こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
まだ残暑が続いていますが
皆さん夏バテはしていないでしょうか？
身体が疲れていたり、
リモートワークで身体が縮こまっている時はヨガはいかがでしょうか。
パーソナルなので、その日伸ばしたい箇所を重点的に伸ばしたり
習得したいポーズがあれば、みっちり練習できます！
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL 03-6887-2444
営業時間 平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
肩の痛みの発生原因は色々あります。
肩と腕が繋がっている部分の関節は、
腕が上へ、そして前へ抜けやすいので、
ローテーターカフという肩甲骨周りの
小さな筋肉達を使ってネジを締めてあげる
必要があります。
ローテーターカフは肩周りのインナーマッスルで4つの筋肉
棘上筋（きょくじょうきん）・棘下筋（きょくかきん）・肩甲下筋（けんこうかきん）・小円筋（しょうえんきん）
をあわせて、ローテーターカフと呼びます。
ちなみに五十肩と呼ばれる症状は、
これらの筋群が老化すると引き起こされる肩関節周囲炎の事を指す事が多いです。
ローテーターカフを強化してバランスのとれた強い肩を作りましょう。
そして、肩甲骨の動きと、肩甲骨がのっかっている胸、背中
の動きを良くしてあげる事で、肩、腕が動かし易くなり、
痛みエリアの負担はかなり減ります。
ただし、デリケートな関節なので重い負荷をあつかったり無理はしないこと。
基本はとにかく軽い負荷でゆっくりやってじわあっと温めるような感じで大丈夫です。
トレーニングの方法など気になった方はぜひ当スタジオまで
お越しくださいませ！！
斎藤
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ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
皆さんは、ご自身の身体の柔軟性はありますか？
子供の頃は体が柔らかかったのに
大人になった今は硬くなってしまった
という方が多いかもしれません。
トレーニングをする上で
身体の柔軟性も重要になってきます。
身体が硬くてもトレーニングはできますが、
可動域が狭いと運動効率が悪くなってしまったり、
トレーニングで効かせたい部位に力がかからず
鍛えたくない部位を使ってしまったりもします。
また、筋肉を硬いまま放置することで
腰痛や膝痛につながってしまう事もあります。
ということで、筋トレとストレッチ＆リリースは
セットで行って欲しいのです。
いきなり1時間もストレッチに時間をかける
のはハードルが高いと思うので
まずは1日15分ぐらいからはじめてみて下さい。
ストレッチポールやフォームローラーを
家に置くことをお勧めします。
テレビを観ながらでも使えるので手軽です。
スタジオではストレッチの仕方や
ストレッチポールの使い方もレクチャーしますので
分からないことがあれば、遠慮なくお聞きください！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
夏なので、だんだんと紫外線が強くなってきます。
紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。
今年はstay home な夏という事で
あまり日焼けをする機会がないかもしれませんが
油断しているとうっかり焼けてしまいます。
皆さん、なにか紫外線対策はしていますか？
私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)
直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。
では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか？
マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。
直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。
それ以上浴びるのは、熱中症や体の疲労感・だるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。
私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います！
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
まだまだ暑い日が続いております！
あのながい梅雨が嘘のようです！
アスファルトからの照り返しがきついです（笑）
今年はマスクをしている分暑さが倍増です！
皆様こまめに水分補給をするのはもちろんですが
人怪我無いところではマスクを外すなどして
上手く顔の熱を逃がしましょう！！
普段夏の晴れてる日差しの強い日はサングラスをするのですが
マスクをしているので怪しくなってしまいます！
僕はサングラスをするときは色の薄いレンズのモノを使って
少しでも変質者感を減らしています！（笑）
皆様も工夫して夏を乗り切りましょう！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
夏も本番になってきて、３０℃超えるのが当たり前になってますね。
暑がりの私にはとてもきつい季節です。。
そんな暑さが続くと夏バテになりますよね。
夏バテの原因としては
・炭酸飲料、ビール、アイスなどの冷たいものを取っている
・汗をかきにくい
・冷房が効きすぎている所に長くいる
・室内外の温度差が激しい
と夏バテになりやすいです。
そんなときにおススメなのがカレー粉です。
カレー粉は胃腸の働きを助けるスパイスを数種類ブレンドしています。
成分としては
ウコン 消化系・肝臓の症状改善
クミン ダイエット効果、コレステロールの低下
フェンネル 消化不良に対する効果、発汗作用
ガラムマサラ 強壮効果、消化促進
唐辛子 代謝アップ、血行促進
シナモン ダイエット効果、セルライト予防
これ以外にも何十種類ものスパイスがあるので
夏バテにはぴったりです。
また粉末なのでチャーハンやスープなどに
混ぜるだけなのでとても使いやすいです。
夏バテ対策にぜひカレー粉を使ってみて下さい。
斎藤
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
プロテインの事について話したいと思います。
プロテインは日本語訳するとたんぱく質です。
筋肉が大きくなる魔法の粉ではありません。
たんぱく質は三大栄養素のひとつで人が生きるために
とても重要な栄養素のひとつです。
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪
に至るまでたんぱく質からできています。
なので筋肉だけでなく美容もいいです。
プロテインにはいろんな種類があるのをご存知ですか。
その種類によって効果が違ってくるのです。
まず種類ですが大きく分けて３つあります。
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
に分かれます。
ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
ヨーグルトの上澄みにできるものをホエイと言います。
ホエイプロテインには筋肉成分に多く含まれるアミノ酸が豊富な事から
体づくりをするときには積極的に摂りたい種類です。
体内への吸収もスムーズでお腹がもたれにくい特徴があります。
カゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインは水溶性ですが
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく体への吸収がゆっくりなのが特徴です。
カゼインプロテインはダイエット時や空腹が起きにくくするように
間食時に取り入れる事がおすすめです。
ソイプロテインはその名の通り大豆が主原料で
大豆のたんぱく質の部分のみを取り出したものです。
水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持つため
肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープしたい方におすすめです。
目的に合わせてプロテインの飲み方を変えてみるのもいいですね
斎藤
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店佐藤です！
皆さんは日ごろストレスを感じることはありますか？
また、ストレスを感じた場合はどうやって解消していますか？
ストレスを適度に感じることは
モチベーションが上がったり、集中力が増したりとメリットもありますが
ストレスが強すぎると不眠やうつ、倦怠感など様々な不調に繋がってしまいます。
まずは、自分自身がどのぐらいストレスを感じているか把握する必要があります。
五段階でも十段階でも、パーセンテージでもいいのですが
今感じているストレスは
今までにないぐらい強いストレスなのか
対処法が分かっているストレスなのか
今はストレスを感じていないのかなど
定期的に自分のストレスと見直す時間を作ると良いです。
そして、
ストレスを感じる事が悪いのではなく、
不調が起こっていても、「自分はストレスなんか感じていない」と思いこむことが問題です。
たくさん寝る
好きな音楽を聴く
健康的な食生活を送る
軽い運動をする
自然に触れる
など
様々なストレス解消法があるので
自分にストレスを感じたらやる事リストを作っておくと安心です。
自然や緑に触れるとストレスをの緩和や
病気の予防にもなるそうなのですが
最近はコロナであまり外出できないので
私は観葉植物を買おうか検討している所です。
頑張りすぎず、でも気力を保てるように
皆さんもストレス評価や対処リストをしてみて下さい。
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
今日は夏におススメな野菜、
オクラを紹介したいと思います。
オクラは6月～9月にかけての夏野菜で、今がまさに旬です！
まず、オクラは、糖類・炭水化物と一緒にとることで
含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を防いでくれます。
また、細胞を活性化し、
老化の防止に役立つ「ムチン」が含まれています。
積極的にとることで、紫外線など夏のダメージからも守ってくれます。
オクラのネバネバ成分は、粘液の保護・強化する効果もあります。
暴飲暴食で荒れてしまった胃粘液の修復に役立ちます。
そして、胃以外にも喉や鼻の粘膜の保護する効果もあり、
ウイルスが侵入してくるのを防ぎます。
夏風邪予防にも最適な食材ですね。
軽くゆでたオクラを輪切りにし、
納豆と混ぜて食べるのが私のおススメです！
オクラは皮をむいたりしなくていいので手に取り入れられます。
コロナ対策としても
食事から免疫力を上げておきましょう！！
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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル2階
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
家でもどこでも簡単にできるトレーニングがあります。
それはズバリ・・・
倒立です！
身体を支えるために
沢山の筋肉が働くのでおススメです。
最初は壁を使って練習すると安全です！
是非やってみて下さいね！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
整体とカイロプロテックて何？
という質問をお客様にされたので自分自身でも何だろうと
思ったので調べてみました。
また、整体の先生に聞いたことを書きたいと思います。
カイロプラクティックはギリシャ語が語源の造語で
ギリシャ語でカイロは手
プロティックは技術
なので手による療法という意味だそうです。
カイロは背骨、骨盤のアジャストで、人体の持つ
自然治癒力を活かし、自然回復と再発防止が主な目的。
アメリカをはじめ40か国の国では法制化されているので
アジャストを行うには免許が必要となっていますが、
日本では法制化されていないので、誰でもカイロの看板を出すことができます。
そのため整体と混同しているそうです。
カイロの技は25種あり、その中で技を組み合わせていくと
すごい数になるので、同じ施術は受けられないそうです。
日本で有名なのがボキボキなるようなカイロが有名ですが
カイロと言っても必ずしもボキボキやるような施術ではない。
整体は中国が起源で
幅が広く、ツボ、指圧、ストレッチ、物理療法など
決まりがない施術で分かりやすく言うと何でもありという事。
世界で法制化はされていないので誰でも名乗れて
誰でもできる、幅広いのが整体です。
法制化されていないので日本では。整体とカイロが
混同しているという事ですね。
その為、実力がピンからキリまであるので、
自分のカラダにあった整体、カイロをお勧めします。
斎藤
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
今回はお肉と一緒に摂りたいレモンのご紹介です。
レモンといえば「酸っぱい！」というイメージが
浮かんでくるのではないでしょうか？
またビタミンCが多いということも有名ですね。
そんなビタミンCが多いレモンの効果をご紹介します。
レモンの効果
1.疲労回復
2.美肌効果
3.生活習慣病予防
4.カルシウムの吸収率アップ などなど、、、
様々な効果があります。
レモンの成分はなんと言っても
『ビタミンC』
レモン100gあたりに100mgのビタミンCが入っています。
柑橘類と比べてもビタミンCの含有量はレモンがトップです。
最近疲れを感じる方はもちろん、肌荒れが気になる方は
積極的にレモンを食べましょう。
お肉などのたんぱく質と一緒に食べることにより、
身体の中でコラーゲンを生成してくれるので美肌効果もより
アップします。
牛乳やヨーグルトに混ぜて食べるとカルシウムの吸収を助け、
骨粗しょう症の予防にもつながります。
レモンの選び方
品質の良いレモンは、持った時に重く、
手に取った際に弾力を感じるものが良いです。
もし皮も使いたい場合は無農薬のものをチョイスしましょう。
ぜひレモンを食べて、
ステキな身体づくりを頑張りましょう！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
休業要請が緩和され、先日は県外移動も解禁となりましたね。
コロナウイルス感染者はずいぶん減って来てはいますが
第二波、第三波に備えなくてはなりません。
そんな中、
コロナウイルスにかかり、入院し治療をうけて
後に陰性で退院した患者さんが
なんとその後40日もコロナの後遺症が残っているとの報道がありました。
頭痛や発熱、倦怠感、嗅覚障害などがいまだに続いているそうです。
しかも、その元感染者は
高齢ではなく10代と20代。
コロナウイルスは年齢に限らず危険なことが分かります。
まだワクチンも完成されてないので
引き続き私たち個人や企業も対策を余儀なくされています。
スタジオにご来店の皆様には
ご不便おかけいたしますが、引き続き
うがい手洗いや検温のご協力をお願い致します。
スタジオとしても消毒、除菌の徹底してまいりますが、
皆様も、ご来店日以外の行動にもぜひお気をつけてお過ごしください。
トレーニングにおいて何か不安がある場合は
いつでもおっしゃってください。
皆さんと共に安全に営業できるよう努めて参ります。
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
座りっぱなしの姿勢が続いたり、逆に歩き疲れたとき
オススメなのがふくらはぎのマッサージです！
手でふくらはぎを指圧してもいいのですが、
このように膝を使うと楽にできます！
ふくらはぎは第二の心臓と言われる場所です。
ふくらはぎのポンプ作用が上手くいかないと
足の血行がわるくなり、むくみやすくなります。
あまり強く押さなくても
マッサージしてあげると、リンパや血流がしっかり流れます！
試してみて下さいね！
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
腹横筋
聞いたことはありますか。
腹横筋は腹筋群の中のインナーマッスルです。
姿勢維持でも大切な筋肉の一つです。
腹横筋の機能として
腹横筋が収縮すると、腹囲は減少し、腹圧が高まる。
さらに、内臓の下垂を防ぐのもこの深層部の筋肉です。
機能も腹圧が高まる、内臓の下垂を防ぐなど
コルセットの役割と似ています。
コルセットは腰痛の方や、下腹部が気になる方が
多く使用していますが。
この【腹横筋】天然のコルセットを強くすれば
これらの現象は少なくなっていくということです。
姿勢では色んな所の深層部の筋肉がとても重要になってきます。
トレーニングのやり方なのはぜひスタジオまで！！
斎藤
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
自粛が体重がえらいことに！？
藤岡痩せます。
自粛期間中太り散らかしてしまった人も多いのではないでしょうか？
外出できなかったので無理もないです！
是非この機会に運動しましょう！
ただいまキャンペーン中でなんと新規入会月額4万円！
3密回避、予防を徹底してお待ちしております！
Official Blog
新宿パーソナルスタジオ Official Blog
うさぎ
2020年6月9日 | カテゴリー: その他,体の豆知識,同年代にエール！
こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！
今日はウサギのポーズを紹介します。
頭のツボの刺激され心地いのでおススメです！
6月に入り、ジメジメとした天気が続いていますが
ストレスを溜めないよう、トレーニングやヨガ、ボクササイズなど
スタッフ一同 皆様のサポートに努めて参ります！
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル2F
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。
コーヒーで思い浮かぶものって
何かありますか？
コーヒーと言えば・・・そうカフェインですよね。
カフェインの主な作用は
・考える力や集中力を高める
・呼吸機能や運動機能を高める
・低血圧を改善する
・おしっこの出が良くなる(利尿効果)
・胃液の分泌を多くして消化活動を助ける
カフェインの効果を出す為に
必要なカフェインの量は約100mg〜と
言われております。
種類によって異なりますが
缶コーヒー１本には約70〜170mgの
カフェインが入っております。
カフェインの効果が持続する時間は
４〜６時間と言われております。
摂取するタイミングとしては
朝食時と日中の15時～16時をオススメします。
夜に飲んでしまうとなかなか寝付けなく
睡眠に悪影響を及ぼします。
集中したい時、大切な会議の30分前を
目安に摂取しましょう。
カフェインを取った後に20分くらいの短い昼寝も
良いそうですよ。
斎藤
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こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！
皆さま緊急事態宣言が解除されて徐々に外に出る機会が増えてきていると思います！
気温、湿度共に上がってきて暑苦しくなってきましたね！（笑）
マスクをしているので不快指数はさらに上がっています！
そこで心配なのが熱中症！
マスクをしている分体の熱が外に逃げて行かない分熱中症になる確率が上がります！
自分を守るためのマスクが原因で熱中症になったら嫌ですよね！
僕はこれからはこまめな水分補給となるべく熱を外に逃がすように短パン率が上がると思います！（笑）
その他にも肩や首元が出ている服をチョイスするのもおススメです！
これからさらに気温が上がってくるので皆様体調を崩さないように乗り切りましょう！
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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店佐藤です！
よく「呼吸が大事」といわれたりしますが
なぜ大事だと思いますか？
呼吸は一日に約2万1600回も行う行為です。
生きると目には欠かせない行為ですよね。
そんなにも毎日行う呼吸の質が悪ければ
生活に悪い影響を及ぼしますし
逆にいい呼吸ができていれば
快適な生活を送ることができます。
よく、ヨガのクラスでは呼吸の練習をしてからポーズに取り組みますが
本当は、穏やかな呼吸をしたいのに
なぜわざわざ呼吸の練習をするの？
という疑問が生まれるかもしれません。
これはなぜかというと
練習していい呼吸ができるようにならないと
無意識にいい呼吸をできるようにはならないからです。
意識して練習して、いい呼吸を獲得することで
無意識でも自然といい呼吸ができるようになるのです。
もし、トレーニングの最中でも
力んでしまい上手く呼吸ができないときや
息を上げるトレーニングじゃないのに息が上がってしまう時は
呼吸だけを練習してからトレーニングを行ってみるといいかもしれません。
呼吸法にもいろいろな種類がありますが
まずは鼻呼吸で
そして4秒かけて吸い、4秒かけて吐く。
呼吸時に胸やお腹が自然に動くのを感じながら行います。
これを慣れるまで、最低10回ほど繰り返すだけです。
このように、あえて呼吸だけに集中する時間は
普段やってない人にとっては
難しく感じるかもしれませんが、だんだん慣れていきます。
呼吸が整うと
自律神経のバランスも整います！
1日に1回はぜひ
呼吸と向き合う時間を作ってみて下さいね！
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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29－7 浜田ビル2階
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.jp
TEL 03-6887-2444
営業時間
平日 10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土日祝 10～20時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です
いつの間にか今年も夏が近づいていました。
コロナの影響でつい忘れていましたが。。笑
肌の露出が多くなる夏
気になるのは、緩んだお腹やプルプルした振り袖といわれる二の腕、ふともも
今年は旅行や海にもお出かけできないかもしれませんが、
薄着になった時にやっぱり気になりますよね。
ただ細くなりたいと食事制限をすると、消費カロリーより摂取カロリーが少ないので
痩せていきますが、脂肪と一緒に大切な筋肉も減ってしまいます。
筋肉が減るということは身体を支える力や体力が減少し、少し歩くと疲れる、とか
場合によっては階段の上り下りで痛みが出てきたり。
しかも、栄養が不足しているので肌の張りや艶もなくなってしまい、老いた印象に。
運動をして筋肉をつけて引き締まった身体の方が、肌に張りがありボディラインも美しく、
若返った印象になります。
また、運動すると体力もつきますが、日頃のストレスを発散できるので、気分もスッキリと
リフレッシュできます！
これから迎える夏に向けて、運動で健康的に引き締まった身体を手に入れましょう！！
斎藤
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