今年の流行

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近、インフルエンザが猛威を振るっているようですね。

当スタジオの会員さんのお子さんの学校でも
インフルエンザで学級閉鎖になっているという話を聞きました。

皆さんの周りでは大丈夫ですか?

今年のインフルエンザは
流行が早く、9月ごろから感染者が増え続けているようです。

そして、A型、B型の両方が流行っており、
A型にかかった後にB型にも感染するなんてこともあるそうです。
恐ろしい・・・

手洗い、うがい、マスク、アルコール除菌などに加えて
加湿することも予防の1つになります。

当スタジオでも、
加湿器をフル稼働させて
とにかく部屋の湿度が下がらないようにしています。

インフルエンザウイルスは乾燥を好むので
湿度を50~60%に保つことが重要です。

会社でも出来れば加湿器を使って
乾燥を防ぐといいですね。

また、もし発熱などの症状がある場合は
病院の診察を受けましょう。

元気になってからトレーニングをした方がいいので
この時期は特に、無理をせず休みましょう!

まだまだ感染の拡大が予想されますので気が抜けませんね。

皆さんもインフルエンザにはお気を付けください!

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STUDIO PERSONAL 新宿御苑店
東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.jp
TEL  03-6887-2444

営業時間
平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土日祝 10~20時(トレーニング最終受付19時、当日のご予約は18時まで)
ホームページ・アプリ、メールによるご予約は24時間受け付けております。
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運動前に

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

皆さんはコーヒーはお好きですか?
どのぐらいの飲みますか?

私はコーヒーが好きで
1日1杯飲んでいます。

そんなコーヒーですが、
筋トレにもいい効果を発揮すると言われています。

まず、コーヒーに含まれるカフェインは
運動前に摂取することで
運動時の脂肪燃焼の手助けをしてくれるそうです。

そして、
カフェインは集中力を高めてくれたり
疲労感の軽減につながるので
筋トレの効果が高まります。

摂りすぎると体を冷やしてしまったり
お手洗いが近くなってしまったりという
デメリットもありますが、
運動の30分ほど前にカップ1杯摂ることで
上記の効果が期待されます。

私も今まで
運動後にコーヒーを飲んでいたのですが
これからは
運動前に変えてみようと思います。

カフェインは、
コーヒーで摂取する方が
他の成分との結びつきで効果が高くなるそうですが
コーヒーが苦手な方は
カフェイン入りのエナジードリンクなどでもいいですね。

皆さんもいつも何気なく飲んでいるコーヒーを
運動前に変えてみてはいかがでしょうか?

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風邪予防

こんにちは!スタジオパーソナル新宿御苑店の藤岡です!

最近やっと暖かくなってきましたがたまに寒い日があったり朝と夜で寒暖差があったりする日があります!

身体が気温差についていかず風邪にかかる人が増えています。。。疲れなどで免疫力が落ちているとなおさらです。。。

僕もインフルエンザになると辛いし練習もできないので人一倍気を使っています!!

そこで今日は僕が実践している簡単にできる風邪予防の例をお教えします!!

それは水をこまめに飲むこと!!

風邪やインフルエンザウイルスは空気中を伝わり喉の粘膜に張り付き20分したら感染してしまいます・・・

そこで20分に一回水を飲みます。するとウイルスは胃の中で胃酸で殺されます!!

ウイルスは胃に行けば生きていけません!

ウイルスを体に入れるのは良くないと思いがちですがそうではないのです!

プラスしっかりと手洗いそしてマスクや加湿器で喉が潤っている状態を作っていれば風邪予防はばっちりです!

実はマスクをしても粒子の小さなウイルスは通り抜けて入ってくるそうです。。。ただ口の中を乾燥させないという点では効果大ということです!

ガムを噛んで唾液を出すのもいいですね!

口の中、喉が潤っているとウイルスが張り付きにくいです!

この方法で僕は試合前に風邪を引いた事がほぼありません!!皆様も試してみてください!

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やめたあとの体は?

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

当スタジオに以前通ってたけど、
一時期トレーニングをやめてしまうお客様も中にはいますが
最近では、そのような方が
1年ぶりや2年ぶりぐらいに
またトレーニングに復活するという事もあります。

またトレーニングを再開しよう!
と思った時に
再び当スタジオを選んでくださることはありがたいことですね涙

しかし、筋肉は使わなくなるとだんだん衰えてきます。
一時期のトレーニングで得られた効果は
トレーニング継続中は維持されますが、
やめてしまうと段々失われていくものです。

なので、久しぶりにトレーニングを再開すると
「あれ・・・?
思ったように体が動かない」
「体力がなくなったかも」
なんて感じてしまうかもしれません。

でも安心してください。
トレーニングをしていた期間が
長ければん長いほど失われていく速度は遅く、
短ければ早くなると言われています。

トレーニングを長く続けていれば
トレーニング効果は失われますが
そのスピードは遅いので
再開したときに体をもとに戻しやすくなります。

現在頑張ってトレーニングをして
得られたその効果は
もし一時期トレーニングをできなくなったとしても
すぐ0ぜロになるわけではありません。

今後の体の為にも
トレーニングをぜひ続けていきましょう!

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腹圧

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

腹圧という言葉をきいたことはありますか。
ポッコリお腹にはこの腹圧がとても重要になります。

簡単に説明すると

1  ドローイン

2  ブレーシング(お腹の中からも空気を張る感じ)

3  ブレーシング+息を止める(バルサルバ法)

1は、何となく聞いたことはあるのではないでしょうか
日常生活でも使えます。また腰痛などにも
なりにくく、姿勢も改善していく基本的な腹圧です。

2は、アスリート向け、コンタクトスポーツなどで
身体を強く守る必要がある方、又は高重量のウエイト
を持ち上げる方のための腹圧です。

3は、更に高重量を持ち上げる時、一番苦しい所で
息を止める事があり、訓練された方が使う腹圧です。

全てに共通して必要な腹圧でベースとなるのは、
いずれも1のドローインの感覚です。

このドローインですがとても簡単で
お腹をへこませたまま呼吸をするというエクササイズです。

このドローインですがいつでもどこでもできます
立って、座りながら、寝た状態でもできます。

調べるとドローインのやり方が簡単に出てくるのでぜひ
やってみて下さい。

もしわからなければぜひスタジオで一緒にやりましょう

斎藤

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姿勢の良し悪し

皆さんこんにちは!

皆さんの姿勢を良くします戸頃です。

姿勢が良い人と、姿勢が悪い人、いますよね?

では何をもって「姿勢が良い」と「姿勢が悪い」を区別しているのでしょう。

そうですね。

だいたいは背中が丸まっていると姿勢が悪いと言います。

ここでワンポイント知識として、

背中が丸い=「背骨」が丸くなっている。

という事は、

背骨の下の方で繋がっている「骨盤」が寝ている(後ろに傾いている)という事になります。
そうなると背骨は横から見てアルファベットの「C」の字を描きます。

という事は、

この骨盤を起こしてあげると背骨が立ちやすくなり、アルファベットで「S」の字を描きます。
(これを背骨の生理的湾曲といいます。)

これが本来の背骨の姿で、運動時などに色んな角度・方向に動いたりします。

つまり背骨が「C」の字になっている状態を姿勢が悪いと言い、「S」の字になっていれば姿勢が良いと言われます。

この「C」の字は骨盤が寝て背骨が後ろに曲がっているので、その上に位置する頭の部分は前に垂れている状態になります。

いわゆる「猫背」というこの状態は肩が落ちて前方へ出ていて胸が閉じているので呼吸が浅く、背中や首の筋肉は張り、腰周りにも過剰な負担がかかります。
この状態をしばらく続けると、それら周辺の筋肉は強張ってどんどんと硬くなってゆきます。

硬くなってしまうとまたその姿勢をしやすくなるので悪循環になります。

硬くなったのをほぐす、姿勢が悪くならないように鍛える、これは当然の事として、脚を組まない(組んだら反対も)、地べたに座らない、
重いバッグを片手でずっと持たない、片肘で寝てテレビを見ない、など日ごろの意識づけでだいぶ予防は可能ではないかと思います。

「姿勢が悪い」のは結果であって、日ごろの行動やケア・トレーニングで結果を変えることができます。

当スタジオでも「姿勢が変われば見た目が変わる」と謳っていますので、自分の体の使い方を学ぶのには良いトレーニングレッスンです。

「あの人、姿勢が悪い」

「あの人、姿勢が良い」

では

一文字違うだけでかなりの印象の違いがありますね。

是非トライです。

戸頃
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カイロの活用

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

寒い日が続いていますが
皆さん風邪は大丈夫でしょうか?

この時期スタジオにいらっしゃるお客様も
風邪をひいている方が多くなってきます。

そんな風邪対策の一つとして
最近私が行っているのが
カイロを体に貼ることです。

カイロを貼る場所はというと
「風門(ふうもん)」というツボがある場所です。

そのツボは
下を向いたときに出っ張る首の背骨から
指三本分ほど下に下がった場所の左右にあります。
ちょうど肩甲骨と肩甲骨の間あたりになります。

風邪は、この風門から入ってくると言われているので
そこにカイロを貼ることで
風邪予防になるそうです。

また、風邪を引いてしまった後でも
ここを温めることで
治りが早くなるとも言われています。

実際に私も
風邪で発熱したときに
風門にカイロを貼って寝たら
熱が早く下がりました。

皆さんも
風邪予防や
風邪を引いてしまったときは
ぜひ、『風門にカイロ』
やってみて下さい!

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2019年ようこそ

皆さんこんにちは!

新年明けましておめでとうございます。

万能スポーツタイプの戸頃です。

2019年になりましたね。

昨年は皆様にとってどんな一年だったでしょうか?

冬季平昌オリンピックにFIFAワールドカップロシア大会、ブログにも詳しく書きました世界柔道、年末格闘技RIZINなど、スポーツ界も盛り上がりましたね!

今年はというと、6月のFIFA女子ワールドカップフランス大会、9月にはラグビーワールドカップが日本で開催され、なんと世界柔道も今年は日本での開催となります。

そして来年には東京オリンピック!!

ここから益々スポーツ界は盛り上がると思いますので、この波に乗って皆さんもスポーツを始めてみてはいかがでしょうか?

ジムに通ってみるもよし、自宅などで筋トレを始めてみるもよし、何かしらの行動を起こすきっかけになれば2019年もきっと楽しい1年になるのではないかと思います。

スポーツをしていると、どこどこの筋力が足りないとか、どこどこの柔らかさが欲しいとか、後半でバテるとか、人によって様々なウィークポイントがあると思います。

「トレーニング」は重いものを上げ下げするだけに存在するものではありません。

目的は人それぞれなので、気軽に始めてみてください。

そして今年のスポーツを共に楽しみ、共に盛り上げる気持ちでやっていきましょう!

今年も皆さんのトレーニングライフが充実しますように。

戸頃

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モーニングヨガしました!

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

1月6日にヨガイベントを開催いたしました!
ご参加いただいた皆様ありがとうございます。
今日は、その様子を紹介いたします!

今回は、「新年モーニングヨガ」という事で、
年末年始の疲れと運動不足にアプローチしました。

まずは呼吸を深めていきます。
寒いと呼吸は浅くなりがちなので
丁寧に呼吸する練習をしました。

そして、ウォーミングアップ。
太陽礼拝の動きを取り入れて
全身を活性化。

中盤はバランス系のポーズも挑戦していきます。
皆さん良い眼差し☆

最後は、アイテムをたくさん使って
動いた身体を鎮静。
アイテムに身を委ねることで
深いリラックス効果がうまれます。

新年の朝から呼吸と体を整えると
心もスッキリ。
皆さんと集合写真です。

不定期ではありますが
ヨガイベントは今年も開催いたしますので
ヨガをやったことない方も
ぜひ挑戦してみて下さい!

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万能オイル

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

皆さんはどんな年末年始をお過ごしでしたか?

年末年始は
忘年会や新年会など
食べ過ぎてしまう予定が
多かったのではないでしょうか?

私も食べることが大好きで
冬は美味しいものも多く、
食生活が乱れがちです。

そんな冬の食事コントロールに
おススメのモノがあります。

皆さん
「ギー(ghee)」って聞いたことありますか?

ギーはオイルの事なのですが
無塩のバターを沸騰させて、
不純物(糖分やタンパク質)を取り除いたものです。

バターよりも不純物がないので
腐敗しにくく、消化がしやすいのが特徴です。

そして、悪玉コレステロールを下げ、
善玉コレステロールを上げたり
心臓病のリスクを軽減する効果もあると言われています。

市販品もありますが、
私は無塩バターを鍋で沸かして
不純物をペーパーでろ過して
自分で作っています。

このギーは消化がしやすく重苦しくない為、
普段の料理の油をギーに変えるのがおススメです。

また、沸騰させてもバターの甘い香りは残るので
甘いものを食べたいときは
この香りをかぐだけで
食欲が満たされたりもします。

乱れた食生活に
是非ギーを取り入れてみて下さい☆

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特異性

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

今年もあとわずかになりましたね
うちのスタジオも本日で今年最後の営業になりました
今年もありがとうございました。
そして来年からもよろしくお願い致します。

話は変わりますが皆さん【特異性の原則】という言葉を聞いたことはありますか
トレーニングをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。

特異性の原則とは
あるトレーニングを行った場合、そのトレーニングに対しての効果しか自分の能力
として上げることができないという事です。

例えば長く走りたくなりたいと思えば筋持久力を高めるようなトレーニングを行います。
しかし、筋持久力を高めることができますが筋力アップやパワーは向上はしにくい。
反対で筋力アップのトレーニングをしていては筋持久力の向上は期待しないほうがいいです。
という事です。

楽して目指しいる体になりたいと思う人は多いと思いますが
これだけやっていれば理想の体になれますよというのは難しいです。
またそんな万能なトレーニングはありません。

自分はどんな体になりたいか
理想の体はどんな体だったか
もう一度初心に返ってみて来年の目標を立ててみて下さい
そうすれば自分の目的あったトレーニングができると思います。

来年もなりたい身体に向かって一緒にトレーニングに励みましょう
スタジオでお待ちしております。

斎藤

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年末年始の気を付けたい食事のこと

皆さんこんにちは!

暴飲暴食は避けたい戸頃です。

年末いかがお過ごしでしょうか。

連日の忘年会やクリスマス会で食べ過ぎ、飲み過ぎの方も多いと思いますので今回はそんな方にとっておきのマッスル情報をお届けします。

①アルコールが好きな方
基本的にアルコールの摂りすぎや度数が高いものは体(筋肉)にはよくありません。
せっかく頑張って筋トレしてもお酒(アルコール)のせいでなかなか筋肉が作られにくくなってしまいます。
しかもアルコールは代謝の際に、体作りに大事な「ビタミンB1」やその他ミネラルなどを大量消費します。
炭水化物が多めな食事をしている方も同様です。ビタミンB1はエネルギー代謝の際に必要な栄養素ですので、慢性的に不足しがちです。

  ↓

「アルコールを摂りすぎない」

…ベタすぎてマッスル情報になっているか疑問のところですが、これに尽きます。

しかもアルコールは分解・消費が行われている際には他の代謝機能が停止しているってんですからこれはひどい。
大量に摂取したとしたら、分解と消費の時間が増えた分がその他各機能の代謝停止時間になるという事です。
もうひとつ付け加えるとしたら「甘くないもの・度数が高くないもの」になります。
そうなると「お酒」の雰囲気がなくなるという方も多いでしょう。
ですので総じて「飲みすぎない」という結果になります。

お酒の席の前・中・後にお水をたくさん飲みましょう。

②食べ過ぎてしまう方

…もうお分かりですね。
そうです、「食べ過ぎない」です。

マッスル情報になっていないという方の為に
 ↓

・野菜から食べる
・温かい汁物(スープ系)を付ける
・薄味にする
・これでもかという位噛む(咀嚼)

個人的に私は咀嚼が多く、食事に時間がかかります。昔から吸収が良く、食べた分太るので一回の量を調整する為にも咀嚼に時間をかけます。
なので昔から顎の力は衰え知らずです。

細かく言うなら「GI値の低い食品にする(血糖値の急上昇を避ける)」「炭水化物は一回100ℊ以内にする」などです。
胃酸の分泌を抑えるような市販のお薬は避けましょうね。

以上、普段から気を付けているであろうマッスル情報のお届けでした。
今一度見直してみるきっかけになれば幸いです。

戸頃

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ウォームアップウォーキング

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

最近寒さで、体が縮こまって
出歩くもの少しおっくうになってしまいますよね。

私は暑がりなので
夏の暑さよりは寒いほうがマシですが
寒すぎるのは苦手です。

毎日寒くてつらいのですが
最近、体を温めるためにやっているのが
2駅分歩いて通勤することです。

2駅といっても早歩きをすれば
16.7分でスタジオまで着きます。

もともと、
先月から減量をするために歩き始めたのですが
今となっては、
体温を上げるいいウォームアップになっています。

寒いからと言って
じっとしていると
余計に寒くなるばかりなので
皆さんも少し時間に余裕がある日は
歩いてみてはいかがでしょうか。

体が温まると
トレーニングもしやすいです☆

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モーニングヨガ開催

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

今年も残すところわずかとなってきましたね。

大掃除に忘年会、仕事納めなど
皆様忙しく過ごしているかと思います。

そんな12月の疲れた心と体をリセットし
気持よく新年を迎えられるよう、
ヨガイベントを企画しました!

1月6日(日)
10:00~11:00
新年『モーニングヨガ』
定員6名
参加費2000円

あれ??
日曜日は休館日じゃないの!?
と思った
そこのあなた!

安心してください!!
この日はヨガイベントの為に
特別にスタジオを開けちゃいます!
※通常トレーニングのご予約はお取りしかねます。

今まで数回ヨガのイベントを開催してきましたが
いつも夜の時間帯に行っていました。

朝にヨガのイベントをするのは
スタジオ初です☆

新年の朝日を浴びながら、
呼吸を整え、体を動かし、心を緩める・・・

ヨガが初めての方も大丈夫。
お友達、ご家族を連れてのご参加もOKです!
詳しくはスタッフまでお問い合わせください。

皆様のご参加お待ちしております!!

佐藤

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風邪予防には免疫力アップで

皆さんこんにちは!

風邪は引きたくない戸頃です。

そろそろ本格的に「風邪」のシーズンになってきましたね。

皆さんは風邪をひきやすい?

風邪はひかない?

寒いと風邪をひくのは皆さん知っている事と思いますが、具体的には体温が下がると免疫力が低下し風邪の諸症状を発症します。

元々体温が高い人でも、一時的に体温が下がった状態に陥ると発症しやすいです。

風邪は「菌」、ウィルスが体内に侵入し停滞します。

ウィルスは体内で死ぬ場合がほとんどですが、体の免疫力が下がると活動的になります。

一般的に「体温が1度下がると免疫力が30%ダウンする」とか、「1度上がると免疫力が5倍上がる」などと言われています。

皆さんは自分の平熱を知っていますか?
平熱が36度以下の方を「低体温」と呼ぶそうです。

体温を上げるカギは「血流を促す」です。

不良姿勢が続き肩コリに陥った肩周辺は、温度が低下しています。
冷えて固まっているのです。
つまり「血流が悪い」という事です。

このように血流が悪くなると温度が低下し、かつ高血圧にもなりやすいです。

血液は人間の体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届けています。

これが滞れば免疫力が落ちて当然ですね。

風邪の菌は安易に体内に侵入するのでそれを完全に防ぐ事は難しいですが、
発症を予防する事は日々のケアでもできますので、うがいや手洗い、加湿、日々触れる物の掃除などを行ってトレーニングを快適にできるように体調管理を行ってゆきましょう。

風邪の菌は既にあなたの体の中に停滞しているかもしれません。

戸頃

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ふくらはぎ

こんにちは
スタジオパーソナル新宿御苑店の斎藤です

皆さん下腿三頭筋(かたいさんとうきん)という筋肉を知っていますか。
初めて聞くという人もいるのではないでしょうか

実はこの筋肉はふくらはぎの事なんです。

第二の心臓という言葉を聞いたことはないでしょうか。
よくテレビの健康番組とかで言ってると思います。
これがまさにふくらはぎの事なんです。

なぜ第二の心臓と言われているかというと
血液を筋肉の収縮によって心臓に送り返すという機能をもっています
なので脚に血液を滞らせることなく、血液を流しているといった働きをしています
だから第二の心臓と呼ばれています。

また日常生活でもかかせない筋肉のひとつです。
立っているときはいつも使っている筋肉です。
体が前に他をれないように
階段を上がるとき
など

また運動だと
ランニング
ダッシュ
ジャンプなど
の時にふくらはぎを使っています。

硬くなって柔軟性のないふくらはぎになると
血液の循環が悪くなり冷え性になったり、むくみの原因にもなります。
さらに何もないところでつまずいたり転んだりする可能性もあります。

また運動する前にいきなり動いたりしてしまうと
肉離れになったりしていまいます。

なのでふくらはぎのストレッチやトレーニングがとても重要になってきます

もしふくらはぎのストレッチの仕方がわからない教えてほしい
またトレーニングをやってみたいと思った方は
ぜひスタジオにお越しくださいませ。

斎藤

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STUDIO PERSONAL 東京都新宿区新宿1丁目29-7 浜田ビル2F
HP :http://www.personalstudio.jp/
メール:mail@personalstudio.j
TEL  03-6887-2444
営業時間 平日 10~22時(トレーニング最終受付21時、当日のご予約は20時まで)
土祝 10~19時(トレーニング最終受付18時、当日のご予約は17時まで)
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反り腰には体幹?

皆さんこんにちは、
スタジオパーソナル新宿御苑店のアキです!

数日前に斎藤トレーナーが多裂筋についてをブログで紹介していましたが、
今回は多裂筋のほかに大事な筋肉を紹介します。

人の体には体幹と呼ばれる部位がありますね。

これはもうご存知と思いますが、頭と首、四肢を取り除いた部位を体幹と呼びます。

そしてさらに分解するならコアと呼ばれるお腹周りを覆っている筋群があります。

皆さんのイメージはこっちの方が強いかと思います。

主な筋肉として、多裂筋、腹横筋、腹斜筋、骨盤底筋群、横隔膜が存在します。

これらが正しく機能して初めて体幹が使えているということになるのですが、

皆さんよくやっている体幹トレーニングは上体起こしや、
プランクなどのトレーニングがメインになっている気がします。

これでもいいのですが正しく使えていないと腰を痛めたり、
首を痛めたり太ももがつらくなったりと様々出てきます。

お腹をへこませたいのにいくらトレーニングしてもへこまない。

腰痛を予防したいのにいくらトレーニングしても腰痛がよくならない。

等もしかしたらそんな悩みを抱えたままの人もいるのではないでしょうか。

とても簡単に言うとこれらに共通して言えることは
反り腰になっていることが考えられるかもしれません。

要因として、股関節回りの柔軟性やアバラ周りの可動性などが影響してきますので
まずはその辺りのストレッチや可動域を広げるエクササイズが必要です。

その他に大切な筋肉が外腹斜筋と腹横筋です。

ポッコリお腹が改善しない人、腰痛が改善しにくい人は
このあたりの筋肉がうまく機能していないことも考えられます。

外腹斜筋は一般的に体をねじるときに使われる筋肉ですが
ポッコリお腹と腰痛の人に共通する反り腰をカバーしてくれる筋肉でもあります。

そして腹横筋は内臓を飛び出ないように抑え込んでくれる働きがあったり、
呼吸に関係してくる筋肉でもあるので、これらのバランスが取れてる状態が理想的です。

腹斜筋のトレーニングで代表的なのが体をひねるエクササイズがありますが
ただやっているだけでは上手く使うことができません。

詳しいメカニズムやどういった運動がいいかを知りたい人はぜひ当スタジオまでお越しください。

ポッコリお腹、腰痛予防のトレーニングを一緒にやってみましょう!
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靴の影響

皆さんこんにちは!

靴好きの戸頃です。

皆さんはどんな「靴」を履いているでしょうか?

皮製品のものや、スニーカー、ブーツ、ハイヒール、下駄・・・

もちろんTPOで使い分けしていると思いますが、意外と外出すると
長い時間履いているものです。

「靴選び」が体に及ぼす影響は、もうだいたい世の中の人は感覚的に知っています。

季節の変わり目のこの時期は、履くものも迷いますね。

サラリーマンの方やOLの方は、プライベート以外はそんなに変えない
と思いますが、
私この前久しぶりに(去年以来)ブーツを履いて外出したら、なにか、
やたら疲れました(笑)
夏の軽い靴に慣れていたんですね。

股関節の辺りが疲れるというか、だるいというか、固いというか・・・

履いていれば慣れると思いますが、ふとそんな靴の影響を思い出しました。

これがいつもハイヒールだったり、足に合わない靴だったらと考えると、
当然足首や腰、股関節が固まりだしたり、背中が丸まって肩甲骨周辺がコリやすく
なったりするだろうと実感しました。

いわゆる不安定な土台(足元)ではその上部も安定しないという事ですね。

今回の私の場合は、久々に履いたブーツ歩行の疲労により股関節周辺が動きにくくなったという事です。

それでも安定させようとしてそこ以外のどこかが過剰に働く結果が、コリや痛みになるんですね。

そんな疲れを感じたら必ずほぐしましょう。
そして股関節や足首、膝周辺のエクササイズを行いましょう。

靴が原因ならサイズや形状などを確認して、必要なら替えるなどの対処をしましょう。

靴をカッコよく履きこなしたくても、姿勢が悪ければ台無しです。

靴選びも是非皆さんのトレーニングライフ、アクティブライフの指標のひとつに
してみて下さい。

P.S.革製の靴は履いた後はシューキーパーで形を整えておくとよいです。
  私も10個ほど持っていて履いていない靴は入れてます。

戸頃

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喉をガード

こんにちは!
スタジオパーソナル新宿御苑店の佐藤です!

先月から寒くなってきましたが、
12月に入り寒さも本格的になってきましたね。

空気が乾燥すると、喉に負担がかかってきますね。

私も喉が弱く
普段から喉を傷めないように気を付けていて
うがい手洗いやマスク
以前紹介したようにはちみつを舐めるなど・・・

あと他にも
いつも持ち歩いているアイテムが2つあります。

喉スプレーと喉飴です!

喉スプレーはセッションの合間など
すぐに喉の殺菌・消毒をしたいときに
サッと使えて便利です。

喉飴は飴が溶けるまでの長時間、
喉のうるおいを保っていられるので
通勤や帰りの電車ではいつも舐めています。

飴を舐めると自然と鼻呼吸になり、
口呼吸による喉の乾燥を防ぐのにもいいです。

どちらも、地味なことですが
毎日声を出す仕事なので
小さな積み重ねでも
なるべくできることはやるようにしています。

年末は忘年会やクリスマスイベントなど
忙しい時期ですが
元気に過ごせるようにしたいですね!!

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多裂筋

こんにちは
新宿御苑店の斎藤です。

多裂筋
タイトルにも書きましたが読み方は【たれつきん】です。

多裂筋という筋肉を聞いたことがありますか。
あまり聞きなれない筋肉ですが実は背中の筋肉のひとつで
体幹を支える筋肉のひとつでもあります。

背中の背骨を支えている筋肉で代表的な筋肉といえば
皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか

そう脊柱起立筋です。

その脊柱起立筋より体の内側にあるのが多裂筋です。
背中のインナーマッスルです。

この多裂筋なんですが日常生活では主に姿勢の維持に役立っています。
いわゆる安定性というやつです。
また体をそらしたり、左右にひねったり、横に曲げたりなどしたときに
背骨の椎骨が離れたりしないように守ってくれています。

そして多裂筋の筋力が弱くなってしまうと負担がかかるところがあります。
それが腰です。
なので多裂筋が疲労したり、姿勢の悪い状態でいると持久力や耐久が低くなり
脊柱に負担がかかり腰痛になる可能性があります。

起きた時に腰が痛い
前かがみになると痛い
前屈から体を起こす時痛い

このような時に痛みが生じる場合は多裂筋性腰痛の可能性があります。

なので姿勢において多裂筋はとても大切な筋肉です。
腰痛にならない為にも多裂筋のストレッチやトレーニングをやっていきましょう。

斎藤

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