パーソナルである意味

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

そろそろゴールデンウイークですね!

今年はなんと10連休!!!

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか?

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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そろそろ強くなってきますね

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか?

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか?

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪

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もし目標がなくても

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前のブログで、
新年度の目標についてを書きましたが、
皆さんは何か思い浮かびましたか?

トレーニングをするうえでも
目標を立てることは大事ですが、
逆に今の段階で何も目標がなくても大丈夫です。

じゃあ、目標を立てる事よりも
もっと大事なこととは何でしょうか?

それは・・・

「とりあえずやってみる」ということです。

え???
そんなこと!?

と思うかもしれませんが、
これ、結構大切なことです。

昔のブログで少し触れましたが、
私は今でこそヨガインストラクターとしても活動していますが
それまでは、「ヨガなんて嫌い、全く面白くない」と思っていました(笑)

しかし、ひょんなことから
急にヨガが自分にとって必要かもしれないと思い始め、
それからというもの、ヨガの魅力にはまり続けています。
そしてその素晴らしさを伝えていく立場になるなんて
当時は夢にも思っていなかったです(笑)

このように、
あまり好きじゃない事も
やってみたり、やり続けていくことで
いつの間にか好きになっていくこともあるかもしれません。

私も固定概念の塊のような人間なので(笑)
好き・嫌いがかなりはっきりしていますが、
なるべく色々な経験をして、
色々な角度から物事を捉えられるようになりたいと考えています。

だから、何事も
「とりあえずやってみる」

まだトレーニングを始めていない皆さんは
とりあえずトレーニングしてみましょう!

そしてすでにトレーニングをしてるけど
何も目標が見つからなくて焦ってる皆さんは
とりあえずトレーニングをつづけてみましょう!

正しいトレーニングは
皆さんの健康にとって悪いものではありません。
むしろ必要なことです。

トレーニングに対して
目標を持つのも、持たないのも自由です。

ただし、まず始めてみること。
そして、やめないこと。

それは必ず皆さん自身の力になると思います!

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ジャイアントセット法

こんにちは 
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回はジャイアントセット法について説明します

前のブログでスーパーセット法について説明しましたが
スーパーセット法は覚えていますか。
少し説明すると
簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

ジャイアントセット法はこれと少し似ています。
簡単に説明すると
一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続でやって、
インターバル無しで行います。

スーパーセット法との違いは拮抗筋ではなく
1つの部位というです。

特徴としては
1つの部位に対してトレーニングするのでかなりの
パンプアップを得ることができます。
また、インターバル無しで行うので心拍機能も高めることができます。

あと4種目を組み合わせるのですが、その際に気を付けてほしいのが順番です。
高重量から低重量という順番にすると効果的です。

この方法で特に有効な筋肉は
胸・背中・肩・脚の筋肉です。

その他にもセット・レップ数も決めます
これは自分自身の今の体力などにもよるので
やってみたい方はぜひスタジオにお越しくださいませ

斎藤

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小さな目標

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

私は、相変わらず花粉に悩まされていますが
皆様は元気にお過ごしでしょうか?

春になり、暖かくなってきたので
新しいことを始める方も多いかと思います。

この機会に何か目標を立てるのもいいかもしれないですね。

私も、春だからと言って
何かを始めるというのは今まで好きではなかったのですが、

先日東京マラソンの様子をテレビで観て
「走れるってすごいなあ、いいなあ」と思い、
今年は走ってみようかなと考え始めました。

昔のブログで書いたのですが、
私、長距離を走るのが大嫌いで・・・(笑)
(短距離は得意で好きです)

そんな感じで長距離走は
今までずっと逃げてきましたが、
なぜだか今年は雨の中走る東京マラソンランナーに
感動してしまい
なぜだか走ってみたいという気持ちが少し湧いてきました(笑)

今はまだ5キロ走るのが限界なので涙
私の今年度の目標は10キロを涼しい顔で走れるようにという事にしておきます。

今のところ
マラソン大会には出るつもりはないので
まずは小さい目標から・・・(笑)

経過はまたブログで報告していきますね。

皆さんは何か今年度チャレンジしてみたいことはありますか?

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実験~ダイエッターへの道~

皆さんこんにちは!

トレーニングを紹介します戸頃です。

今回のブログはなんと、私のトレーニングをご紹介です!

最近の私のトレーニングは、重りを使いません。
つまり、訳あってウェイトトレーニングで高重量を扱っていないという事です。

ではどんなトレーニングかというと、自重をメイントレーニングにしています。
自分の体を重りにして片足でスクワットをしたり、バランスボールやBOSUやTRXを駆使してトレーニングをしています。
(BOSUやTRXは見ないと分からないと思うので、スタジオにお越し頂いた際にご案内致します。)

重いウェイトを使わないので高回数になりますが、種目によっては低回数でもかなり効くようなものもあります。
言い換えれば「筋持久力」が向上するようなトレーニングなので長時間の筋発揮が可能になるような鍛え方です。

そして自分の体の使い方ひとつで楽に動いたりガツンと負荷をかけたりできるので、ボディコントロールが上手くなります。

遠い昔、まだ20代中頃はこんなトレーニングばかりしていました。
さらにランニングとスイミングも取り入れていた為、体脂肪も11%~12%程でかなり絞れていました。
今とは大違いですね・・・。

体が重くなるとランニングが辛いです。
さらに重くなると階段でさえ辛い時もあります。
すると徐々にランニングなんてやらなくなって、トレーニングも重いウェイトのものを自然と選ぶようになり体重が増えます。
好き嫌い、選り好みという訳ではないのですが、そのトレーニングによってできる体つきに変化していくのが分かりました。
これはトレーニングの原理にもあるように「特異性の原理」と呼ばれています。

という事でして今またその「特異性の原理」を感じてみようと思います。

まだ間もないのでそんなに変化は感じていませんが、体が軽くなった感じはなんとなくあります。

一応バーベルスクワットやベンチプレスもやりますが、体重の3分の2くらいまでしか扱いません。
TRXを使うと柔軟性の向上や重心位置を捉えるトレーニングもできるので、ガチガチになるのも防げます。
ぜひおススメです。

歳を取ると体の硬さも出やすく、痩せにくくなってくるのでもう一度体感してみて今後の指導に繋いでいければと思っています。

いつのときも、歳を取っても自分の体が実験台でありたいと思っています。

戸頃

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ピラミッド法

こんにちは
新宿御苑店の斎藤です

前回、前々回とブログで書きました〇〇法、二つ紹介しましたが
覚えていますか。

スーパーセット法
ドロップセット法
です。覚えていましたか。
または実践してみましたか。

時間のないときでもやった感がすごく得られるので忙しい人や
最近同じサイクルになっていて刺激を変えたいという人にもおすすめです。

今回はもう一つ紹介しようと思います。
ピラミッド法という方法を紹介します。

このピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
効率的なトレーニングです。

例えば
1セット目:20キロ×10回
2セット目:25キロ×8回
3セット目:30キロ×6回
4セット目:40キロ×4回
5セット目:25キロ×限界まで
6セット目:20キロ×限界まで

とピラミッドのように重りを変えていきます。
今回の場合重りを適当に設定していますが
自分の最大筋力がわかっている人はもう少し細かく重りを
設定するとより効果的です。

この際のインターバルは最初のセットなどは筋力アップを目的としているので
長めにとって、5,6セット目の限界までやるセットは筋肥大が目的なので短めに
一分くらいにするといいです。

初めにも言いましたがピラミッド法は筋肥大と筋力向上が同時に狙える
のでとてもおススメです。

設定する重りなど詳しく知りたい方は
当スタジオまでお越しくださいませ。

斎藤

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ドロップセット法

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回はスーパーセット法をお伝えしました。

トレーニングにはいろいろな方法がまだあります。
今回はドロップセット法についてお伝えします。

1種目につき
重さを少なくし連続してセットをこなすといったものです。

具体的には

5~6回できる重さ
8~12回できる重さ
15~20回できる重さ

3回ほど重さを変化させながら同じ種目をやります。
この時インターバルは無しです。
なのでインターバルは重りを変える時くらいなので5秒くらいにしてください。

ダンベルやバーベル系ですと重さを変えるのに時間がかかってしまうので
プレートやマシンで行うのがお勧めです。

この方法のメリットとしては
最後まで追い込めるところです。
特に一人でトレーニングするときなどは補助者がいないので
トレーニングをしていると引ききれなくなったり
押し切れなくなったりすると思います。
その時にすぐに重りを下げることによって
最後まで効かせることができます。

腕や肩など小さい筋群に対して行うと個人的には
かなり筋肉の張りを得ることが出来ていいです。

もう一つのメリットは
短い時間でもしっかりやった感を出せるところです。

一人でやっているときにしっかりオールアウトしたい
忙しくてトレーニングの時間があまりとれない

そんな時はぜひドロップセット法を活用してみて下さい

斎藤

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スーパーセット法

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

前回僕のブログで拮抗筋の話をしたのを覚えていますか

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

思い出していただけましたか。

その際にスーパーセット法というトレーニングがいいと紹介していたので
今回はこのスーパーセット法についてお伝えしようと思います。

簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。

例えば
「力こぶを鍛えた後にすぐ二の腕のトレーニングを行う」

こんな感じのやり方です。

拮抗筋の筋トレをしているあいだに主働筋の回復することができるので
セット間のインターバルは短めにし
先に行った主動筋が休みすぎないようにするといいです。

腕の表と裏両側が一気にトレーニングされる為疲労度合いも高いですし
筋肉の張り感がかなり強く得ることが出来ます。

他にも
ベンチプレス(胸)からベントオーバーロー(背中)
ラットプルダウン(背中) からショルダープレス(肩)
レッグエクステンション(太ももの前) + レッグカール(太ももの後ろ)
などがあります。

もう一つスーパーセット法のメリットとして
トレーニングの時間が短くなるという事です。
時間が限られて少ししか時間があまり取れない
そういう時でもぜひスーパーセット法を活用してみて下さい

斎藤

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NY旅行記

こんにちは!
スタジオパーソナルの新宿御苑店の佐藤です!

先週長めのお休みを頂き、
海外旅行に行ってきました。

知り合いのヨガインストラクターの方から
ニューヨークにいるヨガの先生を紹介してもらい、
ヨガのレッスンを受けるために行きました。

ニューヨークへ行くのは7年ぶり…
前回行ったときはブロードウェイでダンスを習いたくて行きました。
その時は一人で行ったので、緊張してろくに観光もできず
ただただ毎日ダンススタジオに通っていました(笑)

今回は、観光する余裕が少しあったので
ヨガレッスンの合間に観光してきました。
観光についての日記はまた次のブログにでも書きます。

さて、
NYのヨガレッスンで一番、日本のレッスンとの違いを感じたのは
どのスタジオにも鏡がないことです。

他人と自分を比べたりしなくていいし
見た目のポーズの美しさやボディラインがどうのこうのなど気にすることなく
自分自身の「今」に集中する環境が整っていることが素晴らしいと思いました。

何歳だとか、どんな体型だとか、できるとかできない関係なく
皆さんそれぞれがヨガに集中していてとても神聖な空気だったのが印象的でした。

日本のスタジオには
必ずと言っていいほど鏡があります。
自分の姿、一緒にレッスンを受ける他人の姿、先生の姿
それらが映ることが当たり前です。

そうなると自分自身の微細な感覚・反応に気づきにくくなってしまいがちです。
外にばかり意識が持っていかれてしまうからです。
身体の中に宿るエネルギーを感じ取りながら動いていくのヨガなのですが
日本だと、形に囚われてばかりのヨガを一生懸命行ってる場所が多いように感じます。

NYに来てそのようなことを肌で感じ
日本でも自分の練習や生徒さんたちへの伝え方に
生かしていきたいと思いました。

ヨガは「こうしなきゃ」を追及する場所ではなく、
もっと自由だと知ることができました。

もちろん、ポーズを正しく出来ることも大事ですが、
まずはヨガを楽しめればそれでいいです。

達成感を求めすぎず
程よく今の自分に満足しながら
今日も頑張りましょう。

Have a nice day!

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筋肉量と基礎代謝量

皆さんこんにちは!

筋肉量って大事だなと思う戸頃です。

筋力トレーニングをしている方や、今まででどこかのスポーツクラブ等で測った事がある方は、
今自分がどのくらいの体重と体脂肪率かその経験から毎日測らなくてもだいたいは分かると思います。

思い返してみて、あの時の身体・体型であの数値というように感覚的に把握しているかと思います。

ここで大事なのは、体重や体脂肪率だけを見たりこれらを落とす事だけに執着しすぎないという事です。

「筋肉量」や「基礎代謝量」も大事なポイントになるので、こちらも同時に見ると良いです。

体重や体脂肪率が落ちると比例するように「筋肉量」「基礎代謝量」が落ちる傾向にあります。

食べないダイエットが特にそうです。

一時的に体重が落ちて一見ダイエットが成功したように思えても、「筋肉量」や「基礎代謝量」も落ちるとその後食事を戻すとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

食べないダイエットは簡単に早く体重を落とすことができるので飛びつきやすいですが、役者やアスリート・モデルなど期間中での体重管理を強いられた方以外の日常生活を送る一般の方にはおススメできません。

そんな役者やアスリート・モデルの方々も日々の「健康管理」や「体型維持」の為にトレーニングを取り入れている方が多いと思いますし、筋肉量が落ちてしまえば演技や試合など動作中疲れやすく、パフォーマンスが下がるのを感じていると思います。

それ以外の日常生活を送る方々はパフォーマンスとは無関係であっても、ダイエットをする際は「筋肉量」や「基礎代謝量」も是非見てください。

市販の体重計にも最近はそれらが測定できるものが多いですし、項目ごとに「多い」とか「少ない」と表記されます。

「筋肉量」を増やせばトレーニング効果も上がります。

トレーニング効果が上がれば日々(日常生活)のカロリー消費も上がり、かつ疲れにくくなるので活動的になりその分のカロリー消費にも繋がるという消費(燃焼)のサイクルが作れます。

人や動物は歳をとると疲れやすくなり活動的でなくなりますからね。

30歳を過ぎたあたりから年に1%ずつ筋肉が減ります。これを筋トレで抑制するのです。

是非自分の身体を測定する機会があるときは、「筋肉量」「基礎代謝量」を見てみてください。

戸頃

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拮抗筋

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
前回私のブログで協働筋の話をしました。覚えていますか。

少しおさらいすると
協働筋とは
1つの動作で一番使われる筋肉を主動筋といい
その主動筋の動きを補助していて一緒に使われる筋肉を協働筋といいます

例えばベンチプレスだと
主動筋  大胸筋 (むね)
協働筋  小胸筋(むね)、三角筋(かた)、上腕三頭筋(二の腕)
になります
これが前回のブログの内容です

そして今日話したいのが拮抗筋(きっこうきん)についてです。

拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。

ベンチプレスで例えると
拮抗筋  広背筋(せなか) 上腕二頭筋(力こぶ)
が拮抗筋になります

他だと
胸の反対は背中
力こぶの反対は二の腕
ももの前の反対はももの裏

互いに対になる筋肉である拮抗筋をバランス良く鍛えるのはとても大切なことです。

ベンチプレスだけやっていても胸は大きくなったけど背中は全然ボリュームが
ないと見た目はすごいかっこ悪いですよね

なのでベンチプレスを頑張ったら次は背中も頑張って使っていきましょう

この拮抗筋をいかしてトレーニングする
スーパーセット法というトレーニングがあります
それは次回説明したいと思います。

斎藤

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もうすぐ春ですね

皆さんこんにちは!

春が待ち遠しい戸頃です。

もうすぐ春ですね。

筋トレしてみませんか?

はて、

フィットネスブーム・健康ブームの昨今ですが、昨年(2018年)は特に24時間営業のジムが爆発的に増えました。

数年前から「24時間ジムがこれから来るだろう」と予想されてはいましたが、新規のみならず既存の大手フィットネスクラブが24時間ジムを設立したりと、これはもはやブームと言ってもよいでしょう。これから定着するのか後退してゆくのかは分かりませんが、ホットヨガスタジオ等の増加も含めフィットネスが全体的に活性化しているのは間違いありません。

これは、「健康的なライフスタイルを求める人」が急増したことと、その為に「フィットネスを選ぶ人」が多くなったと言えるでしょう。

当スタジオのようなパーソナルトレーニングを提供する施設もここ数年で急増しているので巷ではジムはどこにでもある状況ですね。

そうなってくると選び放題の反面、慎重にもなります。

ごはんも同じ。

田舎出身の私の地元では、飲食店は東京に比べかなり少ないです。
その為、行く場所に困りません。
もちろんいくつかの選択肢はありますよ(笑)
しかしたいがい友達の親がやってる所か、自分の親がよく行ってる所か、小学生の頃から自転車でよく行った所・・・
そんな程度です。

東京は飲食店がひしめいていすぎな位ひしめいていて、どこのお店に行くか迷うことも少なくないと思います。

そんな時は、自分は今何が食べたいのか、そこに何を求めて行くかが重要なポイントになります。

フィットネスも同じです。

ありすぎる位増えた今、「では自分は何を求めているのか」「今の生活にどの程度のフィットネスを加えたいか」考えて選ぶと良いと思います。

施設に行けば、又は会員になればインストラクターやトレーナーに相談することもできると思いますので、とにかくよく分からないけど始めたい!という方はまず行動あるのみです。
ネットでは色々と言う人によって違う情報が流れているので始めにくい気持ちになるのも理解できます。

健康的なライフスタイルを送るのにフィットネスを選ぶのはとても良いことですので、自分の目的と照らし合わせてなにか始めてみてください。

春はもう来ています。

戸頃

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目標達成のために

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

早いもので二月の半ばになりました。
今年の目標を決めて実行に移していますか。

ちなみに私の目標はというとベンチプレスの1RMの重量を
上げる事でしたが、覚えていますか。
年始のブログにも書きました。(笑)

目標達成のために僕は週に2回は胸の日をつくっています。

そのサイクルをしてからだいたい2か月たちました。
するとなんという事でしょう5キロ重量を上げることに成功しました。

ただ目標はもう少し高めの設定にしているのでこれからもまだまだ頑張ります。

さらに重量を上げるために私は他の筋肉もトレーニングしていこうと考えています。

協働筋という言葉を聞いたことはありますか。

ベンチプレスをやるにあたって胸はもちろん大切なのですが
他にも使われている筋肉がいくつかあります。
それが協働筋というものです。

ベンチプレスだと
小胸筋、三角筋、上腕三頭筋
が協働筋になります。

なのでここの筋肉も鍛えることもベンチプレスを上げる為には
とても重要になってきます。

胸が強くてもこの協働筋が弱いとベンチプレスが上がらない原因になったり
しています。

重量を扱うので協働筋が弱いと怪我をする可能性が高くなります。
怪我をしてはどうしようもないので協働筋もトレーニングをすることをおススメします。

筋肉を鍛える時、主働筋だけでなく協働筋も鍛えることがより効果的です。

目標達成のために違う所にアプローチすると
以外に目標達成の役にたつかもしれないですね。

斎藤

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ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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ボクササイズイベント完走!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日ボクササイズイベントを開催しました!

目標はとにかく動き続けること!
パンチ、ステップ、簡単なトレーニングを入れて
1時間サーキット形式でガッツリ動ききりました!

最後の当スタジオのオーナーのミット打ちは圧巻でした(笑)

脂肪もかなり燃焼できたのではないでしょうか?

終わった後は全員汗だく(笑)
指導していた僕も清々しい気分になりました!(笑)

また開催しますので皆様ご参加お待ちしております!

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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
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ローテーターカフ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

肩の痛みの発生原因は色々あります。

肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。

ローテーターカフは肩周りのインナーマッスルで4つの筋肉
棘上筋(きょくじょうきん)・棘下筋(きょくかきん)・肩甲下筋(けんこうかきん)・小円筋(しょうえんきん)
をあわせて、ローテーターカフと呼びます。

ちなみに五十肩と呼ばれる症状は、
これらの筋群が老化すると引き起こされる肩関節周囲炎の事を指す事が多いです。
ローテーターカフを強化してバランスのとれた強い肩を作りましょう。

そして、肩甲骨の動きと、肩甲骨がのっかっている胸、背中
の動きを良くしてあげる事で、肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。

ただし、デリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。
基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じで大丈夫です。

トレーニングの方法など気になった方はぜひ当スタジオまで
お越しくださいませ

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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運動前に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんはコーヒーはお好きですか?
どのぐらいの飲みますか?

私はコーヒーが好きで
1日1杯飲んでいます。

そんなコーヒーですが、
筋トレにもいい効果を発揮すると言われています。

まず、コーヒーに含まれるカフェインは
運動前に摂取することで
運動時の脂肪燃焼の手助けをしてくれるそうです。

そして、
カフェインは集中力を高めてくれたり
疲労感の軽減につながるので
筋トレの効果が高まります。

摂りすぎると体を冷やしてしまったり
お手洗いが近くなってしまったりという
デメリットもありますが、
運動の30分ほど前にカップ1杯摂ることで
上記の効果が期待されます。

私も今まで
運動後にコーヒーを飲んでいたのですが
これからは
運動前に変えてみようと思います。

カフェインは、
コーヒーで摂取する方が
他の成分との結びつきで効果が高くなるそうですが
コーヒーが苦手な方は
カフェイン入りのエナジードリンクなどでもいいですね。

皆さんもいつも何気なく飲んでいるコーヒーを
運動前に変えてみてはいかがでしょうか?

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やめたあとの体は?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

当スタジオに以前通ってたけど、
一時期トレーニングをやめてしまうお客様も中にはいますが
最近では、そのような方が
1年ぶりや2年ぶりぐらいに
またトレーニングに復活するという事もあります。

またトレーニングを再開しよう!
と思った時に
再び当スタジオを選んでくださることはありがたいことですね涙

しかし、筋肉は使わなくなるとだんだん衰えてきます。
一時期のトレーニングで得られた効果は
トレーニング継続中は維持されますが、
やめてしまうと段々失われていくものです。

なので、久しぶりにトレーニングを再開すると
「あれ・・・?
思ったように体が動かない」
「体力がなくなったかも」
なんて感じてしまうかもしれません。

でも安心してください。
トレーニングをしていた期間が
長ければん長いほど失われていく速度は遅く、
短ければ早くなると言われています。

トレーニングを長く続けていれば
トレーニング効果は失われますが
そのスピードは遅いので
再開したときに体をもとに戻しやすくなります。

現在頑張ってトレーニングをして
得られたその効果は
もし一時期トレーニングをできなくなったとしても
すぐ0ぜロになるわけではありません。

今後の体の為にも
トレーニングをぜひ続けていきましょう!

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インターバル

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんはトレーニングのセット間におけるインターバル
をどのようにとっていますか。また考えたことはありますか。

実はこのインターバルの長さによってトレーニングの
効果が変わってきます。
インターバルを
  30秒
  60~90秒
  2~5分
の3ンパターンに分けます

脂肪を燃焼したいのであれば
短い時間でのインターバルは有酸素能力を高める事ができます
また、体力に自信がある人はセット間のインターバルをもっと
短くすることで脂肪の燃焼効果がさらに大きくなります。

筋肉を大きくしたい・筋肉量を増やしたいのであれば
大体1分を目安にインターバルをとるといいです。
筋肉の成長に効果を生む成長ホルモンはインターバルを30~90秒
でより分泌されると言われています。
ただし、インターバルが短すぎると有酸素運動の効果も出てきてしまうので
大体1分くらいに設定してみて下さい

筋力をアップしたいのであれば
長めのインターバルをとるといいです。
筋力を高めたいいなら、MAXに近い重量かMAXでトレーニングを行いましょう
そのため次のセットでも同じ重量で同じ回数こなしたいので
回復するために2分から5分くらいインターバルをとるといいです

インターバルでも筋トレの効果が変わってくるので
自分のなりたい身体の為にどのインターバルがいいか考えて
トレーニングをしてみて下さい

斎藤
  
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原理

こんにちは
新宿パーソナルスタジオの斎藤です

今回はトレーニングを行う上での
基礎的な部分の話をしたいと思います。

年末に特異性の話をこのブログで話したと思います。
トレーニングには「原理」というものがあり
それに基づいて行うことが身体を変えるのに効果的とされています。
特異性はその一つになります

あと2つを簡単に説明していきます。

過負荷の原理

体には負荷をかける必要があります。
ですが軽すぎたり楽が出来る負荷だと意味がないのです
しかし、負荷が大きすぎると体を痛めたり、怪我をする可能性があり、
トレーニング効果を低下させることになります。
なので自分に合った負荷を見つけてやるようにしましょう。
始めは少しつらいなと思える程度にやるといいです。

可逆性の原理

トレーニングをしたら体は変化をしますが、
一定期間やったからと言って途中でやめてしまうともとの
スタート時に戻ってしまいます。
トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、
短ければ早いと言われています。

例えば学生時代に体育会に所属していてトレーニングをがっつり
やっていた人は年齢を重ねても体が大きい人が多いです。
これは長く続けてトレーニングやっていたので失われるのが
ゆっくりになっているという事です。

結局トレーニングは継続して行なう事が大切です。

斎藤

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