パーソナルである意味

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

そろそろゴールデンウイークですね!

今年はなんと10連休!!!

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか?

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください!!

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土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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ビタミン〇〇~part2~

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

引き続きビタミンについて話していきたいと思います
前回は【ビタミンE】について説明しました。

今回は【ビタミンC】について書きたいと思います。
ビタミンCについては身近でなじみがあるのではないでしょうか
風邪を引いたときなどにビタミンCを取ると良い
肌に良いなど
耳にする機会が多いビタミンの一つだと思います。

ビタミンCは、コラーゲンをつくるのに働いてくれます。
なので皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。
また、病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めてくれます。
ビタミンCは、風邪やインフルエンザなどの感染症の時、必要量が増加します。

ビタミンCはみかん、いちご、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン
などの野菜やいも類、緑茶に多く含まれています。

ビタミンCはレモンと思われている方も多いと思いますが
酸っぱいのはビタミンCではなくクエン酸によるものです。
ただ、レモンにもしっかりビタミンCは含まれていますよ。

ビタミンCは熱に弱く、加熱調理により分解されますが
イモ類などはビタミンCがでんぷんにより保護されているため、
調理後にもほとんど分解されずに残りますが
他の野菜や果物はあまり調理しないほうが分解されずらいです。

ただ風邪を引かない為にビタミンCという事ではなく結局大切なのは
休養と睡眠、そしてバランスの良い食事です。
それにプラスビタミンCと考えて下さい。

最近は野菜を取らなくなってビタミンCの摂取量が減ってきている
らしいのでビタミンCをしっかりと取って風邪、ストレスに負けない身体をつくりましょう

斎藤

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そろそろ強くなってきますね

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか?

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか?

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪

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気持ちの良い外食

皆さんこんにちは!

外食がここのところ多い戸頃です。

ゴールデンウィークはどのように過ごされる予定ですか?

筋トレ三昧ですか?

絶賛ダイエット中の方などはお休みの日が続くとリズムが仕事のリズムと違う為、コンディションを整えるのが大変かと思います。
さらに友人と会ったり親と会ったりする機会が多いと外食で予想以上に食べ過ぎてしまったりもします。

そこでひとつアドバイスです。

予め予定が分かっている外食の場合は、1時間前位に簡単に何か食べておくことです。
簡単にであれば外食のお料理を味わうこともできるし、空腹状態ではない為食べ過ぎ防止にもなります。

食べておくものは、タンパク質系・野菜系・スープ系・ナッツやヨーグルトなどがおすすめです。

もちろんいざ外食開始!の際もそれらを先に食べる事がおすすめです。

更にもうひとつアドバイスです。

お昼に行きましょう。

そうです、ディナーではなくてランチです。

どうしてもディナーでないといけない場合を除き可能な限りランチ外食しましょう。

夜はもう寝るだけなのでその後(ディナー後)の消費は期待できません。

ランチなら仮に予想以上に食べ過ぎた場合にも、その後の時間がたっぷりあるので調整がしやすいです。

運動をしたり夜ご飯を少なめにしたりできるので、ランチタイムの外食がおすすめです。

晴れ晴れとした天気のいい日なんかは非常に気持ち良く快適なお食事の時間となるでしょう。

ただ、ランチだからといって朝ご飯を抜いたりしないで、空腹状態で行かないという事は必須ですね。

是非ともお試しあれ🎵

戸頃

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夏の誘惑

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

段々気温が上がってきて、少しずつ暖かくなってきましたね。

まだ夏本番!
とまでにはいきませんが、
気温が高くなってくると美味しいのが
アイスクリームですよね…?

わたくし、そんなアイスクリームが大好きでして、
多い時には1日に3個アイスを食べてしまうこともあります(笑)

特に、チョコレートミントのアイスが大好物なのですが
真夏はほぼ毎日チョコミントアイスを食べています(笑)

そんなアイスクリームですが、
平均して1個200~300キロカロリーあります。

そして、カロリーだけではなく
アイスを食べるうえでもう一つ注意したいのが「脂質」です。

脂質とは脂肪の量を表しますが、
アイスクリームの原料が乳製品であることから、
乳脂肪分が高いと言われています。

夏だから痩せたいのに…
夏だからアイスクリームが食べたい…

私は毎年葛藤してます(笑)

なので、大好きなチョコミントアイスクリームは控えめにしつつ、
日々トレーニングに励むのですが、
どうしてもアイスが食べたいときは
アイスの中でも「氷菓」という種類のアイスを選びます。

果物のフレーバーのアイスは氷菓の場合が多いです。
「氷菓」は、アイスクリームに比べて、脂質の量が少ないものがほとんどで、
どうしてもアイスが食べたいときにはもってこいです!

アイスの裏側に書いてあるので
手に取る際はぜひチェックしてみて下さい!

アイスの誘惑と上手く付き合いながら夏を迎えましょうね!

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ビタミン〇〇~part1~

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回は【ビタミンE】についてご紹介します。

聞いた事のあるビタミンだと思いますが、主な役割として
体内の脂質の酸化を防ぐことをしてくれます。
ビタミンEの効果により細胞膜の酸化による老化を防いだり
血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化や生活習慣病
老化防止などに貢献してくれる作用があります。

これからの時期に敵である日焼け対策をしてくれます。
紫外線の害から肌を守り、しみ、そばかすを防いでくれて、
健やかな肌づくりをしてくれます。

ビタミンEは植物油などに多く含まれ
アーモンドなどのナッツ類、魚介類などにも含まれます。
不足すると細胞膜の脂質が酸化し傷を受けやすくします。

摂り過ぎは出血傾向になると言われています。
サプリメント、ナッツ類などを合わせた過剰摂取は控えましょう。
これはビタミンEだけに限らず他のモノでも一緒ですね

日常の食生活では不足しがちな栄養素ではあるので
食事からなるべく摂るようにし足りない面をサプリメントで補うようにしましょう。

疲労回復にもなるので
トレーニングで疲れているなと思っているときにもおススメです

斎藤

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春はカパ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

新年度を迎え、
出会いや別れなど目まぐるしく環境が変化する時期ですね。
そんな春は自律神経を乱しやすく、
様々症状が私たちの体にあらわれます。
花粉症などの症状もその一つです。

皆さんは、「アーユルヴェーダ」という言葉を聞いたことはありますか。
日本だとエステのイメージが強いかもしれませんが、
インドで古くから伝わる医学の事を言います。

このアーユルヴェーダの考えで、
全てのモノには3つの生命エネルギーがあるとされています。

・ヴァータ 動きのエネルギー 
・ピッタ  変換のエネルギー
・カパ   安定のエネルギー
これらが常に影響しあい、変化しています。

この3つのバランスがいい時は健康で、
バランスか崩れると不調につながります。

全てのモノに3つの生命エネルギーがあると言いましたが、
季節にもこの3要素が存在し、それぞれが乱れやすい時期が異なります。

今の時期、春はというと、「カパ 安定のエネルギー」を乱しやすいです。
カパの性質は、油性・冷性・重性・緩慢性・安定性などです。
そしてバランスを崩したときは、
体がだるい、重い・太る・ため込みやすくなる・鼻がつまると言った症状があらわれます。

私自身もまさに今その状態で
毎日寝ても眠いし、代謝が悪く太りやすいし、むくむし、鼻がつまるし…つらいです。

では、そんなカパの時期はどう過ごしたらいいかと
運動をする
日光を浴びる
二度寝、昼寝を控える
冷えを避ける
消化に良い軽めの食事にする・・・などです。

カパの性質が乱れると
運動したり外に出るのが億劫で
その割に重い食事をしてしまい
太ったりむくんだりという悪循環なのですが
ひとまず3日はこれを気を付けるだけで
大分こころも体も軽くなってきます。

私も今、何とかバランスの良い状態に戻せるよう
頑張っている最中です。

春になるとどうしても体が重くなってしまう方、
今何となく不調な方は
ぜひ、気を付けてみてください!

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新年度

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

新年度がスタートしました。
この時期はお花見を予定されている方も多いのではないでしょうか。
また、お花見の他にも歓送迎会と、飲み会の回数が増えていく事が多くなると思います。
知っていると思いますがお酒にもカロリーはあります。
という事は飲みすぎると太る原因になるかもしれないのです

という事でこのブログを書く前に二年前くらいのブログを読み返していると
いいものを発見しました。

赤ワイン 100ml 73kcal
白ワイン、100ml 73kcal
ハイボール 一杯 102kcal
カシスウーロン 127kcal
カシスオレンジ 176kcal
モヒート 120kcal
生グレープフルーツサワー 166kcal
レッドアイ 53kcal
キール 70kcal
ピンクレディ  95kcal
ドライマティーニ 115kcal
カルアミルク 205kcal
グラスホッパー 205kcal
ジンライム  110kcal
ドライマティーニ  115kcal
カルアミルク 205kcal
シャンパン   80kcal

お酒のカロリーです。
これだけのカロリーがあるので
飲みすぎは注意です。

これにプラスおつまみがあります。
私自身花より団子なのでご飯に目がくらんでしましますが、
どの食事にもカロリーが存在することを忘れずにしてください。

お酒に合うものは結構味が濃いものが多いですよね
ただそれだけカロリーも高いです。

お酒とおつまみのダブルでカロリーを摂取してしまうので
量もそうなんですがなにを選ぶかも大切になってきます。

選ぶ力も身に付けて
楽しいお花見、歓迎会にしてくださいね

斎藤

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思い出の夏にする為に

皆さんこんにちは!

夏を楽しみます戸頃です。

3月が終わりましたね。

お花見はできましたか?

つい先日満開となりまだ咲き誇っているところも多いのではないでしょうか?

あっという間の一年ですが、4月にもなると寒さもなくなり外にも出かけたくなります。
活動的になりますよね。
しかも何かを始めるのには、卒業・進学(就職)などの雰囲気に相まって最適の時期と思います。

そして夏も近いとなれば…トレーニングにも気合が入ってくる時期と言えそうです。

暑くなれば半そでや脚を出す格好にもなるので、服で隠れていた体のラインを気にするようになりますよね。

この「気にする」というのが結構大事で、トレーニングへのモチベーション維持に役立ちます。
特に若い女性や、ファッションやプロポーションに敏感な女性はトレーニングをする動機としてこれがかなり多いと思います。

自分を美しく魅せる事に長けている人は、筋力トレーニングに取り掛かっています。
女性だけでなく男性も同じで、男らしくカッコいい体になりたい人も取り掛かっています。

これから肌の露出と同時に気持ちも開放的になり、それだけに夏は色んな意味での「遊び」が楽しい時期ですね。

遊びなんて・・・と言う方もいると思いますが、綺麗でいること・カッコよくいることで自分に自信が持て、それが行動に繋がるという事です。

都心は人が多すぎてごちゃごちゃしていますが、露出が多い格好の人はすぐ分かります。目につきます。
そこにナイスなプロポーションや逞しい体を持ち合わせていると、人込みでも視線を集中させます。
言い換えるなら、都心のビル街に「不自然」なのです。
しかしながら視線を集めるというのは、慣れると自信になります。

これがリゾート地なんかだとごく自然に溶け込むので、逆のパターン(細すぎなど)は「不自然」に映ります。
周りの風景で映り方が変わるのは不思議なものですが、感覚的に皆知っているのです。

ここ日本にも海や山は沢山あるので、この夏ナイスなプロポーションで大自然に触れてみてはいかがでしょうか。
露出しろということではなく、自分に自信を漲らせ大人の「遊び」をしてみてください。

戸頃
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もし目標がなくても

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前のブログで、
新年度の目標についてを書きましたが、
皆さんは何か思い浮かびましたか?

トレーニングをするうえでも
目標を立てることは大事ですが、
逆に今の段階で何も目標がなくても大丈夫です。

じゃあ、目標を立てる事よりも
もっと大事なこととは何でしょうか?

それは・・・

「とりあえずやってみる」ということです。

え???
そんなこと!?

と思うかもしれませんが、
これ、結構大切なことです。

昔のブログで少し触れましたが、
私は今でこそヨガインストラクターとしても活動していますが
それまでは、「ヨガなんて嫌い、全く面白くない」と思っていました(笑)

しかし、ひょんなことから
急にヨガが自分にとって必要かもしれないと思い始め、
それからというもの、ヨガの魅力にはまり続けています。
そしてその素晴らしさを伝えていく立場になるなんて
当時は夢にも思っていなかったです(笑)

このように、
あまり好きじゃない事も
やってみたり、やり続けていくことで
いつの間にか好きになっていくこともあるかもしれません。

私も固定概念の塊のような人間なので(笑)
好き・嫌いがかなりはっきりしていますが、
なるべく色々な経験をして、
色々な角度から物事を捉えられるようになりたいと考えています。

だから、何事も
「とりあえずやってみる」

まだトレーニングを始めていない皆さんは
とりあえずトレーニングしてみましょう!

そしてすでにトレーニングをしてるけど
何も目標が見つからなくて焦ってる皆さんは
とりあえずトレーニングをつづけてみましょう!

正しいトレーニングは
皆さんの健康にとって悪いものではありません。
むしろ必要なことです。

トレーニングに対して
目標を持つのも、持たないのも自由です。

ただし、まず始めてみること。
そして、やめないこと。

それは必ず皆さん自身の力になると思います!

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ジャイアントセット法

こんにちは 
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回はジャイアントセット法について説明します

前のブログでスーパーセット法について説明しましたが
スーパーセット法は覚えていますか。
少し説明すると
簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

ジャイアントセット法はこれと少し似ています。
簡単に説明すると
一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続でやって、
インターバル無しで行います。

スーパーセット法との違いは拮抗筋ではなく
1つの部位というです。

特徴としては
1つの部位に対してトレーニングするのでかなりの
パンプアップを得ることができます。
また、インターバル無しで行うので心拍機能も高めることができます。

あと4種目を組み合わせるのですが、その際に気を付けてほしいのが順番です。
高重量から低重量という順番にすると効果的です。

この方法で特に有効な筋肉は
胸・背中・肩・脚の筋肉です。

その他にもセット・レップ数も決めます
これは自分自身の今の体力などにもよるので
やってみたい方はぜひスタジオにお越しくださいませ

斎藤

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意外に難しい事

皆さんこんにちは!

トレーニング続けています戸頃です。

今回はトレーニングを長く続ける為のテクニックをご紹介致します。

長くといっても1日で何時間も!という事ではなく、長期的なスパンで継続的に行うという意味での長くです。

筋トレは1週間や2週間、ましてや1回や2回で上手になったりすることはまずないですよね。
何度も反復して、個人差はあるものの時間をかけて動きを覚え、感覚を高めてゆくものです。

習い事なんかも、1回や2回で身に付くものはなく、時間をかけた分腕が磨かれ良い物が生まれたり出来上がったりしますね。
トレーニングも同様です。

しかし、長く続けるにも何か目的や目標があったり、楽しさがあったりでないとなかなか厳しいものです。

打ち込んでいるうち、それがルーティン化してやることが当たり前になったりします。

筋トレは惰性で続けても何も面白くありません。

それだったら他に違う事で自分のプラスになる、自分を高められるものに時間を使った方が賢明です。

私達トレーナーは「トレーニングを通して」皆様が楽しめたり、自分のプラスになる時間になってもらえたらと思いレッスンをします。
パーソナルですので、トレーナーがお客様のやる気を引き出したりすることも同様に行います。
なので自分一人でトレーニングをやってゆくよりは続けやすいと思います。

大事なのは、なぜトレーニングをしたいのか?

何の為にパーソナルトレーニングを選んだのか?

始めた頃の気持ちはあるか?

トレーナーの必要性を忘れてないか?

トレーニングをして自分の体(又は自分の中の何か)は変わったのか?

そこを忘れなければ、ちょっとくらい辛くても惰性になりかけても、自分を見失わず続けられるのではないでしょうか。

実際どんなきっかけでもいいし、やっていくうちに見つかるケースもあります。
仕事でいうなれば別にその会社・その仕事じゃなくてもよかったが入ってみてやりがいを得た、楽しくなってきたなんて事は多いですよね。

もし、惰性になってきた、何の為にやっているか分からなくなった、続けてはいるが何が変わったか分からない、という時は必ず「相談」して下さい。
その為の「パーソナル」です。

あともう一つ、これは私の方法ですが、トレーニングをしていて調子が良くない時は思い切って切り上げる!
そうすると、その時予定していたメニューがこなせず仕舞いなので、次への意欲が途切れません。
調子が悪いときに延々と行うより、違う事に時間を使いリセットする。
切り替えが大事ですね!

パーソナルトレーニングの場合はそうはいかないので、あまり参考になりませんが(笑)
しかし、「相談」する事はできますね(^^)

以上、トレーニングを続けてゆくためのちょっとしたアドバイスでした。

戸頃
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小さな目標

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

私は、相変わらず花粉に悩まされていますが
皆様は元気にお過ごしでしょうか?

春になり、暖かくなってきたので
新しいことを始める方も多いかと思います。

この機会に何か目標を立てるのもいいかもしれないですね。

私も、春だからと言って
何かを始めるというのは今まで好きではなかったのですが、

先日東京マラソンの様子をテレビで観て
「走れるってすごいなあ、いいなあ」と思い、
今年は走ってみようかなと考え始めました。

昔のブログで書いたのですが、
私、長距離を走るのが大嫌いで・・・(笑)
(短距離は得意で好きです)

そんな感じで長距離走は
今までずっと逃げてきましたが、
なぜだか今年は雨の中走る東京マラソンランナーに
感動してしまい
なぜだか走ってみたいという気持ちが少し湧いてきました(笑)

今はまだ5キロ走るのが限界なので涙
私の今年度の目標は10キロを涼しい顔で走れるようにという事にしておきます。

今のところ
マラソン大会には出るつもりはないので
まずは小さい目標から・・・(笑)

経過はまたブログで報告していきますね。

皆さんは何か今年度チャレンジしてみたいことはありますか?

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ピラミッド法

こんにちは
新宿御苑店の斎藤です

前回、前々回とブログで書きました〇〇法、二つ紹介しましたが
覚えていますか。

スーパーセット法
ドロップセット法
です。覚えていましたか。
または実践してみましたか。

時間のないときでもやった感がすごく得られるので忙しい人や
最近同じサイクルになっていて刺激を変えたいという人にもおすすめです。

今回はもう一つ紹介しようと思います。
ピラミッド法という方法を紹介します。

このピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
効率的なトレーニングです。

例えば
1セット目:20キロ×10回
2セット目:25キロ×8回
3セット目:30キロ×6回
4セット目:40キロ×4回
5セット目:25キロ×限界まで
6セット目:20キロ×限界まで

とピラミッドのように重りを変えていきます。
今回の場合重りを適当に設定していますが
自分の最大筋力がわかっている人はもう少し細かく重りを
設定するとより効果的です。

この際のインターバルは最初のセットなどは筋力アップを目的としているので
長めにとって、5,6セット目の限界までやるセットは筋肥大が目的なので短めに
一分くらいにするといいです。

初めにも言いましたがピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
のでとてもおススメです。

設定する重りなど詳しく知りたい方は
当スタジオまでお越しくださいませ。

斎藤

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栄養摂取

皆さんこんにちは!

オーガニックな美味しいプロテインを飲みたいなぁって思う戸頃です。

皆さんプロテインは飲んでいますか?

どれくらい飲んでいますか?

どのようなタイミングで飲んでいますか?

ふむふむ・・・

何ですか?

むむむ・・・!?

飲んでいない!?

ななななーーーーにーーーー。

とは言いつつプロテインは飲まなくても生きてはいけますね。
プロテイン飲まないから他界してしまったという話は聞いた事ありません。

しかし、「栄養摂取」が極端に少なくなり餓死、という話は聞いた事があるでしょう。

トレーニングを日々行うトレーニーにとって「栄養」はそれはとても大切な要素です。

摂り過ぎてもいけませんが摂らな過ぎてもいけません。
バランスが大事になってきます。

特にプロテインは薬ではありませんので、1回飲んだから良いというものではないのですね。
「タンパク質補助食品」と捉えてください。
今の自分に結果を出すためには飲んだ方がいいのか、気になるアイテムだと思います。

トレーニングを始めると自分の体にも敏感になり、栄養なんかも気にするようになりますよね。

特に「体脂肪をどうにかしたい」「筋肉量を今より増やしたい」「若々しくシェイプアップしたい」「お肌や体にハリを出したい」など直接体の変化が分かるような結果を求めている方は、適切な栄養摂取なしには叶わないでしょう。
そして栄養不足ではトレーニングは続けられません。

ここで大事なのは、体を変えるとなるとどうしても「ハードなトレーニング」を連想し、逐一取り掛かりたくなりますが、

「運動」「栄養」「休息(睡眠)」

の三つの三本柱があってこそのひとつ(筋トレだったり食事だったり)となりますのでどれかひとつだけ(筋トレだけ) では効果はないと言っていいでしょう。

続かないのです。

自分に合った栄養摂取の量はどれくらいなのか、摂り過ぎているのか取らな過ぎているのか、偏っていないか、プロテインは自分に必要なのか、 そしてどういう体型になりたいのか、そこを理解して日々トレーニングを進めてゆきましょう。

さて、 皆さん

「栄養」は足りていますか?

トレーニングをタフにやり抜く為に。

これから理想の体になる為に。

戸頃
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春のアレ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん今年も
あの季節がやってきましたね、

花粉の季節です…

私も絶賛発症中で
かなり苦しんでいます。

あと5~10年ほどしたら
花粉のワクチンができるみたいですが
それまでは自分で対策するしかなさそうです。

去年も書いたかもしれませんが、
睡眠不足の時のほうが
症状がつらく感じるので
なるべくたっぷりと寝て
体の免疫力を高めておけるといいですね。

マスクはもちろんですが
花粉用じゃない眼鏡でも
眼鏡をつけると
40%も花粉の侵入率がカットできるそうです。

私も普段眼鏡をつけてないのですが、
今年は眼鏡の出番かもしれません。

皆さんの今年の花粉対策は
どんな感じですか?

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ドロップセット法

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はスーパーセット法をお伝えしました。

トレーニングにはいろいろな方法がまだあります。
今回はドロップセット法についてお伝えします。

1種目につき
重さを少なくし連続してセットをこなすといったものです。

具体的には

5~6回できる重さ
8~12回できる重さ
15~20回できる重さ

3回ほど重さを変化させながら同じ種目をやります。
この時インターバルは無しです。
なのでインターバルは重りを変える時くらいなので5秒くらいにしてください。

ダンベルやバーベル系ですと重さを変えるのに時間がかかってしまうので
プレートやマシンで行うのがお勧めです。

この方法のメリットとしては
最後まで追い込めるところです。
特に一人でトレーニングするときなどは補助者がいないので
トレーニングをしていると引ききれなくなったり
押し切れなくなったりすると思います。
その時にすぐに重りを下げることによって
最後まで効かせることができます。

腕や肩など小さい筋群に対して行うと個人的には
かなり筋肉の張りを得ることが出来ていいです。

もう一つのメリットは
短い時間でもしっかりやった感を出せるところです。

一人でやっているときにしっかりオールアウトしたい
忙しくてトレーニングの時間があまりとれない

そんな時はぜひドロップセット法を活用してみて下さい

斎藤

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じっくり伸ばす

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、親知らずの抜歯をしてきました。
下の親知らずです。

一般的に、上の親知らずよりも下の方が歯が大きい為、
抜くのが困難とされています。

そしてわたしの場合
横向きに埋没しており、
神経を圧迫している可能性もあり…
より難しい手術だと言われました涙

抜く前からかなりビビッてたのですが
実際抜くのに1時間半もかかり
痛みもとても強かったです。

そんな感じで、
抜歯後の現在もまだ痛みや腫れが残っていて
思うように筋トレができません…
早くトレーニングがしたくて、うずうずしてます。

トレーニングができない間は
仕方なくヨガやストレッチをしています。

たまにはゆっくり体を伸ばすことに時間をかけるのもいいですね。

今までは、
体をアクティブに筋トレで使う事がどうしても多くなってしまっていたので
ゆったりと体を使ういい機会だと思ってこの期間を過ごします。

1つのポーズを3分~5分ほどかけて
徐々に体を伸ばす「陰ヨガ」と言われる種類のヨガも
この時期にはいいですね。

筋トレができなくても
他に体を使う方法は沢山あります。

筋トレ以外のストレッチの仕方や
ヨガなども気になることがありましたら
ご質問ください(^^)/

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スーパーセット法

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回僕のブログで拮抗筋の話をしたのを覚えていますか

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

思い出していただけましたか。

その際にスーパーセット法というトレーニングがいいと紹介していたので
今回はこのスーパーセット法についてお伝えしようと思います。

簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

例えば
「力こぶを鍛えた後にすぐ二の腕のトレーニングを行う」

こんな感じのやり方です。

拮抗筋の筋トレをしているあいだに主働筋の回復することができるので
セット間のインターバルは短めにし
先に行った主動筋が休みすぎないようにするといいです。

腕の表と裏両側が一気にトレーニングされる為疲労度合いも高いですし
筋肉の張り感がかなり強く得ることが出来ます。

他にも
ベンチプレス(胸)からベントオーバーロー(背中)
ラットプルダウン(背中) からショルダープレス(肩)
レッグエクステンション(太ももの前) + レッグカール(太ももの後ろ)
などがあります。

もう一つスーパーセット法のメリットとして
トレーニングの時間が短くなるという事です。
時間が限られて少ししか時間があまり取れない
そういう時でもぜひスーパーセット法を活用してみて下さい

斎藤

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NY旅行記②

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

NY旅行の話の続きを書きます。

今回の旅行はハプニング続きで、とてもヒヤヒヤしました(笑)

まず、行きの飛行機が
8時間も遅延してしまい、初日の予定が全部なくなりました(笑)

遅延により、ホテルのチェックインが深夜1時に…
そして初日の夜にチケットを予約していたジャズライブも行けない…

私はつたない英語で一生懸命ホテルに電話して遅れる旨を伝え、
友人がジャズライブの予約を次の日に変更できないか確認のメールを投げました。

そんな感じでドタバタの幕開け(笑)
ずいぶんスケジュールがタイトになってしまいました。

そして最終日は、地下鉄移動もしたのですが、
地下鉄がわかりにくすぎる、、、
そして日曜日の運行は特に分かりにくくなるらしく
乗ってた各駅電車が予告なく急行になったり
行き先が急に変わったり(笑)

友人とパニックになった挙句、
諦めて電車を降りて歩きました(笑)
日本の鉄道ではありえないことが次々に起こるのです。

でも、なんとか行きたかった場所は
全部行けたので良かったです。

日本がいかに時間に正確かが分かりました。
飛行機が遅れたり、地下鉄の運行に焦っていたのは私たちぐらいで
他の外国人ははみんな余裕の表情(笑)

なんだか拍子抜けしてしまいました。
待ちでもレジ打ちしながら歌ってる店員さんがいたり
肩の力を抜いていきてるなあ~と
感じました。

接客のクオリティーを落とすわけではありませんが
私ももっとゆるく生きてもいいもかなと
考えさせられました(笑)

そりゃ、アメリカに肩こりという概念もないよなあ。
肩がこるほど馬鹿まじめに生活してないもんなあ。(笑)

今肩こりでお悩みの皆さん
もっと力を抜いて大丈夫ですよ。

だってもうすでに頑張っているから
これ以上頑張らなくても
なんとかなりますよ。

きっと、、、


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