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たまごについて

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

本日は、たまごについて解説していきたいと思います。
たまごの歴史は遡ること2000年前とされています。
諸説ありますが神の遣いとして崇められ、禁断の実とされていました。
江戸時代からたまごは高級品と扱われ庶民は中々食べることが出来なかったそうです。
しかし、現在の日本はメキシコ、マレーシアに次いで世界第3位のたまごを食べる国となっており
日常的にたまごを食べるのが当たり前になっています。
そんな日本人の食に欠かせないたまごの栄養素についてお伝えします。

たまごはパーフェクトフードと呼ばれ様々な栄養素が含まれています。
代表的なのはタンパク質！
たまごMサイズ一個につき６g含まれていて手軽に食べれるタンパク質として有効です。
そしてたまごには栄養素の吸収をする為に欠かせないビタミンB群が豊富に含まれており
体調を整えたり、身体を作る為には重要な栄養素です。

そんな完璧な食品と思われる食品のたまごですが欠点もあります。
全食品の中でも上位に位置するほどの遅発性アレルギーが出る食品として知られています。
遅発性アレルギーとは、食べてすぐにはアレルギー症状が出なく何年後かにアレルギーの症状が出ることです。
是非、気になる方はたまご単体のアレルギー検査をすることをおススメします。

木村

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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サーモン

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！
本日は、私のおススメのお店をご紹介致します！

銀座にある「王子サーモン」
北海道苫小牧発祥のスモークサーモンのトップブランドです！
王子サーモンでは、「スモークサーモン」に加え、「さけ茶漬」や「いくら醤油漬」などの瓶製品、
「西京味噌漬」や「越後酒粕漬」などの漬魚製品、「サーモンチップドライ」などのスナック製品、
「沖獲り紅鮭・時鮭」などの切身製品など品ぞろえも抜群で最高に美味しいです。

サーモンには、ビタミン・タンパク質が豊富に含まれています！
また、老化を防ぐ抗酸化作用もあるので美容にも効果的です！

よくスーパーではチリ産サーモンが見かけられますが
チリ産サーモンは飼育環境が良くないとされていますのでご注意ください。

是非、王子サーモンに足を運んでみて下さい！

木村
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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル2F
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ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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むくみを抑える食品３選！

| カテゴリー: 体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店に木村です！

皆さん身体のむくみに悩んだことはありませんか？
女性の90％近くの人がむくみに悩んでいると答えたというアンケート結果もあるくらい
身近なむくみ。
身体がむくむことで太って見えたり、身体が怠くなったりと
生活に支障をきたすほどではなくともむくみを解消したいと思っている人は多くいると思います。
今回は、そんなむくみ解消食品３選をご紹介致します。

１．納豆
納豆に含まれるナットウキナーゼが血液を固めてしまうのを防いでくれます。
納豆には他にもビタミンB群やタンパク質が多く含まれていて美容効果も期待できます。

２.魚介類
魚介類に含まれるオメガ３という良質な油が血管の炎症反応を抑えてくれます。
シソ油やエゴマ油などにも多く含まれています。
逆に赤身肉や乳製品は血管の炎症を促進してしまいむくみに繋がることが多いです。

３．バナナ
バナナにはカリウムが多く含まれています。
カリウムは血管を広げて血圧を下げる役割があります。
むくみだけではなく高血圧の方にもおススメの栄養素です。
バナナの他にも、芋類・海藻類・アボカドに多く含まれています。

水分を摂ることもむくみに効果的と分かっているので
水分をしっかり摂って普段の食事に今回紹介した食品を入れてみて下さい！
せっかく頑張ってダイエットをして痩せてもむくんでしまったら
太って見えることも大いに考えられるのでむくみは解消してしまいましょう！

木村

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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サウナ

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

冬になりかなり寒くなってきました！

寒いのが苦手な僕はよくサウナに行きます！

最近はコロナ対策がきっちりされたところに行っています！

地元の駅の最寄のサウナで汗をかき身体の外側も内側も綺麗サッパリ。いい状態で指導に臨むことができています。

120℃のかなり熱めのサウナになってます！

身体にびりびり来るような刺激がたまりません(笑)

私のオススメの入り方はサウナと水風呂に交互に入る「温冷交代浴」という方法。

サウナに１０分程度入って身体を温めてその後に水風呂に浸かり身体を一気に冷やす。

血行が良くなり疲労物質の排出が促進されたり、自律神経が刺激されることでストレス解消や睡眠の質の向上などの効果があります。

運動やマッッサージなどではなかなか改善されない心身の悩みがあれば是非一度サウナをお試しください。

サウナに入る前後の水分補給も忘れずに！！

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
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土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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朝食にアレを食べてストレスフリーに

| カテゴリー: 体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

ストレス抱えてませんか？
現在、日本では精神疾患に罹る人が年間約400万人を超えるとされています。
自分は精神の病気なんかにならない！と思っている人ほどなってしまう傾向があります。
生きているだけでもストレスは絶えず抱えます。
そんなストレスに打ち勝つには朝食でしっかりとした栄養素を摂るのが重要となります。

朝の７～８時はコルチゾンというストレスホルモンが一番分泌される時間帯とされています。
このコルチゾンに対抗出来るのが「ビタミンC」
果物に多く含まれていて朝にビタミンCを摂取することでストレスに対抗して
ストレスフリーな人生を歩めるかもしれません。

果物の他には、赤ピーマンや芽キャベツにも多く含まれています。
僕のおススメは「ローズヒップ」
レモンの20倍ビタミンCが多く含まれビタミンの爆弾と言われるほどビタミンが豊富です。
私は毎朝オーガニックのローズヒップティーをティーにせず
原末のローズヒップをそのまま食べています。これは最高です。

是非、朝食にビタミンCを意識してみてください！！

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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
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営業時間
平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
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お酒を飲むなる必ず〇〇を食べろ！！

| カテゴリー: 体の豆知識,

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です。

時短営業の要請が出るなどまた厳しい状況となって参りましたが
これからの季節お酒を飲む機会が増える人も多いと思います。

本日は、
お酒を飲むときに一緒に摂りたい栄養素を紹介いたします！

今回おススメする栄養素は「亜鉛」です！
男性ホルモンの分泌を促して筋肉を付けやすくしたり
味蕾細胞という舌で味を感じる機能を高めてくれる効果が亜鉛にはあります
そんなとても大切な栄養素の亜鉛ですがお酒を飲む人には必須の栄養素なんです！
亜鉛はお酒を飲んで身体の中で代謝するために必要となり、
亜鉛が不足することで二日酔いになりやすくなるとされています。
お酒のお供に亜鉛が多く含まれている牡蠣やレバー、ゴマを
お酒と一緒に食べることをおススメします！！

おつまみの栄養素に拘ることで身体にかかる負担を軽減して
末永くお酒を楽しむことを可能にしてくれるかもしれません！

皆さん、飲みすぎには気を付けて感染症対策をしっかりと行い
12月を楽しんでいきましょう！！

木村

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身体の不調の原因は〇〇〇！

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

皆さん普段の呼吸で口呼吸をしてしまっていませんか？
口呼吸は百害あって一利なし！と言われる程良いことはありません。
今回は、口呼吸により起こる身体の不調３選をお伝えします。

・免疫機能の低下
　口呼吸を普段から行う事により鼻の加湿機能が使われず
　ウィルスや有害な物質を体内に取り込んでしまい免疫を下がってしまいます。
・睡眠の質低下
　睡眠中に口呼吸によって口が開くことによって舌が口内で下に下がります。
　舌が下に下がることにより喉を塞いでしまいイビキや無呼吸症候群になりやすくなってしまいます。
　このように睡眠の質が低下することにより疲労が取りづらくなり疲れやすい身体になって
　日中の活動に悪影響が出ます。
・姿勢の悪化
　口呼吸を繰り返すことにより顎を引き呼吸をする為の気道を確保しようとします。
　結果、頭が前に出て「猫背」のような姿勢になってしまいます。

疲れやすい人や姿勢が悪いと思う方は特に意識して普段から鼻呼吸をするのをおススメします。
具体的な呼吸法を知りたい方は是非、スタジオパーソナルのレッスンを受けてみて下さい！
お待ちしております！！

木村

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左右差

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の木村です！

今回は
身体の左右非対称についてお伝えしたいと思います。

身体が捻れていたり歪んでいることは良くないことと考える人は多いと思います。
確かに私も指導する上では左右非対称などをチェックして改善するメニューを処方する場面もあります。

そんな事から身体は左右対象がいいと考える人もいると思います。
しかし、人間の身体はそもそも左右対象ではなく肝臓は右側にありますし心臓は左側にあり呼吸の際に使われる横隔膜は左右で大きさが違います。

人間の動きにおいて左右非対称は人間の構造的に自然な動きであり
問題であるのは左右どちらかに偏ったままになってしまっていて反対側に動くことが出来なくなってしまっていることが問題です。

自由に身体が動かなくなることで肩こり・腰痛や一部の筋肉を使いすぎによる部分太り…などなど
身体の不調に繋がってしまいます！

360°方向に自分の思うがままに
身体を動かせることが理想な身体です！

是非一度
トレーニングを受けにきて見てくだいね！

木村
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ようかん

| カテゴリー: トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今日は僕が練習前によく食べているものを紹介します！

それはようかんです！！

ようかんの成分表です！

【羊羹の栄養（100ｇ）】

・糖質（33.35グラム）
・食物繊維（2.48グラム）
・たんぱく質（3.55グラム）

和菓子が好きというのもありますが最大の理由が見ての通り脂質が少ないという事です！

なので早く消化吸収されますので即効性があります！

ハードトレーニングの前にはおススメです！！

僕が一日で食べられる唯一の甘いものです！

ようかんだけによう噛んで食べましょう（笑）

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おでん

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こんにちわ！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今日も減量中によく食べてるものを紹介します！！

最近寒くなってきましたのでコンビニでおでんを買ってよく食べます！！
具材は低カロリーなもので大根、こんにゃく、白滝、ちくわ、卵が多いです！
中でもちくわ、卵はたんぱく質が入っているのでおススメです！！

ただ気をつけなければいけないのがおでんのおつゆです！
塩分が高いので多く飲みすぎるとせっかくカロリーを抑えているのに
むくみの原因になってしまいます！！

最近は昼間は必ず勝って食べています！！
試合まであと少し！
練習も減量も頑張ります！

皆様も気をつけながら冬のダイエットを頑張りましょう！！

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試合決定！

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

この度急遽ですが試合が決まりました！
11/23月・祝　場所は新宿FACEです！

約1年2か月ぶりの試合です！
コロナ渦で試合ができなくてフラストレーションがたまっていたので
決まって本当に良かったです！！

なのでこれから絶賛ダイエットを始めます！
痩せていく僕の姿を見ていてください！（笑）

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気温も下がってきて、、

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

気温も下がり涼しくなってきて外で運動しやすい季節になりました！

当スタジオではお客様と外を走るランニングメニューがあります！

近くに新宿御苑や神宮外苑があるので密を避けながらランニングすることができます！

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こんにちは❣️ 涼しくなってきたので本日はご夫婦で通われているお客様とランニングをしてきました👍👍 サービスショットまで撮らせていただいて藤岡は感無量です😭😭 スタジオパーソナル新宿御苑店ではお客様からのご要望が有ればランニングトレーニングも実施しております😊気になる方はスタッフまでお尋ねください‼️ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #コンディショニング #シェイプアップ #座ったまま #セルフストレッチ #ラットプルダウン #肩こり

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興味がある方はスタッフまでお尋ねください！！

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ケトルベルスイング

| カテゴリー: トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,体の豆知識,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

本日はケトルベルスイングの紹介です！

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こんにちは 今日はケトルベルスイングです👍 . ヒップアップ、脚の引き締めにオススメです✨✨ また、全身運動のになりますので有酸素運動でも効果が出てきます👏 タバタプロトコルやHIITでやるとシェイプアップも期待できます😁 . . 夏キャンペーン実施中✨ 月額40.000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #ヒップアップ #ケトルベル

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下半身の力を上半身に伝えることで
下半身と上半身の連動性のトレーニングにもなります！

少し重めの重さでやった方がより下半身の力を使っているという感覚が出ると思います！

上と下の連動性でさらに大事になるのがその間にあるお腹です！
お腹の力が抜けないようにケトルベルを振っていきましょう！

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バランス！

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

本日はBOSUという器具を使ったトレーニングの紹介です！！

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こんにちは❗️ 特殊なアイテムBOSUを使って 不安定な状態でのスクワットの紹介です💪💪 . . . 足もとがぐらぐらして地面でしゃがむよりも難しく神経を使います😳😳 . . . 足首周りの筋肉が刺激されるのでメインのスクワットをやる前にこういった不安定な状態でのスクワットをするといつもより重量が扱いやすかったり安定感が増します👌👍 . . . もちろんトレーナーがサポートしますので安全にトレーニングができます😊😊 . . . 新しい刺激を求めたい方にも是非やっていただきたいトレーニングです❣️ . . . 夏キャンペーン実施中✨ 月額40,000円でスタートできます 詳しくはHPまで✨ #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #ヒップアップ

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ちなみ藤岡はこのての動きが得意だったりします！（笑）

バランス感覚はある方だと思っています！（笑）

皆様もレッツトライ！

しっかりサポートします！
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暑い！

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！,

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

まだまだ暑い日が続いております！

あのながい梅雨が嘘のようです！

アスファルトからの照り返しがきついです（笑）

今年はマスクをしている分暑さが倍増です！

皆様こまめに水分補給をするのはもちろんですが
人怪我無いところではマスクを外すなどして
上手く顔の熱を逃がしましょう！！

普段夏の晴れてる日差しの強い日はサングラスをするのですが
マスクをしているので怪しくなってしまいます！

僕はサングラスをするときは色の薄いレンズのモノを使って
少しでも変質者感を減らしています！（笑）

皆様も工夫して夏を乗り切りましょう！

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8月キャンペーン

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

8月も始まりいよいよ夏本番になってきましたね！

薄着になりこの季節気になる二の腕、お腹、背中周り……

色んな所が気になるこの季節

今年はこの夏から変えてみませんか？

当スタジオでは夏キャンペーンを実施しています。

新規入会
　体験後、即日入会で
　マンスリー入会なら入会金無料
　都度入会なら入会金半額
　さらに今らならマンスリー費が40，000円（初月のみ）
　からスタートできます！！
　　　詳しくはお問い合わせください

ぜひ皆様のご予約お待ちしております。

斎藤

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脇腹を鍛えるなら

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こんにちはスタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

本日は脇腹を鍛えるツイストクランチの紹介です！

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家でできるトレーニングシリーズ❣️ 今日はツイストクランチです✨✨ 脇腹に効かせるトレーニングです💪💪 ひねる時に息を吐いて戻す時に息を吸う事を意識しましょう👌 20回を3セットやりましょう❤️ 体力自信のある方は立ってやってみましょう😊😊 . . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #ダイエット #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #マウンテンクライマー #腹筋 #宅トレ #コロナに負けるな

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こちらもおうちできるトレーニングなので是非やってみましょう！

強度が物足りない方は脇腹が収縮した時に5秒キープしてみましょう！

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サ活

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

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今流行りのサ活ですね(笑)

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120℃のかなり熱めのサウナになってます！

身体にびりびり来るような刺激がたまりません(笑)

私のオススメの入り方はサウナと水風呂に交互に入る「温冷交代浴」という方法。

サウナに１０分程度入って身体を温めてその後に水風呂に浸かり身体を一気に冷やす。

血行が良くなり疲労物質の排出が促進されたり、自律神経が刺激されることでストレス解消や睡眠の質の向上などの効果があります。

運動やマッッサージなどではなかなか改善されない心身の悩みがあれば是非一度サウナをお試しください。

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忘年会シーズン

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！,

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

年末も差し掛かってきており、忘年会シーズンになってきましたね。
お酒もたくさん飲まれる方も多くいらっしゃると思います。
そこで肝臓の役割について説明したいと思います。

アルコールを分解する「肝臓」の役割

（1）代謝
食べ物からとった、炭水化物・たんぱく質・脂質を体内で使える形に変えて貯蔵し、必要なときにエネルギーとして供給します。

（2）解毒
アルコールや薬、老廃物などの有害な物質を分解し、体外に排出します。

（3）胆汁の分泌
そのままでは吸収されにくい脂肪を吸収しやすい形に変える消化液の分泌

アルコールが入ると起こる体のスイッチ
アルコールが体に入ってくると、アルコールを分解している間、
肝臓はこの解毒作業にかかりっきりになるため、
肝臓の役割の優先順位が変わってしまい上記の機能は低下してしまします。

また、分解にはビタミン・ミネラルを大量に使うため、
代謝に必要なビタミン・ミネラルも不足してしまうため体を燃やすどころではなくなってしまいます。

さらに、アルコールは食欲のスイッチでもあり、飲んだあとはついつい食べ過ぎてしまうので
シメのラーメンは避けたいところです。

筋トレ効果も減少してしまいます。

アルコールを飲むと、筋肉を増強させるホルモンのテストステロンが減少し、
筋肉分解作用のあるホルモンのコルチゾールが分泌されるようになります。

せっかくのトレーニング効果を減少させてしまうので、トレーニング後の飲みすぎに注意しましょう。

ビタミン・ミネラルの消費も大きいので、おつまみも栄養価の高いものを選ぶと良いですね。

斎藤

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タイ遠征〜計量編Part1〜

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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

今回は前回に引き続きタイ遠征記です！

いよいよここから試合前最後の仕事水抜きが始まります！
体重を計りあと何キロか確認。

57.4キロ

スーパーバンタム級55.3キロまであと2.1キロです。

まずはサウナスーツを着てホテルの屋外プールを外周しました。
タイは気温、湿度もかなり高いので汗はとめどなく流れ出ていました。

約1時間ランとウォークを繰り返しました。

体重を計ってみると900グラム落ちていました。
もうちょっと落ちてると思ったんですが。。。

その日はスコールも降って外では走れなくなってしまったので
そこで終了になりラスト1.2キロ計量当日朝に落とすことにしました。

そして計量当日朝5時
まずは半身浴で30分その後プールサイドで約1時間ウォーキング

体重を計ると55.3キロちょうど！

何回減量してもこの瞬間はテンション上がります！

後は何も飲み食いしなければ計量クリアです、、、

ここからまた長かった、、、

part2へ続く

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