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カテゴリー|体の豆知識

おやつには

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のブログで
松井トレーナーが「おやつに和菓子」
という記事を書いていましたが、
今日は私からおすすめのおやつを紹介します!

おすすめしたいおやつは、
グミです☆

グミのいいところは、
脂質が低い事です。

糖類なのでカロリーはそれなりにありますが
脂肪は0またはかなり少ないです。
洋菓子のように油が多く使われていないのがいいところです。

そしてもうひとつの理由は
歯ごたえがあるのでしっかり噛まなくてはなりません。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し
お腹を満たしてくれます。

食べ過ぎには注意が必要ですが
小腹が空いたらグミはいかがでしょうか。

特に硬めのハードグミだとより満腹感が出るのでおススメです!

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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これ足りてますか

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

一年位前のブログで僕が
マグネシウムについて掲載をしたことがあるのですが
今回はそれにプラスで情報をお伝えしようと思います。

まずマグネシウムは何か。

代表的なミネラルの1つで骨や筋肉などに含まれます。

このマグネシウムが不足すると血行が悪くなったり
吐き気、眠気、脱力感、筋痙攣、食欲不振、便秘、
メンタルなどが乱れやすいと言われています。

長期にわたってマグネシウムが不足すると
不眠、頭痛女性の場合は
無月経や重い月経痛につながることもあるそうです。

コンビニでの食事が多かったり
加工度の高い食品、清涼飲料水などに含まれる
リンがマグネシウムの吸収を抑制したり
アルコールの摂りすぎ運動不足、睡眠不足などでも
マグネシウム不足は起こりえます。

最近コンビニ弁当が多い僕は少し気を付ける必要があります。
腸の運動は盛んなので問題ないのですが
眠気や睡眠不足と言った不眠のような状態が続くときがあるので
そういった時は少し意識してマグネシウムを摂れるようにしたいと思います。

マグネシウムは大豆、海藻類、ナッツ類、硬水、天然塩
などに多く含まれますので
簡単なものだとナッツ類ですかね。

体の不調を感じたらマグネシウム摂ってみましょう!

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引き続き花粉にご注意

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

スギの花粉も終盤ですが、
今年はスギ花粉の時期が終わるとヒノキ花粉の飛散が盛んになります。

今年のヒノキ花粉の飛散量は
前年に比べてなんと・・・

428倍だそうです!

428倍ですよ!?

大変な事になっていますよね涙

私はヒノキの花粉症でもあるので
3月に比べて今の方がつらいです。

スギに比べてヒノキ花粉は
喉のかゆみ、喉の痛み、咳などの症状が強いそうです。

まだまだ花粉に悩まされる日々が続きそうですね。

引き続き手洗いうがい、
休養をしっかりとって
花粉に負けないよう何とか頑張っていきたいと思います。

スギ花粉じゃない人も
今の時期、花粉の症状が出たら
ヒノキ花粉かもしれませんのでご注意くださいね。

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長くやる~なぜパーソナル~

皆さんこんにちは!

トレーニング続け隊の戸頃です。

今回はトレーニングを長く続ける為のテクニックをご紹介致します。

長くといっても1日で何時間も!という事ではなく、長期的なスパンで継続的に行うという意味での長くです。

筋トレは1週間や2週間、ましてや1回や2回で上手になったりすることはまずないですよね。

何度も反復して、個人差はあるものの時間をかけて動きを覚え、感覚を高めてゆくものです。

習い事なんかも、1回や2回で身に付くものはなく、時間をかけた分腕が磨かれ良い物が生まれたり出来上がったりしますね。

トレーニングも同様です。

しかし、長く続けるにも何か目的や目標があったり、楽しさがあったりでないとなかなか厳しいものです。

打ち込んでいるうち、それがルーティン化したりやることが当たり前になったりします。

筋トレは惰性で続けても何も面白くありません。

それだったら他に違う事で自分のプラスになる、自分を高められるものに時間を使った方が賢明です。

私達トレーナーは「トレーニングを通して」皆様が楽しめたり、自分のプラスになる時間になってもらえたらと思いレッスンに当たっています。

パーソナルですので、トレーナーがお客様のやる気を引き出したりすることも同様に行います。

なので自分一人でトレーニングをやってゆくよりは続けやすいと思います。

大事なのは、なぜトレーニングをしたいのか?

何の為にパーソナルトレーニングを選んだのか?

始めた頃の気持ちはあるか?

トレーナーの必要性を忘れてないか?

トレーニングをして自分(又は自分の中の何か)は変わったのか?

そこを忘れなければ、ちょっとくらい辛くても惰性になりかけても、自分を見失わず続けられるのではないでしょうか。

実際どんなきっかけでも良いです。

やっていくうちに見つかるケースもあります。

仕事でいうと、別にその会社・その仕事じゃなくてもよかったが入ってみてやりがいを得た、楽しくなってきたなんて事は多いですよね。

トレーニングはプライベートな時間を利用する事がほとんどだと思うので、そこに意味があるほうがやはり「精神面」「効果面」で考えても良いですね。

もし、惰性になってきた、何の為にやっているか分からなくなった、続けているが何か変わったか分からない、という時は必ず「相談」して下さい。

その為の「パーソナル」です。

是非トレーニングを効果的にかつ継続的に続ける為に、もう一度思い返してみてください。

あともう一つ、これは私の方法ですが、トレーニングをしていて調子が良くない時は思い切って切り上げる!
そうすると、予定していたメニューがこなせず仕舞いなので、次への意欲が途切れません。
調子が悪いときに延々と行うより、違う事に時間を使いリセットする。
切り替えが大事ですね!

パーソナルトレーニングの場合はそうはいかないので、あまり参考になりませんが(笑)

しかし、「相談」する事はできますね(^^)

皆さんのトレーニングをサポートします。

戸頃
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試合前減量!!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!!

試合まで約6週間前です!

最近ボクシング界では計量失敗が頻繁に起こってますね。。。

これは計量直前に汗だけで一気に体重を落とす水抜きが主流になってから

国内外とわず増えてきています。

階級にもよりますが3キロ前後汗だけで落とす人が多いです。

僕も前回の試合は直前に3.4キロ落としました。

正直言って地獄です。。。

水抜きを前に水分を体にしっかりため込む。

塩抜きをしっかり行う。

この事が出来ていれば直前でも3キロくらいは汗で出ます。

しかしこれらの調整が出来ないと汗は出ません。

あと一キロとかを残して汗が一滴も出ないという状態に

なってしまいます。

そうなっても必死落とそうとすると身体にも大きな負担がかかり

そのまま試合に出てもいい結果は出ません。

脱水症状で脳から水分が抜けた状態頭を殴られるので

選手生命にも左右しかねません。

今回僕は2か月前からコツコツ減量しています。

直前の水抜きは1キロ前後で済ませられるようにしようと思います。

水抜き減量とそうでないコツコツ行っていく減量

どちらにもメリットもデメリットもあります!

最終的には自分に合う方を選ぶのですが

選手生命を少しでも伸ばすため体に負担のかかる

水抜きはあまり頻繁にしたくないですね。

今も絶賛減量中なのでもしこれからダイエットしていく方は一緒の頑張っていきましょう!!

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筋肉量・基礎代謝量

皆さんこんにちは!

筋肉量上げ隊の戸頃です。

4月も中盤、桜も散りお花見の雰囲気も薄れてきましたね。

牡丹桜などはまだ見頃の地域もあるかと思います。

先日グアム旅行記ブログを書きましたが読んで頂きましたでしょうか?

第5回に渡る大作になっておりますので是非読んでくださいね。

さて、今回からはトレーニングにまつわるお話です。

筋力トレーニングをしている方や、今まででどこかのスポーツクラブ等で測った事がある方は、
今自分がどのくらいの体重と体脂肪率か毎日測らなくてもだいたいは分かると思います。

思い返してみて、あの時の身体・体型であの数値というように感覚的に把握しているかと思います。

ここで大事なのは、体重や体脂肪率だけを見たりこれらを落とす事だけに執着しすぎないという事です。

「筋肉量」や「基礎代謝量」も大事なポイントになるので、こちらも同時に見ると良いです。

体重や体脂肪率が落ちると比例するように「筋肉量」「基礎代謝量」が落ちる傾向にあります。

食べないダイエットが特にそうです。

一時的に体重が落ちて一見ダイエットが成功したように思えても、「筋肉量」や「基礎代謝量」も落ちると
その後食事を戻すとほぼ間違いなく「リバウンド」します。

食べないダイエットは簡単に早く体重を落とすことができるので飛びつきやすいですが、役者やアスリート・モデルなど
体重管理を強いられた方以外の、日常生活を送る一般の方にはおススメできません。

役者やアスリート・モデルの方々も日々の「健康管理」や「体型維持」の為にトレーニングを取り入れている方が多いと思いますし、
筋肉量が落ちてしまえば演技や試合など動作中疲れやすく、パフォーマンスが下がります。

それ以外の日常生活を送る方々はパフォーマンスとは無関係であっても、ダイエットをする際は体重・体脂肪率だけを
見るのではなく「筋肉量」や「基礎代謝量」も是非見てください。

市販の体重計にも最近はそれらが測定できるものが多いですし、項目ごとに「多い」とか「少ない」と表記されます。

ダイエットの為にそしてその選択肢のひとつとして筋トレをしているのであれば、自分の「筋肉量」は気になると思います。

「筋肉量」を増やせばトレーニング効果も上がります。

トレーニング効果が上がれば日々(日常生活)のカロリー消費も上がり、かつ疲れにくくなるので活動的になりその分のカロリー消費にも繋がるという
消費(燃焼)のサイクルが作れます。

人や動物は歳をとると疲れやすくなり活動的でなくなります。

30歳を過ぎたあたりから年に1%ずつ筋肉が減ります。

是非自分の身体を測定する機会があるときは、「筋肉量」「基礎代謝量」を見てみてください。

戸頃

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胸を張るとは

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店アキです!

トレーニングをするときに
胸を張りましょうなど背筋を伸ばして
のようなことを言われると思いますが

実際やってみると多くの人が
腰を思い切り反らせるような動作を取ってしまうので
一言に胸を張るといっても結構難しい動作なのです。

では、どうしたらうまく胸が張れるのか。

そもそも胸を張るはどうゆうことなのか
説明していきます。

まずは肩甲骨を下げる。
専門的に言うと下制とゆう動きです。

これは肩をすくめている状態からすとんと
両肩を落とした状態です。

多くの人が肩(首)がすくんでしまい
肩に力が入ってしまう為
胸を張ることが上手くできません。

そして下制はすくめる動きよりも
可動範囲が狭いため中々動かしにくい方向でもあります。
そして動かすことが出来てもこの状態を
キープし続けることを普段から意識したことがない人にとっては
かなりきつい動作になります。

他に胸を張る方法は肩関節(上腕)を外に捻じる動きです。
これは外旋と呼ばれる動作で
腕を外に捻じることで自然と胸が張れたような
感覚が作れると思います。

この肩甲骨の下制と肩関節の外旋がしっかりと
キープできるようになることが
胸を張ることの第一歩です。

その時に合わせて腰が反ってきてしまう人が
多いのですが、下制を強く意識し
さらに外旋を出させようとすることで
一生懸命になり過ぎ腰が反ってしまうのです。

そうゆう人は腰から下をあえて
丸めておき、そこから下制と外旋を強くすると
腰を反ることなく胸を張ることが出来ます。

これから、胸を張るように。と言われたら
下制と外旋をする。腰が反る人はあえて少し丸くなる意識を持つ。

この3点に注意すると綺麗にポジションを取ることが出来ます。

普段から下制、外旋を意識していないと
運動するときにコントロールしにくいので
気づいた時はやってみましょう!

綺麗なボディライン作りは
地道な事の積み重ねです!

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教えました!

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です。

先日佐藤トレーナーがキックボクシングを体験したらしく

格闘技に目覚めたらしくパンチ教えて欲しいと尋ねてきました!(笑)

来るもの拒まずの藤岡は厳しくみっちり教えました!(笑)

やはり佐藤トレーナーも他の方と同じく

ガードが下がりパンチが下から出る傾向がありました!

そうなると拳が当たる位置がずれたりして怪我のリスクが上がり

やすくなったりしてしまいます。

なので顔の横からパンチを出すことを教えました!

後はパンチを早く引くことを意識しすぎて

パンチが押し込めておらず強いパンチが打てませんでした!

なので振りぬくこと、ミットのさらに遠くを打つことを

アドバスしたらさすがは佐藤トレーナー!持ち前のパワーを

活かしとてもいいパンチを打ち込めるようになりました!

ですがまだまだ発展途上ですのでどんどん上を目指して鍛えようと思います!

やっぱり教えて上手くなってくれるとトレーナーとしてもうれしいです!

お客様にももっと楽しんでもらいたいので

僕も日々精進していきます!!

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キックボクシングしてきました!

こんにちは!

スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日、休みを利用してキックボクシングをしてきました!

知り合いにキックボクシングのトレーナーがいて、
その方とは7~8年の付き合いですが
今まで私は全くキックボクシングに興味がありませんでした(笑)

ですが、最近藤岡トレーナーのボクシングの試合を観たりしているうちに
ボクササイズをやってみたい気持ちがだんだんわいてきました!

そして、
たまたまタイミングよく
ストレス発散にキックボクシングやろうよ!と
知り合いトレーナーに声をかけて頂き、
キックボクシング初体験したというわけです。

体験してみると...
全身まんべんなく疲労感。
滝のような汗。
とっても楽しかったです!!

コンビネーションでは、
パンチとキックを交互に行ったり、
頭もすごく使います。

普段は筋トレ、ヨガ、ダンスなど
アクティブに動いている私ですが、
キックボクシングはそれらとはまた違った難しさや楽しさがあり、
とてもいい刺激になりました。

これから
パンチは藤岡トレーナーに修行させてもらい、
キックは知り合いトレーナーに教わり、
佐藤も、もっともっと鍛えていこうと思います。

よく、
何になるつもりなの?
どこ目指してんの?
と聞かれますが、
私はその時やりたいと思ったことを
とりあえずやってみる事が大事だと思ってます。

考えすぎずに動く!
何事もやってみなきゃ分からないことだらけです。

ちなみに私は今ではヨガの資格を取り、
ヨガインストラクターもしていますが
始めはヨガなんて全く興味がなかったです。
むしろ嫌いでした(笑)
なので、ヨガが嫌いとおっしゃる方の気持ちもよく分かります(笑)

ひょんなことから、嫌いな事が好きになったり
興味がなかったことに興味を持ったり
本当に人生って面白いですよね。

今はトレーニングがキツイ、辛い、嫌い
と思ってる方も、
もしかしたら半年後・一年後に
筋トレなしでは考えられない生活になってるかもしれませんね☆

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ワンポイントアドバイス

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

ボクササイズ希望のお客様が増えてきました!

そこで今日はこれから始めようという方にも、もう始めている方にも使える

一口アドバイスです!

まずボクササイズ始めるうえで大事なのは構えです!

初めてファイティングポーズをとる時に皆様どうしても

力が入りがちです!

あまり難しい事は考えずまず両こぶしを顔の横まで持ってくる!

その後肩に力を抜いて脇も締め過ぎず開きすぎず

自然な状態にしましょう!

力が入り過ぎていると構えている状態で体力を消耗してしまいます!

そうなるとガードが下がりパンチも下から上に打つ状態になるので

肩周りに効かなくなってしまいます!

そうならないために拳は顔の横、他の部分には力を入れず

真っすぐパンチを放っていく!

これが大事です!

構えが決まっていると強そうに見えますよ!(笑)

また次回もボクササイズワンポイントアドバイスを

ご紹介します!!

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筋肉痛の時は・・

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

トレーニングや運動をハードにやった時、
または、とても久しぶりに体を動かした時は
筋肉痛が襲ってくるかなと思います。

筋肉痛は心地よい物から
非常に痛みを伴うものから
様々なレベルで体に刺激を伝えてきます。

そんな筋肉痛をなるべく早く解消させるための
方法をいくつか紹介したいと思います。

筋肉痛が来たらまず、対象の部位をゆっくり伸ばす。
痛みが出ない程度にストレッチをするようにしてください。

他にはウォーキングや入浴をして体内の血流を促す。
血行を良くして疲労物質を除去しましょう。

栄養補給も大切です。
意外と見落としがちですが回復させるために必要な
エネルギーや栄養が足りていないと
体はいつまでも修復作業が滞ってしまい
筋肉痛が治りにくいです。

タンパク質や糖質を気にしながら補給するように心がけて下さい。

ストレッチと栄養補給で筋肉痛の回復スピードは
かなり早くなりますので次のトレーニングに
影響が出にくくなります!

僕は筋肉痛が激しいときなどは食べても食べても空腹が続いてしますので
細かく常に補給するように心がけています。

何をどれだけ食べればいいかは人によって
変わってくるので試してみたい人は
聞いてください!

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ひさびさに、、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

先日試合が終わって初めてお酒を飲みました!

減量中はアルコールは飲まないので約一ヶ月ぶりのお酒をでした!

やっぱり期間が空いてるのですぐに酔ってしまいました。。

地元立石の雰囲気は本当にお酒を進ませます笑

普段は酸っぱいお酒が好きなので梅干しハイばかり飲んでいます笑

最近は日本酒も嗜む程度にのみます!

僕は一週間に一度はみんなとこうしてお酒を飲んで楽しみます!

そして来週またがんばる!

いわば心の栄養ですね!笑

一週間ずっと張り詰めていたら心も体も持たないので一週間に一度は

羽目を外して騒いでまた次の月曜日から練習も仕事も頑張っていく

これが僕のルーティーンです!笑

ただ毎日飲むようなことはしません!お正月の時くらいです!

やっぱりお酒を飲んだ次の日は体調がいつもよりも優れないですね。

練習にも影響してしまうので飲むのは基本的に次の日練習がない日にしています!

皆さまも体調と相談しながらお酒を楽しみましょう!

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ホワイトデー

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店のお菓子大好き佐藤です!

ホワイトデーのお返しでお菓子をたくさん頂き
テンション上がっています!

スタジオの男性スタッフがお菓子を爆買いしてきて
それを爆食いしています。笑

アイスもお菓子も大好きなので
永遠と食べていられるほどです。

もし私がトレーニングでカロリーを消費していなかったら・・・
大変ですね。
お菓子をたくさん食べたらたくさんトレーニングするようにしてます。

でも、お菓子を大量食いしてふと思ったのは、
またすぐにお腹が空く!
という事です。

お菓子はすぐにお腹がふくれるので
食べた直後は満足感がありますが、
1時間もするとまた何か食べたくなります。

さらに中毒性があるので、どんどん食べたくなります。
悪循環ですね。

また、栄養に偏りもあるので、
お菓子だけで食事を済ませるのは良くないですね。

たまに食べるぐらいにしておいて、
バランスの良い食事をした方がよっぽど腹持ちが良いですし
身体の調子も整います。

私もこの1週間はお菓子を食べ過ぎたので
来週は気を付けて過ごそうと思います。

私の場合は
お菓子を完全に絶つと逆にストレスで
太りやすくなるので
ストレスを溜めない程度にお菓子も食べてます。

上手に誘惑と付き合っていきましょう!

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花粉にそなえて

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スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

暖かくなってきましたね!

毎年この時期に悩まされるのが花粉です。
私も花粉症で、最近は涙と鼻水が止まらなくて大変です。

日によって花粉の飛散量は異なりますが、
それ以外にも花粉症の症状が軽い日と重い日があります。

どうやら、私の場合は沢山眠れた日の翌日は症状が軽く
夜更かししてしまった時は症状が重いという事がわかってきました。

良質な睡眠を取ることで、身体の免疫力を高める作用がありますが
花粉に対する免疫も睡眠によって高まっているのかもしれません。

いろいろな花粉対策グッズが出回っていますが、
まずはしっかりと睡眠を取り、体調を良く保つことが
花粉対策の土台になるのかもしれません。

私もできるだけ早く寝れる日は早く寝るように心がけたいと思います。
また、渡辺トレーナーからマルチビタミンのサプリをもらったので、
日々の食事ではカバーしきれない栄養素を補い、花粉に負けない身体づくりを目指します!

花粉の症状がつらい方は、
まずは休養と栄養をたっぷりと取っていきましょう!

辛い時期ですが乗り切って元気にトレーニングできるといいですね!

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満腹感を得るには

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

皆さんは食事のときお腹いっぱいまで食べますか。
それともよく言われる腹8分目位にしますか。

僕は腹は腹8分目、もしくは6分目くらいを目安に食べます。
時には限界を超えて食べる事もあります(笑)

大体の人は満腹感が得られるまで食べる人が多いかなと
思うのですが「満腹感」はどのように
得られるのかをお伝えします。

満腹感はセロトニンとゆう満腹中枢を刺激する
働きがあるものが分泌されることで起きます。

セロトニンには精神的な安定感をもたらしたり
睡眠や体温の調整をしれくれます。

アミノ酸の一種でもあるトリプトファンを摂取することで
セロトニンが分泌されるのでダイエットをしたいけど

満腹感を得ることが出来ない人はトリプトファンを
サプリメントから摂取するのもいいかと思います。

睡眠の質を高めるのような名目で紹介されているものが多いかと思います。

他に満腹中枢を刺激してくれるのはヒスタミンがあります。
ヒスタミンはそのまま摂取してもダメなのですが
咀嚼をすることでヒスタミンが増えます。

良くダイエットのコツで咀嚼回数を増やしましょう
なんてうたい文句がありますが
ちゃんとした理由があるんですね。

ダイエットしたいけど食事量を抑えられないで
こまっている人はまずは良く噛む事から始めて
それでも満腹感が得られなければ
トリプトファンを摂取してみて下さい!

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暇だから…

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の渡辺です!

年度末で確定申告やお仕事で
バタバタする時期になりましたね。

そこで重要になってくる事が
予定管理です。

私は1ヶ月前に全て空いている日は
予定を入れてしまいます。

暇が嫌いな私は予定の間で2時間くらい空いた時は
必ずジムに行きます。

暇潰しがてらではなく
本気でトレーニングをしに行きます。笑

暇潰しって感じでやってしまうと
ダラダラしてしまうので空いた2時間のトレーニングは
ちゃんとした一つの予定です。

勉強も同じです。
時間潰し感覚でやってしまうと
覚えられなかったり、集中できなかったりで
無駄な時間を過ごしてしまいます。

小一時間、時間が空いた時は暇だからとかではなく
トレーニング、勉強をするために時間を空けたと
思ってください!

分単位では難しいですが
1時間単位で予定を組んでみて下さい。

思いの外、時間を有効に使えますよ🎵

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筋肉痛や体の疲れに

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先日のランニングイベントでかなり久しぶりに走り、
脚がパンパンだったのですが、その後筋肉痛で大変でした(笑)

しかし、走った日の夜に「冷温シャワー」をしたおかげで
筋肉痛を最小限におさえる事が出来ました。
筋肉痛の回復方法は沢山ありますが、
私はその中でもこの「冷温シャワー」がかなり効くと思っています。

方法は簡単で、
冷たいシャワーと温かいシャワーを交互に1分間ずつあてるというものです。
それを3セット程繰り返します。
冷たいシャワーには筋肉の炎症を抑える鎮静効果があり、
温かいシャワーには筋肉を緩めてリラックスさせる効果があります。

私は筋肉痛になりそうな部分に水シャワーをあてて、
そのあと湯船に浸かるのを繰り返して行っています。
これをするだけでもだいぶ疲労感が抜け、筋肉痛が軽減できます。
心臓に近い部位に冷たい水を当てるのは危険なので、脚や腕の筋肉痛のときにおすすめです!

皆さんも体が疲れているときや、筋肉痛になりそう、筋肉痛になったときなど
この「冷温シャワー」試してみると良いかもしれません!

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アプローチ方法

皆さんこんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

前のブログで体の安定性が大切とゆうような内容を
お伝えしたと思いますが

まさに最近それを強く実感
したことがありました。

以前足首を怪我してから
トレーニングが中々上手く

体の安定力不足ブレのようなものを強く感じていました。

最近はようやく回復してきたので
脚のトレーニングとしてスクワットをやろうと試みましたが

長い間片足のみに荷重をかけていたせいで

未だに上手くバランスを保てず

腰痛が出たり膝が痛くなったりと

苦労をしていました。

何かいい方法はないかと考えていつも目を向けていない所を
意識しようと試みました。

アプローチの方法を変えたら完全ではないにしろ
上手くスクワット動作が出来るようになってきました。

ぶれも少なく腰痛も膝の痛みも減ってきました。

今までは股関節から沈むことをイメージしていたのですが
それではバランスが取れず腰を痛めてしまってトレーニングどころでは
ありませんでした。

最近のやり方としては
床に設置している部分の安定力を高める
ここに重点を置いています。

設置している部分とゆうのは足の裏です
足底部の安定力が損われると身体全体の動きが崩れていきます。

足の指の感覚握ったり開いたりを練習したり
ボールで足底を刺激したり
足首の動きを高めたりしています。

次に股関節の動きを高めるようにしているのですが
体幹部と脚をつなぐ筋肉である大腰筋にアプローチを
かけるようになりました。

大腰筋は体幹の屈曲(お辞儀のような動作)
股関節の屈曲(脚を胸に引き寄せる)
を担っているのですが、

スクワットはまさにこのお辞儀と脚を胸に引き寄せる動きなんです。

今まで脚の前後の筋肉、お尻、内ももをスクワットの時に

重要視してアプローチをしていましたが

そもそも体幹と脚が上手く連動しない事には

スクワットは出来ないなと感じて

大腰筋のトレーニングを少し取り入れてみました。

まだまだ見直す点は多いのですが

そうすると今までにないほど

スクワット動作がやりやすくスムーズになり

安定感が出てブレを感じにくくなってきました。

安定感が上がると力が分散されることがないので
ウェイトを軽い感覚で挙げることが出来ます。

おかげで使用時重量も少し上がり、
フォームが崩れる事による嫌な腰痛も少なくなってきました。

僕もそうですがスクワット動作が上手くできない人は

足底のバランスが悪い(安定感が少ない)、

大腰筋が弱く上半身と股関節のコントロールが苦手な人が多いかもしれません。

僕と同じ悩みを持つ人は
足底のアプローチと大腰筋のトレーニングをお勧めします。

日頃からトレーニングをやりこんでいて
自分の体と向き合っている人は
敏感に変化を感じ取れることが出来ると思います。

最近スタジオのお客様には足底をボールでコロコロしてもらってます。
効果を感じる人がほとんどなので騙されたと思ってやってみたください!

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代謝を上げる?

皆さんこんにちは!

代謝を上げ隊の戸頃です。

先日春一番が吹き、春の訪れを感じる今日この頃ですね。
20度を越える日もあったりで、そんな日は半袖でいてもいいくらいです。

冬物の服をしまって、衣替えをしようと思っている方も多いのではないでしょうか。

ですが朝晩は寒かったり、たまに冬日だったりで完全に薄手に移行するのはまだ早そうですね。

よく「代謝の良い人はあまり寒くない」という事を耳にするかと思いますが、その代謝ってどのように良く
すればよいのかと思った事はないでしょうか。

運動する=代謝が良くなる、というのは間違いではありません。

もっと具体的に言うと

筋肉を育てる=根本的に代謝が上がる、という事です。

筋肉を育てるというのは、筋肉をつけるという事です。

代謝の高い人は体内での「熱生産」などの反応レベルも高いために、身体が温まりやすく平熱なども比較的高い傾向にあります。

「代謝」は食事などから摂取したエネルギーが身体の各機能へ運ばれ、生きてゆくための活動になる工程やエネルギー変換の事で、
至極分かりやすく言うと、「熱量の生産性が高い・消費能力が高い」という事です。

これを上げていくのには単純明快、「筋肉を育てる」という事になります。

つまり筋肉がないのに熱量を摂りすぎる、爆食いをしていると予想以上に太るという事です。

ですから基礎となる代謝、いわゆる「基礎代謝」を上げるのです。
基礎代謝はじっと何もしていなくともエネルギーを消費している代謝活動です。

その他動いて消費する「身体活動代謝」、食事による「食事誘発性熱生産代謝」があります。

そのエネルギーの代謝を「筋肉」がしっかりと担っています。
(基礎代謝のうち約40%が筋肉!! その他60%は肝臓や心臓などの臓器です。)

このような理論から申すとガリガリで筋肉がない人よりは寒く感じにくいと言えるかもしれません。

ちょっと難しいと思った方はとりあえず筋肉をつけると「太りにくい!絞りやすい!寒くなりにくい!」

と覚えておいてください。

そんなわけで、しっかりと身体を鍛えて薄着でも平気な頑丈な体を作ってゆきましょう🎵

不意な寒い時でも風邪をひきにくいですからね。

戸頃
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試合後初、、

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

試合が終わって数日、、、

減量の日々から解放され少し食べたい物を食べてきました!

好きな時に好きなものを食べられるって

本当に幸せですね!!

減量していたからこそありがたみが分かります!

普段減量している時に

試合が終わればあれを食べようこれを食べようと思っているのですが

終わると意外とどうでもよくなってしまいます(笑)

今回の試合後次の日の初の食事は

ご飯に卵をかけて食べただけです(笑)

ただこれがどの卵かけごはんよりもおいしく

感じました!!(笑)

減量中量の少ない食事に慣れてしまっているので

ちょっと食べただけですぐお腹いっぱいになってしまいます!

この日は朝ご飯を食べただけで夜までお腹がすきませんでした!

ラーメンも食べようとは思ったのですが

とても胃が受け付けません!(笑)

なんかもったいない気分です(笑)

減量をするとほんとに日本は恵まれた国だと実感できます!

これからあと何回減量を経験するか分かりませんが

その気持ちを忘れずに頑張っていきます!

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