Official Blog　カテゴリー: 同年代にエール！

こんにちは！スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です！

皆さま緊急事態宣言が解除されて徐々に外に出る機会が増えてきていると思います！

気温、湿度共に上がってきて暑苦しくなってきましたね！（笑）

マスクをしているので不快指数はさらに上がっています！

そこで心配なのが熱中症！

マスクをしている分体の熱が外に逃げて行かない分熱中症になる確率が上がります！

自分を守るためのマスクが原因で熱中症になったら嫌ですよね！

僕はこれからはこまめな水分補給となるべく熱を外に逃がすように短パン率が上がると思います！（笑）

その他にも肩や首元が出ている服をチョイスするのもおススメです！

これからさらに気温が上がってくるので皆様体調を崩さないように乗り切りましょう！

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STUDIO　PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29－7　浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール：mail@personalstudio.j
TEL　　03-6887-2444
営業時間 平日　10～22時（トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで）
土祝　10～19時（トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで）
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

いつの間にか今年も夏が近づいていました。
コロナの影響でつい忘れていましたが。。笑

肌の露出が多くなる夏

気になるのは、緩んだお腹やプルプルした振り袖といわれる二の腕、ふともも

今年は旅行や海にもお出かけできないかもしれませんが、
薄着になった時にやっぱり気になりますよね。

ただ細くなりたいと食事制限をすると、消費カロリーより摂取カロリーが少ないので
痩せていきますが、脂肪と一緒に大切な筋肉も減ってしまいます。

筋肉が減るということは身体を支える力や体力が減少し、少し歩くと疲れる、とか
場合によっては階段の上り下りで痛みが出てきたり。

しかも、栄養が不足しているので肌の張りや艶もなくなってしまい、老いた印象に。

運動をして筋肉をつけて引き締まった身体の方が、肌に張りがありボディラインも美しく、
若返った印象になります。

また、運動すると体力もつきますが、日頃のストレスを発散できるので、気分もスッキリと
リフレッシュできます！

これから迎える夏に向けて、運動で健康的に引き締まった身体を手に入れましょう！！

斎藤

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

縮まってしまった脇腹のストレッチや
脚のストレッチ＆引き締めに
ヨガの三角のポーズの紹介です！

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🔺三角のポーズ🔺 肩幅より大きく両脚を広げて立つ。 片方の爪先は正面、もう片方の爪先は真横に向ける。 横に向けた爪先の方に、上体をスライドさせ、片手は足首に置く。 反対の手は上に上げる。 おへその向きを正面に向けるのがポイント😉👌 体側が伸びて気持ちいいし、脚の引き締め効果ありです🦵✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #ストレッチ #マンツーマントレーニング #プロテイン #美脚 #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #ヨガ #プランク #美容 #プランクチャレンジ

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on May 18, 2020 at 8:29pm PDT

もうすぐ梅雨入りしそうですね。
ジメジメとした気候だと、
気分も下がり気味になってしまいますが
ヨガのポーズと共に呼吸をすると
気分をスッキリさせる効果もあります！

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今回はむくみについてご紹介します。
皆さんはむくみの原因は何だと思いますか？

一般的には、お酒の飲み過ぎ、塩分の摂りすぎ、
長時間の立っている、運動不足による冷えや血行不良

ですが、実は糖質の摂り過ぎも
むくみの原因になります。

糖質を多くとると
水ぶくれのような状態が続きます。
そして糖質過多の食事は
エネルギーとして使われなかった糖質が
脂肪へと変換されるので摂取量は気をつけたいです。

もし摂取しすぎてむくみがひどいときは
糖質量を控えてたんぱく質の量を増やしていきましょう

飲み過ぎ、食べ過ぎは気をつけましょう

あとは、血行改善のため、適度な運動も必要です。
有酸素運動で少し息を上がる感じでやるとばっちりです。

斎藤

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

前回、体をツイストすることで
浄化効果があると言いましたが、
そのツイストのポーズの１つを今日は紹介します！

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おはようございます！ 便秘やウエストシェイプにオススメなツイストのヨガポーズです🌟 床に座り、片脚を上から引っ掛けて 下の脚の膝を折り曲げます。 上の脚の膝に対角の肘を引っ掛けて上半身をひねれば完全です😀 少しキツイと感じた方は、2枚めのように下の脚を伸ばしたままにすると ツイストしやすいです🌷 お家時間にぜひやってみてくださいね！ . 〜緊急事態宣言の延長をうけて、消毒除菌を徹底しながらスタジオは引き続き短縮営業しております。〜 . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #ツイスト

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on May 6, 2020 at 6:11pm PDT

床に座ったままできるポーズです！
便秘解消、ウエストシェイプ！
さらに、お尻周りのストレッチもできるポーズです。

オススメなのでやってみて下さい！

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こんにちは！
新宿パーソナルスタジオの佐藤です！

気温が上がってきて
暑くて身体が火照ったり、だるくなったりしませんか？
私はそんな時、ヨガをするのですが
皆さんにもおススメしたいのは、ツイスト系のポーズです。

身体をツイスト(回旋)することには沢山の効果があります。
内臓を正しい位置に整え消化力が上がる。
血流が良くなり身体の内側から熱を出すことが出来る。
老廃物を出して、体内浄化される。
背骨に意識を集中させてツイストすることで心の中の不要な感情も手放せる。
などなど…

ヨガのポーズと言うと、難しそうに聞こえますが、
椅子に座った状態で上半身をひねるだけでokです。

まず座ったら両脚を閉じて足裏を床に安定させます。
背筋を真っすぐ伸ばしたら、お腹をへこまし、おへそから右に向けるようにツイストします。
このとき右手は椅子の背もたれ、左手は右ひざの上に添えるといいです。
その姿勢をキープで
息を吸う度に背筋を伸ばす、息を吐く度さらにツイストを深めていくのを繰り返します。
しばらく呼吸したら、反対側も行います。

ツイストのポイントは、首から動かすのではなくおへそからひねることです。
お腹→胸→肩→頭の順番で下からひねりあげます。
特に胸のあたりをツイストするのを意識しましょう。
無理に勢いでひねろうとすると身体を痛めやすいので、ゆっくりやるのも重要です。

地味な動きですが、呼吸をしながら丁寧に行うことで
これだけでも身体が熱くなり、うっすら汗が出てくるかもしれません。

身体に熱がこもっているなあと感じた時は
家事やデスクワークの合間に試してみて下さい。

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こんにちは！
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

今日はおうち時間におススメな
ヨガポーズの紹介です。

このポーズは
リラックス効果というよりは、筋力アップに有効です。
午前中に取り組むことで
身体が目覚め、気分もシャキッとします！

ぜひやってみて下さいね！

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こんにちは！ こちらの写真はヨガの「戦士のポーズⅡ」です🧘‍♀️✨ ①足を肩幅より大きく開く ②片方の爪先を真横に向ける ③爪先を開いた方の脚の膝を90°曲げる ④両腕を肩の高さに伸ばす 下半身の強化と集中力をアップに効果的です✨ . #新宿 #新宿御苑前 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #新宿御苑 #トレーニング #筋トレ #ワークアウト #筋トレ女子 #腹筋女子 #美尻 #TRX #ボクササイズ #ボクシング #美乳 #体幹トレーニング #腹筋 #ダイエット #減量 #プロテイン #ヨガ #yoga #training #workout #sixpack #コンディショニング #シェイプアップ #お家トレ #お家時間 #集中

A post shared by スタジオパーソナル新宿御苑店 (@shinjukupersonal) on Apr 20, 2020 at 7:47pm PDT

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今回は【ビタミンE】についてご紹介します。

聞いた事のあるビタミンだと思いますが、主な役割として
体内の脂質の酸化を防ぐことをしてくれます。
ビタミンEの効果により細胞膜の酸化による老化を防いだり
血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化や生活習慣病
老化防止などに貢献してくれる作用があります。

ビタミンEは植物油などに多く含まれ
アーモンドなどのナッツ類、魚介類などにも含まれます。
不足すると細胞膜の脂質が酸化し傷を受けやすくします。

摂り過ぎは出血傾向になると言われています。
サプリメント、ナッツ類などを合わせた過剰摂取は控えましょう。
これはビタミンEだけに限らず他のモノでも一緒ですね

日常の食生活では不足しがちな栄養素ではあるので
食事からなるべく摂るようにし足りない面をサプリメントで補うようにしましょう。

疲労回復にもなるので
疲れていると感じた時は積極的に摂ってみて下さい。

斎藤

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こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

今日は免疫力についてです。

大切なのは適度な運動です。
在宅ワークになり、運動量が減ってしまいますが、
自宅でもストレッチ、トレーニングはできます。

ストレッチや有酸素運動などをして
血管を拡張させて体を温める事で新鮮な酸素を含んだ血液が体の隅々にまで
行き渡るようにしておくことが必要です。

運動することによって体内にウイルスが侵入してきたときに体を守る白血球免疫細胞が、
より活発に働くようになります。

適度な運動のを継続する事で免疫力が上がります。

当スタジオのインスタグラムに自宅でもできるトレーニング動画がありますので
ぜひやってみて下さい。

https://www.instagram.com/shinjukupersonal/

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こんにちは！

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さん肩こり、首の痛み、頭痛などの悩みはありませんか？
それはもしかしたら、ストレートネックかもしれないです！

ストレートネックとは、首の骨（頸椎）の本来持っているカーブが
無くなってしまっている状態の事です。

頸椎のカーブが無くなることで、
重たい頭を支えている首まわりの筋肉に負担がかかります。
そして首の痛みや肩こり、頭痛を引き起こすこともあります。

ストレートネックかどうかのチェック方法は簡単で、
壁にかかと・お尻・背中をつけて立った時、
後頭部が壁から離れる方が楽に感じるようならストレートネックの疑いありです。

原因は、姿勢の悪さが大きく関わっています。
現代人は、骨盤まわりの筋肉の衰えにより、
骨盤が正しい位置に保てていない事が多いです。

骨盤が安定していないと、背骨が崩れて猫背になり、
その結果頭が前に出でストレートネックにつながります。
また、パソコンやスマホを長時間使用することで
首まわりの筋肉をを酷使していることも要因と言えます。

最近はコロナウイルスの影響で、在宅ワークの人も増えてますし
家にいる時間が長くなることで
スマホやパソコンによる肩こりの方もきっと増えてきていると思います。

解消法として、骨盤をしっかり立たせること、
こまめに首や肩をほぐすことなどがあげられます。

そして、タオル枕というものも効果的です。
タオルをくるくると丸めロール状にし、
後頭部ではなく首の付け根にくるよう当てて仰向けに寝ます。
頸椎のカーブをタオルによって補助する状態です。
これを５分～１０分程するだけで、頭が軽く感じられます。

もしかして自分もストレートネックかも？と思った方、
試してみてください！

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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です！

皆さんは「わさび菜」という野菜はご存知でしょうか。

普通のスーパーでは
たまにしか見かけなくて少し知名度が低いかもしれません。

飲食店でサラダとして使われていたり
少し大きなスーパーに行くと見かけます。

【わさび菜の栄養素】
・βカロチン：抗発癌作用
・ビタミンＡ：髪、肌、粘膜の健康維持
・ビタミンＢ２：皮膚、粘膜の健康維持
・ビタミンＣ：疲労回復、肌荒れ防止、風邪予防

さらに、わさび菜に辛みは
アリルイソチオシアネート（イソチオシアン酸アリル）という成分によるもので、
抗癌作用や抗菌作用などに効能があるそうです。

栄養価が高く優秀な野菜ですね！

私が買ったときは、1袋80円と価格も良心的です！
　
含まれるビタミンＣは、加熱することで壊れやすい栄養素です。
効率よくわさび菜お栄養を取り入れるためには、生でそのまま食べるといいかもしれません。

是非わさび菜を見かけたら手にとってみて下さい。

ウイルス予防にマスク、手洗いうがいは必須ですが、
健康的な食事を心がけて
体の免疫力を高めましょう！！

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パプリカ～♪
花が咲いたら～♪

昨年話題になったあの歌にも登場する野菜
パプリカ。
今日はそんなパプリカの栄養素について書こうと思います。

ビタミンC、β-カロテン、ビタミンE、カリウム
と、パプリカの主な栄養は４つあります。

まず「ビタミンC」
美肌や肌荒れの防止、シミ・しわの予防、脂肪燃焼、疲労回復などの効果効能があります。

パプリカに含まれるビタミンCの量は、
なんとピーマンの2～3倍と言われています。

次に「β-カロテン」
皮膚や毛髪などの健康維持、美肌効果、抗酸化作用、生活習慣病の予防、免疫力アップなどにつながるそうです。

パプリカに含まれるβ-カロテン量は
赤色・黄色ともに多く、赤色パプリカについては黄色パプリカの5倍程度含まれています。

そして、「ビタミンE」
美肌効果、抗酸化作用、血行を良くする
コレステロールの酸化作用を防止、肩こりや冷え性の改善、心筋梗塞のリスク軽減
などの効果効能があります。

ビタミンEは、体内のコレステロールの酸化作用を防止することが出来ます。
悪玉コレステロールは動脈硬化などの原因になりやすいので、
普段から善玉コレステロールとのバランスを保ちたいですね。
抗酸化作用も強いため、ビタミンCと同じく美容についても効果が見込めます。

さらに、「カリウム」も含まれます。
むくみ解消、血行促進、冷え性の改善
神経細胞の健康保持、疲労回復、利尿作用
にこのカリウムは有効です。

女性に多いむくみの解消にもつながるので、積極的に取り入れたい栄養素と言えます。

カリウムは野菜や芋などに多く含まれていますが、
パプリカにおける含有量はピーマンよりも多いのです。

パプリカは他の栄養成分も含め、総合的にバランスの良い食材であることがわかります。

このパプリカブームに乗っかって
食事に取り入れてみてはいかがでしょうか！