トレーニングって

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングには器具なしで行う自重トレーニングから
器具を使うトレーニングがあります。
いろんなトレーニングを組み合わせることで目指しているカラダに
近づいていきます。

ただそのトレーニングのメリット、デメリットを理解しておくことが
重要になります。

一部ですがトレーニングの種類を紹介します。

自重トレーニング

主なトレーニングは腕立て伏せ、腹筋、懸垂などです
一度はやったことあるのではないでしょうか。
基本的に関節を多く使うトレーニングなので身体全体を
鍛えることができます。
また自分の体重が負荷になります。
しかし一つの筋肉にピンポイントに効かすのが難しいです。

体幹トレーニング

主なトレーニングはプランク、サイドプランクなどです。
従来の筋トレが目で見える所を鍛える手段が多いです。
体幹トレーニングは姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いそうです。
しかし、重りを扱わないので
体幹トレーニングだけをやっていても体は大きくはなりません。

当スタジオではこの二つをメインとしてトレーニングしています。
このトレーニング以外に、お客様に合わせて重りを扱ったり、徒手、道具などを
使ったりします。

なりたいカラダになれるようにお客様に合わせてメニューを考えています。

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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免疫力

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

寒い日が続いて体調を崩す方も多いですよね。

病気になりにくい体を作って、自己管理をしっかりしていきましょう!

まずは、カラダが冷えないように体温を上げましょう。

よく冷えは万病のもととといわれていますよね。

実は風邪をひいた時に熱が出るのも体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応だといわれています。

もう一つは継続的な運動です。

なぜかと言いますと、カラダの中にウィルスが侵入してきた時にカラダを守る白血球=免疫細胞が運動をすることによってより活発に働くようになるからです。

子どもの頃にカラダが弱かったからスポーツを始めたら、風邪をひかなくなったっていう話はよくありますよね~。

運動を続けて体温アップ!!

免疫力を高めましょう!!

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疲労回復に

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です!

今回は疲労回復におすすめなビタミンEについてご紹介です。
聞いた事のあるビタミンだと思いますが、主な役割として
体内の脂質の酸化を防ぐことをしてくれます。
ビタミンEの効果により細胞膜の酸化による老化を防いだり
血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化や生活習慣病、老化防止などに貢献してくれる作用があります。

ビタミンEは植物油などに多く含まれ
アーモンドなどのナッツ類、魚介類などにも含まれます。
不足すると細胞膜の脂質が酸化し傷を受けやすくします。

摂り過ぎは出血傾向になるということがあるので
サプリメント、ナッツ類などを合わせた過剰摂取は控えましょう。

ですが日常の食生活では不足しがちな栄養素ではあるので
食事からなるべく摂るようにし足りない面をサプリメントで補うようにしましょう。

老化防止、疲労回復にはビタミンEも摂ってください!

斎藤
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プッシュアップ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

動画は、お客様のプッシュアップの動画です!

女性だとプッシュアップは苦手な方も多く、
難しいトレーニングだという印象が強いかもしれません。

しかし、こちらの動画のようにクッションを使って練習すると、
コツをつかみやすくなります。

腕の筋肉だけではなく、
胸・背中・お腹など、
沢山の筋肉が働く種目です。

バストアップ効果や、綺麗なデコルテラインを作る効果が期待できます!

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プッシュアップ 股関節あたりにフレックスクッションを当ててやると女性でもやりやすくなります。 . やり方など詳しいトレーニングを知りたい方はぜひスタジオまで。 . 2枚目 プッシュアップの前にこの動きをやると胸を開きやすくなります。 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #お尻 #フォームチェック #胸トレ #プッシュアップ

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ナトリウム量と食塩相当量

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆さんは食事の時に塩分量は気にしていますか??

男性では一日の目標食塩摂取量は9g、女性では7.5gといわれています。

食品成分表示などを見るとナトリウム500mgなどと記載されていますよね。

そんなに入ってるの!!!??とビックリしたことはありませんか?

食品成分表示には塩分量ではなく、ナトリウム量が記載されていますがこのふたつの量はイコールではないんです。

ナトリウムとは食塩に含まれる成分の一部なのでナトリウム量を塩分量に置き換える計算式をしなければいけません。

ナトリウム量(mg)×2.54÷1000=食塩相当量(g)

ナトリウム量が500mgだとすると、500(mg)×2.54÷1000=1.27(g)。

その食品に含まれている塩分量は1.27gということになります。

最近はレストランでも食品成分表示が記載されているので気をつけてみてみるのもいいですね!

始めの方に書きましたが、目標塩分摂取量を目安に毎日の食事を見直してみましょう。

男性の方だと一食あたり塩分量を約3gにしてみるとわかりやすいですね^^

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睡眠について

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は睡眠のことについて書きたいと思います。

皆様は毎晩ぐっすりと寝れていますか?
しっかり寝れていないと、日中のだるさ、集中力の低下など
心身に様々な影響を及ぼします。

不眠が起こる原因はいくつかあります。
・ストレス
・睡眠リズムの乱れ
・生活習慣病
・うつ病
・アルコール
などの理由で不眠になると言われています。

不眠になると
日中の眠気、疲労感、倦怠感
いらいら
注意力、集中力、記憶力の低下
につながります。

トレーニングでは、怪我につながったり
思ったパフォーマンスができなかったりします。

なので以下の事に気を付けてみて下さい
・夕方以降のカフェイン飲料は控える
・夜の明るすぎる照明やテレビの光
・アルコールを飲みすぎない
事を注意してください。

また昼寝は20分程度の短い昼寝は頭をスッキリさせるのでおすすめです。
しかし、30分以上の昼寝は深い眠りにはいってしまい逆効果になります。
また、午後3時以降に寝るのも夜寝れなくなるので、
昼寝をするなら午後3時前に20分程度にしてください。

睡眠は生活にもトレーニングにも影響するので
不眠にならないように気をつけましょう。

斎藤

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キャンペーンのお知らせ

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さん年末年始はいかがお過ごしでしたか?

私はというと食べてばかりいました。。。
体重が増えてました。(笑)
3キロ増。。

なので仕事始まりから体重を戻すために食事の量を抑えて
トレーニングもいつものウエイトトレーニングの後に
有酸素運動(HIITやTABATAプロトコル)を入れるようにしました。

10日で元の体重に戻すことができました。
せっかくなのでこのまま続けていこうと思います。

キャンペーンを始めました。
私みたいに年末年始で体重が増えたけど落としたい
けどどうすればいいか分からない
そんな方ぜひこの機会に運動しませんか?

スタジオの入り口にチラシがありますのでそちら持参してください。
内容は下記のインスタグラムをご覧ください。

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昨日告知したキャンペーンについてです✨✨ なんと現在体験料半額、マンスリー入会金無料のキャンペーンを実施中です💪👍 今年こそ変わると思ってるそこのあなた今がチャンスです☺️✨ この機会に是非トレーニング始めましょう😍😍 . . . 佐藤トレーナーポップ作成中😊 キャンペーンがキャンペンになってるのは内緒にしておきます🤫✨ キャンペーン内容はまた後日載せますね❣️ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #お尻 #フォームチェック #ブルガリアンスクワット #ヒップアップ

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一緒に頑張りましょう!!

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輝く1年に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

動画のお客様は、今年は腹筋と背中のトレーニングを頑張る!
という目標を定めました。

そして
その目標達成の為に、まずは定時に仕事を終わらせて、
仕事後に定期的にトレーニングに来る!
という計画を立てました。

1つ目標を定めると、その目標達成のための計画を立てる事ができます。
その計画に沿って行動を起こせば、目標にどんどん近づいていきます。

このお客様の場合は、
トレーニングの目標を決めることで
仕事に対するモチベーションも向上していきます。

お客様が2020年、仕事もトレーニングも上手く両立して輝いていく姿を想像すると
私もワクワクしてきますね!

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こんばんは! 新年初トレのお客様を激写💖 今年の目標は腹筋と背中のトレーニングを頑張りたいそうです! お客様の目標に近づけるよう私たちもサポート頑張ります☺️👍. . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #背中 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #美背中 #ラットプルダウン

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目標達成の為に

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

スタジオでは、今年の目標を皆様に書いてもらってもらっています。
目標にために実行はできていますか。

前回私のブログでトレーニングの原理を紹介しました。
実はトレーニングには原則というものもあります。
何度もブログで書いているので、知っている方も多いと思いますが、
目標達成の為にもう一度書いていこうと思います。

トレーニングの5原則

◆全面性の原則
スポーツや競技をやる際に
体力や筋力などすべての要素を全面的にトレーニングする事を言います。
走るスポーツでも筋力系のトレーニングを行う必要があるとゆうイメージです。

◆意識性の原則
今使っている筋肉をしっかり意識して動かすことが必要とゆう内容です。
ただ動きのまねではなくしっかり使っている部位を意識しましょう。

◆漸進性の原則
運動を始めたての頃は刺激になれていない為すぐに筋肉痛になったりすると思いますが、
運動を続けていくと慣れてきて今までの負荷では筋肉痛になりにくかったり
疲れにくくなると思います。
そうなると体は停滞してしまうので自分の体力レベルに合わせながら負荷を徐々に上げる必要があります。

◆個別性の原則
体力レベルには個人差がありますので自分のできるものを行うことが大切です。

◆反復性の原則
効果を得るためには何度も何度も反復したり
継続させてその動きを習得する必要があるということです。

是非参考にしてみて下さい。

斎藤

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お正月の思ひ出~藤岡編~

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆様お正月どのように過ごされましたか?

僕は3が日は家でゴロゴロしてました(笑)
ここ数年で初めて正月運動をしなかったです。。。

外に出たのは年越しの時浅草寺で初詣に行ったくらいです。
外が寒いと外出が億劫になります。

皆様に正月はトレーニングをすると豪語していたのに申し訳ございません。

しかしトレーニングをしない分食生活に気を付け
年末年始でシェイプすることに成功しました!

お酒もほどほどに飲む場合は糖質の少ないウィスキーに変えて調節して
食べ物も運動しない分なるべく糖質は控えました。

こんな感じでシェイプアップできました。
動かないとお腹も減らないので必然的に摂取カロリーも減っていました。

今は正月気分も抜けて練習、トレーニングに励んでいます!

今年一年も皆様に通って良い年であるように祈っております!

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お正月食材

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

お正月料理の代表と言えば、おせち料理やお雑煮ですよね。

他に、お正月の代表食と言えば・・・お餅!
お餅は日持ちするので、
年明けからしばらくお餅が主食なんてこともあるかと思います。

よく、お正月太りの原因として「お餅を食べ過ぎた」
なんていう事が多いかと思いますが、
それは、お餅が意外とハイカロリーな食材だからです。

お餅一個のカロリーは約120キロカロリー。
これは食パン1枚と同じぐらいのカロリーです。
お餅二個はごはん一杯と同じぐらいに値します。

ついつい二個も三個も食べてしまったり、
普通に三食にプラスでおやつにお餅を足してしまったら
炭水化物の摂りすぎになってしまいます。

どうしてもお餅を食べたいときは、なるべくシンプルに
醤油と海苔で磯辺餅にするのがカロリーを抑えられておススメです。

そして、トレーニング前のカーボとしてとてもいい食材なので
お餅を食べた後は、必ずスタジオに来てトレーニングしましょうね!!(笑)

お餅を賢く食べて、脱・お正月太り!!

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忘れないように

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

明けましておめでとうございます!
今年もよろしくお願いいたします。

前回のブログで目標設定についての話がありましたが、
皆さんは今年の目標はもう決めましたか?

私は今年、トレーニングの事に関しても、
それ以外についてもいくつかの野望・目標があるので
それらを意識して充実した1年にしていきたいと思ってます!

・・・とは言っても、年明けに自分が立てた目標を
1年間ずっと意識し続けるのって結構難しくないですか?

気付くと1年間ってあっという間で、
年末になってから「あれ?そういえば今年の目標って何だったっけ?」と思う事も・・・

それってつまり1年を無駄にしてしまっていますよね。

私は去年(2019年)にそれをやってしまって
すごく後悔したので、今年を無駄にしない為に策を考えました。

それは、「目標を書く」ということ。

皆さんは、え?そんなこと?
と思ったかもしれません(笑)

しかし、記録しておくことは意外と見落としやすいです。

記録していなければ、忘れますし
自分がその目標に対して今どのぐらいの達成度かを意識しにくくなります。

私は、今年の野望・目標を記録するために一冊のノートを買いました。
今年一年間、つねに目標を意識し、月ごとに振り替えるためにそのノートを使っていく予定です!

そして、スタジオの皆さんにも
今年の目標を紙に書いてもらう事にしました!

こういう体になりたい!
トレーニングで頑張りたいことなど
皆さんにも1年間目標を意識してもらうために、
そして私たちトレーナーも皆さんの目標に合わせたセッションを提供するために
役立てて行けたらいいなと思います!!

年末になる頃に
不完全燃焼な気持ちを残さない為に!!

一緒に今年も頑張っていきましょう!

佐藤
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トレーニングの目標を決めよう

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆様今年の目標は決まりましたか?
もし決まってない、目標をどうすればいいか分からない
そんな方は、トレーニングの原理というものを参考にしてみて下さい。

当スタジオのブログでも何度も紹介していますが、復習としてみて下さい。

【過負荷の原理】

体には負荷をかける必要があります。
ですが軽すぎたり楽が出来る負荷だと意味がないのです
しかし、負荷が大きすぎると体を痛めたり、怪我をする可能性があり、
トレーニング効果を低下させることになります。
なので自分に合った負荷を見つけてやるようにしましょう。
始めは少しつらいなと思える程度にやるといいです。

【可逆性の原理】

トレーニングをしたら体は変化をしますが、
一定期間やったからと言って途中でやめてしまうともとの
スタート時に戻ってしまいます。
トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、
短ければ早いと言われています。

例えば学生時代に体育会に所属していてトレーニングをがっつり
やっていた人は年齢を重ねても体が大きい人が多いです。
これは長く続けてトレーニングやっていたので失われるのが
ゆっくりになっているという事です。

【特異性の原理】

あるトレーニングを行った場合、そのトレーニングに対しての効果しか自分の能力
として上げることができないという事です。

例えば長く走りたくなりたいと思えば筋持久力を高めるようなトレーニングを行います。
しかし、筋持久力を高めることができますが筋力アップやパワーは向上はしにくい。
反対で筋力アップのトレーニングをしていては筋持久力の向上は期待しないほうがいいです。
という事です。

楽して目指しいる体になりたいと思う人は多いと思いますが
これだけやっていれば理想の体になれますよというのは難しいです。
またそんな万能なトレーニングはありません。

自分はどんな体になりたいか
理想の体はどんな体だったか
もう一度初心に返ってみて、目標を立ててみてはいかがでしょうか。

斎藤

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ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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あけましておめでとうございます!!

皆様、あけましておめでとうございます。
今年も一年宜しくお願い致します。

スタジオは今日から営業スタートしました!!

12月から忘年会、クリスマス、年越し、年始
食べて、飲んで、が多かったのではないでしょうか。

こんな生活をしていると毎年恒例の
なんか体が重いな・・・
顔が丸くなってきたな・・・
お腹にお肉が乗ってきたな・・・
があるのではないでしょうか
そう思ったらぜひスタジオで身体を動かしましょう。

皆様は今年の目標は決まりましたか。
もし決まっていないのであればトレーナーと一緒に見つけていきましょう
そのためにはまず動くことです
重い腰を持ち上げてスタジオに来てください。

私たちスタッフが皆さんのなりたい身体になれるようにサポートできるように
頑張りますので
今年もよろしくお願い致します。

斎藤

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