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カテゴリー|トレーニング

長くやる~なぜパーソナル~

皆さんこんにちは!

トレーニング続け隊の戸頃です。

今回はトレーニングを長く続ける為のテクニックをご紹介致します。

長くといっても1日で何時間も!という事ではなく、長期的なスパンで継続的に行うという意味での長くです。

筋トレは1週間や2週間、ましてや1回や2回で上手になったりすることはまずないですよね。

何度も反復して、個人差はあるものの時間をかけて動きを覚え、感覚を高めてゆくものです。

習い事なんかも、1回や2回で身に付くものはなく、時間をかけた分腕が磨かれ良い物が生まれたり出来上がったりしますね。

トレーニングも同様です。

しかし、長く続けるにも何か目的や目標があったり、楽しさがあったりでないとなかなか厳しいものです。

打ち込んでいるうち、それがルーティン化したりやることが当たり前になったりします。

筋トレは惰性で続けても何も面白くありません。

それだったら他に違う事で自分のプラスになる、自分を高められるものに時間を使った方が賢明です。

私達トレーナーは「トレーニングを通して」皆様が楽しめたり、自分のプラスになる時間になってもらえたらと思いレッスンに当たっています。

パーソナルですので、トレーナーがお客様のやる気を引き出したりすることも同様に行います。

なので自分一人でトレーニングをやってゆくよりは続けやすいと思います。

大事なのは、なぜトレーニングをしたいのか?

何の為にパーソナルトレーニングを選んだのか?

始めた頃の気持ちはあるか?

トレーナーの必要性を忘れてないか?

トレーニングをして自分(又は自分の中の何か)は変わったのか?

そこを忘れなければ、ちょっとくらい辛くても惰性になりかけても、自分を見失わず続けられるのではないでしょうか。

実際どんなきっかけでも良いです。

やっていくうちに見つかるケースもあります。

仕事でいうと、別にその会社・その仕事じゃなくてもよかったが入ってみてやりがいを得た、楽しくなってきたなんて事は多いですよね。

トレーニングはプライベートな時間を利用する事がほとんどだと思うので、そこに意味があるほうがやはり「精神面」「効果面」で考えても良いですね。

もし、惰性になってきた、何の為にやっているか分からなくなった、続けているが何か変わったか分からない、という時は必ず「相談」して下さい。

その為の「パーソナル」です。

是非トレーニングを効果的にかつ継続的に続ける為に、もう一度思い返してみてください。

あともう一つ、これは私の方法ですが、トレーニングをしていて調子が良くない時は思い切って切り上げる!
そうすると、予定していたメニューがこなせず仕舞いなので、次への意欲が途切れません。
調子が悪いときに延々と行うより、違う事に時間を使いリセットする。
切り替えが大事ですね!

パーソナルトレーニングの場合はそうはいかないので、あまり参考になりませんが(笑)

しかし、「相談」する事はできますね(^^)

皆さんのトレーニングをサポートします。

戸頃
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
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試合前減量!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

試合まで約6週間前です!

最近ボクシング界では計量失敗が頻繁に起こってますね。。。

これは計量直前に汗だけで一気に体重を落とす水抜きが主流になってから

国内外とわず増えてきています。

階級にもよりますが3キロ前後汗だけで落とす人が多いです。

僕も前回の試合は直前に3.4キロ落としました。

正直言って地獄です。。。

水抜きを前に水分を体にしっかりため込む。

塩抜きをしっかり行う。

この事が出来ていれば直前でも3キロくらいは汗で出ます。

しかしこれらの調整が出来ないと汗は出ません。

あと一キロとかを残して汗が一滴も出ないという状態に

なってしまいます。

そうなっても必死落とそうとすると身体にも大きな負担がかかり

そのまま試合に出てもいい結果は出ません。

脱水症状で脳から水分が抜けた状態頭を殴られるので

選手生命にも左右しかねません。

今回僕は2か月前からコツコツ減量しています。

直前の水抜きは1キロ前後で済ませられるようにしようと思います。

水抜き減量とそうでないコツコツ行っていく減量

どちらにもメリットもデメリットもあります!

最終的には自分に合う方を選ぶのですが

選手生命を少しでも伸ばすため体に負担のかかる

水抜きはあまり頻繁にしたくないですね。

今も絶賛減量中なのでもしこれからダイエットしていく方は一緒の頑張っていきましょう!!

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運動強度設定

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

ダイエットの為には有酸素運動をしましょう!
脂肪燃焼にはゆっくり歩くのがいいです
歩くくらいのペースで
ゆっくり長く走りましょう

など

色んな事を聞くかと思いますが
脂肪燃焼に良いとされている
運動強度とゆうものが存在します。

体脂肪燃焼に良いとされる運動強度は
一般的に心拍数で表されます。

いかに心拍数を目標値で保つことが出来るかが
脂肪燃焼のこつです。

目標心拍数は最大心拍数の60%~70%程と言われています。

最大心拍数とは220-年齢で求められます。

僕の場合は194です。

そこから60%~70%だと目標心拍数は116~135くらいです。

日常生活から比べるとこの心拍数は
高く感じますが
116はちょっと早歩きしただけでも到達する時があります。

そうすると僕の場合この程度の運動を
20分や30分やっただけではあまり
エネルギーが使われることがないので

もっと運動時間を増やす必要が出てきます。

そうすると時間も無駄に感じますしめんどくさいです。

そんな時はガツンと強度を高くして
180くらいの心拍数をマックス値に設定して
20分程でエクササイズを終わらせる方が時間もかからず
かつ、高強度のエクササイズのため糖質が
しっかりエネルギーとして使われやすいので
エネルギーが余って体脂肪に変換されることもありません。

糖質が先にエネルギーとして使われ切れれば
体脂肪が次にエネルギーとして利用されるので
手っ取り早く脂肪を落としたい時は
やはり高強度エクササイズがポイントになると感じます。

ぼくはだらだらが嫌なので時短でがっつり動く方が好きなので
高強度で攻めていきたいです!

皆さんもたまにガッツリ高強度でやってみましょう!

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短めトレーニング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、なにかと忙しく
自分のトレーニングの時間が前より作りにくくなってきました。

ですが、最低週3回はトレーニングしたいので
何とか時間を捻出しています。

時間がない!
でもトレーニングしたい!

そんな時、私はトレーニングの時間を短めにしています。
30分から長くて1時間。
この時間内で集中します。

トレーニング種目も2~3種目と少なめに設定し、
そのかわり回数や重さは多めで追い込みます。

30分だけでも集中して、
追い込めればかなりいいトレーニングになります。

誰かと一緒にトレーニングする時は
長めの時間でじっくりトレーニングするのが楽しいですが
一人の時は30分~1時間あれば十分だなと最近は思います。

皆さんも同じように、
年度始めでバタバタと忙しくしているかと思います。
そんな時は時短トレをおススメします。

先日もあるお客様が
「トレーニング後にまた仕事に戻らなきゃいけないから
今日は30分だけトレーニングしてください」
という事で、30分だけの短めトレをしていました。

そんな感じで、
「今日は予定がつまっているから10分早く終わりたい」
「30分だけで良いから身体動かしたい」
などなど
ご要望ありましたら遠慮なくお声がけください。

時間を上手く使ってトレーニング頑張っていきましょう☆

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筋肉量・基礎代謝量

皆さんこんにちは!

筋肉量上げ隊の戸頃です。

4月も中盤、桜も散りお花見の雰囲気も薄れてきましたね。

牡丹桜などはまだ見頃の地域もあるかと思います。

先日グアム旅行記ブログを書きましたが読んで頂きましたでしょうか?

第5回に渡る大作になっておりますので是非読んでくださいね。

さて、今回からはトレーニングにまつわるお話です。

筋力トレーニングをしている方や、今まででどこかのスポーツクラブ等で測った事がある方は、
今自分がどのくらいの体重と体脂肪率か毎日測らなくてもだいたいは分かると思います。

思い返してみて、あの時の身体・体型であの数値というように感覚的に把握しているかと思います。

ここで大事なのは、体重や体脂肪率だけを見たりこれらを落とす事だけに執着しすぎないという事です。

「筋肉量」や「基礎代謝量」も大事なポイントになるので、こちらも同時に見ると良いです。

体重や体脂肪率が落ちると比例するように「筋肉量」「基礎代謝量」が落ちる傾向にあります。

食べないダイエットが特にそうです。

一時的に体重が落ちて一見ダイエットが成功したように思えても、「筋肉量」や「基礎代謝量」も落ちると
その後食事を戻すとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

食べないダイエットは簡単に早く体重を落とすことができるので飛びつきやすいですが、役者やアスリート・モデルなど
体重管理を強いられた方以外の、日常生活を送る一般の方にはおススメできません。

役者やアスリート・モデルの方々も日々の「健康管理」や「体型維持」の為にトレーニングを取り入れている方が多いと思いますし、
筋肉量が落ちてしまえば演技や試合など動作中疲れやすく、パフォーマンスが下がります。

それ以外の日常生活を送る方々はパフォーマンスとは無関係であっても、ダイエットをする際は体重・体脂肪率だけを
見るのではなく「筋肉量」や「基礎代謝量」も是非見てください。

市販の体重計にも最近はそれらが測定できるものが多いですし、項目ごとに「多い」とか「少ない」と表記されます。

ダイエットの為にそしてその選択肢のひとつとして筋トレをしているのであれば、自分の「筋肉量」は気になると思います。

「筋肉量」を増やせばトレーニング効果も上がります。

トレーニング効果が上がれば日々(日常生活)のカロリー消費も上がり、かつ疲れにくくなるので活動的になりその分のカロリー消費にも繋がるという
消費(燃焼)のサイクルが作れます。

人や動物は歳をとると疲れやすくなり活動的でなくなります。

30歳を過ぎたあたりから年に1%ずつ筋肉が減ります。

是非自分の身体を測定する機会があるときは、「筋肉量」「基礎代謝量」を見てみてください。

戸頃

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教えました!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日佐藤トレーナーがキックボクシングを体験したらしく

格闘技に目覚めたらしくパンチ教えて欲しいと尋ねてきました!(笑)

来るもの拒まずの藤岡は厳しくみっちり教えました!(笑)

やはり佐藤トレーナーも他の方と同じく

ガードが下がりパンチが下から出る傾向がありました!

そうなると拳が当たる位置がずれたりして怪我のリスクが上がり

やすくなったりしてしまいます。

なので顔の横からパンチを出すことを教えました!

後はパンチを早く引くことを意識しすぎて

パンチが押し込めておらず強いパンチが打てませんでした!

なので振りぬくこと、ミットのさらに遠くを打つことを

アドバスしたらさすがは佐藤トレーナー!持ち前のパワーを

活かしとてもいいパンチを打ち込めるようになりました!

ですがまだまだ発展途上ですのでどんどん上を目指して鍛えようと思います!

やっぱり教えて上手くなってくれるとトレーナーとしてもうれしいです!

お客様にももっと楽しんでもらいたいので

僕も日々精進していきます!!

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目標に向けて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近トレーニングを
毎日始めました
四月に入ってからまだやってない日は1日のみです。

ですが毎日始めハードに
たっぷりやっているわけではなく

時間が取れる時にすこし
ずつ続けています。

先に立てた目標があるのでそれに向け逆算をして
どうやったら
達成できるかを考えて
いま必要なトレーニングを
行います。

皆さんも痩せたいなどの
素晴らしい目標を
立てることができるのに
継続できない人がいます。

それはなぜか。

答えは簡単です。
ゴールしか決めてないから
目標が達成できないのです。

ゴールを決めてスタートダッシュをし過ぎてガス欠。

なんて人もいます。
僕はこっちのタイプです。

到底出来そうもない
スケジュールを立ててしまう為に上手く目標に近付けない。

だんだんゴールが見えなくなる。そんな人が多いです。

ゴールを決めたら
確実に達成できるような
道順を立てなくては
たどり着けません。

途中で難しいゴールだと思ったら早めに道を変える必要も
あります。

いかに早く修正できるか
無理のないやり方が
できるかで目標達成が
できるかどうかが決まります。

僕もかなり厳しめの目標を
立てましたが
まずは正しいと思う
進め方をやってみて
難しそうなら
途中でやり方も変えていくし
ゴール設定も見直そうと
思っています。

まずは足りない部位を強化する為に今日もトレーニング頑張ります!
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キックボクシングしてきました!

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、休みを利用してキックボクシングをしてきました!

知り合いにキックボクシングのトレーナーがいて、
その方とは7~8年の付き合いですが
今まで私は全くキックボクシングに興味がありませんでした(笑)

ですが、最近藤岡トレーナーのボクシングの試合を観たりしているうちに
ボクササイズをやってみたい気持ちがだんだんわいてきました!

そして、
たまたまタイミングよく
ストレス発散にキックボクシングやろうよ!と
知り合いトレーナーに声をかけて頂き、
キックボクシング初体験したというわけです。

体験してみると...
全身まんべんなく疲労感。
滝のような汗。
とっても楽しかったです!!

コンビネーションでは、
パンチとキックを交互に行ったり、
頭もすごく使います。

普段は筋トレ、ヨガ、ダンスなど
アクティブに動いている私ですが、
キックボクシングはそれらとはまた違った難しさや楽しさがあり、
とてもいい刺激になりました。

これから
パンチは藤岡トレーナーに修行させてもらい、
キックは知り合いトレーナーに教わり、
佐藤も、もっともっと鍛えていこうと思います。

よく、
何になるつもりなの?
どこ目指してんの?
と聞かれますが、
私はその時やりたいと思ったことを
とりあえずやってみる事が大事だと思ってます。

考えすぎずに動く!
何事もやってみなきゃ分からないことだらけです。

ちなみに私は今ではヨガの資格を取り、
ヨガインストラクターもしていますが
始めはヨガなんて全く興味がなかったです。
むしろ嫌いでした(笑)
なので、ヨガが嫌いとおっしゃる方の気持ちもよく分かります(笑)

ひょんなことから、嫌いな事が好きになったり
興味がなかったことに興味を持ったり
本当に人生って面白いですよね。

今はトレーニングがキツイ、辛い、嫌い
と思ってる方も、
もしかしたら半年後・一年後に
筋トレなしでは考えられない生活になってるかもしれませんね☆

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ボクササイズワンポイントアドバイス!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

またまたボクササイズワンポイントアドバイスです!

今日のテーマはパンチ!

パンチは簡単そうに見えて奥が深いです!

日常でパンチを打つ事なんてなかなかないですもんね(笑)

いや打ったことがない人方がほとんどです!(笑)

恥ずかしがらずにまずは遠くまでパンチを伸ばす!

これが大事なことです!

まずは思い切ってパンチを伸ばしてみましょう!

イメージはミットのさらに奥に標的があるような感じです!

それにより二の腕、肩、背中のシェイプにつながって来ます!

手を伸ばし切らないで打つと効果が半減してしまいます(;_;)

パンチを打つのが怖いという方にも

最初は優しく痛くないようにミットを打つこともできます!

ただ慣れて来たら思っ切りパンチを打てるようにはなります!

今見ているお客様もどんどんパンチ力が上がって来ています!

パンチ力が上がればそれだけ使う筋力も多いわけです!

なのでより運動効果が上がるわけですね!

自分でか弱いと言ってる女性も打ってみたら結構強い

みたいな人もいます笑笑

あなたも必ず変われます!

是非一緒にやってみましょう!

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スタートダッシュ

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近日中が暑く夜は涼しい
過ごしやすい日が増えてきましたね!

たまにまだ朝晩は冷え込む日もあったりするので
寝てる間に体調を崩す人も見かけたりします。

完全に暑くなりきるまでは体調管理を万全にしましょう!

日中が温かくなったおかげで当スタジオも
冬場の寒い時期に比べて来店してくださるお客様が
どんどん増えてきました!

寒い時期に週1.2回ほどの来店頻度だった方が
2.3回がコンスタントになってきたりと
運動習慣がついて来て素晴らしいなと
いつも感心しています。

やはり運動するには今のような
暑すぎず、寒すぎないこのくらいの気候が
丁度いいなと感じます。

寒すぎると体は固まって動きにくいし
逆に暑すぎるとすぐに体温が
上がってしまいばてやすくなってしまいます。

この過ごしやすい時期にどれだけ頑張れるかで
夏に慌てずダイエットを
すすめる事が出来ますよ!

スタートダッシュが肝心です!

今年ももう3ヶ月が終わりました。
去年までの自分とは少し違う
自分に出会ってみましょう!

僕も先日決めた目標に合わせて
今月のトレーニングスケジュールを
1ヶ月分決めてみました!

完全に予定通りにはいかない事もあるはずですが
「なるべくやる」「1種目でもいいからトレーニングをする」を
目標に頑張っていこうと思います!

皆さんのトレーニングお待ちしております!

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ワンポイントアドバイス

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

ボクササイズ希望のお客様が増えてきました!

そこで今日はこれから始めようという方にも、もう始めている方にも使える

一口アドバイスです!

まずボクササイズ始めるうえで大事なのは構えです!

初めてファイティングポーズをとる時に皆様どうしても

力が入りがちです!

あまり難しい事は考えずまず両こぶしを顔の横まで持ってくる!

その後肩に力を抜いて脇も締め過ぎず開きすぎず

自然な状態にしましょう!

力が入り過ぎていると構えている状態で体力を消耗してしまいます!

そうなるとガードが下がりパンチも下から上に打つ状態になるので

肩周りに効かなくなってしまいます!

そうならないために拳は顔の横、他の部分には力を入れず

真っすぐパンチを放っていく!

これが大事です!

構えが決まっていると強そうに見えますよ!(笑)

また次回もボクササイズワンポイントアドバイスを

ご紹介します!!

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頑張ってみます

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

4月になり新生活の時期ですね!
それぞれ新しいステージで頑張る人もいれば
今までの生活のまま変わらない人もいると思います。

僕はこの職場に来て2年が経ちますが
特に変わった事はなく現状維持が続いています・・

今までは大会に出て体を進歩させようと頑張っていましたが
ここ2年は大会に出ていないので
体も停滞したままの状況です。

このままではお客様に抜かれてしまいそうなので
大会は出ませんが体を頑張って変えようかなと
思っています。

ざっくりした目標では何を頑張れば良いかわからないので
とりあえずベンチプレスを100キロで10回できるように
トレーニングしていこうかなと思います。

100キロ10回できたからといって
何か自慢できるわけではないですが
こういった数値的な目標を立てる事で
やる気がますのでただ闇雲にやるよりは
継続性もあって達成感も得られます。

トレーニングを始めて数年ですが
未だに100キロ10回ができないので
ちょっと恥ずかしく思い、この目標を立てました。

皆さんも僕がサボらないように
今ベンチどんなもん?と聞いてください。

さっぼっていたら進歩がないのでわかると思います。
こうしてコミットする事で絶対達成しなければならないような
状況を作って自分を追い込んでみます!

達成できるまで見守っていてください笑

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筋肉痛の時は・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。

筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。

そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。

筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。

他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。

栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。

タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。

ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなります!

僕は筋肉痛が激しいときなどは食べても食べても空腹が続いてしますので
細かく常に補給するように心がけています。

何をどれだけ食べればいいかは人によって
変わってくるので試してみたい人は
聞いてください!

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また合同トレーニング(笑)

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

先日先輩と合同トレーニングをしに
いつも通っている24時間のジムではなく
金色ジムに行ってきました!

毎回合同トレーニングをすると思うのですが
まぁとにかくきついです(笑)

いつもは一人でやるので
回数をこなすことが出来なくなると
そのセットは終了であったり、

次のセットでは重さを下げてできる回数を
やり切るとゆうのが普段のトレーニングですが

合同トレーニングともなると
補助者がいてくれるおかげでいつもできない重り、
回数、セット、トレーニング方法

様々身体を休める暇なく
追い込むことが出来るのですごくキツです。

そして周りでトレーニングをしているお客さんも
とにかく体が大きく、有名なボディビルダーの人も
いたりと視覚的な刺激がバンバン入ってくるので
負けてられないとゆう気持ちにもなり奮い立たされます。

普段のジムにはおいていないマシンなどが多いので
同じ部位のトレーニングでもバリエーションが
増えて新たな角度から筋肉へ刺激が
入るので疲労度もすごく高く体が悲鳴を上げていました(笑)

一人のトレーニングでは1時間、90分程で終了することが
ほとんどですがその日はテンションが上がってしまい
2時間以上はやっていました。

本当はもっと動きたかったのですがガス欠が起き始めて
お腹が空いてしまいパワーダウンを感じてそこで
トレーニング終了としました。

合同トレーニングはついやり過ぎてしまってガス欠を起こす
デメリットがありますが誰かがいるとやはり
励みになりますのでトレーニングに対する
モチベーションが上がり、やる気が出ますね!

トレーニング最高です!!!

一人でトレーニングしていて張り合いがないと感じている人は
僕に言ってください。

できる限りの内容で皆さんと同じことをします!(笑)

一緒に楽しく体を動かしましょう!

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土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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続々と!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近ボクササイズを希望していただくお客様が増えてきました!

理由としてはもちろんダイエット、ストレス解消、強くなりたい!なんて人も(笑)

理由は様々ですが皆様楽しんでやってもらっています!

やはり一番のメリットは楽しみながら動けるという事ですね!

パンチがしっかり当たると気分が上がりますしどんどん上達していくと

それだけで楽しい物です!

もちろん皆様ボクシングをやるのは初めての方です!

構え、パンチの打ち方からゆっくり教えていきますので

安心してください!!

終わった次の日は激しく筋肉痛が来たみたいです!(笑)

あったかくなり夏まであっという間です!

今のうちからしっかりトレーニングしておきましょう!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
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ダイエットスタートしませんか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

まだまだ完全に温かくはないですが
気温の高い日が増えてきました!

段々と薄着になる時期です!

冬に着込んで体型が隠れていましたが
いざ暖かくなり始めて春物の服を着て
驚いてはいませんか?

寒いので重ね着をする人は
少し大きめの服を着たりするので
太っていたことに気づかない事って結構ありませんか?

あれ、こんなとこにハミ肉が・・・

前まで着れていたのに少しきつく感じる・・

そんな経験をしたことがある人は多いのではないかなと思います。

完全に季節が移行してからのダイエットスタートでは
間に合わせることが出来ません。

少しでも変化に気づいた時からもう始めなければ手遅れです!

いま僕が見させていただいているお客様は
寒い季節に増量をして
夏に向けて今月の頭からダイエットをスタートさせましたが
早くも腹筋のラインが少し見え始めて来ていて
良いペースでのダイエットが出来ているのと感じています。

僕の様に大会に出るとゆう事ではないので
バキバキに絞って真っ黒になるとゆうことは
無いのですが、夏に向けてこの早い段階で
ダイエットをすると程度好きなものも食べることが可能で
ゆっくり体重を減らせて
リバウンドの恐れもそこまでありません。

ダイエットを開始するのは間違いなく早い方がいいでしょう!
メンタル的に相当楽です!

皆さんも一年に一度ダイエット期間を設定して
まだ見ぬ自分の最高の身体を見てみませんか?

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ひさびさに、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合が終わって初めてお酒を飲みました!

減量中はアルコールは飲まないので約一ヶ月ぶりのお酒をでした!

やっぱり期間が空いてるのですぐに酔ってしまいました。。

地元立石の雰囲気は本当にお酒を進ませます笑

普段は酸っぱいお酒が好きなので梅干しハイばかり飲んでいます笑

最近は日本酒も嗜む程度にのみます!

僕は一週間に一度はみんなとこうしてお酒を飲んで楽しみます!

そして来週またがんばる!

いわば心の栄養ですね!笑

一週間ずっと張り詰めていたら心も体も持たないので一週間に一度は

羽目を外して騒いでまた次の月曜日から練習も仕事も頑張っていく

これが僕のルーティーンです!笑

ただ毎日飲むようなことはしません!お正月の時くらいです!

やっぱりお酒を飲んだ次の日は体調がいつもよりも優れないですね。

練習にも影響してしまうので飲むのは基本的に次の日練習がない日にしています!

皆さまも体調と相談しながらお酒を楽しみましょう!

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ホワイトデー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店のお菓子大好き佐藤です!

ホワイトデーのお返しでお菓子をたくさん頂き
テンション上がっています!

スタジオの男性スタッフがお菓子を爆買いしてきて
それを爆食いしています。笑

アイスもお菓子も大好きなので
永遠と食べていられるほどです。

もし私がトレーニングでカロリーを消費していなかったら・・・
大変ですね。
お菓子をたくさん食べたらたくさんトレーニングするようにしてます。

でも、お菓子を大量食いしてふと思ったのは、
またすぐにお腹が空く!
という事です。

お菓子はすぐにお腹がふくれるので
食べた直後は満足感がありますが、
1時間もするとまた何か食べたくなります。

さらに中毒性があるので、どんどん食べたくなります。
悪循環ですね。

また、栄養に偏りもあるので、
お菓子だけで食事を済ませるのは良くないですね。

たまに食べるぐらいにしておいて、
バランスの良い食事をした方がよっぽど腹持ちが良いですし
身体の調子も整います。

私もこの1週間はお菓子を食べ過ぎたので
来週は気を付けて過ごそうと思います。

私の場合は
お菓子を完全に絶つと逆にストレスで
太りやすくなるので
ストレスを溜めない程度にお菓子も食べてます。

上手に誘惑と付き合っていきましょう!

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花粉にそなえて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

暖かくなってきましたね!

毎年この時期に悩まされるのが花粉です。
私も花粉症で、最近は涙と鼻水が止まらなくて大変です。

日によって花粉の飛散量は異なりますが、
それ以外にも花粉症の症状が軽い日と重い日があります。

どうやら、私の場合は沢山眠れた日の翌日は症状が軽く
夜更かししてしまった時は症状が重いという事がわかってきました。

良質な睡眠を取ることで、身体の免疫力を高める作用がありますが
花粉に対する免疫も睡眠によって高まっているのかもしれません。

いろいろな花粉対策グッズが出回っていますが、
まずはしっかりと睡眠を取り、体調を良く保つことが
花粉対策の土台になるのかもしれません。

私もできるだけ早く寝れる日は早く寝るように心がけたいと思います。
また、渡辺トレーナーからマルチビタミンのサプリをもらったので、
日々の食事ではカバーしきれない栄養素を補い、花粉に負けない身体づくりを目指します!

花粉の症状がつらい方は、
まずは休養と栄養をたっぷりと取っていきましょう!

辛い時期ですが乗り切って元気にトレーニングできるといいですね!

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筋肉痛や体の疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のランニングイベントでかなり久しぶりに走り、
脚がパンパンだったのですが、その後筋肉痛で大変でした(笑)

しかし、走った日の夜に「冷温シャワー」をしたおかげで
筋肉痛を最小限におさえる事が出来ました。
筋肉痛の回復方法は沢山ありますが、
私はその中でもこの「冷温シャワー」がかなり効くと思っています。

方法は簡単で、
冷たいシャワーと温かいシャワーを交互に1分間ずつあてるというものです。
それを3セット程繰り返します。
冷たいシャワーには筋肉の炎症を抑える鎮静効果があり、
温かいシャワーには筋肉を緩めてリラックスさせる効果があります。

私は筋肉痛になりそうな部分に水シャワーをあてて、
そのあと湯船に浸かるのを繰り返して行っています。
これをするだけでもだいぶ疲労感が抜け、筋肉痛が軽減できます。
心臓に近い部位に冷たい水を当てるのは危険なので、脚や腕の筋肉痛のときにおすすめです!

皆さんも体が疲れているときや、筋肉痛になりそう、筋肉痛になったときなど
この「冷温シャワー」試してみると良いかもしれません!

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