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春なのに

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さん「春インフル」という言葉をご存知でしょうか？

普通、インフルエンザは11月から2月ごろに流行しますが
今年は4月や5月にもインフルエンザが流行しました。

このように春のインフルエンザを「春インフル」というそうです。

今年は、インフルエンザの出始めが遅かったのと
4月5月の寒暖差が激しく免疫が弱ってしまいかかる人が多くなったようです。

実際に、私の周りにも5月の下旬にインフルエンザにかかってしまった人もいます。

インフルエンザ予防と言えば、
皆さんおなじみの手洗い・うがい
そして、睡眠を良くとって体調を整えることが重要です。

他には、少し気温が上がってきたこの時期に忘れてしまいがちな加湿です。

乾燥した空気はウイルスが好むので
寝るときは加湿器を付けたり
なるべくマスクを着用したりするといいですね。

春だけだはなく、夏にインフルエンザが流行した年もあります。
まだまだ油断はできないので
これからもインフルエンザには気を付けて元気にトレーニングをしましょう！！

佐藤
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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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卒業します…！

| カテゴリー: スペシャル告知,ブログ,同年代にエール！

皆さんこんにちは！

既にご存知の方も多いと思いますが、私戸頃は今年の5月を持ちましてここスタジオパーソナル新宿御苑店での常勤スタッフを終えております。
6月は非常勤講師的な感じで特定の時間のみ出勤致します。

これまでここでたくさんの方々のトレーニングレッスンをさせて頂き、とても勉強になり貴重な経験でした。

これでトレーナーをやめる訳ではないので、これからももっともっと勉強してトレーナースキルを上げてゆきます。

トレーナーという仕事は「人の体を見る」仕事ですが、「人の内面」も見れるとても面白い職業です。

トレーニングが上手い・下手だけでなく、どうしたら満足してもらえるか、継続して取り組んで欲しい、そのためにはどういうアドバイスをしどういうトレーニングメニューが良いのか、常に考える必要があります。
自分で考えたメニューが必ずしも満足のいくものだとは限りません。ですので常に聞き取りをしながら重量・回数・セット数やアドバイスを変えます。
前回できていたことが、今日はできない、なんてことはよくあります。なのでそれがなぜか？前回の様子をしっかり覚えておく必要があります。
特に「筋肉をつけたい」とか「体重を減らしたい」といった方は、過去の比較をすると一目瞭然、カルテを見るとすぐ分かります。
そこで適宜アドバイスをし、今できるトレーニングメニューをこなしてゆく。
加えてモチベーションを上げる事も重要です。
時には励ましたり慰めたりして、心のバランスも整えます。本当に奥が深い職業です。

なぜやっているのか分からなくなったり、楽しくなくなったら辞めて当然ですね。
むしろ辞めてください。そこにお金を払う必要はありません。

本当に自分の体を変えてくれる意志が見える、辛い時には心のケアをして諦めないようにしてくれる。

それこそにお金と時間と労力をかけるべきです。

今はかなり沢山のジムがあり、大型フィットネスクラブ、パーソナルジム、セミパーソナルジム、格闘技主体のジム、暗闇フィットネス、女性専門ジムなどその形態も多様化し、それだけに沢山のトレーナーがいると思います。
そうなると選ぶ自由が増え、自分の目的にあったジム（又はトレーナー）を選ぶことが自然になると思います。

私はこの世界で生きて行くにはとにかく経験し、人の体をどれだけみてきたかだけでは足りないと思っています。
どれだけ満足させることができて、どれだけ信頼を得たか。

私自身パーソナルトレーナーになって2年とまだまだ浅く、勉強不足ですのでこれからもっともっとトレーニングの楽しさを伝えていけたらと思います。

皆さん、トレーニングは好きですか？
好きじゃなくても興味が少しでもあるなら、一歩踏み出してやってみることを強くおススメします。
やる場所に迷うときは、家の近く、仕事場の近く、友達の紹介、口コミ、ＨＰの第一印象、どんなことでもまずは行ってみることです。
そしてやるかやらないか決めれば良いのです。

皆さんが健康でアクティブな毎日が送れることを祈っております。
ありがとうございました。

ｐ.ｓ.　６月も担当させて頂くことがあると思うのでそのときはよろしくお願いします。

戸頃

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6月スタート

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

いよいよ6月のスタートですね！
もうすぐ関東も梅雨入りでしょうか。

雨の季節は、足元に注意が必要ですね。
転ばないように、滑らないように。

足元と言えば、、、

トレーニングも足元が大事です。

足元は体の土台部分です。
土台がしっかりしていないと上に乗るものも、当然不安定ですよね。

逆に、とてもいい土台があれば、トレーニングの質も上がります。

足には体の骨が集中しています。
そのため、
私もよくお客様のトレーニング前は足のコンデショニングを行います。

私の解剖学の先生が言っていましたが
現代人は、なんと8割が偏平足だそうです！
ほとんどの人が、足のアライメントが崩れているという事になります。
足のケアは、ほとんどの人が必要ということですね。

足裏、足指、足首など、様々な働きがあるので、
地味ですが沢山動かしていきましょう。

詳しい方法を知りたい方は
スタジオまで！

佐藤

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首コリ肩コリの原因

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

皆さんこんにちは！
首コリや肩コリはあまりないです戸頃です。

日々トレーニングに励む皆さん、体調は良好でしょうか？
これからの季節、室内と屋外の温度差がありすぎて体調管理が難しくなってきますね。
自律神経も乱れると疲れやすくなったり、より大変です。

肩コリや首コリ、仲良くそれらと付き合っている方は多いと思います。
好きで付き合っている方は少ないはずですね。
肩コリや首コリ、自律神経の乱れでも起こりやすくなります。

今回は体の構造的にですが肩首コリになりにくい体になれるようにアドバイスをしたいと思います。

まず第一に、肩や首が凝る場合、原因は肩や首でない場合がほとんどです。

何かの不具合の結果、肩や首が凝る「結果」へと繋がります。
そこで意識すべきは「骨盤」です。

骨盤が前傾している、後傾している、左右どちらかが下がっている、ねじれている、開いている、
など骨盤の状態で頭の位置が変わってきます。
同じように肩甲骨の位置も変わります。

だいたいの場合肩コリや首コリの方は、頭が前に出て、肩甲骨が前にすべるように位置しているので
それを根本的に正しい位置に戻す事が重要となります。

肩の筋肉をほぐす、首の筋肉をほぐす、だけでは一時的に楽にはなるものの、しばらくして同じ結果となります。

不良姿勢などからくる部分的な痛みや症状は、体を「全体的」に観察して
ケアやコンディションを行うと、根本の改善策が見えてきます。

長年の肩コリや首コリに悩んでいる方は、まず骨盤周りの調整トレーニング
やケアをする事をお勧め致します。

戸頃

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5月6月のおすすめアロマ

| カテゴリー: その他,トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは、普段アロマを使うことはありますか？

私は、ヨガをするときに使っています。
あとは花粉の時期はマスクに少しアロマをつけたりしています。

今日は、忙しいこの時期におススメのアロマについて紹介したいと思います。

五月、六月は季節の変わり目で自律神経が乱れやすいのに加え、
GWの疲れや、その連休前後の仕事や家事の忙しさが襲ってきたりしますよね。

疲れた体と心を十分に休めて、沈んだ気持ちを上げてやる気を取り戻すことが大事です。

まず、
疲れを十分に取るためのリラックス効果が高いアロマとして知られるのは、ラベンダーです。
ラベンダーは心を落ち着かせる働きの他にも、目の疲れ・肩こりの改善にも良いそうです。

そして、
憂鬱な気持ちを解消してくれるのにはジャスミンがおススメです。
ジャスミンには精神を安定させ、多幸感をもたらし、自信をつけてくれる効果があるようです。
午後のティータイムにジャスミン茶を取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

寝る前やリラックスタイムにはラベンダー、
気分を上げたいときはジャスミンをぜひ活用してみて下さい。

佐藤

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5月病

| カテゴリー: その他,ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

GWが終わってまたいつもの日常に戻りましたが皆さんの
トレーニング意欲は途切れていないですか。

GWで心と身体もリセットされたと思うのでまた一緒に頑張りましょう

ただGW後に出る病があります。
5月病です

五月病とは
新入社員や大学の新入生などに見られる、新しい環境に適応できないことに
起因する精神的な症状の総称のことです。

今回は10連休だったこともあり新入社員でなくても精神的に
仕事に行きたくないという気持ちが出てきやすいですよね。

五月病の症状としてはこんな感じです

・抑うつ気分（憂うつ、気分が重い）
・何をしても楽しくない、何にも興味がわかない
・疲れているのに眠れない、一日中ねむい、いつもよりかなり早く目覚める
・食欲不振
GW後にこんな症状が出たら気を付けて下さい。

5月病を改善するために以下の事をしてみましょう
・趣味やスポーツでストレスを解消
・たっぷり寝る
・ゆっくりお風呂に入る
・好きな音楽を聞く
・アロマテラピーでリラックスする

スタジオで動いて身体をリセットしていきましょう

斎藤

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とてもよかった！！！～結婚式～

| カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介,ブログ

皆さんこんにちは！

結婚式を挙げました戸頃です。

以前ブログで藤岡トレーナーが書いてくれていましたが、私戸頃は先日結婚式を挙げました！！

まず感想ですが、
…小学生のような感想を言ってよろしいですか…？

「とてもよかったです…！！」

具体的に述べたら書ききれないので、一言に集約するならばこれです。

まずは準備が大変だったことです。
初めての事なので、分からないことばかりでした。
それでも新婦となる彼女が式の様々な演出や企画を考えてくれていて、当日上手くいくように何度も調整というか話し合いをしました。

お互い毎日仕事をしながら帰ったら準備や話し合いを重ねます。
もちろんケンカも沢山しました。

ここ数ヶ月間は、休みの日は準備の為に動きました。
指輪選びから発注・受け取り、ドレス選びにタキシード選び、何度も足を運びました。
前撮りの日程調整から撮影、完成したデータや写真ボードの受け取り。
これらすべて違う会社への依頼なのでその都度そこへ向かいます。

さらには両親の初顔合わせや親のタキシード選び、お互いの親戚回り、お互いの友人紹介。

式場のプランナーとの打ち合わせは4回ほどでしたが、それ以外はメールでやりとりします。
招待状と席次表は手作り、引き出物選びから音響・照明選び、CDの調達、装花の打ち合わせに司会者選びから当日の進行・セリフの打ち合わせを数回とそれ以外は司会者とメールでやりとり。
式中に流すオープニングムービーの撮影から編集・焼き増し、同様にプロフィールムービーも行い式場に持って行き確認してもらいます。
田舎から来る人たちのバスの手配。
受付周りの準備と小物調達、セッティング依頼。
・
・
その他も沢山です。
これだけでも大変なのが伝わると思います。

それぞれ締め切りなんかもありますので、毎日少しづつでも、休みの日にはちょっとでも前に進めるように準備に没頭します・・・。

参列してくれた方の中にはもちろん、既婚者もおりますのでそのような方から
「準備大変だったでしょ？(^^)」
というお言葉はかなり沁みました。（笑）

そして、「式当日は一瞬だよ、あっという間だから(^^)」
というお言葉通り、あっっっという間に過ぎました。

これだけの時間と労力とお金をかけた準備期間でしたが、当日はほとんど記憶がないくらい足早に過ぎました。。。

しかし、やってよかった。

準備が大変だったからこそ、より一層の想い入れと感慨深さが残りました。

この感情、気持ちはお金では買えない一生モノの宝です。

多分、時が経てば徐々に薄れてゆくものかとは思いますが、皆さんが撮ってくれた写真や動画が一瞬にしてその場のその時間に戻してくれると思います。

これから色々な事が待ち受けていると思いますが、二人で二人三脚頑張ってゆく所存です。

そういった感じで
以上、戸頃の結婚のご報告でした。
皆さんも近々ご結婚などなさる方ございましたら、ご報告お待ちしております。
ありがとうございました。

戸頃

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祝　令和

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんどのようにGWをお過ごしでしたか？
そして、どのように令和を迎えましたか？

私は、令和を迎えた瞬間は家にいて
特に何もしていませんが(笑)
テレビでカウントダウンの様子を見ていて
各地の渋谷や大阪など各地でカウントダウンに盛り上がっていたようですね！

元旦でもないのにカウントダウンをするのは
少し不思議な感じがしますが
貴重な時代の移り変わりを経験できてうれしく思います。

さて、
スタジオもGW休館日が終わり、通常営業を再開しています。

GW中になまった体を取り戻しに是非スタジオにお越しください！

ご家族、ご友人、同じ会社の方など
もしトレーニングに興味がある方がいらっしゃったら
一緒にトレーニングも可能です！

休み明けは、どうしても何もやる気が起きないかと思います。
特に今回は10連休だったので、その疲れは大きいはずです。
仕事やトレーニングに復帰するモチベーションが下がってしまっても仕方ありません涙

休み明けの気分転換に、お知り合いの方を連れてきたり、
何かいつもと違うトレーニングのご要望などがあれば
ぜひぜひご相談ください！

令和の時代も
どうぞよろしくお願いいたします☆

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祝戸頃トレーナー結婚

| カテゴリー: スペシャル告知,トレーナー・スタジオ紹介,ブログ

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

先日戸頃トレーナーの結婚式が盛大に開催されました！
当スタジオから代表として河村オーナーと藤岡が行ってきました！

最初から最後までとてもいい式でした！
戸頃さん緊張しすぎ笑

河村オーナーのご挨拶から始まりフィナーレまで
終始藤岡感動していました！

戸頃トレーナーおめでとうございます！
そして末長くお幸せに。

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客観的な視点で

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さん年度末、年度初めで忙しい方が多いようです。
トレーニングのご予約キャンセルも、
この時期が多いのは皆さんの忙しさを物語っていますね・・・

さて、そんな忙しい時期ですと、
どうしても体の事に意識が向かなくなっていきます。

無意識に体が緊張していたり、
どこかにストレスが溜まっていたり・・・

そんな自分では気づかなかったことが
トレーニングに来ると分かったりします。

他人の目から客観的に体を見てもらう事によって、
今の自分の状況を把握することができます。

私も、普段は自分で自分の体をしっかり見つめ、
把握するように心がけていますが
それでもやはり、原因不明の不調にみまわれることもあります。

なので、客観的に自分の体を見てもらうために、
2か月に1回は整体の先生の所に通うようにしています。

最近、なぜだが体の左半身が突っ張りがひどく
とくに左の背中が痛くて困っていました。
自分でも意識して、左側を伸ばしたり、緩めたりしてきたのですが
なかなか頑固でした。

そのことを、整体の先生に話して
色々と会話をしたり、体を見てもらって分かったのは
どうやら親知らずを抜いたことが関わっているようでした。

言われてみれば、
左下の親知らずを抜歯した時期と、
左半身に不調があらわれた時期が重なっていました。
歯を抜いたことによって体のバランスがわずかに変わってしまった為、
バランスを取ろうとして無意識に体の左側に力が入っていたようです。

そのようなことも、整体に行く機会がなかったら
気付くことができなかったと思います。

なので、「皆さんも整体に行った方がいいですよ」という話ではなく、
話を戻すと
忙しくても、体のメンテナンスの1つとして
最低でも週1回はトレーニングに来ていただきたいのです。

もちろん、すごく体調が悪いのに無理をして来てくださいとは言いませんが
なるべく間隔を空けすぎず定期的に
ストレッチだけだとしてもスタジオに来ることに意味があります。

忙しい春だからこそ、
身体の調整も重要です。

鍛える・痩せる為だけではなくメンテナンスの為にも
ぜひスタジオにいらして下さい！

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ビタミン〇〇

| カテゴリー: その他,ブログ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はビタミンC、前々回はビタミンEの事を
ブログに書きました。

今回はそもそもビタミンとは何かという事をお話ししたいと思います。

ビタミンは大きくまとめると体を調節する役割をしています。

ビタミンには【水溶性】と【脂溶性】の二つに分けることができます。

ビタミンB群、ビタミンC、葉酸などは水溶性ビタミンになります。
この水溶性ビタミンは大量に摂取して血中濃度が高くなると、
必要量以上の分は尿となって排泄されます。

ビタミンA、D、E、Kなどは脂溶性ビタミンになります。
脂溶性ビタミンは水に溶けにくく尿では排泄されないので
必要以上に摂取すると体内に蓄積されるので注意が必要です。

どちらも摂りすぎには注意が必要ですが、
とくに脂溶性ビタミンはさらに注意が必要になります。

ただし普段の食生活をしている限り不足していることはあっても
摂りすぎになることはほとんどありません。

その為サプリメントで補うのですが、サプリメントで補う際は必ず使用量を
守って摂取するようにしてください。

水溶性ビタミンは一度に摂りすぎると余分な分は排出されるだけなので
こまめに摂ることをお勧めします。

トレーニングで疲れが抜けない、パワーが出ない
と感じている方はビタミン不足を疑ってみてください。

ビタミンBとビタミンEの働きはブログで書いてありますので
ぜひ見てみて下さい。

他のビタミンについてはまたいつか説明できればしたいと思います。

斎藤

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パーソナルである意味

| カテゴリー: その他,トレーナー・スタジオ紹介,トレーニング,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

そろそろゴールデンウイークですね！

今年はなんと10連休！！！

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか？

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください！！

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ビタミン〇〇～part2～

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

引き続きビタミンについて話していきたいと思います
前回は【ビタミンE】について説明しました。

今回は【ビタミンC】について書きたいと思います。
ビタミンCについては身近でなじみがあるのではないでしょうか
風邪を引いたときなどにビタミンCを取ると良い
肌に良いなど
耳にする機会が多いビタミンの一つだと思います。

ビタミンCは、コラーゲンをつくるのに働いてくれます。
なので皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。
また、病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めてくれます。
ビタミンCは、風邪やインフルエンザなどの感染症の時、必要量が増加します。

ビタミンCはみかん、いちご、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン
などの野菜やいも類、緑茶に多く含まれています。

ビタミンCはレモンと思われている方も多いと思いますが
酸っぱいのはビタミンCではなくクエン酸によるものです。
ただ、レモンにもしっかりビタミンCは含まれていますよ。

ビタミンCは熱に弱く、加熱調理により分解されますが
イモ類などはビタミンCがでんぷんにより保護されているため、
調理後にもほとんど分解されずに残りますが
他の野菜や果物はあまり調理しないほうが分解されずらいです。

ただ風邪を引かない為にビタミンCという事ではなく結局大切なのは
休養と睡眠、そしてバランスの良い食事です。
それにプラスビタミンCと考えて下さい。

最近は野菜を取らなくなってビタミンCの摂取量が減ってきている
らしいのでビタミンCをしっかりと取って風邪、ストレスに負けない身体をつくりましょう

斎藤

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そろそろ強くなってきますね

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか？

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか？

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪

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気持ちの良い外食

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皆さんこんにちは！

外食がここのところ多い戸頃です。

ゴールデンウィークはどのように過ごされる予定ですか？

筋トレ三昧ですか？

絶賛ダイエット中の方などはお休みの日が続くとリズムが仕事のリズムと違う為、コンディションを整えるのが大変かと思います。
さらに友人と会ったり親と会ったりする機会が多いと外食で予想以上に食べ過ぎてしまったりもします。

そこでひとつアドバイスです。

予め予定が分かっている外食の場合は、1時間前位に簡単に何か食べておくことです。
簡単にであれば外食のお料理を味わうこともできるし、空腹状態ではない為食べ過ぎ防止にもなります。

食べておくものは、タンパク質系・野菜系・スープ系・ナッツやヨーグルトなどがおすすめです。

もちろんいざ外食開始！の際もそれらを先に食べる事がおすすめです。

更にもうひとつアドバイスです。

お昼に行きましょう。

そうです、ディナーではなくてランチです。

どうしてもディナーでないといけない場合を除き可能な限りランチ外食しましょう。

夜はもう寝るだけなのでその後（ディナー後）の消費は期待できません。

ランチなら仮に予想以上に食べ過ぎた場合にも、その後の時間がたっぷりあるので調整がしやすいです。

運動をしたり夜ご飯を少なめにしたりできるので、ランチタイムの外食がおすすめです。

晴れ晴れとした天気のいい日なんかは非常に気持ち良く快適なお食事の時間となるでしょう。

ただ、ランチだからといって朝ご飯を抜いたりしないで、空腹状態で行かないという事は必須ですね。

是非ともお試しあれ🎵

戸頃

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夏の誘惑

| カテゴリー: その他,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

段々気温が上がってきて、少しずつ暖かくなってきましたね。

まだ夏本番！
とまでにはいきませんが、
気温が高くなってくると美味しいのが
アイスクリームですよね…？

わたくし、そんなアイスクリームが大好きでして、
多い時には1日に3個アイスを食べてしまうこともあります(笑)

特に、チョコレートミントのアイスが大好物なのですが
真夏はほぼ毎日チョコミントアイスを食べています(笑)

そんなアイスクリームですが、
平均して1個200～300キロカロリーあります。

そして、カロリーだけではなく
アイスを食べるうえでもう一つ注意したいのが「脂質」です。

脂質とは脂肪の量を表しますが、
アイスクリームの原料が乳製品であることから、
乳脂肪分が高いと言われています。

夏だから痩せたいのに…
夏だからアイスクリームが食べたい…

私は毎年葛藤してます(笑)

なので、大好きなチョコミントアイスクリームは控えめにしつつ、
日々トレーニングに励むのですが、
どうしてもアイスが食べたいときは
アイスの中でも「氷菓」という種類のアイスを選びます。

果物のフレーバーのアイスは氷菓の場合が多いです。
「氷菓」は、アイスクリームに比べて、脂質の量が少ないものがほとんどで、
どうしてもアイスが食べたいときにはもってこいです！

アイスの裏側に書いてあるので
手に取る際はぜひチェックしてみて下さい！

アイスの誘惑と上手く付き合いながら夏を迎えましょうね！

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ビタミン〇〇～part１～

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回は【ビタミンE】についてご紹介します。

聞いた事のあるビタミンだと思いますが、主な役割として
体内の脂質の酸化を防ぐことをしてくれます。
ビタミンEの効果により細胞膜の酸化による老化を防いだり
血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化や生活習慣病
老化防止などに貢献してくれる作用があります。

これからの時期に敵である日焼け対策をしてくれます。
紫外線の害から肌を守り、しみ、そばかすを防いでくれて、
健やかな肌づくりをしてくれます。

ビタミンEは植物油などに多く含まれ
アーモンドなどのナッツ類、魚介類などにも含まれます。
不足すると細胞膜の脂質が酸化し傷を受けやすくします。

摂り過ぎは出血傾向になると言われています。
サプリメント、ナッツ類などを合わせた過剰摂取は控えましょう。
これはビタミンEだけに限らず他のモノでも一緒ですね

日常の食生活では不足しがちな栄養素ではあるので
食事からなるべく摂るようにし足りない面をサプリメントで補うようにしましょう。

疲労回復にもなるので
トレーニングで疲れているなと思っているときにもおススメです

斎藤

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春はカパ

| カテゴリー: その他,ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

新年度を迎え、
出会いや別れなど目まぐるしく環境が変化する時期ですね。
そんな春は自律神経を乱しやすく、
様々症状が私たちの体にあらわれます。
花粉症などの症状もその一つです。

皆さんは、「アーユルヴェーダ」という言葉を聞いたことはありますか。
日本だとエステのイメージが強いかもしれませんが、
インドで古くから伝わる医学の事を言います。

このアーユルヴェーダの考えで、
全てのモノには3つの生命エネルギーがあるとされています。

・ヴァータ　動きのエネルギー　
・ピッタ　　変換のエネルギー
・カパ　　　安定のエネルギー
これらが常に影響しあい、変化しています。

この3つのバランスがいい時は健康で、
バランスか崩れると不調につながります。

全てのモノに3つの生命エネルギーがあると言いましたが、
季節にもこの3要素が存在し、それぞれが乱れやすい時期が異なります。

今の時期、春はというと、「カパ　安定のエネルギー」を乱しやすいです。
カパの性質は、油性・冷性・重性・緩慢性・安定性などです。
そしてバランスを崩したときは、
体がだるい、重い・太る・ため込みやすくなる・鼻がつまると言った症状があらわれます。

私自身もまさに今その状態で
毎日寝ても眠いし、代謝が悪く太りやすいし、むくむし、鼻がつまるし…つらいです。

では、そんなカパの時期はどう過ごしたらいいかと
運動をする
日光を浴びる
二度寝、昼寝を控える
冷えを避ける
消化に良い軽めの食事にする・・・などです。

カパの性質が乱れると
運動したり外に出るのが億劫で
その割に重い食事をしてしまい
太ったりむくんだりという悪循環なのですが
ひとまず3日はこれを気を付けるだけで
大分こころも体も軽くなってきます。

私も今、何とかバランスの良い状態に戻せるよう
頑張っている最中です。

春になるとどうしても体が重くなってしまう方、
今何となく不調な方は
ぜひ、気を付けてみてください！

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新年度

| カテゴリー: ブログ,体の豆知識,同年代にエール！

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

新年度がスタートしました。
この時期はお花見を予定されている方も多いのではないでしょうか。
また、お花見の他にも歓送迎会と、飲み会の回数が増えていく事が多くなると思います。
知っていると思いますがお酒にもカロリーはあります。
という事は飲みすぎると太る原因になるかもしれないのです

という事でこのブログを書く前に二年前くらいのブログを読み返していると
いいものを発見しました。

赤ワイン　100ml　73kcal
白ワイン、100ml　73kcal
ハイボール　一杯　102kcal
カシスウーロン　127kcal
カシスオレンジ　176kcal
モヒート　120kcal
生グレープフルーツサワー　166kcal
レッドアイ　53kcal
キール　70kcal
ピンクレディ　 95kcal
ドライマティーニ　115kcal
カルアミルク　205kcal
グラスホッパー 205kcal
ジンライム　 110kcal
ドライマティーニ　 115kcal
カルアミルク　205kcal
シャンパン 　 80kcal

お酒のカロリーです。
これだけのカロリーがあるので
飲みすぎは注意です。

これにプラスおつまみがあります。
私自身花より団子なのでご飯に目がくらんでしましますが、
どの食事にもカロリーが存在することを忘れずにしてください。

お酒に合うものは結構味が濃いものが多いですよね
ただそれだけカロリーも高いです。

お酒とおつまみのダブルでカロリーを摂取してしまうので
量もそうなんですがなにを選ぶかも大切になってきます。

選ぶ力も身に付けて
楽しいお花見、歓迎会にしてくださいね

斎藤

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思い出の夏にする為に

| カテゴリー: ブログ,同年代にエール！

皆さんこんにちは！

夏を楽しみます戸頃です。

3月が終わりましたね。

お花見はできましたか？

つい先日満開となりまだ咲き誇っているところも多いのではないでしょうか？

あっという間の一年ですが、4月にもなると寒さもなくなり外にも出かけたくなります。
活動的になりますよね。
しかも何かを始めるのには、卒業・進学（就職）などの雰囲気に相まって最適の時期と思います。

そして夏も近いとなれば…トレーニングにも気合が入ってくる時期と言えそうです。

暑くなれば半そでや脚を出す格好にもなるので、服で隠れていた体のラインを気にするようになりますよね。

この「気にする」というのが結構大事で、トレーニングへのモチベーション維持に役立ちます。
特に若い女性や、ファッションやプロポーションに敏感な女性はトレーニングをする動機としてこれがかなり多いと思います。

自分を美しく魅せる事に長けている人は、筋力トレーニングに取り掛かっています。
女性だけでなく男性も同じで、男らしくカッコいい体になりたい人も取り掛かっています。

これから肌の露出と同時に気持ちも開放的になり、それだけに夏は色んな意味での「遊び」が楽しい時期ですね。

遊びなんて・・・と言う方もいると思いますが、綺麗でいること・カッコよくいることで自分に自信が持て、それが行動に繋がるという事です。

都心は人が多すぎてごちゃごちゃしていますが、露出が多い格好の人はすぐ分かります。目につきます。
そこにナイスなプロポーションや逞しい体を持ち合わせていると、人込みでも視線を集中させます。
言い換えるなら、都心のビル街に「不自然」なのです。
しかしながら視線を集めるというのは、慣れると自信になります。

これがリゾート地なんかだとごく自然に溶け込むので、逆のパターン（細すぎなど）は「不自然」に映ります。
周りの風景で映り方が変わるのは不思議なものですが、感覚的に皆知っているのです。

ここ日本にも海や山は沢山あるので、この夏ナイスなプロポーションで大自然に触れてみてはいかがでしょうか。
露出しろということではなく、自分に自信を漲らせ大人の「遊び」をしてみてください。

戸頃
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