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カテゴリー|体の豆知識

音楽を味方に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

寒いとどこにも出かけたくなる日もあるかと思います。
なんとなく家でゴロゴロしたり
外に出てみても背中を丸めてトボトボ歩きがちです。

シャキシャキ家事をこなしたり
背筋を伸ばして大股でテンポよく動けたら
体温も上がってきて寒さも和らぎますし、
消費カロリーも増えていきます。

では、寒くてなかなか動きたくない時は
どうしたいいのかというと
音楽を味方にしてみるのも一つの手です。

クラシックでもジャズでも
邦楽でも洋楽でも
自分の好きな曲なら何でもいいです。
家で家事をするとき
外を歩くときなど
音楽を聞きながらだと少しずつ気分が良くなっていくはずです。

私も洗い物が嫌いなのですが
音楽を聴きながらだと
作業スピードが少し上がりますし、
テンポの速い音楽を聴きながら歩くと速く歩けたりします。

また、
ゆったりめの音楽は寝る前にストレッチをしながら聴くと
気持ち良く身体を伸ばせたりします。

頑張りたい時はこの曲を聴いて気合を入れる、
リラックスしたい時はこの曲を聴く!
というようにテーマ曲をリストアップしておくと
普段の生活にメリハリをつける事もできます。

皆さんも
ダラダラしがちなこの時期は
生活に上手く音楽を取り入れてみて下さい🎵

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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クリスマスシーズン

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

街中はすっかりクリスマスモードですね!
この時期悩ましいのがクリスマスプレゼントだと思います。

あげる物が決まっていればいいのですが、
始めて物を贈る相手だったり、逆にいつもあげている相手だと
いろいろ考えてしまいますよね。

私も先日、お世話になっている人に
クリスマスプレゼントを買おうと思い
さがし歩いていました。
ですが、なかなか決められず
3時間ぐらい新宿を徘徊していました(笑)

歩いていて何度も見かけたのが
健康グッズ!!
いたるところで健康グッズが置いてあります。
それだけ世間でも健康に関心があるということですね。

体が丈夫で毎日元気でないと
仕事も趣味も何もできないですよね。
健康は生活全ての土台になります。

健康は全ての年齢の人にとって欠かせないものです。

日々の体の疲れを取ったり
体重が増えすぎないようにしたり
適度に筋肉をつけたり…
自分が健康に過ごせるために何が必要なのかを見極めて、
楽しく取り組めるといいですね。

という訳で、
クリスマスには筋肉のコリをほぐすグッズを
贈ろうかと思います!

私も欲しい…
買おうと思います(笑)

皆さんもクリスマスプレゼントに迷ったら
健康グッズを贈ってみてはいかがですか??

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糖質

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

最近流行りの糖質抜きダイエット
皆さんはしたことはありますか?

私からすると目的があれば良いかなと思います。

その目的とはダイエットではなく柔道などの大会でどうしても
体重を落とさなければならない計量前とかなら良いと思います!!

糖質を取らないとパワーが出なかったり
頭がぼーっとしたりしてしまいます。

逆に摂り過ぎてしまうともちろん
カロリーオーバーになってしまったり
身体がだるくなってしまい
眠気に襲われたりしてしまいます!

ちなみに炭水化物は、主に糖質と食物繊維で構成されています。
そのため、糖質は炭水化物から食物繊維を除いたものなのです。

甘い物だけが糖質だと思っている方が
チラホラいたりしますがそう言い訳ではございません。

皆さんがよく食べる、米、パン、麺類は
糖質がしっかり含まれていますのでご注意を(笑)

糖質を味方にすると
ダイエット、ボディメイクを成功させやすくします!

その人に合った量、摂取タイミングがカギとなってきます☆

分からない事があれば、スタッフにお尋ねください🎵

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シーズンオフは溜め込む!

皆さんこんにちは!

冬に鍛え隊の戸頃です。

寒い時期つまり今の時期は、動物は夏に比べエネルギーを溜め込みやすい
体内システムになっています。

分かりやすく言えば、熊の冬の過ごし方、冬眠のシステムです。

冬眠前の熊はこれでもかというくらいに体にエネルギーを溜め込み、長い事
穴蔵の中で過ごし、暖かくなってくると出てきます。
溜め込まずに長い冬を穴蔵で過ごす事はできません。

成分無調整牛乳も、夏の時期より冬のほうが、脂肪分が多く含まれています。

夏は外気が暑いため、エネルギーをあまり体内に溜め込もうとはせず、逆に
熱を発散するような体内システムになります。

したがって、動物は寒い時期はエネルギーを溜め込みやすいです。
効率よく溜め込むのに「体脂肪」として蓄えられます。

逆に飢餓状態になると体脂肪はどんどん生命維持の為のエネルギーとして使われていきます。

このように冬は体内へのエネルギー充満度が高い為に「体作り」に向いています。

特に、体重を増やしたり筋肉をつけたりと「大きくしたい、パワーをつけたい」方には最適です。

しかし食事がきちんと摂れているのが前提です。

プロ野球選手も冬の間はオフシーズンですのでみっちりと筋トレに励む選手も多いです。

シーズン通してバテずにタフに戦え抜ける体を作ります。
もちろん内容は筋トレだけではないと思いますが「体作り」には変わりないです。

別にお腹が減っていなくても食べれてしまうこの時期に、しっかり体を動かして「体作り」を
してみてはいかがでしょうか?

来年の夏までにシェイプアップしたいと考えてる方も、今からやる事をお勧めします。

戸頃
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忘年会シーズン突入!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

今年も残すところ一ヶ月を切りました!

12月といえば忘年会シーズン!皆様も予定は埋まりつつあるんじゃないでしょうか?

僕も週末の予定は埋まりつつあります!

飲み会が増えて気になるのは体重。。。

僕もお酒が大好きなのでついつい飲みすぎてしまいます。。。

つい先日も忘年会で飲みすぎて記憶が飛んでしまいました(笑)

なるべく飲み会が続いても太りすぎないように気をつけていることは

お酒は基本的にカロリーの低い焼酎、ハイボール

おつまみもなるべくカロリーが低く、むくまないように塩分控えめのものを選んでいます!

この時期でも練習はしっかりしているのでがっつり飲むのは次の日練習がない時のみにしています!

しっかり運動することが一番大事ですね!

今年もあとわずかですが皆様も体に気をつけてお過ごし下さい!!

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他人の目線で

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日スタジオで開催したヨガイベントに、
久しぶりにお会いした会員さんや、
1年以上会っていなかった私の友人も参加してくれたのですが
皆さん口をそろえて
いい意味で「身体変わったね!!」と私に言って下さいました。

いつもより服装の露出が高めだったせいか、
『痩せたね!』と『筋肉ついたね!』というお声かけを多く頂きました。

私自身も、仕事の合間にトレーニングをしていますが、
『トレーナーとして皆さんにトレーニングを提供する以上、
自分もトレーニングする』
という目的がまず第一で
それ以外の目的と言えば
・純粋にトレーニングが楽しい
・ダンスやヨガをするために身体の使い方が上手くなりたい
・重いモノを1人で持てるようになりたい
と言う感じです。

今のところ、
痩せたい!細くなりたい!
と強く思っていないので
『痩せたね!』と言うお褒めの言葉より
『筋肉ついたね!』という言葉の方が私にとっては
嬉しかったりします。笑

でも、
『痩せたね!』という言葉が全く嬉しくない訳ではありません!!
自分では意識していなかったポイントでも、
周りの方々から言ってもらえる言葉はとても大切で、
自分が変化していってるという気付きになります。

パーソナルトレーニングのメリットは
常に人の目があるということ。

真面目にトレーニングを続けていれば、
自分では
「身体がそんなに変わらないなあ~」
「(数字的には)体重が全然減らないなあ~」
と思っていても
トレーニング始める前よりできるようになったこと、
筋力の変化、見た目の変化が
必ずあるはずです。

私が全く痩せようとはしてないけど
痩せたね!と言われたように、
自分の目的・目標じゃなかったことに対する変化も表れていると気づくと
とても新鮮な気持ちになります。

そうした変化を他人の目から常に見てもらえると、
モチベーションも上がると思います。

寒くなると
体型カバーができる洋服が多くなってきますが、
年末・お正月も健康に過ごせるよう
トレーニングしていきましょう!!

私も食いしん坊なので
お正月太りしないように気をつけて
トレーニングしていきます(×_×)笑

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これもやってみて下さい!

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

先日佐藤が寒い朝に体温を上げる方法として
朝スクワットを提案していましたが、

僕からは朝腹筋を提案したいと思います!

朝腹筋はただひたすらに腹筋をするのではなく
背骨と骨盤をしっかり動かす事を意識してもらいたいです。

仰向けに寝転がり、膝を立て背骨(特に腰骨)を床に押し付けます。
その時におへそを胸の方に引き上げる事を意識をします。
そして尾てい骨が少し浮いている状態をキープして呼吸を繰り返します。

動作はこれだけです!

皆さんが知っているような一生懸命体を起こしたりすることはしなくていいです。

こうすることでお腹周りの筋肉が刺激されてきます。

お腹周りが刺激を受けると深部体温とゆうのが上がり代謝を上げやすくしてくれます。

体の芯から温めてくれるので結構おススメです。

これをやるだけでお腹周りもスッキリしやすいので
寒い朝に限らず年間通してやってみて下さい!!

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ヨガイベント

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日スタジオでヨガイベントを開催いたしました!
今回ヨガ初体験の方からベテランの方まで
ご参加いただきありがとうございました。

今回のイベントでは
ヨガの基礎となるルーティーン、
『太陽礼拝』をメインにレッスンを展開しました。

ヨガは
正しいポジションで上手くポーズが取れていたり、
ポーズをとることで
普段使っていない筋肉がで刺激されれば
体も疲れますし汗もかきます。

しかし元々体が柔らかい人や
普段からハードなトレーニングで体を鍛えてる人にとっては
ヨガでの身体的な疲労感はそんなに無いかもしれません。

その点で、つまらないと感じたり
すぐにやめてしまったりする方も多いです。

ですが、ヨガではただひたすら動くのではなく
「呼吸と動作の結びつき・連動」がとても重要です。

今回イベントで行った『太陽礼拝』は
その「呼吸と動作の連動」を強く意識するのに効果的で
1呼吸1動作
つまり
吸って〇〇のポーズ、吐きながら〇〇のポーズ
というように流れが規則的に決められています。

呼吸と共に動くことを意識していくと
自分の今の呼吸、今のポーズ、「今」この瞬間に集中できます。

ヨガは、過去でも未来でもなく
今の自分をみつめるためのツールです。
そうすることで、余計な考え・執着を手放し、
頭の中ををクリアにしていくものです。

私も初めてヨガをした時は全く面白くないなあ
と思っていたのですが、笑
自分の呼吸の音に耳を傾けるようと意識し続けたら
だんだんと、外にばかり向いていた考えが
自分の内側へと向けられるようになりました。
その感覚が新鮮で、とても開放的だったのを今でも覚えています。
この開放感を味わえるようになるとハマりますよ🎵

ヨガで自分の気持ちを向けたい方向に向けられて
ある程度自分をコントロールできると
トレーニング中も他の事に気を取られたり
効かせたい部位に集中できるようになるかもしれません。

「ヨガに興味があるけど、イマイチわからない」
「まずは体験してみたい!」
そういったご相談がございましたら佐藤まで(^^)

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寒い朝に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

最近寒くて
朝起きるのがおっくうですね( ;∀;)

私も暑い季節よりは
寒い季節の方が好きなのですが
それでも寒いとなかなかテンションが上がらなくて
布団で少しグズグズしてしまいます笑

ですが、
寒い寒いと言ってじっとしていると
もっと体が冷えてきてしまうので
出来るだけ起きたらすぐ身体を動かすようにしています。

体を動かすと言っても
朝は時間がないですよね。
時間があればガッツリ筋トレするのですが
時間のない朝は、
私はヨガのポーズを何ポーズか行って身体を少し温めます。

他に簡単なのは
家でスクワットを30回ほどするだけでも
体温を上げる事ができます。
30回連続でやればわずか30秒で終わりますし、
10回を3セットでやっても1分以内には終了します☆

寒い朝は
血管が収縮しているので
血行が悪く代謝が低いです。

その為寒さを感じやすいのです。

血管をいち早く広げるには大きな筋肉を刺激して
血流量を上げましょう!

朝スクワットおススメです!

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お菓子

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

皆さんお菓子は好きですか?
私はとても好きです。

身体に悪い物ってなぜか
人を寄せ付けますよね(笑)

逆に栄養価の高い食品を
好んで食べる人が多くないのが現実です。

最近、流行りのキヌアやチアシードなどの
スーパーフードを食べているからと言って
栄養のバランスが整っているかと言われますと…て感じです(笑)

1食はバランス良く食べていても
他の2食のバランスが悪くては意味がありませんし
若い女性の中にはお菓子を1食に見なす人がいますが
それは決して良くはありません。

3食+お菓子ならまだ良いとして
2食+お菓子で3食はNGです。

お菓子を食べてしまう、食べ過ぎてしまうって方は
1食の量を少し増やすか3食ではなく5食くらいに分けて
食べるのをオススメします🎵

どうしても食べたいのであれば朝や夜ではなく
お昼から17時の間に食べて頂きたいです。

もし、夜中に甘い物が欲しくなった時は
プロテインで代用してください。

運動も大切ですが食生活はもっと大切です。

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風邪かな、と思ったら

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

ここのところ、寒さも一段と厳しくなり電車の中でも咳をしたり、鼻がグズグズしてる人が増えてきましたね。

通勤中はマスクをして、手洗いうがいをして自己防衛をしていますが、なんだか風邪っぽい、という時はないでしょうか。

そんな時はしっかり栄養を摂って、早目に布団に入って身体を休めるようにしましょう。

そしてもう一つ、背中がゾクゾクする場合の対処として、背中にカイロを貼ります。

貼る場所は首の後ろの下方に少し飛び出た骨があって、そこから指二本分下に、さらに指二本分外側のところに『風門』というツボがあります。

風門は東洋医学では風邪の菌の入り口と考えられていて、風邪の症状の緩和や予防に効果があるツボとされています。

そこにカイロを貼ると背中のゾクゾク感が治まってきます。

一度試してみてください!

体調がすぐれない時は、栄養と休息が一番ですが、手洗いうがい、マスクに、カイロなどご自身にあった自己防衛をして、この冬も元気に過ごしましょう!

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ダイエットと減量

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です。

本日はダイエットと減量の違いについて説明します!

ここでいう減量は柔道やボクシングなどの階級制のスポーツでの減量のことだと思ってください!

一番の大きな違いはダイエットにはゴールがなくて減量にはゴールがあるということです!

ダイエットは目標体重にいってもそれを維持するためには今まで通り運動や軽い節制は続けていかなければなりません。

減量は計量日に目標体重がクリアできればそのあとは試合まで体重を増やしても大丈夫なんです!

むしろもともとリバウンドありきで減量をしているわけです!試合の当日体が大きい方が有利ですよね?

しっかりリカバリーできて動ける体を作れていればの話ですが!ただ体重が重い方が体の力も増してきます!

リバウンドのことを考えてダイエットはしませんよね?そこが大きな違いになるわけです!!

一ヶ月に10キロ落とせる理由は落としたあとにすぐに体重を戻すことを考えているからです!

短期間で落とせば落とすほど戻るスピードが早いです!なので僕は最後に1日で3−4キロほど汗だけで体重を落とします!そうすると水を飲んだだけで汗で出した分の体重は戻ります!

だから安易にボクサーの減量を真似してはいけません!

ものすごく極端なダイエットだと思ってください!

必ずリバウンドします!

もちろんちゃんとしたダイエットの方法も知っていますのでご安心ください!!(笑)

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体調管理!(風邪に負けるな)

皆さんこんにちは!

風邪に気を付け隊の戸頃です。

そろそろ本格的に「風邪」のシーズンになってきましたね。

皆さんは風邪をひきやすい?

風邪はひかない?

寒いと風邪をひくのは皆さん昔から知っている事と思いますが、具体的には体温が
下がると免疫力が低下し風邪を発症します。

元々体温が高い人でも、一時的に体温が下がった状態に陥ると発症しやすいです。

風邪は「菌」、ウィルスが体内に侵入し停滞します。

ウィルスは体内で死ぬ場合がほとんどですが、体の免疫力が下がると活動的になります。

一般的に「体温が1度下がると免疫力が30%ダウンする」とか、「1度上がると免疫力が5倍上がる」などと
言われています。

平熱が36度以下の方を「低体温」と呼ぶそうです。

皆さんは自分の平熱を知っていますか?

体温を上げるカギは「血流を促す」です。

不良姿勢が続き肩コリに陥った肩周辺は、温度が低下しています。
冷えて固まっているのです。
つまり「血流が悪い」という事です。

このように血流が悪くなると温度が低下し、かつ高血圧にもなりやすいです。

血液は人間の体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届けています。

これが滞れば免疫力が落ちて当然ですね。

風邪の菌は安易に体内に侵入するのでそれを完全に防ぐ事は難しいですが、
発症を予防する事は日々のケアでもできますので、うがいや手洗い、加湿、日々触れる物の掃除などを
行ってトレーニングを快適にできるように体調管理を行ってゆきましょう。

風邪の菌は既にあなたの体の中に停滞しているかもしれません。

戸頃

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冬インナーにご注意を

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

寒い季節は厚着が欠かせなくなりますよね( ;∀;)
皆さんインナーは何を着ますか?

私は、長年冬はヒートテックが欠かせなかったのですが
最近皮膚科の先生に
「ヒートテックは着ないでね」
と言われ衝撃を受けました。
えー!なんでー?

敏感肌・乾燥肌の人にはNG!
そうでなくても肌には良くないそうです。

先生曰く、まず
化学繊維が肌と合わないと、かぶれを起こします。

そして、
ヒートテックは身体の湿気(水分)を吸収して
発熱する仕組みなので
肌から水分が奪われ、カサカサになってしまうのです。

化学繊維によるかぶれと
乾燥によっておこる肌のかゆみや荒れ。
このダブルパンチは
肌にとって最悪みたいです。

この話を聞いて、
私は子どもの頃アトピーで
今でもあまり肌は強くないのですが
確かに
ヒートテックを着ると肌がかゆくなることが多いな、
肌が荒れるなあと気づきました。

では、何を着るのがオススメかというと
綿100%素材のインナーです。
綿は肌にも優しく
過度に皮膚の水分を奪うことはないです。

元々肌が弱い人でなくても
ヒートテックによって皮膚炎を起こす事もあるそうなので要注意です。

それでもどーしても
ヒートテックが着たい!
という言う方は、
着る前にボディクリームなどをたっぷり塗ってから着ると
乾燥も少しはマシになるそうです。

皆さんもヒートテックかぶれに注意してください!!

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凄い効果でした・・・

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

腸は第二の脳と呼ばれるほどに
腸内環境が体調に及ぼす影響は少なくありません。

腸内環境が悪いと免疫力が下がったり、
疲労が抜けにくかったり
肌が荒れやすかったりと様々問題が出てきます。

最近コンビニの食事が多く不摂生が続いてしまっていたため
どうも身体のだるさが抜けなかったり
やる気スイッチがイマイチ入らなかったりと
身体の異変を感じていました。

そこで改善策として僕は
ヨーグルトを食べるようにしました。

減量中よく食べていたのですがよく考えてみると

減量中の方がエネルギーがないので元気はないのですが

体調はかなり良かったことを思い出し

またヨーグルトを摂取しようと思ったのですが、

今回たべたのが普通のヨーグルトではなく

「カスピ海ヨーグルト」とゆうのを食べました。

普通のものに比べて粘り気がかなり強く
他のヨーグルトには入っていない
クレモリス菌とゆうのがあるらしく粘り気の素になっているそうです。

生きたまま大腸にまで届くことができるようでかなり優秀な菌です。

コレステロール値の改善や便秘の解消

アトピー性の皮膚炎の解消などに

効果があるらしいです。

一度に400gを摂取したのですが
その効果は絶大でした。

お通じがかなり良くなりましたね。

そして何より次の日とても元気でなんだかスッキリしたような感覚が続いてます。

不摂生でダメージを受けた腸内環境を
カスピ海ヨーグルトでリカバリーしていこうと考えています。

みなさんもだまされたと思って食べてみてください!

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寒い季節の危険

こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

11月も中旬になり冷えが増して来ましたね。

そろそろコタツを出す季節になりました。

猫は炬燵で丸くなる。って歌詞の動揺があるように
人間も炬燵に入ると丸くなりたくなってしまいますよね。

小さい頃よくコタツの中に隠れたり
コタツの中でゲームをやって怒られていました。笑

そんなコタツには危険が潜んでいるのです。

それは『脱水症状』です。

特に危険なのがコタツの中で
寝てしまうことです。

人は寝ている間に水分を排出しますが
夏なら汗として見えるのでいいのですが
冬は皮膚や呼吸器などから排出されます。
この排出を不感蒸泄と言います。
体温が1℃上がるごとに15%の水分を喪失します。

低めの設定でも40°はありますので
簡単に脱水症状になってしまいます。

脱水状態に陥ると血液がドロドロになり
高血圧気味の人や動脈硬化の傾向がある人は
血管が詰まることで脳梗塞や心筋梗塞など
最悪の場合は死に至ることもあります。

同様にホットカーペットや電気毛布にも
注意をしなければなりません。

寝る前にしっかり水分を取ったり
寝るときは必ず布団で寝ましょう!!

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新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
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生活の一部に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの渡辺です。

皆さんは、食事、睡眠、仕事、お風呂その他に
生活の一部になっていることはありますか?

生活の一部って人によって違いますよね。

私は最近あまり良い事ではないですが
睡眠時間をを削って洋画を観ています(笑)

これはここ2ヶ月くらいの事ですが
3年くらい続いている事があり
それは『トレーニング』です!

休みの日、休みの前の日は
必ずトレーニングしています。

仕事の空き時間でもトレーニングを
するのでこれぞ本当の生活の一部となっています。

トレーニングのOFFの日は食事に気を付けたり
たくさん歩くように心掛けています。

小さい頃から飽き性だった自分が
ここまで続いていてビックリしています(笑)

トレーニングをして食事に心掛けるようにしてから
睡眠時間が短くても身体の調子がとても良いです🎵
ここ最近は病院にすら行ってないです。

是非、普段の生活を見直しトレーニングを
生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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ボクサーのトレーニング

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

本日は僕がしているトレーニングを紹介します!

自分がしているのは階級制であるボクシングなのでなるべく体重は増やさないようにトレーニングしています!

今はバンタム級53.5キロで戦っているのでなるべく普段は65キロくらいでキープするようにはしています。

なので松井トレーナーのように大きな筋肉をつけることはあまりしないです!

基本的には高重量は使わずに軽い重さで回数を多くやっていきます!

それとラダーなどのステップ系や、心肺機能を鍛えるサーキットトレーニングなどで追い込んでいきます!

高重量を使ったトレーニングもきついですがゼーゼーハーハーなるような心肺系のトレーニングもめちゃくちゃきついです!

いつも終わった後は倒れこんでいます!

これも全ては3分8ラウンド戦い抜くために必要なことです!

ボクシングは疲れてるところ相手に見せてしまうとボコボコにされてしまいます。。。

僕は今はお尻、体幹の筋肉を重点に鍛えています!!

前に出るスピードやパンチ力バランスなどを鍛えるためです!

腕の筋肉を鍛えてもそんなにパンチ力は強くなりません!

それよりも土台になるお尻、体幹が大事なのです!

これな他のスポーツにも言えることです!

スポーツによって様々な鍛え方がありますがひとつ共通して言えることは何のためにこのトレーニングをしているかこのトレーニングをすれば競技にどう生かせるそれを明確にして競技者もそれを理解した上で取り組むということです!

一般の方もトレーニングするときはこのことを意識すれば伸び代も上がってくると思います!

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楽に速く走りたい人におすすめ!!【ブリッジ】

みなさんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

気温が少しずつ下がってきて本格的にランニングのシーズンがやって参りました!!
各地で開催されているマラソン大会にエントリーした、もしくはもう走ったという会員の方も多いのではないでしょうか。

私は2018年3月4日の第三回鹿児島マラソンに当選しました。
鹿児島マラソン裸足の部 初代王者として今年も堂々とした走りをしてやろうと思っております。

これから大会に向けてトレーニングを始めようと思っているみなさんにぜひ取り組んだ欲しいことがあります。
それは

【ブリッジ】

幼稚園児や小学生の頃にやった人も多いのではないでしょうか?
では大人になった今はどうですか?胸を開いて膝が伸びたブリッジはできますか?

ブリッジができるようになると胸が前に出て重心が前に行きやすくなります。
上半身が自然と前に行くことで下半身に負担をかけずにスピードを上げて走ることができます。

ランニングフォームを変えたい、普段の姿勢をよくしたい方は新宿パーソナルスタジオの池田までご連絡を!!

※日本各地でブリッジと倒立をして写真をinstagramにアップするという活動をしています。どこかいいスポットがあればぜひ教えてください!!

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スケジュール

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは身体を変えるために
年間計画を立てたことはありますか?

僕自身も何も考えずに食事内容や
トレーニングをやっていたことがあります。
ですがそのやり方実はあまり効果的でなかったりします。

1年間は12か月ありますね。
計画的に体を変えるとするならこの12か月を
どう過ごすかで変わって来ます。

人間の細胞は3か月ほどで全て変化すると言われているので
1年を3か月で区切ると4つに分割することが出来ます。

「1月2月3月」「4月5月6月」「7月8月9月」「10月11月12月」

こんな感じです。

では、よく夏に脱げる身体を作るとゆうのを聞きますが
そのことを考えるとどんなに遅くても4月ごろから3か月ほど
ダイエットをする必要が出てきます。

ですが筋肉量が無い状態でのダイエットはあまりにも非効率です。

そう考えると筋肉を付けていく時期が必要になります。

筋肉を付ける時期は太らなければならない時期でもあります。

ですが1月2月3月は太り過ぎてしまうと
4月からのダイエットが大変になるので
ここはなるべく現状を維持させる期間です。

となると10月11月12月が太る時期です。

ダイエットが終わった後は身体が栄養を吸収しやすい状態なので
一番成長しやすいです。

なのでこの期間にゆっくりと体重を増やしていくとゆうのがポイントです。

太ると言ってもやみくもに食べたい物を食べていてはだめです。

こんな感じで自分が一番どこにピークを合わせたいのかで
スケジュールは大きく変わってくると思います。

最初は4分割でなく3分割や2分割から始めると簡単にできます。

本当に体を変化させたい人はこうゆうやり方もあるので試してみて下さい。

僕はこの4分割で体が結構変わりました。

今年は怠けていたのでそろそろスイッチを
入れていかないとだめだなと思っている頃です。。

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