カラダに膜?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、『筋膜』という言葉は聞いたことがありますか?

トレーニングに関心がある方だと一回ぐらいはあるかもしれませんね。

筋膜とは、全身に張り巡らされている薄い膜のことなのですが、
この膜によって、筋肉だけではなく内臓や脳も包まれています。
みかんが売られているときののネットを想像すると分かりやすいと思います。

この筋膜は、普段の姿勢や特定のスポーツなどにより
カラダの使い方に偏りが起きると引っ張られた状態で硬くなってしまいます。

筋膜自体が硬くなと、筋膜同士の滑りも悪くなり
カラダに影響を及ぼします。
痛みや不調の原因になってしまうのです。
この筋膜のみかんネットのような網目は、均等な状態が望ましいです。

では、その硬くなってしまった筋膜を、
元の状態に戻すにはどうしたらいいのでしょうか?

その方法の一つに「筋膜リリース」というやり方があります。
皮膚の上から圧をかけて、ゆっくり動かしたり、その場で留まることで
緩むのを待つやり方です。

自分のカラダで手が届く範囲であればすぐにできます。
しかし、筋肉には繊維が走っている方向があるので、
その方向に従ってリリースをかけていくとより緩まります。

ここではそのやり方を全て書ききれないので、
興味がある方はぜひスタジオにお越しください!

夏場は、やはりカラダの露出が増えてくるので
筋トレ人口も増えます。

しかし、筋トレだけではなく、必ずカラダのケアも忘れずに!!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
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TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
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Edit

危険な暑さ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

梅雨が明けたら急に気温が上がりましたね。
最近は夜になっても気温が30℃以上あり、一日中暑いですよね。

皆さんは何か暑さ対策していますか?

室外はもちろんの事、
室内でも熱中症になる危険があります。

トレーニング中も
こまめな水分補給と休息をとりましょう。

そして、意外と見落としがちなのが
トレーニングに来るまでの経路で熱中症になっているかもしれないという事です。

トレーニングセッション中だけだはなく、
来る前やお帰りの際も是非気をつけて下さい!

もし、来た時にすでに
だるさやめまい、けいれん、熱などの症状がある場合は
無理せず次の機会にトレーニングしましょう!

熱中症による死者も出ていますので、この暑さは深刻です。
熱中症を軽視するのは危険です。

まだまだ暑さは続きますが、ご自身の体を大事にしてくださいね!!

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筋トレの効果 後編

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

前回の僕のブログに引き続き筋トレの本当の効果をご紹介して
いきたいと思います。

筋トレの効果その5 睡眠の質が高くなる
人間の体は、日々の疲れが溜まっている体や脳を休ませるために睡眠を
必要とします。起きている間に筋トレを行って体と脳を疲れさせておくと、
夜に自然と眠りに付くことができるようになります。睡眠の質が高くなると
免疫力も高まり、体調も崩しにくくなります。
「最近寝れてないな、、、」と感じられた方は、筋トレをして程よく体を疲れさせて
あげると眠りに付きやすくなりますよ。

筋トレの効果その6 ストレスの解消
筋トレを行うとセロトニンというホルモンが分泌されます。
このセロトニンは通称「幸せホルモン」と呼ばれており、気分をリフレッシュさせたり
緊張を緩和させる効果があり、ストレスの解消に効果があると言われています。
つまり筋トレをしてセロトニンを分泌させれば、脳がリラックスしてストレスが解消
しやすくなります。最近、悩みごとなどのストレスを感じていかたは、筋トレでリフレッシュ
しましょう。

筋トレの効果その7 筋肉が増えて、カッコイイ体になる
脂肪で弛んだ体型よりも、筋肉質でシャープな体型の方がカッコよく
見えることが多いですよね?
筋トレはもともと筋肉を付けるトレーニングで、誰もが羨むほどの
カッコいい肉体を鍛え上げる方法になります。
筋肉があってスタイルの良い俳優さんや女優さん、モデルさんがテレビや雑誌で
肉体を露わにすると、「カッコいいな〜」と感じてしまうように、
筋肉には人を魅了する力を備えています。
しっかりと筋トレをすることにより、周囲から注目されるほどのカッコいい
身体を作り上げることができます。

筋トレの効果その8 好きなファッションを楽しめる
筋トレの効果は筋肉を増強させるだけでなく、体を引き締める効果もあります。
体がシェイプアップされると、タイトな服装やスーツなどファッションを着こなすことができます。
例えばお腹がシュッとしていれば、ピチッとしたタイト目のパンツが履けたり、
スカートを履いて脚を出しても似合っていたりとファッションへの恩恵がたくさんあります。
ファッションモデルも体型維持に筋トレを取り入れる人が多いので、似合う服が増やしたいなら、
筋トレをして引き締めてみるのが良いですね。

筋トレの効果その9 メンタル・精神力が身に付く
筋トレで効果を得るためには、キツいトレーニングを行ったり回数を守ったり、
継続したりする力が必要不可欠ですです。体に負荷を与えて鍛える筋トレは、
まさにメンタルや精神の修行と言えます。筋トレで目標を達成した時には、
誘惑を振り切ってキツい鍛錬に耐えてきた実績があるので、
強靭なメンタル・精神力が備わっていることでしょう。

後編が少し長くなってしまいましたが、筋トレの効果のご紹介は以上になります。
皆さんのイメージ通り確かに筋トレはキツいですが、頑張れば頑張るほど効果が
でてきて理想の自分に近づいていきます。とはいえキツいものはキツいので心が
折れそうになることもあると思います。そんな時は僕たちパーソナルトレーナー
を頼ってください。僕たちと一緒に目標達成を目指しましょう!

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筋トレの効果 前編

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

梅雨も明けて本格的な夏がやってきましたね。
気温もぐんと上がり、街中を見ても半袖のTシャツなど
薄着で出歩いている方がたくさん増えてきましたね。

けど、薄着になると今まで隠していたボディラインが気に
なるという方も多いのではないでしょうか。

ダイエットしたいけど何をしたらいいか分からない方、、、

筋トレをしましょう。

でも、筋トレをすると筋肉がついて太くなっちゃうじゃないの?
ムキムキのマッチョにはなりたくない‼
と、思う方もいらっしゃると思うので、
筋トレの本当の効果について今回と次回の僕のブログで
話していきたいと思います。

筋トレの効果その1 基礎代謝が増え、太りにくい体質になる
基礎代謝とは、運動などをせずに何もしていない状態でもカロリーが
消費されること。この基礎代謝は筋肉量が増えると上がるので、
筋トレをして筋肉をつけると痩せやすく太りにくい体になっていきます。

筋トレの効果その2 有酸素運動の効果が高まる
有酸素運動はウォーキングやランニングなどの事で脂肪を燃焼させる効果が
期待できるトレーニングです。有酸素運動を行う前に筋トレを行っておくと、
体があったまっている状態ででトレーニングできるので、より脂肪が
燃焼されやすくなります。

筋トレの効果その3 美しい姿勢を作れるようになる
運動不足だったり、デスクワークが多いと筋肉が衰え姿勢が悪くなります。
代表的な例として猫背が挙げられますが、これは体を支える腹筋や背筋を
鍛えることで姿勢の悪化を予防・改善することができ、美しい姿勢を
作ることができます。

筋トレの効果その4 凝りやむくみ、冷え性を改善することができる
血流が悪いことで引き起こされる凝りやむくみ、冷え性も筋トレで改善することが
できます。筋肉がつく事により基礎代謝が高まり、血行を促進させてくれる効果が
得られ凝りやむくみ、冷え性の改善に効果的です。

あまり長くなりすぎると、皆さんの首がスマホやPCの画面の見過ぎで
ストレートネックになってしまう恐れがあるので今回はここまで‼

後編へ続く!

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夏に負けるな

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

暑さが本格化してきましたが、
皆さんは元気にお過ごしですか?

私はというと、暑さにとても弱いので
毎日体調管理には必死です(涙)

実は先日、突然体に蕁麻疹がでてしまい
その回復に少々時間がかかりました。

もともとアレルギー体質の為、
蕁麻疹が出たのも初めてではないのですが、
久しぶりに発症するとかなりうろたえてしまいます。

蕁麻疹なんと
ほとんどが原因不明だそうです・・・!!

様々なことが引き金となる可能性があり、
原因の特定が難しいと言われています。

食べ物だけでなく、植物や動物に触れて出るケースもあります。
食べ物は、小麦やソバなどの穀類、エビ、イカ、カニといった魚介類、キウイなどの果物が出やすいそうです。
また、風邪などの感染症が原因となる場合も。
その他にも、金属などの接触・薬の副作用・寒暖差・太陽光や汗・疲労・ストレスなどがきっかけになることもあります。

ありとあらゆるものが原因になる可能性があるのです。
では、どんな予防ができるのでしょうか?

原因が分かりにくい蕁麻疹ですが
大切な事は症状の出にくい体づくりをしていくことです。

予防のためには、
1 ストレスや疲れをため込まない
心のが不調は体の不調にも現れてきます。
自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

2 食事の改善
蕁麻疹は、上記の食品に加え、動物性のタンパク質や油が原因となることもあるようです。
それらの食品を避けるのはもちろん、
チョコレートや辛いもの、アルコールなどの刺激物も蕁麻疹を助長してしまう可能性があります。
症状が出ている時は、摂取を控えたほうが良いですね。

3 睡眠や生活習慣の改善
不規則な生活や睡眠不足が与える体への負担は、想像以上に大きいものです。
日々の疲れの積み重ねが、気づかぬうちに慢性疲労になっていることもあり得ます。
そして睡眠は自律神経や免疫力にも多くの影響を与えていると考えられているので、
良質な睡眠をとることも大切です。

もし、蕁麻疹が出たときは、その日の体調や行動を自分でよく考えてみましょう。
原因不明の蕁麻疹には、自分自身で気づくということが重要です。
自分の生活習慣を見直してみることで、
発症が少なくなることもあるかもしれません。

皆さんも体調には気を付けて
夏をお過ごし下さい!!

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日焼けいいよね

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

みなさんは「日焼け」は好きですか?

日本には「色の白いは七難隠す」ということわざがあるほど「色白」を良しとする風潮があります。中には日焼けが悪だと思っている人もいるのではないでしょうか?

色黒なトレーナーが多いスタジオパーソナル新宿御苑店としては「日焼け」のイメージを少しでも良くしておきたいところ(笑)今回は本当にすごい日焼けのメリットを紹介します!!

日焼けのメリットその1 ストレス解消

紫外線を浴びることでセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌されます。セロトニンには精神を安定させる効果があります。

日光を浴びてセロトニンが増えることでストレス解消されたりうつ病の予防に効果があると言われています。

また、セロトニンが分泌されることで睡眠の質が上がりすっきりした朝を迎えられるようになります。

日焼けのメリットその2 骨や肌が作られる

紫外線を浴びることで体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDにはカルシウムと深い関係があり骨や歯を丈夫にしてくれます。またビタミンDには皮膚の殺菌効果があり皮膚のバリア機能を高めてくれます。

適度な日焼けは肌にもいいんです!!

日焼けのメリットその3 見た目がカッコ良くなる

日焼けをすることで身体が引き締まって見えることと筋肉の影がハッキリしてきて見栄えのいい身体になってきます。また、ボクシングの試合でも色が黒い方が相手に威圧感を与えて強く見せることができます!!

どうですか?日焼けしたくなってきたでしょ?

スタジオパーソナル新宿御苑店ではスタジオだけでなくスタジオの外でもトレーニングができるので太陽の下で身体を動かしたいって人はぜひトレーナーに相談してください。

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マルチビタミン

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斉藤です

梅雨も明けて最近やっと晴れ間が続くようになり
ましたが、ジメジメ感は強いですね。

このジメジメが厄介で
最近すごく眠りが浅く感じていました。

そのせいか、日中眠くなったり
体が重かったりしていました。
この状態でトレーニングをしても
集中できなかったり、最悪の場合怪我にもつながったりします。

エアコンをつけたり、除湿したりして
環境を変えるのもアリですが、視点を変えて
カラダの中にアプローチしてみようと思い
マルチビタミンを取るようにしてみました。

するとぐっすり寝れたのか
日中眠くならなくなり、からだの重さもくなりました。

普段野菜などは食べているのですが
それだけでは十分なビタミンの摂取量には届かないので
サプリメントで補うようにしようと思いました。

しかし、サプリメントだけでというのはNGなので
しっかりと食事をしたうえでサプリメントを摂るようにしましょう

ついに夏本番です
夏バテしないように、トレーニングを頑張りましょう。

斎藤

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マッサージ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑の宍倉です。

いきなりですが、皆様はマッサージや整体に通った事はありますか?

僕はあります。

学生時代、小学1年生の頃から高校3年生までサッカーを
やっていたのですが、高校2年生の時に腰椎分離症、
そこから月日が経過し大学2年生の時に腰椎椎間板ヘルニアと
診断され慢性的な腰痛に悩まされるようになりました。

少し話をそらしますが皆様の中にヘルニアという言葉を
聞いたことがある方はいらっしゃると思いますが、
腰椎分離症という言葉は聞いたことない方が
多いのではないでしょうか。

腰椎分離症とは、腰椎の後方部分の椎弓と呼ばれる部分に
負担が高度にかかることによって発症する疲労骨折です。
簡単に言えば腰骨の疲労骨折です。この腰椎分離症と
腰椎椎間板ヘルニアと診断されてから僕の整体通いが始まりました。

話を戻します。
確かに整体や指圧、マッサージを受けた直後は筋肉がほぐれた気がして
良くなっている気がしますが、少しづつ時間が経過していくとまた
痛みが出てきてまた整体に通うというルーティーンができてしまいました。

ですが、いつまでたっても痛みが無くなったり、動きが良くなったりしなかったので
一度自分の体を見直してみました。

当時は僕自身かなり猫背で、そもそもの猫背の原因を時に背面の筋力不足が原因だと思い、
背面の筋力を強化するトレーニングを取り入れたら少しずつですが姿勢も良くなり
痛みも無くなりました。

整体や指圧、マッサージが悪いことだとは思いません。
むしろ必要なことだと思います。

ですが長期間通って症状が変わらない場合、別のアプローチが必要になるかもしれません。

一度ご自分の姿勢や筋力を見直してみてみませんか?

宍倉

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仙骨

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の宍倉です。

突然ですが仙骨という骨を聞いたことがありますか?
仙骨とは下半身と上半身をつないでいる骨で、
背骨と骨盤をジョイントしている骨になります。

この間、僕のお尻のトレーニングののブログでお話した
背骨の土台がこの仙骨になります。
仙骨の両サイドに仙腸関節と呼ばれている関節があり、
一般的にこの関節は不動関節(動かない関節)と呼ばれています。

ですが、この仙腸関節、、、
めちゃめちゃ動きます。
股関節の動きに追随して動く形になるので、意識的に
動かすことは難しいですがめちゃめちゃ動きます。

この仙腸関節が固かったり、仙骨を支えてるお尻の筋力が
低下してくると仙骨は横ずれや捻じれ、傾きなどの歪みが生じ、
その上につながる背骨もバランスを取って歪んできます。

もし歪んでしまったらどうしたらよいか?

答えは筋トレです。
筋トレをする事で歪んでしまった背骨をある程度元の位置に戻すことが
でき、さらに、仙骨や背骨を支えるための筋力もつきます。
その中でも特に仙骨を支えてるお尻の筋肉のトレーニングは必須ですね。
合わせて背中や腰回りのトレーニングも合わせて行いたいですね。

お尻や背中周りのトレーニングを知りたい方、
ぜひスタジオパーソナル新宿御苑店までご体験にお越しください‼

宍倉

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馬肉

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店斎藤です

夏本番になってきましたが皆さんトレーニングの方は順調ですか。
私の方は首も良くなって重量も少しずつですが
あげれるようになってきました。

トレーニングをしたら
まずやってほしいのが栄養補給です。

せっかくトレーニングをしたのに栄養補給を
おろそかにしてしまうと疲れやすい体になってしまいます。
夏も元気に過ごすためにしっかり食事はとってください。

そこでお勧めしたいのが【馬肉】です

なぜおススメなのか

まず、高タンパク、低カロリーだという事です。
他の食肉と比べると馬肉は、カロリーがとても低い。それでいて高タンパクなので、
糖質制限をしている人でも食べられます。
また鉄分が多く含まれているので、夏におススメです。

亜鉛含有量も多めです。
亜鉛は、免疫力の向上やタンパク質の合成に欠かせないです。
また、体内では生成できないので、馬肉はおススメです。

グリコーゲンという多糖類の一種が含まれているいるので、
体内で素早く吸収され、すぐにパワーになりやすい。
トレーニング後にばっちりですね。

そういった点から
馬肉は体にとてもいいので、これからの夏本番に向けて
食べてみてはいかがでしょうか。

斎藤

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その後・・・

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

前回の私のブログで、
ストレスとタンパク質のについてお話ししました。

人はイライラを感じるとセロトニンという分泌物が減ってしまい
ストレスにつながるのですが、
トリプトファンというたんぱく質の一種は
そのセロトニンの分泌を手助けしてくれます。

そしてそのセロトニンはは牛乳やバナナに多く含まれているのですが
前回は、それを買って帰ろうというところで話が終わりました。
なのでその後につい今日は書こうと思います。

その日は本当にイライラが止まらなかったので、
仕事帰りに牛乳とバナナを本当に購入して帰りました。

そして、食べた直後はもちろん効果が表れないので
それらを食べてからすぐ寝る事にしました。

翌朝も同じく牛乳とバナナを朝食に。
それから少し時間が経ったお昼ごろになると
大分気分が落ち着いてきた気がします。

私、怒りが翌日にも収まらないこともあるのですが、
なんとこの日は、昨日のイライラを忘れる事が出来ました。

その後もおやつに同じくタンパク質を含むプロテインドリンクを飲んで、
トリプトファンを摂取しました。

たんぱく質は、体内にずっととどめておくことができないので
こまめに摂る事が大事です。

意外と気をつけないと
たんぱく質は不足しがちなので
普段の食生活を見直すいい機会になりました。

幾分ストレスも和らいだ気がします!

皆さんももしイライラしたら
タンパク質(トリプトファン)を摂取してみてはいかがですか?

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イライラのもとに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは日々の生活で
ストレスを感じることはありますか?

またそのストレスに対してマイナスに思うことはありますか?

実は私も
他の月に比べて6月は少々忙しかったこともあり、
なんだか気分が冴えなかったり、
イライラしてしまうことがありました。

人間なので生きていればストレスからは逃れられないのですが
そのストレスが自分にとってマイナスになる前に
上手く対処出来たらいいですよね。

私は過度なストレスを感じると
食欲が落ちてしまう傾向があるので
そうなると食事の栄養面がかなり偏ってしまいます。

しかし、いつまでもこのストレスを感じていたくはないので
こういう時こそ食事には気をつけようと思います。

人は悪いストレスを感じると、
脳の中のにあるセロトニンという神経伝達物質が不足してしまいます。
このセロトニンは睡眠や精神安定に関わるもので、
足りなくなると精神不安や、睡眠障害などマイナスの精神症状に陥りやすくなると言われています。

では、このセロトニンの分泌を助けてくれる栄養素はというと
「トリプトファン」と呼ばれる栄養素です。

トリプトファンは必須アミノ酸という
体内では生成できないアミノ酸の一種なので
食事によって定期的に取り入れる事が重要です。

このトリプトファンは手軽な食材だと
牛乳やバナナに含まれていいます。

私も今日の買い物リストに
牛乳とバナナを追加しました(笑)

この二つによって
私の気持ちも少し落ち着くと良いのですが・・・

結果はまたブログで報告したいと思います!

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ベスト体重

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

7月に入り、暑さも本格化してきましたね!

私も冬や春の間は
ある程度好きなものを食べていましたが、
ベスト体重+3キロまでにとどめ、体重が増えすぎないよう保っていました。
(もちろんその間もトレーニングは継続していました。)

ですが、8月9月はより引き締まった体で過ごしたいので
少し前から生活を変えていきました。
ベスト体重に戻すためです。

私がここでいう「ベスト体重」とは、
自分にとってのベストな体重のことです。

世間で言われている標準体型のBMIや
見た目を細くみせるための体重の事ではありません。

皆さんは、
自分の一番過ごしやすいと思う体重を考えたことがありますか?

私は、中学生まではやせ型で
高校に入ると急激に太り、
大学生は太る・痩せるの繰り返しをしていました。
社会人になってからは、これまでの経験を踏まえ
ある程度自分でコントロールできるようになり、
自分が調子のいい体重をなるべくキープしてきました。

体重の増減を経験して、
その中で見つけたのは自分の快適な体重、「ベスト体重」です。

自分の体重が何キロくらいの時が
・一番体が動かしやすいか?
・病気をしにくいか?
・見た目が許せるか?
私はこれら3つが整っているとベスト体重だと考えます。

極端に体が重くても嫌だし、極端に痩せすぎても風邪を引くし…
色々探りながら大体このぐらいが快適だという体重を見つけました。

なので、このベスト体重で夏の暑さに負けず、楽しみたいと思います!

ベストから3キロほどオーバーしていましたが
今はあとマイナス1.5キロぐらいのところまで来ています。

やはり体調がどんどん良くなっていっているのを感じます。

元気に過ごせる体が一番です!
見た目や数字だけにとらわれず、
皆さんにとってのベストな体重を探してみてはいかがですか?

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湿気に負けるな

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

雨やジメジメとした時期が続いていますね。

梅雨の時期のこの湿気は
実は人間の体にも影響を及ぼしているようです。

漢方の考えでは、過剰な湿気は胃腸を弱らせると考えられているそうです。
「胃腸は乾燥を好み、湿気を嫌う」と言われています。

湿気の多い梅雨や夏には食欲不振や消化不良が多く、
空気が乾燥する秋頃には
「食欲の秋」というように食欲が増して、消化が良くなるのだそうです。

他にも
湿度が多くなると体がむくんだり・・・

そんな時は体がため込んだ水分を流してあげる
軽い有酸素などを取り入れるといいですね。

当スタジオでも、
自重トレーニング、ウエイトトレーニングに加え
有酸素運動も行っています。

湿気に負けない身体をつくりましょう!

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実はもともと・・・

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

ジムに通う目的として
「腹筋を割りたい!」と
おっしゃる方は多いかと思いますが、皆さんはどうですか?

最近は、女優やモデルなどの芸能人が
お腹を出したファッションをするたびに
「美腹筋を披露!」
「くっきり割れた腹筋!」
などと話題になったりしますね。

ですが皆さん、
腹筋は誰しもが割れているという事をご存知ですか?

え?
私の腹筋は割れてないけど???
と思いますよね。笑

でも、それは「見えていない」だけで
割れています。

主に言われる「腹筋」は、
腹直筋と呼ばれるお腹の表層の筋肉なのですが、
その腹直筋はもともと縦に二本走行しています。

なので、腹筋の「縦線」と呼ばれている部分は
その二本の腹筋の境目という事です。

そしてその二本の腹筋は
それぞれ横にいくつかの溝があります。
これがいわゆる「横線」です。

このように、腹直筋は
構造上「割れている」のです。

ではなぜ、
皆さんの腹筋が割れているように見えないかというと
それは周りに脂肪がついているからです。

皮膚の下の脂肪、皮下脂肪が薄くなればなるほど
腹筋は姿を現します。

なので、
女優さんやモデルさんの腹筋が割れて見えるのは、
高確率で「低体重だから」という理由です。

筋トレをしているか、していないかという事も
もちろん腹筋を割る要素になりますが
だだ単に腹筋をくっきり見せたいのであれば
とにかく不健康でも減量をすればいいだけの話です(笑)

じゃあ腹筋をトレーニングをする意味はないじゃん!!
とはなりません。

腹直筋やその他の腹筋群をトレーニングすることによって姿勢が正されたり、
体の安定性がうまれ、どんなトレーニングもその効果を高める事ができます。

そういう意味合いで
腹筋のトレーニングはマストになってきます。

見せる腹筋も大事ですが
私は、使える腹筋のほうが重要だと思います。

腹筋を割る!!
も良い目標ですが、
使える腹筋をつくる!!
を意識してみてください☆

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プロテイン

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

最近プロテインは飲んだほうが良いの?
とお客様に聞かれることが多いので
プロテインの事について話したいと思います。

プロテインは日本語訳するとたんぱく質です。
筋肉が大きくなる魔法の粉ではありません。

たんぱく質は三大栄養素のひとつで人が生きるために
とても重要な栄養素のひとつです。

筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪
に至るまでたんぱく質からできています。
なので筋肉だけでなく美容もいいです。

プロテインにはいろんな種類があるのをご存知ですか。
その種類によって効果が違ってくるのです。
まず種類ですが大きく分けて3つあります。

・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン

に分かれます。

ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
ヨーグルトの上澄みにできるものをホエイと言います。

ホエイプロテインには筋肉成分に多く含まれるアミノ酸が豊富な事から
体づくりをするときには積極的に摂りたい種類です。

体内への吸収もスムーズでお腹がもたれにくい特徴があります。

カゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳を主成分とします。
ホエイプロテインは水溶性ですが
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく体への吸収がゆっくりなのが特徴です。

カゼインプロテインはダイエット時や空腹が起きにくくするように
間食時に取り入れる事がおすすめです。

ソイプロテインはその名の通り大豆が主原料で
大豆のたんぱく質の部分のみを取り出したものです。
水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できます。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、
満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で
皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持つため
肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープしたい方におすすめです。

目的に合わせてプロテインの飲み方を変えてみるのもいいですね

斎藤

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6月スタート

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

いよいよ6月のスタートですね!
もうすぐ関東も梅雨入りでしょうか。

雨の季節は、足元に注意が必要ですね。
転ばないように、滑らないように。

足元と言えば、、、

トレーニングも足元が大事です。

足元は体の土台部分です。
土台がしっかりしていないと上に乗るものも、当然不安定ですよね。

逆に、とてもいい土台があれば、トレーニングの質も上がります。

足には体の骨が集中しています。
そのため、
私もよくお客様のトレーニング前は足のコンデショニングを行います。

私の解剖学の先生が言っていましたが
現代人は、なんと8割が偏平足だそうです!
ほとんどの人が、足のアライメントが崩れているという事になります。
足のケアは、ほとんどの人が必要ということですね。

足裏、足指、足首など、様々な働きがあるので、
地味ですが沢山動かしていきましょう。

詳しい方法を知りたい方は
スタジオまで!

佐藤

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コンディショニングの一環

皆さんこんにちは!
ストレッチをしないと体が硬くなってくる戸頃です。

これから梅雨入りもして益々暑くなりますね。
気温と共にトレーニングの熱も日に日に上昇してくる時期と思います。

熱の入ったとても熱くて、かつ効果的なトレーニングをするには、
コンディションを整えておくことが非常に大事です。

そこで、今回は「ストレッチ」についてです。
肉体的に又は精神的にもコンディションを整える方法は様々ですが、身体
のコンディションを物理的に良好にするのに、ストレッチは一役買います。

ストレッチと聞いて「痛い」や「辛い」といったものを真っ先に連想する方
はおそらく「身体が硬い」でしょう。
ストレッチと聞いて「気持ちいい」や「整う」「リフレッシュ」といったも
のを連想する方はすでにストレッチの良さを知っている方ではないでしょうか。

そういった方も始めは「痛い」「辛い」だったかもしれません。
良さを知り、恩恵に授かるのには時間がかかります。一朝一夕で授かれたら誰も苦労はしませんね。

継続し、地道でもコツコツやった人には必ず恩恵に授かれる時が訪れます。
これは筋力トレーニングでも同じかと思います。始めは辛く、痛いだけだった筋トレも継続し地道にやってゆくと
「良いこと」が現れるのです。もっと言えば、その他スポーツ全般でも同じですね。
いかなる場合も「最良の方法」があるかもしれませんが、一日では無理です。

ここまで聞いたら今日からやらない手はないですね。

大事な事はお分かりの通り「継続」する事ですので、できる範囲で全く問題ありません。
イメージしやすい開脚ストレッチなどの脚、腕、肩、背中、ふくらはぎ、骨盤などやりや
すいところから始めてみましょう。

•動的ストレッチ
•静的ストレッチ

大別してこの2種類です。

運動前には動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチがベターです。
それぞれの行い方やポイントを聞きたい方は、お尋ねください。色々あります。

皆さんの身体がコンディション良好で、熱の入った熱いトレーニングが
できるよう願っております。

戸頃

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首コリ肩コリの原因

皆さんこんにちは!
首コリや肩コリはあまりないです戸頃です。

日々トレーニングに励む皆さん、体調は良好でしょうか?
これからの季節、室内と屋外の温度差がありすぎて体調管理が難しくなってきますね。
自律神経も乱れると疲れやすくなったり、より大変です。

肩コリや首コリ、仲良くそれらと付き合っている方は多いと思います。
好きで付き合っている方は少ないはずですね。
肩コリや首コリ、自律神経の乱れでも起こりやすくなります。

今回は体の構造的にですが肩首コリになりにくい体になれるようにアドバイスをしたいと思います。

まず第一に、肩や首が凝る場合、原因は肩や首でない場合がほとんどです。

何かの不具合の結果、肩や首が凝る「結果」へと繋がります。
そこで意識すべきは「骨盤」です。

骨盤が前傾している、後傾している、左右どちらかが下がっている、ねじれている、開いている、
など骨盤の状態で頭の位置が変わってきます。
同じように肩甲骨の位置も変わります。

だいたいの場合肩コリや首コリの方は、頭が前に出て、肩甲骨が前にすべるように位置しているので
それを根本的に正しい位置に戻す事が重要となります。

肩の筋肉をほぐす、首の筋肉をほぐす、だけでは一時的に楽にはなるものの、しばらくして同じ結果となります。

不良姿勢などからくる部分的な痛みや症状は、体を「全体的」に観察して
ケアやコンディションを行うと、根本の改善策が見えてきます。

長年の肩コリや首コリに悩んでいる方は、まず骨盤周りの調整トレーニング
やケアをする事をお勧め致します。

戸頃

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5月6月のおすすめアロマ

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんは、普段アロマを使うことはありますか?

私は、ヨガをするときに使っています。
あとは花粉の時期はマスクに少しアロマをつけたりしています。

今日は、忙しいこの時期におススメのアロマについて紹介したいと思います。

五月、六月は季節の変わり目で自律神経が乱れやすいのに加え、
GWの疲れや、その連休前後の仕事や家事の忙しさが襲ってきたりしますよね。

疲れた体と心を十分に休めて、沈んだ気持ちを上げてやる気を取り戻すことが大事です。

まず、
疲れを十分に取るためのリラックス効果が高いアロマとして知られるのは、ラベンダーです。
ラベンダーは心を落ち着かせる働きの他にも、目の疲れ・肩こりの改善にも良いそうです。

そして、
憂鬱な気持ちを解消してくれるのにはジャスミンがおススメです。
ジャスミンには精神を安定させ、多幸感をもたらし、自信をつけてくれる効果があるようです。
午後のティータイムにジャスミン茶を取り入れてみるのもいいかもしれませんね。

寝る前やリラックスタイムにはラベンダー、
気分を上げたいときはジャスミンをぜひ活用してみて下さい。

佐藤

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