パーソナルである意味

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

そろそろゴールデンウイークですね!

今年はなんと10連休!!!

連休中はゆっくり休むという方や
旅行に行く方、いつも通り仕事がある方・・・

みなさんもう予定は決まりましたか?

私は、普段よりも
ゆっくり自分のトレーニングをする時間がありそうなので楽しみです(^^)/笑
時間があるときは、
いつもと違うトレーニング種目も取り入れてみようと思います。

さて、
普段の皆さんのトレーニングでも
なるべくまんべんなく全身のトレーニングができるように
トレーナー陣がメニューを組んでいますが、
その理由は、体は同じ動きには慣れてきて、その筋肉はよく働くようになり、
逆に使わない筋肉はどんどん使えなくなってしまうからという理由です。

今まで使ってなかった体の部位は
まだ神経と筋肉の伝達が上手くいってないので、
沢山使っていく必要があります。
そのため、何度も何度も同じトレーニングをすることもあります。

しかし、逆に使いすぎてかたくなってしまっている筋肉は
ストレッチで緩めたり、その筋肉に負荷がかかりすぎないように
調整していく必要があります。

そして、どの筋肉を使い、どの筋肉を緩めていくかは
皆さんの体によってそれぞれです。

なので、全員に同じトレーニングが必要かと言ったらそうではありません。

その点で、より皆さん一人ひとりに合わせたトレーニングを提供できるのが
パーソナルトレーニングの最大の強みだと思います。

最近では、トレーニングジムも増えてきていて
様々な宣伝がされていますが、
多くのジムが、マニュアル通りにトレーニングメニューで、
どのお客さんにも、とにかくがむしゃらに鍛えてさせているように見えます。

でも、同じトレーニングメニューなのはおかしいです。
トレーニング種目が同じだったとしても
個々の状況によって、負荷や回数、フォームなどが異なってきます。

ぜひ、
目先の減量やボディメイクではなく
ご自身の体の健康を本当に考えてみてください!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで
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そろそろ強くなってきますね

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

夏に向けて、だんだんと紫外線が強くなってきます。

紫外線は3月から増えていき、
5月から8月にピークを迎え、9月ごろまで注意が必要だそうです。

皆さん、なにか紫外線対策はしていますか?

私は、どちらかと言えば、
夏場は小麦色の肌になりたいのですが、
紫外線が肌に悪いことは確かなので毎年悩みます(笑)

直射日光の紫外線は、シミやしわ、そばかす、皮膚がんなどの危険があります。

では、
日焼けサロンのタンニングマシンはどうでしょうか?

マシンの製造元やサロン側の言い分だと、
有害な直射日光よりは、マシンの光は安全だということらしいですが
実際は、光を浴びる事には変わりないので
マシンでの日焼けも注意は必要です。

直射日光にしろ、マシンにしろ、
どちらも浴びすぎは良くないので
長くても20分ぐらいにとどめておくのがいいそうです。
肌が赤くなったり、痛みが出るほどの日焼けは
それだけ体に負担がかかっているという事です。

それ以上浴びるのは、体の疲労感やだるさにもつながるので
控えたほうがよさそうです。

私も紫外線の浴びすぎには気を付けながら
夏を楽しみたいと思います♪

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気持ちの良い外食

皆さんこんにちは!

外食がここのところ多い戸頃です。

ゴールデンウィークはどのように過ごされる予定ですか?

筋トレ三昧ですか?

絶賛ダイエット中の方などはお休みの日が続くとリズムが仕事のリズムと違う為、コンディションを整えるのが大変かと思います。
さらに友人と会ったり親と会ったりする機会が多いと外食で予想以上に食べ過ぎてしまったりもします。

そこでひとつアドバイスです。

予め予定が分かっている外食の場合は、1時間前位に簡単に何か食べておくことです。
簡単にであれば外食のお料理を味わうこともできるし、空腹状態ではない為食べ過ぎ防止にもなります。

食べておくものは、タンパク質系・野菜系・スープ系・ナッツやヨーグルトなどがおすすめです。

もちろんいざ外食開始!の際もそれらを先に食べる事がおすすめです。

更にもうひとつアドバイスです。

お昼に行きましょう。

そうです、ディナーではなくてランチです。

どうしてもディナーでないといけない場合を除き可能な限りランチ外食しましょう。

夜はもう寝るだけなのでその後(ディナー後)の消費は期待できません。

ランチなら仮に予想以上に食べ過ぎた場合にも、その後の時間がたっぷりあるので調整がしやすいです。

運動をしたり夜ご飯を少なめにしたりできるので、ランチタイムの外食がおすすめです。

晴れ晴れとした天気のいい日なんかは非常に気持ち良く快適なお食事の時間となるでしょう。

ただ、ランチだからといって朝ご飯を抜いたりしないで、空腹状態で行かないという事は必須ですね。

是非ともお試しあれ🎵

戸頃

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夏の誘惑

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

段々気温が上がってきて、少しずつ暖かくなってきましたね。

まだ夏本番!
とまでにはいきませんが、
気温が高くなってくると美味しいのが
アイスクリームですよね…?

わたくし、そんなアイスクリームが大好きでして、
多い時には1日に3個アイスを食べてしまうこともあります(笑)

特に、チョコレートミントのアイスが大好物なのですが
真夏はほぼ毎日チョコミントアイスを食べています(笑)

そんなアイスクリームですが、
平均して1個200~300キロカロリーあります。

そして、カロリーだけではなく
アイスを食べるうえでもう一つ注意したいのが「脂質」です。

脂質とは脂肪の量を表しますが、
アイスクリームの原料が乳製品であることから、
乳脂肪分が高いと言われています。

夏だから痩せたいのに…
夏だからアイスクリームが食べたい…

私は毎年葛藤してます(笑)

なので、大好きなチョコミントアイスクリームは控えめにしつつ、
日々トレーニングに励むのですが、
どうしてもアイスが食べたいときは
アイスの中でも「氷菓」という種類のアイスを選びます。

果物のフレーバーのアイスは氷菓の場合が多いです。
「氷菓」は、アイスクリームに比べて、脂質の量が少ないものがほとんどで、
どうしてもアイスが食べたいときにはもってこいです!

アイスの裏側に書いてあるので
手に取る際はぜひチェックしてみて下さい!

アイスの誘惑と上手く付き合いながら夏を迎えましょうね!

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春はカパ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

新年度を迎え、
出会いや別れなど目まぐるしく環境が変化する時期ですね。
そんな春は自律神経を乱しやすく、
様々症状が私たちの体にあらわれます。
花粉症などの症状もその一つです。

皆さんは、「アーユルヴェーダ」という言葉を聞いたことはありますか。
日本だとエステのイメージが強いかもしれませんが、
インドで古くから伝わる医学の事を言います。

このアーユルヴェーダの考えで、
全てのモノには3つの生命エネルギーがあるとされています。

・ヴァータ 動きのエネルギー 
・ピッタ  変換のエネルギー
・カパ   安定のエネルギー
これらが常に影響しあい、変化しています。

この3つのバランスがいい時は健康で、
バランスか崩れると不調につながります。

全てのモノに3つの生命エネルギーがあると言いましたが、
季節にもこの3要素が存在し、それぞれが乱れやすい時期が異なります。

今の時期、春はというと、「カパ 安定のエネルギー」を乱しやすいです。
カパの性質は、油性・冷性・重性・緩慢性・安定性などです。
そしてバランスを崩したときは、
体がだるい、重い・太る・ため込みやすくなる・鼻がつまると言った症状があらわれます。

私自身もまさに今その状態で
毎日寝ても眠いし、代謝が悪く太りやすいし、むくむし、鼻がつまるし…つらいです。

では、そんなカパの時期はどう過ごしたらいいかと
運動をする
日光を浴びる
二度寝、昼寝を控える
冷えを避ける
消化に良い軽めの食事にする・・・などです。

カパの性質が乱れると
運動したり外に出るのが億劫で
その割に重い食事をしてしまい
太ったりむくんだりという悪循環なのですが
ひとまず3日はこれを気を付けるだけで
大分こころも体も軽くなってきます。

私も今、何とかバランスの良い状態に戻せるよう
頑張っている最中です。

春になるとどうしても体が重くなってしまう方、
今何となく不調な方は
ぜひ、気を付けてみてください!

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新年度

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です。

新年度がスタートしました。
この時期はお花見を予定されている方も多いのではないでしょうか。
また、お花見の他にも歓送迎会と、飲み会の回数が増えていく事が多くなると思います。
知っていると思いますがお酒にもカロリーはあります。
という事は飲みすぎると太る原因になるかもしれないのです

という事でこのブログを書く前に二年前くらいのブログを読み返していると
いいものを発見しました。

赤ワイン 100ml 73kcal
白ワイン、100ml 73kcal
ハイボール 一杯 102kcal
カシスウーロン 127kcal
カシスオレンジ 176kcal
モヒート 120kcal
生グレープフルーツサワー 166kcal
レッドアイ 53kcal
キール 70kcal
ピンクレディ  95kcal
ドライマティーニ 115kcal
カルアミルク 205kcal
グラスホッパー 205kcal
ジンライム  110kcal
ドライマティーニ  115kcal
カルアミルク 205kcal
シャンパン   80kcal

お酒のカロリーです。
これだけのカロリーがあるので
飲みすぎは注意です。

これにプラスおつまみがあります。
私自身花より団子なのでご飯に目がくらんでしましますが、
どの食事にもカロリーが存在することを忘れずにしてください。

お酒に合うものは結構味が濃いものが多いですよね
ただそれだけカロリーも高いです。

お酒とおつまみのダブルでカロリーを摂取してしまうので
量もそうなんですがなにを選ぶかも大切になってきます。

選ぶ力も身に付けて
楽しいお花見、歓迎会にしてくださいね

斎藤

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小さな目標

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

私は、相変わらず花粉に悩まされていますが
皆様は元気にお過ごしでしょうか?

春になり、暖かくなってきたので
新しいことを始める方も多いかと思います。

この機会に何か目標を立てるのもいいかもしれないですね。

私も、春だからと言って
何かを始めるというのは今まで好きではなかったのですが、

先日東京マラソンの様子をテレビで観て
「走れるってすごいなあ、いいなあ」と思い、
今年は走ってみようかなと考え始めました。

昔のブログで書いたのですが、
私、長距離を走るのが大嫌いで・・・(笑)
(短距離は得意で好きです)

そんな感じで長距離走は
今までずっと逃げてきましたが、
なぜだか今年は雨の中走る東京マラソンランナーに
感動してしまい
なぜだか走ってみたいという気持ちが少し湧いてきました(笑)

今はまだ5キロ走るのが限界なので涙
私の今年度の目標は10キロを涼しい顔で走れるようにという事にしておきます。

今のところ
マラソン大会には出るつもりはないので
まずは小さい目標から・・・(笑)

経過はまたブログで報告していきますね。

皆さんは何か今年度チャレンジしてみたいことはありますか?

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実験~ダイエッターへの道~

皆さんこんにちは!

トレーニングを紹介します戸頃です。

今回のブログはなんと、私のトレーニングをご紹介です!

最近の私のトレーニングは、重りを使いません。
つまり、訳あってウェイトトレーニングで高重量を扱っていないという事です。

ではどんなトレーニングかというと、自重をメイントレーニングにしています。
自分の体を重りにして片足でスクワットをしたり、バランスボールやBOSUやTRXを駆使してトレーニングをしています。
(BOSUやTRXは見ないと分からないと思うので、スタジオにお越し頂いた際にご案内致します。)

重いウェイトを使わないので高回数になりますが、種目によっては低回数でもかなり効くようなものもあります。
言い換えれば「筋持久力」が向上するようなトレーニングなので長時間の筋発揮が可能になるような鍛え方です。

そして自分の体の使い方ひとつで楽に動いたりガツンと負荷をかけたりできるので、ボディコントロールが上手くなります。

遠い昔、まだ20代中頃はこんなトレーニングばかりしていました。
さらにランニングとスイミングも取り入れていた為、体脂肪も11%~12%程でかなり絞れていました。
今とは大違いですね・・・。

体が重くなるとランニングが辛いです。
さらに重くなると階段でさえ辛い時もあります。
すると徐々にランニングなんてやらなくなって、トレーニングも重いウェイトのものを自然と選ぶようになり体重が増えます。
好き嫌い、選り好みという訳ではないのですが、そのトレーニングによってできる体つきに変化していくのが分かりました。
これはトレーニングの原理にもあるように「特異性の原理」と呼ばれています。

という事でして今またその「特異性の原理」を感じてみようと思います。

まだ間もないのでそんなに変化は感じていませんが、体が軽くなった感じはなんとなくあります。

一応バーベルスクワットやベンチプレスもやりますが、体重の3分の2くらいまでしか扱いません。
TRXを使うと柔軟性の向上や重心位置を捉えるトレーニングもできるので、ガチガチになるのも防げます。
ぜひおススメです。

歳を取ると体の硬さも出やすく、痩せにくくなってくるのでもう一度体感してみて今後の指導に繋いでいければと思っています。

いつのときも、歳を取っても自分の体が実験台でありたいと思っています。

戸頃

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栄養摂取

皆さんこんにちは!

オーガニックな美味しいプロテインを飲みたいなぁって思う戸頃です。

皆さんプロテインは飲んでいますか?

どれくらい飲んでいますか?

どのようなタイミングで飲んでいますか?

ふむふむ・・・

何ですか?

むむむ・・・!?

飲んでいない!?

ななななーーーーにーーーー。

とは言いつつプロテインは飲まなくても生きてはいけますね。
プロテイン飲まないから他界してしまったという話は聞いた事ありません。

しかし、「栄養摂取」が極端に少なくなり餓死、という話は聞いた事があるでしょう。

トレーニングを日々行うトレーニーにとって「栄養」はそれはとても大切な要素です。

摂り過ぎてもいけませんが摂らな過ぎてもいけません。
バランスが大事になってきます。

特にプロテインは薬ではありませんので、1回飲んだから良いというものではないのですね。
「タンパク質補助食品」と捉えてください。
今の自分に結果を出すためには飲んだ方がいいのか、気になるアイテムだと思います。

トレーニングを始めると自分の体にも敏感になり、栄養なんかも気にするようになりますよね。

特に「体脂肪をどうにかしたい」「筋肉量を今より増やしたい」「若々しくシェイプアップしたい」「お肌や体にハリを出したい」など直接体の変化が分かるような結果を求めている方は、適切な栄養摂取なしには叶わないでしょう。
そして栄養不足ではトレーニングは続けられません。

ここで大事なのは、体を変えるとなるとどうしても「ハードなトレーニング」を連想し、逐一取り掛かりたくなりますが、

「運動」「栄養」「休息(睡眠)」

の三つの三本柱があってこそのひとつ(筋トレだったり食事だったり)となりますのでどれかひとつだけ(筋トレだけ) では効果はないと言っていいでしょう。

続かないのです。

自分に合った栄養摂取の量はどれくらいなのか、摂り過ぎているのか取らな過ぎているのか、偏っていないか、プロテインは自分に必要なのか、 そしてどういう体型になりたいのか、そこを理解して日々トレーニングを進めてゆきましょう。

さて、 皆さん

「栄養」は足りていますか?

トレーニングをタフにやり抜く為に。

これから理想の体になる為に。

戸頃
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春のアレ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さん今年も
あの季節がやってきましたね、

花粉の季節です…

私も絶賛発症中で
かなり苦しんでいます。

あと5~10年ほどしたら
花粉のワクチンができるみたいですが
それまでは自分で対策するしかなさそうです。

去年も書いたかもしれませんが、
睡眠不足の時のほうが
症状がつらく感じるので
なるべくたっぷりと寝て
体の免疫力を高めておけるといいですね。

マスクはもちろんですが
花粉用じゃない眼鏡でも
眼鏡をつけると
40%も花粉の侵入率がカットできるそうです。

私も普段眼鏡をつけてないのですが、
今年は眼鏡の出番かもしれません。

皆さんの今年の花粉対策は
どんな感じですか?

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じっくり伸ばす

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、親知らずの抜歯をしてきました。
下の親知らずです。

一般的に、上の親知らずよりも下の方が歯が大きい為、
抜くのが困難とされています。

そしてわたしの場合
横向きに埋没しており、
神経を圧迫している可能性もあり…
より難しい手術だと言われました涙

抜く前からかなりビビッてたのですが
実際抜くのに1時間半もかかり
痛みもとても強かったです。

そんな感じで、
抜歯後の現在もまだ痛みや腫れが残っていて
思うように筋トレができません…
早くトレーニングがしたくて、うずうずしてます。

トレーニングができない間は
仕方なくヨガやストレッチをしています。

たまにはゆっくり体を伸ばすことに時間をかけるのもいいですね。

今までは、
体をアクティブに筋トレで使う事がどうしても多くなってしまっていたので
ゆったりと体を使ういい機会だと思ってこの期間を過ごします。

1つのポーズを3分~5分ほどかけて
徐々に体を伸ばす「陰ヨガ」と言われる種類のヨガも
この時期にはいいですね。

筋トレができなくても
他に体を使う方法は沢山あります。

筋トレ以外のストレッチの仕方や
ヨガなども気になることがありましたら
ご質問ください(^^)/

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筋肉量と基礎代謝量

皆さんこんにちは!

筋肉量って大事だなと思う戸頃です。

筋力トレーニングをしている方や、今まででどこかのスポーツクラブ等で測った事がある方は、
今自分がどのくらいの体重と体脂肪率かその経験から毎日測らなくてもだいたいは分かると思います。

思い返してみて、あの時の身体・体型であの数値というように感覚的に把握しているかと思います。

ここで大事なのは、体重や体脂肪率だけを見たりこれらを落とす事だけに執着しすぎないという事です。

「筋肉量」や「基礎代謝量」も大事なポイントになるので、こちらも同時に見ると良いです。

体重や体脂肪率が落ちると比例するように「筋肉量」「基礎代謝量」が落ちる傾向にあります。

食べないダイエットが特にそうです。

一時的に体重が落ちて一見ダイエットが成功したように思えても、「筋肉量」や「基礎代謝量」も落ちるとその後食事を戻すとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

食べないダイエットは簡単に早く体重を落とすことができるので飛びつきやすいですが、役者やアスリート・モデルなど期間中での体重管理を強いられた方以外の日常生活を送る一般の方にはおススメできません。

そんな役者やアスリート・モデルの方々も日々の「健康管理」や「体型維持」の為にトレーニングを取り入れている方が多いと思いますし、筋肉量が落ちてしまえば演技や試合など動作中疲れやすく、パフォーマンスが下がるのを感じていると思います。

それ以外の日常生活を送る方々はパフォーマンスとは無関係であっても、ダイエットをする際は「筋肉量」や「基礎代謝量」も是非見てください。

市販の体重計にも最近はそれらが測定できるものが多いですし、項目ごとに「多い」とか「少ない」と表記されます。

「筋肉量」を増やせばトレーニング効果も上がります。

トレーニング効果が上がれば日々(日常生活)のカロリー消費も上がり、かつ疲れにくくなるので活動的になりその分のカロリー消費にも繋がるという消費(燃焼)のサイクルが作れます。

人や動物は歳をとると疲れやすくなり活動的でなくなりますからね。

30歳を過ぎたあたりから年に1%ずつ筋肉が減ります。これを筋トレで抑制するのです。

是非自分の身体を測定する機会があるときは、「筋肉量」「基礎代謝量」を見てみてください。

戸頃

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学びは続く

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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、外部でヨガの研修を4日間受けてきました。
久しぶりに、沢山ディスカッションしたり
座学やヨガのトレーニングをみっちり受けて
私にとってかなり濃厚な時間でした。

もちろん、ヨガの事について学んだのですが
その研修をしてくれた先生からは他にも大切なことを学びました。

その先生は、ニューヨーク出身のネイティヴで
日本語は全く話せないで
通訳さんを通して授業をしていました。
そして授業の合間は、気になる日本語はすぐに通訳さんに聞き
好きな言葉は何度も何度も繰り返し発音の練習をしていて
とってもチャーミングでした。

何歳になっても、どんな場所でも
自分の学ぶ姿勢があれば、何でも自分の肥やしになるという事を
私は彼女を通して学びました。

さらに、帰り道何気なく
「ニューヨークって寒くないですか?
寒いと雪が大変ですね。」
というような話をしたら
彼女から「天気なんてすぐに変わりゆくものなんだから
そんなこと気にしてない~」
というようなこたえが返ってきました。

問題は問題だと思うから問題なのであって
気にしなければその出来事は問題ではない。
ということですね。

なんだか哲学的な話になってしまいましたが、
彼女のような生き方は素晴らしいな、日々の参考にしていきたいなと思います。

毎日同じルーティンで、東京という大都会で働いていると
愚痴も不安も沢山出てくると思いますが、
そんな時はぜひこのことを思い出してみて下さい。
トレーニングや普段の生活の質が、より豊かになるかもしれません。

もちろん、今回のヨガの研修で
ヨガについても沢山学んだので
またスタジオでもシェアしていきたいと思います!

ヨガパーソナルも大歓迎ですので
気になる人はお声がけ下さい!

佐藤

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2月といえば

こんにちは!
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2月といえば…
もう過ぎてしまいましたが、
バレンタインですね!

日本では主に
女性がチョコレートを贈る日として広まっています。

そのチョコレートは、
普段はダイエットの大敵とされますが、
実は健康にもいい効果があることをご存知ですか?

代表的なのがチョコレートに含まれている
カカオポリフェノールです。

カカオプリフェノールは
血圧の低下や認知症予防、
アレルギー症状の軽減などにいいとされています。

そして、チョコレートにはカカオプロテインという
タンパク質も含まれているのですが、
そのカカオプロテインは便秘の解消に効果的と言われています。
大腸に届いて便のかさを増したり、整腸作用があるそうです。

チョコレートに便秘解消の効果があったなんて
驚きですよね。

カカオ70%以上のチョコレートが効果的と言われているので
いつも甘いチョコレートを食べている方は
高カカオに変えてみるといいかもしてませんね。

食べ過ぎには注意が必要ですが
チョコレートも上手く間食に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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どうして「水」摂るの?

皆さんこんにちは!

水の摂取を推奨している戸頃です。

皆さんは「水」はどの位飲んでいるでしょうか?

暑い夏の時期より寒い冬の時期はあまり意識して飲まないと思います。

夏の間はどこもかしこも「水分補給」を勧めていますが、冬はあまりそうでないので「水分補給」の意識が薄れがちです。

単純に「汗」のかく量が違うからだと思いますが、冬だって汗はかきますし「呼吸時」にも常に体外へ水分は失われます。

口に袋をあてて呼吸をすると中に水滴がつき、手をグーにして中に息を吹きかけると掌が湿ります。
口から水蒸気のように出ているのです。

犬は汗をかけないので、暑いと口を開けてハアハアします。

その他排尿でも水分は失われますね。

冬の方がトイレが近いのも、汗のかく量と関係していて寒くて汗が出ない分尿として排出します。

このように汗以外でも水分は失われるので、夏以外でも水分補給は意識しましょう。
(就寝時でもコップ1杯程の汗をかいています。)

トレーニーの方は特に意識しましょう!と言いたいところですが、実はトレーニング・運動をしていない人の方が「水分補給」については意識が低い傾向にあるので特に喚起したいところです。

という訳で水分補給の目安としてですが、体重60KGの人なら1日2~3ℓ、ダイエットをしたいなら3ℓ以上が望ましいです。
体重90KGを超えてくると実に5~6ℓの水分が必要になります。

その他水分摂取の効果として、
肌のハリを保つ
筋肉のハリを保つ
内臓機能の改善・向上(肝臓、腎臓etc)
体内の電解質バランスの保持
血流改善
脂肪燃焼反応
デトックス

などです。

人は何も食べないでいても数週間は生きられますが、水を絶たれると10日も持ちません。
身近すぎて大事さに気づきにくい「水」ですが、かなり恩恵に授かっていると言えます。

トレーニングの効果を最大限出す為にも、積極的に摂りたいですね。

戸頃
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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今年の流行

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、インフルエンザが猛威を振るっているようですね。

当スタジオの会員さんのお子さんの学校でも
インフルエンザで学級閉鎖になっているという話を聞きました。

皆さんの周りでは大丈夫ですか?

今年のインフルエンザは
流行が早く、9月ごろから感染者が増え続けているようです。

そして、A型、B型の両方が流行っており、
A型にかかった後にB型にも感染するなんてこともあるそうです。
恐ろしい・・・

手洗い、うがい、マスク、アルコール除菌などに加えて
加湿することも予防の1つになります。

当スタジオでも、
加湿器をフル稼働させて
とにかく部屋の湿度が下がらないようにしています。

インフルエンザウイルスは乾燥を好むので
湿度を50~60%に保つことが重要です。

会社でも出来れば加湿器を使って
乾燥を防ぐといいですね。

また、もし発熱などの症状がある場合は
病院の診察を受けましょう。

元気になってからトレーニングをした方がいいので
この時期は特に、無理をせず休みましょう!

まだまだ感染の拡大が予想されますので気が抜けませんね。

皆さんもインフルエンザにはお気を付けください!

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運動前に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんはコーヒーはお好きですか?
どのぐらいの飲みますか?

私はコーヒーが好きで
1日1杯飲んでいます。

そんなコーヒーですが、
筋トレにもいい効果を発揮すると言われています。

まず、コーヒーに含まれるカフェインは
運動前に摂取することで
運動時の脂肪燃焼の手助けをしてくれるそうです。

そして、
カフェインは集中力を高めてくれたり
疲労感の軽減につながるので
筋トレの効果が高まります。

摂りすぎると体を冷やしてしまったり
お手洗いが近くなってしまったりという
デメリットもありますが、
運動の30分ほど前にカップ1杯摂ることで
上記の効果が期待されます。

私も今まで
運動後にコーヒーを飲んでいたのですが
これからは
運動前に変えてみようと思います。

カフェインは、
コーヒーで摂取する方が
他の成分との結びつきで効果が高くなるそうですが
コーヒーが苦手な方は
カフェイン入りのエナジードリンクなどでもいいですね。

皆さんもいつも何気なく飲んでいるコーヒーを
運動前に変えてみてはいかがでしょうか?

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風邪予防

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近やっと暖かくなってきましたがたまに寒い日があったり朝と夜で寒暖差があったりする日があります!

身体が気温差についていかず風邪にかかる人が増えています。。。疲れなどで免疫力が落ちているとなおさらです。。。

僕もインフルエンザになると辛いし練習もできないので人一倍気を使っています!!

そこで今日は僕が実践している簡単にできる風邪予防の例をお教えします!!

それは水をこまめに飲むこと!!

風邪やインフルエンザウイルスは空気中を伝わり喉の粘膜に張り付き20分したら感染してしまいます・・・

そこで20分に一回水を飲みます。するとウイルスは胃の中で胃酸で殺されます!!

ウイルスは胃に行けば生きていけません!

ウイルスを体に入れるのは良くないと思いがちですがそうではないのです!

プラスしっかりと手洗いそしてマスクや加湿器で喉が潤っている状態を作っていれば風邪予防はばっちりです!

実はマスクをしても粒子の小さなウイルスは通り抜けて入ってくるそうです。。。ただ口の中を乾燥させないという点では効果大ということです!

ガムを噛んで唾液を出すのもいいですね!

口の中、喉が潤っているとウイルスが張り付きにくいです!

この方法で僕は試合前に風邪を引いた事がほぼありません!!皆様も試してみてください!

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やめたあとの体は?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

当スタジオに以前通ってたけど、
一時期トレーニングをやめてしまうお客様も中にはいますが
最近では、そのような方が
1年ぶりや2年ぶりぐらいに
またトレーニングに復活するという事もあります。

またトレーニングを再開しよう!
と思った時に
再び当スタジオを選んでくださることはありがたいことですね涙

しかし、筋肉は使わなくなるとだんだん衰えてきます。
一時期のトレーニングで得られた効果は
トレーニング継続中は維持されますが、
やめてしまうと段々失われていくものです。

なので、久しぶりにトレーニングを再開すると
「あれ・・・?
思ったように体が動かない」
「体力がなくなったかも」
なんて感じてしまうかもしれません。

でも安心してください。
トレーニングをしていた期間が
長ければん長いほど失われていく速度は遅く、
短ければ早くなると言われています。

トレーニングを長く続けていれば
トレーニング効果は失われますが
そのスピードは遅いので
再開したときに体をもとに戻しやすくなります。

現在頑張ってトレーニングをして
得られたその効果は
もし一時期トレーニングをできなくなったとしても
すぐ0ぜロになるわけではありません。

今後の体の為にも
トレーニングをぜひ続けていきましょう!

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腹圧

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

腹圧という言葉をきいたことはありますか。
ポッコリお腹にはこの腹圧がとても重要になります。

簡単に説明すると

1  ドローイン

2  ブレーシング(お腹の中からも空気を張る感じ)

3  ブレーシング+息を止める(バルサルバ法)

1は、何となく聞いたことはあるのではないでしょうか
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善していく基本的な腹圧です。

2は、アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のための腹圧です。

3は、更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使う腹圧です。

全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれも1のドローインの感覚です。

このドローインですがとても簡単で
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。

このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。

調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。

もしわからなければぜひスタジオで一緒にやりましょう

斎藤

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