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橋のポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回はゴールデンウイーク明けに
疲労回復ポーズをご紹介しましたが、
今日は気分を上げるポーズを紹介しようと思います。

橋のポーズです。
1.仰向けに寝て、両膝を立てます。
 両足の幅はこぶし1つ分ほど開けておくといいです。

2.下腹に力を入れてお腹をへこませます。

3.お腹に力を入れたまま、
 両足の裏で床を踏んでおしりを床から浮かせます。

4.おしりが床から離れたら、おしりに力を入れる意識をします。

腰を反らそうとするのではなく、
二の腕を床に根付かせて
胸を開くを意識をすることです。

また、股関節の前を伸ばすようにをすると
お尻がしまってきます。

よく、このポーズで
腰を痛めてしまう方がいますが
お尻を高く上げることに意識をおいてしまうと
腰が痛くなりやすいので注意です。

雑誌やメディアで出回っている画像では
お尻を高く上げるものも多いですが
かなりの柔軟性がないと難しく、
いきなり真似しようとすると危険です。

それよりも
胸の開き、股関節の前の伸び、お尻の締まり
に意識を向けるとポーズが安定します。

気分を前向きにしてくれて姿勢改善にもなる橋のポーズ、
ぜひ上記のポイントでやってみてください!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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ダイエット成功するためには・・・?

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近〇〇ザップなどに代表されるように

二か月で痩せましょう!など短期間で痩せる事を目的としたジムがどんどん

増えてきています!!

結論から言います!!

正直ほとんどの方がリバウンドします!!

二か月間切り詰めた生活が終わって皆爆発的に食べて大体の方がリバウンドしています!(笑)

ダイエットは一時的に我慢して頑張るというよりかは根本的な食生活や日常から運動をする
などの生活改善だと思ってください!

正直高いお金払っているし二か月間なら糖質制限や激しい運動は耐えられるかもしれません。。。

確かに皆痩せます!ただそれは本当の成功とは言えません。

その期間終わった後もその食生活を続けられますか?
定期的に激しく運動できますか?

ほとんどの方が無理だと思います。

期間、食べる量などを極端に切り詰めるダイエットほどリバウンド率は高いです!

理想は我慢していると思わない程度に食事を制限する事
激しくなくてもいいので運動を習慣にする事

ダイエットは生活改善です!我慢していると思ったら成功しません!
今まで食べ過ぎていたのを正常な量に戻していくだけです!

いきなりじゃなくて徐々に緩やかにダイエットしていくことが一番の近道です!

何年もかけてついた脂肪がたったの二ヶ月で落とすのは魔法でも使わない限り無理です(笑)

速く痩せたい気持ちは分かりますがこれが一番最善の方法です!!

是非参考にして下さい!

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僕の考え

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

良く耳にする「エステに行って痩せる」について
僕の考えを今回のブログでは紹介したいと思います。

ダイエットをしたいからエステに行きます。
ダイエットの為にエステに行ってます。

エステに通えば痩せますか。

などの声をよく聞くことがありますが
エステでは本当に痩せるのでしょうか。

僕はエステに行ったことがないので分からないのですが

皆さんは痩せるに対してどういったイメージを持っていますか。

例えば

痩せる=体脂肪が減る

引き締まる=体脂肪が減る

やつれる=体重が減る

やつれるは極端な例かもしれませんが
エステに行って痩せたと感じる人は体脂肪が減ったとゆうよりか

体中のむくみ(水分や老廃物)が取れて一時的に
すっきりしたように見えるため(やつれた?)錯覚をしているだけなのではないかと思います。

体脂肪とゆうのは揉んだりほぐしたりしても
代謝されるものではありませんので
普通の手技だけでは絶対に変わることはないです。

ただ、脂肪を凍らせてどうにかするようなものがあるらしいので
そういったものはもしかしたら効果があるのかもしれませんが
何も特別な事をしないでただオイルだらけにして
揉みほぐすだけのマッサージのようなものでは
体脂肪が減って痩せる事はありません。

それによって見た目が変わるのはむくみが取れたり
バランスの崩れた骨格が一時的に良い状態に形成されたために
そう見えるだけであって何も代謝はされていないので
間違った認識を持たないように気を付けて下さい。

やはり体脂肪を落としてメリハリのあるボディラインを作る為には
それ相応の努力が必ず必要です。

一日15分程度でも何かしら運動をして
毎日の食事量を少し気にして生活を送れば
高い投資をすることなく身体を変える事が出来ます。

できそうなことから毎日少しずつ始めてみましょう。

今回は僕の見解ブログでした。

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パイナップル!

皆さんこんにちは!

パイナップル食べ隊の戸頃です。

皆さんパイナップルは好きですか?

私は好きでよーく食べます。

あのジューシーな果肉感と良い、明るいビタミン色と良い、爽やかな感じ、なんとも爽やかボーイの私と同じで好きですね。

パイナップルと言えばマンゴーやパパイヤと並んで南国の果物として日本に流通していますが、それらの中で一番初めに来日しそしてお菓子やジュースなどの味にもあるようにかなり身近にある存在ではないでしょうか。

今回はそんなパイナップルについて語りたいと思います。

パイナップルは100g中51㎉と低カロリー(果物の中では中間位)で、魅力的な栄養素としては「ブロメライン(ブロメリン)」という「タンパク質分解酵素が」多く含まれます。

その名の通り、肉や魚などのタンパク質の分解・消化・吸収に役立ちます。

たまに肉料理にパイナップルが添えてあることがありますが、そのような意味です。

天ぷらに大根おろしのような。

なので肉食なトレーニーのあなたにピッタリなのです。

このブロメラインは熱に弱く、60℃以上加熱すると失われるので生で頂くのが効果的です。
加熱処理してある場合や缶詰のパイナップルでは、他の栄養素は取れますがやはり生でまるごと栄養素を頂きたいですね。

さらに口に入れた時に広がるすっぱさの元である「クエン酸」や「リンゴ酸」は体内でクエン酸回路を活性化し、
糖の代謝や乳酸の代謝にも一役買います。
そしてこの酸味がさっぱりとした爽快感で口内や気分を爽やかにしてくれると共に、唾液や胃液といった消化液の分泌を促し消化促進・食欲増進効果もあります。

パイナップルの「ビタミン」はVCの他に「糖質の代謝を助けるVB1」が豊富にあるのでクエン酸との相乗効果で代謝が活発になり疲労蓄積の予防や疲労回復の促進につながります。

甘い物が好きな方やアルコールが好きな方はVB1が多く使われる為、意識的に摂ることがおすすめです。

さらにさらに食物繊維も100g中1.2gと他の果物と比較して多く、消化を助ける酵素ブロメラインとの相乗効果で
整腸作用もあるのです。

他にも素敵な栄養素がありますが、全部書くと三日三晩かかるのでこの辺で終わりにします。

いかがでしたか?

こんな魅力的なパイナップル、食べない手はないです。

が、食べ過ぎると身体を冷やしたりお腹がゆるくなることもあるので一気に食べないようにしましょうね。

この前スタッフがコンビニのパイナップルを買ってきてくれたのですが、大量に買ってきました笑
ノリのいいスタッフですねまったく。

今日のごはんはお肉沢山!!という方、パイナップルをご一緒にいかがですか?

戸頃
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疲労回復ポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日は、連休明けでお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。

パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。

1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。

2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。

3,爪先を上に向けて足首を直角にする。

4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。

絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。

無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。

『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。

体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。

このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。

皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪

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外食の心得

皆さんこんにちは!

外食し隊の戸頃です。

ゴールデンウィークどのように過ごされましたか?

筋トレしてましたか?

絶賛ダイエット中の方など休みが続くとリズムが仕事のリズムと違う為、コンディションを整える
のが大変かと思います。
さらに友人と会ったり親と会ったりすると外食等で予想以上に食べ過ぎてしまったりもします。

そこでひとつアドバイスです。

予め予定が分かっている外食の場合は、1時間前位に簡単に何か食べておくことです。

簡単であれば外食のお料理を味わうこともできるし、空腹状態でない為食べ過ぎ防止にもなります。

食べておくものは、タンパク質系・野菜系・スープ系・ナッツやヨーグルトなどがおすすめです。

もちろんいざ外食開始!の際もそれらを先に食べる事がおすすめです。

更にもうひとつアドバイスです。

お昼に行きましょう。

そうです、ディナーではなくてランチです。

どうしてもディナーでないといけない場合を除き可能な限りランチ外食しましょう。

夜はもう寝るだけなのでその後(ディナー後)の消費は期待できません。

ランチなら仮に予想以上に食べ過ぎた場合にも、その後の時間がたっぷりあるので調整がしやすいです。

運動をしたり夜ご飯を少なめにしたりできるので、ランチタイムの外食がおすすめです。

晴れ晴れとした天気のいい日なんかは非常に気持ち良く快適なお食事の時間となるでしょう。

ただ、ランチだからといって朝ご飯を抜いたりしないで、空腹状態で行かないという事は必須ですね。

是非ともお試しあれ🎵

戸頃

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気になる部位は

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

薄着になる季節ですが
女性も男性もボディラインは整ってきていますか?

僕は暑がりなので早くもTシャツスタイルですが
皆さんはどうでしょうか。

夏本番になるまでは数か月ありますが
もう数か月しかありません。

綺麗な格好いい体を見せれるように今からトレーニングです!

薄着になるとどうしても隠せない部位が出てきます。
それは、二の腕です。

シャツの袖から出てしまう腕はどうしても洋服で隠せません。

そんな二の腕に効果的なエクササイズを紹介したいと思います!

トレーニングの前に二の腕の動きについて説明します。

二の腕は上腕三頭筋と呼ばれ肩甲骨から肘についている筋肉です。

主に肘を伸ばすときに力が入り、腕が肩よりも後ろに行くときに使われます。

そのことを考えると腕を後ろにもっていき肘を伸ばせば
上腕三頭筋のトレーニングになります。

有名で良く紹介されるものでダンベルキックバックとゆう種目があるのですが
今回はその種目よりもオススメのダンベルフレンチプレスとゆうのをご紹介します。

フレンチプレスともいわれますが
このエクササイズは両腕を頭上にもってきて
ダンベルか何か負荷になるものを持ち

掌を正面に向けて肘の曲げ伸ばしをするエクササイズです。

腕が頭上にあることで肋骨も上に引きあがり上腕三頭筋も
最大にストレッチされるので筋肉に対する刺激が
強くなります。

さらに脇のエリアまでもストレッチがかかってくるので
脇のハミ肉対策になることもあります。

僕もこのエクササイズは個人的に好んで行います。
他の種目よりも使っている感が強く得られます。(もちろん個人差はあります)

肩に違和感がない人はこのエクササイズを試してみて下さい。

やり方が分からない人は是非当スタジオまでトレーニングに来てください!

しっかり二の腕に刺激を高めて綺麗な格好いいボディラインを作りましょう!

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GWいかがお過ごしでしたか?

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

みなさまGWは楽しめましたか?

かくいう僕は減量中でしたので家にばっかりいてあまりGW感はありませんでした(笑)

ただ減量中でも低カロリー高たんぱくで食べれる筋肉食堂に行きたかったので

遠出して六本木まで行ってきました!

どこに行っても人がいっぱいいたので移動だけでもちょっと疲れました(笑)

僕は鶏むね肉のステーキ、玄米、馬刺しをたべました!

どれも減量中でも食べれるメニューです!

次の日にも全く響いていませんでした!

玄米が苦手な方もがいますが僕は米が食べれるだけでも

全然楽です!

鶏胸のステーキも塩だけで味付けして食べました!

ドレッシングから余計なカロリーをとりたくなかったので。。。

減量中にも優しい筋肉食堂!またリピートしたいです!

後その日は買い物をして中目黒辺りから渋谷まで結構歩いたので

だいぶカロリー消費できました!

あまりGW満喫とはいきませんでしたが

試合に勝てばもっと楽しい事が待っているので

それまで我慢です!!

計量までしっかり節制していきます!!

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連休疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんゴールデンウィークは
どのように過ごしましたか?

家族サービスしたり、お出かけや旅行など
忙しくしていた方が多いかと思います。

普段もお仕事や飲み会やトレーニングなど
毎日忙しいとなかなか眠れない事はありませんか?

そしてさらに休日はアクティブに過ごしている皆さん、
睡眠時間はちゃんと取れていますか?

人は、睡眠時間が5時間を切る日が続いてしまうと、
脳の機能が、お酒をを数杯飲んだ時と同じくらい低下するそうです。

脳の機能が低下したまま
連休明けの仕事を開始しても効率が悪いですよね。

私も、寝る時間が1時~2時になってしまう事良くあるのですが
そんな日が3日以上は続かないように心がけています。

夜更かしが続いてしまいそうな時は
どんなにやることが溜まっていても放り出して
まず寝ます。(笑)

早く寝られた翌朝は
やっぱり気分も良く、活発に動けるので
翌朝に回せることは回した方が効率的です。

連休疲れが溜まらないように
休養も必要ですね。

皆さんも連休明けには意識して早寝てみてください。

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体重に影響するもの

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

体重に影響している物って
どんなものがあるか考えた事はありますか。

体重の増減に影響しているものが
全て体脂肪だけと思っていませんか。

人の体は主に水分で構成されているので
1日単位での体重の増減は
あってないようなものだと思った方がいいです。

10時間近く睡眠を取っていれば必然的に
なにも摂取しない状態がずっと続くので
僕なんかは軽く1キロは体重が減ります。

ですがこれは水分が抜けただけで
体脂肪を減らせているわけではありません。

水分の他にも体重に影響するものがあります。

それは塩分であったり、炭水化物(糖質)であったり、便秘であったりと
いくつも要因が挙げられます。

塩分は1グラム当たり125mlの水分を引き込むので
塩分の多い食事をした次の日なんかは
塩分むくみで普段よりも体重が多く出る可能性があります。

炭水化物(糖質)は1g当たり3g水分を引き込みます。
なので塩分の多い炭水化物なんかを食べた時は
体がむくみパンパンになり
体重が増えている=体脂肪が増えたととらえがちです。

慢性的に便秘気味の人は腸にたまった量で体重に影響してきます。

酷い人で1週間でないとゆう人を何人か知っていますが
すごいと2,3キロ体重が違うそうです。

色んな事が重ねってその日の体重を構成しています。

体重とゆう大きなものだけを見るではなく
しっかり中身を見て体の状態を見て体重を気にすると良いですね。

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やっと!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近やっと暖かくなってきましたね!^_^

先日日曜日は30度近くまで上がって半袖で出勤しました!

むしろ半ズボンでもよかったくらいです!!

僕は夏が大好きなのでいまから待ち遠しです!

今のうちから肌を焼き半袖短パンが似合う体にしておこうと思います笑笑

去年の夏は天気が悪い日が多くあまり外に出る気がしませんでしたが

今年こそはピーカンの日が多いといいですね!

海にプールに山に川に沢山のレジャーを楽しんでいただきたいです!

夏になると薄着になると思うので今のうちに

皆様トレーニングで体を引き締めておきましょう!

熱中症に気をつけて水分補給をこまめに取り夏の前のGWも過ごして

行きましょう!!

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6/3(日)イベントのご案内

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日はイベントのご案内を致します。

少し先なのですが
6/3(日)お昼頃~
豊洲のバーベキュー場でBBQイベントを開催予定です!

今回はスタジオを飛び出して屋外で
スタッフと会員様と
食べて!飲んで!
楽しく交流できたらいいなと思います。

会員様同士も最初は
どう話していいか分からなかったり
知り合いがいなくて不安かと思いますが、
奥様や旦那様、トレーニングにご興味があるご友人など
お連れになってのご参加も可能です。

もちろん
スタッフも全員参加致しますのでご安心下さい。

一緒にトレーニングを頑張る仲間との交流を
是非この機会にしてみてください☆

イベントについて
詳しくはスタッフにお尋ねください。
皆様のご参加お待ちしています!

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おやつには

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のブログで
松井トレーナーが「おやつに和菓子」
という記事を書いていましたが、
今日は私からおすすめのおやつを紹介します!

おすすめしたいおやつは、
グミです☆

グミのいいところは、
脂質が低い事です。

糖類なのでカロリーはそれなりにありますが
脂肪は0またはかなり少ないです。
洋菓子のように油が多く使われていないのがいいところです。

そしてもうひとつの理由は
歯ごたえがあるのでしっかり噛まなくてはなりません。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し
お腹を満たしてくれます。

食べ過ぎには注意が必要ですが
小腹が空いたらグミはいかがでしょうか。

特に硬めのハードグミだとより満腹感が出るのでおススメです!

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これ足りてますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

一年位前のブログで僕が
マグネシウムについて掲載をしたことがあるのですが
今回はそれにプラスで情報をお伝えしようと思います。

まずマグネシウムは何か。

代表的なミネラルの1つで骨や筋肉などに含まれます。

このマグネシウムが不足すると血行が悪くなったり
吐き気、眠気、脱力感、筋痙攣、食欲不振、便秘、
メンタルなどが乱れやすいと言われています。

長期にわたってマグネシウムが不足すると
不眠、頭痛女性の場合は
無月経や重い月経痛につながることもあるそうです。

コンビニでの食事が多かったり
加工度の高い食品、清涼飲料水などに含まれる
リンがマグネシウムの吸収を抑制したり
アルコールの摂りすぎ運動不足、睡眠不足などでも
マグネシウム不足は起こりえます。

最近コンビニ弁当が多い僕は少し気を付ける必要があります。
腸の運動は盛んなので問題ないのですが
眠気や睡眠不足と言った不眠のような状態が続くときがあるので
そういった時は少し意識してマグネシウムを摂れるようにしたいと思います。

マグネシウムは大豆、海藻類、ナッツ類、硬水、天然塩
などに多く含まれますので
簡単なものだとナッツ類ですかね。

体の不調を感じたらマグネシウム摂ってみましょう!

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引き続き花粉にご注意

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スギの花粉も終盤ですが、
今年はスギ花粉の時期が終わるとヒノキ花粉の飛散が盛んになります。

今年のヒノキ花粉の飛散量は
前年に比べてなんと・・・

428倍だそうです!

428倍ですよ!?

大変な事になっていますよね涙

私はヒノキの花粉症でもあるので
3月に比べて今の方がつらいです。

スギに比べてヒノキ花粉は
喉のかゆみ、喉の痛み、咳などの症状が強いそうです。

まだまだ花粉に悩まされる日々が続きそうですね。

引き続き手洗いうがい、
休養をしっかりとって
花粉に負けないよう何とか頑張っていきたいと思います。

スギ花粉じゃない人も
今の時期、花粉の症状が出たら
ヒノキ花粉かもしれませんのでご注意くださいね。

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試合前減量!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

試合まで約6週間前です!

最近ボクシング界では計量失敗が頻繁に起こってますね。。。

これは計量直前に汗だけで一気に体重を落とす水抜きが主流になってから

国内外とわず増えてきています。

階級にもよりますが3キロ前後汗だけで落とす人が多いです。

僕も前回の試合は直前に3.4キロ落としました。

正直言って地獄です。。。

水抜きを前に水分を体にしっかりため込む。

塩抜きをしっかり行う。

この事が出来ていれば直前でも3キロくらいは汗で出ます。

しかしこれらの調整が出来ないと汗は出ません。

あと一キロとかを残して汗が一滴も出ないという状態に

なってしまいます。

そうなっても必死落とそうとすると身体にも大きな負担がかかり

そのまま試合に出てもいい結果は出ません。

脱水症状で脳から水分が抜けた状態頭を殴られるので

選手生命にも左右しかねません。

今回僕は2か月前からコツコツ減量しています。

直前の水抜きは1キロ前後で済ませられるようにしようと思います。

水抜き減量とそうでないコツコツ行っていく減量

どちらにもメリットもデメリットもあります!

最終的には自分に合う方を選ぶのですが

選手生命を少しでも伸ばすため体に負担のかかる

水抜きはあまり頻繁にしたくないですね。

今も絶賛減量中なのでもしこれからダイエットしていく方は一緒の頑張っていきましょう!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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運動強度設定

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

ダイエットの為には有酸素運動をしましょう!
脂肪燃焼にはゆっくり歩くのがいいです
歩くくらいのペースで
ゆっくり長く走りましょう

など

色んな事を聞くかと思いますが
脂肪燃焼に良いとされている
運動強度とゆうものが存在します。

体脂肪燃焼に良いとされる運動強度は
一般的に心拍数で表されます。

いかに心拍数を目標値で保つことが出来るかが
脂肪燃焼のこつです。

目標心拍数は最大心拍数の60%~70%程と言われています。

最大心拍数とは220-年齢で求められます。

僕の場合は194です。

そこから60%~70%だと目標心拍数は116~135くらいです。

日常生活から比べるとこの心拍数は
高く感じますが
116はちょっと早歩きしただけでも到達する時があります。

そうすると僕の場合この程度の運動を
20分や30分やっただけではあまり
エネルギーが使われることがないので

もっと運動時間を増やす必要が出てきます。

そうすると時間も無駄に感じますしめんどくさいです。

そんな時はガツンと強度を高くして
180くらいの心拍数をマックス値に設定して
20分程でエクササイズを終わらせる方が時間もかからず
かつ、高強度のエクササイズのため糖質が
しっかりエネルギーとして使われやすいので
エネルギーが余って体脂肪に変換されることもありません。

糖質が先にエネルギーとして使われ切れれば
体脂肪が次にエネルギーとして利用されるので
手っ取り早く脂肪を落としたい時は
やはり高強度エクササイズがポイントになると感じます。

ぼくはだらだらが嫌なので時短でがっつり動く方が好きなので
高強度で攻めていきたいです!

皆さんもたまにガッツリ高強度でやってみましょう!

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おやつは何を選ぶ

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは小腹が空くときはどんなものを食べますか。

僕はプロテインを飲んだり
おやつを食べたり好きなものを摂取して
空腹を満たすのですが、

ダイエット中でも食べてもいいような
おやつをご紹介します!

予想は出来ると思いますが
ダイエット中に食べても大丈夫なおやつは和菓子類ですね!

和菓子は低脂質なので
1個当たりのカロリーが
洋菓子に比べて低いです。

そして僕が思うに和菓子はモッタリ感のある
物が多いかなと思います。

例えばお団子や餡子系の物ですね。

こういったものはサクサクする
洋菓子や、チョコレートなどよりも
食べた感覚がしっかり残るので
おススメ出来ます。

お菓子に限らず脂質の多い食べ物は
消化されエネルギーになるまでの時間が
長くかかり過ぎてしますので
あまりお勧めできません。

その代わり、おやつを食べた日は普段よりは
食事量を減らすことが必要になります。

食事量そのままでおやつも食べていたら
単純にオーバーカロリーで痩せる事は難しいです!

何もかも制限は厳しいので
トレーニングの前だけ好きなものを食べるとか
週のこの日だけは好きなものを食べる
など色々工夫してストレスなく
ダイエットに励んでください!

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短めトレーニング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、なにかと忙しく
自分のトレーニングの時間が前より作りにくくなってきました。

ですが、最低週3回はトレーニングしたいので
何とか時間を捻出しています。

時間がない!
でもトレーニングしたい!

そんな時、私はトレーニングの時間を短めにしています。
30分から長くて1時間。
この時間内で集中します。

トレーニング種目も2~3種目と少なめに設定し、
そのかわり回数や重さは多めで追い込みます。

30分だけでも集中して、
追い込めればかなりいいトレーニングになります。

誰かと一緒にトレーニングする時は
長めの時間でじっくりトレーニングするのが楽しいですが
一人の時は30分~1時間あれば十分だなと最近は思います。

皆さんも同じように、
年度始めでバタバタと忙しくしているかと思います。
そんな時は時短トレをおススメします。

先日もあるお客様が
「トレーニング後にまた仕事に戻らなきゃいけないから
今日は30分だけトレーニングしてください」
という事で、30分だけの短めトレをしていました。

そんな感じで、
「今日は予定がつまっているから10分早く終わりたい」
「30分だけで良いから身体動かしたい」
などなど
ご要望ありましたら遠慮なくお声がけください。

時間を上手く使ってトレーニング頑張っていきましょう☆

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胸を張るとは

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店アキです!

トレーニングをするときに
胸を張りましょうなど背筋を伸ばして
のようなことを言われると思いますが

実際やってみると多くの人が
腰を思い切り反らせるような動作を取ってしまうので
一言に胸を張るといっても結構難しい動作なのです。

では、どうしたらうまく胸が張れるのか。

そもそも胸を張るはどうゆうことなのか
説明していきます。

まずは肩甲骨を下げる。
専門的に言うと下制とゆう動きです。

これは肩をすくめている状態からすとんと
両肩を落とした状態です。

多くの人が肩(首)がすくんでしまい
肩に力が入ってしまう為
胸を張ることが上手くできません。

そして下制はすくめる動きよりも
可動範囲が狭いため中々動かしにくい方向でもあります。
そして動かすことが出来てもこの状態を
キープし続けることを普段から意識したことがない人にとっては
かなりきつい動作になります。

他に胸を張る方法は肩関節(上腕)を外に捻じる動きです。
これは外旋と呼ばれる動作で
腕を外に捻じることで自然と胸が張れたような
感覚が作れると思います。

この肩甲骨の下制と肩関節の外旋がしっかりと
キープできるようになることが
胸を張ることの第一歩です。

その時に合わせて腰が反ってきてしまう人が
多いのですが、下制を強く意識し
さらに外旋を出させようとすることで
一生懸命になり過ぎ腰が反ってしまうのです。

そうゆう人は腰から下をあえて
丸めておき、そこから下制と外旋を強くすると
腰を反ることなく胸を張ることが出来ます。

これから、胸を張るように。と言われたら
下制と外旋をする。腰が反る人はあえて少し丸くなる意識を持つ。

この3点に注意すると綺麗にポジションを取ることが出来ます。

普段から下制、外旋を意識していないと
運動するときにコントロールしにくいので
気づいた時はやってみましょう!

綺麗なボディライン作りは
地道な事の積み重ねです!

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