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カテゴリー|体の豆知識

大根パワー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日、たまたまヨガのお客様に
畑でとれた大根が沢山あるからもらってほしいと言われ
大根をを頂きました(笑)
どう料理しようか考えていたところです。

ということで今回は大根にはどんな効果があるのか書いていきます。

大根は、多くの水分と様々な成分が含まれています。
食欲不振や胃もたれ、
腸の働きを整えたりするのに効果的と言われています。

また、焼き魚の焦げなどに含まれる
発がん性物質と抑える働きもあります。
焼き魚に大根おろしを添えることは
理にかなっているということですね。

大根は生で、皮付きのままが一番栄養価が高いそうです。
皮ごとの大根おろしがおすすめです。

よく芝居が下手な役者のことを『大根役者』と言いますよね。
語源は諸説ありますが、
大根を食べると食あたりにならない=あたらない
つまり売れない役者という意味合いがあるそうです。
昔から大根は胃腸に優しいということが伝えられていたことに驚きです。

気温差が激しく体調管理が難しい時期ですが、
胃腸の悩みには是非大根を取り入れてみてください!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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飲みましょう

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

今回もプロテインネタです!

プロテインをいまだに飲んだら太るとか
飲めば筋肉がつくだとか

様々言う人がいますが

間違いではありませんがそれは少し間違いです。

プロテインは薬でもなんでもなく
タンパク質を手軽に摂取できるようにした
タンパク質の粉末です。

粉末状の食材であって何も特別なものではありません。

小麦粉だって小麦の粉でただの炭水化物を粉末状にしたものです。

製法が違うので比較の対象にするのはどうかと思いますが
皆さんが普段から口にするような
麺、パン類もそういった粉を形成して作ったもので
何も特別なものではないですよね?

何が言いたいかというと粉末状のものを
薬や何か特別のものととらえる認識を変えたほうがいいといいたいのです。

そして本題ですがもちろん食品なので
日ごろからオーバーカロリーの人がそこに
プロテインをさらに摂取すればそれは
さらにカロリーを乗せることになるので
太りやすくはなると思います。

また筋肉がつくとゆうのに関しては間違いではありませんが
薬のように即効性のあるものではないので
しっかりと運動で筋肉が疲労した状態になって
適切なたんぱく質が補給できることによって
筋肉がつきやすくなるだけであって

さほど運動もしていなくただプロテインを飲んだだけでは
いきなり筋肉が増えて体が大きくなるなんてことは
ありません。

そもそのタンパク質が筋肉だけの材料だと
思っている人が多すぎますが
タンパク質は、皮膚、爪、髪の毛、内臓、骨、血液なども
タンパク質でできているので積極的に摂らない理由がわかりません。

三大栄養素の
脂質、糖質は皆さん良く摂取するのに
なぜかタンパク質だけ摂らない人が多いです。

それは肉や魚はコストがかかってしまうからとゆうのも
理由の一つかもしれません。

そんな時手軽に一日分のタンパク質を
補給できるのがプロテインとゆう感じです。

タンパク質の目安量は

体重1キロに対して1から1.5グラム程が望ましいとされているので

一日の食事でその量が賄いきれない人は

飲んだほうがいいと思います。

特に女性なんかは肌や、髪の毛、爪
などなど気にするところが多いと思います。

そんな人は積極的に食事とプロテインを上手く混ぜていきたいですね。

何もトレーニングしたときだけ特別に飲むなんてことをしなくていいんです。

今日タンパク質足りてないなと思ったら飲んでください。
その分他で食べ過ぎていると感じたら
他の量を調整すればいいんです。

そうすればプロテインを飲んで太るなんてことは起きません。

プロテインは特別なものではありません。
ただのたんぱく質を手軽に補給できるようにした
タンパク質の粉です。

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ストレッチについて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回のブログで
藤岡トレーナーがストレッチについて書いてくれましたが、
今日はその補足を書きたいと思います!

藤岡トレーナーが言っていたように
代表的なストレッチはダイナミック(動的)ストレッチと
スタティック(静的)ストレッチというものです。

一般的には運動前のウォーミングアップにはダイナミック、
運動後のクールダウンにはスタティックが有効的とされています。

しかし!!
当スタジオの会員様は
極度に体が硬い人も多く、
その場合は例外もあります。

ダイナミックストレッチや
スタテックストレッチの他にも
ストレッチには種類があり、
各自のコンデションによって
適切なストレッチを選択することが必要です。

腰が板のようにハッていたり
おしりが岩のように硬かったり
腿がパンパンだったり…

そういうときには、運動前でも
ストレッチポールでじっくり筋膜をほぐしたり、
必要な部位のみ、スタテックストレッチを入れることもあります。

体のコンデションが整うまで、
ストレッチに多くの時間を費やさなければならないお客様もいらっしゃいます。

体が硬い人ほどその自覚がなく、
ストレッチが大嫌いとおっしゃる方が多いのも事実です(笑)

決して体が柔らかければ柔らかいほど良い
というわけではありませんが
極度の筋肉の硬縮は体の機能を低下させてしまいます。

トレーニングでただ体を痛めつけるのではなく、
皆様がもっと自分の体を使いこなせるようになるよう
ストレッチの提供をしています。

憂鬱かもしれませんが、辛抱強く頑張りましょう!

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学びの時間

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

先日戸頃トレーナーとトレーニングセミナーに行って
勉強してまいりました!

僕がの口から勉強という言葉が出てくるなんて信じられないという方!
僕も興味ある事なら勉強します!(笑)

今回メインとしてダイナミックストレッチのバリエーションをたくさん教わりました!

ストレッチにはスタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチ
というものがあります!

スタティックストレッチとは皆様が思い浮かべる脱力状態でゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチです!
逆にダイナミックストレッチとは動きを加えて筋トレに近いようなストレッチです!

はっきり言ってきついです!!
動きが大きい分体温が一気に上昇します!

お客様がこれ筋トレ?って聞いてもストレッチですと言い張ります!(笑)

ダイナミックストレッチはトレーニング前に筋温を高めるためにウォーミングアップの代わりとして
やることが多いです!

トレーニング前にスタティックストレッチをやると逆に落ち着いてしまいこれからトレーニングを
やる気が萎えてしまいます。
ですので行うのはトレーニング後が好ましいですね!

たくさんダイナミックストレッチを吸収してきたので
随時お客様に提供していきます!

トレーナーも日々勉強です!
お客様により良いトレーニング提供できるように
努力あるのみです!

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停滞期

皆さんこにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

すこし前から当スタジオ内では
一部のお客様がしっかりダイエットをして
体重を落として引き締めたいと言うことで

トレーニングに励んでいます!

だいたい3ヶ月ほどで皆さん
4〜5キロほどのウエイトダウンに成功していて
いいスタートを切れていたいたので
このまま目標まで一気に行けそう!!

などと思っていたのですが

やはりここで来ましたダイエットの天敵

停滞期です。。。

今までいいペースで落ちていたお客様も
停滞期にはまってしまって現在苦しい状況にいます。

ですがこの停滞期は人間が本来持っている
防衛本能が働くために起きる現象なので
仕方のないことでもあるのです。

ダイエットを始めるとすんなり体重が落ちてくれるので
最初は楽しくて続けられる気がするのですが
どうしても途中でピタリと体重の変動が起きず
全く痩せれないとゆうことがおきます。

これは当たり前なのですが
体重が減りやすい時とゆうのは
コップに並々水が入っていて溢れ出ているような状態なのです。

その並々の状態に蛇口全開で水(カロリー)を足しているのが
ダイエットをする前の状態です。

ですがダイエットを始めると蛇口の水(カロリー)を
弱めてさらにコップに小さな穴を開けたような状態になります。

そうすると勢いよくあふれていた水(カロリー)は
足されるものも少なくなり、
コップに穴が開くことで中身が減り始めます。

ですが供給量が減ったと言えど
穴の数や大きさが変わらなければ
ある一定期間が過ぎれば中身が飽和状態になり減ることが少なくなります。

この状態が停滞期みたいなものですね。

だいたい皆さんこの停滞期が耐えれなく途中リタイアしてしまうことが殆どです。

この停滞期を乗り越えるのは一つしかありません。

今までやってきたことをコツコツ諦めずに
継続することです!

むしろ停滞してからが本当のダイエットだと思ってください。

今まで摂取していて体重が増加気味であった人は
その量が異常だっただけです。

減り始めて停滞したとゆうことはその内容でも
十分足りていると体が判断してくれているからなんです。

そしてその順応した状態がいつかおかしいと思い込み
エネルギーが足りないから体にある
エネルギー(体脂肪)を使おうと判断してくれて
また体重が落ちていくのです。

こうして体は異常な状態に順応して
体重の増加、維持、減少とゆうサイクルを繰り返しているのです。

停滞期は人によって本当に様々ですがそこをいかに踏ん張れるかが正念場です!

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自在に己を操るには

皆さんこんにちは!

先日なんとなくマッサージに行きました戸頃です。
駅前とかにあるチェーンのお店です。

一応予約して行きました。

ん~~状態は変わらず。

そういったお店はやる人によって差があることが大きなポイントです。

なので差がないようにすることが企業努力として重要な取り組みになります。

その時は男性で力はあったのですが、その力を上手く使いこなせていない感じが…。

特別結果を求めてとか、体をなんとかして!っていう事で行ったわけではないのですが、かすかながらに残念感が残った感じでした…。

私戸頃は、何を隠そう以前そのような店舗で店長経験があります。

経験者だから分かることがすごく多かったように思います。

いやいや、と言いますかこんなテンションが上がりそうにないブログを書くつもりでいたわけもなく。

上記に出しました「力を上手く使いこなせていない」が今回のテーマなのです。
(その時の男性の方、例に出してすみません。ありがとうございました。)

力を上手く使えていないとはどういうことか?

力がそもそもないということか?
(ここでいう力とは筋力のことです)

力はあるが「伝わっていない」ということか?

おそらくどちらも当てはまりますが、「使えていない」となると後者のほうがニュアンスが近しいかと思います。

成人男性にもなればある程度の力は備わっていますし、200キロのバーベルを挙げるまでの力はいらないので、ここでは「使い方」のハウツーを習得するという
理解になります。

皆さん、自転車に乗るとき力を入れて乗りますか?
もちろん脚の力は必要ですが、乗り方を知ってれば簡単に前にスーっと行きますよね?
乗り方知っているならあとは力(筋力)を上げていったらそのスピードは速くなります。

ゴルフのスイングをするとき力を込めますか?
ゴルフを習っている方はピンとくると思いますが、あれこそ力があっても振り方(使い方)が下手ならボールに力が伝わっていきません。

この「力を上手に使う」は

なんと筋トレで覚えることが可能です。

筋トレ=力をつける

と思うかもしれませんが

筋トレ=体を上手に使う

と思ってください。

胸なら胸に、腹なら腹に、きちんと負荷を与えられるそしてその動きができる、というのが理想です。

それができた上で負荷を適時上げてゆけば筋力(力)が上がってゆくのです。

自転車、ゴルフ、動きは全く違えど身に付けるべき感覚は一緒です。

とても重要なポイントをお伝えすると、「脱力」です。

脱力が筋トレで身につく!?
どういう事??

と思った方は筋トレ=力をつける、の概念しかまだない方です。

マッサージもやる人が「脱力」ができていないとうまくできないのです。

そういう事を思った時間でありました。

筋トレって可能性がいっぱい。

ご閲覧ありがとうございました。

戸頃
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不意の一撃に対処

皆さんこんにちは!

近々引っ越しをします戸頃です。

引っ越しといえば、荷物運び。
これが大変なんですよね~。

家具とか家電とか。

ヨイショ!なんて持ち上げたときにギクッ! なんて・・・

なったら怖いですね。

そうならない為にも普段からトレーニングはしていたいものです。

もしギクッ!となってしまったらどうするか。

取り敢えず安静です。

ギクッとなったその瞬間、腰には何かしらの炎症が起きている可能性があるためそれ以上に負担をかけてはいけません。

根性~!なんて我慢して引っ越しを続けても悪化するだけで、その後の社会復帰に影響しかねません。

「でも引っ越しが終わらなくなる…」
「荷物運んだ後は片付けもあるのに…」

引っ越し業者に頼めばギクッの心配はいりませんが、自分たちで行う場合は多いに考えられるケースです。

再度

ギクッとなったら安静です。

横向きに寝たウエスト部と脚の間にクッションを挟み、少し落ち着くのを待ちましょう。

大事なのはそうならないようにしておくことですよね。

そして、「体の使い方を知っておくこと」です。

筋骨隆々マチョ男さんや筋肉ムキムキマチョ子さんでなくとも、体の使い方ひとつ知っているだけで大分楽に引っ越しの作業もできるのではないでしょうか。

ここで行うトレーニングは普段日常で行うような動作(そうでない動作も)を取り入れ、体を使い込んで身に付けていくトレーニングです。

仮に近々引っ越しがあるなんて場合も、事前に正しい動作方法を聞けちゃうわけです。

体には「合理的な使い方」が存在しているのです。

ですからそれを学び、身に付けることで不意な体の故障も避けられるかもしれませんね。

さあ皆さん試してみよう! やってみよう!

P.S.いくら体が使えたとしても使いすぎれば故障の可能性は高くなるので、バランスよくそして、過度の局所疲労は避けるようにしましょうね。

戸頃
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トレーニングで意識すること

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

僕がトレーニングするときに気を付けていることを
今回はご紹介します。

トレーニングをしていてもなかなか体が変わらなかったときに
意識を変えたら効果が高まったので皆さん意識してみてほしいです!

まずフォーム。
これは正しく行えているかどうかではなく
左右の差が大きく出ていないかとゆうことです。

例えばスクワット。右に重心が乗りすぎていないか。

その原因はどこなのか。

右足は外側の後ろ重心で左はつま先全体

など。

細かく左右でのブレがないかを意識しながら動作を行うことで
効果が変わってくるはずです。

他にもバーを引くとき

左右差バランスだけではなく、
握っている指の力のかかり方などに注意したことはありますか。

右手では人差し指で持っているが
左手では中指で持っている。

握っているのかひっかけているだけなのか、

そんな細々したところまで丁寧にトレーニング中意識を持っていくだけで
筋肉に対する刺激は鋭くなり
効果を感じられやすくなるはずです。

意識してもうまくいかない人はその
周辺の筋肉や関節に原因があるかもしれません。

動作的なフォームはうまく作れているのに
なかなか刺激が高まりにくい人などは
握り方、重心の位置、細かいところまで
左右で均等なのか感じ取ってみて下さい。

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「動ける」ようになるまで

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

トレーニングをする上で、筋肉のことはもちろん、
神経や骨についての理解は切っても切り離せません。

なぜなら、「神経系」「筋系」「骨格系」の3つは
1つのユニットとして機能するからです。

これを運動連鎖(キネティックチェーン)といいます。
神経系から指令を出し
筋系が働き
骨が動く
そして身体活動が生み出されます。

今日はその中の
トレーニングと「神経系」について書きたいと思います。

新しいトレーニングを始めて、
その刺激によって得られる最初の効果は
「神経系」の順応効果です。

トレーニング開始から数週間に現れる効果は、
筋の増加ではありません。
「神経系」と「筋系」の間の情報伝達がうまくいくようになることで
力強いトレーニングができるようになっていくのです。

始めてのトレーニング種目をすると
筋肉を使っている感覚がわからなかったり、
「どう動かしていいかわからない」と感じるかもしれません。

そこから、何度も何度も動作を繰り返すことで
その刺激は、同じ神経の伝達経路をたどるようになり、
体が反応するようになるのです。

新しい動作を身につけるには
300回~500回の反復練習が必要と言われています。
そして、すでに身についてしまっている悪い癖を修正するには
3000回~5000回の練習が必要です。
 
したがっていかに最初の段階で正しい動作を身につけるかが
重要になってくるのです。

何度も何度も同じようなトレーニングをするのは飽きる
と思うかもしれませんが、
地道な積み重ねをすることで
筋肉を使っている感覚かわかったり
意識しなくても動作が自然にできるようになっていきます。

こうして神経系が発達すると
筋肉がうまく働き、レベルアップできるようになっていきます。

ということで、焦らずじっくりトレーニングをしていきましょうね!

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前回の理由~精神的効果編~

皆さんこんにちは!

五月病吹き飛ばし隊の戸頃です。

五月ももう後半ですが、五月病は大丈夫でしたか?

かかりませんでしたか?

ゴールデンウィーク明けが一番かかりやすいと言われています。

前回それについて書かせて頂きましたが、今回は、ではなぜトレーニング(運動)が心にも良くて精神疾病にも効果があるのかをご説明致します。

簡潔に言うと、適度に体を動かすとすっきりした気持ちになり、思考も前向きになると考えられているためです。

実に分かりやすいですね。笑

「健康維持・増進」における「運動」の効果が医学的にも認識されているのです。

人間誰しも健康を害すると精神的にも落ち込みやすくなったり、前向きでなくなったりします。

それが続いたりすれば「うつ病」にもなりかねません。

軽中度のうつ病患者には定期的な「運動」が処方されたりします。

運動には特定のホルモンが分泌される作用を持っているので、すっきりしたり前向きになったりするのはホルモンの影響が大きいと言えます。

他にも、適度に動けば筋肉がほぐれたり血流がよくなったりするので体自体のすっきり感も合わさって、尚清々しい気持ちになれます。

体を動かした時の適度な疲労感は、ストレス発散にもなり、犯罪の抑止力にもなったりします。

私が高校生の時、未成年の犯罪が多発しました。
ニュースに毎日のように取り上げられていました。

私の柔道部の監督が言っていました。
「お前らの世代の人間はその若さからエネルギーに溢れているんだ。使っても使ってもまた溢れてくる。でもな、お前らは毎日毎日勉強の後にこんなに練習してここでエネルギーを使っているから変な気を起こすエネルギーすらないだろ?」「若いのにエネルギーのやり場がない人間が今は多い。何かの拍子に溢れたエネルギーをぶつけたくて悪いほうに使ってしまうんだ。」

と。

保健体育の教師でもあり生徒指導部長の先生でもあったその方は今でも尊敬する方です。

というように、ちょっと例を出しましたが、運動は精神を活発にかつ明るくするとともに、安定もさせます。

エネルギーが有り余っている方はもちろんですが、精神的に落ち込んでいる方や、後ろ向きになりそうな時にも運動を一度試してみて下さい。

軽く汗ばむ程度で大丈夫です。

これが、前回「五月病にはトレーニング!」と言った理由でございます。

ご参考のひとつとしてご活用頂ければと思います。

戸頃
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体の異変

皆さんこんちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

この前理由がわからないのですが
数日間突如体に異変が起きました。

その異変とは・・・

何を食べても味がわからない・・

とゆう状態になり本当に何を食べてもわからなく
少し怖くなりました。

自己分析としては亜鉛が不足することで
味覚が感じられにくくなるとゆうことを知っていたので
とりあえず亜鉛を飲んでおこうと思ったのですが

亜鉛のサプリメントを買いに行こうと思った時には
もう遅く味覚がほぼ回復していました(笑)

トレーニングする人には亜鉛は特筆して摂取するようにと
いわれています。

亜鉛の効果としては
前に僕のブログで紹介したと思いますが

タンパク質の合成に関与してくれたり
新陳代謝、皮膚のターンオーバーを助けたりするので
肌をきれいに保つことができます。

夏の暑い時期汗とともに失われがちな
ミネラル分です。
トレーニングを行うことで損失量は
大きくなってきます。

ほぼ毎日トレーニングをしていた僕の体には
もしかしたら亜鉛が不足していたのかもしれません。

亜鉛は男性ホルモンの分泌も促してくれるので
やはりトレーニングをしているのであれば
一緒に摂取する必要がある成分ですね。

実は年に数回味覚を感じれなくなることがあるので
その時は亜鉛が不足していて
体が危険信号を送っていたのかもしれません。

皆さんも何気ない体のサインに気付くようにしておきましょう。

何かあってからでは遅いですから・・・

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橋のポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回はゴールデンウイーク明けに
疲労回復ポーズをご紹介しましたが、
今日は気分を上げるポーズを紹介しようと思います。

橋のポーズです。
1.仰向けに寝て、両膝を立てます。
 両足の幅はこぶし1つ分ほど開けておくといいです。

2.下腹に力を入れてお腹をへこませます。

3.お腹に力を入れたまま、
 両足の裏で床を踏んでおしりを床から浮かせます。

4.おしりが床から離れたら、おしりに力を入れる意識をします。

腰を反らそうとするのではなく、
二の腕を床に根付かせて
胸を開くを意識をすることです。

また、股関節の前を伸ばすようにをすると
お尻がしまってきます。

よく、このポーズで
腰を痛めてしまう方がいますが
お尻を高く上げることに意識をおいてしまうと
腰が痛くなりやすいので注意です。

雑誌やメディアで出回っている画像では
お尻を高く上げるものも多いですが
かなりの柔軟性がないと難しく、
いきなり真似しようとすると危険です。

それよりも
胸の開き、股関節の前の伸び、お尻の締まり
に意識を向けるとポーズが安定します。

気分を前向きにしてくれて姿勢改善にもなる橋のポーズ、
ぜひ上記のポイントでやってみてください!

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パイナップル!

皆さんこんにちは!

パイナップル食べ隊の戸頃です。

皆さんパイナップルは好きですか?

私は好きでよーく食べます。

あのジューシーな果肉感と良い、明るいビタミン色と良い、爽やかな感じ、なんとも爽やかボーイの私と同じで好きですね。

パイナップルと言えばマンゴーやパパイヤと並んで南国の果物として日本に流通していますが、それらの中で一番初めに来日しそしてお菓子やジュースなどの味にもあるようにかなり身近にある存在ではないでしょうか。

今回はそんなパイナップルについて語りたいと思います。

パイナップルは100g中51㎉と低カロリー(果物の中では中間位)で、魅力的な栄養素としては「ブロメライン(ブロメリン)」という「タンパク質分解酵素が」多く含まれます。

その名の通り、肉や魚などのタンパク質の分解・消化・吸収に役立ちます。

たまに肉料理にパイナップルが添えてあることがありますが、そのような意味です。

天ぷらに大根おろしのような。

なので肉食なトレーニーのあなたにピッタリなのです。

このブロメラインは熱に弱く、60℃以上加熱すると失われるので生で頂くのが効果的です。
加熱処理してある場合や缶詰のパイナップルでは、他の栄養素は取れますがやはり生でまるごと栄養素を頂きたいですね。

さらに口に入れた時に広がるすっぱさの元である「クエン酸」や「リンゴ酸」は体内でクエン酸回路を活性化し、
糖の代謝や乳酸の代謝にも一役買います。
そしてこの酸味がさっぱりとした爽快感で口内や気分を爽やかにしてくれると共に、唾液や胃液といった消化液の分泌を促し消化促進・食欲増進効果もあります。

パイナップルの「ビタミン」はVCの他に「糖質の代謝を助けるVB1」が豊富にあるのでクエン酸との相乗効果で代謝が活発になり疲労蓄積の予防や疲労回復の促進につながります。

甘い物が好きな方やアルコールが好きな方はVB1が多く使われる為、意識的に摂ることがおすすめです。

さらにさらに食物繊維も100g中1.2gと他の果物と比較して多く、消化を助ける酵素ブロメラインとの相乗効果で
整腸作用もあるのです。

他にも素敵な栄養素がありますが、全部書くと三日三晩かかるのでこの辺で終わりにします。

いかがでしたか?

こんな魅力的なパイナップル、食べない手はないです。

が、食べ過ぎると身体を冷やしたりお腹がゆるくなることもあるので一気に食べないようにしましょうね。

この前スタッフがコンビニのパイナップルを買ってきてくれたのですが、大量に買ってきました笑
ノリのいいスタッフですねまったく。

今日のごはんはお肉沢山!!という方、パイナップルをご一緒にいかがですか?

戸頃
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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
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疲労回復ポーズ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日は、連休明けでお疲れの皆さんに
オススメのヨガのポーズを紹介します。

パスチモッターナーサナ
というポーズで、
簡単に言うと
座った前屈のポーズです。

1,坐骨(お尻の下の方にある骨)を
しっかり床につけて長座に。

2,骨盤を立てて背すじを伸ばす。

3,爪先を上に向けて足首を直角にする。

4,ももの裏の筋肉を
気持ちよく伸ばしながら前屈する。

絵のように、
前ももとお腹はくっつかなくても良いです。

無理にやろうとしても、
呼吸が止まって
気持ち良さを感じにくくなってしまいます。

『楽に呼吸ができる
でも伸ばしたいところは伸びてる感覚がある』
というポジションに入るのが
ヨガではどんなポーズを行うときもポイントです。

体がかたくてキツイという方は
足裏にタオルなどを引っかけて
両端を手で持ちながら体を倒すと良いですよ。

このポーズには
鎮静・リラックス、
脳を休める、ストレス軽減
などの効果があります。

皆さんもお家でぜひやってみて下さい♪

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外食の心得

皆さんこんにちは!

外食し隊の戸頃です。

ゴールデンウィークどのように過ごされましたか?

筋トレしてましたか?

絶賛ダイエット中の方など休みが続くとリズムが仕事のリズムと違う為、コンディションを整える
のが大変かと思います。
さらに友人と会ったり親と会ったりすると外食等で予想以上に食べ過ぎてしまったりもします。

そこでひとつアドバイスです。

予め予定が分かっている外食の場合は、1時間前位に簡単に何か食べておくことです。

簡単であれば外食のお料理を味わうこともできるし、空腹状態でない為食べ過ぎ防止にもなります。

食べておくものは、タンパク質系・野菜系・スープ系・ナッツやヨーグルトなどがおすすめです。

もちろんいざ外食開始!の際もそれらを先に食べる事がおすすめです。

更にもうひとつアドバイスです。

お昼に行きましょう。

そうです、ディナーではなくてランチです。

どうしてもディナーでないといけない場合を除き可能な限りランチ外食しましょう。

夜はもう寝るだけなのでその後(ディナー後)の消費は期待できません。

ランチなら仮に予想以上に食べ過ぎた場合にも、その後の時間がたっぷりあるので調整がしやすいです。

運動をしたり夜ご飯を少なめにしたりできるので、ランチタイムの外食がおすすめです。

晴れ晴れとした天気のいい日なんかは非常に気持ち良く快適なお食事の時間となるでしょう。

ただ、ランチだからといって朝ご飯を抜いたりしないで、空腹状態で行かないという事は必須ですね。

是非ともお試しあれ🎵

戸頃

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GWいかがお過ごしでしたか?

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

みなさまGWは楽しめましたか?

かくいう僕は減量中でしたので家にばっかりいてあまりGW感はありませんでした(笑)

ただ減量中でも低カロリー高たんぱくで食べれる筋肉食堂に行きたかったので

遠出して六本木まで行ってきました!

どこに行っても人がいっぱいいたので移動だけでもちょっと疲れました(笑)

僕は鶏むね肉のステーキ、玄米、馬刺しをたべました!

どれも減量中でも食べれるメニューです!

次の日にも全く響いていませんでした!

玄米が苦手な方もがいますが僕は米が食べれるだけでも

全然楽です!

鶏胸のステーキも塩だけで味付けして食べました!

ドレッシングから余計なカロリーをとりたくなかったので。。。

減量中にも優しい筋肉食堂!またリピートしたいです!

後その日は買い物をして中目黒辺りから渋谷まで結構歩いたので

だいぶカロリー消費できました!

あまりGW満喫とはいきませんでしたが

試合に勝てばもっと楽しい事が待っているので

それまで我慢です!!

計量までしっかり節制していきます!!

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連休疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんゴールデンウィークは
どのように過ごしましたか?

家族サービスしたり、お出かけや旅行など
忙しくしていた方が多いかと思います。

普段もお仕事や飲み会やトレーニングなど
毎日忙しいとなかなか眠れない事はありませんか?

そしてさらに休日はアクティブに過ごしている皆さん、
睡眠時間はちゃんと取れていますか?

人は、睡眠時間が5時間を切る日が続いてしまうと、
脳の機能が、お酒をを数杯飲んだ時と同じくらい低下するそうです。

脳の機能が低下したまま
連休明けの仕事を開始しても効率が悪いですよね。

私も、寝る時間が1時~2時になってしまう事良くあるのですが
そんな日が3日以上は続かないように心がけています。

夜更かしが続いてしまいそうな時は
どんなにやることが溜まっていても放り出して
まず寝ます。(笑)

早く寝られた翌朝は
やっぱり気分も良く、活発に動けるので
翌朝に回せることは回した方が効率的です。

連休疲れが溜まらないように
休養も必要ですね。

皆さんも連休明けには意識して早寝てみてください。

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精神的効果〜心と体〜

皆さんこんにちは!

常にフレッシュにい隊の戸頃です。

新学期、新年度を迎え1ヶ月が経ちましたがいかがお過ごしでしょうか?

入学で一人暮らしを始めた、異動等で新しいオフィスに移ったなど新生活を始めた方は今までのリズムと異なる為、
比較的体調を崩しやすい時期と存じます。

そうでなくても、なんかボーっとする・だるさが抜けないなどの症状を抱えている方もいるかと思います。

この時期に有名な症状として「五月病」なんて言葉がありますが、ご存知でしょうか?

入学や就職で新生活を始めると期待を抱く半面、環境に適応できずに場合によっては軽いうつ状態になる事があると言います。

そういった疲れが溜まったままゴールデンウィークを迎え、
明ける頃には長い休みの影響で仕事や学校を行く気をなくす、
といった傾向が出やすいのです。

症状としては、倦怠感・不眠・疲労感・ヤル気が出ない・人と関わるのが億劫などです。

医学的に言うと「適応障害」や「うつ病」です。

これらは特にこの時期だけに起こる特別な問題(症状)ではないのですが、
新生活で環境が変わるこの時期には多いようです。

人間だれしもそんな症状やそれに似た気持ちに陥る事は長い人生であると思います。

そんな時には、トレーニング です。

・・・

意味不明...!

と思った方、まだまだトレーニング不足です。

分かりやすく言い換えると「運動」です。

「運動療法」は精神的な病を患った方にも処方される、正真正銘立派な治療法・改善方法として存在します。

適度に体を動かすことは、精神衛生的にもかなり効果的なんです。

運動の負荷が強すぎたり、今の力量をかなり越してたりすると効果的ではないので、軽く汗ばむ位に動くのを
週1~3位を目安に行えば気持ちも身体もかなりスッキリします。

これを継続的に行えば気持ちも体も常にフレッシュにいられるし、そうすると頭(思考回路)もフレッシュにいれるんですね。

不思議ですね。

「体」と「心」は切り離せないんですね。

トレーニングに励んでいる人やスポーツマンなんかは、経験的にこれを分かって、

「体」の状態が良いときは「心」の状態も良いんです。

という事は結果を求められるアスリートの世界は心・つまりメンタルが強い人は
体の状態をコントロールするのが上手です。

仕上げた体は自信にもつながり、自分にプラスの効果を生み出します。

もしかすると「五月病」は変に意識しなければ陥る事はないのかもしれませんね。

もし上記のような症状や気持ちになったら、「運動」をしてみてください。

運動の強度や自分の力量がわからない、どのくらいのペースでやったらいいのかなどの悩みは
ご相談頂ければ簡単に解決します。

一人で悶々と毎日を過ごすよりも、
まずランニングをしてみるもよし、
パーソナルトレーナーの所へ行くもよし、
そして一緒にトレーニングをするもよし、

気持ちを新鮮に
マインド(心)を清めて
フレッシュな頭で、毎日を送りましょう。

戸頃
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体重に影響するもの

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

体重に影響している物って
どんなものがあるか考えた事はありますか。

体重の増減に影響しているものが
全て体脂肪だけと思っていませんか。

人の体は主に水分で構成されているので
1日単位での体重の増減は
あってないようなものだと思った方がいいです。

10時間近く睡眠を取っていれば必然的に
なにも摂取しない状態がずっと続くので
僕なんかは軽く1キロは体重が減ります。

ですがこれは水分が抜けただけで
体脂肪を減らせているわけではありません。

水分の他にも体重に影響するものがあります。

それは塩分であったり、炭水化物(糖質)であったり、便秘であったりと
いくつも要因が挙げられます。

塩分は1グラム当たり125mlの水分を引き込むので
塩分の多い食事をした次の日なんかは
塩分むくみで普段よりも体重が多く出る可能性があります。

炭水化物(糖質)は1g当たり3g水分を引き込みます。
なので塩分の多い炭水化物なんかを食べた時は
体がむくみパンパンになり
体重が増えている=体脂肪が増えたととらえがちです。

慢性的に便秘気味の人は腸にたまった量で体重に影響してきます。

酷い人で1週間でないとゆう人を何人か知っていますが
すごいと2,3キロ体重が違うそうです。

色んな事が重ねってその日の体重を構成しています。

体重とゆう大きなものだけを見るではなく
しっかり中身を見て体の状態を見て体重を気にすると良いですね。

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おやつには

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のブログで
松井トレーナーが「おやつに和菓子」
という記事を書いていましたが、
今日は私からおすすめのおやつを紹介します!

おすすめしたいおやつは、
グミです☆

グミのいいところは、
脂質が低い事です。

糖類なのでカロリーはそれなりにありますが
脂肪は0またはかなり少ないです。
洋菓子のように油が多く使われていないのがいいところです。

そしてもうひとつの理由は
歯ごたえがあるのでしっかり噛まなくてはなりません。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し
お腹を満たしてくれます。

食べ過ぎには注意が必要ですが
小腹が空いたらグミはいかがでしょうか。

特に硬めのハードグミだとより満腹感が出るのでおススメです!

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