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カテゴリー|体の豆知識

五大栄養素のひとつです。

皆さんこんにちは!

栄養素摂ってますか? 

十分に栄養素を摂りたい戸頃です。

 

今回は、栄養素のお話しです。

 

皆様5大栄養素はご存知ですか?

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

間違いなく聞いた事がありますよね?

 

これらは各々役割があり、体内で日々働いています。

欠乏するとそれらの働きが弱くなります。

 

身体作りにはタンパク質が重要と言われるのは、タンパク質が筋肉や皮膚、爪、髪

など身体のあらゆる部分を構成している為です。不足するとこれらの新陳代謝や修

復に影響がでるだけでなく、疲れやすさやダルさに繋がったりします。

特に筋肉トレーニングを行っている方は日々筋肉の修復が行われていますので、多め

に取り入れる事をお勧め致します。

日本では1日60gが推奨されていますが、筋肉トレーニングを行っている方は体重の

1.3〜2倍を目安にすると良いです。

タンパク質は1gあたり4キロカロリーですので単純に60gなら、240キロカロリー

程です。タンパク質単体にはそれ程カロリーはありません。

タンパク質と言ったらお肉のイメージですが、脂の乗ったお肉は脂肪が多い為高カロリー

になります。お肉選びも上手に行えばダイエットも成功しやすいですね。

 

基本は主菜や副菜、汁物を取り入れた、いわゆるバランスの良い食事をとる事が理想です。

それならタンパク質以外の5大栄養素も多く取り入れられます。

ビタミン、ミネラルも筋肉トレーニングをしていればもちろん必要になります。

 

プロテインなどでタンパク質を多く摂る事もできますが、トレーニングを始めたからといって

急に体重の2倍やそれ以上摂取すると内臓に負担がかかり逆に疲れやすくなるといった事もあ

りますので、自分の体調に合わせて上手に摂取しましょう。

 

今回は筋肉トレーニングをする方なら必ず知っておきたいタンパク質についてのお話しでした。

戸頃

 

 

 

休む勇気

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

今日のテーマは休む勇気です!
普段トレーニングをやれやれ言ってる僕ですが
今日はこんなテーマです!

試合前になり疲れもたまってくる頃です!
この前僕は普通に練習を休みました!
試合前なのにいいの?と思う方はいるかもしれませんが
僕は思い切って休みました!

なぜかというと理由は一つ
パフォーマンスが落ちたまま練習をしても意味がないからです!
身に付くことは何もありません!
疲れがたまるだけです!
肉体的、精神的な疲れで集中力が切れた状態でのトレーニングは怪我にもつながります!

昔は僕もどんなに疲れていても練習してへとへとに疲れて
たとえそれで怪我をしてもそのまま無理して練習をするのが
良いことだと思ってる時期もありました!

ただそこには練習しないと弱くなる
周りからの評価も気になりました
今考えるとくだらないことを気にしていたなと思います(笑)

正直試合でのパフォーマンスが大事なので
極論を言ってしまえば勝てるなら練習しなくていいわけです(笑)
ただそれができる人間はいなのでしっかり練習をします!

一番大事なのは試合でベストパフォーマンスを出すという目標に向かって練習、トレーニングをしています
なのでその目標を達成するために練習やトレーニングが妨げになってはいけません

休むのが怖かったのは練習に行くことが目標になっていたからです
試合に勝つのが目標だということが認識できれば全く悩む理由はありません!

しっかり目標を理解するのは大事なことです!
皆様もトレーニングをするうえで目標を立てることは大事なことです!
もっと大事なことはその目標を見失わないことです!

目標達成の為だけに必要なことをしましょう!
そのためには休むこともとても大事です!
リフレッシュしないと人間の体は壊れてしまいます!

長々と話しましたが皆様も目標の為に
やれることはすべてやって行きましょう!
そのためにはリフレッシュも必要です!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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メール:mail@personalstudio.j
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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筋肉痛でも・・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングをすると筋肉痛が来る時と
そうでないときがあると思います。

筋肉痛が嫌いな人もいれば
筋肉痛が来なければトレーニングをやった感じがしない為
不安になる人もいます。(これは僕のことです。)

ですが筋肉痛は起きないほうがいいともいわれています。

読んで字のごとく
筋肉が痛んでいるのでダメージを負っている状態になります。
そうすると筋肉が損傷していますので
体にとってはマイナスのストレスがかかっており
その状態で運動をすると
パフォーマンスが下がるともいわれています。

実際に48時間から72時間は回復させる時間に
充てるべきだともされていました。
そのことを超回復期なんてことを言ったりします。

ですが最近の研究ではひどくない状態の筋肉痛では
ある程度負荷をかけても大丈夫とも言われ始めています。

僕自身も軽い筋肉痛の時は同じ部位をあえてトレーニングすることもあります。

そのほうが体がうまく使えるので刺激も高まり
充実した内容でトレーニングができます。

もちろん個人差はありますがマンネリ化を防ぐにはいい方法だと思います。

そのあとはしっかり栄養を補給してよく休めリカバリーに時間を費やす必要があります。

ある程度トレーニングに慣れてきた人は
様々な刺激の入れ方を試して自分に合う方法を探していくのも
トレーニングの面白いところでもあります!

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疲れなんて~海の似合う男になる~

皆さんこんにちは!

夏ですよ。

戸頃です。

海にはもう行かれましたでしょうか?
晴れた日に、海に出かけるととても気持ちがいいです。
白い砂浜に大きな青空、潮風が心地いいです。

日々トレーニングをしている筋肉自慢のメンズなら
BEACHと聞いただけでテンションMAXです。

昨今では男のみならず、腹筋女子なんて言葉も生まれるくらい筋肉・ボディメイクブームがあり、
体を鍛える人も増えているのではないでしょうか。
海でもそんなマッチョ達が繰り広げるイベントが所々で開催されます。

ああいった大自然の中では、やはり体が作られているとカッコいいです。
筋肉があるほうが、何か、自然に溶け込む感じです。
そんなわけで、マッチョ好きの皆さんは是非チェックして海に行かれてみてはいかがでしょうか♪

さてさて、
誰しも経験があると思いますが、海に行った日は適度な疲労感がありますね。
一日パソコン作業をした日の疲れとは全く違う体の疲労感です。
この疲労感は、ぐっすり眠れる疲労感です。
まるで子供が一日遊び疲れて眠るような。

パソコン作業での疲労感は、体をほとんど動かさないで生まれる疲労です。

全く別の要素で生まれる疲労なので、感じ方が当然違います。
ということは、疲労回復の仕方も当然違う訳です。

疲れているのが当たり前な現代、その疲れのケアや疲労回復、リフレッシュ方法を
知ってこそ社会人として一人前と言えるのではないでしょうか。
毎日疲れていては行動力に欠けてしまいます。
動かない事による疲れ、その疲れによりさらに動きたくない、なんてサイクルは作るべからず。

ちょっとやそっとじゃ疲れない、タフな体を作れるように、
皆様がいつも元気でいられるように、サポートしてゆきたいと思います。
そして色んなところへ行って人生に彩を与えられるようにしましょう。

戸頃

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脂肪摂ってますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

夏でダイエットを開始している人にとっては
かなりじゃまな存在の体脂肪ですが

あまり減らしすぎるのは体に良くないので
今回は体脂肪についてご紹介したいと思います。

皆さんが認識している皮膚の下に存在するダルダルした体脂肪とは
主に中性脂肪と言います。

体内で脂肪酸がいくつも集まると脂肪が作られ
脂肪と呼ばれるものは中性の性質を持っているために
中性脂肪と呼ばれるのです。

そして本題の脂肪の役割ですが
脂肪は体内でエネルギー源として使われます。
主に強い力を瞬間的に発揮するときは糖質がエネルギー源になりますが

長く継続した動きの時のエネルギー源は脂肪が多く使われます。

そのためダイエットをするには有酸素運動が適しているなんてことが言われるのです。

他には細胞膜などホルモンの材料にもなります。

細胞の周りを包んでいる膜がありそれを細胞膜と呼ぶそうです。
その細胞膜を作っているのがリン脂質と呼ばれるものや
コレステロールが素材となっているそうです。

そしてホルモンですがホルモンには
代表的なもので男性ホルモンや女性ホルモンといったものが存在しますが
体脂肪が少ない女性などはホルモンがうまく作られないため
月経周期が乱れたり月経が来にくくなったりと
体の機能にかかわる問題が生じます。

ですがやはり体に重要と言えど脂肪は1グラム当たり
9キロカロリーとかなり高いエネルギーを持っているので
少量であれば体系には表れにくいですが
慢性的に脂肪の多い食事はやはり体脂肪を合成させやすいので
気を付けて摂取する必要はあります。

考え方を変えれば脂肪の多い食事をとれば
1グラム当たりのエネルギー率はかなり高いので
腹持ちがよく人によっては空腹を感じにくく
もしかするとダイエットには向いているかもしれません。

実際に糖質制限ダイエットなどは
糖質をメインエネルギーにしないで脂質をメインエネルギーに
置き換えるダイエット方法なので
高脂肪食でのダイエットは間違いではありません。

空腹を作らない為に高脂肪にするわけではないので
そこは間違わないでください。

とにかくお伝えしたいことは脂肪を減らしすぎると
体にいいことは起きませんとゆうことが言いたいのです。

脂肪ゼロ食はなるべく控えて下さいね。

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ムキムキになるには程遠い

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

梅雨もあけて、
本格的に暑い季節がやってきましたね!

暑さで私もノースリーブを着ることが多くなってきました。
薄着になると、冬場は隠せていたボディラインが
だんだんごまかせなくなってきますね。

日々のトレーニングの成果か、
私は最近薄着で出勤すると、
佐藤さんみたいな体になりたい!とか
背中がかっこいいですね!とか
良い腕してますね!
というようなお声を頂けるようになりました。
(お世辞だとしても嬉しいです笑)

でもでも、皆さん夏だからと言って焦ってトレーニングをする割に
ムキムキマッチョにはなりたくない!
適度に引き締めたい!
というようなぬるいことを口をそろえておっしゃいます。

いやいや・・・
安心してください!!
そんな簡単にはムキムキマチョにはなれませんから!

私も、いまでこそ筋肉がついて
マッチョに近づいていてきていますが
皆さんよりはるかにハードにトレーニングしてます。

ドロドロに汗をかき、ぶっさいくな顔しながら
踏ん張ってトレーニングしています。
1年間地道にやり続けて
やっとのことで今の体になりました。

だから、簡単にマッチョになんてなれないのです。

松井トレーナーが言うように
やってるつもりではなく
やりきることが重要です。

とにかく、今よりかっこいい体になりたい!
今より痩せたい!
というならば、
ムキムキになりたくないとか心配する前に
つべこべ言わずに動くこと!
信じてやりきること!
私はこの1年でそれを強く実感しました。
それでもまだまだ目標には足りないぐらいです。

すぐにはムキムキマッチョにはなりませんので
安心してトレーニングに励みましょう!
マッチョになりたいのであれば、
もっともっとトレーニングしましょう!

薄着の季節を楽しめるように
一緒に頑張りましょうね☆

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やりきりましょう

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

暑くなってきましたので運動する人がだんだんと
増えてきたなと感じるようになりました。

最初はやる気に満ち溢れてスタートダッシュをして
一気に痩せよう!!

なんて意気込んでいる人も多いですが
そういった人たちは大体10日前後くらいで
やる気スイッチが入りにくくなります。

それは、理想が高すぎた、思っていたより体重が落ちない、
運動をしたらすぐに体が変わると思っていた。

などなど様々ですね・・・

そこでよく耳にするのが

やっているつもりなんだけどなぁ

やってるんだけどなぁ・・・

とゆうボヤキです。(笑)

確かに何かしらは「やっている」
とは思いますがそれは

「こなし」

「やっているふり?つもり?」になってるだけかもしれませんし。

人によってやっているとゆうか感覚はかなり誤差があり
僕の中で10やっているとしても
Aさんからすれば僕のやっているは
4くらしかできていない。

とゆうようなことがあるんです。

例えば僕が毎日週に7回トレーニングをやっているとしましょう。

そしてAさんもトレーニングをやっていますが週に1回だとしましょう。

そうするとどちらも

トレーニングを「やっている」事にはなりますが

質や頻度、強度に自然と差が出てくるのがわかりますよね。

この差が運動を始めたばかりの人が気づいていない部分でもあるのですが

本当に今やっていることは十分な質、強度、頻度なのか。

または食べているものがちゃんと
バランスが整っているのか。

例えば超極端に朝めちゃくちゃたくさん食べて

昼夜はサラダのみなど

崩れた食生活をしていないか。

痩せやすい物を
沢山食べ過ぎていないか。

など

運動強度以外での日常生活が
「やっているつもり」になっていないかがとても重要です。

やっているつもり、やっている

けど体が一向に変わらないひとは

今やっていることが正しいのか自分にとって
適切なものなのかどうかを
考え直してみるといいですね。

メモを取るなり写真に収めるなり
色々データを収集してみて下さい。

そうすると変わらない原因が明確になります。

そして自分がいかに「やっているつもり」「こなし」に
なっていたかがはっきりしてくるはずです。

ちゃんとめりはりをつけ「やりきる」これができれば
体は絶対に変わると思います。

皆さんは今後「やりきる」人になりましょう!!

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甘酒でアレルギー!?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは甘酒は好きですか?
最近、スーパーでよく甘酒を売り出していたので
私も買ってしばらく飲んでいました。

甘酒は飲む点滴と言われていたり、
肌にいいと美容効果を求めて飲む人も多くいます。

しかし・・・
飲み続けてみて分かったのですが
残念ながら私の体には合わないことがわかりました。

というのは、
もともとアレルギー体質でアトピー持ちなのですが、
その症状が、悪化してしまったからです。

なぜ、甘酒でアトピーが悪化したのか調べてみたら
甘酒の原料である麹菌の過剰摂取により
腸内のカンジダ菌が増殖しすぎてしまったようです。

アトピー体質の人は、
腸内のカンジダ菌という菌の量が普通の人より多いそうです。
このカンジダ菌により腸内バランスが崩れてしまい、
腸壁からアレルゲンが侵入してしまうのです。

このカンジダ菌は、砂糖などの甘いものを好みます。
そして麹菌もカンジダ菌を増やします。
ということは、甘酒はカンジダ菌の好物ばかりということになります。

甘酒を飲み続けた結果、
もともとアトピー体質で腸内にカンジダ菌が多かった私にとっては
さらにカンジダ菌を増やすことにつながってしまいました。

肌にいいとされている甘酒も、
場合によっては注意が必要なんですね。

私のようにアレルギー体質の人は
気を付けて摂取してください。

他の食べ物も、毎日ではなくて、
三日置きに摂るとアレルギー反応を起こしにくく予防になるので
期間をあけてみようと思います。

流行りの食べ物も
自分に合う形で付き合っていけるといいですね!

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青春PLAY BACK~夕立編~

皆さんこんにちは!

6月は梅雨真っ只中で、晴れ間が恋しくなる戸頃です。

これからの季節、夕立が起こりやすくなってきますね。

夕立が来るといよいよ夏が来たんだなと感じますね。

中学生の頃は、放課後に夕立なんか来ると教室の中で友達とよく騒いだものです。
特に3年生にもなると部活も引退しているので授業が終わっても教室に残り、なかなか帰らなかったのを覚えています。

空全体が暗くなり、教室の中も暗くなり、ピカっ⚡と光ると
女子がキャー!!と叫び、ゴロゴロ…と地響きのような音が遠くに聞こえる。

田舎だったので窓の外の見晴らしが良く、そんな自然現象がよく似合う所でした。

通り雨のような感じで一頻り降った後、自転車で帰ります。

何もない田舎道をゆっくりこいでいると、雨の後の澄んだ気持ちいい空気や匂いが鼻に入ってきます。

緑が多いのでその空気感は格別です。 美味しいと表現できます。

なぜだろう、

あの頃は「雨のせいか体の調子が上がってこない」なんてみんな言わなかったのに。

「雨の日には古傷が痛む」なんて友達は誰も言っていなかったのに。

大人になったんだな。

よく雨の影響か低気圧の関係か、体のどこかが痛むなんて現象を聞いたことがあると思います。

気圧というのはその名の通り、血圧や腹圧にもあります「圧」のことで空中つまりは大気中の圧を言います。

空にひろがる分厚い雨雲の影響で、空気中の圧が高まりそれが地上にいる人間に影響するといった具合です。

このような気象の変化によって起こる痛みや病気などを総称して「気象病」と呼ぶらしいのですが、なんとこれらを
訴える人、特に関節痛などを抱える人は実に47%の人が気候の変化で痛みを感じると言います。

理由としては、気圧が変化(低下)すると体が順応しようとして心拍数と血圧を上昇させるためと考えられています。

心拍数と血圧の上昇は「痛覚受容器」の反応を高め、痛み(古傷)を感じさせるといった事が考えられるのです。

梅雨よ、早く明けて夏本番を感じさせて…☀

夕立の雷はこわいけど、幼き頃のクラスで騒いだ淡い思い出が蘇り、なんだか夕立もいいなと近頃思います。

戸頃
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可動域を確保するには

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

ストレッチについてのブログを
他のスタッフが掲載していたかと思いますが

その内容とは違ったストレッチのことについて
今回はご紹介したいと思います。

皆さんはストレッチと聞いたらまず何のために
やると思いますか。

体を柔らかくするため。

動かしやすくするため。

リラックス効果を高めるため。

などなど・・・

どれも間違いではありません。

では運動前のストレッチは何のために行うのか

それは怪我無く体を動かしやすくし筋温を高め
最大可動域で動けるようにする。

ざっくり説明するとこんなものです。
なのでじっと静止している状態のストレッチよりも
体を動かしながらストレッチを行うのがいいとされています。

ですが本当に筋肉を伸ばしただけで動作がしやすくなるのでしょうか。

筋肉がストレッチされるだけで可動域が高まるのでしょうか。

その答えはノーです。

体が動きやすくなるとゆうのはすなわち関節可動域が
正しく確保されている状態を保ちつつ
様々な運動動作が行えるか。とゆうことになります。

そして関節可動域に影響する要素とゆうものは
筋肉の伸張だけではないのです。

関節可動域を確保するために必要な要素は
筋肉(筋膜)
関節包

皮膚

この4つが影響してきます。

筋肉(筋膜)は全体の約41パーセント

関節包は47パーセント

腱は10パーセント

皮膚は2パーセントです。

こうしてみると筋肉よりも関節包が関節可動域に
大きく関与していることがわかります。

そのため通常のストレッチで筋肉のみにアプローチをしていても
可動域を確保しきることが難しいのです。

関節包内にまでしっかりアプローチをかけるには
ただ伸ばすだけではなくねじりの動きや
全体的に連動した骨格の動きが必要になります。

ねじったり傾けたりしながら様々な方向に体を動かすことで
かなりの動きやすさを感じることができます。

そしてそのストレッチを行う前に筋膜などをほぐしておくことで
さらなる可動域の確保が望めます。

体の動きが悪いときはただ伸ばすだけではなく
筋膜をほぐし筋肉をねじりながらダイナミックに動かすようにしましょう!

ねじって伸ばすを心がけてみて下さい。

動きやすさが変わるはずです。

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腹筋だけでいいですか?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

近年はトレーニングブームで
巷でも「トレーニング女子」「腹筋女子」という言葉がうまれ
女性でも筋トレをする人が増えています。

そんな中、大体注目されるのが「腹筋」ですね。
6パックに割れていることが
トレーニングの証だったり、
腹筋を割るために筋トレを始めるという人もたくさんいます。

しかし、腹筋だけ頑張って
腹筋が割れていても体の全体のバランスが整っていなければ
決してかっこいい体とは言えないと思います。

注目が当たりやすいのは腹筋ですが他の部位も
まんべんなく鍛えることがトレーニングの原理原則だからです。

腹筋が割れていても腕が貧相で背中の筋肉もついていない・・・
胸だけ鍛えて厚い胸板でも、脚のトレーニングを全くしていない・・・
町のジムにはそのような人があふれています。

そうならない為に
全身まんべんなくトレーニングのサポートをしていくのがパーソナルの良いところです。

私自身も、あまりスポットが当たらない背中周りを
特に頑張ってトレーニングしています。
腹筋を鍛えることは今や当たり前の時代です。

腹筋プラスαのトレーニングで
健康で元気な、そして魅力的な体を手に入れましょう!

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青春PLAYBACK~食生活編~

皆さんこんにちは!

窓の外に目をやると雨雲が多い日が多いなと思う戸頃です。

梅雨入りして雨の日が多くなってきました。

雨の日が続くと憂鬱になってきますね。

そういえばラルクアンシエルの曲で「夏の憂鬱」という曲がありましたね。

だから何だと言われれば何もないのですが、知っている方はなかなかのラルク好きですね。

中学校の時大流行したな。

GRAYと人気を二分してましたね。

懐かしい。

あの頃はよく食べた。

給食の献立をチェックするのが日課でした。

学校でも家でもとにかく食べた。

牛乳が嫌いな女子からは牛乳を譲り受け、休んだ生徒がでたらその余った分を男子どもがジャンケンで争奪戦。

負けた時の悔しさほど悔しいものは他にありません。 当時は。

そんな感じでした。

ある時、キウイが献立にあった時、キウイ嫌いな女子が意外に多くて運よく大量にもらった時、隣の席だっためちゃめちゃ頭の良い女子に言われました。

「子供の頃の食生活は大人になってから影響するから、気を付けてね。」

と。

その子は学年でも1位か2位を争うかなりの好成績の子で、戸頃も目をつけていた子でもありました。

しかし、その頃大人になってからのことなんてなんにも考えてなどおらず、ただひたすらに毎日を楽しんでいた次第でした。

とにかく毎日が楽しい、刺激的で甘酸っぱい、そんな日々です。

それにキウイなんだからいっぱい食べたって問題ないだろと内心思っていました。

しかしきっとその子は、日々の私の暴食ぶりを見て心配でもしてくれたんじゃないかと今になって思います。

もしかしたら両想いだったのかも…。

なんてこった。

なんて甘酸っぱい。

キウイだけに。

・・・

はてはて。

「子供の頃の食生活は大人になって影響する」

間違ってはいませんね。

トレーナーをしていると、食生活の話ももちろんお客様としますし、私の周りでもあっちこっちで食事に関するいろんな話を聞きます。

もし、育ち盛りの子供の頃のような食生活を今続けたとしたら…

考えただけでも怖いですよね?

なぜでしょうか。

なぜ大人になると違ってしまうのでしょうか。

それがわかれば食事について、栄養について、理解が少し深まるのではないでしょうか。

右を向いても左を向いても食べるものがある飽食の時代に、ダイエットをしたい人が増えている。

ゼロカロリーの食品や糖質ゼロのビールまで登場してます。

豊かになったはずなのに、なぜ故意に抑えるのでしょう。

時代は矛盾する。

この時代に身に付けるべきは、確かな目と判断力です。

トレーナーでなくても身に付けていなくてはならない「大人の知識」ではないでしょうか。

ダイエットしたいと言った場合、知識足らずでは成功しにくいです。

覚える気がないのは言語道断でございます。

一刻も早く身に付けましょう🎵

あーそういえば確かあの子は、めちゃめちゃ頭の良い高校へ進学したっけな。

なんて懐かしい。

戸頃
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大根パワー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今日、たまたまヨガのお客様に
畑でとれた大根が沢山あるからもらってほしいと言われ
大根をを頂きました(笑)
どう料理しようか考えていたところです。

ということで今回は大根にはどんな効果があるのか書いていきます。

大根は、多くの水分と様々な成分が含まれています。
食欲不振や胃もたれ、
腸の働きを整えたりするのに効果的と言われています。

また、焼き魚の焦げなどに含まれる
発がん性物質と抑える働きもあります。
焼き魚に大根おろしを添えることは
理にかなっているということですね。

大根は生で、皮付きのままが一番栄養価が高いそうです。
皮ごとの大根おろしがおすすめです。

よく芝居が下手な役者のことを『大根役者』と言いますよね。
語源は諸説ありますが、
大根を食べると食あたりにならない=あたらない
つまり売れない役者という意味合いがあるそうです。
昔から大根は胃腸に優しいということが伝えられていたことに驚きです。

気温差が激しく体調管理が難しい時期ですが、
胃腸の悩みには是非大根を取り入れてみてください!

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メール:mail@personalstudio.j
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営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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飲みましょう

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

今回もプロテインネタです!

プロテインをいまだに飲んだら太るとか
飲めば筋肉がつくだとか

様々言う人がいますが

間違いではありませんがそれは少し間違いです。

プロテインは薬でもなんでもなく
タンパク質を手軽に摂取できるようにした
タンパク質の粉末です。

粉末状の食材であって何も特別なものではありません。

小麦粉だって小麦の粉でただの炭水化物を粉末状にしたものです。

製法が違うので比較の対象にするのはどうかと思いますが
皆さんが普段から口にするような
麺、パン類もそういった粉を形成して作ったもので
何も特別なものではないですよね?

何が言いたいかというと粉末状のものを
薬や何か特別のものととらえる認識を変えたほうがいいといいたいのです。

そして本題ですがもちろん食品なので
日ごろからオーバーカロリーの人がそこに
プロテインをさらに摂取すればそれは
さらにカロリーを乗せることになるので
太りやすくはなると思います。

また筋肉がつくとゆうのに関しては間違いではありませんが
薬のように即効性のあるものではないので
しっかりと運動で筋肉が疲労した状態になって
適切なたんぱく質が補給できることによって
筋肉がつきやすくなるだけであって

さほど運動もしていなくただプロテインを飲んだだけでは
いきなり筋肉が増えて体が大きくなるなんてことは
ありません。

そもそのタンパク質が筋肉だけの材料だと
思っている人が多すぎますが
タンパク質は、皮膚、爪、髪の毛、内臓、骨、血液なども
タンパク質でできているので積極的に摂らない理由がわかりません。

三大栄養素の
脂質、糖質は皆さん良く摂取するのに
なぜかタンパク質だけ摂らない人が多いです。

それは肉や魚はコストがかかってしまうからとゆうのも
理由の一つかもしれません。

そんな時手軽に一日分のタンパク質を
補給できるのがプロテインとゆう感じです。

タンパク質の目安量は

体重1キロに対して1から1.5グラム程が望ましいとされているので

一日の食事でその量が賄いきれない人は

飲んだほうがいいと思います。

特に女性なんかは肌や、髪の毛、爪
などなど気にするところが多いと思います。

そんな人は積極的に食事とプロテインを上手く混ぜていきたいですね。

何もトレーニングしたときだけ特別に飲むなんてことをしなくていいんです。

今日タンパク質足りてないなと思ったら飲んでください。
その分他で食べ過ぎていると感じたら
他の量を調整すればいいんです。

そうすればプロテインを飲んで太るなんてことは起きません。

プロテインは特別なものではありません。
ただのたんぱく質を手軽に補給できるようにした
タンパク質の粉です。

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ストレッチについて

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回のブログで
藤岡トレーナーがストレッチについて書いてくれましたが、
今日はその補足を書きたいと思います!

藤岡トレーナーが言っていたように
代表的なストレッチはダイナミック(動的)ストレッチと
スタティック(静的)ストレッチというものです。

一般的には運動前のウォーミングアップにはダイナミック、
運動後のクールダウンにはスタティックが有効的とされています。

しかし!!
当スタジオの会員様は
極度に体が硬い人も多く、
その場合は例外もあります。

ダイナミックストレッチや
スタテックストレッチの他にも
ストレッチには種類があり、
各自のコンデションによって
適切なストレッチを選択することが必要です。

腰が板のようにハッていたり
おしりが岩のように硬かったり
腿がパンパンだったり…

そういうときには、運動前でも
ストレッチポールでじっくり筋膜をほぐしたり、
必要な部位のみ、スタテックストレッチを入れることもあります。

体のコンデションが整うまで、
ストレッチに多くの時間を費やさなければならないお客様もいらっしゃいます。

体が硬い人ほどその自覚がなく、
ストレッチが大嫌いとおっしゃる方が多いのも事実です(笑)

決して体が柔らかければ柔らかいほど良い
というわけではありませんが
極度の筋肉の硬縮は体の機能を低下させてしまいます。

トレーニングでただ体を痛めつけるのではなく、
皆様がもっと自分の体を使いこなせるようになるよう
ストレッチの提供をしています。

憂鬱かもしれませんが、辛抱強く頑張りましょう!

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学びの時間

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

先日戸頃トレーナーとトレーニングセミナーに行って
勉強してまいりました!

僕がの口から勉強という言葉が出てくるなんて信じられないという方!
僕も興味ある事なら勉強します!(笑)

今回メインとしてダイナミックストレッチのバリエーションをたくさん教わりました!

ストレッチにはスタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチ
というものがあります!

スタティックストレッチとは皆様が思い浮かべる脱力状態でゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチです!
逆にダイナミックストレッチとは動きを加えて筋トレに近いようなストレッチです!

はっきり言ってきついです!!
動きが大きい分体温が一気に上昇します!

お客様がこれ筋トレ?って聞いてもストレッチですと言い張ります!(笑)

ダイナミックストレッチはトレーニング前に筋温を高めるためにウォーミングアップの代わりとして
やることが多いです!

トレーニング前にスタティックストレッチをやると逆に落ち着いてしまいこれからトレーニングを
やる気が萎えてしまいます。
ですので行うのはトレーニング後が好ましいですね!

たくさんダイナミックストレッチを吸収してきたので
随時お客様に提供していきます!

トレーナーも日々勉強です!
お客様により良いトレーニング提供できるように
努力あるのみです!

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停滞期

皆さんこにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

すこし前から当スタジオ内では
一部のお客様がしっかりダイエットをして
体重を落として引き締めたいと言うことで

トレーニングに励んでいます!

だいたい3ヶ月ほどで皆さん
4〜5キロほどのウエイトダウンに成功していて
いいスタートを切れていたいたので
このまま目標まで一気に行けそう!!

などと思っていたのですが

やはりここで来ましたダイエットの天敵

停滞期です。。。

今までいいペースで落ちていたお客様も
停滞期にはまってしまって現在苦しい状況にいます。

ですがこの停滞期は人間が本来持っている
防衛本能が働くために起きる現象なので
仕方のないことでもあるのです。

ダイエットを始めるとすんなり体重が落ちてくれるので
最初は楽しくて続けられる気がするのですが
どうしても途中でピタリと体重の変動が起きず
全く痩せれないとゆうことがおきます。

これは当たり前なのですが
体重が減りやすい時とゆうのは
コップに並々水が入っていて溢れ出ているような状態なのです。

その並々の状態に蛇口全開で水(カロリー)を足しているのが
ダイエットをする前の状態です。

ですがダイエットを始めると蛇口の水(カロリー)を
弱めてさらにコップに小さな穴を開けたような状態になります。

そうすると勢いよくあふれていた水(カロリー)は
足されるものも少なくなり、
コップに穴が開くことで中身が減り始めます。

ですが供給量が減ったと言えど
穴の数や大きさが変わらなければ
ある一定期間が過ぎれば中身が飽和状態になり減ることが少なくなります。

この状態が停滞期みたいなものですね。

だいたい皆さんこの停滞期が耐えれなく途中リタイアしてしまうことが殆どです。

この停滞期を乗り越えるのは一つしかありません。

今までやってきたことをコツコツ諦めずに
継続することです!

むしろ停滞してからが本当のダイエットだと思ってください。

今まで摂取していて体重が増加気味であった人は
その量が異常だっただけです。

減り始めて停滞したとゆうことはその内容でも
十分足りていると体が判断してくれているからなんです。

そしてその順応した状態がいつかおかしいと思い込み
エネルギーが足りないから体にある
エネルギー(体脂肪)を使おうと判断してくれて
また体重が落ちていくのです。

こうして体は異常な状態に順応して
体重の増加、維持、減少とゆうサイクルを繰り返しているのです。

停滞期は人によって本当に様々ですがそこをいかに踏ん張れるかが正念場です!

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自在に己を操るには

皆さんこんにちは!

先日なんとなくマッサージに行きました戸頃です。
駅前とかにあるチェーンのお店です。

一応予約して行きました。

ん~~状態は変わらず。

そういったお店はやる人によって差があることが大きなポイントです。

なので差がないようにすることが企業努力として重要な取り組みになります。

その時は男性で力はあったのですが、その力を上手く使いこなせていない感じが…。

特別結果を求めてとか、体をなんとかして!っていう事で行ったわけではないのですが、かすかながらに残念感が残った感じでした…。

私戸頃は、何を隠そう以前そのような店舗で店長経験があります。

経験者だから分かることがすごく多かったように思います。

いやいや、と言いますかこんなテンションが上がりそうにないブログを書くつもりでいたわけもなく。

上記に出しました「力を上手く使いこなせていない」が今回のテーマなのです。
(その時の男性の方、例に出してすみません。ありがとうございました。)

力を上手く使えていないとはどういうことか?

力がそもそもないということか?
(ここでいう力とは筋力のことです)

力はあるが「伝わっていない」ということか?

おそらくどちらも当てはまりますが、「使えていない」となると後者のほうがニュアンスが近しいかと思います。

成人男性にもなればある程度の力は備わっていますし、200キロのバーベルを挙げるまでの力はいらないので、ここでは「使い方」のハウツーを習得するという
理解になります。

皆さん、自転車に乗るとき力を入れて乗りますか?
もちろん脚の力は必要ですが、乗り方を知ってれば簡単に前にスーっと行きますよね?
乗り方知っているならあとは力(筋力)を上げていったらそのスピードは速くなります。

ゴルフのスイングをするとき力を込めますか?
ゴルフを習っている方はピンとくると思いますが、あれこそ力があっても振り方(使い方)が下手ならボールに力が伝わっていきません。

この「力を上手に使う」は

なんと筋トレで覚えることが可能です。

筋トレ=力をつける

と思うかもしれませんが

筋トレ=体を上手に使う

と思ってください。

胸なら胸に、腹なら腹に、きちんと負荷を与えられるそしてその動きができる、というのが理想です。

それができた上で負荷を適時上げてゆけば筋力(力)が上がってゆくのです。

自転車、ゴルフ、動きは全く違えど身に付けるべき感覚は一緒です。

とても重要なポイントをお伝えすると、「脱力」です。

脱力が筋トレで身につく!?
どういう事??

と思った方は筋トレ=力をつける、の概念しかまだない方です。

マッサージもやる人が「脱力」ができていないとうまくできないのです。

そういう事を思った時間でありました。

筋トレって可能性がいっぱい。

ご閲覧ありがとうございました。

戸頃
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不意の一撃に対処

皆さんこんにちは!

近々引っ越しをします戸頃です。

引っ越しといえば、荷物運び。
これが大変なんですよね~。

家具とか家電とか。

ヨイショ!なんて持ち上げたときにギクッ! なんて・・・

なったら怖いですね。

そうならない為にも普段からトレーニングはしていたいものです。

もしギクッ!となってしまったらどうするか。

取り敢えず安静です。

ギクッとなったその瞬間、腰には何かしらの炎症が起きている可能性があるためそれ以上に負担をかけてはいけません。

根性~!なんて我慢して引っ越しを続けても悪化するだけで、その後の社会復帰に影響しかねません。

「でも引っ越しが終わらなくなる…」
「荷物運んだ後は片付けもあるのに…」

引っ越し業者に頼めばギクッの心配はいりませんが、自分たちで行う場合は多いに考えられるケースです。

再度

ギクッとなったら安静です。

横向きに寝たウエスト部と脚の間にクッションを挟み、少し落ち着くのを待ちましょう。

大事なのはそうならないようにしておくことですよね。

そして、「体の使い方を知っておくこと」です。

筋骨隆々マチョ男さんや筋肉ムキムキマチョ子さんでなくとも、体の使い方ひとつ知っているだけで大分楽に引っ越しの作業もできるのではないでしょうか。

ここで行うトレーニングは普段日常で行うような動作(そうでない動作も)を取り入れ、体を使い込んで身に付けていくトレーニングです。

仮に近々引っ越しがあるなんて場合も、事前に正しい動作方法を聞けちゃうわけです。

体には「合理的な使い方」が存在しているのです。

ですからそれを学び、身に付けることで不意な体の故障も避けられるかもしれませんね。

さあ皆さん試してみよう! やってみよう!

P.S.いくら体が使えたとしても使いすぎれば故障の可能性は高くなるので、バランスよくそして、過度の局所疲労は避けるようにしましょうね。

戸頃
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トレーニングで意識すること

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

僕がトレーニングするときに気を付けていることを
今回はご紹介します。

トレーニングをしていてもなかなか体が変わらなかったときに
意識を変えたら効果が高まったので皆さん意識してみてほしいです!

まずフォーム。
これは正しく行えているかどうかではなく
左右の差が大きく出ていないかとゆうことです。

例えばスクワット。右に重心が乗りすぎていないか。

その原因はどこなのか。

右足は外側の後ろ重心で左はつま先全体

など。

細かく左右でのブレがないかを意識しながら動作を行うことで
効果が変わってくるはずです。

他にもバーを引くとき

左右差バランスだけではなく、
握っている指の力のかかり方などに注意したことはありますか。

右手では人差し指で持っているが
左手では中指で持っている。

握っているのかひっかけているだけなのか、

そんな細々したところまで丁寧にトレーニング中意識を持っていくだけで
筋肉に対する刺激は鋭くなり
効果を感じられやすくなるはずです。

意識してもうまくいかない人はその
周辺の筋肉や関節に原因があるかもしれません。

動作的なフォームはうまく作れているのに
なかなか刺激が高まりにくい人などは
握り方、重心の位置、細かいところまで
左右で均等なのか感じ取ってみて下さい。

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