湿気に負けるな

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

雨やジメジメとした時期が続いていますね。

梅雨の時期のこの湿気は
実は人間の体にも影響を及ぼしているようです。

漢方の考えでは、過剰な湿気は胃腸を弱らせると考えられているそうです。
「胃腸は乾燥を好み、湿気を嫌う」と言われています。

湿気の多い梅雨や夏には食欲不振や消化不良が多く、
空気が乾燥する秋頃には
「食欲の秋」というように食欲が増して、消化が良くなるのだそうです。

他にも
湿度が多くなると体がむくんだり・・・

そんな時は体がため込んだ水分を流してあげる
軽い有酸素などを取り入れるといいですね。

当スタジオでも、
自重トレーニング、ウエイトトレーニングに加え
有酸素運動も行っています。

湿気に負けない身体をつくりましょう!

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土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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実はもともと・・・

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ジムに通う目的として
「腹筋を割りたい!」と
おっしゃる方は多いかと思いますが、皆さんはどうですか?

最近は、女優やモデルなどの芸能人が
お腹を出したファッションをするたびに
「美腹筋を披露!」
「くっきり割れた腹筋!」
などと話題になったりしますね。

ですが皆さん、
腹筋は誰しもが割れているという事をご存知ですか?

え?
私の腹筋は割れてないけど???
と思いますよね。笑

でも、それは「見えていない」だけで
割れています。

主に言われる「腹筋」は、
腹直筋と呼ばれるお腹の表層の筋肉なのですが、
その腹直筋はもともと縦に二本走行しています。

なので、腹筋の「縦線」と呼ばれている部分は
その二本の腹筋の境目という事です。

そしてその二本の腹筋は
それぞれ横にいくつかの溝があります。
これがいわゆる「横線」です。

このように、腹直筋は
構造上「割れている」のです。

ではなぜ、
皆さんの腹筋が割れているように見えないかというと
それは周りに脂肪がついているからです。

皮膚の下の脂肪、皮下脂肪が薄くなればなるほど
腹筋は姿を現します。

なので、
女優さんやモデルさんの腹筋が割れて見えるのは、
高確率で「低体重だから」という理由です。

筋トレをしているか、していないかという事も
もちろん腹筋を割る要素になりますが
だだ単に腹筋をくっきり見せたいのであれば
とにかく不健康でも減量をすればいいだけの話です(笑)

じゃあ腹筋をトレーニングをする意味はないじゃん!!
とはなりません。

腹直筋やその他の腹筋群をトレーニングすることによって姿勢が正されたり、
体の安定性がうまれ、どんなトレーニングもその効果を高める事ができます。

そういう意味合いで
腹筋のトレーニングはマストになってきます。

見せる腹筋も大事ですが
私は、使える腹筋のほうが重要だと思います。

腹筋を割る!!
も良い目標ですが、
使える腹筋をつくる!!
を意識してみてください☆

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スマホ首

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにありますがスマホ首という言葉を聞いたことがありますか。
スマホ首とはスマートフォンやPCが原因で起こる首や肩の痛みが起こった状態のことで
正式には「ストレートネック」といわれる症状です。

このストレートネックですが、いろんな症状を起こします
特に起こりうる症状が
【首こり】【肩こり】です。

この二つは皆さんにとって、厄介な症状ではないでしょうか

私自身あまり肩こりや首こりを感じなかったのですが
最近寝違えてしまい整形外科に行きレントゲンを撮ってもらった
ところストレートネックと診断されました。

寝違いはいきなりなったのではなく
なるべくしてなったという事です。

以前はトレーニングの後にケアの時間を取っていたのですが
最近はケアの時間を取れていなかったのも原因だと思います。

話を戻しますがストレートネックですが
調べてみると日本人の80~90%の人がストレートネックの兆候があるそうです。

ストレートネックとは、ゆるやかにカーブしているはずの首の骨が、
首を前に出した姿勢を続けたことによって、まっすぐになってしまった状態です。

この姿勢を続ける事によって、
首の周りにある筋肉や神経に大きな負担を与えます。
首周りへの負担は、筋肉の疲労となり、首や肩のこりに繋がり
身体の不調となるわけです。

ただこのストレートネックですが
首の運動、姿勢を気を付ければ、かなり改善できます。

その運動や姿勢は次回説明したいと思います。

斎藤

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春なのに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん「春インフル」という言葉をご存知でしょうか?

普通、インフルエンザは11月から2月ごろに流行しますが
今年は4月や5月にもインフルエンザが流行しました。

このように春のインフルエンザを「春インフル」というそうです。

今年は、インフルエンザの出始めが遅かったのと
4月5月の寒暖差が激しく免疫が弱ってしまいかかる人が多くなったようです。

実際に、私の周りにも5月の下旬にインフルエンザにかかってしまった人もいます。

インフルエンザ予防と言えば、
皆さんおなじみの手洗い・うがい
そして、睡眠を良くとって体調を整えることが重要です。

他には、少し気温が上がってきたこの時期に忘れてしまいがちな加湿です。

乾燥した空気はウイルスが好むので
寝るときは加湿器を付けたり
なるべくマスクを着用したりするといいですね。

春だけだはなく、夏にインフルエンザが流行した年もあります。
まだまだ油断はできないので
これからもインフルエンザには気を付けて元気にトレーニングをしましょう!!

佐藤
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6月スタート

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

いよいよ6月のスタートですね!
もうすぐ関東も梅雨入りでしょうか。

雨の季節は、足元に注意が必要ですね。
転ばないように、滑らないように。

足元と言えば、、、

トレーニングも足元が大事です。

足元は体の土台部分です。
土台がしっかりしていないと上に乗るものも、当然不安定ですよね。

逆に、とてもいい土台があれば、トレーニングの質も上がります。

足には体の骨が集中しています。
そのため、
私もよくお客様のトレーニング前は足のコンデショニングを行います。

私の解剖学の先生が言っていましたが
現代人は、なんと8割が偏平足だそうです!
ほとんどの人が、足のアライメントが崩れているという事になります。
足のケアは、ほとんどの人が必要ということですね。

足裏、足指、足首など、様々な働きがあるので、
地味ですが沢山動かしていきましょう。

詳しい方法を知りたい方は
スタジオまで!

佐藤

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コンディショニングの一環

皆さんこんにちは!
ストレッチをしないと体が硬くなってくる戸頃です。

これから梅雨入りもして益々暑くなりますね。
気温と共にトレーニングの熱も日に日に上昇してくる時期と思います。

熱の入ったとても熱くて、かつ効果的なトレーニングをするには、
コンディションを整えておくことが非常に大事です。

そこで、今回は「ストレッチ」についてです。
肉体的に又は精神的にもコンディションを整える方法は様々ですが、身体
のコンディションを物理的に良好にするのに、ストレッチは一役買います。

ストレッチと聞いて「痛い」や「辛い」といったものを真っ先に連想する方
はおそらく「身体が硬い」でしょう。
ストレッチと聞いて「気持ちいい」や「整う」「リフレッシュ」といったも
のを連想する方はすでにストレッチの良さを知っている方ではないでしょうか。

そういった方も始めは「痛い」「辛い」だったかもしれません。
良さを知り、恩恵に授かるのには時間がかかります。一朝一夕で授かれたら誰も苦労はしませんね。

継続し、地道でもコツコツやった人には必ず恩恵に授かれる時が訪れます。
これは筋力トレーニングでも同じかと思います。始めは辛く、痛いだけだった筋トレも継続し地道にやってゆくと
「良いこと」が現れるのです。もっと言えば、その他スポーツ全般でも同じですね。
いかなる場合も「最良の方法」があるかもしれませんが、一日では無理です。

ここまで聞いたら今日からやらない手はないですね。

大事な事はお分かりの通り「継続」する事ですので、できる範囲で全く問題ありません。
イメージしやすい開脚ストレッチなどの脚、腕、肩、背中、ふくらはぎ、骨盤などやりや
すいところから始めてみましょう。

•動的ストレッチ
•静的ストレッチ

大別してこの2種類です。

運動前には動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチがベターです。
それぞれの行い方やポイントを聞きたい方は、お尋ねください。色々あります。

皆さんの身体がコンディション良好で、熱の入った熱いトレーニングが
できるよう願っております。

戸頃

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デッドリフトはどこのトレーニング?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

タイトルにあるように今回はデッドリフトについて
書いていきたいと思います。

デッドリフトはウエイトトレーニングのBIG3とも呼ばれている
代表的なトレーニングです。

ではこのデッドリフトはどこに効かせるトレーニングか分かりますか。
フォームのバリエーションによっても変わりますが、基本的にはお尻、ももの後ろ、背中
のトレーニングです。

下半身のトレーニングと思っていた人はフォームを意識して、
デッドリフトをすることによって、背中、全身を使えて質の良いトレーニングになります。

そこで、なぜ背中を使っているのが分かりにくいのか説明したいと思います

まずデッドリフトは股関節とヒザを動かす動作になるのでお尻や太ももを
使っている感じは分かりやすいです。

デッドリフトをやったことがある人はわかると思いますが
やるときの注意点として、「背筋は曲げない」「バーを体から離さない」
と言われたと思います。

この二つが重要で、この二つがあるからこそ背中のトレーニングになります
背筋を曲げないで肩甲骨を寄せた状態で行うことによって背中を意識することができます
またバーを体に引き付けることによって背中が収縮する形でできるので背中に効きやすく
なるという事になります。
この二つを意識して背中にも効くデッドリフトにしていきましょう

その他にも理由はいくつかありますが、説明が長くなってしまうので
スタッフに声をかけて下さい。

またデッドリフトにはいろんなバリエーションがあるので
やってみたいという方はぜひスタジオまでお越しくださいませ

斎藤

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5月6月のおすすめアロマ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、普段アロマを使うことはありますか?

私は、ヨガをするときに使っています。
あとは花粉の時期はマスクに少しアロマをつけたりしています。

今日は、忙しいこの時期におススメのアロマについて紹介したいと思います。

五月、六月は季節の変わり目で自律神経が乱れやすいのに加え、
GWの疲れや、その連休前後の仕事や家事の忙しさが襲ってきたりしますよね。

疲れた体と心を十分に休めて、沈んだ気持ちを上げてやる気を取り戻すことが大事です。

まず、
疲れを十分に取るためのリラックス効果が高いアロマとして知られるのは、ラベンダーです。
ラベンダーは心を落ち着かせる働きの他にも、目の疲れ・肩こりの改善にも良いそうです。

そして、
憂鬱な気持ちを解消してくれるのにはジャスミンがおススメです。
ジャスミンには精神を安定させ、多幸感をもたらし、自信をつけてくれる効果があるようです。
午後のティータイムにジャスミン茶を取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

寝る前やリラックスタイムにはラベンダー、
気分を上げたいときはジャスミンをぜひ活用してみて下さい。

佐藤

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連動性トレーニングって?

皆さんこんにちは!

連動性を高めたい戸頃です。

 

今回はトレーニングによる日常への影響・効果についてのお話です。

 

筋力トレーニングにおいて「体の連動性を意識した動き」の中で負荷をかける

トレーニングを行うと、「日常での動作」も楽になり体の負担が和らぎます。

例えば、階段を上る動作の際に「お尻」の筋肉や「太ももの裏」の筋肉が

硬いと脚を上げにくく、その分太ももの前やお腹の奥にある脚を引き上げ

る筋肉(インナーマッスル)が過剰に働く結果となります。

そうなると骨盤の傾きを招いたり、背中が丸まりやすい格好になります。 

 

もちろん太ももの前やインナーマッスルを鍛える事も重要ですが、お尻や

太ももの裏が柔軟だったり機能的であれば連動性が高まり、動作が楽に行

えるようになります。

階段を上るだけでなくその他日常には様々な動作が繰り返し行われています。

 

お辞儀をする、しゃがむ、振り向く、椅子から立ち上がる、高い所の物を取る、

自転車に乗る、ベッドから起き上がる、電車に駆け込む、子供とキャッチボールをする、好きな人に寄りかかる、

別れた男を蹴飛ばす、ジャイアントスイングする、など日常には様々な動作が無意識

のうちに繰り返し行われています。

 

最後のほうはあまり日常では無意識では行わないかもしれませんが、これらは全て

身体が生み出す「連動性」によって成り立っています。

 

マシンではなく自重で行う「回旋」や「軸」「体幹」を意識したトレーニングは、

連動性を強く意識したものになりますので、日常動作的には非常に効果的なトレーニングです。

 

もちろん筋肉を大きくしたいなど、マシンを使ってガシガシ上げるものもあります

ので、目的によってトレーニングを行う事が前提にはなります。

 

是非とも身体の機能美を高めてなめらかでしなやかなキックやジャイアントスイング

をしましょう!

 

戸頃

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パーソナルである意味

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

そろそろゴールデンウイークですね!

今年はなんと10連休!!!

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか?

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください!!

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そろそろ強くなってきますね

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか?

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか?

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪

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もし目標がなくても

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前のブログで、
新年度の目標についてを書きましたが、
皆さんは何か思い浮かびましたか?

トレーニングをするうえでも
目標を立てることは大事ですが、
逆に今の段階で何も目標がなくても大丈夫です。

じゃあ、目標を立てる事よりも
もっと大事なこととは何でしょうか?

それは・・・

「とりあえずやってみる」ということです。

え???
そんなこと!?

と思うかもしれませんが、
これ、結構大切なことです。

昔のブログで少し触れましたが、
私は今でこそヨガインストラクターとしても活動していますが
それまでは、「ヨガなんて嫌い、全く面白くない」と思っていました(笑)

しかし、ひょんなことから
急にヨガが自分にとって必要かもしれないと思い始め、
それからというもの、ヨガの魅力にはまり続けています。
そしてその素晴らしさを伝えていく立場になるなんて
当時は夢にも思っていなかったです(笑)

このように、
あまり好きじゃない事も
やってみたり、やり続けていくことで
いつの間にか好きになっていくこともあるかもしれません。

私も固定概念の塊のような人間なので(笑)
好き・嫌いがかなりはっきりしていますが、
なるべく色々な経験をして、
色々な角度から物事を捉えられるようになりたいと考えています。

だから、何事も
「とりあえずやってみる」

まだトレーニングを始めていない皆さんは
とりあえずトレーニングしてみましょう!

そしてすでにトレーニングをしてるけど
何も目標が見つからなくて焦ってる皆さんは
とりあえずトレーニングをつづけてみましょう!

正しいトレーニングは
皆さんの健康にとって悪いものではありません。
むしろ必要なことです。

トレーニングに対して
目標を持つのも、持たないのも自由です。

ただし、まず始めてみること。
そして、やめないこと。

それは必ず皆さん自身の力になると思います!

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ジャイアントセット法

こんにちは 
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回はジャイアントセット法について説明します

前のブログでスーパーセット法について説明しましたが
スーパーセット法は覚えていますか。
少し説明すると
簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

ジャイアントセット法はこれと少し似ています。
簡単に説明すると
一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続でやって、
インターバル無しで行います。

スーパーセット法との違いは拮抗筋ではなく
1つの部位というです。

特徴としては
1つの部位に対してトレーニングするのでかなりの
パンプアップを得ることができます。
また、インターバル無しで行うので心拍機能も高めることができます。

あと4種目を組み合わせるのですが、その際に気を付けてほしいのが順番です。
高重量から低重量という順番にすると効果的です。

この方法で特に有効な筋肉は
胸・背中・肩・脚の筋肉です。

その他にもセット・レップ数も決めます
これは自分自身の今の体力などにもよるので
やってみたい方はぜひスタジオにお越しくださいませ

斎藤

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小さな目標

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

私は、相変わらず花粉に悩まされていますが
皆様は元気にお過ごしでしょうか?

春になり、暖かくなってきたので
新しいことを始める方も多いかと思います。

この機会に何か目標を立てるのもいいかもしれないですね。

私も、春だからと言って
何かを始めるというのは今まで好きではなかったのですが、

先日東京マラソンの様子をテレビで観て
「走れるってすごいなあ、いいなあ」と思い、
今年は走ってみようかなと考え始めました。

昔のブログで書いたのですが、
私、長距離を走るのが大嫌いで・・・(笑)
(短距離は得意で好きです)

そんな感じで長距離走は
今までずっと逃げてきましたが、
なぜだか今年は雨の中走る東京マラソンランナーに
感動してしまい
なぜだか走ってみたいという気持ちが少し湧いてきました(笑)

今はまだ5キロ走るのが限界なので涙
私の今年度の目標は10キロを涼しい顔で走れるようにという事にしておきます。

今のところ
マラソン大会には出るつもりはないので
まずは小さい目標から・・・(笑)

経過はまたブログで報告していきますね。

皆さんは何か今年度チャレンジしてみたいことはありますか?

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実験~ダイエッターへの道~

皆さんこんにちは!

トレーニングを紹介します戸頃です。

今回のブログはなんと、私のトレーニングをご紹介です!

最近の私のトレーニングは、重りを使いません。
つまり、訳あってウェイトトレーニングで高重量を扱っていないという事です。

ではどんなトレーニングかというと、自重をメイントレーニングにしています。
自分の体を重りにして片足でスクワットをしたり、バランスボールやBOSUやTRXを駆使してトレーニングをしています。
(BOSUやTRXは見ないと分からないと思うので、スタジオにお越し頂いた際にご案内致します。)

重いウェイトを使わないので高回数になりますが、種目によっては低回数でもかなり効くようなものもあります。
言い換えれば「筋持久力」が向上するようなトレーニングなので長時間の筋発揮が可能になるような鍛え方です。

そして自分の体の使い方ひとつで楽に動いたりガツンと負荷をかけたりできるので、ボディコントロールが上手くなります。

遠い昔、まだ20代中頃はこんなトレーニングばかりしていました。
さらにランニングとスイミングも取り入れていた為、体脂肪も11%~12%程でかなり絞れていました。
今とは大違いですね・・・。

体が重くなるとランニングが辛いです。
さらに重くなると階段でさえ辛い時もあります。
すると徐々にランニングなんてやらなくなって、トレーニングも重いウェイトのものを自然と選ぶようになり体重が増えます。
好き嫌い、選り好みという訳ではないのですが、そのトレーニングによってできる体つきに変化していくのが分かりました。
これはトレーニングの原理にもあるように「特異性の原理」と呼ばれています。

という事でして今またその「特異性の原理」を感じてみようと思います。

まだ間もないのでそんなに変化は感じていませんが、体が軽くなった感じはなんとなくあります。

一応バーベルスクワットやベンチプレスもやりますが、体重の3分の2くらいまでしか扱いません。
TRXを使うと柔軟性の向上や重心位置を捉えるトレーニングもできるので、ガチガチになるのも防げます。
ぜひおススメです。

歳を取ると体の硬さも出やすく、痩せにくくなってくるのでもう一度体感してみて今後の指導に繋いでいければと思っています。

いつのときも、歳を取っても自分の体が実験台でありたいと思っています。

戸頃

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ピラミッド法

こんにちは
新宿御苑店の斎藤です

前回、前々回とブログで書きました〇〇法、二つ紹介しましたが
覚えていますか。

スーパーセット法
ドロップセット法
です。覚えていましたか。
または実践してみましたか。

時間のないときでもやった感がすごく得られるので忙しい人や
最近同じサイクルになっていて刺激を変えたいという人にもおすすめです。

今回はもう一つ紹介しようと思います。
ピラミッド法という方法を紹介します。

このピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
効率的なトレーニングです。

例えば
1セット目:20キロ×10回
2セット目:25キロ×8回
3セット目:30キロ×6回
4セット目:40キロ×4回
5セット目:25キロ×限界まで
6セット目:20キロ×限界まで

とピラミッドのように重りを変えていきます。
今回の場合重りを適当に設定していますが
自分の最大筋力がわかっている人はもう少し細かく重りを
設定するとより効果的です。

この際のインターバルは最初のセットなどは筋力アップを目的としているので
長めにとって、5,6セット目の限界までやるセットは筋肥大が目的なので短めに
一分くらいにするといいです。

初めにも言いましたがピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
のでとてもおススメです。

設定する重りなど詳しく知りたい方は
当スタジオまでお越しくださいませ。

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
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ドロップセット法

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はスーパーセット法をお伝えしました。

トレーニングにはいろいろな方法がまだあります。
今回はドロップセット法についてお伝えします。

1種目につき
重さを少なくし連続してセットをこなすといったものです。

具体的には

5~6回できる重さ
8~12回できる重さ
15~20回できる重さ

3回ほど重さを変化させながら同じ種目をやります。
この時インターバルは無しです。
なのでインターバルは重りを変える時くらいなので5秒くらいにしてください。

ダンベルやバーベル系ですと重さを変えるのに時間がかかってしまうので
プレートやマシンで行うのがお勧めです。

この方法のメリットとしては
最後まで追い込めるところです。
特に一人でトレーニングするときなどは補助者がいないので
トレーニングをしていると引ききれなくなったり
押し切れなくなったりすると思います。
その時にすぐに重りを下げることによって
最後まで効かせることができます。

腕や肩など小さい筋群に対して行うと個人的には
かなり筋肉の張りを得ることが出来ていいです。

もう一つのメリットは
短い時間でもしっかりやった感を出せるところです。

一人でやっているときにしっかりオールアウトしたい
忙しくてトレーニングの時間があまりとれない

そんな時はぜひドロップセット法を活用してみて下さい

斎藤

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スーパーセット法

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回僕のブログで拮抗筋の話をしたのを覚えていますか

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

思い出していただけましたか。

その際にスーパーセット法というトレーニングがいいと紹介していたので
今回はこのスーパーセット法についてお伝えしようと思います。

簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

例えば
「力こぶを鍛えた後にすぐ二の腕のトレーニングを行う」

こんな感じのやり方です。

拮抗筋の筋トレをしているあいだに主働筋の回復することができるので
セット間のインターバルは短めにし
先に行った主動筋が休みすぎないようにするといいです。

腕の表と裏両側が一気にトレーニングされる為疲労度合いも高いですし
筋肉の張り感がかなり強く得ることが出来ます。

他にも
ベンチプレス(胸)からベントオーバーロー(背中)
ラットプルダウン(背中) からショルダープレス(肩)
レッグエクステンション(太ももの前) + レッグカール(太ももの後ろ)
などがあります。

もう一つスーパーセット法のメリットとして
トレーニングの時間が短くなるという事です。
時間が限られて少ししか時間があまり取れない
そういう時でもぜひスーパーセット法を活用してみて下さい

斎藤

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NY旅行記

こんにちは!
スタジオパーソナルの新宿御苑店の佐藤です!

先週長めのお休みを頂き、
海外旅行に行ってきました。

知り合いのヨガインストラクターの方から
ニューヨークにいるヨガの先生を紹介してもらい、
ヨガのレッスンを受けるために行きました。

ニューヨークへ行くのは7年ぶり…
前回行ったときはブロードウェイでダンスを習いたくて行きました。
その時は一人で行ったので、緊張してろくに観光もできず
ただただ毎日ダンススタジオに通っていました(笑)

今回は、観光する余裕が少しあったので
ヨガレッスンの合間に観光してきました。
観光についての日記はまた次のブログにでも書きます。

さて、
NYのヨガレッスンで一番、日本のレッスンとの違いを感じたのは
どのスタジオにも鏡がないことです。

他人と自分を比べたりしなくていいし
見た目のポーズの美しさやボディラインがどうのこうのなど気にすることなく
自分自身の「今」に集中する環境が整っていることが素晴らしいと思いました。

何歳だとか、どんな体型だとか、できるとかできない関係なく
皆さんそれぞれがヨガに集中していてとても神聖な空気だったのが印象的でした。

日本のスタジオには
必ずと言っていいほど鏡があります。
自分の姿、一緒にレッスンを受ける他人の姿、先生の姿
それらが映ることが当たり前です。

そうなると自分自身の微細な感覚・反応に気づきにくくなってしまいがちです。
外にばかり意識が持っていかれてしまうからです。
身体の中に宿るエネルギーを感じ取りながら動いていくのヨガなのですが
日本だと、形に囚われてばかりのヨガを一生懸命行ってる場所が多いように感じます。

NYに来てそのようなことを肌で感じ
日本でも自分の練習や生徒さんたちへの伝え方に
生かしていきたいと思いました。

ヨガは「こうしなきゃ」を追及する場所ではなく、
もっと自由だと知ることができました。

もちろん、ポーズを正しく出来ることも大事ですが、
まずはヨガを楽しめればそれでいいです。

達成感を求めすぎず
程よく今の自分に満足しながら
今日も頑張りましょう。

Have a nice day!

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筋肉量と基礎代謝量

皆さんこんにちは!

筋肉量って大事だなと思う戸頃です。

筋力トレーニングをしている方や、今まででどこかのスポーツクラブ等で測った事がある方は、
今自分がどのくらいの体重と体脂肪率かその経験から毎日測らなくてもだいたいは分かると思います。

思い返してみて、あの時の身体・体型であの数値というように感覚的に把握しているかと思います。

ここで大事なのは、体重や体脂肪率だけを見たりこれらを落とす事だけに執着しすぎないという事です。

「筋肉量」や「基礎代謝量」も大事なポイントになるので、こちらも同時に見ると良いです。

体重や体脂肪率が落ちると比例するように「筋肉量」「基礎代謝量」が落ちる傾向にあります。

食べないダイエットが特にそうです。

一時的に体重が落ちて一見ダイエットが成功したように思えても、「筋肉量」や「基礎代謝量」も落ちるとその後食事を戻すとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

食べないダイエットは簡単に早く体重を落とすことができるので飛びつきやすいですが、役者やアスリート・モデルなど期間中での体重管理を強いられた方以外の日常生活を送る一般の方にはおススメできません。

そんな役者やアスリート・モデルの方々も日々の「健康管理」や「体型維持」の為にトレーニングを取り入れている方が多いと思いますし、筋肉量が落ちてしまえば演技や試合など動作中疲れやすく、パフォーマンスが下がるのを感じていると思います。

それ以外の日常生活を送る方々はパフォーマンスとは無関係であっても、ダイエットをする際は「筋肉量」や「基礎代謝量」も是非見てください。

市販の体重計にも最近はそれらが測定できるものが多いですし、項目ごとに「多い」とか「少ない」と表記されます。

「筋肉量」を増やせばトレーニング効果も上がります。

トレーニング効果が上がれば日々(日常生活)のカロリー消費も上がり、かつ疲れにくくなるので活動的になりその分のカロリー消費にも繋がるという消費(燃焼)のサイクルが作れます。

人や動物は歳をとると疲れやすくなり活動的でなくなりますからね。

30歳を過ぎたあたりから年に1%ずつ筋肉が減ります。これを筋トレで抑制するのです。

是非自分の身体を測定する機会があるときは、「筋肉量」「基礎代謝量」を見てみてください。

戸頃

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