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Official Blog カテゴリー: ブログ
大根パワー
こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
今日、たまたまヨガのお客様に
畑でとれた大根が沢山あるからもらってほしいと言われ
大根をを頂きました（笑）
どう料理しようか考えていたところです。
ということで今回は大根にはどんな効果があるのか書いていきます。
大根は、多くの水分と様々な成分が含まれています。
食欲不振や胃もたれ、
腸の働きを整えたりするのに効果的と言われています。
また、焼き魚の焦げなどに含まれる
発がん性物質と抑える働きもあります。
焼き魚に大根おろしを添えることは
理にかなっているということですね。
大根は生で、皮付きのままが一番栄養価が高いそうです。
皮ごとの大根おろしがおすすめです。
よく芝居が下手な役者のことを『大根役者』と言いますよね。
語源は諸説ありますが、
大根を食べると食あたりにならない＝あたらない
つまり売れない役者という意味合いがあるそうです。
昔から大根は胃腸に優しいということが伝えられていたことに驚きです。
気温差が激しく体調管理が難しい時期ですが、
胃腸の悩みには是非大根を取り入れてみてください！
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多裂筋てどこ？
こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
多裂筋という筋肉を聞いたことがありますか。
あまり聞きなれない筋肉ですが実は背中の筋肉のひとつで
体幹を支える筋肉のひとつでもあります。
背中の背骨を支えている筋肉で代表的な筋肉といえば
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか
そう脊柱起立筋です。
その脊柱起立筋より体の内側にあるのが多裂筋です。
背中のインナーマッスルです。
この多裂筋なんですが日常生活では主に姿勢の維持に役立っています。
いわゆる安定性というやつです。
また体をそらしたり、左右にひねったり、横に曲げたりなどしたときに
背骨の椎骨が離れたりしないように守ってくれています。
そして多裂筋の筋力が弱くなってしまうと負担がかかるところがあります。
それが腰です。
なので多裂筋が疲労したり、姿勢の悪い状態でいると持久力や耐久が低くなり
脊柱に負担がかかり腰痛になる可能性があります。
起きた時に腰が痛い
前かがみになると痛い
前屈から体を起こす時痛い
このような時に痛みが生じる場合は多裂筋性腰痛の可能性があります。
なので姿勢において多裂筋はとても大切な筋肉です。
腰痛にならない為にも多裂筋のストレッチやトレーニングをやっていきましょう。
斎藤
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コーヒーで集中
こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
コーヒーで思い浮かぶものって
何かありますか？
コーヒーと言えば・・・そうカフェインですよね。
カフェインの主な作用は
・考える力や集中力を高める
・呼吸機能や運動機能を高める
・低血圧を改善する
・おしっこの出が良くなる(利尿効果)
・胃液の分泌を多くして消化活動を助ける
カフェインの効果を出す為に
必要なカフェインの量は約100mg〜と
言われております。
種類によって異なりますが
缶コーヒー１本には約70〜170mgの
カフェインが入っております。
カフェインの効果が持続する時間は
４〜６時間と言われております。
摂取するタイミングとしては
朝食時と日中の15時～16時をオススメします。
夜に飲んでしまうとなかなか寝付けなく
睡眠に悪影響を及ぼします。
集中したい時、大切な会議の30分前を
目安に摂取しましょう。
カフェインを取った後に20分くらいの短い昼寝も
良いそうですよ。
斎藤
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試合の時のボクサーの顔ってなんであんなテカテカなの？
こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
今日はボクサーが顔や体に塗っているアレについ説明します！
良く試合前やインターバル中にトレーナーがボクサーの顔に
謎のテカテカのクリームを塗っているシーンを見たことがあると思います！
あれは実はワセリンを塗っています！！
なぜかというとボクシングは顔を直接殴り合うスポーツです！ですのでパンチや偶然頭が当たったりで顔を
切ってしまったりすることが非常に多いです。
そのため滑りやすくするために瞼の上などにワセリンを塗ります！！
ただ今回は僕は目の上を切ってしまいました。。。
完全に予防することは出来ませんね。。。
ただ塗ってるのと塗ってないのでは全然違います！
縫うほどの深さにならなかったのが不幸中の幸いです。。。
ここまでボクシングの豆知識でした！
ところで皆様はボクササイズは興味おありでしょうか！！？(笑)
重りを使った筋トレではなく楽しく体を動かして汗をかきたい
ゲーム性のある運動がしたいという方は
是非60分間ミット打ちやボクササイズをしてみませんか？
プロボクサー藤岡が構えやステップから教えます！
思い切りパンチを打つことでストレス解消にもなります！！
ボクササイズイベントも定期的に開催しています！
春も近づき新しい刺激が欲しいという方は是非藤岡まで！！
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ビタミンC
こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
【ビタミンC】について
ビタミンCについては身近でなじみがあるのではないでしょうか
風邪を引いたときなどにビタミンCを取ると良い
肌に良いなど
耳にする機会が多いビタミンの一つだと思います。
ビタミンCは、コラーゲンをつくるのに働いてくれます。
なので皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。
また、病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めてくれます。
ビタミンCは、風邪やインフルエンザなどの感染症の時、必要量が増加します。
ビタミンCはみかん、いちご、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン
などの野菜やいも類、緑茶に多く含まれています。
ビタミンCはレモンと思われている方も多いと思いますが
酸っぱいのはビタミンCではなくクエン酸によるものです。
ただ、レモンにもしっかりビタミンCは含まれていますよ。
ビタミンCは熱に弱く、加熱調理により分解されますが
イモ類などはビタミンCがでんぷんにより保護されているため、
調理後にもほとんど分解されずに残りますが
他の野菜や果物はあまり調理しないほうが分解されずらいです。
ただ風邪を引かない為にビタミンCという事ではなく結局大切なのは
休養と睡眠、そしてバランスの良い食事です。
それにプラスビタミンCと考えて下さい。
最近は野菜を取らなくなってビタミンCの摂取量が減ってきている
らしいのでビタミンCをしっかりと取って風邪、ストレスに負けない身体をつくりましょう
斎藤
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リンパ②
こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
前回のリンパについての続きを今日は書きます！
今回は、リンパマッサージの実践編です。
リンパ液は重力で下体の下の方に流れて溜まってしまういう性質があります。
そのため、足首周りはふくらはぎなど脚がむくみやすいです。
そんな下半身のむくみ解消リンパマッサージを紹介します。
下半身の代表的なリンパ節は
脚の付け根、股関節の部分にあります。
1、まずは、その股関節の部分を軽く１０回ほど指圧します。
2、次に、太ももの外側・前面・内側・背面から股関節に向かってさすり上げます。
3、膝の外側・前面・内側・膝裏をそれぞれ上方向にさすり上げる。
4、脛の外側・前面・内側・ふくらはぎをそれぞれ上方向にさすり上げる。
5、足首の曲げ伸ばし、足首をぐるぐる回す。
6、足の甲・足の裏をそれぞれ上方向にさする。
この工程を今度は6から1の順番で折り返して完了です。
「優しく皮膚を動す」がポイントです。
前回ブログでお伝えしたように、リンパは以外と体の表面の近くにあります。
力を入れすぎる必要はないので、簡単にできますよ！
ぜひ試してみてくださいね！
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Edit
リンパ①
こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは、
リンパマッサージに興味はありますか。
私は、正直今まではあまり興味がなかったのですが
先日リンパについて学ぶ機会があり、だんだん興味を持ちました。
今はハマっています！
まず、リンパとは主に
リンパ管・リンパ液・リンパ節
の事を言います。
血管のように全身に張り巡らされているのがリンパ管で
そのリンパの中継地点がリンパ節。
その中をリンパ液が流れます。
リンパ液は血液の一部なのですが、
リンパ管は血管よりも細いです。
そのため全身を流れるリンパ液の量は血管より少なく、流れる速度も遅い。
つまり、リンパ液は滞りやすいと言えます。
そのリンパ液を流していく作業がリンパマッサージという訳です。
リンパマッサージと聞いて、
私は「ゴリゴリ強い力」でやるものというイメージでしたが
実際はそんなに力を入れる必要がないんです！
リンパがある場所は、表面の皮膚の0.2mm下にあります。
意外と浅いですよね！
つまり、皮膚が軽く動く程度に流せばいいのです。
逆にゴリゴリと強い力をかけてしまうのはＮＧです。
では、そのリンパを実際にどう流すのかについては
次回のブログにまとめます。
つづく
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風邪予防
こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
まだまだ寒い日が続いています！
僕の周りでも風邪にかかる人が増えています。。。疲れなどで免疫力が落ちているとなおさらです。。。
僕も日々の練習、仕事とあるので風邪予防には人一倍気を使っています！！
そこで今日は簡単にできる風邪予防をお教えします！！
それは水をこまめに飲むこと！！
風邪やインフルエンザウイルスは空気中を伝わり喉の粘膜に張り付き20分したら感染してしまいます・・・
そこで20分に一回水を飲みます。するとウイルスは胃の中で胃酸で殺されます！！
ウイルスは胃に行けば生きていけません！
ウイルスを体に入れるのは良くないと思いがちですがそうではないのです！
プラスしっかりと手洗いそしてマスクや加湿器で喉が潤っている状態を作っていれば風邪予防はばっちりです！
実はマスクをしても粒子の小さなウイルスは通り抜けて入ってくるそうです。。。ただ口の中を乾燥させないという点では効果大ということです！
ガムを噛んで唾液を出すのもいいですね！
口の中、喉が潤っているとウイルスが張り付きにくいです！
この方法で僕は試合前に風邪を引いた事がありません！！皆様も試してみてください！
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節分のアレ
こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは節分の豆まきはしましたか？
節分で投げるあの豆・・・
そう、大豆です。
最近その大豆製品についての驚きの研究結果が発表され、話題となっています。
以下引用
納豆1日1パック、死亡率10%減 9万人を追跡調査
納豆やみそなどの発酵性大豆食品をよく食べる人は、そうでない人と比べて10%死亡率が下がるという調査結果を
国立がん研究センターの研究チームがまとめた。
チームは、国内の成人男女約9万人を1995年以降、平均15年間追跡調査した。
食事内容を聞き、大豆食品や発酵性大豆食品を食べた量により五つのグループに分類。
ほかの食品による影響や、降圧薬を使用しているかなどの影響を取り除いて分析した。
発酵性大豆食品を最も多くとるグループ（1日におよそ50グラム）は、
最も少ないグループと比べて男女ともに約10%死亡率が低かった。
50グラムとは納豆1パック程度。食品別に見ると、女性では納豆やみそを多くとると、死亡リスクが下がる傾向が顕著だった。
だそうです！
納豆は日本では古くから馴染みのある食材なので
取り入れている方も多いのではないでしょうか？
特に女性は効果が抜群のようなので
早速私も毎日食べようと思います。
今後、その納豆の摂取の最適なタイミングや
何と組み合わせて食べるとより効果があるかなどの
研究に大注目ですね！
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腹圧って
こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
腹圧という言葉をきいたことはありますか。
ポッコリお腹にはこの腹圧がとても重要になります。
簡単に説明すると
1 ドローイン
2 ブレーシング(お腹の中からも空気を張る感じ)
3 ブレーシング＋息を止める(バルサルバ法)
１は、何となく聞いたことはあるのではないでしょうか
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善していく基本的な腹圧です。
２は、アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のための腹圧です。
３は、更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使う腹圧です。
全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれも１のドローインの感覚です。
このドローインですがとても簡単で
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。
このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。
調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。
もしわからなければぜひスタジオで一緒にやりましょう
斎藤
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むくみとは
こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか？
一般的には、お酒の飲み過ぎ、
塩分の摂りすぎ、
長時間の起立動作、
運動不足による冷えや血行不良
ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。
糖質は1グラム当たり
約3グラムの水分を引き込みます。
その為、糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。
もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう！
飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう☆
あとは、血行改善のために
適度な運動も必要です！
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地獄のロープ
こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
仕事終わりにバトルロープをやっている斎藤トレーナーを激写！
身体全体に無駄なブレがなくてさすがです。
楽しそうに見えるかもしれませんが、(笑)
一分間やり続けるだけでもかなりの疲労感です！
腕、背中、お腹、もも、お尻・・・
全身を使う種目です。
インターバルトレーニングと組み合わせると
有酸素運動の効果もあります！
きついけど、短時間で全身のトレーニングをしたい！
という方にオススメです。
この動画の斎藤トレーナーのように、
頭の位置がぶれないようたもつことや
波が遠くまで伝わるように背中からロープを振る意識をすることがポイントです！
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トレーニングって
こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
トレーニングには器具なしで行う自重トレーニングから
器具を使うトレーニングがあります。
いろんなトレーニングを組み合わせることで目指しているカラダに
近づいていきます。
ただそのトレーニングのメリット、デメリットを理解しておくことが
重要になります。
一部ですがトレーニングの種類を紹介します。
自重トレーニング
主なトレーニングは腕立て伏せ、腹筋、懸垂などです
一度はやったことあるのではないでしょうか。
基本的に関節を多く使うトレーニングなので身体全体を
鍛えることができます。
また自分の体重が負荷になります。
しかし一つの筋肉にピンポイントに効かすのが難しいです。
体幹トレーニング
主なトレーニングはプランク、サイドプランクなどです。
従来の筋トレが目で見える所を鍛える手段が多いです。
体幹トレーニングは姿勢や関節を保持する深層筋(インナーマッスル)
を鍛えるために特化したトレーニング方法です。
最近ではどのスポーツにも体幹が必要と考えられて
トレーニングに入れているスポーツも多いそうです。
しかし、重りを扱わないので
体幹トレーニングだけをやっていても体は大きくはなりません。
当スタジオではこの二つをメインとしてトレーニングしています。
このトレーニング以外に、お客様に合わせて重りを扱ったり、徒手、道具などを
使ったりします。
なりたいカラダになれるようにお客様に合わせてメニューを考えています。
斎藤
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免疫力
こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
寒い日が続いて体調を崩す方も多いですよね。
病気になりにくい体を作って、自己管理をしっかりしていきましょう！
まずは、カラダが冷えないように体温を上げましょう。
よく冷えは万病のもととといわれていますよね。
実は風邪をひいた時に熱が出るのも体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応だといわれています。
もう一つは継続的な運動です。
なぜかと言いますと、カラダの中にウィルスが侵入してきた時にカラダを守る白血球＝免疫細胞が運動をすることによってより活発に働くようになるからです。
子どもの頃にカラダが弱かったからスポーツを始めたら、風邪をひかなくなったっていう話はよくありますよね～。
運動を続けて体温アップ！！
免疫力を高めましょう！！
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疲労回復に
こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です！
今回は疲労回復におすすめなビタミンEについてご紹介です。
聞いた事のあるビタミンだと思いますが、主な役割として
体内の脂質の酸化を防ぐことをしてくれます。
ビタミンEの効果により細胞膜の酸化による老化を防いだり
血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化や生活習慣病、老化防止などに貢献してくれる作用があります。
ビタミンEは植物油などに多く含まれ
アーモンドなどのナッツ類、魚介類などにも含まれます。
不足すると細胞膜の脂質が酸化し傷を受けやすくします。
摂り過ぎは出血傾向になるということがあるので
サプリメント、ナッツ類などを合わせた過剰摂取は控えましょう。
ですが日常の食生活では不足しがちな栄養素ではあるので
食事からなるべく摂るようにし足りない面をサプリメントで補うようにしましょう。
老化防止、疲労回復にはビタミンEも摂ってください！
斎藤
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プッシュアップ
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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
動画は、お客様のプッシュアップの動画です！
女性だとプッシュアップは苦手な方も多く、
難しいトレーニングだという印象が強いかもしれません。
しかし、こちらの動画のようにクッションを使って練習すると、
コツをつかみやすくなります。
腕の筋肉だけではなく、
胸・背中・お腹など、
沢山の筋肉が働く種目です。
バストアップ効果や、綺麗なデコルテラインを作る効果が期待できます！
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ナトリウム量と食塩相当量
こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
皆さんは食事の時に塩分量は気にしていますか？？
男性では一日の目標食塩摂取量は9ｇ、女性では7.5ｇといわれています。
食品成分表示などを見るとナトリウム500ｍｇなどと記載されていますよね。
そんなに入ってるの！！！？？とビックリしたことはありませんか？
食品成分表示には塩分量ではなく、ナトリウム量が記載されていますがこのふたつの量はイコールではないんです。
ナトリウムとは食塩に含まれる成分の一部なのでナトリウム量を塩分量に置き換える計算式をしなければいけません。
ナトリウム量（ｍｇ）×２.５４÷１０００＝食塩相当量（ｇ）
ナトリウム量が500ｍｇだとすると、５００（ｍｇ）×２.５４÷１０００＝１.２７（ｇ）。
その食品に含まれている塩分量は1.27ｇということになります。
最近はレストランでも食品成分表示が記載されているので気をつけてみてみるのもいいですね！
始めの方に書きましたが、目標塩分摂取量を目安に毎日の食事を見直してみましょう。
男性の方だと一食あたり塩分量を約3ｇにしてみるとわかりやすいですね＾＾
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睡眠について
こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
今日は睡眠のことについて書きたいと思います。
皆様は毎晩ぐっすりと寝れていますか？
しっかり寝れていないと、日中のだるさ、集中力の低下など
心身に様々な影響を及ぼします。
不眠が起こる原因はいくつかあります。
・ストレス
・睡眠リズムの乱れ
・生活習慣病
・うつ病
・アルコール
などの理由で不眠になると言われています。
不眠になると
日中の眠気、疲労感、倦怠感
いらいら
注意力、集中力、記憶力の低下
につながります。
トレーニングでは、怪我につながったり
思ったパフォーマンスができなかったりします。
なので以下の事に気を付けてみて下さい
・夕方以降のカフェイン飲料は控える
・夜の明るすぎる照明やテレビの光
・アルコールを飲みすぎない
事を注意してください。
また昼寝は20分程度の短い昼寝は頭をスッキリさせるのでおすすめです。
しかし、30分以上の昼寝は深い眠りにはいってしまい逆効果になります。
また、午後3時以降に寝るのも夜寝れなくなるので、
昼寝をするなら午後3時前に20分程度にしてください。
睡眠は生活にもトレーニングにも影響するので
不眠にならないように気をつけましょう。
斎藤
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL 03-6887-2444
営業時間 平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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輝く1年に
こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
動画のお客様は、今年は腹筋と背中のトレーニングを頑張る！
という目標を定めました。
そして
その目標達成の為に、まずは定時に仕事を終わらせて、
仕事後に定期的にトレーニングに来る！
という計画を立てました。
1つ目標を定めると、その目標達成のための計画を立てる事ができます。
その計画に沿って行動を起こせば、目標にどんどん近づいていきます。
このお客様の場合は、
トレーニングの目標を決めることで
仕事に対するモチベーションも向上していきます。
お客様が2020年、仕事もトレーニングも上手く両立して輝いていく姿を想像すると
私もワクワクしてきますね！
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