トレッドミル

こんにちは!
スタジオではトレッドミルも使います。
フォームチェックだったり息を上げるために使用します。

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こんにちは スタジオにはトレッドミルもあります! ウォーミングアップにも使ったり、歩き方のクセやフォームのチェクなどしています! #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ランニング #フォームチェック

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。
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辛いものが食べたい!!!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、無性に辛いものを食べてくなる時ってないですか?

わたしは、たまーにですがあります。
普段辛いものはそんなに得意ではないのですが、
「とにかく辛いカレーが食べたい!!」
「一週間ぐらい辛いものを食べ続けたい!!」と思うことが年に数回あります。

このような現象って、
なんで起こると思いますか?

諸説ありますが、
インドの古くからの考えでは
誰しもが三つの性質を持っていると考えられています。

サットヴァ(純性)
ラジャス(激性)
タマス(鈍性)

この三つの要素のバランスが取れていると、心身ともに良い状態なのですが
乱れてしまうと不調が起こります。

そして、今回のわたしのように
「無性に辛いものが食べてたい!!」と感じる時は
三つの要素の中の
ラジャス(激性)が乱れている時におこる症状です。

ラジャスは、いい状態だと積極性や活発になるなど
ポジティブに働きますが、
強まりすぎると、興奮状態が続いてしまったり
イライラしたりしてしまいます。

そして、ラジャスが強まり過ぎている時におこるのが
辛いものを食べたくなることです。

体がラジャスに傾いているということは、常に興奮状態やイライラ状態。
それは、体にとっても心にとってもストレスです。
そして、このストレスを緩和しようと体がさらなる刺激(辛いものなど)を求め、
今のストレス状態を忘れさせとうとするのです。
体の反応は恐ろしいものですね。

他には、あえて騒がしい場所で騒ぎたくなったりするのも
ラジャステックになっている代表的な症状です。

でも、刺激で刺激をごまかそうと体が反応しているだけなので
結果的には体に負担をかけ続けているだけになってしまうのです。

では、そんな時はどうしたらいいかというと
休む、寝る、静かに過ごす
などです。

わたしにとっては、辛いものが無性に食べたくなった時は
今ラジャスが高まっているから少し休まないとな
と気づくサインです。

皆さんも、もし辛いものが無性に食べたくなったら
少し疑ってみてください。

最近忙しすぎて、稼働しすぎていないか?
興奮状態が続いて疲れていないか?

もしかしたら、ラジャス(激性)が高まりすぎているかもしれません。

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休むことは悪いこと?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近寒くなってきて、体調を崩される方が多く
スタジオの予約もキャンセルが増えてきています。

なので、なるべくキャンセルをしないでください!
と言いたいのではなく、体調不良の時はしっかり休んでください!!!

日本の文化なのでしょうか?
一生懸命働くことが美徳。
仕事を休むなんて、非常識。
というような考え方がまだ世の中ではまだ根強い気がします。

そういった意識から、
風邪やその他の体調不良であっても
仕事を休んじゃいけない雰囲気を察して
無理して働いてしまう人も少なくはないと思います。

実際、スタジオのお客様でも
勤務中にケガをして、結果的に骨にヒビが入っていたのですが、
その日は勤務時間が終わるまで働いて帰ったそうです。

「頑張り屋さん」と言えばそうですが
さすがに辛い思いをしているのに働かなきゃいけないのは
休んではいけない雰囲気のせいのような気がします。

仕事が忙しくなり
体調を崩しやすいこの時期だからこそ
意識したいのは「しっかり休む」という事です。

しっかり眠れていない
少し風邪を引いている
身体に痛みがある
このようなことを軽視せず、今何が最優先かをしっかり判断してください。

そのような状態でトレーニングをしても
トレーニングの効果は半減どころか
体調不良を悪化させてしまいます。

本当に疲れているときに
「疲れている」と声を上げる事に罪悪感を持ちすぎなくてもいいのです。
体調不良なら、休む勇気を持ってください。

皆さんの健康が第一です。
寒くなってくるこの時期こそ
ご自愛くださいませ。

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この時期と言えば

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

この時期よく食べる食材と言えばそうミカンですよね。
今回はミカンについてご紹介しようと思います!

みかんにはビタミンCがとても豊富に含まれています。
抗酸化作用があったり、毛細血管を丈夫にしたり
白血球の免疫を高めたりする効果があります。

そしてみかんと言えばあの白い筋と皮ですね。
筋をきれいに取って食べている人も
多いのではないでしょうか。

ですがそれはとてももったいない食べ方です。

みかんの皮にはビタミンPが含まれていて
血管壁を強化してくれたり、食物繊維が豊富です。

ビタミンPは毛細血管を強化する働きがあり、毛細血管が減ると
シミやしわができやすくなり肌の老化が進行します。
美容面からも積極的に摂りたい成分です。

さらに中性脂肪を減らしやすくする効果も分かっているそうです。

白い筋と皮を捨てていた人は是非そのまま食べるようにしてみてください!

免疫力アップさせて寒さに負けないカラダづくりを目指しましょう!!

斎藤

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コンディショニング

こんにちは!
コンディショニング&ケア&ストレッチ研修の様子です。
皆様のトレーニングが少しでも良くなるようにスタッフ一同頑張っています。

2020年から新プランが始まります。
お楽しみに!!

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魅惑のつぶつぶ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

みなさん流行りのタピオカドリンクはお好きですか?
スタジオの近くにも
タピオカ店が沢山あり、私もたまに利用します。

そもそも、タピオカって何かはご存知ですか?
タピオカはキャッサバという芋のデンプンを固めたものです。
それを黒糖で煮詰めたものをミルクティーなどのドリンクにいれたものが所謂「タピオカ」ですね。

若い女性は、そのモチモチとした食感にハマり
毎日のように飲んでいるという人も・・・

その魅惑の飲み物のカロリーはというと
なんと一杯400kcal以上のものもあります・・・

まず、タピオカがデンプンなので
その分のカロリーに加えて
ミルクティーなどの甘い飲み物の糖分でさらに高カロリーになってしまいます。

とは言え、たまには飲みたい!
という時は頼み方に注意してみて下さい。
お店によってですが、
甘さを選べる場合があるので「甘さ少なめ」や「甘さなし」にすると糖分を少し減らすことができます。

そして、ミルクティーではなく、フルーツティーやジャスミンティーをチョイスすると
さらに乳脂肪分をカットできます。

たまには自分へのご褒美に、
でも飲んで後悔しないように工夫しながら
流行りのドリンクも楽しみましょう!

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にんにくパワー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん風邪の予防や引いたときは
どのように対策していますか?

私は、風邪ひきそう・・・と感じた時は
すぐににんにくを食べるようにしています。

にんにくに含まれているアリシンという成分には、
免疫力を高める働きがあり、風邪予防には有効な食材の1つです。

風邪のウイルスから体を守ることができるので、
風邪が流行するこれからの季節は取り入れていくと予防になります。

しかし、生のにんにくは刺激が強いので、胃腸への負担もかかってしまいます。
加熱して食べると刺激が和らぐのでおすすめです。

私は、にんにくをひとかけ、ラップで包み
そのまま電子レンジで20~30秒ほど加熱します。
そして皮をむいて、味噌をつけて食べる方法にハマっています。

にんにく注射という注射があるぐらい
にんにくは最強食材です。
また、疲れやストレスにも効果があると言われています。

風邪の症状が重い場合に、
無理して食べると刺激が強すぎることもあるので注意が必要ですが
風邪の予防としてうまく取り入れるようにしましょう!

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HIITとは

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

オーナーがまたまたトレーニングをしたいという事で、HIITトレーニングをやりました。
私、佐藤も巻き込まれました…!

HIITとは、
High Intensity Interval Training
の略で「高強度インターバルトレーニング」という意味です。

高強度のトレーニングと短い休みを組み合わせて行い、
脂肪燃焼・心肺機能の向上・筋力アップなどの効果があります。

実際、トレーニング後は息がかなり上がり、
この次の日は全身が筋肉痛になりました。

が、わたくしが完璧なフォームでこのトレーニングを行えたからこその
疲労感だという但し書きはさせて下さいね。(笑)

近々、スタジオでHIITのイベントも開催予定なのでお楽しみに!!

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こんにちは! オーナーがまたまたトレーニングをしたいという事で、HIITトレーニングをやりました。 佐藤トレーナーも巻き込んでみんなでトレーニング! #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #スタジオパーソナル新宿御苑店 #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #ヨガ #training #workout #sixpack #HIIT #サーキット

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乾燥の季節

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

朝・夜は半袖だと肌寒くなってきました。
この時期になると寒さと合わせて気になるのが、乾燥。

この乾燥はあなどれません。
乾燥には、ただ単肌がカサつくだけではなく様々な悪い要因が発生していきます。

のどが乾燥している状態が長く続くと、ノドの粘膜が乾燥して炎症をおこしやすくなり、
ウイルスを防御する力が衰えてきます。その為空気が乾燥する秋~冬には菌が入りやすく風邪もひきやすくなります。
風邪を引かない為に、乾燥しやすいこの時期はのどが渇いた状態をあまり作らないようにする事、
細目に水分補給をする事が大切になっていきます。
この際にも、冷たい飲み物を飲むのではなく白湯や温かい飲み物を摂取するように
心がけましょう。

また、職場や家の室内の湿度が40%以下になるとウィルスが死滅せず、空気中に残るといわれています。
室内の湿度は50~60%を保つようにしておくといいとされています。
加湿器をお持ちの方は利用するようにしましょう。
スタジオでも11月から加湿器を稼働しています。

季節の変わり目。
乾燥が原因で体調を崩すことが無いように
トレーニングをして元気な毎日を過ごしましょう!

斎藤

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グルタミンって?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

グルタミンという言葉を聞いたことがありますか?
グルタミンはアミノ酸の一つで非必須アミノ酸の一種です。

アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。

必須アミノ酸は体内で作ることができないので
必ず体外からの摂取が必要になります。
運動中の疲労軽減効果や、筋肉の分解を防いでくれたり、
集中力を高めやすくしてくれます。

非必須アミノ酸ですが
非必須アミノ酸は体内で合成できますがプラスして
体外からも摂取したい成分でもあります。
その中にグルタミンが含まれます。

グルタミンは準必須アミノ酸とも呼ばれ他の
非必須アミノ酸よりも積極的に摂りたいものの一つです。
ストレスなどを受けた時に非常に消費されやすい性質を持ちます。

働きとして

・小腸のエネルギー

・免疫細胞のエネルギー

・消化管粘膜の保護

・筋肉分解抑制

などがあります。

他にも成長ホルモンの分泌を促したり、
タンパク質の合成促進効果もあります。
つまり、ダイエットを目標としている人、
肉体改造を目指している人にはかなりオススメな
アミノ酸なのです。

また季節の変わり目などで体調を崩しやすい人などは
グルタミンを摂取しておくと免疫力をサポートしてくれるので
風邪を引きにくくなるとも言われています。

胃腸が弱くお腹を壊しやすい人にもオススメできます。

気になる方は是非お試しください!

斎藤

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伸ばす、流す

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

11月に突入し、寒さで朝起きるのが辛くなってきましたね!

身体が冷えると筋肉も縮こまりやすくなってしまうので、
なるべく体に血流を流しておくことが必要になってきます。

みなさんは普段ストレッチはしますか?
・・・おそらく、多くの方がNOだと思います(笑)

私は、ある程度ストレッチをしないと
体が縮まっている感覚があり気持ち悪いと感じるので
ストレッチをほぼ毎日します。

しかし、お客様の話を聞いていると
ほとんどの方がストレッチが苦手で家ではまずやらないとおっしゃいます。

せっかく筋トレをして体に気を使っているならば、
是非ストレッチも習慣にしていくと、もっと体がうまく使えるようになったり、
筋トレの効果や脂肪燃焼効果もアップします。

そうはいっても面倒なのがストレッチですよね?笑

そのような皆さんのために、
スタジオのトレーニングセッションでは、必要な場合は
一緒にストレッチをする時間を設けたり、
皆さんが一人では伸ばしにくい部位のストレッチをアシストしたりしています。

他のパーソナルスタジオは、40分など
セッション時間が短い場合が多く
その時間はトレーニングしかしないことが多いかと思います。

身体の事を本当に考えたら
筋トレとストレッチはどちらも大切です!
皆さんが苦手なストレッチも、セッション中にしっかりと行い身体を伸ばしますのでご安心ください!

家でできるストレッチや皆さん一人ひとりの状態に合わせておススメのストレッチもいたします。

寒くなってきても、しっかりと身体を伸ばし
血流を流してあげましょう!

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プロテインの種類

こんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

プロテインを飲みますか?
最近ではコンビニにもあって、身近なものになってきましたね。

何気なく飲んでいるプロテインですが
いろんな種類があるのをご存知ですか。

その種類によって効果が違ってくるのです。
種類は大きく分けて3つあります。

ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

ソイプロテイン

に分かれます。

ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
ヨーグルトの上澄みにできるものをホエイと言います。

ホエイプロテインには筋肉成分に多く含まれるアミノ酸が豊富な事から
体づくりをするときには積極的に摂りたい種類です。
体内への吸収もスムーズでお腹がもたれにくい特徴があります。

カゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインは水溶性ですが
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく体への吸収がゆっくりなのが特徴です。
カゼインプロテインはダイエット時や空腹が起きにくくするように
間食時に取り入れる事がおすすめです。

ソイプロテインはその名の通り大豆が主原料で
大豆のたんぱく質の部分のみを取り出したものです。
水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持つため
肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープしたい方におすすめです。

目的に合わせてプロテインの飲み方を変えてみるといいですね

またスタジオでもホエイプロテインを販売しているので
飲んだことない方は是非一度トレーニング後に飲んでみて下さい。

斎藤

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タイ遠征~試合編~

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

いよいよ今回は試合編です!

計量後ホテルに戻って糖質を中心に食べて
身体はすっかり元気になりました!

その日ぐっすり8時間ほどは寝れました!

朝起きて軽く食事をとったら
試合会場へ出発です。

会場について控室に入ると
まずここで一つ目の洗礼

控室が暑すぎる(笑)
体力をここでかなり持っていかれました

そしてバンテージを巻き終わりリングイン
するとここでセレモニーが約30分
ここでもかなり体力を削られました

試合が始まり
序盤はかなり手ごたえを感じました

しかし中盤以降暑さと湿度にやられたのか
スタミナを一気に消耗しました
序盤のスピードがなくなってしまいました

ここから僕の記憶はありません

後でビデオを見返すと必死に
抵抗している僕の姿がありました

しかし最後パンチをまとめられタオル投入のTKO負け
力尽きるように倒れる自分の姿を見て情けない気持ちでいっぱいでした

かくして僕のタイ遠征は終わりました

負けはしましたが自信はつきました
あの環境で世界ランカーと戦えたら
どこで戦っても大丈夫かなと思います!

これからも挑戦する気持ちを忘れずに頑張っていきます!

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あと二ヶ月。。

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

もうすぐ10月も終わりです。
今年も二ヶ月ですね。。。早いです

ちなみに皆さん自分の今年の目標は覚えていますか。

ちなみに私の目標はというとベンチプレスの1RMの重量を
上げる事でした。

色んな事を試行錯誤して重量を+20キロ上がるようになりました。

今年の目標は達成できました。

しかし、今年もあと二ヶ月もあるので
さらに重量を上げるために私は他の筋肉もトレーニングしていこうと考えています。

協働筋という言葉を聞いたことはありますか。

ベンチプレスをやるにあたって胸はもちろん大切なのですが
他にも使われている筋肉がいくつかあります。
それが協働筋というものです。

ベンチプレスだと
小胸筋、三角筋、上腕三頭筋
が協働筋になります。

なのでここの筋肉も鍛えることもベンチプレスを上げる為には
とても重要になってきます。

胸が強くてもこの協働筋が弱いとベンチプレスが上がらない原因になったり
しています。

重量を扱うので協働筋が弱いと怪我をする可能性が高くなります。
怪我をしてはどうしようもないので協働筋もトレーニングをすることをおススメします。

筋肉を鍛える時、主働筋だけでなく協働筋も鍛えることがより効果的です。

目標達成のために違う所にアプローチすると
以外に目標達成の役にたつかもしれないですね。

斎藤

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どう向き合うか

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんの
好きなトレーニング・嫌いなトレーニング、
得意なトレーニング・苦手なトレーニングはなんですか?

好きや得意な種目は、自分のカラダの中のうまく動かしやすい部位だったり、
筋肉がつきやすいという理由、あと単純にその動作が好きという理由もあるかもしれません。

逆に、嫌いもしくは苦手なトレーニング種目は
自分にとって筋肉がつきにくい部位だったり、
その動作が複雑で難しかったりという理由だと思います。

好きで上手くできることは、ほっといても成長していきますが
問題なのは、嫌い・苦手なトレーニングに対する向き合い方です。

自分一人ではなかなか苦手な種目を追い込むことは難しいと思います。
私も、苦手部位のトレーニングの日は
「嫌だ〜!やりたくない〜!」とか文句をこぼしながらジムに向かいます笑

私の場合も、嫌だと思う理由はその部位が発達しにくいからです。
人間は太れば脂肪がつきますが、その脂肪のつきやすい部分は人によって異なります。
筋肉も、つきやすい部分・つきにくい部分はある程度遺伝によって決まっています。

ラテン・アフリカ系の女性は胸やお尻に脂肪が乗りやすく
少し痩せて、少しトレーニングをすれば程よく筋肉がつき
いわゆる不二子ちゃん体型に近づきやすいです。

しかし、日本人はお腹や脚に脂肪がつきやすく
痩せると胸やお尻の脂肪は落ちやすく、
トレーニングをすると脚周りにがっちり筋肉がつきやすいです。
そのため、トレーニング方法や脂肪の落とし方、ストレッチなど、
コントロールが必要になります。

このことから、日本人女性のトレーニングの挫折が多いように思います。
ほんと嫌になりますよね。
はい、私も同じ気持ちです笑

じゃあ、どうやってその苦手種目に立ち向かうか?

・・・それはもう、「遺伝はしょうがない!」と割り切るしかありません。
憧れの海外のトレーニーの体型に近づくことはできます。
しかし、そっくりこのままにはなれません。
コントロールできる部分は最大限まで努力をし、
自分の努力でどうにもできない遺伝的なものに対しては人と比べすぎずに「自分の中のベスト」を追求する。
そのことでトレーニングに対するフラストレーションはだいぶ減るはずです。

スタジオでも、
あなたの目標のために、
あなたのためのトレーニングセッションを提供いたします!

苦手トレーニングも一緒に乗り越えていきましょう!

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ヨガと呼吸②

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、ヨガと呼吸についての話をしましたが、
その続きについて今日は書こうと思います。

ヨガの呼吸の仕方には様々な種類がありますが、
難しい呼吸法はおいておいて
まず簡単な区別は、鼻呼吸か口呼吸かです。

皆さんは「口呼吸が良くない」という情報を聞いたことがあるかもしれませんが
実際、口呼吸よりも鼻呼吸の方がいいです。

口呼吸は、口の中の乾燥を招いたり
病原菌を喉に直接取り込んでしまう恐れがあります。
また、歯並びを悪くしてしまう事もあるんだとか・・・

なのでなるべく鼻で呼吸するようにこころがけてみて下さい。

その他、分かりやすいのは胸式呼吸と腹式呼吸です。
この二つはどちらが良いor悪いというものではなく、
両方できたほうが良いです。

名前の通り、胸を動かす呼吸か、お腹を動かす呼吸かの違いです。
胸式の呼吸は上手にできるけれど、腹式呼吸は上手くできない!
という方は、「横隔膜」を意識してみて下さい。

横隔膜は胸のスペースとお腹のスペースを分ける仕切りような役目で、
その仕切り動くことで腹式呼吸がうまれます。

普段意識しないと横隔膜は機能していない可能性もあります。
そういう場合はろっ骨のあたりに自分で手を入れてリリースする方法もあります。

そのリリースの仕方や、呼吸の使い方をもっと知りたいという方は
是非スタジオで!!笑

これから寒くなってきますので
体調管理の一環で呼吸も整えていきましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
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タイ遠征〜計量編Part2〜

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今回は計量編Part2です!

ホテルでリミットまで体重を落としホテルから車で計量会場まで移動します!
するとホテルのロビーで従業員たちに取り囲まれ写真攻めに!
タイでのボクシング人気を再確認しました!
そしてみんな親日!

テンションが上がったままいざ計量会場へ

計量会場に着くとまず報道陣の数にまず驚きました!
日本だったら考えられないくらいの人数が集まっていました!

予備計量を先に済ませ安心したところで本計量までしばしリラックス
その間にメディアに隠し撮りされまくりました笑

そして本計量が始まり難なく一発パス!

計量が終わりおせんべいを食べていたらそれもメディアに隠し撮りされる笑

やっと地獄の減量が終わりました!
あとは次の日の試合に備えるだけです!

試合編へ続く

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サプリメント

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斉藤です

日中は暑く、朝と夜は涼しい。
こういう時は体内の体温調節がうまくいかなくて
体調を崩しやすい季節になります。

僕自身そのせいか最近、日中眠くなったり
体が重かったりしていました。
この状態でトレーニングをしても
集中できなかったり、最悪の場合怪我にもつながったりします。

エアコンをつけたりしてもころころ気温が変わるので
環境を変えるのもアリですが、視点を変えて
カラダの中にアプローチしてみようと思い
マルチビタミンを取るようにしてみました。

するとぐっすり寝れたのか
日中眠くならなくなり、からだの重さもくなりました。

普段野菜などは食べてるように気をつけてはいるのですが
それだけでは十分なビタミンの摂取量には届かないので
サプリメントで補うようにしようと思いました。

しかし、サプリメントだけでというのはNGなので
しっかりと食事をしたうえでサプリメントを摂るようにしましょう

もうそろそろ冬に突入します
寒さに負けないように、トレーニング頑張りましょう。

斎藤

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ヨガと呼吸①

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ヨガの話の続きで、
呼吸の話を今日は書きたいと思います。

皆さんは普段の自分がどのような呼吸をしているかご存知ですか。

例えば、呼吸の速さや深さ、鼻呼吸なのか口呼吸なのか、
呼吸をすると、身体のどこが動いている感じがするのか・・・など

呼吸は意識をしなくてもできるものなので、
逆に意識する機会を作らないと、なかなか自分の呼吸を知ることが難しいかと思います。

ヨガのレッスンを受けたことがある方は、聞いたことがあるかもしれませんが
ヨガでは呼吸を丁寧にすることも重要です。

呼吸と動きの連動がヨガのポイントだったりします。

なぜかというと、呼吸は意識をしなくてもできる行為ですが
意識をしてコントロールすることもできます。

そして、呼吸をコントロールできるようになると、
精神のコントロールや身体の動きのコントロールもできるようになります。

ヨガでは、「今」に集中するために
余計な意識や力が働かないようにします。
「舵をとる」と言ったりもします。

舵を取るには、まずは状況の把握が必要ですよね?
その為に、自分の呼吸の観察をしていくのです。

本当はヨガの訓練の中にも
この呼吸についてが組み込まれているのですが、
エクササイズとして広まっているヨガでは
見落とされてしまうことが多くあり残念です。

まずは、今のご自身の呼吸についてを「見る」練習をしてみてください。
冒頭であげたような、呼吸の速さや深さなど
何でもいいので感じてみて下さい。

そこから、自分の気持ちを持っていきたい方向に持っていくために
呼吸のコントロールの練習へと入ります。

ヨガの呼吸法は、様々な種類があるので
その詳しい方法についてはまた今度のブログで書きますね!

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ボクササイズイベント開催!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日当スタジオにてボクササイズイベントを開催しました!
今回は前回のイベントよりもよりきつくメニューを組みました!

私も今回は気合を入れて試合用のトランクス、シューズで参戦させていただきました!

皆様ばてながらも私の作ったドSメニューをやり遂げていただきました!

ボクササイズイベントではとにかく楽しくそしてカラダを思いっきり動かすことコンセプトに
やっております!

また次回開催時もご参加お待ちしております!

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