登山イベント行いました!

皆さんこんにちは!

やっぱり山っていいねと思いました戸頃です。

12/9(日)に、お客様とスタッフで高尾山に登ろうイベントを行いました!

朝に高尾山口駅に集まりまして、清々しい空気のなか山登り開始。

朝の山の空気は格別です。

今回は6号路で石とか木の根っことか、ゴツゴツしたオフロードの道を歩いて山頂を目指しました。

もう10分位で暑くなって、上着はいらないくらいです。

人も結構いましたね。

最後の心臓破りの階段がありましたが、無事に全員自分の脚で登り切りました。

記念撮影をし、少し達成感に浸り休憩したら下山です。

帰りは1号路の観光道なので、途中みんなでランチを挟みました。

ここでのごはん(蕎麦)がまた格別の美味しさでした。
みんなで食べる、運動して軽く汗をかいた後、紅葉の山を見ながら、そんな美味しくないはずがないシチュエーションですから、当然格別ですよね。

下りは案外すぐでした。

登山と下山の時間だけであれば約2時間ほどでしょうか。

さすがに日ごろ鍛えているだけあって皆体力十分といった感じでした。

これなら自分のトレーニングの一種として月一くらいで登ってもいいなと感じました。
いつも鉄の塊の上げ下げですからね(笑)

高尾山なら女性の体力でも気軽に登れるのでデートコースとしても面白いと思います。
というかデートで使ったほうが良いです👍
しばらくしてまた登るもよし、今度は違う山を登るもよし、いつもとは違った景色を観ながら手を引いて男気満載でいけばバッチリです👀

ご参加頂いた皆様、ありがとうございました。

またトレーニングを頑張ってやってきましょ♪

戸頃

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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風邪予防には免疫力アップで

皆さんこんにちは!

風邪は引きたくない戸頃です。

そろそろ本格的に「風邪」のシーズンになってきましたね。

皆さんは風邪をひきやすい?

風邪はひかない?

寒いと風邪をひくのは皆さん知っている事と思いますが、具体的には体温が下がると免疫力が低下し風邪の諸症状を発症します。

元々体温が高い人でも、一時的に体温が下がった状態に陥ると発症しやすいです。

風邪は「菌」、ウィルスが体内に侵入し停滞します。

ウィルスは体内で死ぬ場合がほとんどですが、体の免疫力が下がると活動的になります。

一般的に「体温が1度下がると免疫力が30%ダウンする」とか、「1度上がると免疫力が5倍上がる」などと言われています。

皆さんは自分の平熱を知っていますか?
平熱が36度以下の方を「低体温」と呼ぶそうです。

体温を上げるカギは「血流を促す」です。

不良姿勢が続き肩コリに陥った肩周辺は、温度が低下しています。
冷えて固まっているのです。
つまり「血流が悪い」という事です。

このように血流が悪くなると温度が低下し、かつ高血圧にもなりやすいです。

血液は人間の体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届けています。

これが滞れば免疫力が落ちて当然ですね。

風邪の菌は安易に体内に侵入するのでそれを完全に防ぐ事は難しいですが、
発症を予防する事は日々のケアでもできますので、うがいや手洗い、加湿、日々触れる物の掃除などを行ってトレーニングを快適にできるように体調管理を行ってゆきましょう。

風邪の菌は既にあなたの体の中に停滞しているかもしれません。

戸頃

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もうすぐクリスマス~整体編~

皆さんこんにちは!

イベントのお知らせをします戸頃です。

もうすぐクリスマスですね。

まさかもうご予定はお決まりですよね?

クリスマスなんて関係ない! サンタさんなんていない!

って思っている方も多いと思います。

そんな方に吉報です。

12/22日(土)に「整体」をプレゼントしちゃうってんですからこりゃすごい。

無料ではないのでプレゼントではないかもしれませんね。。

先着5名、60分と30分のご用意です。(延長は30分まで可)

60分 6,000円  30分 3,000円

「整体イベント」として行う今世紀最大のプレゼントです。

一度受けたらクセになる病み付き必至のイベントでございます。

まさかサンタさんがこの世にいたなんて…

って思うことでしょう。

心も体もスッキリしたら、クリスマスの夜には気になるあの人のもとへ。

「健康な肉体は健康な精神のもとに宿る」

現段階で残り2名。

この機を逃すべからず。

戸頃

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ふくらはぎ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さん下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉を知っていますか。
初めて聞くという人もいるのではないでしょうか

実はこの筋肉はふくらはぎの事なんです。

第二の心臓という言葉を聞いたことはないでしょうか。
よくテレビの健康番組とかで言ってると思います。
これがまさにふくらはぎの事なんです。

なぜ第二の心臓と言われているかというと
血液を筋肉の収縮によって心臓に送り返すという機能をもっています
なので脚に血液を滞らせることなく、血液を流しているといった働きをしています
だから第二の心臓と呼ばれています。

また日常生活でもかかせない筋肉のひとつです。
立っているときはいつも使っている筋肉です。
体が前に他をれないように
階段を上がるとき
など

また運動だと
ランニング
ダッシュ
ジャンプなど
の時にふくらはぎを使っています。

硬くなって柔軟性のないふくらはぎになると
血液の循環が悪くなり冷え性になったり、むくみの原因にもなります。
さらに何もないところでつまずいたり転んだりする可能性もあります。

また運動する前にいきなり動いたりしてしまうと
肉離れになったりしていまいます。

なのでふくらはぎのストレッチやトレーニングがとても重要になってきます

もしふくらはぎのストレッチの仕方がわからない教えてほしい
またトレーニングをやってみたいと思った方は
ぜひスタジオにお越しくださいませ。

斎藤

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反り腰には体幹?

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

数日前に斎藤トレーナーが多裂筋についてをブログで紹介していましたが、
今回は多裂筋のほかに大事な筋肉を紹介します。

人の体には体幹と呼ばれる部位がありますね。

これはもうご存知と思いますが、頭と首、四肢を取り除いた部位を体幹と呼びます。

そしてさらに分解するならコアと呼ばれるお腹周りを覆っている筋群があります。

皆さんのイメージはこっちの方が強いかと思います。

主な筋肉として、多裂筋、腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋群、横隔膜が存在します。

これらが正しく機能して初めて体幹が使えているということになるのですが、

皆さんよくやっている体幹トレーニングは上体起こしや、
プランクなどのトレーニングがメインになっている気がします。

これでもいいのですが正しく使えていないと腰を痛めたり、
首を痛めたり太ももがつらくなったりと様々出てきます。

お腹をへこませたいのにいくらトレーニングしてもへこまない。

腰痛を予防したいのにいくらトレーニングしても腰痛がよくならない。

等もしかしたらそんな悩みを抱えたままの人もいるのではないでしょうか。

とても簡単に言うとこれらに共通して言えることは
反り腰になっていることが考えられるかもしれません。

要因として、股関節回りの柔軟性やアバラ周りの可動性などが影響してきますので
まずはその辺りのストレッチや可動域を広げるエクササイズが必要です。

その他に大切な筋肉が外腹斜筋と腹横筋です。

ポッコリお腹が改善しない人、腰痛が改善しにくい人は
このあたりの筋肉がうまく機能していないことも考えられます。

外腹斜筋は一般的に体をねじるときに使われる筋肉ですが
ポッコリお腹と腰痛の人に共通する反り腰をカバーしてくれる筋肉でもあります。

そして腹横筋は内臓を飛び出ないように抑え込んでくれる働きがあったり、
呼吸に関係してくる筋肉でもあるので、これらのバランスが取れてる状態が理想的です。

腹斜筋のトレーニングで代表的なのが体をひねるエクササイズがありますが
ただやっているだけでは上手く使うことができません。

詳しいメカニズムやどういった運動がいいかを知りたい人はぜひ当スタジオまでお越しください。

ポッコリお腹、腰痛予防のトレーニングを一緒にやってみましょう!
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靴の影響

皆さんこんにちは!

靴好きの戸頃です。

皆さんはどんな「靴」を履いているでしょうか?

皮製品のものや、スニーカー、ブーツ、ハイヒール、下駄・・・

もちろんTPOで使い分けしていると思いますが、意外と外出すると
長い時間履いているものです。

「靴選び」が体に及ぼす影響は、もうだいたい世の中の人は感覚的に知っています。

季節の変わり目のこの時期は、履くものも迷いますね。

サラリーマンの方やOLの方は、プライベート以外はそんなに変えない
と思いますが、
私この前久しぶりに(去年以来)ブーツを履いて外出したら、なにか、
やたら疲れました(笑)
夏の軽い靴に慣れていたんですね。

股関節の辺りが疲れるというか、だるいというか、固いというか・・・

履いていれば慣れると思いますが、ふとそんな靴の影響を思い出しました。

これがいつもハイヒールだったり、足に合わない靴だったらと考えると、
当然足首や腰、股関節が固まりだしたり、背中が丸まって肩甲骨周辺がコリやすく
なったりするだろうと実感しました。

いわゆる不安定な土台(足元)ではその上部も安定しないという事ですね。

今回の私の場合は、久々に履いたブーツ歩行の疲労により股関節周辺が動きにくくなったという事です。

それでも安定させようとしてそこ以外のどこかが過剰に働く結果が、コリや痛みになるんですね。

そんな疲れを感じたら必ずほぐしましょう。
そして股関節や足首、膝周辺のエクササイズを行いましょう。

靴が原因ならサイズや形状などを確認して、必要なら替えるなどの対処をしましょう。

靴をカッコよく履きこなしたくても、姿勢が悪ければ台無しです。

靴選びも是非皆さんのトレーニングライフ、アクティブライフの指標のひとつに
してみて下さい。

P.S.革製の靴は履いた後はシューキーパーで形を整えておくとよいです。
  私も10個ほど持っていて履いていない靴は入れてます。

戸頃

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喉をガード

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先月から寒くなってきましたが、
12月に入り寒さも本格的になってきましたね。

空気が乾燥すると、喉に負担がかかってきますね。

私も喉が弱く
普段から喉を傷めないように気を付けていて
うがい手洗いやマスク
以前紹介したようにはちみつを舐めるなど・・・

あと他にも
いつも持ち歩いているアイテムが2つあります。

喉スプレーと喉飴です!

喉スプレーはセッションの合間など
すぐに喉の殺菌・消毒をしたいときに
サッと使えて便利です。

喉飴は飴が溶けるまでの長時間、
喉のうるおいを保っていられるので
通勤や帰りの電車ではいつも舐めています。

飴を舐めると自然と鼻呼吸になり、
口呼吸による喉の乾燥を防ぐのにもいいです。

どちらも、地味なことですが
毎日声を出す仕事なので
小さな積み重ねでも
なるべくできることはやるようにしています。

年末は忘年会やクリスマスイベントなど
忙しい時期ですが
元気に過ごせるようにしたいですね!!

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メリハリ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近練習をやっていてどうも調子が悪くて
動きが鈍い日が続いていました

カーフ(ふくらはぎ)がとても張っていてステップを
するたびにちぎれそうなくらい痛い日もありました

原因は新しいスタイルを試そうとして
ふくらはぎ周りを酷使していたからだと思います

結果的にバランスも安定し新たなスタイルが身につき
また一回り強くなれた実感がありました

しかし代償は大きく
新たなスタイルを身につけたら
足が悲鳴をあげていました!

今までと全く違う動きをしていたので
体がついていけなかったのでしょう、、、

そこで僕は休むことを決めました!
1日2日ではなく10日程一気に休んで
体のケアに当てました!

休むのは勇気がいることです!
今まで覚えたこと忘れてしまうんじゃないか?
スタミナが落ちちゃうんじゃないか?
周りに遅れをとってしむんじゃないか?

それでも休むことは大事です!
しっかり体を万全に戻して本気で練習をするのが一番です!

10日休んだくらいで体力は落ちないし技術も落ちないです
僕はそう思っています

ただそのためには日頃の反復が大切です
それありきでしっかり休むところは休みます!

毎日中途半端にやってそれで度々休んでいたら
どんどん落ちていく一方です!

大事なのはメリハリです!

やるときはやる休むときは休む!

トレーニングでもダイエットでも同じです!

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スポーツやりました!

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日休みを利用しスポッチャに行ってスポーツ?をたくさんやってきました!

バドミントンから始まりアーチェリー、バッティング、ピッチング、卓球など様々
やってきましたが普段と違う体の使い方をしたので筋肉的には問題なかったのですが
体がどっと疲れた感じがしていました(笑)

学生の頃は運動部ではないけれどもそれとなく色んな競技ができていましたが
いざ久しぶりにやってみると、どれも体が動きにくいし
ラケットがボールに当たらないしで大変でした(笑)
相当無様な姿をさらしていたと思います。

学生時代よりも筋肉が増えて可動範囲が小さくなった体で
いきなり全力で動いたのでいろいろな部位が
悲鳴を上げそうでした。。。

ウォームアップはやはり念入りにやっておく必要があるなと痛感しました。

肩とひじを若干痛めたような気がしています。。。

情けないです。。。

普段トレーニングで鉄の塊と向き合う事しかやっていないので
久しぶりに走ったり飛んだりして結構楽しかったです!

辛いトレーニングもいいですが時に何も気にせず思い切り楽しみながら
スポーツに触れ合うのもすごくいいなと思いました!

朝から集合して夕方過ぎまでしっかり遊び倒して
その後はしっかり食べ放題でタンパク質の補給を済ませました(笑)

消費したカロリーは余裕で超えました(笑)

皆さんもトレーニングばかりでつまらないと感じてきていたら
友人などを誘って何かスポーツやってみてはいかがでしょう?

当スタジオの近くにボルダリングジムがあるようなので
そこに行ってみたいと思ってます。
やりたい人は僕に言ってください。

一緒に壁を登りましょう!

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負けてからが…

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、ボディメイクの大会に出場してきました。

とりあえず、トレーニングと減量はしたものの、
今回は入賞を目標としていたわけではなく・・・

ゲストとして来日した元ボディビル女王のパフォーマンスを
生で見たいというのが一番の目的でした。

あとは、今年開催される最後の大会だったので
来年に気持ちをつなげる為にと思って。

結果はというと…
まあ、見事に惨敗しました(笑)

結果を残すことを目的にしてなかったとは言え
あまりにも順位が低すぎると
さすがに心が折れました(笑)

そして
大会後と翌日は、やさぐれて
フードファイトしてたのですが(笑)

大会二日後に、なんと!
街中でゲストポーズをしたその女性ビルダーに
偶然再会したのです!

乗ったエスカレーターで
まさかの隣に!
驚きと緊張でまったく身動きが取れず
話しかけることができませんでした・・・涙

しかし、
きっとこの再会には意味があって、
また大会に出て、今度は結果を残せるようになれ!
というメッセージなのでは?と感じました。

ということで、
来年は入賞を目標として
またあらたに頑張っていこうと思います。

こういうコンテストは、何が辛いって
トレーニングよりも減量が辛いんです涙

お米大好き・アイス大好きフードファイターな私にとって
食欲を我慢することが本当に本当に過酷でした。

今回惨敗しましたが
それでも病気で入院した時の体重まで
減量したのですが(笑)
戦うにはまだまだ程遠いことを
見せつけられました。

えーーーーーーーーーーーーー
もうこれ以上体を絞るなんて
もう無理ーーーーーーーーーー
って感じですが

つぎは春ごろの大会に向けて
腹をくくろうかな(笑)

藤岡トレーナーが言ってました。
「負けてからがボクシング」

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もうすぐクリスマス~ケーキ編~

皆さんこんにちは!

クリスマスが近づいてきてますね🎅

クリスマスケーキが食べたい戸頃です。

皆さんはもうご予定はお決まりですか?

まさかそんなジングルベルシャンシャン時期にもここに通い詰める気ではないですか…?

それもステキ…!!!

はてさて、

クリスマスケーキは食べますか?

普段頑張ってトレーニングしているから、クリスマスくらいは…???🍰
クリスマスムードに乗ってどこのケーキ屋さんも駅ビルもデパ地下もクリスマスケーキ販売競争に乗り出します。
このムードを断ち切り一口も口にしないのは至難の業ですね(-.-)。。

ご存知の通りケーキは美味しいです。

そしてこれもご存知の通りでケーキは糖分も脂質も沢山。

そこで、ケーキを食べるときに知っておきたいマッスル情報をお届けします。

1.ケーキの前に予め何か食べておきましょう。
  理想は野菜やナッツなど噛み応えのあるもの。スープ系でも大丈夫ですので、空腹の状態でのケーキは避けましょう。
  じゃあ食後なら良いのでは?と思いたいところですが甘いものは別腹、満腹でも食べれてしまう恐ろしい食べ物です。
  それではカロリーオーバーや栄養の偏りにもなりかねません。
 
そこで

2.食べるタイミングを見極める。  
 やはり3時のおやつとして食べるのが理想的です。
 昼食から夕食の間は長く、空腹状態が続いています。そこでお腹が空いたからと夕飯やケーキをドカ食いしてしまうのはNG。
 日常活動量が低い人は特に気を付けるべきです。
 じゃあケーキだけなら太らないんじゃない?というのも間違い。隠れ肥満のもとです。

 夜遅くも朝一も避けたいところ。朝ならバランスのとれた朝食のあとにブラックコーヒーと共に。
 と色々考えるとやはり3時のおやつ時がベストと言えます。これもナッツや新鮮な果物なんかと共にブラックコーヒーで。

いかがですか?
これだけ気を付けるだけでもだいぶ違ってくるはずです。

クリスマスシーズンだけではなく、普段ケーキを食べる時が来たら思い返して頂けるとよいかと思います。

あとは日常的に運動をして、ちゃんと体を動かしていればたまのケーキの一個や二個位では影響ないので、ぜひとも運動、筋トレ、ランニングなどを行って何でも美味しくいただけるようなライフスタイルにしてください。

P.S.いくら気を付けているとしても食べ過ぎはいけませんよ🍰🍰

戸頃

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年末格闘技

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

気づいたらあっという間に2018年も終盤です!

今日は大晦日日本の恒例となっている年末の格闘技について話します!

今年の注目は何といっても
大晦日の格闘技イベントRIZINで行われる
フロイドメイウェザーVS那須川天心ですね!

まずボクシングのスーパースターのメイウェザーが日本で
試合をするだけでも驚きです!

一試合で300億円稼ぐ無敗の最強ボクサーが日本で試合をすることがまだ信じられません!
ちなみにスポーツ長者番付のダントツ一位です(笑)

しかも相手は20歳の神童那須川天心!
彼はキックボクシング界最強の男です!

ここで問題なのはルールと体重です

異なる競技の二人が対戦するにあたり
ルールはどのようにして歩み寄るのか

メイウェザーが自分に不利な条件で戦うとは思えませんが。。。(笑)

そして体重です!
二人は試合時の体重がメイウェザーのほうが重くて10キロ差以上あります!

間違いなくメイウェザー有利ですね。。(笑)

どんなルールでどんな試合になるのか今から楽しみです!

僕は大晦日は家でゴロゴロしてたい人間ですが
いつかオファーがあれば大晦日に試合やってみたいですね!
勝てば最高の気分で年越しできそうです!(笑)

他にも今から楽しみな試合があるので男性も女性も
興味のある方はテレビにかじりつきましょう!

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重りの感じ方

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日姪が七五三だったので一緒に神社まで行き
行事を済ませ帰宅したのち、ずっと遊ばれていたので
かなりくたくたになりました。(笑)

その時はびっくりするほど深い眠りにつきました(笑)

と、そこで姪と遊んでいて気付いたのですがいわゆる
「たかい、たかい」をしていた時に???と感じたことがありました。

それは、結構重くないか???

というのを覚えました。

姪の体重はせいぜい10数キロほどなので

普段トレーニングで扱っている重さよりは
明らかに軽いのですが体にかかる負担が比べ物にならないような
辛さがありました。

後になってよく考えてみたら当たり前のことだったのですが
その時はあまりのきつさにすぐばてていました。

トレーニングをするときに僕は
マシンもダンベルもフリーウェイとも使います。

なので重りを待ちあげることに関しては慣れています。
ですが姪を持ち上げた時に重いと感じたのは
持ち上げる物体が不安定だからだと気づきました。

例えば同じ50キロの重りで「たかい、たかい」の
動作をやるとします。

トレーニング動作ではショルダープレスという種目です。

マシンのショルダープレスで50キロは
まぁ普通にこなせるくらいです。

バーベルのショルダープレスは
マシンに比べかなり重く感じますが無理な重さではありません。

ですがダンベルでショルダープレス50キロはかなりしんどいです。

まして、それが例えば50キロの人を真上に持ち上げるとなると
それはかなりの重労働になります。

このように持ち上げようとする物体の安定性によって
持ち上げやすさは大幅に変わります。

マシンにはマシンの、不安定なものには不安定なものの
それぞれの特性がありますのでその特性を生かすことで
筋肉への刺激が変化していきます。

人間の体は常に重力下におかれ、個体そのものが不安定な状態にさらされています。

その中でしっかりと自身を保ちながら力を発揮できないと生活ができません。

そうならない為にもまずは自分の体を正確にコントロールできるようにして、
その次に重さに耐えられる筋力をつけていくような段階を踏むことが大切ですね。

マシントレーニングしかしない人はフリーウェイトもやった方がいいですし、

自体重のトレーニングしかしない人は少し重りに触れたほうがいいですし、

フリーウェイトしかやらない人は自体重のトレーニングも
マシントレーニングもやった方がいいですね!

結局は自分の目的に合わせたものを選んでトレーニングするのがいいですが
体にはいろんな刺激が入る方が変化を感じやすいので
沢山の方法を試してみて下さい。

どんなことをやったらいいかわからない人は気軽に
トレーニングを受けに来て下さい!
お待ちしております。

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玄米にチェンジ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

みなさんは普段の食事の際、
よく噛んで食べていますか?

私はというと
10回ぐらい噛んだらすぐ飲み込みます(笑)
沢山噛むのが苦手なので、すごく早食いです。

ですがそれだと
かなりの量を食べることができてしまうため
食べ過ぎに注意が必要です。

それで太らなければいいのですが・・・
それなりに太ります(笑)
なので筋トレをする日以外は食事の量に気を付けています。

しかし、最近その早食い癖をなおすために
白米を玄米に変えています。

玄米は白米の精米する前の状態で、
栄養価も白米より高く
ビタミンB1や食物繊維が豊富です。

そして食感がもちもち・プチプチしているので
噛み応え抜群です。
白米よりも噛むのが楽しく
長く噛んでられます。

玄米に変えてからはだいぶ噛む回数が増えて
満腹感も増しました。

玄米は食物繊維が豊富なのと
噛む回数が増えたおかげか
私の場合は、お通じが良くなりました。
もう少し玄米生活を続けてみようと思います。

皆さんも早食い防止に玄米にしてみては
いかがでしょうか。

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2018~目標そして振り返り~

皆さんこんにちは!

そろそろ振り返りをする戸頃です。

もう11月も半ば、刻一刻と2018年の終わりが近づいています。

そろそろ一年を振り返る時期ですね。

2018年といったら?

記録的猛暑だった?

平成が最後だった?

安室ちゃんが引退した?

ジェレミー・ブレンディアが負けた?

それもありましたが、一番振り返るべきなのは自分のトレーニングについてですよね。

そこを忘れてはいけません。最も大事な部分です。

トレーニングを頑張っている皆さんは日々何を思ってトレーニングに励んでいるのでしょうか?

もし明確な目標がある方は、それを達成できたのか、または近づいたのか。

漠然とした「痩せる」や「筋肉をつける」という目標を掲げた方はそれに少しでも近づいたのか、感覚的に分かるはずです。

少しでも運動や体の事、はたまたファッションに興味のある方なら誰でも掲げた事のある内容(目標)だと思います。

しかし上手くいかないのがほとんど。

それゆえ諦めている事がほとんど。

別に痩せなくても死ぬわけではないし、筋肉つけなくても生活は普通にでき、仕事にも行けます。

「五体満足」ならそれ以上を求めなくても普通に世の中の便利を多用し生きてゆけるのです。

私は常々思います。

人間が生きやすい世の中、なんの負担もエネルギーもかけずにどこへでも行けてなんでも食べれてなんでも買える。

これでは体は退化して当然。

トレーニングしておく必要もなく、むしろそこに高いお金と時間を注ぐとなるとよっぽどトレーニングが好きか、お金があって時間が余っている人、その辺りでしょう。

私が思うに運動はお金があるからやるものでも、時間があるからやるものでもありません。
生活の一部として「そこに在るもの」と位置付けて欲しいです。

もし今年のトレーニングを振り返って、特に目立った効果がなくても、漠然とした目標を忘れかけていても、
トレーニング(運動)はそこに在るものとして来年も続けて欲しいと思います。

はたまた目標があって一年間やってきた人、来年の目標も見つかりやすいと思います。

体重を半年で10キロ落とす、ベンチプレスを1年で今より20キロアップさせる、ダンスを怪我なく一年やりきり今よりキレを増す、腰痛を改善しセルフケアができるようになる、ジェレミー・ブレンディアに勝つ….etc

そんな目標たちがあれば振り返るのも楽しくなるかもしれませんね。

ぜひトレーナーにも共有して頂きたい内容でございます👀

戸頃
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体重増やしてます

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

9月から少しずつ体重を増やしていこうと
考えて現在2キロから2.5キロほど増加してきました。

目標まであと2キロから1.5キロほどです。

太りすぎないように増加している為なかなか
思うように体重が増えていかないのですが、
それに伴い力もついてきている気がするので
今のところは良しとしています。

目標値まで行ったらプチ減量をして2キロほど減らそうと考えています。

そこで体重を定着させてまた増やして、減らして・・・

これの繰り返しをめげずにやることでいい感じの
体に仕上がっていくと思っています。

そこでポイントなのが「一気に増やしすぎない」

これがまずは大前提です。

一気に体重が増えると、まずとにかく太りすぎて動きにくい。

これが考えられます。

過去に一度あるのですが見栄えなく体重を増やしたときに
普通の歩行で息切れ、階段の昇降運動がきつい、
すぐ眠い、常に胃もたれ。

こんな生活が続きました。

明らかに不健康そのものでした。

そんな状態にならないように今回はゆったりと増やしています。

体重が増えすぎると減らす幅も大きくなってしまうので
そうなるとせっかくついたであろう筋肉も
一緒に減らしすぎてしまうということにもなりかねません。

前にもブログで言ったかもしれませんが、
筋肉も肉なので必ず栄養が足りてないと成長しません。

適切なタイミングで適切な量を摂取することで体は変わりやすくなります。

寒くなるとエネルギーをため込みやすくなります。
皆さんも今食べようとしているもは本当に
今食べなければいけないものなのかどうか
一度踏みとどまって考えてみて下さい。

僕のように日常に影響が表れないように・・・・

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体を温めるポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近は寒くなってきたので
体が温まりにくいですよね。

走ってみたり、筋トレをしてみると
体はだんだん温まってきますが

瞬時に体温を上げるのにオススメの
ヨガのポーズがあるので
今日はそのポーズを紹介します。

「椅子のポーズ」というポーズです。

一見簡単そうに見えますが
いくつかのポイントを意識すると
結構きついです。

まず、『気をつけ』の姿勢を作り
そこから股関節と膝を曲げていきます。
この時、背骨が丸まらないようにするのがポイントです。
両膝がつま先よりも前に飛び出さないように注意します。

スクワットの途中のような格好でストップします。
そして、両腕を耳の横にくるようまっすぐ伸ばして完成です。

先に両腕を上げてからしゃがんでもいいですし
しゃがむ姿勢が決まってから上げてもいいです。

バランスのポーズなので
しっかりと土台を安定させることに集中すると
自然とお腹周りにも力が入ってきますし
両腕を上げることによって
背中の筋肉も活性化してきます。
かなり全身を使うポーズなので体温を上げるのに適しています。

20秒程キープを3セットで体はポカポカです。
ポーズが安定してきたら
呼吸に集中して
息が止まらないようにしましょう!

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スポーツ観戦

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です!

先日友人が総合格闘技をやっているのでその試合を見に行きました。
結果は外国人相手に勝ちました。

メインイベントで倒し倒されでとても盛り上がりました。

倒したときは立って大声をだし、勝った時も大声で叫びました
年を重ねるにつれて大声を出すことが少なくなります。
自分を忘れて大声をだすととてもストレス解消になりました。

また頑張っている姿を見てとても刺激を受けました。

皆さんはスポーツ観戦はすきですか。

僕は好きです
僕は目標に向かって頑張っている人を見ていると応援したくなります。
それを身近に感じることができるのが、スポーツだと思います。

特にサッカーのワールドカップなどは身近ですよね
サッカーのルールを知らない人でもワールドカップは
知っているという人も多いのではないでしょうか。

メジャーなスポーツはテレビでやっているので見る機会が多いと思います。

僕自身会場に行って直接見たことはないのですが
この仕事をやっているとボディビルの大会の情報をよくききます。

世間一般ではメジャーなスポーツではないと思いますが
ボディビルをやっている競技者の方々は毎日の食事を気にしたり
トレーニングをしたりなどとても努力をしています。

そういった努力を見ていると僕自身も頑張ろうと刺激をもらいます。

メジャーなスポーツだけでなく世の中にはいろんなスポーツがあるので
なんでもいいのでスポーツ観戦をしてストレス解消でもいいですし
何か刺激をもらってみて下さい。

斎藤

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スタティックレストで心身回復の時間を

皆さんこんにちは!

たまにはスタティックレストをする戸頃です。

前回「アクティブレスト」について書きましたが、
なんとその逆、「スタティックレスト」も存在します。

(レストは「休む」=「休日」ですね。)

そうですね、あの「スタティックストレッチ」で有名な「スタティック」です。
何ですか?スタティックストレッチを知らない?

お教えしましょう。

反動を使わずゆっくり伸びを感じながら行うストレッチです。
(反動を使いリズミカルに行うストレッチをバリスティックストレッチと言います。
 アクティブストレッチと言わない所がニクイですね。)

もうお分かりの通り、休日に「静かに休む」ことです。

平日普段から激しいトレーニングに励む方は、有効な休日の使い方です。

これは筋トレに言える事だけではないですね、疲れている時は休むと回復します。

パソコンやスマホの使い過ぎで目が疲れているといった時、
しばらく目を休ませると良いですよね。

それくらいは誰でも知っています。

勤勉で仕事熱心な日本人は平日に頑張りすぎている為、比較的休日の使い方としてこちらの休み方が主流では
ないでしょうか。

日本の社会では「筋トレの時間」を確保するというのは文化的にないので、それをしている人はごく一部
の人たちとなってしまいます。
最近はビジネスの多様化とフィットネスの普及により昔より多いとは思います。

今回は「スタティックレスト」について書きましたが、
体を動かす事やトレーニングを推奨している身としては、
「アクティブレスト」をお勧めしますが身体を壊していては元も子もないので、
今の自分に必要な休日の使い方はどちらか、自分の肌で感じて選択してください。

皆さんがいつも快適でフレッシュな生活を送れるように応援しています。

戸頃

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睡眠不足?

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは体内時計というのを聞いたことがありますか。

夜になると眠くなって朝は目が覚めてとそんな感じで
何となく体の中で感覚的に存在しているような
ないような存在ですが、
実はちゃんと体内時計は存在するそうです。

時計というよりシステム?のようなものですかね。

正確?にはサーカディアンリズムや概日リズムというそうです。

世間的に朝は起きて夜は寝ましょうという決まりだからそのような
サイクルになっているのではなく、
ちゃんと地球が自転をして24時間周期で朝と夜が来るので
それに合わせて人間の体が長い年月をかけて
このリズムを形成してきたそうです。

これを知った時はへぇーーという感じでした。

僕はこのことを知るまでは完全に体内時計は
感覚的なものだと思っていたので結構驚きました。

しかも寝たり起きたり以外にもこのリズムは
ホルモン分泌や体温調節なんかにも関係があるそうで結構重要な役割を担ってくれているそうです。

そしてこの体内時計は毎日リセットをしないと徐々にくるってしまうそうです。

そのため毎日日中は太陽の光を浴びてちゃんと朝が来たぞ

ということを伝えて上げないといけないそうです。

反対に夜になっても蛍光灯の真下にいて明るい光を浴びすぎていると
体内時計はいつ夜が来るのかいつ休めばいいのかと
パニック状態になるみたいです。

そのため体内時計を正しく保つには朝は光をたっぷり浴びて
夜は光を浴びない生活を心がけることで
正確なリズムが刻まれやすくなるということです。

なんだか寝つきが悪い、朝起きるのが苦手という人は
光の浴び方を見直すといいかもしれませんね?

僕も夜寝る前は携帯の画面とにらめっこなので
寝つきがメチャクチャ悪いことがほとんどです。

寝つきが悪いと次の日はほぼ起きれないし、これから寒くなるので
布団から出らないなんてことも考えられるので
今のうちにリハビリをしておかないと大変そうです(笑)

皆さんもきをつけてください。

質の良い睡眠を・・・

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