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年末と言えば

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

師走で皆さんお忙しいところだと思います。
私も最近は、急遽代講のレッスンが入ったり
人身事故などの電車遅延に巻き込まれてばかりでドタバタとしています。

忙しいとイライラしてしまいがちですが
そんな師走こそ落ち着いて行動出来たらいいですよね。

11月にスタジオでヨガのイベント行いましたが、
「太陽礼拝」というヨガでは基本のポーズの流れをメインに展開していきました。

毎年、年末になるとこの太陽礼拝を108回行うレッスンやイベントが数多く開催されます。

ヨガ業界では「年末と言えば太陽礼拝108回」というぐらいメジャーな行事ですが、
え!!108回もやるの??と思いますよね。

そもそも、なぜ108回なのかというと
108は人間の煩悩の数と言われています。
その煩悩を取り払うために太陽礼拝を108回行うのが広まったというわけです。

太陽礼拝は流派によってもやり方が異なりますが
約15のポーズを1つのまとまりとして流れるように行うものです。
1回を終えるのに大体30秒~60秒ほどなので
108回連続で繰り返すと1~2時間かかります(笑)

1時間以上もただひたすら同じ動きを繰り返すと、
自然とそこにいる自分に集中し、その他の煩わしさから解放されていきます。
だんだんと心が静かになっていき、本来の自分の素直な感覚を取り戻せると言われます。

実際に私も去年の年末に太陽礼拝を108回行いましたが、
心が洗われて気持ちがスッキリとしたのを覚えています。
もちろん1時間以上も動き続けるので身体の疲労もかなりあります。
次の日は筋肉痛でしんどかったです(笑)
ですが、その疲労感以上に
108回も1つの事を成し遂げた達成感と
終わったあとの心がスッキリする感覚の方が大きいです。

皆さんも年末の忙しい時期ですが
今年の雑念はは今年のうちに手放せるといいですね☆
太陽礼拝108回ぜひ挑戦してみて下さい。
私も今年もやります🎵

太陽礼拝ってどんなの?
108回やってみたいけど一人では不安…
などなど、ありましたら佐藤までお気軽にお声かけ下さい(^^)/

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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おススメの果物

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

今日は
この時期に出回る果物、
ラ・フランスについて紹介したいと思います!

日本で一般的なシャリシャリとした食感の梨は和梨ですが
ラ・フランスは西洋梨と言われる梨の種類の1つになります。
和梨よりも口あたりが柔らかく香りがいいのが特徴です。

私もラ・フランスが大好きで
山形に住む祖母から送ってもらい、最近毎日食べています。

そんなラフランスは、ビタミン、ポリフェノールなど
様々な栄養素を含んでいますが、中でも注目したいのが
女性に嬉しい『アルブチン』という成分を大量に含んでいることです。

アルブチンには、
肌のくすみやシミの原因となる
メラニン色素の生成を抑制する働きがあります。
つまり白い肌を保つ美白効果があるということです。
美白化粧品にはこのアルブチンがよく含まれています。

しかもラ・フランスに含まれるアルブチンは
安全面でも人間にやさしい美白成分であることが研究でわかっています。

和梨よりは少し値段はしますが
見かけたら是非ラ・フランスを手に取ってみて下さい☆

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トレーニングします

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近藤岡トレーナーと
空き時間を利用して
トレーニングを始める事にしたのですが

ボクサーである藤岡トレーナーは

重りを使うトレーニングを全くしない為

筋力こそはないものの(一般人よりはありますよ。笑)

スタミナはやはりかなり

充分あるのできついであろう種目やセットもこなしきれています。

曰く、休憩は1分あれば全回復できるそうです。

心肺機能が高いとやり慣れないトレーニングを行っても

バテる事がないのでやりこめば

かなり成長しそうな感じがします。

重りを使うトレーニングになれていない人は

普通動作時にブレなどが生じてしまうのですが

藤岡トレーナーは足回りと体幹が凄くしっかりしているので

全くぶれる事もなく綺麗なフォームでトレーニングできます。

やはり土台となる足回り、そこを支える体幹

この二つはかなり重要だと感じました。

違う刺激が入るとボクシングのパフォーマンスも上がって
調子がいいそうです。
今後は藤岡トレーナーと定期的にトレーニングをしていこうと思います!

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師走ですね~今年のうちに~

皆さんこんにちは!

年を越し隊の戸頃です。

着々と今年の終わりが近づいてきます。

今年やり残したことはありませんか?

大掃除は終わりましたか?

今年の汚れは今年のうちに。

筋トレを始めたいと思っている方は、今から始めてください。
区切りよく来年からやろうと思っていても、何があるか分かりません。

「年を越した感」に満足して、年を越しているのになかなか始められないでいるかもしれません。

何かと理由をつけて先送りしてしまう前に、この師走の雰囲気に乗って勢いよく始めてみてください。

逆に

もうすでに筋トレにハマっている方、今年のトレーニングライフはいかがでしたか?

何か変化はありましたか?

腹が割れた…!?
ヒップが上がった…!?
フルマラソンを走れた…!?
背中が大きくなった…!?
サッカーで当たられてもヨロヨロしなくなった…!?
相撲が強くなった…!?
変わり映えなし…(´-ω-`)チーン

変わり続けてゆくには工夫が必要です。

社会に出てしばらくすると、生活のリズムも一定し変化が少なくなるでしょう。

同じ時間に電車に乗り、同じ顔の人と挨拶をする。
同じ時間に食事を摂り、同じ仕事をする。
同じテレビをみて、同じ時間に寝る。

変わる為には工夫が必要です。

トレーニングはこれら同様、同じことばかりでは変化はなくなってゆきます。

同じ「トレーニング」には変わりないのですが、さらに楽しく、より高みに行くためには

ちょっとした工夫をすれば強く大きく変化する可能性が生まれます。

内容(種目・部位・テクニック)なのか、量(頻度・時間)なのか、栄養なのか、はたまた環境なのか。

もっともっと変化を生むために「工夫」をしてみましょう。

どんな「工夫」をしたらいいか、人に聞いたり、勉強したり、そういった事も大事です。

その工夫の積み重ねが「変化」につながります。

筋トレをしている方も、していない方も、何にせよ自分に「変化」があれば楽しいはずです。

生活に「ハリ」が出るはずです。

ハリのある自分とハリのある生活を楽しむために、レッツエンジョイトレーニングライフです🎵

P.S.
今日はハリのあるせんべいでも食べようかな。

戸頃

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あえて出す

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

冬だからと言って油断していると
どんどん贅肉が溜まっていってしまいますよね。

ついてしまった贅肉を減らすためには
まず、食事を管理すること
そして運動をする事が大切です。

誰しも、身体がたるんできたなあと思ったら
食事と運動、このふたつを見直すと思います。

その他の手段として、今日私がおススメしたいのが
「公開処刑」という方法です(笑)

具体的には
あえて、お腹や腕や脚など気になる部分を露出するということです。

それだけ!?
と思うかもしれませんが、
この方法が意外とダイエットのモチベーションに左右してきたりします。

今のみっともない姿をさらけ出すことで
このままでは恥ずかしいという気持ちになり、
ダイエットに気合が入ります。

特にお腹は効果がてきめんで
人に見られていると思うと
自然とお腹を凹まし続けるので
かなりいい腹筋のトレーニングになります。

私も、トレーニングをしにジムに行くときや
ヨガのレッスンで生徒さんの前に立つときに
あえて、お腹を出したウェアを着て行ったりします。
自分を戒めるためにです(笑)

人前で適度に露出するのが
気を引き締めるのには一番ですが
人前で脱ぐ機会なんてない!
という方は、
ぜひお部屋を暖かくして薄着で生活してみて下さい(笑)

食器を洗っている時どれだけ二の腕が揺れているのか?
パンツの上にどれだけお腹のお肉が乗っているのか?
椅子に座った時どれだけ太もものお肉がたるむのか?
しかっりと目の当たりにすると
ゾッとします。

寒い冬ですが
たるんだ体は「公開処刑」で
自分に喝をいれていきましょう!!

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音楽を味方に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

寒いとどこにも出かけたくなる日もあるかと思います。
なんとなく家でゴロゴロしたり
外に出てみても背中を丸めてトボトボ歩きがちです。

シャキシャキ家事をこなしたり
背筋を伸ばして大股でテンポよく動けたら
体温も上がってきて寒さも和らぎますし、
消費カロリーも増えていきます。

では、寒くてなかなか動きたくない時は
どうしたいいのかというと
音楽を味方にしてみるのも一つの手です。

クラシックでもジャズでも
邦楽でも洋楽でも
自分の好きな曲なら何でもいいです。
家で家事をするとき
外を歩くときなど
音楽を聞きながらだと少しずつ気分が良くなっていくはずです。

私も洗い物が嫌いなのですが
音楽を聴きながらだと
作業スピードが少し上がりますし、
テンポの速い音楽を聴きながら歩くと速く歩けたりします。

また、
ゆったりめの音楽は寝る前にストレッチをしながら聴くと
気持ち良く身体を伸ばせたりします。

頑張りたい時はこの曲を聴いて気合を入れる、
リラックスしたい時はこの曲を聴く!
というようにテーマ曲をリストアップしておくと
普段の生活にメリハリをつける事もできます。

皆さんも
ダラダラしがちなこの時期は
生活に上手く音楽を取り入れてみて下さい🎵

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クリスマスシーズン

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

街中はすっかりクリスマスモードですね!
この時期悩ましいのがクリスマスプレゼントだと思います。

あげる物が決まっていればいいのですが、
始めて物を贈る相手だったり、逆にいつもあげている相手だと
いろいろ考えてしまいますよね。

私も先日、お世話になっている人に
クリスマスプレゼントを買おうと思い
さがし歩いていました。
ですが、なかなか決められず
3時間ぐらい新宿を徘徊していました(笑)

歩いていて何度も見かけたのが
健康グッズ!!
いたるところで健康グッズが置いてあります。
それだけ世間でも健康に関心があるということですね。

体が丈夫で毎日元気でないと
仕事も趣味も何もできないですよね。
健康は生活全ての土台になります。

健康は全ての年齢の人にとって欠かせないものです。

日々の体の疲れを取ったり
体重が増えすぎないようにしたり
適度に筋肉をつけたり…
自分が健康に過ごせるために何が必要なのかを見極めて、
楽しく取り組めるといいですね。

という訳で、
クリスマスには筋肉のコリをほぐすグッズを
贈ろうかと思います!

私も欲しい…
買おうと思います(笑)

皆さんもクリスマスプレゼントに迷ったら
健康グッズを贈ってみてはいかがですか??

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気を付けましょう

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

ようやく捻挫していた足もあまり気にならないくらい回復
してきたのでトレーニング強度を上げてきているのですが

約2か月片足に体重をかけない状態が続いていたため

トレーニングをする時に片側に重心が偏ってしまい
思うように重りをコントロールできないようになっています。

普段はそこまで入念なウォームアップは行わないのですが

怪我をしてから細かいところに気を付けてウォームアップをするようになりました。

トレーニング動作時に傾き余計なねじれなどがあると
さらに怪我のリスクが上がるので動きが悪い部位は
かなりしっかり調整します。

たった2ヶ月ほどですがこんなに体の使い方が下手になるのかと
驚くほど動きにくいですが
少しずつ感覚を取り戻していっています。

こんなに短い期間でも身体はエラーに影響を受けます。

皆さんも日頃から崩れた姿勢を長く続けていると元に戻すのが大変になります。

その崩れた状態が続くと肩こり、腰痛、ひざ痛等々
いろいろなエラーが出ます。

デスクワーク中に足を組んで座っていませんか?
立っている時に片足荷重になっていませんか?
椅子に浅く座り背中が丸まっていませんか?

自分が楽に感じる重心や体勢は身体に大きな負担になっているかもしれません。

体に無理をさせないように日頃から心がけましょう。

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糖質

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

最近流行りの糖質抜きダイエット
皆さんはしたことはありますか?

私からすると目的があれば良いかなと思います。

その目的とはダイエットではなく柔道などの大会でどうしても
体重を落とさなければならない計量前とかなら良いと思います!!

糖質を取らないとパワーが出なかったり
頭がぼーっとしたりしてしまいます。

逆に摂り過ぎてしまうともちろん
カロリーオーバーになってしまったり
身体がだるくなってしまい
眠気に襲われたりしてしまいます!

ちなみに炭水化物は、主に糖質と食物繊維で構成されています。
そのため、糖質は炭水化物から食物繊維を除いたものなのです。

甘い物だけが糖質だと思っている方が
チラホラいたりしますがそう言い訳ではございません。

皆さんがよく食べる、米、パン、麺類は
糖質がしっかり含まれていますのでご注意を(笑)

糖質を味方にすると
ダイエット、ボディメイクを成功させやすくします!

その人に合った量、摂取タイミングがカギとなってきます☆

分からない事があれば、スタッフにお尋ねください🎵

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シーズンオフは溜め込む!

皆さんこんにちは!

冬に鍛え隊の戸頃です。

寒い時期つまり今の時期は、動物は夏に比べエネルギーを溜め込みやすい
体内システムになっています。

分かりやすく言えば、熊の冬の過ごし方、冬眠のシステムです。

冬眠前の熊はこれでもかというくらいに体にエネルギーを溜め込み、長い事
穴蔵の中で過ごし、暖かくなってくると出てきます。
溜め込まずに長い冬を穴蔵で過ごす事はできません。

成分無調整牛乳も、夏の時期より冬のほうが、脂肪分が多く含まれています。

夏は外気が暑いため、エネルギーをあまり体内に溜め込もうとはせず、逆に
熱を発散するような体内システムになります。

したがって、動物は寒い時期はエネルギーを溜め込みやすいです。
効率よく溜め込むのに「体脂肪」として蓄えられます。

逆に飢餓状態になると体脂肪はどんどん生命維持の為のエネルギーとして使われていきます。

このように冬は体内へのエネルギー充満度が高い為に「体作り」に向いています。

特に、体重を増やしたり筋肉をつけたりと「大きくしたい、パワーをつけたい」方には最適です。

しかし食事がきちんと摂れているのが前提です。

プロ野球選手も冬の間はオフシーズンですのでみっちりと筋トレに励む選手も多いです。

シーズン通してバテずにタフに戦え抜ける体を作ります。
もちろん内容は筋トレだけではないと思いますが「体作り」には変わりないです。

別にお腹が減っていなくても食べれてしまうこの時期に、しっかり体を動かして「体作り」を
してみてはいかがでしょうか?

来年の夏までにシェイプアップしたいと考えてる方も、今からやる事をお勧めします。

戸頃
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忘年会シーズン突入!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

今年も残すところ一ヶ月を切りました!

12月といえば忘年会シーズン!皆様も予定は埋まりつつあるんじゃないでしょうか?

僕も週末の予定は埋まりつつあります!

飲み会が増えて気になるのは体重。。。

僕もお酒が大好きなのでついつい飲みすぎてしまいます。。。

つい先日も忘年会で飲みすぎて記憶が飛んでしまいました(笑)

なるべく飲み会が続いても太りすぎないように気をつけていることは

お酒は基本的にカロリーの低い焼酎、ハイボール

おつまみもなるべくカロリーが低く、むくまないように塩分控えめのものを選んでいます!

この時期でも練習はしっかりしているのでがっつり飲むのは次の日練習がない時のみにしています!

しっかり運動することが一番大事ですね!

今年もあとわずかですが皆様も体に気をつけてお過ごし下さい!!

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タイム イズ トレーニング

皆さんこんにちは!

マッチョになり隊の戸頃です。

12月に入り、今年もついにあと1ヶ月となりました。

刻一刻と2017年の終わりが近づいてきます。

終わりがあれば始まりがあります。

2018年が始まります。

皆さんは来年はマッチョになっているでしょうか?

マッチョになっていないとしても、トレーニングを続けていれば2080年には

マッチョになっているかもしれません。

何ですか?

2080年まで生きていられるか分からない?

そうですね、あと63年後ですからね。

ではいつまでトレーニングを続けていられるでしょうか。

生涯現役を宣言してもいつ何が起きるか分かりません。

やれなくなる時が来るかもしれません。

やっておけばよかったと30年後に思うかもしれません。

始めるのに遅いはありませんが、早い事に越したことはありません。

よくご存じのようにトレーニングや体作りは、「やるかやらないか」です。

お料理もやらなければ覚えませんし、その手順や目分量などの要領なんかは経験しないと

絶対に分かりません。

英会話もそうです。自分で経験せず話せるようになる人はまずいません。

もしかしたらお料理も英会話もやっておけばよかったと思う時が来るかもしれません。

時間は皆に平等です。

全員一日24時間、1年365日です。

もう一度おさらいすると、

トレーニングや体作りは「やるかやらないか」です。

「HAPPY」になるためにやるのです。

トレーニングは効果が表れてくるまで時間がかかります。

少しでもやりたいと思っているなら、今すぐに始めましょう。

来年にマッチョになっていないとしても、2080年にはなっているかもしれませんから。

戸頃

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他人の目線で

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日スタジオで開催したヨガイベントに、
久しぶりにお会いした会員さんや、
1年以上会っていなかった私の友人も参加してくれたのですが
皆さん口をそろえて
いい意味で「身体変わったね!!」と私に言って下さいました。

いつもより服装の露出が高めだったせいか、
『痩せたね!』と『筋肉ついたね!』というお声かけを多く頂きました。

私自身も、仕事の合間にトレーニングをしていますが、
『トレーナーとして皆さんにトレーニングを提供する以上、
自分もトレーニングする』
という目的がまず第一で
それ以外の目的と言えば
・純粋にトレーニングが楽しい
・ダンスやヨガをするために身体の使い方が上手くなりたい
・重いモノを1人で持てるようになりたい
と言う感じです。

今のところ、
痩せたい!細くなりたい!
と強く思っていないので
『痩せたね!』と言うお褒めの言葉より
『筋肉ついたね!』という言葉の方が私にとっては
嬉しかったりします。笑

でも、
『痩せたね!』という言葉が全く嬉しくない訳ではありません!!
自分では意識していなかったポイントでも、
周りの方々から言ってもらえる言葉はとても大切で、
自分が変化していってるという気付きになります。

パーソナルトレーニングのメリットは
常に人の目があるということ。

真面目にトレーニングを続けていれば、
自分では
「身体がそんなに変わらないなあ~」
「(数字的には)体重が全然減らないなあ~」
と思っていても
トレーニング始める前よりできるようになったこと、
筋力の変化、見た目の変化が
必ずあるはずです。

私が全く痩せようとはしてないけど
痩せたね!と言われたように、
自分の目的・目標じゃなかったことに対する変化も表れていると気づくと
とても新鮮な気持ちになります。

そうした変化を他人の目から常に見てもらえると、
モチベーションも上がると思います。

寒くなると
体型カバーができる洋服が多くなってきますが、
年末・お正月も健康に過ごせるよう
トレーニングしていきましょう!!

私も食いしん坊なので
お正月太りしないように気をつけて
トレーニングしていきます(×_×)笑

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合同トレーニングしました

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

先日、高校時代の友達と一緒に

トレーニングをしたのですが

久々の合同トレーニングと

足首の捻挫がようやく回復してきていたので

つい気合が入り過ぎたトレーニングとなり

激しい筋肉痛に襲われています。

しかも一緒にやってくれた友達は全くのトレーニング初心者なのですが
トレーニングがうまくて種目によっては僕よりも
力がありちょっと焦りを感じました。

その友達は体がもともとすごく大きいので
絶対値(体重)が僕とは全く違います。

エネルギーも身体にたくさんあるので
ガス欠も中々起こしません。

追い込んでやろうと思っていたのですが逆に
追い込まれたような感覚でした。

あまり運動をしてこなかった友達にこうもあっさりと
僕のメニューをこなされてしまうと
悔しい気持ちがかなり押し寄せてきます。

トレーニングは基本一人でやるのがいいですが

たまに

しかも初心者とやると普段見落としがちな部分の修正なども出来て
すごくいいなとおもいました。

とてもいい刺激を受けれたのでこのままたらたらトレーニングしていると
すぐ友達に追い越されてしまいそうなので
新たに気合を入れて頑張っていこうと思います。

皆さんも僕とトレーニングしたいと思いましたら一緒にやりましょう!

競い合う人がいると体は早く答えを出してくれます!!

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これもやってみて下さい!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

先日佐藤が寒い朝に体温を上げる方法として
朝スクワットを提案していましたが、

僕からは朝腹筋を提案したいと思います!

朝腹筋はただひたすらに腹筋をするのではなく
背骨と骨盤をしっかり動かす事を意識してもらいたいです。

仰向けに寝転がり、膝を立て背骨(特に腰骨)を床に押し付けます。
その時におへそを胸の方に引き上げる事を意識をします。
そして尾てい骨が少し浮いている状態をキープして呼吸を繰り返します。

動作はこれだけです!

皆さんが知っているような一生懸命体を起こしたりすることはしなくていいです。

こうすることでお腹周りの筋肉が刺激されてきます。

お腹周りが刺激を受けると深部体温とゆうのが上がり代謝を上げやすくしてくれます。

体の芯から温めてくれるので結構おススメです。

これをやるだけでお腹周りもスッキリしやすいので
寒い朝に限らず年間通してやってみて下さい!!

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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
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ヨガイベント

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日スタジオでヨガイベントを開催いたしました!
今回ヨガ初体験の方からベテランの方まで
ご参加いただきありがとうございました。

今回のイベントでは
ヨガの基礎となるルーティーン、
『太陽礼拝』をメインにレッスンを展開しました。

ヨガは
正しいポジションで上手くポーズが取れていたり、
ポーズをとることで
普段使っていない筋肉がで刺激されれば
体も疲れますし汗もかきます。

しかし元々体が柔らかい人や
普段からハードなトレーニングで体を鍛えてる人にとっては
ヨガでの身体的な疲労感はそんなに無いかもしれません。

その点で、つまらないと感じたり
すぐにやめてしまったりする方も多いです。

ですが、ヨガではただひたすら動くのではなく
「呼吸と動作の結びつき・連動」がとても重要です。

今回イベントで行った『太陽礼拝』は
その「呼吸と動作の連動」を強く意識するのに効果的で
1呼吸1動作
つまり
吸って〇〇のポーズ、吐きながら〇〇のポーズ
というように流れが規則的に決められています。

呼吸と共に動くことを意識していくと
自分の今の呼吸、今のポーズ、「今」この瞬間に集中できます。

ヨガは、過去でも未来でもなく
今の自分をみつめるためのツールです。
そうすることで、余計な考え・執着を手放し、
頭の中ををクリアにしていくものです。

私も初めてヨガをした時は全く面白くないなあ
と思っていたのですが、笑
自分の呼吸の音に耳を傾けるようと意識し続けたら
だんだんと、外にばかり向いていた考えが
自分の内側へと向けられるようになりました。
その感覚が新鮮で、とても開放的だったのを今でも覚えています。
この開放感を味わえるようになるとハマりますよ🎵

ヨガで自分の気持ちを向けたい方向に向けられて
ある程度自分をコントロールできると
トレーニング中も他の事に気を取られたり
効かせたい部位に集中できるようになるかもしれません。

「ヨガに興味があるけど、イマイチわからない」
「まずは体験してみたい!」
そういったご相談がございましたら佐藤まで(^^)

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
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寒い朝に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

最近寒くて
朝起きるのがおっくうですね( ;∀;)

私も暑い季節よりは
寒い季節の方が好きなのですが
それでも寒いとなかなかテンションが上がらなくて
布団で少しグズグズしてしまいます笑

ですが、
寒い寒いと言ってじっとしていると
もっと体が冷えてきてしまうので
出来るだけ起きたらすぐ身体を動かすようにしています。

体を動かすと言っても
朝は時間がないですよね。
時間があればガッツリ筋トレするのですが
時間のない朝は、
私はヨガのポーズを何ポーズか行って身体を少し温めます。

他に簡単なのは
家でスクワットを30回ほどするだけでも
体温を上げる事ができます。
30回連続でやればわずか30秒で終わりますし、
10回を3セットでやっても1分以内には終了します☆

寒い朝は
血管が収縮しているので
血行が悪く代謝が低いです。

その為寒さを感じやすいのです。

血管をいち早く広げるには大きな筋肉を刺激して
血流量を上げましょう!

朝スクワットおススメです!

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お菓子

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

皆さんお菓子は好きですか?
私はとても好きです。

身体に悪い物ってなぜか
人を寄せ付けますよね(笑)

逆に栄養価の高い食品を
好んで食べる人が多くないのが現実です。

最近、流行りのキヌアやチアシードなどの
スーパーフードを食べているからと言って
栄養のバランスが整っているかと言われますと…て感じです(笑)

1食はバランス良く食べていても
他の2食のバランスが悪くては意味がありませんし
若い女性の中にはお菓子を1食に見なす人がいますが
それは決して良くはありません。

3食+お菓子ならまだ良いとして
2食+お菓子で3食はNGです。

お菓子を食べてしまう、食べ過ぎてしまうって方は
1食の量を少し増やすか3食ではなく5食くらいに分けて
食べるのをオススメします🎵

どうしても食べたいのであれば朝や夜ではなく
お昼から17時の間に食べて頂きたいです。

もし、夜中に甘い物が欲しくなった時は
プロテインで代用してください。

運動も大切ですが食生活はもっと大切です。

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風邪かな、と思ったら

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

ここのところ、寒さも一段と厳しくなり電車の中でも咳をしたり、鼻がグズグズしてる人が増えてきましたね。

通勤中はマスクをして、手洗いうがいをして自己防衛をしていますが、なんだか風邪っぽい、という時はないでしょうか。

そんな時はしっかり栄養を摂って、早目に布団に入って身体を休めるようにしましょう。

そしてもう一つ、背中がゾクゾクする場合の対処として、背中にカイロを貼ります。

貼る場所は首の後ろの下方に少し飛び出た骨があって、そこから指二本分下に、さらに指二本分外側のところに『風門』というツボがあります。

風門は東洋医学では風邪の菌の入り口と考えられていて、風邪の症状の緩和や予防に効果があるツボとされています。

そこにカイロを貼ると背中のゾクゾク感が治まってきます。

一度試してみてください!

体調がすぐれない時は、栄養と休息が一番ですが、手洗いうがい、マスクに、カイロなどご自身にあった自己防衛をして、この冬も元気に過ごしましょう!

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ダイエットと減量

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です。

本日はダイエットと減量の違いについて説明します!

ここでいう減量は柔道やボクシングなどの階級制のスポーツでの減量のことだと思ってください!

一番の大きな違いはダイエットにはゴールがなくて減量にはゴールがあるということです!

ダイエットは目標体重にいってもそれを維持するためには今まで通り運動や軽い節制は続けていかなければなりません。

減量は計量日に目標体重がクリアできればそのあとは試合まで体重を増やしても大丈夫なんです!

むしろもともとリバウンドありきで減量をしているわけです!試合の当日体が大きい方が有利ですよね?

しっかりリカバリーできて動ける体を作れていればの話ですが!ただ体重が重い方が体の力も増してきます!

リバウンドのことを考えてダイエットはしませんよね?そこが大きな違いになるわけです!!

一ヶ月に10キロ落とせる理由は落としたあとにすぐに体重を戻すことを考えているからです!

短期間で落とせば落とすほど戻るスピードが早いです!なので僕は最後に1日で3−4キロほど汗だけで体重を落とします!そうすると水を飲んだだけで汗で出した分の体重は戻ります!

だから安易にボクサーの減量を真似してはいけません!

ものすごく極端なダイエットだと思ってください!

必ずリバウンドします!

もちろんちゃんとしたダイエットの方法も知っていますのでご安心ください!!(笑)

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