要ですね。
転ばないように、滑らないように。

足元と言えば、、、

トレーニングも足元が大事です。

足元は体の土台部分です。
土台がしっかりしていないと上に乗るものも、当然不安定ですよね。

逆に、とてもいい土台があれば、トレーニングの質も上がります。

足には体の骨が集中しています。
そのため、
私もよくお客様のトレーニング前は足のコンデショニングを行います。

私の解剖学の先生が言っていましたが
現代人は、なんと8割が偏平足だそうです！
ほとんどの人が、足のアライメントが崩れているという事になります。
足のケアは、ほとんどの人が必要ということですね。

足裏、足指、足首など、様々な働きがあるので、
地味ですが沢山動かしていきましょう。

詳しい方法を知りたい方は
スタジオまで！

佐藤

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コンディショニングの一環

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皆さんこんにちは！
ストレッチをしないと体が硬くなってくる戸頃です。

これから梅雨入りもして益々暑くなりますね。
気温と共にトレーニングの熱も日に日に上昇してくる時期と思います。

熱の入ったとても熱くて、かつ効果的なトレーニングをするには、
コンディションを整えておくことが非常に大事です。

そこで、今回は「ストレッチ」についてです。
肉体的に又は精神的にもコンディションを整える方法は様々ですが、身体
のコンディションを物理的に良好にするのに、ストレッチは一役買います。

ストレッチと聞いて「痛い」や「辛い」といったものを真っ先に連想する方
はおそらく「身体が硬い」でしょう。
ストレッチと聞いて「気持ちいい」や「整う」「リフレッシュ」といったも
のを連想する方はすでにストレッチの良さを知っている方ではないでしょうか。

そういった方も始めは「痛い」「辛い」だったかもしれません。
良さを知り、恩恵に授かるのには時間がかかります。一朝一夕で授かれたら誰も苦労はしませんね。

継続し、地道でもコツコツやった人には必ず恩恵に授かれる時が訪れます。
これは筋力トレーニングでも同じかと思います。始めは辛く、痛いだけだった筋トレも継続し地道にやってゆくと
「良いこと」が現れるのです。もっと言えば、その他スポーツ全般でも同じですね。
いかなる場合も「最良の方法」があるかもしれませんが、一日では無理です。

ここまで聞いたら今日からやらない手はないですね。

大事な事はお分かりの通り「継続」する事ですので、できる範囲で全く問題ありません。
イメージしやすい開脚ストレッチなどの脚、腕、肩、背中、ふくらはぎ、骨盤などやりや
すいところから始めてみましょう。

•動的ストレッチ
•静的ストレッチ

大別してこの２種類です。

運動前には動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチがベターです。
それぞれの行い方やポイントを聞きたい方は、お尋ねください。色々あります。

皆さんの身体がコンディション良好で、熱の入った熱いトレーニングが
できるよう願っております。

戸頃

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首コリ肩コリの原因

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皆さんこんにちは！
首コリや肩コリはあまりないです戸頃です。

日々トレーニングに励む皆さん、体調は良好でしょうか？
これからの季節、室内と屋外の温度差がありすぎて体調管理が難しくなってきますね。
自律神経も乱れると疲れやすくなったり、より大変です。

肩コリや首コリ、仲良くそれらと付き合っている方は多いと思います。
好きで付き合っている方は少ないはずですね。
肩コリや首コリ、自律神経の乱れでも起こりやすくなります。

今回は体の構造的にですが肩首コリになりにくい体になれるようにアドバイスをしたいと思います。

まず第一に、肩や首が凝る場合、原因は肩や首でない場合がほとんどです。

何かの不具合の結果、肩や首が凝る「結果」へと繋がります。
そこで意識すべきは「骨盤」です。

骨盤が前傾している、後傾している、左右どちらかが下がっている、ねじれている、開いている、
など骨盤の状態で頭の位置が変わってきます。
同じように肩甲骨の位置も変わります。

だいたいの場合肩コリや首コリの方は、頭が前に出て、肩甲骨が前にすべるように位置しているので
それを根本的に正しい位置に戻す事が重要となります。

肩の筋肉をほぐす、首の筋肉をほぐす、だけでは一時的に楽にはなるものの、しばらくして同じ結果となります。

不良姿勢などからくる部分的な痛みや症状は、体を「全体的」に観察して
ケアやコンディションを行うと、根本の改善策が見えてきます。

長年の肩コリや首コリに悩んでいる方は、まず骨盤周りの調整トレーニング
やケアをする事をお勧め致します。

戸頃

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5月6月のおすすめアロマ

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは、普段アロマを使うことはありますか？

私は、ヨガをするときに使っています。
あとは花粉の時期はマスクに少しアロマをつけたりしています。

今日は、忙しいこの時期におススメのアロマについて紹介したいと思います。

五月、六月は季節の変わり目で自律神経が乱れやすいのに加え、
GWの疲れや、その連休前後の仕事や家事の忙しさが襲ってきたりしますよね。

疲れた体と心を十分に休めて、沈んだ気持ちを上げてやる気を取り戻すことが大事です。

まず、
疲れを十分に取るためのリラックス効果が高いアロマとして知られるのは、ラベンダーです。
ラベンダーは心を落ち着かせる働きの他にも、目の疲れ・肩こりの改善にも良いそうです。

そして、
憂鬱な気持ちを解消してくれるのにはジャスミンがおススメです。
ジャスミンには精神を安定させ、多幸感をもたらし、自信をつけてくれる効果があるようです。
午後のティータイムにジャスミン茶を取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

寝る前やリラックスタイムにはラベンダー、
気分を上げたいときはジャスミンをぜひ活用してみて下さい。

佐藤

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連動性トレーニングって？

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皆さんこんにちは！

連動性を高めたい戸頃です。

 

今回はトレーニングによる日常への影響・効果についてのお話です。

 

筋力トレーニングにおいて「体の連動性を意識した動き」の中で負荷をかける

トレーニングを行うと、「日常での動作」も楽になり体の負担が和らぎます。

例えば、階段を上る動作の際に「お尻」の筋肉や「太ももの裏」の筋肉が

硬いと脚を上げにくく、その分太ももの前やお腹の奥にある脚を引き上げ

る筋肉（インナーマッスル）が過剰に働く結果となります。

そうなると骨盤の傾きを招いたり、背中が丸まりやすい格好になります。 

 

もちろん太ももの前やインナーマッスルを鍛える事も重要ですが、お尻や

太ももの裏が柔軟だったり機能的であれば連動性が高まり、動作が楽に行

えるようになります。

階段を上るだけでなくその他日常には様々な動作が繰り返し行われています。

 

お辞儀をする、しゃがむ、振り向く、椅子から立ち上がる、高い所の物を取る、

自転車に乗る、ベッドから起き上がる、電車に駆け込む、子供とキャッチボールをする、好きな人に寄りかかる、

別れた男を蹴飛ばす、ジャイアントスイングする、など日常には様々な動作が無意識

のうちに繰り返し行われています。

 

最後のほうはあまり日常では無意識では行わないかもしれませんが、これらは全て

身体が生み出す「連動性」によって成り立っています。

 

マシンではなく自重で行う「回旋」や「軸」「体幹」を意識したトレーニングは、

連動性を強く意識したものになりますので、日常動作的には非常に効果的なトレーニングです。

 

もちろん筋肉を大きくしたいなど、マシンを使ってガシガシ上げるものもあります

ので、目的によってトレーニングを行う事が前提にはなります。

 

是非とも身体の機能美を高めてなめらかでしなやかなキックやジャイアントスイング

をしましょう！

 

戸頃

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客観的な視点で

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さん年度末、年度初めで忙しい方が多いようです。
トレーニングのご予約キャンセルも、
この時期が多いのは皆さんの忙しさを物語っていますね・・・

さて、そんな忙しい時期ですと、
どうしても体の事に意識が向かなくなっていきます。

無意識に体が緊張していたり、
どこかにストレスが溜まっていたり・・・

そんな自分では気づかなかったことが
トレーニングに来ると分かったりします。

他人の目から客観的に体を見てもらう事によって、
今の自分の状況を把握することができます。

私も、普段は自分で自分の体をしっかり見つめ、
把握するように心がけていますが
それでもやはり、原因不明の不調にみまわれることもあります。

なので、客観的に自分の体を見てもらうために、
2か月に1回は整体の先生の所に通うようにしています。

最近、なぜだが体の左半身が突っ張りがひどく
とくに左の背中が痛くて困っていました。
自分でも意識して、左側を伸ばしたり、緩めたりしてきたのですが
なかなか頑固でした。

そのことを、整体の先生に話して
色々と会話をしたり、体を見てもらって分かったのは
どうやら親知らずを抜いたことが関わっているようでした。

言われてみれば、
左下の親知らずを抜歯した時期と、
左半身に不調があらわれた時期が重なっていました。
歯を抜いたことによって体のバランスがわずかに変わってしまった為、
バランスを取ろうとして無意識に体の左側に力が入っていたようです。

そのようなことも、整体に行く機会がなかったら
気付くことができなかったと思います。

なので、「皆さんも整体に行った方がいいですよ」という話ではなく、
話を戻すと
忙しくても、体のメンテナンスの1つとして
最低でも週1回はトレーニングに来ていただきたいのです。

もちろん、すごく体調が悪いのに無理をして来てくださいとは言いませんが
なるべく間隔を空けすぎず定期的に
ストレッチだけだとしてもスタジオに来ることに意味があります。

忙しい春だからこそ、
身体の調整も重要です。

鍛える・痩せる為だけではなくメンテナンスの為にも
ぜひスタジオにいらして下さい！

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パーソナルである意味

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

そろそろゴールデンウイークですね！

今年はなんと10連休！！！

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか？

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください！！

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そろそろ強くなってきますね

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか？

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか？

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪

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気持ちの良い外食

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皆さんこんにちは！

外食がここのところ多い戸頃です。

ゴールデンウィークはどのように過ごされる予定ですか？

筋トレ三昧ですか？

絶賛ダイエット中の方などはお休みの日が続くとリズムが仕事のリズムと違う為、コンディションを整えるのが大変かと思います。
さらに友人と会ったり親と会ったりする機会が多いと外食で予想以上に食べ過ぎてしまったりもします。

そこでひとつアドバイスです。

予め予定が分かっている外食の場合は、1時間前位に簡単に何か食べておくことです。
簡単にであれば外食のお料理を味わうこともできるし、空腹状態ではない為食べ過ぎ防止にもなります。

食べておくものは、タンパク質系・野菜系・スープ系・ナッツやヨーグルトなどがおすすめです。

もちろんいざ外食開始！の際もそれらを先に食べる事がおすすめです。

更にもうひとつアドバイスです。

お昼に行きましょう。

そうです、ディナーではなくてランチです。

どうしてもディナーでないといけない場合を除き可能な限りランチ外食しましょう。

夜はもう寝るだけなのでその後（ディナー後）の消費は期待できません。

ランチなら仮に予想以上に食べ過ぎた場合にも、その後の時間がたっぷりあるので調整がしやすいです。

運動をしたり夜ご飯を少なめにしたりできるので、ランチタイムの外食がおすすめです。

晴れ晴れとした天気のいい日なんかは非常に気持ち良く快適なお食事の時間となるでしょう。

ただ、ランチだからといって朝ご飯を抜いたりしないで、空腹状態で行かないという事は必須ですね。

是非ともお試しあれ🎵

戸頃

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夏の誘惑

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

段々気温が上がってきて、少しずつ暖かくなってきましたね。

まだ夏本番！
とまでにはいきませんが、
気温が高くなってくると美味しいのが
アイスクリームですよね…？

わたくし、そんなアイスクリームが大好きでして、
多い時には1日に3個アイスを食べてしまうこともあります(笑)

特に、チョコレートミントのアイスが大好物なのですが
真夏はほぼ毎日チョコミントアイスを食べています(笑)

そんなアイスクリームですが、
平均して1個200～300キロカロリーあります。

そして、カロリーだけではなく
アイスを食べるうえでもう一つ注意したいのが「脂質」です。

脂質とは脂肪の量を表しますが、
アイスクリームの原料が乳製品であることから、
乳脂肪分が高いと言われています。

夏だから痩せたいのに…
夏だからアイスクリームが食べたい…

私は毎年葛藤してます(笑)

なので、大好きなチョコミントアイスクリームは控えめにしつつ、
日々トレーニングに励むのですが、
どうしてもアイスが食べたいときは
アイスの中でも「氷菓」という種類のアイスを選びます。

果物のフレーバーのアイスは氷菓の場合が多いです。
「氷菓」は、アイスクリームに比べて、脂質の量が少ないものがほとんどで、
どうしてもアイスが食べたいときにはもってこいです！

アイスの裏側に書いてあるので
手に取る際はぜひチェックしてみて下さい！

アイスの誘惑と上手く付き合いながら夏を迎えましょうね！

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春はカパ

| カテゴリー: その他,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

新年度を迎え、
出会いや別れなど目まぐるしく環境が変化する時期ですね。
そんな春は自律神経を乱しやすく、
様々症状が私たちの体にあらわれます。
花粉症などの症状もその一つです。

皆さんは、「アーユルヴェーダ」という言葉を聞いたことはありますか。
日本だとエステのイメージが強いかもしれませんが、
インドで古くから伝わる医学の事を言います。

このアーユルヴェーダの考えで、
全てのモノには3つの生命エネルギーがあるとされています。

・ヴァータ　動きのエネルギー　
・ピッタ　　変換のエネルギー
・カパ　　　安定のエネルギー
これらが常に影響しあい、変化しています。

この3つのバランスがいい時は健康で、
バランスか崩れると不調につながります。

全てのモノに3つの生命エネルギーがあると言いましたが、
季節にもこの3要素が存在し、それぞれが乱れやすい時期が異なります。

今の時期、春はというと、「カパ　安定のエネルギー」を乱しやすいです。
カパの性質は、油性・冷性・重性・緩慢性・安定性などです。
そしてバランスを崩したときは、
体がだるい、重い・太る・ため込みやすくなる・鼻がつまると言った症状があらわれます。

私自身もまさに今その状態で
毎日寝ても眠いし、代謝が悪く太りやすいし、むくむし、鼻がつまるし…つらいです。

では、そんなカパの時期はどう過ごしたらいいかと
運動をする
日光を浴びる
二度寝、昼寝を控える
冷えを避ける
消化に良い軽めの食事にする・・・などです。

カパの性質が乱れると
運動したり外に出るのが億劫で
その割に重い食事をしてしまい
太ったりむくんだりという悪循環なのですが
ひとまず3日はこれを気を付けるだけで
大分こころも体も軽くなってきます。

私も今、何とかバランスの良い状態に戻せるよう
頑張っている最中です。

春になるとどうしても体が重くなってしまう方、
今何となく不調な方は
ぜひ、気を付けてみてください！

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営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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新年度

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

新年度がスタートしました。
この時期はお花見を予定されている方も多いのではないでしょうか。
また、お花見の他にも歓送迎会と、飲み会の回数が増えていく事が多くなると思います。
知っていると思いますがお酒にもカロリーはあります。
という事は飲みすぎると太る原因になるかもしれないのです

という事でこのブログを書く前に二年前くらいのブログを読み返していると
いいものを発見しました。

赤ワイン　100ml　73kcal
白ワイン、100ml　73kcal
ハイボール　一杯　102kcal
カシスウーロン　127kcal
カシスオレンジ　176kcal
モヒート　120kcal
生グレープフルーツサワー　166kcal
レッドアイ　53kcal
キール　70kcal
ピンクレディ　 95kcal
ドライマティーニ　115kcal
カルアミルク　205kcal
グラスホッパー 205kcal
ジンライム　 110kcal
ドライマティーニ　 115kcal
カルアミルク　205kcal
シャンパン 　 80kcal

お酒のカロリーです。
これだけのカロリーがあるので
飲みすぎは注意です。

これにプラスおつまみがあります。
私自身花より団子なのでご飯に目がくらんでしましますが、
どの食事にもカロリーが存在することを忘れずにしてください。

お酒に合うものは結構味が濃いものが多いですよね
ただそれだけカロリーも高いです。

お酒とおつまみのダブルでカロリーを摂取してしまうので
量もそうなんですがなにを選ぶかも大切になってきます。

選ぶ力も身に付けて
楽しいお花見、歓迎会にしてくださいね

斎藤

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小さな目標

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

私は、相変わらず花粉に悩まされていますが
皆様は元気にお過ごしでしょうか？

春になり、暖かくなってきたので
新しいことを始める方も多いかと思います。

この機会に何か目標を立てるのもいいかもしれないですね。

私も、春だからと言って
何かを始めるというのは今まで好きではなかったのですが、

先日東京マラソンの様子をテレビで観て
「走れるってすごいなあ、いいなあ」と思い、
今年は走ってみようかなと考え始めました。

昔のブログで書いたのですが、
私、長距離を走るのが大嫌いで・・・(笑)
（短距離は得意で好きです）

そんな感じで長距離走は
今までずっと逃げてきましたが、
なぜだか今年は雨の中走る東京マラソンランナーに
感動してしまい
なぜだか走ってみたいという気持ちが少し湧いてきました(笑)

今はまだ5キロ走るのが限界なので涙
私の今年度の目標は10キロを涼しい顔で走れるようにという事にしておきます。

今のところ
マラソン大会には出るつもりはないので
まずは小さい目標から・・・(笑)

経過はまたブログで報告していきますね。

皆さんは何か今年度チャレンジしてみたいことはありますか？

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実験～ダイエッターへの道～

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,同年代にエール！

皆さんこんにちは！

トレーニングを紹介します戸頃です。

今回のブログはなんと、私のトレーニングをご紹介です！

最近の私のトレーニングは、重りを使いません。
つまり、訳あってウェイトトレーニングで高重量を扱っていないという事です。

ではどんなトレーニングかというと、自重をメイントレーニングにしています。
自分の体を重りにして片足でスクワットをしたり、バランスボールやBOSUやTRXを駆使してトレーニングをしています。
（BOSUやTRXは見ないと分からないと思うので、スタジオにお越し頂いた際にご案内致します。）

重いウェイトを使わないので高回数になりますが、種目によっては低回数でもかなり効くようなものもあります。
言い換えれば「筋持久力」が向上するようなトレーニングなので長時間の筋発揮が可能になるような鍛え方です。

そして自分の体の使い方ひとつで楽に動いたりガツンと負荷をかけたりできるので、ボディコントロールが上手くなります。

遠い昔、まだ20代中頃はこんなトレーニングばかりしていました。
さらにランニングとスイミングも取り入れていた為、体脂肪も11％～12％程でかなり絞れていました。
今とは大違いですね・・・。

体が重くなるとランニングが辛いです。
さらに重くなると階段でさえ辛い時もあります。
すると徐々にランニングなんてやらなくなって、トレーニングも重いウェイトのものを自然と選ぶようになり体重が増えます。
好き嫌い、選り好みという訳ではないのですが、そのトレーニングによってできる体つきに変化していくのが分かりました。
これはトレーニングの原理にもあるように「特異性の原理」と呼ばれています。

という事でして今またその「特異性の原理」を感じてみようと思います。

まだ間もないのでそんなに変化は感じていませんが、体が軽くなった感じはなんとなくあります。

一応バーベルスクワットやベンチプレスもやりますが、体重の3分の2くらいまでしか扱いません。
TRXを使うと柔軟性の向上や重心位置を捉えるトレーニングもできるので、ガチガチになるのも防げます。
ぜひおススメです。

歳を取ると体の硬さも出やすく、痩せにくくなってくるのでもう一度体感してみて今後の指導に繋いでいければと思っています。

いつのときも、歳を取っても自分の体が実験台でありたいと思っています。

戸頃

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栄養摂取

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

皆さんこんにちは！

オーガニックな美味しいプロテインを飲みたいなぁって思う戸頃です。

皆さんプロテインは飲んでいますか？

どれくらい飲んでいますか？

どのようなタイミングで飲んでいますか？

ふむふむ・・・

何ですか？

むむむ・・・！？

飲んでいない！？

ななななーーーーにーーーー。

とは言いつつプロテインは飲まなくても生きてはいけますね。
プロテイン飲まないから他界してしまったという話は聞いた事ありません。

しかし、「栄養摂取」が極端に少なくなり餓死、という話は聞いた事があるでしょう。

トレーニングを日々行うトレーニーにとって「栄養」はそれはとても大切な要素です。

摂り過ぎてもいけませんが摂らな過ぎてもいけません。
バランスが大事になってきます。

特にプロテインは薬ではありませんので、１回飲んだから良いというものではないのですね。
「タンパク質補助食品」と捉えてください。
今の自分に結果を出すためには飲んだ方がいいのか、気になるアイテムだと思います。

トレーニングを始めると自分の体にも敏感になり、栄養なんかも気にするようになりますよね。

特に「体脂肪をどうにかしたい」「筋肉量を今より増やしたい」「若々しくシェイプアップしたい」「お肌や体にハリを出したい」など直接体の変化が分かるような結果を求めている方は、適切な栄養摂取なしには叶わないでしょう。
そして栄養不足ではトレーニングは続けられません。

ここで大事なのは、体を変えるとなるとどうしても「ハードなトレーニング」を連想し、逐一取り掛かりたくなりますが、

「運動」「栄養」「休息（睡眠）」

の三つの三本柱があってこそのひとつ（筋トレだったり食事だったり）となりますのでどれかひとつだけ（筋トレだけ） では効果はないと言っていいでしょう。

続かないのです。

自分に合った栄養摂取の量はどれくらいなのか、摂り過ぎているのか取らな過ぎているのか、偏っていないか、プロテインは自分に必要なのか、 そしてどういう体型になりたいのか、そこを理解して日々トレーニングを進めてゆきましょう。

さて、 皆さん

「栄養」は足りていますか？

トレーニングをタフにやり抜く為に。

これから理想の体になる為に。

戸頃
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春のアレ

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さん今年も
あの季節がやってきましたね、

花粉の季節です…

私も絶賛発症中で
かなり苦しんでいます。

あと5～10年ほどしたら
花粉のワクチンができるみたいですが
それまでは自分で対策するしかなさそうです。

去年も書いたかもしれませんが、
睡眠不足の時のほうが
症状がつらく感じるので
なるべくたっぷりと寝て
体の免疫力を高めておけるといいですね。

マスクはもちろんですが
花粉用じゃない眼鏡でも
眼鏡をつけると
40％も花粉の侵入率がカットできるそうです。

私も普段眼鏡をつけてないのですが、
今年は眼鏡の出番かもしれません。

皆さんの今年の花粉対策は
どんな感じですか？

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じっくり伸ばす

| カテゴリー: その他,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

先日、親知らずの抜歯をしてきました。
下の親知らずです。

一般的に、上の親知らずよりも下の方が歯が大きい為、
抜くのが困難とされています。

そしてわたしの場合
横向きに埋没しており、
神経を圧迫している可能性もあり…
より難しい手術だと言われました涙

抜く前からかなりビビッてたのですが
実際抜くのに1時間半もかかり
痛みもとても強かったです。

そんな感じで、
抜歯後の現在もまだ痛みや腫れが残っていて
思うように筋トレができません…
早くトレーニングがしたくて、うずうずしてます。

トレーニングができない間は
仕方なくヨガやストレッチをしています。

たまにはゆっくり体を伸ばすことに時間をかけるのもいいですね。

今までは、
体をアクティブに筋トレで使う事がどうしても多くなってしまっていたので
ゆったりと体を使ういい機会だと思ってこの期間を過ごします。

1つのポーズを3分～5分ほどかけて
徐々に体を伸ばす「陰ヨガ」と言われる種類のヨガも
この時期にはいいですね。

筋トレができなくても
他に体を使う方法は沢山あります。

筋トレ以外のストレッチの仕方や
ヨガなども気になることがありましたら
ご質問ください(^^)/

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