湿気に負けるな

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

雨やジメジメとした時期が続いていますね。

梅雨の時期のこの湿気は
実は人間の体にも影響を及ぼしているようです。

漢方の考えでは、過剰な湿気は胃腸を弱らせると考えられているそうです。
「胃腸は乾燥を好み、湿気を嫌う」と言われています。

湿気の多い梅雨や夏には食欲不振や消化不良が多く、
空気が乾燥する秋頃には
「食欲の秋」というように食欲が増して、消化が良くなるのだそうです。

他にも
湿度が多くなると体がむくんだり・・・

そんな時は体がため込んだ水分を流してあげる
軽い有酸素などを取り入れるといいですね。

当スタジオでも、
自重トレーニング、ウエイトトレーニングに加え
有酸素運動も行っています。

湿気に負けない身体をつくりましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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スマホ首 エクササイズ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はスマホ首はストレートネックとお話ししました。
知らないよという人は6/13のブログを読んで下さい。

読みましたか?
では今回はストレートネックの運動などを伝えていこうと思います。

「チンインエクササイズ」
チンとは顎(あご)の事です。
名前の通りあごを内側に入れるという運動です。

やり方は
立った状態でもできますが、仰向けの方がやりやすいです。

仰向けになったらあごを引き、後頭部を床に押し付けます。
の状態をキープし、ゆっくり力を抜きます。

あごを引くとは二重あごをつくるようにするとあごを引く動作になります。

これを10回を1セットとして一日に2セットしましょう。

ポイントは
 肩をすくめないこと
 二重あごをつくって首の前の筋肉を使う事

これだけの運動ですが、姿勢改善に重要なエクササイズです。

立って行う時は、壁に背中、頭をつけてあとは
仰向けで行うときと一緒です。

次に姿勢なのですが簡単に

背筋をまっすぐにして頭が前に倒れないようにします。
スマホを見るときは、脇を閉じてスマホを持ち上げた状態で使用しましょう。

長時間同じ姿勢は避けてください

簡単に書きましたが意外と言われてもできない人の方が多いです。
なので気が付いた時でいいので姿勢を治すようにしてください。

これだけで、首こり、肩こりが改善されるかもしれませんよ。

斎藤

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タピオカミルクティー

皆さんこんにちは!

タピオカミルクティーは5年に一回位飲む戸頃です。

皆さんはもう行きましたか?
最近大人気の「GONGCHA」というタピオカミルクティーが飲めるらしきお店。

このスタジオ近辺では、新宿駅付近に2店舗確認しております。

私はタピオカミルクティーはあまり飲みませんが、あの行列具合を見るとそうとう美味しいのでしょうか、
それともやはり新しいもの好きのミーハーたちが列を成しているのでしょうか。

タピオカミルクティー以外にもウーロンティーやグリーンティーなどもあるらしくヘルシー志向の人も並んでいるのかもしれないですね。
しかしながらとにかく女子が多い…!! 女子たちの長い列にたまに連れて来られた男子がぽつんと紛れて並んでいる模様です。

これがプロテインティーのお店ともなれば私も並ぶのに…。
マッチョたちの列に紛れてたまに連れて来られた女子がぽつんと並ぶ光景が目に浮かぶようだ…。

以下はお店の説明
    ↓
「ゴンチャは、台湾での誕生以来、アジアを中心に世界で約1,400店舗を展開する世界最大規模の台湾ティーカフェ。
世界中で人気の理由は、本場の上質な台湾ティーが、カジュアルなスタイルとお手頃な価格で日常的に楽しめるから。」

知らなかったです。

価格帯は有名なコーヒーチェーン店と同じのようです。

さて、気になるタピオカという食材ですが、キャッサバという芋の一種でデンプン質なので基本炭水化物です。
芋からデンプンを抜き取り水と砂糖で茹で上げるとモチモチ食感のできあがり。カラメルで色付けする前は白いものです。
ビタミンなどの栄養素自体はあまり含まず、少しの食物繊維がある程度ですが、カロリーは意外と少ないようで食べ過ぎなければ大丈夫のようです。

問題は「ミルクティー」の方。
格段に甘いミルクティーと大量のタピオカはまさに糖質爆弾です。
ダイエット中には避けるべき嗜好品ですね。

ですので甘くないミルクティーなどでたまに飲む程度ならよいのではないでしょうか。

「飲みたくば鍛えろ」

「鍛えたなら飲め」

の精神ですね。

私も「GONGCHA」一度は飲んでみてもいいかも。。とこれを書いていたら思えてきました。
もちろん一人ではなく、嫁とです(笑)

戸頃

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実はもともと・・・

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ジムに通う目的として
「腹筋を割りたい!」と
おっしゃる方は多いかと思いますが、皆さんはどうですか?

最近は、女優やモデルなどの芸能人が
お腹を出したファッションをするたびに
「美腹筋を披露!」
「くっきり割れた腹筋!」
などと話題になったりしますね。

ですが皆さん、
腹筋は誰しもが割れているという事をご存知ですか?

え?
私の腹筋は割れてないけど???
と思いますよね。笑

でも、それは「見えていない」だけで
割れています。

主に言われる「腹筋」は、
腹直筋と呼ばれるお腹の表層の筋肉なのですが、
その腹直筋はもともと縦に二本走行しています。

なので、腹筋の「縦線」と呼ばれている部分は
その二本の腹筋の境目という事です。

そしてその二本の腹筋は
それぞれ横にいくつかの溝があります。
これがいわゆる「横線」です。

このように、腹直筋は
構造上「割れている」のです。

ではなぜ、
皆さんの腹筋が割れているように見えないかというと
それは周りに脂肪がついているからです。

皮膚の下の脂肪、皮下脂肪が薄くなればなるほど
腹筋は姿を現します。

なので、
女優さんやモデルさんの腹筋が割れて見えるのは、
高確率で「低体重だから」という理由です。

筋トレをしているか、していないかという事も
もちろん腹筋を割る要素になりますが
だだ単に腹筋をくっきり見せたいのであれば
とにかく不健康でも減量をすればいいだけの話です(笑)

じゃあ腹筋をトレーニングをする意味はないじゃん!!
とはなりません。

腹直筋やその他の腹筋群をトレーニングすることによって姿勢が正されたり、
体の安定性がうまれ、どんなトレーニングもその効果を高める事ができます。

そういう意味合いで
腹筋のトレーニングはマストになってきます。

見せる腹筋も大事ですが
私は、使える腹筋のほうが重要だと思います。

腹筋を割る!!
も良い目標ですが、
使える腹筋をつくる!!
を意識してみてください☆

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スマホ首

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにありますがスマホ首という言葉を聞いたことがありますか。
スマホ首とはスマートフォンやPCが原因で起こる首や肩の痛みが起こった状態のことで
正式には「ストレートネック」といわれる症状です。

このストレートネックですが、いろんな症状を起こします
特に起こりうる症状が
【首こり】【肩こり】です。

この二つは皆さんにとって、厄介な症状ではないでしょうか

私自身あまり肩こりや首こりを感じなかったのですが
最近寝違えてしまい整形外科に行きレントゲンを撮ってもらった
ところストレートネックと診断されました。

寝違いはいきなりなったのではなく
なるべくしてなったという事です。

以前はトレーニングの後にケアの時間を取っていたのですが
最近はケアの時間を取れていなかったのも原因だと思います。

話を戻しますがストレートネックですが
調べてみると日本人の80~90%の人がストレートネックの兆候があるそうです。

ストレートネックとは、ゆるやかにカーブしているはずの首の骨が、
首を前に出した姿勢を続けたことによって、まっすぐになってしまった状態です。

この姿勢を続ける事によって、
首の周りにある筋肉や神経に大きな負担を与えます。
首周りへの負担は、筋肉の疲労となり、首や肩のこりに繋がり
身体の不調となるわけです。

ただこのストレートネックですが
首の運動、姿勢を気を付ければ、かなり改善できます。

その運動や姿勢は次回説明したいと思います。

斎藤

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春なのに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん「春インフル」という言葉をご存知でしょうか?

普通、インフルエンザは11月から2月ごろに流行しますが
今年は4月や5月にもインフルエンザが流行しました。

このように春のインフルエンザを「春インフル」というそうです。

今年は、インフルエンザの出始めが遅かったのと
4月5月の寒暖差が激しく免疫が弱ってしまいかかる人が多くなったようです。

実際に、私の周りにも5月の下旬にインフルエンザにかかってしまった人もいます。

インフルエンザ予防と言えば、
皆さんおなじみの手洗い・うがい
そして、睡眠を良くとって体調を整えることが重要です。

他には、少し気温が上がってきたこの時期に忘れてしまいがちな加湿です。

乾燥した空気はウイルスが好むので
寝るときは加湿器を付けたり
なるべくマスクを着用したりするといいですね。

春だけだはなく、夏にインフルエンザが流行した年もあります。
まだまだ油断はできないので
これからもインフルエンザには気を付けて元気にトレーニングをしましょう!!

佐藤
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プロテイン

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

最近プロテインは飲んだほうが良いの?
とお客様に聞かれることが多いので
プロテインの事について話したいと思います。

プロテインは日本語訳するとたんぱく質です。
筋肉が大きくなる魔法の粉ではありません。

たんぱく質は三大栄養素のひとつで人が生きるために
とても重要な栄養素のひとつです。

筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪
に至るまでたんぱく質からできています。
なので筋肉だけでなく美容もいいです。

プロテインにはいろんな種類があるのをご存知ですか。
その種類によって効果が違ってくるのです。
まず種類ですが大きく分けて3つあります。

・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン

に分かれます。

ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
ヨーグルトの上澄みにできるものをホエイと言います。

ホエイプロテインには筋肉成分に多く含まれるアミノ酸が豊富な事から
体づくりをするときには積極的に摂りたい種類です。

体内への吸収もスムーズでお腹がもたれにくい特徴があります。

カゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインは水溶性ですが
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく体への吸収がゆっくりなのが特徴です。

カゼインプロテインはダイエット時や空腹が起きにくくするように
間食時に取り入れる事がおすすめです。

ソイプロテインはその名の通り大豆が主原料で
大豆のたんぱく質の部分のみを取り出したものです。
水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持つため
肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープしたい方におすすめです。

目的に合わせてプロテインの飲み方を変えてみるのもいいですね

斎藤

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卒業します…!

皆さんこんにちは!

既にご存知の方も多いと思いますが、私戸頃は今年の5月を持ちましてここスタジオパーソナル新宿御苑店での常勤スタッフを終えております。
6月は非常勤講師的な感じで特定の時間のみ出勤致します。

これまでここでたくさんの方々のトレーニングレッスンをさせて頂き、とても勉強になり貴重な経験でした。

これでトレーナーをやめる訳ではないので、これからももっともっと勉強してトレーナースキルを上げてゆきます。

トレーナーという仕事は「人の体を見る」仕事ですが、「人の内面」も見れるとても面白い職業です。

トレーニングが上手い・下手だけでなく、どうしたら満足してもらえるか、継続して取り組んで欲しい、そのためにはどういうアドバイスをしどういうトレーニングメニューが良いのか、常に考える必要があります。
自分で考えたメニューが必ずしも満足のいくものだとは限りません。ですので常に聞き取りをしながら重量・回数・セット数やアドバイスを変えます。
前回できていたことが、今日はできない、なんてことはよくあります。なのでそれがなぜか?前回の様子をしっかり覚えておく必要があります。
特に「筋肉をつけたい」とか「体重を減らしたい」といった方は、過去の比較をすると一目瞭然、カルテを見るとすぐ分かります。
そこで適宜アドバイスをし、今できるトレーニングメニューをこなしてゆく。
加えてモチベーションを上げる事も重要です。
時には励ましたり慰めたりして、心のバランスも整えます。本当に奥が深い職業です。

なぜやっているのか分からなくなったり、楽しくなくなったら辞めて当然ですね。
むしろ辞めてください。そこにお金を払う必要はありません。

本当に自分の体を変えてくれる意志が見える、辛い時には心のケアをして諦めないようにしてくれる。

それこそにお金と時間と労力をかけるべきです。

今はかなり沢山のジムがあり、大型フィットネスクラブ、パーソナルジム、セミパーソナルジム、格闘技主体のジム、暗闇フィットネス、女性専門ジムなどその形態も多様化し、それだけに沢山のトレーナーがいると思います。
そうなると選ぶ自由が増え、自分の目的にあったジム(又はトレーナー)を選ぶことが自然になると思います。

私はこの世界で生きて行くにはとにかく経験し、人の体をどれだけみてきたかだけでは足りないと思っています。
どれだけ満足させることができて、どれだけ信頼を得たか。

私自身パーソナルトレーナーになって2年とまだまだ浅く、勉強不足ですのでこれからもっともっとトレーニングの楽しさを伝えていけたらと思います。

皆さん、トレーニングは好きですか?
好きじゃなくても興味が少しでもあるなら、一歩踏み出してやってみることを強くおススメします。
やる場所に迷うときは、家の近く、仕事場の近く、友達の紹介、口コミ、HPの第一印象、どんなことでもまずは行ってみることです。
そしてやるかやらないか決めれば良いのです。

皆さんが健康でアクティブな毎日が送れることを祈っております。
ありがとうございました。

p.s. 6月も担当させて頂くことがあると思うのでそのときはよろしくお願いします。

戸頃

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6月スタート

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

いよいよ6月のスタートですね!
もうすぐ関東も梅雨入りでしょうか。

雨の季節は、足元に注意が必要ですね。
転ばないように、滑らないように。

足元と言えば、、、

トレーニングも足元が大事です。

足元は体の土台部分です。
土台がしっかりしていないと上に乗るものも、当然不安定ですよね。

逆に、とてもいい土台があれば、トレーニングの質も上がります。

足には体の骨が集中しています。
そのため、
私もよくお客様のトレーニング前は足のコンデショニングを行います。

私の解剖学の先生が言っていましたが
現代人は、なんと8割が偏平足だそうです!
ほとんどの人が、足のアライメントが崩れているという事になります。
足のケアは、ほとんどの人が必要ということですね。

足裏、足指、足首など、様々な働きがあるので、
地味ですが沢山動かしていきましょう。

詳しい方法を知りたい方は
スタジオまで!

佐藤

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首コリ肩コリの原因

皆さんこんにちは!
首コリや肩コリはあまりないです戸頃です。

日々トレーニングに励む皆さん、体調は良好でしょうか?
これからの季節、室内と屋外の温度差がありすぎて体調管理が難しくなってきますね。
自律神経も乱れると疲れやすくなったり、より大変です。

肩コリや首コリ、仲良くそれらと付き合っている方は多いと思います。
好きで付き合っている方は少ないはずですね。
肩コリや首コリ、自律神経の乱れでも起こりやすくなります。

今回は体の構造的にですが肩首コリになりにくい体になれるようにアドバイスをしたいと思います。

まず第一に、肩や首が凝る場合、原因は肩や首でない場合がほとんどです。

何かの不具合の結果、肩や首が凝る「結果」へと繋がります。
そこで意識すべきは「骨盤」です。

骨盤が前傾している、後傾している、左右どちらかが下がっている、ねじれている、開いている、
など骨盤の状態で頭の位置が変わってきます。
同じように肩甲骨の位置も変わります。

だいたいの場合肩コリや首コリの方は、頭が前に出て、肩甲骨が前にすべるように位置しているので
それを根本的に正しい位置に戻す事が重要となります。

肩の筋肉をほぐす、首の筋肉をほぐす、だけでは一時的に楽にはなるものの、しばらくして同じ結果となります。

不良姿勢などからくる部分的な痛みや症状は、体を「全体的」に観察して
ケアやコンディションを行うと、根本の改善策が見えてきます。

長年の肩コリや首コリに悩んでいる方は、まず骨盤周りの調整トレーニング
やケアをする事をお勧め致します。

戸頃

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5月6月のおすすめアロマ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、普段アロマを使うことはありますか?

私は、ヨガをするときに使っています。
あとは花粉の時期はマスクに少しアロマをつけたりしています。

今日は、忙しいこの時期におススメのアロマについて紹介したいと思います。

五月、六月は季節の変わり目で自律神経が乱れやすいのに加え、
GWの疲れや、その連休前後の仕事や家事の忙しさが襲ってきたりしますよね。

疲れた体と心を十分に休めて、沈んだ気持ちを上げてやる気を取り戻すことが大事です。

まず、
疲れを十分に取るためのリラックス効果が高いアロマとして知られるのは、ラベンダーです。
ラベンダーは心を落ち着かせる働きの他にも、目の疲れ・肩こりの改善にも良いそうです。

そして、
憂鬱な気持ちを解消してくれるのにはジャスミンがおススメです。
ジャスミンには精神を安定させ、多幸感をもたらし、自信をつけてくれる効果があるようです。
午後のティータイムにジャスミン茶を取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

寝る前やリラックスタイムにはラベンダー、
気分を上げたいときはジャスミンをぜひ活用してみて下さい。

佐藤

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5月病

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

GWが終わってまたいつもの日常に戻りましたが皆さんの
トレーニング意欲は途切れていないですか。

GWで心と身体もリセットされたと思うのでまた一緒に頑張りましょう

ただGW後に出る病があります。
5月病です

五月病とは
新入社員や大学の新入生などに見られる、新しい環境に適応できないことに
起因する精神的な症状の総称のことです。

今回は10連休だったこともあり新入社員でなくても精神的に
仕事に行きたくないという気持ちが出てきやすいですよね。

五月病の症状としてはこんな感じです

・抑うつ気分(憂うつ、気分が重い)
・何をしても楽しくない、何にも興味がわかない
・疲れているのに眠れない、一日中ねむい、いつもよりかなり早く目覚める
・食欲不振
GW後にこんな症状が出たら気を付けて下さい。

5月病を改善するために以下の事をしてみましょう
・趣味やスポーツでストレスを解消
・たっぷり寝る
・ゆっくりお風呂に入る
・好きな音楽を聞く
・アロマテラピーでリラックスする

スタジオで動いて身体をリセットしていきましょう

斎藤

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とてもよかった!!!~結婚式~

皆さんこんにちは!

結婚式を挙げました戸頃です。

以前ブログで藤岡トレーナーが書いてくれていましたが、私戸頃は先日結婚式を挙げました!!

まず感想ですが、
…小学生のような感想を言ってよろしいですか…?

「とてもよかったです…!!」

具体的に述べたら書ききれないので、一言に集約するならばこれです。

まずは準備が大変だったことです。
初めての事なので、分からないことばかりでした。
それでも新婦となる彼女が式の様々な演出や企画を考えてくれていて、当日上手くいくように何度も調整というか話し合いをしました。

お互い毎日仕事をしながら帰ったら準備や話し合いを重ねます。
もちろんケンカも沢山しました。

ここ数ヶ月間は、休みの日は準備の為に動きました。
指輪選びから発注・受け取り、ドレス選びにタキシード選び、何度も足を運びました。
前撮りの日程調整から撮影、完成したデータや写真ボードの受け取り。
これらすべて違う会社への依頼なのでその都度そこへ向かいます。

さらには両親の初顔合わせや親のタキシード選び、お互いの親戚回り、お互いの友人紹介。

式場のプランナーとの打ち合わせは4回ほどでしたが、それ以外はメールでやりとりします。
招待状と席次表は手作り、引き出物選びから音響・照明選び、CDの調達、装花の打ち合わせに司会者選びから当日の進行・セリフの打ち合わせを数回とそれ以外は司会者とメールでやりとり。
式中に流すオープニングムービーの撮影から編集・焼き増し、同様にプロフィールムービーも行い式場に持って行き確認してもらいます。
田舎から来る人たちのバスの手配。
受付周りの準備と小物調達、セッティング依頼。


その他も沢山です。
これだけでも大変なのが伝わると思います。

それぞれ締め切りなんかもありますので、毎日少しづつでも、休みの日にはちょっとでも前に進めるように準備に没頭します・・・。

参列してくれた方の中にはもちろん、既婚者もおりますのでそのような方から
「準備大変だったでしょ?(^^)」
というお言葉はかなり沁みました。(笑)

そして、「式当日は一瞬だよ、あっという間だから(^^)」
というお言葉通り、あっっっという間に過ぎました。

これだけの時間と労力とお金をかけた準備期間でしたが、当日はほとんど記憶がないくらい足早に過ぎました。。。

しかし、やってよかった。

準備が大変だったからこそ、より一層の想い入れと感慨深さが残りました。

この感情、気持ちはお金では買えない一生モノの宝です。

多分、時が経てば徐々に薄れてゆくものかとは思いますが、皆さんが撮ってくれた写真や動画が一瞬にしてその場のその時間に戻してくれると思います。

これから色々な事が待ち受けていると思いますが、二人で二人三脚頑張ってゆく所存です。

そういった感じで
以上、戸頃の結婚のご報告でした。
皆さんも近々ご結婚などなさる方ございましたら、ご報告お待ちしております。
ありがとうございました。

戸頃

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祝 令和

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんどのようにGWをお過ごしでしたか?
そして、どのように令和を迎えましたか?

私は、令和を迎えた瞬間は家にいて
特に何もしていませんが(笑)
テレビでカウントダウンの様子を見ていて
各地の渋谷や大阪など各地でカウントダウンに盛り上がっていたようですね!

元旦でもないのにカウントダウンをするのは
少し不思議な感じがしますが
貴重な時代の移り変わりを経験できてうれしく思います。

さて、
スタジオもGW休館日が終わり、通常営業を再開しています。

GW中になまった体を取り戻しに是非スタジオにお越しください!

ご家族、ご友人、同じ会社の方など
もしトレーニングに興味がある方がいらっしゃったら
一緒にトレーニングも可能です!

休み明けは、どうしても何もやる気が起きないかと思います。
特に今回は10連休だったので、その疲れは大きいはずです。
仕事やトレーニングに復帰するモチベーションが下がってしまっても仕方ありません涙

休み明けの気分転換に、お知り合いの方を連れてきたり、
何かいつもと違うトレーニングのご要望などがあれば
ぜひぜひご相談ください!

令和の時代も
どうぞよろしくお願いいたします☆

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祝戸頃トレーナー結婚

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日戸頃トレーナーの結婚式が盛大に開催されました!
当スタジオから代表として河村オーナーと藤岡が行ってきました!

最初から最後までとてもいい式でした!
戸頃さん緊張しすぎ笑

河村オーナーのご挨拶から始まりフィナーレまで
終始藤岡感動していました!

戸頃トレーナーおめでとうございます!
そして末長くお幸せに。

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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休憩時間

みなさんこんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

皆さんお昼ごはん食べた後、眠気が襲ってこないですか?

なぜ眠たくなるのか
それは副交感神経というものが有利に働くからです。

副交感神経の説明をするときに必ず出てくるのが交感神経です。
自律神経には交感神経・副交感神経の2種類があります。

簡単に説明すると

交感神経は
興奮状態のときに分泌されます。
例えばトレーニング中や仕事中などです

副交感神経は
リラックス状態のときに分泌されています。
例えばストレッチや寝る前などです。

という事は
お昼ご飯を食べて眠くなる原因は副交感神経が分泌されているからです。

摂取したものをカラダが消化しようとする。
副交感神経は消化の促進に大きく関わっているので、
【リラックスモード】に脳が切り替わってるからです。

そういう時に頑張って働こうとしても
集中できなかったりしてしまいます。

なのでこういう時は思い切って休んじゃいましょう
でも仕事中に寝るわけにはいかないですよね。

なので休憩中の15分間でも目を閉じてみて下さい
こうすることでリセットされてまた午後から仕事に集中できるはずです。

また時間が取れるようであれば20分位仮眠をとるのもいいです。
ただし仮眠を取りすぎると体内時計がくるってしまうので
夜に眠れなくなり、次の日の目覚めが良くなっかたりするので
あまり寝すぎないようにしてください。

上手に休憩時間を使っていきましょう。

斎藤
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客観的な視点で

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん年度末、年度初めで忙しい方が多いようです。
トレーニングのご予約キャンセルも、
この時期が多いのは皆さんの忙しさを物語っていますね・・・

さて、そんな忙しい時期ですと、
どうしても体の事に意識が向かなくなっていきます。

無意識に体が緊張していたり、
どこかにストレスが溜まっていたり・・・

そんな自分では気づかなかったことが
トレーニングに来ると分かったりします。

他人の目から客観的に体を見てもらう事によって、
今の自分の状況を把握することができます。

私も、普段は自分で自分の体をしっかり見つめ、
把握するように心がけていますが
それでもやはり、原因不明の不調にみまわれることもあります。

なので、客観的に自分の体を見てもらうために、
2か月に1回は整体の先生の所に通うようにしています。

最近、なぜだが体の左半身が突っ張りがひどく
とくに左の背中が痛くて困っていました。
自分でも意識して、左側を伸ばしたり、緩めたりしてきたのですが
なかなか頑固でした。

そのことを、整体の先生に話して
色々と会話をしたり、体を見てもらって分かったのは
どうやら親知らずを抜いたことが関わっているようでした。

言われてみれば、
左下の親知らずを抜歯した時期と、
左半身に不調があらわれた時期が重なっていました。
歯を抜いたことによって体のバランスがわずかに変わってしまった為、
バランスを取ろうとして無意識に体の左側に力が入っていたようです。

そのようなことも、整体に行く機会がなかったら
気付くことができなかったと思います。

なので、「皆さんも整体に行った方がいいですよ」という話ではなく、
話を戻すと
忙しくても、体のメンテナンスの1つとして
最低でも週1回はトレーニングに来ていただきたいのです。

もちろん、すごく体調が悪いのに無理をして来てくださいとは言いませんが
なるべく間隔を空けすぎず定期的に
ストレッチだけだとしてもスタジオに来ることに意味があります。

忙しい春だからこそ、
身体の調整も重要です。

鍛える・痩せる為だけではなくメンテナンスの為にも
ぜひスタジオにいらして下さい!

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ビタミン〇〇

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はビタミンC、前々回はビタミンEの事を
ブログに書きました。

今回はそもそもビタミンとは何かという事をお話ししたいと思います。

ビタミンは大きくまとめると体を調節する役割をしています。

ビタミンには【水溶性】と【脂溶性】の二つに分けることができます。

ビタミンB群、ビタミンC、葉酸などは水溶性ビタミンになります。
この水溶性ビタミンは大量に摂取して血中濃度が高くなると、
必要量以上の分は尿となって排泄されます。

ビタミンA、D、E、Kなどは脂溶性ビタミンになります。
脂溶性ビタミンは水に溶けにくく尿では排泄されないので
必要以上に摂取すると体内に蓄積されるので注意が必要です。

どちらも摂りすぎには注意が必要ですが、
とくに脂溶性ビタミンはさらに注意が必要になります。

ただし普段の食生活をしている限り不足していることはあっても
摂りすぎになることはほとんどありません。

その為サプリメントで補うのですが、サプリメントで補う際は必ず使用量を
守って摂取するようにしてください。

水溶性ビタミンは一度に摂りすぎると余分な分は排出されるだけなので
こまめに摂ることをお勧めします。

トレーニングで疲れが抜けない、パワーが出ない
と感じている方はビタミン不足を疑ってみてください。

ビタミンBとビタミンEの働きはブログで書いてありますので
ぜひ見てみて下さい。

他のビタミンについてはまたいつか説明できればしたいと思います。

斎藤

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パーソナルである意味

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

そろそろゴールデンウイークですね!

今年はなんと10連休!!!

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか?

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください!!

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ビタミン〇〇~part2~

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

引き続きビタミンについて話していきたいと思います
前回は【ビタミンE】について説明しました。

今回は【ビタミンC】について書きたいと思います。
ビタミンCについては身近でなじみがあるのではないでしょうか
風邪を引いたときなどにビタミンCを取ると良い
肌に良いなど
耳にする機会が多いビタミンの一つだと思います。

ビタミンCは、コラーゲンをつくるのに働いてくれます。
なので皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。
また、病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めてくれます。
ビタミンCは、風邪やインフルエンザなどの感染症の時、必要量が増加します。

ビタミンCはみかん、いちご、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン
などの野菜やいも類、緑茶に多く含まれています。

ビタミンCはレモンと思われている方も多いと思いますが
酸っぱいのはビタミンCではなくクエン酸によるものです。
ただ、レモンにもしっかりビタミンCは含まれていますよ。

ビタミンCは熱に弱く、加熱調理により分解されますが
イモ類などはビタミンCがでんぷんにより保護されているため、
調理後にもほとんど分解されずに残りますが
他の野菜や果物はあまり調理しないほうが分解されずらいです。

ただ風邪を引かない為にビタミンCという事ではなく結局大切なのは
休養と睡眠、そしてバランスの良い食事です。
それにプラスビタミンCと考えて下さい。

最近は野菜を取らなくなってビタミンCの摂取量が減ってきている
らしいのでビタミンCをしっかりと取って風邪、ストレスに負けない身体をつくりましょう

斎藤

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