プランクチャレンジ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。

最近ニュースで見たのですが、プランクのギネス記録がぬりかえられたそうです。
その記録がなんと
8時間15分15秒
びっくりですね!!!

プランクは
姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いです。

動画はプランクにアレンジを加えたものになっています。
皆さんもチャレンジしてみて下さい。

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プランクチャレンジ . 対角線上の手と足を地面から離します!! バランスも重要になるので難易度は高めです😳 動画では約1秒ですが皆さんもぜひチャレンジしてみて下さい💪 #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #バトルロープ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
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メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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前鋸筋ってどこ?

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回は前鋸筋について書こうと思います。

まずは読み方ですが、皆さんは読めますか?
前鋸筋(ぜんきょきん)と読みます。

前鋸筋は脇下の位置にある小さめの筋肉です。

素早いパンチを出したり、引いたりする時などに使われます。
また、腕回りを頻繁に使う動作で使われる筋肉です。

別にパンチとか打たないから鍛えなくてもいいんじゃないのと思っと
人もいるかと思います。

しかし、そんなことはありません。
それでは前鋸筋をトレーニングすることで良いこととはなんでしょう
それは、肩の痛みがよくなったりします。

腕を上に挙げたり、前に突き出したりするときに前鋸筋が使われます。
しかし、普段の生活では肩や腕の筋肉を使いがちで、前鋸筋を全然意識していません。
前鋸筋は意識しないと凝り固まってしまうので無理に腕を挙げようとすると
肩を痛める可能性もありますのでぜひ肩の痛みがある人は使う意識をしましょう。

トレーニングとしてはパンチ動作などがおススメなので、
スタジオではボクササイズがおススメです。

他にもトレーニングの種類はありますが、詳しく知りたい方は
ぜひスタジオに来てください。

斎藤

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ストレッチ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

効率よく運動をする前にストレッチを行うと思いますが、

ストレッチにはいくつか種類がある事をご存知でしょうか。

今回はストレッチの種類とオススメなタイミングをお伝えします!

紹介するストレッチは2種類あります。

それは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」です。

運動前には「動的ストレッチ」がオススメです。

手脚を様々な方向に動かし大きく身体を使い硬くなっている

関節や筋肉を温めて可動域を広げる事ができます。

こうする事で筋肉の活動が活性化するので怪我の防止に繋がりやすくなり

身体が運動する準備モードに入る事ができます。

代表的なエクササイズが「ラジオ体操です」

あのような大きく全身を使うエクササイズは運動前にはオススメです。

そして運動後には「静的ストレッチ」です。

「動的ストレッチ」は筋肉をほぐし可動域を広げるのが目的でしたが、

「静的ストレッチ」は筋肉に蓄積した老廃物を取り除くために行います。

可動域ギリギリまで身体を伸ばし数十秒間伸ばす事で老廃物を流しやすくします。

そして伸ばし続ける事で心身ともにリラックスする事ができますので、

運動後に気持ちを落ち着かせる事ができます。

イメージしやすいのは座った状態での前屈動作ですね!

もも裏がピーンと伸びる、あのストレッチですね。

運動前には「動的ストレッチ」で筋肉をほぐし可動域を広げ怪我予防、

運動後には「静的ストレッチ」で疲労をなくしリラックス。

この順番で運動していきましょう!

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試合の時のボクサーの顔ってなんであんなテカテカなの?

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日はボクサーが顔や体に塗っているアレについ説明します!

良く試合前やインターバル中にトレーナーがボクサーの顔に

謎のテカテカのクリームを塗っているシーンを見たことがあると思います!

あれは実はワセリンを塗っています!!

なぜかというとボクシングは顔を直接殴り合うスポーツです!ですのでパンチや偶然頭が当たったりで顔を

切ってしまったりすることが非常に多いです。

そのため滑りやすくするために瞼の上などにワセリンを塗ります!!

ただ今回は僕は目の上を切ってしまいました。。。

完全に予防することは出来ませんね。。。

ただ塗ってるのと塗ってないのでは全然違います!

縫うほどの深さにならなかったのが不幸中の幸いです。。。

ここまでボクシングの豆知識でした!

ところで皆様はボクササイズは興味おありでしょうか!!?(笑)

重りを使った筋トレではなく楽しく体を動かして汗をかきたい

ゲーム性のある運動がしたいという方は

是非60分間ミット打ちやボクササイズをしてみませんか?

プロボクサー藤岡が構えやステップから教えます!

思い切りパンチを打つことでストレス解消にもなります!!

ボクササイズイベントも定期的に開催しています!

春も近づき新しい刺激が欲しいという方は是非藤岡まで!!

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地獄のロープ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

仕事終わりにバトルロープをやっている斎藤トレーナーを激写!

身体全体に無駄なブレがなくてさすがです。

楽しそうに見えるかもしれませんが、(笑)
一分間やり続けるだけでもかなりの疲労感です!

腕、背中、お腹、もも、お尻・・・
全身を使う種目です。

インターバルトレーニングと組み合わせると
有酸素運動の効果もあります!

きついけど、短時間で全身のトレーニングをしたい!
という方にオススメです。

この動画の斎藤トレーナーのように、
頭の位置がぶれないようたもつことや
波が遠くまで伝わるように背中からロープを振る意識をすることがポイントです!

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トレーニングって

こんにちは

スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

トレーニングには器具なしで行う自重トレーニングから
器具を使うトレーニングがあります。
いろんなトレーニングを組み合わせることで目指しているカラダに
近づいていきます。

ただそのトレーニングのメリット、デメリットを理解しておくことが
重要になります。

一部ですがトレーニングの種類を紹介します。

自重トレーニング

主なトレーニングは腕立て伏せ、腹筋、懸垂などです
一度はやったことあるのではないでしょうか。
基本的に関節を多く使うトレーニングなので身体全体を
鍛えることができます。
また自分の体重が負荷になります。
しかし一つの筋肉にピンポイントに効かすのが難しいです。

体幹トレーニング

主なトレーニングはプランク、サイドプランクなどです。
従来の筋トレが目で見える所を鍛える手段が多いです。
体幹トレーニングは姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いそうです。
しかし、重りを扱わないので
体幹トレーニングだけをやっていても体は大きくはなりません。

当スタジオではこの二つをメインとしてトレーニングしています。
このトレーニング以外に、お客様に合わせて重りを扱ったり、徒手、道具などを
使ったりします。

なりたいカラダになれるようにお客様に合わせてメニューを考えています。

斎藤

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プッシュアップ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

動画は、お客様のプッシュアップの動画です!

女性だとプッシュアップは苦手な方も多く、
難しいトレーニングだという印象が強いかもしれません。

しかし、こちらの動画のようにクッションを使って練習すると、
コツをつかみやすくなります。

腕の筋肉だけではなく、
胸・背中・お腹など、
沢山の筋肉が働く種目です。

バストアップ効果や、綺麗なデコルテラインを作る効果が期待できます!

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プッシュアップ 股関節あたりにフレックスクッションを当ててやると女性でもやりやすくなります。 . やり方など詳しいトレーニングを知りたい方はぜひスタジオまで。 . 2枚目 プッシュアップの前にこの動きをやると胸を開きやすくなります。 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #お尻 #フォームチェック #胸トレ #プッシュアップ

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輝く1年に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

動画のお客様は、今年は腹筋と背中のトレーニングを頑張る!
という目標を定めました。

そして
その目標達成の為に、まずは定時に仕事を終わらせて、
仕事後に定期的にトレーニングに来る!
という計画を立てました。

1つ目標を定めると、その目標達成のための計画を立てる事ができます。
その計画に沿って行動を起こせば、目標にどんどん近づいていきます。

このお客様の場合は、
トレーニングの目標を決めることで
仕事に対するモチベーションも向上していきます。

お客様が2020年、仕事もトレーニングも上手く両立して輝いていく姿を想像すると
私もワクワクしてきますね!

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こんばんは! 新年初トレのお客様を激写💖 今年の目標は腹筋と背中のトレーニングを頑張りたいそうです! お客様の目標に近づけるよう私たちもサポート頑張ります☺️👍. . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #マンツーマントレーニング #プロテイン #背中 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #美背中 #ラットプルダウン

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目標達成の為に

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

スタジオでは、今年の目標を皆様に書いてもらってもらっています。
目標にために実行はできていますか。

前回私のブログでトレーニングの原理を紹介しました。
実はトレーニングには原則というものもあります。
何度もブログで書いているので、知っている方も多いと思いますが、
目標達成の為にもう一度書いていこうと思います。

トレーニングの5原則

◆全面性の原則
スポーツや競技をやる際に
体力や筋力などすべての要素を全面的にトレーニングする事を言います。
走るスポーツでも筋力系のトレーニングを行う必要があるとゆうイメージです。

◆意識性の原則
今使っている筋肉をしっかり意識して動かすことが必要とゆう内容です。
ただ動きのまねではなくしっかり使っている部位を意識しましょう。

◆漸進性の原則
運動を始めたての頃は刺激になれていない為すぐに筋肉痛になったりすると思いますが、
運動を続けていくと慣れてきて今までの負荷では筋肉痛になりにくかったり
疲れにくくなると思います。
そうなると体は停滞してしまうので自分の体力レベルに合わせながら負荷を徐々に上げる必要があります。

◆個別性の原則
体力レベルには個人差がありますので自分のできるものを行うことが大切です。

◆反復性の原則
効果を得るためには何度も何度も反復したり
継続させてその動きを習得する必要があるということです。

是非参考にしてみて下さい。

斎藤

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できっこないをやらなくちゃ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

当スタジオは明日で通常営業は最後になります。
今年もありがとうございました。
そして来年からもよろしくお願い致します。

来年に向けて意識の面で、トレーニングの話しをたいと思います。

トレーニングをしていると「できない」動きがでてくることがあります。
やったことがない、やり方がわからない、筋力が足りない、柔軟性が足りない・・・
できない理由は様々だと思います。

できない動きと出会った時、皆さんはどう感じますか?何を考えますか?
中にはできない自分を責めて必要以上に落ち込んでしまう人もいるのではないでしょうか。
それが続いてトレーニングや運動に対するモチベーションが下がってしまうという話もよく耳にします。

私はボクシングを始めたての子や後輩に指導することがあるのですが
「できません」とか「難しいです!!」って声をよく聞きます。
そんな時に私は
「初めてのことってできないものだから。気にしない!!」
「いつかできるようになるから大丈夫!!」
と声をかけます。

できないことばかりに目を向けていると身体にも心にも悪影響を与えます。
初めてのトレーニングや難しいトレーニングでもできないことは気にせずに
「できるようになった自分」「強くなった自分」をイメージして楽しみながらトレーニングしましょう!!

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ミカン

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!
最近はかなり寒さを感じるようになってきましたね。

お客様からミカンを頂き、喜んでいる藤岡トレーナーです!

さてこんな寒いときには家のコタツで
みかんを食べるのが定番ではないでしょうか。

そこで今回はミカンについてご紹介しようと思います!

みかんにはビタミンCがとても豊富に含まれています。
抗酸化作用があったり、毛細血管を丈夫にしたり
白血球の免疫を高めたりする効果があります。

ほかに皮に含まれるβクリプトキサンチンという成分が含まれているのですが
みかんのオレンジ色の成分がβクリプトキサンチンです。

これは、ガンを予防する効果があると言われていたり
脂肪肝や骨粗しょう症に対しても予防効果があることが認められているそうです。

そしてみかんと言えばあの白い筋と皮ですね。
筋をきれいに取って食べている人も
多いのではないでしょうか。

ですがそれはとてももったいない食べ方です。

みかんの皮にはビタミンPが含まれていて
血管壁を強化してくれたり、食物繊維が豊富です。

ビタミンPは毛細血管を強化する働きがあり、毛細血管が減ると
シミやしわができやすくなり肌の老化が進行します。
美容面からも積極的に摂りたい成分です。

さらに中性脂肪を減らしやすくする効果も分かっているそうです。

白い筋と皮を捨てていた人は是非そのまま食べるようにしてみてください!

普段何気なく食べている食材が
健康食品の役割を果たしてくれると得した気分になりますね!
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スクワット(自重)

こんにちは

前回はTRXのスクワットを紹介しました。

今日は自重のスクワットです。
TRXスクワットでフォームを身に付けて、その後にやるとフォームが意識しやすいです。

ただサスペンションがなくなるので、身体が後ろに倒れそうになります。
そういった時は、体幹を意識して行うと良いですね!!

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こんにちは 昨日はTRXを持ってやりましたが今回のは無しでやっています! サスペンションがないので、体幹でコントロールします。全身を意識してスクワットしましょう! #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お尻 #スクワット

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TRXスクワット

こんにちは

TRXスクワットの紹介です。
サスペンションを利用することで、安全にスクワットを行うことができます。
また、フォームを意識することができるのでトレーニングが初めての方などに
おススメです。

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ヒップリフト

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今回紹介するトレーニングはヒップリフト!
主にもも裏、お尻を鍛えるトレーニングになります!

ヒップリフトと言っても色んな種類があります!

紹介している動画はよりキツイ片足ヒップリフトになります!

下半身のシェイプにピッタリのトレーニングです!

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ボクササイズ

ボクササイズで全身使うトレーニングです。

シェイプアップにおススメです!!
またボクササイズイベントも開催いたしますので是非ご参加ください。

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トレッドミル

こんにちは!
スタジオではトレッドミルも使います。
フォームチェックだったり息を上げるために使用します。

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こんにちは スタジオにはトレッドミルもあります! ウォーミングアップにも使ったり、歩き方のクセやフォームのチェクなどしています! #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美脚 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美ボディ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ランニング #フォームチェック

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HIITイベント開催しました

先日のHIITイベントの様子です!!

限界突破目指して皆様頑張っていました!

またイベントを開催いたしますので是非ご参加ください。

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バトルロープ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

河村オーナーバトルロープで追い込み!

佐藤トレーナーは終わった瞬間疲労困憊で
倒れてました(笑)

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魅惑のつぶつぶ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

みなさん流行りのタピオカドリンクはお好きですか?
スタジオの近くにも
タピオカ店が沢山あり、私もたまに利用します。

そもそも、タピオカって何かはご存知ですか?
タピオカはキャッサバという芋のデンプンを固めたものです。
それを黒糖で煮詰めたものをミルクティーなどのドリンクにいれたものが所謂「タピオカ」ですね。

若い女性は、そのモチモチとした食感にハマり
毎日のように飲んでいるという人も・・・

その魅惑の飲み物のカロリーはというと
なんと一杯400kcal以上のものもあります・・・

まず、タピオカがデンプンなので
その分のカロリーに加えて
ミルクティーなどの甘い飲み物の糖分でさらに高カロリーになってしまいます。

とは言え、たまには飲みたい!
という時は頼み方に注意してみて下さい。
お店によってですが、
甘さを選べる場合があるので「甘さ少なめ」や「甘さなし」にすると糖分を少し減らすことができます。

そして、ミルクティーではなく、フルーツティーやジャスミンティーをチョイスすると
さらに乳脂肪分をカットできます。

たまには自分へのご褒美に、
でも飲んで後悔しないように工夫しながら
流行りのドリンクも楽しみましょう!

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追い込みその2

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

追い込みその2です!

オーナーのジャンプ低いです(笑)

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