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カテゴリー|体の豆知識

ゴールドジム

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

タイトルにもあるのですが
渡辺、ゴールドジムに入会いたしました!

今まで、4つフィットネスクラブに入会しましたが
やはりゴールドジムの設備は最高です♪

フィットネスクラブの売りは
通い放題、大浴場がある、プールがある
スタジオレッスンを受けられる24時間営業しているなど
様々な売りがあると思いますが
ゴールドジムは場所によって、24時間やっていたり、
大浴場、プール、サウナ、スタジオレッスン
そしてハードコアなトレーニングマシーンがあり
全てを兼ね揃えています!

簡単に言うと、夢の国みたいな感じです(笑)

他のフィットネスクラブよりか、店舗が少なかったり
月会費が高かったりしますが、行く価値は大有りです!

女性で行きにくいと思っている方は安心して下さい。
woman’s areaがありますので!

ビジター利用もあるので是非一度行ってみてはいかがでしょうか♪

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

ルーティーン

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

皆さんはトレーニング前のルーティーンて
あったりしますか?

私は、トレーニングの1時間30分前までにご飯を済ませ
BCAAを用意します。

そして、ブラックコーヒーを飲みます。

これは、ここ半年くらいずっと
行っています。

イチロー選手はネクストバッターズサークルから
打つまでの流れは毎回、同じ動作を行っています。

これを行うことで集中できたりします。

ルーティーンが出来なくなっていると
いつもとは違う自分に気付け、改善に繋がったりします。

自分は、ルーティーンが崩れてしまうと
やる気が出なかったり、トレーニングに
集中出来なかったりします。

仕事や家事、勉強でも何かしら自分に合ったルーティーンがあると
作業効率が上がるかもしれません。

自分に合ったルーティーンを探してみては
いかがでしょうか。

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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上手く動けてますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングをしていて良く
上手く効かせることが出来ない、この動きが苦手
中々思ったように体が成長しない。。。

様々な悩みを聞くことが多いのですが
そういった悩みを持つ人に共通した
あることが体に起きているのですが

そのある事とは動き(フォーム、形)はいいけれども
安定感が少ない。
です。

安定感とは例えばスクワットをやる時に
足首、膝、股関節は動く関節ですが
それ以外の足の裏、重心の位置、腰の反りなどが安定していないと
上手く使いたい筋肉を使うことが出来ません。

良くあるのが動きだけを気にしすぎて動作の安定感を無視してしまう事がほとんどです。

安定感とセットで大事になるのが可動性です。
それぞれの関節が正しく可動し安定し支えることが出来て初めて効果が出てきます。

なので安定感が少ない人可動性が少ない人が同じエクササイズをやったとしても
使っている感じは得られにくいです。

その為に自分の体の状況を知ることが大切になってきます。

トレーニングでぐらついてしまう。

余計な所に力が入って上手く体を使えない

そんな悩みがある人は是非ご相談してください!
一緒に体を変えましょう!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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水~命の源~

皆さんこんにちは!

水を飲み隊の戸頃です。

皆さんは「水」はどの位飲んでいるでしょうか?

暑い夏の時期より寒い冬の時期はあまり意識して飲まないと思います。

夏の間はどこもかしこも「水分補給」を勧めていますが、冬はあまりそうでないので「水分補給」の意識が薄れがちです。

単純に「汗」のかく量が違うからだと思いますが、冬だって汗はかきますし「呼吸時」にも常に体外へ水分は失われます。

口に袋をあてて呼吸をすると中に水滴がつき、手をグーにして中に息を吹きかけると掌が湿ります。
口から水蒸気のように出ているのです。

犬は汗をかけないので、暑いと口を開けてハアハアします。

その他排尿でも水分は失われますね。

冬の方がトイレが近いのも、汗のかく量と関係していて寒くて汗が出ない分尿として排出します。

このように汗以外でも水分は失われるので、夏以外でも水分補給は意識しましょう。
(就寝時でもコップ1杯程の汗をかいています。)

トレーニーの方は特に意識しましょう!と言いたいところですが、実はトレーニング・運動をしていない人の方が「水分補給」に
ついては意識が低い傾向にあるので特に喚起したいところです。

という訳で水分補給の目安としてですが、体重60KGの人なら1日2~3ℓ、ダイエットをしたいなら3ℓ以上が望ましいです。
体重90KGを超えてくると実に5~6ℓの水分が必要になります。

その他水分摂取の効果として、
肌のハリを保つ
筋肉のハリを保つ
内臓機能の改善・向上(肝臓、腎臓etc)
体内の電解質バランスの保持
血流改善
脂肪燃焼反応
デトックス

などです。

人は何も食べないでいても数週間は生きられますが、水を絶たれると10日も持ちません。

身近すぎて大事さに気づきにくい「水」ですが、かなり恩恵に授かっていると言えます。

トレーニングの効果を最大限出す為にも、積極的に摂りたいですね。

戸頃
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一週間を切りました!!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

試合まで一週間を切りました!

ここから一番減量がきつい時期になっていきます(泣)

計量日から一週間前に最後のチートデイを入れました!!

今回のチートは試合間近という事もあり

脂質はあまり入れずに(脂質を入れすぎると脂肪に変わりやすくなってしまうため)

糖質をかなり多めに摂取しました!!

足りなかった糖質を入れたら一気に体が熱くなりました!!

停滞していた代謝も一気に上がってきました!

ここから一週間高い代謝を維持しておいてもらいたいです。。。

最後は食事量もグッと絞るので体力、精神が削られていきます。。。

ただこれも試合で勝つためです。

最後は炭水化物、塩分を控えて汗で水を出す準備に入ります!

計量当日の朝から水抜きを始めるので

その時はグロッキーかもしれないですね!(笑)

計量が終わればまずは汗で失った水をまずは補給します!

そして落とした汗の分水が戻ればそこから炭水化物を取りまくります!

脂質は消化が悪いのでもちろん押さえます!

タンパク質も一日でエネルギーにすぐ変わらないので

なるべく消化の速い炭水化物を多めにとっていきます!!

夜はいつもサムゲタンを食べますね!!

胃にやさしいですし何より美味しいです!

よくそんなに減量して試合で力が出るの?

と聞かれますがしっかりとリカバリーすれば

試合は絶好調です!!

消化の良い炭水化物を中心に詰め込み過ぎずとることですね!

この様な感じで試合頑張ってきます!!

応援よろしくお願いします!!

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プロテインの選び方

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です!

トレーニングをしていると
毎日ささみ食べてるの?と聞かれます。

まぁ日によります!笑
毎日、食べていると飽きてしまうので……

けど、タンパク質を摂取したいので
豚、牛、卵白、魚から摂取します!

トレーニング終わりやおやつ代わりに
プロテインを飲みます。

私がおすすめするプロテインの選び方は
ズバリ‼飲みやすいプロテインです🎵

飲みにくい、味が嫌い、匂いが変
飲むのが苦だと飲まなくなると思います。

いかに、自分の舌に合ったプロテインを
探すかが鍵になってきます。

この前、スタジオに新入荷した
BeLEGENDくまモンバージョン熊本みかん味。

私は嫌いじゃ無いです^^

甘い飲み物があまり好きではないので
サッパリ飲みやすいです☆

もしよければ、飲んでみて下さい!

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備える~準備はいいか~

皆さんこんにちは!

先を見据え隊の戸頃です。

もう2月も後半に入りもうすぐ春になろうとしています。

徐々に暖かくなり、お出かけしたい気分になってきますね。

まだ先ではありますが夏くらいの気温になると、冬に比べだいぶ薄着になり肌の露出も増えてくると思います。

冬の間は厚着で露出も少なく、体の見た目に対する意識(又は見たり見られたり)が低い傾向にあり、トレーニング
に対するモチベーション・やる気が上がらない方も多いのではないかと思います。

露出を多くするようになってから頑張っても、変化が出るまでに時間がかかり、結局夏までのダイエットに失敗したという話もよく
聞きますね。

という事はやはり、

寒い時期にこそ下積み的な感覚で継続してトレーニングを行っている事が、次の春~夏へのダイエットはやりやすい、成功しやすい
という事です。

何度もお伝えしている事ですが、トレーニングは続ける事、長期的なスパンで考えて取り組む事が望ましいので夏前の1ヶ月位で焦って
ダイエットしようとせずもっともっと前から始めて夏前くらいには心の余裕も持ちつつ取り組むスパンの方が、体への負担や精神的ストレス
もなく行えるのではないかと思います。

1ヶ月程で急激なダイエットをするとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

頑張って1ヶ月で体重を落としたとしても結果的にリバウンドしたまま冬を迎え、やる気が上がらずに冬を越し、また夏直前に気合で頑張る、
というようなスパンからは抜け出し、先を見据えて精神的にも肉体的にもムラが極力少ないダイエット・体作りを行ってゆきましょう。

もう春はすぐそこまで来ています。

備えあれば憂いなし、です。

戸頃
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オススメ食材

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

最近、私は料理を良くします。
外食するよりも栄養管理が楽だと感じます。笑

外食する時は、糖質何gとか、脂質何gとか
色々、頭を使い疲れてしまいます……

そして本題のオススメ食材は「レンコン」です☆

レンコンには食物繊維やビタミンC、ミネラル、タンニンが
多く含まれています。

ビタミンCは熱に弱いのですが、レンコンには
デンプンが多く含まれていてビタミンCが壊れるのを
防いでくれる働きがあるので、炒めても良いのが
料理をしていて助かります🎵

そして、この時期になると厄介な花粉症を軽減してくれます。
粘膜を増強してくれる働きでアレルギー持ちの方は是が非でも摂取してもらいたいです!

その他にも、美肌効果、乾燥対策、老化防止、便秘改善なども
期待できますのでオススメです^^

調理方法は、煮物だったり炒めたり
私はカレーに入れたり、細かく刻みハンバーグに入れたりします🎵

オススメの食べ方があれば是非、渡辺に教えてください!
トレーニングで恩返しさせて頂きます(笑)

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試合まであと2週間!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

皆様平昌オリンピックは見ていますか??

羽生選手、小平選手感動しましたね!!

オリンピックを見ていると華やかな舞台に立つ選手たちから刺激もらいっぱなしです!

僕はあと試合まで二週間を切りました!!

舞台の大小はありますがリングに上がればそこにいる人が全員主役です!

今は減量も佳境に入ってきて序盤よりハードに制限していくことになります!

まずは体重の減り具合を見て糖質量を調整します。

体を動かすためのエネルギーがなくなるので練習はきつくなります。。。

そして水をしっかり飲む!

最近は一日4~5リットルほど飲んでいます!

たくさん飲むことで体が水を出そう、出そうと働いてくれて

汗をかきやすく、新陳代謝が良くなります!

そして最後は塩分、糖質を抜いて一気に水分を抜いて体重を合わせます!(これは一般の方マネしないでください!)

まだインフルエンザも流行っていますので皆様も乾燥させない事こまめな水分補給を忘れないようにしましょう!

マスクをつけていても菌は入ってきてしまう事がありますが喉を乾燥させないという点では効果はありますので

予防をしっかりして体調を崩さないようにしましょう!

体調を崩してしまうとせっかく頑張ってきたことが無駄になってしまうので気をつけていきます!!

皆様も予防はしっかりとしましょう!!

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体温どれくらいですか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店アキです!

皆さんは平熱は何度くらいですか。

低い人も高い人もいると思いますが
僕はもともと高校生くらいまでは36.2℃とかが平熱でした。

なのでちょっとでも風邪を引いて37.0℃くらいで体の
だるさを感じていました。

ですがトレーニングをするようになり平熱が少しだけ上がり
37.0℃程度ではだるさを感じないようにはなりましたが
そんなに体は実は強い方ではありませんでした・・

ですが最近今年に入ってからさらに平熱が上がり毎日37.0℃を
ほぼ保つようになりました。

トレーニングも以前よりはやっていないのですが
前ブログでも紹介したように飲むヨーグルトを
毎日飲むようにしてから体温が上がったように感じます。

胃腸は第二の脳と呼ばれるくらいですからそこの機能が
改善されてきて免疫が強くなり体温が上がったのかなぁ
なんてことを考察しています。

人の体温は1℃上がるだけで免疫力は5~6倍ほどになるとも言われているそうです。

その為にも常に体温を高く保つことは重要なのかもしれませんね。

体温レベルによって体に起きる症状があるのでご紹介します。

◇360.5℃~37.0℃:この体温が最も健康で免疫が高い状態
◇36.0℃:熱を生産するために筋肉を動かす際に時々体が震える
◇35.5℃:日常的に続くと自律神経の乱れ、排泄機能低下、アレルギー症状が出やすい
◇35.0℃:がん細胞が最も繁殖しやすい

もっと低い体温になるとかなり危険信号です。

上記のレベルを見ただけでも普段から冷え性で体温の低い女性、
体脂肪が少なすぎて体温が低い人
それだけでも体にマイナスな事しか起きなそうなのが分かりますね。

健康な状態を保ちたい人は運動も良いですが
やはり飲むヨーグルトオススメかもしれません。

僕の体にたまたま適合しているだけかもしれませんので
飲み過ぎには注意してください。

毎日寝る前に検温するのが最近のマイブームです(笑)

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チートデイ

こんにちは!スタジオパーソナナル新宿御苑店の藤岡です!

減量を始めてから10日ほどが過ぎました!

少し体重の減りが停滞してきたのでこの前チートデイを入れました!

チートデイとは何ぞやとのことですが簡単に言うと停滞期にガッツリ食べる事です!

僕らの体には外部の環境に変化があった時、その環境に適応しようとする恒常性と言う機能が備わっています!

ダイエットしている時普段より摂取するカロリーや栄養が減ると思います!

その時体はこのまま摂取カロリーが減っていくと餓死してしまうと感じ、この時に恒常性と言う機能が働きます。

具体的に体が何をするかというと消費カロリーを減らし省エネモードになります。つまり体重が落ちなくなります!

そこでがっつり食べることで、カラダに「餓死ではなく正常である」とごまかします。

チートとは騙すという意味です!

僕はいつもチートデイの時はラーメン、焼き肉、ジャンクフードなど普段制限してるものを食べます!

この前はラーメンとカレー、ドーナツをいっぱい食べました!

食べてる途中から汗が噴き出してきました!

やっぱり次の日の体重の落ち方はスムーズになりましたね!

チートデイを行う間隔は体脂肪が少ない人ほど多くした方がいいです!

もちろんダイエットをしていて停滞期に入っている時ですが。。

僕は体脂肪率10%前後ですが週に1回ほどです!

女性の方で30%前後の人は2週に一回ほどで良いと思います!

精神衛生的にも楽になるので適度に使っていきましょう!

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コーヒー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です。

皆さんは、甘党ですか?
こうみえてスタッフ全員、甘い物が大好きです。笑

私は甘い物が大好きですが
飲み物の甘さはあんまり得意ではないです。
普段、飲むものは水、お茶、そしてコーヒーです。

コーヒーもミルクや砂糖を入れず
ブラックで飲みます。

ブラックコーヒーは他の飲み物より
カロリーがとても低いです。

コカ・コーラ 100gあたり45.9kcal
三ツ矢サイダー 100gあたり42kcal
午後の紅茶(レモンティー) 100gあたり27kcal
午後の紅茶(ミルクティー) 100gあたり36kcal
ブラックコーヒー 100gあたり4.0kcal
となっております。

ここで、砂糖やミルクを入れてしまうと
カロリーが高くなってしまうのでご注意を……

ブラックコーヒーを飲むメリット

•抗酸化作用効果
•脂肪燃焼効果
•口臭抑制効果
•活性化酸素除去効果
•がん予防効果
•利尿作用効果
•覚醒作用効果
•計算力や記憶力の向上
•疲労抑制効果
•脂肪分解促進効果

これだけのメリットがあるので
たくさん飲んで良いのかというと
そう言う訳ではありません。

なにごとも、程々にです!

多くても1日3杯くらいにしましょう🎵

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yoga

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ヨガイベントの第二弾を無事に終えることが出来ました!
ご参加いただいた皆さんありがとうございました!
当日の写真を少し公開していきます!


両手を上げたランジポーズ

片足バランスツイストポーズ

戦士のポーズⅢ

ツイストランジ

体をねじるポーズでウエストをシェイプし、
バランスのポーズで体幹を使って汗を流していただきました!

スタジオではこれからも様々なイベントを開催予定です(^^)
順次皆様に公開していきますのでお楽しみに!

姿勢ってナンダ

皆さんこんにちは!

姿勢良くし隊の戸頃です。

姿勢が良い人と、姿勢が悪い人、いますよね?

では何をもって「姿勢が良い」と「姿勢が悪い」を区別しているのでしょう。

そうですね。

だいたいは背中が丸まっていると姿勢が悪いと言います。

ここでワンポイント知識として、

背中が丸い=「背骨」が丸くなっている。

という事は、

背骨の下の方で繋がっている「骨盤」が寝ている(後ろに傾いている)という事になります。
そうなると背骨は横から見てアルファベットの「C」の字を描きます。

という事は、

この骨盤を起こしてあげると背骨が立ちやすくなり、アルファベットで「S」の字を描きます。
(これを背骨の生理的湾曲といいます。)

これが本来の背骨の姿で、運動時などに色んな角度・方向に動いたりします。

つまり背骨が「C」の字になっている状態を姿勢が悪いと言い、「S」の字になっていれば姿勢が良いと言われます。

この「C」の字は骨盤が寝て背骨が後ろに曲がっているので、その上に位置する頭の部分は前に垂れている状態になります。

いわゆる「猫背」というこの状態は肩が落ちて前方へ出ていて胸が閉じているので呼吸が浅く、背中や首の筋肉は張り、腰周りに
も過剰な負担がかかります。
この状態をしばらく続けると、それら周辺の筋肉は強張ってどんどんと硬くなってゆきます。

硬くなってしまうとまたその姿勢をしやすくなるので悪循環になります。

硬くなったのをほぐす、姿勢が悪くならないように鍛える、これは当然の事として、脚を組まない(組んだら反対も)、地べたに座らない、
重いバッグを片手でずっと持たない、片肘で寝てテレビを見ない、など日ごろの意識づけでだいぶ予防は可能ではないかと思います。

「姿勢が悪い」のは結果であって、日ごろの行動やケア・トレーニングで結果を変えることができます。

当スタジオでも「姿勢が変われば見た目が変わる」と謳っていますので、自分の体の使い方を学ぶのには良いトレーニングレッスンです。

自分の見た目をトレーニングで変えたいと思っている方も、姿勢に関する理解や修正方法を学び、その上で筋力トレーニングをして頂ければ
姿勢改善にはかなり効果的かと思います。

「あの人、姿勢が悪い」

「あの人、姿勢が良い」

では

一文字違うだけでかなりの印象の違いがありますね。

是非トライです。

戸頃
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選択が大事

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

2月と言えば、もうすぐバレンタインデーですね!
街中ではバレンタイン商戦が始まっています。
美味しそうなチョコレートやお菓子が並んでいると
甘い物好きにはたまらないですね。

私も含めて、当スタジオのトレーナーはみんな甘党です。
普段みんなでお菓子を食べていますが、
ハードにトレーニングをしたり、食べ過ぎには注意したりと
それぞれ管理をしている為太り過ぎにはなりません。

よく、ダイエットをしてるのに「また甘い物たべちゃった~」
と言いながらだらだらトレーニングをしている人がいますが
目標や自分の信念がない典型例です。
真剣にダイエットをしているのなら、
うっかり食べ過ぎるなんて管理の甘い事は無いはずですし、
食べてしまった分をなるべく消費するよう
いつも以上に一生懸命トレーニングするはずです。

逆に、
『私は美味しい物を好きなだけ食べたいから、
美味しい食事をとる為にトレーニングを頑張る』
と決めていれば、
少しの体重の変化に一喜一憂せずにひたすらトレーニングを続けるはずです。

何のためにトレーニングをするのですか?
ただ痩せたい痩せたいと思うだけでは目標がアバウトすぎます。
痩せてどうなりたいのですか?
何のために痩せたいのですか?
また、本当に今以上に痩せる必要があるのですか?

自分の本当の要求は何なのかを
見極めて食べる事、トレーニングすることが失敗しないコツです。

私はいまのところ、棒の様に細い体にはなりたいと思ってないので、
偏りすぎ・食べ過ぎには注意しつつ我慢せず好きなものを食べ、
健康的な体になるようその分トレーニングを真剣にやっています。

何となくたべて
何となくトレーニングをするのでは
体は変わるわけはありません。

自分に合った選択をしましょう!

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自己投資

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です!

皆さんは何か自己投資をしていますか?

ジムや英語や料理教室に通ったり
セミナーや勉強会に参加したり
色々な自己投資があると思います。

私の自己投資は筋肉を付けたいので
プロテインやサプリメント、通っているジム以外に
ビジターで通ったりしています。

家に来た人たちは大量のプロテインを見て
唖然とします。笑

使うか分からないものを買うよりかは
確実に良い買い物をしたなと思います。。。

私は今月、誕生日なので自分への誕生日プレゼント兼自己投資
として、5キロのプロテインとプロテインバーを30本、
1キロのBCAAを買いました‼
その他にバッグなども……(笑)

そして、お客様に言うと意外と言われますが
本(漫画ではない)をたくさん読みます!

本を読むことも色々勉強になるので
自己投資だと思います。

私が思う自己投資は、お金だけでなく時間もです。
1時間ぼーっとするのかそれともその1時間で
運動する、本を読むそれだけでもプラスだと思います!

空いた時間や暇な時間を有効活用してみて下さい🎵

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柱の1つ~効果アップの為に~

皆さんこんにちは!

プロテインを飲み隊の戸頃です。

皆さんプロテインは飲んでいますか?

どれくらい飲んでいますか?

・・・

何ですか?

飲んでいない!?

そんなバカな。。

とは言いつつプロテインは飲まなくても生きてはいけますね。

プロテイン飲まないから他界したという話は聞いた事ありません。

しかし、栄養摂取が極端に少なくなり餓死、という話は聞いた事があるでしょう。

トレーニングを日々行うトレーニーにとって栄養はそれはとても大切な要素です。

摂り過ぎてもいけませんが摂らな過ぎてもいけません。
バランスが大事になってきます。

特にプロテインは薬ではありませんので、1回飲んだから良いというものではないのですね。
「タンパク質補助食品」と捉えてください。
今の自分に結果を出すためには飲んだ方がいいのか、気になるアイテムだと思います。

トレーニングを始めると自分の体にも敏感になり、栄養なんかも気にするようになります。

特に「体脂肪をどうにかしたい」「筋肉量を今より増やしたい」「若々しくシェイプアップしたい」など
直接体の変化が分かるような結果を求めている方は、適切な栄養摂取なしにトレーニングは続けられないでしょう。

体を変えるとなるとどうしても「ハードなトレーニング」を連想し逐一取り掛かりたくなりますが、

「運動」「栄養」「休息(睡眠)」

の三つの三本柱があってこそのひとつ(筋トレだったり食事だったり)となりますのでどれかひとつだけ(筋トレだけ) では
効果はないと言っていいでしょう。

続かないのです。

自分に合った栄養摂取の量はどれくらいなのか、摂り過ぎているのか取らな過ぎているのか、プロテインは自分に必要なのか、
そしてどういう体型になりたいのか、そこを理解して日々トレーニングを進めてゆきましょう。

さて、

皆さん

「栄養」は足りていますか?

トレーニングをタフにやり抜く為に。

これから理想の体になる為に。

戸頃
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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減量開始しました!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

さて2月に入りまして試合まであと1ヶ月ほどになりました!

ボクサーといえば減量!僕も減量期間に突入しました( ; ; )

減量とダイエットはちょっと違うのですがどうやって痩せるのか知りたい方もいると思います!

そして皆さんが最初に困るのが何から始めればいいの?ということです!

お答えします!!

僕は減量を始めてまずすることは

飲み水を全てミネラルウォーターにする!

夜の糖質、摂取カロリーを落とす!

この二つを最初にやります!!

僕は甘いジュースやカフェオレが大好きなのでそれをまずはノンカロリーの水に変えます!

レッドブルも飲みません、、、

軟水よりは栄養価の高い硬水を飲みます!(エビアンとかコントレックスとかです!)

そして夜のカロリーを落とすことですね!

筋肉の分解を防いだり疲れを取るために最低限のタンパク質やアミノ酸のサプリメントなどを取るのみで

糖質、脂質はほとんど取りません!!夜に厳しい練習があるので朝昼はしっかり糖質は食べます!

これだけでもかなり最初は体重が落ちます!

ダイエットしたいけど最初何からしていいかわからない!という方は参考にしてみてください!

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慣れてきたら

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

私は普段、ヨガのインストラクターとしても活動しているのですが、
勉強のためにいろいろなヨガのレッスンを受けに行ってます。

今日もインストラクター養成学校時代の同期と、
外部のレッスンを受けに行ったり情報交換をしたりしてきました。

いろいろな人のレッスンを受けてみると、同じヨガのレッスン名でも、
そのレッスン内容はインストラクターによって個性があり、とても面白いです。

同じポーズを誘導するのにも、どういう意図を持たせるかによって
そのポーズへ入る手順や言葉がけが異なります。

これはトレーニングにも言える事で、
同じトレーニング内容でもどういう働きかけをしていくかは、身体の状態や目標によって変わってきます。

毎回同じトレーニングでも、その日の体の状態に集中しながら丁寧にやることで意味が出てきます。
やったことあるトレーニングだからと言って、やみくもに動くだけでは効果も薄くなってきますし、
ただのつまらないルーティンワークになってしまいます。

トレーニングに慣れてきたら、
どういうイメージをすると身体を上手く動かせるのか?
どういう風に動けば筋肉に上手く効いてくるのか?
自分自身で考えながら動かしてみると、トレーニングがもっともっと楽しくなってきます!

同じ動きでも、いつもとは違う刺激や気づきを楽しみながら毎回トレーニングしていきましょう(^^)

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マッサージ行ってますか?

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんはマッサージや整体にはいきますか?

僕はあまり行きません。

施術の後は確かに体は軽くなるのですが
力が入りにくかったり、だるさを覚える事が多くある為
あまり通う事がありません。

あの感覚が苦手なんです・・・

良く体が重い、硬い、腰痛肩こりが続く・・・

といった理由でマッサージに通い詰めている人がいますが

回復傾向にあって動きも以前より良くなっているなら

通っている意味はあると思いますが

全く変化が無かったりその時々でしか良くならず

また直ぐに痛みなどが戻ってしまう人は少し通い方を考えた方がいいと思います。

マッサージや整体は治療ではないのでその瞬間的な
何かは楽になるかもしれませんが

そもそもそうなってしまった原因を正さない限り一向に回復はしません。

原因とゆうのは日頃から言っていますが正しい体の使い方、
正しい体のポジションが大切です。

デスクワークで腰痛肩こり、あるあるな症状です。

ですがそれはデスクワークが悪いわけではなくそうなるような
姿勢や動き方をしているから痛みやコリが出るのです。

痛みやコリを取り除くのはマッサージで解消されるかもしれませんが
また、同じ姿勢を繰り返していたら良くなるのは時間がかかります。

浅く座ったり、丸まって作業をするのが楽に感じる人は
それだけ姿勢を維持するために必要な筋群が弱っているせいです。

マッサージは緩めるだけで強化はしてくれません。

凝り固まっている部位はほぐれますが、弱ってる部位は強化(トレーニング)が必要です。

整体やマッサージに通い続けても効果を感じていない人は身体の使い方を変えていきましょう。

これを読んで少しでも強化が必要だなと
感じた人は一緒にトレーニングをしましょう。
正しい使い方をお伝えします。

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