こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
縮まってしまった脇腹のストレッチや
脚のストレッチ＆引き締めに
ヨガの三角のポーズの紹介です！
もうすぐ梅雨入りしそうですね。
ジメジメとした気候だと、
気分も下がり気味になってしまいますが
ヨガのポーズと共に呼吸をすると
気分をスッキリさせる効果もあります！
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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL 03-6887-2444
営業時間
平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
〜①のつづき〜
では、何をすれば
浄化・整えるという項目を満たせるのでしょうか。
それは、掃除や片付けなどの場所を綺麗にすること。
お風呂に入って全身を洗ったり、着るものを清潔に保つこと。
そして、運動をして汗を流したり、便秘を予防したり
身体の内側の老廃物を出すこと。
これらが浄化に含まれます。
心の豊かさや安定のためには、これらが不可欠で
身の回りや自分自身を浄化すれば
自分にとって必要なものが分かり、
不要なものを手離すことができます。
浄化して整えると
モノだけではなく、必要な考え方が分かり
不要な思考を捨てることにもつながるのです。
つまり、掃除や片付けも
スッキリとした気分を保つために役立ちます。
心身の健康の為にも
お家時間が続く今、ぜひ身の回りの掃除や片付けをしてみてください。
不要なモノや不要な思考パターンを手離し、
コロナ明けに備えましょう！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
コロナウイルスにより
スタジオではなく、自宅で仕事をする機会が増えたため、
働く環境を整えようと家の掃除や片付けをしました。
実はこのように、掃除をしたり片付けたりすると
精神的にも浄化の作用があると言われています。
ヨガの哲学のなかで、
ヨガを成功させる手順として、８段階のステップがあります。
これを、「八支則」と言います。
ヨガのポーズは
この「八支則」でいう３つ目のステップにあたります。
そう、ポーズをとることが1番はじめの手順ではないんです。
では、ポーズをとる前に行うべき２つのステップとは何でしょうか。
なんと、この2ステップは
日常生活においてのことや、行動・意識に関することについてです。
１つめのステップは、「日常で慎むべきこと」が5項目、
２つめのステップは、「日常で積極的にやるべきこと」が5項目あります。
そして、「浄化する・整える」というのが、
2ステップめの「日常で積極的にやるべきこと」の初めの項目に登場します。
ということは、ヨガにおいて
ポーズをとることよりも先に
「浄化する・整える」ことが
重要なポイントのひとつということになります。
そもそも、ヨガは
精神の豊かさや安定を目的としています。
なので、浄化する・整えることも
ヨガにおいては重要なポイントなのです。
〜②につづく〜
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
前回、体をツイストすることで
浄化効果があると言いましたが、
そのツイストのポーズの１つを今日は紹介します！
床に座ったままできるポーズです！
便秘解消、ウエストシェイプ！
さらに、お尻周りのストレッチもできるポーズです。
オススメなのでやってみて下さい！
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こんにちは！
新宿パーソナルスタジオの佐藤です！
気温が上がってきて
暑くて身体が火照ったり、だるくなったりしませんか？
私はそんな時、ヨガをするのですが
皆さんにもおススメしたいのは、ツイスト系のポーズです。
身体をツイスト(回旋)することには沢山の効果があります。
内臓を正しい位置に整え消化力が上がる。
血流が良くなり身体の内側から熱を出すことが出来る。
老廃物を出して、体内浄化される。
背骨に意識を集中させてツイストすることで心の中の不要な感情も手放せる。
などなど…
ヨガのポーズと言うと、難しそうに聞こえますが、
椅子に座った状態で上半身をひねるだけでokです。
まず座ったら両脚を閉じて足裏を床に安定させます。
背筋を真っすぐ伸ばしたら、お腹をへこまし、おへそから右に向けるようにツイストします。
このとき右手は椅子の背もたれ、左手は右ひざの上に添えるといいです。
その姿勢をキープで
息を吸う度に背筋を伸ばす、息を吐く度さらにツイストを深めていくのを繰り返します。
しばらく呼吸したら、反対側も行います。
ツイストのポイントは、首から動かすのではなくおへそからひねることです。
お腹→胸→肩→頭の順番で下からひねりあげます。
特に胸のあたりをツイストするのを意識しましょう。
無理に勢いでひねろうとすると身体を痛めやすいので、ゆっくりやるのも重要です。
地味な動きですが、呼吸をしながら丁寧に行うことで
これだけでも身体が熱くなり、うっすら汗が出てくるかもしれません。
身体に熱がこもっているなあと感じた時は
家事やデスクワークの合間に試してみて下さい。
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
トレーニングをしている人は
ドローインって一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
今日はドローインについて話したいと思います。
ドローインとは、エクササイズのひとつで
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。
このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善してくれます。
ドローインの応用として、ブレイシング(お腹の中からも空気を張る感じ)
というものがあります。
アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のためのものです。
また、ドローインとブレイシングともう一つ
ブレーシング＋息を止める(バルサルバ法)というものがあります。
更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使います。
全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれもドローインの感覚です。
調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。
斎藤
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
今日は、ステイホーム連休でお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。
パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。
1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。
2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。
3,爪先を上に向けて足首を直角にする。
4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。
絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。
無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。
『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。
体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。
このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。
皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です。
グルタミンという言葉を聞いたことがありますか？
グルタミンはアミノ酸の一つで非必須アミノ酸の一種です。
アミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸があります。
必須アミノ酸は体内で作ることができないので
必ず体外からの摂取が必要になります。
運動中の疲労軽減効果や、筋肉の分解を防いでくれたり、
集中力を高めやすくしてくれます。
非必須アミノ酸ですが
非必須アミノ酸は体内で合成できますがプラスして
体外からも摂取したい成分でもあります。
その中にグルタミンが含まれます。
グルタミンは準必須アミノ酸とも呼ばれ他の
非必須アミノ酸よりも積極的に摂りたいものの一つです。
ストレスなどを受けた時に非常に消費されやすい性質を持ちます。
働きとして
・小腸のエネルギー
・免疫細胞のエネルギー
・消化管粘膜の保護
・筋肉分解抑制
などがあります。
グルタミンを摂取しておくと免疫力をサポートしてくれるので
風邪を引きにくくなるとも言われています。
胃腸が弱くお腹を壊しやすい人にもオススメできます。
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
今日はおうち時間におススメな
ヨガポーズの紹介です。
このポーズは
リラックス効果というよりは、筋力アップに有効です。
午前中に取り組むことで
身体が目覚め、気分もシャキッとします！
ぜひやってみて下さいね！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
自宅にいてなかなかトレーニングが思うようにできない方が多いと
思います。
また在宅ワークになり日常生活でもリズムが崩れた方も少なくないはずです。
日常生活を整えることで免疫力アップにつながるので
もう一度見直していきましょう。
食事から
①栄養バランスのよい食事を心がける→1日30品目以上
②整腸作用がある食品を積極的に摂る
③抗酸化力が高いビタミンやミネラルをたっぷりと
④タンパク質はしっかり摂り、脂質はほどほどに
睡眠も大切です
個人差はありますが7~9時間が目安と言われております
自律神経を整えるためにも、しっかりとした睡眠サイクルを！
起床したら、朝日を浴び、朝食をしっかり摂ることでスイッチの切り替えがしやすくなり、
体内リズムが整うことで免疫力もアップします。
適度な運動
まずはラジオ体操、ウォーキング、仕事の合間や就寝前の軽いストレッチなど。これを継続して行うことが大切です。
まずは自分のできる所から始めていきましょう。
斎藤
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
スーパーセット法というトレーニングを紹介したいと思います。
簡単に言うと鍛えたい部位とその真裏の部位を
連続してトレーニングをする方法です。
例えば
「力こぶを鍛えた後にすぐ二の腕のトレーニングを行う」
こんな感じのやり方です。
拮抗筋の筋トレをしているあいだに主働筋の回復することができるので
セット間のインターバルは短めにし
先に行った主動筋が休みすぎないようにするといいです。
腕の表と裏両側が一気にトレーニングされる為疲労度合いも高いですし
筋肉の張り感がかなり強く得ることが出来ます。
他にも
ベンチプレス(胸)からベントオーバーロー(背中)
ラットプルダウン(背中) からショルダープレス(肩)
レッグエクステンション(太ももの前) + レッグカール(太ももの後ろ)
などがあります。
もう一つスーパーセット法のメリットとして
トレーニングの時間が短くなるという事です。
時間が限られて少ししか時間があまり取れない
そういう時でもぜひスーパーセット法を活用してみて下さい
斎藤
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
今家にいる時間が増えた今皆様は何をしていますか？
在宅ワークなどで体が鈍っていませんか？
今スタジオパーソナルのインスタグラムでおうちでもできるトレーニングを
アップしています！！
https://www.instagram.com/shinjukupersonal/
要チェックです！
外食ができない今こそダイエットを頑張るというお客様もいらっしゃいます！
ピンチはチャンス！皆様少しでもポジティブにこの状況を乗り越えましょう！！
こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
今日は免疫力についてです。
大切なのは適度な運動です。
在宅ワークになり、運動量が減ってしまいますが、
自宅でもストレッチ、トレーニングはできます。
ストレッチや有酸素運動などをして
血管を拡張させて体を温める事で新鮮な酸素を含んだ血液が体の隅々にまで
行き渡るようにしておくことが必要です。
運動することによって体内にウイルスが侵入してきたときに体を守る白血球免疫細胞が、
より活発に働くようになります。
適度な運動のを継続する事で免疫力が上がります。
当スタジオのインスタグラムに自宅でもできるトレーニング動画がありますので
ぜひやってみて下さい。
https://www.instagram.com/shinjukupersonal/
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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル2階
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平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
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ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さん肩こり、首の痛み、頭痛などの悩みはありませんか？
それはもしかしたら、ストレートネックかもしれないです！
ストレートネックとは、首の骨（頸椎）の本来持っているカーブが
無くなってしまっている状態の事です。
頸椎のカーブが無くなることで、
重たい頭を支えている首まわりの筋肉に負担がかかります。
そして首の痛みや肩こり、頭痛を引き起こすこともあります。
ストレートネックかどうかのチェック方法は簡単で、
壁にかかと・お尻・背中をつけて立った時、
後頭部が壁から離れる方が楽に感じるようならストレートネックの疑いありです。
原因は、姿勢の悪さが大きく関わっています。
現代人は、骨盤まわりの筋肉の衰えにより、
骨盤が正しい位置に保てていない事が多いです。
骨盤が安定していないと、背骨が崩れて猫背になり、
その結果頭が前に出でストレートネックにつながります。
また、パソコンやスマホを長時間使用することで
首まわりの筋肉をを酷使していることも要因と言えます。
最近はコロナウイルスの影響で、在宅ワークの人も増えてますし
家にいる時間が長くなることで
スマホやパソコンによる肩こりの方もきっと増えてきていると思います。
解消法として、骨盤をしっかり立たせること、
こまめに首や肩をほぐすことなどがあげられます。
そして、タオル枕というものも効果的です。
タオルをくるくると丸めロール状にし、
後頭部ではなく首の付け根にくるよう当てて仰向けに寝ます。
頸椎のカーブをタオルによって補助する状態です。
これを５分～１０分程するだけで、頭が軽く感じられます。
もしかして自分もストレートネックかも？と思った方、
試してみてください！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
今日は拮抗筋(きっこうきん)についてです。
拮抗筋とは
筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことです。
ベンチプレスで例えると
拮抗筋 広背筋(せなか) 上腕二頭筋(力こぶ)
が拮抗筋になります
他だと
胸の反対は背中
力こぶの反対は二の腕
ももの前の反対はももの裏
互いに対になる筋肉である拮抗筋をバランス良く鍛えるのはとても大切なことです。
ベンチプレスだけやっていても胸は大きくなったけど背中は全然ボリュームが
ないと見た目はすごいかっこ悪いですよね
なのでベンチプレスを頑張ったら次は背中も頑張って使っていきましょう
この拮抗筋をいかしてトレーニングする
スーパーセット法というトレーニングがあります
それは次回説明したいと思います。
斎藤
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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんキムチはお好きですか？
私は大好きです。
辛いものが好きという訳ではなく、
キムチが好きです笑
なぜかというと
キムチはとてもいい食材で、
唐辛子の発汗作用で体を燃焼させてくれたり
材料に含まれるニンニクが免疫力アップや疲労回復を助けてくれるのでおススメです！
コロナウイルスの予防として
食事にもいを使い、
より強いカラダを作りましょう！
キムチは小腹が空いたらつまんだり
納豆にまぜたり、
キムチチャーハンにしたり、
キムチ鍋にしたりと
アレンジにも万能なので
普段の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？
ただ、注意は塩分です。
漬け物ですので、食べ過ぎは塩分の摂りすぎです。
その点、自分で一からキムチをつくると塩の量を調節できていいです。
めんどくさがりな私でも作れるので意外と簡単ですよ！
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こんにちは！！
スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
突然ですがみなさん、身体に痛いところはありませんか？
肩や腰、膝や足首に痛みを抱えながらトレーニングしていませんか？
競技スポーツの世界では
「痛みを抱えながらの懸命なプレー」や「怪我を押してでも試合に出る」ことが美談と
されがちですが私は一般人がそこまでする必要は全くないと思っております。
「膝が痛いけど今日もランニングをします！！」
「腰が痛いけど腹筋運動１００回頑張ります！！」
もしそんなに頑張っているんだったら今すぐ休んでください。
痛みは身体が発している重要なサインです。
疲労が溜まっているのか？
それとも身体の使い方に問題があるのか？
痛みを我慢することなく、目をそらすでもなく
痛みを「コントロール」する。
痛みとの付き合い方をちょっと変えて運動の効果や楽しさを倍増させましょう。
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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
まだ新型コロナウイルスの余波は続いていますが
皆さんは大丈夫でしょうか。
パソコンで仕事ができる方は
自宅勤務になったり、
休日も外出を控えたり
運動不足という方も多くいらっしゃるかと思います。
そんな座りっぱなしの方におすすめしたいのが
「ダウンドック」というヨガのポーズです。
座り姿勢で縮まってしまった腿の裏側や脇を
気持よく伸ばせるポーズです。
ヨガマットがなくても挑戦しやすいポーズなので
是非やってみて下さい！
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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは「わさび菜」という野菜はご存知でしょうか。
普通のスーパーでは
たまにしか見かけなくて少し知名度が低いかもしれません。
飲食店でサラダとして使われていたり
少し大きなスーパーに行くと見かけます。
【わさび菜の栄養素】
・βカロチン：抗発癌作用
・ビタミンＡ：髪、肌、粘膜の健康維持
・ビタミンＢ２：皮膚、粘膜の健康維持
・ビタミンＣ：疲労回復、肌荒れ防止、風邪予防
さらに、わさび菜に辛みは
アリルイソチオシアネート（イソチオシアン酸アリル）という成分によるもので、
抗癌作用や抗菌作用などに効能があるそうです。
栄養価が高く優秀な野菜ですね！
私が買ったときは、1袋80円と価格も良心的です！
含まれるビタミンＣは、加熱することで壊れやすい栄養素です。
効率よくわさび菜お栄養を取り入れるためには、生でそのまま食べるといいかもしれません。
是非わさび菜を見かけたら手にとってみて下さい。
ウイルス予防にマスク、手洗いうがいは必須ですが、
健康的な食事を心がけて
体の免疫力を高めましょう！！
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パプリカ～♪
花が咲いたら～♪
昨年話題になったあの歌にも登場する野菜
パプリカ。
今日はそんなパプリカの栄養素について書こうと思います。
ビタミンC、β-カロテン、ビタミンE、カリウム
と、パプリカの主な栄養は４つあります。
まず「ビタミンC」
美肌や肌荒れの防止、シミ・しわの予防、脂肪燃焼、疲労回復などの効果効能があります。
パプリカに含まれるビタミンCの量は、
なんとピーマンの2～3倍と言われています。
次に「β-カロテン」
皮膚や毛髪などの健康維持、美肌効果、抗酸化作用、生活習慣病の予防、免疫力アップなどにつながるそうです。
パプリカに含まれるβ-カロテン量は
赤色・黄色ともに多く、赤色パプリカについては黄色パプリカの5倍程度含まれています。
そして、「ビタミンE」
美肌効果、抗酸化作用、血行を良くする
コレステロールの酸化作用を防止、肩こりや冷え性の改善、心筋梗塞のリスク軽減
などの効果効能があります。
ビタミンEは、体内のコレステロールの酸化作用を防止することが出来ます。
悪玉コレステロールは動脈硬化などの原因になりやすいので、
普段から善玉コレステロールとのバランスを保ちたいですね。
抗酸化作用も強いため、ビタミンCと同じく美容についても効果が見込めます。
さらに、「カリウム」も含まれます。
むくみ解消、血行促進、冷え性の改善
神経細胞の健康保持、疲労回復、利尿作用
にこのカリウムは有効です。
女性に多いむくみの解消にもつながるので、積極的に取り入れたい栄養素と言えます。
カリウムは野菜や芋などに多く含まれていますが、
パプリカにおける含有量はピーマンよりも多いのです。
パプリカは他の栄養成分も含め、総合的にバランスの良い食材であることがわかります。
このパプリカブームに乗っかって
食事に取り入れてみてはいかがでしょうか！