こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは、トランス脂肪酸という言葉を聞いたことあります？

数年前から健康被害があると話題になっている脂質の種類です。

マーガリンやファーストフード、ケーキや洋菓子に含まれるショートニング
などに主に含まれています。

このトランス脂肪酸は
動脈硬化や炎症、肌荒れなどを引き起こす体に良くない油だと言われています。

私も、先日ファーストフード店のハンバーガーやポテトやチキンなど…
久しぶりにちょっと食べすぎてしまったのですが、
翌日から肌荒れがひどく、後悔しています。

脂質の摂りすぎ自体が良くない上に
トランス脂肪酸が多く含まれたファーストフードだと
より体に悪い影響が出てしまいます。

もし、脂質を摂取するなら、
魚に含まれる油やアボガトの油にすると体に悪影響が起きにくいです。

食欲の秋
ですが
脂質の種類には注意して楽しみましょう！

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。

筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。

そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。

筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。

他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。

栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。

タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。

ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなりますよ。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はやせるために大切な事を書いていこうと思います。

１、目標設定

いつまでに何キロ落としたいか決めましょう
ここで無理な設定はしないことです
２ヶ月程度では１０キロ落とすなんて一般の人には無理です。
できたとしても必ず大きな反動がきます。

２、運動習慣をつける

運動をするのはダイエットには必須項目です。
ですがだからと言って毎日やりすぎるのも良くないです。
週３日ほどで長くても２時間程度の運動にしましょう。

３、食事内容を変える

ダイエットにはやはり食事を見直すことも必須です。
ですが何ども言いますが食べないダイエットは良くないです。
痩せるではなく、やつれるだけです。
では、どうするかですが
食事制限の必要はありません。なぜか。
普通の量の食事をすればいいのです。

体重が増えている人はまず摂取量がやはり多いです。
なので一般的な量に変えればいいのです。
その中でも油のものを控える、単品もので済ませない
主菜、副菜、主食のバランスをとる。
少し足りないと思うくらいでやめる。

４、結果にこだわりすぎない

これはもちろんやるからには結果がついてきてほしいですが
長年蓄積してきた悪い習慣によって蓄えた脂肪はそんな簡単には落ちません
そのことは頭に入れておいてください。
また、健康食品やサプリメントなどに効果を求めすぎない。
このことも理解しておいてください。

５、上記の項目を長く続ける

目標の達成日は設定しますがそこまでで止めてしまったらまた悪い習慣に逆戻りです。
上記の内容は特別難しいことは言っていないので継続すれば
少しずつですが体は変わります。

そして、普通の生活に慣れ、運動が日常的に馴染んできたら次に
初めてステップアップをすればいいのではないかと考えてます。

焦って急ぐから続かなく失敗するのです。

長い目で自分の体と向き合いましょう！

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

まだ残暑が続いていますが
皆さん夏バテはしていないでしょうか？

身体が疲れていたり、
リモートワークで身体が縮こまっている時はヨガはいかがでしょうか。

パーソナルなので、その日伸ばしたい箇所を重点的に伸ばしたり
習得したいポーズがあれば、みっちり練習できます！

View this post on Instagram

こんにちは！佐藤です:) 本日のセッションはヨガパーソナルからスタート🧘‍♀️✨ . 週末はリフレッシュ🌿 . 夏キャンペーン実施中😃🌈 月額40,000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #脂肪燃焼 #ヨガ #戦士のポーズ

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on Aug 14, 2020 at 6:53pm PDT

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは、ご自身の身体の柔軟性はありますか？

子供の頃は体が柔らかかったのに
大人になった今は硬くなってしまった
という方が多いかもしれません。

トレーニングをする上で
身体の柔軟性も重要になってきます。

身体が硬くてもトレーニングはできますが、
可動域が狭いと運動効率が悪くなってしまったり、
トレーニングで効かせたい部位に力がかからず
鍛えたくない部位を使ってしまったりもします。

また、筋肉を硬いまま放置することで
腰痛や膝痛につながってしまう事もあります。

ということで、筋トレとストレッチ＆リリースは
セットで行って欲しいのです。

いきなり1時間もストレッチに時間をかける
のはハードルが高いと思うので
まずは1日15分ぐらいからはじめてみて下さい。

ストレッチポールやフォームローラーを
家に置くことをお勧めします。
テレビを観ながらでも使えるので手軽です。

スタジオではストレッチの仕方や
ストレッチポールの使い方もレクチャーしますので
分からないことがあれば、遠慮なくお聞きください！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

この度アパレルブランドのモデルをつとめることになり
それまでに体を絞ることにしました！

今は糖質を制限して水をたくさんとることを心がけています！

塩分は水をたくさんとる分おしっことして出ていく塩分も多いので
今はそこまで制限していません！夏で汗からも沢山出ていくので
熱中症にならないようにするためでもあります！

むくみは糖質制限と水をたくさんとることである程度なくなります！

撮影日の2日くらい前から塩分を少なくして最後の一絞りをします！

初めての経験なので楽しみです！そのために準備をしていきます！！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

夏なので、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

今年はstay home な夏という事で
あまり日焼けをする機会がないかもしれませんが
油断しているとうっかり焼けてしまいます。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか？

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか？

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、熱中症や体の疲労感・だるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

夏も本番になってきて、３０℃超えるのが当たり前になってますね。
暑がりの私にはとてもきつい季節です。。

そんな暑さが続くと夏バテになりますよね。
夏バテの原因としては
・炭酸飲料、ビール、アイスなどの冷たいものを取っている
・汗をかきにくい
・冷房が効きすぎている所に長くいる
・室内外の温度差が激しい
と夏バテになりやすいです。

そんなときにおススメなのがカレー粉です。
カレー粉は胃腸の働きを助けるスパイスを数種類ブレンドしています。

成分としては
ウコン　消化系・肝臓の症状改善
クミン　ダイエット効果、コレステロールの低下　
フェンネル　消化不良に対する効果、発汗作用
ガラムマサラ　強壮効果、消化促進
唐辛子　代謝アップ、血行促進
シナモン　ダイエット効果、セルライト予防

これ以外にも何十種類ものスパイスがあるので
夏バテにはぴったりです。

また粉末なのでチャーハンやスープなどに
混ぜるだけなのでとても使いやすいです。

夏バテ対策にぜひカレー粉を使ってみて下さい。

斎藤

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

まだまだコロナウイルスの蔓延は終息が見えず、大変な状況が続いていますね。

今年の夏も海外旅行やプール・海など
娯楽要素が制限されてしまいます。

しかし、だからといって
運動をサボると来年後悔することになりますよ。

薄着で出歩いたり、水着になる機会は減ってしまい
身体を見せる事がないと
どうしても気が抜けてしまう気持ちは分かります。
暑いしだるいし、誰にも見られないから
体型を気にしなくていいや。と。

しかし、そんな時こそ自分と向き合うことを諦めないでください！
ライバルは他人の目ではなく、自分自身。

私は嫌でもお風呂に入る前に
鏡でしばらく全身チェックします。

自分がトレーニングを怠っていれば
すぐ体にあらわれます。
鏡でチェックすることで、戒めになります。

そして、もし今よりも自分の理想の体型に近づいていたら
鏡の中の自分を褒めてあげます（笑）
そうしてモチベーションを保っています。

女優さんや、モデルさんでもこの方法で体型維持をしている方もいるそうです。

昨日の自分より
今日の自分。
今日の自分より
明日の自分が好きになれるように
一緒に頑張りましょう！
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL　　03-6887-2444

営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇