ボクササイズイベント完走!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日ボクササイズイベントを開催しました!

目標はとにかく動き続けること!
パンチ、ステップ、簡単なトレーニングを入れて
1時間サーキット形式でガッツリ動ききりました!

最後の当スタジオのオーナーのミット打ちは圧巻でした(笑)

脂肪もかなり燃焼できたのではないでしょうか?

終わった後は全員汗だく(笑)
指導していた僕も清々しい気分になりました!(笑)

また開催しますので皆様ご参加お待ちしております!

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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ローテーターカフ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

肩の痛みの発生原因は色々あります。

肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。

ローテーターカフは肩周りのインナーマッスルで4つの筋肉
棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・肩甲下筋(けんこうかきん)・小円筋(しょうえんきん)
をあわせて、ローテーターカフと呼びます。

ちなみに五十肩と呼ばれる症状は、
これらの筋群が老化すると引き起こされる肩関節周囲炎の事を指す事が多いです。
ローテーターカフを強化してバランスのとれた強い肩を作りましょう。

そして、肩甲骨の動きと、肩甲骨がのっかっている胸、背中
の動きを良くしてあげる事で、肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。

ただし、デリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。
基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じで大丈夫です。

トレーニングの方法など気になった方はぜひ当スタジオまで
お越しくださいませ

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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運動前に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんはコーヒーはお好きですか?
どのぐらいの飲みますか?

私はコーヒーが好きで
1日1杯飲んでいます。

そんなコーヒーですが、
筋トレにもいい効果を発揮すると言われています。

まず、コーヒーに含まれるカフェインは
運動前に摂取することで
運動時の脂肪燃焼の手助けをしてくれるそうです。

そして、
カフェインは集中力を高めてくれたり
疲労感の軽減につながるので
筋トレの効果が高まります。

摂りすぎると体を冷やしてしまったり
お手洗いが近くなってしまったりという
デメリットもありますが、
運動の30分ほど前にカップ1杯摂ることで
上記の効果が期待されます。

私も今まで
運動後にコーヒーを飲んでいたのですが
これからは
運動前に変えてみようと思います。

カフェインは、
コーヒーで摂取する方が
他の成分との結びつきで効果が高くなるそうですが
コーヒーが苦手な方は
カフェイン入りのエナジードリンクなどでもいいですね。

皆さんもいつも何気なく飲んでいるコーヒーを
運動前に変えてみてはいかがでしょうか?

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やめたあとの体は?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

当スタジオに以前通ってたけど、
一時期トレーニングをやめてしまうお客様も中にはいますが
最近では、そのような方が
1年ぶりや2年ぶりぐらいに
またトレーニングに復活するという事もあります。

またトレーニングを再開しよう!
と思った時に
再び当スタジオを選んでくださることはありがたいことですね涙

しかし、筋肉は使わなくなるとだんだん衰えてきます。
一時期のトレーニングで得られた効果は
トレーニング継続中は維持されますが、
やめてしまうと段々失われていくものです。

なので、久しぶりにトレーニングを再開すると
「あれ・・・?
思ったように体が動かない」
「体力がなくなったかも」
なんて感じてしまうかもしれません。

でも安心してください。
トレーニングをしていた期間が
長ければん長いほど失われていく速度は遅く、
短ければ早くなると言われています。

トレーニングを長く続けていれば
トレーニング効果は失われますが
そのスピードは遅いので
再開したときに体をもとに戻しやすくなります。

現在頑張ってトレーニングをして
得られたその効果は
もし一時期トレーニングをできなくなったとしても
すぐ0ぜロになるわけではありません。

今後の体の為にも
トレーニングをぜひ続けていきましょう!

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インターバル

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんはトレーニングのセット間におけるインターバル
をどのようにとっていますか。また考えたことはありますか。

実はこのインターバルの長さによってトレーニングの
効果が変わってきます。
インターバルを
  30秒
  60~90秒
  2~5分
の3ンパターンに分けます

脂肪を燃焼したいのであれば
短い時間でのインターバルは有酸素能力を高める事ができます
また、体力に自信がある人はセット間のインターバルをもっと
短くすることで脂肪の燃焼効果がさらに大きくなります。

筋肉を大きくしたい・筋肉量を増やしたいのであれば
大体1分を目安にインターバルをとるといいです。
筋肉の成長に効果を生む成長ホルモンはインターバルを30~90秒
でより分泌されると言われています。
ただし、インターバルが短すぎると有酸素運動の効果も出てきてしまうので
大体1分くらいに設定してみて下さい

筋力をアップしたいのであれば
長めのインターバルをとるといいです。
筋力を高めたいいなら、MAXに近い重量かMAXでトレーニングを行いましょう
そのため次のセットでも同じ重量で同じ回数こなしたいので
回復するために2分から5分くらいインターバルをとるといいです

インターバルでも筋トレの効果が変わってくるので
自分のなりたい身体の為にどのインターバルがいいか考えて
トレーニングをしてみて下さい

斎藤
  
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原理

こんにちは
新宿パーソナルスタジオの斎藤です

今回はトレーニングを行う上での
基礎的な部分の話をしたいと思います。

年末に特異性の話をこのブログで話したと思います。
トレーニングには「原理」というものがあり
それに基づいて行うことが身体を変えるのに効果的とされています。
特異性はその一つになります

あと2つを簡単に説明していきます。

過負荷の原理

体には負荷をかける必要があります。
ですが軽すぎたり楽が出来る負荷だと意味がないのです
しかし、負荷が大きすぎると体を痛めたり、怪我をする可能性があり、
トレーニング効果を低下させることになります。
なので自分に合った負荷を見つけてやるようにしましょう。
始めは少しつらいなと思える程度にやるといいです。

可逆性の原理

トレーニングをしたら体は変化をしますが、
一定期間やったからと言って途中でやめてしまうともとの
スタート時に戻ってしまいます。
トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、
短ければ早いと言われています。

例えば学生時代に体育会に所属していてトレーニングをがっつり
やっていた人は年齢を重ねても体が大きい人が多いです。
これは長く続けてトレーニングやっていたので失われるのが
ゆっくりになっているという事です。

結局トレーニングは継続して行なう事が大切です。

斎藤

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モーニングヨガしました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

1月6日にヨガイベントを開催いたしました!
ご参加いただいた皆様ありがとうございます。
今日は、その様子を紹介いたします!

今回は、「新年モーニングヨガ」という事で、
年末年始の疲れと運動不足にアプローチしました。

まずは呼吸を深めていきます。
寒いと呼吸は浅くなりがちなので
丁寧に呼吸する練習をしました。

そして、ウォーミングアップ。
太陽礼拝の動きを取り入れて
全身を活性化。

中盤はバランス系のポーズも挑戦していきます。
皆さん良い眼差し☆

最後は、アイテムをたくさん使って
動いた身体を鎮静。
アイテムに身を委ねることで
深いリラックス効果がうまれます。

新年の朝から呼吸と体を整えると
心もスッキリ。
皆さんと集合写真です。

不定期ではありますが
ヨガイベントは今年も開催いたしますので
ヨガをやったことない方も
ぜひ挑戦してみて下さい!

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万能オイル

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

皆さんはどんな年末年始をお過ごしでしたか?

年末年始は
忘年会や新年会など
食べ過ぎてしまう予定が
多かったのではないでしょうか?

私も食べることが大好きで
冬は美味しいものも多く、
食生活が乱れがちです。

そんな冬の食事コントロールに
おススメのモノがあります。

皆さん
「ギー(ghee)」って聞いたことありますか?

ギーはオイルの事なのですが
無塩のバターを沸騰させて、
不純物(糖分やタンパク質)を取り除いたものです。

バターよりも不純物がないので
腐敗しにくく、消化がしやすいのが特徴です。

そして、悪玉コレステロールを下げ、
善玉コレステロールを上げたり
心臓病のリスクを軽減する効果もあると言われています。

市販品もありますが、
私は無塩バターを鍋で沸かして
不純物をペーパーでろ過して
自分で作っています。

このギーは消化がしやすく重苦しくない為、
普段の料理の油をギーに変えるのがおススメです。

また、沸騰させてもバターの甘い香りは残るので
甘いものを食べたいときは
この香りをかぐだけで
食欲が満たされたりもします。

乱れた食生活に
是非ギーを取り入れてみて下さい☆

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最近のトレーニング

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近スタッフを巻き込みながら
トレーニングをやっています笑

そろそろ皆んなに嫌われそうな予感がしているのであまり辛くないことを
やらないといけないなと思っていますが
いざトレーニングを開始すると楽しくて
やり過ぎてしまいます笑

先日、トコロ、サイトウ、マツイの
3人でスクワットをやっていたのですが
柔道経験者の2人は
とにかく下半身が強いです!

僕がやっとの思いで挙げる重量を
意図も簡単にやり遂げるので自分が惨めに思えてきます。

トレーニング種目の得意不得意は
今までやってきたスポーツや運動に
起因する所が多いと感じます。

僕は学生時代からブレイクダンスをやっていたので、体を押し上げることを常にやっていました。

その為重たいものを押し上げる力は
脚に比べて強いです。
単純に脚のトレーニングよりも
上半身の方がトレーニングしやすいという事もありますが、
若いうちにやり込んだ動作は体が記憶しているので、
すんなりストッパーがかからず出来てしまうような気がします。

逆に使ってこなかった脚の動きなどは
とても色々なことを考えながら
トレーニングするので自然とキツくなると
自分でストッパーをかけてしまうので
中々追い込み切ることが出来ません。

苦手な部位ほど丁寧に追い込むことを続けなければ成長しないのはわかっているのですが
躊躇してしまう事が多いです。

皆さんも苦手なトレーニングがあると思いますがなるべくストッパーをかけ過ぎず
もう少し、あと何回かを続けて出来るように
なれると目指す体は近いかもしれません。

今年も残りわずかとなりました、
悔いのないトレーニングをしましょう!

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ウォームアップウォーキング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近寒さで、体が縮こまって
出歩くもの少しおっくうになってしまいますよね。

私は暑がりなので
夏の暑さよりは寒いほうがマシですが
寒すぎるのは苦手です。

毎日寒くてつらいのですが
最近、体を温めるためにやっているのが
2駅分歩いて通勤することです。

2駅といっても早歩きをすれば
16.7分でスタジオまで着きます。

もともと、
先月から減量をするために歩き始めたのですが
今となっては、
体温を上げるいいウォームアップになっています。

寒いからと言って
じっとしていると
余計に寒くなるばかりなので
皆さんも少し時間に余裕がある日は
歩いてみてはいかがでしょうか。

体が温まると
トレーニングもしやすいです☆

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ふくらはぎ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さん下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉を知っていますか。
初めて聞くという人もいるのではないでしょうか

実はこの筋肉はふくらはぎの事なんです。

第二の心臓という言葉を聞いたことはないでしょうか。
よくテレビの健康番組とかで言ってると思います。
これがまさにふくらはぎの事なんです。

なぜ第二の心臓と言われているかというと
血液を筋肉の収縮によって心臓に送り返すという機能をもっています
なので脚に血液を滞らせることなく、血液を流しているといった働きをしています
だから第二の心臓と呼ばれています。

また日常生活でもかかせない筋肉のひとつです。
立っているときはいつも使っている筋肉です。
体が前に他をれないように
階段を上がるとき
など

また運動だと
ランニング
ダッシュ
ジャンプなど
の時にふくらはぎを使っています。

硬くなって柔軟性のないふくらはぎになると
血液の循環が悪くなり冷え性になったり、むくみの原因にもなります。
さらに何もないところでつまずいたり転んだりする可能性もあります。

また運動する前にいきなり動いたりしてしまうと
肉離れになったりしていまいます。

なのでふくらはぎのストレッチやトレーニングがとても重要になってきます

もしふくらはぎのストレッチの仕方がわからない教えてほしい
またトレーニングをやってみたいと思った方は
ぜひスタジオにお越しくださいませ。

斎藤

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反り腰には体幹?

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

数日前に斎藤トレーナーが多裂筋についてをブログで紹介していましたが、
今回は多裂筋のほかに大事な筋肉を紹介します。

人の体には体幹と呼ばれる部位がありますね。

これはもうご存知と思いますが、頭と首、四肢を取り除いた部位を体幹と呼びます。

そしてさらに分解するならコアと呼ばれるお腹周りを覆っている筋群があります。

皆さんのイメージはこっちの方が強いかと思います。

主な筋肉として、多裂筋、腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋群、横隔膜が存在します。

これらが正しく機能して初めて体幹が使えているということになるのですが、

皆さんよくやっている体幹トレーニングは上体起こしや、
プランクなどのトレーニングがメインになっている気がします。

これでもいいのですが正しく使えていないと腰を痛めたり、
首を痛めたり太ももがつらくなったりと様々出てきます。

お腹をへこませたいのにいくらトレーニングしてもへこまない。

腰痛を予防したいのにいくらトレーニングしても腰痛がよくならない。

等もしかしたらそんな悩みを抱えたままの人もいるのではないでしょうか。

とても簡単に言うとこれらに共通して言えることは
反り腰になっていることが考えられるかもしれません。

要因として、股関節回りの柔軟性やアバラ周りの可動性などが影響してきますので
まずはその辺りのストレッチや可動域を広げるエクササイズが必要です。

その他に大切な筋肉が外腹斜筋と腹横筋です。

ポッコリお腹が改善しない人、腰痛が改善しにくい人は
このあたりの筋肉がうまく機能していないことも考えられます。

外腹斜筋は一般的に体をねじるときに使われる筋肉ですが
ポッコリお腹と腰痛の人に共通する反り腰をカバーしてくれる筋肉でもあります。

そして腹横筋は内臓を飛び出ないように抑え込んでくれる働きがあったり、
呼吸に関係してくる筋肉でもあるので、これらのバランスが取れてる状態が理想的です。

腹斜筋のトレーニングで代表的なのが体をひねるエクササイズがありますが
ただやっているだけでは上手く使うことができません。

詳しいメカニズムやどういった運動がいいかを知りたい人はぜひ当スタジオまでお越しください。

ポッコリお腹、腰痛予防のトレーニングを一緒にやってみましょう!
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メリハリ

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近練習をやっていてどうも調子が悪くて
動きが鈍い日が続いていました

カーフ(ふくらはぎ)がとても張っていてステップを
するたびにちぎれそうなくらい痛い日もありました

原因は新しいスタイルを試そうとして
ふくらはぎ周りを酷使していたからだと思います

結果的にバランスも安定し新たなスタイルが身につき
また一回り強くなれた実感がありました

しかし代償は大きく
新たなスタイルを身につけたら
足が悲鳴をあげていました!

今までと全く違う動きをしていたので
体がついていけなかったのでしょう、、、

そこで僕は休むことを決めました!
1日2日ではなく10日程一気に休んで
体のケアに当てました!

休むのは勇気がいることです!
今まで覚えたこと忘れてしまうんじゃないか?
スタミナが落ちちゃうんじゃないか?
周りに遅れをとってしむんじゃないか?

それでも休むことは大事です!
しっかり体を万全に戻して本気で練習をするのが一番です!

10日休んだくらいで体力は落ちないし技術も落ちないです
僕はそう思っています

ただそのためには日頃の反復が大切です
それありきでしっかり休むところは休みます!

毎日中途半端にやってそれで度々休んでいたら
どんどん落ちていく一方です!

大事なのはメリハリです!

やるときはやる休むときは休む!

トレーニングでもダイエットでも同じです!

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多裂筋

こんにちは
新宿御苑店の斎藤です。

多裂筋
タイトルにも書きましたが読み方は【たれつきん】です。

多裂筋という筋肉を聞いたことがありますか。
あまり聞きなれない筋肉ですが実は背中の筋肉のひとつで
体幹を支える筋肉のひとつでもあります。

背中の背骨を支えている筋肉で代表的な筋肉といえば
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか

そう脊柱起立筋です。

その脊柱起立筋より体の内側にあるのが多裂筋です。
背中のインナーマッスルです。

この多裂筋なんですが日常生活では主に姿勢の維持に役立っています。
いわゆる安定性というやつです。
また体をそらしたり、左右にひねったり、横に曲げたりなどしたときに
背骨の椎骨が離れたりしないように守ってくれています。

そして多裂筋の筋力が弱くなってしまうと負担がかかるところがあります。
それが腰です。
なので多裂筋が疲労したり、姿勢の悪い状態でいると持久力や耐久が低くなり
脊柱に負担がかかり腰痛になる可能性があります。

起きた時に腰が痛い
前かがみになると痛い
前屈から体を起こす時痛い

このような時に痛みが生じる場合は多裂筋性腰痛の可能性があります。

なので姿勢において多裂筋はとても大切な筋肉です。
腰痛にならない為にも多裂筋のストレッチやトレーニングをやっていきましょう。

斎藤

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負けてからが…

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、ボディメイクの大会に出場してきました。

とりあえず、トレーニングと減量はしたものの、
今回は入賞を目標としていたわけではなく・・・

ゲストとして来日した元ボディビル女王のパフォーマンスを
生で見たいというのが一番の目的でした。

あとは、今年開催される最後の大会だったので
来年に気持ちをつなげる為にと思って。

結果はというと…
まあ、見事に惨敗しました(笑)

結果を残すことを目的にしてなかったとは言え
あまりにも順位が低すぎると
さすがに心が折れました(笑)

そして
大会後と翌日は、やさぐれて
フードファイトしてたのですが(笑)

大会二日後に、なんと!
街中でゲストポーズをしたその女性ビルダーに
偶然再会したのです!

乗ったエスカレーターで
まさかの隣に!
驚きと緊張でまったく身動きが取れず
話しかけることができませんでした・・・涙

しかし、
きっとこの再会には意味があって、
また大会に出て、今度は結果を残せるようになれ!
というメッセージなのでは?と感じました。

ということで、
来年は入賞を目標として
またあらたに頑張っていこうと思います。

こういうコンテストは、何が辛いって
トレーニングよりも減量が辛いんです涙

お米大好き・アイス大好きフードファイターな私にとって
食欲を我慢することが本当に本当に過酷でした。

今回惨敗しましたが
それでも病気で入院した時の体重まで
減量したのですが(笑)
戦うにはまだまだ程遠いことを
見せつけられました。

えーーーーーーーーーーーーー
もうこれ以上体を絞るなんて
もう無理ーーーーーーーーーー
って感じですが

つぎは春ごろの大会に向けて
腹をくくろうかな(笑)

藤岡トレーナーが言ってました。
「負けてからがボクシング」

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重りの感じ方

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日姪が七五三だったので一緒に神社まで行き
行事を済ませ帰宅したのち、ずっと遊ばれていたので
かなりくたくたになりました。(笑)

その時はびっくりするほど深い眠りにつきました(笑)

と、そこで姪と遊んでいて気付いたのですがいわゆる
「たかい、たかい」をしていた時に???と感じたことがありました。

それは、結構重くないか???

というのを覚えました。

姪の体重はせいぜい10数キロほどなので

普段トレーニングで扱っている重さよりは
明らかに軽いのですが体にかかる負担が比べ物にならないような
辛さがありました。

後になってよく考えてみたら当たり前のことだったのですが
その時はあまりのきつさにすぐばてていました。

トレーニングをするときに僕は
マシンもダンベルもフリーウェイとも使います。

なので重りを待ちあげることに関しては慣れています。
ですが姪を持ち上げた時に重いと感じたのは
持ち上げる物体が不安定だからだと気づきました。

例えば同じ50キロの重りで「たかい、たかい」の
動作をやるとします。

トレーニング動作ではショルダープレスという種目です。

マシンのショルダープレスで50キロは
まぁ普通にこなせるくらいです。

バーベルのショルダープレスは
マシンに比べかなり重く感じますが無理な重さではありません。

ですがダンベルでショルダープレス50キロはかなりしんどいです。

まして、それが例えば50キロの人を真上に持ち上げるとなると
それはかなりの重労働になります。

このように持ち上げようとする物体の安定性によって
持ち上げやすさは大幅に変わります。

マシンにはマシンの、不安定なものには不安定なものの
それぞれの特性がありますのでその特性を生かすことで
筋肉への刺激が変化していきます。

人間の体は常に重力下におかれ、個体そのものが不安定な状態にさらされています。

その中でしっかりと自身を保ちながら力を発揮できないと生活ができません。

そうならない為にもまずは自分の体を正確にコントロールできるようにして、
その次に重さに耐えられる筋力をつけていくような段階を踏むことが大切ですね。

マシントレーニングしかしない人はフリーウェイトもやった方がいいですし、

自体重のトレーニングしかしない人は少し重りに触れたほうがいいですし、

フリーウェイトしかやらない人は自体重のトレーニングも
マシントレーニングもやった方がいいですね!

結局は自分の目的に合わせたものを選んでトレーニングするのがいいですが
体にはいろんな刺激が入る方が変化を感じやすいので
沢山の方法を試してみて下さい。

どんなことをやったらいいかわからない人は気軽に
トレーニングを受けに来て下さい!
お待ちしております。

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玄米にチェンジ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

みなさんは普段の食事の際、
よく噛んで食べていますか?

私はというと
10回ぐらい噛んだらすぐ飲み込みます(笑)
沢山噛むのが苦手なので、すごく早食いです。

ですがそれだと
かなりの量を食べることができてしまうため
食べ過ぎに注意が必要です。

それで太らなければいいのですが・・・
それなりに太ります(笑)
なので筋トレをする日以外は食事の量に気を付けています。

しかし、最近その早食い癖をなおすために
白米を玄米に変えています。

玄米は白米の精米する前の状態で、
栄養価も白米より高く
ビタミンB1や食物繊維が豊富です。

そして食感がもちもち・プチプチしているので
噛み応え抜群です。
白米よりも噛むのが楽しく
長く噛んでられます。

玄米に変えてからはだいぶ噛む回数が増えて
満腹感も増しました。

玄米は食物繊維が豊富なのと
噛む回数が増えたおかげか
私の場合は、お通じが良くなりました。
もう少し玄米生活を続けてみようと思います。

皆さんも早食い防止に玄米にしてみては
いかがでしょうか。

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2018~目標そして振り返り~

皆さんこんにちは!

そろそろ振り返りをする戸頃です。

もう11月も半ば、刻一刻と2018年の終わりが近づいています。

そろそろ一年を振り返る時期ですね。

2018年といったら?

記録的猛暑だった?

平成が最後だった?

安室ちゃんが引退した?

ジェレミー・ブレンディアが負けた?

それもありましたが、一番振り返るべきなのは自分のトレーニングについてですよね。

そこを忘れてはいけません。最も大事な部分です。

トレーニングを頑張っている皆さんは日々何を思ってトレーニングに励んでいるのでしょうか?

もし明確な目標がある方は、それを達成できたのか、または近づいたのか。

漠然とした「痩せる」や「筋肉をつける」という目標を掲げた方はそれに少しでも近づいたのか、感覚的に分かるはずです。

少しでも運動や体の事、はたまたファッションに興味のある方なら誰でも掲げた事のある内容(目標)だと思います。

しかし上手くいかないのがほとんど。

それゆえ諦めている事がほとんど。

別に痩せなくても死ぬわけではないし、筋肉つけなくても生活は普通にでき、仕事にも行けます。

「五体満足」ならそれ以上を求めなくても普通に世の中の便利を多用し生きてゆけるのです。

私は常々思います。

人間が生きやすい世の中、なんの負担もエネルギーもかけずにどこへでも行けてなんでも食べれてなんでも買える。

これでは体は退化して当然。

トレーニングしておく必要もなく、むしろそこに高いお金と時間を注ぐとなるとよっぽどトレーニングが好きか、お金があって時間が余っている人、その辺りでしょう。

私が思うに運動はお金があるからやるものでも、時間があるからやるものでもありません。
生活の一部として「そこに在るもの」と位置付けて欲しいです。

もし今年のトレーニングを振り返って、特に目立った効果がなくても、漠然とした目標を忘れかけていても、
トレーニング(運動)はそこに在るものとして来年も続けて欲しいと思います。

はたまた目標があって一年間やってきた人、来年の目標も見つかりやすいと思います。

体重を半年で10キロ落とす、ベンチプレスを1年で今より20キロアップさせる、ダンスを怪我なく一年やりきり今よりキレを増す、腰痛を改善しセルフケアができるようになる、ジェレミー・ブレンディアに勝つ….etc

そんな目標たちがあれば振り返るのも楽しくなるかもしれませんね。

ぜひトレーナーにも共有して頂きたい内容でございます👀

戸頃
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体重増やしてます

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

9月から少しずつ体重を増やしていこうと
考えて現在2キロから2.5キロほど増加してきました。

目標まであと2キロから1.5キロほどです。

太りすぎないように増加している為なかなか
思うように体重が増えていかないのですが、
それに伴い力もついてきている気がするので
今のところは良しとしています。

目標値まで行ったらプチ減量をして2キロほど減らそうと考えています。

そこで体重を定着させてまた増やして、減らして・・・

これの繰り返しをめげずにやることでいい感じの
体に仕上がっていくと思っています。

そこでポイントなのが「一気に増やしすぎない」

これがまずは大前提です。

一気に体重が増えると、まずとにかく太りすぎて動きにくい。

これが考えられます。

過去に一度あるのですが見栄えなく体重を増やしたときに
普通の歩行で息切れ、階段の昇降運動がきつい、
すぐ眠い、常に胃もたれ。

こんな生活が続きました。

明らかに不健康そのものでした。

そんな状態にならないように今回はゆったりと増やしています。

体重が増えすぎると減らす幅も大きくなってしまうので
そうなるとせっかくついたであろう筋肉も
一緒に減らしすぎてしまうということにもなりかねません。

前にもブログで言ったかもしれませんが、
筋肉も肉なので必ず栄養が足りてないと成長しません。

適切なタイミングで適切な量を摂取することで体は変わりやすくなります。

寒くなるとエネルギーをため込みやすくなります。
皆さんも今食べようとしているもは本当に
今食べなければいけないものなのかどうか
一度踏みとどまって考えてみて下さい。

僕のように日常に影響が表れないように・・・・

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アクティブレストで快適ライフ

皆さんこんにちは!

休日にはよく運動します戸頃です。

皆さんは「アクティブレスト」という言葉、ご存知ですか?

レストとは簡単に言えば「休む」という事なのですが、
ここで紹介するのは「休日」の事です。

アクティブな休日、つまりは運動する事を指しています。

休日に運動なんて全然身体休めないじゃん…!と思ったあなた、
体力レベル、落ちていませんか?

平日に全く運動していない方、いつやりますか?

休日でしょ…!!!

しかし、普段から平日に沢山運動をしていたりする方は、休日にお休み
の日を設けても良いかもしれません。

さらに、平日のお仕事を毎日朝から晩までやっていて運動などする時間もなく、
休日には疲労で動けないという方は、迷わず休んで下さい。笑
まずお仕事の量を調整する事を強くオススメします。

アクティブレストは「軽く体を動かす」程度で良いのです。

体を動かすことはリフレッシュであり、健康的でいる為にも重要です。

休日に疲れ果てて1日寝て終わるのもたまにはいいですが、毎回毎週
は健康的と言えません。

フィットネスの文化が昔からある海外では、ごく自然な休日の過ごし方
です。

毎日仕事を早く終わらせて運動するのは難しいと思いますので、まずは運動の習慣を
身に付ける感覚で休日にアクティブレスト、始めてみてください。

「軽く身体(筋肉・関節・骨)を動かす」「血流を良くする」

という感覚で大丈夫です。

「負荷をかける」という意識でなくて大丈夫です。

アクティブレストという言葉だけでも覚えておいて頂ければ、意識が少しづつ
でも変わるかと思います。

戸頃
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