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カテゴリー|トレーニング

タイム イズ トレーニング

皆さんこんにちは!

マッチョになり隊の戸頃です。

12月に入り、今年もついにあと1ヶ月となりました。

刻一刻と2017年の終わりが近づいてきます。

終わりがあれば始まりがあります。

2018年が始まります。

皆さんは来年はマッチョになっているでしょうか?

マッチョになっていないとしても、トレーニングを続けていれば2080年には

マッチョになっているかもしれません。

何ですか?

2080年まで生きていられるか分からない?

そうですね、あと63年後ですからね。

ではいつまでトレーニングを続けていられるでしょうか。

生涯現役を宣言してもいつ何が起きるか分かりません。

やれなくなる時が来るかもしれません。

やっておけばよかったと30年後に思うかもしれません。

始めるのに遅いはありませんが、早い事に越したことはありません。

よくご存じのようにトレーニングや体作りは、「やるかやらないか」です。

お料理もやらなければ覚えませんし、その手順や目分量などの要領なんかは経験しないと

絶対に分かりません。

英会話もそうです。自分で経験せず話せるようになる人はまずいません。

もしかしたらお料理も英会話もやっておけばよかったと思う時が来るかもしれません。

時間は皆に平等です。

全員一日24時間、1年365日です。

もう一度おさらいすると、

トレーニングや体作りは「やるかやらないか」です。

「HAPPY」になるためにやるのです。

トレーニングは効果が表れてくるまで時間がかかります。

少しでもやりたいと思っているなら、今すぐに始めましょう。

来年にマッチョになっていないとしても、2080年にはなっているかもしれませんから。

戸頃

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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他人の目線で

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日スタジオで開催したヨガイベントに、
久しぶりにお会いした会員さんや、
1年以上会っていなかった私の友人も参加してくれたのですが
皆さん口をそろえて
いい意味で「身体変わったね!!」と私に言って下さいました。

いつもより服装の露出が高めだったせいか、
『痩せたね!』と『筋肉ついたね!』というお声かけを多く頂きました。

私自身も、仕事の合間にトレーニングをしていますが、
『トレーナーとして皆さんにトレーニングを提供する以上、
自分もトレーニングする』
という目的がまず第一で
それ以外の目的と言えば
・純粋にトレーニングが楽しい
・ダンスやヨガをするために身体の使い方が上手くなりたい
・重いモノを1人で持てるようになりたい
と言う感じです。

今のところ、
痩せたい!細くなりたい!
と強く思っていないので
『痩せたね!』と言うお褒めの言葉より
『筋肉ついたね!』という言葉の方が私にとっては
嬉しかったりします。笑

でも、
『痩せたね!』という言葉が全く嬉しくない訳ではありません!!
自分では意識していなかったポイントでも、
周りの方々から言ってもらえる言葉はとても大切で、
自分が変化していってるという気付きになります。

パーソナルトレーニングのメリットは
常に人の目があるということ。

真面目にトレーニングを続けていれば、
自分では
「身体がそんなに変わらないなあ~」
「(数字的には)体重が全然減らないなあ~」
と思っていても
トレーニング始める前よりできるようになったこと、
筋力の変化、見た目の変化が
必ずあるはずです。

私が全く痩せようとはしてないけど
痩せたね!と言われたように、
自分の目的・目標じゃなかったことに対する変化も表れていると気づくと
とても新鮮な気持ちになります。

そうした変化を他人の目から常に見てもらえると、
モチベーションも上がると思います。

寒くなると
体型カバーができる洋服が多くなってきますが、
年末・お正月も健康に過ごせるよう
トレーニングしていきましょう!!

私も食いしん坊なので
お正月太りしないように気をつけて
トレーニングしていきます(×_×)笑

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合同トレーニングしました

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

先日、高校時代の友達と一緒に

トレーニングをしたのですが

久々の合同トレーニングと

足首の捻挫がようやく回復してきていたので

つい気合が入り過ぎたトレーニングとなり

激しい筋肉痛に襲われています。

しかも一緒にやってくれた友達は全くのトレーニング初心者なのですが
トレーニングがうまくて種目によっては僕よりも
力がありちょっと焦りを感じました。

その友達は体がもともとすごく大きいので
絶対値(体重)が僕とは全く違います。

エネルギーも身体にたくさんあるので
ガス欠も中々起こしません。

追い込んでやろうと思っていたのですが逆に
追い込まれたような感覚でした。

あまり運動をしてこなかった友達にこうもあっさりと
僕のメニューをこなされてしまうと
悔しい気持ちがかなり押し寄せてきます。

トレーニングは基本一人でやるのがいいですが

たまに

しかも初心者とやると普段見落としがちな部分の修正なども出来て
すごくいいなとおもいました。

とてもいい刺激を受けれたのでこのままたらたらトレーニングしていると
すぐ友達に追い越されてしまいそうなので
新たに気合を入れて頑張っていこうと思います。

皆さんも僕とトレーニングしたいと思いましたら一緒にやりましょう!

競い合う人がいると体は早く答えを出してくれます!!

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これもやってみて下さい!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

先日佐藤が寒い朝に体温を上げる方法として
朝スクワットを提案していましたが、

僕からは朝腹筋を提案したいと思います!

朝腹筋はただひたすらに腹筋をするのではなく
背骨と骨盤をしっかり動かす事を意識してもらいたいです。

仰向けに寝転がり、膝を立て背骨(特に腰骨)を床に押し付けます。
その時におへそを胸の方に引き上げる事を意識をします。
そして尾てい骨が少し浮いている状態をキープして呼吸を繰り返します。

動作はこれだけです!

皆さんが知っているような一生懸命体を起こしたりすることはしなくていいです。

こうすることでお腹周りの筋肉が刺激されてきます。

お腹周りが刺激を受けると深部体温とゆうのが上がり代謝を上げやすくしてくれます。

体の芯から温めてくれるので結構おススメです。

これをやるだけでお腹周りもスッキリしやすいので
寒い朝に限らず年間通してやってみて下さい!!

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ヨガイベント

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日スタジオでヨガイベントを開催いたしました!
今回ヨガ初体験の方からベテランの方まで
ご参加いただきありがとうございました。

今回のイベントでは
ヨガの基礎となるルーティーン、
『太陽礼拝』をメインにレッスンを展開しました。

ヨガは
正しいポジションで上手くポーズが取れていたり、
ポーズをとることで
普段使っていない筋肉がで刺激されれば
体も疲れますし汗もかきます。

しかし元々体が柔らかい人や
普段からハードなトレーニングで体を鍛えてる人にとっては
ヨガでの身体的な疲労感はそんなに無いかもしれません。

その点で、つまらないと感じたり
すぐにやめてしまったりする方も多いです。

ですが、ヨガではただひたすら動くのではなく
「呼吸と動作の結びつき・連動」がとても重要です。

今回イベントで行った『太陽礼拝』は
その「呼吸と動作の連動」を強く意識するのに効果的で
1呼吸1動作
つまり
吸って〇〇のポーズ、吐きながら〇〇のポーズ
というように流れが規則的に決められています。

呼吸と共に動くことを意識していくと
自分の今の呼吸、今のポーズ、「今」この瞬間に集中できます。

ヨガは、過去でも未来でもなく
今の自分をみつめるためのツールです。
そうすることで、余計な考え・執着を手放し、
頭の中ををクリアにしていくものです。

私も初めてヨガをした時は全く面白くないなあ
と思っていたのですが、笑
自分の呼吸の音に耳を傾けるようと意識し続けたら
だんだんと、外にばかり向いていた考えが
自分の内側へと向けられるようになりました。
その感覚が新鮮で、とても開放的だったのを今でも覚えています。
この開放感を味わえるようになるとハマりますよ🎵

ヨガで自分の気持ちを向けたい方向に向けられて
ある程度自分をコントロールできると
トレーニング中も他の事に気を取られたり
効かせたい部位に集中できるようになるかもしれません。

「ヨガに興味があるけど、イマイチわからない」
「まずは体験してみたい!」
そういったご相談がございましたら佐藤まで(^^)

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寒い朝に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

最近寒くて
朝起きるのがおっくうですね( ;∀;)

私も暑い季節よりは
寒い季節の方が好きなのですが
それでも寒いとなかなかテンションが上がらなくて
布団で少しグズグズしてしまいます笑

ですが、
寒い寒いと言ってじっとしていると
もっと体が冷えてきてしまうので
出来るだけ起きたらすぐ身体を動かすようにしています。

体を動かすと言っても
朝は時間がないですよね。
時間があればガッツリ筋トレするのですが
時間のない朝は、
私はヨガのポーズを何ポーズか行って身体を少し温めます。

他に簡単なのは
家でスクワットを30回ほどするだけでも
体温を上げる事ができます。
30回連続でやればわずか30秒で終わりますし、
10回を3セットでやっても1分以内には終了します☆

寒い朝は
血管が収縮しているので
血行が悪く代謝が低いです。

その為寒さを感じやすいのです。

血管をいち早く広げるには大きな筋肉を刺激して
血流量を上げましょう!

朝スクワットおススメです!

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お菓子

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

皆さんお菓子は好きですか?
私はとても好きです。

身体に悪い物ってなぜか
人を寄せ付けますよね(笑)

逆に栄養価の高い食品を
好んで食べる人が多くないのが現実です。

最近、流行りのキヌアやチアシードなどの
スーパーフードを食べているからと言って
栄養のバランスが整っているかと言われますと…て感じです(笑)

1食はバランス良く食べていても
他の2食のバランスが悪くては意味がありませんし
若い女性の中にはお菓子を1食に見なす人がいますが
それは決して良くはありません。

3食+お菓子ならまだ良いとして
2食+お菓子で3食はNGです。

お菓子を食べてしまう、食べ過ぎてしまうって方は
1食の量を少し増やすか3食ではなく5食くらいに分けて
食べるのをオススメします🎵

どうしても食べたいのであれば朝や夜ではなく
お昼から17時の間に食べて頂きたいです。

もし、夜中に甘い物が欲しくなった時は
プロテインで代用してください。

運動も大切ですが食生活はもっと大切です。

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ダイエットと減量

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です。

本日はダイエットと減量の違いについて説明します!

ここでいう減量は柔道やボクシングなどの階級制のスポーツでの減量のことだと思ってください!

一番の大きな違いはダイエットにはゴールがなくて減量にはゴールがあるということです!

ダイエットは目標体重にいってもそれを維持するためには今まで通り運動や軽い節制は続けていかなければなりません。

減量は計量日に目標体重がクリアできればそのあとは試合まで体重を増やしても大丈夫なんです!

むしろもともとリバウンドありきで減量をしているわけです!試合の当日体が大きい方が有利ですよね?

しっかりリカバリーできて動ける体を作れていればの話ですが!ただ体重が重い方が体の力も増してきます!

リバウンドのことを考えてダイエットはしませんよね?そこが大きな違いになるわけです!!

一ヶ月に10キロ落とせる理由は落としたあとにすぐに体重を戻すことを考えているからです!

短期間で落とせば落とすほど戻るスピードが早いです!なので僕は最後に1日で3−4キロほど汗だけで体重を落とします!そうすると水を飲んだだけで汗で出した分の体重は戻ります!

だから安易にボクサーの減量を真似してはいけません!

ものすごく極端なダイエットだと思ってください!

必ずリバウンドします!

もちろんちゃんとしたダイエットの方法も知っていますのでご安心ください!!(笑)

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ヨガを始めて変わったこと

皆さんこんにちは。新宿パーソナルスタジオの池田です。
11月25日土曜日 当スタジオで佐藤トレーナーによるヨガイベントが開催されます。
一部のリラックスヨガ(14:00ー15:00)は満員御礼!!
二部のヨガフロー(15:20ー16:20)も間もなく定員とのことなので興味がある方はぜひお申し込みください。

今回のイベントには参加しませんが私も実はヨガが好きで次の12月で5年目に突入します。
5年間ヨガを続けて身体も心も大きく変化しました。

ヨガを始めて変わったこと 
その1 【身体が柔らかくなった】
これはみなさんもイメージしやすいと思うのですがヨガをすると身体が柔らかくなります。
開脚や前屈などがスムーズにできるようになり運動する際のパフォーマンスが上がり疲労が特定の場所に溜まりにくくなり怪我をしにくい身体になりました。

その2 【身体の使い方が上手くなった】
ヨガはストレッチのように特定の部位だけを伸ばすのではなく、ウェイトトレーニングのように特定の筋肉だけを収縮させるものでもありません。
どこの筋肉に力を入れるのか、どこの筋肉を伸ばすのか、どこの力を抜くのかなどを意識してポーズをとるので身体を操る能力が高まります。
この身体を操る能力が高まったことでランニングやボルダリングのレベルが格段にあがりました。

その3 【心を自分でコントロールできるようになった】
ヨガは身体のコントロールと同様に呼吸のコントロールが大事になってきます。
ポーズをとっていて辛い時やあと1cm遠くに手を伸ばしたい時など呼吸をすることで楽に身体が動くようになります。
日常生活で困難な場面に遭遇した時、意識的に呼吸をコントロールできると心を落ち着かせることができます。
よく「あの人といると息が詰まる」なんて言いますよね。
嫌いな人、苦手な人といる時も呼吸を深くすることでストレスを軽減することができます。

ヨガってなんとなくいいのは知っているけど具体的に何がいいのかわからない、効果が曖昧で始めるのに躊躇してるって人は参考にしてください。

イベントに参加するみなさんは佐藤トレーナーのレッスンで何を感じたか教えてくださいね!!

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筋トレに学ぶ

皆さんこんにちは!

学び隊の戸頃です。

皆さんは筋トレにどんな経験やイメージを持っていますでしょうか?

「辛い」や「痛い」もしくは「楽しい」「筋肉マンがやるもの」「ムキムキ」「細マッチョ」
「スポーツの為にやるもの」「腕立て伏せ」「バーベル」「オードリー春日」「腹筋女子」「リハビリ」・・・

など、筋トレに対する経験やイメージは人それぞれ、皆違いますね。

大体の人は、実際に自分の経験した感覚や記憶を連想します。

体験記のように脳に刻み込まれます。

まったくやったことがない人は、「痛い」や「楽しい」などの感覚は自分の記憶ではなく、人から
聞いた感想や思い込みによるイメージになります。

もしくは

「筋トレの器具」や「ボコボコの腹筋」など過去に見たまんまのものを思い浮かべたりします。

それもイメージには変わりありませんが、ここでお伝えしたいのは

「体験記」を増やして欲しいという事です。

そうです、見たまんまの感想ではなく、自分で経験して筋トレがどんなものか感じて欲しいという事です。

理由は二つ。

⓵「筋トレを知って欲しいという事」

自分の肌で感じる事が一番の経験値になります。
単純に体感してください。

⓶「これまでの話は筋トレだけの話ではないという事」

何かに悩んでいたり、行き詰まっていたり、落ち込んでいたり、

そんな時に、自分の体験記が意外と支えになったり後押ししてくれる時があります。

筋トレでの成功体験が支えになるのです。
頑張って体を変えられた事、ダイエットが成功して周りから認められた事、
苦しくても続けられた事、誰かにアドバイスできた事、など。

学びを応用するのです。

おばあちゃんやおじいちゃんの知恵はすごいものがありますよね。

皆何度も助けられた事があるはずです。

説得力もなにか十分です。

それらは長年の経験から得た「体験記」による知恵なのでしょう。

是非筋トレも自分の「体験記」に加えてみてください。

戸頃

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整頓の秋

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

とある会員さんとお話ししていたのいですが、
皆さん『秋の日は釣瓶落とし』という言葉はご存知ですか?
秋の日没の早さを表す言葉だそうです。
最近まさに日が落ちるのが早くなってきましたね!

私は最近
涼しくなってきたので、
年末に向けて家の片付け・掃除を始めました。

自分で買ったものは捨てられるのですが、
人からもらったものがなかなか捨てられず
どんどん溜まってしまい( ; ; )

そんなに大したモノでなくても捨てられず…
例えば、全然好みじゃない柄のタオルとか
どこにも付けられそうにないキーホルダーとか笑
こまごましたモノの処理に困っていたのですが
とうとうそれらを処分しました。
ありがとうと感謝してさようなら〜

色々と処分して整理して、掃除すると
それだけで気分も結構上がってくるものですね!

「忙しい」という漢字は
『心』を『亡くす』と書きますが、
忙しくなると細かいところに目が届きにくくなります。

部屋の乱れは心の乱れ。
汚い部屋で過ごしていると
さらに生活が乱れていき悪循環です。
整った部屋でスッキリした気持ちで過ごしましょう。

普段から整理整頓するのが一番ですが、
年末はお仕事や忘年会と
せわしなくなってくると思います。

みなさんも今の時期から
大掃除を始めてみてはいかがでしょうか(^^)?

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あなたは”どう”なりたい?

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

私たちトレーナーはトレーニングを受けるお客様に対して様々な言葉かけをします。
「もっと体幹を鍛えましょう」
「体を柔らかくしましょう」
「持久力をつけましょう」

・・・etc

これらの言葉は運動指導のプロとして客観的な視点で見て「お客様がもっと良くなるため」を思っての言葉です。
なので素直に受け止めて改善する行動をとっていただけることはとても嬉しいです。

が!!

その一方でトレーナーの言うことを聞くだけにもなって欲しくないと思っています。
一見矛盾しているようなこの話、何が言いたいかというと

自分が”どう”なりたいのかを考えて欲しい

と言うことです。

走れる身体を作りたいなら重いウェイトを使ったトレーニングはそんなにしないでもいいし
身体を大きくしたいならしっかりとウェイトを使ってトレーニングしなきゃいけないし

なりたい身体、求めている動きがあるならそれをトレーナーに教えてください。
トレーナーと二人三脚をしていくことでより充実した効果的なトレーニングになります。

ちなみに池田仁が目指すのは走って登れて人を持ち上げられるマッチョです!!
ぜひみなさんのな「なりたい姿」も教えてください!!

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ボクサーのトレーニング

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

本日は僕がしているトレーニングを紹介します!

自分がしているのは階級制であるボクシングなのでなるべく体重は増やさないようにトレーニングしています!

今はバンタム級53.5キロで戦っているのでなるべく普段は65キロくらいでキープするようにはしています。

なので松井トレーナーのように大きな筋肉をつけることはあまりしないです!

基本的には高重量は使わずに軽い重さで回数を多くやっていきます!

それとラダーなどのステップ系や、心肺機能を鍛えるサーキットトレーニングなどで追い込んでいきます!

高重量を使ったトレーニングもきついですがゼーゼーハーハーなるような心肺系のトレーニングもめちゃくちゃきついです!

いつも終わった後は倒れこんでいます!

これも全ては3分8ラウンド戦い抜くために必要なことです!

ボクシングは疲れてるところ相手に見せてしまうとボコボコにされてしまいます。。。

僕は今はお尻、体幹の筋肉を重点に鍛えています!!

前に出るスピードやパンチ力バランスなどを鍛えるためです!

腕の筋肉を鍛えてもそんなにパンチ力は強くなりません!

それよりも土台になるお尻、体幹が大事なのです!

これな他のスポーツにも言えることです!

スポーツによって様々な鍛え方がありますがひとつ共通して言えることは何のためにこのトレーニングをしているかこのトレーニングをすれば競技にどう生かせるそれを明確にして競技者もそれを理解した上で取り組むということです!

一般の方もトレーニングするときはこのことを意識すれば伸び代も上がってくると思います!

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楽に速く走りたい人におすすめ!!【ブリッジ】

みなさんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

気温が少しずつ下がってきて本格的にランニングのシーズンがやって参りました!!
各地で開催されているマラソン大会にエントリーした、もしくはもう走ったという会員の方も多いのではないでしょうか。

私は2018年3月4日の第三回鹿児島マラソンに当選しました。
鹿児島マラソン裸足の部 初代王者として今年も堂々とした走りをしてやろうと思っております。

これから大会に向けてトレーニングを始めようと思っているみなさんにぜひ取り組んだ欲しいことがあります。
それは

【ブリッジ】

幼稚園児や小学生の頃にやった人も多いのではないでしょうか?
では大人になった今はどうですか?胸を開いて膝が伸びたブリッジはできますか?

ブリッジができるようになると胸が前に出て重心が前に行きやすくなります。
上半身が自然と前に行くことで下半身に負担をかけずにスピードを上げて走ることができます。

ランニングフォームを変えたい、普段の姿勢をよくしたい方は新宿パーソナルスタジオの池田までご連絡を!!

※日本各地でブリッジと倒立をして写真をinstagramにアップするという活動をしています。どこかいいスポットがあればぜひ教えてください!!

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時短3

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回もトレーニング法についてご紹介です!

今までに「スーパーセット法」「ドロップセット法」と
2種類のトレーニング法を紹介しましたが今度は

「ピラミッド法」です!

ピラミッドと聞くと △ こんな感じを思い浮かべるひとも
いるかと思いますが、まさにこんな感じでトレーニングをします。

どの様に実施するかとゆうと
段階的に重さを増やしそこから下げるとゆうようなやり方です。

1最初は軽い重さで回数を多めでやり
2次に少し重さを増やし回数を最初より少し減らし
3次にまた増やし回数を減らす
ここまで重さを増やしたら次は3.2.1の順番に戻すといったやり方です。

もっとわかりやすく説明すると

10キロで20回
20キロで10回
30キロで5回
{30キロで3~5回}
20キロで10回
10キロで20回

といった感じでセット間の休憩はなしで
どんどん動かすイメージです。

{}で表したセットは余裕があればやるイメージです。

簡単に説明しましたがこれは結構きつい内容です。

一時期腕を太くしたくてこのセットを試したことがありますが
相当辛かったです。

この方法も時間を短縮できるのでおススメです!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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時短2

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

前回時短トレーニングとして
スーパーセット法をお伝えしましたが、

今回は時短トレーニング第2として
ドロップセット法をお伝えします!

この内容は1種目につき
重さを少なくし連続してセットをこなすといったものです。

具体的には

5~6回できる重さ
8~12回できる重さ
15~20回できる重さ

で3回ほど重さを変化させながら連続して同じ種目を
休みなく行う方法です。

ダンベルやバーベル系ですと重さを変えるのに時間がかかってしまうので
プレートやマシンで行うのがお勧めです。

腕や肩など小さい筋群に対して行うと個人的には
かなり筋肉の張りを得ることが出来て
きついですが病みつきになるトレーニング法です!

時間がなくしっかりやった感を出したいと思う方は是非試してみて下さい!

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とりあえず、

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

最近は、雨が続いていて
気分も憂鬱になってしまいますよね( ;∀;)

私も、雨だと出かけるのが面倒で仕方ないです。

基本的にトレーニングが好きなので
休みの日や出勤前の空き時間は
トレーニングをしに行くのですが、
たまにジムに行くのがおっくうになってしまうときもあります。

でも、そういう日も
嫌々トレーニングしに行きます。
とりあえず、ジムに行きます(笑)

「昨日トレーニング行っておけばよかった」
と、次の日に後悔する方がもっと嫌だからです。

こういう気分が乗らない日は
30~40分だけ集中する!と決めて
もし、30分頑張ってみてそれでも気分が乗らなかったら
即効帰ります。
もし、テンションが徐々に上がってきたら
満足いくまでトレーニングをしていきます。

気分が乗らないのに
いつまでもだらだらトレーニングしても意味がないので
短時間集中と決めると、意外と頑張れます。

それに、たいていやってうちに気分が乗ってきます(笑)
身体を少しでも動かした方が気持ちもスッキリしてきます。

雨が続いたり、
これから寒くて家から出るのがめんどくさい時期になりますが
皆さんも、
とりあえず、スタジオに来てみてください(笑)
今日だけ、1時間だけ頑張る、と決めて
身体を動かせば、1時間なんてあっという間です。
トレーニングで憂鬱さを発散させましょう!

もちろん体調が優れない日は
しっかりお休みしてくださいね(^^)

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寒いから、温めましょう。

皆さんこんにちは!

温め隊の戸頃です。

寒いですね。

寒さも徐々に本格的になってきます。

これでは朝に布団も手放せませんね。
フトンもフットびません。

・・・

寒いですね。

そんな寒い日は運動するに限ります。

皆さんは運動する時、準備運動をしていますか?

よくウォーミングアップと言います。

準備運動には体を温めるという役割があります。

その後の筋力トレーニングもよく動けるようになります。

筋肉は生きていますので、温度が下がれば縮こまって熱を
逃がさないようにし、温度が上がれば筋肉内の血管を広げて
発汗を促そうとします。

ストレッチを準備運動に取り入れる場合は、予め筋温を温めておくと
いいでしょう。少しジョギングなどをしてからストレッチをしたほうが
良く伸びてストレッチの効果としては高いと言えます。
お風呂上りに勧められるのはその為です。
運動前なら少しポンッポンッと反動をつけるようなストレッチをしてみましょう。

このような理由から準備運動はケガの予防としても役に立ちます。

運動習慣がない方はおおよそ体が硬いか筋力が弱いかです。

ケガなく続ける為にも自分の体を知り、適切なウォーミングアップを
してトレーニングに励みましょう。

戸頃

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時短

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近ごくたまーに時間がる時スタジオ内で
トレーニングを軽くやるようにしました。

基本的にトレーニングはしっかり時間が取れる時に

ガッツリやりたいタイプなので

どうしても仕事の合間とゆうのは

気も乗りませんし時間も限られるのであまり好みませんし

短時間で効果を出せる方法でトレーニングをする必要が出てきます。

僕が時間がないときに追い込んだ感覚が出せるやり方として

「スーパーセット」法とゆうのを使っています。

簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

例えば
「力こぶを鍛えた後にすぐ二の腕のトレーニングを行う」

こんな感じのやり方です。

腕の表と裏両側が一気にトレーニングされる為疲労度合いも高いですし
筋肉の張り感がかなり強く得ることが出来ます。

気乗りしなく時間がない時こそこういった
一気に追い込めるトレーニング方法を活用するのはすごくお勧めです!

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身体を内側から熱くする

みなさんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

急激に寒くなってきましたね。今まで半袖、半ズボン、サンダルだった僕も今日ばっかりは長袖、長ズボン、サンダルで通勤する事になってしまいました。

今回は寒い時に簡単にしかも素早く体温が上がる方法を紹介します。

その方法は「呼吸」

⒈口からゆっくり大きく息を吐く。この時のポイントは息を吐ききっておへそが背骨にくっつくくらいまでお腹を凹ませる事。
⒉お腹の力を緩めて鼻から自然と空気を取り込む。この時にお腹を大きく膨らませましょう。

これを1分間も続ければ内臓が活性化されて身体が内側からポカポカとしてきます。

いつでもどこでもできるので気付いた時にやってみてください。

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