情報化社会の危険

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近では、YouTubeやSNSなどの発展により
ジムに通わなくても、誰かに教えてもらわなくても、
動画を見ながらトレーニングができる時代です。

しかし、動画を見て真似しただけでは
トレーニング効果が低かったり
さらにはケガにつながってしまうことも・・・

体の為にトレーニングをしているのに
体を壊してしまったら、元も子もないですよね。

実際に動画の真似を続けて
腰が痛くなってしまった方を見てます。

そして私も今は
「この動画のトレーニングの仕方はケガをしそうだなあ」
とか
「あの動画のトレーニングは私の骨格には向いてなさそうだなあ」
とか
考えながら情報を見てますが、
トレーニングを始めたころは
そんなことも気にせず
とにかく見た動画を必死に真似していました。

でも、がむしゃらに動画の真似をしていた時は
上手く効かなかったり、そればかりか少し体を痛めたりと
私自身も苦い経験を・・・

幸い私には、
経験豊富な先輩トレーナーの助けがあったので
その都度上手くいかなかった原因を聞き、
改善していくことができました。
しかし、先輩の助言がなかったら
今頃もっと体を痛めてしまっているかもしれないです。

このように、情報があふれていると
間違った情報や誤解が生まれます。
もし情報が正しかったとしても
そのやり方が自分には向いていないということに
気付かなかったりします。

だからこそ、パーソナルトレーニングの重要性が出てきます。

自分に合ったトレーニングを
自分に合ったやり方で
体を痛めることなくできるようになるのが理想です。

私たちトレーナーも、
日々勉強し、試行錯誤しながら
そうなるように皆さんをアシストしています。

目先のダイエットやボディメイクだけではなく
皆さんが長く付き合う体を大切にしていきましょう!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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左右バランス

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さんは姿勢の左右のバランスを気にしたことはありますか。
日常生活で生まれる左右のバランスが痛みや不調に繋がります。

例えば
立っているときにどちらかに体重をかけている
脚を組む
バッグを持つ手がいつも同じ
寝ているときどちらかを下ににして寝ている
など
いつも何気なく行っていることで左右バランスが生まれています

もし左右バランスを感じたときどのように改善していますか。

整体に行ったりすると改善されますよね。
しかし整体だけでは骨の位置を一時的に正常に戻している
だけなので一定時間が経つと元に戻りす。

ということは骨ではなくて筋肉のバランスを整えれば
改善につながるかもしれません。
筋肉のバランスとは鍛えることもそうですが
伸ばすことも大切です。

左右バランスがあるということはどこかの筋肉が張っていて
どこかの筋肉が伸びているということです。
同じだけ鍛えて同じだけ伸ばすとさらに悪化することがあります。

トレーニングでは伸びているほうを少し多めにやる
ストレッチでは縮んでいるほうを多めに伸ばすなどです

姿見がある人は全身見てみて下さい。
首は曲がっていないか
肩はどちらかが上がってないか
膝のさら位置は一緒ですか

気にしてみてみると少しずれているのがわかると思います。
分からなければスタジオに来て一緒に姿勢のチェックをやりましょう

左右のバランスが整うと姿勢がよくなりトレーニングの
効果が高まります。
またいままで起こっていた不調が改善するかも。

斎藤
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ストレッチと筋トレ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

以前、ストレッチ種類についてのブログを書きましたが、
今日は、ストレッチをすると
筋肉はつきやすくなるの?
シェイプアップ効果はあるの?
といった内容について書きたいと思います。

まず、ストレッチをするだけでは
さほど運動量がないので、筋力アップやシェイプアップには
直接つながりにくいです。

しかし、
効率良く筋トレするには
ストレッチが必要不可欠になってきます。

なぜかというと
筋肉は収縮(縮む)と伸張(伸びる)距離が長いほど
可動域が大きくなり、
筋肉に対する刺激も増して筋肉がつきやすくなります。

ただし、関節が不安定になる程の柔軟性を出してしまうと、
怪我もしやすくなるので注意が必要です。
一般的に、筋トレ前には
動きをつけてのストレッチ(動的ストレッチ)が効果的です。
体の極端に凝り固まっている部位には
20〜30程静止して伸ばす静的ストレッチが有効です。

また、筋トレ後のストレッチは
その日の筋疲労を回復させる効果もあるため、
次回のトレーニングが効率良くできるというメリットもあります。
この場合は、静的ストレッチがオススメです。

このように、ストレッチと筋トレ密接な関係があります。
毎回トレーニング前に
しつこくストレッチをさせられるお客様も
いらっしゃるかと思いますが(笑)
トレーニング効果を上げるためにも
手を抜かずに行いたいですね!

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スタートポジション

こんにちは。
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

運動の際スタートポジションを意識したことはありますか。

同じ動作でも姿勢ひとつで効いてくるところが変わってきます。
効かせたい部位に効かせるためにはスタートポジションを
しっかり決めてから動作に入ることが大切です。

スタートポジションを適当にやってしまうとその後の動作で
代償動作がおきてしまい使いたい所が使えてないことになります。
最悪の場合は怪我をしてしまいます。。。
怪我をすると今まで続けてきたトレーニングが水の泡です。

また怪我をするといままで何気なく行っていた日常動作が
できなくなりストレスになることも。。

結局は元気でいることが一番大切ということです。
なので怪我のリスクを減らす。またトレーニングの質を上げるためにも
スタートポジションを気を付けてトレーニングしてみて下さい。

止めることろは止める
固定するところは固定する
意識できる人はその後の動作まで意識できるとよりいいです。

これだけでもいいので意識すると
パフォーマンスあがりますよ

実はこれ私がお客様に伝えるときに課題にしている所です。(笑)
うまく伝えれるようにいろんな引き出しを増やしています。
皆様の目標達成にむけてサポートしていきますので
宜しくお願い致します。

斎藤

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上げる、積み重ねる。

皆さんこんにちは!
皆さんの経験値をどんどん上げてゆきたい戸頃です。

トレーニングを始めてしばらく経った方、つまりトレーニーの方は
自分のトレーニングレベルを理解していると思います。

何が弱くて何が強い、力はあるけど体は硬い(その逆)、何を食べると
調子良い(その逆)、だいたいどれくらいで回復する、など自分の身体の
事がだいぶ分かってきて、かつ敏感になります。

これは繰り返すほどに精密になり、「経験値」として自分に蓄えられます。
これがトレーニングの面白みでもあります。

むしろ大人になってからはトレーニングの目的はこれがほとんどではないでしょうか。

健康でいるためにトレーニングをする。

腰痛を改善するためにトレーニングをする。

精神的に健康でいるためにトレーニングをする。
(デスクワークを1日6時間以上継続的に行うと鬱になる確率が
 3倍以上になるといった実験結果もあります)

最近は芸能人でもトレーニングしてる人が多かったり、
激的に体が変わるジムがあったりしてボディメイクブーム
であるために、綺麗な体に憧れて始める方も多いと思います。

それもきっかけのひとつとして、続けてゆけば自分の「経験値」は
上がり続けます。

腰痛の人がトレーニングを始めて腰痛に悩まされなくなれば、
「経験値」が上がったことになります。

これは大きな経験値です。

ポケモンでいえば、レベルがいっきに10上がる事くらい凄いです。
(実際やったことある人ならばどのくらい凄いか分かるはず)

是非皆さんにも自分の体の経験値をどんどん上げて頂きたいと思っています。

最初は皆「0(ゼロ)」です。

自分の体と向き合い、いつまでも健康でいれるようにしてください。
経験値を上げるためのサポートやご相談ならいつでも受け付けております。

戸頃

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筋肉の種類

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングの時大体の人が10回を3セット程行います。
皆さんに定着している常識?のようなものがありますが

実はそれでは筋肉にとって不十分な刺激になってしまうこともあり得るのです。

筋肉には種類存在がしてその種類によって得意な動き方
苦手な動き方があるのです。

いくつか存在する種類ですが
今回は代表的な紡錘筋と羽状筋についてご紹介します。

紡錘筋とゆうのは筋肉の形が紡錘状になっているものを指します。

アーモンドとかレモンみたいな形をしていると思ってください。

羽状筋は字の通り鳥の羽のような筋繊維の形になっているものです。

それぞれに得意な力の発揮の仕方があり
その得意な方法でトレーニングを行うとさらに効果が高くなるとゆうような感じです。

紡錘状の筋肉は長い距離で筋肉を縮めることができ
速い動きが得意な性質を持っています。

例えば上腕二頭筋と呼ばれる力こぶに筋肉です。

肘をもげるときに筋肉がモリっと膨れ上がる部位ですね。

なので力こぶをトレーニングするときは
できるだけ長い距離を動かしなるべく早くトレーニングすると効果的です。

といったかんっじです。

反対に羽状筋は筋肉が縮む距離が短いく早い動きは苦手ですが
強い力は発揮できるとゆうような性質があります。

この羽状筋は上腕三頭筋つまり二の腕に存在します。

なので二の腕をトレーニングするときは
重たいものを持ちながらゆっくり動作することで
トレーニング効果が高まります。

そうすると10回3セットとゆうような流れのトレーニングではなく
その部位その筋肉の種類、特性に合わせた内容で
トレーニングするのが効果的なんだとゆうのが考えられます。

なので女性でも状況や部位に応じては重たいものを持ち上げたり
軽いものでスピーディに動いてもらったりと
色んな方法で刺激を入れるのが必要になってくるのです。

体を変えたい場合はいかに効率よく刺激を与えるかが重要です!
一緒にトレーニング頑張りましょう!

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女性でも腕立て伏せ!

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは腕立て伏せできますか?

当スタジオの会員様は女性でも
腕立て伏せができる人が多いです。

それは単純に筋力があるのももちろんですが

上手く体が使えると結構スムーズに腕立て伏せができるんです。

皆さんのイメージで腕立て伏せをやってもらうと
ほとんどの人が二の腕がつらくなってしまうと言います。

「腕立て」などというので腕を使いそうですが
実際は大胸筋、胸のトレーニングなのです。

そしてもっと言うとお尻や背中お腹周り全てを使った
全身のトレーニングになるのです。

僕が腕立て伏せを教える時は
先に背中周りやスクワットなど
胸周りにはあまり関係のなさそうな部位のトレーニングを
先にやってもらいます。

そうすると不思議と女性でも脚を延ばした状態での
腕立て伏せができるようになるんです。

そして皆さん口々に
背中が痛い、お腹が痛い、ちゃんと胸が使えて腕は痛くない。

となります。

ちょっとした体動かし方と
コツがつかめると女性でも脚を伸ばした腕立て伏せができます。

細かいやり方を詳しく知りたい人は
ぜひ当スタジオまでお越しください!

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健康ライフ・ハッピーライフ

皆さんこんにちは、スタジオパーソナルの戸頃です。

 

トレーニングは順調ですか?

体調はいかがでしょうか?

美味しいものは最近食べましたか?

絶賛ダイエット中で食事は控えめですか?

 

私は2年前の初夏頃に当時の体重から約10キロ体重が落ちました。

腰を痛めたのです。

ものすごいスピードで落ちてゆきました。

家でじっとしている時間が多く、次第にやせ細っていく自分を見て自分でもびっくりです。

行動範囲がかなり狭まり、日常での活動量が大幅に減少。

食欲もほとんどなく、お腹も減りません。

今まで鍛えて育ててきた筋肉があっという間に細く、弱々しくなりました。筋トレをする気にならない位パワーが出ないのです。

柔軟性も相当失いました。

とても悲しく虚しかったのを覚えています。

 

そこから、リハビリ的に地味にトレーニングに励み、

ストレッチをとても入念に行ってきました。

それ以前も行っていましたが、痛みを経験して

さらに今までより筋トレ、ストレッチが奥ゆか

しくなったと確信しています。

 

身体のコンディションを良好にする事は、「健康でいる事

の重要性」と「尊さ」を確認でき、体力面のみならず精神面

でのプラスの効果がものすごく大きいです。

 

今現在痛みを抱えておられる方、それらを癒す場所やものは

複数あると思いますが、ここスタジオパーソナルでのトレーニング

は姿勢改善であったり身体の機能を高めるトレーニングであるため

改善に向かう可能性が大いに期待できます。

負荷の強度は人それぞれですので、ご要望に合わせてセッション

できます。

 

健康に気づき、毎日をアクティブに過ごすためにも皆さんの

身体に対する意識を大事にしてゆきたいと思います。

 

P.S.今ではやせ細っていた当時より15キロほど増えましてとても立派な体型になりました… 色んな意味で(笑)

戸頃
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丸くなれますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

最近皆さんのトレーニングを見ていて思うことがありました。
それは背骨が真っすぐで動かない人が多い。

そしてその共通点として仰向けに寝ていると
腰の痛みがあるので
横を向いて寝ていることが多い。

気付くと横向きになっているという人がいました。

横向きになると背骨が真っすぐの状態で
固定されて固まってしまっているのではないかと
僕は考えています。

その体制が長い時間続けばもちろん日常でも
トレーニング中でも上手く使うことは難しいです。

そんな状態で運動などをやろうとすれば
腰を痛める可能性があります。

よく耳にするのは

腹筋は腰が痛くなるから嫌いなどとゆう声を聞きます。

それは動かない背骨を無理やり使うから起きる痛みなのです。

普段腰痛に悩んでいたり上手く腹筋の起き上がる動作ができない人は
とにかく背骨を丸める柔らかく使うことが苦手です。

そんな人は普段から丸くなることを意識してみて下さ。

代表的な一番簡単にできる方法として
キャットドッグとゆうのがあります。

四つ這いでおへそを見ながら背中を丸めて
元の四つ這いに戻るとゆう簡単なエクササイズです。

背骨を一つずつ丸めながら動かしてみて下さい。

動きやすさが変わってくると思います。

他に僕が個人的にお勧めしているのは
ダルマ運動です。

体育すわりのように膝を抱えたまま
後ろにコロコロ転がって起きるを繰り返す運動です。

その時になるべく背骨を一つずつ床に付けたり離したりコントロールします。

腹筋が苦手な人背骨真っすぐさんは結構難しい動きです。

毎日気が付いたタイミングでやることによって体の動きやすさが
変わってくるかもしれません。

腰回りに悩みがある人はやってみて下さい。

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休む勇気

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは休む勇気です!
普段トレーニングをやれやれ言ってる僕ですが
今日はこんなテーマです!

試合前になり疲れもたまってくる頃です!
この前僕は普通に練習を休みました!
試合前なのにいいの?と思う方はいるかもしれませんが
僕は思い切って休みました!

なぜかというと理由は一つ
パフォーマンスが落ちたまま練習をしても意味がないからです!
身に付くことは何もありません!
疲れがたまるだけです!
肉体的、精神的な疲れで集中力が切れた状態でのトレーニングは怪我にもつながります!

昔は僕もどんなに疲れていても練習してへとへとに疲れて
たとえそれで怪我をしてもそのまま無理して練習をするのが
良いことだと思ってる時期もありました!

ただそこには練習しないと弱くなる
周りからの評価も気になりました
今考えるとくだらないことを気にしていたなと思います(笑)

正直試合でのパフォーマンスが大事なので
極論を言ってしまえば勝てるなら練習しなくていいわけです(笑)
ただそれができる人間はいなのでしっかり練習をします!

一番大事なのは試合でベストパフォーマンスを出すという目標に向かって練習、トレーニングをしています
なのでその目標を達成するために練習やトレーニングが妨げになってはいけません

休むのが怖かったのは練習に行くことが目標になっていたからです
試合に勝つのが目標だということが認識できれば全く悩む理由はありません!

しっかり目標を理解するのは大事なことです!
皆様もトレーニングをするうえで目標を立てることは大事なことです!
もっと大事なことはその目標を見失わないことです!

目標達成の為だけに必要なことをしましょう!
そのためには休むこともとても大事です!
リフレッシュしないと人間の体は壊れてしまいます!

長々と話しましたが皆様も目標の為に
やれることはすべてやって行きましょう!
そのためにはリフレッシュも必要です!

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挑戦

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、お休みを頂き
初めてボディメイクの大会に出場しました。
夏はこういった大会が沢山開催されるシーズンです。

私は、大会参加が初めてということもあり、
激戦区の関東や主要都市の大会を避け、
はるばる地方大会に参加しました。

結果はというと…
私が出場したカテゴリーのエントリー者数が少なくて
しかも棄権が出たりで、まさかの優勝です笑

正直複雑な気持ちですが、
ジャッジの方々からは良い評価を頂けました。
「今後に期待している」と言ってもらえて
またもう一度、今度は関東の大会で
他の選手と戦ってみたいという気持ちがわいてきました。

ポージングも減量も何もかもが初めてでしたが、
今回はとりあえず、
自分一人の力で頑張ってみようと考えて、
大会に出ることは、実は誰にも言っていませんでした。
スタジオのスタッフにも、大会の前々日になるまで伝えてませんでした笑

とりあえず見よう見真似で
気合と根性だけで乗り込んだので笑
まだまだ反省点はたくさんありますが
新しい経験をすることで
今までの自分よりもはるかに成長できたと思います。
ひとまず、ここまで一人で頑張った自分をほめておきます笑

次回もし大会に出るなら今回の反省をいかし、
また、セミナーに参加するなり、他人に知恵を借りるなり
もう少し効率的に取り組んでいきたいと思います!笑

普段の小さな努力は、目には見えにくく
自分を見失うこともあるかと思います。

特に私の場合、ガタイのいい男性スタッフばかりに囲まれた環境なので
皮肉にも、私は貧弱に見えてしまったり
地道な努力をしていることが伝わりにくく
もどかしさを感じていました。

しかし、今回大会に出てみて
自分のダメな所だけではなく、
自分の長所かわかり
もっと伸ばせる所が沢山あると実感できたので
とてもいい経験になりました。

新しい何かに挑戦するということはとても不安です。
でも、たとえ目に見える結果を残せなかったとしても
挑戦することに意味はあります。

新たな目標に向けて挑戦は続きます。
まだまだ頑張るので皆さんも佐藤の成長を
お見逃しなく!笑

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筋肉痛でも・・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングをすると筋肉痛が来る時と
そうでないときがあると思います。

筋肉痛が嫌いな人もいれば
筋肉痛が来なければトレーニングをやった感じがしない為
不安になる人もいます。(これは僕のことです。)

ですが筋肉痛は起きないほうがいいともいわれています。

読んで字のごとく
筋肉が痛んでいるのでダメージを負っている状態になります。
そうすると筋肉が損傷していますので
体にとってはマイナスのストレスがかかっており
その状態で運動をすると
パフォーマンスが下がるともいわれています。

実際に48時間から72時間は回復させる時間に
充てるべきだともされていました。
そのことを超回復期なんてことを言ったりします。

ですが最近の研究ではひどくない状態の筋肉痛では
ある程度負荷をかけても大丈夫とも言われ始めています。

僕自身も軽い筋肉痛の時は同じ部位をあえてトレーニングすることもあります。

そのほうが体がうまく使えるので刺激も高まり
充実した内容でトレーニングができます。

もちろん個人差はありますがマンネリ化を防ぐにはいい方法だと思います。

そのあとはしっかり栄養を補給してよく休めリカバリーに時間を費やす必要があります。

ある程度トレーニングに慣れてきた人は
様々な刺激の入れ方を試して自分に合う方法を探していくのも
トレーニングの面白いところでもあります!

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目標はそれぞれ

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングを始めて3か月ほどで
目に見える変化が現れるといわれていますが

皆さんはどうでしょうか。

減量目的であったり筋肉をつけていくのが目的だったりと
ゴール設定は人それぞれだと思います。

3か月以上トレーニングをやっていても体が変わらない人は
どこかに問題があります。

それは運動強度であったり頻度または食事のバランス、休養。

この辺んがうまくかみ合わないと体には変化が起きにくいです。

以前にも書きましたが毎回同じようなことを
続けていても体は変化していきません。

体には適応する能力が備わっているために
そのシステムを狂わせるように新しい刺激を常に
入れていかなければなりません。

新しい刺激とゆうのはいつもやっているトレーニングの流れを
12345の順番でやっているなら
54321に変えたり
23451…
のように変化させるのが重要です。

ですがいくら変化をつけると言って
今までやったことのないものだけで
編成するようなトレーニングプログラムは
お勧めできません。

トレーニングは技術を習得する、感覚を養う
ようなところがあるので
いきなり毎回違うことをやってしまうと
習熟度が薄れ逆にマイナスになってしまいます。

いわば自己満トレーニングですね。

後はあれもこれもと全てのトレーニング方法を
一度にやりきろうとするのもマイナスな要素に感じます。

以前の僕がそうでしたが体を変えたい気持ちが強く
やればやるだけ変わると思いながら
色んなトレーニングをやっていましたが
結果としてはさほど変化はなったです。

種目量が増える事による集中力の低下
ガス欠状態、動きが雑になり、やった感しかなかったなと
今では思います。

3か月たっても運動の効果が感じられない人は
何かが足りていない可能性があります。

自分の目標をしっかり定めそこをクリアするために
決めたことをやりきるようにすれば
確実に変化します。

体の変化は見た目ばかりではなく
歩きやすくなったとか階段の上り下りが楽になったとか
腰痛肩こりがひどかったのに緩和されてきた
などそんなことでもいいのです。

僕は見た目重視ですが必ずしも全員が全員
見た目が整っていなければいけないことはないので

自分の最終ゴールをもう一度見直してみて下さい。

まぁゴールがなくてただ運動が好き、運動がしたいから何となくやっている
そうゆう目標でも全く問題ないので
自分の満足のいく運動目標を決めてみて下さい!

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梅雨明けとワールドカップ

皆さんこんにちは!

7月ですね。

暑いですね。

戸頃です。

今年の梅雨は観測史上最速で明けたと報告がありましたね。
ついに夏本番という季節がやってきました。

そして先日ワールドカップの日本戦が行われましたが、皆さんは観ていましたでしょうか👀?
決勝トーナメントまで進みましたが残念ながら負けてしまいました。

観ていて気づく事はやはり体格の違いです。

サッカーのことはあまり詳しくはない私ですが、それははっきり分かります。(笑)

そして、ヨーロッパ勢のサッカーに対する情熱というか魂というかその辺り、日本とはよく違うことも分かります。

日本では若い層からの人気が特に強いと感じ取ることができますね。
ヨーロッパの国の方達は年配の方も会場にたくさんいたり、熱気盛んに応援していたりします。
このようなことは文化の違いといったところでしょうか。

そういった部分も、結果的に強さに関係していると思うのです。

私は幼いころから柔道をしていましたが、日本の武道の文化は長く引き継がれているのでやはり日本柔道は強いです。

むしろ日本は強くあることが当たり前のような競技です。

かつてロンドンオリンピックで日本男子柔道が初めて金メダル0に終わった時の、凄まじいバッシングがそれを物語っています。
オリンピックが開催される度に、必ず誰かが金メダルを獲得していました。
ロンドン後は当時の監督も降ろされました。
銀メダルや銅メダルは取っているのにです。
(当時の監督もオリンピックの銀メダリスト、すごく強い選手でした。)

日本柔道の強さについてはまた次回のブログでたっぷりご説明するとして、
ここで言いたいのは文化の違いでもその国(チーム)の強さや特徴が表れると思ってやまないということです。

皆さんはワールドカップ、どのようにご覧になりましたか?

ただひたすらに、勝ってほしい!! その思いで観戦していましたか?

私はトレーナー視点からの目でやはり観てしまいます。
体格や骨格、体力や運動神経、攻撃性や戦術などです。

サッカーだけではないですね。
他の全てのスポーツや格闘技でそれらを観ては判断したり推測したりします。

そして思うのは、やはり日本人は世界に比べて体格に劣るということです。

さあ皆さん、トレーニング頑張りましょう。

自分には関係ないと思っていませんか?

一人でも多く、もっと筋肉をつけたいとか、シェイプアップしたいとか、スポーツを頑張りたいとか、そういった方が増える事を願っています。

戸頃
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ムキムキになるには程遠い

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

梅雨もあけて、
本格的に暑い季節がやってきましたね!

暑さで私もノースリーブを着ることが多くなってきました。
薄着になると、冬場は隠せていたボディラインが
だんだんごまかせなくなってきますね。

日々のトレーニングの成果か、
私は最近薄着で出勤すると、
佐藤さんみたいな体になりたい!とか
背中がかっこいいですね!とか
良い腕してますね!
というようなお声を頂けるようになりました。
(お世辞だとしても嬉しいです笑)

でもでも、皆さん夏だからと言って焦ってトレーニングをする割に
ムキムキマッチョにはなりたくない!
適度に引き締めたい!
というようなぬるいことを口をそろえておっしゃいます。

いやいや・・・
安心してください!!
そんな簡単にはムキムキマチョにはなれませんから!

私も、いまでこそ筋肉がついて
マッチョに近づいていてきていますが
皆さんよりはるかにハードにトレーニングしてます。

ドロドロに汗をかき、ぶっさいくな顔しながら
踏ん張ってトレーニングしています。
1年間地道にやり続けて
やっとのことで今の体になりました。

だから、簡単にマッチョになんてなれないのです。

松井トレーナーが言うように
やってるつもりではなく
やりきることが重要です。

とにかく、今よりかっこいい体になりたい!
今より痩せたい!
というならば、
ムキムキになりたくないとか心配する前に
つべこべ言わずに動くこと!
信じてやりきること!
私はこの1年でそれを強く実感しました。
それでもまだまだ目標には足りないぐらいです。

すぐにはムキムキマッチョにはなりませんので
安心してトレーニングに励みましょう!
マッチョになりたいのであれば、
もっともっとトレーニングしましょう!

薄着の季節を楽しめるように
一緒に頑張りましょうね☆

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やりきりましょう

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

暑くなってきましたので運動する人がだんだんと
増えてきたなと感じるようになりました。

最初はやる気に満ち溢れてスタートダッシュをして
一気に痩せよう!!

なんて意気込んでいる人も多いですが
そういった人たちは大体10日前後くらいで
やる気スイッチが入りにくくなります。

それは、理想が高すぎた、思っていたより体重が落ちない、
運動をしたらすぐに体が変わると思っていた。

などなど様々ですね・・・

そこでよく耳にするのが

やっているつもりなんだけどなぁ

やってるんだけどなぁ・・・

とゆうボヤキです。(笑)

確かに何かしらは「やっている」
とは思いますがそれは

「こなし」

「やっているふり?つもり?」になってるだけかもしれませんし。

人によってやっているとゆうか感覚はかなり誤差があり
僕の中で10やっているとしても
Aさんからすれば僕のやっているは
4くらしかできていない。

とゆうようなことがあるんです。

例えば僕が毎日週に7回トレーニングをやっているとしましょう。

そしてAさんもトレーニングをやっていますが週に1回だとしましょう。

そうするとどちらも

トレーニングを「やっている」事にはなりますが

質や頻度、強度に自然と差が出てくるのがわかりますよね。

この差が運動を始めたばかりの人が気づいていない部分でもあるのですが

本当に今やっていることは十分な質、強度、頻度なのか。

または食べているものがちゃんと
バランスが整っているのか。

例えば超極端に朝めちゃくちゃたくさん食べて

昼夜はサラダのみなど

崩れた食生活をしていないか。

痩せやすい物を
沢山食べ過ぎていないか。

など

運動強度以外での日常生活が
「やっているつもり」になっていないかがとても重要です。

やっているつもり、やっている

けど体が一向に変わらないひとは

今やっていることが正しいのか自分にとって
適切なものなのかどうかを
考え直してみるといいですね。

メモを取るなり写真に収めるなり
色々データを収集してみて下さい。

そうすると変わらない原因が明確になります。

そして自分がいかに「やっているつもり」「こなし」に
なっていたかがはっきりしてくるはずです。

ちゃんとめりはりをつけ「やりきる」これができれば
体は絶対に変わると思います。

皆さんは今後「やりきる」人になりましょう!!

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可動域を確保するには

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

ストレッチについてのブログを
他のスタッフが掲載していたかと思いますが

その内容とは違ったストレッチのことについて
今回はご紹介したいと思います。

皆さんはストレッチと聞いたらまず何のために
やると思いますか。

体を柔らかくするため。

動かしやすくするため。

リラックス効果を高めるため。

などなど・・・

どれも間違いではありません。

では運動前のストレッチは何のために行うのか

それは怪我無く体を動かしやすくし筋温を高め
最大可動域で動けるようにする。

ざっくり説明するとこんなものです。
なのでじっと静止している状態のストレッチよりも
体を動かしながらストレッチを行うのがいいとされています。

ですが本当に筋肉を伸ばしただけで動作がしやすくなるのでしょうか。

筋肉がストレッチされるだけで可動域が高まるのでしょうか。

その答えはノーです。

体が動きやすくなるとゆうのはすなわち関節可動域が
正しく確保されている状態を保ちつつ
様々な運動動作が行えるか。とゆうことになります。

そして関節可動域に影響する要素とゆうものは
筋肉の伸張だけではないのです。

関節可動域を確保するために必要な要素は
筋肉(筋膜)
関節包

皮膚

この4つが影響してきます。

筋肉(筋膜)は全体の約41パーセント

関節包は47パーセント

腱は10パーセント

皮膚は2パーセントです。

こうしてみると筋肉よりも関節包が関節可動域に
大きく関与していることがわかります。

そのため通常のストレッチで筋肉のみにアプローチをしていても
可動域を確保しきることが難しいのです。

関節包内にまでしっかりアプローチをかけるには
ただ伸ばすだけではなくねじりの動きや
全体的に連動した骨格の動きが必要になります。

ねじったり傾けたりしながら様々な方向に体を動かすことで
かなりの動きやすさを感じることができます。

そしてそのストレッチを行う前に筋膜などをほぐしておくことで
さらなる可動域の確保が望めます。

体の動きが悪いときはただ伸ばすだけではなく
筋膜をほぐし筋肉をねじりながらダイナミックに動かすようにしましょう!

ねじって伸ばすを心がけてみて下さい。

動きやすさが変わるはずです。

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腹筋だけでいいですか?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

近年はトレーニングブームで
巷でも「トレーニング女子」「腹筋女子」という言葉がうまれ
女性でも筋トレをする人が増えています。

そんな中、大体注目されるのが「腹筋」ですね。
6パックに割れていることが
トレーニングの証だったり、
腹筋を割るために筋トレを始めるという人もたくさんいます。

しかし、腹筋だけ頑張って
腹筋が割れていても体の全体のバランスが整っていなければ
決してかっこいい体とは言えないと思います。

注目が当たりやすいのは腹筋ですが他の部位も
まんべんなく鍛えることがトレーニングの原理原則だからです。

腹筋が割れていても腕が貧相で背中の筋肉もついていない・・・
胸だけ鍛えて厚い胸板でも、脚のトレーニングを全くしていない・・・
町のジムにはそのような人があふれています。

そうならない為に
全身まんべんなくトレーニングのサポートをしていくのがパーソナルの良いところです。

私自身も、あまりスポットが当たらない背中周りを
特に頑張ってトレーニングしています。
腹筋を鍛えることは今や当たり前の時代です。

腹筋プラスαのトレーニングで
健康で元気な、そして魅力的な体を手に入れましょう!

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ストレッチについて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回のブログで
藤岡トレーナーがストレッチについて書いてくれましたが、
今日はその補足を書きたいと思います!

藤岡トレーナーが言っていたように
代表的なストレッチはダイナミック(動的)ストレッチと
スタティック(静的)ストレッチというものです。

一般的には運動前のウォーミングアップにはダイナミック、
運動後のクールダウンにはスタティックが有効的とされています。

しかし!!
当スタジオの会員様は
極度に体が硬い人も多く、
その場合は例外もあります。

ダイナミックストレッチや
スタテックストレッチの他にも
ストレッチには種類があり、
各自のコンデションによって
適切なストレッチを選択することが必要です。

腰が板のようにハッていたり
おしりが岩のように硬かったり
腿がパンパンだったり…

そういうときには、運動前でも
ストレッチポールでじっくり筋膜をほぐしたり、
必要な部位のみ、スタテックストレッチを入れることもあります。

体のコンデションが整うまで、
ストレッチに多くの時間を費やさなければならないお客様もいらっしゃいます。

体が硬い人ほどその自覚がなく、
ストレッチが大嫌いとおっしゃる方が多いのも事実です(笑)

決して体が柔らかければ柔らかいほど良い
というわけではありませんが
極度の筋肉の硬縮は体の機能を低下させてしまいます。

トレーニングでただ体を痛めつけるのではなく、
皆様がもっと自分の体を使いこなせるようになるよう
ストレッチの提供をしています。

憂鬱かもしれませんが、辛抱強く頑張りましょう!

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学びの時間

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

先日戸頃トレーナーとトレーニングセミナーに行って
勉強してまいりました!

僕がの口から勉強という言葉が出てくるなんて信じられないという方!
僕も興味ある事なら勉強します!(笑)

今回メインとしてダイナミックストレッチのバリエーションをたくさん教わりました!

ストレッチにはスタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチ
というものがあります!

スタティックストレッチとは皆様が思い浮かべる脱力状態でゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチです!
逆にダイナミックストレッチとは動きを加えて筋トレに近いようなストレッチです!

はっきり言ってきついです!!
動きが大きい分体温が一気に上昇します!

お客様がこれ筋トレ?って聞いてもストレッチですと言い張ります!(笑)

ダイナミックストレッチはトレーニング前に筋温を高めるためにウォーミングアップの代わりとして
やることが多いです!

トレーニング前にスタティックストレッチをやると逆に落ち着いてしまいこれからトレーニングを
やる気が萎えてしまいます。
ですので行うのはトレーニング後が好ましいですね!

たくさんダイナミックストレッチを吸収してきたので
随時お客様に提供していきます!

トレーナーも日々勉強です!
お客様により良いトレーニング提供できるように
努力あるのみです!

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