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カテゴリー|体の豆知識

急な寒さに

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

東京は最近雨ばかりですね…
じめじめとしているので、気温はそんなに高くなくても湿度が気になって
冷房を使う事が多いかと思います。

オフィスや電車内でも涼しくて快適な環境が保たれていますが
外の気温との温度差が激しいと
身体には様々な影響が出てきます。

頭痛・めまい・冷え・肩こり・だるさなど
もしかしたらこの温暖差が原因かもしれません。
身体は急激な温暖差に対応するために負担がかかります。
こうした不調は身体をなるべく冷やさないようにすることが大切です。
手首、足首、首を温めたり、温かい飲みものを飲むなどが定番ですね。

もう一つオススメなのは、身体を軽く動かすこと
特に肩甲骨まわりを動かすことです。

肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞と呼ばれる細胞があります。
この褐色脂肪細胞は、刺激を入れて活発にすることで発熱します。
つまり冷えた体温を一気に上げることができるのです。
さらに脂肪を燃焼しやすくなるので、太りにくく痩せやすい身体になることも出来ます。

では、どのように肩甲骨を動かしていったら良いかというと
当スタジオにお越しくだっさた方は、経験があるかと思いますが
両腕をバンザイ→両手の指先で大きな円を描くようにしなながら下す
を繰り返します。
この時のポイントは、
・両肘は常に伸ばしたまま
・肩は上がり過ぎないように注意する
・胸を開き、両腕を下した時、背中・肩甲骨をめいいっぱい寄せる
・両腕を動かすのではなく肩甲骨まわりを動かす意識をもつ

身体が急に冷えてしまった時はぜひやってみて下さい!
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
新宿PERSONAL STUDIO
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ライン作り

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

今回は体のラインを作る時に必要な部位があるので
ご紹介したいと思います!

まずは、だれもが気になるお腹です。
男性であれば6パック、女性であればくびれたウエストに
憧れると思います。

他にはお尻、太もも、ふくらはぎ、
背中、胸、腕

こんなところを気にしてトレーニングが出来るといいかなと思います。

垂れて広がったお尻は後ろ姿が格好良くありません。
ウエストとお尻の差がしっかりあれば男性も女性もボディラインは綺麗に表れます。

お尻と関係がある部位は太ももの裏です。
太ももの裏と、お尻は連動して動くのでこの部位を鍛えることで
メリハリのある下半身が作れます。

さらにふくらはぎも太ももの裏と関係しふくらはぎが引き締まると
綺麗な足首、たくましい足が作れます。

背中の筋肉は様々ありますが腰の位置から
腕にまでついている筋肉でとても広範囲です。

つまりここの筋肉を鍛えると背中のラインが綺麗になったり
女性はウエストのくびれを作る事にも関与してきます。
男性は逆三角形のような体になり、よりたくましく見えます。

胸のトレーニングは広げることを意識してデコルテラインを綺麗に魅せるようにしたり
分厚いたくましい胸板を作ることが出来ますので
見た目的には一番迫力がありますね。

残りは腕ですね。
最初の段階では二の腕と呼ばれる裏側のトレーニングを行うことが効率的です。
たるみやすい部位で結構目立ちますので是非トレーニングをしましょう。

こうしてみるとほぼ全身まんべんなくトレーニングが必要だとゆうことが分かるかなと思います。

綺麗なラインを作る為に全身トレーニング頑張りましょう!!

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空腹時どうしてますか

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

皆さんは空腹になった時どんなものを食べますか?

空腹時は感覚的にたくさん量を食べやすくなったりして
ダイエットをするには危険なタイミングです。

空腹が続くとその反動でドカ食いをしやすくなったりしてしまい
オーバーカロリーになりがちです。

また、空腹の方が痩せそうで食べずにいるのも危険です。
身体は外からとれるエネルギーが少なくなるために
他から賄おうとします。

その時に一番エネルギーに変換しやすい物として筋肉を分解し
エネルギーを創り出そうとします。

そうなるとせっかくトレーニングをして
筋肉を付けていく作業をしているのに
空腹をそのままにしていると分解が促進され逆効果です。

筋肉量が体内から減ると基礎代謝も下がりどんどん痩せにくい体質になってしまうので要注意です。

空腹が続くけれど、次の食事まで時間が取れないなど様々な理由があると思います。
そんな時はプロテインを飲むなどをして筋肉が合成されやすい状態を整えておくことがお勧めです!

皆さんも間食に変なおやつなどを食べずにプロテインを飲みましょう!

空腹を感じる前のプロテインお勧めです!

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「肩を下げる」ってどういうこと?

皆さんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

トレーニングをしている時に
「肩を下げましょう!!」とか「肩をすくめないように!!」と言われることはありませんか?
僕もヨガやパーソナルトレーニングを自分が受ける時は毎回のように言われます。
初めのうちはインストラクターから注意を受けても全く動きを修正することができませんでした。
肩を下げようとすると背中に力が入りすぎたりお腹の力が抜けて腰を反ってしまったり・・・

でもその「肩を下げる」動きがちょっとした意識でとてもスムーズにできるようになりました。
今回はその「肩を下げる」ための意識の方法を紹介します。

その1 首を長くする
肩が上がっている状態では「肩」と「耳」の距離が近くなって「首」が短くなっています。
この「肩」と「耳」を遠ざけて「首を長くする」意識を持つと自然と肩の力が抜けて肩が下がってきます。

その2 鎖骨を下げる
鎖骨の外側を触ってみてください。その状態で肩をすくめる動きをしてみましょう。そうすると鎖骨も一緒に上がりますよね。
ということは「肩」を下げるときは「鎖骨」を下げればいいんです。
その時に肩の力を抜くのではなく脇を締めながら鎖骨を上げることで体幹の力が抜けることなく美しい姿勢を作ることができます。

普段から肩が凝りやすい。
トレーニングをすると狙った場所よりも肩や首が疲れてしまう。
肩に力が入っているとよく言われる。

そんなお悩みがある方はぜひ「首を長くする」「鎖骨を下げる」動きを試してみてください!!

~~~お知らせ~~~
スタジオのインスタグラムをはじめました(^^)
皆さんはもうフォローして頂きましたか??
「新宿パーソナルスタジオ」で検索お願い致します!
トレーニング内容やスタジオの情報を更新しています☆

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作ってみよう

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

昨日も、暑かったですね~(>_<)
そんな暑い日には
冷たいアイスが美味しいですよね!

私はアイスが大好きなので
1日に3個ぐらいは余裕で食べれます笑

でも市販のアイスって
脂質や糖分が気になりませんか??(x_x)

わがままボディにはなりたくない!
でもでも、我慢できない!
どうしてもアイスが食べたい!

ということで、
冷凍バナナ
はじめました。

冷凍みかんなら皆さんお馴染みですね。
バナナも凍らせると美味しいんです!
冷凍みかんはどちらかというと、
シャリシャリとしたシャーベットのような食感ですが
冷凍バナナはもっちりとして、アイスクリームに近い食感です!

作り方は、とってもとっても簡単で
皮を剥いたバナナをラップでくるみ、
冷凍庫へ放り込むだけ!!

食べ過ぎには注意ですが‥‥
オススメです(^^)
皆さんもぜひ試してみてください♪

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試合決定!

こんにちは!新宿パーソナルスタジオの藤岡です!

この度9月1日に後楽園ホールでボクシングの試合が決まりました!

今回もダイエット食などいろいろとアップしていきますので楽しみにしていてください!!

夏場の減量ですので体調を崩さぬよう気を付けていきます!

ジュースなどは飲まずにまず飲物は水に変えていきます!

そしてとにかくたくさん飲みます!

食事やトレーニング中をのぞいて3リットルは最低でも飲んでいきます!

皆様も暑いですが体調を崩さぬよう運動頑張っていきましょう!

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油断は大敵

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

もう8月ですね~!
皆さん夏休みのご予定はお決まりですか?

飛行機、新幹線、車、バス…
お出かけの際には乗り物に乗っての移動が多くなるかと思います。
そんな時に、気を付けたいのが、乗り物酔いです。

私は先日久しぶりにバスに乗ったのですが、
油断していたらバス酔いをしてしまい大変でした( ;∀;)
電車や車では酔わないのに、バスはどうも苦手です。

乗り物酔いの原因は様々ですが、三半規管が関係しています。
乗り物に乗っていると自分は止まっているのに、周りの景色は動いていくので
視覚と三半規管による平こう感覚にズレが生じてしまいます。
その結果、脳が身体を上手くコントロールできなくなり、めまいなどの症状を引き起こします。

乗り物酔いを防ぐには、睡眠不足や空腹を避けること、
外の景色を眺めることが有効です。
読書やスマホは酔いを誘発してしまいます。
外の景色を見ることで、揺れに対する予測が出来るので身体へのストレスが減ります。

とにかくストレスのない状態で乗り物に乗ることが一番です。
他にも締め付けのない服装にする事や、飴やガムを食べるもの良いですね。

皆さんも乗り物酔いには注意して
夏のおでかけを楽しんで下さい(^^)

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夏にオススメな野菜

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

今日は夏にお勧めな野菜、オクラを紹介したいと思います★
オクラは6月~9月にかけての夏野菜で今がまさに旬です!

まず、オクラは、糖類・炭水化物と一緒にとることで
含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を防いでくれます。

また、細胞を活性化し、老化の防止に役立つ「ムチン」が含まれています。
積極的にとることで、紫外線など夏のダメージからも守ってくれます。

オクラのネバネバ成分は、粘液の保護・強化する効果もあります。
暴飲暴食で荒れてしまった胃粘液の修復に役立ちます。
胃以外にも喉や鼻の粘膜の保護する効果もあり、ウイルスが侵入してくるのを防ぎます。
夏風邪予防にも最適な食材ですね。

軽くゆでたオクラを輪切りにし、納豆と混ぜて食べるのが私のおススメです(^^)/
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お気に入り

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近お気に入りのサプリメントがあるので紹介したいと思います!

それは亜鉛のサプリメントです!

サプリメントと聞くと特別なものな気がしてしまう人もいると思いますが
どこの薬局でもたぶん購入することができ簡単に手に入ります。

そして亜鉛はミネラルと言って人の身体には必要な成分の一つなので摂取しておきたい成分でもあります。

では、亜鉛の働きをご紹介します。
エネルギー代謝に関係したり免疫系に働きかけてくれたり
味覚を正常に保ってくれる働きがあります。

最近少し夏風邪気味だったのですが亜鉛のサプリメントと
ビタミンのサプリメントをしっかり飲んでいたおかげで
症状も結構軽く済み亜鉛のすごさを実感しています。

思い込みかもしれませんが明らかにいつもより楽な感覚があります。

ミネラル分は汗でどんどん出ていきます。
ただでさえ暑い夏は汗も出ます、そこで運動もすればさらに汗をかきます。

なのでこの時期は少し積極的に摂取を心がけてもいいかもしれませんね。

皆さんも風邪をひかないように気を付けてください。

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背筋ではなく胸をまっすぐに 

みなさんこんにちは。
新宿パーソナルスタジオの池田です。

先週の日曜日、「ケトルベル」の使い方を学ぶセミナーに参加しました。
「ケトルベル」ってなに?って人もいると思うので簡単に説明すると、ヤカンの注ぎ口を外したような形をしたダンベルのことです。新宿パーソナルスタジオにも置いてあるので見たことがある人も多いのではないでしょうか。

ケトルベルの使い方に関しては別の機会に紹介するとして、今回はセミナーで学んだ
「正しい姿勢の取り方」について紹介したいと思います。

みなさんは「正しい姿勢」とか「真っ直ぐ立つ」って言葉を聞いてどこの筋肉や骨を意識しますか?
ほとんどの人が背筋や背骨(脊柱)を意識するのではないでしょうか?僕も今まではそうでした。
しかし今回のセミナーで教わったのは「胸骨を真っ直ぐにする」という意識。
背中ではなくて胸なんです。
背中お真っ直ぐにする意識だと身体が反りすぎてしまったり腰に力が入りすぎてしまったり、いい姿勢にしようとすればするほど腰に負担がかかってしまいます。
胸を真っ直ぐにする意識を持つと背中や肩の筋肉をリラックスさせた状態で「楽に」「綺麗な」姿勢を維持することができます。

今回のセミナーで学んだことと新宿パーソナルスタジオ独自の姿勢改善トレーニングを組み合わせてみなさまにより効果的なトレーニングを提供できるようにして参ります!!

見た目を変えたいのならばまずは姿勢から!!
美しい姿勢とカッコイイ身体が欲しい方はぜひ新宿パーソナルスタジオにお越しください。

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湿気と髪の毛

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

東京ももうすぐ梅雨明けしそうですね。
雨が降ったり蒸し暑くてジメジメとした天気が続くと、
湿気で髪の毛がもさもさっとしてしまう…
私は、くせ毛で髪がまとまらずイライラです(´・ω・`)笑

そういえば、、、
くせ毛の原因って何だろうと思い、調べてみましたが
いくつか原因がありました。
私は遺伝的なものだけだと思って諦めていましたが
先天的な原因と、後天的な原因があるそうです。

遺伝的な原因の他に、後天的な原因は
毛根の変形、毛穴のつまり、ホルモンバランスの乱れ、栄養不足などがあります。

毛根の変形
髪が生えてくるときの通り道となる毛根が変形すると、
髪の毛も曲がって生えてきます。
老化と共に頭皮の皮膚も薄くなり、毛根が変形することもあります。

毛穴のつまり
頭皮の汚れやシャンプーの洗い残しが毛穴を詰まらせ、
髪が真っすぐ生えてくるのを妨げてしまいます。

ホルモンバランスの乱れ
成長期にホルモン変化がおきて、髪質が変わることもあります。
子供のころは髪が真っすぐだっのに、
思春期をむかえた時くせ毛になったりするのもホルモンの影響です。

栄養不足
身体に栄養が足りていないと、当然髪まで栄養がいきわたりません。
栄養が足りなく弱った髪の毛は傷みやすく、くせ毛を誘発します。
食事制限によるダイエット中で、栄養不良の方は要注意です。
良質な睡眠とバランスの良い食事で、髪にもハリが生まれます。

髪の毛の主成分はタンパク質の為、タンパク質をしっかり摂取すると髪を育ててくれます。
トレーニング後は、筋肉、そして髪の為にもプロテイン!ですね♪

私もシャンプーの仕方や、食事面の意識をしてみようと思います。
くせ毛の方は、参考にしてみて下さい!
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効率的に

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

先日、とある会員様が
引っ越し作業をしていたら筋肉痛になったとおっしゃっていました。
ただ荷物を運んでいただけなのに、次の日脚の筋肉が痛くてびっくりしたそうです。
思わぬところで、筋肉痛になる事ってたまにありますよね。

トレーニングをしなくても、
歩く、走る、立つ、座るなど日常動作でも全身を使うことが出来ます。

でも、日々の生活で身体の使い方にクセがつくと
使える筋肉と使えない筋肉に偏りがおきます。
そして、使わない筋肉はどんどん弱まり、
もっと働かなくなってしまいます。

自分でも気づかなかった身体の弱点、
気づいているけど上手く使えていない部位…など
継続してトレーニングすることで
姿勢が整い、過ごしやすくなったり
日常動作がもっとスムーズにいくようになったりします!

身体をもっと効率的につかえるようトレーニングで改善していきましょう(^^)/

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肩コリや首コリ

皆さんこんにちは、新宿パーソナルスタジオの戸頃です。

毎日暑い日が続いております。
体調は良好でしょうか?
室内と屋外の温度差がありすぎて体調管理が難しいですね。
自律神経も乱れると疲れやすくなったり、より大変です。

肩コリや首コリ、仲良くそれらと付き合っている方は多いと
思います。好きで付き合っている方は少ないはずですね。

肩コリや首コリ、自律神経の乱れでも起こりやすくなります。
今回は体の構造的にですが肩首コリになりにくい体になれる
ようにアドバイスをしたいと思います。

まず第一に、肩や首が凝る場合、原因は肩や首でない場合が
ほとんどです。
何かの不具合の結果、肩や首が凝る結果へと繋がります。
そこで意識すべきは「骨盤」です。

骨盤が前傾している、後傾している、左右どちらかが下がって
いる、ねじれている、開いている、など骨盤の状態で頭の位置等
が変わってきます。
だいたいの場合肩コリや首コリの方は、頭が前に出ているので
それを根本的に正しい位置に戻す事が重要となります。

肩の筋肉をほぐす、首の筋肉をほぐす、だけでは一時的に楽には
なるものの、しばらくして同じ結果となります。

不良姿勢等からくる部分的な痛みや症状は、体を全体的に観察して
ケアやコンディションを行うと、根本の改善策が見えてきます。

長年の肩コリや首コリに悩んでいる方は、まず骨盤周りの調整トレーニング
やケアをする事をお勧め致します。

『姿勢が変われば見た目が変わる』

戸頃
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ツイストで浄化

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

暑くて身体が火照ったり、だるくなったりしませんか?
私はそんな時、ヨガをするのですが
皆さんにもおススメしたいのは、ツイスト系のポーズです。

身体をツイスト(回旋)することには沢山の効果があります。
内臓を正しい位置に整え消化力が上がる。
血流が良くなり身体の内側から熱を出すことが出来る。
老廃物を出して、体内浄化される。
背骨に意識を集中させてツイストすることで心の中の不要な感情も手放せる。
などなど…

ヨガのポーズと言うと、難しそうに聞こえますが、
椅子に座った状態で上半身をひねるだけでokです。

まず座ったら両脚を閉じて足裏を床に安定させます。
背筋を真っすぐ伸ばしたら、お腹をへこまし、おへそから右に向けるようにツイストします。
このとき右手は椅子の背もたれ、左手は右ひざの上に添えるといいです。
その姿勢をキープで
息を吸う度に背筋を伸ばす、息を吐く度さらにツイストを深めていくのを繰り返します。
しばらく呼吸したら、反対側も行います。

ツイストのポイントは、首から動かすのではなくおへそからひねることです。
お腹→胸→肩→頭の順番で下からひねりあげます。
特に胸のあたりをツイストするのを意識しましょう。
無理に勢いでひねろうとすると身体を痛めやすいので、ゆっくりやるのも重要です。

地味な動きですが、呼吸をしながら丁寧に行うことで
これだけでも身体が熱くなり、うっすら汗が出てくるかもしれません。

身体に熱がこもっているなあと感じた時は
家事やデスクワークの合間に試してみて下さい(^^)

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イライラのもとは?

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

皆さんは、食事はきちんと3食とれていますか?

私は先日、お昼ごはんを食べそびれてしまい‥‥
午前中にご飯を食べたきり、そういえば夜まで何も食べてない。
そんな日がありました。
今日はその空腹状態で体験したことを書きます。

事件が起こったのは夜20時頃。笑
お昼を食べそびれてから暫くは
「お腹空いたな~」と感じていたのですが、
時間が経ち、夜になるともう空腹感に襲われなくなってきました。
「お腹空いた」を通り越した感じです。

そこで代わりに襲ってきたのは、極度の「イライラ」。
イライラすると、
なんてことない作業が上手く整理できない。
あれもこれも、やることがごちゃごちゃでテンパる。
そして手元が荒々しくなる。
しまいには、先輩に八つ当たり。笑

これはまずいと思いつつも
生理前でもないし、なんでこんなにイライラしてるのか?
わらかないことにもイライラ。
負のスパイラルですね。

その後さらに時間が経ち、再び空腹感がよみがえります。
そういえば、すごくお腹空いてたな~と。
そして冷静になって考えると、このイライラは
空腹も原因の1つではないかと思いました。

食事後は、だんだん血糖値が下がっていきます。
そして血液の中の糖分濃度が低くなっていくと、
脳に糖分を補給するよう指令が出てきます。
これが空腹感です。
同時に感情を司る扁桃体からも「糖分が足りてません」と知らせが来ます。
これはイライラのもとになります。

よく、お腹が空くと機嫌が悪くなる人いますよね?笑
それって性格の問題だけではなく
身体からのメッセージだったりするんです。

普段食事をし忘れるなんてこと、めったにないので
すごくイライラしてたのは、糖分が足りてなかったからかもしれません。
もちろん性格的な原因もあるはずですが笑
もっと早く気づいて、糖分補給していればマシだったかも‥‥
気を付けようと思いました。

なので、食べないダイエットが続かない理由もわかりました。
イライラで食べ過ぎちゃうって、本当なんだなあと強く感じました。

皆さんも、極度の空腹には気をつけて下さいね!
糖分補給は、一気に血糖値を上げるものではなく、
フルーツや低GIと呼ばれる食品がオススメです◎

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美味しいお酒

皆さんこんにちは!
新宿パーソナルスタジオのアキです!

この前、久々にお酒を飲みました。
最近は身体に気を付けていて、ほとんど飲んでいなかったので日本酒を5.6杯程度ですぐに酔っぱらいました。
その時思ったことを今から書きます。

日本酒の原料は、お米ですね。
なので当然他のお酒より糖質が高いです。
そのためずっと飲んでいると段々身体が張ってくるのが分かりました。
たぶん気のせいかもしれませんが身体がむくんでいく感覚が凄くわかりました。

日本酒は何かつまみと一緒に飲むと、すごくおいしい事がわかりました。
美味しいつまみを一口、美味しいお酒を一口、またつまみを一口…
これは負のスパイラルにハマりますね。

お酒のつまみとなると、味が濃い物が多いので
自然と身体もむくみやすくなります。
こんな生活が続くと、確実にわがままボディーに近づいてくると思いました。

これから、暑くなってお酒が美味しい季節です。
皆さんも飲み過ぎてわがままボディーにならないように気を付けてください!
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東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2階
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最近また始めました

皆さんこんにちは、
新宿パーソナルスタジオのアキです!

最近ずっと飲んでいなかったマルチビタミンを
飲むようにしたのですが
身体が単純なのかとても体調がいいです。

やはりビタミン、ミネラルは人間の体にとても必要だなと
飲み始めてから強く実感します。

僕の体感としては、すぐに体が熱くなったり
便通がとてもよくなります。

普段野菜などは食べているのですが
やはりそれだけでは十分なビタミンの摂取量には届かないので
ビタミンに関してはサプリメントからの摂取を強く
おススメしますね。

最近なんだか疲れが抜けない、寝れない等が続いていましたが
サプリメントを摂取したらすべて解消してきてます。

ここで強く思うのが
お肉やご飯などのタンパク質や炭水化物はしっかり
食品から摂取してビタミンミネラルなどは
サプリメント摂取がいいなと思いました。

野菜を食べても十分な量は摂取出来ないです。
ですが食物繊維は摂れると良いのでその目的で
野菜を摂取するのはお勧めできます。

毎食にタンパク質食材、炭水化物、野菜、脂質はゼロではなく控えめ、マルチビタミン
こんな組み合わせが健康維持には良いかと思います。

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ミント

こんにちは!
新宿パーソナルスタジオの佐藤です!

むしむしとした天気が続いていますね…
今日はそんなむし暑い時期にオススメな
ペパーミントについて書こうと思います!

ペパーミントには、
主に鎮静・抗菌・防腐・胃腸の調子を整えるなどの効果があります。

鎮静:
不眠を解消しリラックスさせ深い眠りを促したり、偏頭痛や乗り物酔いの緩和にも効果的です。

抗菌,防腐:
夏の天敵である蚊やゴ〇ブリ対策にも優れています。
虫が嫌がる匂いなので、ペパーミントのアロマオイルを水で薄めて気になる箇所にスプレーすると良いです。

胃腸の調子を整える:
食後にミントティーを飲めば、食べ過ぎの防止にもなります。

涼やかなミントで、心も身体もすっきり♪

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5大栄養素のひとつ

こんにちは、新宿パーソナルスタジオの戸頃です。

 

今回は、栄養素のお話しです。

 

皆様5大栄養素はご存知ですか?

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

間違いなく聞いた事がありますよね?

 

これらは各々役割があり、体内で日々働いています。

欠乏するとそれらの働きが弱くなります。

 

身体作りにはタンパク質が重要と言われるのは、タンパク質が筋肉や皮膚、爪、髪

など身体のあらゆる部分を構成している為です。不足するとこれらの新陳代謝や修

復に影響がでるだけでなく、疲れやすさやダルさに繋がったりします。

特に筋肉トレーニングを行っている方は日々筋肉の修復が行われていますので、多め

に取り入れる事をお勧め致します。

日本では1日60gが推奨されていますが、筋肉トレーニングを行っている方は体重の

1.3〜2倍を目安にすると良いです。

タンパク質は1gあたり4キロカロリーですので単純に60gなら、240キロカロリー

程です。タンパク質単体にはそれ程カロリーはありません。

タンパク質と言ったらお肉のイメージですが、脂の乗ったお肉は脂肪が多い為高カロリー

になります。お肉選びも上手に行えばダイエットも成功しやすいですね。

 

基本は主菜や副菜、汁物を取り入れた、いわゆるバランスの良い食事をとる事が理想です。

それならタンパク質以外の5大栄養素も多く取り入れられます。

ビタミン、ミネラルも筋肉トレーニングをしていればもちろん必要になります。

 

プロテインなどでタンパク質を多く摂る事もできますが、トレーニングを始めたからといって

急に体重の2倍やそれ以上摂取すると内臓に負担がかかり逆に疲れやすくなるといった事もあ

りますので、自分の体調に合わせて上手に摂取しましょう。

 

今回は筋肉トレーニングをする方なら知っておきたいタンパク質についてのお話しでした。

戸頃

 

 

 

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旬の食材 大葉

皆さん、こんにちは。
新宿パーソナルスタジオの小野です。

本日は『大葉』について

お刺身のつまと一緒に添えられていたりパスタの上に刻まれてのってたりと、メインというよりは脇役の食材の大葉ですが

抗酸化作用を持つビタミン、βーカロテン、ビタミンB・ビタミンcを豊富に含んでいます。

また、大葉の香り成分のペリスアルデヒドには防腐・殺菌作用があるのでお刺身と一緒に食べると食あたりを防ぐ効果が期待できるのです。

その他にも食欲増進、消化促進、健胃・整腸の働きもあるので、これからの時期、食欲がない時などには大葉を刻んでそうめんやお蕎麦などに添えて摂るのもおすすめです。

鉄分も豊富で鉄分の吸収を助けるビタミンCも含まれるので、貧血予防にも効果的です。

大葉が苦手な方も多いかと思いますが、『良薬は口に苦し!』といいますし

少量から何かの食材と一緒に召し上がってみてください!

もしかしたら苦手も克服できるかも…しれません。

何事もまずは一度チャレンジしてみましょう。

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