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おやつには

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のブログで
松井トレーナーが「おやつに和菓子」
という記事を書いていましたが、
今日は私からおすすめのおやつを紹介します!

おすすめしたいおやつは、
グミです☆

グミのいいところは、
脂質が低い事です。

糖類なのでカロリーはそれなりにありますが
脂肪は0またはかなり少ないです。
洋菓子のように油が多く使われていないのがいいところです。

そしてもうひとつの理由は
歯ごたえがあるのでしっかり噛まなくてはなりません。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し
お腹を満たしてくれます。

食べ過ぎには注意が必要ですが
小腹が空いたらグミはいかがでしょうか。

特に硬めのハードグミだとより満腹感が出るのでおススメです!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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これ足りてますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

一年位前のブログで僕が
マグネシウムについて掲載をしたことがあるのですが
今回はそれにプラスで情報をお伝えしようと思います。

まずマグネシウムは何か。

代表的なミネラルの1つで骨や筋肉などに含まれます。

このマグネシウムが不足すると血行が悪くなったり
吐き気、眠気、脱力感、筋痙攣、食欲不振、便秘、
メンタルなどが乱れやすいと言われています。

長期にわたってマグネシウムが不足すると
不眠、頭痛女性の場合は
無月経や重い月経痛につながることもあるそうです。

コンビニでの食事が多かったり
加工度の高い食品、清涼飲料水などに含まれる
リンがマグネシウムの吸収を抑制したり
アルコールの摂りすぎ運動不足、睡眠不足などでも
マグネシウム不足は起こりえます。

最近コンビニ弁当が多い僕は少し気を付ける必要があります。
腸の運動は盛んなので問題ないのですが
眠気や睡眠不足と言った不眠のような状態が続くときがあるので
そういった時は少し意識してマグネシウムを摂れるようにしたいと思います。

マグネシウムは大豆、海藻類、ナッツ類、硬水、天然塩
などに多く含まれますので
簡単なものだとナッツ類ですかね。

体の不調を感じたらマグネシウム摂ってみましょう!

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引き続き花粉にご注意

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スギの花粉も終盤ですが、
今年はスギ花粉の時期が終わるとヒノキ花粉の飛散が盛んになります。

今年のヒノキ花粉の飛散量は
前年に比べてなんと・・・

428倍だそうです!

428倍ですよ!?

大変な事になっていますよね涙

私はヒノキの花粉症でもあるので
3月に比べて今の方がつらいです。

スギに比べてヒノキ花粉は
喉のかゆみ、喉の痛み、咳などの症状が強いそうです。

まだまだ花粉に悩まされる日々が続きそうですね。

引き続き手洗いうがい、
休養をしっかりとって
花粉に負けないよう何とか頑張っていきたいと思います。

スギ花粉じゃない人も
今の時期、花粉の症状が出たら
ヒノキ花粉かもしれませんのでご注意くださいね。

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試合前減量!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

試合まで約6週間前です!

最近ボクシング界では計量失敗が頻繁に起こってますね。。。

これは計量直前に汗だけで一気に体重を落とす水抜きが主流になってから

国内外とわず増えてきています。

階級にもよりますが3キロ前後汗だけで落とす人が多いです。

僕も前回の試合は直前に3.4キロ落としました。

正直言って地獄です。。。

水抜きを前に水分を体にしっかりため込む。

塩抜きをしっかり行う。

この事が出来ていれば直前でも3キロくらいは汗で出ます。

しかしこれらの調整が出来ないと汗は出ません。

あと一キロとかを残して汗が一滴も出ないという状態に

なってしまいます。

そうなっても必死落とそうとすると身体にも大きな負担がかかり

そのまま試合に出てもいい結果は出ません。

脱水症状で脳から水分が抜けた状態頭を殴られるので

選手生命にも左右しかねません。

今回僕は2か月前からコツコツ減量しています。

直前の水抜きは1キロ前後で済ませられるようにしようと思います。

水抜き減量とそうでないコツコツ行っていく減量

どちらにもメリットもデメリットもあります!

最終的には自分に合う方を選ぶのですが

選手生命を少しでも伸ばすため体に負担のかかる

水抜きはあまり頻繁にしたくないですね。

今も絶賛減量中なのでもしこれからダイエットしていく方は一緒の頑張っていきましょう!!

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運動強度設定

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

ダイエットの為には有酸素運動をしましょう!
脂肪燃焼にはゆっくり歩くのがいいです
歩くくらいのペースで
ゆっくり長く走りましょう

など

色んな事を聞くかと思いますが
脂肪燃焼に良いとされている
運動強度とゆうものが存在します。

体脂肪燃焼に良いとされる運動強度は
一般的に心拍数で表されます。

いかに心拍数を目標値で保つことが出来るかが
脂肪燃焼のこつです。

目標心拍数は最大心拍数の60%~70%程と言われています。

最大心拍数とは220-年齢で求められます。

僕の場合は194です。

そこから60%~70%だと目標心拍数は116~135くらいです。

日常生活から比べるとこの心拍数は
高く感じますが
116はちょっと早歩きしただけでも到達する時があります。

そうすると僕の場合この程度の運動を
20分や30分やっただけではあまり
エネルギーが使われることがないので

もっと運動時間を増やす必要が出てきます。

そうすると時間も無駄に感じますしめんどくさいです。

そんな時はガツンと強度を高くして
180くらいの心拍数をマックス値に設定して
20分程でエクササイズを終わらせる方が時間もかからず
かつ、高強度のエクササイズのため糖質が
しっかりエネルギーとして使われやすいので
エネルギーが余って体脂肪に変換されることもありません。

糖質が先にエネルギーとして使われ切れれば
体脂肪が次にエネルギーとして利用されるので
手っ取り早く脂肪を落としたい時は
やはり高強度エクササイズがポイントになると感じます。

ぼくはだらだらが嫌なので時短でがっつり動く方が好きなので
高強度で攻めていきたいです!

皆さんもたまにガッツリ高強度でやってみましょう!

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おやつは何を選ぶ

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは小腹が空くときはどんなものを食べますか。

僕はプロテインを飲んだり
おやつを食べたり好きなものを摂取して
空腹を満たすのですが、

ダイエット中でも食べてもいいような
おやつをご紹介します!

予想は出来ると思いますが
ダイエット中に食べても大丈夫なおやつは和菓子類ですね!

和菓子は低脂質なので
1個当たりのカロリーが
洋菓子に比べて低いです。

そして僕が思うに和菓子はモッタリ感のある
物が多いかなと思います。

例えばお団子や餡子系の物ですね。

こういったものはサクサクする
洋菓子や、チョコレートなどよりも
食べた感覚がしっかり残るので
おススメ出来ます。

お菓子に限らず脂質の多い食べ物は
消化されエネルギーになるまでの時間が
長くかかり過ぎてしますので
あまりお勧めできません。

その代わり、おやつを食べた日は普段よりは
食事量を減らすことが必要になります。

食事量そのままでおやつも食べていたら
単純にオーバーカロリーで痩せる事は難しいです!

何もかも制限は厳しいので
トレーニングの前だけ好きなものを食べるとか
週のこの日だけは好きなものを食べる
など色々工夫してストレスなく
ダイエットに励んでください!

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短めトレーニング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、なにかと忙しく
自分のトレーニングの時間が前より作りにくくなってきました。

ですが、最低週3回はトレーニングしたいので
何とか時間を捻出しています。

時間がない!
でもトレーニングしたい!

そんな時、私はトレーニングの時間を短めにしています。
30分から長くて1時間。
この時間内で集中します。

トレーニング種目も2~3種目と少なめに設定し、
そのかわり回数や重さは多めで追い込みます。

30分だけでも集中して、
追い込めればかなりいいトレーニングになります。

誰かと一緒にトレーニングする時は
長めの時間でじっくりトレーニングするのが楽しいですが
一人の時は30分~1時間あれば十分だなと最近は思います。

皆さんも同じように、
年度始めでバタバタと忙しくしているかと思います。
そんな時は時短トレをおススメします。

先日もあるお客様が
「トレーニング後にまた仕事に戻らなきゃいけないから
今日は30分だけトレーニングしてください」
という事で、30分だけの短めトレをしていました。

そんな感じで、
「今日は予定がつまっているから10分早く終わりたい」
「30分だけで良いから身体動かしたい」
などなど
ご要望ありましたら遠慮なくお声がけください。

時間を上手く使ってトレーニング頑張っていきましょう☆

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胸を張るとは

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店アキです!

トレーニングをするときに
胸を張りましょうなど背筋を伸ばして
のようなことを言われると思いますが

実際やってみると多くの人が
腰を思い切り反らせるような動作を取ってしまうので
一言に胸を張るといっても結構難しい動作なのです。

では、どうしたらうまく胸が張れるのか。

そもそも胸を張るはどうゆうことなのか
説明していきます。

まずは肩甲骨を下げる。
専門的に言うと下制とゆう動きです。

これは肩をすくめている状態からすとんと
両肩を落とした状態です。

多くの人が肩(首)がすくんでしまい
肩に力が入ってしまう為
胸を張ることが上手くできません。

そして下制はすくめる動きよりも
可動範囲が狭いため中々動かしにくい方向でもあります。
そして動かすことが出来てもこの状態を
キープし続けることを普段から意識したことがない人にとっては
かなりきつい動作になります。

他に胸を張る方法は肩関節(上腕)を外に捻じる動きです。
これは外旋と呼ばれる動作で
腕を外に捻じることで自然と胸が張れたような
感覚が作れると思います。

この肩甲骨の下制と肩関節の外旋がしっかりと
キープできるようになることが
胸を張ることの第一歩です。

その時に合わせて腰が反ってきてしまう人が
多いのですが、下制を強く意識し
さらに外旋を出させようとすることで
一生懸命になり過ぎ腰が反ってしまうのです。

そうゆう人は腰から下をあえて
丸めておき、そこから下制と外旋を強くすると
腰を反ることなく胸を張ることが出来ます。

これから、胸を張るように。と言われたら
下制と外旋をする。腰が反る人はあえて少し丸くなる意識を持つ。

この3点に注意すると綺麗にポジションを取ることが出来ます。

普段から下制、外旋を意識していないと
運動するときにコントロールしにくいので
気づいた時はやってみましょう!

綺麗なボディライン作りは
地道な事の積み重ねです!

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教えました!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日佐藤トレーナーがキックボクシングを体験したらしく

格闘技に目覚めたらしくパンチ教えて欲しいと尋ねてきました!(笑)

来るもの拒まずの藤岡は厳しくみっちり教えました!(笑)

やはり佐藤トレーナーも他の方と同じく

ガードが下がりパンチが下から出る傾向がありました!

そうなると拳が当たる位置がずれたりして怪我のリスクが上がり

やすくなったりしてしまいます。

なので顔の横からパンチを出すことを教えました!

後はパンチを早く引くことを意識しすぎて

パンチが押し込めておらず強いパンチが打てませんでした!

なので振りぬくこと、ミットのさらに遠くを打つことを

アドバスしたらさすがは佐藤トレーナー!持ち前のパワーを

活かしとてもいいパンチを打ち込めるようになりました!

ですがまだまだ発展途上ですのでどんどん上を目指して鍛えようと思います!

やっぱり教えて上手くなってくれるとトレーナーとしてもうれしいです!

お客様にももっと楽しんでもらいたいので

僕も日々精進していきます!!

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キックボクシングしてきました!

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、休みを利用してキックボクシングをしてきました!

知り合いにキックボクシングのトレーナーがいて、
その方とは7~8年の付き合いですが
今まで私は全くキックボクシングに興味がありませんでした(笑)

ですが、最近藤岡トレーナーのボクシングの試合を観たりしているうちに
ボクササイズをやってみたい気持ちがだんだんわいてきました!

そして、
たまたまタイミングよく
ストレス発散にキックボクシングやろうよ!と
知り合いトレーナーに声をかけて頂き、
キックボクシング初体験したというわけです。

体験してみると...
全身まんべんなく疲労感。
滝のような汗。
とっても楽しかったです!!

コンビネーションでは、
パンチとキックを交互に行ったり、
頭もすごく使います。

普段は筋トレ、ヨガ、ダンスなど
アクティブに動いている私ですが、
キックボクシングはそれらとはまた違った難しさや楽しさがあり、
とてもいい刺激になりました。

これから
パンチは藤岡トレーナーに修行させてもらい、
キックは知り合いトレーナーに教わり、
佐藤も、もっともっと鍛えていこうと思います。

よく、
何になるつもりなの?
どこ目指してんの?
と聞かれますが、
私はその時やりたいと思ったことを
とりあえずやってみる事が大事だと思ってます。

考えすぎずに動く!
何事もやってみなきゃ分からないことだらけです。

ちなみに私は今ではヨガの資格を取り、
ヨガインストラクターもしていますが
始めはヨガなんて全く興味がなかったです。
むしろ嫌いでした(笑)
なので、ヨガが嫌いとおっしゃる方の気持ちもよく分かります(笑)

ひょんなことから、嫌いな事が好きになったり
興味がなかったことに興味を持ったり
本当に人生って面白いですよね。

今はトレーニングがキツイ、辛い、嫌い
と思ってる方も、
もしかしたら半年後・一年後に
筋トレなしでは考えられない生活になってるかもしれませんね☆

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ボクササイズワンポイントアドバイス!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

またまたボクササイズワンポイントアドバイスです!

今日のテーマはパンチ!

パンチは簡単そうに見えて奥が深いです!

日常でパンチを打つ事なんてなかなかないですもんね(笑)

いや打ったことがない人方がほとんどです!(笑)

恥ずかしがらずにまずは遠くまでパンチを伸ばす!

これが大事なことです!

まずは思い切ってパンチを伸ばしてみましょう!

イメージはミットのさらに奥に標的があるような感じです!

それにより二の腕、肩、背中のシェイプにつながって来ます!

手を伸ばし切らないで打つと効果が半減してしまいます(;_;)

パンチを打つのが怖いという方にも

最初は優しく痛くないようにミットを打つこともできます!

ただ慣れて来たら思っ切りパンチを打てるようにはなります!

今見ているお客様もどんどんパンチ力が上がって来ています!

パンチ力が上がればそれだけ使う筋力も多いわけです!

なのでより運動効果が上がるわけですね!

自分でか弱いと言ってる女性も打ってみたら結構強い

みたいな人もいます笑笑

あなたも必ず変われます!

是非一緒にやってみましょう!

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グアムブログ~4日目・フィナーレ、そして~

皆さんこんにちは!

天使になり隊の戸頃です。

いよいよです。

いよいよ最終回の時がやってきてしまいました。

今回は4日目、前回の投稿に続いての内容です。
最終日の午後です。

そんなに悲しまないでください。

ではゆきましょう。

グアム4日目 午後

昼食を済ませた後は17時のフライトまでの準備です。

空港に行く前にチェックインを済ませ、荷物も預けたので1時間ほど最後のショッピングをしました。

ここらの店員さんはすごいんです。

観光客と分かるとすかさず声をかけ、そばを離れません。
「もういい」と言うまでついてきます。

人にもよると思うのですが、私のそばにいた店員さんはそうでした。(笑)

なんだかんだ見て回り、空港までのバスに乗りました。

楽しい旅でしたが、帰りは少し寂しいですね。

あるあるです。

同じバスの他の観光客もそんな感じです。

空港に着くと、出国前のボディチェックです。

それを終え、出発まで残り1時間ほどあるのですが、

なんと、

携帯電話がない。

ここグアムの日本語が通じない国で携帯電話を無くしたのです。。。

もうすぐ飛行機に乗らなければいけない。。。

トイレに行ってトイレ掃除の人に聞いたり、空港の交番に行って聞いたりしましたが、届いていない。

バッグの中も何度も探したり、空港内行った所を探したり。。

そうこうしてるうち、出発まであと30分。

もうすぐ搭乗の時間です。

諦めて搭乗ゲートの前のイスに座りました。

最後の最後でこんなことに……

くっそ~~~~~~~~~~~……..

・・・

と、その時!!!

遠くの方から携帯電話を手に掲げた空港の従業員と思われる女性が、

「cellphone~?」
「anybody cellphone~~???」(誰か携帯電話落とした人~!?)

という声と共に近づいてくるのです!!!

その人はなんというか私の目の中でキラキラし、まるで天使が近づいて来るようでした。。
同時に私はこう叫んでいました。

「I’ts mine~~~~!!!!!」

・・・

無事搭乗しました。

こんな感動的な旅の最後があるでしょうか。

映画にしようものなら10週連続第1位の大作です。

搭乗してもしばらく興奮が冷めやりません。
私があの時間にあのイスにいなかったら、あの天使があの日出勤していなかったら、
もし「anybody cellphone~~???」と言ってくれなかったら、、

奇跡です。

まるで10週連続第1位の映画を観たあとのような興奮と余韻。

何度も頭の中で蘇る名シーン。

飛行機がゆっくりと動き出し、出発の時。

心の中で
「ありがとう素敵な旅よ」

・・・

旅の最後でこんな感動的な事があるなんて予想もしませんよね。

とても良い締めくくりとなり、忘れられない旅となりました。

いかがでしたでしょうか?(^^

以上が3泊4日、グアム旅行記です。

途中から見た方はグアムブログ1日目から、ちゃんと感情移入して見て下さい。

そして最後に、私が海外旅行をして思ったのは、

「日本人は痩せすぎ」

グアムのようなリゾート地の暑いところでは薄着になると、女性は可愛くなれるかもしれませんが
隣にいる男性がとにかく華奢。
Tシャツ短パンになると、現地人に比べて日本人はなんか小学生みたいに見えてしまいます。

若いのに猫背であったり、胸板や背中の厚みがなく、脚の細さなどが際立って見えてしまいます。

これは日本では分からなかった光景だと感じました。
同じ格好だとしても、日本で見るのと見え方が違うのは不思議です。

改めて、男性の方にはトレーニングしてほしい、そう思いました。

女性も「痩せてるのに痩せたい症候群」を見直しましょう。
痩せることと美しくいることは何が違うのか。

これはトレーナーとして生きていく上で、大きな収穫というか発見でもありました。

猫背を改善し、筋肉をつけて勇ましくいてもらう為にどうすればいいか、
痩せているのにもっと痩せたいという方にどうアプローチしてゆくか、
自分の実体験から何を伝えられるか、これからもっと考えます。

グアムブログ、最後までご閲覧頂きありがとうございました。

今度はまた違うトレーニングの内容での投稿でお会いしましょう。

戸頃

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スタートダッシュ

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近日中が暑く夜は涼しい
過ごしやすい日が増えてきましたね!

たまにまだ朝晩は冷え込む日もあったりするので
寝てる間に体調を崩す人も見かけたりします。

完全に暑くなりきるまでは体調管理を万全にしましょう!

日中が温かくなったおかげで当スタジオも
冬場の寒い時期に比べて来店してくださるお客様が
どんどん増えてきました!

寒い時期に週1.2回ほどの来店頻度だった方が
2.3回がコンスタントになってきたりと
運動習慣がついて来て素晴らしいなと
いつも感心しています。

やはり運動するには今のような
暑すぎず、寒すぎないこのくらいの気候が
丁度いいなと感じます。

寒すぎると体は固まって動きにくいし
逆に暑すぎるとすぐに体温が
上がってしまいばてやすくなってしまいます。

この過ごしやすい時期にどれだけ頑張れるかで
夏に慌てずダイエットを
すすめる事が出来ますよ!

スタートダッシュが肝心です!

今年ももう3ヶ月が終わりました。
去年までの自分とは少し違う
自分に出会ってみましょう!

僕も先日決めた目標に合わせて
今月のトレーニングスケジュールを
1ヶ月分決めてみました!

完全に予定通りにはいかない事もあるはずですが
「なるべくやる」「1種目でもいいからトレーニングをする」を
目標に頑張っていこうと思います!

皆さんのトレーニングお待ちしております!

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グアムブログ~4日目・プール&海~

皆さんこんにちは!

魚と戯れ隊の戸頃です。

お待ちかねグアムブログも今回の投稿で最後となりました。

そんなに悲しまないでください。

グアムブログは終わりますが、また違う内容での投稿がありますので。。

それでは早速最終日、ご覧ください!

グアムブログ4日目

この日の朝も快晴。
ここグアムに来て、朝カーテンを開けて晴れてなかった時がありません。

この日は朝ごはんも早々に、ホテル内のプールへ行きました。

実は昨日の夜もひと泳ぎしたのですが、これがまた気持ちいいのです。
夜のプールは人が少なく、照明が落ち着いていてムード満点な感じでした。

ディナーショーをやっているのか、遠くからリズミカルな音楽がかすかに聴こえていました。

プールの深さは実に170㎝、身長178㎝の私ですが、足がつきませんでした。
もちろん深いのは真ん中周辺で、歩ける場所もあります。

私は泳ぐのも好きなので、足がつかなくても平気です。
スイスイ泳いで海とはまた違う楽しさがありました。

朝一プールの後は、そのまま目の前の海へ行きました。
水はとても綺麗です。
その辺を泳いでいる魚が見えるくらいです。

砂浜に近い浅瀬の方にも魚が結構泳いでいて、足元をウロウロしているんです。

てことで!
シュノーケリングしました!
海に行ったらできるのではないかと事前に購入していました。

海に顔を入れると、ほんとに間近に魚が見れます!
とても興奮しましたね。
一匹とかでなく、群れでウヨウヨしています。
こんな浅瀬にこんなにいるものなのかと。

綺麗な魚が多いですが、中には気性が荒くて威嚇してくる魚もいました。
体の模様もなんかそれっぽい派手なやつです。
なので、みなさんシュノーケリングやる時は気を付けてくださいね。(笑)
噛んできます。。
ゴーグルめがけて突っ込んできます。(笑)

午前中はこれで終了。

午後は夕方のフライトに向けての準備と昼食です。

結局前行った人気のお店でとることにしました。

グアムでの最後の食事だと思うと少し寂しいですが、また店員さんが気さくに話しかけてくれます。

店員「その時計はG-SHOCKかい?」
戸頃「違うよ、NIXONだよ」
別の店員が
「NIXONね!知ってるよ!」
店員「僕がいましてるのはG-SHOCKだよ」

G-SHOCKは日本ブランドなので日本人の私にそう声をかけてくれたのです。

日本では味わえないフレンドリーさなので、これも海外旅行の楽しさでもあるんですね。

と、
ここまでで、最後のグアムブログは少々長いので午後からのエピソードはまた持ち越しにしますね。(笑)
今回で最後とはなりませんでした(笑)

という訳で4日目、午後からのグアムブログを楽しみに待っていて下さい(^^)/

最後は感動のフィナーレがありますので必ず読んでくださいませ。

戸頃


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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ワンポイントアドバイス

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

ボクササイズ希望のお客様が増えてきました!

そこで今日はこれから始めようという方にも、もう始めている方にも使える

一口アドバイスです!

まずボクササイズ始めるうえで大事なのは構えです!

初めてファイティングポーズをとる時に皆様どうしても

力が入りがちです!

あまり難しい事は考えずまず両こぶしを顔の横まで持ってくる!

その後肩に力を抜いて脇も締め過ぎず開きすぎず

自然な状態にしましょう!

力が入り過ぎていると構えている状態で体力を消耗してしまいます!

そうなるとガードが下がりパンチも下から上に打つ状態になるので

肩周りに効かなくなってしまいます!

そうならないために拳は顔の横、他の部分には力を入れず

真っすぐパンチを放っていく!

これが大事です!

構えが決まっていると強そうに見えますよ!(笑)

また次回もボクササイズワンポイントアドバイスを

ご紹介します!!

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頑張ってみます

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

4月になり新生活の時期ですね!
それぞれ新しいステージで頑張る人もいれば
今までの生活のまま変わらない人もいると思います。

僕はこの職場に来て2年が経ちますが
特に変わった事はなく現状維持が続いています・・

今までは大会に出て体を進歩させようと頑張っていましたが
ここ2年は大会に出ていないので
体も停滞したままの状況です。

このままではお客様に抜かれてしまいそうなので
大会は出ませんが体を頑張って変えようかなと
思っています。

ざっくりした目標では何を頑張れば良いかわからないので
とりあえずベンチプレスを100キロで10回できるように
トレーニングしていこうかなと思います。

100キロ10回できたからといって
何か自慢できるわけではないですが
こういった数値的な目標を立てる事で
やる気がますのでただ闇雲にやるよりは
継続性もあって達成感も得られます。

トレーニングを始めて数年ですが
未だに100キロ10回ができないので
ちょっと恥ずかしく思い、この目標を立てました。

皆さんも僕がサボらないように
今ベンチどんなもん?と聞いてください。

さっぼっていたら進歩がないのでわかると思います。
こうしてコミットする事で絶対達成しなければならないような
状況を作って自分を追い込んでみます!

達成できるまで見守っていてください笑

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春の不調

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

春は体調を崩しやすい時期ですが
皆さんいかがおすごしですか?

私はというと、先週から高熱と腹痛で寝込んでいました、、、
久しぶりにつらくて今やっと回復してきたところです。

体調が優れない間は
しばらくおかゆやうどんをメインに食べて過ごしていたのですが
体がどんどん軽くなっていきました。

いつもは、味の濃い物、脂っこいもの、お菓子などが大好きな私ですが
少し我慢するだけで、身体の中から毒素が抜けていく感じがします。

今は濃い味付けの料理が食べたくて仕方ないのですが
もう少し我慢します。

ダイエットで炭水化物を抜く人も多いかと思いますが、
炭水化物を抜かなくても
普段の食事を薄味にし、悪い油のものを避け、お菓子をやめる。
これだけでもだいぶ体の軽さが変わってきます。
そして腸が綺麗になります。

ダイエットはただ炭水化物を抜く!
という考えはNGであることを今回の経験で実感しました。

新年度が始まり、忙しいと食べ物選びをおろそかになりがちです。
忙しい時期だからこそ、食べる物に気を付けていきたいですね。

私は想定外でしたが少し身体が絞れたので
ここからトレーニングを再開して夏に向けて頑張りたいと思います。

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旧友に会ってきました

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日、高校時代一緒にダンスをやっていた
チームメイトに会ってきました!

僕は途中でトレーニングに目覚めてしまい
ダンスをやめてしまったのですが
友達はまだダンスを続けていて
パフォーマーとして毎日忙しく
踊っていると言っていました。

ダンサーですが身体の事にも気を配っているようで
自分でパーソナルジムやフィットネスクラブにも
通って体のメンテナンスや
トレーニングに励んでいると聞きました。

当初のトレーニングの目的は踊りやすい体を作る為に
トレーニングを始めたと言っていたのですが
今はほとんど体の歪みを治して
使い方を正すメンテナンス系のトレーニングが
ほとんどと言っていました。

ダンスをやっていると大きな筋肉はかえって邪魔になってしまうので
歪みを治しメンテナンスをするようなトレーニングは
一番最初に取り入れるべきだと考えます。

日常動作ではありえない角度で動くことの多いのが
ダンスです。
もちろん何もしないで踊り続けていればいつかは
必ず故障してきます。

ダンサー、パフォーマーは僕らトレーナー以上に
体が商売道具なので常日頃から
体に向き合う必要がありますね。

友達も知り合った時から腰痛を持っていて
一時期は踊るのもきついと言っていたのですが
今でも続けていられるのは
やはりトレーニングのおかげなのかもしれません。

一見ダンサーにはトレーニングは必要ないようにも
思われますが体を使い続ける人ほど
トレーニングをし身体を作る必要があるなと感じました。

僕自身はボディメイクが得意なトレーナーですが
ダンサーのような競技者に対するトレーニングも出来るように
知識を増やしてみたいなと思える日でした。

周りに全く違うジャンルで活躍している人も
トレーニングを頑張っていると聞くと
尚更負けていられないなと奮い立たされました。

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グアムブログ~3日目・丘の上からGPO~

皆さんこんにちは!

自然にも人にも優しくなり隊の戸頃です。

お待ちかねグアムブログの3日目です!

グアム3日目

またもや良い天気。
少し風がありますが、日本の今の時期と比べるとだいぶ暖かいです。
着替えて部屋を出て、ホテルのプールを散策。
大きくて、スライダーもありました。

プールの外に目をやると、海が広がっています。
キラキラした水が綺麗な海で、ほんとにリゾート感たっぷりで興奮しっぱなしですね。

朝食は軽くホテルで済ませ、今日は丘のほうに行きます。

南国感たっぷりの雰囲気のバスで20分くらい、ガタガタと山道を進んで行きます。

バスを降りてみると、見渡す限りの水平線がありました。

とんっでもなく壮大で寛大な海。

その大きさと青さに瞬時にして吸い込まれそう・・・、そんな感じです。

展望台もあり、そこからの景色がまた格別。

そこに上がってみて、足元を見ると遥か下に波打ち際、中々真上から見る事のできない光景です。
遠くのほうからやってきた穏やかな波が寄せては引き返す。
澄んだ青空とか、波が砕ける音とか、

もうなんでしょうね。

言葉では伝えられないです。

とにかく最高な景色でした。。

バスの運転手もフレンドリーで帰りの時間の時も、
「everybody!! ticket!?(みんな、チケットある!?)」
「yes~~~!!(あるよ~~!!)」
「Ok!! let’s go!!!」

という感じでチケットなしで乗っても正直分からない感じというかノリでした(笑)

午後からはグアムプレミアムアウトレットへ行きました。

何か買ったわけではないのですが、フードコートでバーガーのようなお肉サンドのようなものを食べました。

私は思いました。

豆腐のお味噌汁とご飯が食べたい。

そうです。

こちらの食事はパンチがあるものばかりで、ノックアウトです。

みんなどデカい体をしているのもうなずけます。

遺伝的に元々の体つきが大きいというのもありますが、食べるものがすぐ体が大きくなれるようなものばかりです(笑)
ボリュームもあるんです。
そしてドリンクはコーラか、レモネードか、スプライトetc・・・。

この国では、「痩せる」または「痩せたい」という概念がないようにも思います。

むしろ、そんな事を言うのはバカバカしいのか?とも思えてきます。

それくらい現地の人は日本で言う「肥満」体型でした。

改めて、日本食はいかにヘルシーで、胃にからだに優しいものか分かりました。

そんな感じの3日目でした。

次回は最終、帰国日の4日目です。

お見逃しなく(^^)/

戸頃


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試合決定!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

前回の試合から約三週間。。

次戦が決まりました!

場所はなんと和歌山県!!

和歌山県ってどこですか!?(笑)

始めていく場所なので楽しみです!!

そして相手は日本ランカーの選手です!!

という事は勝てば日本ランキングに入れるという事です!

前回の敗戦から学んだことを活かし必ず勝ってきます!

今回試合まで期間があるので二か月かけて

ゆっくり脂肪を落として減量していこうと思います!!

その経過についてもまた追ってブログ更新します!!

必ず勝ってきます!

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