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カテゴリー|トレーニング

ストレッチについて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回のブログで
藤岡トレーナーがストレッチについて書いてくれましたが、
今日はその補足を書きたいと思います!

藤岡トレーナーが言っていたように
代表的なストレッチはダイナミック(動的)ストレッチと
スタティック(静的)ストレッチというものです。

一般的には運動前のウォーミングアップにはダイナミック、
運動後のクールダウンにはスタティックが有効的とされています。

しかし!!
当スタジオの会員様は
極度に体が硬い人も多く、
その場合は例外もあります。

ダイナミックストレッチや
スタテックストレッチの他にも
ストレッチには種類があり、
各自のコンデションによって
適切なストレッチを選択することが必要です。

腰が板のようにハッていたり
おしりが岩のように硬かったり
腿がパンパンだったり…

そういうときには、運動前でも
ストレッチポールでじっくり筋膜をほぐしたり、
必要な部位のみ、スタテックストレッチを入れることもあります。

体のコンデションが整うまで、
ストレッチに多くの時間を費やさなければならないお客様もいらっしゃいます。

体が硬い人ほどその自覚がなく、
ストレッチが大嫌いとおっしゃる方が多いのも事実です(笑)

決して体が柔らかければ柔らかいほど良い
というわけではありませんが
極度の筋肉の硬縮は体の機能を低下させてしまいます。

トレーニングでただ体を痛めつけるのではなく、
皆様がもっと自分の体を使いこなせるようになるよう
ストレッチの提供をしています。

憂鬱かもしれませんが、辛抱強く頑張りましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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学びの時間

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

先日戸頃トレーナーとトレーニングセミナーに行って
勉強してまいりました!

僕がの口から勉強という言葉が出てくるなんて信じられないという方!
僕も興味ある事なら勉強します!(笑)

今回メインとしてダイナミックストレッチのバリエーションをたくさん教わりました!

ストレッチにはスタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチ
というものがあります!

スタティックストレッチとは皆様が思い浮かべる脱力状態でゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチです!
逆にダイナミックストレッチとは動きを加えて筋トレに近いようなストレッチです!

はっきり言ってきついです!!
動きが大きい分体温が一気に上昇します!

お客様がこれ筋トレ?って聞いてもストレッチですと言い張ります!(笑)

ダイナミックストレッチはトレーニング前に筋温を高めるためにウォーミングアップの代わりとして
やることが多いです!

トレーニング前にスタティックストレッチをやると逆に落ち着いてしまいこれからトレーニングを
やる気が萎えてしまいます。
ですので行うのはトレーニング後が好ましいですね!

たくさんダイナミックストレッチを吸収してきたので
随時お客様に提供していきます!

トレーナーも日々勉強です!
お客様により良いトレーニング提供できるように
努力あるのみです!

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自在に己を操るには

皆さんこんにちは!

先日なんとなくマッサージに行きました戸頃です。
駅前とかにあるチェーンのお店です。

一応予約して行きました。

ん~~状態は変わらず。

そういったお店はやる人によって差があることが大きなポイントです。

なので差がないようにすることが企業努力として重要な取り組みになります。

その時は男性で力はあったのですが、その力を上手く使いこなせていない感じが…。

特別結果を求めてとか、体をなんとかして!っていう事で行ったわけではないのですが、かすかながらに残念感が残った感じでした…。

私戸頃は、何を隠そう以前そのような店舗で店長経験があります。

経験者だから分かることがすごく多かったように思います。

いやいや、と言いますかこんなテンションが上がりそうにないブログを書くつもりでいたわけもなく。

上記に出しました「力を上手く使いこなせていない」が今回のテーマなのです。
(その時の男性の方、例に出してすみません。ありがとうございました。)

力を上手く使えていないとはどういうことか?

力がそもそもないということか?
(ここでいう力とは筋力のことです)

力はあるが「伝わっていない」ということか?

おそらくどちらも当てはまりますが、「使えていない」となると後者のほうがニュアンスが近しいかと思います。

成人男性にもなればある程度の力は備わっていますし、200キロのバーベルを挙げるまでの力はいらないので、ここでは「使い方」のハウツーを習得するという
理解になります。

皆さん、自転車に乗るとき力を入れて乗りますか?
もちろん脚の力は必要ですが、乗り方を知ってれば簡単に前にスーっと行きますよね?
乗り方知っているならあとは力(筋力)を上げていったらそのスピードは速くなります。

ゴルフのスイングをするとき力を込めますか?
ゴルフを習っている方はピンとくると思いますが、あれこそ力があっても振り方(使い方)が下手ならボールに力が伝わっていきません。

この「力を上手に使う」は

なんと筋トレで覚えることが可能です。

筋トレ=力をつける

と思うかもしれませんが

筋トレ=体を上手に使う

と思ってください。

胸なら胸に、腹なら腹に、きちんと負荷を与えられるそしてその動きができる、というのが理想です。

それができた上で負荷を適時上げてゆけば筋力(力)が上がってゆくのです。

自転車、ゴルフ、動きは全く違えど身に付けるべき感覚は一緒です。

とても重要なポイントをお伝えすると、「脱力」です。

脱力が筋トレで身につく!?
どういう事??

と思った方は筋トレ=力をつける、の概念しかまだない方です。

マッサージもやる人が「脱力」ができていないとうまくできないのです。

そういう事を思った時間でありました。

筋トレって可能性がいっぱい。

ご閲覧ありがとうございました。

戸頃
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トレーニングで意識すること

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

僕がトレーニングするときに気を付けていることを
今回はご紹介します。

トレーニングをしていてもなかなか体が変わらなかったときに
意識を変えたら効果が高まったので皆さん意識してみてほしいです!

まずフォーム。
これは正しく行えているかどうかではなく
左右の差が大きく出ていないかとゆうことです。

例えばスクワット。右に重心が乗りすぎていないか。

その原因はどこなのか。

右足は外側の後ろ重心で左はつま先全体

など。

細かく左右でのブレがないかを意識しながら動作を行うことで
効果が変わってくるはずです。

他にもバーを引くとき

左右差バランスだけではなく、
握っている指の力のかかり方などに注意したことはありますか。

右手では人差し指で持っているが
左手では中指で持っている。

握っているのかひっかけているだけなのか、

そんな細々したところまで丁寧にトレーニング中意識を持っていくだけで
筋肉に対する刺激は鋭くなり
効果を感じられやすくなるはずです。

意識してもうまくいかない人はその
周辺の筋肉や関節に原因があるかもしれません。

動作的なフォームはうまく作れているのに
なかなか刺激が高まりにくい人などは
握り方、重心の位置、細かいところまで
左右で均等なのか感じ取ってみて下さい。

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試合結果!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日和歌山で試合をした結果ですが。。。

負けてしまいました。。。

今回の試合は僕自身初の日本ランカーへの挑戦で気合が入っていましたが

やっぱりランカーは伊達じゃないですね。。。

悔しい気持ちでいっぱいです!

ただこの悔しい気持がないと先へも進めないし
成長もありません!!

トレーニングをやるうえでもできなくて悔しいって気持ちは
とても大事です!!その気持ちが成長へつながります!!

もちろんまだまだボクシングは続けます!!

夢の実現のためにも精進あるのみです!

応援してくれた皆様本当にありがとうございました!!

試合には負けましたが心は折れず!!

この負けをただの負けにしないように頑張っていきます!!

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「動ける」ようになるまで

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

トレーニングをする上で、筋肉のことはもちろん、
神経や骨についての理解は切っても切り離せません。

なぜなら、「神経系」「筋系」「骨格系」の3つは
1つのユニットとして機能するからです。

これを運動連鎖(キネティックチェーン)といいます。
神経系から指令を出し
筋系が働き
骨が動く
そして身体活動が生み出されます。

今日はその中の
トレーニングと「神経系」について書きたいと思います。

新しいトレーニングを始めて、
その刺激によって得られる最初の効果は
「神経系」の順応効果です。

トレーニング開始から数週間に現れる効果は、
筋の増加ではありません。
「神経系」と「筋系」の間の情報伝達がうまくいくようになることで
力強いトレーニングができるようになっていくのです。

始めてのトレーニング種目をすると
筋肉を使っている感覚がわからなかったり、
「どう動かしていいかわからない」と感じるかもしれません。

そこから、何度も何度も動作を繰り返すことで
その刺激は、同じ神経の伝達経路をたどるようになり、
体が反応するようになるのです。

新しい動作を身につけるには
300回~500回の反復練習が必要と言われています。
そして、すでに身についてしまっている悪い癖を修正するには
3000回~5000回の練習が必要です。
 
したがっていかに最初の段階で正しい動作を身につけるかが
重要になってくるのです。

何度も何度も同じようなトレーニングをするのは飽きる
と思うかもしれませんが、
地道な積み重ねをすることで
筋肉を使っている感覚かわかったり
意識しなくても動作が自然にできるようになっていきます。

こうして神経系が発達すると
筋肉がうまく働き、レベルアップできるようになっていきます。

ということで、焦らずじっくりトレーニングをしていきましょうね!

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前回の理由~精神的効果編~

皆さんこんにちは!

五月病吹き飛ばし隊の戸頃です。

五月ももう後半ですが、五月病は大丈夫でしたか?

かかりませんでしたか?

ゴールデンウィーク明けが一番かかりやすいと言われています。

前回それについて書かせて頂きましたが、今回は、ではなぜトレーニング(運動)が心にも良くて精神疾病にも効果があるのかをご説明致します。

簡潔に言うと、適度に体を動かすとすっきりした気持ちになり、思考も前向きになると考えられているためです。

実に分かりやすいですね。笑

「健康維持・増進」における「運動」の効果が医学的にも認識されているのです。

人間誰しも健康を害すると精神的にも落ち込みやすくなったり、前向きでなくなったりします。

それが続いたりすれば「うつ病」にもなりかねません。

軽中度のうつ病患者には定期的な「運動」が処方されたりします。

運動には特定のホルモンが分泌される作用を持っているので、すっきりしたり前向きになったりするのはホルモンの影響が大きいと言えます。

他にも、適度に動けば筋肉がほぐれたり血流がよくなったりするので体自体のすっきり感も合わさって、尚清々しい気持ちになれます。

体を動かした時の適度な疲労感は、ストレス発散にもなり、犯罪の抑止力にもなったりします。

私が高校生の時、未成年の犯罪が多発しました。
ニュースに毎日のように取り上げられていました。

私の柔道部の監督が言っていました。
「お前らの世代の人間はその若さからエネルギーに溢れているんだ。使っても使ってもまた溢れてくる。でもな、お前らは毎日毎日勉強の後にこんなに練習してここでエネルギーを使っているから変な気を起こすエネルギーすらないだろ?」「若いのにエネルギーのやり場がない人間が今は多い。何かの拍子に溢れたエネルギーをぶつけたくて悪いほうに使ってしまうんだ。」

と。

保健体育の教師でもあり生徒指導部長の先生でもあったその方は今でも尊敬する方です。

というように、ちょっと例を出しましたが、運動は精神を活発にかつ明るくするとともに、安定もさせます。

エネルギーが有り余っている方はもちろんですが、精神的に落ち込んでいる方や、後ろ向きになりそうな時にも運動を一度試してみて下さい。

軽く汗ばむ程度で大丈夫です。

これが、前回「五月病にはトレーニング!」と言った理由でございます。

ご参考のひとつとしてご活用頂ければと思います。

戸頃
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気になる部位は

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

薄着になる季節ですが
女性も男性もボディラインは整ってきていますか?

僕は暑がりなので早くもTシャツスタイルですが
皆さんはどうでしょうか。

夏本番になるまでは数か月ありますが
もう数か月しかありません。

綺麗な格好いい体を見せれるように今からトレーニングです!

薄着になるとどうしても隠せない部位が出てきます。
それは、二の腕です。

シャツの袖から出てしまう腕はどうしても洋服で隠せません。

そんな二の腕に効果的なエクササイズを紹介したいと思います!

トレーニングの前に二の腕の動きについて説明します。

二の腕は上腕三頭筋と呼ばれ肩甲骨から肘についている筋肉です。

主に肘を伸ばすときに力が入り、腕が肩よりも後ろに行くときに使われます。

そのことを考えると腕を後ろにもっていき肘を伸ばせば
上腕三頭筋のトレーニングになります。

有名で良く紹介されるものでダンベルキックバックとゆう種目があるのですが
今回はその種目よりもオススメのダンベルフレンチプレスとゆうのをご紹介します。

フレンチプレスともいわれますが
このエクササイズは両腕を頭上にもってきて
ダンベルか何か負荷になるものを持ち

掌を正面に向けて肘の曲げ伸ばしをするエクササイズです。

腕が頭上にあることで肋骨も上に引きあがり上腕三頭筋も
最大にストレッチされるので筋肉に対する刺激が
強くなります。

さらに脇のエリアまでもストレッチがかかってくるので
脇のハミ肉対策になることもあります。

僕もこのエクササイズは個人的に好んで行います。
他の種目よりも使っている感が強く得られます。(もちろん個人差はあります)

肩に違和感がない人はこのエクササイズを試してみて下さい。

やり方が分からない人は是非当スタジオまでトレーニングに来てください!

しっかり二の腕に刺激を高めて綺麗な格好いいボディラインを作りましょう!

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精神的効果〜心と体〜

皆さんこんにちは!

常にフレッシュにい隊の戸頃です。

新学期、新年度を迎え1ヶ月が経ちましたがいかがお過ごしでしょうか?

入学で一人暮らしを始めた、異動等で新しいオフィスに移ったなど新生活を始めた方は今までのリズムと異なる為、
比較的体調を崩しやすい時期と存じます。

そうでなくても、なんかボーっとする・だるさが抜けないなどの症状を抱えている方もいるかと思います。

この時期に有名な症状として「五月病」なんて言葉がありますが、ご存知でしょうか?

入学や就職で新生活を始めると期待を抱く半面、環境に適応できずに場合によっては軽いうつ状態になる事があると言います。

そういった疲れが溜まったままゴールデンウィークを迎え、
明ける頃には長い休みの影響で仕事や学校を行く気をなくす、
といった傾向が出やすいのです。

症状としては、倦怠感・不眠・疲労感・ヤル気が出ない・人と関わるのが億劫などです。

医学的に言うと「適応障害」や「うつ病」です。

これらは特にこの時期だけに起こる特別な問題(症状)ではないのですが、
新生活で環境が変わるこの時期には多いようです。

人間だれしもそんな症状やそれに似た気持ちに陥る事は長い人生であると思います。

そんな時には、トレーニング です。

・・・

意味不明...!

と思った方、まだまだトレーニング不足です。

分かりやすく言い換えると「運動」です。

「運動療法」は精神的な病を患った方にも処方される、正真正銘立派な治療法・改善方法として存在します。

適度に体を動かすことは、精神衛生的にもかなり効果的なんです。

運動の負荷が強すぎたり、今の力量をかなり越してたりすると効果的ではないので、軽く汗ばむ位に動くのを
週1~3位を目安に行えば気持ちも身体もかなりスッキリします。

これを継続的に行えば気持ちも体も常にフレッシュにいられるし、そうすると頭(思考回路)もフレッシュにいれるんですね。

不思議ですね。

「体」と「心」は切り離せないんですね。

トレーニングに励んでいる人やスポーツマンなんかは、経験的にこれを分かって、

「体」の状態が良いときは「心」の状態も良いんです。

という事は結果を求められるアスリートの世界は心・つまりメンタルが強い人は
体の状態をコントロールするのが上手です。

仕上げた体は自信にもつながり、自分にプラスの効果を生み出します。

もしかすると「五月病」は変に意識しなければ陥る事はないのかもしれませんね。

もし上記のような症状や気持ちになったら、「運動」をしてみてください。

運動の強度や自分の力量がわからない、どのくらいのペースでやったらいいのかなどの悩みは
ご相談頂ければ簡単に解決します。

一人で悶々と毎日を過ごすよりも、
まずランニングをしてみるもよし、
パーソナルトレーナーの所へ行くもよし、
そして一緒にトレーニングをするもよし、

気持ちを新鮮に
マインド(心)を清めて
フレッシュな頭で、毎日を送りましょう。

戸頃
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長くやる~なぜパーソナル~

皆さんこんにちは!

トレーニング続け隊の戸頃です。

今回はトレーニングを長く続ける為のテクニックをご紹介致します。

長くといっても1日で何時間も!という事ではなく、長期的なスパンで継続的に行うという意味での長くです。

筋トレは1週間や2週間、ましてや1回や2回で上手になったりすることはまずないですよね。

何度も反復して、個人差はあるものの時間をかけて動きを覚え、感覚を高めてゆくものです。

習い事なんかも、1回や2回で身に付くものはなく、時間をかけた分腕が磨かれ良い物が生まれたり出来上がったりしますね。

トレーニングも同様です。

しかし、長く続けるにも何か目的や目標があったり、楽しさがあったりでないとなかなか厳しいものです。

打ち込んでいるうち、それがルーティン化したりやることが当たり前になったりします。

筋トレは惰性で続けても何も面白くありません。

それだったら他に違う事で自分のプラスになる、自分を高められるものに時間を使った方が賢明です。

私達トレーナーは「トレーニングを通して」皆様が楽しめたり、自分のプラスになる時間になってもらえたらと思いレッスンに当たっています。

パーソナルですので、トレーナーがお客様のやる気を引き出したりすることも同様に行います。

なので自分一人でトレーニングをやってゆくよりは続けやすいと思います。

大事なのは、なぜトレーニングをしたいのか?

何の為にパーソナルトレーニングを選んだのか?

始めた頃の気持ちはあるか?

トレーナーの必要性を忘れてないか?

トレーニングをして自分(又は自分の中の何か)は変わったのか?

そこを忘れなければ、ちょっとくらい辛くても惰性になりかけても、自分を見失わず続けられるのではないでしょうか。

実際どんなきっかけでも良いです。

やっていくうちに見つかるケースもあります。

仕事でいうと、別にその会社・その仕事じゃなくてもよかったが入ってみてやりがいを得た、楽しくなってきたなんて事は多いですよね。

トレーニングはプライベートな時間を利用する事がほとんどだと思うので、そこに意味があるほうがやはり「精神面」「効果面」で考えても良いですね。

もし、惰性になってきた、何の為にやっているか分からなくなった、続けているが何か変わったか分からない、という時は必ず「相談」して下さい。

その為の「パーソナル」です。

是非トレーニングを効果的にかつ継続的に続ける為に、もう一度思い返してみてください。

あともう一つ、これは私の方法ですが、トレーニングをしていて調子が良くない時は思い切って切り上げる!
そうすると、予定していたメニューがこなせず仕舞いなので、次への意欲が途切れません。
調子が悪いときに延々と行うより、違う事に時間を使いリセットする。
切り替えが大事ですね!

パーソナルトレーニングの場合はそうはいかないので、あまり参考になりませんが(笑)

しかし、「相談」する事はできますね(^^)

皆さんのトレーニングをサポートします。

戸頃
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試合前減量!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

試合まで約6週間前です!

最近ボクシング界では計量失敗が頻繁に起こってますね。。。

これは計量直前に汗だけで一気に体重を落とす水抜きが主流になってから

国内外とわず増えてきています。

階級にもよりますが3キロ前後汗だけで落とす人が多いです。

僕も前回の試合は直前に3.4キロ落としました。

正直言って地獄です。。。

水抜きを前に水分を体にしっかりため込む。

塩抜きをしっかり行う。

この事が出来ていれば直前でも3キロくらいは汗で出ます。

しかしこれらの調整が出来ないと汗は出ません。

あと一キロとかを残して汗が一滴も出ないという状態に

なってしまいます。

そうなっても必死落とそうとすると身体にも大きな負担がかかり

そのまま試合に出てもいい結果は出ません。

脱水症状で脳から水分が抜けた状態頭を殴られるので

選手生命にも左右しかねません。

今回僕は2か月前からコツコツ減量しています。

直前の水抜きは1キロ前後で済ませられるようにしようと思います。

水抜き減量とそうでないコツコツ行っていく減量

どちらにもメリットもデメリットもあります!

最終的には自分に合う方を選ぶのですが

選手生命を少しでも伸ばすため体に負担のかかる

水抜きはあまり頻繁にしたくないですね。

今も絶賛減量中なのでもしこれからダイエットしていく方は一緒の頑張っていきましょう!!

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運動強度設定

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

ダイエットの為には有酸素運動をしましょう!
脂肪燃焼にはゆっくり歩くのがいいです
歩くくらいのペースで
ゆっくり長く走りましょう

など

色んな事を聞くかと思いますが
脂肪燃焼に良いとされている
運動強度とゆうものが存在します。

体脂肪燃焼に良いとされる運動強度は
一般的に心拍数で表されます。

いかに心拍数を目標値で保つことが出来るかが
脂肪燃焼のこつです。

目標心拍数は最大心拍数の60%~70%程と言われています。

最大心拍数とは220-年齢で求められます。

僕の場合は194です。

そこから60%~70%だと目標心拍数は116~135くらいです。

日常生活から比べるとこの心拍数は
高く感じますが
116はちょっと早歩きしただけでも到達する時があります。

そうすると僕の場合この程度の運動を
20分や30分やっただけではあまり
エネルギーが使われることがないので

もっと運動時間を増やす必要が出てきます。

そうすると時間も無駄に感じますしめんどくさいです。

そんな時はガツンと強度を高くして
180くらいの心拍数をマックス値に設定して
20分程でエクササイズを終わらせる方が時間もかからず
かつ、高強度のエクササイズのため糖質が
しっかりエネルギーとして使われやすいので
エネルギーが余って体脂肪に変換されることもありません。

糖質が先にエネルギーとして使われ切れれば
体脂肪が次にエネルギーとして利用されるので
手っ取り早く脂肪を落としたい時は
やはり高強度エクササイズがポイントになると感じます。

ぼくはだらだらが嫌なので時短でがっつり動く方が好きなので
高強度で攻めていきたいです!

皆さんもたまにガッツリ高強度でやってみましょう!

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短めトレーニング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、なにかと忙しく
自分のトレーニングの時間が前より作りにくくなってきました。

ですが、最低週3回はトレーニングしたいので
何とか時間を捻出しています。

時間がない!
でもトレーニングしたい!

そんな時、私はトレーニングの時間を短めにしています。
30分から長くて1時間。
この時間内で集中します。

トレーニング種目も2~3種目と少なめに設定し、
そのかわり回数や重さは多めで追い込みます。

30分だけでも集中して、
追い込めればかなりいいトレーニングになります。

誰かと一緒にトレーニングする時は
長めの時間でじっくりトレーニングするのが楽しいですが
一人の時は30分~1時間あれば十分だなと最近は思います。

皆さんも同じように、
年度始めでバタバタと忙しくしているかと思います。
そんな時は時短トレをおススメします。

先日もあるお客様が
「トレーニング後にまた仕事に戻らなきゃいけないから
今日は30分だけトレーニングしてください」
という事で、30分だけの短めトレをしていました。

そんな感じで、
「今日は予定がつまっているから10分早く終わりたい」
「30分だけで良いから身体動かしたい」
などなど
ご要望ありましたら遠慮なくお声がけください。

時間を上手く使ってトレーニング頑張っていきましょう☆

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筋肉量・基礎代謝量

皆さんこんにちは!

筋肉量上げ隊の戸頃です。

4月も中盤、桜も散りお花見の雰囲気も薄れてきましたね。

牡丹桜などはまだ見頃の地域もあるかと思います。

先日グアム旅行記ブログを書きましたが読んで頂きましたでしょうか?

第5回に渡る大作になっておりますので是非読んでくださいね。

さて、今回からはトレーニングにまつわるお話です。

筋力トレーニングをしている方や、今まででどこかのスポーツクラブ等で測った事がある方は、
今自分がどのくらいの体重と体脂肪率か毎日測らなくてもだいたいは分かると思います。

思い返してみて、あの時の身体・体型であの数値というように感覚的に把握しているかと思います。

ここで大事なのは、体重や体脂肪率だけを見たりこれらを落とす事だけに執着しすぎないという事です。

「筋肉量」や「基礎代謝量」も大事なポイントになるので、こちらも同時に見ると良いです。

体重や体脂肪率が落ちると比例するように「筋肉量」「基礎代謝量」が落ちる傾向にあります。

食べないダイエットが特にそうです。

一時的に体重が落ちて一見ダイエットが成功したように思えても、「筋肉量」や「基礎代謝量」も落ちると
その後食事を戻すとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

食べないダイエットは簡単に早く体重を落とすことができるので飛びつきやすいですが、役者やアスリート・モデルなど
体重管理を強いられた方以外の、日常生活を送る一般の方にはおススメできません。

役者やアスリート・モデルの方々も日々の「健康管理」や「体型維持」の為にトレーニングを取り入れている方が多いと思いますし、
筋肉量が落ちてしまえば演技や試合など動作中疲れやすく、パフォーマンスが下がります。

それ以外の日常生活を送る方々はパフォーマンスとは無関係であっても、ダイエットをする際は体重・体脂肪率だけを
見るのではなく「筋肉量」や「基礎代謝量」も是非見てください。

市販の体重計にも最近はそれらが測定できるものが多いですし、項目ごとに「多い」とか「少ない」と表記されます。

ダイエットの為にそしてその選択肢のひとつとして筋トレをしているのであれば、自分の「筋肉量」は気になると思います。

「筋肉量」を増やせばトレーニング効果も上がります。

トレーニング効果が上がれば日々(日常生活)のカロリー消費も上がり、かつ疲れにくくなるので活動的になりその分のカロリー消費にも繋がるという
消費(燃焼)のサイクルが作れます。

人や動物は歳をとると疲れやすくなり活動的でなくなります。

30歳を過ぎたあたりから年に1%ずつ筋肉が減ります。

是非自分の身体を測定する機会があるときは、「筋肉量」「基礎代謝量」を見てみてください。

戸頃

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教えました!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日佐藤トレーナーがキックボクシングを体験したらしく

格闘技に目覚めたらしくパンチ教えて欲しいと尋ねてきました!(笑)

来るもの拒まずの藤岡は厳しくみっちり教えました!(笑)

やはり佐藤トレーナーも他の方と同じく

ガードが下がりパンチが下から出る傾向がありました!

そうなると拳が当たる位置がずれたりして怪我のリスクが上がり

やすくなったりしてしまいます。

なので顔の横からパンチを出すことを教えました!

後はパンチを早く引くことを意識しすぎて

パンチが押し込めておらず強いパンチが打てませんでした!

なので振りぬくこと、ミットのさらに遠くを打つことを

アドバスしたらさすがは佐藤トレーナー!持ち前のパワーを

活かしとてもいいパンチを打ち込めるようになりました!

ですがまだまだ発展途上ですのでどんどん上を目指して鍛えようと思います!

やっぱり教えて上手くなってくれるとトレーナーとしてもうれしいです!

お客様にももっと楽しんでもらいたいので

僕も日々精進していきます!!

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目標に向けて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近トレーニングを
毎日始めました
四月に入ってからまだやってない日は1日のみです。

ですが毎日始めハードに
たっぷりやっているわけではなく

時間が取れる時にすこし
ずつ続けています。

先に立てた目標があるのでそれに向け逆算をして
どうやったら
達成できるかを考えて
いま必要なトレーニングを
行います。

皆さんも痩せたいなどの
素晴らしい目標を
立てることができるのに
継続できない人がいます。

それはなぜか。

答えは簡単です。
ゴールしか決めてないから
目標が達成できないのです。

ゴールを決めてスタートダッシュをし過ぎてガス欠。

なんて人もいます。
僕はこっちのタイプです。

到底出来そうもない
スケジュールを立ててしまう為に上手く目標に近付けない。

だんだんゴールが見えなくなる。そんな人が多いです。

ゴールを決めたら
確実に達成できるような
道順を立てなくては
たどり着けません。

途中で難しいゴールだと思ったら早めに道を変える必要も
あります。

いかに早く修正できるか
無理のないやり方が
できるかで目標達成が
できるかどうかが決まります。

僕もかなり厳しめの目標を
立てましたが
まずは正しいと思う
進め方をやってみて
難しそうなら
途中でやり方も変えていくし
ゴール設定も見直そうと
思っています。

まずは足りない部位を強化する為に今日もトレーニング頑張ります!
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キックボクシングしてきました!

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、休みを利用してキックボクシングをしてきました!

知り合いにキックボクシングのトレーナーがいて、
その方とは7~8年の付き合いですが
今まで私は全くキックボクシングに興味がありませんでした(笑)

ですが、最近藤岡トレーナーのボクシングの試合を観たりしているうちに
ボクササイズをやってみたい気持ちがだんだんわいてきました!

そして、
たまたまタイミングよく
ストレス発散にキックボクシングやろうよ!と
知り合いトレーナーに声をかけて頂き、
キックボクシング初体験したというわけです。

体験してみると...
全身まんべんなく疲労感。
滝のような汗。
とっても楽しかったです!!

コンビネーションでは、
パンチとキックを交互に行ったり、
頭もすごく使います。

普段は筋トレ、ヨガ、ダンスなど
アクティブに動いている私ですが、
キックボクシングはそれらとはまた違った難しさや楽しさがあり、
とてもいい刺激になりました。

これから
パンチは藤岡トレーナーに修行させてもらい、
キックは知り合いトレーナーに教わり、
佐藤も、もっともっと鍛えていこうと思います。

よく、
何になるつもりなの?
どこ目指してんの?
と聞かれますが、
私はその時やりたいと思ったことを
とりあえずやってみる事が大事だと思ってます。

考えすぎずに動く!
何事もやってみなきゃ分からないことだらけです。

ちなみに私は今ではヨガの資格を取り、
ヨガインストラクターもしていますが
始めはヨガなんて全く興味がなかったです。
むしろ嫌いでした(笑)
なので、ヨガが嫌いとおっしゃる方の気持ちもよく分かります(笑)

ひょんなことから、嫌いな事が好きになったり
興味がなかったことに興味を持ったり
本当に人生って面白いですよね。

今はトレーニングがキツイ、辛い、嫌い
と思ってる方も、
もしかしたら半年後・一年後に
筋トレなしでは考えられない生活になってるかもしれませんね☆

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ボクササイズワンポイントアドバイス!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

またまたボクササイズワンポイントアドバイスです!

今日のテーマはパンチ!

パンチは簡単そうに見えて奥が深いです!

日常でパンチを打つ事なんてなかなかないですもんね(笑)

いや打ったことがない人方がほとんどです!(笑)

恥ずかしがらずにまずは遠くまでパンチを伸ばす!

これが大事なことです!

まずは思い切ってパンチを伸ばしてみましょう!

イメージはミットのさらに奥に標的があるような感じです!

それにより二の腕、肩、背中のシェイプにつながって来ます!

手を伸ばし切らないで打つと効果が半減してしまいます(;_;)

パンチを打つのが怖いという方にも

最初は優しく痛くないようにミットを打つこともできます!

ただ慣れて来たら思っ切りパンチを打てるようにはなります!

今見ているお客様もどんどんパンチ力が上がって来ています!

パンチ力が上がればそれだけ使う筋力も多いわけです!

なのでより運動効果が上がるわけですね!

自分でか弱いと言ってる女性も打ってみたら結構強い

みたいな人もいます笑笑

あなたも必ず変われます!

是非一緒にやってみましょう!

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スタートダッシュ

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近日中が暑く夜は涼しい
過ごしやすい日が増えてきましたね!

たまにまだ朝晩は冷え込む日もあったりするので
寝てる間に体調を崩す人も見かけたりします。

完全に暑くなりきるまでは体調管理を万全にしましょう!

日中が温かくなったおかげで当スタジオも
冬場の寒い時期に比べて来店してくださるお客様が
どんどん増えてきました!

寒い時期に週1.2回ほどの来店頻度だった方が
2.3回がコンスタントになってきたりと
運動習慣がついて来て素晴らしいなと
いつも感心しています。

やはり運動するには今のような
暑すぎず、寒すぎないこのくらいの気候が
丁度いいなと感じます。

寒すぎると体は固まって動きにくいし
逆に暑すぎるとすぐに体温が
上がってしまいばてやすくなってしまいます。

この過ごしやすい時期にどれだけ頑張れるかで
夏に慌てずダイエットを
すすめる事が出来ますよ!

スタートダッシュが肝心です!

今年ももう3ヶ月が終わりました。
去年までの自分とは少し違う
自分に出会ってみましょう!

僕も先日決めた目標に合わせて
今月のトレーニングスケジュールを
1ヶ月分決めてみました!

完全に予定通りにはいかない事もあるはずですが
「なるべくやる」「1種目でもいいからトレーニングをする」を
目標に頑張っていこうと思います!

皆さんのトレーニングお待ちしております!

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ワンポイントアドバイス

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

ボクササイズ希望のお客様が増えてきました!

そこで今日はこれから始めようという方にも、もう始めている方にも使える

一口アドバイスです!

まずボクササイズ始めるうえで大事なのは構えです!

初めてファイティングポーズをとる時に皆様どうしても

力が入りがちです!

あまり難しい事は考えずまず両こぶしを顔の横まで持ってくる!

その後肩に力を抜いて脇も締め過ぎず開きすぎず

自然な状態にしましょう!

力が入り過ぎていると構えている状態で体力を消耗してしまいます!

そうなるとガードが下がりパンチも下から上に打つ状態になるので

肩周りに効かなくなってしまいます!

そうならないために拳は顔の横、他の部分には力を入れず

真っすぐパンチを放っていく!

これが大事です!

構えが決まっていると強そうに見えますよ!(笑)

また次回もボクササイズワンポイントアドバイスを

ご紹介します!!

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